Чем заняться чтобы подтянуть тело


30 способов как подтянуть тело в домашних условиях быстро, меньше чем за месяцWomFit

Если вы хотите похудеть, забудьте о подсчете калорий и чудо-диетах. Просто обратите внимание на четыре основные вещи — еда, упражнения, образ жизни и ваша мотивация. Потеря веса гарантирована, если вы едите здоровую пищу, тренируетесь, меняете привычки в повседневной жизни и мотивируете себя. В этой статье перечислены 30 пунктов, которые помогут изменить ваше тело в лучшую сторону. Готовы поменять свою жизнь? Давайте начнем!

Лучшие способы получить рельефное тело

1. Кушайте часто

Совет №1 любого диетолога. Ешьте каждые 2-3 часа, чтобы похудеть. Но, убедитесь, что вы едите продукты, которые помогут вам сбросить вес и будут поддерживать активный обмен веществ. Здоровые продукты улучшат качество пищеварительной системы и ваше общее самочувствие. А это поможет вашему организму использовать калории в качестве энергии, что поможет вам сбросить вес.

Но есть процент людей, которым лучше есть все 3 раза в день, не разделяя и без того маленькие приемы пищи на еще мельче, тем самым загоняя себя в чувство постоянного голода.

2. Пейте воду

Много раз, когда мы чувствуем голод, мы просто хотим пить. Употребляя много воды, вы сдерживаете голод. Поэтому выпивайте, по крайней мере, 3 литра воды каждый день. Если вы тренируетесь, количество воды должно быть больше. Вода также помогает вывести токсины из организма. Она также улучшает пищеварение, очищает толстую кишку и помогает правильному функционированию клеток. Пейте воду за 20-30 минут до еды — это предотвратит переедание.

3. Добавляйте белковый компонент при каждом приеме пищи

Белки лучше всего подходят для наращивания мышечной массы и укрепления мышц. Итак, чтобы получить рельефное, тонизированное и стройное тело, вы должны включать постные белки в каждый прием пищи. Вы можете есть яйца, орехи, семена, рыбу, куриную грудку, грибы, чечевицу, ростки, горох, фасоль.

4. Ешьте фрукты и овощи

Большинство нарушений обмена веществ возникают из-за недостаточного количества витаминов и минералов в организме. Витамины и минералы необходимы для различных биологических реакций в нашем организме. Фрукты и овощи являются хорошим источником витаминов, минералов, пищевых волокон и углеводов. Не лишайте своего тела углеводов полностью, поскольку они являются важными строительными блоками нашего тела. Диетическое волокно связывается с жировыми молекулами и предотвращает их абсорбцию. Жиры, связанные с диетическим волокном, непосредственно выводятся из организма с неусвояемым волокном. В идеале, у вас должно быть 3-4 порции фруктов и овощей в день.

5. Потребляйте здоровые жиры

Не все жиры плохи. Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление и сохранить здоровье клеток. Вы можете потреблять авокадо, семена льна, оливковое масло, масло льняного семени, масло семян конопли, семена тыквы, рыбий жир, масло рисовых отрубей, кокосовое масло, арахисовое масло, семена подсолнечника, миндаль, орехи макадамия, грецкие орехи, орехи пекан, фундук и кедровые орехи. Лучше есть орехи утром, чтобы вы могли сжечь от них калории в течение дня.

6. Избегайте вредной/обработанной пищи

Звучит скучно, но ключ к потере веса — это избегать всех вредных продуктов. Фаст-фуд и обработанные пищевые продукты совершенно не питательны и содержат соли и нездоровые жиры. Они повышают уровень плохого холестерина, увеличивают вес и риск сердечных заболеваний и рака, ускоряют старение. Таким образом, избегайте картофеля фри, жареной курицы, газированных напитков, упакованных фруктовых соков, ароматизированных злаковых каш и полуфабрикатов.

7. Ешьте 5-6 раз в день

В зависимости от того, сколько времени вы бодрствуете, вы должны есть 5-6 раз в день. Если время бодрствования — 15 часов, то вы должны есть 5 раз в день (разделите 15 на 3). Всегда завтракайте. Обед и ужин должны быть легкими. Перекусывать можно свежими фруктовыми соками, морковью, сельдереем, йогуртом, орехами и фруктами.

8. Готовьте сами

Лучший способ избежать вредной еды и потребления лишних калорий и транс-жиров — приготовить блюда в домашних условиях. Купите овощи, фрукты, постный белок и здоровые жиры в выходные дни. Кроме того, купите сумки ziplock и контейнеры различной формы и размеров. Вы можете нарезать овощи в выходные дни и хранить их свежими в мешках ziplock всю неделю. Упакуйте свой обед в офис в контейнер. Несколько хороших вариантов для обеда — креветки, сэндвич с курицей и бутерброды в салатных листах.

9. Уменьшите размер порции

Количество пищи, которую вы должны потреблять, должно быть равно размеру вашей ладони. Употребление большого количества даже здоровой пищи также может привести к увеличению веса. Даже если вы придерживаетесь здорового питания, но не контролируете размер порции, вы с меньшей вероятностью потеряете вес.

10. Изучите содержимое своей тарелки

Каждый раз, когда вы едите, взгляните на свою тарелку. Половина вашей тарелки должна содержать овощи, одна четвертая — постный белок, а остальное — сложные углеводы и здоровые жиры. Этот баланс следует поддерживать, чтобы обеспечить организму необходимое количество клетчатки, углеводов, белков и жиров, а также похудеть и избавиться от рыхлого и дряхлого тела.

11. Настройте процесс употребления пищи

Когда мы голодны, мы часто склонны есть все подряд и быстро. Но это неправильно. Когда мы торопливо пережевываем пищу, вместе с ней в желудок попадает воздух, что вызывает вздутие. Кроме того, когда мы едим быстро, мы склонны есть больше. Итак, наслаждайтесь едой и ешьте медленно. Вы не будете перенапрягать себя, плюс будете поддерживать активный обмен веществ.

