Чем заняться когда не хочется ничего делать
Что делать, если делать ничего не хочется?
И единственное, что вы делаете с наслаждением — это сидите перед телевизором целый день в обнимку с какой-нибудь калорийной «вкусняшкой». На животе появляются лишние складки, зато лишних чистых носков в доме не сыщешь.
Если вовремя не взять себя в руки, выкарабкиваться из такого состояния без посторонней помощи будет ой как сложно.
Что нужно делать? Вовремя определить симптомы болезни и постараться не допустить распространения инфекции по всему организму.
Во время просмотра новостей мне на глаза попалась статья с Lifehacker.com о том, что делать, когда делать ничего не хочется. То есть когда мотивация пропала и даже для того, чтобы оторвать себя от дивана, нужен пинок. Не могу сказать, что я нахожусь в такой ситуации, но грустные мысли стали заглядывать ко мне в гости всё чаще и чаще. И это не обязательно касается работы. Это может касаться и домашнего быта, и занятий спортом, и некогда любимого хобби.
И если остывшие чувства к любимому хобби пережить можно и это не будет иметь каких-либо особо неприятных последствий, то вот с работой и личной жизнью дела обстоят гораздо серьезнее. Тут действительно нужно принимать меры.
Итак, причин потери мотивации может быть несколько. И решений, соответственно, тоже.
Социальное отторжение
В одном из университетов был проведен эксперимент: студентов попросили написать на бумажках имена тех людей из группы, с которыми бы они хотели работать. А потом, игнорируя написанное, одной части сказали, что их выбрали, а второй — что никто не хочет иметь с ними дело.
В итоге «отверженные» перестали следить за своим поведением и подстраиваться под других.
Если вы сдерживаете себя и ведёте согласно правилам, значит за это вы должны получить какое-либо вознаграждение. Социальное, конечно. А если вы подстраиваетесь под окружающих, но они всё равно не хотят иметь с вами дело, то зачем тогда следить за собой и менять свое поведение?
Вывод очевиден и логичен. Кроме того, руки студентов, которых якобы никто не выбрал, чаще других тянулись к банке со сладостями. Таким образом они пытались заесть горькую пилюлю.
Другие исследования показали:
Когда вы чувствуете, что мир вас отвергает, вы не можете решать головоломки, с вами становится сложно работать, а уровень мотивации опускается до нуля.
Всё, что вы можете делать — это заниматься саморазрушением: пить, курить или налегать на сладости. Вы перестаёте контролировать себя и в прямом смысле теряете себя.
Игнорирование физических потребностей
Согласно ещё одному исследованию, ощущение нехватки мотивации может возникать из-за неправильного питания. Обычно люди, по уши погруженные в работу, редко питаются правильно. Обеды в фастфудах или перекусы сухими бутербродами и офисными печеньками, обильный поздний ужин, а завтрак пропускается по умолчанию.
Ученые проводили свои эксперименты в суде в течение 10 месяцев. В итоге до обеда судьи давали условные сроки лишь 20% обвиняемых, в то время как на заседаниях сразу после обеденного перерыва процент счастливцев увеличивался до 60%. До обеда уровень сахара в крови судей был низким, что оказывало своё влияние на их мыслительные процессы и эмоциональное состояние.
То есть проблема в этом случае заключается не в душевных страданиях, а в банальной нехватке сахара в крови. От сдобы добреют. От горчицы огорчаются? ;)
Груз ответственности за принятие решений
Проблемы мотивации могут возникать и из-за груза ответственности за принятие решений. Причем это могут быть как жизненно важные решения, так и самые банальные «что купить на ужин».
Иногда этих мелких бытовых решений накапливается очень много, и в результате у вас сдают нервы и вы начинаете принимать иррациональные решения.
Например, начинаете скупать вещи без особой надобности.
Это состояние отличается от физической усталости. Вы можете испытывать нехватку психической энергии, в то время как с физическим состоянием у вас всё в порядке. И чем больше решений (важных или самых простых) вам нужно принимать в течение дня, тем большую усталость вы будете ощущать.
Как с этим бороться?
Если вы чувствуете, что вас игнорируют и не хотят иметь с вами дело, лучший выход — поговорить с этим человеком (группой людей) и выяснить, что именно мешает. Возможно, возникло недоразумение, которое решается за считанные секунды. Иногда проблема гораздо глубже и над ней нужно работать. А иногда вам просто попадаются люди, с которыми вы несовместимы, и с этим сделать ничего нельзя.
