Чем заняться по накурке
Марихуааанна. Как бросить курить траву?
Это такой сюрприз, ведь никто из нас не догадывался что один самый первый парик приводит к таким последствиям. Характер исчезает,нету принципов, соврать-не проблема,а если ты более ли менее умный, то врёшь так, что и сам себе веришь, а если и окружающие верят, то ты просто паровоз который ломает всем жизнь. Меняется мировоззрение, социальная катастрофа ощущается каждой клеточкой своего тела.Появляется страх, страх перед всем, страх перед жизнью, перед людьми. У всех по разному и в то же время у всех одинаково.
Как слазить? Нужен реальный способ??? Ахаха, да их вагон, АН,наркологи,самообразование,религия,психотерапия, постоянная самомотивация, медикаментозное вмешательство,блокада. Возможно в комплексе. Беда то в том, что у наркомана нет силы воли,нету характера, вот и получается некий замкнутый круг, хочу, но не могу,страшно, а иногда,что гораздо хуже, на мой взгляд, человек считает что это его полностью осознанный выбор - не бороться.
А некоторым приходит понимание проблемы, что избавится от курёхи - это только number one. А дальше социальная адаптация, по новой, как ребёнку, формирование новых привычек, новые друзья, всё по новой. Это не один год, а тебе уже не один десяток, пол жизни просрали, ничего из того что могли бы сделать в молодости, уже не сможете.Сможете , но уже составить конкуренцию молодёжи не сможете, просто обидно. Большинство понимает, что не нужно это было, что ошибка.
А путь назад начинается с первого шага, порой очень долгий путь назад, и большинство на это уже просто не способно. Это негативная сторона, но есть и позитивная. Будущее в ваших руках и оно может быть прекрасно. Когда? Всё в ваших руках, на мой взгляд 4-5 лет, а потом можно начинать новую жизнь. Вот так вот мы облажались с собственной жизнью. Не делайте выводы, делайте действия, так поступают не наркоманы.
5 фактов о вейпинге, которые вам нужно знать
Если вы думали о том, чтобы бросить курить, вы не одиноки. Почти 7 из 10 курильщиков говорят, что хотят бросить курить. Отказ от курения - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья: курение вредит почти каждому органу вашего тела, включая сердце. Почти треть смертей от сердечных заболеваний является результатом курения и пассивного курения.
У вас может возникнуть соблазн перейти на электронные сигареты (электронные сигареты, вейп-ручки и другие устройства для вейпинга) как способ облегчить переход от традиционных сигарет к отказу от курения.Но действительно ли курение электронных сигарет (также называемое вейпингом) лучше для вас, чем использование табачных изделий? Могут ли электронные сигареты помочь вам бросить курить раз и навсегда? Майкл Блаха, доктор медицины, магистр медицины, директор клинических исследований Центра профилактики сердечных заболеваний имени Джона Хопкинса Чиккароне, делится информацией о здоровье вейпинга.
1: Вейпинг менее вреден, чем курение, но все же небезопасен
Электронные сигареты нагревают никотин (извлеченный из табака), ароматизаторы и другие химические вещества, создавая аэрозоль, который вы вдыхаете.Обычные табачные сигареты содержат 7000 химических веществ, многие из которых токсичны. Хотя мы не знаем точно, какие химические вещества содержатся в электронных сигаретах, Блаха говорит, что «почти нет сомнений в том, что они подвергают вас воздействию меньшего количества токсичных химикатов, чем традиционные сигареты».
Однако была также вспышка травм легких и смертей, связанных с вейпингом. По состоянию на 21 января 2020 года Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) подтвердили 60 смертей среди пациентов с электронными сигаретами или вейпингом, связанными с употреблением продуктов, связанными с повреждением легких (EVALI).
«Эти случаи, по-видимому, в основном затрагивают людей, которые модифицируют свои электронные устройства или используют модифицированные жидкости для электронных сигарет на черном рынке. Это особенно актуально для вейпинговых продуктов, содержащих тетрагидроканнабинол (THC) », - поясняет Блаха.
