Чем заняться с девушкой на расстоянии

7.Пройдите тест и сравните!

Подобно тестам на совместимость, викторины могут стать отличным занятием, которое поможет вам узнать больше о своем партнере.

Если вы хотите серьезно заняться или немного развлечься. В Интернете есть бесчисленные викторины, которые вы можете использовать. Вот пара, которая нам нравится!

Ничего из этого не пощекотало ваше воображение? Почему бы не создать свой собственный?

Лоло
Продолжая дистанцию

8. Заведите кофейню Дата

Свидание в кофейне - один из самых близких вариантов к настоящему свиданию. Вы оба в Skype, в своем любимом кафе в тихом (аш) углу в наушниках. Что еще тебе нужно?

Хорошо, может быть, быть С любимым человеком, но эй, никто не сказал, что это будет легко!

Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз проходили мимо кофейни и не видели толпу людей, потягивающих напитки и стучащих по клавишам?

Я тоже...

Так что я не буду беспокоиться о том, что буду чувствовать себя неловко, разговаривая с вашим партнером по Skype в компании людей! Давайте будем честными, большинство из них привязаны к тому, что делают.

9. Дата ужина

Ужин, когда едят одну и ту же еду в одинаковой обстановке, может создать иллюзию того, что вы вместе.

Мы видели форумы и другие сайты, предлагающие взять с собой обед на свидание, поскольку это довольно простой вариант. Но если вы хотите сделать еще один шаг, почему бы не приготовить вместе свои любимые блюда!

СОВЕТ: Если вы находитесь в противоположных часовых поясах, попробуйте выбрать блюда, которые подходят как для завтрака, так и для ужина.

Как круто выглядит фото вверху? Супруги ЛДР сидят за удивительной едой, которую они приготовили «вместе».

Это пользователь Reddit u / melodyamypond и ее парень u / eztofollow. Эти две птицы любви LDR усовершенствовали искусство «синхронного приготовления». Вы можете узнать больше об их еженедельных обедах здесь.

10. Наблюдайте за восходом или закатом солнца

Наблюдение за восходом или закатом, безусловно, является одним из самых романтических вариантов свидания, доступных парам LDR.

В зависимости от вашего часового пояса и расписания работы или учебы найдите более подходящий. Ваш партнер может быть не из самых восторженных утренников, поэтому тренировка того, что лучше всего, поможет положить конец любым отменам!

Убедитесь, что вы установили календарные предупреждения и воспользуйтесь сайтом вроде TimeandDate.com, чтобы узнать время восхода и захода солнца в вашем городе. Затем используйте их калькулятор разницы во времени, чтобы определить, когда вы и ваш партнер должны быть на связи.

11. Создание списка воспроизведения

У всех нас есть песни, которые напоминают нам об удивительных временах или о том, как мы пережили трудные ситуации.Если поделиться ими с партнером, это может стать отличным способом узнать ключевые моменты в жизни друг друга.

Но вам не нужно останавливаться на музыке, почему бы не создать плейлисты для книг, документальных фильмов или даже фильмов!

Мы нашли несколько отличных руководств по настройке списков воспроизведения для различных вариантов:

Ознакомьтесь с нашей статьей: 28 мощных LDR-композиций для вашего следующего плейлиста

12. Напишите электронное письмо своему будущему- себя

Есть ли моменты в ваших отношениях или личной жизни, о которых вы хотели бы вспомнить со своим партнером позже? Почему бы не отправить электронное письмо себе в будущее.

FutureMe.org - это простой инструмент, который отправляет электронное письмо в определенный день. Вы даже можете добавить картинку! Мы также предлагаем вам сделать его закрытым, если вы добавляете конфиденциальный контент.

Когда получать электронное письмо, выберите дату, которая будет значима для вас обоих. Это может быть день рождения, годовщина, День святого Валентина или близкое расстояние.

Сохраняйте позитивный настрой и надежду. Выберите дату в будущем, до которой больше 6 месяцев, так как вы, вероятно, забудете большую часть написанного, и тем лучше будет сюрприз!

Лоло
Продолжая дистанцию

13.Играть в стрип-покер

Хотите немного оживить свидание? Почему бы вам не попробовать сыграть несколько раздач в покер на раздевание и не посмотреть, к чему это вас приведет!

Мы рекомендуем использовать такой сайт, как вариант «Домашние игры» PokerStars.net, где вы можете установить частный стол только для себя и вашего партнера.

Я бы уклонился от использования каждой колоды карт из-за ставок, вы можете склоняться к тому, чтобы немного изменить правила в свою пользу!

Не делайте этого... будьте честны и получайте удовольствие!

14. Играть в Игры онлайн

Говорят, что пары, которые весело проводят время вместе, более счастливы вместе, и игры определенно соответствуют веселью!

Вы можете выбрать игры, в которых вы можете объединяться против других, или найти те, в которых вы можете сражаться друг с другом, но в конце убедитесь, что вы выбрали то, что вам обоим понравится.

Не знаете, во что хотите поиграть? Не волнуйтесь. Здесь мы разбили несколько вариантов в зависимости от уровня вовлеченности:

Быстрые игры

Ознакомьтесь с Yahoo Games и Pogo.com, где вы можете играть в сотни многопользовательских игр, включая старые любимые, такие как Yahtzee и Scrabble, до классических игр нового поколения, таких как Plants Vs Zombies.

Текущие игры

Смартфоны позволяют нам поддерживать связь с нашими близкими 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, так почему бы не добавить немного конкуренции. Такие игры, как «Слова с друзьями» [iOS - Android] и «Нарисуй что-нибудь [iOS - Android]» - отличное место для игр, когда у тебя есть свободный момент.