12. Устраивайте читмилы

Если вы строго соблюдаете упомянутые выше пункты, вы можете определенно наслаждаться одним читмилом в неделю. Побалуйте себя всеми видами вкусной еды, но не переусердствуйте. Если вы регулярно тренируетесь, вы можете потреблять на 500 калорий больше, чем в ваш обычный день. Если ваш образ жизни сидячий, то вы можете добавить не более 250 калорий.

Затем, тренировочный план и комплекс упражнений. Ваше тело должно расходовать энергию, которую вы потребляете в виде пищи. Если вы не тратите энергию, она будет храниться как жир. И чем больше жира у вас в организме, тем больше вам потом придется работать, чтобы сжечь его и создать рельеф. Вот что вы должны делать:

13. Бегайте вверх и вниз по лестнице

Лестницы — потрясающая тренировка для людей, которые хотят уменьшить вес. Бегайте вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут каждое утро. Делайте это перед завтраком. Такая пробежка будет работать как разминка, которая поможет подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам за месяц. Кроме того, она сжигает несколько лишних калорий, помогает придать мышцам рельеф и улучшает дыхание.

14. Прыгайте на скакалке

После того, как вы натренировали ноги, пришло время начать практическую тренировку для похудения. Найдите скакалку и начните прыгать. Начните с 20 минут и постепенно увеличивайте время до 40 минут. Прыжки на скакалке атакуют бурый жир в желудке, который считается самым сложным. Скакалка также укрепляет мышцы ног и уменьшает талию.

15. Гуляйте

Как только вы закончите с прыжками на скакалке, пришло время отдышаться. Лучший способ двигаться и отдыхать одновременно — это ходить. Эта важная тренировка держит ваши ноги, руки и все тело в движении. В то же время она также облегчает дыхание.

16. Силовые тренировки

После 15-минутной прогулки пришло время заняться тяжелой атлетикой. Силовые тренировки являются неотъемлемой частью тренировочного плана. Да! Вы меня поняли. Вам нужно тренироваться с дополнительными весами, чтобы похудеть и получить подтянутые мышцы и упругую кожу. Когда вы поднимаете вес, мышцы утомляются. Только когда они устали, они теряют лишний жир во время отдыха. Это также выявляет необходимость надлежащего отдыха после тренировки.

17. Отжимания

Пришло время отжиманий после силовой тренировки. Отжимания являются важным шагом в плане тренировки для похудения. Они специально нацелены на сокращении жира на животе и укрепляют ваши основные мышцы. Начните с 5 отжиманий, затем двигайтесь до 10, а если можете, растяните до 50. Но делайте это постепенно, так как вы не сможете сделать 50 отжиманий в первый день.

18. Кардио

Кардио — еще один потрясающий вид тренировки. Оно помогает в снижении веса, а также фокусируется на увеличении силы мышц. Это также чудесная терапия для улучшения дыхания. Только вы должны внимательно следовать технике выполнения, поскольку неправильная техника может вызывать травму и боль. Лучший способ подучиться бегать — посмотреть видео об этом и следовать за инструкциями.

19. Скручивания

Скручивания — удивительные упражнения для мышц пресса, с помощью которых вы каждый день должны завершать тренировку для похудения. Они дают удивительные результаты в уменьшении количества жира на животе.

Существует четыре разных типа скручиваний: обратные скручивания, боковые скручивания, скручивания из положения лежа и скручивания на блоке. Начните тренировку с обратных скручиваний. Постепенно сделайте переход на боковые скручивания, который требуют, чтобы вы подняли одно плечо, оставив другое параллельно полу. Скручивания из положения лежа фокусируются на сокращении мышц пресса, а скручивания на блоке выполняются с помощью специального тренажера.

20. Планка

Передняя планка — одно из лучших упражнений для сжигания жира на животе. Она помогает укрепить мышцы кора, шеи, груди и плеч и получить красивый и идеальный животик. Начните с 10 секунд, а затем постепенно увеличьте до 30-35 секунд. Когда вы натренируете переднюю планку, вы можете попробовать боковую.

21. Приседания

Накачать свои ягодицы и бедра можно, выполняя полные приседания. Удостоверьтесь, чтобы сделать все правильно, поскольку неправильная техника повредит ваши колени.

22. Растяжка

Завершите упражнения растяжкой. Она расслабляет мышцы и предотвращает травмы. Потяните свою шею, руки, плечи, ноги. Вы также можете позаниматься йогой и медитацией, чтобы расслабиться.

Простые тренировки и здоровое питание не работают, если вы не следуете здоровому образу жизни.

23. Избегайте стресса

Стресс является одной из основных причин, по которым женщины набирают вес, особенно в области живота. Стресс выпускает гормон, называемый кортизолом, который ингибирует выработку инсулина. Уровень глюкозы в крови начинает падать, и вы начинаете чувствовать тягу к еде. В течение этого времени вы предпочтете сладкое и сытное питание вместо здоровой пищи. Таким образом, расслабляйтесь регулярно, чтобы предотвратить такое «эмоциональное» питание, что приведет к увеличению веса. Выделите «время для себя» каждый день и делайте то, что действительно вам нравится — сходите на массаж, примите пенную ванну, поговорите со своими подругами или послушайте музыку.

24. Продолжайте двигаться в любом случае

Чтобы похудеть, вам нужно расходовать потребляемые вами калории. Если вы не найдете время для тренировки, все равно продолжайте двигаться, чтобы сжечь калории в виде энергии. Прогулка до и от вашей работы. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта. Делайте перерывы между работой и двигайтесь.

25. Участвуйте в мероприятиях на свежем воздухе

У многих из нас нет времени на тренировку дома или в тренажерном зале. Таким образом, лучший способ использовать калории как энергию — принять участие в играх на открытом воздухе, таких как бадминтон, бейсбол, крикет и футбол. Вы также можете принять участие в марафонах или присоединиться к танцевальному классу. Занимайтесь этим 5 дней в неделю, чтобы похудеть и чувствовать себя энергичными и активными. Плюсом является то, что вы сможете общаться и встречаться с людьми, которые будут позитивно влиять и вдохновлять вас на достижение ваших целей.

26. Избегайте алкоголя и бросьте курить

Алкоголь расщепляется на сахар в организме. Этот сахар превращается в жир. Следовательно, лучше, чтобы вы потребляли алкоголь в ограниченных количествах. Курение вызывает накопление токсинов, что предотвращает мобилизацию жиров и вызывает рак, запоры и проблемы с кожей.

