Главная » Разное » Чем заняться в нижнем

Чем заняться в нижнем


ТОП-10 вещей, которые нужно сделать в Нижнем Новгороде.

На чтение 10 мин. Просмотров 7k.

Читайте Что делать с деньгами во время кризиса

“Карман России” – так называли Нижний Новгород в дореволюционные времена, когда он был крупным торговым центром. Сегодня Нижний Новгород – это  промышленный мегаполис с более чем миллионным населением. Существенную часть его территории занимает автомобильный завод ГАЗ. Город расположен в месте слияния двух крупных рек – Оки и Волги.
Что нужно обязательно сделать в Нижнем Новгороде, чтобы ваша поездка в него не прошла зря?

Читайте обзор гостиниц Нижнего Новгорода в статье Как выбрать гостиницу в Нижнем Новгороде для бизнес-поездок и не только.

1. Побывать в Нижегородском кремле

Датой основания Нижнего Новгорода считается 1221 год. В то время крепостные стены были деревянными. Строительство каменного кремля велось в начале 16 века при великом князе Иване III. Крепость не раз подвергалась набегам татар, но ни разу не была сдана.
В начале 30-х годов 20 столетия был снесен Спасо-Преображенский кафедральный собор, а на его месте построен Дом Советов. На сегодня на территории кремля сохранился только Михайло-Архангельский собор, в котором находится могила Кузьмы Минина.

Читайте также мою статью Лучшие банковские карты с кэшбеком.

Протяженность кремлевских стен составляет около 2 километров, на сегодня восстановлены все 13 башен кремля. Высота стен составляет от 12 до 20 метров, толщина – от 3,5 до 4,5 метров.
Нижегородский кремль является официальной резиденцией губернатора Нижегородской области, мэра Нижнего Новгорода, представителя Президента в федеральном округе. Здесь же располагается Законодательное собрание и городская Дума. Также на территории кремля есть художественный музей, выставочный и концертный залы.

2. Прогуляться по Покровке

Большая Покровская улица считается главной улицей Нижнего Новгорода. Ее общая протяженность около 2 км, а участок от площади Минина до улицы Малая Покровская длиной 1200 метров является полностью пешеходным. Улица вымощена брусчаткой, на ней расположены бутики, кафе, рестораны, театры, сувенирные магазины. В теплое время года здесь можно встретить уличных музыкантов. Покровка знаменита своими бронзовыми скульптурами: веселой козы, городового, кошки, влюбленной парочки и другими. Нижегородцы и гости города с удовольствием с ними фотографируются.

Говорят, что если потрогать козу за вымя, то денег станет больше.

3. Подняться по Чкаловской лестнице

Или хотя бы спуститься по ней. Чкаловская лестница состоит из 560 ступеней и считается самой длинной в России. Она соединяет Верхневолжскую и Нижневолжскую набережные. Наверху находится памятник Чкалову, от которого она и получила свое название.
На Чкаловской лестнице устраивают соревнования в виде забегов.

Доехать до нее можно маршрутками № Т-42, Т-117 и автобусом № 5.

4. Прокатиться на канатной дороге

Канатная дорога через Волгу была открыта в 2012 году в качестве одного из видов транспортного сообщения между Нижним Новгородом и городом Бор. Однако она также пользуется вниманием у туристов в связи с великолепными панорамными видами, открывающимися из вагончика. Время в пути – 12 минут. Стоимость проезда – немного больше, чем на городском автобусе.
Иногда по разным причинам срабатывает автоматика, вагончики останавливаются и на какое-то время зависают в воздухе. В зимнее время это может оказаться некомфортным, да и психологически не очень приятно.
Тем не менее, за время своей эксплуатации канатная дорога уже успела перевезти более 8 миллинов человек.

Все экскурсии по Нижнему Новгороду смотрите ЗДЕСЬ. 

5. Сходить в театр

Театров в Нижнем Новгороде много.

Основными являются Нижегородский государственный академический театр драмы имени М. Горького, Нижегородский государственный академический театр кукол,Нижегородский государственный академический театр оперы и балета имени А. С. Пушкина, Нижегородский государственный театр юного зрителя, Нижегородский Камерный театр оперы и музыкальной комедии им. В. Т. Степанова.

Театры пользуются большой популярностью, так что билеты лучше брать заранее.

