Чем заняться чтобы выйти из депрессии

Как самостоятельно выйти из депрессии: эффективная техника

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы, оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний. Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

потеря любимого человека;
психологические травмамы;
болезненная ревность;
перегорание на работе;
окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
неуверенность в себе, заниженная самооценка;
обиды, испорченные отношения с близкими;
тревоги, страхи и фобии;
ненависть, раздражительность;
ограничивающие убеждения;
другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют психоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите расстраиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

Это интересно: Лекарство от депрессии

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Это интересно: Как избавиться от стресса – Поднимаем стрессоустойчивость

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить. Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

ВИДЕО. «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова

Посмотрите эти два видео. Видео 1: «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова.

Видео 2. «Депрессия и самооценка» — от известного футуролога Жака Фреско.

Как заработать на вкладах в криптовалюте?

Как выйти из депрессии?

Вот несколько советов, как выйти из депрессии, которые можно легко применить в реальной жизни!

Сегодня мы снова поговорим о таком неприятном явлении, как депрессия.

Если вы потрудитесь просмотреть статистику по этому психологическому расстройству, вы будете удивлены ее цифрами: около 20% граждан в высокоразвитых странах страдают депрессией, а в холодное время года это число увеличивается еще больше.Более того, по статистике, около 90% взрослых хотя бы раз в жизни испытывали депрессию.

Так скажите, пожалуйста, как можно игнорировать статью о том, как выйти из депрессии, когда мы сталкиваемся с такими ужасающими данными?

Я бы порекомендовал вам прочитать эту статью, отметить ее как свою любимую, сделать пометки и подписаться на рассылку наших статей по электронной почте, если вы не хотите пропустить какой-либо полезный материал.

Зачем нужно знать, как выйти из депрессии?

Я думаю, что большинство моих читателей уже узнали симптомы депрессии, поскольку мы говорили о них много раз.

Не путайте симптомы обычного плохого настроения со стрессом и депрессией, потому что последнее считается серьезным психологическим расстройством.

Если вас постоянно окружает множество родственников и друзей, они обязательно заметят ваши резкие перепады настроения, нарушения сна и питания, чрезмерную раздражительность, желание побыть одному, изменения во внешности и постоянное истощение.

Но что будет с людьми, которых не окружают такие заботливые и внимательные родственники или друзья, которые могут вытащить их из депрессии?

Они должны позаботиться о себе в одиночку.

Я думаю, что известная поговорка: «Люди в беде предоставлены самим себе» - очень верная, потому что нужно научиться справляться со своими проблемами в одиночку, а не ждать, пока какой-нибудь взрослый парень или промах решит проблемы для такого переросшего ребенок, как он / она.

Узнайте, как самостоятельно выйти из депрессии и рассчитывать только на себя!

Как выйти из депрессивного состояния: 5 шагов

«Депрессия - это то, что не проходит. Это просто есть ... И ты с этим справляешься.Это как… Малярия или что-то в этом роде. Может быть, это и не вылечить, но вы должны принимать прописанное вам лекарство и избегать ситуаций, которые могут вызвать его ».
Адам Муравей.

Постарайтесь вспомнить период вашей последней болезни, например, когда вы в последний раз болели гриппом.

Могу поспорить, что ваше поведение выглядело так:

Сначала ты притворялся, что все в порядке, потому что у тебя много работы и нет времени лежать больным в постели.
Даже ваш злонамеренный начальник, который загружал своих сотрудников настолько большим количеством работы, что они превращались в постоянно измученных существ, отправил вас домой до полного выздоровления, не желая справляться с сопливым зомби в его офисе.
Вы пытались вылечить себя самостоятельно, но все ваши усилия оказались напрасными.
Наконец-то вы обратились к настоящему врачу.
Он назвал вас болваном с запущенным гриппом и прописал вам надлежащее лечение.
Вы купили необходимые лекарства, сильно недооценив их.
Вы честно принимали все лекарства, жалуясь на их неприятный вкус и говоря, что лучше их заменить плиткой шоколада.
Вы полностью поправились.

Процесс выхода из депрессии очень похож.

