Чем заняться в ночную смену на работе


— Топ-профессий для ночной работы

Затягивающийся экономический кризис диктует свои условия, и вот уже многие из тех, кого прижимает увеличивающаяся пропасть между ростом зарплат и ростом цен на продукты,  ищут себе дополнительный заработок. Конечно, основная работа на то и основная, что занимает большую часть времени, однако неутомимые студенты или те, кому просто хочется больше денег или заставляет жизненная ситуация,  часто рассматривают вакансии ночной работы.   Казалось бы, за подобную работу должны много платить, однако берут сюда лишь на вакансии не требующие особого опыта, и платят соответственно: редко вы найдете что-то выше 30-40 тысяч, и это взяты уровни зарплат в столице.  Пробежимся по топ-профессиям «ночников»  и поможем вам определиться с нелегким выбором, если в нем возникла необходимость.

Специалист колл-центра

Уровень зарплаты: до 30 тысяч

Идеальная вакансия для слабого пола, где не надо иметь особенных знаний, а только более-менее правильную речь без мата через слово, и не говорить «все, я ложу трубку».  Нюансы этой вакансии таковы, что здесь надо будет быть круглую ночь всегда бодрячком, у солидной конторы разговоры записываются, и  работодатель будет не особо рад,  если решить прослушать запись в 4 утра и обнаружит ваши вялые ответы клиенту.   Учитывайте это, рассчитывайте собственные силы и не ждите легких смен, ночью звонят много и часто.

 Грузчик-кладовщик

Уровень зарплаты: до 40 тысяч

Походить ночью по большому складу или гигантскому терминалу, чтобы ваши шаги гулко отдавались в ночной тишине – это конечно романтика. Минус в том, что надо работать, причем физически, причем если вы кладовщик, то надо быть внимательным,  и смотреть,  чтобы не допустить недостачи или перегруза.  В принципе, есть категория соискателей, которые думают,  что грузить ящики в суровом мужском коллективе ночью – это круто, и иногда оказываются правы, однако сейчас на подобных вакансиях имеется засилье выходцев из Средней Азии, которые прохладно относятся к чужакам, так что взвесьте все за и против.

Охранник

Уровень зарплаты: до 50 тысяч

Самая очевидная вакансия для сильного пола, особенно если у кандидата имеется армейский опыт ночных нарядов. Отличий будет немного,  с той разницей, что тут условный противник может быть очень даже реальный, и интересовать его будет не свобода нашей Родины, а имущество, за которое, вас,  скорее всего,  назначат материально ответственным. Кроме того,  сейчас для получения нормального заработка нужна лицензия, а это стоит денег и времени. Без этого вам светит охрана какого-нибудь незначительного объекта с незначительной зарплатой, на уровне вахтера или сторожа, так что учитывайте специфику и характер работы при выборе данной вакансии.

Продавец-консультант в салоне сотовой связи

Уровень зарплаты: до 40 тыс руб

Многие клюют на эту вакансию, ошибочно полагая, что зайти купить телефон ночью смогут лишь два человека в месяц, и возможно в городах на периферии это  действительно так, однако ночные продавцы занимаются приемкой и выкладкой товара. Чтобы витрины блестели, зарядки были разложены по своим местам в шкафчики под полками, а телефоны были идеальной частоты  с аккуратно вырезанными ценниками – разумеется, это все делает не дневная смена, потому что у них нет времени: они общаются с клиентом и продают. Поэтому если вы думаете,  что будете просто спать на стульчике в ожидании клиента – то вас ожидает легкое разочарование.

Водитель такси

Уровень заработной платы: от 35000 до 50000

Если вы решили просто быть фрилансером, то бомбить по ночам, как это не странно,  было проще в 90-е, когда не было специализированной сети такси. Теперь же ночной гуляка, а тем более почтенная леди, которая едет с променада в ночном клубе,  не сядет в сомнительную машину, пусть даже и с самодельными шашечками.  Если вы же планируете устроиться в городскую сеть такси, то такую работу нельзя будет назвать подработкой. Она будет высасывать из вас все соки своим беспощадным графиком и нормой, так что будьте готовы к существенному изменению своего распорядка дня плюс работа таксиста всегда считалась опасной для жизни.  

Ревизор

Уровень заработной платы: до 35000

Эта профессия, что называется, по ту сторону той, если бы вы устроились грузчиком-кладовщиком на склад. Как раз на такую работу берут чаще всего лиц славянской национальности, которые проверяют за гостями из Средней Азии,  не уперли ли они чего-либо для последующей отправки на родину,  или просто для немедленного уничтожения в кругу своих сотоварищей.  Одним словом,  здесь надо быть не просто внимательным, а бодрым и харизматичным, а также иметь хорошую память и знать весь ассортимент товара, дабы не теряться и сразу быстро оценивать потери и недостачи, если таковые имеются.  Понятно, что ночью, когда все рефлексы притупляются, нужно иметь недюжинную силу воли и просто силу, дабы оставаться бдительным и не махать рукой, ведь чаще всего с ревизорами заключают договор материальной ответственности.

Повар

Уровень заработной платы: до 40000

Здесь в основном все понятно:  рассчитывать на что-то большее, если у вас нет специализированного образования,  глупо, а с профильным обучением вам можно смело идти на дневную вакансию, где вы заработаете гораздо больше.  Сюда в основном идут голодные студенты, которых кормят за счет заведения, а они нарезают салаты и драят тарелки за существенную прибавку к их стипендии, так что , скорее всего, устроится в какое-то хорошее место не получится – они все заняты.

