Чем заняться когда одиноко


12 способов провести день в одиночестве с пользой для себя

Сделайте то, что давно откладывали

Хотели разобрать старые фотографии на жёстком диске, но руки не доходили? Самое время сделать это. Одной задачей в списке «когда-нибудь займусь этим» станет меньше.

Станьте волонтёром

Можете выйти на прогулку с собаками из приюта или провести время с воспитанниками детского дома. Узнайте, какие благотворительные акции проходят в вашем городе, и сделайте доброе дело.

Составьте план на неделю, месяц или год

Поставьте цели на ближайшее будущее. Или просто распланируйте следующую неделю и придумайте меню на каждый день.

Сходите в баню или сауну

Поход в баню кажется занятием для компании, но кто вам мешает сделать это в одиночку? Если у вас нет противопоказаний, это отличный способ расслабиться.

Освойте интересный рецепт

Приготовьте необычное блюдо и устройте романтический вечер для одного.

Отправьтесь в короткое путешествие

Посетите соседний город — почему бы и нет? Почитайте, какие достопримечательности стоит увидеть, возьмите рюкзак со всем необходимым и смените обстановку.

Займитесь творчеством

Нарисуйте небольшую картину, напишите стихотворение или рассказ, сочините песню. Может быть, вы обретёте хобби или обнаружите в себе скрытый талант.

Напишите письмо

Ручкой или карандашом на обычной бумаге. Электронных писем вам наверняка хватает и в будни. Адресуйте его кому угодно — себе, другу, родственнику или кумиру. Напишите всё, что хотите, положите в конверт и отправьте.

Научитесь новому

Попробуйте, например, сшить плюшевую игрушку или прослушайте интересный онлайн-курс. Нам повезло жить в то время, когда информации достаточно и она доступна. Этим стоит воспользоваться.

Устройте генеральную уборку

Разберите шкаф, избавьтесь от ненужных вещей, вытрите пыль в самых дальних углах, отмойте плиту и холодильник. В квартире станет чисто, в шкафу — свободно, а вы отвлечётесь от насущных проблем.

Сходите на массаж или спа

Побалуйте себя, расслабьтесь, посвятите день отдыху и наберитесь сил для следующей недели.

Посмотрите старые фильмы

Федерико Феллини, Дэвид Линч, Джим Джармуш, Стенли Кубрик — покопайтесь в списках культовых фильмов от известных режиссёров и восполните пробелы. Или просто пересмотрите что-нибудь из любимого. Главное — получить от этого удовольствие.


Не бойтесь быть наедине с самим собой, извлекайте из этого пользу и наслаждайтесь жизнью.

Читайте также

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким

МЕНЮ

  • Условия
        • Зависимости
          • Симптомы употребления психоактивных веществ
          • Симптомы употребления опиоидов
          • Лечение наркотических веществ
        • Обзор СДВГ
          • Симптомы СДВГ у взрослых
          • Лечение СДВГ у взрослых
          • Тест на СДВГ
          • СДВГ в детстве
          • Симптомы СДВГ в детстве
          • Лечение СДВГ в детстве
          • Тест на СДВГ в детстве
        • Тревога и паника
          • Общие симптомы тревоги
          • Лечение тревоги
          • Симптомы панического расстройства
          • Лечение панического расстройства
          • Тест на тревогу
        • Аутизм
          • Симптомы аутизма
          • Лечение аутизма
          • Симптомы Аспергера
          • Лечение Аспергера
          • Тест на аутизм
        • Биполярное расстройство
          • Симптомы биполярного расстройства
          • Лечение биполярного расстройства
          • Тест на биполярное расстройство
        • Депрессия
          • Симптомы депрессии
          • Сезонное аффективное расстройство
          • Послеродовая депрессия
          • Лечение депрессии
          • Депрессионный тест
        • Расстройства пищевого поведения
          • Симптомы анорексии
          • Лечение анорексии
          • Симптомы переедания
          • Лечение переедания
          • Симптомы булимии
          • Лечение булимии
          • Тест на переедание
          • Тест на отношение к еде
          • Тест на расстройство пищевого поведения
          • Тест на расстройство пищевого поведения
            • Симптомы ОКР
            • Лечение ОКР
            • Тест ОКР
      .

