Вумбилдинг что это такое


Вумбилдинг: лучшие упражнения Кегеля для женщин и мужчин

Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Ведь от этого зависит не только ее собственное самочувствие, но и то, сможет ли она выносить здорового ребенка. Именно поэтому все больше представительниц прекрасного пола интересуется упражнениями Кегеля для женщин в домашних условиях.

Что такое упражнения Кегеля? Это комплекс упражнений для интимных мышц, автором которого является американец Арнольд Кегель – передовой врач-гинеколог. Конечно, он не думал, что методика принесет ему мировую популярность. Однако с каждым днем популярность упражнений Кегеля (вумбилдинга) растет. Давайте рассмотрим детали.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг представляет собой упражнения для укрепления мышц влагалища. История вумбилдинга очень долгая. Считается, что этой техникой в совершенстве владели гейши, но сам термин появился совсем недавно. Арнольд Кегель усовершенствовал эту технику и снова сделал ее популярной. Первые три буквы «вум» расшифровываются, как вагинально-управляемые мышцы, а «билдинг» означает построение и развитие.

За последние годы вумбилдинг завоевал умы и сердца многих женщин. Это совсем не удивительно, так как эти занятия приносят много пользы для женского здоровья. Нужно понимать, что влагалище – это мышца, способная атрофироваться по многим причинам. Когда тонус влагалища снижается, это может повлечь за собой неприятные последствия, причем, не только в сфере сексуальных отношений. Для тренировки были разработаны специальные тренажеры – шарики Кегеля. Как пользоваться шариками Кегеля для тренировки интимных мышц влагалища в домашних условиях, вы узнаете ниже.

Гимнастика интимных мышц – это лучшее решение для женщин, которые хотят сохранить свое здоровье. Для этого совсем не обязательно идти в спортивный зал. Отметим, что гимнастика направлена на тренировку не только интимных мускулов, но и мышц тазового дна. Именно тазовые мышцы удерживают женские органы в правильном положении.

Преимущества интимных тренировок

Зарядка для женских мышц обладает целым рядом преимуществ. Постоянные тренировки мышц влагалища стимулирует кровообращение органов малого таза, насыщая ткани кислородом. Это позволяет предотвратить развитие каких-либо застойных процессов, которые могут стать причиной многих женских заболеваний.

Вумбилдинг способствует нормализации гормонального фона, улучшая микрофлору и состояние слизистой оболочки влагалища. Из-за этого отодвигается и наступление климакса. Упражнения для интимных мышц в домашних условиях способствуют развитию эрогенных зон, позволяя усилить ощущения и получать больше удовольствия во время полового акта.

Имеются и некоторые медицинские показания, доказывающие полезное воздействие на женский организм вумбилдинга. Как раз об этом речь пойдет ниже.

Показания и противопоказания

Перед тем, как перечислить все медицинские показания, доказывающие пользу данной методики, следует разобраться в том, имеет ли она противопоказания.

Противопоказания

Противопоказаний по использованию методики и тренажера Кегеля для укрепления мышц малого таза практически нет.

Запрещается выполнять интимную зарядку в таких случаях:

  • первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
  • онкология. Если у женщины диагностировали онкологическое заболевание, ей необходимо проконсультироваться с врачом относительно упражнений Кегеля;
  • осложнения при беременности – низкое положение плода, раннее открытие шейки матки, геморрой, гипертонус матки;
  • кесарево сечение – до снятия швов;
  • инфекционные заболевания органов малого таза. В этом случае также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания

Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях рекомендуется выполнять в таких случаях:

  • в качестве профилактики и лечения недержания мочи;
  • при заболеваниях прямой кишки;
  • слабость тазового дна и интимной зоны;
  • неудовлетворительность половым актом, отсутствие оргазма;
  • при опущении матки;
  • после удаления женских органов в качестве профилактики патологических развитий;
  • профилактика выпадения матки;
  • облегчение протекания беременности;
  • снижение риска получить разрывы во время родов;
  • уменьшение болевых ощущений в процессе родов;
  • улучшение циркуляции крови в женских половых органах;
  • уменьшение объема вагины;
  • стимуляция работы кишечника;
  • снижение болей при ПМС;
  • предотвращение развития раковых заболеваний.

Женщина, занимающаяся вумбилдингом, может не бояться страшного слова «климакс», так как процесс старения внутренних органов заметно замедляется.

Рекомендации для начинающих

Упражнения, позволяющие повысить тонус интимных мышц, можно выполнять в домашних условиях с тренажерами и без них. Тренажеры – это шарики Кегеля или вагинальные шарики. Как выполнять упражнения с вагинальными шариками, можно посмотреть на видео.

Тем, кто впервые решился заняться вумбилдингом, следует обратить внимание на несколько ключевых моментов. Для начинающих был разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить мышцы к более серьезным тренировкам:

  1. Дыхание. Нужно настроить легкие на определенную частоту. Для этого следует лечь на спину и сосредоточить дыхательные движения на животе. При любых упражнениях вумбилдинга будут задействована область брюшины. Для выполнения упражнения одну руку следует положить на грудь, а вторую – на живот. Грудная клетка должна оставаться недвижимой. В процессе дыхания должны быть задействованы мышцы живота. Со временем это упражнение можно будет выполнять сидя и стоя.
  2. Тренировка сфинктера подразумевает задержку мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд. Это упражнение очень рекомендуют врачи.
  3. Луковично-губчатая мышца, расположенная под клитором, у большинства женщин не разработана. Чтобы задействовать ее, нужно приподнять и опустить мышцу определенным усилием с паузой в несколько секунд. Вначале могут возникнуть трудности, но после регулярных тренировок процесс упростится.
  4. Тем, кто хочет знать, как накачать интимные мышцы влагалища, придется научиться работать с анусом. Мышцы в области ануса нужно сильно напрягать и расслаблять. Упражнение это относительно простое, поэтому с ним у новичков проблем возникнуть не должно. Длительность выполнения – 5 минут в день.
  5. Новичкам также нужно научиться отличать мышцы тазового дна от мышц пресса. Для этого нужно лечь на спину, согнуть колени и сделать глубокий вдох животом, задержав дыхание на несколько секунд и напрягая мышцы ануса. После этого можно полностью выдохнуть. Длительность выполнения – 15 минут в день.
  6. Еще одно упражнение для новичков – мигание. Мышцы ануса втягиваются и расслабляются. После этого повторять упражнение № 4, чередуя их по очереди.
  7. Упражнение «Сжимание» – постоянное напряжение и расслабление мышц влагалища. Новичкам следует начинать с 5 секунд задержки, постепенно увеличивая до 30.
  8. Начинающим будет интересно узнать, что упражнения имбилдинга в домашних условиях включают в себя и «Мостик». Лежа на спине нужно полностью расслабиться и приподнять область таза на небольшую высоту. Все движения нужно выполнять очень плавно. Приподнимая таз, можно дополнительно напрягать мышцы влагалища.

Подробно рассмотреть, как новичкам выполнять упражнения вумбилдинга в домашних условиях, можно из видео в конце нашей статьи.

Тренировки в домашних условиях

Выполнение упражнений Кегеля может осуществляться как посредством напряжения и расслабления мышц влагалища и малого таза, так и с использованием специальных тренажеров для имбилдинга. Мы пока не будем говорить о том, как тренировать мышцы влагалища шарами Кегеля. Мы разберемся более подробно в том, как подготовиться к занятиям в домашних условиях.

Для этого требуется соблюдать такие правила:

  • перед тренировкой нужно обязательно сходить в туалет. Выполнять упражнения на полный желудок тоже нельзя;
  • начинать тренироваться нужно постепенно. Вначале следует освоить простые упражнения, после можно переходить к сложным;
  • одна тренировка не должна длиться дольше 45 минут;
  • тренировку мышц следует сочетать с дыхательными практиками;
  • выполнять упражнения следует в удобном темпе;
  • одно упражнение нужно повторять по 10-15 раз;
  • общее количество упражнений за день должно доходить до 200 раз;
  • во время тренировки необходимо фокусироваться на мышцах малого таза.

Как выглядят упражнения по методике Кегеля, можно увидеть в картинках ниже.

Комплекс без инвентаря

Существует несколько комплексов упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях, которые показаны в тех или иных ситуациях. Упражнения, описываемые ниже, будут интересны женщинам, которые хотят укрепить вагинальные мышцы.

Приступим:

  1. Медленное сжимание и разжимание мышц с фиксацией на 6-7 секунд из позиции лежа на животе. Выполнять 5 раз сжатие и столько же раз расслабление. Полный цикл составляет 10 подходов.
  2. Второе упражнение выполняется так же, как и первое, только лежа на спине.
  3. Упражнение выполняется в позе для родов. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Под спину и голову укладываются плоские подушки или полотенца. Интимные мышцы напрягаются так, как будто нужно прервать процесс мочеиспускания с задержкой на 10 секунд. После этого расслабиться и сделать 2-3 вдоха. Всего выполнить 8 подходов.
  4. Упражнение «Подъем на лифте». Описание упражнения подразумевает, что влагалище – это несколько мышечных колец, по которым следует подняться, начиная с нижнего кольца. На каждом кольце необходимо задерживать дыхание на 5 секунд, постепенно наращивая давление. На самом «верху» мышцы нужно сжать с максимальной силой, зафиксировав их в таком положении на 5 – 7 секунд. После этого начинается «спуск» с постепенным ослаблением.
  5. Отличный способ натренировать мышцы влагалища для потуг во время родов. Необходимо встать на колени и опереться руками и телом на диван с горкой подушек. Теперь следует напрячься, как при опорожнении кишечника, пытаясь «выпятить» влагалище наружу. После этого можно расслабиться, а затем снова повторить упражнение. Всего следует выполнять по 5 – 10 подходов.
  6. Дыхание имеет большое значение для упражнений Кегеля. Как правильно делать вдохи и выдохи? В положении лежа, руки укладываются на живот. Нужно втянуть воздух носом, надув живот. На выдохе мышцы влагалища максимально напрягаются как при мочеиспускании – с фиксацией на 5 секунд. После этого можно расслабиться и снова повторить упражнение.
  7. Считается, что когда человек дышит животом, это доставляет больше кислорода в легкие. Выполнять дыхательные упражнения лучше всего лежа. Одну руку кладут на грудь, а другую на живот. После этого нужно медленно и плавно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на том, чтобы рука на груди оставалась недвижимой. Рука на животе должна двигаться вверх-вниз в такт дыханию.
  8. Для диафрагмального дыхания руки укладываются по грудь. Нужно медленно вдохнуть через нос так, чтобы приподнялась грудина. После этого нужно выдохнуть ртом, втягивая пупок.
  9. Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы таза, ягодиц и пресса. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, вдохнув через нос и надув живот. Выдыхать следует через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы. Такое положение фиксируется на 5-6 секунд. Повторять до 15 раз.
  10. Для выполнения упражнения нужно лечь или сесть, опираясь на руки. Ноги вытягиваются вперед и разводят на ширину плеч. После этого бедра нужно поднять, одновременно пытаясь дотянуться подбородком до груди. Когда бедра подняты, следует выполнить комплекс сжимания и разжимания мышц, после этого бедра опускают. Всего нужно выполнить 10 подходов.

Посмотреть, как правильно выполнять упражнения имбилдинга для женщин, можно в видео уроке в конце статьи.

Виды тренажеров

Только начинающим занятия женщинам не стоит сразу использовать тренажеры для вумбилдинга. Но когда начальная стадия будет пройдена, можно попробовать выполнять упражнения с тренажерами.

Тренажеров для вумбилдинга несколько. Самыми популярными являются вагинальные яйца и шарики. К слову, вагинальные яйца даже делают из натурального нефрита. Считается, что этот камень очень положительно влияет на здоровье человека. Кроме того, яйца сами по себе получаются тяжелыми, что способствуют эффективности упражнений.

Как накачать влагалищные мышцы вагинальными шариками? Их помещают в область влагалища, предварительно смазав смазкой для облегчения ввода и гигиеничности. Шарики или яйца следует пытаться удержать внутри, передвигаясь при этом по комнате.

Более опытные женщины, знающие, как пользоваться вагинальными шариками для тренировки вагинальных мышц, усложняют себе задачу. Они крепят к тренажеру дополнительный груз. Однако женщинам, которые только начали работать с шариками Кегеля, следует вначале освоить простое удержание тренажера внутри.

Еще один вид тренажера – это специальный помповый. Как правильно использовать его? Надувную камеру тренажера вводят внутрь и надувают с помощью помпы. Затем женщина должна сдуть камеру с помощью мышц. На специальном датчике отобразится сила сжатия.

Какие тренажеры лучше? Зависит от опытности женщины. Более продвинутые предпочитают помповый тренажер. Для начинающих больше подойдут шарики Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин

Принято считать, что методика Кегеля была разработана исключительно для женщин. Однако это не так. Существуют и упражнения Кегеля для мужчин, которые также можно выполнять в домашних условиях.

Методика для мужчин позволяет избежать застойных явлений в области малого таза, защитит от непроизвольного мочеиспускания и частых позывов в туалет, укрепит мышцы малого таза и улучшит мужское здоровье в целом. Простатит и недержание не страшны мужчинам, которые регулярно выполняют упражнения.

Методика Кегеля для мужчин, позволяющая качать мышцы малого таза, состоит из 4 упражнений:

  1. Контроль работы лобково-копчиковой мышцы, путем ее сокращения. Сократив мышцу, нужно досчитать до 5 и расслабиться. Повторять 10 раз.
  2. Контроль выносливости. Лобково-копчиковую мышцу следует сократить и продержаться в таком состоянии как можно дольше. Выполнять регулярно, постепенно увеличивая продолжительность задержки.
  3. Упражнение «лифт» выполняют, постепенно напрягая мышцу. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и напрячь мышцу еще больше. Всего должно получиться 4 этапа. Затем мышцу точно так же расслабляют. Выполнять 10 раз.
  4. Для увеличения тонуса мышц нужно быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Выполнять 10 раз.

Когда и каких результатов ждать

Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища, женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять практически в любом месте. При использовании шариков для вагины для тренировки влагалища эффект методики Кегеля появится еще быстрее и будет более выраженным.

Естественно, все вагинальные шарики продаются с инструкцией по применению. Ее следует внимательно изучить. Также инструкцию можно найти в интернете.

Что касается того, когда ждать результатов, то многие женщины утверждают, что ощутили заметный эффект уже через два месяца регулярных тренировок вумбилдинга. Больше того, их интимная жизнь улучшилась уже через неделю.