Ночная няня к новорожденному

Уровень заработной платы: до 40000

Обеспеченные люди в больших городах нанимают такую няню обычно в первый год после рождения ребенка, потому что сами делают карьеру в солидных офисах, а ее делать тяжело если не спишь всю ночь. Опытные мамочки или тетечки с педагогическим образованием царствуют в этой нише, но могут принять и неопытную студентку, однако если у вас хорошие внешние данные – вам, скорее всего, откажут.  Кроме того, чтобы рассчитывать на эту вакансию, надо обладать таким качеством, как умение ладить с детьми, а оно сугубо индивидуально у каждого. Впрочем, если такое качество есть и все сложится хорошо, то именно здесь можно заработать очень приличные суммы.

Бармен

Уровень заработной платы: до 45000

Для успешной работы на этой вакансии вам необходимы три составляющие: уметь беседовать с любым клиентом, уметь сохранять хладнокровие в любой ситуации и уметь делать любые  коктейли, красиво подкидывая шейкер и ловя его в различных положениях.  Веселые махачи и швыряние тяжелых пивных стаканов в сторону барной стойки зависит от статуса и типа заведения, а вообще работа барменом считается довольно опасной. Здесь,  конечно,  можно заработать лишнего на чаевых, однако постоянно прослушивание музыки, которая может надоесть через пару недель и выслушивание нытья  и угроз подвыпивших клиентов,  может свести всю прелесть дополнительного заработка на нет.

Пять способов справиться с ночными сменами

Что общего у врачей, медсестер, пожарных, водителей грузовиков и авиадиспетчеров? Многие из них работают в ночную смену. Если вы рано встаете или сова, работать в ночную смену может быть непросто. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам справиться с работой в поздние и ранние часы дня.

Поделиться на Pinterest Ночные смены могут оказаться сложной задачей для тела и ума, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справляться с этим.

Благодаря нашему современному круглосуточному обществу, почти 15 миллионов человек в Соединенных Штатах работают полный рабочий день в ночную смену, вечернюю смену, вахтовую смену или другие подобные нерегулярные графики. Более того, почти 19 процентов взрослых работников работают 48 часов или более каждую неделю, а более 7 процентов работают 60 часов или более каждую неделю.

По данным Национального фонда сна, сменная работа и продолжительный рабочий день связаны с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся повышенный риск метаболических проблем, сердечных заболеваний, желудочно-кишечных заболеваний, ожирения и некоторых видов рака.

Работа в ночную смену также может повлиять на способность организма восстанавливать повреждения ДНК, вызванные нормальными клеточными процессами. Подавление мелатонина - гормона, отвечающего за регулирование внутренних часов организма - может сыграть свою роль.

Людям по многим причинам необходимо работать ночью. Поиск способов справиться с ситуацией может стать разницей между здоровой жизнью и множеством рисков для здоровья и безопасности, которые повышаются во время ночных смен.Вот вам Medical News Today: стратегии выживания для работы после наступления темноты.

Некоторые люди могут работать в ночное время без каких-либо проблем, в то время как другие испытывают недосыпание и утомляемость. Это потому, что человеческое тело предназначено для сна в ночное время.

Поделиться на Pinterest Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно, чтобы лучше спать.

Человеческое тело находится под контролем внутренних биологических часов или циркадного водителя ритма, который расположен в супрахиазматическом ядре (SCN) гипоталамуса.SCN генерирует циркадные ритмы, которые регулируют поведенческие и физиологические процессы в организме, включая бдительность, сон, контроль температуры и выработку гормонов.

Циркадные ритмы имеют 24-часовой цикл и в значительной степени зависят от циклов естественного освещения и темноты. Многие процессы в вашем теле, которые активны днем, замедляются ночью, чтобы подготовить вас ко сну. Ночью циркадный кардиостимулятор высвобождает гормон сна мелатонин из шишковидной железы, что снижает бдительность и усиливает желание спать.

Ночные смены заставляют вас бороться со своими естественными ритмами, пытаясь быть бдительными, когда вы запрограммированы на сон. Точно так же, когда вы идете домой после ночной смены, сигналы ваших внутренних биологических часов и дневное освещение говорят вам, что вы бодрствуете и активны.

Взрослым людям необходимо от 7 до 9 часов сна, чтобы они могли нормально функционировать. Если вы спите меньше этого количества, у вас возникнет «недосыпание». Единственный способ вернуть недосып - это наверстать недосып, который вы пропустили, и это должно произойти как можно скорее после того, как он возник.

Работа в ночное время включает в себя успешное управление своим сном в течение дня, то есть сведение недосыпания к минимуму, и снижение утомляемости ночью. Дневной сон может быть легче, короче и худшего качества, чем ночной, из-за света, шума и температуры.

Попробуйте эти шаги, чтобы контролировать сон и создавать более благоприятные условия для сна.

  • Не откладывайте ложиться спать. Чем дольше вы откладываете ложиться спать, тем более вероятно, что вы проснетесь.
  • Постарайтесь выделить 7–9 часов на сон после ночной смены.
  • Перекусите и выпейте перед сном. Вас могут разбудить муки голода или жажды.
  • Избегайте алкоголя перед сном. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он ухудшает качество сна и нарушает глубокие стадии сна, из-за чего на следующий день вы чувствуете себя несвежим.
  • Не курите перед сном. Никотин является стимулятором и поэтому может вызвать затруднения при засыпании.
  • Держитесь подальше от занятий, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее до нескольких часов до следующей смены.
  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и поддерживается комфортная температура. Используйте беруши, чтобы заглушить дневной шум, и плотные шторы, чтобы дневной свет не проникал в комнату. Электрические вентиляторы могут быть полезны для поддержания циркуляции воздуха и обеспечения нейтрального фонового шума.
  • Сообщите друзьям и родственникам о вашем рабочем времени , чтобы они вас не беспокоили.

