Чем заняться одинокому человеку


12 способов провести день в одиночестве с пользой для себя

Сделайте то, что давно откладывали

Хотели разобрать старые фотографии на жёстком диске, но руки не доходили? Самое время сделать это. Одной задачей в списке «когда-нибудь займусь этим» станет меньше.

Станьте волонтёром

Можете выйти на прогулку с собаками из приюта или провести время с воспитанниками детского дома. Узнайте, какие благотворительные акции проходят в вашем городе, и сделайте доброе дело.

Составьте план на неделю, месяц или год

Поставьте цели на ближайшее будущее. Или просто распланируйте следующую неделю и придумайте меню на каждый день.

Сходите в баню или сауну

Поход в баню кажется занятием для компании, но кто вам мешает сделать это в одиночку? Если у вас нет противопоказаний, это отличный способ расслабиться.

Освойте интересный рецепт

Приготовьте необычное блюдо и устройте романтический вечер для одного.

Отправьтесь в короткое путешествие

Посетите соседний город — почему бы и нет? Почитайте, какие достопримечательности стоит увидеть, возьмите рюкзак со всем необходимым и смените обстановку.

Займитесь творчеством

Нарисуйте небольшую картину, напишите стихотворение или рассказ, сочините песню. Может быть, вы обретёте хобби или обнаружите в себе скрытый талант.

Напишите письмо

Ручкой или карандашом на обычной бумаге. Электронных писем вам наверняка хватает и в будни. Адресуйте его кому угодно — себе, другу, родственнику или кумиру. Напишите всё, что хотите, положите в конверт и отправьте.

Научитесь новому

Попробуйте, например, сшить плюшевую игрушку или прослушайте интересный онлайн-курс. Нам повезло жить в то время, когда информации достаточно и она доступна. Этим стоит воспользоваться.

Устройте генеральную уборку

Разберите шкаф, избавьтесь от ненужных вещей, вытрите пыль в самых дальних углах, отмойте плиту и холодильник. В квартире станет чисто, в шкафу — свободно, а вы отвлечётесь от насущных проблем.

Сходите на массаж или спа

Побалуйте себя, расслабьтесь, посвятите день отдыху и наберитесь сил для следующей недели.

Посмотрите старые фильмы

Федерико Феллини, Дэвид Линч, Джим Джармуш, Стенли Кубрик — покопайтесь в списках культовых фильмов от известных режиссёров и восполните пробелы. Или просто пересмотрите что-нибудь из любимого. Главное — получить от этого удовольствие.


Не бойтесь быть наедине с самим собой, извлекайте из этого пользу и наслаждайтесь жизнью.

Читайте также

7 способов поднять настроение одинокому | Как помочь одинокому другу | Как утешить одинокого друга

Будьте оптимистичны

Одинокому человеку нужны сильные, оптимистичные друзья. Негатив, печаль и одиночество могут легко распространяться - думайте о них почти как о социальных болезнях. Убедитесь, что вы оказываете положительное влияние. Это может потребовать много работы, особенно если вы не по природе жизнерадостны, но это может иметь огромное значение.

Точно так же счастье и энергия тоже могут быть заразительны.Вдохновляйте их! Говорите о вещах, которые волнуют вас, и о вещах, которые, как вы знаете, волнуют их. Если разговор начинает превращаться в негатив, переверните его.

Например, если ваш одинокий любимый человек недавно расстался, вы можете напомнить ему, что он все еще ценный, цельный человек, даже сам по себе. Не позволяйте другу спускаться по спирали негатива. Когда возникает этот негатив, сделайте все возможное, чтобы естественным образом заменить негативные мысли более счастливыми или, по крайней мере, подтверждающими.

Иногда людям просто нужно напомнить, что быть счастливыми - это нормально.

.