Или вы можете увязнуть в более тактических MMO (Massive Multiplayer Online) играх.Ознакомьтесь с десяткой лучших мобильных MMO-игр MMO Attack для iOS и Android.

Консольные игры

У вас есть Xbox, PlayStation, Wii или ПК? Исследования показали, что общение и общение в играх посредством эмоциональных переживаний может укрепить связь пары через обмен опытом.

Натали Шумейкер из Cheat Sheet собрала пять потрясающих игр для пар на длинные дистанции для разных платформ.

15. Рисуем вместе

Не все из нас могут быть Пикассо, но мы можем черт побери! Или, если вы хотите просто рисовать и делать забавные картинки, чтобы убить время, это тоже круто...

Flock Draw - отличный инструмент, который очень прост в использовании, и если вы действительно хотите узнать, кто с большей вероятностью станет следующим Пикассо, почему бы не поставить оценку своим творениям!

Не забывайте, что вы можете быть классным олдскулом и вместе рисовать на бумаге по Skype. Присылайте нам свои работы, и мы можем создать галерею!

16. Напишите свою историю

Никаких сумасшедших инструментов, возьмите ручку и бумагу или откройте документ Word и начните писать!

Хотя у вас и вашего партнера, несомненно, много общего, вы всегда будете рассматривать или запоминать большинство ситуаций по-разному.Пересказывая истории из ваших отношений друг с другом, вы начнете понимать, насколько разными могут быть ваши взгляды!

Lolo
Продолжая дистанцию

17. Составьте список

Одна область, о которой мы всегда говорили, - это все, что мы хотели делать вместе.Будь то места для путешествий, вещи, которые нужно купить, чем заняться во время встреч, всегда было что-то, к чему мы могли подготовиться вместе.

СОВЕТ: используйте Google Таблицы или другой онлайн-инструмент, чтобы вы оба могли совместно работать над списком в режиме реального времени. Это упростит задачу, если вы добавите ссылки на веб-сайт или создадите бюджет.

То, что мы не исследовали, но все же считаем замечательной идеей, - это более личные списки. Как хорошо было бы поделиться тем, что вам нравится в вашем партнере, в его день рождения или День святого Валентина?

18.Пойте вместе в караоке

Для многих караоке может стать нервным переживанием. Но если вы готовы ослабить бдительность, петь с партнером может быть очень весело.

Никогда не знаешь, может быть, у кого-то из вас есть скрытый талант!

Почему бы не попробовать Sing! Караоке в приложении Smule для iOS и Android. Вы можете записать свое пение, а затем пригласить своего партнера спеть вместе с вами и синхронизировать их вместе! К сожалению, приложение не позволяет вам петь вместе в реальном времени, но функция записи, несомненно, вызовет много смеха и улыбок.

Если вы не хотите петь поверх друг друга, ищите дуэты. Почему бы не попробовать классическую "Ain't no Mountain High Enough" Марвина Гэя и Тамми Террелла.

19. Посещайте случайные сайты

Есть время убить? Почему бы не исследовать отдельные части Интернета, чтобы найти интересные сайты и статьи, с которыми вы обычно не сталкиваетесь.

StumbeUpon - отличный вариант, так как вы можете выбрать свои интересы, чтобы вы могли видеть только то, что вас обоих интересует, или вы можете летать полностью вслепую!

Мы рекомендуем использовать его в тандеме с функциями совместного использования экрана Skype, Google Hangouts или Rabbit, чтобы ваш партнер мог синхронизироваться.Другие варианты поиска случайных частей Интернета включают:

Также ознакомьтесь со статьей BuzzFeed - 35 случайных уголков Интернета, которые вы должны посетить, когда вам нужен перерыв.

20. Играйте с животными онлайн

Находясь на расстоянии, вы часто будете говорить о будущем. Такие вещи, как квартира, которую вы будете снимать, места, куда вы отправитесь, и домашние животные, которые у вас будут, будут появляться много раз.

К сожалению, это может нас расстроить, так как это не «прямо сейчас».Один из способов перевернуть этот хмурый взгляд вверх ногами - внести немного волнения и радости в жизнь приютного животного, играя с ним онлайн.

Попробуйте Petcube, где вы можете управлять игрушками в приюте и играть с животными в реальном времени из их приложения!

Кто знает, когда вы сократите расстояние, вы можете взять домашнее животное из одного из этих приютов!

21. Учимся вместе

Для некоторых людей изучение чего-то нового может быть сложной задачей, даже если они хотели попробовать это в течение многих лет.Наличие соучастника в преступлении может помочь с мотивацией и сделать процесс обучения более приятным.

Вы также узнаете много нового о том, как вы и ваш партнер работаете вместе, работая над решением сложных проблем.

Совет: убедитесь, что что бы вы ни выбрали, это то, что вам обоим понравится, иначе уровни мотивации могут выровняться! Не торопитесь, найдите время, чтобы найти то, что нужно.

L зарабатывать язык

Говорит ли ваш партнер на втором языке? Потраченное время на обучение покажет, насколько вы заботитесь о них и их культуре, а также о том, что они будут рядом с вами, чтобы помочь процессу обучения.

Используйте такие инструменты, как DuoLingo, потрясающее бесплатное приложение для смартфонов на iOS и Android, которое поможет вам учиться где угодно. Babble - еще один отличный, но платный вариант.

Научитесь кодировать

Технологическое движение находится на пике популярности, и все говорят об обучении программированию. Почему бы не присоединиться? Codecademy и Code School - отличные бесплатные варианты для начала. Хотите пройти еще несколько курсов, посвященных дизайну? Взгляните на Treehouse.