6. Посетить храм

Церкви Нижнего Новгорода непохожи друг на друга и отличаются самобытной архитектурой. Самая интересная, на мой взгляд – это Рождественская церковь, которая находится на одноименной улице. Очень красив Александро-Невский собор на стрелке Оки и Волге. В народе он носит название “Стрелка”. Рядом с ним находится новый стадион, построенный к чемпионату по футболу 2018 года. Также в городе находятся два монастыря 14 века – Печерский и Благовещенский.

7. Заняться шопингом

В городе множество магазинов и торговых центров. Меккой шопинга считается улица Большая Покровская, где расположены модные бутики различных брендов. Здесь же находится и крупнейший в городе сувенирный магазин. В нем представлен большой выбор сувенирной продукции со всех регионов России, включая промыслы Нижегородской области: хохлома, семеновская матрешка, городецкая роспись.

Популярный сувенир Нижегородской области - городецкие пряники, которые делаются по старинному рецепту.

Также большой выбор магазинов и бутиков в торговом центре “Этажи” на улице Белинского.

8. Нижний Новгород для детей


Детям здесь точно скучать не придется. Это и частный зоопарк “Лимпопо”, и нижегородский цирк, и музей Занимательной науки, и театр кукол. Очень интересна детская железная дорога. Посетите детский парк имени Свердлова и парк “Швейцария”.

Экскурсии для детей и квесты смотрите ЗДЕСЬ.

9. Посетить музей-квартиру А. Д. Сахарова

Музей открыт в 1991 году в квартире, где ученый отбывал ссылку под надзором КГБ (1980-1987 гг.)В одном из залов воссоздана обстановка квартиры, в другом рассказывается о его работе в Саровском федеральном ядерном центре. Проводятся тематические лекции и чтения.
Контактная информация музея

10. Прокатиться на метро

Метро Нижнего Новгорода включает в себя 16 станций, две из которых расположены в верхней части города, а остальные – в нижней. Так как город разделен на две части рекой, это часто создает большие автомобильные пробки на мостах. Но до 2012 года верхняя и нижняя часть города не были соединены метрополитеном. В 2010 году был построен метромост, а в 2012 была открыта первая станция метро в Нагорной части города – “Горьковская”. При переезде по метромосту открывается живописный вид на окрестности.

Схема метро Нижнего Новгорода

Совершить экскурсии по Нижегородской области.

В Нижегородской области есть что посмотреть для любознательного туриста. Интересен Дивеевский монастырь, где находятся мощи Преподобного Серафима Саровского. Монастырь имеет необыкновенную атмосферу и энергетику.
Не оставит равнодушным поездка на родину хохломской росписи – в город Семенов. Здесь также изготавливают семеновскую матрешку.

Задать вопрос

Очень интересная экскурсия на производство, а цены на сувениры намного ниже, чем в других местах.


Конечно же, незабываемые впечатления оставит поездка в музей-заповедник А.С.Пушкино Болдино.

В Нижегородской области есть и другие города, достойные посещения. Это центр народных промыслов Городец, где есть много интересных музеев.

Читайте о нем подробнее в статье Городец — старинный городок в Нижегородской области.


В Арзамасе сохранились старинные соборы,крупнейший из которых Воскресенский собор, в городе имеется много музеев.
В устье реки Керженец находится Желтоводский Макариев монастырь.

Расписание поездов в Нижний Новогород смотрите ЗДЕСЬ. Узнать расписание самолетов и купить билет можно ЗДЕСЬ. Расписание автобусов, цены и покупка билетов – ЗДЕСЬ. Гостиницы лучше бронировать ЗДЕСЬ.

Исторические достопримечательности

33.33%

Парки и аттракционы

0%

Храмы и монастыри

0%

15 вещей, которые нужно сделать в Нижнем Манхэттене

Нижний Манхэттен, грубо говоря, часть острова ниже Чемберс-стрит, является колыбелью Нью-Йорка. То, что когда-то было коровьими тропами, торговыми постами и укреплениями раннего голландского поселения, теперь превратилось в клубок улиц с небоскребами и средоточие финансовой мощи Соединенных Штатов. Многое осталось от истории, о чем свидетельствуют вызывающие воспоминания названия улиц, такие как Exchange Alley и Liberty Street, а также здания и достопримечательности, которые помогут вам проследить эволюцию района.Читайте 15 снимков.

