Главная » Разное » Чем заняться на ночевке

Чем заняться на ночевке


Что делать на ночевке с подругой. Как устроить весёлую ночёвку с подружками

Что делать на ночевке с подругой. Как устроить весёлую ночёвку с подружками

1. чипсы, печенья, мороженое, лимонад и сладости - хорошие закуски на ночёвку?
2. если вы приглашает друзей, то закусками не обойтись. Закажите пиццу, еду из макдоналдса, роллы, суши или китайскую еду. 3. если вы намерены не спать всю ночь, тогда ещё поверьте фруктов. От них в организме проявится больше энергии. Включите радио или MP3 плеер. Потанцуйте, продумайте совместный танец. Можно сходить в бассейн или поиграть в волейбол, баскетбол, пионербол и т. д.?

Можно устроить вечер спа. Сделайте друг другу масочки для лица, маникюр, прически или макияж. Девичьи проблемы обсуждайте. Это будет главной частей ночёвки. Соберите одеяла, подушки, закуски, настало время для секретов. Настало время ложиться спать. Покажи каждой девочке её место ночлега. А на утро приготовь завтрак и поблагодари друзей что они пришли на ночёвку. Ваш пупс?

Что делать на ночевке с подругой если родители дома. Приготовление дома для ночёвки

Если для приглашённых вечеринка – это замечательный способ повеселиться и почувствовать наслаждение от сборов, то для хозяйки всё может обернуться кошмарным сном. Как же правильно и без стресса приготовить дом к ночёвке?

Пригласить подруг на праздник необходимо заранее, чтобы им хватило времени всё спланировать. Можно как позвонить и пригласить девочек к себе домой, так и отправить им письменные приглашения. Однако хозяйке необходимо сразу же сказать точную дату, время и место запланированного мероприятия. Будет хорошо, если организатор упомянет и об остальных приглашённых на вечеринку, потому что, возможно, какая-то из подружек ненавидит "вон ту Светку", которая чуть не увела её парня. Стоит свести вероятность появления конфликтов к минимуму. Некоторые, кстати, опрометчиво пренебрегают этим советом для ночёвки.

Конечно же, необходимо позаботиться о состоянии дома. Вся противная и нелюбимая уборка полностью ложится на хрупкие плечи организатора вечера. В некоторых случаях хозяйка приглашает своих гостей с просьбой о помощи. В этом тоже нет ничего стыдного, и обычно подруги воспринимают эту просьбу вполне адекватно. Особое внимание стоит уделить ванной и дамской комнате, так как про них обычно всегда вспоминают в последнюю очередь.

Стоит позаботиться и о развлекательных принадлежностях. Ни одна пижамная вечеринка не обходится без маникюра, педикюра, макияжа или спа-процедур. Поэтому необходимо заранее выставить всю косметику на полку. Следует также позаботиться и о музыке. Можно включить её на ноутбуке, а можно еще и принести колонки. Лучше подбирать плей-лист под разное настроение. Например, спокойную музыку необходимо занести в одну папку, а треки, под которые можно потанцевать, – в другую, и так далее.

Можно также украсить дом различными плакатами, ленточками, шариками или новогодними огоньками. Это позволит чувствовать гостям уют и комфорт, что очень важно на таких мероприятиях.

Что делать на ночевке с другом. Шаги

    1

    Перед ночевкой, во время которой вы не будете спать, постарайтесь поспать как можно дольше. Если на выходных вы свободны от работы/школы, лучше провести ночевку в субботу, а не в пятницу, потому что так вы сможете утром поспать подольше.

    2

    В течение дня основательно подкрепитесь полезной здоровой пищей, потому как ночью вы готовить не будете.

    3

    Купите на ночь много конфет, газировки, печенья, чипсов и пиццы, которую можно приготовить в микроволновке. Вам потребуется еда, которая быстро зарядит вас энергией, но которую не нужно готовить. Также убедитесь, что у вас есть достаточно кофе, готового к заварке. Если вы не пьете кофе, попробуйте пить чай или энергетические напитки.

    4

    Придумайте, чем заниматься ночью. Рекомендуем вам поиграть в видеоигры или в компьютерные игры, – это обеспечит вам выработку адреналина. Если вы хотите посмотреть фильм, убедитесь, что это не что-то медленное и скучное. Лучше всего выбрать боевик, триллер, ужасы или остроумную комедию. Держитесь подальше от романтических мелодрам.

    5

    Договоритесь, в котором часу начинать веселье, и во сколько заканчивать. Настоящее ночное бодрствование не может длиться после 7-9 часов утра, потому как в это время соседи и остальные люди начинают просыпаться и заниматься повседневными делами.

    7

    Если кто-то действительно уснул, подшутите над ним немного. Сгодятся все классические шутки: пальцы в теплую воду, намазать спящему руки зубной пастой, взбитыми сливками или кремом для бритья и пощекотать нос перышком и так далее. Это обеспечит всем вам приток адреналина, благодаря чему вы продержитесь на ногах немного дольше. А уснувшему это будет наукой: никогда не засыпать первым.

    8

    Если вам действительно скучно, устройте проделку. Вы можете позвонить в чью-то дверь и убежать, или сделать телефонный звонок-розыгрыш. Однако помните, что единственные, кому это понравится – вы и ваши друзья.

    9

    Если вы за компьютером, снизьте яркость монитора, чтобы не напрягать глаза – это может усилить ваше желание поспать.