Мужчинам следует ожидать результатов уже через 6 недель. Самое главное – это выполнять упражнения правильно и регулярно. Конечно, все зависит от особенностей организма, но в целом динамика всегда положительная. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют не только улучшить эрекцию, но и избавиться от геморроя.

Видео

В этом видео вы найдете комплекс вумбилдинга для выполнения в домашних условиях.

superbody.click

Для чего нужен вумбилдинг?

Любой женщине хочется выглядеть привлекательно и сексуально. Хотя не каждая знает что требуется привести в тонус мышцы посредством физических нагрузок. Причем не только мышцы пресса, рук, ног и ягодиц, существует специальный гимнастический комплекс, который делает возможным тренировать влагалищные мышцы, называется он вумбилдинг. Рассмотрим – что такое вумбилдинг, и как им занимаются.

Что такое вумбилдинг?

Вумбилдинг – это совокупность тренингов, позволяющих укреплять и развивать мышцы влагалища. Создан гимнастический комплекс в древности специально для гейш, которые изучали и совершенствовали искусство любви на протяжении всей жизни. Само название появилось сравнительно недавно, когда стали раскрываться секреты древних традиций. «ВУМ» означает – вагинально-управляемая мускулатура, а билдинг – создание, развитие.

Для чего и где используется?

Многих интересует: «Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?». Основные причины, по которым представительницы прекрасного пола начинают использовать в качестве тренировки вумбилдинг следующие:

  • Собственное удовлетворение. Когда интимными мышцами плотно сжимаются мужские гениталии при занятиях сексом, вне зависимости от их размера, женщина испытывает ни с чем несравнимые чувства, а оргазм с каждым разом становится более бурным и запоминающимся.
  • Удовлетворение партнёра. В этом случае, чтобы понять в чем необходимость вумбилдинга, воспользуемся примером: каждому в жизни встречалась семейная пара, где муж – статный красавец, а супруга – неприметная серая мышка. Как вам кажется, в чем тут причина? Когда партнерша в постели богиня, несмотря на её внешний вид, супруг от нее не уйдет.
  • Улучшение здоровья. Данный комплекс упражнений благоприятствует активизации кровообращения в органах малого таза, что способствует снижению опасности формирования гинекологических заболеваний. Специалисты доказали, что занятия вумбилдингом дают возможность отсрочить наступление менопаузы.
  • Облегчение родовой деятельности. Если тренировать вагинальные мышцы, они становятся более эластичными, благодаря чему женщина рожает легче: отсутствуют какие-либо осложнения, разрывы и сильные болевые ощущения.
  • Приобретение привлекательных форм. При занятиях вумбилдингом оказываются вовлеченными в процесс все ткани, которые расположены вблизи. Как следствие, гимнастика способствует подтягиванию ягодичной мышцы, устранению лишних сантиметров в области бедер.

Совет! Прежде чем приступить к применению вумбилдинга в качестве тренировки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтоб не нанести вред собственному здоровью.

Вумбилдинг дома методика и техника: ТОП 7 упражнений

Профессионалы советуют предварительно готовиться, прежде чем приступать к применению вумбилдинга. В процессе тренировки нужно учитывать, что для начала необходимо обучиться втягивать задний проход без вовлечения мышц живота и ягодиц. Это позволит избежать чрезмерного внутрибрюшного давления. Затем требуется научиться выделять в мозге свои чувства, появляющиеся при тренировке.

Прежде чем приступить к выполнению описанных далее упражнений по вумбилдингу, необходимо выучиться правильно дышать. Для этого примите удобную позу (лучше лёжа), по максимуму расслабьте мышцы и постарайтесь учиться дышать животом, не вовлекая в процесс грудную клетку. Благодаря глубокому дыханию животом тренировка станет более результативной, так как в этом случае можно ощутить работу вашей интимной мускулатуры. В дальнейшем вы сможете работать ими без привлечения мышц пресса. Базовые упражнения вумбилдинга в домашних условиях возможно выполняться без каких-либо специальных устройств.

1 упражнение

Нужно удобно лечь, расположив одну руку на животе, а другую на грудной клетке. Сначала глубоко вдыхаем грудью, пытаемся ощутить, как увеличились лёгкие во время выдоха. Затем глубоко вдыхаем животом, без участия грудной клетки. После достижения определенных навыков относительно искусства дышать с помощью расслабленного живота, можно выполнять подобный тренинг когда угодно и в любой позе ­– стоя, лёжа, сидя (основное требование – вам должно быть удобно). Исполнение этого упражнения неплохо помогает расслабиться, поэтому будет не лишним, если выполнять его на ночь.

2 упражнение

Для правильного исполнения этого тренинга рекомендуется попрактиковаться в остановке мочеотделения, напрягая влагалищные мускулы. Определившись, какие именно мышцы нужно сжать, чтоб струя урины остановилась, вы с легкостью сможете научиться тренировать вагинальные мышцы. Переходим к выполнению упражнения: кладем на пол коврик и располагаемся на нем лицом вверх, ноги сгибаем в коленных суставах, руки вытягиваем вдоль корпуса. Напрягаем клиторную мускулатуру и стараемся удержать ее напряженной на протяжении нескольких секунд, затем расслабляемся. Когда всё начнет получаться, продолжаем тренироваться, напрягая и расслабляя влагалищные мышцы, причем с каждым разом нужно делать это сильнее и быстрее. После появления чувства лёгкого возбуждения к тренингу нужно добавить выполнение выталкивающих движений – немного тужимся, а потом расслабляемся. Время проведения данного упражнения – 5 минут.

3 упражнение

Для выполнения этого упражнения лягте на спину. По очереди нужно втягивать и расслаблять мускулы заднего прохода до тех пор, пока не привыкнете проделывать это, не вовлекая мышцы живота и ягодицы. Для начала на выполнение упражнения можно отвести всего 5 минут. В дальнейшем продолжительность тренировки должна быть увеличена до 10-15 минут, причем тренироваться нужно в стоячей либо сидячей позе.

4 упражнение

Поочередно нужно втягивать и расслаблять вагинальные и анальные мышцы, пресс и ягодицы в этом время не должны напрягаться. Подобный тренинг носит название «мигание». Делать это следует в течение 5 минут.

5 упражнение

Основной целью этого тренинга является обучение выполнению в комплексе дыхания с помощью расслабленного живота и энергичной работы тазовых мышц. Начиная тренировку, глубоко вдохните через живот и подтяните мускулы заднего прохода, зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Затем нужно расслабиться и повторить процедуру, но только втягивать нужно вагинальные мышцы. После систематических занятий на протяжении 7 дней постарайтесь сделать задачу немного сложнее – держите мышцы напряженными в течение полуминуты.

6 упражнение

Становимся, руки кладем на талию, ноги ставим на ширине плеч и немного сгибаем их в коленных суставах, ступни разводим носочками в стороны. Делая вдох, по максимуму напрягаем вагинальные мышцы и плавно приседаем, одновременно колени разводим по сторонам. Присев максимально низко, выдыхаем и расслабляемся, фиксируемся в этой позе на 10-15 секунд. Возвращаемся в исходную позицию осторожно и медленно. Время выполнения тренинга – 5 минут.

7 упражнение

Ложимся на коврик лицом вверх, ноги ставим по ширине плеч, немного согнув их в коленях. На протяжении нескольких минут следует делать быстрые и ритмичные движения тазом вверх-вниз. В дальнейшем упражнение может быть слегка усложнено. Для этого поставьте ступни рядом.

Когда вы лишь начинаете применять вумбилдинг в качестве тренировок, не стоит слишком перегружать себя. Поначалу рекомендуется выполнение упражнений в основном в позе лёжа, уделять для каждого тренинга максимум 5 минут. С приобретением необходимых навыков вы сможете тренироваться в любое время, даже в процессе домашних хлопот или на работе.

Для женщин

У женщин, если систематически выполнять упражнения из данного гимнастического комплекса, повышается мышечный тонус во влагалище, нормализуется кровообращение в органах малого таза, сводится к минимуму возможность развития в них застоя крови. С помощью подобной тренировки стабилизируется уровень гормонов, восстанавливается микрофлора, позже наступает менопауза. Причем постоянное обновление крови способствует значительному снижению риска образования гинекологических патологий.

Если же при занятиях вумбилдингом используется специальное устройство, то эффект от тренировок увеличивается.

Вумбилдинг для девственниц

Использовать тренажеры во время тренингов девственницам не рекомендуется, так как это может стать причиной повреждения девственной плевы. Как следствие, девушкам при тренировках можно делать упражнения только на напряжение и расслабление мускул.

Для мужчин

У мужчин мышца, благодаря которой поднимается задний проход, тесно прилегает к предстательной железе. Вумбилдинг для представителей мужского пола называется имбилдингом. При регулярном выполнении упражнений улучшается отток из простаты, что способствует предотвращению развития простатита. Седалищно-пещеристая и луковично-губчатая мускулы задействуются во время извержения сперматозоидов при занятиях сексом, в также принимают участие в мочеотделении. Они же помогают усилить эрекцию, сдерживая венозный отток, но лишь усилить – непосредственно к сексуальному возбуждению они отношения не имеют. Еще подобный тренинг благоприятствует укреплению сфинкрета мочеиспускательного канала, которым отделяется передняя уретра от задней стенки.

Вумбилдинг при беременности

Некоторые женщины интересуются: «Зачем применять вумбилдинг во время беременности?» Чтобы роды прошли без возможных осложнений, будущей маме рекомендуется заняться подготовкой, а именно выполнять специальные упражнения для влагалищных мышц. Но в подобных условиях двигаться следует очень аккуратно. Причем преждевременно следует проконсультироваться со специалистом, чтоб исключить вероятность развития проблем. У представительниц прекрасного пола во время вынашивания ребенка занятия вумбилдингом помогают улучшить циркуляцию крови в органах малого таза, снижают опасность развития геморроидального воспаления и благоприятствуют увеличению эластичности родовых путей. Заниматься беременным следует очень аккуратно, так как непозволительно увеличивать внутрибрюшное давление. Пользоваться тренажерами при выполнении упражнений во время беременности запрещено.

Стоит отметить, что после родов занятия вумбилдингом помогают женщине восстановить прежние формы, не выходя из дома. Но заниматься нужно лишь, когда малышу исполнится несколько месяцев.

Последовательность упражнений по вумбилдингу Муранивского

Основателем вумбилдинга в России является Муранивский В.Л. Он первым предложил женщинам использовать упражнения для интимных мышц, чтобы улучшить здоровье и фигуру. Хотя многие считают, что само существование вагинально-управляемых мышц и возможность осознанного управления ими – это миф, на практике было доказано обратное.

Муранивский предлагает выполнение упражнений для интимных мышц в такой последовательности:

  • Для начала следует пройти самостоятельное тестирование: попытайтесь сжимать задний проход, пах, втягивать живот. Когда вы этому научитесь, приступайте к самой гимнастике.
  • Сделайте выдох через нос, и максимально втяните низ живота. Зафиксируйтесь в таком положении и посчитайте до 20, затем расслабьтесь. Нужно сделать 20 повторов.
  • Выдохните и попробуйте как можно сильней сжать все тазовые мышцы. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте 10 повторов.
  • Попробуйте напрягать лишь пах и задний проход.
  • Сжимайте и расслабляйте пах в ускоренном ритме, пока не устанете.
  • После улучшения координации переходите на поочередное сжатие ануса и влагалища.

Такой тренинг, как и упражнения Кегеля, могут выполняться где угодно. Следующий комплекс можно выполнять только в домашних условиях, причем в определенной последовательности:

  1. Глубоко приседаем, не отрывая от пола пяток.
  2. Наклоняемся вперёд с выпрямленными ногами.
  3. Приседаем, скрестив ноги.
  4. Садимся на пол (колени разводим в стороны), подтягиваем ступни к паху и надавливаем на колени.
  5. Ложимся на спину, поднимаем ноги и пытаемся прикоснуться ступнями к полу за головой.
  6. Становимся, выпрямив ноги, сжимаем их руками.

Также вагинально-активная мускулатура работает во время катания на велосипеде, лыжах, при танце живота.

Вумбилдинг по методике Людмилы Керимовой

Людмила Керимова – это сертифицированный инструктор по вумбилдингу. Она является автором методики Sex-fitness. Ознакомиться с ней вы можете, перейдя по ссылке.

Программа Анжелики Зайцевой по вумбилдингу

Анжелика Зайцева – тренер по вумбилдингу. Ею была создана авторская программа на основе вумбилдинга под названием Sensoryfit («Чувственный фитнес»).

Показания и противопоказания к вумбилдингу

Как и любая гимнастика, комплекс интимных упражнений имеет определенные показания к применению, а также противопоказания. Их обязательно нужно учитывать перед тем, как приступить к занятиям вумбилдингом. Чтоб разобраться, зачем нужно тренировать интимную мускулатуру, следует глубже ознакомиться с женской физиологией. Вагина является мышечным каналом длиною 7-13 см, устланным внутри слизистой оболочкой. Снаружи находятся эластичные волокна, для которых характерно растягивание после занятий сексом либо рождения малыша. Неоднократные роды и природное старение влагалищных стенок являются причиной утраты эластичности и дряблости мускулатуры.

Снижение мышечного тонуса в органах малого таза можно определить по следующим симптомам:

  • непроизвольному мочеиспусканию при смехе, чихании или кашле;
  • болевым проявлениям при занятиях сексом;
  • воспалению геморроидальных узлов из-за сдвига матки;
  • частому испусканию мочи;
  • попаданию воздуха в вагинальный канал при половом акте;
  • проникновение в вагину воды во время купания.

При обнаружении любого из перечисленных признаков следует начать ежедневно заниматься вумбилдингом.

При всех положительных характеристиках, имеются определенные ограничения к применению вумбилдинга. Нельзя заниматься интимной гимнастикой при следующих условиях:

  • Во время беременности. В случае, когда до зачатия вы не делали подобных упражнений, начинать заниматься в это время не следует. Если же до того, как забеременеть, вы тренировались, к тому же продолжительное время, то можете продолжать занятия вумбилдингом, но только осторожно и после консультации у гинеколога. Хотя, выполнять упражнения Кегеля, дозволено даже беременным на третьем триместре.
  • Во время первых недель после рождения малыша.
  • При воспалительных патологиях мочеполовых органов.
  • При опущении матки и некоторых иных гинекологических заболеваниях.
  • При новообразованиях (миоме) и любых других болезнях, при которых требуется проведение операции.

Совет! Для предупреждения развития патологий во внутренних половых органах, прежде чем начать тренировку по вумбилдингу, рекомендуется проконсультироваться с врачом, пройти обследование.

