Чем заняться после работы

Позвольте себе эмоциональный отклик, но оставайтесь ответственным.
Чувство подавленности может вызвать множество эмоций - разочарование, гнев, беспокойство - которые еще больше сказываются на вашей производительности.Так что вы должны «разорвать круговорот», - говорит Дэвид. Чтобы «восстановить чувство свободы воли», чтобы вы не чувствовали себя «во власти событий, происходящих в мире или в вашем офисе», обозначьте свои чувства, а затем задайте себе вопросы о них. Вы можете сказать: «Хорошо, я злюсь, но кто в этом виноват - гнев или я, человек, испытывающий эмоции?» Фернандес согласен с этим подходом: «Вы хотите признать, что эти чувства есть - они законны и значительны, - но не ускользать от них.”

Сосредоточьте свое внимание
Когда вы действительно отвлеклись, «Сделайте паузу, подведите итоги, знайте, что вас срабатывают», - говорит Фернандес. «Тогда переключите центр внимания вашего внимания». Может показаться, что это легче сказать, чем сделать, но напомните себе, что большинство вещей, которые нас беспокоят, «не являются непосредственными угрозами существованию». Чтобы восстановить связь с логической частью вашего мозга, сосредоточьтесь на чем-то более непосредственном или интуитивном, например, на вашем дыхании. Вы можете сказать себе: «Меня увлекла эта ветка Twitter.Я собираюсь обратить внимание на свое дыхание, чтобы отвлечься от того, что вызывает беспокойство. Фернандес говорит, что это не то же самое, что пытаться игнорировать отвлечение: «Вам не нужно его подавлять или подавлять. Отметьте это, признайте это и отложите в уме, чтобы подумать о нем позже, когда вы сможете обсудить это с кем-то другим или когда вы не на работе и у вас много дел ».

Положитесь на свои ценности
Собрав внимание, вы можете выбрать, на чем его сосредоточить.Дэвид говорит, что концентрация на ваших ценностях дает вам чувство контроля. «Когда ты ошеломлен, кажется, что у тебя отнимают много власти и выбора», - говорит она. «Но вы все равно можете выбрать, кем хотите быть. Если одна из ваших основных ценностей - сотрудничество, сосредоточьтесь на нем. Как помочь людям почувствовать себя частью команды? » И подумайте, как недостаток внимания влияет на ваше самоощущение. «Если для вас важна справедливость, как ваше отвлечение влияет на вашу способность быть справедливым? Если вы на Facebook три часа в день, насколько это справедливо для вашей команды или вашей семьи? »

Установите границы
Когда вы лучше поймете, что вас отвлекает, установите для себя правила.Если вы понимаете, что проверка новостей по утрам означает, что вы расстроены и расстроены, когда придете в офис, скажите себе, что вы не узнаете о мировых событиях до обеда. Или вы можете решить, что вам нужно выполнить определенный объем работы, прежде чем заходить на Facebook. Если у вас нет самообладания для этого, вы можете установить приложения в браузере или на телефон, чтобы контролировать, сколько времени вы проводите на определенных сайтах. Вы также должны практиковаться. «Многие исследования показывают, что разница между ориентацией на элиту и не на элиту - это преднамеренная направленность», - говорит Фернандес.Он указывает на спортсменов, которые тренируются, говоря себе, например: «Я не собираюсь покидать линию штрафных бросков, пока не выполню 10 штрафных бросков». Так что потратьте время на тренировку своего мозга, чтобы не отвлекаться от задачи.

Выбирайте, с кем вы взаимодействуете с умом
Социальная зараза реальна. «У всех нас был такой опыт, когда вы заходили в лифт, и все смотрели на свои мобильные телефоны, поэтому вы начинаете смотреть на свои», - говорит Дэвид. Она ссылается на недавнее исследование, которое показывает, что если кто-то рядом с вами в самолете покупает конфеты - даже если вы не знаете этого человека, - у вас на 30% больше шансов совершить аналогичную покупку.То же самое и с производительностью. Если у вас есть коллеги, которые постоянно отвлекаются или отвлекают вас от работы, постарайтесь проводить с ними меньше времени. Не нужно быть грубым; вы можете сказать что-нибудь простое, например: «Можем ли мы продолжить этот разговор позже? Я хочу закончить этот отчет, а потом сделаю перерыв ».