CDC определил ацетат витамина E как химическое вещество, вызывающее озабоченность у людей с EVALI. Ацетат витамина E является загустителем, часто используемым в продуктах для парения с ТГК, и он был обнаружен во всех образцах легочной жидкости пациентов EVALI, исследованных CDC.
CDC рекомендует людям:
- Не используйте электронные сигареты, содержащие ТГК, или продукты для вейпинга
- Избегайте использования неофициальных источников, таких как друзья, родственники или онлайн-дилеры, для приобретения устройства для вейпинга.
- Не изменяйте и не добавляйте в устройство для вейпинга вещества, не предназначенные для этого производителем.
2: Исследования показывают, что вейпинг вреден для сердца и легких
Никотин является основным агентом как обычных сигарет, так и электронных сигарет, и он вызывает сильную зависимость. Это заставляет вас тянуть курить и страдать от абстинентного синдрома, если вы игнорируете тягу. Никотин также является токсичным веществом. Это повышает кровяное давление и выброс адреналина, что увеличивает частоту сердечных сокращений и вероятность сердечного приступа.
Вейпинг вреден для вас? О вейпинге еще много неизвестного, в том числе о том, какие химические вещества образуют пар и как они влияют на физическое здоровье в долгосрочной перспективе. «Люди должны понимать, что электронные сигареты потенциально опасны для вашего здоровья», - говорит Блаха. «Новые данные свидетельствуют о связи с хроническими заболеваниями легких и астмой, а также о связи между двойным употреблением электронных сигарет и курением с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вы подвергаете себя воздействию всех видов химикатов, которые мы еще не понимаем и которые, вероятно, небезопасны.”
3: Электронные сигареты вызывают такое же привыкание, как и традиционные
И электронные сигареты, и обычные сигареты содержат никотин, который, как показывают исследования, может вызывать такое же привыкание, как героин и кокаин. Что еще хуже, говорит Блаха, многие пользователи электронных сигарет получают даже больше никотина, чем при употреблении табачных изделий - вы можете купить картриджи повышенной прочности с более высокой концентрацией никотина, или вы можете увеличить напряжение электронной сигареты, чтобы получить большее попадание вещества.
4: Электронные сигареты - не лучший инструмент для отказа от курения
Несмотря на то, что они были проданы как средство, помогающее бросить курить, электронные сигареты не получили одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в качестве устройства для отказа от курения. Недавнее исследование показало, что большинство людей, которые намеревались использовать электронные сигареты, чтобы избавиться от никотиновой привычки, в конечном итоге продолжали курить как традиционные, так и электронные сигареты.
В свете вспышки EVALI CDC советует взрослым, которые используют электронные сигареты для прекращения курения, взвесить риски и преимущества и рассмотреть возможность использования других одобренных FDA вариантов отказа от курения.
5: Новое поколение увлекается никотином
Среди молодежи электронные сигареты более популярны, чем любые традиционные табачные изделия. В 2015 году генеральный хирург США сообщил, что использование электронных сигарет среди старшеклассников увеличилось на 900%, а 40% молодых пользователей электронных сигарет никогда не курили обычный табак.
По словам Блаха, есть три причины, по которым электронные сигареты могут быть особенно привлекательными для молодых людей. Во-первых, многие подростки считают, что вейпинг менее вреден, чем курение.Во-вторых, электронные сигареты имеют более низкую стоимость использования, чем традиционные сигареты. Наконец, картриджи для электронных сигарет часто содержат ароматизаторы, такие как яблочный пирог и арбуз, которые нравятся более молодым пользователям.
Отсутствие дыма привлекает и молодежи, и взрослых. Электронные сигареты, не имеющие запаха, снижают стигматизацию курения.
«Что меня больше всего беспокоит в росте вейпинга, так это то, что люди, которые иначе никогда не курили, особенно молодежь, переходят к этой привычке», - говорит Блаха.«Одно дело, если вы перейдете от курения сигарет к вейпу. Другое дело - начать употребление никотина с вейпинга. И это часто приводит к использованию традиционных табачных изделий в будущем ».
.Помощь при пристрастиях и трудных ситуациях
Что нужно, чтобы отказаться от табака?