Самостоятельно? 10 способов преодолеть одиночество

МЕНЮ

  • Условия
        • Зависимости
          • Симптомы употребления психоактивных веществ
          • Симптомы употребления опиоидов
          • Лечение наркотических веществ
        • Обзор СДВГ
          • Симптомы СДВГ у взрослых
          • Лечение СДВГ у взрослых
          • Тест на СДВГ
          • СДВГ в детстве
          • Симптомы СДВГ в детстве
          • Лечение СДВГ в детстве
          • Тест на СДВГ в детстве
        • Тревога и паника
          • Общие симптомы тревоги
          • Лечение тревоги
          • Симптомы панического расстройства
          • Лечение панического расстройства
          • Тест на тревогу
        • Аутизм
          • Симптомы аутизма
          • Лечение аутизма
          • Симптомы Аспергера
          • Лечение Аспергера
          • Тест на аутизм
        • Биполярное расстройство
          • Симптомы биполярного расстройства
          • Лечение биполярного расстройства
          • Тест на биполярное расстройство
        • Депрессия
          • Симптомы депрессии
          • Сезонное аффективное расстройство
          • Послеродовая депрессия
          • Лечение депрессии
          • Депрессионный тест
        • Расстройства пищевого поведения
          • Симптомы анорексии
          • Лечение анорексии
          • Симптомы переедания
          • Лечение переедания
          • Симптомы булимии
          • Лечение булимии
          • Тест на переедание
          • Тест на отношение к еде
          • 9
          Тест на расстройство пищевого поведения
        .

        Как справиться с одиночеством (13 шагов для изолированной души) ⋆ LonerWolf

        Одиночество можно сравнить с густым зимним туманом.

        Он душит и душит вас, утаскивая тяжелым одеялом депрессии, пронизывая все, что вы видите.

        Одиночество заставляет вас фильтровать жизнь сквозь призму отчаяния и отчаяния. Ваш дух становится настолько тяжелым под тяжестью вашей изоляции, что вам часто хочется лечь, съежиться и умереть.


        Звучит драматично?

        Это есть.

        Одиночество связано с увеличением числа проблем со здоровьем, таких как слабоумие, инсульт, сердечные заболевания и преждевременная смерть.

        И что интересно, одиночество - это не только проблема, с которой сталкиваются одинокие люди, вдовцы или пожилые люди - это также очень беспокоит миллениалов, которые из-за воздействия социальных сетей чувствуют себя все более изолированными.

        Если вы чувствуете одиночество в толпе, в браке, на работе, в кругу друзей, в религии, культуре или просто в одиночестве, есть надежда .Да, можно научиться справляться с одиночеством, и я покажу вам, как это сделать (из болезненного личного опыта). Но сначала:

        Одиночество: ты не одинок

        Как люди, мы склонны верить, что мы единственные в мире , ощущающие глубокий уровень изоляции, который мы переживаем. Но чего мы не понимаем, что одиночество - это всемирная эпидемия. И нет, вы НЕ одиноки - по крайней мере, испытываете это.

        Вот некоторые шокирующие выводы из многочисленных исследований / источников, которые помогут вам понять, насколько распространена эта проблема:
        • Одиночество затрагивает около 47% американцев (источник)
        • В Японии более полумиллиона человек моложе 40 лет, которые не выходили из дома и не общались ни с кем как минимум шесть месяцев (источник)
        • Каждый четвертый австралийец чувствует себя одиноким хотя бы раз в неделю (источник) и каждый пятый австралийцу редко или никогда не с кем поговорить, когда ему нужна помощь (источник)
        • 30% миллениалов заявили, что всегда или часто, чувствуют себя одинокими по сравнению с 20% представителей поколения X и 15% представителей поколения бумеров (источник)
        • 9 миллионов человек в Великобритании всех возрастов всегда или часто одиноки (источник)
        • Более 60% состоящих в браке людей борются с одиночеством (источник)
        • 49% пожилых людей в Великобритании говорят, что телевидение или домашние животные являются их основной формой компании (источник)

        … и th Статистика постоянно растет - этот список - только верхушка айсберга!


        Видите ли вы, насколько широко распространено одиночество и что вы не одиноки, как вы думаете?

        Почему мы одиноки?

        Хотя одиночество может ощущаться повсеместно, причины , по которым мы чувствуем его, уникальны для каждого человека.

        Например, я много лет чувствовал себя одиноким из-за травмы, полученной от фундаменталистской христианской религии. (Естественно, когда меня учили тому, что посторонние - «зло», это заставляло меня дистанцироваться от всех, кто вызывает это глубокое одиночество. К счастью, с тех пор я покинул религию.)

        Другие причины, по которым мы часто можем чувствовать себя одинокими, включают:
        1. Смерть супруга
        2. Отчуждение от членов семьи
        3. Отсутствие доступа к качественным отношениям, где мы можем поделиться своими глубочайшими мыслями, чувствами и убеждениями (это может быть вызвано множеством причин, например, слишком много работы, проживания в сообществе что не соответствует вашим потребностям, изо всех сил пытается найти единомышленников и т. д.)
        4. Переживаю жизненный кризис или экзистенциальный кризис
        5. Жить в одиночестве, не желая этого
        6. Обладая ценностями или убеждениями, отличными от подавляющего большинства окружающих
        7. Прохождение процесса духовного пробуждения
        8. Плохие или неразвитые социальные навыки
        9. Проблемы с психическим здоровьем, такие как как тревога и депрессия
        10. Травма в детстве и травма в более поздней жизни (это также включает пребывание в токсичных отношениях, борьбу с нарциссическими членами семьи, физическое / эмоциональное / психическое насилие и т. д.)
        11. Проблемы со здоровьем
        Но, возможно, самая большая причина, по которой мы боремся с одиночеством, заключается в том, что нам не хватает глубокой связи с нашим внутренним я, нашей душой. Это известно как потеря души.

