Чем заняться когда бессонница


3 неожиданных рекомендации от экспертов-сомнологов

2. Не делайте из совы жаворонка

Нам все время говорят, что засыпать обязательно надо не позже 12 часов ночи, так и гормонов больше полезных организмом вырабатывается, и высыпаешься лучше. Мол, все превращайтесь в жаворонков - и будет вам счастье.

- Это, пожалуй, самый распространенный миф о сне, - говорит зав. отделением медицины сна Центра оториноларингологии ФМБА Александр Мельников. - Выработка гормонов зависит не от времени, когда вы засыпаете, а от прохождения необходимых стадий сна. Людям утреннего типа, у нас их называют жаворонками, действительно лучше засыпать пораньше. А людям вечернего типа - совам - вредно ложиться рано. У них еще не наступил пик секреции мелатонина в тот момент, когда это необходимо. Засыпать можно и в два ночи, если в итоге вы наберете необходимые для сна 7 - 9 часов. Спите в темноте с плотно зашторенными окнами. Это вполне приемлемо. Также систематически засыпать и просыпаться в одно и то же время - плюс-минус полчаса.

Что такое бессонница? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Люди, страдающие бессонницей, особенно хронические, могут чувствовать, что надежды нет. «Многие люди думают, что они неисправны и не подлежат ремонту», - говорит Новаковски. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что бессонницу можно преодолеть, и пациенты действительно могут снова научиться спать, поскольку современные лечебные методы лечения очень эффективны. Это требует времени, терпения и некоторых усилий.

Для людей с острой бессонницей проверенные стратегии гигиены сна, такие как поддержание постоянного времени бодрствования и сна, отказ от стимулирующих действий перед сном и выключение электронных устройств за 30-60 минут до сна, обычно помогают при проблемах со сном и часто облегчают их полностью.Это те же самые стратегии, которые, что неудивительно, рекомендуются для предотвращения бессонницы.

Когда проблемы со сном становятся хроническими, эти стратегии не столь эффективны для устранения проблем со сном, хотя их часто все же рекомендуют, чтобы предотвратить усугубление бессонницы и сделать другие методы лечения более эффективными, говорит Мескилл.

Когнитивно-поведенческая терапия

Хотя в некоторых случаях могут использоваться рецептурные лекарства, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ) - вид психотерапии или разговорной терапии - теперь считается золотым стандартом лечения хронической бессонницы.«CBTi обычно рекомендуется в качестве терапии первой линии при хронической бессоннице», - говорит Шейла Цай, доктор медицины, пульмонолог и руководитель отделения медицины сна в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере.

С CBTi вы, по сути, переобучаете свой мозг и тело тому, как спать. «У людей с хронической бессонницей развивается отвращение к постели и спальне, а также к сну, - говорит Мескилл. CBTi работает, чтобы стереть это отвращение, обучая людей использовать методы, специально нацеленные на психологические факторы, связанные с бессонницей, такие как отрицательные эмоции и беспокойство о невозможности уснуть.

CBTi может включать дыхательные техники, практики мышечной релаксации и другие дополнительные методы лечения, которые могут помочь вам заснуть. Это также может включать изменение режима сна или обстановки в спальне таким образом, чтобы способствовать крепкому сну. (1)

Хотя проведение CBTi лично с обученным специалистом является лучшим вариантом, онлайн-программы также могут быть эффективными, особенно для людей, которые мотивированы и очень дисциплинированы, или которые живут там, где нет CBTi-специалистов, Meskill говорит.

Сколько времени потребуется, чтобы преодолеть хроническую бессонницу, зависит от каждого человека. Для некоторых терапия может обратить вспять проблемы со сном всего за несколько недель, а другим требуется несколько месяцев. Однако, как и при других состояниях здоровья, существует вероятность рецидива, поэтому важно помнить о поведенческих навыках, которые вы изучаете в CBTi, и практиковать их, если и когда ваш сон снова начнет нарушаться, говорит Новаковски.

Варианты лекарств

Снотворные, отпускаемые по рецепту, действительно играют роль в лечении бессонницы, но их следует использовать с осторожностью и только в течение короткого периода времени.Они могут иметь серьезные побочные эффекты и вызывать привыкание, если на них полагаться слишком долго, отмечает клиника Майо. (12) «Частое употребление их может привести к физической зависимости, так что, когда вы ложитесь спать, вам нужно больше, чтобы заснуть, или вы просто не можете спать без них», - говорит доктор Цай.