      Что делать, когда вы чувствуете себя одиноким (19 способов изменить чувство одиночества)

      Чувство одиночества - очень печальный способ переживать.

      Когда мне было 20, я переехал из Атланты в Нью-Йорк, чтобы получить повышение по службе. Для меня это было захватывающее время - переезд в Большое Яблоко и работа в индустрии моды.

      Каждый день меня окружали люди - соседи в моем коричневом камне, люди в метро и гуляющие по улицам, мое оживленное и переполненное офисное здание.

      В любой момент, в любое время дня и ночи, я мог пойти в клуб, в театр, в музей.Когда чувствуешь себя одиноким, всегда есть чем заняться.

      В первые несколько месяцев в Нью-Йорке у меня было самое глубокое чувство одиночества в моей жизни.

      Да, везде были люди, но они не были моими людьми. Было миллион способов провести время, но ничто не казалось мне привычным или нормальным. Запахи, звуки, то, как люди общаются, были для меня совершенно чужды.

      Вот я, молодой южанин в пастельном деловом костюме, и говорю: «Привет, как дела?» Эти отчужденные нью-йоркцы в однотонных темных костюмах и строгих стрижках смотрели на меня так, словно я только что упал с грузовика с картошкой.

      Они указывают на статистику переписи населения, такую ​​как резкое увеличение числа домохозяйств, состоящих из одного человека, а также на социальные опросы, показывающие рост нарциссизма и уменьшение количества значимых разговоров, которые люди, по сообщениям, ведут с другими.

      Соедините это с американским идеалом самостоятельности; наш перегруженный работой и занятой образ жизни, оставляющий мало времени для личных отношений; и распространение цифровых устройств, и у вас есть рецепт для эпидемии одиноких людей, которые жаждут связи и близости.

      Вы можете увидеть, как технологии могут изолировать людей, вовлекая их в альтернативную реальность киберотношений и информационной зависимости.

      Чем больше времени мы проводим в этом мире, тем меньше времени и энергии мы вкладываем в наши отношения по плоти и крови.

      Чтобы выжить, нам нужны настоящие социальные отношения.

      Фактически, согласно Psychology Today , «появляется все больше свидетельств того, что, когда наша потребность в социальных отношениях не удовлетворяется, мы разваливаемся умственно и даже физически.

      Есть эффекты на мозг и на тело ».

      Когда мы постоянно чувствуем себя одинокими и изолированными, мы подвергаемся риску серьезных заболеваний:

      • Чувство одиночества - одна из главных причин депрессии, тревоги и алкоголизма, а также повышенного риска самоубийства.
      • Одно чувство повышает уровень циркулирующих гормонов стресса и уровень артериального давления.
      • Ощущение одиночества нарушает регуляцию кровеносной системы, заставляя сердечную мышцу работать интенсивнее и подвергая кровеносные сосуды повреждению.
      • Изоляция снижает качество и эффективность сна, делая его менее восстанавливающим как физически, так и психологически.
      • Одиночество приводит к тому, что люди испытывают более высокий уровень воспринимаемого стресса, даже когда они расслабляются.

      Иногда наше поведение и действия выявляют состояние одиночества еще до того, как мы осознаем, что чувствуем.


      По теме: 201 из лучших цитат об одиночестве всех времен


      Вот некоторые из симптомов одиночества:

      • Чрезмерная работа или чрезмерное времяпрепровождение в одиночестве
      • Низкая самооценка
      • Чувство изоляции, как будто нет никого, с кем можно было бы открыто общаться
      • Чувство несчастья и грусти
      • Отрицательное отношение к жизни
      • Стыд и самоосуждение
      • Не способен развивать или поддерживать социальные отношения
      • Отсутствие самомотивации
      • Неспособность установить социальный контакт
      • Вынесение приговора другим
      • Чувство, что ваши потребности не удовлетворяются
      • Чрезмерная реакция на жизненные события
      • Чрезмерное время, проведенное за компьютером или перед телевизором
      • Чувство бесполезности, беспомощности или бессилия
      • Самовлюбленность
      • Чувство повышенной чувствительности
      • Пассивность или пессимизм
      • Чувство скуки или жалости к себе
      • У вас мало или нет друзей

      Находится ли у вас какой-либо из этих симптомов одиночества?

