Чем можно заняться с утра


Что делать утром, чтобы быть более эффективным весь день

Для многих утро — время, которое организм мучительно переживает, надеясь как можно быстрее проснуться. И при планировании своего дня мы часто забываем о тех нескольких часах с утра, которые тоже можно задействовать с пользой.

Средняя продолжительность жизни человека примерно 70 лет. Прибавим еще 5-10 лет (все-таки, мы правильно питаемся и читаем Лайфхакер) и получим 75 лет. Умножив это число на 365, мы получим примерно 20 000 — количество утренних часов, которые мы зачастую тратим впустую.

Надеюсь, вы задумались о том, как это исправить. И решение есть. Конечно же, можно пить кофе по утрам, вставать на час раньше, но все это вы знаете и без нас, а мы попробуем продумать более интересные советы для того, чтобы сделать утро и день более эффективными.

Управляйте энергией, а не временем

Если вы чувствуете, что ваш мозг лучше всего работает по утрам, то почему бы не посвятить это время заданиям, которым нужен самый сильный мозговой штурм?

К примеру, я стараюсь писать статьи по утрам, так как именно в это время я чувствую подъем креативности. Сообщениям, емэйлам и звонкам я уделяю время в обед, потому что для них не требуется много мозговой деятельности. А вечером я стараюсь идти в зал и заниматься спортом, таким образом, распределяя все свои заботы от наиболее изматывающих (с ментальной точки зрения) к самым простым.

Подготовьтесь заранее

Если вы знаете, что завтра вам предстоит тяжелый день, не поленитесь потратить 15-20 минут на составление списка задач и небольших заметок на следующий день. Можно сделать это перед сном, но помните, что некоторые вещи лучше перед сном не делать.

Не открывайте почту до полудня

Звучит просто. Но кто это делает? Никто. Научиться забывать о почте до полудня требует много времени, но это того стоит. Поймите, что все письма, за редким исключением, могут подождать несколько часов. Никто не будет писать вам письмо, находясь в опасности или имея дело жизни и смерти. Так что, оставьте почту в покое и не беспокойтесь о ней до наступления дня. Используйте свое утро для максимально важных задач.

Выключите телефон или оставьте его в другой комнате

Или на соседнем столе. Или в другой Вселенной. Где угодно, только не рядом, когда вы работаете. Это позволит вам не отвлекаться на Facebook, Twitter и другие антирабочие штуки. Как только сделаете это, вы сразу увидите прирост эффективности в своей работе. Хотя также увидите меньшее количество новостей и твитов. Вам решать, что важнее.

Работайте в прохладном месте

Можете ли вы сконцентрироваться на чем-то в жаркий день или в душном офисе? Вряд ли, поэтому стоит держать свое рабочее место в прохладе. Это поможет легче концентрироваться на работе и меньше потеть. Или вам нравится потеть?

Делайте физкультминутки

Это необязательно должен быть сложный комплекс упражнений. Дело в том, что, для жизнедеятельности и для работы в частности, мозгу необходим кислород. Но когда вы долгое время сидите в одном положении, грудная клетка сжимается, а диафрагма начинает давить на легкие. Это затрудняет дыхание и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.

Даже то, что вы просто встанете и пройдетесь, благоприятно скажется на организме и, как следствие, на эффективности работы.

Небольшой совет: подложите валик между поясницей и спинкой кресла. Он будет поддерживать вашу спину и не даст ей скругляться.

Не пренебрегайте едой

Как вы знаете, чем чаще вы едите, тем лучше. Поэтому не стоит забывать о завтраке, обеде и небольших перекусах. 15 минут времени, которые вы потратите на то, чтобы поесть, с лихвой окупятся здоровьем и хорошим самочувствием.

Создайте собственный ритуал

Для меня это стакан воды натощак с утра. Для кого-то это могут быть 10 минут медитации или утренний разговор с любимым человеком. Просто добавьте в свою жизнь небольшой ритуал, который будет давать сигнал вашему мозгу, что сейчас самое время войти в рабочий режим и начать выполнять задания.

Сила утреннего распорядка

Как правило, мало кто достигает успеха за один день. Также как и мало кто рушит свою жизнь за один день. И в первом и во втором случае, главное — это повторяющиеся действия. Не важно, хорошие или плохие. Большинство неэффективных моделей поведения складываются из плохих привычек. Час бесполезного времяпрепровождения в Facebook здесь. Непродуктивное утро там. И так далее.