Другие сайты, которые стоит посетить, включают Udemy.com и Lynda.com, у которых есть тысячи различных курсов в сотнях категорий.

22. Планируйте следующий визит

Из-за большого расстояния между нами и нашими партнерами мы склонны уделять много внимания следующему визиту. Кто кого посетит? Когда у нас обоих будет выходной? Сколько это будет стоить? Если бы только это были единственные три вопроса, которые вы задали бы себе!

Спланируйте следующий визит как можно больше и, если возможно, ничего не оставляйте на волю случая!

Если все будет в порядке для отъезда и прибытия раньше срока, это снимет ненужный стресс.Неважно, первое, последнее или пятнадцатое посещение, которое вы, вероятно, разорвете от волнения и беспокойства, поэтому предварительное планирование поможет сделать все немного проще.

Нет смысла ссылаться на статью о лайфхаке по планированию. Войдите в Skype со своим партнером, перечислите все, о чем вам нужно позаботиться во время визита, начните отмечать их галочкой. ПОЛУЧИТЬ SH! T СДЕЛАНО. Просто

См. Занятие на свидание № 15 по составлению списков. Это определенно время для использования такого инструмента для совместной работы, как Google Docs или Google Sheets!

23.Вег из

У всех нас бывают дни, когда мы не хотим делать что-то конкретное, и достаточно просто общаться с нашими партнерами по Skype. Особенно, если у вас была «большая» ночь!

Если вы хотите бездельничать и не требовать слишком много усилий, у нас есть несколько хороших вариантов.

Вы и ваш партнер любите хорошую книгу? Почему бы не заглянуть на Audible.com, где вы можете одновременно послушать одну из своих любимых песен или изучить что-то новое. Или пойди в старую школу и читай отдельно!

Слушать музыку - еще один отличный способ пообщаться с партнером.Вы можете слушать цифровое радио онлайн на таких замечательных сайтах, как Streema. Или, если вы хотите сделать еще один шаг вперед, посетите ConcertWindow.com, где вы можете вместе смотреть живую музыку! Это отличный сайт в сочетании с Rabbit.

Не забывайте! Если вы хотите иметь быстрый доступ к этим идеям свиданий и связанным с ними ссылкам, загрузите PDF-файл ниже!

Каковы ваши идеи на свидание на расстоянии и ночь?

Мы определенно потратили много времени и усилий на создание этого списка идей для свиданий! Но, конечно, будут и другие занятия, которые мы не рассмотрели, и которые могут вам понравиться со своим партнером.

Есть другие идеи для классных свиданий? Дайте нам знать в комментариях ниже, и мы включим самые популярные занятия в наше следующее обновление!

10 способов преодолеть депрессию в отношениях на расстоянии, подтвержденные наукой

Вы согласны с этим утверждением?

LDR может быть одним из самых сложных путешествий для пары.

Есть много случаев, когда вы можете перейти от ощущения непобедимости к желанию свернуться калачиком в позе эмбриона.

Это определенно эмоциональные американские горки.

Вне зависимости от того, ушел ли кто-то из вас после удивительного визита, промежуток времени между визитами становится невыносимым, или просто невозможность физически и эмоционально выражать себя со своим партнером так, как вы хотите, и многие другие подобные ситуации могут повлиять на наши душевное здоровье.

Это нормально чувствовать себя так. Мы все люди, и становится трудно, когда мы знаем, что не можем получить то, что хотим!

Но когда печаль становится ежедневным спутником жизни и начинается депрессия в отношениях на расстоянии, важно осознавать ее, чтобы иметь наилучшую возможность справиться с ней.

Это очень важный для нас вопрос. Поэтому мы потратили много времени и усилий на изучение лучших способов, подкрепленных научными данными и исследованиями, где это возможно, для борьбы с депрессией в отношениях на расстоянии.

Мы искренне надеемся, что то, что мы собрали вместе, может стать строительными блоками для вас или вашего партнера, чтобы вернуться на правильный путь.

1. Говоря об этом

Звучит просто, не правда ли? Просто открой рот и позволь всему выйти наружу. Но на самом деле говорить о депрессии чертовски сложно. Мы очень заботимся о том, что думают другие, и никому не нравится выглядеть уязвимым, что может помешать нам открыться, когда нам это действительно нужно.

Вы можете подумать, что другие будут слишком волноваться или что они могут подумать, что это чрезмерная реакция.Но этот ход мыслей нужно сломать! К депрессии нельзя относиться легкомысленно, и поддержка со стороны окружающих играет ключевую роль в выздоровлении.

Помните, что вы не одиноки, нет недостатка в людях, к которым вы можете обратиться за помощью:

Ваш партнер

Если есть один человек, которому НУЖНО знать, как вы себя чувствуете, это ваш партнер. Утаивание от них ничего не улучшит. Они любят вас, они хотят быть с вами, поэтому они сделают все возможное, чтобы сделать вас счастливыми.

Если ваш партнер страдает депрессией, но ему трудно открыться, не форсируйте ситуацию. Убедитесь, что они чувствуют себя в безопасности и достаточно уверены в себе, чтобы говорить. Сообщите им, что вы будете там, когда они будут готовы, и поддержите их любым возможным способом.

Friends & Family

Находясь в LDR, наши партнеры не всегда будут доступны, когда они нам нужны. Вот где так ценны друзья и семья.