      Если вы чувствуете несколько из этих симптомов или у вас хронический какой-либо из них, вы должны принять меры, чтобы укрепить свои навыки взаимоотношений и удовлетворить ваши основные потребности в близости, связи и межличностных связях.

      Вы можете вылечить свое одиночество, но оно требует осознанности, действий и постоянных усилий, чтобы почувствовать себя снова связанным с миром.

      Что делать, если тебе одиноко:

      Посмотрите эти 19 шагов, как перестать чувствовать себя одинокими:

      1. Повышение осведомленности

      Если вы заметили у себя какой-либо из описанных выше симптомов, задайте себе вопрос: «Я одинок?»

      Посмотрите еще раз на физические и эмоциональные потери, которые может нанести вам одиночество. Осознание того, что вы страдаете, - огромный шаг к решению проблемы.

      2. Мимолетное или хроническое?

      Ваше одиночество носит эпизодический характер или вы страдаете от него в течение недель, месяцев или даже лет?

      Мы все время от времени чувствуем себя одинокими, но если вы сталкиваетесь с этим хронически, вы должны признаться в этом себе и принять меры.

      3. Получите поддержку

      Если вы страдаете хроническим одиночеством, вы, вероятно, чувствуете, что у вас нет системы поддержки.

      Это время, чтобы найти хорошего консультанта, который поддержит вас в работе по восстановлению связи - и в решении некоторых эмоциональных реакций, которые вы испытываете из-за одиночества.

      4. Отойдите от компьютера

      Или отказ от работы или проектов, или что-то еще, что связывает вас с изоляцией и удерживает от реальной человеческой связи.

      Начните медленно отвлекаться от этих изолирующих занятий, используя время, чтобы позвонить другу или провести время со своим супругом, членом семьи или соседом. Вам нужно будет инициировать контакт.

      5. Растянись

      Если вы застенчивы по натуре или в большей степени являетесь интровертом, вам страшно выставить себя и познакомиться с новыми людьми или даже установить контакт со старыми друзьями.

      Сначала вам придется почувствовать некоторый дискомфорт, но если вы сделаете первый шаг в общении, со временем вы будете чувствовать себя все более комфортно.

      Попробуйте одно небольшое действие, которое свяжет вас с другими - посетите занятие, пригласите знакомого на обед, станьте волонтером, начните разговор на встрече или вечеринке.

      6. Используйте социальные сети

      Но не только для того, чтобы спрятаться за компьютером. Используйте Facebook или Twitter, чтобы связаться со старыми или новыми друзьями, но затем предложите общение лицом к лицу.

      Социальные сети - отличный способ общения, но они должны быть средством для реальных отношений, а не заменой.

      7. Качество, а не количество

      Как я предположил на собственном опыте в Нью-Йорке, вы можете быть окружены людьми, но при этом чувствовать себя довольно одиноко.

      Важно не количество отношений, а качество. Нам нужно больше, чем просто поверхностное общение со знакомыми.

      Нам нужны глубокие, личные и близкие отношения.Чтобы развить их, вы должны быть готовы поделиться с другим человеком. Вы должны быть открытыми, чтобы другие были открыты для вас.


      Связанные: 31 забавное занятие в одиночку


      8. Возьмите на себя личную ответственность

      Будьте честны с собой. Жизнь - это то, что мы делаем. Если вы чувствуете себя одиноким, грустным, подавленным или отключенным, единственный человек, который может это изменить, - это вы.

      Если вам нужна помощь в этом изменении, расценивайте обращение за помощью как положительный шаг вперед.Если вам нужны идеи о том, как подключиться, простое исследование - шаг вперед.

      Но помните, что помимо поддержки и исследований, вы должны предпринимать реальные действия для установления связи с другими.

      9. Будь своим лучшим другом

      Одиночество иногда может заставить нас чувствовать себя никчемными и неприятными. Эти чувства не являются правдой - они являются побочными продуктами ощущения одиночества.

      В вашем сообществе и за его пределами есть множество людей, которым понравится ваша компания и которые захотят подружиться с вами.Вам есть что предложить другим людям, даже если вы не чувствуете, что делаете сейчас.

      Будут дни, когда другие будут недоступны, чтобы проводить с вами время. Но вместо того, чтобы рассматривать это как отражение своего достоинства, решите стать лучшим другом самому себе и проявляйте любовь к себе.

