Чем заняться пока ждешь ребенка с кружка


3 идеи что делать родителям во время детской тренировки?

Каждый из нас, родителей, сталкивался с такой ситуацией: приехали с ребенком на занятия (плаванием, фигурным катанием, гимнастикой, бальным танцами и т.п.), переоделись, дочку-сына отправили в зал (на лед, в бассейн и т.п.). А сами остались сидеть в коридоре. Как вариант – на трибуне, глядя из-за стекла на тренировку.

И вот у нас час-полтора времени… Как его провести? Можно подремать - особенно это опция хороша для молодых отцов. Можно посидеть в телефоне на FB или во ВКонтактике. Как вариант подчитать книжку. Можно пообщаться с товарищами по “несчастью” – другими родителями.

Подождите, а как же дети, спросите вы? Их же нужно подбадривать, помогать, махать ручкой… И вообще, вселять уверенность своим присутствием. Ну что вам сказать, дорогой товарищ, задающий такие вопросы… Вы, похоже, не водили своего отпрыска в бассейн или на каток)))

Хороший тренер старается родителей на время тренировок от детей держать подальше. И, кстати сказать - это правильно. Вмешательство родителей в процесс непосредственно на тренировке обычно мало чего дает хорошего (об этом, увы, говорит собственный печальный опыт).

Помогать – поддерживать – вдохновлять, конечно же, надо и это очень важно. Но делать это стоит или до, или после занятий. А в тренерский процесс лучше не вмешиваться… Впрочем, это отдельная тема и мы как-нибудь обязательно об этом поговорим.

А сейчас вернемся к родителям, которые ждут своего отпрыска в коридоре. Конечно же, все описанные выше способы проведения времени не выглядят продуктивными. Скорее это похоже на попытку это самое время «убить». А ведь час – полтора – это на самом деле много! Что можно сделать? Собственный наш опыт подсказывает три идеи.

Идея первая, полезно-хозяйственная

Не знаем, как у вас, но у нас час – это минимально необходимое время, чтобы осуществить регулярную закупку еды на неделю в одном из больших магазинов (типа Ашана или ОКея). И тут главное, вписаться в отведенное время и не опоздать к выходу ребенка из раздевалки.

Как уложиться? Правильно, секрет в «списке»! У вас должен быть четкий перечень покупок. Тогда операция пройдет стремительно. И важное дело будет сделано!

Идея вторая, физкультурно-оздоровительная

Пока ребенок тренируется, хорошо бы чем-нибудь спортивным заняться и его родителям. Это выглядит логично, не правда ли?)) Так вот, давайте весной-осенью пробежимся в соседнем парке (ну хорошо, пройдемся энергичным шагом), а зимой сделаем там же пару кругов по километру на лыжах!

Поверьте, просто нет лучшего способа поднять настроение и зарядится энергией посредине тяжелого дня с многочисленными разъездами.

Ну и плюс, действительно: ведь это же здорово, когда спортом занимается не только ребенок (вы его привезли и отдали в «работу», а сами сидите с телефоном), но и его мама (папа). Даешь здоровый образ жизни для всех членов семьи!

Идея третья, производственная

Не очень хочется, но придется сказать – пока ждешь ребенка, можно и поработать))

Если у вас есть возможность заниматься своими делами дистанционно (писать тексты, оформлять заказы, вести переписку с контрагентами), то час-полтора времени пропасть не должны.

Что нужно для «мобильного офиса»? Мобильный же интернет (а он есть практические везде, если брать Москву и другие крупные города) и ноутбук (с планшета или телефона все ж не очень удобно делать что-то серьезное).

Мы бы еще посоветовали в дополнение к ноутбуку завести несколько полезных для работы на выезде вещей. Не всегда (мы бы даже сказали – мало где!) есть удобный стол, за которым можно расположиться. Выход здесь такой – обзавестись столиком для ноутбука, который можно поставить на коленки. Как выглядит – см. ниже

Ну и еще, если вы возите ребенка на машине, можно иметь с собой инвертор. Не пугайтесь названия))) Это всего лишь устройство для подзарядки ноутбука от «прикуривателя».

Так вот, располагаетесь у себя в машине на заднем кресле, достаете столик, ноутбук, телефон (еще хорошо бы иметь термокружку, чтобы кофе не остывал) – и вот он, мобильный офис!

Хорошо, ну и причем здесь блог о подарках, спросите вы? Отвечаем: жизнь, такая штука, что даже небольшое изменение ее к лучшему – уже подарок!

Если наши соображения помогли вам хоть чуть-чуть сэкономить время, чтобы выкроить потом лишнюю минуту на общение с любимыми – уж хорошо.

Как узнать, ждете ли вы мальчика или девочку, не сделав УЗИ

Прошли те времена, когда предсказание пола означало верить слову мудрой старушки в деревне. Качество и точность УЗИ значительно выросли за последние 30 лет и - в отличие от других регионов мира, таких как Европа (где обычно проводится определенное количество сканирований для нормальной беременности) или Индия и Китай (где проводится определение пола. забанен) - в ОАЭ врачи обычно с удовольствием просканируют вас.

Но хотя комбинация хромосом XX (женский) или XY (мужской) вашего ребенка определяется с момента оплодотворения, его или ее гениталии даже не начинают развиваться видимым образом примерно до девяти недель. Вам также, вероятно, придется подождать примерно до 20 недель для подробного сканирования анатомии, чтобы определить его или ее пол с наибольшей точностью (которая все еще составляет всего 98% и не гарантируется, если малыш не играет в положение мяча - мудрый). Этот четырехмесячный период ожидания может вызвать у будущих родителей много любопытства и волнения, вызвав случайные догадки от друзей и семьи о том, может ли форма вашего живота или сияние вашей кожи означать, что вы воспитываете девочку или малыш.Большинство этих предположений основаны на фольклоре, уходящем в прошлое, когда предсказание пола было невозможным с медицинской точки зрения - хотя, что интересно, некоторые из них действительно содержат нити того, что, как мы теперь знаем, является правдой. Мы поговорили с Пранджулом Тандоном, педагогом по родам и тренером по уходу за новорожденными в Wombandbeyond.info, чтобы помочь нам проверить факты и узнать правду, лежащую в основе этих теорий…

1) ЧСС

Миф : Если частота сердечных сокращений плода превышает 140 ударов в минуту, это девочка.Если ниже, то мальчик.

Факт: Хотя это может показаться научным, было проведено несколько исследований для сравнения частоты сердечных сокращений плода между полами во время беременности, без каких-либо существенных корреляций или контрастов. «На самом деле частота сердечных сокращений плода зависит только от здоровья, возраста и уровня активности плода», - объясняет Пранджул. Как правило, частота сердечных сокращений эмбриона начинается примерно с 75 ударов в минуту, затем она увеличивается каждый день в течение первого месяца, пока не достигает пика примерно до 180 ударов в минуту, а затем меняется на противоположную, так что к середине беременности средняя частота составляет от 120 до 120 ударов в минуту. 160 ударов в минуту.Интересно, что исследование 1999 года обнаружило, что у плодов женского пола во время нормальных родов частота сердечных сокращений значительно выше, чем у плодов мужского пола, но причины этого неизвестны.

