Чем можно заняться в бассейне


5 отличных упражнений в бассейне для тех, кому скучно просто плавать | Swim Tim

  • Разное
  • Советы

Автор SwimTim |  |  5 854

Поход в бассейн может с успехом заменить собой полноценную тренировку в спортзале. Хотите узнать об этом? Вот пять хороших упражнений для проработки всего тела в воде.

1.ЗАДНИЕ НОГИ
Совершенствуйте брасс. Вместо лягушачьих движений ногами прижимайте колени к груди и одновременно с движением руками выпрямляйте ноги назад и разводите их в стороны. Доплывите так до мелкой части бассейна. А там 45 секунд поочерёдно поднимайте согнутые в коленях ноги так высоко, как только можете.

2.НА ДНЕ
Погрузитесь под воду и плывите удобным для вас стилем. Вынырнув на поверхность, двигайтесь к исходной точке так быстро, как только возможно. Отдохните 45 секунд. А после сделайте ещё два подхода.

3.ДЕЛЬФИНЧИК
Подплывите к краю бассейна, ухватитесь за него руками, а ступни согнутых в коленях ног прислоните к стене. Резко оттолкнитесь руками и ногами. В идеале сила толчка должна быть такой, чтобы вы полностью выпрыгнули из воды. Сделайте 3 подхода по 8 повторов. Отдых — 1-2 минуты между каждым подходом.

4.ОТСИДКА
Повернитесь спиной к краю бассейна и обопритесь на него руками. Сведите ноги вместе и согните их в коленях. Подожмите ноги к груди и вращайте их из стороны в сторону. Сделайте 15 повторов, проплывите 50 метров кролем, отдохните минуту. Это один подход. Выполните ещё два.

5.РУЧНАЯ РАБОТА
Присядьте в мелкой части бассейна так, чтобы из воды торчала только шея, и начинайте качать руки. Выпрямите их в локтях, направьте ладони вперёд для большего сопротивления — и поочерёдно поднимайте и опускайте их без остановки полторы минуты. Минуту поплавайте на спине. Ещё минуту отдохните. Таких подходов надо сделать меньше четырёх.

По материалам mhealth.ru

Как пользоваться бассейном и не заболеть этим летом

Узнайте об этих распространенных микробах в бассейне и о том, как их предотвратить и избежать

Отдыхая в кабине отеля, а затем отправляясь в бар у кромки бассейна, вы можете освежиться вечеринка на заднем дворе, загон детей в общественный бассейн, чтобы остыть - все это звучит хорошо, правда?

Открытые бассейны - летняя традиция. Но знаете ли вы, во что ввязываетесь - буквально? К сожалению, пулы могут стать немного грязными.

Примите во внимание эту статистику: около половины (51 процент) американцев относятся к бассейнам как к ванне. Другими словами, многие любители бассейнов не принимают душ перед тем, как прыгнуть внутрь, даже после тренировки, или после того, как испачкались во дворе или… ну, вы можете себе представить возможности.

Весь этот пот, грязь, масло и такие продукты, как дезодорант и повязка для волос, уменьшают действие дезинфицирующего средства на основе хлора, поэтому оно менее эффективно сохраняет воду чистой. Это делает пловцов более уязвимыми для микробов, которые могут вызвать инфекции, болезни и раздражение.

Но вам не нужно смиряться с тем, чтобы сидеть на пляжных полотенцах весь сезон. Лето по-прежнему может быть большим всплеском, если вы примете несколько простых советов по гигиене, соблюдаете правильный этикет плавания и будете внимательно следить за причудливыми проблемами с бассейном.

Быть хорошим горожанином в бассейне - это гораздо больше, чем просто не стрелять из пушек возле загорающих. Будь то в отеле, аквапарке, оазисе на заднем дворе или в общественном центре, ваша ответственность как покровителя бассейна - избегать попадания микробов или грязи в воду.Кроме того, есть способы защитить себя от бактерий.

Хорошие правила бассейна

  • Принимайте душ до и после посещения бассейна.
  • Не ходите в бассейн, если у вас диарея.
  • Не мочитесь и не кормите в бассейне.
  • Используйте подгузники для плавания или штаны для самых маленьких.
  • Делайте перерывы каждый час.
  • Не глотайте воду в бассейне.
  • Проверьте воду с помощью переносной тест-полоски.

Примите душ в течение не менее 60 секунд перед тем, как войти в бассейн, и помойтесь после этого.