27. Прогуляйтесь после обеда и/или ужина

После обеда и / или ужина отправляйтесь на прогулку. Вы можете сделать это с друзьями, супругами, коллегами, в одиночку или с собакой. Прогулка после обеда или ужина не только поможет вам сжечь калории, но и расслабить ваш разум.

28. Спите достаточное количество времени

Спите минимум 7 часов каждый день. Сон помогает омолодить ваш разум и восстановить клетки в теле. Если вы не получите хороший ночной сон, ваш мозг будет уставшим и не сможет нормально функционировать. Когда это произойдет, вы будете более склонны к употреблению нездоровых продуктов.

Однако чрезмерное количество сна может замедлить ваш метаболизм. Лучше всего, чтобы вы спали в течение 2-3 часов после обеда. Отбросьте все заботы, почитав книгу или послушав музыку. Вставайте рано, чтобы у вас было время потренироваться и приготовить хороший и полезный завтрак.

29. Найдите поддержку

Мы часто склонны не обсуждать наши проблемы и не открываться другим людям. Это не только заставляет вас набирать вес из-за стресса, но и подвергает здоровье опасности. Поговорите со своим лучшим другом или кем-то, кого вы считаете близким. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если что-то вас слишком беспокоит и мешает вашей повседневной жизни.

30. Делайте перерывы

Живите полной жизнью! Отправьтесь в путешествие, выучите несколько новых языков, просмотрите фильм и т. д., чтобы «сломать» однообразие. Смена места и активности приведет к появлению «хороших» гормонов, которые наполняют нас чувством удовлетворения.

Следуйте этим пунктам безоговорочно. Они не только помогут вам сбросить вес, но и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета, PCOD и многих других опасных для жизни заболеваний. Но помните, что в зависимости от типа вашего тела и уровня натренированности может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты. Чем больше вы намерены достичь своей цели, тем быстрее вы будете терять вес. Итак, дамы, начните здоровый образ жизни сегодня и скажите «пока» лишним сантиментам уже через несколько дней.

А теперь давайте поговорим о дополнительных упражнениях, которые помогут вам привести фигуру в порядок, а также сделать так, чтобы наконец-то ваше отражение в зеркале понравится вашему мужчине!

8 лучших видов упражнений для рельефа и тонуса тела

Вы мечтаете о тонком и аккуратном теле, как у вашей любимой голливудской актрисы? Часто ли вы смотрите на прохожих, которые выглядят шикарно, но вы понимаете, что никогда не сможете так выглядеть? Ни одна девушка не хочет иметь дряхлое тело, независимо от и возраста. Тем не менее, наличие стройного и подтянутого тела остается невыполненной мечтой для многих из нас!

Итак, каковы правильные упражнения, которые могут дать нам то, что мы всегда хотели? Этот пост расскажет вам о них. Хотели бы вы знать, что это такое? Читайте дальше!Комплекс классных упражнений для подтяжки всего тела к лету:

1. Кардио и силовые тренировки

Такие физические тренировки помогут вам достичь стройного и в то же время сильного тела. Кардио помогает вам сжигать жир, и если вы будете дополнять его упражнениями по наращиванию мышц, то руки, ноги и туловище станут правильно подтянутыми.

2. Пилатес

Запомните, что это не просто гимнастика. Пилатес помогает наращивать основные мышцы и тонизировать все мышцы человеческого тела. Он помогает вам стоять и идти прямее, что делает вас визуально стройнее. Пилатес включает в себя растяжки и подтягивания всех частей тела. Он также требует контроля дыхания.

Ниже перечислены несколько эффективных упражнений из пилатеса:

а. Растягивание ног одновременно:
  1. Это упражнение тонизирует бедра и живот.
  2. Вам нужно лечь на спину и поднести колени к груди.
  3. Оторвите голову и шею от пола и согните.
  4. Теперь вытяните руки рядом с ушами над головой.
  5. Поднимите ноги под углом 45 градусов. Затем согните колени и положите руки по бокам.
b. Поза лебедя:
  1. Это упражнение тонизирует бедра, спину и живот.
  2. Для этого вам нужно лечь лицом на пол.
  3. Держите ноги вместе и ладони на полу.
  4. Локти должны быть по бокам.
  5. Прижмите руки к полу и поднимите голову, когда вы вдыхаете.
  6. Верхняя часть спины будет изогнута, а затем вы можете сделать несколько вдохов.
  7. Вернитесь к первой позе и повторите несколько раз.
с. Повороты сидя:
  1. Вам нужно сидеть с согнутыми ступнями и вытянутыми ногами.
  2. Руки должны быть широко расставлены по бокам.
  3. Теперь вдохните и сядьте прямо.
  4. Затем выдохните и вытяните живот внутрь.
  5. Повернитесь вправо, сохраняя положение рук и ног.
  6. Теперь повторите это с левой стороны.
d. Растягивание спины вперед:
  1. Вы должны сидеть с вытянутыми ногами и руками.
  2. Вдохните и сядьте прямо.
  3. Затем выдохните и тянитесь до ног.
  4. Наклоните голову и плечи вперед и достаньте пупок.
  5. Затем вдохните и удерживайте эту позицию некоторое время.
  6. Выдохните медленно и вернитесь в исходное положение.
е. Подъем ноги вверх в упоре лежа:
  1. Вам нужно сидеть с вытянутыми ногами и пальцами, указывающими на торс.
  2. Руки должны быть на земле.
  3. Теперь выталкивайте бедра с пола и приносите тело прямо.
  4. Поднимите левую ногу, не сдвигая бедра.
  5. Удерживайте его на некоторое время и опустите. Повторите его для правой ноги.
f. Подъем ноги вверх в упоре сзади:
  1. Примите положение лежа.
  2. Теперь поднимите ногу на несколько сантиметров над уровнем земли.
  3. Натяните носок и оставайтесь в этой позе некоторое время.
  4. Опустите ногу и повторите с другой ногой.

