Главная » Разное » Хочу заняться собой с чего начать

Хочу заняться собой с чего начать


Работа над собой: как начать меняться

В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Стивен Кови

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

  • любовь;
  • дружба;
  • благосостояние;
  • здоровье;
  • работа;
  • хобби.

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

Эрих Мария Ремарк

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

  1. Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
  2. Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Эндрю Мэтьюз

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!

Заботьтесь о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать свой путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам лучше подготовиться и расширить возможности для действий, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот полезные шаги, которые необходимо предпринять:

Работа для достижения целей Забота о себе Построение прочных связей Медитация

Достижение целей

Люди в процессе восстановления предлагают следующие предложения:

  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
  • Сосредоточьтесь на решении проблем.
  • Сосредоточьтесь на будущем вместо того, чтобы вспоминать обиды из прошлого.
  • Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

По мере того, как вы работаете над выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите стремиться. Полезно подумать о небольших шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца.Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей - даже небольших - является признаком надежды и достижения.

Разработка целей восстановления может быть непростой задачей, особенно если вы не уверены, чего именно хотите достичь. Учитывайте свои интересы, то, что приносит вам радость, и то, что поддерживает мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, куда бы вы хотели направить свою жизнь или что бы вы делали больше, если бы могли. Если вы будете вкладывать большие средства в поставленные вами цели, ваши шансы на их выполнение увеличатся.

После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для достижения этих целей. Объясните, почему вы поставили эту цель и чем изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Вы также должны учитывать свои сильные стороны и навыки, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте сосредотачиваться на цели, а не на трудностях, которые могут у вас возникнуть.Сохраняйте непредвзятость и знайте, что на своем пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление - непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.

Создайте дневник или альбом для вырезок с изображениями и вырезками, которые помогут достичь поставленных целей. Ведение дневника или альбома для вырезок - хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, чего вы достигли, и о том, чего вы еще планируете достичь. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление - это постоянный процесс, и если вы продолжите ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.

Забота о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха вашего процесса выздоровления. Выздоравливающие люди обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает других. Забота обо всех аспектах вашей жизни увеличит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и мониторингу прогресса на депрессию, тревожность, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.Щелкните здесь , чтобы воспользоваться скринером или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

  • Живите здоровой жизнью, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и избегайте наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
  • Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но также улучшает то, как другие видят вас и как вы относитесь к себе.
  • Познакомьтесь с друзьями , чтобы развить чувство принадлежности. Попробуйте присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
  • Постарайтесь каждый день заниматься тем, что вам нравится. Это может означать танцы, просмотр любимого телешоу, работу в саду, рисование или чтение.
  • Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-скринер, позволяющий отслеживать свое собственное выздоровление.Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы получить оценку своего состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах для хорошей жизни.

Укрепите ваши связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет множество значений для развития жизнестойкости (способности восстанавливаться после болезни) и сохранения здоровья. Четыре К радости, духа и расслабления: соединитесь с собой, соединитесь с другими, соединитесь с вашим сообществом и создайте радость и удовлетворение.Когда вы используете эти четыре С, не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, чего вы, возможно, не делали раньше.

Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно изменить, на каком этапе вашего плана действий вы находитесь, или попробовать другие инструменты выживания.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнав все, что вы можете о своем психическом состоянии, вы поймете, что в тяжелые времена не вы виноваты. Составление списка достижений, которых вы достигли, - хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, - это вести дневник о своем опыте. Ведение дневника - отличный способ узнать о себе. Будьте полностью честными в своем дневнике; в своем дневнике вы можете позволить себе расслабиться.Это поможет вам понять, что вы на самом деле чувствуете, и снять стресс без опасений.

Еще один способ связаться с самим собой - стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственными переживаниями в письменной или устной форме - важный этап выздоровления. Так же, как вас поддерживает чтение мыслей и переживаний других, вы также можете быть тем человеком, который помогает поднять другого.

Связь с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, улучшить ваше настроение и улучшить ваше самочувствие. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или равный консультант в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии для людей с психическими расстройствами), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-нибудь и получить поддержку со стороны сверстников.

Исследования указывают на преимущества социальных связей:

  • Повышенное счастье .Согласно одному убедительному исследованию, ключевым различием между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми были хорошие отношения.
  • Лучшее здоровье . В недавнем исследовании пожилых людей одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления.
  • Более долгая жизнь . Вероятность смерти людей с сильными социальными и общественными связями в течение 9-летнего исследования была в два или три раза ниже.

