Навязчивые мысли что это такое
Навязчивые мысли: причины возникновения и методы их остановки
Обсессивно-компульсивное расстройство – невротическое расстройство, входящее в симптомокомплекс заболеваний психики, такой как невроз, синдром навязчивых состояний и другие. Характеризуется ОКР двумя факторами: обсессиями – навязчивыми мыслями и компульсиями – автоматическими неосознанными действиями, т.е. соответственным поведением.
Навязчивые мысли (обсессии) полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справится с ними он не в силах.
Нельзя бороться с навязчивыми мыслями, постоянно думать о них и пытаться их отогнать – это приведет только к усилению переживаний и еще большего страха перед ними. Сопротивляясь навязчивым мыслям и уделяя на борьбу с ними очень много времени и сил Вы тем самым только усиливаете их и начинаете еще больше нервничать.
Первым делом следует разобраться в причинах возникновения ОКР расстройства, выявить у себя навязчивые мысли и с помощью предложенных ниже методик, остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную «умственную жвачку», «убивающий» Вас и морально и физически.
Предрасполагающие факторы навязчивых мыслей
Навязчивые мысли возникают у человека по совершенно разным обстоятельствам, а почему это происходит (этиология болезни) до сих пор до конца не изучено. Однако можно утверждать, что навязчивые мысли возникают из следующих причин:
- как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;
- как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;
- под действием непреодолимых сомнений;
- постоянные угнетающие негативные воспоминания;
- под влиянием семьи;
- под влиянием окружающих людей;
- заниженная самооценка;
- завышенная самооценка;
- оправдание своего эгоизма
- неосознанное стремление к самоуничтожению;
- желание доминировать и т.п.
Все выше перечисленные предрасполагающие факторы обсессий ничто иное, как следствие личностных особенностей человека.
Проявление навязчивых мыслей
Самостоятельно распознать, что Вы находитесь под воздействием навязчивых мыслей достаточно просто, так как они прослеживаются в Вашем поведении:
- находитесь в постоянной тревоге, становитесь боязливым и неуверенным в себе;
- появляются утомляющие диалоги с самим собой;
- постоянные сомнения насчет своих действий (выключил ли перед уходом свет, справлюсь ли с заданием и т.п.);
- непреодолимое желание совершить нелицеприятный поступок (плюнуть в лицо собеседнику, ругаться матом и т.п.), но оно сопровождается чувством страха;
- страх причинить себе и окружающим физический вред;
- выматывающие мысли о том, как постыдно поступили в тот или иной момент, сожаление на грани самоистязания;
- сексуальные фантазии о сексе, который на практике не применяется;
- у ребенка – необоснованный страх смерти;
- у подростка – болезненная озабоченность насчет собственной внешности;
- страх заразиться смертельной болезнью и многое другое.
Находясь под постоянным гнетом навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении. На практике доказано, что при обсессии у человека может возникнуть:
- учащенное сердцебиение;
- одышка и головокружение;
- тошнота и полиурия;
- обморочное состояние;
- повышенная потливость и другое.
Методы избавления от навязчивых мыслей (обсессий)
Метод 1. Игнорируем навязчивые мысли
Шаг 1. Учимся игнорировать навязчивые мысли. Как только Вы почувствовали, что мысли снова начинают превращаться в заезженную пластинку, которая многократно включалась у Вас в голове –просто игнорируйте их, беспристрастно и равнодушно начинайте смотреть на эти мысли как на что-то чужое, не Ваше, спокойно созерцайте их стараясь вообще не думать о них.
Шаг 2. Не избегаем, а полностью принимаем навязчивые мысли. Вам будет плохо, у Вас снова начнутся моральные и телесные страдания, Вы должны пережить этот момент и просто принять все то, что происходит с Вами в данный момент времени.
Шаг 3. Смотрим на навязчивые мысли равнодушно и спокойно. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального заряда и обесценит в Ваших глазах его значимость. Постепенно, на более глубоком уровне (чем Ваше сознание) начнет происходить трансформация обсессий и они сами по себе начнут ослабевать, пока полностью не стихнут. Это произойдет не за день и даже не за месяц, но это произойдет, если Вы научитесь смотреть на свои страхи со стороны, только наблюдая за ними со стороны и не принимая в них никакого участия.
Метод 2. Учимся управлять своими мыслями
Цель метода – возвыситься над страхом, принять его как должное, не бороться с ним, а идти рядом по жизни, принизить его до уровня обычной разрешаемой проблемы. Осознать и принять проблему – важный шаг к исцелению.
Шаг 1. Стараемся обернуться лицом к страху. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течении дня и которая доводит вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, вас мучает мысль: «Я не смогу это сделать как следует» или «А закрыла ли я входную дверь?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я думаю, что не смогу это сделать, значит я думаю о том, как лучше это сделать, значит стоит развивать в себе это умение» или «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально – это и есть первая ваша победа.
Шаг 2. Записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у вас возникла эта ненавистная изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у вас в голове. Это могут быть самые разные обсессии, например, внутренний диалог или размышление-порицание. Теперь прочитайте все что вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только вашего сознания. Получается, что вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвите этот лист, таким образом вы как бы выкидываете эту мысль из головы.
Шаг 3. Замена негативной картинки на позитивную. Вспомните момент, когда вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.
Шаг 4. Ищем скрытый смысл навязчивых мыслей. Следует поразмыслить на тему «Почему возникают эти мысли, какой в них скрытый смысл?». Может вам стоит к ним прислушаться? Например, вы постоянно думаете, что выучить английский язык сверх ваших возможностей и отсюда возникает неуверенность в своих силах, в своей компетенции, в своей профпригодности. Может стоит попробовать и наконец начать изучать язык, а не изводить себя подобными мыслями. Попробуйте отыскать смысл этих мыслей, повернитесь к ним лицом и просто начните их решать (шаг 1).
Метод 3. Увеличиваем круг общения и свою занятость
Суть данного метода – мы будем как бы «отодвигать» в сторону навязчивые мысли, не борясь с ними, а заполняя свою жизнь новыми интересами.
Очень часто навязчивые мысли посещают человека, когда он одинок и ему кажется, что он «никому ненужный». Невроз от такого состояния может окончательно исчезнуть, если вы станете больше общаться. Если Вы не можете общаться с окружающими людьми, так как они неинтересны Вам, тогда для начала зарегистрируйтесь на форумах или тематических ресурсах, а также завидите себе близких по духу друзей в социальных сетях. А после того, как Вы почувствуете себя уверенно в общении с незнакомыми людьми переходите на реальное общение с соседями или сослуживцами.
Также прекрасно помогает отстраниться от навязчивых мыслей хобби и спорт. Загрузите себя «по полной» не оставляйте свободного времени для страха и самоковыряния. Любая физическая усталость прекрасно вытеснит эмоциональную истощенность.
Метод 4. Упражнения для расслабления
Так как при обсессии возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты расслабится и снять возникшее напряжение. В Интернете очень много различных упражнений для релаксации, подберите самый подходящий для вас. Самым простым, но довольно эффективным упражнением является следующее: не важно на пол или на диван вы должны лечь на спину, положить вдоль тела руки и не сгибав колени вытянуть ноги. Лежите спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Этого будет достаточно чтобы снять напряжение.
Действенными и эффективными методами по избавлению от навязчивых мыслей также являются техники когнитивно-поведенческой терапии. К наиболее ценным с точки зрения борьбы с обсессией являются:
Если речь идет о навязчивых идеях, возникающих у ребенка или подростка, помощь должна быть оказана как можно скорее. Неустойчивая детская психика может либо полностью побороть это чувство, от которого во взрослой жизни не останется и «следа», либо развиться в более тяжелую форму с трудно устраняемым психическим нарушением.
Важно! Нужно понимать, что все обсессии – это временное явление и их можно остановить и свести на ноль. Не борясь с мыслями нужно научиться жить и с ними, и без них. Не нужно их бояться, ну есть эти назойливые мысли – ну и пусть, нет их – еще лучше. Поменяв отношение к навязчивому внутреннему диалогу Вы лишите его значимости и сведете на ноль все усилия навязчивых мыслей вывести Вас из себя.
Если сделать самостоятельно это не получается, тогда обратитесь к специалисту психологу, который подберет наиболее эффективный метод. Лучше не допускать возникновения навязчивых мыслей и решать проблемы по мере их поступления, постепенно и последовательно, избегать стрессовых ситуаций, не допуская эмоционального истощения.
Подписаться на мои статьи можно здесь
Навязчивые мысли: лечение, причины, как бороться с навязчивыми мыслями
Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.
Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.
Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:
- человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
- навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
- синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
- расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
- ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.
Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.
Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.
Какие бывают навязчивые мысли
Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.
Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:
- опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
- патологическая потребность в порядке и симметрии;
- навязчивый и бесконтрольный счет;
- навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
- беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
- мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.
Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.
Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.
Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:
- фобии,
- неврастения,
- шизофрения.
Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.
Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:
- агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
- социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.
Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.
Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.
Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.
У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.
Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.
Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.
Причины навязчивых мыслей
Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:
- генетическая предрасположенность;
- нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
- психические травмы и стресс;
- особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
- наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.
Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:
- Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
- Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
- Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.
Как бороться с навязчивыми мыслями
Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.
Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.
Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит поделиться опытом и получить поддержку.
Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.
Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:
- Больше узнайте о своем расстройстве. Изучение своего состояния поможет быстрее принять проблему, успокоиться и будет мотивировать лучше придерживаться плана лечения.
- Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит вам поделиться опытом и получить поддержку.
- Нормализация образа жизни: полноценный сон, диета, отказ от алкоголя и сильнодействующих психотропных веществ, умеренная физическая активность.
- Не отказывайтесь от своей обычной деятельности. Стройте карьеру, учитесь, уделяйте время любимому хобби. Проведите время с семьей и друзьями. Не позволяйте заболеванию мешать вашей жизни.
- Избегайте стрессов: мнение о том, что благодаря сильному всплеску эмоций борьба с навязчивыми мыслями станет более эффективной ложно. Отвлечься удастся лишь на короткое время, но затем нервная система станет еще более уязвимой.
Лечение навязчивых мыслей
С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.
При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.
При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.
Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия, гипно-суггестивные методики, аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.
Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.
К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.
Навязчивые состояния и Навязчивые мысли, как избавиться
Подробно о навязчивых мыслях: что это, лечение ОКР. Психология
Синдром навязчивых состояний и мыслей — ОКР. Что это за психический механизм, и как избавиться от навязчивых мыслей и страхов? Видео
Приветствую!
Для меня эта статья очень важна, потому что я на собственном опыте знаком с проблемой навязчивых мыслей.
И если вы читаете её, возможно сами столкнулись с чем-то таким и не знаете, как с этим быть.
Речь пойдет не только о знаниях психологии, но и что даже важней, о собственном опыте, ощущениях и важных тонкостях, о которых чтобы знать, нужно самому это пройти.
