Чем заняться когда устал

Чем заняться, когда устал от повседневности

Будни, работа, повседневные обязанности — все это тебя, конечно же, не убьет (по крайней мере, быстро), но нервная система при этом страдает, и очень ощутимо. Человек, чья жизнь превратилась в рутину, теряет интерес к жизни, эмоционально угасает, и в итоге двух выходных дней ему недостаточно, для того чтобы восстановиться. В этом случае помочь может длительный отпуск, но если взять его возможности нет, то лучшим вариантом станет резкая смена деятельности, хотя бы на те же два выходных. Отвлекаясь на что-то новое, интересное, мы как бы перезагружаем нашу нервную систему, что позволяет отдохнуть и начать новую неделю со свежими силами.

Поход в антикинотеатр

Пожалуй, поход в кино — это одно из развлечений, которое вряд ли может надоесть. Если, конечно, в кинотеатре с утра до вечера не идут современные ремейки советских комедий — в этом случае просмотр превращается в пытку. Но иногда хочется разнообразить поход в кино и сделать процесс просмотра фильма еще более интересным и, можно сказать, индивидуализированным. И если ты желаешь провести время именно так, то антикинотеатр станет отличным выбором. Антикинотеатр «Кино Хауз» подготовил для тебя особенное предложение, ведь теперь ты можешь снять уютный зал для просмотра любимого фильма лишь для себя и своей подруги. Представь, какой восторг это вызовет у твоей девушки, ведь ты не просто привел ее посмотреть фильм, который она так долго ждала, а еще и снял для нее целый зал, где находитесь лишь вы вдвоем! Вокруг не будет кричащих детей, жующих попкорн людей и, самое главное, лишних глаз, так что можешь рассчитывать на все прелести, которые предоставляют места на заднем ряду. Такой поход в кино она запомнит надолго, к тому же любая девушка оценит такой жест и почувствует свою исключительность, ведь организовать просмотр фильма в уютной и, можно сказать, интимной атмосфере в зале для двоих — это не только романтика, но и красивый жест настоящего мужчины.

Узнать подробнее →

Кроссфит лагерь

Занятия спортом закаляют дух, укрепляют тело, помогают развить его, особенно если речь идет о комплексных тренировках, которые ты можешь найти, открыв для себя двери кроссфит-зала. Кроссфит — это уникальный вид спорта, занимаясь которым, ты можешь прокачать все группы мышц, увеличить силу, выносливость и функционал своего организма. Но сегодня мы хотим рассказать тебе не просто о тренировках, а о настоящем кроссфит-лагере YOUSTEEL, который будет организован на «Розе Хутор» и продлится десять дней. В программу тренировок войдет кроссфит, тяжелая атлетика, гимнастика, специальные тренировки; также всем участникам предстоит пройти интересные испытания и полосы препятствий.

Тренеры заранее готовят программу на всю смену и планируют не только тренировки, но и образовательные практические семинары по кроссфиту. Ты получишь грамотно спланированные спортивные сборы с чётким расписанием, где есть место не только тренировкам, но и образованию и, конечно же, отдыху.

Кстати, YOUSTEEL — это, конечно же, ещё и очень крутой магазин оборудования для кроссфит-тренировок. Компания самостоятельно производит оборудование, сотрудничает с разными клубами и приглашает лучших тренеров со всей России. Благодаря этому лагерь будет оснащён всем необходимым, и в нём ты получишь такой уровень подготовки, которому выразили бы своё уважение даже создатели этого направления спорта.

Записаться в кроссфит-лагерь →

Яхтинг

Такой отдых может избавить от любого стресса и накопившихся проблем. На некоторое время ты становишься капитаном и решаешь, в какую часть света хочешь отправиться, какую страну посмотреть. Это стало возможным благодаря компании GlobeSailor, которая с 2008 года является мировым лидером в области аренды яхт онлайн. Тебе помогут спланировать интересный маршрут для путешествия, предоставят отличный сервис и возьмут на себя все заботы. Тебе будут доступны 180 направлений и более 13000 яхт, а благодаря удобному поиску на сайте, ты сможешь выбрать яхту по параметрам и забронировать ее онлайн. Тебе обеспечат не только комфортное, запоминающееся путешествие, но и индивидуальный подход, так что яхтинг оставит исключительно приятные впечатления.

Чартер яхт →

Курсы каллиграфии

Творчество — один из лучших способов расслабиться, привести в порядок нервы и духовно обогатиться, особенно когда речь идет о каллиграфии. Каллиграфию еще называют искусством красивого письма, а на Востоке овладевшие этим мастерством люди пользуются уважением. В Древнем Китае каждый человек из знатного сословия должен был иметь навыки каллиграфии и владеть этим искусством на высоком уровне. Сегодня в Центре искусства каллиграфии «От Аза до Ижицы» ты можешь прикоснуться к этому древнему и почетному мастерству, получить базовые навыки или же углубиться в технику каллиграфии. Опытные педагоги обучат азам и основам, ты узнаешь всю историю этого древнего искусства, а уже через полгода сможешь удивлять знакомых своими навыками. К тому же это отличный способ разнообразить совместный досуг со своей девушкой, так что не упусти возможность отлично провести время и духовно обогатиться.