        Одиночество очень субъективно . Например, кто-то, живущий один без друзей, может показаться зрителю одиноким, но на внутри, он может быть совершенно доволен и расслаблен. С другой стороны, человек с большой семьей и успешной карьерой может показаться широкой публике счастливым, но внутри он может чувствовать себя совершенно одиноким.

        Когда дело доходит до одиночества, не существует единого стереотипа.

        Как справиться с одиночеством

        Если вы страдаете от хронического одиночества - эпидемии, которая, согласно многочисленным исследованиям, растет в нашем обществе, - знайте, что - возможно изменить это переживание. И вам даже не нужно прилагать слишком много усилий в большинстве случаев.

        Как человек, который много раз сталкивался с одиночеством (я провел большую часть своей жизни в одиночестве и изоляции), я составил список, который, надеюсь, поможет вам, ниже:

        1.Научитесь снова получать удовольствие от себя

        Это был, наверное, самый важный метод , который я использовал, чтобы преодолеть свое одиночество.

        Когда мы теряем друзей или членов семьи - или просто отдаляемся от всех вокруг нас - мы склонны терять всякое чувство веселья и игривости, часто предпочитая вместо этого погрязнуть в своих несчастьях. Поймите, что вы можете повеселиться в одиночку, и что вам не нужно полагаться на других, чтобы сделать вас счастливыми . Человек, который может наслаждаться жизнью в одиночестве, никогда не сможет лишиться счастья. - истинное понимание этого освобождает!

        Я знаю, что это звучит дурацко ​​и немного по-детски (ну, мне было 19), но мой путь к восстановлению игривости начался в туалете известного университета.Устав от повседневной серости социально изолированного учебы, я распечатал листовки о диарее и повесил их на стены и зеркала женской ванной. (Я никогда не знал, насколько освобождаются фекалии!)

        Но тебе не нужно делать что-то столь же дурацкое, как я, чтобы снова научиться развлекаться самому. Начните с того, что вам нравится, и начните с этого.

        Да, вы можете вернуть то, что вы потеряли, самостоятельно. Так вы станете сильнее и лучше.Почему? Потому что вы не будете полагаться на других людей и не использовать их для развлечения.

        2. Научитесь снова смеяться

        Научно доказано, что смех приносит пользу вашему здоровью. Но что происходит, когда тебе одиноко? Что ж, скорее всего, вы не слишком много смеетесь. Вообще. (Я знаю, что не знал.)

        Если серьезно подумать, жаль, что мы полагаемся на других, чтобы сделать нас счастливыми . Вот почему так важно научиться снова смеяться самому себе.Это дает вам возможность и, опять же, позволяет вам не использовать других людей для развлечения. В конце концов, это же не торговые автоматы!

        Если вам сложно смеяться над собой, попробуйте поставить смешной фильм. Это не только отвлекает вас от себя и своих страданий, но и снова перезагружает эндорфины в вашем мозгу. Также могут помочь забавные картинки, такие как те, что можно найти на Reddit.

        3. Практика работы с зеркалом

        Проведите время с собой, как с другом или любимым человеком.Один из эффективных способов добиться этого - практиковать то, что называется зеркальной работой. Работа с зеркалом проста, и все, что для этого требуется, - это зеркало, открытость и немного свободного времени.

        Чтобы практиковать работу с зеркалом с целью глубокой связи с собой, проводите пять минут в день, нежно глядя на себя в зеркало. Я понимаю, как это может показаться странным, но , глядя вам в глаза и улыбаясь каждый день, действительно делает вас счастливыми . Но не верьте мне - попробуйте сами!

        Одним из результатов этой странной практики является рост любви к себе и принятия себя, особенно когда вы соединяете эту практику с любовными утверждениями, такими как «Я принимаю тебя», «Я прощаю тебя», «Я люблю тебя» и т. Д.

        Каждый день мы склонны смотреть на себя в зеркало, чтобы побаловать и прихорашиваться, но делаем это только поверхностно. Но переставали ли вы когда-нибудь пялиться на себя - серьезно? Попробуйте, и вы можете быть потрясены тем, насколько самосознание вы сможете развить.