Всего один пловец может занести в воду миллиарды микробов, включая фекальные частицы.Хорошая новость заключается в том, что промывка в течение одной минуты - это все, что нужно, чтобы удалить многие микробы и мусор, которых мы не хотим выносить в бассейн. А намыливание после купания может помочь удалить любые неприятные загрязнения, оставшиеся на коже грязного бассейна.

Пропустите плавание, если у вас была пробежка в последние две недели

Согласно опросу 2017 года, 25 процентов взрослых заявили, что они будут плавать в течение часа после диареи. Это серьезная проблема, потому что частицы фекалий из организма попадают в воду - тем более, если у вас был понос.Таким образом, такие микробы, как Cryptosporidium , которые распространяются через зараженные фекалии, могут попасть в воду.

И после того, как кто-то заразился, он может продолжать избавляться от паразита в течение двух недель после прекращения жидкого стула. Надоедливый паразит Crypto может жить в бассейнах с адекватным уровнем хлора до 10 дней. Не позволяйте себе и своему ребенку посещать бассейн после желудочной болезни, это действительно поможет защитить других.

Не мочитесь и не плавайте в воде

Детям может потребоваться помощь с этим правилом.Распространенное заблуждение, что хлор дезинфицирует бассейн. Фактически, отходы организма ухудшают способность хлора бороться с микробами. Кроме того, это довольно грубо и невнимательно, особенно если вы не ребенок и точно знаете, что делаете. Если вы стали свидетелем инцидента в бассейне, немедленно сообщите об этом персоналу.

Используйте подгузники для плавания

Любой, кто носит обычные подгузники, должен носить подгузник для плавания или плавательные брюки в воде. Воспитатели должны проверять подгузники ежечасно и менять их в туалетах или раздевалках вдали от бассейна.

Каждый час - всех на улицу!

Это то, что рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Это дает вам возможность отвезти детей в туалет для перерыва на горшок или проверки подгузников. Хорошая гигиена бассейна также предполагает правильное вытирание и мытье рук после посещения туалета.

Не глотайте воду

Даже если вы не глотаете воду намеренно, вы, вероятно, все равно глотаете больше, чем думаете. Всего за 45 минут плавания средний взрослый потребляет 1 столовую ложку воды в бассейне, а дети - вдвое больше.

Делайте все возможное, чтобы свести к минимуму попадание в рот. Кроме того, научите детей, что вода в бассейне непригодна для питья и что они должны закрывать рот и затыкать носы, когда погружаются под воду. Во время перерывов держите под рукой много пресной воды для гидратации.

Упакуйте переносную тест-полоску

Если уровень хлора или pH в бассейне невысок, вероятность распространения микробов выше. Если вы не знаете, насколько чистый бассейн, проверьте себя. CDC рекомендует использовать переносные тест-полоски, чтобы проверить, имеет ли бассейн надлежащий уровень, прежде чем вы окунетесь в воду.

Вы можете купить полоски во многих магазинах или в Интернете, или вы можете заказать бесплатный набор для тестирования в Совете по качеству воды и здоровью.

Не волнуйтесь. Большинство дней, проведенных в бассейне, скорее всего, закончится тем удовлетворенным чувством, что вы насладились старомодным добрым развлечением на солнце. Но иногда может возникнуть расстройство желудка, боль в ушах, раздражение дыхательных путей или кожи или другие проблемы.

Хотя и неинтересно думать о микробах в бассейне, это помогает знать, как предотвратить инфекции, какие симптомы следует отслеживать и как получить облегчение, если вы действительно заболели водной болезнью в рекреационных целях.

Распространенные болезни, связанные с водными развлечениями

  • диарейные заболевания
  • Ухо пловца
  • сыпь в горячей ванне
  • респираторная инфекция
  • инфекция мочевыводящих путей

Если у вас проблемы с желудком, у вас может быть диарея

Более 80 процентов вспышек заболеваний пула можно отнести к Crypto . И вы можете пробежать или испытать симптомы через 2-10 дней после заражения.

Другие виновники расстройства желудка включают контакт с патогенами, такими как Giardia , Shigella , норовирус и E.coli .

Профилактика: Избегайте проглатывания воды из бассейна.

Симптомы: диарея, спазмы, тошнота, рвота, кровавый стул, лихорадка, обезвоживание

Что делать: Если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка диарейное заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом . Большинство случаев разрешается само по себе, но вам нужно свести к минимуму обезвоживание, которое может привести к дальнейшим осложнениям. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас кровавый стул или высокая температура.

