Чем заняться после еды
Что можно и нельзя делать после еды
Каждый имеет сотню привычек, которые укоренились в нашем мозгу. Но, к сожалению, многие из них являются или могут стать причиной нашего плохого самочувствия. Оказывается, на здоровье человека влияет не только то, что он ест, но и также то, что он делает после принятия пищи. Наша пищеварительная система очень чувствительна, и к ней нужно относиться серьезно.
«Так Просто!» подготовил для тебя полезную подборку советов, которая была составлена на основе медицинских исследований. Узнай, что может негативно сказаться на твоем здоровье, и прекрати это делать. Позаботься о своем здоровье!
Что нельзя делать сразу после еды
- НЕТ: Прогулки
Многие из нас считают, что после плотного приема пищи полезно пойти прогуляться, но это не совсем так. Ходьба после еды может стать причиной кислотного рефлюкса и несварения желудка.Пешая прогулка — это отличный способ потратить калории. Но врачи рекомендуют совершать ее не ранее, чем через 15–20 минут после еды.
- НЕТ: Фрукты
Бытует мнение, что фрукты нужно есть в качестве десерта сразу после еды. Но на самом деле это не так.Фрукты, съеденные после основного приема пищи, соприкасаются с ней и начинают бродить и закисать. Это нарушает нормальный пищеварительный процесс. Лучше есть их за час до еды или минимум через 2 часа после.
- НЕТ: Чай
Врачи не советуют пить чай после еды, так как он содержит кислоты, которые связывают железо, не давая ему поглощаться. Когда мы запиваем еду этим напитком, мы не получаем нужного количества железа из блюд.Вот почему идеальное время для чаепития наступает по крайней мере через час после еды.
- НЕТ: Сон
Большинство из нас любит лечь спать сразу после еды, но эта привычка вредна. В положении лежа небольшое количество пищеварительных соков затекает обратно из желудка в пищевод.Вот почему некоторые люди испытывают изжогу, когда ложатся спать сразу после приема пищи. Во избежание этой проблемы ложись спать не менее чем через два часа после еды.
- НЕТ: Прием ванной
Купание в теплой воде усиливает приток крови к конечностям и ко всей поверхности тела. Соответственно кровоток в районе желудка снижается. Проделывай водные процедуры минимум через полчаса-час после еды.
- НЕТ: Курение
Курение после еды вызывает симптомы синдрома раздраженного кишечника. Оно также негативно влияет на мышцы толстой кишки, отвечающей за завершающий этап процесса пищеварения.
Что нужно делать сразу после еды
- ДА: Теплая вода
Для правильного переваривания пищи в первый час после еды организму нужны энергия и тепло. Поэтому желательно не есть сразу после основного приема пищи холодные блюда, к примеру мороженое. Лучше всего выпить пару глотков теплой воды. - ДА: Беседа с близкими
Для правильной скорости кровотока и пищеварения избегай физической и психической напряженной деятельности. Лучше всего потратить время после еды на приятное общение с близкими без всяких споров и ссор. - ДА: Свободная одежда и ремень
Чтобы предотвратить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, не надевай тесную одежду и тугие пояса, которые давят на желудок.
Надеемся, что ты возьмешь эти рекомендации на вооружение и позаботишься о своей пищеварительной системе.
Поделись с друзьями этими правилами, которые помогут им вести более здоровый образ жизни!
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
5 вещей, которые нужно сделать после обильной еды
Когда на улице ужасная погода, горячая еда может быть такой восхитительной. И хотя после обильного обеда может возникнуть соблазн уютно вздремнуть, Кристен Смит, доктор медицинских наук, координатор бариатрической хирургии в Пьемонте, рекомендует следующие альтернативы:
1. Прогуляйтесь 10 минут. «Прогулка на свежем воздухе поможет вам очистить разум, а также поможет повысить уровень сахара в крови», - говорит Смит. «Это не значит, что вы отказываетесь от того, что вы съели, это просто помогает регулировать тело и помогает пищеварению.”
2. Расслабьтесь и не нервничайте. Не будьте слишком строги к себе, особенно если это разовый случай. Чувство вины после переедания может привести к перееданию.
«Многие люди считают, что если они уже переели, им следует продолжать эту привычку в течение дня, и они могут чрезмерно увлекаться оставшейся едой», - говорит Смит. «Вместо того, чтобы нервничать, просто расслабьтесь и избегайте повторения такого поведения».
3.Пить воду. «Потягивание воды может помочь вывести часть потребленного натрия», - говорит Смит.