Читайте также: Как преодолеть депрессию: симптомы депрессии

Как выйти из депрессии - сделайте следующие 5 шагов:

Осознайте наличие депрессии.
Я должен предупредить вас, что это нелегко, и многие люди даже сравнивают депрессию с алкоголем или наркоманией, но вы просто обязаны это делать!
Узнайте его причину.
Вы не сможете вылечить депрессию, не зная первопричины ее возникновения.Имейте в виду, что если вы начнете лечение без предварительного устранения источника раздражения, очень скоро вас снова охватит плохое настроение.
Устраните источники раздражения.
Даже если вы увидите этот источник в своем лучшем друге, вам придется дистанцироваться от человека, который довел вас до такого серьезного расстройства.
Перестань жалеть себя.
Постарайтесь вспомнить иллюстрации к статьям о депрессии. Обычно за такими произведениями следуют образы завернутых в одеяла печальных промахов, сидящих и рыдающих о своей несчастной жизни.
Вставай, выбрось одеяло и поднимай себе настроение! Имейте в виду, что сочувствие может быть очень трогательным чувством.
Выберите наиболее эффективное лечение.
Я предложу вам несколько популярных методов, с помощью которых можно выйти из депрессии; только вам решать, какой из них вы выберете. Более того, вы можете применять сразу несколько методов.

Как вывести человека из депрессии с помощью физических нагрузок?

Депрессия похожа на хитрого хищника, который редко нападает на людей, занимающихся спортом или занимающихся другими делами, но с удовольствием причиняет вред десяткам ленивцев одновременно.

Поднимитесь, забудьте слова «Я не могу» и купите абонемент в спортзал, возьмите уроки танцев или займитесь другой физической активностью.

Я обещаю, что вы забудете о депрессии раньше, чем можете себе представить. Более того, ваша фигура тоже станет очень стройной!

Как выйти из депрессии с помощью здорового питания?

Никто не станет спорить, что шоколад содержит гормон счастья, но это не значит, что нужно набивать себя тоннами сладкого.Зачем? Просто потому, что 10 лишних килограммов, набранных после такого «лечения», не помогут вылечить депрессию.

Что вам нужно сделать, так это начать придерживаться здорового питания. Ешьте больше зелени, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы, нежирного мяса, сухофруктов и орехов.

Старайтесь избегать жареной, копченой и жирной пищи и заменяйте ее тушеными, запеченными или приготовленными на гриле блюдами.

Как выйти из депрессии с помощью отдыха?

Одна из самых распространенных причин депрессии - утомляемость.

Человек, который слишком много работает и берет на себя много обязанностей и обязанностей, оказывается неспособным больше выдерживать такое давление.

Отправьтесь в отпуск, совершите путешествие в далекую страну, чтобы расслабиться и погреться на теплом солнышке на пляже. Вы также можете купить путевку в санаторий или просто посетить спа-салон. В случае, если вы не можете себе позволить что-либо из перечисленного, оставайтесь дома и хорошо выспитесь.

Делайте только то, что приносит вам радость и удовольствие: смотрите любимые фильмы, читайте книги, гуляйте в любимое место и т. Д.

Как помочь кому-то выйти из депрессии с помощью новых интересов и увлечений?

Многие люди жалуются на свою скучную жизнь, в которой нет места ни для чего, кроме работы.

А теперь скажите, пожалуйста, по чьей вине вы не можете заниматься чем-то интересным и занимательным? Отсюда и возникновение депрессии, из которой так трудно выйти!

Подумайте немного о том, чем бы вы хотели развлечься.

Вы можете посещать уроки икебаны, вступать в литературный клуб или любые другие кружки, которые вам интересны.Помните, что общаясь с людьми, которые разделяют ваши интересы, вы делаете свою жизнь более значимой и увлекательной.

Как вывести человека из депрессии с помощью общения?

Обычно люди, страдающие депрессией, стремятся прятаться ото всех и держаться в стороне.

С такими вредными мыслями надо бороться немедленно!

Напротив, вам следует проводить больше времени с друзьями, разговаривать с коллегами, тусоваться с любимым человеком (кстати, любовь - прекрасное лекарство от депрессии!) И принимать гостей.

Даже если вы чувствуете желание побыть одному и не хотите ни с кем разговаривать в данный момент, приложите небольшое усилие и сходите в клуб или посетите чью-то вечеринку, где вы можете поговорить, поговорить и поговорить…

Полезно знать: Хроническая депрессия: как от нее избавиться?

