Чем заняться если не спится
Не можете уснуть ночью? Займитесь делом!
— Как Вы спите?
— Плохо. Вечером засыпаю рано, утром просыпаюсь поздно, зато после обеда часами ворочаюсь — не могу заснуть.
Это был анекдот.
Я хотел как-то разрядить обстановку, потому что, вы наверняка читаете это в 2 часа ночи, злой и уставший.
В этой статье не будет банальных советов, что делать при бессоннице. Вместо этого — 5 способов с пользой провести время, если вы все равно не спите.
Не надо себя мучить
Практика показывает, что если не можешь заснуть более получаса, то уже и не заснешь. Сон вообще такая вещь, которая приходит только, когда удается полностью расслабиться. Силой воли и уговорами сон не приманишь.
Мой вам совет: не спится – встаньте и займитесь делом!
Только вот чем?
Чем-нибудь не сильно возбуждающим. И желательно делать это при тусклом свете. Так, наши шансы задремать хотя бы через пару часов резко возрастают.
Кроме того, хотелось бы провести это время с пользой.
Занятие №1: Почитайте книгу
Мой любимый «нук» — Formatureonly/Flickr.comКэп предлагает почитать книгу. Для меня это самый действенный способ расслабиться.
Для этого гораздо лучше подойдет какая-нибудь техническая книжка по работе или бизнес-литература. Короче, без сюжета и особых перипетий. Чем нуднее – тем лучше.
Занятие №2: Мозговой штурм
А еще можно порисовать — seeincolors/Flickr.comБессонница – удобный повод провести мозговой штурм.
Почему?
Дело в том, что именно в таком «ватном» состоянии наш мозг начинает терять контроль над логикой и часто выдает самые невероятные «перлы». Тут и появляется шанс проскользнуть гениальной идее.
Желательно всегда держать рядом с кроватью диктофон для таких случаев. Или блокнот с карандашом, чтобы нарисовать ментальную карту?
Занятие №3: Распланируйте день
Хотя всего на свете не спланируешь — mecookie/Flickr.comОчень часто наша бессонница вызвана тем, в завтрашнем графике есть какие-то «дыры» и неувязки. Все это вибрирует в нашем подсознании, не давая уснуть.
Распишите график ваших встреч, распечатайте карту проезда, телефоны такси, удобно сложите все необходимые вам с утра вещи.
Занятие №4: Съешьте «лягушку»
А для кого-то они — национальная кухня — snowpeak/Flickr.com«Лягушки» — неприятные дела, которые бесконечно откладываешь.
Не знаю почему, но легче всего лягушки уничтожаются ночью. Видимо, это связано с утратой нашим мозгом контроля над ситуацией. Так или иначе, за одну бессонную ночь я иногда уничтожаю небольшой табун лягушек.
Занятие №5: Прогуляйтесь
Совсем нестрашная улочка где-то в Тенерифе — epSos.de/Flickr.comЧто может быть приятнее ночной прогулки?
На самом деле почти все, если гуляешь в криминальном районе. Если же ваш район позволяет вам спокойно прогуляться, то грех этим время от времени не пользоваться.
Чем точно не стоит заниматься
Фу таким быть! Greencolander/Flickr.comНе стоит жрать ночью. Да, это рекомендация невыполнима на практике, но я не мог не сказать об этом.
Полный желудок – это гарантия того, что нормально поспать уже ТОЧНО не получится.
Что вы делаете во время бессонницы?
И как вам все-таки удается заснуть?
Пишите в комментариях!
10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь
Что происходит, если вы не спите?
Недостаток сна может снизить сексуальное влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.
Недостаток сна может также повысить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.
Если вы относитесь к категории людей без сна, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.
Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточно часов под одеялом.
Недосыпание снижает способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.
Исследователи даже обнаружили взаимную связь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с насекомыми, если вы заболели и не выспались.
Согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal, как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и большая продолжительность сна (9 и более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца.
В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.
