Чем заняться ночью в кровати


Не можете уснуть ночью? Займитесь делом!

— Как Вы спите?

— Плохо. Вечером засыпаю рано, утром просыпаюсь поздно, зато после обеда часами ворочаюсь — не могу заснуть.

Это был анекдот.

Я хотел как-то разрядить обстановку, потому что, вы наверняка читаете это в 2 часа ночи, злой и уставший.

В этой статье не будет банальных советов, что делать при бессоннице. Вместо этого — 5 способов с пользой провести время, если вы все равно не спите.

Не надо себя мучить

Практика показывает, что если не можешь заснуть более получаса, то уже и не заснешь. Сон вообще такая вещь, которая приходит только, когда удается полностью расслабиться. Силой воли и уговорами сон не приманишь.

Мой вам совет: не спится – встаньте и займитесь делом!

Только вот чем?

Чем-нибудь не сильно возбуждающим. И желательно делать это при тусклом свете. Так, наши шансы задремать хотя бы через пару часов резко возрастают.

Кроме того, хотелось бы провести это время с пользой.

Занятие №1: Почитайте книгу

Мой любимый «нук» — Formatureonly/Flickr.com

Кэп предлагает почитать книгу. Для меня это самый действенный способ расслабиться.

Для этого гораздо лучше подойдет какая-нибудь техническая книжка по работе или бизнес-литература. Короче, без сюжета и особых перипетий. Чем нуднее – тем лучше.

Занятие №2: Мозговой штурм

А еще можно порисовать — seeincolors/Flickr.com

Бессонница – удобный повод провести мозговой штурм.

Почему?

Дело в том, что именно в таком «ватном» состоянии наш мозг начинает терять контроль над логикой и часто выдает самые невероятные «перлы». Тут и появляется шанс проскользнуть гениальной идее.

Желательно всегда держать рядом с кроватью диктофон для таких случаев. Или блокнот с карандашом, чтобы нарисовать ментальную карту?

Занятие №3: Распланируйте день

Хотя всего на свете не спланируешь — mecookie/Flickr.com

Очень часто наша бессонница вызвана тем, в завтрашнем графике есть какие-то «дыры» и неувязки. Все это вибрирует в нашем подсознании, не давая уснуть.

Распишите график ваших встреч, распечатайте карту проезда, телефоны такси, удобно сложите все необходимые вам с утра вещи.

Занятие №4: Съешьте «лягушку»

А для кого-то они — национальная кухня — snowpeak/Flickr.com

«Лягушки» — неприятные дела, которые бесконечно откладываешь.

Не знаю почему, но легче всего лягушки уничтожаются ночью. Видимо, это связано с утратой нашим мозгом контроля над ситуацией. Так или иначе, за одну бессонную ночь я иногда уничтожаю небольшой табун лягушек.

Занятие №5: Прогуляйтесь

Совсем нестрашная улочка где-то в Тенерифе — epSos.de/Flickr.com

Что может быть приятнее ночной прогулки?

На самом деле почти все, если гуляешь в криминальном районе. Если же ваш район позволяет вам спокойно прогуляться, то грех этим время от времени не пользоваться.

Чем точно не стоит заниматься

Фу таким быть! Greencolander/Flickr.com

Не стоит жрать ночью. Да, это рекомендация невыполнима на практике, но я не мог не сказать об этом.

Полный желудок – это гарантия того, что нормально поспать уже ТОЧНО не получится.

Что вы делаете во время бессонницы?

И как вам все-таки удается заснуть?

Пишите в комментариях!

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший ночной сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон немедленно отрицательно влияет на ваши гормоны, физическую работоспособность и функцию мозга (1, 2, 3, 4, 5).

Он также может вызывать увеличение веса и увеличивать риск заболеваний как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).

Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше тренироваться и быть здоровее (2, 8, 9, 10).

За последние несколько десятилетий снизилось как качество, так и количество сна. Фактически, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).

Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.

В вашем теле есть естественные часы, отсчитывающие время, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).

Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогая вам бодрствовать и сообщая своему телу, когда пора спать (14, 15).

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).

У людей, страдающих бессонницей, дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна. Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83% (19).

Похожее исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).

Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если вы спите в среднем.

Постарайтесь ежедневно находиться на солнечном свете или, если это нецелесообразно, приобретите устройство или лампы искусственного яркого света.

РЕЗЮМЕ

Ежедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.

Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение имеет противоположный эффект (21, 22).

Опять же, это связано с его влиянием на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что сейчас еще день. Это снижает гормоны, такие как мелатонин, которые помогают расслабиться и глубоко заснуть (23, 24).

Синий свет, который такие электронные устройства, как смартфоны и компьютеры излучают в больших количествах, является наихудшим в этом отношении.

Есть несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:

  • Носите очки, блокирующие синий свет (24, 25).
  • Загрузите приложение, например f.lux, чтобы блокировать синий свет на вашем ноутбуке или компьютере.
  • Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
  • Прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до отхода ко сну.
РЕЗЮМЕ

Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.

Кофеин обладает многочисленными преимуществами и потребляется 90% людей.S. популяция (26, 27, 28, 29, 30).

Однократная доза может улучшить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).

Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.

В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).

Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому, выпивая большое количество кофе после 3–4 р.м. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).

Если вы все же хотите выпить чашку кофе после обеда или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество во второй половине дня или вечером.

Короткий сон полезен, но длительный или нерегулярный дневной сон может отрицательно сказаться на вашем сне.

Сон днем ​​может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вам может быть трудно заснуть ночью (36, 37).

Фактически, в одном исследовании участники в конечном итоге стали более сонными в течение дня после дневного сна (37).

Другое исследование отметило, что, хотя 30-минутный сон или меньше может улучшить дневную работу мозга, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).