Раздражение уха после плавания может быть вызвано ухом пловца

Ухо пловца - это инфекция наружного слухового прохода. Он не передается от человека к человеку. Наоборот, это происходит из-за того, что вода слишком долго остается в слуховом проходе, позволяя бактериям расти и вызывать проблемы. Вода в бассейне Germy - один из главных нарушителей.

Профилактика: Если вы или ваш ребенок склонны к тому, чтобы уши пловца, попробуйте затычки для ушей для плавания. Ваш врач даже может приспособить вас к ним. Они также могут предоставить вам ушные капли, которые не портят ухо пловца.После купания наклоните голову, чтобы слить воду из слухового прохода, и всегда вытирайте уши полотенцем.

Симптомы: покраснение, зуд, болезненность или опухание ушей

Что делать: Позвоните своему врачу, если вам кажется, что вода не выходит из уха или она начинает вызывать симптомы, указанные выше. Ухо пловца обычно обрабатывают ушными каплями с антибиотиком.

Раздражение кожи после плавания может быть «сыпью в горячей ванне»

Сыпь в горячей ванне или фолликулит получили свое название потому, что обычно появляются после того, как вы побывали в зараженной гидромассажной ванне или спа, но также могут появиться после купания в плохо обработанный бассейн с подогревом.Зародыш Pseudomonas aeruginosa вызывает сыпь, и она часто появляется на коже, покрытой вашим костюмом. Так что часами сидеть в этом мокром бикини может стать намного хуже.

Профилактика: Избегайте бритья или депиляции воском перед тем, как окунуться в ванну, всегда мойтесь водой с мылом и тщательно вытирайте себя как можно скорее после пребывания в гидромассажной ванне или бассейне.

Симптомы: красные, зудящие шишки или маленькие пузыри, заполненные гноем.

Что делать: Обратитесь к врачу, который может назначить крем против зуда и антибактериальный крем.

Болезненное мочеиспускание может быть инфекцией мочевыводящих путей

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) - еще одна причина сезона плавания в бассейне. ИМП возникает, когда бактерии поднимаются по уретре и попадают с мочой в мочевой пузырь. Бактерии-вредители могут появиться из-за неприятной воды в бассейне, без душа после душа или из-за того, что вы сидите во влажном купальном костюме.

Профилактика: Примите душ после купания и как можно скорее смените гидрокостюмы или одежду. Пейте много воды на протяжении всего приключения в бассейне.

Симптомы: болезненное мочеиспускание, мутная или кровавая моча, тазовая или ректальная боль, повышенная потребность идти

Что делать: В зависимости от причины ИМП может потребоваться антибиотик или противогрибковое средство. Если вы подозреваете ИМП, поговорите со своим врачом.

Респираторное заболевание может быть инфекцией

Болезнь легионеров - это тип пневмонии, вызываемой бактериями Legionella , которые можно вдыхать в виде тумана из бассейнов или пара из горячих ванн.Он может развиваться от двух дней до двух недель после контакта с бактериями, которые размножаются в теплой воде.

Вы можете не осознавать, что вдыхаете капли из воздуха вокруг загрязненного бассейна или гидромассажной ванны.

Обычно заражение чаще встречается в закрытых бассейнах, но бактерии могут жить на улице в теплой влажной среде. Это чаще встречается у людей старше 50 лет, курильщиков и людей с более слабой иммунной системой.

Предотвращение: Используйте портативные тест-полоски для тестирования бассейнов перед входом.У курильщиков повышенный риск его развития.

Симптомы: боль в груди, одышка, лихорадка, озноб, кашель с кровью

Что делать: Если у вас или вашего ребенка возникли проблемы с дыханием после купания в бассейне, немедленно обратитесь к врачу.

Проблемы с дыханием после плавания также могут быть признаком астмы или утопления, которое чаще встречается у детей. Если у вас или у кого-то еще возникают проблемы с дыханием, позвоните по номеру 911.

К счастью, наши тела оснащены довольно хорошим детектором бассейнов, которые вышли из строя.В принципе, если бассейн очень грязный, ваш нос будет знать. Но вопреки распространенному мнению, относительно чистый бассейн указывает не на сильный запах хлора. Все наоборот.

Когда микробы, грязь и клетки организма соединяются с хлором в бассейнах, в результате образуется едкий хлорамин, который также может попадать в воздух и создавать химический запах. Многие люди ошибочно принимают этот запах за достаточно хлорированный бассейн. Вместо этого это запах истощения или разложения хлора.