Хотя они могут и не знать, как бороться с депрессией в отношениях на расстоянии, они действительно заботятся о вас.Чаще всего они узнают вас по-другому, спасибо вашему партнеру, что может иметь неоценимое значение, когда дело доходит до того, чтобы узнать, как лучше всего «для него» помочь.

Группы поддержки

Если вам трудно открыться для людей, которых вы знаете, группы поддержки, онлайн или лично, могут быть отличным вариантом. Когда есть уровень анонимности, может быть легче открыться, не опасаясь насмешек. Это также может быть гораздо более приятная атмосфера, когда у других есть те же проблемы.

Google - ваш лучший друг, когда дело доходит до поиска групп поддержки в Интернете и на местах.Но мы рекомендуем следующие онлайн-группы:

Профессионалы

Если ни одно из этих решений не помогает и у вас есть для этого средства, отличным вариантом может стать посещение терапевта. Они могут высказывать беспристрастное мнение, и иногда бывает приятно поговорить с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете, но имеете большой опыт решения различных вопросов.

Узнайте больше о том, как Online-Therapy.com может стать идеальным вариантом для вас или вашего любимого человека.

2. Создание подпрограмм

Когда вы чувствуете себя подавленным и скучаете по партнеру, может показаться, что каждый день плавится следующим, поскольку все, о чем вы можете думать, - это быть с ним.

Зацикленность на этом негативном течении мыслей может высосать из вас жизнь. Время стоит на месте, и из-за колеи, в которой вы находитесь, вы отстраняетесь и отвлекаетесь от повседневной жизни.

Иан Кук, доктор медицины, психиатр и директор Клинической программы и исследований депрессии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, отметил, что депрессия может лишить вашу жизнь структуры. Без структуры вы не сможете выбраться из этой колеи. Вот где настройка рутины является ключевой.

Создание расписания и его соблюдение помогает сосредоточиться на текущей задаче.Когда вы делаете это, ваш ум занят и сдерживает негативные мысли.

Вот несколько процедур, которые помогут вам встать на правильный путь:

Создайте утренний распорядок

Утренний распорядок - отличный способ позаботиться о себе до того, как наступит день. Это то, что Бритт Рейнтс, автор книги «Путеводитель по поиску счастья» для любителей, пытается взять под контроль свою ситуацию.

Совет: просыпайтесь немного раньше, чем обычно, и делайте что-нибудь, что вас успокаивает или расслабляет.Это отличный способ начать и задать тон на весь оставшийся день.

Вы можете сделать еще один шаг вперед, как Малан Даррас, который установил распорядок дня. Ознакомьтесь с его статьей, в которой показано, насколько безумным был его распорядок и как он все изменил. К его нынешнему распорядку стоит стремиться!

Планирование времени с вашим партнером

Это то, что многие из нас считают само собой разумеющимся. Настройка расписания общения в Skype или FaceTime может стать отличным способом наладить здоровый распорядок ваших отношений.Это также поможет психологически, закрепив что-то позитивное, чего вы постоянно ждете.

Нужна помощь в планировании распорядка? Взгляните на ежедневный планировщик активности WebMD для восстановления после депрессии. Это отличный инструмент, чтобы держать вас под контролем.

3. Постановка целей

Создание распорядков и постановка целей идут рука об руку. Если мы думаем, что рутина является основой для создания изменений, тогда цели - это строительные блоки, которые закладываются на эту основу.

Когда вы только начинаете, обязательно ставьте цели, которых вы можете достичь.Постановка неверных или недостижимых целей может иметь противоположный эффект.

В исследовании 2013 года исследователи из Ливерпульского университета обнаружили, что депрессивные люди, как правило, ставят перед собой более недостижимые цели по сравнению с людьми, не подверженными депрессии. Частично это было связано с тем, что цели депрессивных людей были менее конкретными и подробными, в то время как их не депрессивные коллеги создавали довольно конкретные цели, ориентированные на детали.

Итак, если мы собираемся создать РЕАЛЬНЫЕ и достижимые цели, нам нужно отойти от обобщения результата, которого мы хотим достичь, и создать подробный план того, как мы собираемся это сделать!

У команды Resilient есть отличная статья о постановке целей, когда вы в депрессии.Они говорят об использовании классной техники под названием SMART, которая означает:

• Простой
• Измеряемый
• Достижимый
• Реалистичный и
• Зависящий от времени

Давайте посмотрим на некоторые цели, которые мы можем поставить.

Краткосрочные цели

• Подробнее
• Держитесь подальше от негатива
• Приходите на работу вовремя
• Завтракайте каждое утро
• Сходите к стоматологу!

Долгосрочные цели

• Изучите новый навык
• Потеряйте X количество веса
• Ставьте четкие карьерные цели
• Выплатите долги
• Зубная нить!

Цели личностного роста

• Волонтерство в свое время
• Завершите учебу
• Работа с наставником
• Чаще навещайте семью
• Прекратите откладывать на потом

Цели отношений на расстоянии

• Общайтесь каждый день
• Запланируйте «свидания»
• Запланируйте посещение
• Планируйте сокращение расстояния
• Взаимодействуйте с семьей и друзьями вашего партнера

Помните, что постановка целей - это только первый шаг.Мы также должны сделать все возможное, чтобы их достичь! Вот где мы видим реальные результаты, когда дело касается изменений.

4. Оставаться в курсе

При депрессии LDR очень важно оставаться социально активным.

Обычно мы не можем позволить себе роскошь проводить время с нашими партнерами и другими людьми в какое-то время, поэтому очень легко стать замкнутым, когда мы находимся в отношениях на расстоянии. Добавьте к этому депрессию, и стать отшельником - вполне реальная возможность.