К примеру, возьмем Джека Лалэйна. Каждое утро он просыпался в четыре утра и занимался в зале полтора часа. После этого он полчаса плавал или бегал. Более 60 лет он делал каждое утро одно и то же. То, что он является одним из самых влиятельных людей в фитнесе, говорит о том, что Лалэйн знал, что он делает. К тому же, он прожил 96 лет.

Это не совпадение. То, что вы делаете каждое утро — это индикатор того, как вы проведете весь последующий день. Это выбор, который мы делаем каждый день и который определяет то, как мы живем. У вас есть 20 000 утренних часов. Что вы собираетесь делать с каждым из них?

9 вещей, которые нужно сделать сегодня утром, чтобы сделать свой день более продуктивным

Иногда по утрам все идет хорошо. Вы просыпаетесь до того, как сработает будильник. Утренняя пробежка - это время для игр. Кофе вкуснее. И на пути в офис нет пробок. И когда вы садитесь за работу, вы чувствуете, что можете покорить мир.

Остальные дни не такие все.

И хотя вы не можете предотвратить каждую неприятную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути, эксперты говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать свое утро в этом направлении, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из оставшейся части дня. тоже.

«Если вы проснетесь [полны энергии], вы будете нести эту энергию до конца дня», - говорит эксперт по продуктивности и коуч Эллен Гудвин. Гудвин объясняет, что начало своего утра с маленьких «побед» (выбор одежды и ее готовность к работе, тренировка и уход вовремя) заставляет ваш мозг работать в направлении большего количества «побед» и успехов в течение дня.

Связано

Но если вы начнете утро не с той ноги, вы уже отстаете, - говорит она. А это означает, что вам нужно использовать имеющуюся у вас энергию, чтобы достичь лучшего эмоционального состояния, - объясняет она.(Вспомните, как вы успокоились в последний раз, когда попали в дорожный кошмар или аварию в общественном транспорте.)

«Энергия равна силе воли, а у вас есть только ее в определенный момент», - говорит она. Таким образом, чем больше вы используете его, чтобы оправиться от задержки поезда или утра, когда будильник не сработал, тем меньше у вас будет позже, когда вы сконцентрируетесь на большом проекте на работе, семейной драме или чем-то еще.

Есть еще и физиологические причины, по которым вы оказываете своему телу (и остальную часть дня) одолжение, когда ваше утро подходящее.Естественные биологические часы организма - ваш циркадный ритм - работают примерно в 24-часовом цикле с помощью сигналов окружающей среды (таких как свет и темнота и упражнения), чтобы помочь регулировать сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма. И выбор, который вы делаете, чтобы начать свой день, от записи этой ранней тренировки до слишком долгого сна, либо помогает, либо мешает держать эти часы вовремя, - Намни Гоэль, доктор философии, доцент психиатрии Пенсильванского университета. Школа медицины говорит.

«Утро - это критическое время, которое может задать тон на весь день», а также на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, - говорит Гоэл, биологический психолог и поведенческий нейробиолог, специализирующийся на сне, циркадных ритмах и их влиянии на физиология человека.

Вот что говорят Гудвин и Гоэл - это одни из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день.

1. Планируйте заранее!

По словам Гудвина, одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с правильной ноги, должна произойти до того, как вы ложитесь спать накануне, - составьте план.Маршрут не обязательно должен быть поминутным, но в нем должны быть указаны основные задачи или дела, которые вы хотите выполнить на следующий день, и то, как вы хотите провести первые несколько часов дня.

Разложите одежду, которую вы будете носить, и убедитесь, что у вас есть готовые ингредиенты для здорового завтрака. Она добавляет, что это помогает спланировать мелочи, которые могут вас замедлить. Идея состоит в том, чтобы избежать «усталости от решений», - говорит она. «Привычки, которые выводят вас за дверь по утрам, не беспокоясь о решениях, позволяют вам иметь больше силы воли для принятия [других] решений в течение дня о важных вещах.

2. Не поддавайтесь дремоте

Может показаться, что дать себе несколько дополнительных минут сна - это как прислушаться к своему телу, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, принесете больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что эти 10 дополнительных минут короткого сна, как правило, являются некачественным и легким сном, поскольку их недостаточно для того, чтобы ваше тело пережило еще один цикл сна (который обычно занимает около 90 минут).

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Попробуйте вести дневник или раскрасить.Оба вида деятельности имеют тот же эффект, что и медитация.

И каждый день приходить ночью и просыпаться утром в одно и то же время - один из важных способов помочь поддерживать ровный циркадный ритм, объясняет Гоэль. По ее словам, поскольку наши циркадные ритмы играют такую ​​большую роль в регулировании уровней энергии и метаболизма, регулирование режима сна - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя заряженным и готовым просыпаться каждое утро.