        4. Станьте себе лучшим другом

        Я уверен, что в прошлом у вас был лучший друг, который теперь по той или иной причине отдалился. Даже если у вас никогда раньше не было лучшего друга, как вы наблюдаете, как лучшие друзья относятся друг к другу по телевизору? Большинство людей сказали бы что-то вроде «хорошо», «заботливо» или «тактично».”

        Позвольте задать вам вопрос: вы так относитесь к себе? Если нет, то почему? Почему ты не можешь быть лучшим другом себе самому? Что именно в себе вы так неуверенно? Разве вы не заслуживаете любви и уважения, как и все остальные? (Если вам сложно ответить на этот вопрос, возможно, вы захотите изучить свои основные убеждения.)

        Многие люди ошибочно полагают, что лучший друг может только быть другим . Это абсурдная идея, потому что как вы можете научиться искренне любить и ценить людей, если сначала вы не любите и не цените себя?

        Относитесь к себе по-доброму.Сделайте себе комплимент. Будьте внимательны к себе и проявляйте уважение. Это основа научиться любить себя.

        5. Станьте собственным консультантом

        Это чрезвычайно важно, если вы хотите научиться выживать в одиночестве.

        Одна из самых раздражающих вещей в мире - это слушать людей, которые стонут и жалуются на свои проблемы, но не перестают спрашивать , почему они возникают, или , что они могут сделать, чтобы их решить.Хотя для нас естественно жаловаться (это может быть терапевтическое действие), постоянное нытье тратит энергию и ни к чему не приводит.

        Стать советником самому себе бесценно, потому что это позволяет вам исследовать свои проблемы, а не погрязнуть в них. Спросите себя: Почему я одинок? Когда это началось? Как я себя чувствую? Почему я так себя чувствую? Что я могу сделать, чтобы избавиться от одиночества? (Кстати, спасибо за внимание к этой статье, потому что, в некотором смысле, вы теперь сами себе советник.)

        Анализ ваших проблем действительно помогает взглянуть на них по-новому. Когда я испытал одиночество, я прочитал книги по саморазвитию, начал вести дневник и намечал свои проблемы на листах бумаги, чтобы дать им визуальную перспективу. Чем больше я их анализировал и смотрел на них с разных точек зрения, тем легче мне было разрешить свои внутренние потрясения.

        6. Будьте рядом с людьми

        По своей природе мы социальные существа - в нас заложено стремление к физической, эмоциональной и психологической компании с другими людьми, отсюда и существование одиночества.Так что выходи и будь рядом с людьми.

        Если прогулка с так называемыми «друзьями» отталкивает и угнетает вас (если они у вас есть прямо сейчас), пойдите и сядьте анонимно в общественном месте. Таким образом, вы можете развлечься, наблюдая за людьми и находясь в непосредственной близости от других людей. Хотя это не обязательно соответствует вашим эмоциональным и психологическим потребностям, - это начало , и я определенно нашел полезным, когда испытываю одиночество.

        7. Волонтер

        Станьте волонтером или присоединитесь к группе по интересам.Делайте небольшие шаги, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Загляните в местную газету, зарегистрируйтесь в группе Facebook в вашем районе или зайдите на meetup.com.

        В волонтерских кругах и группах по интересам можно найти много красивых, родственных душ. На самом деле, если вы ищете друга, это идеальный способ познакомиться с новыми людьми. Одиночество заставляет вас думать, что все одинаковы и что вы никогда не сможете найти родственную душу. Но посчитав, легко увидеть, что в конечном итоге мы, скорее всего, найдем кого-то, с кем по-настоящему установим связь.

        8. Берегите себя физически

        Заманчиво пренебрегать собой, когда вы чувствуете себя подавленным. Но забота о своем теле - это начало выздоровления. Так что будь шутливым. Ваше тело заслуживает комфорта, ухода и удовольствия.

        Примите пенную ванну. Лягте на мягкую подушку. Купите себе приятное угощение. Сделайте массаж. Причесаться. Выпейте чаю или хорошего вина. Чем больше я уважал свое тело, тем больше я уважал себя, почитая свой комфорт и заботясь о своих нуждах.

        9. Слушайте успокаивающую музыку

        Не совершайте ошибку, слушая депрессивную или мрачную музыку в соответствии с вашим настроением. Хотя мрачная музыка может дать хорошее эмоциональное высвобождение, часто она просто приводит к тому, что вы чувствуете себя еще хуже.