Имбилдинг и вумбилдинг различия

Вумбилдинг и имбилдинг – это практически аналогичные методики, но имеются некоторые различия. Вумбилдинг – это тренинг для мышц влагалища, который могут выполнять исключительно женщины. А имбилдинг – это формирование интимной мускулатуры у мужчин посредством использования вагинально-управляемых женских мышц.

Можно ли использовать вумбилдинг при миоме

Если вам диагностировали миому, часто и активно выполнять упражнения для интимных мышц нельзя. Изначально необходимо проконсультироваться у лечащего врача о возможности применятьв качестве тренировки вумбилдинг. Доктор обследует пациента и определится с возможностью продолжения занятий, учитывая анатомию и локализацию новообразования. Есть три главных ограничения к использованию вумбилдинга в качестве тренинга:

  • Физические нагрузки способны стать причиной активного увеличения в размерах и прогрессирования опухоли.
  • При наличии сильно разросшихся узлов в тканях, а также опухоли на ножке рекомендуется отказаться от любой спортивной нагрузки. В этом случае возможно защемление, повреждение и некроз новообразования, в результате может развиться воспаление и открыться кровотечение.
  • Запрещены занятия вумбилдингом, если диагностирована субсерозная миома – этот узел локализуется снаружи на матке, и разрастается в область брюшины.

Хотя, если по медицинским показателям противопоказания отсутствуют, выполнение упражнений для интимных органов может способствовать улучшению здоровья больного. Это обусловлено разносторонним действием вумбилдинга на репродуктивные органы женщин. На фоне активизации циркуляции крови в яичниках нормализуется синтез гормонов, что позволяет приостановить прогрессирование заболевания либо приводит к атрофии новообразования.

Учтите, что помощь занятий вумбилдингом в излечении любой женской болезни – это лишь миф. В реальности, при таком недуге как миома, требуется проведение комплексной терапии, регулярное посещение специалиста и осмотр на УЗИ для контроля динамики патологии.

Топ тренажеров для вумбилдинга

Если вы только начинаете делать упражнения для влагалищных мышц, рекомендуется просто выполнять упражнения. В будущем вы сможете усовершенствовать занятия путем приобретения специальных тренажеров. Любой из них помогает сделать вашу мечту о красивом и здоровом теле реальностью. Устройство для занятий вумбилдингом можно заказать через интернет с доставкой домой. Рассмотрим некоторые из предлагаемых тренажеров, чтоб знать какие между ними различия.

Совет! Прежде чем приступать к использованию любого из тренажеров, обязательно пройдите обучение по правильному использованию у профессионального тренера. Иначе есть возможность навредить себе.

Magic Kegel Master

Это революционное устройство. Его можно использовать в качестве личного тренера при вумбилдинге. В составе тренажера два гладких шарика, покрытые медицинским силиконом, а также специальное приложение на ваш смартфон, которое будет сопровождать и направлять вас во время тренировки интимных мышц.

We-Vibe Bloom

Это революционный тренажер, способствующий развитию влагалищных мышц у женщин. Его действие направлено на усиление сексуального удовольствия и поддержание в норме здоровья органов малого таза. Устройство покрыто мягким силиконом, его просто использовать. В комплекте находятся 3 типа шариков с разным весом. Нужно просто прикрутить требуемый, нанести на него специальный лубрикант и ввести аппарат в вагину. Кроме обычных функций, как у тренажёра Кегеля, с We-Vibe вы получите неповторимые ощущения, если во время выполнения упражнений воспользоваться вибрационным режимом.

Персональный Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Эта игрушка может считаться «личным тренером». Разработчики создали обновленный вариант, управляемый через смартфон. Благодаря такому тренажеру занятия вумбилдингом принесут больше удовольствия, причем в приложении на смартфоне за собственную тренировку вы будете получать разные награды и бонусы.

Вибромассажер INSPIRE KEGEL EXERCISER

Благодаря использованию этого вибро-тренажёра подтягиваются и укрепляются интимные мышцы, а также восстанавливается контроль над внутренними половыми органами. Устройством можно пользоваться не только традиционным способом, но и, используя пульт управления и режим вибрации. Тренажер оборудован 10 режимами вибрации и дополнительной регулировкой скорости. Для его производства использован высококачественный силикон.

Weighted Silicone Kegel Training Kit из трех шт

Это комплект тренажёров Кегеля из 3 устройств с разным весом и размером. Благодаря их правильным анатомическим формам эффективно укрепляются вагинальные мышцы. У каждого тренажера имеется специальный хвостик. Для изготовления устройств использован медицинский силикон премиум класса.

Minna Life kGoal

Это революционный тренажёр Кегеля. Сегодня его считают лучшим устройством для укрепления влагалищной мускулатуры. Он представляет собой специальную онлайн-программу, которая позволяет сделать тренировки проще. kGoal это ваш личный тренер для занятий вумбилдингом.

Совет! Многолетним опытом доказано, что самостоятельно использовать тренажеры для интимной гимнастики не достаточно эффективно. Поэтому лучше приобретать подобные устройства в комплекте с курсом по вумбилдингу.

Где и как можно обучиться вумбилдингу

Если появилось желание раскрыть все секреты своего тела, и стать привлекательней в сексуальном плане путем использования вумбилдинга, нужно знать, где обучают этому искусству.

  1. Можно посетить тренинг, который устраивается в разных школах гейш. Стоимость обучающего курса вумбилдинга высока, но это того стоит.
  2. Можно посмотреть обучающее видео или прочесть книгу по занятиям вумбилдингом, и попрактиковаться самостоятельно.
  3. Еще можно найти в интернете видео с бесплатными уроками, либо приобрести диск с обучающей методикой по вумбилдингу, заказав его у официального представителя на сайте. Обычно на дисках содержится подробная инструкция с примерными тренировками. Те же упражнения, которым вас обучат в школе гейш, но для этого не нужно выходить из дома и тратить лишние деньги. Приобретать видео-курс лучше лишь в том случае, если вы точно сможете найти время для занятий в домашних условиях. При отсутствии уверенности в собственных силах лучше записаться на курс по вумбилдингу.

Эффект от вумбилдинга: польза и результат

Стать привлекательней и желанней для любимого человека мечтает каждая женщина. В этом может помочь вумбилдинг. Если регулярно выполнять довольно несложные тренинги, вы добьётесь следующих результатов:

  • Успехов в сексуальных отношениях, так как благодаря тренировкам развиваются влагалищные эрогенные зоны.
  • Облегчения родовой деятельности, поскольку выполнение упражнений перед зачатием способствует подготовке родовых путей.
  • Улучшения самочувствия, так как вумбилдинг – это отличная профилактика гинекологических заболеваний. Женщины, которые выполняют упражнения для интимных мышц, очень редко страдают от опущения либо выпадения матки, непроизвольного мочеиспускания.
  • Продолжительной молодости. Этому благоприятствует усиление кровообращения в органах малого таза, включая яичники, которые синтезируют гормоны, гарантирующие сохранение «молодости» в организме.
  • Отсрочки менопаузы. У женщин, которые пользуются вумбилдингом, климактерический период начинается намного позже, причем приступы проявляются с меньшей выраженностью.

Отзывы о вумбилдинге женщин и мужчин

Валентина, 41 год «Данная методика очень интересна. Она может помочь многим представительницам прекрасного пола в стремлении к здоровью и красоте. Но не стоит забывать: чтоб достичь желаемого эффекта, необходимы систематические тренировки. Если выполнять только некоторые упражнения, вряд ли будет польза для организма. Я решила позаниматься с профессиональным тренером, для этого записалась на курсы по вумбилдингу. Стоит это конечно дорого, но эффектом я очень довольна»

Наталья, 28 лет «Я знаю о пользе вумбилдинга из своего опыта. Когда родился второй ребёнок, сексуальная жизнь с супругом ухудшилась. После двухмесячного систематического исполнения упражнений для интимных мышц я восстановила фигуру после родов, к тому же оба получаем удовольствие в постели»

Валерий, 38 лет «Нам с супругой очень хотелось родить малыша, но зачать длительное время не получалось. Кто-то рассказал жене о вумбилдинге, будто эта гимнастика помогает справиться с бесплодием. Поначалу мы в это не верили. Но все-таки решили попробовать. В результате я стал отцом, счастью моему нет предела. После родов супруга иногда использует для тренировки вумбилдинг, говорит, что упражнения помогут восстановиться после рождения малыша»

Олег, 25 лет «У нас все началось очень неприятно. Как оказалось, до начала использования упражнений вумбилдинга, супруга не получала удовольствия во время секса, а лишь имитировала. Жена – это моя первая и единственная женщина, поэтому сравнить было не с кем. Где-то она узнала о вумбилдинге. Спустя пару месяцев регулярных тренировок я понял: что такое женский оргазм. Что поразило – ощущения улучшились как у неё, так и у меня»

Заключение

Благодаря вумбилдингу вы улучшите собственное состояние здоровья, и станете привлекательней в сексуальном плане. Если тренировать влагалищную мускулатуру, партнер будет доволен и предан вам одной!

appetitelove.ru

Вумбилдинг: что это такое, упражнения для начинающих в домашних условиях, отзывы о результатах

Каждая женщина хочет всегда быть желанной для своего мужчины и получать максимум удовольствия от близости с ним. Однако с возрастом и после родов мышцы промежности становятся слабыми и неэластичными, из-за чего женщины страдают от недержания мочи, геморроя, отсутствия чувствительности и других гинекологических проблем. Оказалось, что регулярные тренировки интимных мышц помогают избавиться от неприятных заболеваний. А вумбилдинг — одна из самых популярных методик среди женщин в России.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — методика тренировки интимных мышц, автором которой является отечественный писатель и изобретатель Владимир Муранивский. По его мнению, вагинальные мышцы расположены кольцами по всей длине влагалища. Эти кольца Муранивский назвал вагинально управляемыми мышцами (ВУМ). Он также полагал, что женщина может научиться управлять каждым из четырёх колец по отдельности. Для этого необходимо заниматься с пневматическим тренажёром. Сам Муранивский говорит о том, что без использования его тренажёра понадобятся годы для того, чтобы развить вумы. Однако работать с тренажёром можно только на продвинутом уровне под контролем инструктора школы вумбилдинга.

Очень часто вумбилдинг отождествляют с техникой вагитон (имбилдинг). Однако это две разные методики. Автором последней является Юрий Корнев, ученик Муранивского. По его мнению, учитель в своей методике допустил одно серьёзное анатомическое несоответствие — описанные им кольца есть, однако управлять ими невозможно. Это означает, что тренажёр реагирует не на работу вумов, а на внутрибрюшное давление, что может быть опасно, так как при слабых мышцах тазового дна тренажёр будет способствовать опущению органов малого таза. Такая ошибка могла быть допущена из-за отсутствия у Муранивского медицинского образования. Методика вагитон заключается в том, что прежде чем практиковать полное сжатие влагалища с помощью тренажёра, необходимо укрепить мышцы тазового дна. А работать Корнев предлагает только с управляемыми мышцами в нижней части влагалища.

Видео: акушер-гинеколог о вумбилдинге

Чем полезен вумбилдинг

По словам инструкторов школы вумбилдинга, регулярные тренировки по методике Муранивского приводят к следующим положительным результатам:

  • пробуждается чувствительность;
  • оргазмы достигаются чаще и становятся ярче;
  • укрепляются мышцы тазового дна;
  • предотвращается опущение матки и стенок влагалища;
  • происходит быстрое восстановление после родов;
  • исчезает геморрой;
  • прекращается непроизвольное мочеиспускание;
  • критические дни становятся безболезненными;
  • улучшается репродуктивная система и общий тонус организма.

По словам Муранивского, одни женщины видят положительные результаты уже после 3–4 занятий с тренажёром, а другие после нескольких месяцев тренировок.

Противопоказания для занятий

Противопоказаниями к тренировкам по методике Муранивского являются:

  • острые воспалительные заболевания мочеполовой системы или хронические заболевания в стадии обострения;
  • скрытые инфекции;
  • состояния, требующие немедленного оперативного лечения;
  • восстановление послеоперационного периода не менее чем 6–8 недель;
  • злокачественные опухоли;
  • беременность.

Как подготовиться к тренировкам

Перед началом тренировок надо как следует подготовить свой организм. В первую очередь необходимо освоить технику брюшного дыхания. Для этого лягте на пол и начните дышать животом. На вдохе он должен наполняться воздухом, а на выдохе опускаться. Дышите как можно медленнее и следите за тем, чтобы грудная клетка находилась в состоянии покоя. Подышите таким образом несколько минут, затем встаньте и повторите то же самое в положении стоя.

Далее приступите к разминке интимных мышц. Это можно делать в любом положении, но новичкам лучше начать с позиции лёжа. На протяжении двух-трёх минут медленно сжимайте и разжимайте интимные мышцы. Сжимать их надо на выдохе, а расслаблять на вдохе. Заключительный шаг — втягивание и последующее расслабление мышц ануса. При этом ваш живот и ягодицы должны быть расслаблены. Повторяйте такие сокращения две-три минуты. Если вы хотите усилить эффект от тренировок, то рекомендуется включить эротический фильм или музыку, которые будут сопровождать ваши занятия.

Обнаружить интимные мышцы очень просто. Во время мочеиспускания остановите поток, не напрягая пресс и ягодицы. Вы сразу почувствуете какие при этом задействованы мышцы. Именно с ними и надо работать.

Комплекс упражнений по вумбилдингу в домашних условиях

Владимир Муранивский отдельно выделил упражнения, которые можно делать в течение всего дня в любом месте, например, на работе, при просмотре телевизора, во время прогулки, при выполнении домашних дел, в транспорте и т. д. Всего таких упражнений четыре:

  1. Сделайте медленный вдох через нос и как можно сильнее втяните живот, особенно его нижнюю часть. Затем задержите дыхание на 10–20 секунд. Далее начните медленно выдыхать через нос и расслабьте живот. Повторите упражнение 5–20 раз.
  2. Выдохните через нос, втяните живот и анус, сожмите бёдра, ягодицы и влагалище. Задержите дыхание на 10–20 секунд, затем вдохните и расслабьтесь. Новичкам достаточно повторить это упражнение 2–3 раза. Впоследствии постепенно увеличивайте количество повторений до 20–30 раз.
  3. Повторите предыдущее упражнение, но ваши бёдра и ягодицы должны быть расслаблены. Сжимайте только влагалище.
  4. Выдохните, задержите дыхание и начните энергично сокращать анус и влагалище. Сделайте пять резких сжатий и расслаблений, после которых медленно вдохните. Повторите упражнение 3–10 раз. Число сокращений необходимо постепенно увеличить с 5 до 20–30.