Я хочу, чтобы вы на собственном практическом опыте, а не на чьих-то словах, которые вы где-то услышали или прочитали, применили и проверили то, о чем пойдет речь в этой статье. Ведь собственный опыт и осознание вам ничто и никто не заменит.
Где-то я буду повторяться по ходу статьи, но только потому, что это очень важные моменты, на которые я хочу обратить ваше особое внимание.
Итак, навязчивые мысли, что это?
В психологии есть такое понятие «мысленная жвачка». Уже одно это название должно вам кое о чем сказать — липкая, тягучая, затягивающая мысль. 
Навязчивые мысли, навязчивые состояния или навязчивый внутренний диалог — по-научному ОКР (обсессивно- компульсивное расстройство), по-другому ещё называют невроз навязчивых состояний.
Это психическое явление, при котором у человека создается тягостное чувство принудительного возникновения в голове какой-то многократно повторяющейся информации (каких-то мыслей), что часто приводит к навязчивым поступкам и поведению.
Иногда человек, измученный навязчивостью, сам придумывает для себя какое-то поведение, действие-ритуал, к примеру, подсчет каких-то цифр, номеров проезжающих машин, подсчет окон или произношение про себя определенных «стоп-слов(фраз)» и т.д. и т.п., вариантов здесь множество.
Он придумывает это поведение (действие), как способ некоторой защиты от своих навязчивых мыслей, но в итоге эти «действия-ритуалы» сами становятся навязчивостями, и положение со временем только усугубляется, потому что сами эти действия постоянно напоминают человеку о его проблеме, подкрепляют и усиливают её. Хотя моментами это иногда может помогать, но все это разово, кратковременно и не избавляет от ОКР.
Механизм появления навязчивого состояния (ОКР)
Как бы кому ни показалось странным, но основной причиной возникновения и развития навязчивых состояний, в какой бы форме это не проявлялась, являются: во-первых, сформировавшаяся привычка постоянно вести внутренний диалог с самим собой, причем автоматическим (неосознанным) образом по любому волнующему старому или новому поводу; во-вторых, это привязанность к каким-то своим убеждениям (идеям, установкам) и глубокая вера в эти убеждения.
И такое навязчивое мышление, в большей или меньшей степени, присутствует у многих людей, но многие об этом даже не знают, они просто думают, что это правильно, что это нормальный образ мышления.
Став привычным, навязчивый внутренний диалог проявляется уже не только в том, что для человека важно, но и в любых бытовых, ежедневных и новых ситуациях. Просто внимательно понаблюдайте за собой, и вы это быстро поймете.
Но чаще это проявляется в том, на чем человек зациклен, что его сильно и давно беспокоит.
От постоянного прокручивания однообразного, беспокойного (нередко пугающего) и по сути никчемного внутреннего диалога может наваливаться такое утомление, что кроме желания избавиться от этих мыслей, никакого другого желания нет. Постепенно это приводит к страху перед собственными мыслями, перед их появлением, что только усугубляет ситуацию.
Человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния. Появляется бессонница, симптомы ВСД (вегетососудистая дистония) и практически постоянная, повышенная тревога.
Собственно, общая внутренняя тревожность и неудовлетворенность по какой-то причине и привели к возможности возникновения этой проблемы, но это тема других статей.
Навязчивые идеи (мысли) в своей сути.
Что вообще собой представляют навязчивые мысли в своей внутренней сути?
Очень важно понимать, что навязчивые мысли — это те мысли, которые без нашей на то воли, заставляют о чем-то думать. Как правило, это напрягающие, однообразные (монотонные) внутренние диалоги с прокручиванием одного и того же мысленного сюжета, только на разные лады. И этот неосознанный поток мыслей в голове настолько может поглощать внимание, что в этот момент все остальное, происходящее вокруг, почти перестает существовать.
Навязчивое состояние, как функция мозга, как ни странно, имеет свою некоторую природную задачу, оно играет определенную роль и является чем-то вроде «напоминалки», «сигнала» и «принудителя», которые человека к чему-то подталкивают.
Многие из вас сейчас могут подумать, причем здесь какая то «напоминалка» и «сигнал», ведь навязчивые мысли — это все равно просто мысли.
На самом деле, это не просто мысли. И главным отличием навязчивых мыслей от обычных, логических, является то, что эти мысли, несмотря на всю их частенько кажущуюся разумность, в своей внутренней начинке не содержат ничего здравого.
Эти иррациональные, эмоциональные мысли, как правило, всегда связанны с нашими страхами, сомнениями, обидами, чувством вины, злостью или с чем-то важным и беспокоющим нас. В основе этих мыслей всегда лежит эмоциональный заряд, то есть их основа — эмоция.
А что же может быть полезного в этом навязчивом механизме?
Навязывающийся Сигнал и называется сигналом, что о чем-то нам сообщает. Этот механизм, главным образом, предназначен для автоматического напоминания и концентрации нашего внимания на том, что мы считаем важным для себя.
К примеру, если на вас лежит кредит в банке, его надо гасить, а денег у вас сейчас нет, и если вы здравомыслящий человек, вы будете искать решение. И во многом вам помогут навязчивые мысли, которые, хотите вы или нет, будут часто или постоянно, в любое время дня и ночи напоминать вам о возникшей ситуации, чтобы вы разрешили её.
Другой пример с пользой этой навязчивой функции.
О чем таком жизненно важном может думать человек, что способно довести его до навязчивого состояния?
О деньгах, о лучшей работе, лучшем жилье, личных отношениях и т.п. К примеру, у человека появляется цель, и он начинает постоянно думать о ней, строит планы, не отрываясь, что-то делает и продолжает размышлять по этому поводу.
В итоге, если это безостановочно, долго продолжается, может наступить момент когда он, решив передохнуть, пытается переключиться и занять себя чем-то другим, но замечает, что все равно продолжает неосознанно размышлять о своей важной цели.
И если он даже попытается силой воли и здравыми рассуждениями сказать себе «стоп, мне нужно перестать думать об этом, надо отдохнуть», вот так сразу не получится.
Навязчивые мысли, на этом примере, заставляют человека думать о важном. То есть они выполняют вполне полезную роль, не давая человеку останавливаться на достигнутом, но при этом, совершенно не заботясь о его здоровье, потому что это не их дело, их единственная роль — сигнализировать, напоминать и подталкивать.
Само возникновение навязчивого состояния — опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики.
Просто имейте ввиду: чем бы важным вы не занимались, если не дать себе полноценного отдыха, это может привести к каким-либо расстройствам, хронической усталости, повышенной тревожности, навязчивым состояниям и неврозу.
Вывод здесь один — неважно, насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь, и о чем важном думаете, необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе хорошо отдыхать эмоционально, физически и особенно умственно, иначе все может плохо закончиться.
Навязывающиеся мысли по тревожному (пугающему) поводу
Навязчивые мысли могут быть связанны как с чем-то естественным и вполне обоснованным, так и с чем-то совершенно абсурдным, пугающим и нелогичным.
К примеру, мысли, связанные со здоровьем, когда человек, ощутив какой-то болезненный симптом, начинает волноваться, думать об этом, и чем дальше, тем больше пугает себя. Закололо или сильно застучало сердце, сразу мысль: «Со мной что-то не так, может сердце больное». Человек зацикливается на этом симптоме, тревожится, и возникают навязчивые мысли по этому поводу, хотя в реальности никакой болезни нет. Это был просто симптом, вызванный какими-то тревожными мыслями, утомлением и возникшим внутренним напряжением.
Но и просто брать и сразу игнорировать их — нельзя. Возможно, действительно есть смысл прислушаться к этим мыслям, ведь, у вас действительно может быть какое-то физическое заболевание. В этом случае обратитесь к врачу. Если после всех анализов, вам сказали, что у вас все в порядке, а вы все равно продолжаете тревожиться, сходите ко второму врачу, но, если и там подтвердится, что вы здоровы, значит, так и есть, и вы сейчас просто подвержены ОКР.
Других людей атакует навязчиво возникающая мысль причинить вред и даже убить кого-то из близких или что-то сделать с собой. При этом человек на самом деле этого не желает, но сама эта мысль не дает покоя и пугает тем, что это вообще приходит ему в голову.
На самом деле и это доказанный факт: нет в мире зафиксированного случая, который бы привел к страшным последствиям. Как раз таки наличие данных навязчивых мыслей удерживает человека от подобных действий. И то, что они возникают, говорит о том, что вы не склонны к этому, иначе бы это вас не пугало.
Те, кто склонен к чему-то подобному, они внутри себя не переживают. Они либо действуют, либо выжидают, то есть они действительно этого хотят и при этом никак не переживают. Раз вас пугает это, значит, вы не такие, и это главное.
Почему у вас возникла ваша проблема? С вами произошло примерно следующее. Вас однажды посетила какая-то бредовая мысль, и вы вместо того, чтобы сказать себе: «Ну, и глупости же могут приходить в голову», и не придав этому значения, оставили бы себя в покое, испугались и стали анализировать.
То есть в тот момент вас посетила какая-то мысль, вы поверили ей и поверили в то, что раз вы так думаете, значит, вы такие есть и можете что-то плохое сделать. Вы без твердых оснований доверились этой иррациональной мысли, не зная того, что такие абсурдные и дурные мысли могут посетить любого здорового человека, это вполне обыденный феномен. Эта мысль, в свою очередь, вызвала у вас эмоцию, в нашем случае эмоцию страха, и пошло поехало. В последствии вы зациклились на этой мысли, потому что она вас напугала, стали много анализировать и сами наделили её силой (придали важность), поэтому у вас сейчас проблема, а вовсе не потому, что вы какой-то ненормальный или психически больной, что можете и хотите что-то такое страшное сделать. У вас просто расстройство, которое совершенно точно лечится, и вы точно никому, ничего плохого не сделаете.
Сами мысли не могут заставить вас что-то сделать, для этого надо настоящее, сильное желание и намерение. Все, что они могут, это заставить вас думать, но не более. Это тоже, конечно, очень неприятно, и как с этим быть, как избавиться от навязчивых мыслей, будет ниже.
У других навязчивости могут быть связанны с бытовыми вещами, к примеру, «выключил ли я плиту (утюг)?» — человек думает и проверяет по сто раз на дню.
Некоторые опасаются заразиться чем-либо и постоянно или многократно моют руки за день, моют квартиру (ванну) и т.п.
А кто-то давно может переживать и навязчиво думать о своей внешности (комплекс по поводу внешности), или постоянно тревожиться и думать о своем поведении на людях, контроле над собой и своем статусе в обществе.
В общем, у каждого свое, и не важно насколько страшнее или приемлемей то, что навязывается, все это по сути одно и тоже – ОКР только в разных проявлениях.
Пример, как может проявлять себя навязчивое мышление
Давайте коротко, на простом примере посмотрим, как частенько может проявляться привычка навязчиво мыслить, и что физически усиливает и подкрепляет эту привычку.