        Вместо этого попробуйте послушать ритмичную, классическую или эмбиентную музыку (это увеличит эндорфины или химические вещества счастья в вашем мозгу).

        Если вам нужны предложения по ключевым словам, запустите YouTube в своем браузере и выполните поиск по запросам «веселая расслабляющая музыка», «эмбиентная музыка», «бинауральные ритмы позитивной энергии», «эмоциональная исцеляющая музыка» и т. Д.Мне особенно нравится слушать перезвон ветра и висячие барабаны: они легкие, воздушные и поднимающие настроение.

        10. Научитесь любить радость больше, чем страдание

        Вполне возможно, что вы влюблены в свое несчастье именно в этот момент. Я знаю, что это звучит странно и немного шокирующе, но посмотрите эту статью, в которой эта концепция объясняется более подробно.

        По личному опыту я в какой-то момент понял, что слишком приучал себя к жалкому образу жизни.Через некоторое время, когда все, что мы знаем, это изоляция и депрессия, мы привыкаем к такому образу жизни. Это становится нормой. А в каком-то хилом виде, он даже дает нам чувство комфорта. Это означает, что когда мы пытаемся нарушить нашу «норму» изоляции и депрессии, мы чувствуем себя некомфортно, внезапно выбрасываемся из нашей зоны комфорта. Этот страх может привести к саботажному поведению, цель которого - попытаться восстановить чувство комфортной (но застойной и жалкой) безопасности.Осознание этого может по-настоящему освободить вас, когда вы научитесь справляться с одиночеством.

        11. Поймите, что можно быть одному, но не одиноким

        Это простое изменение мышления, но оно имеет огромное значение. Иногда чувство одиночества является побочным продуктом того, что нам говорит общество. В конце концов, нам всем продали идею о том, что гетеросексуальные отношения с 2-3 детьми и работа должны быть вершиной нормальности и не-одиночества.

        Но так ли это?

        Почему мы должны верить и принимать эту идею, позволяя ей влиять на НАШЕ счастье?

        То, что мы находимся одни, разведенные, овдовевшие, без друзей и т. Д., Не означает, что мы проиграли. В жизни нет ничего постоянного, даже положение, в котором вы сейчас находитесь. Итак, почему мы должны позволять давить на себя, заставляя чувствовать, что с нами что-то «не так», когда все временно.

        Абсолютно возможно быть одному, но не одиноко. Фактически, некоторые из самых изолированных людей в мире также были самыми успешными и / или счастливыми (подумайте о духовных аскетах, монахах, святых, писателях, таких как Эмили Дикинсон, новаторах, таких как Эйнштейн, и художниках, таких как Грета Гарбо, которая сказала: « Я хочу побыть один").

        Мы больше исследуем преимущества одиночества в нашей книге «Сила одиночества».

        12. Найдите животное-компаньона

        Если вы не можете, не хотите или у вас нет времени на общение с другими людьми на данном этапе жизни, животное-компаньон - прекрасный способ почувствовать эмоциональную связь с другим живым существом.

        Усыновление собаки, кошки, кролика, птицы (или того, что вам нравится) из местного приюта - это не только акт сострадания, но и гарантия того, что у вас будет еще одно живое существо, с которым вы сможете проводить свои дни.

        Не только это, но и у животных часто есть способ снова соединить нас с другими людьми. Например, собаки - прекрасный способ наладить связи, даже мимолетные, с другими владельцами собак в парке.

        13. Восстановите связь со своей душой

        В самом сердце одиночества часто лежит разрыв с нашим сокровенным «Я».

        Другими словами, одиночество часто - это не отсутствие компании, это отсутствие качественной связи с вашим глубинным «я».


        Журнал работы теней:

        Отправьтесь в путешествие по самым глубоким и темным уголкам своей души. Примите своих внутренних демонов, раскройте свои скрытые дары и достигните следующего уровня своего духовного роста. Это глубокая и мощная работа!

        Когда мы отключены от нашей Души, мы боремся с летаргией, демотивацией, депрессией и желанием изолировать себя от других. Это известно как потеря души, и это обычная проблема в обществе.

        Чтобы воссоединиться со своей Душой, вам нужно будет практиковать внутреннюю работу по устранению блоков (в форме негативных убеждений, травм и внутренних ран), которые стоят на пути вашего внутреннего света.

        Один из эффективных способов начать внутреннюю работу - это начать собственную духовную практику. (И да, вы все равно можете быть религиозным или атеистом и заниматься духовной практикой - важно то, как вы, , определяете это.) Узнайте больше о духовности, чтобы начать следующий шаг в своем путешествии.