Если это ваша последняя смена в блоке ночных смен, помните, что чем больше дней подряд вы работали в течение ночи, тем больше у вас, вероятно, накопится недосыпание. Как можно быстрее погасите часть накопившейся у вас недосыпания, это поможет вам быстрее выздороветь.

Воздействие световых сигналов указывает на химические явления, которые запускаются циркадным кардиостимулятором, влияющим на циклы сна и бодрствования.Например, мелатонин высвобождается, когда темнеет вечером, чтобы вызвать сонливость, в то время как мелатонин подавляется, а кортизол повышается в утреннем свете, чтобы вы чувствовали себя более бодрыми.

Искусственный свет может влиять на ваш кардиостимулятор так же, как солнечный свет, а временное воздействие яркого света может помочь изменить цикл сна вашего тела.

Во время ночных смен вы можете попытаться «обманом» привести свое тело в состояние тревоги с помощью яркого света и способствовать сну, подавляя воздействие света после смены.

Исследования показали, что ночные работники, которые во время смены подвергались воздействию яркого света и носили солнцезащитные очки по дороге домой для подавления света, быстрее засыпали и спали дольше после смены, чем люди, не подвергавшиеся воздействию яркого света. Кроме того, другое исследование показало, что периодическое воздействие яркого света почти так же эффективно, как и постоянное воздействие.

Остерегайтесь воздействия синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как смартфон, планшет или телевизор, перед сном после ночной смены.Исследования показали, что синий свет сбивает наши циркадные ритмы, что сигнализирует вашему мозгу, что сейчас дневной свет, и приводит к ухудшению качества сна.

Способы, которыми вы можете управлять своим светом, включают:

  • увеличение яркости во время смены с обычным верхним освещением или яркой настольной лампой или лайтбоксом
  • ношение солнцезащитных очков по дороге домой
  • использование затемняющие жалюзи, шторы или шторы или маска для сна для блокировки дневного света в вашей спальне
  • не смотрю телевизор перед сном
  • выключение цифровых устройств, расположенных в вашей спальне , включая выключение планшетов и компьютеров , убирая телефон и блокируя свет ярких будильников

Сохранение темноты в спальне поможет сохранить ваше тело в спящем режиме, пока вам не придет время просыпаться и начинать свой день.

Когда обычный суточный ритм нарушается, нарушается и метаболизм. Работники ночной смены чаще страдают метаболическим синдромом и имеют на 29 процентов повышенный риск избыточного веса или ожирения из-за неправильного питания и нарушения биологических часов.

Планирование приема пищи может помочь вам сохранять бдительность в рабочее время и быть более расслабленным, когда вам нужно спать.

Поделиться на Pinterest Используйте здоровую пищу и закуски, чтобы поддерживать бдительность и предотвратить ожирение.
  • Постарайтесь придерживаться режима питания, похожего на тот, которому вы бы следили в дневное время.
  • Ешьте часто легкие блюда или полезные закуски , чтобы избежать сонливости, связанной с тяжелой пищей.
  • Выбирайте продукты, которые легко усваиваются вашим телом , включая хлеб, рис, макароны, салаты, молочные продукты, фрукты и овощи.
  • Избегайте трудно перевариваемых продуктов , например жареных, острых и полуфабрикатов.
  • Избегайте сладких продуктов. Хотя они обеспечивают кратковременный прирост энергии, за этим быстро следует ее спад.
  • Закуска из овощей и фруктов. Сахара из них медленно превращаются в энергию, и они являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки.
  • Поддерживайте обезвоживание , пока вы работаете для улучшения физической и умственной работоспособности, но не перегружайте мочевой пузырь жидкостью перед сном.

Доступ к продуктовому магазину и соответствующим помещениям для приготовления еды может быть затруднен для ночных работников.Будьте готовы и берите еду на работу, чтобы правильно питаться и сохранять бдительность.

Дремота может стать важным элементом безопасной работы в ночное время. Хотя короткий сон перед началом смены может помочь в борьбе с усталостью, сон во время перерыва может быть жизненно важным для поддержания бдительности и бдительности.

Поделиться на PinterestВ перерыве вздремните 45 минут, чтобы освежиться и восстановить силы ума.

Было показано, что сон в середине дня повышает и восстанавливает умственные способности.Даже дневной сон продолжительностью от 20 до 45 минут оказался полезным для сменных рабочих, поскольку он снижает утомляемость.

В идеале продолжительность сна в ночную смену не должна превышать 45 минут. Сон состоит из разных этапов, которые проходят циклами от 90 до 100 минут. Один цикл сна проходит от легкого сна до глубокого сна.

Следите за тем, как долго вы спите, чтобы не проснуться во время глубокого сна. Глубокое бодрствование связано с большей инерцией сна, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы почувствовать бодрость и не почувствовать себя отдохнувшим.

Кофеин - стимулятор. При осторожном использовании суточная доза кофе поможет вам сохранять бдительность в течение всей смены. Однако неправильное употребление может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и мышечные сотрясения.

Поделиться на PinterestНебольшие регулярные дозы кофеина могут улучшить бодрствование и помочь вам лучше работать.

Большинство людей выпивают огромную дозу кофе в начале своей смены, чтобы быстро начать свой день. Однако исследования предлагают использовать другой подход, чтобы максимально увеличить эффект кофеина для посменных рабочих.