Фото: Марли Уайт

Адрес 54 Pearl St.
Дата 1719
Откуда он получил свое название Названо в честь Сэмюэля Фраунсеса, который владел и управлял этим местом в качестве таверны Queen's Head в 18 веке и который позже был главным стюардом президента Вашингтона.
Как это было до На протяжении большей части XIX века главное здание использовалось как пансионат; Он был спасен от сноса в начале 1900-х годов и в значительной степени реконструирован в 1907 году.
Почему это примечательно В одной из комнат таверны Джордж Вашингтон попрощался со своими товарищами-офицерами после войны; он также служил местом встреч революционеров до и во время войны.
То, что сейчас Частично музей и частично питейное заведение, таверна Fraunces имеет множество мест, где можно посидеть за пинтой и пирогом. Хотя от первоначальной структуры осталось немного, реконструированное угловое здание прославляет свою историю с помощью портретов Вашингтона, ранних американских флагов и других памятных вещей.
Быстрый факт В меню таверны 1914 года есть заказ жареных отбивных из ягненка за 75 центов, кусок черничного пирога за 15 центов и стакан пива Knickerbocker от Ruppert’s - популярного напитка того времени - за 10 центов.

Фото: Фил Клайн

Адрес Уайтхолл-стрит и Бродвей
Дата 1733, реконструкция 1978 г.
Место, где он получил свое название Первоначально парк имел «лужайку для боулинга», или зеленую зону, где играли в шары. »Или« квадраты ».
Что это было до Плац, рынок и предположительно место, где Питер Минуит купил землю Манхэттена у коренных американцев.
Чем он знаменит Часть его железного забора, построенного в 1771 году и служившего когда-то для защиты конной статуи короля Георга, осталась нетронутой. С другой стороны, статуя была разрушена в начале революции; найдите картину этого мятежного события в Историческом обществе Нью-Йорка.
Что это сейчас Общественный парк - самый старый в городе - с фонтаном в центре.
Быстрый факт Бронзовая статуя Зарядного быка первоначально была сброшена под рождественскую елку в центре города Миссия невыполнима - стиль, прежде чем найти свой постоянный дом в Боулинг-Грин.

Фото: Tagger Yancey IV

Дата ок. середина и конец 1700-х годов
Откуда он получил свое название От стены, возведенной здесь голландцами в середине 1600-х годов, чтобы обозначить северную границу своего поселения. Пройдите по центру мощеного блока на Уолл-стрит между Брод и Уильям-стрит, чтобы увидеть деревянные вставки, указывающие, где раньше стояли столбы оригинальной стены.
Что было до В этом районе когда-то был невольничий рынок. По мере развития улицы в число первых зданий входили дом Александра Гамильтона и первый городской банк.
Почему это примечательно Возможно, вы слышали это прозвище раньше: оно является синонимом финансовой индустрии США и всего мира.
Что это сейчас Узкая улочка, обрамленная высотными зданиями, где когда-то располагались многочисленные штаб-квартиры банков; на самом деле, мало кто еще называет это место своим домом. Некоторые известные адреса включают нет.40, 70-этажная башня с зеленой пирамидальной крышей, как у Вулворт-билдинг, и нет. 55, приземистая крепость эпохи Возрождения Греции, в которой первоначально находилась Торговая биржа.
Быстрый факт Во время великого краха Уолл-стрит в 1929 году фондовый рынок потерял примерно четверть своей стоимости всего за несколько дней.

Фото: Julienne Schaer

Адрес The Battery
Дата 1811
Откуда он получил свое название От ДеВитта Клинтона, мэра Нью-Йорка в начале 19 века (а также губернатора Нью-Йорка и потерпевшего неудачу) Кандидат в президенты от федералистов).
Каким он был до Форт под названием Southwest Battery, который последовательно служил иммиграционным центром, Аквариумом Нью-Йорка, рестораном и оперным театром.
Чем он знаменит Во время войны 1812 года форт - вместе с тремя другими в гавани - был хорошо вооружен для защиты от британских военно-морских атак.
Что это сейчас Изогнутое здание из песчаника у Батареи - место, откуда отправляются паромы к Статуе Свободы и острову Эллис; Служба национальных парков, которая управляет замком Клинтон, проводит краткие экскурсии по зданию и его территории.
Быстрый факт Несмотря на активное присутствие в военное время, ни из замка Клинтон, ни из него не было произведено ни одного выстрела.