Подключение происходит при получении:

  • Конкретная помощь, например, когда друг забирает ваших детей из школы;
  • Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у вас такие тяжелые времена»;
  • Перспектива, как напоминание о том, что даже самые угрюмые подростки растут;
  • Совет, например, предложение запланировать еженедельное свидание с супругом;
  • Проверка, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписания поездов.

Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, которые:

  • С вами комфортно;
  • Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
  • Поможет решить проблемы;
  • Заставить вас почувствовать себя ценным;
  • Отнеситесь к своим опасениям серьезно.

Подключитесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во время стресса - это почувствовать связь с широким сообществом.Подумайте о том, что вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, обратившись к общественной организации, объединяющей людей, разделяющих общие интересы. Например, во многих общинах есть местные велосипедные, пешеходные или пешеходные группы. Есть ли что-то, чем вы всегда хотели заниматься, например выучить новый язык? Запишитесь на курс или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку через местные группы поддержки по конкретным вопросам, таким как воспитание детей, решение проблем со здоровьем или уход за больными близкими.

Или подумайте о том, чтобы стать волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить потребность. Вот несколько советов, которые помогут убедиться, что ваш волонтерский опыт работает на вас и не становится дополнительным источником стресса:

  • Найдите подходящее совпадение . Подумайте, какой работой вы хотите заниматься, исходя из ваших интересов, навыков и доступности. Сделайте этот список для удобства чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать или сортировать и систематизировать? У вас есть специальная область знаний, которую вы могли бы преподать борющимся студентам в качестве наставника или тренера? Вас особенно беспокоит бездомность или загрязнение окружающей среды? Вы любите садиться в сад или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой свою волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в жизнь вашего сообщества.Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими людьми - проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
  • Посчитать . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, чем занимаются волонтеры, где и когда они это делают, и доступен ли сотрудник для получения информации и рекомендаций, когда это необходимо.
  • Найдите соединение . Чтобы найти подходящую для вас должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр.Загляните в «Желтые страницы» в разделах «Информационный центр волонтеров» или «Центр волонтеров» или найдите варианты на сайте http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать добровольцев. Вы также можете обратиться в справочную службу своего города или округа, чтобы попросить направление к службе координатора волонтеров в вашем районе.

Создавайте радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может быть утомительной эмоционально, физически и морально.Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и морально через создание радости и удовлетворения является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.

Исследования показывают, что:

  • Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
  • Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и повысить эмоциональную силу.
  • Досуг отвлекает от проблем, дает чувство компетентности и многие другие преимущества. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали близнецов, тот, кто участвовал в досуге, имел меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера или слабоумием, чем их собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

  • Занимайтесь тем, чем любили заниматься в детстве. Пройдите через разбрызгиватели, повесьте на поручнях или сделайте беспорядок красками для пальцев.
  • Делайте то, что всегда хотели делать. Испеките суфле, постройте домик на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите класс или поищите местную группу, посвященную этому занятию.
  • Посмотрите или послушайте комедию. Через видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке - через раздел комиксов.
  • Лечебный массаж. Массаж снимает мышечное напряжение, стимулирует естественные обезболивающие и укрепляет вашу иммунную систему.Это также может помочь вам чувствовать себя менее тревожным и более расслабленным.
  • Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка на природе или даже просто взгляд на нее успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники, любящие природу, были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без взглядов на природу.

Медитируйте

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но также помогает при тревоге и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Для начала все, что вам нужно, - это несколько минут каждый день. Позже вы можете захотеть работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из множества вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать несколько предложений ниже. Если одно не работает, сохраняйте спокойствие ... и попробуйте другое.

Типы медитации:

  • Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос.Почувствуйте, как поднимается живот. Задержите дыхание на секунду. На выдохе медленно сосчитайте до четырех, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш живот будет медленно падать. Повторите несколько раз.
  • Медитация осознанности. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание, без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к своему дыханию.
  • Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе умиротворенное место, например, лес.Включите все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
  • Повторение мантры. Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или молча. Эксперты говорят, что повторение вызывает физическую релаксацию.
  • Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие плавные движения.
.