Согласно заявлению AASM о сне, укороченный сон связан с более высокими показателями рака груди, колоректального рака и рака простаты.
Работники, работающие в ночную смену, могут нести основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что как мужчины, так и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.
Даже отсутствие сна в течение одной ночи может привести к серьезным проблемам с познанием (мышлением).
В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группе из 18 мужчин было предложено выполнить задание. Первое задание было выполнено после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.
Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждения и решение проблем, а также время реакции и бдительность.
Недосыпание может не только сделать вас более забывчивым, но также растет количество исследований, показывающих, что сон влияет на обучение и память.
Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления того, что мы узнаем в мозгу. Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и сохранить ее в памяти.
Недостаток сна может снизить сексуальное влечение.
В одном исследовании у молодых людей, которые недосыпали в течение одной недели, наблюдалось снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на 10-15%.
Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость падали с каждой последовательной ночью прерванного отдыха.
Недостаток сна может стать причиной набора веса.
В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 взрослых старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.
Те, кто спал от 7 до 8 часов, показали лучшие результаты по шкале.
Наряду с увеличенной талией люди, которые недосыпают (или получают слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.
Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что 7-8 часов отдыха - это оптимальный диапазон, чтобы избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.
По данным Национального фонда сна, вероятность попадания в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.
Наиболее уязвимыми людьми являются посменные рабочие, водители коммерческих предприятий, деловые путешественники и все остальные, кто работает сверхурочно.Дважды подумайте, прежде чем сесть за руль, если вы мало спите.
Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это для вашей внешности.
В одном исследовании группа людей в возрасте от 30 до 50 была оценена на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.
Плохие спящие были также больше недовольны своим внешним видом, чем их хорошо отдохнувшие сверстники.
Высыпание - не только ваше тщеславие. Это могло спасти тебе жизнь.
Найдите время, чтобы обдумать, чем вы рискуете, прежде чем продолжить этот ночной телемарафон. Затем выключите свет и наслаждайтесь отдыхом от 7 до 8 часов красоты и здоровья.
.Не могу заснуть? Попробуйте эти 8 проверенных интеллектуальных приемов, чтобы успокоить тревожный ум
Важные обновления
Если вы ищете информацию о стрессе и COVID-19, перейдите по этим ссылкам. Надеемся, вы найдете их полезными.
Когда вы ложитесь спать ночью, отказываются ли мысли в вашем мозгу замедляться, когда вы выключаете свет? Вместо того, чтобы сворачиваться, это волна беспокойства обо всем - от своевременной оплаты счета по кредитной карте до предстоящей встречи с начальником.Непрерывная болтовня о том, что может произойти завтра, является признаком беспокойства и для многих серьезным препятствием на пути к хорошему ночному сну.
По данным Национального института психического здоровья, количество людей, борющихся с тревогой, ошеломляет. Беспокойство стало проблемой номер один в области психического здоровья в Северной Америке, от которой страдают около 40 миллионов американцев (18% взрослых). По некоторым оценкам, это число выше, примерно на 30%, поскольку многие люди с тревогой не знают, что у них есть, или не обращаются за лечением.
Проще говоря, это национальная эпидемия.
Когда дело доходит до сна, тревога является ключевой частью токсического цикла, потому что она затрудняет засыпание и засыпание. Более того, оно само становится источником беспокойства, усугубляя изначальное беспокойство - проблему курицы и яйца. Было ли беспокойство причиной плохого сна или плохой сон вызвал беспокойство? Эксперты говорят, что одно кормит другое.
«Бессонница часто сочетается с тревогой и депрессией», - объясняет Элика Кормейли, лицензированный терапевт из Лос-Анджелеса, специализирующийся на онлайн-консультировании при тревоге и бессоннице, и основатель Центра здорового и счастливого образа жизни.«Это означает, что они часто встречаются вместе. Трудно сказать, что наступит раньше, но из-за тревоги становится труднее заснуть, а недостаток сна вызывает у людей большее беспокойство ».