    10

    Пейте энергетические напитки, такие как Monster, Red Bull, Burn и другие. Если вы не любите энергетики, пейте кофе или газировку.

    11

    Не надевайте одежду, которая вас расслабляет. Из-за одежды, которая вас расслабляет, вы можете совершенно потерять бодрость и уснуть.

Что делать ночью с подругой если родители дома. 2 Проведение ночевки

    1

    По прибытии пригласите свою гостью (гостей) зайти внутрь. Покажите, куда можно повесить пальто (если оно есть) и заберите ее/их вещи. Если у вас в доме принято снимать обувь, самое время рассказать ей/им об этом. Также предупредите ее/их о любых домашних животных, которые у вас живут. Заставьте ее/их почувствовать ваше гостеприимство и предложите напитки. Займите гостью чем-нибудь, пока не подойдут остальные. Многие девочки начинают активное общение с уже прибывшими гостями. Дождитесь, пока не появятся все, кого вы ожидаете, прежде чем начать.

    2

    Выберите занятие. Существует бесконечное множество вещей, которыми можно заняться на ночевке. Вот некоторые из них. Будьте уступчивы в выборе и учитывайте пожелания всех гостей.

  • Маникюр. Поставьте любимую музыку, достаньте лак для ногтей и займитесь маникюром друг друга.
  • Сделайте этот день особенным. Если вы хотите как можно больше веселья, и вам нужна тема для вечеринки, просто сделайте особенный день. К примеру, это может быть «День пиццы и прыжков на живот». День, когда все едят пиццу и забавляются с искусственной пиццей, изображая прыжки на живот.
  • Изменение внешности. Достаньте всю свою косметику и предложите сделать кому-нибудь макияж. Запечатлейте на фотоснимках все различные стили макияжа, которые у вас получились. В конце выберите самый удачный. Вы даже можете делать макияж вслепую.
  • Снимите любительское кино. Возьмите камеру и снимите своих подруг. Или даже попробуйте сделать музыкальный клип.
  • Переночуйте на открытом воздухе. Если вам наскучило каждый раз спать в спальном мешке в помещении, разбейте палатку во дворе и устройте ночевку в стиле кемпинга.
  • Поиграйте в «Лучшего повара». Подготовьте продукты для готовки и устройте с подругами небольшой конкурс со случайными заданиями. Выберите лучшего, а потом насладитесь вкусной едой.
  • Поговорите о мальчиках. Ночевка – одно из тех мест, когда девочки могут обсудить мальчиков, которые им нравятся. Помните, что вы должны хранить секреты. Никто не захочет, чтобы его тайна была раскрыта!
  • Устройте шуточный конкурс. После 10 часов вечера скажите всем прекратить есть, что вызовет эффект, обратный употреблению кофе и сладостей. Первый, кто уснет, будет разыгран другими гостями. Убедитесь, что среди гостей поровну чутко спящих и засыпающих глубоким сном. Также убедитесь, что никто не против такого конкурса.
  • Запаситесь «вредной пищей» и разными вкусностями. Напитки, содержащие кофеин, и сладости помогут не спать всю ночь. Хорошими закусками считаются попкорн, печенье, чипсы, шоколадки, пончики и т.д. Заранее осведомитесь у своих подруг, есть ли у них аллергия на какую-то пищу. Если ваши родители испытывают денежные трудности, попросите подруг принести с собой немного закусок, например, пару шоколадных плиток или печенье, чтобы вашим родителям не пришлось потратить все деньги на вашу вредную еду. Если до вечеринки остается около двух месяцев, помогайте родителям по дому или (если позволяет возраст) устройтесь на работу.
  • Смотрите фильмы. Вы можете взять их напрокат или выбрать из своей домашней коллекции. Какая ночевка без кино? Такие девчачьи картины, как "Ангус, стринги и поцелуй взасос", "Сидни Уайт" или "Отличница легкого поведения", будут всегда к месту, так же как и романтические комедии. Тем не менее, если вы с подругами предпочитаете девчачьим фильмам триллеры и ужастики, это тоже хороший выбор. Выберите такие фильмы, как "Проклятье" и "Когда звонит незнакомец". Только убедитесь, что все довольны выбором, и никто не будет напуган слишком сильно! Вы можете спросить заранее, не хочет ли кто-нибудь посмотреть какой-то определенный фильм. Старайтесь выбирать фильмы, предназначенные для просмотра детям старше 13 лет, или без ограничений по возрасту, так как большинство родителей против того, чтобы их дети смотрели кино для взрослых. Вы также можете попросить гостей принести с собой фильмы; в таком случае у каждого будет по крайней мере по одному фильму, который он хотел бы посмотреть.
  • Составьте план игр и занятий для вашей спальной вечеринки:
    • Игра "Вытяни вопрос": Каждый записывает несколько вопросов, например, "Кто выйдет замуж первой?" Потом все отвечают на них в блокнотах.
    • Игра "Что ты предпочитаешь?": задавайте друг другу вопросы одновременно ребяческие, но и забавные, потому что вам нужно на них отвечать.
    • Игра «Правда или ложь».
    • Шарады, прятки или «Охота на человека». Это отличные групповые игры.
    • Поиграйте в салочки или пятнашки.
    • Еще один вариант – играть в настольные и карточные игры. Заранее попросите подруг принести с собой свои любимые игры.
    • Поиграйте в пятнашки с фонариком на улице. Предупредите родителей, что вы гуляете неподалеку, и не шумите, чтобы не потревожить соседей!
    • Игровые приставки. Сюда входят Wii, PlayStation и Xbox. Если у вас недостаточно джойстиков, играйте по очереди. Помните, никто не должен почувствовать себя обделенным.
  • Рассказывайте друг другу секреты. Сочините или почитайте страшные истории.
  • Купите обыкновенную наволочку и несколько маркеров, вы с подругами сможете подурачиться, разрисовывая ее.
  • Подготовьте компьютер! Вы, наверняка, обладатель компьютера, если читаете эту статью, и будьте уверены, что ваши подруги захотят обновить свой статус на Facebook, посмотреть на фотографии знаменитостей и т.д.
  • Устройте танцы под музыку, которую выберут ваши гости. Если у вас есть iPod или MP3-плеер, сделайте плейлист для спальной вечеринки, состоящий из ваших любимых песен. Если проигрыватель, попросите всех принести свои любимые компакт-диски, чтобы вы могли слушать их в продолжение вечера. Другой вариант – просто включить любимую радио-станцию.
  • Устраивайте звонки-розыгрыши. Это веселое занятие, только не разыгрывайте людей после 10 часов вечера. Не звоните незнакомым людям или в деловые компании. Лучше всего разыгрывать по телефону друзей. Никогда не разыгрывайте тех, кто не понимает шуток.
  • Почитайте свежие молодежные журналы. Для девочек-подростков это обычно журналы со сплетнями. Сходите за журналами или достаньте уже имеющиеся номера, чтобы ваши подруги могли в любой момент взять их почитать. Не доставайте те, что выходили год назад, потому что они содержат устаревшие новости.
  • Делайте фотоснимки. Если ваши подруги пользуются социальными сетями и имеют страницы на Facebook или Instagram, позже вы можете опубликовать и поделиться фотографиями.
  • Когда стемнеет, можно поиграть в прятки на территории переднего или заднего двора. Но старайтесь не шуметь.
  • Устройте показ мод, используя свои самые милые наряды. На случай, если у одной из ваших подруг не окажется достаточно стильной одежды, имейте под рукой дополнительно несколько вещей.