Если у вас произошел конфликт или спор с кем-то, и уже прошло какое-то время, а мысли, связанные с ситуацией, не отпускают.
Вы продолжаете мысленно, неосознанно прокручивать это в голове, вести внутренний (виртуальный) диалог с противной стороной, о чем-то спорить и находить все новые и новые оправдания и доказательства своей правоты или своей вины. Вы злитесь, грозитесь и думаете: «Надо было сказать то-то и то-то или сделать так-то и так-то».
Этот процесс может продолжаться довольно долго, пока что-то не перехватит ваше внимание.
Вы раз за разом переживаете и нервничаете, а ведь по сути занимаетесь самым настоящим, очень вредным абсурдом, который подкрепляется и автоматически движем эмоциональным навязчивым состоянием и чувством тревоги.
Единственно правильное, что нужно сделать в этой ситуации, это перестать размышлять об этом, как бы вам того не хотелось и каким бы важным это не считали.
Но если же вы поддались, и этот навязчивый процесс затянулся, то может оказаться очень сложно внутренне собраться и остановить внутренний диалог.
И вы можете ещё больше усугубить проблему, если в какой-то момент понимаете, что совсем не контролируете ситуацию, ещё больше пугаетесь этих мыслей, начинаете бороться с ними, чтобы как-то отвлечься, и начинаете винить и ругать себя за все, что сейчас с вами происходит.
Но вина, за все происходящее с вами, уже не только ваша, но и в запущенном механизме, который имеет как психическую основу, так физическую и биохимическую составляющую:
- возбуждаются определенные нейроны, и создаются устойчивые нейронные связи, при которых начинает вырабатываться автоматический рефлекс реагирования;
- в организме вырабатываются гормоны стресса (кортизол, альдостерон) и мобилизующий гормон — адреналин;
- запускается вегетативная нервная система (ВНС), и проявляются соматические симптомы — напрягаются мышцы тела; усиливается сердцебиение, давление, напряжение, потоотделение, дрожь в конечностях и т.д. Очень часто возникает сухость во рту, жар, ком в горле, затрудненное дыхание, то есть все признаки ВСД (вегето-сосудистой дистонии).
Помните: что ругать и злиться на себя в этой ситуации — преступление против себя, многое здесь уже просто не зависит от вас, на стабилизацию всех этих симптомов нужно время и правильный подход, о котором речь пойдет ниже.
Кстати, пугаться этих симптомов, перечисленных выше, не стоит, это совершенно нормальная реакция организма на ваше тревожное состояние. То же самое, как, если бы возникла реальная угроза, к примеру, на вас бежала бы огромная собака, и вы, естественно, испугались бы её. Сразу сердце заколотилось бы, давление поднялось, мышцы напряглись, дыхание участилось и т.д. Эти неприятные симптомы — последствия выброса химических элементов и адреналина, который мобилизует наш организм в момент опасности.
Причем заметьте и осознайте тот факт, что все это происходит в нашем теле не только в момент реальной угрозы, но и при надуманной, виртуальной, когда реальной опасности сейчас нет, на вас никто не нападает, и ничего сверху не падает. Опасность только у нас в голове — мы думаем о чем-то беспокойном, накручиваем себя каким-то тревожными мыслями и начинаем напрягаться и нервничать.
Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в реальности и мысленным (ментальным) переживанием.
То есть все эти сильные, неприятные и пугающие симптомы можно запросто вызвать тревожными (негативными) мыслями, которые спровоцируют какие-то нежелательные эмоции, а те, в свою очередь, неприятные симптомы в организме. Это то, что многие постоянно и делают, а потом вдобавок начинают бояться этих естественных симптомов и даже доводят себя до ПА (панических атак) и тревожного расстройства.
Сейчас, я думаю, вам будет сложно сразу это осознать, потому как этот момент взаимосвязи психики и тела требует более детального и глубоко пояснения, но об этом будет в других статьях, а сейчас, чтобы вы могли сами потихоньку начать разбираться в себе, я вам снова предлагаю учиться наблюдать за собой, своими мыслями и эмоциями.
Разобраться, откуда и что берется, как возникают мысли, эмоции и другие сопутствующие ощущения; что происходит неосознанно, и на что мы сознательно влияем; насколько это все зависит от нас, и как ваши мысли влияют на ваше текущее состояние.
Как избавиться от навязчивых мыслей, страхов самостоятельно?
Первым делом нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову, и нельзя ассоциировать(отождествлять) себя, свое «Я» только со своими мыслями, потому что мы не есть наши мысли. Наши мысли — это только какая-то часть нас самих. Да, очень важная, интеллектуальная, необходимая нам, но только часть нас.
Логика (мышление) — это наш главнейший союзник, это великолепный инструмент, данный нам природой, но этим инструментом нужно ещё уметь правильно пользоваться.
Большинство людей уверены в том, что ВСЕ наши мысли — это только наши собственные мысли, это именно мы их выдумываем, а затем их раздумываем.
Действительно, раз какие-то мысли возникают в нашей голове, то это, конечно же, наши мысли, но ведь помимо этого они в значительной мере являются производными различных внешних и внутренних факторов.
То есть то, что мы можем испытывать, и какие мысли сейчас приходят нам в голову, не зависит только от нас, хотим мы этого или нет. Все это напрямую будет связано с нашим настроением в данный момент (хорошим или плохим) и будет последствием уже независящих от нас обстоятельств и опыта прошлого.
Были бы у нас другие установки, другое настроение, другое прошлое, к примеру, мы бы родились у других родителей или сейчас жили бы в Африке — были бы и совсем другие мысли.
Не случись с нами какого-то негативного момента в прошлом, не было бы плохого опыта, следовательно, не было бы и каких-то навязчивых мыслей.
Когда мы ассоциируем себя, свое «Я» только со своими мыслями, когда мы уверенны, что наши мысли — это и есть МЫ САМИ, то нам ничего не остается, как только глубоко верить всему тому, что приходит в голову, а ведь приходить может такое…
Кроме того, очень важно осознать то, что мы способны наблюдать свои мысли, комментировать их, оценивать, осуждать и игнорировать. То есть мы то, что может вниманием находиться вне мышления, сознавать себя вне своих мыслей. А это говорит о том, что мы не есть только наши мысли, мы — это нечто большее — то, что можно назвать душой или какой-то энергией.
Это очень важный момент в решении данной проблемы. Необходимо перестать отождествлять себя со своими мыслями, перестать считать, что они — это и есть Вы, и тогда получится увидеть их со стороны (отстраненно).
Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать.
Луиза Хей
Если вы начнете наблюдать за собой и своими мыслями, то быстро заметите тот факт, что большинство наших мыслей в голове — это не более, чем автоматические мысли, то есть они возникают неосознанно, сами по себе без нашего желания и нашего участия.
И что самое интересное, большинство этих мыслей изо дня в день повторяются. Это на 80-90% одни и те же мысли только в разных вариациях.
И это не просто чьи-то слова, это подтвержденный научный факт, основанный на многочисленных исследованиях. По сути мы каждый день чаще всего думаем и прокручиваем в голове одно и то же. И вы сами можете это проследить.
Второй шаг, о котором я кратко писал в статье «Нервное напряжение«, нельзя каким-либо образом бороться с навязчивыми мыслями, сопротивляться и пытаться от них избавиться, отмахнуться и забыться.
Проследите за собой: если вы очень стараетесь не думать о чем-то, то вы уже об этом думаете.
Если стремиться избавиться от мыслей, переключиться или как-то отогнать их, то они будут одолевать ещё сильнее и настойчивее.
Потому что сопротивляясь, вы сами наделяете их ещё большим эмоциональным зарядом и только усиливаете внутреннее напряжение, начинаете ещё сильней тревожиться и нервничать, что, в свою очередь, усиливает симптомы (неприятные физические ощущения), о которых я писал выше.
Поэтому ключевой момент — не боритесь с мыслями, не пытайтесь усилием как-то отвлечься и избавиться. Таким образом, вы сохраните массу энергии, которую сейчас растрачиваете на борьбу с ними, не получая ничего взамен.
Как остановить навязчивый внутренний диалог, если нельзя бороться?
В момент, когда вас посетили навязчивые мысли, и вы поняли, что эти мысли не сообщают вам что-то действительно нужное (полезное) — это всего лишь из раза в раз, многократно, как заезженная пластинка, повторяющийся внутренний диалог, который вас чем-то сильно тревожит и до сих пор не разрешил вашей проблемы, — просто, беспристрастно, равнодушно начинайте игнорировать эти мысли, не стараясь от них избавиться.
Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть, и понаблюдайте за ними. Смотрите на них даже, если они вас пугают.
По-другому, и возможно, правильней будет сказать, не вступая с ними в диалог, не анализируя вы просто созерцайте их, мягко стараясь о них не думать.
Не анализируйте то, о чем сообщают вам навязчивые мысли, просто понаблюдайте за ними, не углубляясь в их суть. Помните всегда, что это всего лишь обычные мысли, в которые вы не обязаны верить, и вовсе не обязаны делать то, что они говорят.
Не избегайте ощущений
Также понаблюдайте за возникающими эмоциями и ощущениями в теле, которые вызывают эти мысли, даже если они вам очень не приятны. Присмотритесь и прочувствуйте, что, как и в какой момент происходит. Это даст вам понимание того, почему возникают ваши неприятные симптомы и почему в какой-то момент вы начинаете чувствовать себя хуже.
Так же, как и с мыслями, не пытайтесь избавиться от этих ощущений, уступите им, даже если какое-то время вам будет плохо. Помните, что это совершенно естественные, хотя и болезненные симптомы, и у них есть основания. В войну люди и не такое переживали и после долго и здраво жили.
Эти ощущения необходимо принимать и проживать до конца. И постепенно внутри вас, на уровне более глубоком, чем наше сознание (в бессознательном), будет происходить трансформация этих ощущений, и они сами будут слабеть, пока в какой-то момент совсем не перестанут вас беспокоить. Более подробно об ощущениях читайте в этой статье.
Не борясь с внутренними процессами, можете плавно перевести внимание на дыхание, сделать его немного глубже и медленней, это ускорит восстановление организма (подробнее о правильном дыхании читайте здесь).
Обратите внимание на окружающий мир, людей и природу — на всё, что вас окружает. Рассматривайте текстуру различных вещей, слушайте звуки, а занимаясь каким-то делом, направляйте все внимание на это дело, то есть с полным вниманием окунайтесь в реальную жизнь.
Действуя таким образом, не обязательно все делать в описанной мною последовательности, делайте так, как у вас сейчас получается, главное, осознанно и внимательно наблюдать за всем.
Если же мысли возвращаются, пусть будут, но без мысленного анализа и борьбы с вашей стороны.
Ваше равнодушие и спокойное отношение без борьбы к этим мыслям значительно снизит или вообще лишит их эмоционального заряда. С практикой вы это сами поймете.