Итак, если бассейн, в который вы собираетесь попасть, имеет сильный химический запах или раздражает ваши глаза, это может означать, что он очень грязный. Постарайтесь избежать этого или поговорите с дежурным спасателем о правилах уборки. С другой стороны, если обычно пахнет приятным летним днем, то пиздец!

После всех этих разговоров о микробах в бассейне и о том, что они могут сделать с нашим телом, у вас может возникнуть соблазн вообще избежать этого прохладного купания в бассейне. Мы не пытаемся вас напугать, но эта неприятная информация должна побудить вас придерживаться правил гигиены и передовых методов, изложенных выше, а также побудить других.

Соблюдая правила этикета в бассейне, вы обезопасите себя и всех остальных.


Дженнифер Чесак - медицинский журналист нескольких национальных изданий, преподаватель письма и независимый редактор книг. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill. Она также является главным редактором литературного журнала Shift. Дженнифер живет в Нэшвилле, но родом из Северной Дакоты, и, когда она не пишет и не совает нос в книгу, она обычно бегает по тропам или играет в своем саду.Следуйте за ней в Instagram или Twitter.

.

Какие химикаты необходимы для бассейна?

Содержание вашего бассейна в чистоте и чистоте может быть сложной задачей, особенно если у вас нет нужных химикатов. Держите под рукой основные детали для регулярного обслуживания, а также для устранения возможных проблем с водой.

В моем небольшом сообщении в блоге ниже перечислены все химические вещества для бассейнов, с которыми должен быть знаком каждый владелец бассейна; в конце - краткий список химикатов для бассейнов, которые следует держать на складе.

Дезинфицирующие средства :

Это химические вещества, которые вы используете для дезинфекции и дезинфекции воды.Уровень хлора (или брома) в воде должен быть постоянным, без множества пиков и провалов.

TriChlor : вкладки 3 дюйма, или 1 дюйм, или палочки. С циануровой кислотой. Добавьте их в поплавок для хлора или в установленный хлоратор.

DiChlor : гранулированный. С циануровой кислотой. Порошковая форма быстро хлорирует бассейны, фонтаны или спа.

Бром : вкладки 1 дюйм. Отлично подходит для спа; лучше работает в горячей воде и может быть восстановлен электрошоком.Также более стабильный pH.

Циануровая кислота : Жидкий или сухой стабилизатор хлора. Защищает хлор от повреждения УФ-лучами. Небольшие количества добавляются к дихлору и трихлору; добавьте еще, если бассейн был осушен, чтобы поддерживать 30-50 частей на миллион. Слейте немного воды и долейте, если уровень CYA станет намного выше 50 ppm.

Окислители:

Окислители - вторичные дезинфицирующие средства, используемые каждые несколько недель для уничтожения водорослей и бактерий. Хлорные или нехлорные шоки бывают в виде порошка, просто откройте пакет и вылейте его в бассейн.

Гипохлорит кальция : Calcium Hypo pool shock используется для быстрой дезинфекции воды в бассейне, повышения уровня хлора и уничтожения водорослей. Лучше всего работает при низком уровне pH около 7,2.

Шок без хлора : Гранулированный моноперсульфат калия (не содержащий хлора). Быстродействующее дезинфицирующее средство на основе кислорода, которое горит без остатка, и вы можете плавать сразу после процедуры.

Гидравлические противовесы :

Для поддержания баланса воды в бассейне следует несколько раз в неделю проверять уровень хлора и pH в бассейне и при необходимости корректировать.Проверяйте общую щелочность каждые несколько недель или, если у вас проблемы с pH, а также проверяйте кальциевую жесткость и уровень циануровой кислоты каждый месяц.

pH Increaser : Гранулированная кальцинированная сода. Увеличивайте pH, когда уровень опускается ниже 7,2 ppm. 1 фунт pH Up повысит pH примерно на 1 щелчок, например, с 7,2 до 7,3 в 10000 галлонов воды в бассейне.

Редуктор pH : гранулированный бисульфат натрия или сухая кислота. Уменьшите pH, когда уровень поднимется выше 7,6 ppm. Также используется для снижения общей щелочности.
Уменьшение pH на 1 фунт снизит pH примерно на 3 щелчка, с 7.От 8 до 7,5, например, на 10000 галлонов воды в бассейне.