Узнать подробнее →

Выезд на природу

Бывает так, что хочется отдохнуть на природе, а не в стенах дома. Активный отдых — это, конечно, хорошо, но порой хочется просто пообщаться с друзьями, приготовить мясо на огне и наслаждаться пейзажами. И вот ты с компанией друзей отдыхаешь за городом, на берегу реки, а может, на берегу моря — неважно, ведь главное — это атмосфера. Но каким бы хорошим ни был ваш отдых, рано или поздно все захотят есть. Мясо на гриле — традиционное блюдо, которое готовит каждый из нас, выезжая на природу. Но порой сделать это не так-то просто: отсутствует жарочная поверхность. Тащить с собой мангал — неудобно, переносные версии могут прогореть при первом же использовании (причем иногда они по стоимости не уступают полноценному мангалу), а делать кустарную версию из камней — несподручно, да и мясо, скорее всего, будет пережарено. Решить эту проблему тебе поможет уникальный гриль Big Green Egg, который совершил настоящую революцию в мире керамических грилей.

Big Green Egg помогает приготовить по-настоящему вкусное, нежное и, самое главное, не пересушенное мясо и позволяет ощутить огромную разницу между грилем и простым мангалом. После приготовления мясо остается сочным, и ты можешь смело готовить даже мраморную говядину или рыбу: этот гриль позволяет жарить любые продукты. Big Green Egg настолько универсален, что на нем можно не только жарить, но и томить, коптить мясо и овощи; при желании ты даже можешь приготовить деликатесы. Еще одним бонусом является то, что ты можешь выбрать гриль любого размера: начиная от компактного, переносного варианта, который можешь брать с собой куда угодно, и заканчивая профессиональными грилями. Но важно помнить, что это довольно-таки сложный прибор, так что приобретать его необходимо только у профессионалов, которые помогут его правильно собрать, установить и объяснят, как правильно эксплуатировать.

Заказать Big Green Egg →

Стоит отметить и дизайн, ведь название Big Green Egg переводится как «большое зелёное яйцо», и дизайн гриля полностью его отражает. Ты получишь не только универсального помощника, который позволит готовить практически любые кулинарные изыски, но еще и стильную, красивую вещь, которая будет привлекать к себе внимание.

Прыжки на батуте

Если ты думаешь, что прыжки на батуте — это только для детей, то ты ошибаешься. Загляни в батутный центр в Москве «Флип Флай» и убедись, что это развлечение по душе любым возрастным группам. В батутном центре ты можешь не только повеселиться, просто прыгая на батуте, но и научиться выполнять трюки под присмотром тренера: например, делать сальто. Ещё одно крутое занятие, доступное в батутном центре, — игра в джампбол (волейбол на батуте) или доджбол («Вышибалы» огромными резиновыми мячами на батуте). Также в «Флип Флай» ты можешь лазать по скалодрому, прыгать в поролоновый бассейн и даже учиться сноуборду. Для этого в батутном центре имеется специальная доска для обучения, на которой можно выполнять трюки, как на снегу: от самых простых (вроде прыжков с грэбами) до сложных, со смещением оси вращения. Кроме того, в «Флип Флай» можно устраивать даже соревнования на батутах.

«Флип Флай» предлагает крутой фитнес-проект на батуте — «Тело». Занятия на батуте подразумевают не только высокую нагрузку, которая способствует снижению веса, но и тренировку вестибулярного аппарата, укрепление связок и развитие моторики. Также проект «Тело» помогает в реабилитации. Тренировки на батуте рекомендованы при заболеваниях дыхательных путей, при остеохондрозе, плоскостопии и неправильной работе стоп. Кроме того, тренировки на батуте позволяют выправить осанку.

Узнать подробнее о батутном центре →

10 причин, по которым вы всегда устаете (и что с этим делать)

Постоянное чувство усталости - очень распространенное явление. Фактически, около трети здоровых подростков, взрослых и пожилых людей сообщают о чувстве сонливости или утомляемости (1, 2, 3).

Усталость - частый симптом нескольких состояний и серьезных заболеваний, но в большинстве случаев она вызвана простыми факторами образа жизни.

К счастью, чаще всего это легко исправить.

В этой статье перечислены 10 возможных причин, по которым вы всегда устаете, и даны рекомендации, как вернуть себе энергию.

Углеводы могут быть быстрым источником энергии. Когда вы их едите, ваше тело расщепляет их на сахар, который можно использовать в качестве топлива.

Однако употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать у вас усталость в течение дня.

Когда потребляются сахар и обработанные углеводы, они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Это сигнализирует вашей поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина, чтобы вывести сахар из крови в клетки.