Что лучше: самостоятельно выйти из депрессии или обратиться за помощью?

Когда большинство психотерапевтов сталкиваются с такими сайтами, как мой, они обычно восклицают: «Как смеют эти любители давать рекомендации, если они не имеют ни малейшего представления об этой проблеме ?! Депрессия - это болезнь, и вылечить ее могут только профессиональные врачи! »

Я в какой-то мере согласен с ними, потому что иногда состояние человека настолько плохое, что его можно вывести из депрессии только с помощью соответствующих лекарств и профессионального лечения.

Что касается меня, то рекомендую адекватно оценивать собственные возможности.

Если вы понимаете, что ваша болезнь не так серьезна, как вы думали, вы можете и должны бороться с ней самостоятельно.

Однако, если вы совершенно уверены, что без чьей-либо помощи вам не выбраться из депрессии, попросите об этом!

Не стесняйтесь обращаться к врачам, принимать антидепрессанты и записываться на лечение в специализированное учреждение. Все эти действия нормальны!

Вам должно быть стыдно игнорировать свои проблемы и тем самым усугублять их!

Вот что обычно делают слабаки и трусы вместо того, чтобы разрешить ситуацию.

Как видите, мои рекомендации, как выйти из депрессии, довольно просты и их легко применять всем!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

5 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы оказать значимое влияние

За 12 лет моей работы практикующим психиатром сотни пациентов прошли через мою дверь, страдая от депрессии. Это неудивительно, учитывая, что Национальная сеть центров по борьбе с депрессией обнаружила, что каждый пятый американец страдает депрессией в течение своей жизни. Действительно, по данным Центра по контролю за заболеваниями, депрессия является основной причиной инвалидности среди людей в возрасте от 15 до 44 лет.

Хотя большое депрессивное расстройство (БДР) - часто биохимически обусловленное и имеющее генетические корни - может быть чрезвычайно трудным для навигации и часто требует психологических препаратов, вот обнадеживающая статистика: исследования показывают, что в течение четырех-шести недель после начала лечения более половины у людей, страдающих депрессией, наблюдается улучшение.

Попробуйте эти пять советов по уменьшению депрессии

Нет быстрого решения, как в « Boom, вы вылечены и никогда больше не будете окружены хандрой .Но есть методы, которые могут помочь снять эмоциональный паралич и размышления, которые часто сопровождают депрессию. Оба эти фактора значительно затрудняют сосредоточение внимания на поведенческих изменениях, необходимых для предотвращения рецидива. К счастью, есть способы пробить завесу неумолимой тьмы.

Другой взгляд

С депрессией часто приходит психологическая близорукость: больной роботом повторяет себе высасывающие душу негативные мысли: « Ничего из того, что я попробую, никогда не сработает» »« Как я мог быть таким глупым? »« Я не достоин любви ».Пациент, глубоко страдающий от такого мышления, может, если его не остановить, провести весь сеанс, глядя в одно место - часто на пол. В такие моменты я говорю: «Вы так зациклились на том, что видите вещи только одним способом, что упускаете любую другую возможную точку зрения. Буквально. Если вы заставляете себя смотреть вверх, в комнате есть множество предметов, которые можно наблюдать и размышлять - книжный шкаф; лампы: картины; окно, сквозь которое проникает солнечный свет… Дело не в том, что мой кабинет такой очаровательный, но есть так много всего, что вам не хватает, когда вы отказываетесь смотреть.Затем пациент смущенно поднимает глаза, чтобы осмотреть всю комнату (« О, я никогда не замечал эту забавную табличку !»), Когда я забиваю точку: «Есть множество способов увидеть что-нибудь . Вместо того, чтобы постоянно убеждать себя, что все безнадежно, рассмотрите все другие варианты. Всегда есть План Б. "