Рабочие, которые потребляли меньшие - эквивалент четверти чашки кофе - и более частые дозы кофеина в течение дня, улучшали бодрствование, лучше справлялись с когнитивными тестами и имели меньше случайных дремот, чем те, кто не пил кофеин.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что действие кофеина проявляется примерно через 20 минут и что небольшая доза кофеина перед сном может нейтрализовать инерцию сна, которая может возникнуть после пробуждения.

Употребление кофеина следует прекратить примерно за 6 часов до сна, чтобы стимулятор не повлиял на ваш сон.

Каждый человек индивидуален, поэтому на поиск правильной комбинации техник, которые подходят вам лучше всего, может потребоваться время. Применение некоторых из вышеперечисленных стратегий может помочь вам лучше справляться с работой в ночное время и обеспечить правильное количество сна для правильного функционирования.

.

сна или тренировки? Что мне делать после ночной смены?

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, то есть мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и для получения дополнительной информации.

Мне всегда было интересно, есть ли что-нибудь плохое в завершении тренировки после ночной смены.Повлияет ли это на ваш сон и, как следствие, на ваше здоровье? Эта статья даст вам полезную информацию о том, как и когда выполнять упражнения в ночную смену.

Для большинства тренировки после ночной смены не оказывают негативного влияния на ваше здоровье, тренировку или качество сна. Однако, если необходимо принять решение между сном и упражнениями, сон всегда должен быть на первом месте.

Если вы добрались до этой статьи, потому что хотите начать тренироваться, а мы только что лопнули вам пузырь, не волнуйтесь, так как вы всегда можете потренироваться, когда проснетесь или во время перерыва на работе (если это возможно) .

Ключевым фактором обсуждения здесь является управление временем и то, что лучше всего соответствует вашему графику сна. Эта статья покажет вам, как можно совмещать ночную смену и упражнения.

Можно ли тренироваться перед сном после ночной смены?

В подавляющем большинстве случаев большинство кладбищенских сменных рабочих, включая тех, кто участвовал в медицинских исследованиях в этой области, не видят проблем с тренировкой за 1-2 часа до сна после работы в ночную смену.

Некоторые даже говорили, что спали намного лучше, чем , чем если бы они не тренировались!

На эту тему написано множество очень технических исследовательских статей, на которые я часто ссылался в этом посте.

Если вы настроены на «легкого чтения» и хотите проверить их сами, дерзайте. Нажмите на следующие числа, чтобы изучить - (1), (2), (3).

Если нет, то этот пост содержит исчерпывающее, но легкое для понимания резюме, которое сэкономит ваше драгоценное время.

Да, у некоторых кладбищенских сменных рабочих может наблюдаться, что эндорфин «попадает» или «бегает высоко», не позволяя им быстро заснуть, но в большинстве случаев упражнения после ночной смены, даже в течение 1-2 часов, не помогают. очевидная разница.

Одно исследование показало, однако, что если вы завершите интенсивную тренировку, такую ​​как кроссфит или сложная кардио-силовая схема в течение часа после отхода ко сну, это может отрицательно повлиять на общее время вашего сна, и это может занять немного времени. дольше заснуть.

Но не каждый человек, включенный в это исследование, почувствовал это влияние, и это также то, что мы заметили на собственном опыте.

Кажется, есть неоспоримая любовь к утренней тренировке как в более широком сообществе, так и среди тех, с кем мы работаем.

Я бы солгал, если бы сказал, что это более популярный выбор, но это НАМНОГО чаще, чем я думал.

Но почему?

Это может быть потому, что дороги менее загружены; в спортзалах тихо (не считая нескольких мускулистых, одноразовых коротких носков, бодибилдеров, которые действительно могут быть отличным источником вдохновения, особенно если вы поднимаете тяжести), и, что интересно, сон после тренировки был очень спокойным.

Надо сказать, что тем, кто тренировался по утрам, это не всегда легко.Но они предположили, что когда вы окажетесь в этой фитнес-среде с другими мотивированными людьми, вы можете быть удивлены тем, как это вас вдохновляет.

Но этот метод не для всех, поэтому давайте рассмотрим один из самых распространенных вопросов, которые мы слышим о тренировках после ночной смены…

Кажется, что даже бег после ночной смены не повлияет на то, как хорошо мы спим

Стоит ли заставлять себя тренироваться после ночной смены, если у меня нет энергии?

Ну нет.На самом деле в этом нет необходимости, ЕСЛИ (да, большой ЕСЛИ) есть время для тренировки после полудня, или вы делаете это на работе.

Почему я говорю это потому, что всем работникам ночной смены, а на самом деле всем людям, необходимо энергично тренироваться ( гудок и пыхтение) ежедневно в течение рекомендованных 150 минут в неделю. Это 2,5 часа упражнений…

Также рекомендуется проводить дополнительные силовые тренировки как минимум 2 дня в неделю.

Американская кардиологическая ассоциация разработала эти «правила» или руководящие принципы, я бы сказал, чтобы сохранить наши сердца здоровыми и предотвратить болезни.

Может показаться, что это много, но это выполнимо, если вы создадите здоровые привычки, которые работают на вас, ваш посменный рабочий образ жизни и, конечно же, вашу семью.

Через некоторое время вы ЗАИНТЕРЕСОВАННЫ в физических упражнениях и без них будете чувствовать себя довольно небрежно. Если вы новичок в этом, подождите, вы поймете, о чем я.