        ***

        Надеюсь, эта статья вдохновила вас научиться лучше справляться с одиночеством. Пожалуйста, помните, что независимо от того, насколько изолированным вы себя чувствуете, всегда есть , что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя немного лучше.И на самом деле, вполне вероятно, что кто-то, живущий в том же пригороде, что и вы, сейчас чувствует нечто подобное. Вы не так одиноки, как думаете.

        Каким был ваш опыт социальной изоляции?
        Например, научились ли вы справляться с одиночеством по-своему (о котором здесь не рассказывалось)?
        Я хотел бы услышать ниже!
        .

        20 способов стать вашим лучшим другом

        Прежде чем перейти к различным способам обретения счастья в одиночестве, важно распутать эти два понятия: одиночество и одиночество. Хотя между ними есть некоторое совпадение, это совершенно разные концепции.

        Может быть, вы человек, который полностью купается в одиночестве. Вы не асоциальны, без друзей или без любви. Вы просто вполне довольны временем наедине с собой. Фактически, вы с нетерпением ждете этого. Это просто быть одному, а не быть одиноким.

        С другой стороны, возможно, вы окружены семьей и друзьями, но на самом деле не общаетесь за пределами поверхностного уровня, из-за чего вы чувствуете себя довольно опустошенным и разобщенным. Или, может быть, одиночество просто оставляет вас грустным и жаждущим компании. Это одиночество.

        Прежде чем вдаваться в подробности о том, чтобы быть счастливым в одиночестве, важно понять, что одиночество не обязательно означает, что вы одиноки. Конечно, вы можете быть в одиночестве и чувствовать себя одиноким, но эти два аспекта не всегда должны идти рука об руку.

        Эти советы помогут вам начать работу. Они могут не изменить вашу жизнь в одночасье, но они могут помочь вам привыкнуть к одиночеству.

        Некоторые из них могут быть именно тем, что вам нужно было услышать. Другие могут не иметь для вас смысла. Используйте их как ступеньки. Добавляйте к ним и формируйте их по пути в соответствии с вашим стилем жизни и индивидуальностью.

        1. Не сравнивайте себя с другими.

        Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с чьей-либо другой.Важно не количество друзей или частота встреч. Это то, что вам подходит.

        Помните, у вас действительно нет возможности узнать, счастлив ли кто-то с кучей друзей и набитым социальным календарем.

        2. Отойдите от социальных сетей

        Социальные сети по своей сути не являются плохими или проблемными, но если при просмотре каналов вы чувствуете себя обделенным и испытываете стресс, сделайте несколько шагов назад. Этот канал не раскрывает всей истории.Отнюдь не.

        Вы понятия не имеете, действительно ли эти люди счастливы или просто производят впечатление, что они счастливы. В любом случае, это не отразится на вас. Итак, сделайте глубокий вдох и представьте это в перспективе.

        Выполните тестовый запуск и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. Если это имеет значение, попробуйте установить дневной лимит от 10 до 15 минут и придерживайтесь его.

        3. Сделайте перерыв по телефону

        Заметили здесь тему? Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили представление об одиночестве.

        Кто-нибудь действительно одинок, когда он может взять свой телефон и написать или позвонить кому угодно? Или узнать, чем занимается этот школьный знакомый, даже не разговаривая с ним?

        Нельзя сказать, что технологии не являются невероятно полезным инструментом для построения сообщества и чувства близости к близким, которые могут быть далеко. Но легко полагаться на устройства как на способ не оставаться наедине со своими мыслями.

        В следующий раз, когда вы останетесь одни, выключите телефон и уберите его на час.Используйте это время, чтобы восстановить связь с самим собой и изучить, что значит быть по-настоящему одиноким.

        Не знаете, как скоротать время? Возьмите ручку и блокнот и запишите то, чем вы могли бы заняться в следующий раз, когда окажетесь одни.

        4. Найдите время, чтобы позволить своему разуму блуждать

        Вас беспокоит мысль о том, чтобы абсолютно ничего не делать? Вероятно, это потому, что вы давно не позволяли себе просто быть.

        Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут.Это оно.

        Пять минут без номера:

        • телевизор
        • музыка
        • Интернет
        • подкасты
        • книги

        Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, затемните комнату или посмотрите в окно, если хотите. Если это слишком малоподвижный образ жизни, попробуйте выполнить повторяющееся задание, например вязать, играть в баскетбольный мяч или мыть посуду.