За день необходимо повторить все упражнения 2–3 раза. Вы должны постепенно научиться сжимать интимные мышцы даже во время ходьбы, а также сокращать анальные и вагинальные мышцы не вместе, а по очереди.

Также автором методики были разработаны упражнения, которые необходимо выполнять в домашних условиях. Они способствуют гармоничному развитию и укреплению вагинальных мышц. Комплекс упражнений:

  1. Примите положение стоя. Руки должны быть опущены вдоль тела, а ноги расставлены на ширине плеч. Медленно присядьте на полукорточки и быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 3–7 приседаний. Если на начальном этапе тренировок приседать тяжело, то можно держаться за стол или стул.
  2. Займите исходное положение как в первом упражнении. Вдохните воздух, а на выдохе наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Задержитесь на пару секунд, затем медленно выпрямитесь и вдохните. Сделайте 3–7 повторений. Старайтесь касаться головой коленей.
  3. Повторяйте предыдущее упражнение, но при этом ваши руки должны касаться не пола, а скользить по задней части ног. Сначала наклонитесь и коснитесь головой правого колена, затем выпрямитесь, наклонитесь и коснитесь левого.
  4. Расставьте стопы на ширине плеч и начните приседать, скрещивая ноги. Достаточно сделать 7–15 приседаний, однако лучше приседать до тех пор, пока вы не почувствуете усталость. Если упражнение даётся тяжело, то первое время опирайтесь руками на стул или стол.Во время приседания таз должен удерживаться ровно, без поворота тазобедренного сустава и корпуса
  5. Сядьте на пол и разведите колени в стороны, подтянув стопы максимально близко к промежности. Выпрямите спину и держите руками пальцы ног. Далее наклоните туловище в левую сторону и коснитесь левым коленом пола. Потом сделайте наклон в правую сторону. Повторите 5–7 раз. Затем положите ладони на колени и надавливайте руками так, чтобы колени касались пола. Сделайте 20 надавливаний.Во время выполнения этого упражнения следите за прямо осанкой
  6. Лягте на спину и сделайте вдох. На выдохе поднимите прямые ноги, забросьте их за голову и постарайтесь коснуться пола. Задержитесь на несколько секунд, затем сделайте вдох и верните ноги в исходное положение. Впоследствии постепенно увеличивайте время задержки ног за головой до 30–40 секунд. Дышать при этом надо медленно через нос.Новичкам это упражнение следует практиковать с осторожностью
  7. Лягте на пол и поднимите согнутые ноги. Начните выпрямлять их и опускать сначала направо, затем поднимите прямо и опустите в левую сторону. Повторите упражнение 5–7 раз. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола.
  8. Лягте на спину, поднимите прямые ноги и начните разводить их в стороны и скрещивать. Повторите упражнение 20 раз.Это упражнение способствуют отличному снабжению кислородом всего организма, в особенности мышц живота
  9. Лягте на пол, приподнимите голову и спину, опираясь на локти. Прижмите левое колено к груди и начните двигать ногой влево. Когда вы прокрутите её на 180 градусов, выпрямите ногу. А заканчивая круговое движение, согните ногу вновь и верните её в исходное положение у груди. Далее поменяйте ноги и повторите упражнение ещё 5–7 раз.
  10. Повторите предыдущее упражнение, но не одной ногой, а соединив две. Сначала делайте вращение влево, а потом — направо.
  11. Лягте на спину и выпрямите ноги. Согните левое колено и постарайтесь дотянуться им до плеча. Далее опустите ногу и повторите то же самое правой. Новичкам можно делать упражнение сразу обеими ногами. Повторите 5–7 раз.
  12. Лягте на пол и согните колени. Ступни должны быть прижаты полу. Раздвиньте колени, словно при этом вы испытывайте сопротивление, затем сведите вновь. Если у вас не получается, но попробуйте разводить колени руками, а ногами сопротивляйтесь. Также можно использовать фитнес-резинки. Сделайте 7 повторений. Когда вы освоите упражнение, можно делать его выпрямленными ногами.
  13. Сядьте на пол и вытяните ноги. Опираться необходимо на ладони. Постарайтесь как можно выше поднять таз и зафиксировать такое положение на несколько секунд. Затем опуститесь и повторите упражнение ещё 5–7 раз.
  14. Лягте на живот и вытяните ноги. Выпрямите руки и опирайтесь на ладони. Тело должно быть прямым. Далее максимально высоко поднимите таз, после чего низко опустите его и прогнитесь всем телом. Затем вновь выпрямитесь и опуститесь на пол, сгибая руки. Повторите упражнение 5–7 раз.
  15. Быстро и громко скажите «ам». Запомните как при этом работают мышцы и во время упражнения перенесите эти действия на гениталии. Лягте на спину, согните колени и поднимите таз максимально высоко. Его можно удерживать силой мышц, руками или же подложить подушки. Резко разведите ноги в стороны и вверх. Это движение должно сопровождаться мышечным раздвиганием входного отверстия влагалища. Некоторым удобнее при этом повторять крик «ам». Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость.
  16. Встаньте прямо и прижмите руки к бёдрам. Далее начните сжимать ноги, помогая руками. Новичкам надо расположить ноги на ширине плеч, но позднее расставляйте их пошире. Повторите 5–7 раз.

Тренажёры для вумбилдинга

Чтобы добиться от тренировок эффекта в максимально быстрые сроки, Владимир Муранивский рекомендует заниматься с тренажёрами. Однако их можно приобрести, только записавшись на тренинг в Международной Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского. Инструкторы Федерации работают в большинстве регионов России, а также в некоторых зарубежных странах.

Тренажёр Автономный Никитиной

Этот тренажёр для интимного фитнеса предназначен тем, кто только начинает тренироваться по методике Муранивского. Изделие изготовлено из гипоаллергенного латекса и совмещает камеру, поддерживающую внутреннее давление, и тренажёр с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, благодаря которому камера удерживается во влагалище при активных тренировках. Помимо этого ограничитель делает возможными занятия с таким тренажёром в транспорте, за компьютером, в бассейне, а также во время прогулки и выполнения работы по дому. Используя тренажёр Никитиной, можно добиться положительных результатов уже спустя месяц ежедневных получасовых занятий. Однако режим тренировок зависит от состояния интимных мышц, поэтому только инструктор может уточнить сколько надо заниматься с данным тренажёром каждой женщине и какие упражнение необходимо практиковать.

Тренажёр Никитиной предназначен для учениц, не имеющих опыта в тренинге

Также есть возможность приобрести такой тренажёр, но со звуковым индикатором, который сигнализирует о том, что цель достигнута и мышцы накачены до требуемых значений. Особенно полезен такой тренажёр для нерожавших девушек. Он позволяет определить необходимую нагрузку и завершить тренировку, чтобы мышцы тазового дна не перекачались.

Тренажёр Пневматический Муранивского

Тренажёр Муранивского можно использовать только тем женщинам, которые уже работали с тренажёром Никитиной и достигли продвинутого уровня в вумбилдинге. Устройство состоит из шланга с двумя камерами. Вагинальная камера соединена с манометром, который показывает, с какой силой интимные мышцы сжимают тренажёр. Камеру необходимо вставить во влагалище и отрегулировать её размер с помощью насоса. Также устройство можно использовать в качестве массажёра, благодаря которому тренируется пластичность мышц и улучшается кровообращение органов малого таза.

Тренажёр Пневматический Муранивского является базовым тренажером и предназначен для развития любых групп интимных мышц

Грузовой тренажёр Никитиной

Грузовой тренажёр можно использовать только на продвинутом уровне. Есть два вида такого тренажёра. Первый создан из пищевой нержавеющей стали, а второй покрыт силиконовой оболочкой. В комплект тренажёра входят пять гирь, общий вес которых составляет два кг. Эту конструкцию необходимо поместить во влагалище и встать. Когда грузовой тренажёр начнёт выпадать, надо сжать мускулы и удерживать прибор. В результате таких тренировок развивается вся вагинальная мышечная группа.

Грузовой тренажер Никитиной даёт возможность силового развития при помощи груза

Отзывы о результатах вумбилдинга

Вумбилдинг — популярная методика тренировки интимных мышц женщин. Однако не спешите записываться на тренинги или заниматься дома. Для начала ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с гинекологом. И не забывайте, что только грамотные регулярные тренировки пойдут во благо женскому здоровью, помогут улучшить отношения с партнёром и придадут уверенности.

  • Автор: marina_saad
  • Распечатать

afrodita.guru

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен. Fitnessera.ru

Вумбилдинг — методика тренировок, направленная на проработку мышц влагалища. Сейчас есть программы для занятий в спортзалах и дома. Интимная гимнастика улучшает качество оргазма, укрепляет женское здоровье и повышает сексуальность. Поговорим о вумбилдинге — что это, в чем его польза, какие бывают упражнения.

Вумбилдинг: что это такое и зачем он нужен

Представьте мышцу в форме «гамака». Она крепится к тазовым костям и держит на себе внутренние органы. Ее тренируют физическими упражнениями, параллельно работают с дыханием, а продвинутые используют тренажеры. Все вместе — это вумбилдинг.

Многие женщины стесняются и не всегда понимают необходимость интимной гимнастики. В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова есть целый отдел, посвященный укреплению мышечной ткани тазового дна.

Восточные женщины всегда практиковали подобные техники. Упоминание о разных приемах есть в древних трактатах «Камасутра», «Тантра». В ход шли яйца из различного материала: дерево, камень, а жены и наложницы китайского императора использовали нефрит.

В молодости интимные мышцы, как правило, крепкие и сильные. На их ослабление и растягивание влияют:

  • возраст;
  • беременность, роды;
  • некоторые операции на половых органах;
  • проблемы с мочевым пузырем;
  • проблемы с кишечником и т.д.

Это негативно влияет на сексуальную и повседневную жизнь. Но все не так плохо, как может казаться: можно укрепить мышечную ткань малого таза подобно тренировкам рук или ног.

Интимная гимнастика полезна не только для женщин, но и для мужчин. Ее влияние на мужской организм изучено меньше, но первые результаты исследований — многообещающие.

Преимущества вумбилдинга

  • Нормализуется работа мочеполовой системы, улучшается мочеиспускание. Такая подготовка позволит избежать несчастных случаев во время беременности, а также снижает риск возникновения проблем в старости.
  • Нормализация кровообращения в области мышечной ткани влагалища, половой системы.
  • Регуляция гормонального фона и улучшение интимной микрофлоры.
  • Устранение болей во время менструации.
  • Снижение риска прерывания беременности и проблем во время родов.
  • Повышение сексуальности. Тренировка мышц влагалища позволяет обоим партнерам получить больше удовольствия и наслаждения от секса.
  • Снижение риска развития рака матки и других женских половых органов.
  • Восстановление вагинальных мышц после родов, возвращение чувствительности и эластичности.

Увеличивается выработка феромонов, что привлекает представителей противоположного пола.

Противопоказания

Несмотря на множество преимуществ, вумбилдинг имеет свои противопоказания. Тренировка мышечной ткани малого таза запрещена:

  • на последних сроках беременности;
  • в послеоперационный период;
  • после выкидыша и преждевременных родов;
  • при кистах или миомах;
  • воспалительных заболеваниях или раке.

Усиление кровотока может стимулировать рост опухолей и усугублять течение гинекологических заболеваний. Будьте аккуратны и проконсультируйтесь с хорошим гинекологом, прежде чем начинать занятия.

Базовые упражнения в домашних условиях

Интимную гимнастику можно выполнять дома со специальным оборудованием и без. Первые результаты заметны через несколько недель, а для достижения максимального эффекта потребуются регулярные усилия.

Упражнения Кегеля — популярная методика тренировки, названная по имени гинеколога XX века Арнольда Кегеля. Мышечную ткань малого таза также называют «мышцами Кегеля», в повседневной жизни она мало используется. После родов теряется эластичность, что приводит не к самым хорошим последствиям в старости. Для своих пациентов Кегель разработал полноценный комплекс занятий и тренажер.

В основе тренировок лежит сжимание. Какие мышцы надо задействовать? Попробуйте задержать мочеиспускание на пару секунд. Гладкая мускулатура, с помощью которой вы это сделали, требует максимальной проработки.

Во время занятий уделяйте внимание напряженным мышцам: расслабляйте бедра, ягодицы, брюшную полость.

Виды упражнений

  1. «Сокращение». Сожмите только интимные мышцы на 5-10 секунд и отпустите. Повторяйте 10 раз по 4 подхода, постепенно увеличивая до 50 повторений за один подход.
  2. «Выталкивание». Попробуйте потужиться, словно очень нужно справить нужду. Не переусердствуйте, чтобы не привести к обратному эффекту.
  3. «Мигание». Втяните клитор и отпустите, повторите те же действия с анусом. Меняйте их по очереди.

Как только вы научились управлять мышечной тканью, можно приступать к занятиям с дополнительными аксессуарами.

  1. Введите вагинальный шарик (не забудьте предварительно смазать) во влагалище и удерживайте его, напрягая мышцы. Сначала освойте прием сидя, а затем приступайте к тренировкам стоя и во время ходьбы.
  2. Поместите шарик в вагину и проталкивайте его внутрь мышцами. Это сложно, с первого раза, скорее всего, не получится, но регулярные занятия принесут результат.

Чтобы прочувствовать работу мышечной ткани, во время тренировки можно вставить один или два увлажненных пальца. Для усиления эффекта рекомендуется поместить во влагалище тренажер Кегеля или предмет, напоминающий пенис (фаллоимитатор, вибратор).

Соблюдайте норму: не превышайте количество повторений или подходов. Интенсивные занятия приводят к обратному эффекту и вызовут те проблемы, которых раньше не наблюдалось. Для появления результатов достаточно выделять время на 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход.

Интимная гимнастика вне дома Упражнение Кегеля можно выполнять в любом месте, т. к. они не требуют специального оборудования или позы.

Рекомендации по выполнению упражнений

  1. Обучение становится эффективным при правильном дыхании, которое обеспечивает максимальное поступление кислорода в легкие. Лягте на спину и положите ладони на живот и грудь. Дышите как можно глубже и следите за тем, чтобы рука на животе двигалась вверх и вниз, а другая оставалась неподвижной.
  2. Научитесь втягивать задний проход, не напрягая остальные мышцы. Это позволяет не создавать чрезмерного внутрибрюшного давления.
  3. Запоминайте ощущения во время тренировки. Если вам больно, обратитесь к гинекологу.

