Чем заняться в осознанном сне


Чем заняться в осознанном сне

Здравствуйте, друзья!

Не так давно мы с вами начали говорить на тему осознанных сновидений — я рассказала о том, что это такое и поделилась своим опытом, как попасть в осознанный сон (ОС). Судя по тому, что вы шлете комментарии и задаете вопросы, тема вас заинтересовала, и я решила ее продолжить, рассказав о некоторых возможностях осознанного сна.

Содержание:

Чем заняться в осознанном сне?

Находим ответы на важные вопросы

Как получить совет от духовного проводника

Как прочитать ответ

Как услышать ответ

Какие могут быть сложности

Заключение

Допустим, что вы применили одну из техник, о которых я рассказывала в предыдущих статьях, и вам впервые удалось выйти в ОС.

Чем заняться в осознанном сне?

Конечно, в таком сне можно делать все то же самое, что и в жизни, однако есть также и уникальные возможности, которые дает именно он. И о них сегодня и пойдет речь.

Итак, вы намеренно очутились в пространстве осознанного сновидения, и первое, что, наверное, делает любой новичок в этой ситуации — это исследует данное пространство. Оно ощущается как реальное, и это удивительно! Можно ходить, трогать предметы, рассматривать все вокруг себя — и ощущения не будут ничем отличаются от тех, которые мы испытываем в привычной жизни, разве что они могут быть еще ярче.

Помню, в одном из своих осознанных снов я рассматривала узор на ковре на полу, и видела его так четко и ярко, как будто на него наводили лупу с подсветкой. В жизни мы часто проходим мимо таких мелочей, как узор на ковре или листочки на дереве, а в осознанном сне сознание оказывается не таким «зашоренным», и мир воспринимается гораздо ярче, глубже и интенсивнее.

Однако проходит время, постепенно мы напитываемся этими ощущениями, и хочется попробовать что-то еще. С чего же начать?

Можно попробовать летать. Об этом я написала отдельную статью. Ни с чем не сравнимое ощущение полета — скорости и свободы — которое дает ОС — только ради одного этого стоит приложить усилия, чтобы попасть-таки туда. Если вы еще не пробовали летать в ОСе, (в чем я очень сомневаюсь, потому что это обычно одно из первого, что пробуют новички), то почитайте вот эту статью и попробуйте.

Находим ответы на важные вопросы

Наверное, одно из самых интересных, чем можно заняться в осознаном сне — это находить ответы для решения каких-то затруднительных жизненных ситуаций. Для этого там есть несколько способов:

  • встретиться с каким-то человеком, тотемным животным или существом, которое даст совет
  • увидеть ответ в книге, компьютере, «прочитать» его на листах бумаги
  • услышать ответ в пространстве

Также ответ можно узнать любым способом, доступным в обычной жизни — например, погадать на рунах или заглянуть в хрустальный шар, но, на мой взгляд, первые три способа быстрее и эффективнее.

Например, в самом начале своей практики я регулярно получала ответ в виде надписи в книге или на мониторе компьютера, а уже позже, когда мне удалось наладить связь со своим тотемным животным, я стала обращаться к нему и в осознанном сне, и сейчас это более привычный для меня способ.

Как получить совет от духовного проводника

Итак, если вы решили узнать ответ с помощью какого-то человека, существа или тотемного животного, то сначала вам нужно встретиться с ним. Перед этим, естественно, необходимо определиться с тем, кто именно это будет.

К кому бы вы обратились, если бы была такая возможность? К индийскому йогу, христианскому ангелу, к мудрой сове или своему другу? Подумайте, как вы видите своего духовного учителя? Это может быть и загадочный старик из сказки, запомнившейся вам с детства, и даже ваш коуч!

У вас должен быть образ того, кого вы ожидаете увидеть в своем сновидении, так как вам предстоит отправиться туда, где он предположительно может находиться. Например, если это индийский гуру, то можно отправиться в Индию, хотя можно встретить его и в соседней комнате за дверью.