Бензодиазепины, снотворные и антагонисты рецепторов орексина - это все классы лекарств, которые могут вызывать привыкание, согласно клинике Майо. (13)

Тем не менее, лекарства могут помочь предотвратить переход кратковременной бессонницы в хроническую проблему или помочь человеку с хронической бессонницей начать более здоровый режим сна.Идея состоит в том, что вы принимаете лекарство в течение нескольких ночей, чтобы вернуться к здоровому режиму сна, а затем откажетесь от таблетки после того, как вернетесь к этому хорошему режиму.

Многие люди также покупают безрецептурные снотворные, такие как мелатонин. Наши тела естественным образом вырабатывают мелатонин - гормон, который запускает серию реакций, которые помогают нашему мозгу и телу засыпать. Согласно прошлым исследованиям, он доступен как добавка и не несет такого же риска, как другие снотворные, отпускаемые по рецепту, вызвать привыкание.(14)

Узнайте больше о лечении и терапии бессонницы

Профилактика бессонницы

Стресс и беспокойство - сильные убийцы сна. Если то, что вы делаете перед сном (или когда вы в постели), вызывает у вас беспокойство - смотрите ли вы новости, отправляете ли вы рабочие электронные письма или прокручиваете ленту социальных сетей, - вам стоит избегать этого. до того, как они начнут нарушать ваш сон, отмечает Американская ассоциация тревоги и депрессии.(15)

Помимо предотвращения триггеров беспокойства, эти привычки или поведение также могут помочь сохранить ваш сон в нужное русло:

  • Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, который включает ходьбу и другие упражнения с малой нагрузкой (но избегайте энергичных упражнений перед сном, которые имеют тенденцию просыпаться и заряжать ваше тело энергией)
  • Избегайте долгого или частого сна
  • Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
  • Не ешьте тяжелую пищу перед сном
  • Избегайте никотина

Наконец, может быть полезно создать постоянный ритуал перед сном, который поможет сигнализировать вашему мозгу и телу, что пора спать.Вы можете принять душ, а затем почитать книгу или заняться легкой йогой и послушать музыку, - говорят в клинике Майо. (16)

.

Что делать, когда вы просто не можете спать

СДВГ и бессонница имеют много общего. Во-первых, для многих американцев они представляют собой растущие эпидемии. За последние несколько десятилетий число диагнозов СДВГ резко увеличилось. Более того, распространенность СДВГ среди взрослых также только выросла, и многие взрослые впервые осознают, что у них есть симптомы СДВГ.

Точно так же наша беспокойная жизнь привела к увеличению случаев бессонницы. В частности, многие взрослые люди довольно регулярно борются с бессонницей.По оценкам, 30 процентов населения страдают бессонницей. Это число может показаться ошеломляющим, поскольку оно означает, что все мы, скорее всего, знаем кого-то, у кого есть проблемы с бессонницей на регулярной основе.

К сожалению, если у вас СДВГ, у вас также может быть более высокая вероятность проблем со сном в целом. Хотя тонкости этой связи до конца не изучены, мы, тем не менее, можем рассказать о том, почему СДВГ и бессонница могут быть связаны друг с другом, и как вы можете справиться с ними обоими.В этом посте мы поговорим о СДВГ и бессоннице, от причин до лечения. В конце концов, лучше понимая оба состояния, вы, надеюсь, сможете более эффективно решать их в своей жизни.

Что такое бессонница?

Чтобы понять связь между СДВГ и бессонницей, вам нужно сначала понять, что такое бессонница. Короче говоря, бессонница - это просто состояние, при котором возникают проблемы с засыпанием или сном. Кроме того, обычно люди, страдающие бессонницей, чувствуют усталость и упадок сил в течение дня.Кроме того, у них могут быть проблемы с концентрацией внимания. В результате у них также обычно снижается продуктивность на работе или в школе.

У многих людей могли быть короткие эпизоды бессонницы, которые длились бы ночь или две. Кратковременные и непостоянные эпизоды бессонницы обычно называют острой бессонницей. Обычно бессонница этого типа возникает в результате жизненных обстоятельств или событий. Например, путешествие или нарушение привычного распорядка дня могут вызвать бессонницу на ночь или две.Хотя этот тип бессонницы может вызывать разочарование, обычно он не нарушает вашу жизнь более чем на один день. К тому же обычно проходит без лечения.