Этот скачок уровня сахара в крови - и последующее падение - может вызвать у вас чувство усталости.Желая быстрой энергии, вы инстинктивно тянетесь к еще одной порции рафинированных углеводов, что может привести к порочному кругу.

Несколько исследований показали, что минимизация сахара и переработанных углеводов во время еды и закусок обычно приводит к повышению уровня энергии (4, 5, 6).

В одном исследовании дети, которые ели закуски с высоким содержанием рафинированных углеводов перед футбольным матчем, сообщили о большей усталости, чем дети, которые ели закуски на основе арахисового масла (6).

К счастью, исследования показывают, что некоторые продукты могут помочь защитить от усталости.

Например, и бамии, и бульон из сушеной скумбрии содержат соединения, которые могут уменьшить усталость и повысить бдительность (7, 8).

Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии, замените сахар и рафинированные углеводы цельными продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи и бобовые.

РЕЗЮМЕ:
Употребление рафинированных углеводов может привести к нестабильному уровню сахара в крови, что может вызвать у вас чувство усталости. Вместо этого выбирайте цельные продукты, которые минимально влияют на уровень сахара в крови.

Отсутствие активности может быть основной причиной вашего низкого уровня энергии.

Но многие люди говорят, что слишком устали, чтобы заниматься спортом.

Фактически, в одном недавнем исследовании, это была наиболее частая причина, по которой люди среднего и старшего возраста не занимались спортом (9).

Одним из объяснений может быть синдром хронической усталости (СХУ), который характеризуется сильной, необъяснимой усталостью на ежедневной основе.

Исследования показывают, что люди с СХУ, как правило, имеют низкий уровень силы и выносливости, что ограничивает их способность к упражнениям.Однако обзор исследований, в которых приняли участие более 1500 человек, показал, что упражнения могут снизить утомляемость у людей с СХУ (10, 11).

Исследования также показали, что упражнения могут снизить утомляемость здоровых людей и людей с другими заболеваниями, такими как рак. Более того, даже минимальное увеличение физической активности кажется полезным (12, 13, 14, 15, 16).

Для повышения уровня энергии замените сидячий образ жизни активным. Например, по возможности лучше вставайте, чем садитесь, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и идите пешком, а не на короткие расстояния.

РЕЗЮМЕ:
Сидячий образ жизни может привести к усталости у здоровых людей, а также у людей с синдромом хронической усталости или другими проблемами со здоровьем. Более активный образ жизни помогает повысить уровень энергии.

Недосыпание - одна из наиболее очевидных причин усталости.

Ваше тело делает много вещей, пока вы спите, в том числе накапливает память и выделяет гормоны, которые регулируют метаболизм и уровень энергии (17).

После ночи качественного сна вы обычно просыпаетесь отдохнувшими, бодрыми и полными энергии.

По данным Американской академии медицины сна и общества исследований сна, взрослым людям для оптимального здоровья необходимо в среднем семь часов сна в сутки (18).

Важно отметить, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы ваш мозг мог пройти все пять стадий каждого цикла сна (19).

Регулярный режим сна помогает не только высыпаться, но и предотвращает усталость.

В одном исследовании подростки, которые ложились спать в одно и то же время в будние и выходные дни, сообщили о меньшей утомляемости и меньших трудностях с засыпанием, чем те, кто ложился спать позже и спал меньше часов по выходным (20).

Физическая активность в течение дня может помочь вам лучше спать ночью. Одно исследование с участием пожилых людей показало, что упражнения помогают улучшить качество сна и снизить уровень усталости (21).

Кроме того, дневной сон может помочь повысить уровень энергии. Было показано, что сон снижает усталость у пилотов, которые часто испытывают усталость из-за долгого рабочего дня и смены часовых поясов (22).

Чтобы улучшить количество и качество сна, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, расслабляйтесь перед сном и много двигайтесь в течение дня.

Однако, если вам трудно заснуть или заснуть и вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, поговорите со своим врачом о том, чтобы специалист оценил ваш сон.

РЕЗЮМЕ:
Неадекватный или некачественный сон - частая причина усталости. Несколько часов непрерывного сна позволяют вашему телу и мозгу перезарядиться, позволяя вам чувствовать себя полными энергии в течение дня.

Чувствительность или непереносимость пищевых продуктов обычно вызывают такие симптомы, как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк или головные боли.

Но усталость - еще один симптом, о котором часто забывают.

Кроме того, исследования показывают, что на качество жизни может в большей степени влиять усталость у людей с повышенной пищевой чувствительностью (23).

Общие пищевые непереносимости включают глютен, молочные продукты, яйца, сою и кукурузу.

Если вы подозреваете, что определенные продукты могут утомлять вас, подумайте о работе с аллергологом или диетологом, который проверит вас на пищевую чувствительность или назначит элиминационную диету, чтобы определить, какие продукты являются проблемными.

РЕЗЮМЕ:
Пищевая непереносимость может вызвать усталость или снижение уровня энергии. Следование диете, исключающей пищу, может помочь определить, к каким продуктам вы чувствительны.