Устройство для повышения щелочности : Гранулированный бикарбонат натрия. Увеличьте общую щелочность, когда уровень упадет ниже 80 ppm. 1 фунт средства повышения щелочности повысит ТА примерно на 10 частей на миллион в 10 000 галлонах воды в бассейне.

Устройство для повышения жесткости кальция : Гранулированный хлорид кальция. Повышайте кальциевую жесткость, когда уровень опускается ниже 150 ppm. 1 фунт Calcium Increaser поднимет CH примерно на 10 частей на миллион в 10 000 галлонах воды в бассейне.

Нейтрализатор хлора : Гранулированный тиосульфат натрия.Используйте, если концентрация хлора становится слишком высокой. 1 фунт тиосульфата снижает уровень свободного хлора примерно на 10 частей на миллион в 10 000 галлонов воды в бассейне.

Комбинированные упаковки химикатов: Комбинированные упаковки химикатов для бассейнов, которые вы можете выбрать, включают таблетки, шокер, альгицид и пятна, которые понадобятся вам в течение всего сезона в бассейне. Это отличный способ начать работу с самого необходимого.

Специальные химикаты:

Существует множество специальных химикатов, которые могут пригодиться при возникновении непредвиденных проблем или для поддержания наилучшего вида вашего бассейна.Это одна из самых больших категорий химикатов для бассейнов для решения всех возможных проблем с бассейнами!

Альгициды : Некоторые из них имеют медную основу, большинство - неметаллические полимеры. Помогает предотвратить рост водорослей в вашем бассейне - используйте шок для бассейнов, чтобы убить водоросли, и альгициды, чтобы они не вернулись.

Осветлители : Осветлители коагулируют мельчайшие частицы в более крупные частицы, которые могут задерживаться фильтром бассейна. Флокулянты притягивают частицы в тяжелые комки, которые опускаются на пол для сбора мусора.

Ферменты: Ферменты, такие как Pool Perfect, разрушают масла и другие формы неживых органических загрязнений из воды, удаляя накипь, масла и запахи.

Очистители фильтра: Используются для очистки песка, грязи и фильтрующих элементов, чтобы ваш фильтр работал хорошо. Удаляет масла, минералы, металлы и другие загрязнения фильтра.

Металлические магниты: Изолирующие агенты используются для удержания следов металлов из воды и удержания их в растворе, чтобы они не пачкали поверхности вашего бассейна.

Средства для удаления фосфатов: Такие продукты, как PhosFree, разрушают фосфаты в воде. Фосфаты являются основным источником питания водорослей. Без пищи водоросли не выживают.

Пятновыводители : Предотвращает или удаляет поверхностные пятна, накипь и окрашивание воды из-за минералов и металлов в воде. У нас есть более 15 различных химикатов для пятен для бассейнов.

Очиститель плитки и винила: Прекрасно помогает удалить масла и жир, скопившиеся вокруг ватерлинии, а также на мебели, скиммерах, досках для прыжков в воду и горках.Очиститель бассейна не повлияет на химический состав бассейна.

Наборы для запуска и закрытия: Когда дело доходит до открытия и закрытия бассейна или пополнения запасов на сезон, ознакомьтесь с нашими наборами химической ценности, которые содержат все, что вам нужно!

Какие химические вещества следует держать под рукой?

Как минимум, средний бассейн захочет иметь под рукой следующие химикаты - даже если вы используете солевой хлоратор, вам время от времени понадобятся эти другие химикаты для бассейна:

  • Таблетки хлора и шок для бассейна
  • Повышение и / или понижение pH в бассейне
  • Тест-полоски или тестовый набор

В каждом бассейне также потребуются другие химические вещества для повышения уровня кальция, циануровой кислоты или щелочности, обычно один раз в год, а осветлители, ферменты, альгициды могут быть важной частью общей процедуры или особенно полезны, когда вы в затруднении. !

Есть чему поучиться с 12 категориями химикатов для бассейнов - они вам не понадобятся; но важно понимать, что они делают, чтобы, когда они вам понадобятся, вы знали, какое химическое вещество использовать!

Безопасное плавание!

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ТОВАРЫ:


Кристин Сильвестри
Блогер InTheSwim

.

Как содержать надувной детский бассейн

В связи с тем, что этим летом все больше людей планируют остановиться в отеле, продажи бассейнов Intex и надувных бассейнов в этом году резко выросли.

Наряду с большими продажами возникают большие вопросы, а именно: «Какие химические вещества мне нужны для надувного бассейна» и «как я могу содержать этот детский бассейн в чистоте»?