А вот если это, например, животное, то будет уместно оказаться в среде его обитания — в лесу, горах или на берегу океана. На самом деле со своим проводником можно общаться где угодно, но наше сознание легче настраивается, если обстановка соответствует его концепции.

После того, как вы представили себе того, кого намерены найти в осознанном сне, вам необходимо из той точки сна, где вы сейчас находитесь, переместиться в нужную окружающую обстановку (например, на берег океана). Либо представить, что ваш гуру находится где — то не очень далеко, например, за дверью в соседнюю комнату или за вооон тем деревом.

Чтобы вам было более понятно, поделюсь своим опытом. Как я уже рассказала, чаще всего я обращаюсь именно к тотемному животному.

Так вот, как-то раз, войдя в ОС, я очутилась в здании. Это было что-то наподобие школы или университета — с аудиториями и столами. Я представила, что мое тотемное животное находится за дверью, в соседней аудитории, и просто зашла туда. Встретившись с ним и получив ответ на свой вопрос, я вернулась обратно.

В другой раз, оказавшись в какой-то неизвестной мне местности, я, чтобы встретиться с тотемом, решила осмотреть ее в полете. Какое-то время я летела и вдруг увидела холмы. Я поняла, что мое животное силы находится где-то здесь. Приземлившись, я подошла к одному из холмов, за ним был овраг, и мой тотем вышел мне навстречу.

Также можно попробовать закрыть глаза с намерением открыть их и увидеть местность, в которой обитает ваш тотем.

Как прочитать ответ

Здесь принцип тот же, что и в предыдушем варианте. Вы можете оглянуться вокруг себя и посмотреть, где может быть ответ. Например, если рядом есть книжный шкаф с книгами, то можно взять с полки книгу, открыть ее и прочитать ответ. Если на столе стоит компьютер, то можно увидеть его на мониторе.

Также можно заглянуть в какой-нибудь ящик или шкатулку и достать оттуда листочек с ответом. Если же ничего такого вокруг нет, то можно закрыть глаза с намерением открыть и увидеть шкаф с книгами. Либо выйти в соседнюю дверь. В целом — все то же самое, что и в предыдущем методе — тут важно проявить чуть-чуть фантазии и изобретательности, и тогда все получится. .

Как услышать ответ

Этот метод не всегда мне удается, но я все же расскажу про него — вдруг вам лучше всего подойдет именно он. Нужно задать вопрос с намерением услышать ответ из пространства и после этого внимательно слушать. Вскоре вы услышите голос, который даст вам совет.

Так как в повседневной жизни люди не получают ответы таким образом, то это может не сработать и во сне. Однако если вы представите, что где-то вдалеке прячется тот, кто знает ответ, то это вполне может получиться.

Какие могут быть сложности

В осознанном сне очень важно все делать без напряжения. Напряжение может «вытянуть» вас из сна, а кроме того, оно является большой помехой при выполнении тех или иных техник.

Например, если вы слишком сильно ожидаете увидеть свой тотем и форсируете ситуацию, то именно это усиленное ожидание и собьет нужный настрой, нужное состояние сознания. Важно, чтобы не было излишнего напряжения, но при этом этом необходимо все-таки сохранять концентрацию.

Для тренировки этого состояния я рекомендую классическую медитацию, когда практик просто слушает свое дыхание с закрытыми глазами. Подробнее о ней я рассказала в своей статье Методы развития интуиции.

Иногда может не получаться «увидеть» нужную обстановку или своего духовного учителя. Опять же, это чаще всего происходит из-за излишнего напряжения. Также могут мешать внутренние блоки, неверие в то, что все получится.

Во втором случае пробуйте разные способы, например, если не получилось на этом месте, сделайте несколько шагов и попробуйте еще раз.

Вообще, в ОСе важно движение. Важно, чтобы постоянно что-то происходило, чтобы ваше внимание было все время чем-то занято, иначе вас может преждевременно «вытянуть» из сна.