Не желая звучать как «Дебби Даунер», это может быть единственный способ помочь кому-то встать и что-то с этим сделать, но если дело дойдет до стадии хронического одиночества, перспективы могут быть мрачными.

Исследования журнала Mind, Mood & Memory показывают, насколько физически и морально это может быть вредно:

• Повышенный риск когнитивных нарушений
• Повышенная частота соматических заболеваний
• Возможность сокращения продолжительности жизни

Может быть сложно выработать привычку активно структурировать новую социальную и учебную деятельность, но с практикой становится легче, и это того стоит.

Возможность сокращения продолжительности жизни ... ты шутишь? Конечно, Джо это того стоит! 🙂

Но если серьезно, то это исследование открывает глаза. К потенциальным проблемам, с которыми могут столкнуться люди, нельзя относиться легкомысленно. Сделаем первый шаг к повторному подключению.

Не хватайте телефон или ноутбук, чтобы связаться с кем-нибудь ... Дальнейшие исследования показали, что не все типы общения одинаковы.Когда дело доходит до борьбы с депрессией, общение лицом к лицу гораздо эффективнее, чем телефонные звонки и электронные письма.

5. Физические упражнения

Мы знаем, что упражнения могут повлиять на наше физическое здоровье и внешний вид, но как они влияют на наше благополучие?

Когда вы тренируетесь, ваше тело начинает реагировать по-разному. Он высвобождает эндорфины, которые действуют как болеутоляющее, и норэпинефрин, нейромедиатор, который играет роль в вашем настроении, также усиливается.

Исследование, проведенное кафедрой психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка, показало, что участники, которым были прописаны умеренные аэробные упражнения, были столь же эффективны для облегчения симптомов депрессии в краткосрочной перспективе, как и антидепрессанты.

У участников исследования также была очень низкая частота рецидивов при назначении с упражнениями.

Круто, правда? Сохранение активности может не только сделать вас счастливее, но и улучшить самочувствие.

И давайте будем честными, кто не хочет отлично выглядеть в следующий раз, когда они увидят своего партнера? Мы однозначно считаем эту ситуацию беспроигрышной.

Одно дело - принять упражнения как решение, но нам нужно действовать в соответствии с этим принятием, чтобы действительно изменить ситуацию. Итак, вот несколько способов вернуться в ритм.

Возвращение к своим корням

По мере того, как мы становимся старше, развлекательные виды спорта могут отойти в сторону. Когда мы были моложе, мы всегда что-то играли или хотели попробовать. Почему бы не использовать это время, чтобы вернуться к старой страсти или к потенциальной новой, которой мы всегда восхищались?

Если вы вернетесь в командный вид спорта, у вас будет больше социальных взаимодействий, о преимуществах которых мы уже упоминали!

Hit the Gym

Спортивные залы великолепны, потому что у вас есть множество вариантов под одной крышей.Вы можете заниматься аэробикой, заниматься с отягощениями или даже записываться на кучу разных занятий. Кроме того, вокруг вас много других людей, которые много работают, что может быть отличным мотивационным инструментом.

Также стоит записаться на прием к личному тренеру тренажерного зала, если вы не знаете, что делать. Они могут помочь вам в процессе определения ваших целей и способов их достижения.

Если спортзал кажется вам немного сложным, вам повезло. На YouTube есть много потрясающих видеороликов о тренировках, ниже - одна из многих эффективных тренировок, которые вы можете выполнять дома.

Что вы можете сделать прямо сейчас

Если вы хотите сразу приступить к работе, ничто не мешает вам прогуляться, пробежаться или прыгнуть на велосипеде! Но не просто довольствуйтесь тем, что выбрались сегодня, сделайте это рутиной, чтобы увидеть реальные преимущества.

Совет: Не забывайте, что вы в этом вместе! Будь то вы или ваш партнер, которые боретесь с депрессией, когда вы пользуетесь поддержкой друг друга, все становится достижимым.Так почему бы не использовать нашего лучшего друга, технологии, чтобы вместе пройти через это. Ознакомьтесь со статьей «8 фитнес-приложений, которые используют ваших друзей» на сайте Everymove.org.

А теперь иди! Что ж ... как только вы закончите нашу статью, конечно 🙂

6. Психологические упражнения

Физическое тело - не единственное, что нужно тренировать. Над умом нужно работать точно так же, и медитация является ключом к этому.

Медитация

Проанализировав более 18 000 исследований, исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что медитация полезна при многих психических расстройствах, особенно при депрессии.

Медитация воздействует на ваш мозг на нескольких уровнях:

• Повышает уровень серотонина, известный как ваша «молекула счастья»
• Повышает гамма-аминомасляную кислоту, также известный как ваш «расслабляющий нейротрансмиттер»
• Снижает уровень кортизола, также известного как гормон стресса, вызывающий депрессию

Вы можете подумать, что это означает, что если вы медитируете, вам нужно скрестить ноги, закрыть глаза и напевать. Но на самом деле у вас есть на выбор много разных вариантов.

Вместо того, чтобы перечислять все различные варианты, мы рекомендуем вам проверить Джованни с LiveandDare.com, который написал отличную статью с обзором 23 различных техник медитации.

Йога требует особого упоминания. Он указан как хорошая техника медитации, и хотя это может показаться не таким уж сложным, оно может быть довольно утомительным для организма. Так что это отличный вариант для одновременной работы над физическими и умственными упражнениями!