2) Форма выступа

Миф: Если ваша шишка выступает в форме шара, это мальчик. Если вес вашей шишки больше распределяется вокруг середины, это девушка.

Факт: Это один из любимых «фактов» народной мудрости, побуждающий любого, от ваших коллег до незнакомцев на улице, заявить, что они имеют особое представление о поле вашего растущего ребенка.Хотя мальчики, как правило, немного тяжелее девочек, это повлияет только на размер, а не на форму вашей шишки. «Фактически, внешний вид живота беременной женщины полностью зависит от формы ее тела, веса и положения плода», - говорит педагог по родам Пранджул Тандон. Если поставить ребенка спиной к передней части матери, живот матери будет высовываться наружу, тогда как если положить ребенка на спину матери, его животик будет выглядеть более плоским.Положение ребенка не имеет ничего общего с полом ребенка - ни сила живота матери, ни то, сколько детей у нее было раньше, и то и другое также может повлиять на то, будет ли она держать шишку высоко или низко. '. Однако некоторые ученые говорят, что для того, чтобы угадать пол, нужно смотреть на форму груди, а не на живот. Согласно польскому исследованию 2015 года, объем груди женщины, вероятно, увеличится больше во время беременности, если она вынашивает мальчика, а не девочку, что, как считается, связано с повышенными потребностями грудного ребенка в лактации.

3) Утреннее недомогание

Миф : Женщины с более тяжелым утренним недомоганием ждут девочку.

Факт : На самом деле в этом есть доля правды. Исследование более миллиона беременностей в Швеции в период с 1987 по 1995 год показало, что у женщин, вынашивающих ребенка женского пола, в первом триместре беременности был более высокий риск серьезного утреннего недомогания, известного как гиперемезис беременных. Эти результаты были подтверждены множеством других исследований, в том числе одним, проведенным Вашингтонским университетом в 2004 году, а также исследованием Lancet и небольшим исследованием 2017 года, проведенным Университетом штата Огайо, среди других.Пока неясно, что вызывает утреннее недомогание, но некоторые ученые считают, что это может быть связано с гормоном хорионического гонадотропина человека, который вырабатывается плацентой после имплантации, в то время как другие предполагают, что повышенная вероятность утреннего недомогания у матерей девочек может быть связана с более высокий уровень эстрогена. Между тем, недавнее исследование в Огайо показало, что иммунные клетки женщин, вынашивающих девочку, обладают большей провоспалительной реакцией, а это означает, что они могут быть более восприимчивы к болезням, чем женщины, вынашивающие мальчиков.Тем не менее, хотя может существовать некоторая связь между утренним недомоганием и полом вашего ребенка, это ни в коем случае не верный способ предсказать пол; не лучше, чем «подбрасывать монетку», по мнению одного из исследователей шведского исследования.

4) Изжога

Миф: Изжога во время беременности может указывать на то, что это девочка с густыми волосами.

Факт: Изжога - распространенное заболевание при беременности, которое случается, когда растущая матка толкает желудок, заставляя желудочные кислоты перемещаться в пищевод.Другой причиной может быть изменение уровня гормонов, которое влияет на работу желудка и пищеварения. Но хотя ученые долгое время считали, что связь между изжогой и волосами плода является не чем иным, как фольклором, исследование Джона Хопкинса 2006 года шокировало научное сообщество, доказав, что связь действительно существует. Как это могло произойти? Исследователи предположили, что может существовать общий биологический механизм, включающий двойную роль гормонов беременности как в расслаблении нижнего сфинктера пищевода, так и в модуляции роста волос у плода.Однако, хотя между изжогой и волосами может быть связь, это не означает, что у вас есть девочка - мальчики могут быть такими же волосатыми, как и девочки!

5) Linea Nigra

Миф: Если Linea Nigra проходит выше пупка, это мальчик, а если ниже пупка - это девочка.

Факт: Этот латинский термин буквально переводится как «черная линия» и относится к темной линии, которая часто проходит от лобковой кости до пупка ниже или выше живота беременной женщины.Тип гиперпигментации кожи, с которой сталкиваются примерно 75% беременных женщин, считается, что она вызвана колебаниями гормонов и более заметна у матерей с более темной кожей. Хотя нет никаких доказательств того, что он имеет какое-либо отношение к полу вашего ребенка, эксперты предполагают, что его эволюционная цель заключалась в том, чтобы помочь новорожденному направить его к источнику пищи, к соску, кожа которого обычно темнеет у беременных женщин.

6) Биолокация

Миф: Если повесить обручальное кольцо на шнурке на живот беременной, можно предсказать пол.

Факт: «Возможно, самая веселая и самая нелепая сказка старых жен о прогнозировании пола, которая существует уже много веков, - говорит Пранджул. «Единственное, что может предсказать обручальное кольцо, - это богатство родителей будущего ребенка».

7) Положение для сна

Миф: Если беременная женщина предпочитает спать на правом боку, у нее будет девочка, а если она предпочтет левый бок, у нее будет мальчик.

Факт: Рассказ этих старых жен настолько фальшивый, что ученые даже не удосужились посмотреть на связь между положением во сне и полом ребенка (спойлер: связи нет).Гораздо важнее то, что врачи рекомендуют будущим мамам спать на боку, а не на спине, что было связано с повышенным риском мертворождения. «Сон на левом боку считается наиболее благоприятным, чем на правом боку, поскольку он улучшает кровообращение и приток питательных веществ к ребенку», - говорит Пранджул.

8) Тяга

Миф: Тяга к соленой / острой / кислой пище указывает на мальчика, в то время как тяга к сладкому и молочным продуктам указывает на девочку.

Факт: Тяга к еде - один из самых загадочных и неправильно понимаемых аспектов беременности. В то время как бесчисленное множество женщин будут клясться своим ненасытным желанием к беременности и маринованным огурцам и мороженому, в научном сообществе до сих пор нет единого мнения о том, действительно ли существует тяга к беременности вообще, или они просто психологические (хотя беременность `` Пика '' - позыв к употреблению несъедобных веществ, таких как древесный уголь и мел - признанное состояние). Было проведено множество исследований о том, что может вызвать тягу во время беременности, хотя окончательных доказательств пока нет.Некоторые предполагают, что это может быть связано с разным уровнем гормонов, некоторые - что это может быть связано с недостатком питательных веществ в организме, а некоторые исследовали влияние беременности на культуру. В любом случае, в настоящее время нет доказательств того, что тяга к чему-либо является признаком пола будущего ребенка.