Бросить курить - процесс долгий и трудный. Но воздержание от табака - самая долгая и самая важная его часть. Каждый день вы должны решить не курить , сегодня .
Каждый день, когда вы не курите, - маленькая победа. Все это со временем приводит к огромной победе.
Как мне справиться с трудностями после того, как я бросил курить?
- Первые несколько дней после отказа от курения проводите как можно больше свободного времени в общественных местах, где курение запрещено.(В библиотеках, торговых центрах, музеях, театрах, ресторанах без баров и церквях курить чаще всего запрещено.)
- Позаботьтесь о себе. Пейте воду, хорошо ешьте и высыпайтесь. Это поможет вам получить энергию, которая может вам понадобиться, чтобы справиться с дополнительным стрессом.
- Не употребляйте алкоголь, кофе или другие напитки, которые вы связываете с курением, по крайней мере, пару месяцев. Попробуйте вместо этого что-нибудь другое - возможно, другую воду, спортивные напитки или 100% фруктовые соки. Старайтесь выбирать напитки с низким или низким содержанием калорий.
- Если вам не хватает ощущения, что вы держите сигарету в руке, возьмите что-нибудь еще - карандаш, скрепку, монету или шарик, например.
- Если вам не хватает ощущения, что что-то во рту, попробуйте зубочистки, палочки корицы, жевательную резинку без сахара, леденцы на палочке без сахара или сельдерей. Некоторые люди жуют соломинку или палочку для перемешивания.
- Избегайте искушения - держитесь подальше от занятий, людей и мест, которые вы связываете с курением.
- Создайте вокруг себя новые привычки и среду, в которой запрещено курение.
- Будьте готовы столкнуться с будущими ситуациями или кризисами, которые могут заставить вас снова захотеть курить, и подумайте обо всех важных причинах, по которым вы решили бросить курить. Чтобы напомнить себе об этих причинах, поместите фотографии самых важных для вас людей в том месте, где вы видите их каждый день, или держите снимок под рукой в телефоне.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим чистым воздухом.
- Помните о своей цели и о том факте, что желание курить со временем уменьшится.
- Подумайте, как здорово, что вы бросаете курить и становитесь здоровыми. Если вы начнете слабеть, вспомните о своей цели. Помните, что отказ от курения - это процесс обучения. Будьте терпеливы с собой.
- Чистите зубы и наслаждайтесь свежим вкусом.
- Выполняйте упражнения короткими очередями (попробуйте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, отжиматься, делать выпады, подниматься по лестнице или касаться пальцами ног).
- Позвоните другу, члену семьи или в справочную службу по вопросам отказа от курения, если вам потребуется дополнительная помощь или поддержка.
- Ешьте 4–6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 1–2 больших. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, сбалансированность вашей энергии и помогает предотвратить желание курить. Избегайте сладкой или острой пищи, которая может вызвать желание курить.
- Прежде всего, вознаградите себя за то, что вы делаете все возможное. Почаще награждайте себя, если это нужно для продолжения работы. Планируйте заняться чем-нибудь веселым.
Когда вы получаете «сумасшедших»
Тяга реальна - это не только ваше воображение.Когда вы чувствуете «сумасшествие», вы также можете заметить, что ваше настроение меняется, а также может повыситься частота сердечных сокращений и артериальное давление. Попробуйте эти советы, чтобы пережить эти времена, и держитесь - тяга улучшится:
- Держите под рукой заменители, которые вы можете сосать или жевать, например морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, изюм, жевательную резинку или леденцы без сахара.
- Знайте, что гнев, разочарование, беспокойство, раздражительность и даже депрессия являются нормальным явлением после отказа от курения и станут лучше, если вы научитесь справляться без табака.Обратитесь к врачу, если эти ощущения продолжаются более месяца.
- Сделайте 10 глубоких вдохов и задержите последний вдох, зажигая спичку. Медленно выдохните и задуйте спичку. Представьте, что это сигарета, и тушите ее в пепельнице.
- Погулять. Физические упражнения могут улучшить ваше настроение и снять стресс.
- Примите душ или ванну.
- Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Иди хромой. Подумайте о успокаивающей, приятной ситуации и представьте себя там. Отойдите от всего этого на мгновение.Сосредоточьтесь на этом тихом месте и ни на чем другом.