Однако некоторые исследования показывают, что те, кто привык регулярно спать днем, не испытывают плохого качества сна или нарушения сна ночью.

Если вы регулярно спите днем ​​и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффект от дневного сна зависит от человека (39, 40, 41).

РЕЗЮМЕ

Продолжительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, перестаньте дремать или сократите время сна.

Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и заходом солнца.

Регулярное время сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе (42).

В одном исследовании отмечалось, что участники, у которых нерегулярный режим сна и поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне (43).

Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, которые сигнализируют вашему мозгу о сне (43, 44, 45).

Если вы боретесь со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Через несколько недель будильник может даже не понадобиться.

РЕЗЮМЕ

Постарайтесь перейти в обычный цикл сна / бодрствования, особенно по выходным.По возможности старайтесь каждый день вставать естественным путем в одно и то же время.

Мелатонин - ключевой гормон сна, который сообщает вашему мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать (46).

Добавки мелатонина - чрезвычайно популярные снотворные.

Мелатонин, который часто используется для лечения бессонницы, может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).

В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и повысил уровень энергии на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть.

В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, а качество сна улучшилось на 15% (48, 49).

Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.

Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает нормализовать циркадный ритм вашего тела (50).

В некоторых странах вам необходим рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете.Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Начните с низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, а затем постепенно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может изменять химию мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.

Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, так как долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.

Купите добавки мелатонина в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Добавка мелатонина - это простой способ улучшить качество сна и быстрее засыпать.Принимайте 1–5 мг за 30–60 минут перед сном.

Несколько добавок могут вызвать расслабление и помочь вам заснуть, в том числе:

  • Гинкго билоба: Натуральное растение с множеством преимуществ, оно может способствовать сну, расслаблению и снижению стресса, но доказательства ограничены. Принимайте 250 мг за 30–60 минут до сна (51).
  • Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна (52, 53, 54).
  • Корень валерианы: Несколько исследований показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна.Принимайте 500 мг перед сном (55, 56, 57).
  • Магний: Магний, отвечающий за более 600 реакций в организме, может улучшить расслабление и улучшить качество сна (58, 59, 60).
  • L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить расслабление и сон. Принимайте 100–200 мг перед сном (61, 62).
  • Лаванда: Лаванда - сильнодействующее растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств. Она оказывает успокаивающее и успокаивающее действие, улучшая сон. Возьмите 80–160 мг, содержащие 25–46% линалоола (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).

Обязательно пробуйте эти добавки только по одному. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.

РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки, включая лаванду и магний, могут помочь с расслаблением и улучшением качества сна в сочетании с другими стратегиями.

Выпивка пары на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.

Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна (70, 71).

Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).

Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время снижает естественное ночное повышение уровня гормона роста человека (HGH), который играет роль в вашем циркадном ритме и выполняет множество других ключевых функций (76).

РЕЗЮМЕ

Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.

Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.

Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели (77).

Многочисленные исследования показывают, что внешний шум, часто связанный с движением транспорта, может вызвать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).

В одном исследовании, посвященном спальне женщин, около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).

Чтобы оптимизировать обстановку в спальне, постарайтесь свести к минимуму внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно, чисто и приятно.

РЕЗЮМЕ

Оптимизируйте среду в спальне, исключив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.

Температура тела и спальни также может сильно повлиять на качество сна.

Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться ночью, когда слишком тепло.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).

Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и спальни может ухудшить качество сна и усилить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).

Около 20 ° C (70 ° F) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

РЕЗЮМЕ

Проверьте различные температуры, чтобы выбрать наиболее комфортную для вас.Около 20 ° C (70 ° F) является оптимальным для большинства людей.

Прием пищи поздно ночью может отрицательно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).

Тем не менее, качество и тип вашей ночной закуски также могут иметь значение.

В одном исследовании еда с высоким содержанием углеводов, съеденная за 4 часа до сна, помогла людям быстрее заснуть (93).

Интересно, что одно исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, что указывает на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).

РЕЗЮМЕ

Обильный прием пищи перед сном может привести к плохому сну и гормональным сбоям. Однако некоторые приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.

У многих людей есть распорядок дня перед сном, который помогает им расслабиться.

Было показано, что техники расслабления перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы (95, 96, 97).

В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных (98).

Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.

Попробуйте разные методы и найдите наиболее подходящий для вас.

РЕЗЮМЕ

Техники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.

Расслабляющая ванна или душ - еще один популярный способ лучше спать.

Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым людям, быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).

В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшило качество сна и помогло людям получить более глубокий сон (100).

В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).

РЕЗЮМЕ

Теплая ванна, душ или ванна для ног перед сном могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.

Причиной проблем со сном может быть основное заболевание.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна (104, 105).

Это состояние может встречаться чаще, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что у 24% мужчин и 9% женщин наблюдается апноэ во сне (106).

Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движений во сне и нарушения циркадного ритма сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).

Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.

РЕЗЮМЕ

Есть много общих состояний, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.

Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.

Помимо расслабляющей обстановки, качество кровати также может влиять на сон (109, 110).

Одно исследование изучило преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он снижает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%.Он также улучшил качество сна на 60% (111).

Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое постельное белье может привести к усилению боли в пояснице (112, 113).

Самый лучший матрас и постельное белье - это очень субъективно. Если вы меняете постельные принадлежности, выбирайте исходя из личных предпочтений (113, 114, 115, 116, 117).

Рекомендуется обновлять постельные принадлежности не реже одного раза в 5–8 лет.

Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрым - хотя и дорогостоящим - решением (112).

Щелкните следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.

РЕЗЮМЕ

Ваша кровать, матрас и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.

Упражнения - один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.

Он может улучшить все аспекты сна и использовался для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью (121).