Тренажеры: как выбрать и использовать

Виды

На данный момент рынок предлагает большой ассортимент тренажеров. На практике же функционал у них обычно похожий. Самые популярные:

  1. Шарики. Перед началом тренировки обязательно смазывайте их. Доступны в любом магазине для взрослых.
  2. Нефритовые яйца, которыми пользовались гейши. Их главный плюс — натуральный материал. Главный минус — дорого, сложно найти настоящий нефрит. Использование подделок может привести к походам к гинекологу. В случае проверенной натуральности предмета, начинайте с самых больших, постепенно уменьшая диаметр. Обязательно протирайте антисептиком. Яйца можно ввести во влагалище и выполнять упражнения с грузом. Только для продвинутых!
  3. Пневматический тренажер. Тоже рекомендуется только для продвинутых и под присмотром специалиста. Он создает внутрибрюшное давление, и не готовые мышцы таза будут ослабевать больше, что приведет к обратному результату: недержание, геморрой.
  4. Лазерный тренажер Юрия Корнева. Конструкция состоит из стержня, на одном конце которого шарик, а на другом — лазер. По лазерной точке можно определять правильность выполнения занятий.

Выбери свой нефритовый тренажер:

Миостимуляторы

Будьте внимательны. Не ведитесь на рекламу «эффективных тренажеров», делающих всю работу за вас. Обычно под ними продают миостимуляторы, которые вызывают сокращение слабым током. Но такой подход разработан для людей, прикованных к постели: тренажеры помогают уменьшить атрофию. Тренажеры не применимы к здоровому организму, а также запрещены к использованию больным с кистой.

Миостимуляторы могут помочь женщинам, которые не готовы пока к упражнениям. Например, если после родов остались болезненные разрывы. При этом до конца не изучено влияние низкочастотного тока. Во-первых, это неприятные ощущения. Во-вторых, мышцы начинают сжиматься без команды мозга. Он начинает искать причину, изменять систему управления. Как следствие, появляются спазмы, нарушения опорно-двигательной системы.

Миостимуляторы эффективны, пока с ними занимаются. Мышцы достаточно быстро укрепляются, но без поддержки также быстро ослабевают снова.

Вагинальные шарики

Самый популярный вариант тренажеров. Будьте аккуратны и не приобретайте шарики из плохого материала.

Чему сразу сказать «нет»:

  1. Шарики с ниткой.
  2. Шероховатая поверхность.
  3. Причудливая геометрическая форма.
  4. Пластиковые аксессуары из двух полусфер.
  5. Дешевый металлический материал.

Нитки, швы или отверстия — прекрасное место для размножения бактерий. Дезинфицировать их после каждого занятия сложно, и зачастую результат плачевный. Сложные конструкции неправильной формы или цепочки полностью заполняют вагинальный канал, не остается место для движений. В итоге стенки растягиваются.

Начинающим не рекомендуются:

  1. Металлические шарики.
  2. Нефритовые яйца.

Что точно можно купить:

  1. Силиконовые шарики.
  2. Пластиковые АБС литые шарики.

Эти предметы безопасны и гигиеничны.

Тренажер Муранивского

Инженер Владимир Муранивский в 1978 году создал методику интимной гимнастики и запатентовал первые тренажеры. Он же придумал термин «вумы» — вагинальные управляемые мышцы.

Тренажер состоит из внутренней и внешней частей, манометра. С помощью него можно получить навык полного вагинального сжатия, но далеко не с первого раза.

Только для продвинутых пользователей, начинающие могут приобрести обратный эффект, потому что на тазовые мышцы создается внутрибрюшное давление. Слабая мышечная ткань не выдерживает такую нагрузку.

Занятия рекомендуется проводить со специалистом.

Magic Kegel Master

Технологии идут вперед. Если гейши пользовались разными яйцами, то сейчас тренажеры синхронизируются с мобильными устройствами и вносят игровой элемент. Тренировки проходят намного приятнее: видно, что именно работает и под каким давлением, есть звуковые сигналы для начала упражнения, напоминания и многое другое.

Один из представителей современности — Magic Kegel. Тренажер выполнен в форме объемной восьмерки. Есть мобильное приложение и датчик давления. Наряду с его красотой есть существенные минусы:

  1. Он не проработан для интимной гимнастики. Из-за непродуманной формы сжать подобную вещь очень сложно.
  2. Приложение часто теряет синхронизацию.
  3. Нет понятных инструкций для правильного выполнения, нулевая мотивация.

Какой выбрать

Тренажер должен быть:

  1. Из медицинского материала.
  2. Гипоаллергенный.
  3. Удобный.
  4. Мотивирующий или с игровым элементом.
  5. С подробной инструкцией.

Видео-уроки и рекомендации врачей

Вумбилдинг — это нужный комплекс упражнений, улучшающий состояние организма (сравнение до и после можно увидеть ниже на фото). Для достижения результата, нужно правильно выполнять тренировку. Поможет в этом несколько видеороликов.

Утреннее занятие от сексолога Марии Карташевой

Упражнения Кегеля от Slim Figura

Рекомендации врачей:

  1. Не допускайте перенапряжения мышц во время тренировок. Это приводит к чрезмерной стимуляции и способствует таким последствиям, как недержание мочи.
  2. Нельзя сильно тужиться. См. пункт 1.
  3. Доверяй, но проверяй: не вся информация на различных тренингах соответствует действительности. Часто там сообщают или вовсе придумывают факты для коммерческого хода. Проконсультируйтесь с хорошим врачом, прежде чем покупать супер-тренажеры и делать мега-упражнения, рекомендованные на курсах.

Заключение

Регулярные занятия вумбилдингом по 15 минут в день улучшают сексуальную жизнь, предотвращают развитие гинекологических и онкологических заболеваний. Первые попытки вызывают трудности, однако регулярные упражнения помогут почувствовать и проработать мышцы тазового дна и влагалища. Стоит помнить, что интимная гимнастика противопоказана на последнем сроке беременности, при воспалительных заболеваниях или в послеоперационный период.

www.fitnessera.ru

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях

Среди разнообразных методов укрепления здоровья человека свое место занял вумбилдинг. Это относительная молодая методика, нацеленная на тренировку мышц малого таза у женщин любого возраста.

Детальнее о вумбилдинге для начинающих в домашних условиях расскажем в этой статье.

Что такое вумбилдинг и упражнения Кегеля

Вумбилдинг представляет комплекс физических и дыхательных упражнений. Название системы состоит из двух слов – «ВУМ», что означает вагинальные управляемые мышцы и «билдинг» – развитие.

История методики берет начало с японской культуры. Гейши владели этой техникой для постоянного поддержания своего тела в форме. В современном виде вумбилдинг был доработан и усовершенствован знаменитым американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Врач уделил пристальное внимание вековым изменениям половой системы женщин и разработал методику замедления этого процесса.

За последнее время вумбилдинг завоевал приверженность женщин разного возраста. Польза ощущается с каждым следующим занятием. Природа мышц влагалища устроена таким образом, что постепенно их структура атрофируется под воздействием возрастных факторов. Это приводит к неприятным последствиям, дискомфорту, особенно в интимной жизни.

Для вумбилдинга не обязательно обладать серьезной физической формой. Упражнения нацелены на постепенное вовлечение мышц в работу, разрабатывая и возвращая их в первоначальную форму.

Сталкиваясь с гимнастикой Кегеля в первый раз, женщины часто неверно понимают суть методики. Почему стоит начать заниматься – этому есть ряд причин:

  • физическая нагрузка способствует притоку крови в область органов малого таза,
  • снижая риск гинекологических заболеваний;
  • отодвигается период наступления климакса, сохраняется состояние «молодости» у женщин;
  • значительное повышение качества интимной жизни;
  • восстановление после родов;
  • подтянутость фигуры в области бедер.

Это не полный перечень достоинств, которые женщина ощутит во время занятий вумбилдингом. Гимнастика Кегеля задействует внутренние мышцы, которые со временем стареют и теряют силу.

Если женщина решила освоить хотя бы базовый комплекс упражнений, то через некоторое время она сама ощутит потрясающие результаты. Главное – настрой и регулярность занятий. Если к ним добавить специальные тренажеры, которые разработаны для нагрузки влагалищных мышц, эффективность возрастает в разы.

Вумбилдинг: упражнения Кегеля в домашних условиях

Перед занятиями обратите внимание на рекомендации. К ним относят такие:

  1. Заниматься нужно только на пустой желудок. В противном случае будет преследовать дискомфорт и качество упражнений резко упадет.
  2. Тренировки следует наращивать постепенно иначе боли в мышцах не избежать. Тело должно привыкнуть к нагрузке.
  3. Физические упражнения должны сочетаться с дыхательной гимнастикой. Темп выполнения подбирается индивидуально.
  4. Всю концентрацию нужно направить только на области малого таза.
  5. Рекомендуется повторять каждое упражнение не более 15-20 раз. Общее количество в день не должно превышать 200 циклов.

Уроки для женщин

Начинать гимнастические упражнения следует со знакомства с техникой Кегеля. Комплекс разделен на три этапа:

  • базовый;
  • средний;
  • комплексный с добавлением физических элементов на выносливость.

Что такое вумбилдинг и видео инструкция для начинающих хорошо описаны в этом ролике: «Первое знакомство».

Уроки для мужчин

Занятие гимнастикой рекомендуется не только женщинам, но и мужчинам. Особенно это актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот комплекс разработан для тренировки и развития мужской половой мускулатуры. Иногда его называют «имбилдинг» от словосочетания «интимные мышцы».

Методика Кегеля состоит из 4 простых упражнений:

  1. Плавное сокращение лобковой мускулатуры. Повторить 10 раз.
  2. Удержание сокращенных мышц несколько секунд. Постепенно увеличивать время.
  3. Поочередное напряжение каждой группы мышц. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и сжать мускулатуру еще больше. Затем мышцу расслабляют и повторяют цикл 10 раз.
  4. Производить ритмичные напряжения мускулатуры тазового дна – толчки.

В видео «Интимная гимнастика для мужчин» описаны основные принципы упражнений.

Техника вумбилдинга

Главный элемент в гимнастике Кегеля – поочередное напряжение и расслабление малого таза. Для повышения эффекта часто используют тренажеры. Они точечно воздействуют на каждую мышцу, концентрирую энергию в одной точке.

Классическая тренировка начинается с подготовительного этапа. Сначала он будет сопровождаться ощущением невозможности выполнения упражнений, но это нормальная реакция организма. В силу своего назначения, эти группы мышц редко используются в полную силу, из-за чего постепенно теряется полноценный контроль над ними.

Подготовка заключается в:

  • постепенном обучении втягивания сфинктера не напрягая живот или бедра;
  • психологическом настрое на гимнастику и концентрации на ощущениях от каждой мышцы.

С течением времени головной мозг создает нейронные связи для контроля каждого участка тела. Редко используемые мышцы (к которым относятся влагалищные) постепенно утрачивают связи, и женщина не может пользоваться ими в полной мере. На участке тела концентрируется внимание, в результате чего это поможет мозгу восстановить контроль над ним.

Упражнения вумбилдинга для начинающих:

  1. Медленно сократите мышцы таза и удерживайте их 5-10 секунд. Повторите упражнение 10 раз, а затем быстро выполните цикл еще раз.
  2. Напрягите мышцы до предела и постарайтесь не отпускать до минуты. В дальнейшем время можно продлевать. Разогрейте мышцы интенсивным сжиманием в течение 20 секунд. Затем плавно
  3. сокращайте и отпускайте мускулатуру 7 раз. На последнем подходе постарайтесь задержать напряжение до 15 секунд.
  4. Заниматься дома можно 3 раза в день. Длительность комплекса – до 40 минут. Выше этой цифры заходить не стоит, мышцы начнут испытывать избыточную нагрузку и вызовут болезненный эффект.

Переходить к более продвинутым упражнениям стоит после уверенного выполнения базовой программы и контроля каждой группы мышц.

Для понимания техники посмотрите видео онлайн курса тренировки: «Упражнения Кегеля: как выполнять».

Упражнение «тазовый подъем»

Одним из простых в освоении упражнений является подъем таза. Женщина садится, опираясь ладонями, или лежит с вытянутыми ногами на ширине плеч. Поднимаются бедра, а подбородком тянутся к груди.

Цель, которую должна достичь женщина – нагружать область таза, задействовав все группы мышц. После выполнения бедра опускают. Амплитуда занятий поначалу должна быть небольшой, телу нужно адаптироваться.

Рекомендуемое количество повторений за один подход составляет 10-12 раз.

Исходная позиция изображена на картинке:

Упражнение по методике Шива

В этом упражнении важно соблюдать правильную рабочую позу. Женщина ложится на спину и расслабляется. Ноги согнуты в коленях, стопы сводятся друг к другу. Следите за суставами и пальцами – они должны визуально располагаться на одной линии.

Следующий шаг – поднимание бедер с толкающими движениями вверх-вниз. Одновременно выполняются упражнения Кегеля. Максимальная эффективность достигается при равномерной нагрузке пресса, груди и бедер.

Энергичные толчки поначалу сложно выполнить, но с практикой вы почувствуете, как тело само поддается движениям. Нужно контролировать напряжение каждой мышцы и дозировать нагрузку постепенно, не достигая болевого эффекта.

Важно соблюдать правильный ритм дыхания. Оно должно быть медленным и глубоким. Количество повторений упражнения – до 10 раз.

Упражнение «Дыхание животом»

Методика заимствована из йоги. Она улучшает кровообращение мышц вызывая эффект расслабления у женщины. Регулярное выполнение упражнения насыщает кислородом органы малого таза. Базовое положение – лежа на спине. Одну руку поместить на грудь, вторую на живот. Это позволит чувствовать напряжение мышц во время дыхания.

Упражнение леватором ани

Чтобы полноценно освоить эту гимнастику, нужно научиться контролировать мышцы ануса. Большинство женщин физически не могут выполнить упражнение, автоматически подключая другие участки тела.

Цель подготовки – отключить пресс при сжимании сфинктера. Сначала это будет даваться с трудом, но по мере развития мышц женщина почувствует полный контроль над телом.

Упражнение выполняется по схеме:

  • медленно набрать воздух в легкие и сжимать анус;
  • задержать на максимальное время дыхание (до наступления дискомфорта).
  • удерживая мышцы напряженными;
  • выдохнуть и расслабиться.

Тренировка длится 20 минут 1 раз в день. Постепенно подключать пресс для напряжения ануса. Если ощущаете трудности – вернитесь обратно на дыхательные занятия. При регулярных упражнениях вы легко научитесь независимо контролировать эти группы мышц.