Иногда вместо ожидаемого вами персонажа может прийти кто-то другой. В таком случае попробуйте поговорить с ним. Вполне возможно, что подсознание «подкидывает» вам именно тот вариант, который для вас лучше, а решение, принятое на сознательном уровне, оказалось не очень удачным.

Если же вы все же чувствуете, что данный персонаж — совсем не тот, с кем вам хотелось бы посоветоваться, то попробуйте спросить у него, где ваш духовный учитель. Он может дать вам подсказку или даже привести вас к нему.

Если он говорит, что сейчас этого делать не нужно, то лучше послушаться и попробовать как-нибудь в другой раз. Такие «стражники» — это защитные энергии вашего подсознания. Когда человек еще не готов к восприятию какой-либо информации, они охраняют его от лишних потрясений.

Заключение

Пожалуй, на этом я сегодня закончу. Так как я уже давно была новичком в этом деле, то могу не уделить внимания каким-то моментам, поэтому в случае затруднений задавайте вопросы.

Не прощаюсь — до встречи в следующей статье.

С теплом к вам,

Натали

 

5 Методы, преимущества и предостережения

Осознанное сновидение - это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), во время сна.

По оценкам, 55 процентов людей в своей жизни видели один или несколько осознанных снов.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания вашего осознания. Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лаберже помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и беспокойство.

Осознанные сновидения обычно происходят спонтанно. Однако можно научиться осознанному сновидению различными методами.

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также предназначены для того, чтобы помочь вам прийти в себя или сохранить сознание при переходе в фазу быстрого сна.

1. Проверка реальности

Проверка реальности, или проверка реальности, - это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Согласно когнитивной нейропсихиатрии, ваш уровень метапознания одинаков в состояниях бодрствования и сна. Итак, более высокое метапознание, когда вы бодрствуете, может привести к более высокому метапознанию, когда вы спите.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в тестировании реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете проводить тесты реальности, пока не спите.

Для проверки реальности выполняйте следующие действия несколько раз в день:

  • Спросите себя: «Я сплю?»
  • Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или нет.
  • Обратите внимание на собственное сознание и на то, как вы взаимодействуете со своим окружением.

Вы можете установить будильник каждые два или три часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверки реальности.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанного сна:

  • Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормально.
  • Твердые объекты. Прижмите руку к стене или столу и посмотрите, не пройдет ли она. Некоторые люди вкладывают пальцы в противоположную ладонь.
  • Руки. Посмотрите на свои руки. Они нормально выглядят?
  • Время. Если вам снится, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
  • Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и посмотреть, можете ли вы дышать. Если вы все еще можете дышать, значит, вы мечтаете.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и делать ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во время сна, что может вызвать осознанные сновидения.

2.Возвращение в постель (WBTB)

Возвращение в постель (WBTB) включает переход в фазу быстрого сна, когда вы все еще находитесь в сознании.

Существует много версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

Кому WBTB:

  1. Установите будильник на пять часов после отхода ко сну.
  2. Ложитесь спать как обычно.
  3. Когда сработает будильник, не ложитесь спать 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
  4. Снова заснуть.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон.Пока вы бодрствуете, выбирайте любое занятие, требующее полной бдительности.

Согласно исследованию, проведенному в PLoS One, шансы на осознанные сновидения зависят от уровня бдительности, а не от конкретной активности.

3. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием «Мнемоническая индукция осознанных сновидений» (MILD). Это был один из первых методов, в которых использовались научные исследования, чтобы вызвать осознанные сновидения.

MILD основан на поведении, называемом предполагаемой памятью, которое включает в себя установку намерения сделать что-то позже.

В МИРЕ вы создаете намерение вспомнить, что вы спите.

Этот метод описан ЛаБержем и его коллегами в PLoS One.

Чтобы использовать технику MILD:

  1. Когда вы засыпаете, вспомните недавний сон.
  2. Определите «признак сна» или что-то необычное или странное во сне. Примером может служить умение летать.
  3. Подумайте о возвращении в мечту. Признайте, что сновидение происходит только тогда, когда вы мечтаете.
  4. Скажите себе: «В следующий раз, когда мне приснится, я хочу вспомнить, что я сплю». Произнесите фразу в уме.