Потребление слишком малого количества калорий может вызвать чувство истощения.

Калории - это единицы энергии, содержащиеся в пище. Ваше тело использует их для движения и подпитки таких процессов, как дыхание и поддержание постоянной температуры тела.

Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется для экономии энергии, что может вызвать усталость.

Ваше тело может потреблять различные калории в зависимости от вашего веса, роста, возраста и других факторов.

Однако большинству людей требуется минимум 1200 калорий в день, чтобы предотвратить замедление метаболизма.

Эксперты по старению полагают, что, хотя метаболизм с возрастом снижается, пожилым людям, возможно, необходимо есть максимум калорий, чтобы выполнять нормальные функции, не чувствуя усталости (24).

Кроме того, трудно удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах, когда потребление калорий слишком низкое.Недостаток витамина D, железа и других важных питательных веществ также может привести к усталости.

Чтобы поддерживать уровень энергии, избегайте резкого сокращения потребления калорий, даже если вашей целью является похудание. Вы можете рассчитать свои потребности в калориях с помощью калькулятора калорий в этой статье.

РЕЗЮМЕ:
Вашему организму требуется минимальное количество калорий для выполнения повседневных функций. Слишком мало калорий может привести к усталости и затруднить удовлетворение потребностей в питательных веществах.

Помимо плохого сна, сон в неподходящее время может снизить вашу энергию.

Сон днем, а не ночью, нарушает циркадный ритм вашего тела, то есть биологические изменения, которые происходят в ответ на свет и темноту в течение 24-часового цикла.

Исследования показали, что, когда ваш режим сна не синхронизируется с вашим циркадным ритмом, может развиться хроническая усталость (25).

Это обычная проблема среди людей, работающих посменно или в ночное время.

Эксперты по сну подсчитали, что 2–5% всех сменных рабочих страдают расстройством сна, характеризующимся чрезмерной сонливостью или нарушением сна в течение одного месяца и более (26).

Более того, даже бодрствование ночью в течение дня или двух может вызвать усталость.

В одном исследовании здоровым молодым мужчинам разрешалось спать семь или чуть меньше пяти часов, прежде чем они бодрствовали в течение 21–23 часов. Их рейтинг утомляемости повышался до и после сна, независимо от количества часов, в течение которых они спали (27).

По возможности лучше спать ночью.

Однако, если ваша работа связана с сменной работой, существуют стратегии переобучения ваших биологических часов, которые должны улучшить ваш энергетический уровень.

В одном исследовании сменные рабочие сообщили о значительно меньшей утомляемости и улучшении настроения после воздействия ярких световых импульсов, ношения темных солнцезащитных очков на улице и сна в полной темноте (28).

Использование очков для блокировки синего света также может помочь людям, которые работают посменно.

РЕЗЮМЕ:
Сон в течение дня может нарушить естественный ритм вашего тела и привести к усталости. Попробуйте спать по ночам или переучите свои биологические часы.

Недостаточное потребление белка может способствовать вашей усталости.

Было доказано, что потребление белка увеличивает скорость метаболизма больше, чем углеводы или жиры (29).

Помимо похудания, это также может помочь предотвратить усталость.

В одном исследовании уровень усталости был значительно ниже среди корейских студентов, которые сообщали о том, что употребляли продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, мясо, яйца и бобы, по крайней мере, два раза в день (5).

Другие исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, вызывают меньшую утомляемость у штангистов и людей, занимающихся силовыми тренировками (30, 31).

Более того, исследования показывают, что утомляемость можно уменьшить за счет аминокислот с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками белка (32).

Чтобы поддерживать сильный метаболизм и предотвращать усталость, старайтесь потреблять высококачественный источник белка при каждом приеме пищи.

РЕЗЮМЕ:
Потребление достаточного количества белка важно для поддержания метаболизма и предотвращения усталости.Включайте в каждый прием пищи хороший источник белка.

Хорошее обезвоживание важно для поддержания хорошего уровня энергии.

Множество биохимических реакций, которые происходят в вашем теле каждый день, приводят к потере воды, которую необходимо восполнить.

Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю воды с мочой, стулом, потом и дыханием.

Несколько исследований показали, что даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и способности к концентрации (33, 34, 35).

В одном исследовании, когда мужчины тренировались на беговой дорожке и теряли 1% своей массы тела за счет жидкости, они сообщали о большей усталости, чем когда они выполняли то же упражнение, оставаясь при этом хорошо гидратированным (33).

Хотя вы, возможно, слышали, что вам следует выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день, вам может потребоваться больше или меньше, в зависимости от вашего веса, возраста, пола и уровня активности.

Главное - пить достаточно, чтобы поддерживать хороший уровень гидратации. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли.

РЕЗЮМЕ:
Даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии и бдительность. Обязательно пейте достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости в течение дня.

Нет недостатка в напитках, которые обещают быстро зарядить энергией.