Единственный выход — поменять окружение. В любом случае нужно разговаривать. Не задав вопрос, вы никогда не узнаете ответ. Лучше знать, что вас действительно недолюбливают, чем находиться в неведении и постоянно гадать.
Во втором случае выход банален — просто начните следить за собой и питайтесь нормально. Как только вы перестанете пропускать завтраки, настроение улучшится.
А в третьем варианте вам нужно попробовать хотя бы раз составить свой «график принятия решений на день» и оставить в нем хотя бы два окна для отдыха. Когда вы знаете, что и когда вам нужно будет решать, это становится уже не так обременительно.
В любом случае нужно искать выход из ситуации. И у каждого он, естественно, свой.
Если мне сложно определить, хочу ли я заниматься чем-либо или устраивает ли меня работа в той форме, в которой она находится сейчас, я стараюсь очистить свою голову и хотя бы на выходных не подходить к компьютеру. Иногда этого вполне достаточно для прилива энергии и оптимизма.
Иногда бывает и так, что начиная просто рассказывать кому-то о своей работе, ты вдруг понимаешь, что это действительно интересно и это тебе действительно нравится. Я не знаю, работает ли тут обратно-причинная связь, но рассказывать с огнем в глазах о том, что наскучило, нельзя. Значит вы просто устали и всё, что вам нужно, это просто немного отдохнуть.
И, наконец, последнее. Все люди по своей природе эгоисты и, соответственно, я не знаю ни одного человека, которому бы не льстила похвала. Конечно, хвалить самого себя не так уж здорово. Но если я слышу искреннюю похвалу в свой адрес от чужого человека, я понимаю, что занимаюсь тем, что мне нравится, и при этом помогаю другим. Поэтому, если вы видите, что человек старается и у него получается, не скупитесь на похвалу. Может быть, вы как раз спасаете кого-то от потери мотивации.
11 мелочей, которые нужно сделать, когда вам не хочется что-либо делать
Иногда вам не хочется что-либо делать, и это чувство не так весело, как Бруно Марс говорит.
Дело не только в том, что вам не хочется работать или ходить в бар.
Не хочется пролистывать Facebook или смотреть телевизор. Вам все равно, кто умер в «Игре престолов». Кто-то всегда так делает, так в чем смысл?
Для меня именно тогда начинают закрадываться неуверенность в себе и отчаяние.Что со мной не так? Почему я не могу закончить свое дерьмо? Почему я не могу наслаждаться жизнью, как все?
По логике вещей я знаю, что я не единственный, кто борется с подобными чувствами. На протяжении многих лет я находил способы справиться с тем, что мне нравится называть «фанком», и тем, что другие называют «депрессией».
Многие из них просто ждут своего часа, но есть небольшие задачи, которые помогают мне пережить это ожидание. В честь Недели психического здоровья делюсь некоторыми советами на случай, если они помогут и вам.
Вот отказ от ответственности: я не профессиональный терапевт, психолог или врач любого рода, и мне никогда не ставили официальный диагноз депрессии.
Другими словами, не стоит слишком полагаться на этот список. Это прямо из моего собственного опыта, не более того.
1. Душ.
Роберт РодригесКак только вы войдете под эту горячую воду, вы начнете чувствовать себя более человечным. Скорее всего, у вас уже есть хорошо налаженный распорядок в душе, так что позвольте ему взять верх и не беспокойтесь ни о чем другом.
Даже если вы планируете остаться на целый день, все равно примите душ. Когда вы выйдете, вы почувствуете себя совершенно новым. Плюс, теперь ты чист. Это всегда хорошо.
2. Мулине.
Роберт Родригес Как и большинство людей, я пользовался зубной нитью примерно два раза в год, и оба раза это было прямо перед посещением стоматолога каждые два года. Какие бы ужасные истории ни рассказывал мне мой дантист о заболеваниях десен, я не пользовалась зубной нитью.
Тогда однажды я просто... сделал. Я был удивлен, обнаружив, что после этого чувствую себя прекрасно.
Это было довольно легко сделать, но я чувствовал, что вышел за рамки своих обязанностей, заботясь о себе. Я все еще не пользуюсь зубной нитью каждый день, но рекомендую ее, когда вам нужно почувствовать, что вы сделали хотя бы одно продуктивное дело.