3. Плиометрические упражнения

Эти упражнения помогают развивать силу и выносливость:

Запрыгивания на куб:

Для этого вам необходимо использовать куб из дерева, металла или даже закаленного пластика. Поместите его на пол и перепрыгните через него. Попробуйте перепрыгнуть через коробку только одной ногой. На самом деле это может быть довольно забавно.

Приседания с прыжком:

Это также полезное и приятное упражнение. Сначала сделайте полный присед. Теперь подтолкните себя мышцами бедер и прыгните вперед настолько, насколько можете. Его можно выполнить 10 раз или около того.

Отжимания с хлопками:

Вам нужно принять упор лежа и медленно поднимать тело вверх при помощи рук. Когда тело находится в воздухе, хлопните в ладоши. Затем вернитесь к исходной позе.

4. Выпады

Выпады помогают тонизировать каждую мышцу в ногах. Они подходят для различных уровней натренированности. Вы также можете попробовать варианты, такие как выпады с прыжком и обратные выпады.

5. Круги ногами

Это фактически основано на пилатесе, и вы можете попробовать это упражнение в свободное время в спальне! Сначала вам придется лечь на кровать или на пол. Ложитесь на бок и держите нижнюю ногу немного согнутой для равновесия. Затем медленно поднимите другую ногу вверх. Нарисуйте круги этой ногой в воздухе. Это можно сделать несколько раз, и после этого вы можете изменить направление.

6. Ягодичный мостик

Это действительно легкая тренировка для получений стройного тела, и вы можете попробовать его, смотря дома свое любимое телешоу! Вы должны лечь сначала на пол. Держите колени согнутыми и переложите вес на пальцы ног. Затем медленно поднимите тело вверх и опустите. Это можно повторить несколько раз.

Выгнутый ягодичный мостик можно рассматривать как вариант. Пока вы делаете позу моста, поднимите тело еще вверх. Удержите эту позицию на некоторое время. Ноги должны быть закрыты, а колени должны быть близки друг к другу. Это можно повторить пару раз.

7. Отведения бедра лежа с согнутыми коленями

Это еще одно упражнение, которое сделает ваши бедра сильнее. Сначала вы должны лежать на полу на боку, ноги согните в коленях. Удерживая одну ногу на месте, поднимите вторую ногу (убедитесь, что обе пятки соприкасаются). Вернитесь в исходное положение.

8. Приседания с вариациями

Что может быть лучше для похудения ног, чем приседания! Это упражнение тонизирует каждую мышцу в ваших ногах. Вы можете попробовать несколько вариантов. Например, вы можете:

Держать обе руки по бокам или перед собой.

Держать ноги на расстоянии или близко к друг другу.

Итак, вы готовы к этому графику тренировок для стройного тела? Подтянутое и рельефное тело не должно оставаться мечтой для девушек и парней. С помощью этих простых упражнений вы тоже можете выглядеть и чувствовать себя красавцами.

Как подтянуть дряблую кожу: 6 советов

Дряблая или дряблая кожа возникает, когда внутренние или внешние факторы влияют на ключевые молекулы, которые помогают сохранить кожу эластичной, упругой и увлажненной.

Большинство людей начинают ощущать дряблость или дряблость кожи в возрасте от 35 до 40 лет. Дряблость кожи, возникающая с возрастом, в основном связана с потерей коллагеновых сетей, эластиновых волокон и гиалуроновой кислоты - молекулы, которая помогает коже удерживать влагу.

Потеря веса, особенно значительная или быстрая потеря веса, и беременность также могут ослабить кожу, растягивая ее молекулы или изменяя структуру кожи.

Несколько других факторов, связанных со здоровьем и образом жизни, также могут способствовать обвисанию кожи, в том числе:

  • менопауза
  • повреждение ультрафиолетовым (УФ) светом
  • искусственный загар
  • определенные лекарства, такие как стероиды и кортикостероиды
  • продукты для кожи или детергенты, которые содержат агрессивные химические вещества
  • курение
  • употребление алкоголя

В этой статье мы обсудим популярные методы подтяжки дряблой кожи и способы предотвращения дряблости кожи.

Регулярные упражнения - важный способ оставаться здоровым и стареть. Некоторые виды упражнений также могут помочь уменьшить эффекты старения кожи.

Исследование 2015 года показало, что упражнения на выносливость могут уменьшить влияние возрастных изменений кожи у мышей и людей. Авторы отметили, что упражнения на выносливость уменьшают кожные изменения за счет улучшения тканевого метаболизма, в первую очередь за счет стимуляции высвобождения гормона интерлейкина-15 из скелетных мышц.

Женщины, у которых в результате беременности дряблая кожа, должны поговорить с врачом о том, как лучше всего безопасно заниматься физической активностью и каких упражнений следует избегать.

Для местного лечения незначительных случаев дряблой кожи доступно множество различных укрепляющих гелей, кремов, пластырей и других продуктов.

Людям, желающим приобрести укрепляющий продукт, следует искать продукты, содержащие ретиноидные соединения. Ретиноиды - мощные антиоксиданты, которые могут увеличить выработку коллагена.

Однако специалисты не считают укрепляющие продукты эффективными в целом, и их проникновение в кожу может быть недостаточно глубоким, чтобы помочь подтянуть дряблую кожу.

По данным Американской академии дерматологии, большинство укрепляющих продуктов в лучшем случае предлагают едва заметные результаты, в основном, действуя как увлажняющий крем. Людям, которые действительно наблюдают результаты с этими продуктами, возможно, придется продолжать использовать их, чтобы и дальше видеть результаты.

Диета играет важную роль в здоровье кожи. Пищевые добавки могут иметь преимущества для дряблой кожи, включая антивозрастное действие и противодействие образованию комков. Некоторые из наиболее многообещающих добавок для кожи включают:

Гидролизат коллагена

Многие люди думают, что добавки с коллагеном уменьшают эффекты старения кожи, повышая уровень коллагена.

Коллагеновые пептиды в форме пероральных добавок могут улучшить:

  • водный барьер кожи за счет увеличения уровня гиалуроновой кислоты
  • выработка коллагена, что приводит к укреплению коллагеновых сетей
  • рост фибробластов кожи - клеток, которые помогают производить соединительные соединения
  • заживление ран

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , показало, что у женщин, потреблявших 10 граммов пероральных пептидов коллагена с напитком перед сном, через 4 недели улучшился уровень коллагена в коже и улучшилась ее структура.Кроме того, через 8 недель у них улучшился уровень увлажнения кожи.