Итак, при рассмотрении упражнений при работе в ночную смену у вас действительно есть три варианта, чтобы сделать это за 150 минут. (Psst нужно выбрать хотя бы один…)

  1. Вы занимаетесь спортом после того, как закончите работу, поскольку в этом посте говорится о том, что вам сложно выполнять упражнения после пробуждения из-за множества причин, таких как наличие детей, работа и выполнение поручений.
  2. Сразу после пробуждения днем ​​вы выделяете время на тренировку перед началом следующей смены. Это мой любимый выбор. Вероятно, вы тот человек, который думает, что заниматься спортом после ночной смены хуже, чем не пить кофе в течение 48 часов. Правильно?
  3. Вы напрягаетесь на тренировке во время работы. Во время обеденного перерыва вы бегаете с фонариком, чтобы не толстеть. Вы можете узнать больше об этой стратегии здесь, где мы обсудим, как перестать скучать в ночную смену без Интернета.Классное чтение.

Итак, где вы упали?

Если вы обнаружите, что не попадаете ни в одну из вышеперечисленных категорий прямо сейчас, мы рекомендуем сначала спросить себя, почему.

Что вам мешает тренироваться?

Это отсутствие мотивации? А может вам не хватает времени?

После того, как вы поймете, что вас действительно останавливает, будьте более подготовлены, чтобы попасть на борт, легко выбрав один из вышеперечисленных вариантов.И да ... оно того стоит.

Ваш сон станет лучше, ваше настроение улучшится (у меня все равно было…), и у вас будет больше энергии на протяжении всей смены, как бы безумно это ни звучало.

Даже Шер так думает…

«Ничто так не выводит меня из плохого настроения, как тяжелая тренировка на беговой дорожке. Это никогда не подводит. Упражнения - не что иное, как чудо ».

Этот пост в основном ориентирован на людей, которые уже заинтересованы в тренировках, однако, если это не вы, я бы посоветовал проверить следующие сообщения:

Можно ли после смены ехать домой вместо того, чтобы вести машину?

Для тех, кто не хватает времени и попадает в категорию 1, о которой говорилось ранее, да, вам нужно будет подтолкнуть себя к тренировке после работы в 3-ю смену , потому что нет времени, чтобы завершить тренировку во второй половине дня.

Но как найти мотивацию и энергию для этого?

Когда дело доходит до тренировок, я больше верю в качество, а не количество, особенно когда дело касается ночной смены.

Почему? Потому что сон и поддержание хорошего здоровья должны быть приоритетными, о чем мы поговорим дальше. Поэтому возможность выполнять быструю, но эффективную тренировку - вот что меня привлекает.

Вот несколько примеров быстрых, но очень эффективных тренировок, которые не только ставят отметку в поле «Я выполнил свои 30 минут упражнений», но также помогают в достижении ваших целей в отношении здоровья и фитнеса.

  • Экономьте время, посещая тренажерный зал на рабочем месте (если такое место существует) или ныряйте в местный тренажерный зал по дороге домой.
  • Плавайте на 30-40 человек в местном бассейне.
  • Наслаждайтесь предварительно оплаченными уроками физкультуры по расписанию (больше стимулов появиться). Прямо сейчас популярны занятия спиннингом или кроссфит.
  • Сделайте короткие, но тяжелые упражнения йоги или пилатеса дома или в общественном классе
  • Запишитесь на фитнес-класс с другим работником ночной смены.Вы не можете бросить друг друга, и это невероятно мотивирует.
  • Езда на велосипеде на работу и обратно, если вы живете на разумном расстоянии и дороги безопасны.
.

Работа в ночное время

Автор: Джефф Дарем - Обновлено: 14 сен 2020 | * Обсудить

Существуют определенные правила, применимые к работникам, работающим в ночное время. Они распространяются на всех сотрудников, будь то постоянные или временные работники.

Правила определяют ночное время как период с 23.00 до 06.00, хотя это соглашение может немного отличаться между работодателями и работниками. «Ночной работник» классифицируется как человек, проработавший не менее 3 часов в течение этого периода.

Как правило, ночные работники:

  • Не должны работать более 8 часов в любой 24-часовой период, в среднем за 17 недель
  • Нельзя отказаться от этого лимита, если это не разрешено коллективным трудовым соглашением, хотя в некоторых случаях средняя продолжительность ночной работы может составлять 26 недель
  • Должна быть предложена бесплатная оценка состояния здоровья до начала работы в ночное время и на регулярной основе после этого
Для некоторых работников - тех, кто работает с опасностями или находится в состоянии умственного или физического напряжения - усреднения быть не может - нужно строго придерживаться 8-часового лимита.

Как правило, работникам младше 18 лет не разрешается работать в ночное время, хотя есть ряд исключений из этого правила, и вы можете узнать больше в Департаменте бизнеса, инноваций и профессиональных навыков (BIS).

Соблюдение правил работы в ночное время является обязанностью работодателя. Они должны вести записи, чтобы гарантировать, что работники не превышают свой предел работы в ночное время, вместе с записями оценок состояния здоровья своих сотрудников в течение 2 лет или, если они не приняли это предложение, вы должны записать дату, когда это предложение было сделано.