Фото: Марли Уайт

Дата 1811–1849
Где он получил свое название От бизнесмена Питера Шермерхорна, торговца и судовладельца, построившего многоцелевые дома для облегчения судоходной торговли.
Как было раньше Склады, гостиницы, салоны.
Почему это примечательно 14 складов из красного кирпича на Фронт-стрит, Фултон, Джон и Саут-стрит сохранили грузинские федеральные архитектурные детали, которые все чаще встречаются в реконструированном районе.
Что это такое сейчас В начале 1990-х годов он был переделан в музей морского порта Саус-стрит с музеем и помещениями для проведения мероприятий.
Быстрый факт Ресторан Sweet's, по адресу Фултон 2 и 4, был самым старым рестораном морепродуктов в городе до своего закрытия в 1992 году. Его основал Абрахам Свит в 1842 году.

Фото: Will Steacy

Адрес 26 Уолл-стрит.
Дата 1842
Откуда он получил свое название Именно на этом месте на Уолл-стрит стоял оригинальный Федеральный зал, построенный в 1700 году как ратуша, а затем служивший начальным зданием столицы страны.
То, что было до То же здание, которое когда-то служило Таможней США и зданием суб-казначейства США
Чем оно примечательно На этом месте, хотя и не в этом здании, Джордж Вашингтон был приведен к присяге как первый президент Соединенные Штаты. Нынешний храм возрождения Греции, окруженный коринфскими колоннами, имеет некоторое сходство со своим предшественником.
Что это сейчас Музей, управляемый Службой национальных парков, с артефактами, такими как Библия. Вашингтон принес клятву и памятные вещи с судебного процесса над Джоном Питером Зенгером, который осмелился раскритиковать британского королевского губернатора Нью-Йорка.Экскурсии доступны в будние дни.
Быстрый факт Бронзовая статуя Вашингтона, стоящая перед зданием, имеет высоту 12 футов; Двухфутовый слепок скульптуры Джона Куинси Адамса Уорда можно найти на Мет Пятой авеню.

Фото: Марли Уайт

Адрес 75 Broadway
Дата 1846
Откуда он получил свое название Это общее название церквей во всем мире.
То, что было до Здесь стояли две другие Троицкие церкви.Один сгорел во время войны за независимость; другой был разрушен в 1839 году после урагана.
Почему это примечательно Церковь из коричневого камня была построена со шпилем, крест которого достигал 281 фута, возвышаясь над горизонтом в середине 1800-х годов - и большей части остальной части этого века. На кладбище, предшествующем нынешней церкви, находятся могилы Александра Гамильтона, жены Гамильтона Элизабет Шайлер, подписавшего Декларацию независимости Фрэнсиса Льюиса и первого издателя Уильяма Брэдфорда.
Что это сейчас Это остается действующим епископальным приходом с ежедневными службами, хотя многие приезжают сюда на послеобеденные экскурсии с гидом, которые показывают архитектурные и исторические элементы церкви.
Быстрый факт Благодаря гранту земли от королевы Анны в 1705 году Тринити-Черч является одним из крупнейших землевладельцев Нью-Йорка: пару лет назад его владения оценивались в 2 миллиарда долларов.

Фото: Julienne Schaer

Адрес One Hanover Square
Дата 1853
Откуда он получил свое название Чтобы придать социальному клубу, пришедшему к власти в 1914 году, атмосферу экзотики и напомнить времена колониальной торговли.
Каким было до В этом здании располагались Ганноверский банк, Нью-Йоркская хлопковая биржа и консульство Гаити.
Чем он знаменит Его фасад из коричневого камня, который выглядит как классический рядный дом Нью-Йорка, и его коллекция антиквариата.
Что это сейчас Общественный клуб и морской музей, а также (подвал), где находится Harry’s Café & Steak.
Быстрый факт Уиллард Стрейт, который помог основать клуб, купил собственность и пожертвовал большую часть азиатского искусства, которое когда-то демонстрировалось, был одним из основателей левого журнала New Republic .