Оказывайте и получайте поддержку от своих коллег
Вместо того, чтобы избегать отвлеченных коллег, вы можете попытаться побудить друг друга оставаться сосредоточенными.Заключите договор с коллегами. Установите время, в которое вы будете работать, не мешая друг другу, не заходя в социальные сети или Slack. Команда, с которой я работаю в HBR, после прослушивания этого подкаста определила полдень по четвергам как время непрерывной работы. Вы можете сделать еще один шаг в этой коллегиальной поддержке и активно поддерживать друг друга. «Ваши коллеги находятся в окопах с вами, и они могут общаться, потому что они принадлежат к одной культуре и организации», - говорит Фернандес. Сходите на кофе с коллегой и «попросите совета, совета и наставничества.«У них может быть тактика, которая сработала для них, о которой вы даже не догадывались. Дайте друг другу обязательство изменить свое поведение и регулярно проверять свой прогресс. Когда вы говорите кому-то другому, что хотите изменить свой образ жизни, у вас больше шансов довести дело до конца.

Позаботьтесь о своем теле
Если вы устали и утомлены, вы будете более уязвимы для чувства подавленности, говорит Дэвид. Важно выспаться и заниматься спортом.Кроме того, она предлагает внести «небольшие изменения в окружающую среду», которые улучшат ваше благополучие. Делайте перерывы, ешьте здоровый обед, переводите телефон в беззвучный режим. «Если вы обычно проводите обеденный перерыв на Facebook, оставьте телефон и вместо этого выйдите на прогулку», - говорит она.

Принципы, которые следует запомнить

Do:

• Используйте дыхание, чтобы разорвать непосредственный цикл беспокойства и разочарования, связанного с отвлечением
• Подумайте, как вы хотите действовать как коллега и лидер, и позвольте этой самооценке определять ваше поведение
• Установите границы, когда будете заходить в социальные сети или проверять электронную почту

Запрещается:

• Обмани себя, думая, что отвлекающие факторы не вредят твоему вниманию - они требуют высоких когнитивных затрат
• Проводите время с отвлеченными людьми - вы, скорее всего, в конечном итоге почувствуете то же самое
• Пренебрегайте собой - делайте перерывы, ешьте здоровую пищу и ложитесь спать

Пример # 1: Назначьте время, чтобы сосредоточиться
За последний год Эмили Лин, вице-президент компании по оказанию финансовых услуг, сделала много дел.Она строила свою частную тренерскую практику и получила повышение на работе. Из-за расширенного круга обязанностей она столкнулась с множеством новых отвлекающих факторов. «Я получил очень много электронных писем, мгновенных сообщений и телефонных звонков. И люди приходили ко мне в офис гораздо чаще », - говорит она.

Эмили не справлялась с работой. «Я видела все эти мгновенные сообщения или оповещения по электронной почте, и даже если бы мне потребовалось всего несколько секунд, чтобы прочитать их или отправить быстрый ответ, это отвлекло бы меня от того, что я делала», - говорит она.И это сказывалось на ее настроении. «Некоторые сообщения вызвали у меня стресс. Я становился очень вспыльчивым со своими коллегами ».

Ранее она научилась устанавливать границы для себя в социальных сетях, распределяя время, чтобы отвлечься. «У меня было немного времени, когда я мог зайти на Facebook. Это может быть 10-минутный перерыв между встречами или пока я жду лифта, чтобы пойти на обед. Как только я сделала эти перерывы, мне стало намного легче контролировать импульс проверить социальные сети, пока я работала », - объясняет она.