Антиоксиданты

Антиоксиданты и антиоксидантные ферменты могут помочь уменьшить провисание кожи и морщины за счет нейтрализации активных форм кислорода (АФК). АФК - это соединения, которые могут активировать пути, которые в конечном итоге разрушают коллаген.

Антиоксиданты также могут стимулировать рост коллагена и эластина.

Примеры антиоксидантов, присутствующих в некоторых продуктах питания, напитках и пищевых добавках:

Многие люди получают достаточное количество антиоксидантов с пищей.Существует мало доказательств того, что прием антиоксидантных добавок помогает предотвратить или уменьшить кожные заболевания.

Прием слишком большого количества определенных витаминов в течение длительного времени, особенно витаминов A и E, может вызвать побочные эффекты, включая тошноту, рвоту и боль в животе. В некоторых случаях это может привести к более серьезным побочным эффектам.

При приеме добавок важно соблюдать дозировку, указанную на этикетке. Людям с заболеванием следует сначала обсудить прием добавок со своим врачом, чтобы предотвратить нежелательные побочные эффекты или взаимодействие с другими лекарствами.

Поделиться на Pinterest Массаж может улучшить кровоток, стимулировать фибробласты и увеличить выработку митохондрий.

Массаж может улучшить кровоток и стимулировать фибробласты. Фибробласты - это клетки, которые помогают производить соединительные ткани, такие как коллаген и эластин, которые сохраняют кожу упругой.

Некоторые исследования показывают, что массаж может увеличить выработку митохондрий. Митохондрии играют решающую роль в тканевом и клеточном метаболизме, и существует связь между митохондриальной дисфункцией и старением кожи.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как лучше всего использовать массаж для подтяжки кожи. Исследование 2017 года показало, что использование устройства для мягкого массажа кожи в течение 1 минуты два раза в день в течение 10 дней увеличивает экспрессию молекул кожи, таких как проколлаген-1, фибриллин и тропоэластин.

В том же исследовании было обнаружено, что использование массажного устройства после нанесения коммерческого антивозрастного крема на лицо и шею усиливает эффект продукта.

Дерматологи и косметические хирурги могут выполнять нехирургические процедуры, которые могут помочь уменьшить дряблость кожи.Однако эти процедуры бесполезны в тяжелых случаях дряблой кожи, поскольку результаты обычно неуловимы.

Нехирургические процедуры не предполагают порезов или проколов и обычно вызывают только временный отек и покраснение. Часто для их выполнения требуется совсем немного времени.

Большинство процедур безопасны для всех цветов кожи и подходят для любой части тела.

Многие нехирургические процедуры лечат дряблую кожу, увеличивая выработку коллагена и эластина в разных слоях кожи, обычно с помощью различных устройств, которые посылают тепло под кожу.

Примеры нехирургических процедур:

Ультразвук

Ультразвук воздействует на самые глубокие слои кожи. Большинство людей замечают легкую подтяжку и подтяжку в течение 2–6 месяцев после первого лечения и сообщают о более значительных результатах при дополнительном лечении. Эффект от лечения может длиться до 1 года.

Лазерное лечение

Лазерное лечение сосредоточено на внешнем слое кожи, который называется эпидермисом.Большинству людей требуется от трех до пяти процедур, чтобы увидеть результаты, и изменения обычно видны через 2–6 месяцев после последнего лечения. Лазерное лечение особенно полезно на плечах и животе.

Нехирургическая радиочастота

При нехирургической форме радиочастоты дерматолог прикладывает устройство к коже, чтобы нагреть ткань под ней. Большинство людей, использующих этот метод, видят результаты после одной процедуры.

Для полного эффекта от лечения требуется около 6 месяцев, но некоторые люди замечают ужесточение кожи вскоре после процедуры.При правильном уходе за кожей результат сохраняется в течение 2–3 лет.

Некоторые немного более инвазивные процедуры, при которых часто используются аналогичные научные методы или устройства, как нехирургические процедуры, могут помочь уменьшить дряблость кожи.

Примеры минимально инвазивных процедур включают следующие:

Хирургическая радиочастота

Минимально инвазивная форма радиочастоты включает введение крошечных трубок через небольшие разрезы в коже для передачи тепла в области, требующие подтяжки.

Врачи часто проводят эту процедуру на шее или плечах, и она может дать результаты в течение 1 месяца. Эта процедура обычно проводится под местной анестезией, и большинству людей необходимо носить компрессионные повязки в течение 4–5 дней после этого.

Интенсивный импульсный свет

Люди часто подвергаются лечению интенсивным импульсным светом в сочетании с радиочастотой для более эффективного лечения кожи на разных уровнях. Человеку может потребоваться серия интенсивных процедур с импульсным светом, чтобы увидеть результаты, и иногда это не подходит для людей с более темным оттенком кожи или загорелой кожей.

Лазерная шлифовка

Лазерная шлифовка может быть одной из самых эффективных из всех нехирургических и малоинвазивных процедур для лечения незначительных случаев дряблой кожи.

Большинству людей требуется 5–7 дней отдыха после процедуры, и обычно они замечают результаты через 2 недели после заживления. Лазерная шлифовка имеет небольшой риск образования рубцов.

Во многих случаях, например, связанных со старением или гормональными изменениями, дряблую кожу трудно полностью предотвратить.

Некоторые факторы делают кожу более упругой и устойчивой к факторам, которые могут ослабить и ослабить ее.Следование конкретным советам также может помочь снизить риск чрезмерно дряблой кожи.

Люди могут помочь предотвратить дряблость кожи:

Дряблая кожа не вредит и не требует лечения, но некоторым людям не нравится ее внешний вид. Лучший способ подтянуть дряблую кожу зависит от причины и тяжести симптомов, а также от любых дополнительных соображений, связанных со здоровьем.

У людей с сильной дряблостью кожи хирургическое вмешательство может иметь самое большое значение.