3. Пейте воду

Добавьте лимон, лед или огурец - или просто выпейте прямо.«Мы обезвоживаемся в течение ночи (особенно если природа требует, и вы пользуетесь ванной в предрассветные часы)», - говорит Гоэль. Один или два стакана h3O первым делом помогут пополнить запасы жидкости в организме. Он также запускает ваш метаболизм на правой ноге (так как тело полагается на воду, чтобы все ваши пищеварительные процессы протекали гладко).

4. Медитируйте

«Успокоение мозга - это проверенный временем способ быть более творческим, более созерцательным и больше контактировать с собой», - говорит Гудвин.Некоторые люди могут не чувствовать прилив энергии от медитации, но поскольку медитация помогает нам думать более эффективно и рационально, она должна сделать день более продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов на самом деле ложиться спать на час раньше

Проблемы с настройкой тревог и отключением мозга? Гудвин предлагает вести дневник или раскрашивать. По ее словам, оба занятия имеют тот же эффект, что и медитация - успокаивают, замедляют и сосредотачивают свое мышление, а также позволяют вдохновлять вас думать более творчески.

5. Упражнение

Соберите силы, чтобы начать потеть первым делом, и это вознаградит вас. Физические упражнения высвобождают эндорфины - химические вещества, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт и улучшают самочувствие (по сути, собственные обезболивающие). Прочтите: эти ранние занятия бегом трусцой или вращением дают вашему мозгу естественный подъем и прилив энергии.

Кроме того, эндорфины также могут снизить уровень гормонов стресса, помогая вам начать свой день свободным и контролируемым.

6.Выйти на солнце

Хотите, чтобы ранняя тренировка стала для вас еще тяжелее? Делайте это на улице на солнце. Гоэль объясняет, что солнечный свет первым делом с утра подсказывает вашим биологическим часам, что пора начинать день.

Существует целая область исследований (хронобиология), которая показывает, что свет - это то, что заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет тело спать и быть более внимательными. (И наоборот, эксперты знают, что отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызвать проблемы с настроением, такие как депрессия и упадок сил.)

Исследования показывают, что использование специально рассчитанной по времени терапии ярким светом (с искусственным ярким светом) может дать некоторые из тех же преимуществ для ваших биологических часов, что и солнце, если естественный свет не является вариантом - особенно для людей с расстройствами настроения. , нарушения циркадного ритма или смену часовых поясов. Хотя стоит отметить, что не все виды искусственного света имеют одинаковый эффект, поэтому попросите врача подобрать безопасное и эффективное лечение, прежде чем вы попробуете его.

7. Приготовьте кофе (дома)

Если чашка явы - или чая - начинается утром с правой ноги, выпейте утром кофеин, - говорит Гоэль.По ее словам, существует множество данных, которые показывают, что это действительно помогает большинству людей чувствовать себя более бодрыми и менее сонными. И хотя привычка к кофе может иметь плохую репутацию, есть также множество исследований, которые показывают, что употребление его (в умеренных количествах!) На самом деле имеет некоторые преимущества для здоровья.

Plus, если вы варите его дома, вы тоже экономите себе немного зелени. Потратив даже всего пару долларов пять дней в неделю на кофе, вы можете вернуть себе более 500 долларов в течение года (или целых 1300 долларов за ежедневный пятидолларовый латте).

8. Ешьте завтрак

Еда - это источник энергии для вашего тела, поэтому логично, что начало дня с еды - одно из самых заряжающих энергией дел, которые вы можете сделать. «Наш метаболизм лучше работает в начале дня», - объясняет Гоэль. Это означает, что организм лучше способен превращать калории, которые вы потребляете, в энергию, которую вы можете использовать утром, - говорит она. (Недавние исследования ее команды подтверждают это, показывая, что употребление больших порций в течение дня было связано с увеличением веса и повышением уровня холестерина - и фактически повлияло на то, как организм расщепляет жир.)

И хотя есть некоторые расхождения в данных, большинство экспертов сходятся во мнении, что пропуск первого приема пищи может повысить вероятность переедания в конце дня, добавляет Гоэль.

Она предлагает поесть в течение двух часов после пробуждения. «Вы хотите иметь возможность заработать на этих запасах энергии, прежде чем отправиться за дверь». И включите немного белка, а также здоровые углеводы (например, фрукты или цельнозерновые) в свой утренний обед, добавляет она, и откажитесь от пончиков и других продуктов с сахаром.«Пончик не выдержит вас так же хорошо, как яйца», - говорит она.