У людей с тяжелой бессонницей упражнения приносят больше пользы, чем большинство лекарств. Физические упражнения сокращают время до засыпания на 55%, общее время ночного бодрствования на 30% и тревожность на 15%, увеличивая общее время сна на 18% (123).

Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, выполнение их слишком поздно днем ​​может вызвать проблемы со сном.

Это происходит из-за стимулирующего эффекта физических упражнений, которые повышают бдительность и повышают уровень гормонов, таких как адреналин и адреналин.

Однако некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому это явно зависит от человека (124, 125, 126).

РЕЗЮМЕ

Регулярные физические упражнения в светлое время суток - один из лучших способов обеспечить крепкий ночной сон.

Ноктурия - это медицинский термин, обозначающий обильное мочеиспускание в ночное время. Он влияет на качество сна и дневную энергию (127, 128).

Употребление большого количества жидкости перед сном может вызвать аналогичные симптомы, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.

Хотя гидратация жизненно важна для вашего здоровья, рекомендуется уменьшить потребление жидкости поздним вечером.

Старайтесь не пить жидкости за 1-2 часа до сна.

Вам также следует сходить в ванную прямо перед сном, так как это может снизить ваши шансы проснуться ночью.

РЕЗЮМЕ

Сократите потребление жидкости поздним вечером и постарайтесь сходить в туалет прямо перед сном.

Сон играет ключевую роль в вашем здоровье.

В одном большом обзоре недостаточный сон связывается с повышенным риском ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (129).

Другие исследования пришли к выводу, что менее 7–8 часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа (130, 131, 132).

Если вы заинтересованы в оптимальном здоровье и благополучии, рекомендуется сделать сон главным приоритетом и воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов.

.

7 способов лечь спать на час раньше

Жизнь занята. И давайте посмотрим правде в глаза - , кто не борется с подходящей работой, играми, тренировками, правильным питанием, волонтерством, детоксикацией и множеством других вещей, которые мы хотим делать в любой данный 24-часовой день? Но факты показывают, что если вы один из трех американцев, которые крадут время, которое уходит на сон от семи до девяти часов, взрослые должны отсчитывать время, вы не делаете никакой пользы ни себе, ни своему здоровью.

Исследования показали, что сокращение вашего сна даже на одну ночь напрямую влияет на уровень гормонов, контролирующих аппетит (вызывая чувство голода), повышает вероятность аварии за рулем и на работе, оставляет меньше сфокусирован, снижает способность контролировать свои эмоции (и с большей вероятностью чрезмерно эмоционально реагирует на ситуацию), повышает вероятность простуды и может фактически повредить ткань мозга.

И со временем хроническое недосыпание (или нарушение режима сна) стало связано с более высоким риском инсульта, некоторых видов рака, диабета, сердечных заболеваний, ожирения и смерти в более раннем возрасте по любой причине.

Связанные

Недосыпание или плохой сон связаны с множеством негативных последствий, сказала NBC News Филлис Зи, доктор медицинских наук, начальник отделения медицины сна отделения неврологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. ЛУЧШЕ.В итоге она говорит: «Если вы хотите наслаждаться здоровым старением, спите достаточно и в нужное время».

Для большинства людей выспаться означает приходить пораньше ночью. По словам Зи, с физиологической точки зрения качество сна лучше в более темной среде, а утренний дневной свет помогает нашим телесным часам работать вовремя (и, таким образом, улучшает качество сна). К тому же у большинства людей довольно жесткое время, когда нам нужно вставать на работу или учебу, - говорит она. «Итак, это не лучший выбор, кроме [быть] хроническим недосыпанием.'

Итак, на этой неделе поставьте перед собой задачу лечь спать на целый час раньше обычного. Вот несколько советов, как победить все, что мешает вашему шутиху.

Если вы не можете перестать прокручивать ленту Facebook ...

Вы пытаетесь повернуть на целый час раньше обычного, включить свет, быстро установить будильник на своем телефоне (через восемь полных часов!) И решить чтобы быстро проверить, прокомментировал ли кто-нибудь еще эту великолепную фотографию вашего щенка, которую вы разместили перед ужином ... А через два часа вы обнаруживаете, что пролистываете все 650 с лишним фотографий безвкусной свадьбы вашей школьной любви.

Исследования показали, что сокращение сна даже на одну ночь напрямую влияет на ваше здоровье. Попробуйте лечь спать на час раньше.

«Оставаясь подключенным к сети, мозг остается в дневном / рабочем режиме», - говорит Джанет Кеннеди, доктор философии, клинический психолог, основатель NYC Sleep Doctor и автор книги «Хороший сон: Основное руководство по сну для вашего ребенка» (и Вы). По ее словам, мозгу необходим промежуток времени между дневной активностью и сном в качестве буферной зоны. «В противном случае мозг должен успокоиться, когда вы ложитесь спать , и это приведет к скачку мыслей и ухудшению качества сна.”

СВЯЗАННЫЕ С: Вы зацепились за экраны? Вот почему вы не можете отвести взгляд

Плюс, экранное время перед сном (или, точнее, синий свет, который излучают экраны) фактически подавляет выработку организмом мелатонина, гормона, который помогает вашему телу перемещаться в страну грез, и это было связано с ухудшением качества сна.

Зи советует оставить время после ужина для проверки электронной почты или Facebook, которые вы планируете провести на ночь , прежде чем чистить зубы, говорит она.И расставьте приоритеты, она говорит, что не отвечают ни на что несрочное. (Затемнение экрана или фильтрация синего света тоже может помочь, добавила она.)

Если ужин - это последнее, что вы делаете ...

Итальянцы умеют готовить еду и вино - , но поздно график обедов не поможет с графиком здорового сна. Тяжелая, жирная, жареная или острая пища сложнее для переваривания организмом и может затруднить сон вскоре после приема.Поздний обед также связан с изменениями в метаболизме, которые могут привести к увеличению веса, говорит Зи (хотя в некоторых случаях это не так, например, для людей, которые много физически активны, и для людей, которые потребляют полезные перекусы перед сном). .