      Самостоятельно займитесь чем-нибудь интересным, где вы можете познакомиться с интересными людьми - например, сходите в музей или выставку или поучаствуйте в «забавном забеге». Даже если вы не встретите кого-то нового, вам понравится быть рядом с другими и потянуться.

      10. Практикуйте благодарность

      Доказано, что практика благодарности улучшает ваше настроение, повышает вашу уверенность в себе и лучше справляется со стрессом.

      Лучший способ практиковать это - вести дневник благодарности, и когда вы чувствуете себя одиноким, записывайте все, за что вы благодарны в своей жизни, включая мелочи, которые вы могли бы принять как должное.

      Размышляя о благодарности, вы обнаружите, что ваше чувство одиночества уменьшается.

      11. Сделайте несколько телефонных звонков

      Если вы интроверт, идея встречаться с людьми может быть пугающей. Вы жаждете дружбы, но из-за вашей замкнутой натуры вам трудно выйти за дверь.

      Вы по-прежнему можете чувствовать связь с другими людьми, не встречаясь лично или не используя социальные сети. Вместо этого используйте телефон и поговорите.

      Позвоните старому другу, с которым давно не разговаривали, и поговорите. Позвоните члену семьи, чтобы поговорить о старых временах.

      Удивительно, как телефонный разговор может поднять вам настроение и заставить снова почувствовать связь с миром.

      12. Научиться танцевать

      Необязательно быть опытным танцором, чтобы заниматься бальными танцами. Классы для начинающих заполнены людьми с двумя левыми ногами, которые просто хотят повеселиться.

      Это прекрасная возможность познакомиться с другими людьми, пока вы осваиваете новые навыки и наслаждаетесь красивой музыкой.


      Связано: 11 шагов, чтобы не чувствовать себя одиноким в браке


      Даже для интровертов бальные танцы - это хороший способ общаться без лишних разговоров, поскольку вы концентрируетесь на изучении движений.

      13. Ужин в баре

      Когда вы едите за столом или в будке, у вас нет возможности встречаться с людьми. Кроме того, может показаться странным сидеть в одиночестве за столом, когда вы обедаете вне дома.

      Но сидеть в баре - совсем другое дело. Вы можете не только завязать разговор с барменом и серверами (если он не слишком занят), но и пообщаться с людьми, сидящими по обе стороны от вас.

      14. Принять собаку

      Собака - отличное лекарство от одиночества по двум причинам: во-первых, ваша собака предоставляет вам любящую и внимательную компанию; а также, когда вы выводите собаку на прогулку, другие люди часто останавливают вас и спрашивают о вашем питомце.

      Усыновление собаки не заменяет человеческих отношений, но, безусловно, может помочь вам почувствовать себя менее изолированным в то время, когда людей нет рядом.

      15. Планируйте отпуск

      Сядьте за компьютер и спланируйте свой следующий отпуск. Но не отправляйтесь в путешествие, где вы будете изолированы на пешеходной тропе или на пляже.

      Примите участие в групповом приключенческом путешествии, связанном с вашими интересами, где вы можете встретить единомышленников. Вам не обязательно проводить с ними 24/7, но у вас будет встроенный круг общения, когда вы захотите пообщаться и пообщаться.

      Возможно, вы встретите любовь всей своей жизни или нового лучшего друга.

      16. Посидеть в кофейне

      Я работаю из дома и время от времени чувствую себя изолированным. Тогда я пакую свой компьютер и отправляюсь в местный Starbucks.

      Я не всегда встречаюсь с людьми, которых я знаю, но это заставляет меня чувствовать себя более связанным с миром, когда я работаю рядом с другими.

      Если вы не хотите работать в кафе, возьмите хорошую книгу, но обязательно поднимайте глаза и улыбайтесь окружающим.Может, даже завяжу разговор.

      17. Волонтер

      Возможно, вы не думаете, что помощь другим - лучший способ избавиться от одиночества, но вы были бы удивлены, как служение другим людям повышает ваше счастье.

      Станьте волонтером в ситуациях, когда вы встречаетесь с другими добровольцами, а также общаетесь с людьми, которым вы помогаете.