Людям с легкой и средней степенью дряблой кожи может быть полезен ряд вариантов, в том числе:

  • упражнения
  • массаж
  • укрепляющие продукты
  • пищевые добавки
  • нехирургические процедуры
  • минимально инвазивные процедуры

Всем, кого беспокоит дряблая кожа, следует посоветоваться со своим врачом.

.

Затягивание шеи: причины, лечение и профилактика

Ваша шея

Ваша шея поддерживает голову и защищает нервы, передающие информацию остальным частям тела. Эта очень сложная и гибкая часть тела включает семь позвонков, составляющих верхнюю часть позвоночника (называемую шейным отделом позвоночника).

Ваша шея невероятно функциональна, но она также подвержена сильным нагрузкам.

Ощущение дискомфортного сжатия в шее отличается от острой или сильной боли, которая может возникнуть после травмы, такой как хлыстовая травма, или такого состояния, как защемление нерва.

Сжатие в шее можно описать как сочетание напряжения шеи, скованности, болезненности, давления и, да, стеснения.

Дискомфорт от затягивания может быть вызван рядом причин, в том числе:

Ваша осанка

Ваша шея поддерживает голову, а средний вес головы человека составляет около 10,5 фунтов. Если ваша осанка плохая, мышцы шеи должны работать неэффективно, чтобы выдерживать вес вашей головы. Этот дисбаланс может вызвать чувство стеснения в шее.

Ваш компьютер

Если вы проводите долгие часы, сидя за компьютером, ваши руки и голова будут на продолжительное время расположены по направлению к передней части тела, вызывая сокращение шейных мышц. Это может привести к стеснению в шее и, в конечном итоге, к боли.

Ваш телефон

Если вы сгорбились над телефоном, проверяя социальные сети, играя в игры или просматривая потоковое видео, вы можете со временем заметить напряжение в шее, которое называется текстовой шейкой.

Сумочка

Использование плечевого ремня для переноски тяжелой сумочки, портфеля или дорожного багажа может вызвать неравномерную нагрузку на мышцы шеи, что может вызвать чувство стянутости.

Ваш сон

Старайтесь спать так, чтобы голова и шея совпадали с остальным телом. Попробуйте спать на спине, положив подушку под колени, и избегайте подушек, которые слишком приподнимают шею.

Ваш ВНЧС

Заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) обычно связано с дискомфортом в области челюсти и лица, но оно также может влиять на шею.

Ваш стресс

Психологический стресс может вызвать напряжение в вашей шее, вызывая ощущение стянутости.

Ваша работа

Если ваша работа требует от вас выполнения повторяющихся движений руками и верхней частью тела, это может повлиять на мышцы шеи. Ранним признаком воздействия со временем может быть чувство затягивания.

Чтобы помочь расслабить мышцы, которые могут способствовать сжатию шеи, вы можете легко внести некоторые изменения в поведение, в том числе:

  • Расслабление. Если ваша шея начинает сжиматься, попробуйте методы расслабления, такие как медитация, тай-чи, массаж и контролируемое глубокое дыхание.
  • Перемещение. Вы ездите на большие расстояния или проводите много времени за компьютером? Периодически растягивайте плечи и шею и делайте частые перерывы, чтобы встать и двигаться.
  • Измените свою рабочую среду. Стул следует отрегулировать таким образом, чтобы колени были немного ниже бедер, а монитор компьютера находился на уровне глаз.
  • Встаньте в очередь. Сидите вы или стоите, старайтесь держать плечи на прямой линии над бедрами, в то же время держите уши прямо над плечами.
  • Достаем колеса. В поездках используйте багаж на колесах.
  • Воткните в него булавку. Собственно игла. Результаты некоторых исследований показали, что, хотя необходимы дополнительные исследования, иглоукалывание может помочь при некоторых типах мышечного дискомфорта, включая напряжение в шее.
  • Бросьте курить. Все мы знаем, что курение вредно для здоровья. Возможно, вы не знали, что, по данным клиники Майо, курение может повысить риск возникновения боли в шее.

Ваша шея, которая выполняет множество функций, например, поднимает голову и двигает ею в разных направлениях, подвергается значительному стрессу. И мы не всегда оказываем ему лучшую поддержку.

Мы склоняемся над телефоном и подолгу сидим, положив руки на клавиатуру компьютера или рулевое колесо автомобиля.

Стеснение в шее может быть сигналом к ​​тому, что вам следует лучше заботиться о своей шее во всем, что вы делаете - от сохранения здоровой осанки до более удобного сна и повышения эргономичности рабочего места.

.

Столбняк (тризм): причины, симптомы и диагностика

Что такое столбняк?

Столбняк - серьезная бактериальная инфекция, поражающая нервную систему и вызывающая сокращение мышц по всему телу. Его также называют тризмом, потому что инфекция часто вызывает сокращение мышц челюсти и шеи. Однако со временем он может распространиться на другие части тела.

Столбнячная инфекция может быть опасной для жизни без лечения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно от 10 до 20 процентов инфекций столбняка заканчиваются смертельным исходом.

Столбняк - это неотложная медицинская помощь, требующая немедленного лечения в больнице. К счастью, столбняк можно предотвратить с помощью вакцины. Однако эта вакцина не действует вечно. Прививки от столбняка необходимы каждые 10 лет для обеспечения иммунитета.

Из-за доступности вакцины столбняк в США встречается редко. Это чаще встречается в других странах, где еще нет сильных программ иммунизации.

Бактерии под названием Clostridium tetani вызывают столбняк . Споры бактерий могут быть найдены в пыли, грязи и помете животных. Споры - это небольшие репродуктивные тела, производимые определенными организмами. Они часто устойчивы к суровым условиям окружающей среды, например к высокой температуре.

Человек может заразиться, если эти споры попадают в кровоток через порез или глубокую рану. Затем споры бактерий распространяются в центральную нервную систему и производят токсин, называемый тетаноспазмин. Этот токсин - яд, который блокирует нервные сигналы от спинного мозга к мышцам.Это может привести к сильным мышечным спазмам.