9) Внешний вид мамы

Миф: Существует множество теорий о том, как ваш ребенок может повлиять на вашу внешность, многие из которых прямо противоречат друг другу.Например, некоторые говорят, что если кожа будущей мамы сияющая и мягкая, это девочка, а если она тусклая и сухая, то это мальчик. Между тем другие утверждают обратное: девочка украдет красоту своей матери, а мальчик - усилит ее.

Факт: Беременность почти всегда вызывает изменения кожи из-за разного уровня гормонов, но они влияют на каждого человека по-разному. Они могут заставить сальные железы выделять больше кожного сала, что может проявляться либо в знаменитом «сиянии беременности», либо, если вам не повезет, в повторяющихся акне и пятнах на подбородке.Кроме того, увеличение объема крови во время беременности приводит к увеличению кровоснабжения сосудов, в результате чего кожа может выглядеть покрасневшей. Конечно, хорошее питание и достаточное количество жидкости играют важную роль в том, как выглядит кожа матери, но, к сожалению, пол ребенка, которого вы вынашиваете, не играет.

Подробнее:

Дебаты: Стоит ли выяснять пол ребенка до рождения?

Список покупок для новорожденных: что купить, когда вы собираетесь родить ребенка

Диета для беременных: 12 продуктов, которые можно съесть, когда вы ожидаете

.

вещей, которые нельзя делать во время беременности: полное руководство

Создано для Greatist экспертами Healthline. Узнать больше

Если вы ожидаете, вы, вероятно, надеетесь услышать гораздо больше «да» в своей жизни (* кхм * Создавая здесь жизнь! Поклоняйтесь мне!). К сожалению, положительный результат теста на беременность дает довольно много «нет».

Меняется не только ваше тело, когда вы несете новую добавку (да), но и ваш образ жизни также должен измениться, чтобы гарантировать безопасность маленького арахиса.

Поскольку навигация по, казалось бы, бесконечному списку того, что можно и чего нельзя делать, может показаться сложной битвой (во время беременности, не менее), вот список больших запретов, которых следует избегать, когда у вас есть булочка в духовке.

Хотя во время беременности ваша диета, вероятно, останется неизменной, есть немало продуктов, от которых следует избегать.

Когда вы беременны, ваша иммунная система фактически ослаблена, чтобы позволить ребенку расти внутри вашего тела, что делает вас более восприимчивыми к болезням пищевого происхождения, чем небеременные я.

Вот основные продукты, которых следует избегать:

Непастеризованное молоко и сыры

Мягкие импортные сыры, такие как бри, фета, горгонзола, камамбер, рокфор и сыры в мексиканском стиле (да, любимые сыры queso blanco и queso fresco на taco вторник ) все не гость, если они не говорят, что сделаны из пастеризованного молока.

Непастеризованные молоко и сыры подвергают вас риску заражения листерией - опасными бактериями, от которых беременные женщины могут серьезно заболеть.

Lunchmeat

Ваши гастрономические дни закончились - по крайней мере, на следующие 9 месяцев.Как и в непастеризованных молочных продуктах, в мясных деликатесах может быть листерия. Если вы действительно не можете отказаться от мясного ассорти, попробуйте нагреть мясные деликатесы в микроволновой печи, пока они не начнут пропариваться. Это убьет любую листерию, которая будет поблизости.

Недоваренная говядина

Мычание стейков уходит в прошлое, а «хорошо прожаренные» - это ваша новая реальность. Редкая и недоваренная говядина подвергает вас риску заражения колиформными бактериями, токсоплазмозом и сальмонеллой, которые могут привести к заболеваниям и осложнениям, вызывающим выкидыш.

Сырые яйца

Опять чертовски Listeria. Не до конца приготовленные яйца подвергают вас риску (прощайте, товарищ тесто для печенья). Даже ваши любимые яйца с солнечной стороной могут подвергнуть вас опасности.

Суши и недоваренные морепродукты

Как и недоваренная говядина, сырые или недоваренные морепродукты - это большая проблема из-за бактерий и паразитов. Недоваренная рыба и моллюски, в том числе устрицы, моллюски и мидии, также подвергают вас риску заболевания, которое может повредить вашему ребенку.

Копченые морепродукты также внесены в список «Не ешьте».Не забудьте заказать хорошо прожаренного лосося.

Рыба с высоким содержанием ртути или загрязняющих веществ

Приготовленная рыба - это нормально во время беременности, а рыба с высоким содержанием омега-3 (например, лосось) действительно имеет много преимуществ, но будьте разборчивы в отношении того, какую рыбу вы едите.

Рыба из загрязненных вод может нанести вред вашему здоровью. Помните, когда в Персидском заливе произошел гигантский разлив нефти? Да, вы бы не хотели, чтобы ваш обед из морепродуктов был доставлен из этого океана в 2004 году, и вы можете не сегодня.

На всякий случай выбирайте рыбу, выловленную из экологически чистых источников, без добавления красителей и гормонов.

Вы также можете исключить рыбу, которая может содержать большое количество ртути. Ртуть может привести к повреждению мозга и задержке развития, и когда беременная женщина потребляет рыбу с ртутью, она передает эти эффекты своему будущему ребенку.

Рыба, содержащая ртуть, включает:

  • тунец
  • рыба-меч
  • акула
  • королевская макрель
  • плиточная рыба

Консервированный кусок светлого тунца обычно безопасно употреблять в умеренных количествах, поскольку он имеет более низкий уровень ртути.

Немытые фрукты и овощи

Вы много услышите о токсоплазмозе, но давайте начнем с этого. Если ваш друг-кошачий Снежок заражен токсоплазмой и какашками в вашем огороде, почва теперь заражена.

Если вы пойдете за свежими помидорами и не смываете грязь перед тем, как съесть их, вы тоже инфицированы. Беременные женщины, инфицированные токсоплазмозом, могут иметь серьезные осложнения, такие как проблемы с развитием плода или выкидыш.

Убедитесь, что вы мыли фрукты или овощи, особенно из приусадебного участка, водой с мягким мылом или овощами перед их употреблением.

Тебе нужно чем-нибудь запить эту еду, верно? Итак, какие напитки исключены из меню?

Алкоголь

Вы могли подумать, что станете той крутой европейской мамой, которая все еще может выпить стакан красного вина с милой маленькой шишкой, но нет, на самом деле недостаточно исследований, чтобы доказать, что любое количество алкоголя безопасно во время беременности.

Употребление алкоголя дает вашему ребенку прямой шанс избавиться от этих пьяных эффектов через плаценту, что может привести к алкогольному синдрому плода.

Слишком много кофе (или кофеина в целом)

Давайте разберемся с этим: это миф, что нельзя пить кофе во время беременности. Вы можете иметь кофе! Иди, скажи старушке, которая тебя злобно грабит, за маленьким латте, чтобы она пошла в поход.

Тем не менее, вам придется значительно сократить потребление, если вы пьете несколько чашек кофе в день или фанатик диетической колы.