3

Возьмите паузу в своих занятиях и поужинайте. Пицца - популярное блюдо среди молодежи, но сгодится любая другая еда.

  • Убедитесь, что ужин всех устраивает, чтобы никто не остался недовольным. Будет очень обидно, если на то, чтобы его организовать, ушло много времени.

4

Подготовьтесь ко сну. Обычно девочки могут не спать до 2 часов ночи. Убедитесь, что всем вашим гостям есть, где спать. Не заставляйте сонных подруг бодрствовать. Не разыгрывайте их во сне, если только они не разрешили вам это делать.

Что можно делать дома с подругой 11 лет. Что можно делать когда скучно дома — одной, с подругой

Чем можно заняться с подругой наедине дома?

1) Вместе с подружкой можно посмотреть очень красивое кино или смешную комедию , также можно любимы общий сериал, обсудить любимых актеров. Приготовить поп-корм ил распить бутылочку вина.

2) Также можно устроить онлайн шопинг по магазинам . Можете заказать себе что-нибудь из одежды или одинаковую бижутерию. Тратьте все деньги вместе с удовольствием но не забывайте оставить что-нибудь про запас.

3) Также очень популярными являются гадания . Можете достать карты Таро. Если же у вас их нет то можете воспользоваться и обыкновенными игральными картами. В интернете вы с легкостью сможете найти большое количество различных гаданий.

4) Также можете по раскладывать пасьянсы . Это делается не сложно но поверьте очень увлекательно, вы сами не заметите как быстро пролетит время.

5) Купите какую-нибудь настольную игру и вместе начните в нее играть. Это может быть что угодно, шашки, шахматы, монополия, лото. Для большего интереса можете играть на что-то, например на желания.

6) Конечно же подружки нужны и для того чтобы с ними откровенничать . Заварите чаю, посидите за чашечкой кофе и поговорите о всем том, что уже накипело. Время пройдет очень быстро если вы найдете о чем поговорить, конечно же самой интересной темой являются парни.

7) Очень увлекательным занятием является просмотр совместных фотографий . Вспомните все детство, как вы вместе бесились, играли, попадали в различного рода приятные и не приятные ситуации.

8) Также можете вместе порадоваться мультикам . Это очень забавное времяпровождения. Мультики всегда можно посмотреть с подругой, она такая же ненормальная как и вы, поэтому вам будет что вместе обсудить.

9) Можно устроить взаимную фотосессию . Она по фотографирует вас, а вы по фотографируйте ее. Делайте это в очень смешных и забавных позах, поверьте потом вам будет, что вспомнить с большой улыбкой на лице.

10) Побольше дурачьтесь . Конечно же это наверное самое лучшее времяпровождения. Включите на всю громкость музыку, танцуйте, падайте, бегайте, играйте, веселитесь, дурачьтесь, делайте все что душе угодно. Это же ваша подруга, ненужно ничего стеснятся.

Что делать ночью с подругой когда скучно. Чем заняться, когда ты дома сама

Находясь одной дома, можно использовать свое время рационально или придумать что-то для души, чтобы не было скучно.