Фото: Julienne Schaer

Адрес 8 Broad St.
Дата 1903
Где он получил свое название Обмен восходит к так называемому соглашению Buttonwood от 1792 года, когда группа торговцев встретилась под дерево пуговиц и согласились иметь дело только друг с другом и брать фиксированные комиссионные за сделки; 25 лет спустя расширенная группа официально утвердила себя в качестве Совета фондовых и бирж Нью-Йорка.
Там, где это было до 40 Wall Street и 10-12 Broad Street.
Почему это примечательно Здесь обменивается больше акций, чем на любом другом рынке в мире. Нынешнее место - храм с колоннами и классическим фризом на фронтоне, где центральная женская фигура, Целостность, окружена изображениями промышленности и производства.
Что это сейчас По-прежнему цех, где торгуют акциями, но закрытый для посещения публикой с 11 сентября.
Быстрый факт В Нижнем Манхэттене есть несколько фондовых бирж, в том числе Торговая биржа на Брукфилд-плейс и Nasdaq на One Liberty Plaza (см. Ниже).

Фото: Джен Дэвис

Адрес 1 Bowling Green
Дата 1907
Где он получил свое название С тех пор, как он служил в качестве перерабатывающего офиса для импортных товаров
То, что было до Когда-то сайт был Дом правительства, особняк 1790 года, который служил таверной и таможней, но просуществовал всего 25 лет.
Почему это примечательно Здание Beaux-Arts имеет 44 колонны и ротонду.Классический внешний вид дополняют французские скульптуры Даниэля Честера (представляющие континенты Америки, Азии, Европы и Африки) и дизайн Касс Гилберт; большая часть орнамента сделана с учетом морской тематики. Однако, по традиции, таможня была построена так, чтобы противостоять Боулинг-Грин и другим предприятиям, а не кораблям, заходящим и выходящим из гавани.
Что это сейчас? Он служит Смитсоновским национальным музеем американских индейцев, где хранится почти миллион артефактов, охватывающих тысячи лет истории коренных американцев.
Быстрый факт Пышные фрески Реджинальда Марша, украшающие интерьер ротонды, были заказаны в качестве проекта TRAP – WPA в 1937 году.

Фото: Julienne Schaer

Адрес 70 Pine St.
Дата 1932
Где это получает свое название Страховой гигант AIG жил здесь с 1976 по 2008 год.
То, что было до 60 Wall Tower, Cities Services.
Почему это примечательно Это был последний небоскреб, построенный в Нижнем Манхэттене в период между 1930-ми годами и строительством Всемирного торгового центра в 1960-х и начале 1970-х годов.Его лучше всего ценить с высоты, откуда видна остроконечная готическая вершина, или изнутри вестибюля, украшенного деталями ар-деко в мраморе и дверях лифта. Когда-то в нем была еще пара необычных особенностей: двухэтажные лифты, смотровая площадка и мост на 15-м этаже на Уолл-стрит, 60. Тот, что остался, можно увидеть у одного из входов в здание - детализированный фриз, который является мини-версией всего здания.
Что сейчас Шикарные апартаменты.
Быстрый факт Если у вас есть около 3500 долларов в месяц, чтобы сэкономить на квартире-студии, это может быть ваше место.

Фото: Julienne Schaer

Адрес One Liberty Plaza
Дата 1973
Где она получила свое название Liberty Street, примыкающая к зданию, получила свое свободолюбивое имя в 1794 году после американской революции (она ранее назывался Краун-стрит).
То, что было до Первоначально известное как Стальное здание США, оно было построено на месте Здания Зингера в стиле Второй Империи.
Почему это примечательно. Прямоугольная монолитная стальная рама One Liberty Plaza напоминает стиль башен-близнецов, что, возможно, и неудивительно, поскольку оба комплекса были построены примерно в одно время.Достаточно интересно, что архитектурная фирма Skidmore, Owings & Merrill, которая его разработала, также отвечает за новый Всемирный торговый центр One (см. Ниже).
Что это сейчас Офисов, включая Goldman Sachs и Nasdaq.
Быстрый факт Прилегающий парк Зуккотти, который был создан в рамках сделки по строительству здания (и хотя он находится в частной собственности, используется как общественное пространство), стал основным местом протеста движения «Захвати Уолл-стрит».