Плохая новость в том, что даже когда вам удается уснуть, ваше беспокойство все еще активно. «Пока мы спим, наш разум все еще активен и, возможно, обрабатывает информацию», - говорит она. «Если в течение дня мы не уделяем времени обработке информации и расслаблению, стресс / тревога могут затруднить засыпание или сон.”
К счастью, есть проверенные способы справиться с тревогой, чтобы вы могли получить качественный отдых, благодаря этим успокаивающим советам от проверенных экспертов
1. Подготовка днем к ночному штиле
Кормейли говорит: «Я рекомендую всем своим клиентам (онлайн и в офисе) каждый день находить время, чтобы расслабиться. Даже если вы очень заняты - особенно если вы действительно заняты - вам нужно найти простые стратегии, чтобы справиться со стрессом, например, практикуя глубокое дыхание в пробке.”
2. Практикуйте благодарность за лучший сон
Исследования показали, что выражение благодарности приносит пользу - от повышения продуктивности до большего счастья и улучшения сна. Кормейли часто рекомендует своим клиентам каждый вечер думать о 3 или 4 вещах, за которые они благодарны. Вы, конечно, можете делать это так часто, как захотите.
3. Встань с постели, если не можешь заснуть
Не смотрите на часы, метаясь и вертясь. Покинуть корабль! Как говорит Кормейли, «вашу кровать нужно использовать для сна и секса, а не для беспокойства!» Она предлагает пойти в другую комнату, чтобы заняться чем-нибудь обыденным, например, сложить белье или заполнить страницы в книжке-раскраске для взрослых.
4. Загрузите свои мысли, чтобы позволить вам заснуть
Время сна может превратиться в время, когда вы начинаете думать обо всем, что вам нужно сделать завтра, создавая нескончаемый список задач, крутящихся в вашем мозгу. Остановите мысленный смерч, записав все, что вы пытаетесь запомнить. Если их безопасно записать, ваш разум будет более расслабленным, и вы сможете справиться с ними после пробуждения.
5. Медитируйте перед сном
«Медитация помогает людям расслабиться, сосредоточиться и настроиться на свои сокровенные чувства от момента к моменту.Это чрезвычайно полезно для расслабления и для того, чтобы уснуть », - говорит доктор Фрэн Уолфиш, семейный психотерапевт и психотерапевт из Беверли-Хиллз, автор книги Самосознательный родитель . Она приводит в пример стрессовую пару, которую она консультировала, которая начала вместе медитировать по 30 минут каждый вечер. Они не только спали глубже, но и чувствовали себя ближе друг к другу. Попробуйте приложение, например Buddhify или Headspace, для медитации с гидом.
6. Попробуйте аппарат с белым шумом, который поможет вам заснуть.
Низкий уровень постоянного шума может быть полезен для отвлечения вашего тревожного ума, смещения акцента с тревожных мыслей на постоянный шум, производимый машиной белого шума.Простой вентилятор также делает свое дело - как и приложение для сна на вашем телефоне. Просто убедитесь, что громкость достаточно низкая - едва слышно - чтобы звук оставался фоновым.
7. Ведите дневник тревог рядом с кроватью
Беспокойство всегда связано с «а что, если» и попытками подготовиться к ситуациям, которые могут произойти, а могут и не произойти - своего рода бесплодная репетиция потенциальных проблем. Это неэффективная тактика, и она может поставить под угрозу наше благополучие в долгосрочной перспективе. Держите блокнот у кровати, чтобы записывать любые заботы.Их запись может лишить их силы. Просмотрите их через несколько дней, когда вы сможете спросить себя: «Были ли ситуации, которые меня так волновали, на самом деле?» Со временем вы можете понять, что большинство из них не становится реальностью, что помогает уменьшить беспокойство.
8. Не дожидайтесь дна, прежде чем обращаться за помощью
Если тревога регулярно поднимает свою уродливую голову и нарушает ваш сон, обратитесь за поддержкой и поговорите со своим врачом (или врачом, работающим в сфере сна) о возможных решениях. Это не то, с чем нужно просто жить или принимать.Сладкие сны достижимы.