  1. Ревизия гардероба. Приводя вещи в порядок, вы можете не только пересмотреть свой гардероб и найти одежду, которую уже давно не надеваете, но и попробовать себя в роли стилиста и создать новый образ, используя комбинации, которые раньше не применяли.
  2. Готовка новых блюд. В череде сменяющих дней мы зачастую готовим то, что нам привычно. Почему бы не удивить себя и своих близких чем-то новым и интересным. Хорошо было бы, когда скучно, освоить блюда любой из кухонь, которые вы раньше пробовали, но самостоятельно не готовили.
  3. Музыка. Любимые песни всегда способны поднять настроение, когда скучно. Найдите в интернете уроки танца и попробуйте освоить новые движения, если что-то не будет получаться, то это не страшно, ведь вас никто не видит.
  4. Рукоделие. Если вы человек творческий, то вам не бывает скучно. Можно заняться тем, что уже умеете, или попробовать освоить новые техники рукоделия. При наличии интернета и пошаговых инструкций все это можно сделать дома и не тратя деньги на курсы.
  5. Сортировка фотографий. Делая фото, мы просто скидываем их на компьютер и оставляем в папках. Займитесь сортировкой фотографий. Это не только полезное занятие, когда бывает скучно, а еще и масса приятных воспоминаний.
  6. Чтение книг и просмотр любимых фильмов. Всегда, когда скучно, можно поднять себе настроение просмотром любимого фильма или прочтением любимого произведения. Не любите читать? Скачайте аудиоверсию понравившегося произведения и наслаждайтесь одиночеством.

10 идей для свидания дома: чем заняться во время карантина

Находясь дома во время карантина, ваши регулярные свидания могут застрять в колее. Но оставаться дома не значит отказываться от романа. Ознакомьтесь с нашим списком из 10 новых интересных идей для домашних свиданий, которые помогут сохранить вашу любовь, оставаясь дома.

Идея №1: Посетите виртуальную дегустацию вин

Пропустите поездку в Напу и попробуйте свои любимые блюда прямо у себя в гостиной.Многие винодельни теперь предлагают бесплатные уроки дегустации через Facebook или Instagram. Просто убедитесь, что у вас есть соответствующие вина, чтобы следовать им. Если вы предпочитаете, чтобы беготня была сделана за вас, такие варианты, как In Good Taste, проводят дегустацию рейсов прямо к вашей двери. Затем просто запланируйте интерактивную виртуальную дегустацию. Не забудьте приготовить доску для колбасных изделий, чтобы сочетаться с вашим выбором, чтобы получить полный опыт винодельни.

Идея №2: Готовим еду вместе

Создайте романтическую атмосферу, приготовив вместе вкусную еду и наслаждаясь ею при свечах.Попробуйте свежий, новый рецепт, например, тако с рыбой из манго или Poke с тунцом ахи от кулинарной команды Omni. Затем налейте бокал вина и включите музыку, вдохновленную вашей кухней, чтобы создать настроение.
Если вы любите готовить и не хотите покупать и готовить, вы можете попробовать услугу подписки на питание. Такие сервисы, как HelloFresh или Home Chef, позволяют вам выбирать любимые рецепты из их вращающегося меню. Затем они отправят инструкции и заранее приготовленные ингредиенты прямо к вашему порогу, и вы готовы приступить к приготовлению.Приятного аппетита!

Идея № 3: Проведите ночь в игре

Посмейтесь, покажите свой соревновательный дух и, возможно, избавьтесь от этой карантинной энергии с помощью игровой ночи. Вы можете найти на Amazon несколько игр для двух игроков, которые наверняка станут хитом. Некоторые из наших фаворитов - Scrabble, Qwixx и Sushi Go.
Сделайте двойное свидание с помощью Zoom или Skype, чтобы сыграть в игру с друзьями. Словарь и головы

.

Пять способов справиться с ночными сменами

Что общего у врачей, медсестер, пожарных, водителей грузовиков и авиадиспетчеров? Многие из них работают в ночную смену. Если вы рано встаете или сова, работать в ночную смену может быть непросто. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам справиться с работой в поздние и ранние часы дня.

Поделиться на Pinterest Ночные смены могут оказаться сложной задачей для тела и ума, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справляться.

Благодаря нашему современному круглосуточному обществу, почти 15 миллионов человек в Соединенных Штатах работают полный рабочий день в ночную смену, вечернюю смену, вахтовую смену или другие подобные нерегулярные графики. Более того, почти 19 процентов взрослых работников работают 48 часов или более каждую неделю, а более 7 процентов работают 60 часов или более каждую неделю.

По данным Национального фонда сна, сменная работа и продолжительный рабочий день связаны с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся повышенный риск метаболических проблем, сердечных заболеваний, желудочно-кишечных заболеваний, ожирения и некоторых видов рака.

Работа в ночную смену также может повлиять на способность организма восстанавливать повреждения ДНК, вызванные нормальными клеточными процессами. Подавление мелатонина - гормона, отвечающего за регулирование внутренних часов организма - может сыграть свою роль.

Людям по многим причинам необходимо работать ночью. Поиск способов справиться с ситуацией может стать разницей между здоровой жизнью и многочисленными рисками для здоровья и безопасности, которые повышаются во время ночных смен.Вот вам Medical News Today: стратегии выживания для работы после наступления темноты.

Некоторые люди могут работать в ночное время без каких-либо проблем, в то время как другие испытывают недосыпание и утомляемость. Это потому, что человеческое тело создано для сна в ночное время.

Поделиться на Pinterest Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно, чтобы лучше спать.

Человеческое тело контролируется внутренними биологическими часами или циркадным кардиостимулятором, который расположен в супрахиазматическом ядре (SCN) гипоталамуса.SCN генерирует циркадные ритмы, которые регулируют поведенческие и физиологические процессы в организме, включая бдительность, сон, контроль температуры и выработку гормонов.