«Оставаясь подключенным к сети», мозг остается в дневном / рабочем режиме. В противном случае мозг должен успокоиться, когда вы ложитесь спать, а это приведет к гонке мыслей и ухудшению качества сна ».

Постарайтесь прекратить есть по крайней мере за три часа до того, как ударитесь по подушке, рекомендует Зи.А если вы проголодались после обеда, выберите легкую закуску с триптофаном (аминокислота, которая, как известно, вызывает сонливость), например банан или теплое молоко, - говорит Зи. Или выберите здоровую закуску, которая сочетает в себе белок и углеводы, чтобы утолить голод и сохранить сытость на всю ночь.

Если ваш типичный вечер включает тренировку в сумерках ...

Регулярные упражнения связаны с множеством преимуществ для психического и общего здоровья - , а также с улучшением качества сна (с точки зрения того, сколько времени на это у вас уходит чтобы заснуть, сколько вы спите и как долго вы спите в целом).Но слишком большая активность перед сном может стимулировать тело и повысить температуру тела, что затрудняет засыпание, говорит Зи.

По теме

Если вы тренируетесь вечером, попробуйте не требующие больших усилий анаэробные упражнения , например, йогу, ходьбу или поднятие тяжестей , которые помогут расслабиться вечером. По словам Зи, некоторым группам людей эти занятия облегчают засыпание. И имейте в виду, что у людей разная физиология тела, поэтому, если вы занимаетесь бегом после ужина и спите как младенец, нет причин отказываться от кроссовок.

Если ваш разум начинает бешено бежать в тот момент, когда вы ударяете по подушке ...

У вас опущены глаза, ваше тело тяжелое, но когда ваша голова касается подушки, ваш разум начинает работать, как на олимпийских соревнованиях. «Встань с постели и займись чем-нибудь еще, чтобы отвлечься и вызвать сонливость», - говорит Кеннеди. «Вы хотите, чтобы ваша кровать оставалась счастливым и спокойным местом».

СВЯЗАННЫЙ: Как заснуть

Попробуйте почитать художественную литературу, чтобы отвлечься от того, что монополизирует ваши мысли, - говорит она.Другие исправления: Национальный фонд сна рекомендует потягивать ромашковый чай, медитировать, принимать горячий душ или назначать определенное время дня (это не сразу перед сном), чтобы беспокоиться о вещах, которые вас беспокоят, чтобы помочь вам расслабиться, поэтому вы может легко заснуть, когда пора спать.

Если «счастливый час» длится всю ночь…

Выпивка (или несколько) вечером может облегчить вам сон на начальном этапе, но может нанести ущерб качеству вашего сна.Исследования, которые отслеживали активность мозга у людей, которые употребляли алкоголь в течение часа сна, показывают, что он быстро отправляет мозг в глубокий сон - , но во второй половине ночи наблюдается обратный эффект, когда мозг не получает достаточно глубокого восстанавливающего сна. это нужно.

Не нужно полностью пропускать ночной колпак - , но наслаждайтесь им в умеренных количествах. Данные показывают, что концентрация алкоголя в крови 0,03 может быть достаточно низкой, чтобы не нарушать ваш сон.(Это от одной до двух порций, в зависимости от вашего пола, веса и того, как быстро вы пьете.) И избегайте употребления алкоголя в качестве снотворного, согласно данным Национального фонда сна.

Если вы не можете перестать дремать…

Ага, эта утренняя привычка - подлый и пресловутый сонный сон. Кеннеди объяснил, что эти «драгоценные» дополнительные минуты сна легкие и плохого качества. Итог: они заставят вас почувствовать себя более расслабленным, когда вы встанете. И чем позже вы наконец встанете с постели, тем труднее будет заснуть, когда придет время повернуться вечером, - говорит она.

Если вы экстремальная ночная сова ...

Эксперты по сну подозревают, что у большинства людей есть комбинация тенденций «совы» и «ранней пташки» , которые могут быть в значительной степени продиктованы окружающей средой, возраст и окружение. Но есть также небольшой процент людей, чей мозг имеет особую архитектуру, из-за которой они очень поздно спят и встают или очень рано встают и спят. (Считается, что распространенность среди людей с нарушением фазы сна-бодрствования влияет на 0.От 1 до трех процентов населения в целом и чаще встречается у подростков и молодых людей.)

Связанное с

Если ваши биологические часы немного сбились, когда вы хотите встать утром или перестать работать ночью, дайте своему телу - физиологические сигналы, необходимые для сна, - говорит Зи. По ее словам, избегайте света вечером и ешьте поздно - , выходите на солнечный свет (или другой яркий свет) утром и придерживайтесь последовательного графика сна и бодрствования. И если это по-прежнему не помогает, специалист по сну может назначить различные режимы световой терапии, физической активности и мелатонина, чтобы лучше согласовать биологические часы человека с его работой и социальным расписанием, добавил Зи.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Как удержать ребенка в постели на ночь (Это работает!)

Сегодня я хочу поговорить о том, как удерживать ребенка в своей постели. Позвольте мне сначала объяснить, что ваш ребенок будет здоровее, лучше учиться в школе, будет приятнее в течение дня и просто почувствует себя лучше в целом, если он высыпается (независимо от того, где это может быть: ваша кровать , их кровать или где-нибудь еще).

Теперь, , мы не спим вместе (ну, если дети плохо себя чувствуют, если у них жар или гроза, они спят в наших комнатах), но по большей части , мы не спим вместе, потому что я очень беспокоюсь!

Я не сплю всю ночь, беспокоясь о том, дышат ли они, им на лицо подушка, спят ли они всю ночь или просыпаются.Если мне придется чихать или кашлять - забудьте об этом ... Я просто подержу его, потому что не хочу рисковать разбудить их.