Примечательные упоминания

Хотя исследования не дали однозначного ответа об их эффективности, следует рассмотреть еще два варианта: тренировка мозга и чтение.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими статьями:

Мы хотели упомянуть оба из них, потому что они , которые вы можете сделать вместе , чтобы бороться с депрессией LDR. Вам не обязательно находиться в одном месте, чтобы читать одну книгу или даже работать вместе (или соревноваться!) В играх для тренировки мозга.

7. Здоровое питание

Депрессия может привести к плохому аппетиту, пропуску приема пищи и непреодолимому желанию сладкой пищи, что может привести к нехватке важных витаминов и минералов.

Исследование, проведенное в 2009 году, в ходе которого изучались особенности питания 3400 человек и симптомы депрессии за 20 лет, показало, что те, кто ел более здоровую пищу, реже страдали от депрессии. Те, кто ел больше обработанных продуктов, чаще страдали от депрессии.

Итак, какие питательные вещества, витамины и минералы могут помочь, и наоборот, от каких тех веществ нам следует держаться подальше?

Читайте дальше!

Омега-3 жирные кислоты

Рыба - Орехи - Семена - Масло водорослей

Почему? Необходимые «строительные блоки» для развития и функционирования мозга.

Витамины группы В

Мясо - Яйца - Морепродукты - Зеленые листовые овощи - Бобовые - Цельнозерновые

Почему? Исследования показывают, что дефицит витаминов группы В может быть связан с депрессией

Витамин D

Обогащенные хлопья для завтрака - Хлеб - Соки - Молоко

Почему? Требуется для развития мозга.

Селен

Треска - Бразильские орехи - Грецкие орехи - Птица

Почему? Помогает создать антиоксидантный баланс в наших клетках.

Триптофан

Турция - Говядина - Яйца - Молочные продукты - Листовая зелень

Почему? Низкий уровень триптофана может вызвать депрессивные симптомы.

Алкоголь

Почему? Действует как депрессант нервной системы. Также вызывает привыкание.

Кофеин

Зеленый чай - это полезный заменитель, который снижает стресс и повышает уровень дофамина.

Почему? Создает «максимумы / минимумы». Также может вызвать беспокойство и бессонницу.

Сахар

Почему? Может усилить воспаление. Является «нездоровым» краткосрочным подавляющим средством.

Обработанные продукты

Почему? C повышение шансов впасть в депрессию на 60%

Это не значит, что вы не можете время от времени наслаждаться определенной едой и напитками.Как и все остальное, главное - умеренность.

Почему бы не превратить еду прямо в свидание ?! Если вы можете общаться в видеочате или скайпе со своим партнером, попробуйте «готовить вместе», используя один и тот же полезный рецепт, и попробуйте его вместе. В журнале Bon Appetit есть отличная статья о рецептах с высоким содержанием жирных кислот Омега-3. Достаточно сна

Отношения на расстоянии сами по себе могут нанести ущерб вашему сну.

Не спать всю ночь, болтать, лежать в постели, думать о том, как сильно вы скучаете по ним, или беспокоиться о том, что они «могут» делать, находясь в компании друзей... Есть так много сценариев, что в конечном итоге вы платите за это утром.

Это не работает для пар, уже страдающих депрессией в LDR, поскольку взлеты и падения, через которые мы все переживаем, могут еще больше повлиять на благополучие.

Было проведено много исследований, которые связывают нерегулярный сон (слишком много и мало) и бессонницу с депрессией. Итак, чтобы разорвать круговорот, нам нужно больше контролировать, когда мы отдыхаем.

Синхронизируйте свой естественный цикл сна

• Спите и вставайте каждый день в одно и то же время.
• Избегайте спать (также по выходным!)
• Ограничьте время сна или постарайтесь не спать вообще.
• Избавьтесь от послеобеденной сонливости.

Контролируйте свое воздействие света

• Погрузитесь в яркий утренний солнечный свет.
• Проводите больше времени на улице днем.
• Держитесь подальше от экранов за 1-2 часа до сна.
• Сделайте вашу спальню максимально темной.

Физические упражнения, упражнения, упражнения

• Чем активнее, тем лучше!
• Но всего 10 минут в день могут улучшить сон.
• Закончите минимум за 3 часа до сна.
• Уменьшает симптомы бессонницы и апноэ во сне.

Будьте осторожны в том, что вы потребляете

• Ограничьте потребление кофеина и никотина.
• Избегайте обильной еды на ночь.
• Избегайте алкогольных напитков перед сном.
• Не пейте слишком много жидкости вечером.

Улучшите условия сна

• Сведите к минимуму отвлекающий шум.
• Сохраняйте в комнате прохладу (18 ° C / 65 ° F).
• Убедитесь, что ваша кровать удобна.
• Ограничьте свою постель чем-нибудь, кроме сна / секса.

Узнайте, как снова заснуть

• Держитесь подальше от головы и сосредоточьтесь на своем теле.
• Сделайте расслабление вашей целью вместо сна.
• Уменьшите стимуляцию при помощи спокойной активности.
• Идея? Запишите это на утро.

9. Практикуйте благодарность

Вопрос: Сколько раз вы ловили себя на том, что отрицательно думаете о пребывании в LDR.

Ответ: Определенно больше раз, чем вы можете вспомнить!

LDR не для слабонервных. У большинства из нас есть эти мысли, но обычно они длятся недолго. Для некоторых эти негативные и эгоцентричные взгляды не исчезают и могут перекинуться в повседневную жизнь, что было связано с депрессией.

И наоборот, исследования также показали, что практика благодарности может помочь укрепить социальную поддержку и оказать положительное влияние на стресс и депрессию. Но как?

Ученые говорят, что практика благодарности переключает мышление с отрицательных результатов на положительные, а также повышает уровень гормонов «хорошего самочувствия», таких как дофамин, серотонин и окситоцин.