      18. Научитесь уважать время в одиночестве

      Вы не всегда сможете планировать время с другими или сразу найти свое племя в новом городе.Бывают моменты, когда вы одиноки, но одиночество не означает, что вы должны чувствовать себя одиноким.

      Научитесь побыть наедине с собой и достаточно найти свою собственную компанию. Пребывание в одиночестве дает возможность для саморефлексии, личностного роста, обучения и восстановления сил.

      Постарайтесь не сопротивляться одиночеству, впадая в цикл самообвинений. Наклонитесь к этому и попытайтесь насладиться одиночеством, чтобы у вас было больше возможностей предложить другим, когда вы рядом с ними.


      Связано: 13 причин, по которым время в одиночестве действительно полезно для вас


      19.Аффирмации практики

      Если вам трудно заставить себя думать о своих одиноких чувствах, практика позитивных аффирмаций может помочь вам изменить свое мышление.

      Вот несколько замечательных утверждений, связанных с одиночеством, которые могут вам помочь:

      • Я радуюсь одиночеству, уделяя время себе.
      • У меня есть все необходимое, чтобы привлечь в свою жизнь друзей.
      • Я могу и хочу действовать, чтобы знакомиться с новыми людьми и заводить друзей.
      • В моей жизни есть люди, которые любят меня и поддерживают меня, и они всегда со мной в моем сердце.
      • Время одиночества дает мне прекрасную возможность узнать больше о себе.
      • Я могу найти утешение в том, чтобы быть моим лучшим другом, и обрести покой в ​​тихие моменты.
      • Я люблю и принимаю себя и не нуждаюсь в компании других, чтобы чувствовать себя уверенно и счастливой.
      • Я преодолеваю свой страх одиночества, брошенности и пустоты.
      • Я чувствую себя уверенно и комфортно, когда делаю все самостоятельно.
      • Самостоятельная работа дает мне чувство гордости и достижений.

      Осознание своего одиночества может стать мощным инструментом для личностного роста и глубоких позитивных изменений.

      Когда вы признаете, что ваш выбор - либо оставаться одиноким и несчастным, либо действовать (даже если это неудобно), тогда действие становится единственно возможным выбором.

      Каждое действие, которое вы предпринимаете для установления связи, наделяет вас силой и помогает приоткрыть завесу одиночества, перемещая вас к новой жизни, полной здоровых, полных отношений.

      Считаете ли вы какую-нибудь ценность в том, как перестать чувствовать себя одиноким?

      Надеюсь, вы воспользуетесь этими действиями, чтобы улучшить свое чувство одиночества. Вы бы хотели передать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этими известными цитатами в своей социальной сети.

      .

      Самостоятельно? 10 способов преодолеть одиночество

      МЕНЮ

      • Условия
            • Зависимости
              • Симптомы употребления психоактивных веществ
              • Симптомы употребления опиоидов
              • Лечение наркотических веществ
            • Обзор СДВГ
              • Симптомы СДВГ у взрослых
              • Лечение СДВГ у взрослых
              • Тест на СДВГ
              • СДВГ в детстве
              • Симптомы СДВГ в детстве
              • Лечение СДВГ в детстве
              • Тест на СДВГ в детстве
            • Тревога и паника
              • Общие симптомы тревоги
              • Лечение тревоги
              • Симптомы панического расстройства
              • Лечение панического расстройства
              • Тест на тревогу
            • Аутизм
              • Симптомы аутизма
              • Лечение аутизма
              • Симптомы Аспергера
              • Лечение Аспергера
              • Тест на аутизм
            • Биполярное расстройство
              • Симптомы биполярного расстройства
              • Лечение биполярного расстройства
              • Тест на биполярное расстройство
            • Депрессия
              • Симптомы депрессии
              • Сезонное аффективное расстройство
              • Послеродовая депрессия
              • Лечение депрессии
              • Депрессионный тест
            • Расстройства пищевого поведения
              • Симптомы анорексии
              • Лечение анорексии
              • Симптомы переедания
              • Лечение переедания
              • Симптомы булимии
              • Лечение булимии
              • Тест на переедание
              • Тест на отношение к еде
              • 9
              Тест на расстройство пищевого поведения
            • 9
            .

            20 способов стать вашим лучшим другом

            Прежде чем перейти к различным способам обретения счастья в одиночестве, важно распутать эти два понятия: одиночество и одиночество. Хотя между ними есть некоторое совпадение, это совершенно разные концепции.