- Зажгите ладан или свечу вместо сигареты.
- Скажите себе «нет». Выскажи это громко. Потренируйтесь делать это несколько раз и слушайте себя. Вы можете сказать себе еще кое-что: «Я слишком силен, чтобы поддаваться курению», «Я больше не курю» или «Я не подведу своих друзей и семью». И самое главное: «Я не подведу».
- Никогда не позволяйте себе думать, что «одна сигарета не повредит», потому что, скорее всего, так и будет.
- Носите резиновую ленту вокруг запястья. Всякий раз, когда вы думаете о курении, хлопайте кулаком по запястью, чтобы напомнить себе обо всех причинах, по которым вы в первую очередь захотели бросить курить. Тогда помните, что вам не всегда понадобится резинка, которая поможет вам придерживаться ваших планов бросить курить.
Другие способы оставаться активными
У вас может быть много сдерживаемой энергии, когда вы пытаетесь бросить курить и не курить. Когда вы ищете, чем заняться, помимо курения, подумайте о том, как вы можете быть активными и продуктивными, или, может быть, вы можете попробовать что-то новое! Сделайте какую-нибудь работу в саду или по дому.Организуйте или уберите туалет, комнату или даже весь подвал. Займитесь новым видом спорта или хобби, которое вам нравится. Некоторые из этих «отвлекающих факторов» также могут помочь вам не набрать вес после отказа от курения.
Найдите занятия, которые бесплатны или достаточно дешевы. Вы можете взять напрокат DVD для начинающих по йоге, тай-чи или аэробике или, возможно, даже взять его в библиотеке. Прогулка в парке, в местном торговом центре или по соседству - тоже хороший способ двигаться. Со временем вы заметите, что делать это становится легче.И посмотрите, насколько лучше вы сможете дышать, если вы не курите каждый день.
Не курить во время праздников
Первые несколько недель после отказа от курения могут быть тяжелыми для всех. А воздержаться от курения может быть очень сложно во время курортного сезона, когда стресс и соблазн переусердствовать часто усугубляются. Некоторые особые усилия помогут вам отметить праздники, не поддаваясь желанию закурить. Многие из этих идей также могут помочь в течение года.
Отметьте отказ от табака и воспользуйтесь этими советами, чтобы не курить:
- Будьте хозяином. Подумайте о том, чтобы устроить семейный ужин, чтобы занять себя. Покупки и приготовление еды наверняка отнимут у вас много времени. Если вы предпочитаете быть гостем в этом году, возможно, вы сможете приготовить особенное блюдо, чтобы взять с собой.
- Не переусердствуйте. Если вы не курите, вы можете переборщить с праздничным застольем. Знайте, сколько вы едите и пьете; может быть легко поддаться этим другим искушениям. Если вы переборщите, простите себя. Помните, в следующем году это будет не так сложно.
- Старайтесь держаться подальше от алкоголя. Пейте сельтерскую воду без сахара, пунш без алкоголя, содовую или яблочный сидр. Это уменьшит желание загореться во время питья, а также поможет избавиться от лишних килограммов.
- Избегайте острой и сладкой пищи. Острая и сладкая пища, как правило, вызывает у людей большую тягу к сигаретам.
- Перекусите низкокалорийной пищей. Низкокалорийные продукты, такие как морковные палочки, яблоки и другие полезные закуски, могут помочь удовлетворить вашу потребность в хрусте, не добавляя лишних килограммов.
- Разнообразные обеды. Ешьте медленно и делайте паузы между укусами, чтобы еда была более сытной. На десерт возьмите апельсин или мандарин или расколите орехи - это тоже займет у вас руки.
- Занимайтесь на вечеринках. Подача закусок и встреча гостей помогут отвлечься от курения. Если появляется желание закурить, возьмите в руку что-нибудь, кроме сигареты.
- Подарите себе нечто особенное. Празднуйте, оставаясь бросить курить.Подумайте о том, чтобы купить себе то особенное, чего вы давно желали.