Не пейте слишком много воды, если вы слишком наелись, - предупреждает она. После обильной еды придерживайтесь четырех-восьми унций. Затем постарайтесь избегать обезвоживания до конца дня.
4. Примите пробиотик. Пробиотики - это микроорганизмы, обнаруженные в йогурте и кисломолочных продуктах, которые помогают улучшить пищеварение и усвоение пищи.
5. Спланируйте свой следующий прием пищи. Составьте план на остаток дня, чтобы не переедать во время следующего приема пищи. Стремитесь к более сбалансированному питанию, включающему нежирные белки, фрукты и овощи.
«Практикуйте осознанное питание во время следующего приема пищи, что потребует тщательного пережевывания пищи», - объясняет Смит. «Старайтесь делать от 20 до 30 жеваний на кусочек и не ешьте, сидя перед телевизором или разговаривая по телефону. Просто сосредоточьтесь на еде, которую вы едите. Это действительно поможет вам получить удовольствие от того, что вы едите, и почувствовать удовлетворение.”
Получите больше советов по питанию от Living Better.
Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.
.7 вещей, которые вы должны делать после употребления жирной пищи
Независимо от того, насколько вы заботитесь о своем здоровье, иногда вы поддаетесь тяге и переедаете такие продукты, как сладости, картофель фри, гамбургеры и пицца. Эти продукты богаты трансжирами и насыщенными жирами, которые вызывают увеличение веса, повышают уровень холестерина и артериальное давление, а также увеличивают риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний (1). Следовательно, важно не переедать нездоровой или жареной пищей. Однако, если вы употребляли много жирной или жирной пищи, есть определенные рекомендации, которым вы можете следовать, чтобы до некоторой степени минимизировать вредные последствия.Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Что делать после употребления жирной пищи
1. Пейте теплую воду
Пейте теплую воду после употребления жирной пищи, чтобы успокоить и активизировать вашу пищеварительную систему. Вода действует как переносчик питательных веществ и отходов (2). Питьевая горячая вода помогает расщеплять питательные вещества до их легкоусвояемой формы. Если вы не пьете достаточно воды, тонкий кишечник будет поглощать воду из пищи для пищеварения, что приводит к обезвоживанию и запорам.
2. Выпейте детокс-напиток
Детокс-напитки помогают вывести токсины, которые накапливаются в вашем организме после употребления жирной пищи. Некоторые исследователи предполагают, что программы детоксикации или напитки для детоксикации помогают выводить токсины и помогают похудеть. Однако эти исследования не являются окончательными (3). Исследование корейских женщин показало, что употребление лимонного сока или соблюдение лимонной детокс-диеты снижает жировые отложения и улучшает инсулинорезистентность (4). Вы можете попробовать эти рецепты напитков для детоксикации, которые помогут вам почувствовать себя лучше после употребления жирной пищи.
3. Прогулка
30-минутная ходьба после тяжелой еды помогает улучшить пищеварение. Он улучшает моторику желудка, помогает пищеварению, а также может помочь вам похудеть (5), (6). Поэтому после жирной пищи отправляйтесь на медленную прогулку в течение 30 минут, чтобы расслабить тело.
4. Планируйте свой следующий прием пищи
Заранее спланировав свое питание, вы сможете избежать импульсивного потребления нежелательной и жирной пищи. Не пропускайте завтрак. Ешьте здоровый и полезный завтрак, чтобы зарядиться энергией на весь день.Включите в свой рацион овощи и цельнозерновые продукты, поддерживайте обезвоживание, выпивая достаточное количество воды и соков, а также устройте легкий ужин.
5. Принимайте пробиотики
Регулярный прием пробиотиков помогает сбалансировать пищеварение и улучшает кишечную флору и иммунитет (7). Вы можете выпить стакан йогурта или творога. Добавьте в свой рацион темпе или нато, чтобы укрепить кишечник после употребления жирной пищи.
6. Потребляйте больше фруктов и овощей
Употребление фруктов и овощей помогает обеспечить организм достаточным количеством витаминов, минералов и клетчатки для выполнения различных процессов (8).Употребление жирной пищи, лишенной клетчатки и основных питательных микроэлементов, с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, может привести к запору (9). Съешьте тарелку фруктов с орехами и семенами в качестве освежающей полуденной закуски. Начните свой прием пищи с тарелки салата и свежих овощей, чтобы продолжить снабжение организма необходимыми питательными веществами.
7. Хороший сон
Сон помогает улучшить настроение, избавиться от похмелья и расслабить разум, тело и душу. Следовательно, расслабьтесь и хорошо спите и избегайте эмоционального переедания.