Фото: Will Steacy

Адрес 290 Broadway
Дата Памятник основан в 2006 году, могильник с конца 1600-х годов до 1794 года.
Место, где он получил свое название. афроамериканское население города, так как черным не разрешалось хоронить в первоначальном заселенном районе Нового Амстердама.
Почему это примечательно Территория была застроена в 1800-х годах, когда город двигался на север. В 1990-х годах во время строительства федерального здания рабочие нашли человеческие останки, в результате чего было обнаружено и раскопано более 400 тел (с тех пор они были повторно захоронены). Это помогло пролить свет на афроамериканское наследие раннего Нью-Йорка.
Что это сейчас Памятник для этого места можно найти на улицах Дуэйн и Элк, рядом с центром для посетителей в Федеральном здании имени Теда Вайса, где выставлены экспозиции об истории могильника и образовательный фильм.
Быстрый факт Примерно в то время, когда использование могильника прекратилось, бесплатные чернокожие и сторонники отмены смертной казни открыли Африканскую бесплатную школу на Клифф-стрит, чтобы обучать афроамериканскую молодежь Нью-Йорка.

Фото: Julienne Schaer

Адрес 8 Spruce St.
Дата 2010
Где он получил свое название от своего архитектора Фрэнка Гери, который является одним из самых известных дизайнеров современных пространств.
Как было раньше Парковка.
Почему это примечательно Помимо того, что это одна из самых высоких жилых башен в городе, 76 этажей и дизайн, напоминающий колышущееся на ветру здание, он помог подчеркнуть возвращение Нижнего Манхэттена после 11 сентября 2001 года.
Быстрый факт В основании здания находится государственная школа Нью-Йорка PS 397, в которой учатся около 500 детей от дошкольного возраста до седьмого класса.

Фото: Julienne Schaer

Адрес 285 Fulton St.
Дата 2014
Откуда он получил свое название Название и вдохновение для оригинального Всемирного торгового центра восходит к выставке на Всемирной выставке 1939 года.Новый центральный элемент реконструированного Всемирного торгового центра имел рабочее название «Башня свободы» по понятным причинам. Его переименовали в связи с изменением плана участка и конструкции здания.
Чем она примечательна Эта стеклянная башня, помимо символических ассоциаций, знаменует собой последний этап в обновлении горизонта Нижнего Манхэттена. Всемирный торговый центр One World Trade Center, увенчанный обсерваторией, с которой вы можете увидеть на милю страны, является самым высоким зданием в Западном полушарии благодаря высокому шпилю, высота которого достигает 1776 футов.
Что это сейчас Офисное здание и популярное место среди туристов.
Быстрый факт Несмотря на то, что большое внимание уделяется высоте башни, ее вестибюль также выделяется: среди произведений искусства, оживляющих белую мраморную территорию, красочная фреска Хосе Парла One: Union of the Senses , примерно 90 футов в длину.

.

6 способов снизить уровень A1C

Обзор

Диабет - серьезное хроническое заболевание, которое может привести к множеству осложнений. Но он не должен контролировать вашу жизнь.

Проверка уровня A1C, особенно если вы подвержены риску развития диабета 2 типа, является хорошим способом позаботиться о себе. Ранняя диагностика поможет вам получить лечение до того, как могут возникнуть осложнения.

Тест A1C - это анализ крови для выявления диабета. Если у вас диабет, это показывает, работает ли лечение и насколько хорошо вы справляетесь с этим заболеванием.Тест предоставляет информацию о среднем уровне сахара в крови человека за два-три месяца до теста.

Число указано в процентах. Если процент выше, значит, средний уровень глюкозы в крови тоже. Это означает, что у вас выше риск диабета или связанных с ним осложнений.

A1C - один из основных тестов, используемых для диагностики и лечения диабета. Он может тестировать на диабет 1 и 2 типа, но не на гестационный диабет. Тест A1C также может предсказать вероятность развития диабета.

Тест A1C измеряет, сколько глюкозы (сахара) связано с гемоглобином. Это белок красных кровяных телец. Чем больше присоединено глюкозы, тем выше A1C.

Тест A1C является новаторским, потому что:

  • Он не требует голодания.
  • Он дает картину уровня сахара в крови за период от нескольких недель до месяцев, а не только за один раз, как сахар натощак.
  • Это можно сделать в любое время суток. Это облегчает врачам постановку точного диагноза.

По данным Национального института здоровья, нормальный уровень A1C составляет менее 5,7 процента. Если ваш результат составляет от 5,7 до 6,4 процента, диагноз - предиабет.