Не торопите события, пусть все идет своим естественным ходом, как и должно идти. И эти мысли сами обязательно уйдут. И уйдут без последствий или без серьезных последствий для вас. Получится так, что вы спокойно и плавно, где-то незаметно для себя, естественным образом переведете внимание на что-то другое.
Обучаясь не бороться с мыслями, вы учитесь жить, когда эти мысли есть и когда их нет. Нет назойливых мыслей — прекрасно, если же есть — тоже нормально.
Постепенно с изменением вашего отношения к ним, вы перестанете бояться появления каких-либо мыслей, потому что осознаете, что можно спокойно жить, не боясь и не терзаясь ими. И этих мыслей в голове будет становиться все меньше и меньше, потому что, не убегая от них, не наделяя их силой, они будут терять свою остроту и сами по себе начнут исчезать.
Спор с навязчивыми мыслями и поиск логического решения
Бывает так, что вы, пытаясь избавиться от постоянно одолевающей, навязчивой мысли, ищите какие-то мысли или мысленные решения, которые бы успокоили вас.
Вы интенсивно думаете, возможно, спорите с собой или что-то пытаетесь себе внушить, но, тем самым, вы только укрепляете проблему изнутри.
В споре с навязчивыми мыслями вы ничего себе не докажите, даже если вам и удастся найти мысль, которая на время успокоит вас, вскоре навязчивые мысли в виде сомнений и тревог вернутся, и все начнется по кругу.
Попытка заменить мысли или убедить себя в чем-то с навязчивыми состояниями не работает.
Как избавиться от навязчивых мыслей: ошибки и предостережения
Не рассчитывайте на быстрый результат. Вы могли взращивать свою проблему годами, и за несколько дней изменить свое отношение к мыслям, научиться беспристрастно наблюдать за ними, не поддаваясь на их провокацию, — будет сложно, а этому действительно надо учиться. Некоторым придется преодолевать сильный страх, особенно в начале, но дальше будет лучше.
Что-то у вас может получиться почти сразу, и кому-то сразу станет легче, другим нужно будет время, чтобы прочувствовать, как это все происходит, но у всех без исключения будут спады, так называемые «откаты» или «маятник», когда прошлое состояние и поведение возвращаются. Здесь важно не разочароваться, не остановиться и продолжать практиковаться.
Очень вредно с кем-то разговаривать о своем состоянии, о том, что испытываете, делиться и обсуждать свои переживания не с профессиональным человеком.
Этим можно только все испортить. Во-первых, потому что вы лишний раз напоминаете себе, своей психике, своему бессознательному о том, что с вами происходит, а это никак не способствует выздоровлению.
Во-вторых, если тот, кому вы что-то рассказываете, проявляя свою инициативу, начинает спрашивать: «Ну, как у тебя, все нормально? Тебе уже хорошо?» или «Не бери в голову, все это глупости», — такими вопросами и словами процесс выздоровления можно просто разрушить. Вы сами можете прочувствовать, что вы ощущаете в тот момент, когда вам сказали подобное, присмотритесь к внутренним ощущениям, вам явно становится хуже, вы остро начинаете чувствовать себя больным.
Поэтому очень важно исключить всякие разговоры на эту тему с другими людьми, кроме врача-специалиста. Таким образом, не общаясь о том, что вы переживаете, вы уберете множество напоминаний (внутренних сообщений), что вы якобы больны, и перестанете глубже развивать свою проблему.
Стараясь не бороться с навязчивыми мыслями, вы наблюдаете за ними, но в тоже время вы внутренне хотите и пытаетесь от них избавиться, боретесь с ними, то есть по сути происходит та же самая борьба.
Поэтому очень важным начальным шагом здесь будет улавливать и фиксировать само желание избавиться от навязчивых мыслей. Не идите на поводу этого желания, просто осознавайте его внутри себя.
Не нужно с нетерпением ждать, когда эти мысли уйдут, и что они больше снова не появятся.
Это невозможно, ведь память не обманешь, а вызвать амнезию, друзья, ну, это неблагоразумно. Если вы все время ждете, что какие-то ваши мысли исчезнут и больше не вернуться, вы уже создаете сопротивление и борьбу, а значит проблема останется проблемой, и вы продолжите зацикливаться на ней.
Ключ в её решении не в том, что этих или подобных мыслей больше не будет, а в вашем правильном подходе — в изменении отношения (восприятия) к ним. И тогда вам просто не будет большого дела до того, что временами приходит вам в голову.
Заметьте такой факт, когда вы уже погрузились в навязчивый внутренний диалог, или у вас есть какой-то навязчивый страх, здравая логика совершенно перестает работать. Вы вроде бы и можете вспомнить или подумать о чем-то правильном и нужном в этот момент, можете сказать себе здравые слова, но если сразу последовать им не получилось, то логика уже не воспринимается, навязчивое состояние упорно диктует свое. Даже понимая всю нелепость этой навязчивости (а многие люди понимают), не получается избавиться от неё ни силой воли, ни логикой.
Беспристрастное (без оценки) осознанное наблюдение без логического анализа (потому что в сущности навязчивые мысли абсурдны, и даже если в каких-то случаях они приходят по делу, то они лишь напоминают и сигнализируют о том, что нужны какие-то практические действия для решения проблемы, а не о том, что эти мысли надо думать), без отождествления себя с этим состоянием (то есть наблюдать все происходящее внутри вас: мыслительный процесс и ощущения со стороны, Вы — отдельно, навязчивое состояние (мысли и ощущения) – отдельно), и естественное, мягкое, без сопротивления этим мыслям переключение (когда вы не пытаетесь всячески специально, усилием воли, отвлечься, избавиться, забыться и т.п., то есть вы принимаете все, что с вами происходит сейчас), является самым правильным выходом из ситуации и естественным процессом выздоровления (освобождения от навязчивого состояния и мыслей), если не считать медитацию.
Если бы вы так поступали изначально, то у вас сейчас не было бы этой проблемы.
P.S. Помните всегда. В любом случае, независимо от того, о чем говорят вам навязчивые мысли, нет смысла многократно углубляться в них и прокручивать одно и тоже сотню и сотню раз.
Даже если какая-то навязчивость вдруг окажется обоснованной и будет сообщать вам о реальном деле или какой-то реальной проблеме, то вы должны решать её практическим образом (действиями), а не мыслями. Нужно просто сделать то, что нужно; то, о чем сообщает вам навязывающаяся мысль, и тогда не будет повода беспокоиться и думать об этом.
С уважением, Андрей Русских
Другие статьи на сайте:
Невроз навязчивых состояний. Навязчивые состояния: движений, мыслей, страхов, воспоминаний, идей. :: Polismed.com
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
Невроз навязчивых состояний (обсессивно-компульсивное расстройство или невроз навязчивости) – расстройство функционирования нервной системы, сопровождающееся навязчивыми мыслями - обсессиями и навязчивыми действиями - компульсиями, которые нарушают нормальную жизнь человека.- Обсессии или навязчивые мысли – часто возникающие нежелательные мысли, образы, побуждения, фантазии, желания, опасения. При неврозе навязчивости человек сильно фиксируется на этих мыслях, не может отпустить их и переключиться на обдумывание чего-либо другого. Эти мысли мешают решению реальных поточных задач. Они вызывают стресс, страх и нарушают нормальную жизнедеятельность.
- агрессивные побуждения;
- неуместные эротические фантазии;
- богохульные мысли;
- навязчивые воспоминания неприятных случаев;
- нерациональные страхи (фобии) - боязнь закрытых и открытых пространств, боязнь причинить вред близким, боязнь болезней, которая выражается в страхе перед грязью и «микробами».
- Компульсии или навязчивые действия – стереотипно повторяющиеся поступки, которые больной повторяет многократно. При этом он чувствует, что вынужден их выполнять, в противном случае может случиться нечто страшное. С помощью этих действий человек пытается унять тревогу, вызванную навязчивыми мыслями, изгнать эти образы из сознания.
- мытье рук или тела – происходит без надобности, вплоть до появления ран и раздражений кожи;
- уборка в доме чрезмерно часто, особенно с применением сильных средств дезинфекции;
- раскладывание вещей в шкафу, даже если до этого они лежали в порядке;
- многократная проверка электрических приборов, газа, дверных замков;
- подсчет всех предметов – фонарных столбов по дороге, вагонов поезда, ступеней;
- перепрыгивание трещин на дороге;
- повторение словесных формул.
Навязчивые мысли и действия осознаются человеком, как нечто болезненное. Они тревожат, вызывают новые страхи: страх сойти с ума, страх за свое здоровье и безопасность близких. Эти опасения напрасны. Люди с неврозом навязчивых состояний не сходят с ума, поскольку это невротическое расстройство является функциональным нарушением работы мозга, а не полноценной психической болезнью.
Невроз навязчивых состояний – распространенность. Считается, что от разных форм этого расстройства страдает около 3% населения Земли. Этот показатель может быть значительно выше – многие больные скрывают от окружающих симптомы и не обращаются за помощью, поэтому большинство случаев болезни остаются не диагностированными.
Дети до 10-ти лет болеют редко. Обычно начало заболевания припадает на возраст 10-30 лет. От старта болезни до обращения к специалисту, как правило, проходит 7-8 лет. Заболеваемость выше среди городских жителей низкого и среднего достатка. Количество больных незначительно больше среди мужчин. Для людей, страдающих неврозом навязчивых состояний, характерны высокий интеллект, мыслительный склад ума, обостренная совестливость. Такие люди, как правило, перфекционисты, склонны к сомнениям, мнительности и тревожности.Отдельные страхи и тревоги присущи практически всем людям и не являются признаком обсессивно-компульсивного расстройства. Изолированные страхи – высоты, животных, темноты периодически возникают у здоровых людей. Многим знаком страх, что утюг остался не выключенным. Большинство перед уходом проверяют, выключен ли газ, закрыта ли дверь – это нормальное поведение. Здоровые люди после проверки успокаиваются, а люди с неврозом продолжают испытывать страх и тревогу.
- Психотравмы – события, вызвавшие поражение психики. Это могут быть любые события, которые имеют для личности большое значение: потеря близкого человека, утрата имущества, автомобильная авария.
- Стрессы. Сильные эмоциональные потрясения, повторяющиеся или хронические стрессовые ситуации, которые вызывают изменения в психике.
- Конфликты внешние или внутриличностные.
- Магическое мышление, вера в сверхестественное, соответственно которому навязчивые действия, ритуалы способны отвести угрозу, защитить от неприятностей и страхов.
- Переутомление – физическое и психическое истощение приводит к нарушению функционирования головного мозга.
- Акцентуации характера. К неврозу навязчивых состояний склонны люди с педантичным типом акцентуаций.
- Заниженная самооценка, неуверенность в себе. Человек не верит в то, что он способен справится с задачей (качественно вымыть руки), запомнить выключен ли газ, утюг.