Популярные энергетические напитки обычно включают в себя следующие:

Кофеин
Сахар
Аминокислоты
Большие дозы витаминов группы B
Травы

Это правда, что эти напитки могут дать временный заряд энергии из-за высокого содержания кофеина. и содержание сахара (36, 37).

Например, исследование, проведенное на здоровых взрослых людях, лишенных сна, показало, что потребление энергетической инъекции приводит к умеренным улучшениям бдительности и умственной функции (37).

К сожалению, эти энергетические напитки также могут вызвать у вас восстановительную усталость, когда действие кофеина и сахара прекратится.

Один обзор 41 исследования показал, что, хотя энергетические напитки повышают бдительность и улучшают настроение в течение нескольких часов после употребления, чрезмерная дневная сонливость часто возникает на следующий день (38).

Хотя содержание кофеина в разных брендах сильно различается, энергетическая порция может содержать до 350 мг, а в некоторых энергетических напитках содержится до 500 мг на банку. Для сравнения, кофе обычно содержит 77–150 мг кофеина на чашку (39).

Однако даже в меньших дозах употребление напитков с кофеином во второй половине дня может нарушить сон и привести к снижению уровня энергии на следующий день (40).

Чтобы разорвать порочный круг, попробуйте сократить и постепенно отказываться от этих энергетических напитков.Кроме того, ограничьте потребление кофе и других напитков с кофеином до начала дня.

РЕЗЮМЕ:
Энергетические напитки содержат кофеин и другие ингредиенты, которые могут обеспечить временный прилив энергии, но часто приводят к утомляемости.

Хронический стресс может сильно повлиять на ваш уровень энергии и качество жизни.

Хотя некоторый стресс является нормальным явлением, чрезмерный уровень стресса был связан с утомлением в нескольких исследованиях (41, 42, 43).

Кроме того, ваша реакция на стресс может повлиять на то, насколько вы устали.

Одно исследование, проведенное среди студентов колледжей, показало, что избегание стресса приводит к наибольшему уровню утомляемости (43).

Хотя вы, возможно, не сможете избежать стрессовых ситуаций, разработка стратегий управления стрессом может помочь вам избежать полного истощения.

Например, крупные обзоры исследований показывают, что йога и медитация могут помочь снять стресс (44, 45).

Использование этих или подобных практик разума и тела в конечном итоге может помочь вам почувствовать себя более энергичным и лучше справляться со стрессом.

РЕЗЮМЕ:
Чрезмерный стресс может вызвать усталость и снизить качество жизни. Практика методов снижения стресса может помочь улучшить ваш уровень энергии.

Есть много возможных причин хронической усталости. Важно сначала исключить заболевания, поскольку усталость часто сопровождает болезнь.

Однако чувство чрезмерной усталости может быть связано с тем, что вы едите и пьете, насколько активно вы занимаетесь или как справляетесь со стрессом.

Хорошая новость в том, что внесение нескольких изменений в образ жизни может очень хорошо улучшить ваш уровень энергии и общее качество жизни.

Прочтите эту статью на испанском языке

12 возможных причин, по которым вы постоянно чувствуете усталость

Большинство людей не считают дневную сонливость чем-то большим. В большинстве случаев это не так. Но если ваша сонливость продолжается и мешает повседневной жизни, возможно, пора обратиться к врачу.

На сонливость могут влиять многие факторы. Возможно, вы не высыпаетесь из-за проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне или нарколепсия. Ваш врач может помочь вам выяснить причину вашей усталости и как с ней справиться.

Вот 12 возможных причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость.

Если у вас есть склонность пропускать приемы пищи, возможно, вы не получаете калорий, необходимых для поддержания энергии. Длительные перерывы между приемами пищи могут привести к падению уровня сахара в крови, что снизит вашу энергию.

Важно не пропускать приемы пищи. Фактически, вы также должны есть здоровые закуски, повышающие энергию, между приемами пищи, особенно когда вы начинаете чувствовать себя вялым. К полезным закускам относятся бананы, арахисовое масло, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты и орехи.

Постоянная усталость также может быть признаком авитаминоза. Это может быть низкий уровень витамина D, витамина B-12, железа, магния или калия. Обычный анализ крови может помочь выявить дефицит.

Ваш врач может порекомендовать принимать пищевые добавки. Вы также можете увеличить потребление определенных продуктов, чтобы естественным образом восполнить дефицит. Например, употребление в пищу моллюсков, говядины и печени может обратить вспять дефицит B-12.

Поздняя ночь может сказаться на вашем уровне энергии.Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Если вы приобретете привычку ложиться спать допоздна, вы подвергнете себя риску недосыпания.

Старайтесь лучше спать, чтобы зарядиться энергией. Ложитесь спать пораньше и примите меры для улучшения качества сна. Спите в темной, тихой и уютной комнате. Избегайте стимулирующих действий перед сном, например физических упражнений и просмотра телевизора.

Если ваш сон не улучшается благодаря уходу за собой, поговорите со своим врачом.Вам может понадобиться снотворное по рецепту или исследование сна.