Визуализируйте счастливые воспоминания

Когда пациент постоянно возвращается к болезненным воспоминаниям (например, о романтическом отказе или неудачном деловом предприятии), это может склонить его или ее к почти эмоциональной кататонии.Я говорю: «Подожди, прежде чем ты« спустишься в кроличью нору »и все темные чувства захлестнут тебя, закрой глаза и вернись к счастливому воспоминанию». * Пол вспоминал: « Когда я закончил колледж, посмотрел на аудиторию и увидел, что моя семья выглядит такой гордой, я чувствовал себя потрясающе и могущественным. »Я сказал:« Отлично, иди туда. Давайте снова переживем этот чудесный опыт ". Когда он описывал детали того прекрасного дня (платье его матери, как барвинок, он стоял на сцене с дипломом…), его поза сменилась от сутулой до гордой как павлин.Он действительно улыбнулся. Я посоветовал: «В тот момент, когда вы почувствуете, что возвращаетесь к ужасному воспоминанию, которое уносит вас в глубину, сделайте вдох и немедленно вспомните день окончания школы. Противодействуйте мраку немедленной дозой позитива! »

Скажи мне что-нибудь хорошее

Депрессивный человек получил докторскую степень по специальности Искусство и наука ненависти к себе. Когда я спрашиваю: «Каким ты себя видишь?» Я получаю такие ответы: « Мне скучно, ». « Я трус .« Я уродлив ». « Я не умен ». Для говорящего эти настроения являются абсолютной истиной; его или ее чувство идентичности, бездушное место для жизни, знакомое, предлагающее «комфортный дискомфорт», без выхода. Пока эти аннигилирующие убеждения управляют вашим представлением о себе, ничто хорошее не может прорваться. Когда я спрашиваю: «Расскажите мне о себе хорошие качества», меня сначала встречает тишина. Затем я слышу прерывистое: « Я добрый » или « Я забочусь .«Если пациентка застревает, я выручаю:« Ты любящая мать ». «Ты выжил». «Вы воспитатель» «Вы очень внимательны». «Вы надежны»… По мере того, как мы составляем список, я прошу пациента записать замечательные качества и продолжать повторять их, когда начинается «токсичное колесо самоненавистничества». Я предлагаю попросить друзей и членов семьи отправить по электронной почте список положительных качеств, которые они ценят в моем пациенте. Следующим шагом будет «составить, распечатать список и носить в кошельке как талисман».«Для дополнительной прививки от постоянного негатива я предлагаю пациенту написать положительные качества на стикерах и разбросать их по всему дому: наклеить« У меня великолепные глаза »на туалетном столике в ванной, поставить« Я надежный » на холодильник и так далее… Вы - то, чем вы себя «кормите» духовно. Замените мантру « все, что я ненавижу в себе, » на « все качества, которые делают меня особенным, уникальным и милым человеком».

Составить планы

Когда человек находится в депрессии, единственное место, где он хочет быть, - это спать, предпочтительно под одеялом с опущенными шторами.Поднять трубку, чтобы услышать дружелюбный голос, не говоря уже о том, чтобы иметь планы, выходящие за рамки минимума (работа, школа, продуктовый магазин), кажется слишком сложным. Интернет сделал опасно соблазнительным оставаться при себе. Исследования показывают, что ограничение социальных сетей примерно 30 минутами в день снижает депрессию. Я говорю пациентам: «Уловка-22: когда вы в депрессии, последнее, что вам хочется сделать, - это выйти из дома. Но важно приложить усилия, чтобы принять душ, одеться, прогуляться, пойти в спортзал и пообщаться.«В течение нескольких месяцев я спрашивал * Джину ближе к концу нашей субботней дневной сессии:« Что ты делаешь после того, как уедешь отсюда? » Джина, которая жила одна, неизменно бормотала: «Я иду домой постирать». Я начал заказывать ей что-то конкретное, запланированное после сеанса. Она начала участвовать во встречах («Вау, бальные танцы - это весело!»), Посещать ботанический сад, печь печенье с сестрой… Чем больше она отваживалась выйти за пределы своих четырех стен, тем больше у нее поднималось настроение.