Как адаптироваться к работе в ночное время
Биологические часы человека были созданы для того, чтобы бодрствовать днем ​​и спать ночью, и многие ночные работники испытывали трудности с адаптацией к изменениям в работе ночью и во сне днем. Четких решений этой проблемы нет, но есть несколько хороших советов:
  • Как можно быстрее адаптироваться к новым временным рамкам, рассчитывая приемы пищи и другие действия в соответствии с новым «днем».
  • Упражнения часто помогают определить ритмы тела.Вы можете попробовать начать свой новый «день» с быстрой пробежки или езды на велосипеде. Это может означать выполнение упражнений в 10 часов вечера, когда большинство людей начинают думать о том, чтобы собраться спать, но оказалось, что это полезно для многих работников ночной смены.
  • Хотя это не всегда возможно, исследования показали, что короткий сон в середине ночной смены может помочь сохранить или улучшить производительность позже в смену. Возможно, вы могли бы подумать об этом во время самого продолжительного перерыва для отдыха в течение вашей смены.
  • Одна из наиболее частых жалоб при адаптации к работе в ночную смену - это трудности, с которыми некоторые люди могут спать в течение дня. Так же важно попытаться создать такую ​​же расслабляющую атмосферу, как если бы вы обычно спали ночью. Ваша комната должна хорошо вентилироваться и не слишком жарко. Здесь должно быть так же тихо, как ночью, поэтому, если у вас есть семья, они должны сочувствовать вашим потребностям. При необходимости установите затемняющие оконные жалюзи, чтобы в спальне было как можно темнее, и подумайте о берушах и масках для сна для глаз, таких как те, которые вам могут предложить в самолете.
  • При приеме пищи в ночную смену выбирайте меньшие порции, а не более тяжелую еду, которая может вызвать у вас усталость и вялость, а иногда может вызвать изжогу и стараться избегать приема кофеина поздно вечером, поскольку это может иметь неблагоприятный эффект, когда вы возвращаетесь домой в ночное время. утро и пытаемся заснуть.

Часто бывает чрезвычайно трудно пережить ночную смену, особенно если вы тоже работаете в дневную смену и вынуждены переключаться между двумя сменами по графику, а работа в ночное время может иметь большое влияние на ваше здоровье, как физически, так и эмоционально.Однако если вы можете принять распорядок дня, по-прежнему получать достаточно качественного сна, есть правильную пищу, поддерживать социальные связи и оставаться физически активными - большинство людей обнаруживают, что они обычно могут хорошо адаптироваться к работе в «кладбищенскую» смену.

Вам также может понравиться ...

Поделитесь своей историей, присоединитесь к обсуждению или обратитесь за советом ..

Я работаю с 9 вечера до 5:30 утра. На следующий день в 13:00 у меня обязательная встреча, и я могу поспать всего 7 часов. Мне все еще нужно явиться на встречу, которая, вероятно, продлится около полутора часов.

Ирвин - 14 сен 20 в 9:52

10 ночных смен по 8 часов подряд, гостиница. С 11 по 7. Мои 4 выходных дня в течение 2 недель были перенесены на противоположные окончания недель. Имею ли я право жаловаться? Похоже на долгое время.

Riley - 12 сентября 20 в 22:01

Ожидается, что я буду спать по ночам в детском доме, спя либо в столовой, либо в офисе, где я буду единственной взрослой женщиной, которая будет спать в доме за 4 детьми.В доме работает джентльмен, который не очень хорошо говорит по-английски и сможет получить доступ ко всем помещениям, пока я сплю. Это заставляет меня чувствовать себя очень некомфортно.

июл - 10 сентября 20 в 19:11

Полезная инфа, спасибо. Некоторые из этих комментариев шокируют! Знайте свои права и обратитесь в отдел кадров или в Бюро консультаций для граждан. Ваше здоровье и благополучие на первом месте, не позволяйте никому запугивать вас.

MJ - 29 августа 20 в 8:45

Может ли мой работодатель заставить меня спать на раскладушке в гостиной дома престарелых, в котором я работаю, поскольку у персонала нет второй спальни для сна

июл - 19 авг.20 в 00:39

Я работаю с понедельника по пятницу в понедельник вторник с 9 вечера до 9 утра и в четверг пятницу с 5 до 9 вечера, поэтому, когда я заканчиваю свою смену в четверг утром в 9 утра, я должен вернуться на работу с 17 до 21 вечера, это законно. хорошо чувстовать

Fraser - 7 августа 20 в 20:03

с учетом 8-часового рабочего лимита для ночных смен.Если в ночное время с 23.00 до 7.00, то вы не можете работать более 8 часов в сутки. Я работаю в доке. Очень тяжелая ручная работа и работаю по 12 часов в сутки с 19 до 7, так что я предполагаю, что это то, как они обходят закон

rock - 1 августа 20 в 0:03

Мои обычные рабочие часы - с 6 до 14. Можно ли работать сверхурочно с 14:00 до 14:00?

Тайлер - 28 мая-20 в 11:54

Я вожу грузовик с 12 часов с 22 до 10 часов 5 дней в неделю .... Иногда меня заставляют оставаться там до полудня, почему на меня не распространяются правила ночной работы?

Glyn - 5 мая 20 в 11:04

Мой работодатель отказался от использования квартиры для персонала для сна в доме престарелых и посоветовал ему спать в гостиной квартиры жильцов.Это законно? Что нужно работодателю, чтобы обеспечить персонал посменным сном?

Лиза - 25 апр 20 в 14:01

Я работаю в службе поддержки, я сплю, начинаю работу в 14:00 и заканчиваю в 09:00, но мои менеджеры говорят, что когда я заканчиваю в 09:00, это выходной. Я сказал им, что это не выходной, потому что я закончил работу в 09:00, и у меня есть выходной день. Я прав

Jen - 5 апреля 20 в 9:09

Я работал 3 ночи подряд.Я работаю в розничном супермаркете. Должен ли работодатель доплачивать мне за необщительные часы после определенного времени. Я начал свою смену с 8 вечера до 7 утра следующего дня

SupsrSteve - 30 января 20 в 8:41

работать 10 часов бодрствования по ночам (с 21:00 до 07:00), и им было поручено найти кого-то, кто прикрывает смену к завтрашнему утру (кто-то позвонил больному в 23.30). Если никого нет, мне сказали, что мне придется остаться до тех пор, пока кто-нибудь не приедет на смену.Это законно ??