3. Пейте воду.
Роберт РодригесЯ считаю, что питьевая вода - одна из самых больших выгод при минимальных усилиях. Регулярное употребление воды дает энергию, очищает кожу и даже может помочь сбросить вес.
Но, что наиболее важно, регулярное употребление воды заставит вас чувствовать себя ответственным и здоровым, даже если вы не так хорошо себя чувствуете в других сферах своей жизни.
Я рекомендую иметь две бутылки с водой, одну для хранения у кровати, а другую для ношения с собой на работу или в школу.
4. Передавайте привет людям.
Роберт Родригес Это требует немного больше социальной энергии, поэтому, когда вы будете готовы, попробуйте поздороваться с коллегами, соседями и другими случайными знакомыми, которых вы видите.А если вы чувствуете себя смелым, спросите, как у них дела.
Поверьте, я знаю, что легче неловко улыбнуться и отвести взгляд. Честно говоря, 80 процентов времени я делаю именно так. Но когда я нахожу время, чтобы спросить, как у кого-то дела, я всегда чувствую себя хорошо после этого. Обещаю, никто не подумает, что ты странный. Кроме того, вы можете поговорить с кем-то действительно крутым.
5. Упражнение.
Роберт РодригесВы, наверное, уже знаете, что упражнения могут сделать вас счастливыми, потому что люди, которые занимаются спортом, любят говорить вам об этом.К сожалению, они не лгут.
Физические упражнения высвобождают в мозг те же химические вещества, которые используются в некоторых антидепрессантах.
Итак, если вы можете пойти в спортзал или пробежаться, делайте это, делайте это, делайте это! Лично я не уверен в своем теле и спортивных способностях, поэтому не может быть и речи о выставлении себя напоказ в тренажерном зале, когда я в депрессии.
Если вы похожи на меня, попробуйте простые упражнения на растяжку и пресс в уединении своей комнаты.
6. Заправьте кровать.
Роберт Родригес Ненавижу заправлять постель и почти никогда не делаю этого в будние дни.Я имею в виду, что когда ты пойдешь в нем спать, его просто не сделают. В чем смысл? Какой в этом смысл?
Именно поэтому вы должны это делать. Я всегда поражаюсь тому, какое облегчение я чувствую, когда заправлена кровать. Я имею в виду, доказано, что организованная комната помогает снять стресс. Но уборка всей комнаты - сложная задача, которую нужно выполнять в депрессивном состоянии, поэтому начните с малого, используя только кровать.
7. Помойте посуду.
Роберт Родригес Я имею в виду каждую тарелку в раковине, независимо от того, испачкал ли ты это блюдо или нет.Я считаю, что мыть посуду не так уж плохо, даже приятно, если включить музыку, держать воду горячей и использовать много мыла.
Когда вы закончите, у вас будет красивая пустая раковина для вашей работы. Кроме того, ваши соседи по комнате будут в восторге. Не делайте привычкой убирать за людьми, но время от времени этот небольшой поступок доброты может быть удивительно полезным.
8. Нарядитесь.
.Что делать, если вам не хочется что-то делатьВыграйте мозг
Это всего лишь один из тех дней, верно? Вы сидите с большим списком дел и у вас нет мотивации начинать.
Это время от времени случается со всеми нами. Такой день может наступить без предупреждения. Иногда даже сразу после очень продуктивного дня.
… И что теперь? Что делать, чтобы сохранить его и поработать, несмотря на невзгоды?
Прежде всего, давайте посмотрим правде в глаза: если вы не хотите делать что-то, вы, скорее всего, не добьетесь хороших результатов ... Ожидаете ли вы, что спринтер выиграет 100-метровый рывок на Олимпийских играх, если он не чувствует себя нравится бегать? Конечно, нет, это невозможно.
Так есть ли смысл заставлять себя работать только для того, чтобы можно было облажаться? Я не собираюсь говорить что-то вроде «да и нет», потому что это просто глупо, и я ненавижу, когда люди говорят это (не так ли?), Поэтому я выберу одну сторону и скажу: нет .
Однако на самом деле (осознаете вы это или нет) то, что вы чувствуете, на самом деле не отсутствие мотивации выполнять все возможные виды работы. Это просто отсутствие мотивации выполнять работу, которую вы изначально запланировали на день.