Предиабет подвергает вас риску развития диабета 2 типа в течение 10 лет. Но вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить или отсрочить развитие диабета. Если у вас положительный результат теста на преддиабет, лучше проходить повторное тестирование каждый год.

Вам, вероятно, поставят диагноз диабета 2 типа, если ваш A1C равен 6.5 процентов и выше. Для многих людей с установленным диагнозом диабета поддержание уровня A1C ниже 7 процентов может снизить риск осложнений.

Если вам поставили диагноз «преддиабет» или «диабет», ваш врач может назначить домашний монитор, чтобы вы могли самостоятельно проверить уровень сахара в крови. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что делать, если результаты для вас слишком высоки или слишком низки.

Вы можете снизить уровень A1C, изменив:

  • режим упражнений
  • диету
  • лекарства

Если у вас уже есть диабет и вы принимаете лекарства, которые могут вызвать низкий уровень сахара в крови, узнайте свой оптимальный уровень.Например, у людей с риском гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) может быть небезопасно держать уровень A1C ниже 7 процентов.

Лекарства, снижающие уровень сахара в крови натощак, также снизят ваш уровень A1C. Некоторые лекарства в первую очередь влияют на уровень сахара в крови после еды. Их также называют постпрандиальными сахарами крови.

Эти лекарства включают ситаглиптин (Янувия), репаглинид (Прандин) и другие. Хотя эти лекарства не значительно улучшают уровень глюкозы натощак, они все же снижают уровень A1C из-за уменьшения скачков глюкозы после еды.

Вот шесть способов снизить свой A1C:

1. Составьте план

Подведите итоги своих целей и задач. План поможет вам решить самые большие проблемы, например:

Планирование также поможет вам ставить цели. Делайте небольшие шаги, которые вы можете предпринять для достижения своих целей в разумные сроки.

2. Составьте план лечения диабета

Если у вас диабет, составьте план лечения диабета вместе с врачом. Ваш план должен включать:

  • Контактные данные для экстренных случаев
  • медицинские инструкции
  • список лекарств
  • целевой уровень глюкозы в крови
  • инструкции по тестированию
  • информацию о том, как часто тестировать
  • план по коррекции низкого уровня сахара в крови

Держать всех на одной странице - лучший способ безопасно управлять диабетом и снизить уровень A1C.

3. Отслеживайте, что вы едите

Используйте онлайн-инструмент или распечатайте таблицу, чтобы записать, что вы едите и когда едите. Отслеживание того, что вы едите, дает вам представление о продуктах и ​​поведении, которые вы можете изменить, чтобы снизить уровень A1C. Это также может помочь вам контролировать потребление углеводов, что важно для контроля уровня сахара в крови.

4. Соблюдайте здоровую диету

Чтобы придерживаться здоровой диеты, сделайте следующее:

  • Употребляйте меньше калорий, чем сжигаете.
  • Выбирайте продукты с меньшим количеством транс-жиров и меньшим количеством добавленных сахаров.
  • Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов.

Возьмите совет из книги Майкла Поллана «Правила питания»: «Если это растение, съешьте его; если это было сделано из растения, не надо ". Таким образом, вам не нужно избегать употребления «здоровых» углеводов, чтобы снизить уровень A1C.

Управление диабетом и снижение уровня A1C - это мониторинг количества углеводов, которые вы едите за один раз. Полезно выбирать более здоровые углеводы, богатые питательными веществами, например фрукты или сладкий картофель. Но обязательно учитывайте, сколько их вы едите за один раз.

Большинству людей требуется от 45 до 60 граммов углеводов на один основной прием пищи и от 15 до 30 граммов на каждый перекус. Например, если вы хотите полакомиться арбузом, на 1 стакан, нарезанный кубиками, приходится около 11 граммов углеводов.

5. Установите цель по снижению веса

Похудание важно, если у вас избыточный вес. Но вы не можете справиться с диабетом с помощью модных диет. Ключевыми факторами являются изменения на протяжении всей жизни. Употребление здоровых цельных продуктов с низким содержанием жиров и калорий, которые соответствуют вашему образу жизни, поможет вам изменить жизнь.

Держите счетчик жиров и калорий, чтобы делать правильный выбор. Даже потеря 5-10 процентов массы тела снижает шансы заболеть диабетом на 58 процентов. Небольшие суммы имеют большое значение.