Преимущества интимных тренировок

Любое физическое упражнение благотворно влияет на организм человека. Если оно нацелено на конкретные участки тела – эффект концентрируется и возрастает в разы.

С женским организмом похожая ситуация. Мышцы таза по своей природе используются меньше, чем другие. В результате они теряют тонус и постепенно деградируют.

Интимные тренировки решают эту проблему. Поскольку они направлены конкретно на органы таза женщины, их стимуляция способствует:

  • кровообращению и обмену кислородом в тканях;
  • снижению застойных процессов половой системы;
  • приведению в норму гормонального баланса организма;
  • улучшению слизистой оболочки влагалища;
  • замедлению наступления климакса.

Тренируя эти группы мышц, женщина активно повышает качество интимной близости. Благодаря возвращению тонуса отмечается резкое повышение количества приятных ощущений. С медицинской стороны физическое воздействие на малый таз способствует усилению женского здоровья и общего состояния организма.

Показания и противопоказания

Перед началом занятий необходимо обратить внимание на свое здоровье. Несмотря на малое количество противопоказаний методики Кегеля, они все-таки существуют. К ним относятся:

  1. Первое время после рождения ребенка. В этот период мышцы матки и влагалища ослаблены после перенесенного стресса. Лишняя нагрузка может только навредить.
  2. Осложнения беременности, связанные с положением плода и состоянием матки.
  3. Оперативное вмешательство (кесарево сечение). Запрещено выполнять упражнения до полного рубцевания живота и снятие швов.
  4. Онкологические заболевания. Перед решением заниматься гимнастикой Кегеля следует проконсультироваться с врачом. Существуют опухоли, которые не переносят активной физической нагрузки.
  5. Кисты яичников и другие заболевания. Во время упражнений существует вероятность разрыва новообразования с последующим кровотечением.
  6. Инфекция органов малого таза. Не рекомендуется проводить занятия до полного выздоровления женщины.

Лучшая рекомендация – это визит к врачу. При малейших сомнениях нужно довериться советам гинеколога и действовать по его плану.

Упражнения Кегеля имеют лечащий эффект при таких случаях:

  • недержание мочи;
  • патологии прямой кишки;
  • слабости мышц тазового дна;
  • опущение матки, профилактика ее выпадения;
  • при резекции органов половой системы вследствие болезни и патологий.

Женщины, которые регулярно занимаются гимнастикой, отмечают снижение дискомфорта и болевых ощущений при ПМС. Страшное для каждой слово «климакс» теряет свою актуальность благодаря естественному замедлению старения половой системы.

Тренажеры для вумбилдинга

В вумбилдинге, тренировке интимных мышц отведено первое место. Для усиления эффекта от занятий многие женщины активно используют тренажеры. Условно их можно разделить на несколько типов:

Пневматические устройства – в принципе их действия заложено измерения силы сжатия вагинальных мышц. Они способны за несколько месяцев развить стенки органа, сделав его крепче. Общий вид тренажера показан на фото:

Шарики – помогают ощущать мышцы и точно нагружать отдельные участки. Отлично сочетаются с комплексом Кегля.

Метод нагрузки – рекомендуется только опытным женщинам. Суть состоит из постепенного увеличения веса, удерживаемого мышцами влагалища.

Использовать тренажеры для вумбилдинга целесообразно только после прохождения начального этапа упражнений.

Magic Kegel Master

Устройство специально разработано для укрепления мышц органов таза. Оснащается датчиком и приложением для подключения к смартфону. Имеет 4 варианта тренировки мышц: базовый, развитие выносливости, контроль сокращения, максимальное сжатие.

Удобный в использовании и информативный тренажер. Благодаря 6 разнообразным курсам, устройство подстраивается под состояние вагинальных мышц женщины. Двухсторонняя связь со смартфоном уведомляет о текущем положении, прогрессе тренировок и другой информации.

We-Vibe Bloom

Тренажер по своему назначению схож с предыдущем образцом. Его особенности:

  • 3 сменных шара разного веса;
  • десять режимов стимуляции влагалищных мышц;
  • подходит как для новичков, так и для опытных женщин.

Аппарат полностью адаптирован под работу со смартфоном.

Персональный Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Устройство является современной версией тренажера Кегеля. Имеет 6 режимов работы последовательно укрепляющих разные группы тазовых мышц.

Оснащается чувствительными сенсорами, которые сообщают женщине о силе сжатия. Производит регулярный обмен данными со смартфоном, где можно смотреть статистику занятий. Программное обеспечение дополнено встроенным самоучителем.

Устройство оснащено автономным питанием на 4 часа работы. Полностью влагозащищенное. Рекомендуется использовать с лубрикантом на водной основе.

Вибромассажер INSPIRE KEGEL EXERCISER

Еще одна разновидность вагинального тренажера Кегеля. Имеет дистанционное управление. Массажер выполнен в правильной форме облегчающий процедуру ввода во влагалище. Помогает укрепить мышцы и способствует кровообращению.

Weighted Silicone Kegel Training Kit из трех шт

Усовершенствованный тренажер для профессиональных занятий. Состоит из трех разных аппаратов. Имеет правильную анатомическую форму.

Производится из специального медицинского силикона. Не требует особого ухода. Достаточно промыть в мыльной воде – и тренажер вновь готов к работе.

Minna Life kGoal

Данный экземпляр рекомендован гинекологами к регулярным занятиям. Способствует постепенному укреплению стенок влагалища, позволяет тканям наполняться кровью.

Действует по принципу нагнетательной груши. Оснащается удобным клапаном для регулировки давления и приданию устройству точной формы.

Управление осуществляется через мобильное приложение. В нем можно смотреть текущий режим работы и остальные параметры тренажера.

Вагинальные Шарики

Считаются самыми популярными тренажерами для развития тонуса мышц малого таза. Помогают обрести контроль над каждой группой мускулов влагалища. Встречаются под названием «шарики гейши».

Упражнения с шарами сводятся к таким моментам:

  • на начальных этапах занятий – к удержанию их на месте увеличивая время с каждым занятием;
  • поочередно напрягать мышцы;
  • перемещать шарик вниз и вверх только с помощью силы мускулов;
  • выталкивание их наружу.

В продаже существуют разные варианты этих тренажеров. Наиболее популярные описаны ниже.

Layla Peonia

Шарики имеют двойную конструкцию с ручкой. Изготовляются из нетоксичного силикона. Могут использоваться с лубрикантами только на водной основе.

сменными бусинами

Тренажер имеет изогнутую форму для интенсивных движений и поворотов. Состоит из двух шаров разного веса. Обеспечивает всасывание кислорода из крови в ткани и поднимает тонус мышц.

Lia Love Balls Purple

Приспособление имеет идеальную геометрическую форму, что обеспечивает легкое введение. Его особенность – смещенный центр тяжести шаров.

Их нужно удерживать в одном положении, поочередно напрягать мышцы влагалища. Это приведет их в тонус и наполняет силой. Верхние элементы выполнены из медицинского силикона, поэтому тренажер полностью безопасен.

Duoballs Soft

Тренажер изготовлен из одинаковых шариков диаметром 35 мм. Имеет смещенный центр тяжести. Оснащен петлей для контроля положения во влагалище.

Полностью нетоксичен и безопасен для женского тела. Не вызывает аллергической реакции.

Smile Kegel Balls

Аксессуар представляет собой два связанных шара на пластичном основании. Выполняется из медицинского силикона.

Равномерно стимулирует мышцы органа, насыщая их кровью. Диаметр шара составляет 31 мм. Благодаря удобной ручке его легко контролировать внутри влагалища.

Silver Balls в подарочной коробке

Отличный тренажер теперь и в красивой коробке. Отлично нагружает мышцы и быстро приводит их в тонус. Регулярные занятия дадут ощутимый эффект уже через пол месяца.

Выполняется из медицинской стали с наружным напылением. Отличается высокой гладкостью и простотой введения. Абсолютно безопасный для женского организма.

Шарики размещены в полупрозрачной стильной коробке.

Заключение

Бесспорным остается тот факт, что методика вумбилдинга играет большую роль в восстановлении функций женских органов. Это естественная физкультура, приводящая в тонус малоиспользуемые мышцы.

Не спешите стать мастером. Проходя обучение, стоит отчетливо понимать, что результат придет не с первого дня. Упражнения покажутся сложными и невыполнимыми. Это нормальная реакция неподготовленного организма. С каждым занятием будет ощущаться прилив сил и легкость.

Регулярные тренировки и внимание к своему организму позволят оттянуть старость и надолго сохранить здоровье и молодость.

appetitelove.ru

Вумбилдинг и имбилдинг в домашних условиях - упражнения для начинающих

Частота оргазмов, качество секса, женское здоровье, гормональный баланс – оказывается, все эти понятия самым тесным образом связаны с состоянием интимных мышц твоего организма. А их, как и любые другие мускулы, можно накачивать и разрабатывать для получения нужного результата – об этом мы сегодня и поговорим.

Интимный фитнес или вумбилдинг, как иногда неверно называют эти тренировки – не новомодное течение для девушек, пресытившихся обычным спортом, а реально работающая система, которая была известна еще древним жрицам любви и упоминалась в легендарной Камасутре. Если ты хочешь стать самой желанной для своего мужа, научиться получать быстрый и яркий оргазм, надолго сохранить красоту и сексуальность, тебе просто необходимо заняться своими мускулами тазового дна. Читай дальше – мы развенчаем мифы и расскажем о настоящих работающих правилах вумбилдинга.

Вумбилдинг – что это такое и зачем нужно

Чтобы вникнуть в систему и понять, как она работает, давай разберемся с терминами. Все эти «вумбилдинги», «кегели», «имбилдинги» только путают, ведь в статьях и видео каждый называет их как хочет. Итак, упражнения вумбилдинга означают тренировки вагинально-управляемых мускулов, придумал эту систему В. Муранивский. А теперь на минуточку вспомним школьный курс анатомии и подумаем – откуда во влагалище могут быть управляемые ткани? Для тех, кто пока сомневается, напомним: вагина – это полая трубка с гладкой мускулатурой внутри, как желудок или кишечник. Ты не можешь сокращать ее или что-то ею делать. Тем не менее, умники, которые ввели в обиход понятие «методика вумбилдинга», рассказывают о четырех кольцах в вульве, освоив управление которыми, ты можешь выделывать своей вагиной настоящие чудеса. Это бред. Управляемыми могут быть только участки, которые окружают вагину – именно их ты чувствуешь, когда пытаешься ее сжать или сократить. Вот их-то и надо тренировать, чтобы дать фору затейницам-тайкам или просто почувствовать прелесть качественного секса и оргазма.

Итак, мы разобрались, что упражнения вумбилдинга в домашних условиях – это выражение некорректное, хотя и очень распространенное. Мы тоже будем его использовать, но ты должна помнить, что на самом деле речь идет об имбилдинге – тренировке тазового дна.

Не менее часто интим фитнес называют «упражнениями Кегеля», но это тоже не совсем верно. Упражнения Кегеля – всего лишь часть большого комплекса для фитнеса мускулатуры тазового дна.

Как работает тренажер Муранивского для вагинальных мышц

Считается, что основной тренажер для вумбилдинга (ТП), который активно продвигают тренеры и видео уроки вумбилдинга, изобрел В. Муранивский. На самом деле это не совсем так – пневматическое устройство-баллон для вычисления силы сжатия вульвы было придумано и запатентовано гораздо раньше, однако именно Муранивский решил снабдить баллон ограничителем. Этот ограничитель нужен был для того чтобы ТП не выпадал из влагалища при прокачивании мифических ВУМов (на самом деле всего лишь повышалось внутрибрюшное давление). Влагалищные мускулы входа В. Муранивский считал совершенно незначимыми и говорил, что качать их вредно. Зато если продвинуться дальше в вагину – там начинаются те самые ВУМы, которые помогут обрести вечное сексуальное благополучие.

Мы не советуем даже начинать уроки вумбилдинга – тренеры на полном серьезе предлагают ученикам тренажер Муранивского, который не делает ровным счетом ничего: он призван качать ткани, которых не существует в природе! цитата

Активно продвигается методика вумбилдинга: техники и картинки можно найти буквально везде. Но поскольку теперь ты знаешь, что такое вумбилдинг, обходи сомнительные ресурсы стороной.

Интимная гимнастика или тренировка интимных мышц

А теперь о хорошем – тренировка действительно возможна, и она быстро приведет твое женское здоровье и тонус вульвы к оптимальным показателям! Ты сможешь гораздо лучше почувствовать член своего партнера, будешь получать более яркие оргазмы и надолго сохранишь молодость, способность к деторождению.

Упражнения для вульвы получится выполнять и без всяких тренажеров – тебе не нужно ровным счетом ничего, кроме 5-10 минут свободного времени в день. Занятия обязательно должны быть систематическими, чтобы принести реальный эффект. Заниматься ты можешь где угодно – дома, на работе, в поездке. Конечно, дома все это делать гораздо удобнее - лечь, расслабиться и сосредоточиться на процессе. Использовать тренажеры тоже можно – чуть ниже мы поговорим о тех, которые действительно помогают натренировать интимные мышцы, сделать их крепкими и молодыми.Для начала поговорим о том, что мы вообще тренируем. Ткани тазового дна – это мускулатурная группа, состоящая из луковично-губчатой и Леватор Ани. Анатомически эта группа образует своего рода «гамак», который поддерживает внутренние органы малого таза. Со временем и от нагрузок этот «гамак» начинает провисать и растягиваться – в результате наблюдается опущение влагалища и матки, другие гинекологические проблемы. Плюс гормоны вырабатываются не так активно, запускается механизм старения – климакс. Так что тренировка влагалища просто необходима – это так же важно, как поддерживать молодость своего лица и тела.

Начинать тренировать интимную мускулатуру можно в любом возрасте, но если ты родила ребенка или старше 24 лет, это просто необходимо – ткани вагины постепенно обвисают и слабнут, если только не заниматься ими. Это значит, что вагина 18-летней и даже 25-летней девушки будет сильно отличаться, но в твоих силах вернуть органу юные параметры. Большинство барышень начинают заниматься только тогда, когда заметили изменения, но ты можешь быть умнее – сделай это раньше, чтобы твои ткани работали как в юности!

Зачем заниматься правильной тренировкой, но не вумбилдингом

Итак, мы с тобой выяснили – какими бы многообещающими ни были отзывы о вумбилдинге, эта система не сможет улучшить состояние организма или принести хоть какую-то пользу. Да, вумбилдинг в видео выглядит впечатляюще, а тренеры очень убедительно рассказывают о преимуществах своей системы, но она ненаучна и даже вредна. Лучше сконцентрируйся на более простых и действенных занятиях.