- Строгое религиозное воспитание.
- Привитое стремление к перфекционизму, страсть к чистоте.
- Неадекватный ответ на жизненные ситуации.
- Наследственная предрасположенность, связанная с особым функционированием мозга. Наблюдается у 70% больных. Сопровождается длительной циркуляцией нервных импульсов в лимбической системе, сбоями в регуляции процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга.
- Особенности функционирования вегетативной нервной системы.
- Нарушение функционирования нейромедиаторных систем. Снижение уровня серотонина, дофамина, норадреналина.
- Минимальная мозговая недостаточность, которая не дает возможность различить важное и неважное.
- Неврологические отклонения – экстрапирамидные симптомы, проявляющиеся двигательными нарушениями: скованность движений скелетных мышц, трудность поворотов, нарушение движений кисти, напряженность мышц.
- Перенесенные тяжелые заболевания, инфекции, обширные ожоги, нарушения работы почек и другие болезни, сопровождающиеся интоксикацией. Токсины нарушают работу центральной нервной системы, что сказывается на ее функционировании.
По наблюдениям Павлова нервные процессы у больного инертные, вяло протекающие. Это происходит из-за перенапряжения процессов торможения в мозге. Схожая картина возникает при депрессии. Поэтому у больных неврозом навязчивых состояний часто возникают депрессивные расстройства.
- Часто повторяющиеся навязчивые мысли – обсессии;
- Тревога и страх, вызванные этими мыслями;
- Одинаковые повторяющиеся действия, ритуалы, выполняемые для устранения тревоги.
Психические симптомы невроза навязчивых состояний
- Обсессии – повторяющиеся неприятные мысли и образы:
- Страх заразиться;
- Страх загрязниться;
- Страх обнаружить у себя нетрадиционную половую ориентацию;
- Необоснованные опасения за свою жизнь или безопасность близких;
- Образы и фантазии сексуального характера;
- Агрессивные и жестокие образы;
- Страх потерять или забыть необходимые вещи;
- Чрезмерное стремление к симметрии и порядку;
- Страх источать неприятный запах;
- Чрезмерное суеверие, внимание к приметам и поверьям и т.д.
- Компульсии – повторяющиеся десятки или сотни раз в день однотипные навязчивые действия:
- Выщипывание кожи, вырывание волос, обкусывание ногтей;
- Мытье рук, умывание, мытье тела;
- Вытирание дверных ручек и других окружающих предметов;
- Избегание контакта с загрязненными предметами – унитазами, поручнями в общественном транспорте;
- Проверка дверных замков и электрических приборов, газовых плит;
- Проверка безопасности и здоровья близких;
- Расстановка вещей в определенном порядке;
- Сбор и накопление вещей, которые не используются – макулатуры, пустых контейнеров;
- Многократное произнесение молитв и мантр, призванных защитить от агрессивных или аморальных действий, которые может совершить сам больной и т.д..
Физические симптомы невроза навязчивых состояний
Физические симптомы невроза навязчивых состояний связаны с нарушением функций вегетативной нервной системы, отвечающей за работу внутренних органов. У больных отмечаются:- Нарушения сна;
- Приступы головокружения;
- Боли в области сердца;
- Головные боли;
- Приступы гипер- или гипотонии – повышения или снижения давления;
- Нарушение аппетита и расстройство пищеварения;
- Снижение полового желания.
- Хроническая – приступ болезни, продолжающийся более 2-х месяцев;
- Рецидивирующая – периоды обострения болезни, чередующиеся с периодами психического здоровья;
- Прогрессирующая – непрерывное течение заболевания с периодическим усилением симптомов.
- Навязчивые мысли, которые расцениваются человеком, как собственные;
- Мысли, образы и действия неприятно повторяющиеся;
- Человек безуспешно сопротивляется навязчивым мыслям или действиям;
- Мысль о выполнении действий человеку неприятна.
- характер навязчивых мыслей и повторяющихся движений;
- насколько часто они появляются;
- какую часть времени занимают;
- насколько мешают жизнедеятельности;
- насколько больной пытается их подавить.
| Набранные балы | Оценка результатов |
| 0-7 | Отсутствие невроза навязчивых состояний |
| 8-15 | Легкая степень |
| 16-23 | Средняя степень тяжести |
| 24-31 | Невроз навязчивых состояний тяжелой степени |
| 32-40 | Невроза навязчивых состояний крайне тяжелой степени |
Дифференциальная диагностика невроза навязчивых состояний. Схожие симптомы могут иметь ананкастическая депрессия и ранняя форма шизофрении. Эти нервные расстройства также сопровождаются навязчивостями. Поэтому главная задача врача правильно поставить диагноз «невроз навязчивых состояний», что позволит провести эффективное лечение.
Бред отличается от навязчивых состояний. При бреде больной уверен в правильности своих суждений и солидарен с ними. При неврозе навязчивых состояний человек понимает беспочвенность и болезненность своих мыслей. К своим опасениям он относится критично, но все равно не в силах от них избавиться.При тщательном обследовании у 60% больных обсессивно-компульсивным расстройством обнаруживаются и другие психические нарушения – булимия, депрессия, тревожный невроз, синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Методы. Метод свободных ассоциаций. Пациент рассказывает психоаналитику абсолютно все свои мысли, включая абсурдные и непристойные. Специалист улавливает признаки неудачного вытеснения комплексов и психических травм, после чего выводит их в сферу сознательного. Метод интерпретации – разъяснение смысла, мыслей, образов, сновидений, рисунков. Используется для выявления вытесненных мыслей и травм, провоцирующих развитие невроза навязчивости.
Эффективность – значительная. Курс лечения 2-3 сеанса в неделю на протяжении 6-12 месяцев.- Когнитивно-поведенческая психотерапия
Методы. На стартовой беседе составляется список симптомов и страхов, которые вызывают развитие невроза навязчивых состояний. Затем больной искусственно подвергается этим страхам, начиная с самого слабого. Человеку дают «домашние задания», в ходе которых он встречается со своими страхами в ситуациях, которые нельзя воспроизвести в кабинете психотерапевта. Например, преднамеренно прикоснуться к дверной ручке и не помыть после этого руки. Чем больше количество повторений, тем меньший страх испытывает больной. Навязчивые мысли возникают все реже, они уже не вызывают стресса и исчезает необходимость отвечать на них стереотипными движениями. Более того, человек понимает, что если он не выполняет «ритуал», то ничего страшного не случается, тревога все равно уходит и не возвращается длительное время. Такой метод лечения обсессивно-компульсивных реакций получил название «экспозиция и предотвращение реакций».
Эффективность – значительная. Занятия требуют силы воли и самодисциплины. Эффект заметен через несколько недель.
- Гипносуггестивная терапия – сочетание гипноза и внушения.
Методы: человека вводят в гипнотический транс, когда сознание резко сужается и сосредоточивается на содержании того, что ему внушают. В этом состоянии в его сознание закладывают новые мыслительные шаблоны и модели поведения – «ты не боишься бактерий». Это позволяет избавить больного от навязчивых мыслей, беспокойства, вызванного ими, и стереотипных действий.
Эффективность – чрезвычайно высокая, поскольку внушения прочно закрепляются на сознательном и бессознательном уровне. Эффект достигается очень быстро – через несколько занятий.
Цель. Оказать поддержку, уменьшить чувство изоляции людей с обсессивно-компульсивным расстройством. Методы. В групповом формате могут проходить информационные занятия, тренинги по управлению стрессом, занятия для поднятия мотивации. Также проводят групповые тренинги по экспозиции и предотвращению реакций. Во время таких занятий психотерапевт моделирует ситуации, вызывающие тревогу и пациентов. После чего люди обыгрывают проблему, предлагая свое решение. Эффективность – высокая. Длительность лечения от 7-ми до 16 недель. Медикаментозное лечение невроза навязчивых состояний, как правило, комбинируется с психотерапевтическими методами. Лечение медикаментами позволяет снизить физиологические симптомы заболевания – бессонницу, головную боль, неприятные ощущения в области сердца. Также медикаменты назначаются, если психотерапевтические методы оказали неполный эффект.| Группа препаратов | Представители | Механизм действия |
| Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина | Циталопрам, Эсциталопрам | Блокирует обратный захват серотонина в синапсах нейронов. Устраняет очаги патологического возбуждения в мозге. Эффект наступает через 2-4 недели лечения. |
| Трициклические антидепрессанты | Мелипрамин | Блокирует захват норадреналина и серотонина, облегчая передачу нервного импульса от нейрона к нейрону. |
| Тетрациклические антидепрессанты | Миансерин | Стимулирует высвобождение медиаторов, которые улучшают проведение импульсов между нейронами. |
| Антиконвульсанты | Карбамазепин, окскарбазепин | Эффект связан с ингибирующим (замедляющим процессы) действием препаратов на лимбические структуры мозга. Антиконвульсанты увеличивают уровень триптофана – аминокислоты, повышающей выносливость и улучшающей работу ЦНС. |
- Фитотерапия – лечение невроза навязчивых состояний растительными препаратами на основе лекарственных трав.
- В дневные часы назначают препараты зверобоя продырявленного – Деприм. Зверобой оказывает мягкий тонизирующий эффект на нервную систему, облегчает депрессию.
- Вечером принимают препараты с выраженным седативно-снотворным эффектом – валериана, пион, пустырник, хмель, мелиса в виде спиртовых настоек, седативных сборов или в таблетках.
- Препараты омега-3-жирных кислот – Омакор, Теком. Улучшают кровообращение головного мозга и укрепляют оболочку нейронов.
- Акупрессура – точечный массаж. Для лечения невроза навязчивых состояний и депрессий массажируют точки у основания черепа и на его поверхности.
-
Примите тот факт, что у вас невроз навязчивых состояний. Если вам поставили диагноз обсессивно-компульсивное расстройство - это не означает, что вы психически больной человек, опасный для себя и окружающих. Невроз - особенность работы нервной системы, при которой мышление не нарушено. Данное расстройство эффективно лечится.
- Соберите информацию, касающуюся невроза навязчивых состояний. Чем больше вы будете знать о нем, тел лучше поймете, что с вами происходит. Информированность снижает страх и чувство тревоги.
- Не боритесь с навязчивыми мыслями, не ужасайтесь им. Когда мысль появляется, приклейте на нее ярлык «признак невроза навязчивости». Эта мысль лишь результат появления электрических разрядов в небольшом участке мозга. Она не имеет ничего общего с реальностью. Примите тот факт, что такие мысли иногда приходят на ум. Чем настойчивее вы их отгоняете, тем чаще они появляются вновь. Помните, что нежелательные и шокирующие мысли возникают у большинства людей.
- Помните, что возникающая тревога не имеет под собой оснований. Она лишь результат биохимических процессов, происходящих в мозге при неврозе. Повторяющиеся действия не уменьшат чувство страха. Они такой же плод небольшого сбоя в работе нервной системы.