Избыточный вес также может вызвать усталость. Чем больше вы несете, тем тяжелее ваше тело должно работать для выполнения повседневных задач, таких как подъем по лестнице или уборка.

Придумайте план, как похудеть и повысить уровень энергии. Начните с легкой активности, такой как ходьба или плавание, и постепенно увеличивайте интенсивность, насколько позволяет ваша выносливость. Также ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление сахара, нездоровой и жирной пищи.

Физическая активность также может повысить ваш уровень энергии. С другой стороны, малоподвижный образ жизни может вызвать у вас усталость и сонливость.

В одном исследовании исследователи изучали, как малоподвижный и сидячий образ жизни влияет на чувство усталости у женщин. В исследование были включены 73 женщины. Некоторые женщины в своем образе жизни соответствовали рекомендациям по физической активности, в то время как другие не вели физическую активность.

Согласно полученным данным, у менее сидячих женщин уровень утомляемости был значительно ниже.Это подтверждает мнение о том, что повышенная физическая активность способствует увеличению энергии и бодрости.

Хронический стресс может вызвать головные боли, мышечное напряжение, проблемы с желудком и усталость.

В состоянии стресса ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Это вызывает повышение уровня кортизола и адреналина, которые подготавливают ваше тело к таким ситуациям. В малых дозах этот ответ безопасен. В случае хронического или продолжающегося стресса он негативно сказывается на ресурсах вашего тела, вызывая у вас чувство истощения.

Умение контролировать стресс может улучшить ваш уровень энергии. Начните с установления ограничений, создания реалистичных целей и практики изменения вашего образа мышления. Глубокое дыхание и медитация также могут помочь вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Когда вы чувствуете себя подавленным, это может сопровождаться недостатком энергии и усталостью. Если вы страдаете депрессией, поговорите со своим врачом и обсудите варианты лечения.

Ваш врач может назначить антидепрессант или успокаивающее лекарство.Вам также могут пригодиться консультации по психическому здоровью. Когнитивно-поведенческая терапия - это вид лечения, который помогает исправить негативные стереотипы мышления, которые приводят к плохому настроению и депрессии.

Иногда причиной усталости является нарушение сна. Если ваш уровень энергии не улучшится через несколько недель или после того, как вы правильно измените образ жизни, поговорите со своим врачом. Возможно, вам понадобится обратиться к специалисту по сну.

Расстройство сна, такое как апноэ во сне, может вызывать у вас усталость.Апноэ во сне - это остановка дыхания во время сна. В результате ваш мозг и тело не получают достаточно кислорода ночью. Это может привести к дневной усталости.

Апноэ во сне - серьезное заболевание. Это может вызвать высокое кровяное давление, плохую концентрацию внимания и привести к инсульту или сердечному приступу. Лечение включает использование аппарата CPAP или устного устройства, чтобы верхние дыхательные пути оставались открытыми, пока вы спите.

Если у вас синдром хронической усталости, вы можете постоянно чувствовать усталость.Это состояние вызывает сильную усталость, которая не проходит во время сна. Его причина неизвестна.

Нет теста для подтверждения хронической усталости. Ваш врач должен исключить другие проблемы со здоровьем, прежде чем ставить диагноз. Лечение включает в себя обучение тому, как жить в рамках своих физических ограничений, или самообладание. Умеренные упражнения также могут помочь вам почувствовать себя лучше и повысить вашу энергию.

Фибромиалгия вызывает обширную мышечную боль и болезненность. Это состояние влияет на мышцы и мягкие ткани, но также может вызывать усталость.Из-за боли некоторые люди не могут спать по ночам. Это может привести к дневной сонливости и усталости.

Прием безрецептурных болеутоляющих может облегчить боль и облегчить сон. Кроме того, у некоторых людей были положительные результаты при приеме антидепрессантов, а также физиотерапии и физических упражнений.

Иногда лекарства могут вызывать постоянное чувство усталости. Вспомните, когда вы впервые заметили дневную сонливость. Это было примерно в то время, когда вы начали принимать новое лекарство?

Проверьте этикетки лекарств, чтобы узнать, является ли усталость частым побочным эффектом.Если да, поговорите со своим врачом. Они могут назначить другой препарат или снизить дозировку.

Постоянное чувство усталости также может быть признаком диабета. Когда у вас диабет, ваш организм не вырабатывает достаточно инсулина. Это может вызвать повышенный уровень сахара в крови, что может повлиять на вашу концентрацию внимания и вызвать у вас чувство усталости и раздражительности.

Обратитесь к врачу при возникновении необъяснимой усталости, которая не проходит. Имейте в виду, что усталость также может быть симптомом других заболеваний, например, болезней сердца и рака.

Некоторые дни утомительнее, чем другие. Важно отличать обычную сонливость от чрезмерной усталости.

В большинстве случаев чрезмерную сонливость можно исправить некоторыми изменениями образа жизни. Если вы все еще чувствуете усталость после попыток справиться с усталостью самостоятельно, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна или другое заболевание, требующее внимания.