А что вообще дает правильная методика интимного фитнеса, почему она так популярна? Давай подробнее поговорим о тех результатах, которые можно получить после регулярных занятий:

  • Сужение вагинального объёма;
  • Возможность быстро и легко получать оргазм (повышение чувствительности вагины, удовольствие вне зависимости от размера пениса партнера);
  • Нормализация гормонального фона;
  • Профилактика климакса;
  • Установка правильного месячного цикла;
  • Минимизация проявлений ПМС;
  • Поразить своего партнёра в сексе, например, уметь делать женские вагинальные фрикции, например, «техника всасывания неэрегированного члена», «техника глубокое горло влагалищем»;
  • Облегчение протекания беременности, профилактика разрывов родовых путей;
  • Профилактика опущения матки, недержания мочи, воспалений и ряда венерических болезней.

Получается, интимная гимнастика для женщин – панацея от всех бед? Не совсем так, но она действительно способна перенести качество жизни на новый уровень и значительно улучшить твое женское здоровье, повысить сексуальность и оргазмичность (способность получать разрядку во время секса). Можно сказать, что эта система тренировок показана абсолютно всем женщинам любого возраста – она будет прекрасной профилактикой многих нарушений здоровья.

Ну а о сужении вульвы даже говорить не стоит – именно это качество ассоциируется у мужчин с юными девушками, у которых пока не было партнеров. Вот почему женщины, у которых «там» узко, подсознательно привлекают любовников, которые хотя бы раз побывали с ними в постели. Ты наверняка слышала о специальной операции по восстановлению девственной плевы или по сужению вульвы – женщины действительно идут на это, ведь они не знают, как сузить влагалище после родов другими способами и как снова вернуть себе юные параметры. Но на самом деле уже после 2-3 недель регулярных занятий ты увидишь, как сильно изменился твой организм, насколько влагалище стало узким и упругим. А еще станешь гораздо лучше чувствовать член своего партнера, так что если не хочешь заниматься ради мужчины, делай это ради себя.

Противопоказания

Конечно, упражнения для вульвы тоже имеют противопоказания – не нужно делать их бездумно, чтобы не навредить себе.

Противопоказания:

  1. Доброкачественные и злокачественные опухоли любых органов и систем;
  2. Воспалительные и инфекционные процессы мочеполовой системы, нижних конечностей;
  3. Пролапс внутренних органов (выпадение матки через вульву или прямой кишки через анус);
  4. Послеоперационный или посттравматический период;
  5. Острые состояния организма (аппендицит и прочие);
  6. Вагинальные кровотечения;
  7. Сразу после родов (можно заниматься только после разрешения врача заниматься сексом.
  8. Во время беременности, если врач запретил.

Отдельно стоит поговорить об упражнениях интимных мышц во время беременности. Технически такой фитнес может помочь укрепить родовые пути и облегчить прохождение ребенка через них, но готовиться к родоразрешению лучше в период планирования беременности – имбилдинг в домашних условиях может спровоцировать гипертонус матки. Поэтому заниматься укреплением мускулов тазового дна можно только с разрешения лечащего врача, который подтвердит отсутствие угрозы для ребенка.

А вот в период после родов интимная гимнастика – лучшее, что можно придумать. Только начинать заниматься ею лучше не в первые дни, а после восстановления организма – примерно через 3-4 недели. Это позволит:

  • Быстро вернуть половые органы в исходное «добеременное» состояние;
  • Провести профилактику опущения матки;
  • Сузить вульву и снова вернуть сексуальный кайф в супружеские отношения.

Что такое тонус мышц: как понять, что они слабые

Тонус влагалищных мышц – это сила, с которой они могут сжиматься. Именно для такой проверки было изобретено пневматическое устройство, которое впоследствии усовершенствовалось и было названо тренажер Муранивского. Конечно, покупать его тебе не обязательно – проверить тонус мускулов можно и другими способами.

  1. Введи в вульву указательный палец и попробуй максимально поджать его – если получится сжать палец, хотя бы слегка, тонус нормальный. Еще пальцем проверь поверхность – у вагины с нормальным тонусом она будет ребристой, а при сниженном будет похожа на внутреннюю поверхность щеки.
  2. Сядь на край стула, введи в вагину два пальца – указательный и средний. Разведи их внутри в виде буквы V. Потом попробуй сжать внизу– в идеале пальцы должны соединиться под силой давления.
  3. Во время секса обрати внимание на то, как ты ощущаешь член партнера – если ощущений практически нет, значит тонус низкий. Кстати, то же самое чувствует мужчина – ему сложнее достичь оргазма с женщиной, у которой слабый тонус.

Если тонус оказался низким, не расстраивайся. Это беда более половины женщин во всем мире и связана она с вполне естественными процессами.

Причины низкого тонуса влагалища:

  • Зрелый и пожилой возраст;
  • Низкая концентрация эстрогена;
  • Аборты;
  • Беременность и роды, кормление ребенка
  • Занятия силовыми тренировками.

Как видишь, избежать снижения тонуса практически невозможно – гормональные скачки сопровождают женщину практически всю жизнь. Однако ослабление интимных тканей даже в молодом возрасте – это не приговор. Мы расскажем, как быстро и эффективно омолодить свой организм, повысить чувственность и сексуальность. Далее предлагаем твоему вниманию самый лучший тест, который поможет тебе определить тонус вагинальных мышц. Он на 100% тебе покажет, правда ли у тебя там всё узко или ты немного лукавишь.

Тест с бутылкой

Берёте вагинальный шарик с верёвочкой, например, Svakom или Geisha Balls, вставляется вагинальный шарик во влагалище на 1/3 от входа, сжимается мышцами, а к верёвочке подвешивается пластиковая бутылка с водой, воды должно быть примерно 50 мл. Далее необходимо встать со сжатыми мышцами. Если шарик не выпадает, то налейте еще 50 мл и так далее. Если вы удерживаете мышцами до 200 мл воды, то мышцы слабые. Если от 200 до 500, то тонус мышц средний, а если более 800, то сильные. Противопоказания к этому тесту – не делать его часто, лучше раз в 2 недели. Начинать обязательно необходимо с 50 мл, потому что некоторые даже 50 мл не могут удержать.

Анатомия и физиология

Мы уже разобрали, почему разрекламированный вумбилдинг для начинающих в домашних условиях на самом деле не работает – вагинально-управляемых тканей просто не существует. А теперь давай поговорим о том, что мы на самом деле будем тренировать, и где все это расположено.

Где находятся мышцы тазового дна

То, что ты увидишь снаружи, если сядешь напротив зеркала и раздвинешь ноги – это промежность, мягкая мышечная поддержка внутренних органов. Вместе с внутренним глубинным слоем тканей промежность образует мышцы тазового дна – в них входит:

  • Губчато-луковичная;
  • Подвздошно-копчиковая;
  • Леватор ани, образующая заднюю стенку вульвы и поднимающая задний проход.

Почувствовать каждый участок по отдельности ты не можешь – они составляют единый механизм, который помогает сокращать влагалище со всех сторон. Эта мускулатура хорошо изучена, ее действительно можно накачать, в отличие от мифических колец внутри вагины, о которых говорил В. Муранивский, основатель системы вумбилдинг.

Упражнения, как почувствовать мышцы вокруг влагалища

На самом деле почувствовать группу интимных мускулов не так уж сложно – когда будешь в туалете, попробуй задержать мочеиспускание, за это отвечают те самые ткани. Почти все упражнения для сужения влагалища построены на этом простом действии, которое качает и уплотняет нужную нам мускулатурную группу.

Если у тебя ничего не получается, не беда – мускулатура у всех одинаковая, но нужно приложить чуть больше усилий. Посмотри наш урок «Как почувствовать МТД» и следуй рекомендациям нашего сексолога.

Какие бывают системы кроме тренировки интимных мышц

Мы уже говорили о том, что упражнения для вульвы – не новая тема, дамы практиковали их еще много веков назад. Правда, это не было массовым явлением, в основном к такому способу сохранения молодости прибегали куртизанки и некоторые дамы высшего света. Сейчас мы рассмотрим основные системы занятий, их плюсы и минусы.

Упражнения Кегеля

«Отцом» интимной тренировки стал американский доктор-уролог Арнольд Кегель, в честь которого назван одноименный комплекс упражнений. Свою систему он разработал для женщин, страдающих недержанием мочи, однако заметил, что параллельно с излечением пациентки начинали получать удовольствие от интимной близости, их вагина становилась узкой и более молодой. По методу Кегеля предполагалось делать упражнения и использовать специальные тренажеры.

Упражнения Кегеля для повышения тонуса мышц тазового дна действительно работают, но только если адаптировать их к современным реалиям. Оригинальная система морально устарела и сейчас гинекологи уже не рекомендуют ее своим пациенткам, предлагая более новые и эффективные методики.

Тренировка на шарах или яйцах

Упругое гибкое яйцо или шар, выполненное из медицинского силикона, используется для отработки подтягиваний, задействующих те самые мускулы тазового дна. Средство неплохое, только вот начинать с него свои занятия не стоит – нужные нам мускулы расположены в первых 2/3 влагалища, а яйцо может провалиться дальше, где с ним уже ничего не сделаешь, или наоборот выпадать из вагины. Тренировка интимных мышц в домашних условиях с участием таких шариков хороша только для опытных женщин, которые уже чувствуют и контролируют ткани входа и мускулатуру нижней трети вагины.

Тренировка на вагинальных шариках

Вагинальные шары – одна из самых древних и популярных систем накачивания интимной мускулатуры. Шарики могут быть соединены нитью или полностью автономны, некоторые модели предполагают оба варианта ношения, лучше всего для этого подходят Svacom и Geisha Balls. Упражнения для мышц тазового дна с их участием простые – нужно поднимать шары вверх, стучать ими друг об друга, перемещать – все это без рук, за счет одной только внутренней мускулатуры. Существуют также шарики со смещенным центром тяжести – они помогут получить удовольствие в процессе занятий и напомнить о необходимости тренироваться. Вообще одним комплектом шары вряд ли удастся обойтись: новичкам нужны стимуляторы большего диаметра и меньшего веса, потом эти показатели меняются на противоположные. Кстати, важно понимать, что такие тренажёры бывают профессиональными и полупрофессиональными, чтобы разобраться во всём многообразии смотри видеоурок «Вагинальные шарики. Система тренировки».

Преимущества такой системы очевидны – она помогает начинать тренировки вумбилдинга с нуля и также подходит для продвинутых женщин. Но если ты будешь заниматься хаотично, вместо пользы получишь только вред – например, шар может уйти слишком глубоко.

Наша система занятий подходит всем, она включает в том числе и работу с вагинальными шариками. Если ты будешь четко следовать инструкциям и регулярно заниматься, шары быстро приведут твои внутренние мускулы в порядок.

Вагинальный конус, разработанный для женщин Станиславом Плевниковым, по принципу действия напоминает вагинальные шары, только без смещенного центра тяжести. При введении конуса в вагину, ее мускулы сжимаются – это укрепляет их при регулярном ношении. Для начала рекомендуется сидеть с тренажером по 15 минут, потом его можно использовать во время ходьбы, чтобы быстрее получить результаты. Помни: занятия должны быть систематическими и правильно выполненными. Для этого лучше всего использовать нашу систему, которая уже показала лучшие результаты.

Шикарный тренажер из нефрита, подобный которому использовали еще наложницы китайских императоров, нравится многим девушкам. А еще он повсеместно продается и рекламируется, что добавляет товару популярности. На самом деле, купить его – худшее, что ты можешь сделать для своего здоровья. Настоящий нефритовый тренажер изготавливается из цельного камня, долго полируется, и стоит действительно дорого, около 1000 долларов.

Если ты хочешь именно его, ищи яйцо в ювелирном отделе, который может гарантировать качество товара. Соответственно, все те «нефритовые» яйца, которые продают в подземных переходах метро и даже секс-шопах – всего лишь подделка, выполненная из жадеита. Такой камень имеет пористую структуру, поэтому в нем задерживается огромное количество бактерий. Ты можешь занести себе инфекцию и спровоцировать воспаление.

Выполнен в виде стержня с шариком на конце (шары бывают разного размера и веса). Суть в том, что ты вводишь шар внутрь и начинает сокращать вагину, а лазер транслирует на стену результат твоих действий – можно получить обратную связь и понять, нужно ли прикладывать больше усилий. Это неплохой вариант, да еще и не самый дорогой, но достаточно долгий. Впрочем, если ты непременно хочешь тренажер для вумбилдинга и тебе важно видеть результат своих занятий, можно остановиться на нем. В нашем видеоуроке, как тренировать мышцы есть специальная система занятий для обладательниц лазерного девайса. Смотри его в видеокурсе «Тренировка и развитие интимных мышц».

Это приспособление впервые было придумано именно Арнольдом Кегелем, позже модернизировано. Слово «пневматический» в названии есть потому что девайс имеет камеру со сжатым воздухом – нечто похожее на тонометр для измерения давления. Использовать его достаточно просто – ты вводишь датчик в вагину и начинаешь сокращения, после чего смотришь на дисплей – на нем можно будет увидеть силу сжатия. Максимальная эффективность достигается за счет того, что датчик оказывает сопротивление мускулатуре. Лучший представитель вида – Sky Bird.

Работать с пневматикой удобно, но заниматься тоже нужно по определенной схеме – найти ее ты сможешь в нашем видео фитнеса интимных мышц.

Такой тип устройств очень напоминает обычные пневматические, но дополнительно к действию сопротивляемости сжатого воздуха подключена вибрация – разработчики посчитали, что таким образом девайс будет задействовать до 95% тканей. На самом деле эта дорогостоящая разработка с интересной концепцией не так уж эффективна – исследования не выявили разительное повышение качества занятий по сравнению с обычной пневматикой.

Современные девайсы, синхронизированные с мобильным телефоном, можно назвать последним поколением устройств для укрепления мускулов тазового дна. Они действительно работают и учитывают все особенности женского организма, позволяют составить программу тренировок, имеют разные режимы работы. Примеры – Gballs, Magic Kegel. Недостатки – высокая по сравнению с другими стимуляторами стоимость. Если решишь заниматься с ними, смотри наши уроки по тренировке интимных мышц, в них есть специальная система.