9. Проводите время с семьей и друзьями

Назначьте дату пробежки с другом. Найдите время, чтобы позавтракать с семьей. Позвоните тому, кто заставляет вас улыбаться, пока вы собираетесь или идете в офис. По словам Гудвина, общение с людьми, которых вы любите и любите, может значительно улучшить наше настроение и уровень энергии. (Просто имейте в виду, что стрессовое общение с семьей и друзьями ведет к обратному - и может быстро снизить продуктивность и ваше настроение, - добавляет Гудвин.)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Что вы должны знать о тренировках по утрам

Этот пост предоставлен вам компанией Premier Protein.

Давайте поговорим о тренировках утром перед работой. Для тех из нас, кто это делает или уже делал, это меняет жизнь. А для тех из нас, кто никогда этого не делал, это кажется почти безумием. Я собираюсь дать вам некоторое представление и информацию о том, почему утренние тренировки - это здорово, с добавлением немного науки. Но сначала рассказ…

На прошлой неделе моя маленькая невестка (младшая сестра Дэйва), которая живет в Санта-Крус, приехала к нам на три ночи.Она находится на своей первой работе, только что окончив колледж, и ей нужно было приехать в Окленд на несколько встреч, поэтому мы были рады ее видеть. Во время ее визита я взял ее с собой на свой ранний утренний урок BODYPUMP, который я преподаю во вторник, который начинается в 6 утра. Она была полным солдатом, проснулась рано по будильнику и ждала меня на кухне, готовая к работе. к 5:25 утра, как я и просил.

Что было забавно, так это то, что мы обсуждали в машине по дороге в спортзал (который находится в 20 минутах от моего дома и не очень удобен).Она спросила меня, будет ли там кто-нибудь. И хотя она в каком-то смысле пошутила, она не шутила. Будучи студенткой колледжа и молодым специалистом, она всегда после работы вечером ходила в спортзал, и это в ее характере. Как и большинство людей, у нее есть энергия по вечерам, и она любит заниматься спортом после того, как полностью проснулась и выполнила свои другие обязанности в течение дня. Я понимаю, потому что раньше я тоже делал это исключительно так. (И я - аномалия, потому что в эти дни я фактически тренируюсь и утром, и вечером, в зависимости от дня и моего расписания групповых занятий фитнесом.Но это ни здесь, ни там.)

Когда мы во вторник утром пришли в тренажерный зал и вошли, она была удивлена, увидев, что почти все кардио-тренажеры заполнены, а уроки велотренажера заполнены - все в 5:45. Мы использовали ролики из пеноматериала, а затем отправились в групповой фитнес. studio, и люди начали заполнять эту комнату - все 40 человек. Тренировка прошла отлично, мы все хорошо вспотели, и после урока я видел, как все сверкают. Они знали, что их сеанс потоотделения был завершен в течение дня, у них были вызванные физическими упражнениями эндорфины, и они были готовы к тому, чтобы продолжить свой день.Это красиво.

Преимущества тренировки утром

Мой разговор с моей дорогой сестренкой заставил меня понять, что иногда, если вы действительно не знаете, ПОЧЕМУ делать что-то, что поначалу нелегко, вы можете этого избежать. Итак, я хотел дать вам некоторую предысторию решения о том, чтобы сделать эту тренировку первым делом утром, потому что вы можете обнаружить, что она может улучшить некоторые вещи в вашей жизни, чего не могут сделать вечерние тренировки. Поехали…

1.Со временем это станет легче, когда ваш мозг изменится

Первое, что мне хотелось бы знать о тренировках с утра, это то, что станет легче. Когда мы начинаем осваивать новую привычку, мы фактически меняем проводящие процессы в нашем мозгу. С повторением эти пути становятся более ясными, и мы можем делать это с меньшими усилиями с течением времени. Когда вы первым делом начинаете тренироваться утром, вы буквально меняете свой мозг и создаете новые нейро-ассоциации.Это мощно.

Сначала, возможно, первые три-четыре недели вы можете почувствовать себя зомби. Может показаться нелепым вставать в 6 утра или раньше и идти в тренажерный зал, или на пробежку, или в подвал, чтобы посмотреть видео тренировки. И тебе это не понравится. Но если вы поставите одну ногу перед другой и будете поддерживать эту привычку, это ПОЛНОСТЬЮ станет вашей второй натурой. Обещаю! Вы будете этого жаждать. Он станет частью вас. Просто спросите 40 человек, которые приходят на мои занятия по BODYPUMP во вторник утром в 6 часов утра.м. Они скатываются с кровати, берут спортивную сумку и без особых усилий добираются до занятия. Это укоренилось в их мозгах.