Она сделала что-то похожее, чтобы справиться с перебоями в работе: дала себе время прочитать сообщения и ответить на них, но только после того, как завершила свою самую важную работу. «В начале каждой недели я спрашиваю себя:« Какие самые важные дела мне нужно выполнить? »И каждый день я спрашиваю:« Что я должен сделать сегодня? »- говорит она. это помогает ей определить, сколько времени ей нужно, чтобы сосредоточиться, а затем она блокирует это на двухчасовые отрезки. «На два часа я отключаю электронную почту, устанавливаю режим« Не беспокоить »в программе обмена мгновенными сообщениями и отправляю свой телефон прямо на голосовую почту.Она даже надевает наушники, чтобы сигнализировать потенциальным посетителям, что она занята.

Два часа - это подходящее количество времени, - говорит она. Это дает ей достаточно времени, чтобы глубоко погрузиться в задачу, и это «приемлемое количество времени, чтобы быть недоступной», - говорит она. «После этого люди снова начинают перезванивать или писать электронные письма». К тому же это дает ей ощущение срочности. «У меня есть адреналин, чтобы делать дела».

Эмили говорит, что этот подход сработал: «Он заметно повлиял на мою продуктивность.И она чувствует себя менее напряженной. «Поскольку я не просматриваю электронную почту постоянно в течение дня, у меня не всегда повышается артериальное давление. Когда меня перебивают, я становлюсь более терпеливым ».

Она отмечает, что больше сна помогает ей не отвлекаться. Несколько лет назад она спала всего три или четыре часа в сутки, но она резко изменила свой график сна и теперь получает с шести с половиной до семи часов в сутки. «Я перешла от чувства подавленности и неспособности сосредоточиться к способности ясно мыслить», - говорит она.«Когда я хорошо отдохнул, у меня больше возможностей. Я знаю, что мне не нужно сразу отвечать на электронное письмо ». Она даже стала «большим евангелистом сна» со своими коучинговыми клиентами.

Пример # 2: Установите границы
Сара Тейлор (имя изменено), менеджер по персоналу международной гуманитарной организации, изо всех сил пыталась сосредоточиться на работе в течение нескольких месяцев до и после президентских выборов в США 2016 года. Она говорит, что не могла оставаться в стороне от новостей. «Я тратил несколько часов в день - в течение рабочего дня, а не только по вечерам - навязчиво проверяя обновления на различных сайтах, таких как New York Times, Washington Post, CNN.«Из-за этих отвлекающих факторов она отставала и обнаруживала, что работает допоздна и по выходным, чтобы не отставать.

«Я был несчастен, потому что мало отдыхал, не говоря уже о том, что каждый день мне постоянно сообщали плохие новости». Хотя она знала, что это плохо для нее, она изо всех сил пыталась установить пределы самостоятельно.

Она увидела ссылку на StayFocusd, расширение браузера, которое устанавливает временные ограничения для выбранных веб-сайтов. Она проверила онлайн-обзоры и увидела, что это помогло другим, подобным ей, поэтому решила попробовать.«В тот момент я отчаянно пыталась найти способы избавиться от своей вредной привычки, которую я явно не могла сделать с помощью собственной силы воли», - говорит она.

Она установила 10-минутный дневной лимит для New York Times, Washington Post и CNN. Как только этот предел будет превышен, появится окно с вопросом: «Разве вам не нужно работать?» Она говорит, что это «определенно помогает», хотя и находит способы обойти это. «Мой подлый ум начинает искать сайты, которые я еще не заблокировал, например BBC».

Она установила для себя и другие правила.Когда она работает из дома, она убирает все свои личные устройства в комнату, где работает. По ее словам, она по-прежнему в курсе текущих событий, «но, по крайней мере, я больше не рискую серьезно отстать от своих основных рабочих обязанностей».

11 лучших вариантов карьеры после инжиниринга: что делать после инженера? [Тенденции в 2020 году]

«Что делать после разработки?» «Что делать после BTech?»