Представляют собой конструкцию в виде шара с грузом на длинной палочке, используются для той же цели – укрепление тазовых мускулов. На самом деле такой девайс начинающим не подойдет, поскольку сложно самостоятельно регулировать нужный вес грузика, а при слишком высоких показателях может начаться вагинальное кровотечение.

Не только сами девушки, но и врачи могут подобрать оптимальный вариант, как укрепить мочевой пузырь или как уменьшить влагалище после родов по медицинским показаниям. Для этой цели медики чаще всего выбирают эспандеры с простым устройством и незатейливым функционалом. Самый простой из них – пессарий, выполненный в виде эластичного кольца. Более сложные эспандеры представляют собой вытянутый датчик, снабженный пружиной – введя его внутрь и сжимая ткани таза, женщина преодолевает сопротивление пружины. Минус таких методов – отсутствие обратной связи и понимания, правильно ли ты выполняешь техники.

Миостимуляция интимных мускулов на сегодняшний день считается одной из самых действенных систем. Устройство – например, Pelvic Muscle Trainer, укомплектовано вагинальным датчиком и непосредственно миостимулятором, на котором есть дисплей. Работает оно так: после включения стимулятор отправляет электрические импульсы, которые стимулируют и пробуждают мускулы. Не нужно бояться электричества – это совершенно не больно и даже приятно. Использовать устройство можно как для подтягивания вагины после родов, так и для достижения поразительных результатов укрепления вульвы.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe – вибратор и генератор импульсных токов, который позволит быстро и очень эффективно воздействовать на МТД и получить быстрый результат. Режим вибрации нужен для удовольствия, повышения чувственности и пробуждения эрогенных зон, а вот электрическая стимуляция-пульсация работает именно с тонусом тканей, приводит их в оптимальное состояние. Если заниматься с устройством каждый день, очень скоро вульва сузится за счет подтягивания тканей вокруг нее. Аппарат Майстим удобен еще и тем, что он может до трех часов работать без подзарядки.

Устройство Kgoal – отличный стимулятор тканей тазового дна, который представляет собой усовершенствованный вариант более старых помповых моделей. Груша, наполненная воздухом, вставляется в вульву, после чего ты качаешь ткани методом сжатия и можешь наблюдать результаты на дисплее смартфона (Kgoal синхронизируется с телефоном). Основная фишка стимулятора – возможность отслеживать частоту и длительность упражнений, фиксировать прогресс. Поверь, когда видишь реальный результат в условных процентах, мотивация сильно повышается, возвращается вера в себя. Кстати, заниматься совсем не скучно – приложение предложит тебе несколько игровых режимов тренировки.

Какая система тренировки мышц влагалища лучше

Вместо того чтобы обманываться и искать информацию про вумбилдинг - упражнения в домашних условиях, видео уроки, начни заниматься проверенной и действительно работающей системой. Наш метод очень прост и доступен даже для начинающих – в нем мы предлагаем использовать один из рекомендуемых тренажеров (вагинальные шарики, умные шары, лазерная указка, пневматик). Рассчитан полный курс на 21 день – за это время ты не только поймешь, как тренировать мышцы влагалища, но и реально увидишь результаты.

При необходимости курс можно повторять так часто, как необходимо, если только нет противопоказаний. Ниже мы предложим тебе несколько основных техник, так сказать экспресс-курс. Если ты захочешь пройти полный вариант за 21 день, смотри наш видеоурок «Уникальная 21-дневная система тренировки МТД».

Как выполнять упражнения в домашних условиях правильно

Конечно, тебя наверняка интересует, как тренировать интимные мышцы дома, не посещая специальных курсов или центров. Даже простые техники смогут дать ошеломительный результат, если делать их регулярно и правильно. Обрати внимание на простые упражнения, приведенные ниже – для выполнения тебе понадобятся вагинальные шарики.

Упражнение 1

Возьми 2 самых легких вагинальных шарика, лучше на сцепке, чтобы в сумме они составляли не более 50 грамм. Аккуратно вставь шары в вульву, используя смазку на водной основе. При отсутствии опыта лучше всего лечь на спину, согнуть ноги в коленях и потихоньку ввести их внутрь.

Вполне логичен вопрос: зачем вставлять два шара? На самом деле все очень просто: нужно, чтобы тренажер находился непосредственно в зоне тазового дна, ведь только в этом случае техники для влагалища будут эффективными. Эти ткани окружают влагалище только на ⅓ от входа. Если вставить один шарик, то недостаточно укрепленные вагинальные ткани не сумеют его удержать, и он уйдет вверх к шейке матки, либо будет постоянно выпадать из вагины, что тоже не очень хорошо.

Первый день ты носишь шарики 15 минут, при этом через каждые 5 минут делаешь такие техники для вагины: на 10 секунд сжимаешь шарики внутри, потом столько же времени отдыхаешь.

Таких подходов у тебя должно быть 5. После 5 минут выполнения этой техники все нужно повторить заново. Через 15 минут вытащи шарики, промой их теплой водой с мылом и спрячь до следующего раза.

Упражнение 2

Ляг на пол на спину, слегка разведи ноги в стороны, введи в вагину шарики. Предварительно включи любимую музыку (или используй телефон, чтобы не нужно было вставать). Постарайся внутри делать движения в такт музыке, также можешь двигать бедрами и животом, но при этом не вставать. Не забывай, что после каждого напряжения ты должна полностью расслаблять мускулатуру тазового дна.

Упражнение 3

Тебе нужно сконцентрироваться на задней стенке влагалища. Снова расположись лежа на спине. Колени должны быть слегка согнуты. Теперь можно приступать к выполнению третьего основного упражнения.

Хорошенько втяни анус, подожди немного, а затем полностью расслабься. Важно, чтобы в такой работе ягодицы и живот не принимали участия. Если ты сумеешь провести занятие, выполняя эти основные условия, можешь считать, что ты достигла нужного результата.

Упражнение 4

Следующий этап – втягивания и расслабления передней и задней стенок влагалища. Некоторые эксперты называют данную технику «миганием». Для получения наибольшего эффекта эти действия следует совместить с правильным дыханием. Для этого тебе нужно будет научиться дышать животом.

На вдохе втягивай заднюю стенку влагалища и удерживай напряжение до 10 секунд. Повтори то же самое с передней стенкой. Если техника для влагалища у тебя не получится сразу, расстраиваться ни в коем случае не стоит. Постарайся сделать акцент на выполнении первых двух техник. Вполне возможно, что ты там немного недоработала.

Упражнение 5

Эта техника подразумевает использование помпового (пневматического) миостимулятора. Просто введи устройство во влагалище и начинай делать сокращения на протяжении 5 минут без перерыва, затем как в предыдущем варианте – 10 секунд напряжения и 10 секунд отдыха. Повторяй это 5 минут.

Чтобы было понятнее, используй тренировку интимных мышц в картинках.

Тренировка и беременность

Оптимально, если ты заботилась тем, как натренировать мышцы влагалища, перед беременностью – тогда ты входишь в процесс уже подготовленной. Но многие будущие мамочки впервые узнают о необходимости качать мускулы тазового дна только во время вынашивания ребенка. Они должны быть очень осторожными – да, физиологически это полезно, роды будут более легкими, а восстановление после них пойдет гораздо быстрее и проще. Но если у тебя в анамнезе уже есть выкидыши или врачи опасаются выкидыша, положив тебя на сохранение – ничего подобного делать нельзя. Речь идет о том, как укрепить ткани влагалища, но параллельно занятия могут спровоцировать гипертонус матки, а это очень опасно для малыша.

Итак, заниматься разработкой МТД можно, но только под руководством лечащего врача и с его разрешения. При полностью сохранной здоровой беременности это принесет только пользу.

Тренировка мышц тазового дна и женские оргазмы

Отзывы о натренированных интимных мышцах просто восхищают – женщины умеют делать ими такое, что не поддается никакому описанию. В пример можно привести таек, которые с самого детства учатся управлять своими вагинальными мускулами для того чтобы стать лучшими любовницами и удержать около себя мужчину. Не зря в этой стране туристов завлекают различными шоу, где основная роль отводится вагине – с ее помощью девушки курят, метают дротики, выдавливают сок из фруктов и многое другое. А теперь представь, каково мужчине в постели с дамой, которая так владеет собой «там»?

Ладно, о мужских оргазмах мы поговорили, а как же ты любимая? Укрепление мускулатуры тазового дна действительно помогает повысить чувственность и способность испытывать удовольствие в постели – это проверенный сексологами факт. За счет чего это происходит:

  1. Повышение чувствительности стенок вагины;Более плотный обхват пениса;
  2. Более плотный обхват пениса;
  3. Нормализация выработки женских гормонов.

Поверь, даже самая холодная женщина в процессе занятий может отметить вспышки удовольствия и возбуждения, а во время секса с мужем получит приятные ощущения. Если же говорить о женщинах страстных, они вообще могут испытывать спонтанные оргазмы прямо на занятиях с шариками или другими устройствами.

Итак, если ты хочешь значительно повысить качество своей жизни и стать великолепной любовницей, научись получать удовольствие сама за счет контроля над тканями. Не веришь – посмотри видео «Зачем мне тренировать МТД. ТОП 5 причин». В нем наш сексолог доходчиво расскажет, как меняется твой организм при регулярных занятиях.

Мифы и заблуждения

Давай рассмотрим популярные мифы, которые упорно кочуют по интернету и путают девушек.

  1. Имбилдинг не может принести вред. А теперь представь, что ты идешь в тренажерный зал и начинаешь брать самый тяжелый вес без помощи тренера и без подготовки. Результаты могут быть разными – опущение внутренних органов, разрывы тканей. С интимными мускулами то же самое – чтобы занятия действительно пошли на пользу, они должны иметь четкую систему и быть последовательными. Иначе можешь получить опущение матки, растяжение влагалища и другие «прелести».
  2. Через неделю я смогу устроить мужу шоу не хуже тайского! Мускулы, которые никогда в жизни не работали, не смогут прийти к идеальному состоянию за неделю! Скорее всего, в первые несколько дней ты будешь пытаться хотя бы почувствовать эти мускулы, а потом начнешь потихоньку их осваивать. Бывают и исключения – некоторые женщины сообщают об очень быстрых результатах, но это скорее связано с индивидуальными анатомическими особенностями.
  3. Зачем мне нужны тренажеры, если можно заниматься и так? Опять же, давай проведем аналогию с тренажерным залом, куда ты приходишь привести в порядок свое тело. Что можно сделать без тренажеров? Избавиться от жира, подтянуться. Но если речь идет о билдинге, выстраивании мускулов, нужны специальные приспособления. Так что если ты действительно хочешь добиться выраженных результатов, использовать девайсы придется. Но начать можно и без них – ты как минимум почувствуешь мускулы и научишься ими пользоваться.

Обзор девайсов для тренировки

Существует огромное количество тренажеров для вагины, но нам нужно выбрать лучшие. Внимательно изучи наш обзор ниже – возможно, тебе приглянется девайс, который поможет добиться быстрых выраженных результатов.

Geisha Balls

Если ты хочешь купить девайс, который станет твоим верным помощником на долгие годы, это вполне может быть Geisha Balls. В комплекте представлены четыре пластиковых шарика разного веса, которые можно по своему желанию комбинировать друг с другом, используя эластичную ленту из силикона. Выгода налицо – тебе не придется каждый раз покупать более тяжелые шарики, потому что Geisha Balls очень функциональны и помогут тебе пройти путь от новичка до профи. Кстати, в коробке ты найдешь инструкцию с разными типами техник. Обрати внимание, что к шарикам тебе придется купить смазку на водной основе, которая не конфликтует с материалом игрушек.

Svakom

Набор вагинальных шариков Svakom Nova Kegel Balls состоит из трех устройств со смещенным центром тяжести и силиконов петелькой, потянув за которую, ты легко достанешь шарики из вагины. Кстати, поверхность шариков тоже силиконовая, а на каждом из отдельных устройств шарики как будто сращены между собой почти полностью.

Плюсы девайса – легкость использования и удовольствие в процессе за счет смещенного центра тяжести. Он прекрасно подходит для женщин, которые хотят восстановиться после родов и вернуться к прежним параметрам вагинальной мускулатуры.

Помповый

Пневматический (помповый) девайс от Sky Bird – прекрасное вложение в свое здоровье и сексуальность. Этот малыш подойдет для девушек, которые не хотят терять время впустую и настроены на активные регулярные занятия. После введения датчика ты выбираешь на дисплее режим тест – он помогает выбрать подходящую для тебя программу, потом запускаешь обычную тренировку. Основное преимущество устройства – возможность в режиме онлайн отслеживать динамику и просматривать свои результаты, а еще удобство и эргономичность.

Magic Kegel

Magic Kegel не зря стал одним из самых популярных устройств для фитнеса мускулов тазового дна. Во-первых, он очень эргономичный – милую симпатичную кеглю из 100% силикона вводить в вагину совсем не страшно и достаточно комфортно при условии использования смазки. Помимо основного сопротивления при сжатии, устройство передает вибрацию в заданном ритме, что помогает быстрее восстановить работоспособность тканей и вернуть их прежнее состояние. По отзывам покупательниц, девайс отлично работает и показывает результаты уже через 2-3 недели, но только если заниматься с ним регулярно.

Лубриканты

Несмотря на то что о лубрикантах мы говорим в самом конце, по значимости они далеко не последние. По-хорошему, покупая стимулятор, ты должна сразу же позаботиться о лубриканте, ведь без него использовать прибор не получится. Лучше всего выбирать смазку на водной основе – она не вступает в конфликт с материалами приборов и не сможет их испортить.

Смазка подойдет любая, можно брать базовую – например, Bioglide Safe на натуральной основе, смазку System JO h3O, а также Sagami и Pjur Med. Они прекрасно увлажняют слизистую вульвы и облегчают введение датчиков или шариков. Из недорогих вариантов выбирай смазку на водной основе Bioritm Интим Фитнес от компании Биоритм.

На самом деле ты можешь использовать также и лубриканты с различными ароматами, если это поднимет тебе настроение. Главное, чтобы твоя слизистая оболочка нормально реагировала на компоненты, ведь наносить смазку придется почти каждый день.

Девушки, обязательно посмотрите наш видеокурс «Тренировка и развитие интимных мышц» от нашего сексолога Валерии Агинской.

Наш оргазм – это наша забота и наша ответственность! Задайтесь целью стать Богиней секса! В это надо 1 раз вложиться временем и средствами и к вам будут притягиваться мужчины как в лучшие времена в Мавзолей. А здоровье не купишь ни за какие деньги, поэтому берегите себя.

Метки: Интимное здоровье

www.aginskaya.com


Смотрите также