Нет - 22 сентября 19 в 2:07

Я работаю 10 часов бодрствования по ночам (с 21:00 до 07:00), и мне было поручено найти кого-нибудь, кто прикрывает смену к завтрашнему утру. (кто-то позвонил больному в 23.30). Если никого нет, мне сказали, что мне придется остаться до тех пор, пока кто-нибудь не приедет на смену. Это законно ??

Нет - 22 сентября 19 в 2:05

Я работаю с 15:00 до 01:00 8 дней подряд, это приемлемо? Мне 19, поэтому я должен работать вслух после полуночи, но это создает для меня физическую нагрузку.

Stacenellie - 12 сен 19 в 14:36

Я работаю 2 дня в выходные с 9 до 6 утра, а другие работают 5 дней, нам запретили бронировать отпуск с начала ноября до середины января, а также на Пасху. Разрешен ли им трехмесячный запрет на праздники, особенно для ночных работников?

RL - 30.07.19 в 4:25

Привет, я работаю ночным портье в отеле с 22:00 до 6:30 утра. У меня все тяжелые обязанности во время работы. Это законно?

Chari - 28 июля 19 в 12:38

Итак, я работаю в ночную смену в бодрствующем состоянии, и мне просто интересно, как только моя смена закончится, мой работодатель хочет, чтобы я пошел и позвонил в службу помощи, я делаю 19.С 00 до 07.00 это правильно или я могу что-то с этим поделать

Colly - 14 июня 19 в 5:15

Здравствуй У меня недавно изменились рабочие смены, поэтому теперь я работаю с 23.00 до 07.30. В начале работы в эти смены мне сказали, что каждый понедельник и вторник у меня будет выходной, но после пары недель работы в эти часы они начали разбивать мои выходные на части, например, на этой неделе я не работаю в понедельник вечером и Вечер пятницы.Существуют ли какие-либо законы о работе, которые гласят, что у меня теперь должно быть определенное количество рабочих часов вместе, потому что разделение моих выходных дней - настоящая борьба с моим сном?

AmIRight? - 10 июня 19 в 20:52

Я работаю 15-часовыми сменами с 18:00 до 9:00. Ожидается, что я приду в 9:30 в день указанной смены, чтобы пройти обучение, которое также не оплачивается. Неужто это неправильно?

D - 1 июня 19 в 23:23

Я работал с 18: 00-05: 00 сверхурочно, затем они изменили мой временной интервал на 17: 00-04: 00.Интересно, это из-за нарушения трудовых норм, и мне полагается больше платить за работу после 04:00. Я работаю на Лонг Бич ок.

Ник - 24 мая 19 в 21:20

Я готов работать в субботу и воскресенье с 20:30 до 4:00, затем во вторник с 4:00 до 16:00, что означает, что я буду работать до 4 утра в понедельник и должен быть на работе во вторник в 4 утра. Это законно?

Em - 9 мая 19 в 16:46

Я с тревогой возвращаюсь к работе 1 день в неделю... Обычно я работаю в пятницу, субботу, одну неделю через другую, и теперь мне дали ночную смену по воскресеньям в качестве первой работы (которую я обычно не работаю), а затем среду в качестве второй недели. Поскольку я работаю по ночам и не заканчиваю до понедельника, будет ли это засчитываться, поскольку я фактически работал в понедельник? .... также на правительственном сайте говорится, что воскресенье до следующей субботней полуночи - рабочая неделя, может кто-нибудь подтвердить

Кимми - 27 апр 19 в 16:09

Я работаю полный рабочий день по ночам 5 ночей в неделю, у меня нет выходных из-за того, что у меня застрял ротар, и я работаю с 01:30 до 10:00, кто-нибудь знает, есть ли у меня какие-либо права на благополучие или что-то еще, пожалуйста

Bugsy - 25 апр 19 в 22:28

Я работаю постоянно 12 часов в сутки - 3 дня в неделю - 36 часов в неделю.Как в среднем я отработал не более 8 часов из 24 за 17 период работы. Выработано ли это по общему количеству дней в неделе - 7 - так что в среднем я буду работать 5,14 наших в день? Или это работает только в те дни, когда я работаю, то есть 3 дня в неделю, так что соответствующее среднее значение составляет 12 часов за 24-часовой период?

Ветвь - 12 апр 19 в 12:04

Привет, я работаю ночью, законно ли работать в 12-часовую смену, а затем через час после окончания, когда мне говорят пройти дневное обучение

Джимми - 11 апр 19 в 1:02

Привет, я работаю в отеле дежурным менеджером.и делаем отчеты и файлы работающими, что обычно делается стоя или в основном сидя. но недавно они изменили правило, согласно которому вы больше не можете сидеть, вы должны стоять на улице все время. и вы должны постоянно делать отчеты на стойке регистрации. и проблема в том, что от настольного компьютера действительно неудобно. и у меня болят рука и спина. И когда я иду домой, у меня слишком сильно болят ноги. Похоже, мои ноги убивают меня, даже не могу спать первые 2 часа. поэтому я хотел бы спросить, законно ли стоять всю ночь, если мы причиняем боль и т. д. и т. д.? 2-й: если нет, что я могу предпринять в связи с этим? 3-й: если я принесу стул, сижу на улице и вижу это, могут ли они меня уволить? С нетерпением жду вашего ответа.С уважением Майк