Отдохните и проснитесь готовым к работе!
Чем лучше сон, тем лучше утро, делая ваши цели более четкими, а мечты - доступными. Хотите больше информации о сне? Покопайтесь в этих сообщениях:
.
10 советов по психическому здоровью
Есть много психологических причин, по которым человек может не чувствовать, что у него есть энергия или мотивация, чтобы встать с постели по утрам. Однако есть несколько простых приемов, которые люди могут попробовать выполнить, когда проснутся.
Депрессия, стресс, беспокойство или недостаток сна могут сделать пребывание в постели заманчивым вариантом. Однако пребывание в постели может ухудшить некоторые симптомы депрессии и бессонницы. По возможности старайтесь вставать каждый день в одно и то же время.
Когда человека одолевают стресс, тревога или депрессия, он может попробовать воспользоваться следующими десятью советами.
Поделиться на PinterestЧеловек может разделить утро на управляемые шаги, чтобы оно не выглядело утомительным.Иногда перспектива сделать все, что нужно сделать за день, кажется неуправляемой.
Если приближается крайний срок или из-за беспокойства по поводу определенной задачи или деятельности человеку трудно встать с постели, ему следует попытаться разделить свое утро и день на управляемые шаги.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на всех задачах или обязанностях в течение всего дня, человек может сосредоточиться только на нескольких следующих шагах.
Люди должны сначала сосредоточиться на том, чтобы встать, затем воспользоваться ванной, затем одеться и так далее, не думая о дне в целом. Разделение дня на достижимые цели может сделать его менее утомительным.
Чтобы вызвать чувство выполненного долга, человек может записывать задачи и вычеркивать их по мере их выполнения. Ощущение достижения может помочь человеку почувствовать себя более мотивированным перед тем, как приступить к следующему набору задач.
В обзоре исследований изучалось влияние взаимодействия человека и животного на общее настроение человека.
Обзор показал, что общение с домашними животными, особенно с собаками, положительно влияет на уровень стресса, чувство одиночества и беспокойства.
Собака также может стимулировать физические упражнения, которые могут снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья.
Однако важно отметить, что наличие домашнего животного не избавит человека от всех симптомов, и им следует подумать о том, чтобы завести его, только если они могут взять на себя уход за животным.
Поделиться на Pinterest Человек может строить планы с другом или членом семьи, чтобы дать им повод встать с постели.Друзья и члены семьи могут помочь человеку найти причину вставать с постели по утрам. Человек, который изо всех сил пытается встать с постели, может попытаться составить план вместе с членом семьи или другом. Подотчетность кому-то еще может быть хорошим мотиватором.
Например, человек может договориться с другом или членом семьи о том, чтобы:
- ходить, бегать или заниматься спортом первым делом утром
- встречаться в кафе по дороге на работу
- автопарковка на работу
- разговаривать друг с другом по дороге на работу или в школу каждое утро
Обращение к близкому другу или члену семьи может помочь человеку, живущему с депрессией, чувствовать себя менее изолированным.
Сосредоточение внимания на событии или действии, вызывающем положительные эмоции, может быть очень мотивирующим. Вместо того чтобы думать о каких-либо негативных событиях дня, человек может сосредоточиться на простых вещах, которые приносят ему удовольствие.
Вот несколько примеров:
- ощущение после тренировки
- первый глоток утреннего чая или кофе
- вкусный завтрак
- дружеское приветствие
Большинство людей могут вспомнить примеры успешных моментов в своей жизни.Может быть, он получил пятерку за тест, получил бонус за результат или набрал выигрышную точку в игре.
Независимо от того, что это было, человек может сосредоточиться на событии и попытаться передать положительные эмоции от него. Направление этого чувства может помочь кому-то встать с постели, если у него возникают проблемы с этим.
Темные комнаты хороши для сна. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием, могут обнаружить, что уменьшение окружающего света может помочь им заснуть и не уснуть.