- Старайтесь не выполнять навязчивые действия. Если они необходимы, то сделайте это один раз. Например, проверьте перед выходом электроприборы и дверь. После однократной проверки сообщите близким или просто произнесите вслух: «Я проверил. Все выключено, все закрыто». Если у вас возникнут сомнения, то близкие подтвердят, что все хорошо. Даже просто произнесенная фраза отложится в памяти и укажет мозгу, что нет причин для повторных проверок.
- Возьмите паузу если желание выполнить навязчивое действие слишком сильное. Подождите 5 минут, перед тем как выполнить ритуал.
- Активно общайтесь с семьей, друзьями, знакомьтесь с новыми людьми. Проводите время с животными. Общение позитивно влияет на работу головного мозга, переключая его активность на другие участки. Это снижает чувство тревоги.
- Найдите хобби, которое будет для вас приятно и увлекательно. Это могут быть интеллектуальные занятия или спорт. И в том и в другом случае мозг получает новые импульсы, которые формируют очаги активности в разных его участках. Постепенно они вызывают затухание биохимических процессов на участке, отвечающем за навязчивости. Когда вы займетесь делом, неприятное чувство не исчезнет сразу, но со временем оно значительно ослабнет.
- Научитесь методам релаксации. Осваивайте медитацию и йогу под руководством опытного тренера. Займитесь аутотренингом. Выполните дыхательную гимнастику, которая повышает концентрацию. После нее повторяйте аффирмации: «Я спокоен, я уверен в себе», «Я хорошо отношусь к людям и к себе», «Я здоров».
Специальность: Практикующий врач 2-й категории
Навязчивые мысли
Навязчивые мысли – это неотступные думы, идеи, образы, рождающиеся в человеческом сознании. Такие размышления словно преследуют человека, переполняя его. Также подобное состояние именуется обсессией. Практически каждый индивид сталкивался с описываемым феноменом хотя бы однократно в собственном бытие. Многие люди по причине ускоренного ритма существования веруют в суеверия, все время опасаются что-то позабыть, где-то задержаться, куда-то опоздать. Нередко данные переживания можно расценивать, как навязчивые мысли. При этом говорить о недуге можно лишь, когда навязчивые идеи делаются чрезмерными, доставляют психологический дискомфорт, наносят душевные муки, а также нередко могут вредить окружению. Считается, что навязчивым состояниям подвержены неуверенные личности, имеющие заниженную самооценку, повышенную тревожность, преследуемые постоянным страхом.
Причины возникновения
Порой люди, которых преследуют навязчивые мысли, считают их безосновательными, вследствие чего пренебрегают ими либо стремятся их остановить, что лишь повышает напряженность, по этой причине вернуть контроль над мыслительным потоком становится еще сложнее. Нередко неотвязные идеи перерастают в деяния навязчивого характера. Например, если человек мучительно боится грязи и микробов, то его назойливые мысли будут толкать постоянно мыть руки. Чем старательные индивид стремиться подавить навязчивые мысли и страхи, тем мощнее они становятся, невзирая на попытки их преодоления.
Можно выделить ряд предрасполагающих факторов, способствующих зарождению навязчивых мыслей, а именно:
– перенесение психотравмирующей ситуации;
– воздействие стрессоров;
– наличие устойчивых негативных воспоминаний угнетающего характера;
– влияние неодолимых сомнений;
– гнет семьи;
– влияние окружающего социума;
– завышенная либо низкая самооценка;
– безотчетная тяга к самоуничтожению;
– оправдание собственного эгоизма;
– стремление доминировать.
Все приведенные факторы являются следствием индивидуальных особенностей человека.
Современная медицина единого воззрения, объясняющего причину зарождения идей навязчивого характера, не имеет. Наиболее аргументированными считаются две концепции, объединившие факторы, которые могут спровоцировать рассматриваемое отклонение.
Прежде всего, выделяют причины биологического характера:
– анатомические особенности устройства головного мозга, которые вызывают специфическую работу нервной системы;
– мутация гена hSERT, являющегося переносчиком серотонина и локализующегося в 17 хромосоме;
– перенесение недугов, вызываемых стрептококком, таких как: скарлатина и фарингит;
– нарушение в цепи обмена нейромедиаторов, недостаток норадреналина, серотонина, дофамина, ГАМК.
Также выделяют психоневрологические факторы:
– проблемы, обусловленные взрослением: (появление комплексов);
– разновидность высшей нервной деятельности, характеризуемая лабильным торможением и инертным возбуждением;
– превалирование у человека чрезмерной склонности к сосредоточению на деталях, сомнениям, излишнего перфекционизма, упрямства;
– истощение или серьезное переутомление нервной системы.
Проявления навязчивых мыслей
Распознать самостоятельно собственное пребывание под гнетом обсессий довольно просто, поскольку они явно прослеживаются в поведении:
– человек постоянно находится в тревожном состоянии, делается боязливым, становится неуверенным;
– отмечаются утомляющие беседы с собственной персоной;
– человек постоянно сомневается в производимых действиях (например, справится ли он с порученным заданием, выключил ли воду);
– возникает неодолимое желание совершить какую-нибудь пакость или дурное деяние (например, плюнуть в собеседника, выругаться матом), сопутствуемое чувством страха;
– человека преследуют угнетающие мысли о неверном поведении, о дурных поступках, доходящие практически до самоистязания;
– появляется опасение нанести вред собственной персоне либо причинить ущерб окружению;
– отмечается страх подхватить неизлечимый недуг с летальным исходом;
– возникают интимные фантазии, которые не применяются на практике;
– у лиц, находящихся в пубертатном периоде, появляется болезненная озабоченность собственной внешностью;
– у малышей может обнаружиться беспочвенный страх смерти.
Пребывая под неустанным гнетом навязчивых мыслей, личность также находится в физическом перенапряжении. Поэтому, при обсессиях может наблюдаться: учащение сердцебиения, головокружение, тошнота, одышка, полиурия, обморок, увеличение потливости.
Можно выделить такие вариации обсессий, как: агрессивные побуждения, богохульные думы, неуместные интимные фантазии, навязчивые воспоминания досадных, обидных, неприятных ситуаций; иррациональные страхи (например, страх перед закрытыми помещениями, открытыми пространствами, опасение навредить близким, боязнь заболеваний, выражаемая страхом перед микробами и грязью).
Основной чертой навязчивых мыслей является отсутствие рационального базиса в страхах и различных опасениях.
Как убрать негативные мысли
Дабы понять, как освободиться от гнета навязчивых мыслей, первым делом, рекомендуется установить причину, породившую обсессии. А затем при помощи ниже предложенных методов можно постараться остановить навсегда назойливые мысли и прекратить постоянный внутренний диалог, утомляющий индивида умственно и истощающий физически.
Итак, существует множество методик, направленных на самостоятельное освобождение себя от обсессий. Вот одна из них, под названием: «игнорируем навязчивые мысли». Она включает три обязательных последовательных шага. Вначале следует научиться игнорировать навязчивые идеи, думы. Как только внутри опять заиграла «заезженная пластинка», необходимо занять позицию стороннего наблюдателя и спокойно созерцать поток мыслей, не вникая в них, не задумываясь, беспристрастно.
При этом докучливых мыслей нужно не сторониться, а полностью принимать, наблюдая за ними словно со стороны. Это второй шаг. Здесь человека могут опять начинать одолевать телесные страдания или моральные терзания. Однако этот момент необходимо пережить. Следует уяснить, что все преходяще, поэтому любые муки закончатся и вместе с ними покинут человека и его назойливые мысли.
Третий шаг состоит в спокойном и безучастном отношении к истязающей морально внутренней беседе. Это понизит остроту проблемы, избавит от эмоционального заряда, а также обесценит в глазах страдающего обсессиями ее значимость.
Использование описываемого метода постепенно приведет к трансформации надоедливых мыслей и их ослаблению вплоть до полного затихания. Здесь важно не ожидать мгновенного результата и не поддаваться разочарованию, когда, по прошествии семи дней, изменения не произойдут. Нужно уразуметь, что ежедневное кропотливое следование этим трем шагам обязательно приведет к ожидаемому эффекту.
Следующий метод именуется «учимся управлять своими мыслями». Цель его заключается в возвышении над собственным страхом. Проще говоря, здесь следует прекратить бороться с боязнью, нужно просто идти с ней рядом, принизив ее до уровня обыкновенной житейской проблемы. Важнейшим этапом исцеления является именно осмысление проблемы и ее принятие.
Первый шаг подразумевает осмысление собственного страха. Здесь нужно посмотреть «боязни» в глаза. При возникновении мыслей, угнетающе воздействующих, не дающих покоя на протяжении рабочего дня, доводящих до нервного переутомления, не следует стремиться сбежать от них, необходимо постараться взглянуть на пугающие думы с позитивного ракурса. Например, человека мучает мысль, закрыл ли он утром входную дверь. Данный вопрос надобно перефразировать следующим образом: «Если я пытаюсь вспомнить запер ли дверь, но не могу, то, следовательно, мне необходимо развивать собственное внимание».
Второй шаг заключается в придании навязчивым мыслям текстовой формы. Проще говоря, рекомендуется записывать назойливые мысли. Как только возникла докучливая мысль, следует присесть, прикрыть глаза и попытаться успокоиться, дабы дать возможность мысли полностью сформироваться. Затем следует записать ее дословно именно так, как она сформировывалась. После чего нужно ее прочесть. Это поможет нивелировать опасность мысли. Далее необходимо сжечь этот листок. Таким действием человек словно стирает мысль из головы, выкидывает ее.
Третий шаг состоит в замене негативного образа позитивным. Необходимо вспомнить яркий момент ощущения безмерного счастья, радости либо умиротворения, и зафиксировать получившийся образ. И всякий раз, когда одолевают навязчивые думы, следуют обращаться мысленно к этому образу.
Четвертый шаг подразумевает нахождение сокрытого смысла собственных надоедливых мыслей. Здесь необходимо задуматься, почему такие мысли зарождаются, какой смысл в себе таят. Может надобно им последовать. Поэтому следует отыскать смысл в них и начать решать их.
Третья методика называется «увеличиваем круг общения и свою занятость». Сущность рассматриваемого метода заключается в отодвигании докучливых дум в сторону, не посредством борьбы с ними, а с помощью приобретения новых интересов. Довольно часто надоедливые мысли донимают субъекта, когда он испытывает чувство одиночества и ощущает себя ненужным. Поэтому описываемое нарушение может исчезнуть бесследно, если человек станет больше взаимодействовать с людьми.
Если это невозможно по причине отсутствия интереса к окружающим субъектам, то рекомендуется зарегистрироваться на тематических форумах или специализированных ресурсах. Также можно обзавестись в социальных онлайн-сервисах, предназначенных для организации и построения взаимоотношений, товарищами, которые будут близки по духу и сходны по интересам. После появления уверенности в собственных коммуникативных навыках рекомендуется переходить на реальное взаимодействие с близким социальным окружением, например, с сослуживцами или соседями.