Более серьезное заболевание - хроническая бессонница. Вы можете определить хроническую бессонницу по ее частоте и продолжительности. При хронической бессоннице у вас проблемы со сном как минимум 3 ночи в неделю, и это длится как минимум три месяца. Этот тип бессонницы может вызвать длительные проблемы и нарушения жизни. Кроме того, для устранения хронической бессонницы может потребоваться специальное лечение.

Каковы другие причины бессонницы?

Теперь, имея более ясную картину бессонницы в целом, давайте поговорим подробнее о причинах бессонницы. Из-за ее распространенности и количества людей, страдающих бессонницей, причины бессонницы могут сильно различаться. Как мы уже упоминали, кратковременная бессонница может возникнуть в результате небольших изменений в вашем расписании, например, путешествий. Однако причины на этом не заканчиваются.

Другие причины бессонницы могут включать хроническую боль или аллергию.Кроме того, другие состояния сна, такие как апноэ во сне, могут привести к бессоннице. Кроме того, еще одна связь между СДВГ и бессонницей может включать депрессию. Психическое состояние и чувства человека могут привести к бессоннице и бессоннице. Беспокойство, которое также характерно для СДВГ, также может вызывать бессонницу.

Поскольку причины бессонницы действительно могут быть очень разнообразными, для того, чтобы правильно ее устранить, вам необходимо рассмотреть несколько способов определения того, откуда могут исходить основные проблемы. В некоторых случаях наиболее очевидные причины могут быть не самыми важными.Если вы боретесь с бессонницей, вам следует провести полную инвентаризацию жизни. Обдумайте все: от распорядка дня до того, что вы едите, и своего психического состояния. Факторы из многих сфер жизни могут способствовать вашей бессоннице.

Какие методы лечения бессонницы?

Затем вы можете обсудить способы лечения бессонницы. Еще одна причина, по которой СДВГ и бессонница так связаны, заключается в том, что многие из основных подходов к лечению включают анализ повседневной жизни.Обдумывая бессонницу, как и при устранении симптомов СДВГ, вы должны учитывать, здоров ли для меня мой распорядок жизни? Моя диета и поведение вредит или помогает?

С СДВГ ваш распорядок дня оказывает огромное влияние на управление симптомами. То, что вы едите, когда и сколько вы тренируетесь, помимо прочего, влияет на то, насколько хорошо вы можете контролировать свои симптомы. Когда дело доходит до бессонницы, вы должны думать о том же.

Если у вас регулярно возникают проблемы с бессонницей, сначала подумайте, что вы едите и пьете, особенно вечером.Старайтесь сводить алкоголь и напитки с кофеином к абсолютному минимуму. Также избегайте сладкой и жирной пищи.

В дополнение к своей диете вам необходимо следить за уровнем своей активности. Убедитесь, что вы занимаетесь хотя бы 30 минут каждый день. Упражнения помогают потреблять энергию и успокаивают ваше тело. Помимо диеты и упражнений, подумайте о своем режиме сна. Убедитесь, что вы регулярно ложитесь спать каждую ночь. Кроме того, защитите свой сон, сохраняя темноту в комнате и убирая электронику.Для начала отключите электронику за 30 минут до сна.

Наконец, в некоторых случаях, даже после изменения многих аспектов своего распорядка дня, у некоторых людей все еще будут проблемы с хронической бессонницей. В этих случаях вы можете рассмотреть возможность приема снотворного. Однако обычно это должно быть вашим последним средством, и часто они эффективны только в течение короткого периода времени. Тем не менее, они могут оказать некоторую помощь, просто убедитесь, что вы используете их только после консультации с врачом.

Как связаны СДВГ и бессонница?

Теперь к главному аспекту, который мы все хотим обсудить: как именно связаны СДВГ и бессонница? Во-первых, они оба в основном сосредоточены на том, как работает ваш мозг.Многие люди с СДВГ не могут успокоиться. Мысли непрерывно бегают от одного дела к другому. Эта трудность с «выключением» затрудняет засыпание ночью, что может привести к бессоннице.