Найдите что-нибудь, на что стоит обратить внимание

Это метод, который я обычно использую в качестве вакцины против хандры.(Я поделился, что страдаю высокой функциональной депрессией.) Когда я подавлен, я ищу что-нибудь, что бы занести в календарь, что сделает меня счастливым и взволнованным. Действительно, это исследование 2007 года показало, что люди получают эмоциональный подъем, когда они размышляют о будущем веселом событии, а не оглядываются на сказочные события из прошлого. Забронируйте поездку, купите билеты на концерты, спланируйте вечеринку - все, что вызывает румянец на щеках и бурчание радости в животе. Мои самые большие перепады настроения возникают, когда я начинаю проект, который потенциально может принести пользу в мире и привести к полноценным связям.Например, я вызвалась добровольцем в качестве наставника для недостаточно обеспеченных молодых женщин, которые хотят писать, искала издательские контракты, чтобы написать книгу, проводила семинары, отправляла видео для выступления на TedX (еще не слышала об этом!) . Дело в том, что перестаньте постоянно говорить себе, что ничего хорошего больше не случится - вы были там, видели это, сделали то.

Вывод: Депрессия - это диагностируемое и излечимое состояние. Нет причин страдать в тишине или гадать, можно ли считать то, что вы чувствуете, депрессией.Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью. А пока предлагаем вам руководство по признакам и симптомам и быструю контрольную. Вы также можете загрузить одно из этих приложений для психического здоровья для получения дополнительной информации.

Если вы переживаете кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Чтобы облегчить ваш поиск, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим каталогом ресурсов по неотложной психиатрической помощи.

* Имена пациентов изменены

Последнее обновление: 12 авг.2020 г.

Как выйти из депрессии

Выход из депрессии может показаться невозможным. Депрессия имеет множество негативных последствий. Это может полностью изменить чью-то жизнь и лишить его человека, которым он считал себя. К счастью, этот человек не ушел. Этот человек задыхается под тяжестью депрессии. Следующие ниже идеи о том, как выйти из депрессии, могут быть эффективными стратегиями преодоления депрессии.

Используйте свои сильные стороны и работайте над ними
Слушайте
Действовать с позиций благодарности

Как выйти из депрессии с помощью своих сильных сторон

Депрессия говорит о том, что вы неадекватны.Конечно, нет, но трудно в это не поверить. Депрессия мешает делать большие и маленькие дела, а когда она мешает вам быть активными, она обвиняет вас в этом и унижает вас, обзывая оскорблениями. Естественно, это еще больше усложняет задачу. Есть выход из этого круга и есть выход из депрессии. Один из способов выхода из депрессии - действовать, используя свои сильные стороны.

Депрессия заставляет людей забыть, что у них вообще есть сильные стороны.У вас есть сильные стороны, и вы можете использовать их ежедневно. Вот как выйти из депрессии, используя свои сильные стороны:

Напомните себе обо всех хороших качествах . Запишите их в специальный блокнот или сделайте коллаж и повесьте его на стену для постоянного визуального напоминания. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо, и на положительных чертах характера, которые у вас есть. Например, вы заботитесь? У тебя есть настойчивость? Раскройте свои таланты и сильные стороны характера и позвольте им быть вашим проводником.
Используйте свои сильные стороны, чтобы направлять вас к приятным и значимым действиям и занятиям.
Запишите свои действия (от заправки постели до волонтерства в местной начальной школе) в дневник, чтобы вы могли видеть, что вы делаете что-то и что вы вносите свой вклад.

Как выйти из депрессии, слушая

Проблема депрессии не в неспособности слушать в целом. Если вы живете в депрессии, скорее всего, вы очень хорошо прислушиваетесь к своей депрессии.К сожалению, депрессия - это суровый внутренний критик, который навешивает на вас ярлыки, приставает к вам и заставляет погрязнуть в своей грязи. Критический внутренний голос - это не ваш настоящий голос.

Отделите свой настоящий голос от голоса депрессии. Когда депрессия говорит вам, что вы не можете что-то сделать или что вы бесполезны, заметьте это, бросьте вызов и затем выберите одно из своих сильных сторон. Это еще один способ выйти из депрессии.

Благодарность и выход из депрессии

Депрессия лишает радости.Он смывает положительные эмоции. Из-за этого мир внутри вас и снаружи кажется мрачным и бессмысленным. Это всего лишь ошибочное восприятие, омраченное депрессией. Приучая себя замечать и ценить вещи в жизни, вы избавитесь от депрессии.