Самое главное: как найти время, чтобы позаботиться о себе

У всех нас есть 24 часа в сутки и возможность выбирать, как мы хотим их проводить. Я обычно меняю сон на упражнения, даже если для этого нужно вставать раньше. Лично мне нехорошо, если я не тренируюсь хотя бы пять раз в неделю. Это может быть высокоинтенсивный сеанс Табата, поднятие тяжестей или бег - я просто хочу почувствовать себя так, будто подталкиваю себя. Ненавижу говорить, что я слишком занят, потому что у меня столько же часов в день, как и у всех остальных, поэтому мое время сводится к личному выбору и приоритетам.Как правило, чем больше я на работе, тем важнее для меня упражнения, чтобы очистить голову и снять стресс.

- Джордж Баттон , финансовый директор FreshDirect

Я отдаю приоритет времени, чтобы позаботиться о себе. Когда я не прислушиваюсь к своему телу, я плохо работаю, затем я заболею, что заставляет меня тратить больше времени и быть непродуктивным. Это нормально - дать себе немного времени, чтобы расслабиться и снять стресс. У предпринимателей есть стереотип о том, что у них есть принцип «идти, идти, идти», но это не является здоровым или устойчивым.Я стараюсь не соревноваться с другими в том, сколько времени я на самом деле работаю, а сосредотачиваюсь на том, что я сделал, и на том, насколько счастливым и здоровым я себя чувствую в конце дня.

- Дейзи Цзин , основательница Banish

У меня есть две собаки-спасатели, за которыми я ухаживаю и выгуливаю каждый день - по возможности на пляже. Я ем и готовлю здоровую пищу, занимаюсь йогой и медитирую. Я всегда нахожу время для себя в начале и в конце каждого дня. В воскресенье я стараюсь оставить немного времени, когда дела идут медленнее, чтобы заняться чем-нибудь веселым, например, прогулкой с другом в винтажные магазины.

- Хелен Фикалора , генеральный директор Helen Ficalora

Честно говоря, я постоянно над этим работаю, но ни в коем случае не понял. Однако каждый месяц я составляю список того, чего я достиг и чего не смог сделать для себя, а затем ставлю цель на следующий месяц. Для меня это полезный механизм - подумать о том, что лично мне нужно, чтобы оставаться сбалансированным.

- Аманда Синьорелли , генеральный директор Techweek

Важно помнить, что у всех нас есть полная свобода воли, когда речь идет о том, как мы проводим время.На собственном опыте я убедился, что если вы не остановитесь и не перезарядите батареи, вы сгорите. Что касается меня, я нахожу время, заставляя себя расслабляться и медитировать (ежедневно / еженедельно), что стало очень важной практикой для размышлений, а также для поддержания эмоциональной, психологической, физической устойчивости и баланса.

- Хауи Даймонд , управляющий директор, Ranch Ventures

Поскольку я был предпринимателем, который основал свою компанию на пятом месяце беременности первым ребенком, то последние семь лет я не уделял времени самому себе.Однако для меня ежедневная цель - напоминать себе о том, что нужно остановиться и отпраздновать успехи в бизнесе - я продолжаю работать в этой области.

- Келли Элерс , основатель и президент Ideas That Evoke

Связано: 13 способов заботиться о себе каждый день

Популярные статьи

Эта статья впервые появилась в июльском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.

Эта статья впервые появилась в июльском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.

.

Как позаботиться о себе в колледже

Забота о своем здоровье и благополучии может показаться невозможным в колледже, особенно когда вы заняты занятиями, клубами и общением. Но это возможно. И это важно!

Может быть трудно научиться заботиться о себе, когда вы уезжаете в колледж, потому что в течение многих лет другие люди заботились о вас в той или иной форме или форме. Когда ваши родители покупали вам продукты, в том числе овощи, фрукты и цельнозерновые продукты? Ага, это форма того, что о тебе заботится кто-то другой.Но когда вы идете в колледж, у вас нет чьей-то матери, которая запасает холодильники для кафе, и есть вероятность, что вы столкнетесь с множеством жареных, обработанных, замороженных продуктов с высоким содержанием жира и сахара и натрия, которых у вас не было. подвергались с такой регулярностью раньше. Точно так же есть вероятность, что в старшей школе у ​​вас был более строгий распорядок дня: вы, вероятно, ложились спать в одно и то же время каждую ночь и просыпались примерно в одно и то же время каждое утро, за некоторыми исключениями. Однако, когда вы пойдете в институт, ваш график приема пищи и сна, вероятно, резко изменится.. .