Однако люди, которым трудно встать по утрам, сталкиваются с противоположной проблемой.Они хотят двигаться вперед, но им это не удается. В этом случае при срабатывании будильника человек должен включить яркий свет или приоткрыть шторы или шторы.
Некоторые люди могут даже захотеть использовать таймеры для своих ламп, чтобы они включались в определенный час и помогали им проснуться.
Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что музыка часто может изменить настроение человека.
Согласно обзору этих исследований, то, как человек слушает музыку в повседневной жизни, может влиять на чувства, которые он с ней связывает.
Например, человек, который использует музыку в основном для медитации, может обнаружить, что музыка помогает ему расслабиться или заснуть. Однако человек, который использует музыку во время тренировок или пытается поднять себе настроение в течение дня, скорее всего, обнаружит, что включение музыки при первом подъеме утром может побудить его начать работу.
Поделиться на PinterestЕсть чего-то, чего ждать, может помочь людям встать с постели по утрам.Гулять и проводить время с друзьями или семьей может положительно сказаться на настроении людей, особенно страдающих депрессией.Мероприятие может быть таким простым, как встреча за ужином, поход на концерт или в кино на выходных.
Необязательно каждый день наполнять событиями и посиделками. Фактически, выделение некоторого времени для отдыха в течение дня может помочь человеку чувствовать себя менее подавленным и более энергичным.
События могут дать человеку то, чего с нетерпением ждать, что может подтолкнуть его к повседневным переживаниям негатива.
На выход из тумана нежелания вставать с постели может потребоваться время.
Списки дел иногда могут быть огромными, особенно по утрам. Вместо того, чтобы позволить стрессу от множества задач стать невыносимым, человек, изо всех сил пытающийся встать с постели, должен стараться не беспокоиться о том, чтобы все это было сделано.
Вместо этого человек должен делать то, что он может, и помнить, что завтра новый день для выполнения дел. Им может быть полезно расставить приоритеты в списке нескольких задач, которые, как они знают, можно выполнить. Выделение этих задач из списка может побудить человека делать больше.
Пребывание на улице помогает человеку чувствовать себя более энергичным. Свежий воздух и солнечный свет часто могут улучшить настроение человека. Человек должен планировать хотя бы небольшую часть дня гулять, читать книгу или заниматься чем-нибудь на улице.
Согласно одному обзору исследований, пребывание в зеленых насаждениях может помочь человеку восстановить силы и снизить умственную усталость и стресс. Авторы приходят к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, что вызывает это, но данные свидетельствуют о том, что пребывание на открытом воздухе может помочь человеку в целом чувствовать себя лучше.
Почти у всех бывают дни, когда они не хотят вставать с постели или что-либо делать.
Возможные причины включают стресс, беспокойство или плохое самочувствие. В этих случаях чувство обычно проходит быстро или длится около дня, прежде чем человек будет готов начать действовать как обычно.
Однако, если эти чувства сохраняются или возникают вместе с другими симптомами депрессии, людям следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к психологу, терапевту или другому специалисту в области здравоохранения.Эти специалисты могут порекомендовать дополнительные стратегии, которые помогут человеку почувствовать себя лучше.
Для многих людей сосредоточение внимания на положительных моментах в жизни может иметь большое значение при вставании с постели по утрам. Человек должен пробовать разные стратегии, пока не найдет ту, которая ему подходит.
Иногда человеку также необходимо осознать, что ему нужен небольшой перерыв, чтобы на следующий день вернуться к нормальному состоянию. Если все остальное не помогает, человеку следует обратиться за консультацией по поводу дополнительных стратегий, которые помогут ему почувствовать себя лучше.
.28 вещей, которые стоит попробовать, если ваш ребенок не будет спать (некоторые работают мгновенно!)
Внутри: 28 вещей, которые нужно сделать, если ваш ребенок не будет спать. Это простые, мягкие и отличные способы успокоить ребенка.
Когда я была беременна своим первенцем ... Я даже не присматривала за ребенком. Тем более ребенок.