В общем, я просто не расслабляюсь, когда они в нашей постели. Мой муж тоже не спит, потому что боится кататься по ним. Я знаю, что этого, вероятно, никогда не произойдет, но я так сильно волнуюсь, что мы все лучше спим, когда они в своей постели, а мы в своей постели.

С учетом сказанного, я пытаюсь вспомнить « различных штрихов для разных людей», , так что того, что работает для вашей семьи, работает.Период!


Итак, вернемся к , когда ваш ребенок остается в собственной кровати. Я не говорю, что мои дети всегда спят всю ночь, просто это лучше для их развития, когда они спят. Доверьтесь мне; все мои дети просыпались неделями или месяцами в какой-то момент своей юной жизни. Я просто делаю все возможное, чтобы вернуть их к их естественному режиму сна, чтобы помочь им стать самыми здоровыми и счастливыми, какими они могут быть!

Вот причины, по которым я хочу, чтобы мой ребенок оставался на его / ее кровати ночью
:

  1. Мне неудобно знать, что наши сыновья или дочь будут гулять, когда я сплю.Я просто не могу этого допустить. Что, если они упадут с лестницы? Что, если бы они напились и выпили без моего ведома? Что, если они попадут во что-то опасное (мы охраняем дом от детей, но вы никогда не знаете)? По этим причинам у нас есть правило, что они должны оставаться в своих кроватях до 7:00 утра.
  2. Детям необходимо 10-12 часов сна в сутки. Младенцам и младенцам нужно еще больше. Вот почему мы укладываем детей спать в 7:00.
  3. Хорошо отдохнувшие дети = более счастливые дети.Хорошо отдохнувшие дети = дети, которые могут лучше сосредоточиться. У нас это просто работает.
  4. Я не хочу, чтобы их «засовывали» пять раз за ночь. Я уже успел лечь с каждым из них, а им нужно лечь спать.

Краткая справка о нашей семье . Наши старшие два мальчика всегда остаются в постели (им шесть и восемь лет). Не знаю, что мы делали по-другому, но они никогда не пытались встать с постели. Двое младших еще находятся в процессе обучения (2 и 4).


Я люблю обниматься с каждым из наших детей. Вот почему, когда они говорят: «Мамочка, ты со мной ляжешь?» Я всегда говорю ДА! Однако лежать с ними и заставлять их входить в мою комнату и спать в любое время ночи - это две совершенно разные вещи.

«Почему мой ребенок встает с постели и как мне это остановить?»

Мне часто задают этот вопрос, поэтому позвольте мне дать совет, который сработал для нас.
(PS - ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАШ РЕБЕНОК НЕ БОЛЕЗНЕН, НЕ ЖАЖА И НЕ ДОЛЖЕН ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВАННОЙ).


В самый первый раз, когда они встают с постели, поправьте их.

Моя история: Когда наша дочь переехала в кроватку для малышей, я наблюдал за ней на ее видеомониторе.
В ту секунду, когда я увидел, что она вылезает из постели, я вбежал и сказал: «Нет, мэм. Вернись в кровать, пожалуйста. Я сказал ей: «Если тебе нужна мама, ты скажешь« МАМА! », И я войду. Ты НЕ вставай с постели. Мне будет страшно, если я узнаю, что тебе небезопасно в постели. Ты понимаешь? ”

Она ответила : «Угу. Затем она заплакала, зная, что сделала неправильный выбор, и закрыла глаза руками (это то, что она делает, когда расстроена). Она снова не вставала с постели, пока не прошло несколько месяцев.

Перемотка вперед - Несколько месяцев спустя, , она сделала вторую попытку. Ей всего два года, и мне неудобно, что она гуляет без моего ведома, потому что это небезопасно, поэтому, когда я увидел ее, я положил ее обратно в кровать и сказал то же самое.Она немедленно вылезла обратно. Здесь вступает в игру «настоящее учение».

Позвольте мне рассказать вам, как это сработало с нашим сыном (потому что это объясняет, почему мы сделали это снова с нашей дочерью) Я видел этот метод на Super Nanny, и мне пришлось сделать это с нашим третьим сыном, когда ему было два года старый. Оно работает. Я обещаю тебе. Это ВСЕ О ПОСТОЯННОСТИ.

После того, как вы устно исправили их один раз, с этого момента возьмите их за руку и крепко, но БЕЗОПАСНО поместите их обратно в кровати. Не теряйте самообладания . Я проделал это с нашим сыном (когда ему было два года) более 100 раз!

Я знаю, что это число звучит возмутительно, но в шоу SuperNanny некоторые родители делали это сотни раз (например, 300+).
Работает. Это действительно так. (Помните: избавление от вредных привычек может занять до трех дней, поэтому дайте ему три дня!)

Просто работает.

Экстремальный или нет.

Я не был скупердяем.

Я не применял силу.

Я не кричал.

Я не злился.

Я демонстрирую последовательность.

Как заставить ребенка оставаться в постели? (Точные шаги)

Позвольте мне привести пример одного из наших сыновей. Я сидел у его двери и ждал, пока он выйдет снова, и снова, и снова.

На то, чтобы снова и снова уложить его спать, потребовалась одна ночь , снова и снова , пока он не перестал выходить.

К ночи №2 это случилось примерно 10 раз.

Ночью №3- ноль раз.

Прошло несколько лет, и он не вставал с постели, если только он не был болен, напуган или ему не приходилось пользоваться ванной. Если мы ему нужны, он зовет нас, но это нечасто. После того, как мы почитаем с ним, дадим ему глоток воды, ляг с ним и споём ему песни на ночь, он засыпает.