- Справиться с разочарованием. Любое дополнительное разочарование может вызвать желание выкурить сигарету. Возьмите с собой любимый журнал или книгу, проверьте свою электронную почту или отправьте сообщение другу, ожидая очереди. Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль, остановитесь и подумайте. Возьмите себя в руки и начните разговаривать с кем-нибудь в очереди рядом с вами или начните смотреть на то, что вы принесли с собой.
Другие предложения
Если у вас есть слабый момент и вы поскользнулись на праздниках, не паникуйте.Сделайте глубокий вдох. Напомните себе о своем стремлении бросить курить и обо всех причинах, по которым вы бросили. Примите решение немедленно вернуться к своей программе отказа от курения. Уничтожьте все имеющиеся у вас сигареты, прежде чем у вас возникнет соблазн выкурить еще одну. Постарайтесь выяснить, почему вы потерпели неудачу, и извлеките из этого урок. Вот еще несколько идей, которые помогли курильщикам навсегда избавиться от этой привычки:
- Принимайте по одному дню. Просыпаясь каждое утро, пообещайте, что в этот день вы не закурите сигарету. День за днем делает все более управляемым.
- Представьте себе свой успех. Планируйте заранее и подумайте, как вы справитесь со стрессовыми ситуациями, не бросая курить.
- Сделайте передышку. Упражнения на расслабление могут помочь уменьшить желание курить. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, затем очень медленно выдохните. Или встаньте и потянитесь, сделав несколько глубоких вдохов. Помните, что желание курить носит временный характер. Это пройдет.
- Тренировка. Физическая активность помогает снять напряжение и желание курить.Упражнения также помогут сжечь лишние килограммы.
- Подружитесь с людьми, которые не курят или бросили курить. Они могут быть вашими партнерами, которые помогут вам занять себя и избавиться от сигарет. Планируйте время вместе и исследуйте новые возможности, которые могут вам понравиться. Помните, что вы учитесь воздерживаться от табака, и вам нужно найти новые места и занятия, чтобы заменить старые, ориентированные на курение.
Получите поддержку, на которую вы можете рассчитывать
Если вы думаете о том, чтобы выкурить сигарету, обратитесь за помощью.Попросите своих друзей и семью поддержать новых некурящих вас, обратитесь в группу поддержки, посетите анонимный никотин или позвоните по номеру 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС. Вы всегда можете позвонить в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345. Мы хотим, чтобы вы бросили курить, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом!
.Что происходит после того, как вы бросите курить? График
Вот несколько ключевых моментов в отношении отказа от курения. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.
- Бросить курить означает разорвать цикл зависимости и, по сути, перенастроить мозг, чтобы перестать тянуться к никотину.
- Чтобы добиться успеха, курильщики, которые хотят бросить курить, должны иметь план, позволяющий избавиться от тяги к курению и триггеров.
- Преимущества отказа от курения проявляются уже через 1 час после последней сигареты.
- Чем раньше курильщик бросит курить, тем быстрее он снизит риск рака, болезней сердца и легких и других состояний, связанных с курением.
Преимущества почти мгновенные. Как только человек бросает курить, его организм начинает восстанавливаться следующим образом:
Через 1 час
Уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме.Артериальное давление начинает падать, и кровообращение может улучшаться.
Через 12 часов
Сигареты содержат много известных токсинов, включая монооксид углерода, газ, присутствующий в сигаретном дыме.
Этот газ может быть опасным или смертельным в больших дозах и предотвращает попадание кислорода в легкие и кровь. При вдыхании больших доз за короткое время может возникнуть удушье из-за недостатка кислорода.
Всего через 12 часов без сигарет организм очищается от излишка окиси углерода, образующегося в сигаретах.Уровень окиси углерода возвращается к норме, повышая уровень кислорода в организме.
Через 1 день
Уже через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.
Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца из-за снижения хорошего холестерина, что затрудняет выполнение полезных для сердца упражнений. Курение также повышает кровяное давление и увеличивает образование тромбов, увеличивая риск инсульта.
Уже через 1 день после отказа от курения у человека начинает падать кровяное давление, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого кровяного давления, вызванного курением.За это короткое время у человека повысится уровень кислорода, что облегчит физическую активность и упражнения, а также будет способствовать формированию полезных для сердца привычек.