2. Поможет лучше спать по ночам

Это то, что, как я знал, помогло моему собственному телу, и это было полностью подтверждено при чтении книги Шона Стивенсона «Спите умнее». Из-за того, как работают наши естественные гормоны, рано утром после пробуждения у вас появляется прилив кортизола (гормона стресса). Если вы тренируетесь в это время, вы можете воспользоваться этим приливом кортизола, а затем он будет снижаться в течение дня, прежде чем мелатонин вступит в игру, чтобы вы заснули ночью.Однако, если вы занимаетесь спортом после работы или вечером, вы на самом деле вызываете всплеск кортизола, который может не встречаться в вашем организме естественным образом. Вечерняя тренировка может задержать выработку мелатонина и, таким образом, задержать глубокий сон ночью.

Так что да, утренняя тренировка помогает извлечь выгоду из естественных гормонов и лучше спать. И всем нам нужен сон. (Об этом я все писал здесь, так что не пропустите.)

3. Никакие проекты или новые планы не могут помешать этому

Сколько раз ваши планы на послеобеденные тренировки нарушались из-за нового проекта на работе, из-за спущенного колеса или семейных обязательств, которые выходили из-под контроля? Наверное, много.С течением дня карты намного легче скапливаются против вас. И из-за этого ходить в спортзал с регулярным ритмом по вечерам сложно. Однако, если вы тренируетесь утром первым делом, вероятность того, что что-то может помешать, меньше. Вы делаете движение, вы очищаетесь и продолжаете свой день. Это потрясающе. Вы даже можете заказать социальное мероприятие на будний вечер, если хотите.

Поверьте мне - это чувство ПОСЛЕ утренней тренировки останется с вами на весь день.Вы будете знать, что сделали что-то великое для своего тела, и сможете быть благодарными за это в течение всего остального дня. С другой стороны, вы получаете эти эндорфины и после вечерней тренировки, но они не остаются с вами до конца дня. Сделайте их последними!

4. Помогает вам в течение всего дня делать более здоровый выбор

Реальная история: Если вы тренируетесь утром, это задает тон здоровому дню. Если вы знаете, что уже прошли сеанс потоотделения, вы, вероятно, будете кайфовать и заинтересованы в том, чтобы есть фрукты и овощи и оставаться гидратированным.Это главное. Возможно, вы даже сможете отказаться от тех чипсов в столовой, которые вам и так не нужны. Я не уверен в науке, лежащей в основе этого утверждения, но я знаю, что это правда в отношении моего собственного тела, поэтому мы будем придерживаться этого.

Хотя мне нравится энергия вечерних групповых занятий фитнесом и нет ничего плохого в том, чтобы заниматься ночными тренировками, я лично убедился в преимуществах регулярных утренних тренировок и хочу, чтобы вы знали, что вы тоже можете. (Обратите внимание: движение очень важно, поэтому, если вы не можете делать это утром, не переживайте, делайте это, когда можете ... как всегда, я просто даю вам информацию.) А вот несколько вариантов здорового питания до и после тренировки…