Область позитивной психологии предлагает это упражнение, часто называемое тремя хорошими вещами (Peterson, 2006), о том, как выйти из депрессии способом благодарности:

Выделите время каждый день, чтобы размышлять о вещах, за которые вы благодарны , хороших вещах, которые вы заметили в течение дня.Запишите их в дневник. Это поможет вам замечать хорошее в себе и в мире, даже когда депрессия хочет, чтобы вы видели только плохое.
Затем подумайте над этим вопросом: почему произошли эти хорошие вещи? Вы скоро заметите закономерность; хорошие вещи не случаются. Вы и другие делаете хорошие вещи. Вы цените красоту. Вы не ваша депрессия.

Депрессия может быть настолько сильной, что невозможно понять, как выйти из депрессии.Выход из депрессии не должен быть трудным или необычным. Он может включать простые действия и разные способы мышления. Выявление и использование своих талантов и сильных сторон, умение слушать себя, настоящего себя и развитие благодарного мышления - все вместе помогает вам выйти из депрессии.

ссылок на статьи

12 способов почувствовать себя лучше

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Депрессия непостоянна. В тот самый момент, когда вы думаете, что выяснили это, всплывает другой симптом. Одна из самых распространенных - это ощущение, что вы не можете встать с постели по утрам.

Даже если у вас есть план лечения, этот симптом трудно преодолеть, особенно если вы также испытываете проблемы со сном. (Какая пара - спасибо, депрессия!)

Жить с депрессией тяжело.Период. Но вы делаете все, что в ваших силах. Итак, в следующий раз, когда у вас будет день, когда вы почувствуете, что депрессия и ваша кровать побеждают, будьте осторожны с собой - и примите во внимание эти советы.

Когда вам тепло и уютно в постели, добраться до работы или детей в школу может казаться невозможным - между тем, где вы находитесь, и тем, где вам нужно быть, очень много шагов. Вместо этого не смотрите на картину в целом.

«Когда вы просыпаетесь утром, если вы посмотрите на все, что вам нужно сделать в течение дня, вы будете ошеломлены», - говорит доктор.Виней Саранга, психиатр из города Роли, Северная Каролина.

«Вместо этого разбейте день на более мелкие, более управляемые задачи. Идите один за другим и сосредоточьтесь только на той задаче, которая стоит перед вами ».

Скажите себе, что поставьте ноги на пол. Тогда иди в ванную. Потом почисти зубы. Потом одевайся… и так далее. Думайте только на шаг вперед, пока не почувствуете, что более управляемо смотреть дальше.

«Идея состоит в том, чтобы избежать перегруженности и упростить работу», - говорит он.

Забота о себе может иметь большое значение в том, чтобы сделать тяжелое утро более комфортным. Если вам нужно дать взятку, сделайте это!

Доктор Рэй Маццеи, медицинский психолог из Чандлера, Аризона, говорит, что это положительное подкрепление может быть именно тем, что вам нужно, чтобы преодолеть прокрастинацию и встать с постели.

Давай - купи себе кофе. Наденьте одежду, в которой вы чувствуете себя прекрасно. Ешьте свой любимый завтрак. Сделайте все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя немного лучше прямо сейчас.

Кровать удобная.Это безопасно. Это просто. Но когда мир и ваш список дел ждут, иногда вам нужно (совсем немного) чувствовать себя некомфортно, чтобы соблазнить себя встретить день.

Снимите обложки. Включить свет. Включите музыку. Установите громкий будильник. (Если вы живете с кем-то, вы можете попросить его о помощи.)

Когда ваша кровать кажется менее привлекательной, ее легче оставить.

Если в вашем расписании есть место для маневра, и вы чувствуете, что просто не готовы встретить этот день, вернитесь на некоторое время в постель.Сделайте себе «переделку». (Просто убедитесь, что вы установили будильник!)

Когда вы просыпаетесь во второй раз, отдайте себе должное - как за дополнительный отдых, так и за то, что на этот раз вставали. Позитивный разговор с самим собой может иметь решающее значение.

«Мысли, которые мы говорим сами себе, играют большую роль в том, как мы себя чувствуем», - говорит Саранга.

Принятие решений требует энергии, но соблюдение распорядка поможет вам сэкономить достаточно энергии, чтобы пережить тяжелые утренние часы. Депрессия может повлиять на вашу способность принимать решения, поэтому сделайте перерыв, придерживаясь графика.