Инфекция столбняка была связана с:

  • раздробленными травмами
  • травмами отмершими тканями
  • ожогами
  • колотыми ранами от пирсинга, татуировок, инъекций наркотиков или травм (например, наступлением на гвоздь)
  • раны загрязнены с грязью, фекалиями или слюной

Реже это было связано с:

Столбняк не передается от человека к человеку. Инфекция встречается во всем мире, но чаще встречается в жарком влажном климате с богатой почвой.Это также чаще встречается в густонаселенных районах.

Столбняк влияет на нервы, которые контролируют ваши мышцы, что может привести к затруднению глотания. Вы также можете испытывать спазмы и скованность в различных мышцах, особенно в челюсти, животе, груди, спине и шее.

Другие общие симптомы столбняка:

Инкубационный период - время между воздействием бактерий и началом заболевания - составляет от 3 до 21 дня. Симптомы обычно появляются в течение 14 дней после заражения.Инфекции, которые развиваются быстрее после заражения, обычно более серьезны и имеют худший прогноз.

Ваш врач проведет физический осмотр, чтобы проверить симптомы столбняка, такие как жесткость мышц и болезненные спазмы.

В отличие от многих других болезней столбняк обычно не диагностируется с помощью лабораторных исследований. Однако ваш врач может по-прежнему проводить лабораторные анализы, чтобы исключить заболевания с похожими симптомами. К ним относятся менингит, бактериальная инфекция, поражающая головной и спинной мозг, или бешенство, вирусная инфекция, вызывающая отек мозга.

Ваш врач также поставит диагноз столбняка на основании вашей истории прививок. Вы подвергаетесь более высокому риску заболевания столбняком, если не прошли вакцинацию или если вам нужно сделать повторную прививку.

Лечение зависит от тяжести ваших симптомов. Столбняк обычно лечат с помощью различных методов лечения и лекарств, таких как:

  • антибиотики, такие как пенициллин, чтобы убить бактерии в вашей системе
  • столбнячный иммунный глобулин (TIG) для нейтрализации токсинов, которые бактерии создали в вашем теле
  • миорелаксанты для контроля мышечных спазмов
  • вакцина против столбняка, вводимая вместе с лечением
  • очистка раны для избавления от источника бактерий

В некоторых случаях для удаления мертвых или инфицированных используется хирургическая процедура, называемая санацией раны ткань.Если у вас есть проблемы с глотанием и дыханием, вам может потребоваться дыхательная трубка или вентилятор (устройство, которое нагнетает воздух в легкие и из них).

Сильные мышечные спазмы в результате столбняка также могут вызвать серьезные осложнения для здоровья, например:

Вакцинация может предотвратить заражение столбняком, но только в том случае, если вы получите ревакцинацию по расписанию. В Соединенных Штатах вакцина против столбняка вводится детям в составе прививки от дифтерии, столбняка и коклюша, также называемой прививкой DTap.Это вакцина «три в одном», защищающая от дифтерии, коклюша и столбняка. Однако он не обеспечивает пожизненной защиты. Детям необходимо сделать ревакцинацию в 11 или 12 лет. Затем каждые 10 лет взрослым требуется бустерная вакцина, называемая вакциной Td (от столбняка и дифтерии). Посоветуйтесь со своим врачом, если вы не уверены, что вам делают прививки в последний раз.

Правильная обработка и очистка ран также могут помочь предотвратить инфекцию. Если вы получили травму на улице и думаете, что ваша травма попала в контакт с почвой, позвоните своему врачу и спросите о своем риске столбняка.

Без лечения столбняк может быть смертельным. Смерть чаще встречается у маленьких детей и пожилых людей. По данным CDC, примерно 11 процентов зарегистрированных случаев столбняка закончились смертельным исходом в последние годы. Этот показатель был выше у людей старше 60 лет и достиг 18 процентов. У непривитых людей 22 процента случаев закончились смертельным исходом.

Своевременное и правильное лечение улучшит ваше самочувствие. Немедленно обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи, если считаете, что у вас столбняк.Даже если вы однажды заразились столбняком, вы все равно можете заразиться им снова, если не защищены вакциной.

По данным CDC, вакцина чрезвычайно эффективна. Сообщения о столбняке у полностью иммунизированных людей, получивших вакцину или ревакцинацию в течение последних 10 лет, очень редки.

.

10 эфирных масел, которые подтягивают кожу

Десять основных эфирных масел, подтягивающих кожу

Старение - это параллельный компонент жизни на Земле. Все, что имеет жизнь, обязательно стареет. Для нас, людей, старение - это гораздо больше, чем просто факт нашего существования. Это непоправимый ущерб, о котором стоит беспокоиться. Почему? Потому что, хотя никто из нас не хочет стареть и выглядеть морщинистым, мы ничего не можем с этим поделать.

Природа, с другой стороны, была достаточно добра, чтобы решить почти все наши проблемы, с тех пор, как формы жизни отметили свое присутствие на Земле.Одна из таких милостей, дарованная матерью-природой, - это разнообразие эфирных масел.

Здесь, , мы обсудим 10 важнейших эфирных масел, которые способствуют подтяжке кожи и, следовательно, предотвращают старение .

Источники эфирных масел

Вы хотите приобрести высококачественные эфирные масла, чтобы быть уверенным, что вы окупаетесь своими деньгами и вас не украдут поддельные или разбавленные эфирные масла.

Я использую эфирные масла в течение многих лет и пробовал разные марки.В поисках лучшего бренда эфирных масел я наткнулся на Rocky Mountain Oils, и с тех пор меня зацепило!

Rocky Mountian Oils предлагает отличное обслуживание клиентов, исключительное качество, удобную упаковку и удобный веб-сайт.

Узнайте, почему я считаю их лучшим брендом эфирных масел.

1. Масло ладана

Это самое ценное и успокаивающее масло среди всех. Он защищает клетки кожи и способствует росту новых клеток . Это масло повышает эластичность кожи и отлично подходит для области вокруг глаз, чтобы подтянуть кожу.

Молекулярная структура масла ладана очень мала для проникновения в кожу, поэтому оно регенерирует клетки и заменяет старые мертвые клетки новыми.

Он также поддерживает кислород и насыщает кожу кислородом, и кожа становится более эластичной.