Слишком много кофеина может вызвать проблемы, потому что кофеин может проходить непосредственно через плаценту к вашему будущему ребенку. Исследования даже связывают кофеин с выкидышем.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что риск выкидыша увеличивается на 19 процентов с каждым увеличением кофеина на 150 миллиграммов в день и на 8 процентов с каждыми двумя дополнительными чашками кофе в день.

The March of Dimes рекомендует употреблять 200 миллиграммов кофеина в день , что соответствует примерно 12 унциям кофе, в зависимости от крепости заварки.Убедитесь, что вы также учитываете в своей квоте кофеин соду и чай.

Энергетические напитки

Нам действительно нужно объяснять? Вам нужен Red Bull, чтобы дать вашему малышу крылья? Энергетические напитки и беременность несовместимы.

Энергетический напиток на 16 унций может содержать 240 миллиграммов кофеина, не говоря уже о множестве других стимуляторов, в которых ваш растущий плод определенно не нуждается.

Есть много вещей, которые нельзя делать во время беременности, и мы надеемся, что нам не придется объяснять это (например, банджи-джампинг).Вот сокращенный список запретов, когда вы натыкаетесь.

Курение

Курение - не лучшая идея для всех, беременных или нет. Но чрезвычайно важно не курить и избегать курения во время беременности.

По данным CDC, курение и пассивное курение могут нанести вред нерожденному ребенку. Это касается сигарет, травки и всего, что вы можете курить.

И не надо начинать с вейпинга. Несмотря на то, что он позиционируется как безопасная альтернатива курению сигарет, вейпинг по-прежнему сопряжен с риском, который может навредить вашей беременности.

Незаконные наркотики

Только не употребляйте наркотики, дети. И уж точно не принимайте наркотики для ваших детей. CDC подчеркивает, что употребление психоактивных веществ в любом виде явно вредно для вашего ребенка.

Татуировки и пирсинг

Поскольку беременность делает вас более восприимчивыми к инфекциям, татуировки и пирсинг исключены. Многие антибиотики нельзя употреблять во время беременности, поэтому избавление от инфекции может стать серьезной проблемой.

Полеты в третьем триместре

Полеты во время беременности - это нормально, но летать ближе к концу третьего триместра нельзя.Хотите устроить дружеский для Instagram детский месяц своей мечты? Сделайте это до того, как начнете глотать (согласно данным клиники Mayo, до 36 недели).

Хотя сам по себе полет не представляет опасности для здоровья, вы не хотите рисковать, если у вас возникнут роды в самолете, если что-то пойдет не так. Поскольку роды на высоте 30 000 футов - не лучший план для родов, планируйте поездки соответственно.

Джакузи и сауны

Гидромассажные ванны недоступны в этом году, если вы беременны. Экстремальные температуры в гидромассажных ваннах и саунах могут вызвать проблемы с развитием плода и даже выкидыш.

Согласно CDC, температура тела выше 102,2 градуса по Фаренгейту подвергает беременных женщин риску обезвоживания, теплового истощения и теплового удара, а горячая ванна или сауна определенно поднимут вам температуру.

Аттракционы для аттракционов

Во время беременности вы, вероятно, не будете чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы даже думать о катании на американских горках, но на всякий случай вы тоже не можете этого сделать. Живот, судорожные движения, сальто, вызывающее резкость, живот ... это просто плохая идея.

Поднятие тяжестей

Беременные женщины ни в коем случае не слабые (вы буквально строите человека!), Но когда у вас рождается ребенок, не время перенапрягаться.

Вы все еще можете поднимать вещи, но убедитесь, что вы сгибаете колени, а не бедра, и оставьте тяжелую работу вашей семье и друзьям.

Тяжелые упражнения, к которым вы не привыкли

Хорошие новости: вы все еще можете заниматься спортом во время беременности!

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, физические упражнения не увеличивают вероятность выкидыша или преждевременных родов или вероятность того, что у вашего ребенка будет низкий вес при рождении.Так почему это в списке?

Когда вы беременны, большинство врачей посоветуют вам продолжить занятия фитнесом, при необходимости внося изменения. Это означает, что сейчас не время начинать подготовку к марафону, если вы ни разу в жизни не бегали.

И лучше избегать контактных видов спорта (и любых других видов деятельности, которые могут привести к падению), чтобы не пораниться и не пораниться.

Также убедитесь, что вы не перегреваете, и внимательно следите за балансом и выполняйте высокоэффективные действия.Гормоны беременности расслабляют связки, что увеличивает риск травм.

Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, какие занятия безопасны для вас и вашей беременности. Затем проконсультируйтесь с тренерами или инструкторами, с которыми вы тренируетесь, о любых дополнительных изменениях, которые могут вам понадобиться, чтобы обезопасить вас и ребенка.

Упражнения невероятно важны, поэтому убедитесь, что вы включили в свой распорядок несколько полезных для беременных тренировок. Даже элитные спортсменки продолжают тренироваться во время беременности, и исследования показали, что все идет хорошо.

Хотя эфирные масла имеют массу преимуществ для здоровья, многие поставщики медицинских услуг посоветуют вам держаться подальше от них во время беременности, потому что недостаточно исследований, чтобы утверждать, что они полностью безопасны.

Однако не обязательно списывать со счетов все эфирные масла. Клиника Майо признает, что существуют безопасные способы использования эфирных масел во время беременности.

Международная федерация профессиональных ароматерапевтов рекомендует избегать масел, содержащих большое количество фенолов, простых эфиров и ароматических альдегидов, и всегда разбавлять масло для местного применения на 1 процент или меньше.

Основные эфирные масла, от которых следует держаться подальше:

  • орегано
  • тимьян
  • пикантный
  • гвоздика
  • корица
  • тмин
  • анисовый
  • фенхель
  • анисовая звезда
  • сладкая береза ​​
  • бетула
  • Wintergreen
  • sage
  • hyssop

То, что вы можете купить его в Target, не означает, что это безопасно для беременных. Прежде чем принимать какие-либо лекарства, посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой.

Вот некоторые из них, которые определенно внесены в список «Не принимать» и могут увеличить вероятность выкидыша или вызвать проблемы с развитием плода.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, которых следует избегать:

  • обезболивающих, таких как аспирин, ибупрофен и напроксен
  • лекарства от кашля и простуды с гвайфенезином
  • Пепто-бисмол
  • Найквил
  • противоотечные средства, такие как фенилэфедрин или псефедрин

    Лекарства, отпускаемые по рецепту, которых следует избегать:

    • ретиноидные лекарства от угрей, такие как изотретиноин (Amnesteem и Claravis)
    • доксициклин и тетрациклин (типы антибиотиков)
    • варфарин (кумадин)
    • ингибиторы АПФ, такие как беназеприл и лизиноприл,
    • вальпроевая кислота
    • метотрексат
    • литий
    • алпразолам (ксанакс)
    • диазепам (валиум)
    • пароксетин (паксил)

    ваша рутина ухода за собой звучит как серьезный облом.Но, к сожалению, это может быть необходимо.