Я имею в виду, что у вас есть список дел (или другой инструмент организации личной работы) с рядом задач, и когда вы смотрите на них, ничто не кажется достаточно интересным, чтобы в него вникать. Как я уже говорил ранее, нет смысла заставлять себя к чему-то, потому что вам, скорее всего, придется делать это снова после первоначальной ошибки. Однако вы можете найти подходящую замену и использовать ее в качестве отправной точки.
Ваши любимые задачи
Независимо от того, чем вы занимаетесь, всегда есть что-то, что вам нравится делать каждый раз.Определенная задача, которая дается вам легко, и вам не нужно прилагать к ней много усилий для получения отличных результатов. У всех есть что-то подобное, и это отличная отправная точка для изначально непродуктивного дня.
Мы все знаем, что начало работы - всегда самое сложное. Космический шаттл расходует большую часть топлива в течение первых нескольких секунд после запуска. Первоначальное движение всегда создает наибольшее трение. Начиная с любимой задачи, вы начинаете двигаться вперед и помогаете бороться с этим сопротивлением.
Как показывает жизнь, если вы какое-то время поработаете, вам будет легче переключаться на другие задачи. Существует высокая вероятность того, что вы сможете вернуться к своему списку дел и выполнить его, несмотря на первоначальное сопротивление.
Все в твоей голове. Если ваш разум говорит вам, что вам не хочется работать, вам просто нужно обманом заставить его работать, начав с задачи, которая на самом деле не кажется работой. Вот и все.
Так что же делать от плохого старта?
1.Найдите свой любимый вид задач, которые не кажутся вам рабочими и которые вам легко даются.
Те, в которых можно добиться отличных результатов без особых усилий. Они не обязательно должны быть максимально возможными задачами, но они все равно должны быть полезными. Под полезными я подразумеваю задачи, которые продвигают вас к вашим целям.
Движение вперед к своим целям - это то, чему нужно уделять особое внимание. Работать ради работы - самое глупое, что вы можете сделать. Если что-то не приближает вас к вашим целям, вам лучше почитать книгу ... или даже посмотреть видео с кошкой на YouTube.
2. Создайте конкретную задачу в этом избранном поле и работайте над ней.
Например, если вам нравится писать, вы можете начать с создания гостевого поста для популярного блога. Просто установите точную тему, о которой хотите написать, и немедленно приступайте к работе. В таком сценарии это отличная задача для начала.
3. Когда вы закончите, переключитесь на другие задачи из вашего списка дел.
Начало работы - это всегда самая сложная часть, и теперь вы сделали именно это, поэтому с большой вероятностью у вас не возникнет проблем с переключением на другие задачи.
Какая дружественная начальная задача для меня?
В моем дипломе указано, что я программист. И мне всегда нравилось играть с PHP-кодом. Поэтому всякий раз, когда мне не хочется ничего делать, я начинаю с работы над улучшением своего блога.
(Независимо от того, насколько хорошо оптимизирован ваш блог, есть еще кое-что, что можно улучшить.)
Это также задача, которая соответствует моим целям. Улучшение структуры блога дает мне дополнительные баллы по SEO, удобству использования, доступности или производительности (в зависимости от того, на чем я сосредоточен).
Теперь ваша очередь. Скажите, в чем заключается ваша дружеская начальная задача. У вас их больше одного?
Это гостевой пост от Karol K (@carlosinho). Ему 20 с лишним лет, писатель , предприниматель Web 2.0 из Польши и аспирант Силезского технологического университета. Он делится своими мыслями на newInternetOrder.com . Подключайтесь, чтобы получить советы по его бизнесу в Интернете и по личной продуктивности.
Фотография предоставлена «Lazy Dog» из Big Stock
ПОЛУЧИТЕ КНИГУ
ЭРИНА ФАЛКОНЕРА!
Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет вам, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные. .10 вещей, которые нужно делать, когда вы ничего не хотите делать
Когда вам не хочется ничего делать, часто вы на самом деле ничего делать не хотите.
Нет ничего хорошего для вас, и даже благие намерения от близких могут сделать вас немного капризным.
Часто эти чувства являются нормальными и временными, вызванными стрессом или более занятым, чем обычно, образом жизни.