Чего не следует делать после употребления жирной пищи
1. Избегайте употребления холодных продуктов
Употребление холодных продуктов, таких как мороженое, после употребления жирной пищи отрицательно влияет на печень, желудок и кишечник. Жирная пища плохо переваривается. После еды холодная пища затрудняет пищеварение, и у вас может возникнуть вздутие живота и расстройство желудка. Следовательно, избегайте употребления холодной пищи после тяжелой еды.
2. Не ложитесь спать сразу после еды
Никогда не ложитесь спать сразу после плотной еды.Всегда делайте перерыв в 2-3 часа между ужином и сном. Сон сразу после еды затрудняет переваривание пищи, вызывая вздутие живота и увеличивая отложение жира.
Заключение
Ешьте осознанно и следите за своими порциями. Следование этим основным советам после употребления жирной пищи - ключ к сохранению формы и здоровья. Ешьте читмил один раз в неделю, чтобы утолить свою тягу, а в остальные дни ешьте сбалансированную и полезную пищу.
9 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Фурман, Джоэл. «Скрытые опасности быстрого приготовления и полуфабрикатов». Американский журнал медицины образа жизни 12,5 375-381.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/ - Жекье, Эрик и Флоренс Констан. «Вода как важное питательное вещество: физиологическая основа гидратации». Европейский журнал клинического питания 2 (2010): 115-123.
http://www.nature.com/articles/ejcn2009111 - Кляйн, А.В. и Х. Киат. «Детокс-диеты для выведения токсинов и контроля веса: критический обзор доказательств». Журнал питания и диетологии человека 6 (2015): 675-686.
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jhn.12286 - Kim, Mi Joung et al. «Лимонная детокс-диета снижает жировые отложения, инсулинорезистентность и уровень hs-CRP в сыворотке без гематологических изменений у корейских женщин с избыточным весом». Исследование питания (Нью-Йорк, Н.Ю.) 35,5 (2015): 409-20.
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765/ - Kim, Yeon Soo et al. «Аэробные упражнения улучшают моторику желудочно-кишечного тракта у психиатрических стационарных пациентов». Всемирный гастроэнтерологический журнал 20,30 (2014): 10577-84.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4130869/ - Хидзиката, Ясуйо и Сейка Ямада. «Ходьба сразу после еды кажется более эффективной для похудения, чем ожидание прогулки в течение одного часа после еды». Международный журнал общей медицины 4 (2011): 447-50.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119587/ - Браун, Эми К. и Ана Вальер. «Пробиотики и лечебное питание». Питание в клинической помощи: официальная публикация Университета Тафтса 7,2 (2004): 56-68.
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15481739/ - Slavin, Joanne L и Beate Lloyd. «Польза фруктов и овощей для здоровья». Достижения в области питания (Бетесда, Мэриленд) 3,4 506-16.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/ - Taba Taba Vakili, S et al.«Связь высокого потребления насыщенных жиров с пищей и неконтролируемого диабета с запором: данные Национального исследования здоровья и питания». Нейрогастроэнтерология и моторика: официальный журнал Европейского общества моторики желудочно-кишечного тракта 27,10 (2015): 1389-97.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4584183/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Приянка - диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда - лучшее лекарство, а правильное питание - залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями.Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
.Как избежать вздутия живота после еды: 10 способов
Вздутие живота после еды обычно не является поводом для беспокойства, и человек часто может избежать его, следуя некоторым простым практикам, таким как не есть слишком много клетчатки, избегать газированных напитков и есть и пить медленнее.
Вздутие живота после еды - это чувство, которое иногда испытывает большинство людей. Это может вызвать вздутие живота и дискомфорт, что может сопровождаться метеоризмом или отрыжкой.
Вздутие живота после еды не является чем-то необычным, но есть несколько способов его избежать.В этой статье мы рассмотрим 10 способов предотвратить вздутие живота.
Поделиться на Pinterest Вздутие живота - обычное дело после еды, но отказ от определенных продуктов может помочь предотвратить его.Вздутие живота происходит в области живота. Это происходит, когда в желудочно-кишечном тракте накапливается большое количество воздуха или газа.
Еда - частая причина вздутия живота, потому что, когда организм переваривает пищу, он выделяет газ. Люди также глотают воздух во время еды или питья, который затем попадает в желудочно-кишечный тракт. Метеоризм и отрыжка обычно помогают уменьшить скопление газов и воздуха в кишечнике.
Вздутие живота является симптомом многих заболеваний, например синдрома раздраженного кишечника или пищевой непереносимости. Однако большинства случаев вздутия живота можно избежать.