Али - 8 апр 19 в 3:58

В настоящее время я работаю в доме престарелых. Я работаю по ночам. Сколько ночей я смогу работать подряд, прежде чем это станет незаконным. Я работаю 7 подряд в неделю

Emziebaggies - 5 апр 19 в 00:52

Привет, я на 17 неделе беременности и работаю в 12-часовую ночную смену самостоятельно. Законно ли это, так как я сильно истощаюсь после двух ночных смен, потому что мне нужно делать всю работу.Я ветеринарная медсестра, поэтому сюда входят все лекарства для пациентов и выгула собак в любое время суток.

Сэм - 27 марта 19 в 18:45

Я работаю в постоянную 9-часовую ночную смену с 11 до 8, моя работа предполагает, что вся ночная команда обязательно будет присутствовать на собраниях в 10 утра по крайней мере два раза в неделю, и, конечно же, встречи могут продолжаться до 12 часов. Конечно, мы все сказали, что это взрыв не в порядке. Разве у них нет никаких писаных правил или законов, которые предотвращали бы их втягивание?

Lupus - 5 января 19 в 6:50

Заголовок:

MissMsMrsMrDrRev'dProf.Другое

(не показано)

Подтвердить:

.

Как перейти на ночную смену | Работа

Работа в ночную смену может нарушить как ваш график, так и ваше физическое благополучие. Переход от дневного рабочего времени к ночному - трудный. Чтобы добиться успеха и избежать потенциальных проблем, которые могут возникнуть вместе с изменениями, требуется специальный подход.

Разделите бремя

Вместо того, чтобы терпеть потрясения и тяготы перехода с дневного рабочего времени на ночное в одиночку, обратитесь за помощью к друзьям и семье.Если есть обязанности, о которых вы должны позаботиться, которые возникают в ваши новые часы работы или сна, попросите вашего партнера позаботиться о них. Предложите сделать то же самое, если ваш график лучше подходит для других задач. Подготовьте своего партнера к неизбежным переменам в совместном времени или семейных делах. Очистите воздух, когда дело доходит до ваших требований. Сообщите семье, когда вы будете недоступны, чтобы вы могли отдохнуть и подготовиться к переходу.

Структурирование смены

Структура может быть самой важной частью перехода от дневной смены к ночной.Структурированный режим сна важен для вашего здоровья и восстановления после каждого рабочего дня. Возьмите несколько выходных непосредственно перед изменением расписания, чтобы вы могли постепенно приспособить свое тело к другой схеме. Каждый день постепенно увеличивайте количество часов сна, пока не вернетесь в норму. Всегда двигайтесь вперед во времени, чтобы уменьшить влияние изменений на ваше тело. Например, ложитесь спать позже каждую ночь, пока вам не удастся бодрствовать всю ночную смену, вместо того, чтобы вставать раньше и раньше или вообще пропускать сон.

Правильная диета важна

Ваша диета может быть важной частью успешного перехода. Вместо того, чтобы есть соленую и жирную еду на вынос, которая мешает полноценному сну и общему самочувствию, покупайте здоровые свежие продукты, для приготовления которых требуется минимальное время. Упакованные салаты, свежие фрукты и готовые блюда могут быть менее стрессовыми, чем начинать с нуля, когда мало времени. Используйте выходные, чтобы приготовить правильную еду на неделю, чтобы вам даже не приходилось думать о готовке в рабочие дни.Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, чтобы компенсировать проблемы с пищеварением, которые могут возникнуть из-за временного сдвига. Придерживайтесь трехразового питания в день, как вы это обычно делаете, чтобы поддерживать структуру своих привычек в еде и чтобы у вашей системы было достаточно времени для правильного переваривания пищи.

Поддержание уровня активности

Уровень вашей активности не должен ухудшаться только из-за того, что вы меняете смену. Упражнения важны для вашего общего здоровья и могут помочь вам крепче спать, независимо от вашего графика.Лучшее время для повышения пульса может быть непосредственно перед тем, как отправиться на работу. Вместо того, чтобы утомлять вас, небольшие упражнения могут дать вам импульс, необходимый для того, чтобы пережить ночь. Тренировки на свежем воздухе - еще более эффективная тактика, поскольку свежий воздух и солнце могут иметь большое значение для увеличения вашего внимания и улучшения вашего душевного состояния.

Правильная атмосфера для сна

Создайте атмосферу, способствующую спокойному сну. Вместо того, чтобы спать в комнате с солнечным светом и уличным шумом, проникающим через окна, установите плотные шторы и используйте белый шум, чтобы никакая внешняя деятельность не мешала вам.Выключите телефон и компьютер и попробуйте вздремнуть за пару часов до начала смены, чтобы убедиться, что вы достаточно отдохнули, чтобы пережить смену.

Другие полезные советы

Алкоголь - ваш враг, когда дело касается изменения распорядка дня и привычек сна. Также избегайте употребления кофеина в течение нескольких часов после окончания смены, иначе вы рискуете потерять сон, когда придет время. С другой стороны, употребление кофеина в середине смены может помочь вам бодрствовать.Держите рядом с кроватью здоровую закуску на тот случай, если вы проснетесь в неурочное время из-за голода. Это избавляет от необходимости вставать и искать что-нибудь поесть и позволяет быстро вернуться ко сну.

.

Смотрите также