            Может быть, вы человек, который полностью купается в одиночестве. Вы не антиобщественны, без друзей или без любви. Вы просто вполне довольны временем наедине с собой. Фактически, вы с нетерпением ждете этого. Это просто быть одному, а не быть одиноким.

            С другой стороны, возможно, вы окружены семьей и друзьями, но на самом деле не общаетесь за пределами поверхностного уровня, из-за чего вы чувствуете себя опустошенным и разобщенным. Или, может быть, одиночество просто оставляет вас грустным и жаждущим компании. Это одиночество.

            Прежде чем вдаваться в подробности о том, чтобы быть счастливым в одиночестве, важно понять, что одиночество не обязательно означает, что вы одиноки. Конечно, вы можете побыть в одиночестве и чувствовать себя одиноким, но эти два понятия не всегда должны идти рука об руку.

            Эти советы помогут вам начать работу. Они могут не изменить вашу жизнь в одночасье, но они могут помочь вам почувствовать себя комфортнее в одиночестве.

            Некоторые из них могут быть именно тем, что вам нужно было услышать. Другие могут не иметь для вас смысла. Используйте их как ступеньки. Добавляйте к ним и формируйте их по пути в соответствии с вашим стилем жизни и индивидуальностью.

            1. Не сравнивайте себя с другими.

            Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с чьей-либо другой.Важно не количество друзей или частота встреч. Это то, что вам подходит.

            Помните, у вас действительно нет возможности узнать, счастлив ли кто-то с группой друзей и набитым социальным календарем.

            2. Отойдите от социальных сетей

            Социальные сети по своей сути не являются плохими или проблемными, но если при просмотре каналов вы чувствуете себя обделенным и испытываете стресс, сделайте несколько шагов назад. Этот канал не раскрывает всей истории.Отнюдь не.

            Вы не представляете, действительно ли эти люди счастливы или просто производят впечатление, что они счастливы. В любом случае, это не отразится на вас. Итак, сделайте глубокий вдох и представьте это в перспективе.

            Выполните тестовый запуск и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. Если это имеет значение, попробуйте установить дневной лимит от 10 до 15 минут и придерживайтесь его.

            3. Сделайте перерыв по телефону

            Заметили здесь тему? Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили представление об одиночестве.

            Кто-нибудь действительно одинок, когда он может взять свой телефон и написать или позвонить кому угодно? Или узнать, чем занимается этот школьный знакомый, даже не разговаривая с ним?

            Нельзя сказать, что технологии не являются невероятно полезным инструментом для построения сообщества и чувства близости к близким, которые могут быть далеко. Но легко полагаться на устройства как на способ не оставаться наедине со своими мыслями.

            В следующий раз, когда вы останетесь одни, выключите телефон и уберите его на час.Используйте это время, чтобы восстановить связь с самим собой и изучить, что значит быть по-настоящему одиноким.

            Не знаете, как скоротать время? Возьмите ручку и блокнот и запишите дела, которые вам понравится в следующий раз, когда вы окажетесь одни.

            4. Найдите время, чтобы позволить своему разуму блуждать

            Вас беспокоит мысль о том, чтобы ничего не делать? Вероятно, это потому, что вы давно не позволяли себе просто быть.

            Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут.Это оно.

            Пять минут без номера:

            • телевизор
            • музыка
            • Интернет
            • подкасты
            • книги

            Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, затемните комнату или посмотрите в окно, если хотите. Если это слишком малоподвижный образ жизни, попробуйте выполнить повторяющееся задание, например вязать, играть в баскетбольный мяч или мыть посуду.

            Позвольте вашему разуму блуждать - по-настоящему блуждать - и посмотрите, куда он вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это не приведет вас очень далеко.Со временем ваш разум привыкнет к этой новой свободе.

            5. Назначьте себе свидание

            Возможно, это звучит банально, но свидания сами по себе могут быть мощным инструментом для обучения тому, как быть счастливым в одиночестве.

            Не знаете, что делать? Представьте, что вы пытаетесь произвести впечатление на настоящее свидание и показать им, как хорошо провести время. Куда бы вы их взяли? Что бы вы хотели, чтобы они увидели или испытали?