Тем более новорожденный n, который был размером с мое предплечье и всегда был голоден.
Я читала все, что могла, изучила то, что нашла, и теперь - как мама пятерых детей - могу с уверенностью сказать… хорошо выспаться у вашего новорожденного вполне возможно.
Я покажу вам, как это сделать.
Что стоит попробовать, когда ребенок не откажется от призрака
- Пеленать детское . И прочтите основные советы по пеленанию для новорожденных. Помните, не пеленайте ребенка, когда предполагается, что он бодрствует, и оставляйте его пеленанным, когда вы хотите, чтобы он спал. Если вы разгуливаете посреди ночи, это дает сигнал «вставать». Воспользуйтесь этим пеленанием, и вы сможете менять подгузник ребенка, не разгибая рук.
- Уложите ребенка спать или ложиться раньше. Ношение ребенка - это большой толстый миф. Возможно, вам придется укладывать ребенка спать немного раньше, если он очень устал, и это даст ему больше шансов заснуть до того, как начнется истерия от истощения.
Определите факторы, которые мешают ребенку спать хорошо
- Точечные подпорки для сна . Вот реквизит для сна и что с ним делать. Подставка для сна - это то, что мешает ребенку заснуть самостоятельно, без вашей помощи.Например, если вам нужно прийти рок 3 раза, а затем спеть колыбельную, ребенок не сможет заснуть самостоятельно, потому что ему это нужно от вас. Эти вещи отлично подходят для связи, но мешают ребенку спать дольше 45 минут или часа, потому что тогда, опять же, они нуждаются в вас.
- Корм распеленался в течение дня . Это помогает устранить путаницу днем и ночью.
Купите самый продаваемый пеленок (здесь), который позволяет менять подгузник ребенка, не разматывая руки.Что попробовать во время сна ребенка
- Помолитесь за 15 минут перед сном или сном . Если есть большие братья и сестры, переместите ребенка в более спокойное место. Хорошие распорядки, которые помогают ребенку свернуть расслабляющий распорядок, имеют большое значение в его успокоении. Это особенно важно, если у ребенка есть шумные братья и сестры, которые создают стимулирующую домашнюю обстановку.
- Достаем клин . Если у ребенка газы, икота или рефлюкс, положите клин под матрас кроватки, чтобы ребенок мог спать на наклоне.Если вы считаете, что у вашего ребенка рефлюкс, вы можете предпринять определенные меры, которые помогут ему чувствовать себя комфортнее, что, в свою очередь, поможет ему уснуть.
- Убедитесь, что ребенку не слишком жарко . Если ребенку слишком жарко, он проснется. Вы можете сбросить слой одежды, получить летнюю пеленку или даже безногую пеленку на лето. В противном случае отрегулируйте температуру воздуха, наденьте вентилятор и убедитесь, что ребенку не слишком жарко. Если у ребенка на лице появился пот, охладите его.
Как создать положительные ассоциации во сне
- Отключить электричество. Я никогда не укладываю ребенка спать в светлой комнате. Если вы хотите, чтобы ребенок успокоился и уснул, чем темнее будет окружающая среда, тем лучше. Это не означает, что младенцы не могут спать в светлых комнатах - они могут, но по достижении трехмесячного возраста они не будут такими сонливыми, как раньше, и им потребуется среда, более благоприятная для сна. Это жалюзи-бестселлеры.
- Подержите ребенка в вертикальном положении несколько минут. Вместо того, чтобы качаться, чтобы спать (, который может создать опору для сна, как упомянуто выше ) или класть в кроватку холодную индейку, держите ребенка вертикально, чтобы помочь ему устроиться.Сидеть в комнате с ребенком прямо у вас на груди - это успокаивающая поза для расслабления.
- Пеленание корма ночью . Не будите ребенка пеленанием после того, как он уже крепко спит. Вы хотите, чтобы ребенка пеленали всю ночь, поэтому разминайтесь только на ночь, чтобы сменить подгузник, и, если можете, купите пеленку (как это), которая позволит вам менять подгузник, не снимая верхнюю часть пеленки (дополнительные советы по что здесь).