Кроме того, другая возможная связь может быть связана со стимуляторами, которые многие люди используют для лечения своего СДВГ. Стимуляторы могут включать что угодно, от кофе до таблеток с кофеином и лекарств, отпускаемых по рецепту. Хотя эти вещи могут помочь смягчить некоторые эффекты СДВГ, они также могут привести к проблемам со сном.Все мы в какой-то степени знаем, что кофеин ограничивает нашу способность спать. Стимуляторы, такие как кофеин, могут помочь при СДВГ, но их постоянное употребление также может привести к бессоннице и аналогичным проблемам со сном.

Наконец, как мы уже упоминали, общие практики здоровья и жизни могут влиять как на СДВГ, так и на бессонницу. Если у вас плохое питание, у вас, скорее всего, могут быть проблемы как с СДВГ, так и с бессонницей. Чем лучше мы заботимся о себе в целом, тем лучше мы можем помочь в решении обоих условий.Это означает, что нужно учитывать все: от диеты до упражнений и даже того, сколько и когда мы используем электронные экраны.

Комплексное решение проблем СДВГ и бессонницы

Многие люди с СДВГ привыкли одновременно лечить и другие недуги. Это потому, что у СДВГ высокий уровень сопутствующих заболеваний, наряду с другими заболеваниями. Некоторые общие сосуществующие состояния могут включать расстройства пищевого поведения, нарушения обучаемости и депрессию. Теперь вы можете добавить к этому списку бессонницу.

Людям с СДВГ просто не помогает принять одну мерку или таблетку, чтобы исправить все потенциальные проблемы. Как мы только что упомянули, эффективное лечение действительно требует комплексного плана лечения. Когда дело доходит до борьбы с СДВГ и бессонницей, вам нужно думать в одном направлении. Вам нужно подумать, как решить проблемы комплексно.

Обычно, если вам удается контролировать симптомы СДВГ, вы также можете обнаружить, что сон станет легче. Помня об этом, не пытайтесь лечить бессонницу изолированно.Вместо этого вы должны нацеливаться на поддержание порядка с СДВГ и одновременно на полноценный сон. При более целостном подходе вы, скорее всего, сможете найти рабочее решение для обоих.

Комментарии

.

Чего нельзя делать при бессоннице - Центр сна

> "," caption ":" "," image ": {" imageId ":" 6e57821d-642a-4e0b-900d-ff8455253446 "," alternText ":" Не пейте алкоголь "," url ":" https://images.everydayhealth.com/images/sleep-disorders/sleep/what-not-to-do-insomnia-03-pg-full.jpg?sfvrsn= 1b97d1c1_0 "," credit ":" "," creditLink ":" "," title ":" What-Not-to-Do-Insomnia-03-pg-full.jpg "," height ": 400," width " : 400, "description": "", "isSensitive": false}, "showSocialShareButton": false, "autoPlay": false, "autoAdvance": false, "disablePreroll": false, "disableFullscreen": false, "disableFloatingPlayer" : false, "isInGrid": true} ->

Не предавайтесь ночному серфингу в Интернете

Благодаря смартфонам, планшетам и другим мобильным устройствам весь Интернет всегда у вас под рукой, пока вы лежите. спать ночью.Однако свет, исходящий от этих штуковин, на самом деле может держать вас в напряжении, когда вы должны заснуть. «Если перед сном ваши глаза получают действительно яркий свет, этот яркий свет говорит вашему мозгу бодрствовать», - говорит Верма. Чтобы избежать этого эффекта, начните приглушать весь свет в вашем доме за три часа до сна и полностью уберите электронику.

> "," caption ":" "," image ": {" imageId ":" c9259bb7-d732-4c1a-b95f-140af3014a4e "," alternateText ":" Не занимайтесь серфингом в Интернете поздно ночью ", "url": "https: // изображения.dailyhealth.com/images/sleep-disorders/sleep/what-not-to-do-insomnia-04-pg-full.jpg?sfvrsn=a2e88ab8_0","credit":"","creditLink ":" "," title ":" What-Not-to-Do-Insomnia-04-pg-full.jpg "," height ": 400," width ": 400," description ":" "," isSensitive ": false}," showSocialShareButton ": false," autoPlay ": false," autoAdvance ": false," disablePreroll ": false," disableFullscreen ": false," disableFloatingPlayer ": false," isInGrid ": true} ->