Psychologytoday.com предлагает большой список техник благодарности, которые могут помочь облегчить депрессию. Мы немного адаптировали методы, чтобы сосредоточить их на LDR, и чтобы пары могли выполнять их вместе:

Gratitude Visit

Напишите письмо или электронное письмо, в котором рассказывается, почему вы благодарны друг другу и поблагодарите их за то, что вы цените их или что они сделали для вас.

Три хороших события

Расскажите друг другу о трех хороших вещах, которые произошли за последнюю неделю, и объясните, ПОЧЕМУ они произошли.

Три забавные вещи

Расскажите друг другу о трех забавных вещах, которые произошли за последнюю неделю.

Сильные стороны подписи

На следующей неделе используйте одну из своих сильных сторон, чтобы как-то помочь партнеру.

Подсчет доброты

Обсудите с партнером добрые дела, которые вы предлагаете и получаете от других.

Одна дверь закрывается, другая открывается

Поговорите с партнером о негативных моментах, которые привели к положительным последствиям.

Конечно, вам не обязательно применять все эти методы. Выберите те, которые будут наиболее полезными и наиболее значимыми для вас и ваших отношений. Основная цель состоит в том, чтобы они не использовались один раз, а стали частью вашего распорядка, чтобы вы почувствовали себя лучше.

10. Профессиональная помощь

Пожалуйста, поймите, что мы не являемся медицинскими работниками, и данные, которые мы собрали, предназначены только для информационных целей. В поддержку этой информации имеется много доказательств, но проконсультируйтесь с врачом.

Для постановки конкретного диагноза настоятельно рекомендуется профессиональная помощь. Чтобы найти правильное решение, чтобы вернуться на правильный путь, важно работать с кем-то, кто имеет большой опыт работы в таком серьезном состоянии.

Если вам будет удобнее разговаривать с профессиональным терапевтом в Интернете, замечательный вариант - Online-Therapy.com.

Их программа поможет вам найти подходящих (и высококвалифицированных) терапевтов, которые будут рядом, чтобы оказать вам поддержку и инструменты, необходимые для того, чтобы чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Как вы можете кому-то помочь?

Вы или кто-то из ваших знакомых боролся или в настоящее время боретесь с депрессией, находясь в отношениях на расстоянии?

Сообщите нам в комментариях ниже о том, как бороться с этим заболеванием и какие методы используются для улучшения состояния!

Что делать, когда она отступает

Девушка, которая ведет себя холодно и отстраненно, может оказаться неприятной ситуацией для любого парня. Узнай, что делать, когда она отступает от тебя.

Распространенная проблема, с которой многие парни сталкивались в то или иное время своей жизни, - это девушка или даже девушка, которая начинает вести себя холодно и отстраненно. Женщина может отказаться от своих планов без предупреждения - даже если у вас, ребята, были отличные свидания и химия!

Вам этот сценарий кажется знакомым?

Итак, у вас было несколько действительно отличных первых свиданий - и, похоже, все идет гладко.Она отвечает на ваши сообщения в течение нескольких минут, и вы двое нередко регулярно переписываетесь туда и обратно.

Как женщина начинает вести себя холодно и отстраненно?

Внезапно, без предупреждения - ее сообщения "доброе утро" и "спокойной ночи" перестали быть очевидными. Она дольше отвечает на ваши текстовые сообщения. Вместо минут она берет часы или даже дней.

К вашему ужасу - вы можете даже попытаться пригласить ее на другое свидание, но она ведет себя уклончиво и отчужденно насчет своего расписания!

Хуже всего - ты мог даже начать привязываться к этой девушке.На самом деле, чем больше вы проявляете интереса - тем больше она отступает!

Что делать, если девушка ведет себя холодно и отстраненно?

Прежде чем мы сможем говорить о том, что делать, если она начинает вести себя холодно и отстраненно, вы должны понять, почему девушка вообще ведет себя отстраненно и холодно.

Если ваша девушка внезапно ведет себя холодно и отстраненно, на это могут быть очень разные причины. Ниже я расскажу о нескольких причинах:

Причина №1: Она ведет себя холодно и отстраненно, потому что ее уровень интереса падает - Это, безусловно, самая очевидная причина, но причина, которую многие парни не видят в разгар своего увлечения девушкой. Неважно, было ли у вас 3 или 4 даже 10 великолепных свиданий. – девушка может начать вести себя холодно и отстраненно, часто без предупреждения. Это связано с падением ее интереса.

Ее интерес мог падать по разным причинам, но после многих лет, когда это происходило со мной, я объяснил это несколькими основными причинами:

Вы стали слишком нуждающимися и отчаявшимися

Нет большего отвращения для женщины, чем нуждающийся и отчаявшийся парень.Если вы слишком доступны или слишком быстро отвечаете на ее текстовые сообщения - остановитесь сейчас. Это означает, что отвечать на ее сообщения нужно дольше - быть менее доступным и не принимать первое предложение о свидании. Да, может показаться, что вы играете в игры, но современные свидания сегодня - это в основном шахматы.

Ты слишком хороший парень - Да, ты не хочешь это слышать, но женщин предпочитают «сексуального» парня «хорошему парню». В глубине души им нужен плохой мальчик, который живет на грани.Если всегда угождать женщине - она ​​сочтет вас непривлекательным. Это была моя проблема много лет. Заблуждение, что любезность привлекает женщин. Остановить сейчас.