СВЯЗАННЫЙ - >> Мы также используем этот трюк, чтобы помочь ему спать всю ночь (если ваш ребенок просыпается посреди ночи, этот совет меняет правила игры! Он может помочь вашему ребенку спать всю ночь! )

Вы можете прочитать об этом, нажав на эту картинку:



Итак, вернемся к нашей двухлетней дочери: я сделал это с нашей дочерью несколько недель назад (двухлетняя), но потребовалось всего четыре раза, чтобы уложить ее обратно в кровать, прежде чем она сообразила выяснилось, что это не сработает.Обещание оставить ее дверь открытой, как ее братья, тоже помогло. Ха-ха!

Другие приемы, которые стоит попробовать:

  • Оставить дверь открытой
  • Оставить на ночнике
  • Не дремать, но укладывать спать раньше. (уставший ребенок спит хорошо. Переутомленный ребенок беспокоен).
  • Используйте таблицу наклеек
  • Купите этот проектор шумовой машины (наша племянница любит это - ей три года )
  • Или вы могли бы получить эти часы, которые меняют цвет, когда они могут проснуться!
  • Помните, что это будет сложно и утомительно, но если вы хотите, чтобы ваш ребенок оставался в своей постели, это, надеюсь, поможет вам в этом.В конце концов, вам нужно делать то, что работает для вас и вашей семьи. Не важно, что вы читаете или слышите, пусть это работает на вашу семью.


    ДЛЯ НАШИХ СТАРШИХ ДЕТЕЙ:
    Наши старшие дети (родившиеся в '06 и '08) выходили из своих кроватей, чтобы выпить, салфетку, чтобы пожелать собаке спокойной ночи снова и т. д. (иногда по ночам это длилось больше часа!), и мы наконец сказали, что если они выйдут, когда им ничего не нужно, нам придется дать им дополнительную «неинтересную» работу.Они могли выйти и помочь себе (воспользоваться ванной и т. Д.), Но прийти, чтобы заставить нас снова уложить их в девятый раз за час, было слишком много. Это выходило из-под контроля. Это остановило его после второго дня работы по дому.

    PS - вот партнерские ссылки на продукты, которые я упомянул:


Надеюсь, это помогло! Помните, не позволяйте правилам, касающимся сна, мешать вашему ребенку время от времени прижиматься друг к другу.♥ Прочтите, когда у вас будет второй:


Нужна дополнительная консультация?
Попробуйте эти:

1. Присоединяйтесь к моему БЕСПЛАТНОМУ курсу сна (высылается по электронной почте)

2. Почему наши дети ложатся спать к 7:00
3. Мамочка, ты не будешь спать со мной?

МАМА, ТЫ ПОЛЕЖЕШЬ СО МНОЙ?

4. Приучение к горшку на выходных.

© YourModernFamily.com. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этой статьей приветствуется и приветствуется, копирование и / или вставка статей в любые социальные сети строго запрещены.

.

35 Чем заняться в Бостоне ночью

В этом посте рассказывается о том, чем можно заняться ночью в Бостоне, включая список 10 лучших, бесплатных и семейных мероприятий. Мы также покрываем рестораны, музеи и достопримечательности, которые открыты допоздна.


ТОП-10 ЧЕМ СДЕЛАТЬ НОЧЬЮ В БОСТОНЕ

В следующем разделе мы рассмотрим десять наших главных дел, которыми можно заняться в Бостоне после захода солнца.

Чтобы получить больше идей, обязательно прочтите наш главный пост, в котором рассказывается о некоторых из лучших вещей, которые можно сделать в Бостоне.

Не забывайте, что некоторые из лучших достопримечательностей в позднее время будут включены в большинство туристических билетов Бостона.


(1) Сходить на концерт

В Бостоне много отличных концертных площадок, на которых собираются одни из самых известных музыкальных исполнителей мира.

Ниже мы перечисляем несколько ключевых площадок, но вы можете найти полное расписание концертов здесь.

Если вы хотите послушать живую музыку, следите за мероприятиями, которые планируются в следующих местах:

Для концертов в определенный месяц, проверьте наши ежемесячные публикации, или просмотрите полное расписание концертов здесь.


(2) Посетить спортивное мероприятие

Бостон, безусловно, один из крупнейших спортивных городов Америки.

У них не только одни из лучших команд в стране, но и болельщики в этом городе - одни из самых поддерживающих, которых вы когда-либо видели.

Большинство из этих команд предлагают ночные игры в сезон.

  • Ред Сокс | Бейсбол (апрель - сентябрь)
  • Селтикс | Баскетбол (октябрь - май)
  • Брюинз | Хоккей (октябрь - май)
  • Revolution | Футбол (март - октябрь)
  • Патриоты | Футбол (сентябрь - декабрь)

Как видите, независимо от того, когда вы решите приехать в Бостон, вероятно, будет хотя бы одно спортивное мероприятие, на котором стоит побывать.

Чтобы узнать больше о конкретных играх, которые вы можете увидеть, обязательно прочитайте наши ежемесячные публикации о том, что делать.


(3) На обзорную экскурсию

То, что солнце село, не означает, что вы не можете совершить экскурсию по городу. Есть еще немало мест, которые можно посетить и узнать после наступления темноты.

Вот несколько лучших ночных туров в Бостоне:

Криминальный тур по Бикон-Хилл

Эта пешеходная экскурсия «плати сколько хочешь» охватывает некоторые из самых печально известных криминальных историй, имевших место в районе Бикон-Хилл.

Призрачные туры

В таком старом городе нет ничего удивительного в том, что в Бостоне проводится больше, чем несколько призрачных туров. Исторические экскурсии с привидениями доступны в виде пеших или автобусных экскурсий.

Вечерний круиз

Если вы хотите увидеть панораму Бостона с воды, подумайте о круизе с ужином или круизом на закате.