Как многие из вас задаются вопросом, какие из являются лучшими карьерными вариантами после инженерного дела?

Инженерное дело (B.E. или B.Tech.) - один из самых популярных выпускных курсов, которые студенты проходят после окончания школы.Выбор правильной карьеры может сбивать с толку многих студентов. В мире полно возможностей. И вы можете не знать о большинстве из них. Чтобы выбрать правильный, нужно знать список всех вариантов карьеры после разработки .

Чтобы помочь вам в этом отношении, вот наш список из лучших вариантов карьеры после инженерного дела для студентов, которые задаются вопросом, что делать после инженерного дела:

Начнем.

Лучшие варианты карьеры после разработки

1) Высшее образование

Один из самых популярных вариантов карьеры после инженерного отдела - продолжить обучение.Если вы студент бакалавриата технических наук, вы можете подготовиться к экзамену GATE.

GATE (Graduate Aptitude Test in Engineering) - это экзамен, который проверяет всестороннее понимание инженерных предметов бакалавриата. С отличным баллом GATE вы можете поступить в престижные инженерные колледжи (IITs и NITs) на M.Tech. M.Tech - один из предпочтительных курсов после инженерии.

Вы сможете расширить свои знания и стать более квалифицированным инженером. Если вас не интересует экзамен GATE, вы также можете подготовиться к JAM.Вы можете поступать на учебу и исследовать в своей области инженерии. Это один из лучших вариантов карьеры после инженера.

Если высшее образование не для вас, интересно, чем заняться после btech, и интересно узнать о цифровом маркетинге, ознакомьтесь с курсом цифрового маркетинга MICA, который предлагает живые проекты, специального наставника для студентов, тематические исследования и многое другое.

2) Общественные предприятия

Когда мы уже упомянули экзамен GATE, было бы неправильно игнорировать блоки питания.После разработки вы также можете поступить в государственные блоки питания и получить хорошо оплачиваемую работу.

Уровень конкуренции на эти вакансии достаточно высок. Но в конце концов оно того стоит. PSU проверяют ваш балл GATE для набора. Существует несколько блоков питания, и каждый из них ежегодно объявляет требуемый балл GATE для заявки.

Учитываются только баллы GATE за конкретный год. Если вы много работаете, то можете даже устроиться на работу в PSU Махаратны (BHEL, SAIL, IOCL и другие).Эти рабочие места обеспечивают высокую заработную плату, безопасность и дают вам респектабельное положение в обществе.

3) Менеджмент

Если вам интересно, что делать после btech, популярным выбором профессии среди выпускников инженерных специальностей после инженерного дела является изучение менеджмента. Изучение менеджмента поможет вам получить высокооплачиваемую работу с большей ответственностью.

Чтобы попасть в это поле, вам необходимо получить степень MBA. MBA - один из предпочтительных курсов после инженерии. И для этого вам нужно будет сдать экзамен CAT (Common Aptitude Test). Ваша оценка на экзамене CAT определит, какой институт вас зачислит.

Изучив менеджмент, вы можете получить руководящие должности в разных компаниях. Менеджмент - один из лучших вариантов карьеры после инженера в Индии. Для тех, кто желает быстро подняться по служебной лестнице, это лучший вариант. Менеджеры также являются одними из самых высокооплачиваемых специалистов в Индии. Вам, безусловно, понравится работать в этой области.

4) Предпринимательство

Было время, когда инженеры избегали предпринимательства. Но успехи многих инженеров-предпринимателей за последние годы вдохновили молодежь. Вы можете начать свой предпринимательский путь после окончания учебы.

Чтобы начать этот путь, вы должны сначала определить распространенную проблему и найти решение для нее. Проблема может быть в любом секторе. Например, Flipkart избавился от хлопот, связанных с покупками в офлайн-режиме, а PayTM решил проблему нехватки наличных.

Найдите проблему и решите ее.