Через 2 дня
Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Уже через 2 дня после отказа от курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения по мере заживления этих нервов.
Через 3 дня
Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека снижается.Хотя для здоровья лучше не иметь никотина в организме, это начальное истощение может вызвать отмену никотина. Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут испытывать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу к еде по мере того, как организм приспосабливается.
Через 1 месяц
Уже через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере заживления легких и увеличения объема легких бывшие курильщики могут меньше замечать кашель и одышку. Повышается спортивная выносливость, и бывшие курильщики могут заметить возобновление способности к сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег и прыжки.
Через 1-3 месяца
В течение следующих нескольких месяцев после прекращения курения циркуляция продолжает улучшаться.
Через 9 месяцев
Через девять месяцев после отказа от курения легкие значительно восстановились. Нежные, похожие на волосы структуры в легких, известные как реснички, восстановились после того, как на них попал сигаретный дым. Эти структуры помогают вытеснять слизь из легких и бороться с инфекциями.
Примерно в это время многие бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, поскольку зажившие реснички могут легче выполнять свою работу.
Через 1 год
Поделиться в Pinterest Риск сердечных заболеваний снизится вдвое после отказа от курения на 1 год, а артерии и кровеносные сосуды начнут расширяться через 5 лет.Через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца снижается вдвое. Этот риск продолжит снижаться после годичной отметки.
Через 5 лет
Сигареты содержат много известных токсинов, вызывающих сужение артерий и кровеносных сосудов.Эти же токсины также увеличивают вероятность образования тромбов.
После 5 лет без курения организм достаточно зажил, и артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться. Это расширение означает, что кровь менее склонна к свертыванию, что снижает риск инсульта.
Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет, поскольку организм все больше и больше заживает.
Через 10 лет
Через 10 лет шансы человека заболеть раком легких и умереть от него примерно вдвое меньше по сравнению с тем, кто продолжает курить.Вероятность развития рака ротовой полости, горла или поджелудочной железы значительно снизилась.
Через 15 лет
Через 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца равна тому, что у некурящих. Точно так же риск развития рака поджелудочной железы снизился до того же уровня, что и у некурящих.
Через 20 лет
Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевание легких и рак, снижается до уровня человека, который никогда в жизни не курил.Кроме того, риск развития рака поджелудочной железы снизился до тех, кто никогда не курил.
Курение - вредная привычка, которая может привести к серьезным осложнениям для здоровья и смерти. Когда человек бросает курить, его тело со временем начинает восстанавливаться естественным образом и восстанавливать жизненные силы, как у некурящих.
Некоторые эффекты, такие как снижение артериального давления, проявляются практически сразу. Другие эффекты, такие как риск развития рака легких, болезней сердца и легких, могут снизиться через годы до уровня некурящих.
Однако каждый год отказа от курения снижает риски и улучшает общее состояние здоровья, что делает отказ от курения отличным выбором для любого, кто начал эту привычку.
.Как помочь курильщику бросить курить: что можно и что нельзя делать
Общие советы для друзей и семьи
Сделайте уважение к тому, что уходящий отвечает. Это изменение их образа жизни и их задача, а не ваша.
Спросите человека, хотят ли они, чтобы вы регулярно спрашивали, как у него дела. Спросите, как они себя чувствуют, а не только, перестали ли они курить.
Сообщите человеку , что можно разговаривать с вами, когда ему нужно услышать ободряющие слова.
Do поможет бросившим курить получить то, что им нужно, например леденцы для сосания, соломинки для пережевывания и свежие овощи, нарезанные и хранящиеся в холодильнике.
Делайте проводите время, занимаясь чем-то с бросающим курить, чтобы отвлечься от курения - сходите в кино, прогуляйтесь, чтобы избавиться от тяги (то, что многие называют «никотиновой подгонкой»), или вместе прокатитесь на велосипеде.
Сделайте попробуйте взглянуть на это с точки зрения курильщика - курильщик может чувствовать себя старым другом, который всегда был рядом, когда были тяжелые времена.Трудно отказаться от этого.