    Мы не будем говорить вам, что можно, а что нельзя носить, но мы собираемся рассказать о том, чего следует избегать, когда дело касается красоты. (Хотя шпильки, вероятно, плохая идея, потому что ваше равновесие нарушается из-за растущей шишки.)

    Солярии и автозагар

    Как и джакузи и сауны, солярии, вероятно, слишком сильно повышают вашу температуру для развивающегося ребенка. Кроме того, слишком много УФ-излучения (искусственная выпечка или настоящая вещь) может истощить фолиевую кислоту, которая имеет жизненно важное значение для развития вашего ребенка.

    Загар также сопряжен с множеством рисков, которые не характерны только для беременных, включая повышенный риск рака кожи, возможное повреждение глаз и подавление иммунной системы. Зачем рисковать?

    Лосьоны и гели для автозагара - это не обязательно, а скорее возможность. Хотя эти продукты в целом считаются безопасными, не проводилось большого количества исследований о том, подходят ли они конкретно для беременных.

    Ингредиенты впитываются вашей кожей и, скорее всего, в какой-то мере передаются вашему ребенку.То же самое касается спрея для загара - и избегайте вдыхания спрея любой ценой, потому что дигидроксиацетон (DHA) в средствах для загара может быть вредным при проглатывании.

    Некоторые ингредиенты для ухода за кожей / косметические продукты

    Хотя мы, знатоки ухода за кожей, можем любить наш ретинол и гиалуроновую кислоту, растущие дети могут не любить. Опять же, нет однозначного постановления о том, что определенные ингредиенты для ухода за кожей вредны во время беременности.

    Но, основываясь на нескольких исследованиях, связывающих некоторые ингредиенты с аномалиями и осложнениями у плода, большинство врачей проявляют осторожность и советуют вам исключать некоторые ингредиенты из своего рациона.

    Пора перестать заботиться о коже, когда вы беременны. Ингредиенты для борьбы с прыщами, такие как гидроксикислоты, салициловая кислота и пероксид бензоила, отсутствуют.

    Местные ретиноиды, такие как ретинол, не показывают большого риска в исследованиях, но из-за известной связи между проблемами развития плода и ретиноидами, принимаемыми перорально, врачи могут посоветовать вам не использовать ретинол во время беременности на всякий случай.

    Ботокс (косметическая процедура)

    Ботокс на самом деле является токсином, поэтому кажется очевидным, что его нельзя применять, когда вы беременны.

    Ботокс сделан из очищенного токсина тех же бактерий, которые могут вызывать ботулизм (очень редкая и смертельная форма пищевого отравления), но это не кажется проблемой при введении в небольших количествах.

    Хотя нет никаких исследований, конкретно указывающих на то, что ботокс небезопасен во время беременности, многие медицинские власти, в том числе клиника Кливленда, говорят, что его пропускают. Косметические операции и процедуры, такие как наполнение губ, также должны быть приостановлены.

    К сожалению, многие факторы окружающей среды, которые могут представлять угрозу для вашей беременности, не были должным образом исследованы или проверены врачами.Вот некоторые вещи, о которых вы, возможно, даже не задумываетесь, но которые не будут обсуждаться в ближайшие 9 месяцев.

    Токсичные чистящие средства (без перчаток и вентиляции)

    Вы когда-нибудь мыли душ с помощью чего-то чрезвычайно химического, и после этого чувствовалось головокружение или даже запыхание? Да, наверное, не делай этого, пока беременна.

    Хотя использование чистящих средств, таких как отбеливатель, в небольших количествах, скорее всего, безопасно, убедитесь, что вы проявили смекалку, или попросите своего партнера или друга помочь.

    Проветрите очищаемое помещение и наденьте перчатки. Если вы не можете вентилировать ограниченное пространство, например душевую кабину или духовку, обратитесь за помощью.

    Прочтите этикетки любых чистящих средств, которые вы используете, чтобы убедиться, что вы можете безопасно использовать их во время беременности. И не смешивает химикаты, такие как аммиак и отбеливатель, что является токсичной комбинацией для любого, кто вдыхает.

    Садоводство и пестициды

    Хорошо, так что технически вам разрешено заниматься садоводством во время беременности, но мы не скажем кто угодно, если вы хотите пропустить дворовую работу в этом году.

    Причина, по которой садоводство может представлять опасность для здоровья вас и вашего будущего ребенка, - это снова надоедливый токсоплазмоз. Если вы работаете в саду, наденьте перчатки и не забудьте после этого тщательно вымыть руки.

    Садоводство с использованием пестицидов - абсолютное нет. По данным CDC, воздействие пестицидов может увеличить вероятность выкидыша или проблем с развитием плода.

    Спреи для борьбы с вредителями

    Как и в случае с пестицидами, вам следует избегать вдыхания паров спреев от муравьев и тараканов в вашем доме.Если вам нужно избавиться от неприятного незваного гостя, попросите кого-нибудь опрыскать дом за вас и проветрить его, прежде чем вы вернетесь.

    Живопись

    Некоторые исследования связывают воздействие паров краски в первом триместре беременности с риском проблем с внутриутробным развитием плода, но в целом данных, полностью подтверждающих это утверждение, недостаточно.

    Ваш врач, скорее всего, посоветует вам держаться подальше от испарений краски и позволить кому-то другому красить детскую на всякий случай.

    Смена наполнителя для кошачьего туалета

    Помните старый добрый токсоплазмоз? Оно вернулось.Так же, как ваша кошка может заразить ваш сад, бактерии Toxoplasma могут присутствовать в наполнителе для кошачьего туалета.

    Если вы не можете попросить кого-нибудь позаботиться о песочном туалете вашей кошки, CDC рекомендует менять туалетный лоток ежедневно, использовать перчатки, которые можно выбросить, и после этого мыть руки.

    Мы надеемся, что этот список заставил вас почувствовать силу, а не разочарование. Хорошее «нет» может творить чудеса с вашим психическим здоровьем, поэтому не бойтесь говорить открыто и просить о помощи, пока вы в буквальном смысле творите чудо и создаете жизнь.

    .

    Первый период после беременности: чего ожидать

    Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

    Обзор

    От сияющей кожи до новой любви к своему телу - в беременности есть много вещей, которые нужно любить. Во-вторых, у вас будет как минимум девять месяцев свободы от менструации. Но после родов вам, вероятно, интересно, что произойдет с вашим менструальным циклом.

    Время возобновления менструации часто зависит от того, кормите вы грудью или нет.И так же, как ваша жизнь после рождения ребенка, ваши периоды после беременности могут несколько отличаться.

    Когда у меня вернутся месячные?

    Ваши месячные обычно возвращаются через шесть-восемь недель после родов, если вы не кормите грудью. Если вы кормите грудью, время возврата может меняться. Те, кто практикует исключительно грудное вскармливание, могут не иметь месячных на протяжении всего периода кормления грудью. «Исключительно грудное вскармливание» означает, что ваш ребенок получает только грудное молоко.Но для других это может вернуться через пару месяцев, независимо от того, кормят они грудью или нет.