Не забывайте, что вы всегда можете совершить самостоятельную экскурсию по Тропе свободы бесплатно, когда захотите.Это прекрасная возможность, которая доступна как днем, так и ночью.


(4) Посмотрите на город с обсерватории Skywalk

Если вы хотите получить хороший вид на Бостон после наступления темноты, одним из лучших вариантов будет обсерватория Skywalk.

Это не только одна из самых высоких и впечатляющих смотровых площадок в городе, но они также открыты до 22:00, что дает вам достаточно времени, чтобы увидеть огни города ночью.

Хотя в этом месте плата за вход, есть и другие места, с которых открывается прекрасный вид на город после захода солнца, которые либо бесплатны, либо очень доступны для посещения.


(5) Выпить в баре Cheers

Бостон является домом для оригинального бара, который был вдохновением для популярного телешоу Cheers, и вы все еще можете посетить это заведение в Бикон-Хилл и сегодня.

Хотя он выглядит не так, как по телевизору, после успеха шоу на рынке Куинси открылся второй бар Cheers, который по своей конструкции напоминает бар, изображенный на телевидении.

Помимо различных закусок и пива, вы также можете купить настоящую кружку Cheers, пока находитесь здесь!

Если вы ищете другой вид еды или напитков, обязательно прочтите наш раздел, посвященный лучшим ресторанам и еде в Бостоне после наступления темноты.


(6) Посмотреть мюзикл

Независимо от того, решите ли вы посетить Бостон, есть вероятность, что вы найдете хотя бы несколько мюзиклов, которые стоит посетить.

В городе или поблизости есть несколько отличных концертных залов, но вы должны следить за следующими местами, чтобы найти одни из лучших шоу:

Эти театры известны тем, что проводят довольно крупные постановки, такие как Hello, Dolly и Les Miserables .

Чтобы узнать о конкретных месяцах, прочтите наши ежемесячные публикации о делах или просмотрите календарь выступлений, чтобы посетить их.


(7) Проведите ночь в музее

В Бостоне есть немало музеев, которые можно посетить после наступления темноты.Некоторые из них закрываются рано, но у других довольно поздно.

Вот несколько наших любимых примеров:

  • Детский музей | Открыто до 21:00 пятницы
  • Бостонский музей пожаров | Открыто до 20:00 пятницы
  • Музей Изабеллы Стюарт Гарднер | Открыто до 21:00 в четверг
  • Музей изящных искусств | Открыто до 22:00 среда - пятница
  • Музей науки | Открыто до 21:00 пятницы

Семьи могут узнать о еще более увлекательных мероприятиях для детей в нашем разделе мероприятий для всей семьи.


(8) Посетить пивоварню

В Бостоне расположено множество отличных пивоварен, некоторые из них предлагают вечерние экскурсии.

Хотя Сэмюэл Адамс предлагает специальные VIP-туры, которые могут длиться до раннего вечера, вам придется заплатить за вход, чтобы заглянуть за кулисы.

В качестве бесплатной альтернативы пивоваренная компания Night Shift предлагает экскурсии в 19:00 в пятницу и субботу вечером. Это отличная возможность, которая не будет стоить вам ни цента, и вы увидите, как они делают свое пиво.

Единственное, что они просят взамен, - это пожертвование в Фонд питания Большого Бостона!

Если вы хотите еще больше развлечений, не беспокоясь о своем бюджете, обязательно посетите наш раздел, посвященный бесплатным ночным развлечениям в Бостоне.


(9) За покупками в Prudential Center

Расположенный в районе Бэк-Бэй в Бостоне, Prudential Center - один из лучших торговых центров во всем городе.

Помимо нескольких популярных магазинов, они также проводят специальные мероприятия в течение года.

Этот торговый центр открыт до 21:00 с понедельника по субботу каждую неделю.

Не хочется делать покупки? Это далеко не единственная открытая ночью аттракцион в Бостоне. Есть еще несколько мест, которые вы, возможно, захотите посетить после захода солнца, но мы не можем здесь описать их все.

Если вы ищете больше мест, которые можно посетить после наступления темноты, обязательно прочтите наш список лучших ночных достопримечательностей и музеев Бостона.


(10) Получить туристический проездной

Некоторые из лучших ночных достопримечательностей этого города включены в абонемент со скидкой на туристические достопримечательности Бостона. Эти абонементы могут сэкономить до 55% от розничных цен.

Вот некоторые из занятий, которыми вы можете насладиться с помощью этих услуг:

  • Обсерватория Skywalk
  • Музей науки
  • Музей изящных искусств
  • Бостон Ред Сокс Игра
  • Детский музей Бостона
  • Шесть флагов Новой Англии
  • Институт современного искусства
  • Музей Изабеллы Стюарт Гарднер
  • И многое другое!

Обязательно прочтите нашу полную статью о туристических пропусках Бостона, чтобы узнать больше о том, как они работают.


Наверх


БЕСПЛАТНЫЕ ВЕЧЕРИНКИ

В следующем разделе мы предоставим список веселых занятий, которыми вы можете насладиться в Бостоне после наступления темноты. Обязательно прочтите и другие наши разделы, чтобы узнать о бесплатных вечерних мероприятиях.

И в любое время дня читайте наш главный пост о бесплатных развлечениях в Бостоне и о наших бесплатных музеях в Бостоне.

Если вы работаете со строгим бюджетом и хотите снизить расходы, рассмотрите некоторые из следующих вариантов:

Вы найдете еще больше информации об этих и других занятиях, которыми вы можете наслаждаться, не платя ни копейки, в нашем главном посте о бесплатных развлечениях в Бостоне.


Наверх


Чем заняться с детьми ночью

В этом разделе представлен список замечательных вещей, которые родители могут делать со своими детьми после захода солнца в Бостоне.