Следующие советы могут помочь уменьшить или предотвратить вздутие живота после еды:
1. Не ешьте слишком много клетчатки
Клетчатка - это углевод, который содержится в растительной пище, которую организм не может переваривать. Он выполняет некоторые важные функции в организме, например, помогает регулировать уровень сахара в крови и потребление сахара.
Однако продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызвать у некоторых людей чрезмерное газообразование. Одно исследование показало, что диета с низким содержанием клетчатки помогает уменьшить вздутие живота у людей с идиопатическим запором.
Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:
- фасоль
- чечевица
- фрукты, такие как яблоки и апельсины
- цельнозерновой овес
- горох колотый
- брокколи
- брюссельская капуста
2. Имейте в виду пищевая непереносимость и аллергия
Вздутие живота - типичный симптом пищевой непереносимости или аллергии.Непереносимость и аллергия могут стать причиной чрезмерного газообразования или попадания газа в желудочно-кишечный тракт. Наиболее вероятными причинами этого являются пшеница или глютен.
Не существует надежных тестов для выявления конкретной пищевой непереносимости или аллергии, поэтому лучший способ определить их - методом проб и ошибок. Это может помочь вести дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты вызывают симптомы, например вздутие живота.
3. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира.
Жир является неотъемлемой частью любой здоровой диеты и важным источником энергии.Организм медленно переваривает жиры, потому что они проходят через пищеварительный тракт дольше, чем большинство других продуктов, и могут задерживать опорожнение желудка. У некоторых людей это может вызвать вздутие живота.
Людям, которые сталкиваются с этим, отказ от продуктов с высоким содержанием жира может помочь уменьшить вздутие живота. Например, исследование людей с проблемами опорожнения желудка показало, что твердая пища с высоким содержанием жиров вызывает усиление симптомов, включая вздутие живота.
4. Медленное питье и прием пищи
Слишком быстрое употребление алкоголя или еды увеличивает количество проглатываемого человеком воздуха, что может привести к накоплению большего количества газов в желудочно-кишечном тракте.
У людей, которые быстро едят или пьют, это может быть причиной вздутия живота; снижение скорости, с которой они едят, может помочь уменьшить проблему.
5. Избегайте газированных напитков.
Газированные напитки содержат углекислый газ, газ, который может накапливаться в желудочно-кишечном тракте и вызывать вздутие живота. Это также может происходить с диетическими вариантами газированных напитков.
Вода без газа - лучшая альтернатива газированным напиткам для снижения риска вздутия живота.
6.Имбирь
Имбирь - традиционное средство от проблем с пищеварением. Он содержит ветрогонное средство, которое помогает уменьшить избыточное газообразование в желудочно-кишечном тракте.
Обзор 2013 года показал, что имбирь обладает некоторыми преимуществами для здоровья, включая облегчение желудочно-кишечных заболеваний, таких как вздутие живота.
7. Избегайте жевательной резинки
Жевательная резинка заставляет человека заглатывать больше воздуха. Этот воздух может накапливаться в желудочно-кишечном тракте и вызывать у некоторых людей вздутие живота.
8.Легкие упражнения после еды
Легкие упражнения после еды, например прогулка, могут помочь некоторым людям уменьшить вздутие живота.
Одно исследование показало, что легкие физические упражнения помогают удалить газы из желудочно-кишечного тракта и уменьшить вздутие живота.
9. Не разговаривайте во время еды.
Разговор во время еды увеличивает вероятность глотания воздуха. Это может вызвать скопление воздуха в желудочно-кишечном тракте, что приведет к вздутию живота.
10. Лечение изжоги
Изжога возникает, когда кислота из желудка возвращается обратно в горло, что может вызвать неприятное ощущение жжения.Это также частая причина вздутия живота.
Для некоторых людей лечение изжоги может быть эффективным способом уменьшения вздутия живота. Человек может лечить изжогу с помощью безрецептурных лекарств, таких как антациды.
Поделиться на Pinterest Если боль в животе сопровождает вздутие живота, у человека может быть проблема со здоровьем.Вздутие живота после еды - широко распространенное явление и обычно не вызывает беспокойства. Люди с вздутием живота часто могут лечить свои симптомы дома, например, используя один из методов, описанных в этой статье.
Однако вздутие живота иногда может быть признаком основного состояния здоровья, которое может потребовать медицинской помощи.
Всем, у кого вздутие живота сопровождается другими симптомами, следует обратиться к врачу. Эти симптомы могут включать:
- боль в животе
- тошнота
- запор
- диарея
- усталость
- неожиданная потеря веса
- раздражение кожи
Люди, которые испытывают вздутие живота после большинства приемов пищи, также должны поговорить с врачом.