Ваши занятия, вероятно, не будут начинаться каждое утро в одно и то же время, и даже если они начнутся, в вашем рабочем графике может измениться время, в которое вы ложитесь спать каждую ночь, или у вас могут быть собрания, которые заканчиваются в 23:00. Иногда бывает сложно найти время, чтобы поесть во время вашего напряженного графика, и если в вашей школе не лучшие часы работы кафе (как у меня), вы можете оказаться в середине долгого дня с небольшим количеством вариантов еды.

Само по себе плохое питание заставит вас чувствовать себя плохо. Но если вы объедините это с недостатком сна, ваше тело отреагирует еще более негативно.Вы будете чувствовать себя взволнованным, злым, раздражительным, усталым, голодным - недуг, более известный как голод. Да, это реально. Вдобавок ко всему, если вы голодны и устали или просто не получаете должного питания, вы будете чувствовать себя более напряженным и будете менее способны справляться с обычным объемом работы, потому что ваш мозг и тело не получают необходимого отдыха и топлива.

Поэтому очень важно, чтобы вы заботились о своем разуме, теле и духе во время учебы в колледже.Это может показаться невозможным, но все это возможно.

Будьте организованы

Первый способ - стать организованным. Я уже писал об этом раньше, но важно, чтобы вы выяснили, как отслеживать свои классы, домашние задания, работу , работу, клубы и другие обязанности. Будь то физический планировщик или приложение, отправляющее вам напоминания, вам нужно найти метод организации, который вам подходит. Поверьте мне, даже если вы самый организованный человек в мире (мне нравится считать себя таковым), и каждый день у вас полностью распланирован, вы все равно будете иногда чувствовать себя подавленным и напряженным.Так что не рискуйте!

У меня есть время

Следующий важный аспект хорошего самочувствия в колледже - это понять, что вам нужно делать, чтобы расслабиться. Независимо от того, насколько вы заняты, вы должны планировать время для себя. Если для этого нужно вздремнуть, раскрасить забавную книжку-раскраску, прочитать роман, послушать музыку, посмотреть видео на YouTube и т. Д., Найдите время в своем напряженном дне, чтобы сделать это! После того, как вы составите свой распорядок дня, вы обязательно найдете небольшие пробелы, в которых вы сможете реализовать себя.Уход за собой важен, потому что ваше тело и ваш разум подобны очень важной и крутой батарее. Батареи могут работать только так долго (глядя на вас, iPhone), пока их не потребуется подзарядка. Тебе тоже нужно подзарядиться!

Не можете найти время для себя? Я прочитал классную статью о том, как на самом деле тратить свое время. В течение одной недели записывайте свою активность каждые полчаса. Тогда вы можете посмотреть и понять: «Эй, я действительно провожу четыре часа в день на Facebook!» даже если он распадается в течение дня или концентрируется до поздней ночи.Расставляя приоритеты в своем времени, вы можете найти, где подходит «мое время».

Сохраняйте здоровую пищу около

Как я уже говорил, нужно есть! А хорошо поесть нужно. Учеба - это стресс, и еда не всегда лучшая, но это не повод пропускать приемы пищи или жить за счет протеиновых коктейлей. Питание есть питание, и если вы едите жареную или обработанную пищу три раза в день, семь дней в неделю, вы, вероятно, не будете чувствовать себя лучше. Но вы также не хотите сидеть на трехчасовом ночном уроке натощак неделю за неделей.Вы всегда можете дополнить еду в кафетерии своими закусками из продуктового магазина. Покупайте молоко и хлопья, морковь, сыр, апельсины, бананы, супы с низким содержанием натрия, батончики мюсли - все, что вы будете есть, также останется свежим в вашем общежитии. Иногда сэндвич с арахисовым маслом и желе, приготовленный в вашем общежитии, вкуснее любого жареного рыбного блюда, которое они подают в столовой, не говоря уже о том, что он немного полезнее и сытнее. Таким образом, когда вы просто не можете себе представить, чтобы съесть еще одну упаковку Caesar из кафетерия, у вас есть легкодоступные альтернативы, вместо того, чтобы просто пропускать приемы пищи или тратить свои деньги на фаст-фуд (что может быть так же плохо или даже хуже, чем некоторые из питание в школах!).