Взгляните на нашу десятку лучших разделов, чтобы найти еще больше идей, таких как посещение мюзикла, спортивное мероприятие, посещение обсерватории Skywalk.

Если вы хотите развлечься с семьей в любое время дня, обязательно прочтите наш главный пост о том, чем можно заняться с детьми в Бостоне.

Если в вашей семье есть подростки, то наш тур «плати сколько хочешь» Beacon Hill Crime может быть одним из лучших занятий для вас.

Эта экскурсия посвящена правдивым историям преступлений из истории Бостона, давая детям старшего возраста прекрасную возможность узнать о некоторых жутких вещах, которые произошли в этом районе, и, возможно, даже сыграть в детектива, чтобы попытаться раскрыть преступление!

Чтобы получить еще больше замечательных идей, рассмотрите следующие возможности для семейного отдыха:

Если вы хотите узнать об этих и других достопримечательностях, которые вы можете посетить с детьми после наступления темноты, обязательно прочитайте наш полный пост о том, чем можно заняться с детьми в Бостоне.


Наверх


Музеи и достопримечательности с поздним временем работы

В этом городе есть много интересных мест и развлечений, но многие из них закрываются, когда садится солнце. К счастью, есть еще немало достопримечательностей, которые можно посетить после наступления темноты.

Этот список будет охватывать большинство музеев и других мест в Бостоне с поздним временем работы.

Многие из этих достопримечательностей включены в абонемент со скидкой на посещение достопримечательностей Бостона.


Ограниченное ночное время


Всегда открывать после наступления темноты

Если вы ищете еще больше мест, которые можно посетить после наступления темноты, обязательно прочтите наш раздел 10 лучших театров и концертных площадок.


Наверх


РЕСТОРАНЫ И ЕДА ​​ПОСЛЕ ТЕМНОГО

Большинство ресторанов открываются после захода солнца, поэтому мы не будем перечислять все заведения в городе.Вместо этого в этом разделе будет представлена ​​информация о лучших продуктах Бостона и о том, где их можно найти после наступления темноты.


Похлебка из моллюсков

Это может быть одно из самых популярных блюд на северо-востоке, и в большинстве ресторанов Бостона подают как минимум одну похлебку. Вот некоторые из наиболее популярных вариантов:

  • Boston Chowda Co (карта)
    • Открыто до 21:00 с понедельника по субботу
  • Boston Sail Loft (карта)
    • Открыто до 2 часов ночи каждую ночь
  • Гриль-бар с морепродуктами Salty Dog (карта)
    • Открыто до 00:00 каждую ночь
  • The Daily Catch (карта)
    • Открыто до 22:00 каждую ночь

Лобстер

Благодаря тому, что Бостон расположен прямо на берегу океана, здесь подают отличные морепродукты, в том числе омаров.У нас есть пост с подробным описанием некоторых из лучших мест для омаров в Бостоне.

Вот несколько лучших мест, где можно получить лобстера после наступления темноты:

  • Luke’s Lobster (карта)
    • Открыто до 21:00 каждую ночь
  • Legal Sea Foods (карта)
    • Открыто до 22:00 каждую ночь
  • Summer Shack (карта)
    • Открыто до 22:00 каждую ночь
  • Atlantic Fish Co (карта)
    • Открыто до 23:00 каждую ночь

ПРИМЕЧАНИЕ: В большинстве ресторанов, где подают суп из моллюсков, также есть по крайней мере одно блюдо из лобстера.


Пицца

Этот город не может быть известен своей пиццей, но благодаря многочисленной итальянской общине в Бостоне есть немало отличных пиццерий.

Мы на самом деле покрываем одно из этих мест в рамках нашего гастрономического тура «плати сколько хочешь» Маленькая Италия, чтобы с легкостью открыть для себя лучшие итальянские рестораны.

Вот некоторые из лучших мест, где можно взять кусок после наступления темноты:

  • Ernesto’s Pizza (карта)
    • Открыто до 23:00 пятница и суббота
  • Пиццерия Рины (карта)
    • Открыто до 22:00 каждую ночь
  • Пиццерия Регина (карта)
    • Открыто до 23:30 каждую ночь
  • Crush Pizza (карта)
    • Открыто по крайней мере до 21:00 большинство ночей

Семейные рестораны

Если вы ищете место для семейного отдыха, вы можете рассмотреть несколько отличных вариантов. В нашем посте о том, чем можно заняться с детьми в Бостоне, мы рассказываем о различных ресторанах для детей.

Тем не менее, вот некоторые из лучших заведений для семей с поздним временем работы:

  • King’s Dining & Entertainment (карта)
    • Открыто как минимум до часу ночи чаще всего
  • The Friendly Toast (карта)
    • Открыто по крайней мере до 21:00 большинство ночей
  • Roxy’s Grilled Cheese (Жареный сыр) (карта)
    • Открыто до 23:00 с воскресенья по четверг
  • Hard Rock Cafe (карта)
    • Открыто до 23:00 с воскресенья по четверг

Скидки

Перед тем, как отправиться в ресторан, вы можете изучить любые купоны или скидки, которые могут быть доступны в заведении по вашему выбору.

Некоторые абонементы со скидкой для туристов включают 10-25% скидку в некоторых ресторанах.

Такие услуги, как Groupon и LivingSocial, часто обеспечивают отличную экономию в различных ресторанах в районе Бостона. Это один из лучших способов сэкономить на еде во время посещения города.


Вернуться к началу


ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА НОЧЬ В МЕСЯЦ

Есть много мероприятий и событий, которые происходят только в определенные месяцы года.

Если вы хотите узнать больше о том, что происходит во время вашего визита, обязательно прочтите наш пост, в котором рассказывается обо всем, чем вы можете заниматься в Бостоне в течение месяца вашей поездки.


Наверх


Похожие сообщения:

.

Смотрите также