Циркадные ритмы имеют 24-часовой цикл и в значительной степени зависят от циклов естественного освещения и темноты. Многие процессы в вашем теле, которые активны днем, замедляются ночью, чтобы подготовить вас ко сну. Ночью циркадный кардиостимулятор высвобождает гормон сна мелатонин из шишковидной железы, что снижает бдительность и усиливает желание спать.

Ночные смены заставляют вас бороться со своими естественными ритмами, пытаясь быть бдительными, когда вы запрограммированы на сон. Точно так же, когда вы идете домой после ночной смены, сигналы ваших внутренних биологических часов и дневное освещение говорят вам, что вы бодрствуете и активны.

Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна, чтобы нормально функционировать. Если вы спите меньше этого количества, у вас возникнет «недосыпание». Единственный способ вернуть недосып - это наверстать недосып, который вы пропустили, и это должно произойти как можно скорее после того, как он возник.

Работа в ночное время включает в себя успешное управление своим сном в течение дня, то есть сведение недосыпания к минимуму, и усталость ночью. Дневной сон может быть легче, короче и худшего качества, чем ночной, из-за света, шума и температуры.

Попробуйте эти шаги, чтобы контролировать сон и создавать более благоприятные условия для сна.

  • Не откладывайте ложиться спать. Чем дольше вы откладываете ложиться спать, тем более вероятно, что вы проснетесь.
  • Постарайтесь выделить 7–9 часов на сон после ночной смены.
  • Перекусите и выпейте перед сном. Вас могут разбудить муки голода или жажды.
  • Избегайте алкоголя перед сном. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он ухудшает качество сна и нарушает глубокие стадии сна, из-за чего на следующий день вы чувствуете себя несвежим.
  • Не курите перед сном. Никотин является стимулятором и поэтому может вызвать затруднения при засыпании.
  • Держитесь подальше от действий, которые заставляют вас чувствовать себя более бодрыми до нескольких часов до следующей смены.
  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и поддерживается комфортная температура. Используйте беруши, чтобы заглушить дневной шум, и плотные шторы, чтобы дневной свет не проникал в комнату. Электрические вентиляторы могут быть полезны для поддержания циркуляции воздуха и обеспечения нейтрального фонового шума.
  • Сообщите друзьям и родственникам о вашем рабочем времени , чтобы они вам не мешали.

Если это ваша последняя смена в блоке ночных смен, помните, что чем больше дней подряд вы работали в течение ночи, тем больше у вас, вероятно, накопится недосыпание. Как можно быстрее погасите часть накопившейся у вас недосыпания, это поможет вам быстрее выздороветь.

Воздействие света сигнализирует о химических событиях, которые запускаются циркадным кардиостимулятором, влияющим на циклы сна и бодрствования.Например, мелатонин высвобождается, когда темнеет вечером, чтобы вызвать сонливость, в то время как мелатонин подавляется, а кортизол повышается с утренним светом, чтобы вы чувствовали себя более бодрыми.

Искусственный свет может влиять на ваш кардиостимулятор так же, как солнечный свет, а временное воздействие яркого света может помочь изменить цикл сна вашего тела.

Во время ночных смен вы можете попытаться «обманом» привести свое тело в состояние тревоги с помощью яркого света и способствовать сну, подавив воздействие света после смены.

Исследования показали, что ночные работники, которые во время смены подвергались воздействию яркого света и носили солнцезащитные очки по дороге домой для подавления света, быстрее засыпали и спали дольше после смены, чем люди, которые не подвергались воздействию яркого света. Кроме того, другое исследование показало, что периодическое воздействие яркого света почти так же эффективно, как и постоянное воздействие.

Остерегайтесь воздействия синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как смартфон, планшет или телевизор, перед сном после ночной смены.Исследования показали, что синий свет сбивает наши циркадные ритмы, что сигнализирует вашему мозгу, что сейчас дневной свет, и приводит к ухудшению качества сна.

Способы, которыми вы можете управлять своим светом, включают:

  • увеличение яркого света во время смены с обычным верхним освещением или яркой настольной лампой или лайтбоксом
  • ношение солнцезащитных очков по дороге домой
  • использование затемняющие жалюзи, шторы или портьеры или маска для сна , чтобы блокировать дневной свет в вашей спальне
  • не смотрю телевизор перед сном
  • выключение цифровых устройств, расположенных в вашей спальне , включая выключение планшетов и компьютеров , убирая телефон и блокируя свет ярких будильников

Сохранение темноты в спальне поможет сохранить ваше тело в спящем режиме, пока вам не придет время просыпаться и начинать свой день.

Когда типичный суточный ритм нарушается, метаболизм тоже. Работники ночной смены чаще страдают метаболическим синдромом и имеют на 29 процентов повышенный риск избыточного веса или ожирения из-за неправильного питания и нарушения биологических часов.

Планирование приема пищи может помочь вам сохранять бдительность в рабочее время и быть более расслабленным, когда вам нужно спать.