Пеленки, предотвращающие дисплазию тазобедренного сустава и обеспечивающие комфорт ребенка Как найти окно для сна ребенка
- Найдите окно .Новорожденные могут бодрствовать только от 45 минут до одного часа. С момента начала кормления и до того, как вы положите их на землю, не дайте пройти больше часа. Прочтите этот недельный распорядок для малышей. Кроме того, вы измеряете, сколько времени прошло между кормлениями с , когда ребенок начинает кормить . Итак, если ребенок ест в 7 часов утра, то трехчасовой распорядок дня будет означать, что ребенок будет кормить снова в 10:00, а затем в 13:00. и 16:00 и так далее.
- Сонный, но бодрствующий . Положите ребенка в кроватку сонным, но еще бодрствующим.Это единственный способ научиться спать самостоятельно. Это позволяет им перейти от бодрствования и озноба к сну. Это означает, что когда ребенок переходит из активного в пассивный сон и обратно - и просыпается в полубессознательном состоянии - он сможет снова заснуть, не зная вас.
Как успокоить ребенка физически, чтобы помочь ему уснуть
- Получить капли газа .Если вы подозреваете, что у ребенка расстройство желудка, примите газовые капли (они хорошо работают), чтобы дать ребенку сразу перед тем, как лечь спать. Если ребенок просыпается и начинает плакать примерно через 30-40 минут, это часто газ. Попробуйте двигать ногами, как на велосипеде, или поднимать их. Если это вызывает отрыжку, вы знаете, что причиной были газ и дискомфорт.
- Подтвердите, что ребенку не холодно . Новорожденным нужно на один слой больше, чем у нас, поэтому дотроньтесь до их груди и спины (, а не конечностей, которые всегда холодные ), чтобы убедиться, что ребенок не простужен.Холодные дети часто просыпаются по ночам.
Получите краткое изложение этого сообщения, чтобы распечатать его и использовать в течение дня!
Как сделать так, чтобы ребенку было легче спать в кроватке
- Идеальная процедура для расслабления. Они абсолютно необходимы младенцам, и вот некоторые из них, которые творят чудеса. По сути, вы хотите, чтобы у ребенка была спокойная, тихая и стабильная среда, в которой он мог бы заснуть. Если вы будете помещать их в другое место каждые несколько часов, они могут со временем адаптироваться, но дети, которым сложно адаптироваться, будут просто раздражены.
- Получите аппарат белого шума или приложение для белого шума . Это хорошо работает, если на свободе есть старшие братья и сестры. Приложения с белым шумом требуют, чтобы вы положили свой телефон в самолет, чтобы звонок или текст не остановили шум, но аппарат на Amazon недорого, а также портативный, что помогает, если вы пытаетесь уложить ребенка спать у кого-то другого. дом.
- Создавайте положительные ассоциации сна . Вот что такое ассоциации во сне, и главное - иметь несколько вещей, которые вы делаете каждый раз, когда ребенок засыпает, и повторять их.Это означает, что все эти вещи (пение, пеленание, включение белого шума и т. Д. .) Будут сигналами для мозга ребенка высвобождать гормоны сонного времени.
Приучить ребенка к свету, затем темноту для сна
- Широкие шторы днем . Если ваш ребенок смущен днем и ночью, убедитесь, что днем много света. Когда ребенок встанет после сна, откройте шторы. Когда пришло время проснуться, дайте ребенку полностью проснуться.Затем, когда пришло время ложиться спать, приглушите свет, закройте шторы и помогите ребенку ассоциировать более темную комнату с засыпанием.