Однако более продолжительная потеря интереса (апатия) или меньшее удовольствие от вещей, которые вам обычно нравятся (ангедония), могут указывать на то, что происходит что-то более серьезное.
Иногда нежелание что-либо делать - это способ вашего ума и тела попросить перерыва.
Если вы в последнее время работали на пределе своих возможностей, прислушайтесь к этому призыву, прежде чем дойдете до точки выгорания.
Сострадание к себе является ключевым в этой ситуации. Признайте свой тяжелый труд, а затем позвольте себе немного отдохнуть. Вы можете вздремнуть, пролистать свое любимое приложение для социальных сетей или свернуться калачиком с любимым одеялом и домашним животным - все, что вам кажется легким и расслабляющим.
Небольшая физическая активность на улице - даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала - может помочь поднять вам настроение.
Даже если вы просто сидите на скамейке, просто проводить время на природе может быть полезно.
Изменение окружающей обстановки также может помочь мотивировать вас заняться чем-то другим, например, отправиться в любимую кофейню. Даже если это не так, если вы проведете время на улице, это поможет вам почувствовать себя лучше, проведя остаток дня на диване.
Изучение своего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы ничего не хотите делать. Это может быть особенно полезно, если вы не хотите ничего делать больше, чем несколько дней.
Спросите себя, чувствуете ли вы себя:
- беспокойство, беспокойство или нервозность из-за чего-то
- злость или разочарование
- грусть или одиночество
- безнадежность
- отстраненность или отключение от себя
занимайте свои мысли и мешайте думать о чем-либо еще.
Попробуйте вести легкий дневник о том, что вы чувствуете, даже если то, что выходит, не имеет большого смысла.
Если вы чувствуете это, попробуйте продолжить, связав некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас беспокойство? Прокрутка любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?
Выявление того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам либо найти возможные решения, либо признать, что определенные вещи находятся вне вашего контроля.
Конечно, медитация - это , которые что-то делают. Но постарайтесь думать об этом как о том, чтобы ничего не делать осознанно и целенаправленно.
Это не всегда просто, особенно поначалу. Это поможет вам лучше понять все ваши эмоции, даже вызывающие беспокойство. Но это помогает вам лучше замечать их и принимать, не осуждая себя и не позволяя им унизить вас.
Готовы попробовать? Вот как начать.
Если вы не хотите ничего делать, иногда может помочь разговор с другом.Просто имейте в виду, что разные друзья могут пытаться помочь по-разному, поэтому обратитесь к тому другу, который подходит для вашей ситуации.
Вот несколько советов:
- Если вам нужны предложения о том, что делать, лучше всего может помочь друг, у которого всегда есть много советов.
- Если вы просто хотите, чтобы кто-то высказался или, возможно, ничего не сделал, обратитесь к тому, кто умеет сочувствовать.
Или просто скажите другу откровенно, что вам нужно - будь то действенный совет или открытое ухо.
Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.
Хотя включение вашей любимой музыки может успокоить вас (или зарядить вас энергией, или возбудить вас, или что-то еще, в зависимости от того, какой тип музыки вы предпочитаете), это может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.
Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и уменьшить симптомы депрессии.
Возможно, вы не захотите ничего делать, если вам нужно выполнить много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения).Если они накапливаются, мысль о том, чтобы с ними справиться, может показаться особенно сложной.
Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем расположите их по приоритету - что нужно сделать как можно скорее? Что может ждать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.
Выберите что-то легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Совершение чего-то, даже небольшого, может помочь вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.
Когда вы закончите, вычеркните это из своего списка и позвольте себе расслабиться до конца дня.
Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете почувствовать себя немного не в себе и вялым.
Задайте себе следующий вопрос:
- Достаточно ли жидкости?
- Мне нужно есть?
- Мне еще поспать?
- Меня что-нибудь расстраивает или напрягает?
- Стал бы я чувствовать себя лучше с людьми?
- Мне нужно побыть одному?
В зависимости от ваших ответов вам может потребоваться некоторое время для ухода за собой.
Если вы замечаете, что часто не хотите что-либо делать, и вам постоянно трудно выполнять домашние дела и другие обязанности, составление расписания может помочь.
Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более твердый план того, что делать, когда вы ничего не хотите.