Сделайте свободным от табачного дыма в вашем доме, что означает, что никто не может курить в любой части дома.
Уберите из дома все зажигалки и пепельницы. Уберите все, что напоминает им о курении
Дайте стирать одежду, пахнущую дымом. Чистые ковры и портьеры. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от запаха табака - и не забудьте про машину.
Сделайте помогите бросившему курить по хозяйству, по уходу за ребенком, приготовлением пищи - всем, что поможет облегчить стресс, связанный с отказом от курения.
Сделайте празднуют по пути. Бросить курить - БОЛЬШОЕ ДЕЛО!
Не сомневайтесь в способности курильщика бросить курить. Ваша вера в них напоминает им, что они могут это сделать.
Не осуждать, ворчать, проповедовать, дразнить и ругать. Это может ухудшить отношение курильщика к себе. Вы же не хотите, чтобы ваш любимый закурил сигарету, чтобы успокоить обиду.
Не принимайте на свой счет сварливость бросивших курить во время их никотиновой отмены.Скажите им, что вы понимаете, что симптомы реальны, и напомните им, что они не будут длиться вечно. Симптомы обычно проходят примерно через 2 недели.
Не советуйтесь с . Просто спросите, как вы можете помочь с планом или программой, которую они используют.
Если ваш бывший курильщик «поскользнулся»
Не предполагать, что они снова начнут курить, как раньше. «Промах» (затяжка или выкуривание сигареты или 2-х) довольно распространено, когда человек бросает курить.
Do напоминают бросившим вызов, как долго они обходились без сигареты до того, как ускользнули.
Сделайте , чтобы помочь бросившим курить вспомнить все причины, по которым они хотели бросить курить, и помогите им забыть об увольнении как можно скорее.
Делайте , продолжайте предлагать поддержку и поддержку. Напомните им, что они все еще «бросают курить», а НЕ курят.
Не ругайте, не дразните, не ворчите, не обвиняйте и не заставляйте бросающего чувствовать себя виноватым. Убедитесь, что бросивший ребенка знает, что вы заботитесь о нем, курят они или нет.
В случае рецидива бросившего ребенка
Исследования показывают, что большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем им это удается. (Это называется рецидивом, когда курильщики возвращаются к курению так, как они были до того, как бросили курить.) Если рецидив случится, подумайте об этом как о практике в следующий раз. Не оставляйте усилий, чтобы ободрить и поддержать любимого человека. Если близкий вам человек не бросает курить или снова начинает курить:
Хвалите их за попытку бросить курить и за любой период времени (дни, недели или месяцы) отказа от курения.
Напомните любимому человеку, что он не потерпел неудачу - он учится бросать курить - и вы будете рядом с ним в следующий раз и столько раз, сколько потребуется.
Сделайте , чтобы они попробовали еще раз. Не говорите: «Если вы попробуете еще раз ...». Скажите: «Когда вы попробуете еще раз ...» Исследования показывают, что большинство людей, которым не удается бросить курить, готовы повторить попытку в ближайшем будущем.
Сделайте поощряйте их учиться на своих попытках. То, что человек узнает из неудачной попытки бросить курить, может помочь ему в следующий раз бросить курить навсегда.Чтобы стать некурящим, нужно время и навыки.
Скажите : «Это нормально, если вы не добьетесь успеха в первые несколько раз, когда попытаетесь бросить курить. Большинство людей понимают это и знают, что им нужно снова попытаться бросить курить. На этот раз вы не курили (длительное время). Теперь вы знаете, что можете многое сделать. В следующий раз ты сможешь пойти еще дальше ».
Если вы курильщик
Курите на улице и всегда подальше от бросающего курить.
Держите сигареты, зажигалки и спички вне поля зрения.Они могут побудить вашего близкого курить.
Никогда не предлагайте бросившему бросить курить или другой вид табака , даже в шутку!
Присоединитесь ли к вашему любимому человеку в его усилиях, чтобы бросить курить. Это лучше для вашего здоровья, и, возможно, будет легче сделать это с кем-то, кто тоже пытается бросить курить.
Позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы узнать, какие ресурсы могут быть доступны, чтобы помочь кому-то бросить курить и остаться.
.