Советы по тренировкам ранним утром

И вот как добиться в этом успеха…

  1. Делайте это каждый будний день. Намного легче привыкнуть к тому, что рано вставать для тренировки, если ваше тело делает это каждый день. Раньше я был непреклонен в своем пробуждении в 5:30 утра, и это было время, когда я был наиболее последовательным по утрам. Опять же, из-за моего учебного расписания сейчас все немного по-другому, но я знаю, что лучше всего работаю с одним и тем же временем тренировки и пробуждения каждый день.
  2. Собирайте вещи накануне вечером. Выберите свой наряд, упакуйте сумку и приготовьте все, чтобы не терять время утром. Накануне вечером я положил кроссовки и спортивную сумку в машину, чтобы скатиться в гараж в носках и выйти. (Но да, я обуваюсь перед поездкой, не жалуйтесь на меня report!)
  3. Найдите друга для тренировки . Нет ничего лучше, чем знать, что ваш друг устроил вам место в групповом фитнес-зале в темноте утра, и вам нужно быть там, чтобы заполнить его.Многие люди на моих утренних уроках становятся друзьями, потому что вы разделяете сообщество с единомышленниками, рано вставшими, и это очень мощно. Убедите кого-нибудь сделать это вместе с вами, и вы будете так счастливы, что сделали.
  4. Составьте план питания перед тренировкой. Если вы не делаете кардио натощак, мне нравится думать, что немного поесть перед тренировкой - это хорошая идея, чтобы дать вашему телу больше энергии, чтобы тренироваться сильнее. Вы можете съесть половину батончика Premier Protein, банан с миндальным маслом или даже греческий йогурт с ягодами.Что-нибудь быстрое. Если возможно, постарайтесь расслабиться за 30 минут до тренировки.
  5. Спланируйте свое питание после тренировки. Затем, после тренировки, приготовьтесь к восстановительному питанию. Вы всегда найдете меня с протеиновым коктейлем, который ждет меня в машине после тренировок, и он оживляет меня, наполняет мои мышцы и удерживает меня, пока я не приму душ и не смогу сесть за полноценный завтрак. Premier Protein предлагает готовые одноразовые картонные коробки (в них более 24 витаминов и минералов), а также протеиновый порошок для смешивания с водой (или смузи), и они очень вкусные! Мне нравятся все вкусы, потому что они сливочные и, честно говоря, на вкус как лакомство.Любимый Дэйв - шоколад, и я, наверное, выбрал бы банан, потому что банан. С 30 граммами белка это именно то, что нужно вашим мышцам для восстановления, особенно после тренировки с отягощениями, такой как BODYPUMP. (Убедитесь, что вы также получаете достаточно белка в течение дня.)
  6. Оптимизируйте свой утренний список дел . Сделайте как можно больше накануне вечером, это подготовит вас к быстрой подготовке после тренировки. Это означает упаковку обеда, обеспечение того, чтобы ваша семья была готова к еде на день (если у вас есть другие, которые полагаются на вас), утюжка одежды для тренировок и, если вы можете, попробуйте запланировать рабочие встречи или звонки, чтобы начать немного позже, чтобы дать себе время пошевелиться.Неинтересно чувствовать себя супер-спешащим после великолепной тренировки в спортзале, поэтому чем больше вы сможете убрать с дороги, тем лучше.
  7. Ложусь пораньше . Тот факт, что вы переключаетесь на утренние тренировки, не означает, что вам следует экономить на сне. Отсчитайте время, когда вы собираетесь проснуться, на восемь часов, а затем убедитесь, что вы в это время в нашей постели. Для меня я ложусь спать не позднее 21:45. по ночам, когда я собираюсь проснуться для ранней сессии. Сон - ключ к успеху!

Я должен сказать, что утренние тренировки действительно могут изменить ваш день.Когда это сделано, вы чувствуете себя так хорошо, что часто становитесь более энергичным, позитивным и мотивированным ко всему, что встречается на вашем пути.

Когда вы решите двигаться, зависит только от вас, но знание - сила, поэтому я надеюсь, что вам понравились мои мысли! И помни, этот день твой!

Что нужно знать о тренировках по утрам и как их выполнять? @Apstyle #TheDayIsYours #Fitness #Workouts @PremierProtein Click To Tweet

Отказ от ответственности: этот пост спонсируется Premier Protein .Я получил компенсацию и бесплатный продукт, но все мнения и слова полностью мои. Спасибо за прочтение!

Вопросы дня

Ты тренируешься по утрам? Какой у тебя утренний распорядок?

Знаете ли вы кого-нибудь, кто должен стать вашим другом в спортзале? Спросите их!

.

советов для студентов, посещающих утренние занятия

Утренние занятия полезны, если вы - редкая порода студентов колледжа… ранняя пташка!

Утренние занятия подходят не всем.

Посмотрим правде в глаза: большинство студентов предпочитают вставать около полудня. На самом деле, я всегда старался изо всех сил планировать занятия, которые начинались позже в тот же день.

Но независимо от того, рано ли вы встаете, или сова, запомните эти вещи, прежде чем отправиться на урок раннего утра.

Плюсы утренних занятий

Я определенно не жаворонок, но даже должен признать, что утренние занятия имеют свои преимущества.

Во-первых, приятно пораньше закончить занятия. В итоге я пошел на множество утренних занятий (начиная с 8:30!) В течение одного семестра в колледже. Хотя я не любил ранние часы, я помню, как был приятно удивлен тем, сколько времени мне пришлось провести в остаток дня, когда я закончил все свои занятия к 11:30.

Еще одна замечательная вещь, которую я обнаружил в утренних уроках, - это то, что они, как правило, меньше. Это большой плюс для студентов, которые предпочитают уединение в небольших классах колледжа. Обычно на утренние занятия записывается меньше студентов. Это делает лекции более интерактивными и интересными.