Вам не нужно учитывать каждую минуту своего дня (если это не помогает), но попробуйте создать несколько общих временных блоков для:
- подъема
- подготовки к дню
- приготовления еды
- школы, работа или домашние обязанности
- встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
- ложиться спать
Также выделяйте время для занятий, которые вам нравятся, и проведения времени с близкими.
Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переделать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.
Помните, иногда ничего не делать - это нормально. Но если вы чувствуете, что должен что-то делать или испытывать чувство вины из-за «траты времени», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга по теме, которую вы хотите узнать больше о.
Если вы чувствуете, что у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу (такое случается), подумайте об аудиокниге. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.
Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых мало времени на чтение, так как вы можете наслаждаться книгами, занимаясь почти всем остальным. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать неподвижно и позволять звукам окутывать вас.
Нежелание что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.
Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста по психическому здоровью, поэтому лучше поговорить с терапевтом, если приведенные выше советы не помогают.
Также лучше протянуть руку, если вы испытываете:
- стойкое плохое настроение
- потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
- общее отсутствие интереса к большинству вещей
- снижение энергии или усталость
- мысли о самоповреждении или самоубийстве
- раздражительность или другие необычные изменения настроения
- чувство пустоты, безнадежности или никчемности
Людям, живущим с тревогой, также может быть трудно что-либо делать, когда они особенно обеспокоены или тревожны.Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность ни на чем остановиться или переходить от задачи к задаче.
Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревожности, поэтому рекомендуется обратиться к вам, если у вас возникнут:
Не знаете, с чего начать? Наш гид по поиску доступной терапии может помочь.
Вы лучше всех знаете о своих потребностях. Иногда ничего не делать - это именно то, что вам нужно, и это нормально. Просто обратите внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о том, что происходит.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.Что делать, если вам не хочется ничего делать
За все время своего взаимодействия с людьми я никогда не встречал никого, независимо от уровня их успеха, который бы иногда не обнаруживал, что просто не хочет делать то, что им нужно и что они хотят делать. Это часть человеческой натуры, что будут времена, когда, несмотря на все, что нам нужно делать и даже желать, мы обнаружим, что ничего не хотим делать. И то, что отличает тех, кто добьется успеха, от тех, кто будет поддерживать статус-кво, - это способность в те очень критические моменты времени, когда мы принимаем решения о том, что мы будем делать, выбирать найти внутреннюю мотивацию, которая позволит нам победить самоуспокоенность и двигаться дальше в действии.Я обнаружил, что сталкиваюсь с этой проблемой в своей жизни на регулярной основе, поэтому следующие стратегии успеха - это не просто техники «пирога в небе», но проверенные способы заставить себя действовать, даже когда вы ничего не хотите делать.
Честно оцените, нужен ли вам перерыв.
Это первое, что я обычно делаю, что не хочу касаться конкретного действия. Дело в том, что часто мы очень много работали, и летаргия, которую мы ощущаем, на самом деле является нашим телом и эмоциями, говорящими нам, что нам просто нужен перерыв.И здесь нужна настоящая интеллектуальная честность, потому что, когда нам не нужен перерыв, наш ум все еще говорит нам, что нам нужен перерыв! Но иногда нам действительно нужен перерыв. Приведу хороший пример. Я не особо люблю заниматься спортом, но делаю почти каждый день. Иногда я ловлю себя на том, что перед тем, как пойти в клуб, я думаю о том, что мне просто не хотелось идти. Большую часть времени я просто ленился. Однако иногда я понимаю, что моему организму нужен перерыв. Поэтому время от времени я делаю однодневный или двухдневный перерыв в тренировках.У этого есть двоякие преимущества: во-первых, мое тело получает перерыв, чтобы восстановиться. Во-вторых, через день или два я начинаю пропускать тренировку и с нетерпением жду возможности пойти в спортзал. Другие примеры. Возможно, вы продавец, который звонит клиентам в течение недели, днем и ночью. Однажды утром вы просыпаетесь и больше не хотите этого делать. Что ж, сделай перерыв на утро. Сходите в кофейню и прочтите газету. Идите на тренировочное поле и забейте несколько мячей для гольфа. Сделайте перерыв, а затем возвращайтесь к нему!
Начни с малого.