>", " caption ":" "," image ": {" imageId ":" eb8d4c03-cae5-489f-8afd-d58eedba67dd "," alternateText ":" Не пейте кофеин "," url ":" https: // images.dailyhealth.com/images/sleep-disorders/sleep/what-not-to-do-insomnia-05-pg-full.jpg?sfvrsn=f774c2aa_0","credit":"","creditLink ":" "," title ":" What-Not-to-Do-Insomnia-05-pg-full.jpg "," height ": 400," width ": 400," description ":" "," isSensitive ": false}," showSocialShareButton ": false," autoPlay ": false," autoAdvance ": false," disablePreroll ": false," disableFullscreen ": false," disableFloatingPlayer ": false," isInGrid ": true} ->

Не Тренируйтесь поздно ночью

С появлением круглосуточных клубов здоровья теперь можно заниматься спортом и после обеда.Но упражнения за 2 часа до сна могут помешать вашему сну, так как температура тела будет выше, чем должна быть. «Вечером температура вашего тела немного падает», - говорит Верма. «Это один из сигналов, которые ваш мозг получает о том, что пора заснуть. Но если вы занимаетесь чем-то довольно напряженным, ваш метаболизм повышается, а частота сердечных сокращений увеличивается, и вы можете скрыть этот сигнал». Завершите занятия беговой дорожкой и утюгом самое позднее к вечеру, чтобы позже не расплачиваться за бессонницу.

> "," caption ":" "," image ": {" imageId ":" 7613e96e-5af2-4d93-a6a2-05958f12ffa4 "," alternateText ":" Не заниматься поздно ночью "," url ":" https://images.everydayhealth.com/images/sleep-disorders/sleep/what-not-to-do-insomnia-06-rm-pg-full.jpg?sfvrsn=b4a00cef_0 "," кредит ": "", "creditLink": "", "title": "What-Not-to-Do-Insomnia-06-RM-pg-full.jpg", "height": 400, "width": 400, "description ":" "," isSensitive ": false}," showSocialShareButton ": false," autoPlay ": false," autoAdvance ": false," disablePreroll ": false," disableFullscreen ": false," disableFloatingPlayer ": false," isInGrid ": true} ->

>", "caption": "", "image": {"imageId": "6b2823ee-346b-49af-8314-6e3e495cf8ad", "alternText": "Не работать в Кровать "," url ":" https: // images.dailyhealth.com/images/sleep-disorders/sleep/what-not-to-do-insomnia-07-pg-full.jpg?sfvrsn=6526a5c9_0","credit":"","creditLink ":" "," title ":" What-Not-to-Do-Insomnia-07-pg-full.jpg "," height ": 400," width ": 400," description ":" "," isSensitive ": false}," showSocialShareButton ": false," autoPlay ": false," autoAdvance ": false," disablePreroll ": false," disableFullscreen ": false," disableFloatingPlayer ": false," isInGrid ": true} ->

.

Как отличить их друг от друга и как их лечить

Бессонница - распространенное нарушение сна, из-за которого вам трудно заснуть или уснуть. Это приводит к дневной сонливости и отсутствию отдохнувшего или отдохнувшего, когда вы просыпаетесь.

По данным клиники Кливленда, примерно 50 процентов взрослых иногда страдают бессонницей. Каждый десятый человек страдает хронической бессонницей.

Бессонница может поразить любого, но гораздо чаще встречается у женщин и пожилых людей.Это может длиться несколько дней, недель или продолжаться долгое время. Стресс, менопауза, а также определенные медицинские и психические состояния являются частыми причинами бессонницы.

Есть несколько различных типов бессонницы. Для каждого типа характерно то, как долго он длится, как он влияет на ваш сон и первопричину.

Острая бессонница

Острая бессонница - это кратковременная бессонница, которая может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Это самый распространенный вид бессонницы.

Острая бессонница также называется адаптационной бессонницей, потому что она обычно возникает, когда вы переживаете стрессовое событие, например, смерть любимого человека или начало новой работы.

Наряду со стрессом острая бессонница также может быть вызвана:

  • факторами окружающей среды, нарушающими ваш сон, такими как шум или свет
  • сон в незнакомой кровати или в незнакомой обстановке, например в отеле или новом доме
  • физический дискомфорт , например, боль или невозможность принять удобное положение
  • определенные лекарства
  • болезнь
  • нарушение суточного ритма

Хроническая бессонница

Бессонница считается хронической, если у вас есть проблемы со сном хотя бы три дня в неделю в течение как минимум одного месяца .