5 причин, по которым вы чувствуете такую усталость

Часто ли вы спрашиваете себя: «Почему я все время так устаю?» Если так, то эта статья может быть для вас идеальным чтением; мы составили список некоторых из наиболее распространенных причин усталости и того, что вы можете сделать, чтобы прийти в норму.

Поделиться на Pinterest Существует множество причин усталости, в том числе недостаток сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс и заболевания.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 15.3 процента женщин и 10,1 процента мужчин регулярно чувствуют сильную усталость или истощение в Соединенных Штатах.

Усталость может вызвать множество проблем. Например, каждый месяц каждый 25-й взрослый водитель засыпает за рулем.

Около 72 000 ДТП и 44 000 травм ежегодно являются результатом вождения в сонном состоянии, не говоря уже о примерно 6000 ДТП со смертельным исходом, вызванных сонливыми водителями.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни чувствует усталость - будь то поздняя ночь на прогулке, то, что он не спит, чтобы посмотреть любимое телешоу, или лишние часы на работе.

Часто вы можете указать причину, по которой вы не чувствуете себя лучше, но как насчет тех случаев, когда вы не можете точно определить причину своей усталости? Что же тогда заставляет вас чувствовать усталость?

Медицинские новости Сегодня компания провела исследование возможных объяснений того, почему вы можете чувствовать себя настолько истощенным, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя обновленным.

Недостаток сна может показаться очевидной причиной чувства усталости, однако каждый третий взрослый в США постоянно не получает его в достаточном количестве.

Поделиться на Pinterest Усталость увеличивает риск несчастных случаев, ожирения, высокого кровяного давления, депрессии и сердечных заболеваний.

По данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет требуется 7 или более часов сна каждый день для поддержания оптимального здоровья.

Недопустимое количество часов сна каждую ночь связано не только с усталостью, снижением работоспособности и повышенным риском несчастных случаев, но также имеет неблагоприятные последствия для здоровья.

К ним относятся ожирение, высокое кровяное давление, депрессия, сердечные заболевания, инсульт и повышенный риск смерти.

Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к 7-часовому сну, вот несколько советов, которые помогут вам достичь полной дозы столь необходимого сна:

Поддерживайте постоянный режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро - даже по выходным.
Избегайте дневного сна. Нам нужно определенное количество сна в течение 24-часового периода и не более того.Дремота сокращает количество сна, которое нам требуется на следующую ночь, что может привести к затруднениям засыпания и фрагментарному сну.
Ограничьте время бодрствования в постели до 5–10 минут. Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели, беспокоясь или мысли постоянно бегают, встаньте с постели и посидите в темноте, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в кровать.
Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортно. Любой свет, попадающий в вашу комнату, может нарушить ваш сон.Убедитесь, что в вашей комнате темно и что свет, излучаемый цифровыми устройствами, находится вне поля зрения. Считается, что более прохладная температура в помещении лучше способствует сну, чем более высокая температура.
Ограничьте потребление напитков с кофеином. Постарайтесь не употреблять напитки с кофеином после полудня. Стимулирующий эффект кофеина может сохраняться в течение многих часов после приема и вызывать проблемы с засыпанием.
Избегайте табака и алкоголя перед сном. Курение сигарет и употребление алкоголя перед сном может вызвать нарушение сна.

Если вы придерживаетесь всех перечисленных выше привычек сна и по-прежнему просыпаетесь усталым, было бы неплохо связаться с вашим лечащим врачом и обсудить, есть ли у вас проблемы со сном, такие как бессонница, обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Самый простой способ избавиться от усталости - внести изменения в свой рацион. Здоровая и сбалансированная диета может существенно повлиять на ваше самочувствие.

Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые питательные вещества, а также избавиться от усталости, жизненно важно выбирать здоровую смесь продуктов из пяти пищевых групп, а именно: фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты.

Вы можете изменить свой стиль питания сегодня, внеся некоторые из этих небольших изменений:

Ешьте нужное количество калорий для вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Если вы едите слишком много или слишком мало, вы можете чувствовать себя вялым.
Заполните половину тарелки фруктами и овощами. Обязательно употребляйте в пищу целые фрукты и несколько овощей.
Убедитесь, что цельное зерно составляет половину потребляемого вами зерна. Примеры цельного зерна включают коричневый рис, овсянку, цельнозерновую муку, булгур и цельнозерновую муку.
Перейдите на обезжиренные и обезжиренные молочные продукты , чтобы ограничить калорийность насыщенных жиров.
Измените режим приема белков. Старайтесь выбирать нежирную птицу и мясо, ограничивать количество обработанного мяса, выбирать несоленые орехи и семена и выбирать морепродукты, богатые омега-3.
Уменьшите потребление сахара. Сахар может дать вам быстрый прилив энергии, но он быстро проходит, и вы можете чувствовать себя более уставшим.Избегайте продуктов и напитков с большим содержанием сахара.
Никогда не пропускайте завтрак. Регулярный пропуск завтрака может привести к тому, что вы упустите ключевые питательные вещества и энергию, необходимую для быстрого начала дня.
Ешьте регулярно. Поддерживайте свой уровень энергии за счет трехразового питания и ограничения нездоровых перекусов.
Пейте достаточно воды. Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, которое приводит к усталости, нечеткому мышлению, изменению настроения, перегреву и запорам.