В моем расписании тренировок сейчас такой момент, когда типичный тренировочный день для меня состоит из 30-45 минут аэробных упражнений и примерно 30 минут подъема тяжестей. Поэтому, когда я обнаруживаю, что не хочу вставать и ходить в спортзал, я иногда беру на себя обязательство пойти и просто выполнить небольшую тренировку. Вместо того чтобы отказаться от занятий, я обязуюсь выполнять аэробные упражнения от 15 до 20 минут и поднимать тяжести от 15 до 30 минут. Это тоже хорошо по двум причинам. Во-первых, в тот день я действительно занимаюсь спортом.И, во-вторых, это не дает мне войти в цикл сдачи, когда мне не хочется двигаться к действию. Другие примеры: может быть, вы писатель, который просто не хочет писать сегодня. Вместо долгого дня написания, который вы запланировали, решите, что вы хотя бы наметите пару новых статей. Вы, по крайней мере, сделаете это, и, возможно, вы обнаружили, что в конце концов настроились на писательское настроение.
Измените свой распорядок дня.
Я обнаружил, что то, что поддерживает меня в лучшей форме и сжигает больше всего калорий, - это ежедневно заниматься на беговой дорожке от 30 до 45 минут.А теперь позвольте мне быть очень откровенным. Мне очень скучно бегать на беговой дорожке. Обычно я могу заставить себя это сделать, но иногда мне нужно изменить свой распорядок дня. Поэтому вместо 30-45 минут на беговой дорожке я разделю свой распорядок аэробных упражнений на несколько различных областей. Я буду делать от 10 до 15 минут на беговой дорожке, от 10 до 15 минут на цикле наклона, от 5 до 10 минут на гребном тренажере, от 5 до 10 минут на степпере, а затем снова на беговой дорожке на 5-10 минут.Я все еще занимаюсь спортом, но мне скучно намного меньше. Другие примеры: возможно, вы занимаетесь строительством и неделю работаете с водопроводом, и это становится однообразным. Не занимайтесь сантехникой сегодня! Идите в офис.
Вознаградите себя.
Один из способов, которым я мотивирую себя делать что-то, когда мне не хочется это делать, - это говорить себе, что если я выполню ту работу, которая мне нужна, я дам себе небольшое вознаграждение. Например, я могу сказать себе, что если я встану и пойду в клуб, я могу отвлечься от упражнений на беговой дорожке на 5-10 минут, что сократит мои тренировки, и я позволю себе посидеть в гидромассажной ванне на некоторое время. несколько лишних минут.Эй, работает! Другие примеры: возможно, вы - ипотечный брокер, которому хочется спать. Скажите себе, что после следующих трех закрытых ипотечных кредитов вы возьмете своих детей на ярмарку или свою супругу в кино. Может быть, вы проведете ночь в городе со старыми друзьями.
Снова соедините действие с удовольствием, а не с болью.
Психологи давно говорят нам, что мы, люди, склонны связывать каждое действие либо с удовольствием, либо с болью. Тони Роббинс в последние несколько лет популяризировал это еще больше, создав нечто, что он называет нейронными ассоциациями.То есть каждое действие мы связываем либо с удовольствием, либо с болью. Когда мы обнаруживаем, что у нас отсутствует мотивация, то, вероятно, мы обнаруживаем в себе, что мы связываем действие, о котором думаем, с болью, а не с удовольствием. Например, когда я думаю о том, что не хожу в оздоровительный клуб в какой-то конкретный день, я обычно связываю походы и тренировки с отсутствием времени, болью от упражнений и поднятием тяжестей или скучностью бега на беговой дорожке для длительный период времени.Что я могу сделать, чтобы восстановить ассоциации, так это напомнить себе, что, войдя и сделав упражнения, я буду чувствовать себя лучше, я похудею и буду жить дольше. Это доставляет мне удовольствие. Когда мы начинаем прокручивать в уме такие записи, мы обнаруживаем, что наша внутренняя мотивирующая сила высвобождается и меняет наше отношение к действию, которое мы рассматриваем. Другие примеры: может быть, вы консультант, который действительно не хочет проводить день, слушая людей. Возможно, вы думаете, что вам будет скучно или что вы будете внутри, пока на улице солнечно.Вместо этого верните себе истину в этом вопросе: кому-то будет лучше из-за вашей заботы и беспокойства. Подумайте о своих клиентах, о том прогрессе, которого они достигли в последнее время, и о том, как вы были частью этого.
.