.Пища проходит сквозь меня?
Вам когда-нибудь приходилось спешить в ванную после еды? Иногда может казаться, что еда «проходит сквозь вас». Но так ли это на самом деле?
Короче нет.
Когда вы чувствуете необходимость облегчиться сразу после еды, вы бросаетесь в туалет не из-за последнего укуса.
Время пищеварения варьируется от человека к человеку. Ваш возраст, пол и любые состояния здоровья также влияют на пищеварение.
Как правило, по оценкам клиники Мэйо, от приема пищи до стула проходит от 2 до 5 дней.
Однако, поскольку в процессе пищеварения участвует множество факторов, трудно дать точную оценку времени пищеварения. Женщины также склонны переваривать пищу медленнее, чем мужчины.
Вся пищеварительная система у взрослых может достигать 30 футов в длину - слишком долго, чтобы пища могла пройти сквозь вас. Скорее всего, с вами происходит то, что называется гастроколическим рефлексом.
Гастроколический рефлекс - это нормальная реакция организма на прием пищи различной интенсивности.
Когда пища попадает в желудок, организм выделяет определенные гормоны. Эти гормоны заставляют толстую кишку сокращаться, чтобы пища перемещалась по толстой кишке и выводилась из организма. Это оставляет место для большего количества еды.
Эффекты этого рефлекса могут быть легкими, умеренными или тяжелыми. Они также могут отличаться от человека к человеку.
Некоторые люди испытывают этот рефлекс чаще и интенсивнее, чем другие.
Исследования показали, что определенные расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), ускоряют прохождение пищи через толстую кишку после еды.
Определенные продукты питания и расстройства пищеварения могут вызывать особенно сильные или длительные эффекты желудочно-кишечного рефлекса. К ним относятся:
Когда эти нарушения ухудшают ваш желудочно-ободочный рефлекс, вы обычно испытываете некоторые другие симптомы, например:
Иногда вы можете почувствовать острую потребность в помете, не связанную с вашим желудочно-ободочным рефлексом. Это может быть в случае диареи.
Обычно диарея длится всего несколько дней. Если это длится несколько недель, это может быть признаком инфекции или расстройства пищеварения.К распространенным причинам диареи относятся:
Недержание кала также может вызвать острую потребность в экскрементах. Люди с недержанием мочи не могут контролировать свой стул. Иногда стул вытекает из прямой кишки практически без предупреждения.
Недержание мочи может варьироваться от небольшого выделения стула при отхождении газов до полной потери контроля над кишечником. В отличие от желудочно-кишечного рефлекса, человек с недержанием может неожиданно покакать в любой момент, независимо от того, ел он недавно или нет.
Некоторые частые причины недержания включают:
- Мышечные повреждения прямой кишки. Это может произойти во время родов, от хронического запора или после некоторых операций.
- Повреждение нервов в прямой кишке. Это могут быть нервы, которые ощущают стул в прямой кишке, или нервы, контролирующие анальный сфинктер. Роды, натуживание во время дефекации, травмы спинного мозга, инсульт или некоторые заболевания, такие как диабет, могут вызвать это повреждение нервов.
- Диарея. Сложнее удерживать в прямой кишке, чем жидкий стул.
- Повреждение стенок прямой кишки. Это уменьшает количество удерживаемого стула.
- Выпадение прямой кишки. Прямая кишка впадает в задний проход.
- Ректоцеле. У женщин прямая кишка выходит через влагалище.
Хотя гастроколический рефлекс предотвратить невозможно, есть вещи, которые помогут облегчить жизнь.
Прежде чем это произойдет, обратите внимание на то, когда вы испытываете гастроколический рефлекс и что вы ели.
Если вы заметили зависимость между употреблением определенных продуктов и усилением желудочно-кишечного рефлекса, скорее всего, отказ от этих продуктов поможет снизить его интенсивность.
Некоторые общие продукты-триггеры включают:
- молочные продукты
- продукты с высоким содержанием клетчатки, например цельнозерновые и овощи
- жирные и жирные продукты, такие как картофель фри
Стресс - еще один частый триггер желудочно-кишечного рефлекса. Управление стрессом может помочь вам справиться с желудочно-кишечным рефлексом. Попробуйте эти 16 способов снять стресс.
Большинство людей время от времени испытывают влияние желудочно-кишечного рефлекса.
Обратитесь к врачу, если у вас продолжаются изменения в привычках кишечника или если вы постоянно бежите в туалет после еды.Они могут выяснить причину и назначить вам правильное лечение.
.