Как еще можно убрать негативные мысли из головы? Действенными в деле остановки докучливых мыслей считается спорт и различные хобби. Поэтому следует занять все доступное время посещением спортивных секций, всевозможным видам рукоделия, рисованию, музицированию. Тогда и самокопание и навязчивые мысли уйдут на задний план. Всякая усталость физического характера успешно вытеснит эмоциональную изнуренность.
Помимо приведенных методик не лишним будет овладеть техниками расслабления, поскольку обсессии порождают не только душевные мучения, но и физические страдания. А потому, когда навязчивые мысли совсем одолели, необходимо расслабиться и постараться устранить возникшее напряжение.
Сегодня существует множество всевозможных упражнений, способствующих релаксации, потому подобрать подходящее не составит никакого труда.
Самым элементарным, но при этом достаточно результативным упражнением считается следующее: необходимо принять лежачее положение, вытянув вдоль тела верхние конечности. Следует успокоить дыхание и представить, как расслабляется каждая ячейка организма. Это поможет устранить излишнее напряжение.
Действенными методами в лечении навязчивых мыслей также считаются когнитивно-поведенческие техники психотерапии.
Если обсессии наблюдаются в детском возрасте либо в пубертатном периоде, то помощь следует оказать как можно раньше. Поскольку неустойчивая психика детей может или полностью одолеть данное явление, или даст посыл к формированию более тяжелой вариации отклонения.
Важно уразуметь, что обсессии являются преходящим состоянием. Можно научиться, не противоборствуя навязчивым мыслям, сосуществовать с ними либо жить без них. Главное не бояться собственных назойливых мыслей. К ним необходимо относиться по принципу: есть они – значит хорошо, нет их – тоже отлично. Изменив свое отношение к надоедливой внутренней беседе, человек лишает ее значимости и сводит к нулю «старания» навязчивых мыслей вывести его из душевного равновесия.
Навязчивые мысли в психических расстройствах, как от них избавиться
Вам приходили в голову навязчивые идеи, непроизвольные и, казалось бы, необоснованные? Возможно, вы просто идете по улице, и вдруг разум рисует сумасшедший образ или странную фантазию, которая долго не дает покоя. Какая бы ни была случайная навязчивая мысль, которую вы обнаружили, не волнуйтесь — вы не одиноки. Симптомом каких поведенческих расстройств являются навязчивые мысли, как от них избавиться самостоятельно и какое существует лечение пойдет речь далее.
Что такое навязчивые мысли
Навязчивые мысли — это идеи, которые входят в сознание, часто без предупреждения или подсказок, с содержанием. Они вызывают тревогу, беспокойство или просто кажутся странным.
Это размышления, которые есть у всех в какой-то момент времени, но у некоторых людей эти мысли «застревают» и вызывают сильный дискомфорт в виде навязчивых идей, фобий и регулярных повторений одного и того же действия.
Наличие назойливых размышлений – это явный симптом невроза навязчивых состояний — обсессивно-компульсивного расстройство. Но не только это поведенческое отклонение связанно с навязчивыми идеями. Причины их возникновения, и какие другие расстройства личности проявляют этот симптом, пойдет речь далее.
Причины назойливых размышлений, и нормальны ли они
Единого мнения, почему навязчивые идеи внезапно появляются, пока нет. Но у психологов есть свои теории.
1. Психолог Линн Сомерштейн в 2016 году выдвинул теорию, что, повторяющиеся или частые навязчивые состояния являются признаком того, что в жизни человека что-то не ладится или идет не так. Он борется с проблемами взаимоотношений, стрессом на работе или разочарованием в воспитании детей. Силой воли человек старается не думать о своих проблемах, но они находят другие способы пробиться на поверхность.
2. Д-р Ханна Риз в 2011 году предположила, что, эти размышления проявляются, потому что подсознательно мы не хотим делать то, что делаем. То есть человек находится в состоянии когнитивного диссонанса и назойливые идеи являются его последствиями.
3. Эксперты по тревоге и навязчивому мышлению доктор Мартин Сейф и доктор Салли Уинстон в 2008 году описали, откуда, по их мнению, возникают нежелательные и навязчивые мысли. Они предположили следующие причины: «Наш мозг иногда создает ненужные образы, и эти размышления являются лишь частью флота нашего потока сознания. Пустые мысли не имеют смысла. Если вы не обращаете на них внимания или не ассоциируете себя с ними, они рассеиваются и смываются потоком сознания».
Причины невроза навязчивых состояний
Хотя единого мнения, откуда берутся навязчивые мысли, в психологии не существует, если человек не может справиться с ними самостоятельно, то они перерастают в невроз навязчивых состояний.
Верный способ убедиться, что мысль стала навязчивой — это посчитать сколько раз за день вы о ней вспоминаете. Если более 3 раз и на протяжении нескольких дней, то можно заподозрить компульсивно обсессивное расстройство.
Дополнительная сложность заключается в том, что чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем больше думаем об этом.
Если вам скажут НЕ думать о фиолетовом, как долго вы сможете продержаться прежде, чем его образ появится в голове? Для большинства людей он всплывет за несколько секунд.
Когда у нас здоровый, нетипичный мозг и хорошее понимание того, как контролировать свои собственные мысли и позволять им проходить мимо, навязчивые мысли — не более чем одноразовое и кратковременное явление.
К чему приводят навязчивые мысли
Если регулярно всплывают нежелательные, насильственные, беспокоящие или странные размышления, это приводит к серьезной проблеме психического здоровья. Двумя распространенными диагнозами, связанными с навязчивыми мыслями, являются:
- Повышенная тревожность.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Они также выступают симптомом депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), биполярного расстройства или синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Если человек чувствует, что у него много навязчивых идей, и он часто на них концентрирует внимание, вероятно, он страдает одним из этих расстройств.
Какие бывают навязчивые мысли
У каждого человека существуют свои страхи, но чаще всего они отражаются в размышлениях о:
· Смерти или болезни;
· Неудаче в отношениях;
· Стихийных бедствиях;
· Несчастных случаях с ним или близкими людьми.
Доктор Риз описывает одну из своих собственных тревожных мыслей. Когда ее сын был ребенком, она не могла стоять на верху лестницы, так как представляла, что уронит малыша. Она не хотела причинять вреда своему ребенку и чувствовала ужас от такой фантазии.
Она также приводит несколько других примеров: внезапно возникло впечатление, что вы отталкиваете кого-то с железнодорожной платформы, пинаете собаку, кричите в церкви, выпрыгиваете из движущейся машины или кого-то бьете.
Далее она отмечает, что редкие, навязчивые мысли совершенно нормальны. Если есть скрытое желание сделать что-то из этого — это другая история.
Классификация и примеры
Павел Федоренко предлагает своего рода типологию навязчивых мыслей в своей работе. Он выделяет следующие категории и примеры навязчивых идей:
1. О детях. Пример: счастливая молодая мать внезапно представляет, как ее ребенок тонет, или выпадает из окна.
2. Агрессивные. Пример: мужчина видит, как ударил ножом жену.
3. О религии. Пример: набожный мусульманин внезапно испытывает желание встать во время службы и начать кричать.
3. Сексуальной направленности. Пример: строго гетеросексуальная женщина имеет случайную мысль о том, чтобы спать с другой женщиной.
4. Касательно членов семьи. Пример: брат, который никогда не чувствовал влечения к своей сестре внезапно думает о ней, как о сексуальном партнере.
5. О смерти. Пример: женщина с прекрасным здоровьем, у которой есть нежелательные мысли о смерти от сердечного приступа или перенесении инсульта.
6. О безопасности. Пример: мужчина на работе, у которого внезапно возникла серьезная мысль о том, что его сына сбила машина или он поскользнулся и упал на острый предмет.
Навязчивые состояния обычно попадают в одну (или более) из этих категорий, но они бывают и на совершенно другую тему или в другой сфере. Важная вещь, которая отделяет навязчивую мысль от обычной, заключается в том, что она регулярно беспокоит, но вы бы предпочли о ней не думать вовсе.
Симптомом какого расстройства являются навязчивые мысли
В большинстве случаев единичные фантазии — совершенно нормальное явление, случающееся с каждым. Но если они не дают покоя, мешают сосредоточиться и жить полноценной жизнью, это симптом одного из заболеваний.
1. Повышенная тревожность.
2. Обсессивно-компульсивное расстройство (OCD).
3. Генерализованное тревожное расстройство (GAD).
4. Посттравматическое стрессовое расстройство.
5. Депрессия.
6. Биполярное расстройство.
7. Синдром дефицита внимания и гиперактивности – ADHD.
8. Навязчивые мысли и беспокойство.
Хотя те, у кого диагностировано ОКР, обычно страдают от более наглядных, жестоких или неуместных фантазий, люди с тревогой часто оказываются втянутыми в нежелательные размышления менее интенсивного, но не менее нежелательного, уровня.
Люди с генерализованным тревожным расстройством (GAD) особенно склонны беспокоиться о безопасности члена семьи. Люди с социально-специфической формой тревоги (например, социальной фобией) испытывают трудности в переживании воспоминаний о совершенной ошибке или глупом высказывании.
Когда человек с тревогой сталкивается с внезапной и нежелательной мыслью, он часто предпринимает худшее из возможных действий: одержим этим, пытается избавиться от нее и тем самым еще больше концентрирует на этом свое внимание.
Навязчивые мысли и ОКР
Интрузивные мысли — это основной симптом ОКР. Павел Федоренко описывает это так: у человека есть мысли или ощущения, которые ему не нравятся. Он постоянно пытается понять, почему эти странные, больные, отвратительные, нежелательные фантазии приходят в голову и берут на себя ответственность за их содержание.
Эти мысли приводят к тому, что Федоренко называет негативной оценкой мыслей: вы думаете, что с вами что-то не так или можете решить, что несете ответственность за содержание.
Это то, что отличает ОКР от других отклонений: именно реакция вызывает проблемы. Разница между здоровым человеком и людьми с ОКР состоит в том, что люди без ОКР лишь «слегка обеспокоены» этими мыслями, в то время как люди с ОКР часто сконцентрированы на них.
Назойливые мысли и депрессия
Люди с тревогой и ОКР — не единственные, кто испытывает страдания из-за навязчивых мыслей. Пациенты с депрессией также склонны к ним.
Повторяющиеся навязчивые мысли приводят к депрессии, особенно когда они носят негативный характер. Эти повторяющиеся депрессивные мысли известны как «размышление». Когда люди размышляют, они сосредотачиваются на проблемной теме, концентрируют на этом все свое внимание. Они возвращаются к навязчивым мыслям снова и снова, постоянно пытаясь найти решение, но не могут это сделать самостоятельно.
Навязчивые мысли, которые возникают у человека с депрессией:
· Оценивать себя и окружающих в крайностях (то есть видеть все в черном и белом).