Причина № 2: Девушка может вести себя холодно и отстраненно, потому что она разговаривает с другим парнем - Да, у нее может быть бывший парень, с которым она недавно снова начала разговаривать. Может быть, новый парень, которого она недавно встретила на сайте знакомств, или даже кто-то в кафе, который привлек ее внимание.

В таком случае редко стоит пытаться соревноваться с другим парнем.Вы потеряете каждую секунду своего времени. Если она похолодела, значит, она приняла сознательное решение. Ее действия рассказывают всю историю.

Причина № 3: Она могла быть «неуверенной» в своих чувствах к вам - Обычно, когда девушка отступает, это происходит потому, что она не уверена в своих отношениях, и ей нужно время, чтобы разобраться, хочет ли она продолжить отношения или формально порвать с вами. (Вы услышите вопиющую речь: «Я не готов к отношениям прямо сейчас», если она решит второе).

Если она стала неуверенной в отношениях, то наверняка вы сделали несколько вещей, которые могли ее оттолкнуть (слишком нуждающаяся, слишком доступная, слишком много «хорошего парня», и вы потеряли свою сексуальную привлекательность).

Причина № 4: Вы ей надоели: Девушка может вести себя холодно и отстраненно, потому что вы ей надоели. Вы приглашаете ее на скучные свидания или делаете одно и то же снова и снова? Возможно, искра, когда она встретила тебя, исчезла. Ты больше не тот «плохой мальчик», каким она тебя считала.

Что делать, если подруга ведет себя холодно и отстраненно

Может быть очень обидно, когда девушка начинает вести себя холодно и отстраненно, особенно если вы начали привязываться (улавливать чувства) к девушке. Это еще хуже, если вы эмоционально вовлечены в нее и заинтересованы в ней больше, чем она в вас.

Если ваша девушка ведет себя холодно - отойдите: дайте ей пространство, необходимое для повышения уровня ее интереса. Если ей это вообще интересно - она ​​со временем свяжется с вами.Это может быть сложно, особенно если вы слишком привязались к девушке.

Вы вели себя слишком навязчиво (или требовали слишком много времени?) На самом деле, это могло быть причиной того, почему она вообще отстраняется. Ваш уровень интереса должен соответствовать ее уровню. Если она напишет вам один раз, напишите еще раз.

Применяйте правило «запрета контактов» с женщиной

Немедленно прекратите все контакты с ней - и сделайте сознательное усилие назначить свидания с другими женщинами.Текстовые сообщения, звонки и утопление в сообщениях только подтвердят ее подозрения, что вы действительно являетесь тем отчаявшимся, нуждающимся парнем, каким она себя считала.

Подождите, пока она свяжется с вами и спросит о вас. Это могут быть дни, недели или месяц. Поставьте мяч на ее площадку - и если у нее появится хоть одна унция интереса, она в конце концов свяжется с вами.

И как только она это сделает, сразу же назначьте конкретную дату. Никаких светских разговоров или Б.С. по телефону 30 минут.

Начни разговаривать с другими женщинами как можно скорее

Ключ к успешной свидательной жизни - изобилие.Не кладите все яйца в одну корзину - уж точно не холодную и далекую девочку. В любой момент вы должны поговорить как минимум с 3 или 4 другими девушками, если у вас нет серьезных отношений.

Поймите, если девушка остыла и отдалилась, это плохой знак. Это редко меняется к лучшему. По моему собственному опыту, отсюда все идет только под откос. Женщина, которая ведет себя холодно и отстраненно, может извиняться за свое поведение. Распространенные оправдания - быть занятым или иметь дело с членами семьи.Она внезапно становится «слишком занята», чтобы тебя видеть.

Вы заслуживаете лучшего, поэтому немедленно начните разговаривать с другими женщинами.

Не действуй, Баттурт или разочарование

В следующий раз, когда вы увидите ее (если вы снова увидите ее, предполагая, что уровень ее интереса все еще достаточно высок) - не ведите себя с ума и не беспокойтесь по поводу ее поведения. Спорить с ней о ее отстраненности или холодности редко получается. Она может временно изменить свое поведение, но это не сработает. Опять же, это только вдохновит ее на измену вам за вашей спиной, поскольку ее действия указывают на то, что она изначально недовольна отношениями.

Возможно ли выздоровление, когда девушка ведет себя отстраненно и холодно?

Да, это возможно. Но вы должны быстро определить, какие действия или поведение вы можете делать, что ее отталкивает. Если на картинке изображен другой парень, то спасение ситуации похоже на попытку залатать дыру в Титанике.

В большинстве случаев решение таково: отойдите и поговорите с другими женщинами, пока вы ждете, не вернется ли она. Прежде всего, продолжайте работать над собой (тренажерный зал, упражнения, общение, диета и т. Д.), Пока ждете!

Я обещаю, что ждать и не связываться с ней будет более болезненно, чем что-либо другое, что вы испытывали. Так заманчиво попытаться связаться с ней еще раз ... но это не поможет вашему делу.

Если она все-таки вернется, она может задаться вопросом о вас или, возможно, действительно была занята. Если нет, вам придется списать это на убыток. Но по крайней мере теперь ты знаешь, где ты с ней стоишь.

Смотрите также

• 
  Будва черногория чем заняться
• 
  Чем заняться в перерыве на работе
• 
  Чем заняться в лесу осенью
• 
  Хуа хин чем заняться
• 
  Подработка чем можно заняться
• 
  Чем заняться в тайланде паттайя
• 
  Чем можно заняться летом в 12 лет
• 
  Чем заняться в челнах
• 
  Чем заняться 1 сентября
• 
  Чем заняться в субботний вечер
• 
  Чем заняться летом в риге