Утренние занятия для вас?

Одно дело - просто проснуться в 8 утра. Другое дело, когда ты будешь сидеть в классе, внимательно слушать и делать записи! Если вы подумываете о утренних уроках, реалистично оцените, насколько внимательными вы способны быть на утренней лекции.

Одна из замечательных особенностей высшего образования заключается в том, что у вас есть большая свобода выбора курсов в колледже - как тех, которые вы посещаете, так и когда вы их посещаете. Воспользуйтесь этим. Утренних занятий часто (хотя и не всегда!) Можно избежать.

Как выжить в утренних уроках

Скорее всего, вы закончите хотя бы одно утреннее занятие в колледже.

Возможно, вы от природы рано встаете и просто предпочитаете посещать занятия рано утром, или вы можете спать поздно, и просто не можете устоять перед особенно интересным занятием, которое происходит в 8:30.м. (как и в моем случае). Или вас могут заставить посещать определенный класс, который предлагается только утром, чтобы соответствовать вашим академическим требованиям.

Как бы то ни было, даже самый плохой утренний человек сможет выжить на утренних уроках с помощью нескольких простых советов. Попробуйте эти указатели, чтобы сделать утренние занятия легкими или хотя бы сносными:

Найдите свой режим утреннего пробуждения

Будь то горячий душ, тренировка или хороший завтрак, каждый человек просыпается по-своему. Некоторые люди не могут встать, не послушав бешеную музыку.Выясните, что лучше всего подходит для вас.

Сбалансируйте свой график

Если вы ходите на утренние занятия, не утомляйте себя лишним расписанием. В дни, когда вам нужно рано вставать на занятия, постарайтесь запланировать меньше занятий и мероприятий, чтобы у вас было время отдохнуть позже. Также убедитесь, что ваше расписание позволяет вам выспаться накануне вечером!

Возьмите магнитофон

Иногда, даже если вы можете выспаться восемь часов и выполнить свой распорядок утреннего пробуждения, вы все равно можете быть слишком затуманены, чтобы сосредоточиться на занятиях ранним утром.

Купив хороший магнитофон для записи утренних уроков, вы сможете вернуться позже и снова послушать те части лекции, которые вы, возможно, отключили.
С этими советами даже самые молодые полуночники смогут преуспеть в занятиях ранним утром.

.

10 советов по облегчению этого состояния

Поделиться на Pinterest Утреннее недомогание может раздражать, но оно поддается лечению и обычно является признаком здоровой беременности.

Чувство тошноты не бывает только по утрам. Большинство женщин чувствуют облегчение в течение дня, но для некоторых женщин они могут продолжаться весь день.

Тошнота во время беременности обычно связана с повышением уровня эстрогена, низким уровнем сахара в крови и большей восприимчивостью к некоторым запахам.

Точная причина неизвестна, но факторы могут включать:

  • повышение уровня гормонов, особенно эстрогена, прогестерона, хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) и холецистокинина, что приводит к изменениям пищеварительной активности
  • падению сахара в крови, в результате потребности плаценты в энергии

Другая теория о том, что способствует тошноте на ранних сроках беременности, связана с обонянием.Обоняние женщины более чувствительно во время беременности, и это может усилить чувство тошноты.

Это наиболее вероятно в течение первых 3 месяцев беременности, и часто проходит один раз во втором триместре.

Исследования показали, что тошнота и рвота во время беременности являются хорошим признаком и связаны с более низким риском выкидыша.

Сильная рвота во время беременности известна как гиперемезис беременных. Это может привести к обезвоживанию, недоеданию и потере веса.

Он поражает примерно 1 из каждых 300 женщин во время беременности, обычно только в течение первых 20 недель беременности.

Женщине следует обратиться к врачу, если:

  • она потеряла более 2 фунтов веса
  • ее рвет кровью, которая может быть красной или черной
  • ее рвет более четырех раз в день
  • она не может удерживайте жидкость более одного дня

Врач может порекомендовать изменение диеты, много отдыха и прием антацидов.В тяжелых случаях пациенту может потребоваться внутривенное введение жидкости и питания.

Большинство женщин не испытывают чрезмерной рвоты, но многие будут испытывать некоторый дискомфорт из-за тошноты.

Вот несколько советов, как минимизировать неприятные симптомы тошноты во время беременности.

1) Больше отдыхайте

Очень важно хорошо выспаться. Также может помочь дневной сон, но не сразу после еды, так как это может усилить тошноту.

Тем, кто работает в ночную смену, может помочь надеть маску для сна или плотные шторы, чтобы блокировать как можно больше света.