6. Двигайтесь

Повысьте уровень активности, чтобы окончательно снизить уровень A1C. Начните с 20-минутной прогулки после обеда. Сделайте до 150 минут дополнительной активности в неделю.

Прежде чем повышать уровень активности, сначала получите подтверждение от врача.В Программе профилактики диабета Питтсбургского университета более активная деятельность была ключом к снижению риска развития диабета.

Помните: любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений. Было доказано, что даже подъем на две минуты каждый час помогает снизить риск диабета.

.

У вас есть ямочки на пояснице? Если да, то вам действительно стоит знать, что это означает - The Sun

.

ЖЕНЩИНЫ, как известно, сознают свое тело, выбирают индивидуальные отметки и ненавидят
причудливые различия, которые делают вас, ну, вы.

Но оказалось, что есть хорошие новости для женщин с ямочками на нижней части спины
.

Маленькие углубления, расположенные чуть выше ягодиц, широко известные как Ямочки
Венеры, являются показателями хорошего здоровья и кричащей сексуальной жизни.

Они якобы облегчают женщинам достижение оргазма, потому что ямочки
способствуют хорошему кровообращению и расположены вокруг области таза, что облегчает достижение оргазма.

Getty

В результате ваше тело становится здоровым.

Эти углубления образуются за счет растяжения короткой связки между
задней верхней подвздошной остью и кожей.

Несмотря на старую крылатую фразу «разнообразие - это изюминка жизни», существует около
форм тела, которые, кажется, падают в обморок чаще, чем другие.

А недавнее исследование показало, что мужчины и женщины представляют себе как «идеальное» женское тело
.

Getty

ПОДРОБНЕЕ:

Мама
попала в больницу, чтобы родить восьмого ребенка, но осталась без ног

Познакомьтесь с
- человеком, который построил собственный бассейн в саду за домом… и
вдохновляет других делать то же самое.

Познакомьтесь с парой
, которая живет в одном доме с домашним МЕДВЕДОМ ростом 7 футов

The Today Show попросили графического дизайнера Николая Ламма создать изображения
самых желанных женских телосложений на основе результатов предыдущего исследования.

Затем он создал изображение «средней» женщины, стоящей рядом с лодкой мечты
.

На изображении слева показана идеальная форма, по мнению мужчин и женщин,
участвовавших в исследовании.

У этой фантастической женщины была стройная фигура в форме песочных часов с большой грудью и ИМТ
, который находился в нижней части нормального диапазона.

Гетти / Ламилли / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

В то время как женщина справа имела более грушевидное телосложение с меньшей грудью
и большими бедрами.

Удивительно, но больше женщин предпочитали иметь большие сиськи, чем мужчины.

Исследователь Мартин Тови сказал: «Мы были немного удивлены.

«Возможно, участницы преувеличивали особенность
, которую они считали особенно важной».

И мужчины, и женщины также выбрали женщину с более стройной фигурой как идеальную.

ЛАМИЛЛИ / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

Николай сказал: «Несмотря на то, что мы знаем об идеальных телах, это не похоже на
, мы отвергаем людей, если у них нет идеальных тел.

«Мы выбираем наших партнеров по жизни по многим факторам (личность, характер и т. Д.).

«Будет ли у кого-то идеальный тип телосложения, не так уж важно в конце дня на
».

Ранее эксперты утверждали, что люди основывают свои предпочтения в отношении тела на том, что
выглядит здоровым, как подсознательная предвзятость к воспроизводству.

ЛАМИЛЛИ / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

Керри Джонсон, адъюнкт-профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, объяснила: «Наше ментальное представление о
средней женщине более экстремально, чем то, что вы
увидите в Vogue.

«И это происходит к пяти годам.

«В какой-то момент вы могли подумать, что очень маленькое соотношение талии к бедрам, равное
, будет восприниматься как неестественное и непривлекательное, но мы не достигли этой нижней границы.

«На самом деле, люди говорят нам, что они выглядят естественно и очень привлекательно, даже когда
имеют форму Барби».

.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудения, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить излишки натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По словам некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно подобрать себе еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок.

К здоровым источникам белка относятся:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельные яйца с желтком
  • Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытки одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:
Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но он даст дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня повторного кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
  6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
  • ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
  • ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные маркеры здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Смотрите также