Отвечая на вопрос десятки раз в сообщении блога «Какие химические вещества необходимы для пула Intex», я подумал, что эта тема заслуживает отдельного поста.Итак, без лишних слов, вот как поддерживать надувной бассейн ( он же детский бассейн, детский бассейн, надувной бассейн ).


Содержание надувного бассейна в чистоте

Не допускайте попадания грязи, мусора и других органических загрязнителей в детский бассейн, чтобы вода оставалась здоровой для пловцов. Домашние животные не должны допускаться в надувной бассейн по нескольким причинам, также важно не допускать попадания диких животных и водоплавающих птиц.

Используйте грабли для листьев для бассейна: Грабли для листьев для бассейнов - это сетки, которые зашиты в глубокий мешок со скошенным передним краем, чтобы собирать мусор снизу.В этом посте вы можете найти продвинутые (бассейновые) методы сгребания листьев, но для небольшого детского бассейна просто подключите сетку к столбу для бассейна, перетащите ее по поверхности и протолкните по полу. Вы также можете использовать Leaf Rake без шеста, работая вручную. Leaf Rakes намного проще в использовании, чем плоские скиммерные сети типа «dip-n-flip».

Используйте чехол для бассейна: Для некоторых надувных бассейнов Intex доступны чехлы, которые закрывают бассейн, как простыня, красивую и плотную.Вы также можете использовать обычный брезент и несколько резиновых ремней или кирпичей, чтобы удерживать его на месте, или использовать небольшой солнечный укрытие и согревать воду, впуская солнце, при этом блокируя листья, грязь и животных.

Используйте пылесос для бассейна: Подключите садовый шланг и столб для бассейна к Leaf Gulper, и вы сможете пропылесосить Вентури любой надувной бассейн. Также доступна меньшая версия, содержащаяся в комплекте для обслуживания пула Intex. Другой способ - использовать перезаряжаемый пылесос с батарейным питанием, такой как ручной пылесос Intex или PoolBlaster SpaVac.

Используйте фильтр для бассейна: Надувные бассейны не продаются с фильтрами, но это не означает, что вы не можете их использовать. Маленькие картриджные фильтры Intex включают в себя 6-дюймовые шланги, которые можно протянуть через край бассейна и удерживать ниже уровня воды с помощью утяжелителей для щиколотки или небольшого мешка с песком. Не используйте бассейн во время работы фильтра, чтобы не допустить захвата всасывающего шланга на всасывающем шланге.

Уход за надувным бассейном в санитарном состоянии

Без фильтра для бассейна, удаляющего мелкие твердые частицы, вода может быстро испортиться! Фильтры не дезинфицируют и не дезинфицируют воду в бассейне, но, удаляя загрязнения, они облегчают вашему дезинфицирующему средству борьбу с водорослями и бактериями.

Поддерживайте уровень pH в диапазоне: Вам понадобится небольшой тестовый набор или тест-полоски, чтобы вы могли проверить уровень pH в воде, который может естественным образом повышаться при использовании бассейна. Когда pH становится слишком высоким, хлор становится только наполовину эффективным, и водоросли и бактерии цветут легче. Когда уровень pH поднимется выше 7,6, добавьте 0,2 унции сухой кислоты на каждые 100 галлонов воды в бассейне и перепроверьте уровень pH через несколько часов. 7.2 - 7.4 - лучший диапазон.

Использование таблеток хлора: Лучший способ получить постоянный и постоянный уровень хлора в бассейне - использовать таблетки размером 1 дюйм или 3 дюйма в плавающем хлораторе, также известном как флоатер для хлора.Большинству надувных бассейнов требуется всего половина одной 3-дюймовой таблетки в неделю или несколько 1-дюймовых таблеток за раз, которые следует заменять сразу же, когда они растворяются, но ваш тестовый набор вам точно скажет. Используйте достаточно таблеток, чтобы обеспечить постоянный уровень хлора в 2,0–3,0 промилле.

Шокирование надувного бассейна: Один раз в неделю, или если уровень хлора случайно упал почти до нуля, или если вода была загрязнена животными или тусовщиками, увеличьте уровень хлора с помощью 0,2 унции Pool Shock на 100 галлонов вода.Вы также можете использовать отбеливатель без запаха, используя 2,0 унции на 100 галлонов воды. Будьте осторожны, закройте открытые пакеты с Pool Shock, плотно защелкните их и храните в пластиковой посуде типа Tupperware.