По мере того, как время идет и тело меняет форму, подушка для беременных может помочь вашей спине и животу.

Ложитесь спать рано и рано вставайте, чтобы у вас было время встать с постели.

Не используйте снотворное, если их не прописал врач.

2) Ешьте осторожно

Жирная и острая пища и кофеин увеличивают шанс спровоцировать выделение желудочной кислоты, особенно по мере того, как беременность прогрессирует и плод начинает давить на пищеварительный тракт.Мягкая пища может вызывать меньшее раздражение.

Маленькие порции могут снизить вероятность рвоты, но при этом что-то останется в желудке. Пустой желудок может усилить чувство тошноты. Желудок производит кислоты, но им нечем работать, кроме слизистой оболочки желудка. Это усиливает чувство тошноты.

Иногда может помочь соленый крекер или белковая закуска перед тем, как встать с постели.

На завтрак холодный яблочный соус, груши, бананы или любые цитрусовые помогут вам рано почувствовать себя сытым.Калий в плодах помогает предотвратить утреннее недомогание.

Углеводы могут помочь. Запеченный картофель, рис и сухие тосты часто являются подходящими вариантами.

Ночью перекус перед сном, связанный с высоким содержанием белка, поможет регулировать уровень глюкозы в крови в течение ночи.

Ешьте холодную пищу , чтобы уменьшить неприятные запахи во время еды.

3) Поддерживайте физическую и умственную активность

Было обнаружено, что физическая активность улучшает симптомы у женщин, которые испытывают тошноту во время беременности.

Занятость может помочь отвлечься от чувства тошноты. Чтение книги, решение головоломок, просмотр телевизора, игра в карты или короткие прогулки вокруг квартала помогут вам оставаться занятыми.

4) Обеспечьте хорошее потребление жидкости

Для хорошего здоровья важно поддерживать водный баланс, особенно во время беременности.

При тошноте бывает трудно выпивать восемь стаканов воды в день, но обезвоживание может усилить чувство тошноты.

Добавление яблочного уксуса и меда в воду может сделать ее более вкусной.

Рассасывание кубиков льда, приготовленных из воды или фруктового сока, также является эффективным методом.

5) Чаи с имбирем и мятой

Имбирь издавна используется для улучшения пищеварения и уменьшения дискомфорта в животе. Исследования показывают, что это также может помочь облегчить симптомы тошноты.

Можно также выпить холодного имбирного эля или добавить ломтик сырого имбиря в воду или чай.

Также могут помочь такие закуски, как имбирные пряники или имбирное печенье.

Чай из перечной мяты также помогает успокоить желудок.

6) Носите свободную и удобную одежду.

Стесняющая или тесная одежда может усугубить симптомы тошноты. У женщин, которые испытывают тошноту во время беременности, меньше симптомов тошноты, когда они носят свободную одежду.

7) Витамины и добавки

Добавки следует принимать только под наблюдением врача. Если вы принимаете витамины, лучше всего принимать их перед сном и во время перекуса.

Витамин B6 может уменьшить тошноту.

Добавки железа, назначаемые во время беременности, иногда могут вызывать тошноту.Врач может порекомендовать форму с более медленным высвобождением или более низкую дозировку. Принимайте добавки железа с апельсиновым соком или другим напитком с витамином С, чтобы улучшить усвоение.

8) Избегайте мерцания монитора компьютера

Монитор компьютера мигает быстро и почти незаметно. Это может способствовать утреннему недомоганию.

Если невозможно избежать использования монитора компьютера, можно отрегулировать экран, сделав полужирный шрифт и увеличив его размер и изменив фон на мягкий коричневый или розовый цвет.Это поможет снизить нагрузку на глаза.

9) Избегайте триггеров

Утреннее недомогание связано с повышенной чувствительностью к запаху.

Некоторые сильные запахи могут усугубить симптомы, но запахи экстракта лимона и розмарина могут помочь.

Человек научится распознавать триггеры, вызывающие приступ тошноты, и сможет избегать их, насколько это возможно.

10) Помощь при кислотном рефлюксе

Иногда тошнота и рвота могут быть вызваны кислотным рефлюксом.

Врач может порекомендовать прием антацидов перед сном, чтобы снизить уровень кислоты в желудке и последующей утренней рвоте.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время беременности.

Могут помочь альтернативные методы лечения, например точечный массаж. Надавливание на определенные точки тела может помочь контролировать симптомы. Это может быть связано с ношением повязки на предплечье от укачивания.

.

Смотрите также