            А теперь подумайте об этом свидании. Поначалу это может показаться немного странным, но есть вероятность, что вы увидите, как по крайней мере, несколько человек обедают в одиночку или покупают билет в кино для одного.

            Если проблема с деньгами, не нужно идти на большие деньги. Но также помните, что платить за одного намного дешевле, чем за двоих.

            Все еще звучит слишком устрашающе? Начните с малого, посидев в кафе всего 10 минут. Будьте наблюдательны и погрузитесь в окружающую среду. Как только вы освоитесь с этим, выходить на улицу одному перестанет казаться таким уж необычным.

            6. Физические упражнения

            Упражнения помогают высвобождать эндорфины, те нейромедиаторы в вашем мозгу, которые могут сделать вас счастливее.

            Если вы новичок в упражнениях, начните с нескольких минут в день, даже если это просто утренняя растяжка. Увеличивайте активность на минуту или две каждый день. Когда вы обретете уверенность, попробуйте силовые тренировки, аэробику или спорт.

            Кроме того, если вы все еще не хотите выходить на улицу самостоятельно, посещение тренажерного зала может стать отличной отправной точкой.

            7. Проведите время с природой

            Да, еще одно клише. А если серьезно, выходи на улицу. Отдохните на заднем дворе, прогуляйтесь в парке или погуляйте у воды.Впитайте виды, звуки и запахи природы. Почувствуйте ветерок на своем лице.

            Исследования показывают, что 30 минут или более в неделю, проведенные на природе, могут улучшить симптомы депрессии и снизить кровяное давление.

            8. Используйте преимущества одиночества

            Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми, живя в одиночестве. Конечно, здесь может быть немного тихо, и никто не будет слушать, как вы говорите после работы или напоминать выключить плиту.

            Но у жизни в одиночестве есть свои преимущества (пылесосить без одежды, кто-нибудь?).Постарайтесь воспользоваться физическим и умственным пространством, которое дает одиночество:

            • Займите все пространство. Проведите день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусное блюдо, которое вы сможете перекусить на следующей неделе.
            • Раздвинуть. Пытаетесь вернуться к старому хобби? Соберите все свои материалы, разложите их по полу и решите, что вы хотите использовать для своего следующего проекта. Не приняли решение за один день? Нет проблем. Оставьте это, пока не закончите, даже если это произойдет через неделю.
            • Устройте танцевальную вечеринку. Это довольно понятно. Включите любимую музыку и, если позволят соседи, включите ее. Танцуйте так, будто никто не смотрит, потому что ... ну ... они не танцуют.

            9. Волонтер

            Есть так много способов добровольно посвятить свое время служению другим. Вы можете стать волонтером лично или помочь удаленно, не выходя из дома. В любом случае, помощь другим может улучшить ваше самочувствие. Кроме того, это может помочь вам почувствовать связь с другими, но при этом провести некоторое время в одиночестве.

            Изучите возможности волонтеров в вашем районе. Важно найти то, что вам нравится. Убедитесь, что их потребности соответствуют тому, что вы хотите и можете делать.

            Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно пойти дальше и поискать что-нибудь еще.

            Выполняйте случайный акт доброты всякий раз, когда представляется возможность.

            10. Признавайте то, за что вы благодарны

            Исследования показывают, что благодарность может усилить чувство счастья и надежды.

            В повседневной жизни легко принимать вещи как должное. Выделите время, чтобы поразмышлять о том, за что вы благодарны.

            Они не должны быть впечатляющими, умопомрачительными. Они могут быть такими же простыми, как первая чашка кофе утром или песня, которую вы играете снова и снова, потому что это успокаивает ваши нервы.

            Составьте список - умственный или физический - того, что вам нравится в вашей жизни. В следующий раз, когда вы останетесь один и чувствуете себя подавленным, составьте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что вы собираетесь для себя.

            11. Дайте себе перерыв

            Саморефлексия - это хорошо. Жесткой самооценки нет. Он разъедает вашу уверенность в себе и счастье. Когда к вам приходит этот негативный внутренний критик, повернитесь к более позитивному голосу, который живет в вашей голове (вы знаете, что он где-то там).

            Не судите себя суровее, чем кого-либо другого. Все делают ошибки, так что не ругайте себя за них. Помните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.