Также следует упомянуть, что пользователи бассейна должны искупаться перед использованием небольшого бассейна, а дети младшего возраста, еще не приученные к горшку, должны сменить новую подгузник и надеть подгузник для плавания. Даже очень небольшое количество фекалий в таком маленьком бассейне может нарушить методы очистки.

Слив и наполнение надувного бассейна

Некоторые из более красивых и полнофункциональных надувных бассейнов имеют сливную пробку, которая упрощает регулярный слив и наполнение.Просто снимите пробку и слейте воду или подсоедините садовый шланг, если хотите избежать эрозии или перенасыщения.

Если у вас нет сливной пробки в вашем детском бассейне, но у вас есть близлежащий склон холма, вы можете использовать садовый шланг, чтобы слить большую часть воды до такой степени, чтобы вы могли перевернуть его, чтобы полностью слить. Более простой способ - использовать один из наших небольших погружных насосов.

Даже если вы можете делать все это выше; тестирование и регулировка уровня pH, поддержание постоянного уровня хлора и, возможно, даже фильтрация воды, наступает время, когда вы должны слить воду из бассейна и начать все сначала.

Для большинства надувных бассейнов или пластиковых детских бассейнов, следуя моим рекомендациям выше, воду все равно следует менять каждые две недели . Если вы не добавляете хлор для уничтожения бактерий, бассейн следует сливать через день. Застойная вода без хлора может стать нездоровой всего за 24-48 часов.

Спасибо за чтение!


Марк Гарсия
Блогер InTheSwim

.

Преимущества и варианты упражнений для пула

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вам нравится ходить, но вы хотели бы изменить привычный распорядок дня, ходьба в воде - это вариант, который может улучшить вашу физическую форму.

Это упражнение с малой нагрузкой не только может дать вам отличную кардиотренировку, но и помочь вам сжечь калории и укрепить многие группы мышц.

Вот обзор преимуществ водных прогулок, способов их безопасного выполнения и различных вариантов, которые можно попробовать, чтобы получить дополнительные преимущества для фитнеса.

Вода намного плотнее воздуха. Выполнение упражнений в воде требует больше усилий, чем те же упражнения на суше.

Дополнительное сопротивление при ходьбе в воде позволяет вам бросить вызов и укрепить свои мышцы так, как вы, возможно, не сможете сделать на суше. Это также помогает сжигать больше калорий, что способствует снижению веса.

Водная ходьба - это кардиоупражнение с малой нагрузкой.Это означает, что он более щадящий для ваших костей и суставов, что делает его более безопасным вариантом упражнений для людей с такими заболеваниями, как артрит, остеопороз или фибромиалгия.

Ослабляя давление и стресс на ваше тело, ходьба в воде также может быть хорошей тренировкой для:

  • беременных
  • людей, выздоравливающих после травмы
  • пожилых людей
  • всех, кто впервые начал тренироваться

A 2015 Исследование также показало, что ходьба по воде может повысить частоту сердечных сокращений больше, чем ходьба по суше.Это может дать вашему сердцу и легким больше тренировки.

Согласно другому исследованию, ходьба в воде может помочь снизить кровяное давление, особенно для людей, которые только начинают заниматься спортом. А исследование пациентов со стенозом позвоночника показало, что 12 недель водной ходьбы помогли улучшить их баланс и мышечную функцию.

Для водных прогулок не нужно много снаряжения, и в большинстве тренажерных залов есть необходимое оборудование. Некоторые фитнес-центры могут даже иметь водные беговые дорожки или эллиптические тренажеры, которые вы можете использовать.

Если вы планируете заниматься водной ходьбой в тренажерном зале или в составе класса, вам, скорее всего, понадобится только полотенце, шапочка для плавания и, если хотите, пара очков.

Если вы планируете самостоятельно заниматься водной ходьбой, вы можете приобрести следующее снаряжение:

  • утяжелители для запястий или лодыжек с ремешком
  • перевязки для рук или защитные перчатки
  • гантели из вспененного материала

Купить гантели, защитные перчатки и гантели из пеноматериала в Интернете.