    Если у вас быстро возобновляются месячные после родов и у вас были роды через естественные родовые пути, ваш врач может порекомендовать вам избегать использования тампонов во время вашей первой послеродовой менструации.

    Это потому, что ваше тело все еще восстанавливается, и тампоны потенциально могут вызвать травму. Спросите своего врача, можете ли вы вернуться к использованию тампонов во время шестинедельного послеродового осмотра.

    Почему у кормящих женщин не так быстро наступают месячные?

    Обычно у женщин, кормящих грудью, менструация не начинается так быстро из-за гормонов организма.Пролактин, гормон, необходимый для выработки грудного молока, может подавлять репродуктивные гормоны. В результате вы не овулируете и не выпускаете яйцеклетку для оплодотворения. Без этого процесса у вас, скорее всего, не будет менструации.

    Повлияют ли мои месячные на грудное молоко?

    Когда менструация вернется, вы можете заметить некоторые изменения в количестве молока или реакции ребенка на грудное молоко. Гормональные изменения, вызывающие у вас месячные, также могут влиять на грудное молоко.

    Например, вы можете заметить уменьшение количества молока или изменение того, как часто ваш ребенок хочет кормить грудью.Гормональные изменения также могут повлиять на состав грудного молока и его вкус для ребенка. Однако эти изменения обычно очень незначительны и не должны влиять на вашу способность кормить ребенка грудью.

    А как насчет контроля рождаемости?

    Некоторые используют грудное вскармливание как естественный метод контроля рождаемости. По данным Ассоциации специалистов в области репродуктивного здоровья, менее 1 из 100 женщин ежегодно забеременеют, если будут кормить исключительно грудью. Несмотря на то, что грудное вскармливание снижает вашу фертильность, это не абсолютная гарантия, что вы больше не забеременеете.

    Главное здесь - исключительно грудное вскармливание. Кроме грудного молока, при исключительно грудном вскармливании ребенку не следует давать жидкости или твердую пищу. Даже вода. Добавки или витамины не мешают, и их можно давать ребенку. Грудное вскармливание, не подходящее под это описание, может не защитить от новой беременности.

    Если вы кормите грудью и у вас возобновляются месячные, вы больше не защищены от беременности. Также важно отметить, что может быть трудно предсказать возвращение фертильности.У вас произойдет овуляция до начала менструации, поэтому вполне возможно снова забеременеть до того, как менструация вернется.

    Для кормящих грудью доступны безопасные и эффективные методы контроля рождаемости. Негормональные средства, такие как медная внутриматочная спираль (ВМС), презервативы и диафрагмы, всегда безопасны для грудного вскармливания.

    Есть также некоторые варианты гормональных противозачаточных средств, которые считаются безопасными во время кормления грудью. Ваш врач может предоставить последнюю информацию о конкретных типах противозачаточных средств.Как правило, комбинированные таблетки с низкой дозировкой, содержащие эстроген и прогестин, считаются безопасными после того, как вы излечились от рождения. Таблетки, содержащие только прогестин, также безопасны при кормлении грудью.

    Чем могут отличаться мои периоды после родов?

    Когда у вас снова начнутся месячные, скорее всего, первые месячные после родов не будут такими же, как у вас до беременности. Ваше тело снова приспосабливается к менструации. Вы можете испытать некоторые из следующих различий:

    • спазмы, которые могут быть сильнее или легче, чем обычно
    • маленькие сгустки крови
    • более тяжелое течение
    • кровотечение, которое, кажется, останавливается и начинается
    • усиление боли
    • нерегулярная продолжительность цикла

    Первые месячные после беременности могут быть тяжелее, чем вы привыкли.Это также может сопровождаться более сильными спазмами из-за увеличения количества слизистой оболочки матки, которую необходимо удалить. По мере продолжения цикла эти изменения, скорее всего, уменьшатся. В редких случаях такие осложнения, как проблемы с щитовидной железой или аденомиоз, могут вызвать сильное кровотечение после беременности. Аденомиоз - это утолщение стенки матки.

    У женщин, у которых до беременности был эндометриоз, могут быть более легкие периоды после родов. Световые периоды также могут быть вызваны двумя редкими состояниями: синдромом Ашермана и синдромом Шихана.Синдром Ашермана приводит к образованию рубцовой ткани в матке. Синдром Шихана вызван повреждением гипофиза, которое может быть результатом сильной кровопотери.

    Что вызывает умеренно болезненные послеродовые периоды?

    Слегка болезненные послеродовые периоды могут быть вызваны сочетанием нескольких факторов. К ним относятся:

    • усиление спазмов матки
    • гормоны грудного вскармливания
    • полость матки становится больше после беременности, а это означает, что во время менструации увеличивается количество слизистой оболочки матки

    Чего мне следует ожидать от первого послеродового периода ?

    Вне зависимости от того, родили ли вы ребенка естественным путем или путем кесарева сечения, после родов можно ожидать кровотечения и выделений из влагалища.Ваше тело продолжает проливать кровь и ткани, выстилавшие матку во время беременности.

    В первые несколько недель кровь может быть более тяжелой и образовывать сгустки. С течением времени эта кровь уступает место выделениям из влагалища, известным как лохии. Лохии - это жидкость организма, цвет которой может быть прозрачным, от кремово-белого до красного.

    Эти выделения могут продолжаться около шести недель, то есть примерно к тому времени, когда у вас могут возобновиться месячные, если вы не кормите грудью. Если ваши выделения имели вид лохий, прекратились на некоторое время, а затем у вас возобновилось кровотечение, вероятно, это ваши месячные.Если вы не уверены, связано ли кровотечение с беременностью или с менструацией, есть несколько способов определить это:

    • Лохии обычно не имеют ярко-красного цвета после первой недели после родов. Обычно он светлее, может быть водянистым или белым. Ярко-красное кровотечение, которое происходит через шесть или более недель после родов, с большей вероятностью может быть вашим периодом.
    • Кровотечение, связанное с беременностью, может усилиться при увеличении физической нагрузки или активности. Если выделения усиливаются при нагрузке и уменьшаются во время отдыха, скорее всего, это лохии.
    • Лохия также имеет отчетливый запах. Лохия может иметь «сладкий» запах, так как она смешана с остатками ткани от беременности. Сообщайте своему врачу о любом нарушении правил.

    Также может потребоваться некоторое время, чтобы ваш цикл наладился после рождения. Вы можете обнаружить, что у вас первая менструация, вы пропустите цикл, а затем снова начнете менструацию, которая наступит раньше, чем ожидалось.

    В течение первого послеродового года менструация может колебаться по продолжительности, времени между циклами и интенсивности кровотечения.Это особенно верно, если вы кормите грудью.

    По данным клиники Кливленда, у большинства послеродовых женщин менструальный цикл составляет от 21 до 35 дней, а кровотечение длится от 2 до 7 дней. Менструальные циклы могут отличаться от того, что было у вас до беременности.