Готовьтесь примерно в таком же порядке, ешьте тот же завтрак, идите на работу тем же маршрутом. Использование автопилота для этих небольших задач может помочь вам сэкономить энергию для принятия более важных решений в течение дня.

Исследование, проведенное в 2018 году, также показало, что у тех, кто придерживался дневного графика, цикл сна был более здоровым, что может облегчить начало утренней активности.

Этот совет аналогичен совету «почувствовать себя неудобно», но он может быть именно тем, что вам нужно, если вы крепко спите или любите нажимать кнопку повтора.

Установите будильник на свой телефон, но не останавливайтесь на достигнутом. Установите два или три и разместите их в разных местах по комнате. Нам также нравится приложение Power Nap, которое позволяет установить таймер только от 1 до 30 минут.

Трудно игнорировать более одного, особенно если они установлены в разное время, поэтому у вас не будет 9-минутного перерыва, чтобы подремать (или подумать о предстоящем дне).

В те дни, когда вы боретесь, подумайте о завтраке или о кофе, если вы не голодны по утрам.

Фантазии о том, что вы съедите в первую очередь (или этот первый глоток кофе или чая), могут дать вам нечто, чего стоит ожидать, и вам придется встать с постели, чтобы пойти за этим. В конце концов, вашего урчащего живота может быть достаточно, чтобы заставить вас двигаться.

Вне зависимости от того, пытаетесь ли вы встать с постели с первой попытки или опаздываете, помните: вы делаете все, что в ваших силах. Изматывая себя, вы почувствуете себя только хуже.

«Напомните себе, что у вас просто негативные мысли, и что вам не нужно действовать в соответствии с этими мыслями», - говорит Маццеи.«Иногда нужно действовать лучше, чтобы почувствовать себя лучше.

Особенно когда вы в депрессии, стремитесь к позитивному поведению, которое поможет вам участвовать в жизни, даже если вы чувствуете себя подавленным ».

Скажите себе что-нибудь приятное, даже если сейчас не верите.

Плохие дни случаются. Если вы знаете, что утро может быть трудным, составьте план на те тяжелые дни, когда вы чувствуете себя лучше. Это может выглядеть как хранение специальных хлопьев в кладовой, сохранение любимой рубашки для надевания в тяжелый день или покупка нового шампуня, который непреодолимо пахнет.

«Всегда имейте то, что вас волнует и чего вы ждете, что поможет вам пережить те времена, когда вы не можете двигаться», - говорит Саранга.

Депрессия любит пытаться убедить нас, что мы одни, но это не так! Вы любимы - и обращение к другу или партнеру может помочь в тяжелое утро.

Напишите другу, что не можете встать с постели. Попросите возлюбленного помочь вам мотивировать вас, принеся чашку кофе, приняв душ или, может быть, отбросив одеяла.Что бы вы ни делали, не держите это при себе.

«Если вокруг вас будут люди, искренне заботящиеся о вас и искренне заботящиеся о ваших интересах, это может иметь большое значение», - говорит Саранга.

Иногда лучший курс действий - это оставаться в постели. И это нормально.

Проведите день психического здоровья, если он вам нужен. Ваше эмоциональное благополучие важно, и если вам нужно провести день за вас, пусть будет так. Это смело - и это жизненно важная часть вашей заботы о себе.

Если вы чувствуете, что эти дни случаются чаще, или если вы не можете встать с постели, это отрицательно сказывается на вашей жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Вы можете начать с разговора с другом или партнером. Иногда озвучивание симптомов и проблем помогает лишить их силы. По крайней мере, вам напомнят, что вы не одиноки в этом - и это действительно важно помнить.

Если у вас есть терапевт или врач, поговорите с ними. Объясните, как вы себя чувствуете. Они могут помочь вам найти новые способы справиться с симптомами.

В случае сомнений звоните!

Если вы подумываете о самоубийстве или пытаетесь его совершить, обратитесь в службу экстренной помощи, например Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 .

Если вы не готовы к телефонному звонку, попробуйте написать текстовое сообщение. Вы можете связаться с Crisis Text Line , отправив текстовое сообщение «ДОМ» на номер 741-741 .