        Позвольте вашему разуму блуждать - по-настоящему блуждать - и посмотрите, куда он вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это не приведет вас очень далеко.Со временем ваш разум привыкнет к этой новой свободе.

        5. Назначьте себе свидание

        Возможно, это звучит банально, но свидания сами по себе могут быть мощным инструментом для обучения тому, как быть счастливым в одиночестве.

        Не знаете, что делать? Представьте, что вы пытаетесь произвести впечатление на настоящее свидание и показать им, как хорошо провести время. Куда бы вы их взяли? Что бы вы хотели, чтобы они увидели или испытали?

        А теперь подумайте об этом свидании. Поначалу это может показаться немного странным, но есть вероятность, что вы увидите, как по крайней мере, несколько человек обедают в одиночку или покупают билет в кино для одного.

        Если проблема с деньгами, не нужно идти на большие деньги. Но также помните, что платить за одного намного дешевле, чем за двоих.

        Все еще звучит слишком устрашающе? Начните с малого, посидев в кафе всего 10 минут. Будьте наблюдательны и погрузитесь в окружающую среду. Как только вы освоитесь с этим, выходить на улицу в одиночестве больше не будет чем-то необычным.

        6. Физические упражнения

        Упражнения помогают высвобождать эндорфины, те нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые могут сделать вас счастливее.

        Если вы новичок в упражнениях, начните с нескольких минут в день, даже если это просто утренняя растяжка. Увеличивайте активность на минуту или две каждый день. Когда вы обретете уверенность, попробуйте силовые тренировки, аэробику или спорт.

        Кроме того, если вы все еще не хотите выходить на улицу самостоятельно, посещение тренажерного зала может стать отличной отправной точкой.

        7. Проведите время с природой

        Да, еще одно клише. А если серьезно, выходи на улицу. Отдохните на заднем дворе, прогуляйтесь в парке или погуляйте у воды.Впитайте виды, звуки и запахи природы. Почувствуйте ветерок на своем лице.

        Исследования показывают, что 30 минут или более в неделю, проведенные на природе, могут улучшить симптомы депрессии и снизить кровяное давление.

        8. Используйте преимущества одиночества

        Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми, живя в одиночестве. Конечно, там может быть немного тихо, и никто не будет слушать, как вы говорите после работы или напоминают вам выключить плиту.

        Но у жизни в одиночестве есть свои преимущества (пылесосить без одежды, кто-нибудь?).Постарайтесь воспользоваться физическим и умственным пространством, которое дает одиночество:

        • Займите все пространство. Проведите день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусное блюдо, которое вы сможете перекусить на следующей неделе.
        • Раздвинуть. Пытаетесь вернуться к старому хобби? Соберите все свои материалы, разложите их по полу и решите, что вы хотите использовать для своего следующего проекта. Не приняли решение за один день? Нет проблем. Оставьте это, пока не закончите, даже если это произойдет через неделю.
        • Устройте танцевальную вечеринку. Это довольно понятно. Включите любимую музыку и, если позволят соседи, включите ее. Танцуйте так, будто никто не смотрит, потому что ... ну ... они не танцуют.

        9. Волонтер

        Есть так много способов добровольно посвятить свое время служению другим. Вы можете стать волонтером лично или помочь удаленно, не выходя из дома. В любом случае, помощь другим может улучшить ваше самочувствие. Кроме того, это может помочь вам почувствовать связь с другими, но при этом провести некоторое время в одиночестве.

        Изучите возможности волонтеров в вашем районе. Важно найти то, что вам нравится. Убедитесь, что их потребности соответствуют тому, что вы хотите и можете делать.

        Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно пойти дальше и поискать что-нибудь еще.

        Выполняйте случайный акт доброты всякий раз, когда представляется возможность.

        10. Признавайте то, за что вы благодарны

        Исследования показывают, что благодарность может усилить чувство счастья и надежды.

        В повседневной жизни легко принимать вещи как должное. Выделите время, чтобы поразмышлять о том, за что вы благодарны.

        Они не должны быть впечатляющими, умопомрачительными. Они могут быть такими же простыми, как первая чашка кофе утром или песня, которую вы играете снова и снова, потому что это успокаивает ваши нервы.

        Составьте список - умственный или физический - того, что вам нравится в вашей жизни. В следующий раз, когда вы останетесь одни и чувствуете себя подавленным, составьте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что вы собираетесь для себя.

        11. Сделайте перерыв

        Саморефлексия - это хорошо. Жесткой самооценки нет. Он разъедает вашу уверенность в себе и счастье. Когда к вам приходит этот негативный внутренний критик, повернитесь к более позитивному голосу, который живет в вашей голове (вы знаете, что он где-то там).