    На какие послеродовые симптомы следует обращать внимание?

    Очень важно, чтобы вы позвонили врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:

    Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы или что-то еще, что вас беспокоит и связано с вашим периодом.Некоторые из этих симптомов могут указывать на инфекцию.

    Вывод на вынос

    Возврат к менструальному циклу - это лишь одна из частей выздоровления и возвращения к телу перед беременностью. В некоторых случаях менструация может задерживаться из-за повышения уровня гормонов, связанного с грудным вскармливанием.

    Грудное вскармливание как средство контрацепции небезопасно. Наличие резервного метода, например оральной контрацепции или презерватива, может помочь обеспечить дополнительную защиту. Здесь вы найдете большой выбор презервативов.

    Если что-то кажется необычным в отношении первых месячных после беременности, обратитесь к врачу. Обильное кровотечение или признаки инфекции особенно опасны для нового родителя. Слушайте свое тело и не рискуйте.

    Руководство для родителей: DIY Padsicle

    .

    Вы МОЖЕТЕ найти два дополнительных часа в день, чтобы посвятить себя ... благодаря оригинальной технике экономии времени

    Когда мой первый брак распался, моим двум мальчикам было четыре и 18 месяцев, и трудности казались огромными. Внезапно мне пришлось продать дом, снять новый и решить, как справиться с финансами самостоятельно.

    Сначала я боролся - я помню, как звонил адвокату и плакал в очереди, потому что не мог выговорить слово «развод». Я не ела как следует несколько месяцев.

    Но я все еще была мамой, поэтому не могла полностью утонуть.Мне пришлось отвести Тома в парк и подготовить его к поступлению в начальную школу. Мне пришлось сменить подгузник Джонни и убедиться, что они оба счастливы, сыты и любимы. И мне тоже нужно было найти время для себя.

    Именно тогда я решил, что мне нужен план действий, способ организовать свою жизнь, который остановил бы меня в постоянном изнеможении и помог бы мне реализовать мои амбиции. Сегодня я называю это техникой организованного времени (ТОТТ).

    Для женщин, которые чувствуют, что их время перенапрягается, Джемма Брэй предлагает пять простых шагов, которым нужно следовать (в наличии)

    Некоторые из вас уже знают меня по моей первой книге «Организованный метод мамочки», которую я придумал, чтобы помочь я управляю работой по дому.Благодаря этому у меня появилось более 200000 подписчиков в Instagram и социальных сетях.

    Но ТОТТ больше. Это генеральный план, способ сохранить все шоу на дороге для всех женщин, а не только для матерей.

    Сегодня я счастливо снова женат, мама троих мальчиков - Бен приехал пять лет назад - и мачеха тоже. И TOTT - это то, как я управляю всеми звонками в свое время, оставляя его для себя достаточно. Мой план времени - это противоядие от безумия жизни современных женщин.

    ПРАВИЛА:

    Не обращайте внимания на «кукушек времени», которые пытаются украсть ваше новое гнездо времени.Они будут видеть, как вы делаете приятные вещи, и попытаются использовать ваше время, чтобы облегчить свой груз.

    Например, ваша вторая половина замечает, что вы читаете, и, поскольку вы «ничего не делаете», просит вас помочь с мытьем посуды (даже если вы приготовили ужин). «Да ладно же», - говорят они. «Это займет всего десять минут». Но они не имеют права на ваше время!

    Избавьтесь от вины. Когда вы начинаете добавлять время для релаксации, сначала может показаться, что вы бунтуете. Одна из причин этого в том, что теперь вы планируете свой третий уровень регулярно, а не только один раз в синюю луну.

    Но все, что вы делаете, это избавляетесь от привычки пренебрегать собой.

    Просто сделай это. Вполне может быть, что ваши пять запасных единиц в день не приходят за один аккуратно упакованный отрезок времени - но все эти мелочи складываются.

    Посвящайте 30 минут в день маркетинговым звонкам для вашего нового бизнеса, расчистке гаража или изучению игры на гитаре - и к Рождеству у вас будет 45 часов, которых достаточно, чтобы по-настоящему заняться чем-то новым.

    Слишком многие из нас, захваченные бесконечным списком дел, чувствуют себя подавленными обязанностями - заботой о семье, ведением домашнего хозяйства, успехом в карьере - все это усложняется пандемией.Что нам нужно, так это жизненная структура, которая снимет стресс от всего этого вращения тарелок.

    TOTT предоставит вам необходимые инструменты и свободное пространство.

    После того, как вы пройдете мой «учебный лагерь на время», вы всегда будете знать, где вы должны быть, что вы должны делать и когда.

    Самое главное, вы выкроете время, чтобы начать воплощать в жизнь те мечты, которые откладывались, когда взрослая жизнь мешала.

    Итак, приступим! Просто следуйте этому пошаговому руководству...

    1. TIME BOOT CAMP

    В течение следующей недели я хочу, чтобы вы записывали все, на что вы тратите свое время.

    Это означает, сколько вы спите, сколько времени у вас уходит на то, чтобы принять душ, добраться до офиса, отвести детей в послешкольный клуб, сделать стирку, вплоть до того, сколько времени вы проводите, прокручивая ваш телефон.

    Будьте честны и точны. А также отслеживайте свои эмоции - это будет важная информация позже. Если вы чувствуете стресс из-за опоздания на работу или у вас не было времени приготовить ужин с нуля, запишите это.

    2. THE CULL

    На этом этапе я хочу, чтобы вы начали думать о своем дне не в терминах минут и часов, а как серии получасовых единиц - так 48 единиц в каждый день.

    А теперь внимательно посмотрите на записи учебного лагеря и рядом с каждой записью запишите количество требуемых единиц.

    Итак, спящих может быть 15 единиц, при просмотре социальных сетей две единицы и так далее. Создав четкий список, вы можете начать отсеивать или изменять все, что выглядит расточительным.

    Джемма говорит женщинам, которые борются за время, «быть безжалостными» и ставить себя на первое место перед задачами «уничтожения юнитов» (запасы)

    Допустим, вы тратили две единицы, ходя в магазины каждый день после работы.Делая вместо этого еженедельный интернет-магазин, вы экономите 14 единиц в неделю или 728 единиц в год, что составляет 364 часа годовой экономии времени. Пятнадцать дней в году потрачено на то, чтобы «зайти в магазин»!

    ПРОЙДИТЕ НАШУ ЭКСПЕРТ-ВИКТОРИНУ И УЗНАЙТЕ СВОЕ ВРЕМЯ ТИП:

    1. В конце дня вы ложитесь спать с чувством:

    A. Неудача из-за того, что не успела выполнить свой список дел.

    B. Оптимизм - завтра будет лучше, благодаря составленным вами подробным планам.

    С.Озадачен. Вы не представляете, куда прошел этот день.