Когда наступает усталость, сидеть на диване и расслабляться может показаться единственным решением. Но вставание и движение - лучшее, что вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией и избавиться от усталости.

Исследование, проведенное Университетом Джорджии (UGA) в Афинах, показало, что по сравнению с сидением в тишине, одна тренировка средней интенсивности продолжительностью не менее 20 минут помогает повысить энергию.

Более раннее исследование UGA также показало, что, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, регулярно выполняли программу упражнений, их утомляемость уменьшалась по сравнению с теми, кто этого не делал.

Рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности для американцев предполагают, что всем взрослым необходимо 2 часа 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю и упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц 2 или более дней в неделю. неделю.

Может показаться, что это много времени, потраченного на упражнения, но вы можете распределить свою активность на неделю, и в целом это просто количество времени, которое в противном случае вы могли бы потратить на просмотр фильма.

Если вы какое-то время не тренировались, начните медленно. Начните с быстрой 10-минутной ходьбы каждый день и постепенно переходите к быстрой ходьбе по 30 минут 5 дней в неделю.

Быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, игра в теннис и даже толкание газонокосилки - все это может засчитываться в счет вашего времени, потраченного на выполнение упражнений средней интенсивности.

Многие ситуации могут вызвать стресс. Работа, финансовые проблемы, проблемы в отношениях, важные жизненные события и потрясения, такие как переезд, безработица и тяжелая утрата - список потенциальных факторов стресса бесконечен.

Небольшой стресс может быть здоровым и на самом деле может сделать нас более бдительными и способными лучше выполнять такие задачи, как интервью, но стресс - это только положительная вещь, если он кратковременный.

Чрезмерный, продолжительный стресс может вызвать физическое и эмоциональное истощение и привести к болезни.

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше химикатов «бей или беги», которые предназначены для подготовки вашего тела к чрезвычайной ситуации.

В таких ситуациях, как офисная среда, где вы не можете убежать или драться, химические вещества, которые вырабатывает ваше тело для защиты, не могут быть использованы и со временем могут нанести вред вашему здоровью.

Если давление, с которым вы сталкиваетесь, заставляет вас чувствовать себя переутомленным или вызывает головные боли, мигрень или напряжение в мышцах, не игнорируйте эти сигналы. Выделите немного времени, пока не почувствуете себя спокойнее, или воспользуйтесь некоторыми из этих советов.

Определите источник стресса. Пока вы не поймете, что заставляет вас создавать и поддерживать стресс, вы не сможете контролировать свой уровень стресса.
Ведите дневник стресса , чтобы определять закономерности и общие темы.
Научитесь говорить «нет». Никогда не берите на себя слишком много - помните о своих пределах и придерживайтесь их.
Избегайте тех, кто вас раздражает. Если кто-то в вашей жизни вызывает у вас значительный стресс, постарайтесь проводить меньше времени в его компании.
Сообщите о своих проблемах. Научитесь выражать свои чувства и опасения вместо того, чтобы сдерживать их, если вас что-то беспокоит.
Рассматривайте ситуацию по-другому. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации в более позитивном свете. Например, если вы застряли в пробке, воспользуйтесь возможностью побыть в одиночестве и послушать свои любимые мелодии.
Посмотрите на картину в целом. Подумайте, будет ли стрессовая ситуация иметь значение через месяц. Стоит ли расстраиваться?
Примите то, что вы не можете изменить. Некоторые источники стресса, такие как болезнь или смерть любимого человека, неизбежны.Часто лучший способ справиться со стрессом - это попытаться принять вещи такими, какие они есть.
Научитесь прощать. Все мы люди и часто ошибаемся. Избавьтесь от гнева, обид и негативной энергии, простив друзей, семью и коллег и двигаясь дальше.

Физическая активность снимает стресс и высвобождает полезные эндорфины. Если вы чувствуете, что стресс нарастает, прогуляйтесь, выведите собаку на улицу или даже включите музыку и танцуйте по комнате.

Если вы изменили свой образ жизни в связи с физической активностью, диетой, уровнем стресса и сном, но по-прежнему постоянно чувствуете усталость, возможно, причиной этого является основное заболевание.

Некоторые из наиболее распространенных состояний, при которых утомляемость является ключевым симптомом, включают:

Если вы обеспокоены тем, что у вас есть заболевание, которое вызывает у вас чувство усталости, как можно скорее назначьте встречу со своим врачом, чтобы обсудить свои опасения. насколько возможно.

Чем заняться когда устал