Поделиться на Pinterest Используйте здоровую пищу и закуски, чтобы не терять бдительности и предотвратить ожирение.
  • Постарайтесь придерживаться режима питания, похожего на тот, которому вы бы следили в дневное время.
  • Ешьте часто легкие блюда или полезные закуски , чтобы избежать сонливости, связанной с тяжелой пищей.
  • Выбирайте продукты, которые легко усваиваются вашим телом , включая хлеб, рис, макароны, салаты, молочные продукты, фрукты и овощи.
  • Избегайте продуктов, которые трудно переваривать , например жареных, острых и полуфабрикатов.
  • Избегайте сладких продуктов. Хотя они обеспечивают кратковременный прирост энергии, за этим быстро следует ее спад.
  • Закуска из овощей и фруктов. Сахара из них медленно превращаются в энергию, и они являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки.
  • Поддерживайте обезвоживание , пока вы работаете, чтобы улучшить физическую и умственную работоспособность, но не перегружайте мочевой пузырь жидкостью перед сном.

Доступ к продуктовому магазину и соответствующим помещениям для приготовления еды может быть затруднен для ночных работников.Будьте готовы и берите еду на работу, чтобы правильно питаться и сохранять бдительность.

Сон может стать важным элементом безопасной работы в ночное время. Хотя короткий сон перед началом смены может помочь в борьбе с усталостью, сон во время перерыва может иметь жизненно важное значение для поддержания бдительности и бдительности.

Поделиться на PinterestВ перерыве вздремните 45 минут, чтобы освежиться и восстановить силы ума.

Было показано, что сон в середине дня повышает и восстанавливает умственные способности.Даже дневной сон продолжительностью от 20 до 45 минут оказался полезным для сменных рабочих, поскольку он снижает утомляемость.

В идеале продолжительность сна в ночную смену не должна превышать 45 минут. Сон состоит из разных этапов, которые проходят циклами от 90 до 100 минут. Один цикл сна проходит от легкого сна до глубокого сна.

Следите за тем, как долго вы спите, чтобы не проснуться во время глубокого сна. Бодрствование во сне связано с большей инерцией сна, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы почувствовать бодрость и не почувствовать себя отдохнувшим.

Кофеин - стимулятор. При осторожном использовании суточная доза кофе поможет вам сохранять бдительность в течение всей смены. Однако неправильное употребление может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и мышечные сотрясения.

Поделиться на PinterestНебольшие регулярные дозы кофеина могут улучшить бодрствование и помочь вам лучше работать.

Большинство людей выпивают огромную дозу кофе в начале своей смены, чтобы быстро начать свой день. Однако исследования предлагают использовать другой подход, чтобы максимизировать эффект кофеина для посменных рабочих.

Рабочие, которые потребляли меньшие - эквивалент четверти чашки кофе - и более частые дозы кофеина в течение дня, улучшали бодрствование, лучше справлялись с когнитивными тестами и имели меньше случайных дремот, чем те, кто не употреблял кофеин.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что действие кофеина проявляется примерно через 20 минут, и что небольшая доза кофеина перед сном может нейтрализовать инерцию сна, которая может возникнуть после пробуждения.

Употребление кофеина следует прекратить примерно за 6 часов до сна, чтобы стимулятор не повлиял на ваш сон.

Каждый человек индивидуален, поэтому на поиск правильной комбинации техник, которые подходят вам лучше всего, может потребоваться время. Применение некоторых из вышеперечисленных стратегий может помочь вам лучше справляться с работой в ночное время и обеспечить правильное количество сна для правильного функционирования.

.

10 способов облегчить ваш кашель

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Обзор

Это случается со всеми: раздражающее ощущение в горле начинается с щекотки, а затем перерастает в отрывистый кашель, когда вы пытаетесь заснуть, или оно будит вас посреди ночи. Кашель - это способ вашего организма избавить легкие и дыхательные пути от раздражителей, таких как слизь, микробы и загрязняющие вещества.Читайте дальше, чтобы узнать, как перестать кашлять ночью и почему это вообще происходит.

В зависимости от того, что его вызывает, существуют различные лекарства и различные изменения образа жизни, которые вы можете попытаться уменьшить или предотвратить ночной кашель как у взрослых, так и у детей.

1. Наклоните изголовье кровати

Когда вы лежите, раздражители легче проникают в горло и вызывают кашель. Попробуйте подпереть подушку, чтобы поднять голову.

2. Используйте увлажнитель воздуха.

Сухой теплый воздух может вызвать раздражение горла и дыхательных путей.Некоторые люди также кашляют, когда включают обогреватель зимой. Это связано с выбросом загрязняющих веществ, которые накапливаются в каналах отопления. Увлажнитель, создающий прохладный туман, поможет сохранить влажность воздуха в спальне. Это улучшит самочувствие горла.

Найдите увлажнители на Amazon.com.

3. Попробуйте мед.

Мед и горячий напиток помогут разжижить слизь в горле. Смешайте две чайные ложки меда с чаем без кофеина, например с травяным чаем, и выпейте перед сном.Однако никогда не давайте мед детям младше 1 года.

4. Избавьтесь от ГЭРБ

Лежание облегчает обратный поток желудочной кислоты в пищевод. Это состояние известно как кислотный рефлюкс. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - это хроническая форма кислотного рефлюкса и частая причина ночного кашля. Но есть некоторые изменения в образе жизни: вы можете попытаться уменьшить кашель, вызванный ГЭРБ. Например:

  • Избегайте продуктов, вызывающих ГЭРБ. Ведите дневник питания, чтобы знать, что это за продукты, если вы не уверены.
  • Не ложитесь минимум 2,5 часа после еды.
  • Поднимите изголовье кровати на 6-8 дюймов.

5. Используйте воздушные фильтры и защитите свою спальню от аллергии.