    2. Вас просят помочь с ассоциацией родителей и учителей (PTA) в школе вашего подростка. У вас:

    A. Скажите «да» и предложите возглавить его. Вы найдете время.

    B. Скажите «да» и начните планировать удивительную рождественскую ярмарку с аттракционами и знаменитым Санта-Клаусом.

    C. Паника! Вы никогда не знаете, что происходит в вашем собственном доме, не говоря уже о школе.

    3. Когда дело доходит до работы, вы живете на:

    A.Продвижение. Они должны отметить часы, которые вы потратили.

    B. Встречи по вопросам стратегии. Вы любите цветные интеллектуальные карты.

    C. Обед, так как у вас никогда не будет времени на завтрак.

    4. Вы любите отдыхать на выходных. Как часто вы их получаете?

    А. Никогда. Вы встаете на рассвете, чтобы приготовить детям блины и смузи.

    Б. Редко, но было бы неплохо.

    C. Регулярно - и, кстати, довольно часто в течение недели.

    5. Вы нашли время пообедать с друзьями на выходных.Вы проводите утро:

    A. Делаете работу по дому, спешите в магазины за своим самоизолированным соседом и проверяете свою рабочую электронную почту.

    B. Планируете новый наряд, но в последнюю минуту все равно наденете свое старое чайное платье.

    C. Невозможность отвести детей на футбольные тренировки. Очередной раз.

    6 Вы решили, что вам нужно сесть на диету. У вас:

    A. Обещайте готовить нежирные веганские блюда с нуля для всей семьи, даже если на это уйдут часы.

    Б.Просмотрите сотни онлайн-диет, поедая чипсы.

    C. Осознайте, что в 21:00 у вас кончились овощи, поэтому закажите Deliveroo.

    В основном как: вы преуспеваете.

    Вы конкурентоспособны и не хотели бы, чтобы кто-то думал, что вы ленивы. Вы не можете сказать `` нет '' и гордитесь своей занятостью, но временами чувствуете себя подавленным. Будьте осторожны, вы рискуете выгорать.

    Вам нужно сбавить обороты и ценить свое здоровье так же высоко, как и то, что о вас думают другие люди.Найдите время для отдыха, ванны и чтения книг.

    В основном Bs: Ты мечтатель.

    Вы любите планировать, но редко у вас есть время на то, чтобы сделать то, что вы запланировали.

    Вы любите канцелярские принадлежности и обычные дневники, но никогда не ведете новый дневник дольше двух недель. Вы любите стратегические встречи на работе, но редко опускаетесь до деталей. Пройдите ТОТТ шаг за шагом. Чтобы достичь того, о чем вы мечтаете, сосредоточьтесь.

    В основном C: Ты расточитель.

    Вы склонны оставлять все на последний момент, у вас мало терпения, и вам трудно сосредоточиться.Никогда не знаешь, где детские чистые школьные рубашки.

    Контроль над своим временем произведет революцию в вашей жизни и жизни окружающих. Это намного проще, чем вы думаете.

    Для каждой задачи по обезвреживанию юнитов задайте себе вопрос: что бы произошло, если бы я этого не сделал?

    Если вы не навещаете свою пожилую мать два раза в неделю (шесть единиц), например, она будет чувствовать себя одинокой. Однако, если вы не станете волонтером в благотворительном магазине во вторник после обеда (три единицы), вы создадите небольшие неудобства, пока они не найдут кого-нибудь еще.Избавьтесь от последнего, а не от первого.

    Будь безжалостным!

    3. CHORE DUMP

    В моих социальных сетях, посвященных ведению домашнего хозяйства и уборке, 98 процентов моих подписчиков - женщины. Хотелось бы, чтобы мужчин было больше.

    Почему женщины несут такой большой вес? Неудивительно, что обида начинает закрадываться и влиять на другие области отношений.

    Большой намек: среднестатистической женщине трудно проникнуться сексуальной атмосферой, когда она весь вечер наводила порядок, а он сидит на диване.

    Вот где учебный лагерь пригодится - и даже удобнее, если он выполняет то же упражнение, поскольку доказательства того, что вы оба делаете по дому, будут там черным по белому.

    Когда вы говорите с ним о том, что ваше время уходит в домашнюю работу, а его - нет, это уберет из разговора «я думаю» и «я чувствую». Факты будут там.

    Или, если вы действительно чувствуете себя недооцененным, вы можете сделать то, что сделал один из моих последователей, и наклеить стикер на каждый предмет, связанный с работой по дому, которую вы выполняете за день.«В конце дня в доме было полно наклеек!» она сказала мне. «На экране телевизора застряла одна фраза:« Я вытерла это пылью ». Рядом с мультиваркой был один, в котором ужинали, со словами: «Я приготовил это». На холодильнике было написано: «Я наполнил это едой». И так далее ... »

    Как только у вас будут доказательства, поговорите и попросите его подойти.

    4. ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ

    Наконец-то! Именно здесь вы начинаете находить драгоценное время для меня.

    Возьмите все задания, которые вы указали в своих заметках, и разделите их на три уровня.

    Работа первого уровня, которую вы должны выполнять каждый день, чтобы поддерживать здоровье себя и своих иждивенцев - купание, еда, приготовление пищи для детей, уход за пожилым родственником, сон.

    Работа второго уровня важна, но может подождать, если понадобится - подача налоговой декларации, уборка дома, стирка, поход на работу (потому что, если вы возьмете больничный, мир не остановится).

    А работа третьего уровня (хор ангелов) - это те занятия, которыми вы хотите заниматься, но никогда не можете в них вписаться - долгая ванна, занятие хобби, чтение книги, создание побочного бизнеса, получение к пилатесу, в спа.

    Думайте о своей работе первого и второго уровня как о ногах лебедя, усердно работающих под поверхностью, в то время как на третьем уровне будет казаться, что вы легко скользите на занятия горячей йогой три раза в неделю.

    5. СТРОЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ

    Сначала выполняйте работу первого уровня. Они - строительные леса, на которых будет держаться остаток вашего плана TOTT и вашей жизни.

    Не удивляйтесь тому, сколько времени они отнимают, просто переходите к добавлению двух уровней. Когда это будет сделано, мы сможем определить, сколько времени у вас осталось на долгожданные угощения третьего уровня.

    Вот пример:

    • Спящий режим: 16 единиц (первый уровень).
    • Работа: 14 единиц (второй уровень).
    • Работа по дому: 1,5 единицы (второй уровень).
    • Подготовка себя и детей утром (включая завтрак): 2 единицы (уровень 1).
    • Школа работает и / или ездит на работу: 2 единицы (второй уровень).
    • Доставка из школы и / или домой: 2 единицы (второй уровень).
    • Приготовление ужина и ужин: 3 единицы (первый уровень).
    • Баня / перед сном с детьми: 2 единицы (второй уровень).Итого: 43,5 шт.

    Это оставляет вам 4,5 единицы для вашего третьего уровня «я время». Это два часа 15 минут - довольно много, не правда ли?

    .

    Смотрите также