Для начала попробуйте ходить в воде на уровне пояса. Сосредоточьтесь на правильной ходьбе. Для этого держите:

  • мышцы кора и спины задействованы
  • спина прямая и удлиненная
  • плечи назад
  • подбородок вверх, голова смотрит прямо вперед
  • уши над плечами

При ходьбе в воде , постарайтесь убедиться, что вы:

  • держите туловище в вертикальном положении, не наклоняясь слишком далеко вперед или в обе стороны
  • идите длинным шагом
  • сначала надавите на пятку, прежде чем перекладывать вес на пальцы ног
  • махайте руками, как вы ходите

Когда вы привыкнете ходить по воде в правильной форме, вы сможете переходить в более глубокие воды.Начните с медленной ходьбы и постепенно увеличивайте скорость.

Когда вы научитесь ходить по воде, вы можете смешивать свой распорядок с некоторыми вариациями.

Начните с одного круга каждого варианта и постепенно увеличивайте его, пока не сможете сделать два-три круга каждого.

Высокие колени

Поднятие коленей выше может повысить интенсивность ходьбы по воде. Это также может помочь проработать мышцы ног и корпуса, а также ягодиц и сгибателей бедра.

Для этого варианта:

  1. Напрягите корпус и поднимите правое колено как можно выше.
  2. В то же время поднимите левую руку.
  3. Поменяйте местами и проделайте то же самое с левым коленом и правой рукой.

Выпады при ходьбе

Выпады при ходьбе могут проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Для этого варианта упражнения ходите в воде на уровне талии.

Для выполнения этого упражнения:

  1. Сделайте шаг вперед правой ногой.
  2. Опустите переднее бедро так, чтобы оно было параллельно дну бассейна. Убедитесь, что ваше правое колено на одной линии с щиколоткой, но не над ней.Заднюю ногу держите прямо.
  3. Выведите левую ногу вперед и продолжайте шаг вперед левой ногой.

Другой вариант этого упражнения - делать боковые выпады вместо выпадов вперед. Боковые выпады помогают проработать приводящие мышцы, расположенные на внутренней стороне бедер.

Ходьба боком

Эта разновидность ходьбы в воде нацелена на ваши внутренние и внешние мышцы бедра.

Для выполнения этого упражнения:

  • Встаньте боком, правым бедром вперед.
  • Отставьте правую ногу в сторону.
  • Приведите левую ногу к правой.
  • Продолжайте так, пока не дойдете до конца бассейна.
  • Идите назад, ведя левое бедро вперед.

Чтобы увеличить интенсивность ходьбы по воде, вы можете повысить нагрузку на верхнюю часть тела, используя в любом из этих упражнений утяжелители для запястий, поролоновые гантели, защитные перчатки или перевязки для рук.

Для нижней части тела вы можете создать более сложную тренировку, используя утяжелители для лодыжек, или вы можете попробовать ходьбу с парашютом сопротивления.

Еще один способ увеличить интенсивность - бег трусцой вместо ходьбы по воде. Или вы можете выполнять интервальные тренировки, бегая трусцой или бегом в течение 30 секунд, а затем ходить с обычной скоростью в течение нескольких минут. Вы можете продолжать чередовать более быстрый и медленный темп в течение 5–10 минут.

  • Избегайте обезвоживания. Вы можете не заметить, как сильно потеете, когда тренируетесь в воде. Очень важно поддерживать высокий уровень гидратации, особенно если бассейн подогревается.
  • Остерегайтесь скользких поверхностей. Также следите за острыми краями и углами. Чтобы не поскользнуться, вы можете надеть водную обувь.
  • Надеть поплавковое устройство. Это особенно полезно, если вы не умеете плавать или у вас проблемы с равновесием.
  • Остановитесь, если почувствуете боль. Не пытайтесь заставить двигаться, если вам это неудобно.
  • Избегайте бассейнов с температурой выше 90 ° F (32,2 ° C) . Бассейны нагреваются до температуры от 82 до 88 ° F (27.От 8 до 31 ° C) может помочь облегчить боль, но может быть небезопасно тренироваться в воде, нагретой выше этого диапазона.

Немедленно остановитесь и обратитесь за помощью, если почувствуете:

  • головокружение или головокружение
  • неспособность дышать
  • слабость или слабость
  • боль или давление в груди или верхней части тела
  • тошнота
  • спутанность сознания

Поговорите со своим врачом перед началом водной тренировки, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства по рецепту.

Ходьба в воде - отличный вариант кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. Он может помочь укрепить и привести в тонус многие группы мышц, сжигая калории и бережно воздействуя на кости и суставы.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Вы можете сделать его веселым и интересным, пробуя вариации и используя различное оборудование. Поступая так, вы можете обнаружить, что ходьба по воде станет регулярной частью вашего фитнес-режима.

.

Смотрите также