Когда ваша иммунная система чрезмерно реагирует на аллерген, могут возникнуть симптомы аллергии, такие как кашель. Аллергия на пыль - частая причина кашля, особенно ночью, когда вы сталкиваетесь с пылевыми клещами или перхотью домашних животных на постельном белье.

Вот несколько стратегий защиты спальни от клещей:

  • Используйте противоаллергенные чехлы для наволочек, одеял, матрасов и пружинных коробок, чтобы уменьшить и предотвратить появление пылевых клещей.
  • Стирать постельное белье в горячей воде один раз в неделю.
  • Установите воздушный фильтр HEPA в спальне, чтобы удалить распространенные аллергены.
  • Не позволяйте домашним животным находиться у вас на кровати или в спальне.
  • Если у вас есть ковровое покрытие, часто пылесосьте пылесосом HEPA.

6. Предотвращение появления тараканов

Слюна, кал и части тела тараканов могут вызывать кашель и другие симптомы аллергии. По данным Американского фонда астмы и аллергии, тараканы - частая причина аллергии и приступов астмы.Вы можете помочь предотвратить появление тараканов в доме или уменьшить их количество с помощью следующих стратегий:

  • Держите контейнеры с едой закрытыми, чтобы они не привлекали тараканов.
  • Уберите груды газет и журналов, которые притягивают пыль и дают тараканам место, где можно спрятаться.
  • Используйте дезинсектор, чтобы уничтожить серьезную нашествие тараканов.

7. Обратитесь за лечением при инфекции носовых пазух.

Заложенные носовые пазухи или инфекция носовых пазух могут вызывать постназальный подтек, особенно в положении лежа.Постназальные выделения пощекотали заднюю стенку горла и провоцировали кашель.

Если ночной кашель вызван каким-либо заболеванием, например инфекцией носовых пазух, важно получить лечение. Вам может потребоваться рецепт на антибиотики от врача. Вы также можете использовать нети-пот, чтобы очистить носовые пазухи.

Найдите нети-поты на Amazon.com.

8. Отдыхайте и принимайте противозастойные средства при простуде.

Ваш кашель может быть вызван простудой. Ваш кашель может усиливаться ночью или когда вы ложитесь.Отдых, куриный суп, жидкости и время - это обычно все, что нужно, чтобы победить простуду. Однако сильный кашель из-за простуды можно лечить с помощью лекарств от кашля у взрослых и детей старше 6 лет. Противоотечные спреи, которые помогают уменьшить постназальное выделение, также можно использовать у взрослых и детей старше 6 лет.

9. Справиться с астмой

При астме дыхательные пути сужаются и воспаляются. Сухой кашель - частый симптом астмы. Для лечения астмы может потребоваться рецептурный ингалятор.

10. Бросьте курить

Хронический кашель - частый побочный эффект длительного курения. Это не быстрое решение, но если вы курите, поговорите со своим врачом о программах, которые помогут вам избавиться от этой привычки. Улучшится не только ваш кашель, но и общее состояние здоровья.

Подробнее: Лучшие натуральные средства от кашля »

Пар из испарителя в детской комнате может помочь успокоить кашель. При лающем кашле отведите ребенка в паровую ванную примерно на 20 минут, чтобы облегчить ему дыхание.Воздействие холодного воздуха может немного облегчить кашель, но будьте осторожны, если у вашего ребенка астма, так как это может усугубить астматический кашель.

Если ваш ребенок младше 3 лет, не давайте ему леденцы от кашля. Капли от кашля представляют собой опасность удушья для маленьких детей.

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если кашель у вашего ребенка корявый или крупозный или сопровождается:

  • лихорадкой
  • рвотой
  • учащенным или затрудненным дыханием
  • хрипом

Вам также следует немедленно вызвать врача, если Кашель вашего ребенка заканчивается «коклюшом» или выделяет зеленую, желтую или кровавую мокроту.

Большинство кашля проходят сами по себе, но сильный ночной кашель может быть признаком серьезного заболевания. Например, сердечная недостаточность может вызвать хронический кашель, который усиливается ночью. Респираторные заболевания, такие как бронхит, пневмония и ХОБЛ, также вызывают тяжелый хронический кашель. Рак легких и сгустки крови в легких - менее частые причины сильного кашля.

Получите медицинскую помощь, если у вас кашель и:

  • лихорадка 100 ° F (38 ° C) или выше
  • затрудненное дыхание
  • удушье
  • опухоль в ногах или животе
  • свистящее дыхание
  • зеленый, желтая или кровянистая мокрота
  • держится более трех недель
.

Как быстро заснуть: что делать, если вы просыпаетесь ночью

Просыпаться посреди ночи, когда невозможно снова заснуть, - это разочарование. Мы все были там. Нет ничего хуже, чем рано вставать, но не спать. Так что же делать, если не можешь снова заснуть? Express.co.uk побеседовал с постоянным экспертом Silentnight по вопросам сна, доктором Нериной Рамлахан, чтобы узнать, как быстро заснуть.

{% = o.title%}

Просыпаться ночью - совершенно нормально, - сказал доктор Рамлахан.

Также нормально время от времени плохо спать. Так что не паникуйте после тяжелого сна.

Доктор Рамлахан сказал: «Если мы ослабим наше отношение ко сну и вспомним, что речь идет об отказе от контроля, нам будет намного легче нормально отдыхать».

Вот шесть советов от доктора Рамлахана, которые помогут вам снова заснуть.