- Остановить раскачивание . Если ребенок засыпает только качанием, прекратите качание . Вместо этого попробуйте петь, держать ребенка в вертикальном положении или покачивать только до сонливости, а затем положить в кроватку, пока он еще частично не спит. Это может быть процесс, который требует времени для замены, , но это важно. Есть много способов сблизиться с ребенком и не мешать его способности спать.Иногда будет нормально раскачиваться, и ребенку это не понадобится всю ночь, но если вы обнаружите, что ребенка нужно укладывать обратно в сон несколько раз за ночь, ответ - прекратить.
- Попробуйте схватить воду . Если истощение происходит быстро и вы подозреваете дискомфорт в животе, эта вода от колик станет бестселлером и творит чудеса. Икота часто проходит сразу же. Опять же, из-за дискомфорта ребенку будет трудно спать.
- Избегайте чрезмерной стимуляции . Сведите к минимуму сверхстимулирующие занятия и определенно не прямо перед сном.Если есть стимулирующая среда, важно, как упоминалось выше, расслабиться. Не отвозите ребенка к Чаку И. Сыру, а затем ожидайте, что он вздремнет 2,5 часа в коляске. Это * может * случиться, но маловероятно.
- Улучшите распорядок дня. Вот 25+ программ для печати для детей в возрасте от 6 недель до 5 лет. Хороший распорядок означает, что к тому времени, когда вы хотите уложить его, ребенок будет сытым, наполненным животом и сонливым. Это поможет снять с тарелки большую часть работы и позволит ребенку заснуть.
Вы пробовали пустышку?
- Используйте пустышку . Вот лучший пачи на планете, который мы использовали для 5 младенцев. Эти мягкие соски-пустышки подпирают грудную клетку ребенка, поэтому вероятность их выпадения значительно ниже.
- Подача лежа . Ночное кормление в положении лежа может помочь ребенку оставаться сонным, есть, а затем, по сути, снова заснуть. Если вам нужно взять ребенка на руки, подойти к стулу, покачать и покормить, а затем снова уложить ребенка, у него есть много возможностей полностью проснуться ( и вам тоже !).В этом помогает кормление лежа. Затем малыша можно вернуть туда, где он будет ночевать.
Должен ли свет быть включен или выключен в детской?
- Не выключать свет на ночь . Выключите свет, если только это не ваш смартфон. Это разбудит ребенка. Ночник должен давать столько света, сколько вам нужно, чтобы вы могли кормить ребенка или менять подгузник. Включение верхнего света еще больше разбудит ребенка. Я слышал одно исключение от моего друга Вэла: когда новорожденный бодрствует в темноте, включение света фактически заставляет ребенка закрывать глаза, что затем помогает ему расслабиться.Как правило, это не самая лучшая идея, но стоит попробовать, если вы в затруднении.
- Уложить ребенка спать в кроватке или люльке . Если ребенок спит только тогда, когда вы носите его или держите на руках, обнимайте и прижимайтесь к себе, пока она бодрствует, а затем начните переводить ее в ее собственное пространство для сна. Вот прикроватная тумбочка, которая может помочь, но если нет, просто держите ее до тех пор, пока ребенок не станет переходным. Если ребенок может спать только на ваших руках, ему будет все труднее работать в течение дня и, если это станет для вас настоящим бременем, повысится риск депрессии.
Поиск и устранение неисправностей сна вашего младенца
- Отрыжка . Младенцы не могут спать спокойно, если им неудобно. Один из приемов, который я всегда использую, - это растирать нижнюю левую часть спины ребенка, где находится живот. Это часто вызывает отрыжку сразу. Хорошо потрите спину ребенка вверх и вниз, выполните обычные методы отрыжки и постарайтесь убедиться, что у ребенка не осталось пузырьков газа, прежде чем положить его. Это особенно важно, если у вас гипер лактация (или у вас быстро наступает отток).
- Пой тихо. Младенцам нравится голос мамы. Выберите песню, которую вы поете каждый раз перед сном. Это суперположительная ассоциация сна.
Если вы хотите создать простую и легкую процедуру сворачивания , которой может следовать любой, кто укладывает ребенка, а также контрольные списки для устранения неполадок детского сна BONUS, щелкните здесь и получите мгновенный доступ.
::
.