        Не судите себя суровее, чем кого-либо другого. Все делают ошибки, так что не ругайте себя за них. Помните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.

        12. Подайте себе первоклассную еду

        Нет компаньона за ужином? Еда в одиночестве не обязательно означает есть расфасованную еду перед телевизором. Приготовьте великолепную еду для одного.

        Накройте стол, используйте тканевую салфетку, зажгите свечу и сделайте то, что вы сделали бы, если бы устраивали званый обед. Вы сами этого достойны.

        13. Найдите выход для творчества

        О чем вы всегда мечтали, но откладывали? Не волнуйтесь, если у вас это не получается.Дело в том, чтобы попробовать что-то новое и необычное, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.

        Возьмитесь за проект по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать пейзаж или писать рассказ. Делайте это самостоятельно или записывайтесь в класс. Дайте себе достаточно времени, чтобы понять, стоит ли заниматься этим.

        Если вам это не нравится, вы можете хотя бы вычеркнуть его из своего списка и перейти к чему-нибудь другому.

        14. Планируйте одиночные прогулки

        Найдите интересные занятия и отметьте их в своем календаре.Дайте себе то, чего можно ожидать. В конце концов, ожидание - это половина удовольствия. Кроме того, если вы увидите это в своем календаре, это также поможет вам завершить работу.

        Посетите ближайший город и остановитесь в отеле типа «постель и завтрак». Посетите местный фестиваль или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на ту удивительную выставку, о которой все говорят. Спланируйте то, что вам действительно интересно, и сделайте это реальностью.

        По мере того, как вы привыкаете к повседневным аспектам одиночества, вы можете начать копать немного глубже.

        15. Встряхните свой распорядок

        Даже хорошо работающий распорядок может со временем превратиться в рутину, оставив вас скучным. Подумайте о своей повседневной рутине и ближайшем окружении. Что все еще работает для вас, а что стало скучно?

        Если вы не уверены, попробуйте. Освежи вещи. Переставьте мебель или покрасьте стену. Начните огород, уберите и уберите беспорядок или найдите новую кофейню. Посмотрите, есть ли что-то, что вы можете изменить, чтобы выбраться из этой колеи.

        16. Укрепляйте свои навыки преодоления трудностей

        В жизни есть свои стрессоры, и случаются плохие вещи. Нет смысла игнорировать эту реальность. Но помните, когда случилось что-то плохое, и вы придумали, как с этим бороться? Этот навык стоит продолжать развивать.

        Подумайте, как вы тогда справились и почему это сработало. Подумайте, как вы можете использовать тот же образ мышления, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас. Это также хорошее время, чтобы отдать себе должное. Вы, вероятно, намного сильнее и выносливее, чем думаете.

        17. Поддерживайте отношения

        По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно в одиночестве, вы можете меньше тратить времени на общение. В этом нет ничего плохого, но тесные социальные связи по-прежнему важны.

        Договоритесь о встрече с кем-нибудь из членов вашей семьи, с другом или пообщайтесь с командой после работы. Позвоните тому, от кого давно не слышали, и поговорите о нем.

        18. Проявляйте прощение

        Какое отношение имеет прощение к вашему счастью? Оказывается, много.Помимо других преимуществ для здоровья, акт прощения может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.

        Речь идет не столько о том, чтобы заставить другого человека почувствовать себя лучше, сколько о том, чтобы заставить себя почувствовать себя лучше. Да, это означает, что написание письма с прощением того, кто причинил вам боль, на самом деле не имеет значения.

        Прощение может снять нагрузку с вашего ума. Пока вы занимаетесь этим, не забывайте прощать и себя.

        19. Заботьтесь о своем здоровье

        Эмоциональное здоровье может повлиять на физическое здоровье и наоборот.Забота о своем физическом здоровье может сделать вас счастливее. Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.

        Сделайте сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон частью того, что вы делаете в одиночестве. Обязательно проходите ежегодный медицинский осмотр и обратитесь к врачу, чтобы справиться с любыми ранее существовавшими заболеваниями.

        20. Планируйте будущее

        Где вы хотите быть через 5 или 10 лет, как в личном, так и в профессиональном плане? Что вам нужно сделать для достижения этих целей? Это может быть полезно при принятии решений.

        Повторяйте это упражнение ежегодно, чтобы убедиться, что вы на правильном пути или нужно ли пересмотреть цели. Планы на завтра могут помочь вам почувствовать больше надежды и оптимизма сегодня.

        .

        Смотрите также