Чтобы получить пользу от этого масла, сначала отшелушивайте кожу горячим полотенцем, чтобы открыть поры. Смешайте масло с любым из масел-носителей по вашему выбору, скажем, с оливковым маслом. Теперь аккуратно нанесите смесь на лицо перед сном.Не наносите масло без разбавления.

Рецепт:

  • 1 чайная ложка Фракционированного кокосового масла
  • 4 капли Лаванды
  • 2 капли Розы
  • 2 капли Frankinsence

2. Масло мирра

Библия утверждает, что масло мирра было одним из трех масел, которые три мудреца принесли младенцу Иисусу. Помимо огромного исторического значения, масло мирры также является одним из самых востребованных эфирных масел для кожи.

Эфирное масло мирры используется для насыщения кислородом тканей тела, что дополнительно способствует успокоению кожи. Он также лечит потрескавшуюся кожу, потрескавшуюся кожу и морщины , тем самым придавая коже сияющий оттенок, улучшая ее эластичность.

Рецепт:
  • 1 столовая ложка арганового масла
  • 4 капли ладана
  • 5 капель мирры

3. Масло пачули

Помассируйте это масло на коже, предварительно разбавив его легким маслом-носителем, чтобы предотвратить появление морщин и целлюлит.Целлюлит - это состояние, при котором кожа имеет жировые отложения. Это состояние чаще всего возникает после беременности или при значительной потере веса.

Масло пачули обладает противовоспалительным действием, сужает поры и подтягивает кожу .

Рецепт:
  • 1 столовая ложка масла виноградных косточек
  • 4 капли сандалового дерева
  • 2 капли пачули
  • 2 капли семян моркови
  • 3 капли бергамота FCF

4.Масло лаванды

Благодаря своим антибактериальным свойствам масло лаванды помогает сбалансировать выработку кожного сала, тем самым уменьшая образование рубцов. Органическое масло лаванды терапевтического класса лечит потрескавшуюся кожу и предотвращает ее дальнейшее высыхание.

Масло лаванды омолаживает и тонизирует кожу . Он также помогает предотвратить появление растяжек на любой части тела, а также избавиться от них.

Рецепт:
  • 1 чайная ложка масла семян шиповника
  • 3 капли лаванды

5.Масло герани

Масло герани помогает восстанавливать коллаген и повышать эластичность кожи за счет усиления эластиновых волокон. Это одно из самых эффективных эфирных масел для лечения растяжек. Он питает кожу и повышает ее эластичность, подтягивая кожу, что приводит к уменьшению появления морщин.

Рецепт:
  • 1 ч.л. арганового масла
  • 3 капли герани

Узнайте, Как использовать эфирные масла для подтяжки кожи

7.Масло нероли

Это лучшее эфирное масло для подтяжки кожи, так как оно содержит цитраль , природное химическое вещество, которое помогает в регенерации клеток кожи. Это также помогает в восстановлении рубцовых тканей.

Масло нероли стимулирует рост новых клеток и сужает поры кожи. Оно улучшает упругость кожи и поэтому используется как общее масло против старения. Он широко используется в составе кремов и масок против старения.

Несмотря на то, что на рынке имеется множество продуктов против старения, большинство из них либо дороги, либо содержат химические вещества, повреждающие кожу.Принимая во внимание, что существует естественно эффективная и конкурентоспособная терапия под названием «антивозрастная процедура от дермологии», которая подтягивает кожу и уменьшает пятна и морщины старения, не причиняя никакого вреда коже. Это как органическая процедура, которая в первую очередь позаботится о вашей коже.

Рецепт:
  • 1 столовая ложка масла сладкого миндаля
  • 4 капли нероли
  • 2 капли розы

8. Масло семян шиповника

Оно обладает антивозрастными и увлажняющими свойствами.Он богат витамином A, витамином E и незаменимыми жирными кислотами, которые помогают замедлить процесс старения кожи.

Увлажняющие свойства масла семян шиповника обеспечивают естественную влажность кожи и, таким образом, улучшают ее эластичность. Это масло увеличивает выработку коллагена, делая кожу более гладкой и упругой. Это также помогает в образовании клеток и уменьшает шрамы.

9. Жасминовое масло

Это масло обладает заживляющими и восстанавливающими свойствами кожи , которые помогают избавиться от растяжек и подтянуть кожу.Оно отлично подходит для улучшения эластичности кожи.

Масло жасмина улучшает кровообращение, что ускоряет генерацию клеток , что приводит к удалению шрамов и морщин за счет лечения обезвоженной кожи.

10. Масло сандалового дерева

Оно известно своим уникальным ароматом и является одним из наиболее рекомендуемых эфирных масел для кожи. .

Лечебные свойства масла сандалового дерева помогают уменьшить тонкие линии, морщины и шрамы , омолаживая тусклую кожу за счет лечения сломанных капилляров.

Естественным образом питает кожу и предотвращает обвисание кожи. Он также оказывает увлажняющее действие на кожу и клетки кожи.

Рецепт:
  • 1 столовая ложка масла авокадо
  • 4 капли сандалового дерева
  • 2 капли нероли

Базовый рецепт затяжки

Следующий рецепт представляет собой 5% разбавление эфирным маслом. Эта степень разбавления рекомендуется для краткосрочного использования. Я советую использовать эту масляную смесь 2–3 раза в неделю, после душа.

Вы можете заменить эфирные масла в этом рецепте любым из перечисленных выше масел, всего до 90 капель.

Смешайте все вместе и нанесите на кожу по мере необходимости!

Узнайте, Как использовать эфирные масла для подтяжки кожи

Эти натуральные растительные экстракты, обычно называемые эфирными маслами, заметно замедляют процесс старения у людей. Возраст, конечно, не по количеству, а по внешнему виду.

Смешивание этих масел может принести дополнительную пользу телу, разуму и душе.Пришло время укрепить ваше общее состояние здоровья и жизнеспособность и победить дряблость и старение кожи, применив эти органические эфирные масла.

Не забудьте отправиться в Rocky Mountain Oils, чтобы купить высококачественные эфирные масла уже сегодня!

Пожалуйста, оставляйте любые вопросы в комментариях ниже! Мы всегда отвечаем.

.

Смотрите также