· Везде видеть негатив и ожидать беды.
· Размышляя о конкретном плохом опыте, обобщать все подобные события в будущем.
· Слишком много размышлять о неважных вещах.
· Попытка прочитать мысли других и разгадать их намерения.
· Предсказать, что произойдет что-то плохое, и принять это предсказание как «судьбу».
· Безобидные высказывания других перекручивать и воспринимать как оскорбление.
· Считать свои мысли правдивыми и основанными на фактах.
· Чувствовать ответственность за вещи, которые не подвластны им, и предполагать, что произойдет худшее.
Эти мысли могут захватить разум человека и помешать быть объективным.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Люди с ПТСР также имеют навязчивые идеи, хотя они, более специфичны для предыдущего травмирующего инцидента, чем более широкие мысли «что если». Эти размышления часто связаны с воспоминаниями о травмирующем событии.
Люди с ПТСР застревают в прошлом — им трудно забыть то, что произошло, и их мозг постоянно вспоминает об этом через навязчивые идеи, воспоминания и ночные кошмары. Мозг может даже вспомнить точные телесные ощущения, которые человек испытывал во время события, что еще больше затрудняет процесс забывания.
Эти навязчивые мысли заставляют находиться в состоянии стресса. Человек пребывает в полной боевой готовности и постоянно сталкивается с потоком гормонов, которые выделяет мозг, когда он обнаруживает опасность.
Навязчивые состояния и биполярное расстройство
Люди с диагнозом биполярного расстройства также страдают от навязчивых мыслей. По меньшей мере, пятая часть людей с биполярным расстройством имеет навязчивое состояние.
Это создает «замкнутый круг» в мозге, в котором страдающие биполярным расстройством люди оказываются втянутыми в новую одержимость каждый день, и размышляют над этим, пока не возникнет другая проблема.
Эти навязчивые мысли и переживания влекут печальное последствие — нарушение сна. Бессонница ведет к вредному или дисфункциональному поведению, отвлекает все внимание и лишает возможности сосредоточиться.
Навязчивое состояние и СДВГ
Классическим симптомом синдрома дефицита внимания и гиперактивности является сложность в обращении внимания, даже когда нет очевидного источника отвлечения. Тем, кому поставлен диагноз СДВГ, сложно сосредоточиться, и пациенты также борются с навязчивыми, повторяющимися или беспокоящими мыслями.
Исследование на эту тему показало, что у пациентов с СДВГ было гораздо больше тревожных размышлений, чем у людей без СДВГ, и сообщалось о гораздо большем беспокойстве и размышлениях. Это сходство симптомов вызывает значительное совпадение между СДВГ и ОКР. Это может затруднить определение точного диагноза.
Ложные воспоминания и навязчивые мысли
Люди с ПТСР борются с навязчивыми идеями и воспоминаниями. Однако есть и другие типы воспоминаний, с которыми сталкиваются люди с ОКР — ложные.
Ложная память — это когда у пациента возникает навязчивая мысль о том, что он что-то сделал в прошлом, и человек не может различить, является ли это воспоминанием или навязчивой идеей.
Ложные воспоминания возникают в любое время. Это может произойти через несколько часов после предполагаемого события или спустя годы. Независимо от сроков, общим фактором в этих ложных воспоминаниях является «внезапная, поразительная мысль о том, что что-то плохое произошло в определенное время и в определенном месте».
Вначале воспоминания расплывчатые или туманные. Но со временем все начинает обостряться, и детали вырисовываются в памяти. Конечно, эти подробности ложны, но они не кажутся таковыми человеку, который их помнит.
Ложные воспоминания оказывают довольно значительное влияние на тех, кто страдает от них. И это не единственный симптом, с которым часто сталкиваются люди с ОКР.
Категории и разновидности симптомов
Проявление симптоматики условно можно разделить на 2 категории.
1. Симптомы одержимости: повторяющиеся, постоянные и нежелательные мысли, побуждения или образы, которые являются навязчивыми и вызывают стресс или беспокойство.
Примеры: боязнь выпачкаться, агрессивные мысли о причинении вреда себе или другим, нежелательные мысли на сексуальные или религиозные темы.
2. Симптомы принуждения: повторяющееся поведение, которое, вынуждает выполнять одни и те же действия, чтобы предотвратить или уменьшить беспокойство. Но они только приносят временное облегчение. Примеры: стирка и уборка, проверка замков и кранов.
Варианты лечения: терапия и лекарства
Помимо случайных тревожных мыслей, люди с ОКР и другими расстройствами страдают от постоянного беспокойства, и размышлений.
Страдающие тяжелой формой расстройств, которые нарушают их способность функционировать в повседневной жизни, получают пользу от терапии, медикаментов или того и другого. Для тех, у кого более легкая форма или только случайные симптомы, есть другие варианты и методы самопомощи, которые помогут им справиться с ситуацией.
Устранение навязчивых мыслей при ОКР, тревоге, депрессии, ПТСР, СДВГ или любом другом расстройстве обычно проводится с помощью терапии и медикаментозного лечения.
Лекарственные препараты
Есть много лекарств, одобренных для лечения тревожных расстройств. Врач назначает пациенту один из антидепрессантов:
· Кломипрамин (Анафранил).
· Флуоксетин (Прозак).
· Флувоксамин (Luvox).
· Пароксетин (Паксил).
· Сертралин (Золофт).
· Циталопрам (Целекса).
· Эсциталопрам (Лексапро).
· Венлафаксин (Эффексор).
По данным Международного фонда обсессивно-компульсивного расстройства, эти восемь препаратов одобрены для лечения ОКР. Если вы боретесь с депрессией или общей тревогой и назойливыми идеями, эти препараты также могут помочь, так как это антидепрессанты.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Если пациент не хочет принимать лекарства, или у него легкий случай навязчивых размышлений, есть несколько типов терапии разговоров.
- Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является одной из широко используемых форм терапии и подходит для широкого спектра диагнозов. Национальный институт психического здоровья отмечает, что КПТ может быть столь же эффективной, как лекарства, или становится дополнительным преимуществам для тех, кто уже принимает лекарства. Такая терапия помогает клиентам создавать стратегии для управления своими нежелательными и негативными мыслями и чувствами, а также помогает им в разработке здоровых способов справиться с ситуацией.
- Когнитивно — поведенческая терапия принятия и ответственности (АСТ). Она является формой КПТ, которая фокусируется на принятии мыслей и чувств за то, что они есть, вместо того, чтобы пытаться изменить их. Это принятие в сочетании с осознанностью и развитием более гибкого мышления помогает тем, кто страдает от нежелательных мыслей, признать, что у них есть эти навязчивые идеи, но перестать позволять им поглощать свой ум.
Принципы психотерапии принятия и ответственности
ACT основана на шести основных принципах:
· Когнитивная диффузия. Цель — научиться придавать меньший вес негативным образам и эмоциям.
· Принятие. Цель — позволить размышлениям течь через вас, не чувствуя себя чрезмерно расстроенным.
· Связь с настоящим моментом. Цель сосредоточиться на нынешнем состоянии, а не на будущем или прошлом. Стать открытым для вещей, происходящих вокруг.
· Наблюдение за собой. Цель — осознавать свое трансцендентное я.
· Ценности. Цель — определение того, что является наиболее важным.
· Действия. Они заключаются в постановке целей на основе ценностей, к которым человек стремится, а затем реализация этих достижений.
Эти шесть принципов объединены, чтобы справиться с печальными и нежелательными мыслями.
Как избавиться самостоятельно
5 советов, которые не относятся к медикаментозному лечению или психологической терапии, чтобы справиться с вашими назойливыми идеями самостоятельно:
· Поймите, почему они беспокоят вас на глубоком уровне.
· Следите за навязчивыми идеями; примите их и позвольте им войти, затем позвольте им двигаться дальше.
· Не бойтесь размышлений – это просто фантазии. Не позволяйте им стать чем-то большим.
· Меньше принимайте назойливые идеи и отпустите свою эмоциональную реакцию на них.
· Прекратите изменять свое поведение, чтобы соответствовать вашим навязчивым идеям или принуждениям. Это не поможет в долгосрочной перспективе.
Использование медитации при навязчивых состояниях
Это еще один подтвержденный метод, позволяющий принять и одновременно отпустить нежелательные размышления.
Медитация на осознанность — отличный инструмент, помогающий людям справляться с множеством проблем и повысить качество жизни.
Медитация поможет пациенту распознать и понять его идеи, выяснить, откуда они берутся, и найти решение для намерения мозга сосредоточиться на менее приятных образах. Суть заключается в том, чтобы распознать мысли, позволить им «войти», затем позволить выйти, и распрощаться с ними.
Во время выполнения медитации:
· Держите внимание на дыхании и полностью осознайте в этот момент звуки, запахи, ощущения.
· Подтвердите каждую мысль, когда она всплывает, отпустите ее и вернитесь к своему дыханию. Не анализируйте, не останавливайтесь и не размышляйте над ней, просто позвольте мысли прийти голову и выскользнуть назад.
Цель — оставаться в курсе того, что происходит вокруг вас, а также того, что происходит внутри вас.
Книги и другая литература по теме
Чтобы узнать больше о назойливых размышлениях, откуда они берутся, почему они преследуют, и как их остановить ознакомьтесь с этой литературой. В книгах много вариантов, некоторые из которых были написаны знаменитым автором Дэвидом А. Кларком:
- Интрузивные мысли при клинических расстройствах: теория, исследование и лечение Дэвид А. Кларк.
- Когнитивно-поведенческая терапия: Руководство психолога по преодолению депрессии, беспокойства и навязчивых моделей мышления — эффективные методы для перестройки вашего мозга Дэвид А. Кларк.
- Освободи свой разум: руководство по свободе от беспокойства, депрессии, панических атак и навязчивых размышлений от Джейми Стивенса.
- Imp of the Mind: изучение безмолвной эпидемии навязчивых дурных мыслей Ли Баера.
- Преодоление одержимых мыслей: как получить контроль над ОКР Дэвид А. Кларк.
- Блокировка мозга: освободиться от обсессивно-компульсивного поведения Джеффри М. Шварц.
- Когнитивно-поведенческая терапия: 7 способов избавиться от тревоги, депрессии и назойливых размышлений. Автор — Лоуренс Уоллес.
- Джон Хершфилд, Том Корбой и Джеймс Клэйборн «Книга о внимательности к ОКР: руководство по преодолению навязчивых идей и принуждений с помощью осознанности и когнитивно-поведенческой терапии».
- Дэвид А. Кларк и Джудит С. Бек «Книга о тревожных мыслях: навыки преодоления нежелательных навязчивых мыслей, вызывающих беспокойство, навязчивые идеи и депрессию».
- Преодоление нежелательных навязчивых размышлений: Руководство по преодолению устрашающих, навязчивых или тревожных мыслей на основе CBT Салли М. Уинстон и Мартина Н. Сейфа.