            12. Подайте себе первоклассную еду

            Нет компаньона за ужином? Еда в одиночестве не обязательно означает есть расфасованную еду перед телевизором. Приготовьте великолепную еду для одного.

            Накройте стол, используйте тканевую салфетку, зажгите свечу и сделайте все, что бы вы делали, если бы устраивали званый обед. Вы сами этого достойны.

            13. Найдите выход для творчества

            О чем вы всегда мечтали, но откладывали? Не волнуйтесь, если у вас это не получается.Дело в том, чтобы попробовать что-то новое и необычное, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.

            Возьмитесь за проект по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать пейзаж или писать рассказ. Сделайте это самостоятельно или запишитесь в класс. Дайте себе достаточно времени, чтобы понять, стоит ли заниматься этим.

            Если вам это не нравится, вы можете хотя бы вычеркнуть его из своего списка и перейти к чему-нибудь другому.

            14. Планируйте одиночные прогулки

            Найдите интересные занятия и отметьте их в своем календаре.Дайте себе то, чего можно ожидать. В конце концов, ожидание - это половина удовольствия. Кроме того, если вы увидите это в своем календаре, это также поможет вам завершить работу.

            Посетите ближайший город и остановитесь в отеле типа «постель и завтрак». Посетите местный фестиваль или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на ту удивительную выставку, о которой все говорят. Спланируйте то, что вам действительно интересно, и сделайте это реальностью.

            По мере того, как вы привыкаете к повседневным аспектам одиночества, вы можете начать копать немного глубже.

            15. Встряхните свой распорядок

            Даже хорошо работающий распорядок может со временем превратиться в рутину, оставив вас скучным. Подумайте о своей повседневной рутине и ближайшем окружении. Что у вас все еще работает, а что стало скучно?

            Если вы не уверены, попробуйте. Освежи вещи. Переставьте мебель или покрасьте стену. Начните огород, уберите и уберите беспорядок или найдите новую кофейню. Посмотрите, есть ли что-то, что вы можете изменить, чтобы выбраться из этой колеи.

            16. Укрепляйте свои навыки преодоления трудностей

            В жизни есть свои стрессоры, и случаются плохие вещи. Нет смысла игнорировать эту реальность. Но помните, что случилось что-то плохое, и вы придумали, как с этим бороться? Этот навык стоит продолжать развивать.

            Подумайте, как вы тогда справились и почему это сработало. Подумайте, как вы можете использовать тот же образ мышления, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас. Это также хорошее время, чтобы отдать себе должное. Вы, вероятно, намного сильнее и выносливее, чем думаете.

            17. Поддерживайте отношения

            По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно в одиночестве, вы можете меньше тратить времени на общение. В этом нет ничего плохого, но тесные социальные связи по-прежнему важны.

            Договоритесь о встрече с кем-нибудь из членов вашей семьи, с другом или пообщайтесь с командой после работы. Позвоните тому, от кого давно не слышали, и поговорите о нем.

            18. Проявляйте прощение

            Какое отношение прощение имеет к вашему счастью? Оказывается, много.Помимо других преимуществ для здоровья, акт прощения может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.

            Речь идет не столько о том, чтобы заставить другого человека почувствовать себя лучше, сколько о том, чтобы заставить себя почувствовать себя лучше. Да, это означает, что написание письма с прощением того, кто причинил вам боль, на самом деле не имеет значения.

            Прощение может снять нагрузку с вашего ума. Пока вы занимаетесь этим, не забывайте прощать и себя.

            19. Заботьтесь о своем здоровье

            Эмоциональное здоровье может повлиять на физическое здоровье и наоборот.Забота о своем физическом здоровье может сделать вас счастливее. Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.

            Сделайте сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон частью того, что вы делаете в одиночестве. Обязательно проходите ежегодный медицинский осмотр и обратитесь к врачу, чтобы справиться с любыми ранее существовавшими заболеваниями.

            20. Планируйте будущее

            Где вы хотите быть через 5 или 10 лет, как лично, так и профессионально? Что вам нужно сделать для достижения этих целей? Это может быть полезно при принятии решений.

            Повторяйте это упражнение ежегодно, чтобы убедиться, что вы на правильном пути или нужно ли пересмотреть цели. Планы на завтра могут помочь вам почувствовать больше надежды и оптимизма сегодня.

            .

            Смотрите также