Хроническая бессонница может быть первичной или вторичной. Первичная хроническая бессонница, которую также называют идиопатической бессонницей, не имеет очевидной причины или основного заболевания.

Чаще встречается вторичная бессонница, также называемая коморбидной бессонницей. Это хроническая бессонница, которая возникает при другом заболевании.

Общие причины хронической бессонницы включают:

  • хронические заболевания, такие как диабет, болезнь Паркинсона, гипертиреоз, обструктивное и центральное апноэ во сне
  • психические состояния, такие как депрессия, тревога и синдром дефицита внимания с гиперактивностью
  • лекарства, включая химиотерапевтические препараты, антидепрессанты и бета-блокаторы
  • кофеин и другие стимуляторы, такие как алкоголь, никотин и другие препараты
  • факторы образа жизни, включая частые поездки и смену часовых поясов, сменную работу и сон

Начавшаяся бессонница

Начало бессонницы - это нарушение засыпания.Этот тип бессонницы может быть кратковременным или хроническим.

Любая из причин острой или хронической бессонницы может затруднить засыпание. Психологические или психиатрические проблемы - самые частые причины. К ним относятся стресс, беспокойство или депрессия.

Согласно исследованию 2009 года, люди с хронической бессонницей часто страдают другим расстройством сна, таким как синдром беспокойных ног или расстройство периодических движений конечностей.

Кофеин и другие стимуляторы также могут помешать вам заснуть.

Поддерживающая бессонница

Поддерживающая бессонница - это трудности с засыпанием или слишком раннее пробуждение, а также проблемы с повторным засыпанием. Этот тип бессонницы заставляет вас беспокоиться о том, что вы не сможете снова заснуть и не выспитесь. Это еще больше мешает спать, создавая порочный круг.

Поддерживающая бессонница может быть вызвана психическими расстройствами, например депрессией. К другим заболеваниям, которые могут привести к пробуждению, относятся:

Поведенческая бессонница в детстве

Поведенческая бессонница в детстве (BIC) встречается примерно у 25 процентов детей.Он разделен на три подтипа:

  • BIC - начало сна. Этот тип является результатом негативных ассоциаций со сном, например, когда ребенок учится засыпать, когда его трясут или кормите грудью. Они также могут включать присутствие родителей или просмотр телевизора во время засыпания.
  • Установка предела BIC. Этот тип BIC включает отказ ребенка лечь спать и неоднократные попытки отложить его засыпание. Примеры такого поведения: просьба выпить, сходить в ванную комнату или попросить родителей прочитать им другую историю.
  • БИК комбинированного типа . Эта форма представляет собой комбинацию двух других подтипов BIC. Это происходит, когда у ребенка отрицательная ассоциация со сном и он не хочет ложиться спать из-за отсутствия ограничений со стороны родителей или опекунов.

BIC обычно можно решить с помощью нескольких поведенческих изменений, таких как установление режима здорового сна или изучение методов самоуспокоения или расслабления.

Бессонница может вызвать ряд рисков и побочных эффектов, которые влияют на ваше психическое и физическое здоровье и влияют на вашу способность функционировать.

Риски и побочные эффекты бессонницы включают:

  • снижение успеваемости на работе или в школе
  • повышенный риск несчастных случаев
  • повышенный риск депрессии и других психических состояний
  • повышенный риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и ожирение

Лечение бессонницы различается и зависит от причины.

Вы можете лечить острую бессонницу дома с помощью безрецептурных снотворных или справляясь со стрессом.

Лечение хронической бессонницы может потребовать устранения любого основного состояния, которое вызывает бессонницу. Врач может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПТ-I), которая оказалась более эффективной, чем лекарства.

Диагностика бессонницы может включать физический осмотр и изучение вашей истории болезни для выявления признаков основного заболевания.

Вас также могут попросить отслеживать режим сна и симптомы в дневнике сна. Врач может направить вас на исследование сна, чтобы проверить наличие других нарушений сна.

Обратитесь к врачу, если бессонница мешает вам функционировать в течение дня или если она длится более пары недель. Врач может помочь определить причину бессонницы и наиболее эффективный способ ее лечения.

Каждый из различных типов бессонницы может мешать вашей способности функционировать в течение дня. Острую бессонницу обычно можно лечить дома. При отсутствии лечения хроническая бессонница может увеличить риск депрессии и других серьезных заболеваний.

.

Смотрите также