ПОДРОБНЕЕ- Сон: почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Скрытые причины, по которым вы не можете уснуть

Что мне делать, если я не могу заснуть: Просыпаться ночью неприятно, вот как заснуть (Изображение: Getty)

Что мне делать Если я не могу заснуть: перестаньте проверять свой телефон (Изображение: Getty)

Забудьте о времени

Перестаньте заставлять себя заснуть к определенному времени, это может не помочь в вашей миссии, чтобы получить больше shuteye.

Доктор Рамлахан сказал: «Хотя выспаться очень важно, слишком большое значение придается святому Граалю восьми часов.

«У всех разные потребности во сне, и нецелесообразно сосредотачиваться на том, чтобы получить определенное количество сна.

«Может быть очень заманчиво проверить свой телефон, когда вы просыпаетесь, чтобы узнать время или какие-либо уведомления, но важно, чтобы вы этого не делали!

«Синий свет, излучаемый телефонами, заставляет нас бодрствовать и бодрствовать, а это не идеальное сочетание, когда вы не можете заснуть.”

Что мне делать, если я не могу заснуть: дыхательные упражнения расслабят вас (Изображение: Getty)

Сделайте вдох

Другая идея - практиковать дыхательные упражнения перед сном.

Она сказала: «Контроль своего дыхания может сильно повлиять на ваш уровень энергии и то, как вы спите.

«Когда мы бегаем и испытываем стресс в течение дня, мы задерживаем дыхание и делаем неглубокие вдохи - вот почему многие люди склонны вздыхать и зевать при стрессе.

«Поверхностное дыхание может быть связано с недостаточным уровнем мелатонина, ключевого гормона, помогающего нам уснуть.

«Я предлагаю выполнить некоторые дыхательные упражнения перед сном, это действительно поможет вам расслабиться и расслабиться после напряженного дня».

Создайте зону успокоения

Беспокойная среда - это то, что не даст вам заснуть. Доктор Рамлахан рекомендует превратить спальню в место для отдыха.

Она сказала: «Это действительно простой, но эффективный инструмент, который я бы посоветовал всем, кому
года сложно выспаться ночью.

«Создавая в вашей спальне спокойное и свободное от стрессов убежище, вы можете физически избавиться от стрессов современной жизни, которые могут включать: работа, школа, дети даже ваши отношения.

«Если вы зажжете свечи или включите расслабляющую музыку, вы сразу же сможете расслабиться и хорошо выспаться».

НЕ ПРОПУСТИТЕ ...
Как заснуть: капсула, которая поможет вам уснуть [ИНФОРМЕР]
Как жить дольше - количество времени, которое вы должны спать каждый день [INSIGHT]
20 основных отговорок, которые дети будут использовать, чтобы продлить или отложить время отхода ко сну [РАЗЪЯСНИТЕЛЬ]

Почитайте книгу или займитесь йогой

Д-р Рамлахан сказал: «Чтение книги или использование расслабляющих эфирных масел, таких как лаванда, помогут способствовать лучшему качеству глубокого сна.

«Доказано, что лаванда замедляет активность нервной системы, улучшает качество сна и способствует расслаблению.

«Йога - прекрасный инструмент для использования перед сном, так как она успокаивает нервную систему, что может быть большим подспорьем, если вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным днем».

Доктор Рамлакан разработал программу йоги, чтобы помочь успокоить людей перед сном.

Эта процедура сработала даже для футболиста Премьер-лиги, у которого были проблемы со сном после игры в футбол на огромных стадионах, заполненных шумными болельщиками.

Она сказала: «Процедура занимает всего пять минут или около того, и вам не нужно никакого дополнительного оборудования.

«Три позиции в программе: поза ребенка, поза ног вверх по стене и поза трупа.

«Просто удерживайте каждую стойку в течение двух-трех минут или столько, сколько вам удобно».

Что мне делать, если я не могу заснуть: Старайтесь не беспокоиться о сне в течение восьми часов (Изображение: Getty)

Примите ванну

Полежите в теплой ванне, чтобы заснуть, согласно доктору Рамлахану.

Она объяснила: «Это может быть простая задача, но она действительно помогает расслабиться после напряженного дня.

«Я рекомендую горячую бикарбонатную содовую ванну за 60-90 минут до сна.

«Добавьте две большие кружки бикарбоната соды в горячую воду.

«Полностью погрузитесь в мир на 20 минут.

«Бикарбонат нейтрализует кислотность кожи, смягчает сухую кожу и является хорошим средством детоксикации.

«Не используйте мыло или шампунь, так как химические вещества уменьшат эффект.Смойте и сразу же отправляйтесь спать.

«Вы будете чувствовать себя очень уставшим, спать спокойно, и вам будет намного легче вставать по утрам».

Помните, что все в порядке.

Очень трудно получить качественный сон, когда вы беспокоитесь до сна.

Доктор Рамлакан сказал: «Ощущение безопасности и расслабленности перед сном - фундаментальный компонент хорошего ночного сна, поэтому, когда мы чувствуем, что не можем расслабиться, мы начинаем беспокоиться и
больше не чувствуем себя в безопасности.

«Термин« безопасное убежище »используется для описания методики, разработанной для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, - это все о создании безопасной среды для себя.

«Итак, когда мы беспокоимся о том, чтобы заснуть, мы автоматически хотим чувствовать себя в безопасности и расслабляться.

«Это можно сделать, просто поместив правую руку под левую подмышку и положив левую руку на правую руку, при этом левая рука мягко, но прочно лежит на правом плече.

«Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, расслабьтесь, и вы начнете погружаться в крепкий ночной сон».

.

Смотрите также