Найдите время для сна

Сон - еще один важный аспект жизни, которым часто просто уделяют внимание студенты колледжей. . . отказаться. Опять же, когда вы очень заняты и напряжены, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или сном, или вы можете ложиться спать позже каждую ночь, когда вы много работаете над выполнением всех своих заданий. Но опять же, аккумулятор, которым является ваше тело, нуждается в подзарядке, иначе он перестанет работать. И ваш мозг отдыхает не только во время сна; ему нужен сон для хранения и обработки памяти. Так что вам будет очень трудно вспомнить, что у вас на среднесрочном этапе, если вы никогда не дадите своему мозгу отдохнуть!

Я предлагаю приобрести будильник цикла сна (хотя существует множество других приложений и продуктов для отслеживания сна).Он отслеживает, насколько хорошо и как долго вы спите каждую ночь, и вы даже можете вносить записи о сне, такие как «напряженный день» или «поздно поел». Через некоторое время вы сможете увидеть закономерности, которые приводят к лучшему или худшему сну. Он также отслеживает ваши движения в течение ночи, поэтому он разбудит вас, когда вы наиболее бодрствуете (в отличие от глубокого быстрого сна), в течение получаса. Это то, что я использовал со средней школы и добился отличных результатов: я не чувствовал себя вялым или раздражительным при пробуждении, и результаты сохранялись в течение всего дня.Я обнаружил, что меньше устаю и могу лучше концентрироваться. Кроме того, полезно отслеживать, насколько хорошо вы спите и что влияет на сон каждую ночь, потому что вы можете использовать это для планирования своего «личного времени». Если каждую ночь в течение получаса раскрашивание постоянно появляется в ночи, когда вы хорошо выспались, вы только что нашли оздоровительное действие, которое работает для вас множеством способов.

Воспользуйтесь услугами колледжа

Итак, поделившись всеми этими полезными советами, иногда вы можете делать все правильно в плане еды, сна и заботы о себе - а этого все равно может быть недостаточно.Нечего стыдиться, если вы попадаете в фанк, из которого просто не можете выбраться. В большинстве колледжей и университетов есть оздоровительные центры, куда вы можете обратиться за консультацией, пройти световую терапию, посетить комнаты для щенков (правильно, комнату, полную щенков. Еще лучше ?!) и многое другое. Хотя вам, возможно, придется заплатить за некоторые из этих услуг, например, консультации или посещение школьного психиатра, в большинстве колледжей в стоимость обучения встроено определенное количество посещений. Так что используйте их! Если у вас есть бесплатные консультации, почему бы не пойти? Даже если вы чувствуете себя хорошо, вы будете удивлены, насколько просто разговор с кем-то помогает вам лучше понять себя.Ваш кампус может также предлагать оздоровительные мероприятия в течение семестров, в которых я призываю вас принять участие! Раздается много бесплатных вещей, и это дает вам возможность узнать обо всех имеющихся в вашем распоряжении ресурсах, чтобы быть максимально здоровым.

.

цитат по уходу за собой (464 цитаты)

«Одна из вещей, которые меня больше всего поражают, - это то, как некоторые люди не осознают, что они причиняют себе вред. Фраза «самоповреждение» вызывает мысли о «порезании», но это лишь небольшая часть этого. Когда вы слишком много пьете, чтобы заглушить свое горе, до такой степени, что вы рвете и не можете видеть прямо и / или, как девушку в моей школе, в конечном итоге вас отвезли в больницу, чтобы промыть живот, вы причинили себе вред . Если вы принимаете наркотики, чтобы чувствовать онемение, и это превращается в зависимость, от которой вы не можете избавиться, вы причинили себе вред.Когда вы морите себя голодом или переедаете, чтобы соответствовать последней моде, вы продвигаете свое тело дальше, чем оно может.
Нам нужно начать относиться к себе так, как мы заслуживаем, чтобы к нам относились, даже если вы чувствуете, что никто другой этого не делает. Докажите всему миру, что вы чего-то достойны, относясь к себе с величайшим уважением и надеясь, что другие люди последуют вашему примеру. И даже если они этого не делают, по крайней мере один человек в мире хорошо относится к вам: ВЫ ».
- Кэрри Хоуп Флетчер, Все, что я знаю сейчас: удивления и размышления о том, как расти изящно .

Смотрите также