Вы также можете практиковать ЛЕГКОСТЬ после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как мечта будет свежее в вашей голове.

Исследование журнала Dreaming в 2017 году показало, что лучше всего работает комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD.

Вы можете комбинировать WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте ЛЕГКОСТЬ.

4. Ведение дневника сновидений

Ведение дневника сновидений или дневника сновидений - популярный метод для начала осознанных сновидений. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены вспоминать, что происходит во время каждого сновидения. Говорят, что он помогает вам распознавать сновидения и повышать осведомленность о них.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны, как только проснетесь. Также рекомендуется часто читать дневник сновидений.

5. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD), случается, когда вы непосредственно входите в сон из бодрствования.Говорят, WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы вот-вот заснете. WILD прост, но его трудно научиться. Практика других техник наведения осознанных сновидений увеличит ваши шансы на ДИКИЙ.

Иногда вы можете проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.

Попробуйте следующие методы, чтобы пробудиться от осознанного сна:

  • Вызовите помощь. Говорят, что крик во сне говорит вашему мозгу, что пора просыпаться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
  • Мигает. Неоднократное мигание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
  • Засыпать во сне. Если вы знаете, что вам снится сон, засните во сне, чтобы вы могли проснуться в реальной жизни.
  • Прочитать. Попробуйте прочитать во сне вывеску или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в фазе быстрого сна.

Есть некоторые свидетельства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям:

Преодолеть кошмары

Время от времени видеть кошмар - нормально. Примерно от 50 до 85 процентов взрослых время от времени снятся кошмары.

Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство. Они часто ассоциируются с:

Осознанные сновидения могут помочь, позволяя сновидцу управлять сновидением. Кроме того, когда сновидец знает, что ему снится, он может признать, что кошмар не настоящий.

Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.

При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (CBT), IRT с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль сновидений.

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году в Dreaming, изучило этот эффект. Тридцать три военных ветерана с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами получали ТОС только с помощью ИРТ или ТО. Группа, которая получала CBT с IRT, испытала более высокий контроль сновидений, что уменьшило стресс, вызванный кошмаром.

Снять тревогу

Большинство научных исследований было сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной кошмаром. Но согласно неофициальным данным, осознанные сновидения также могут облегчить тревогу, вызванную другими причинами.

Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них беспокойство.

Улучшение моторики

Осознанные сновидения потенциально могут способствовать физической реабилитации. В статье в журнале «Medical Hypotheses» рассказывается о том, что ментальные двигательные навыки могут повысить физическую способность их выполнять.

Это говорит о том, что люди с физическими недостатками могут практиковать двигательные навыки во время осознанных сновидений.

Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков потенциально могут использовать осознанные сновидения также для улучшения моторики.

Как правило, любые опасности осознанных сновидений возникают из-за индукционных методов.

Отрицательные аспекты могут включать:

  • Проблемы со сном. WBTB и MILD включают просыпание посреди ночи.Эти перерывы могут затруднить получение достаточного количества отдыха, особенно если у вас нарушение сна или нерегулярный режим сна.
  • Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или ощущению, что люди, вещи и ваше окружение нереальны.
  • Депрессия. Прерывание сна с помощью индукционных методов может усилить симптомы депрессии.
  • Сонный паралич. Осознанные сновидения могут сопровождаться сонным параличом, который может быть кратковременным, но пугающим.Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск паралича сна.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

  • частые кошмары
  • кошмары, которые регулярно нарушают сон
  • страх сна
  • воспоминания о травмах
  • эмоциональные изменения
  • проблемы с памятью
  • проблемы со сном

Эти симптомы могут указывать на Посттравматическое стрессовое расстройство, нарушение психического здоровья или нарушение сна. Ваш врач может определить, подходит ли вам терапия осознанными сновидениями.

Осознанные сновидения происходят, когда вы осознаете, что спите. Часто вы можете управлять сюжетом и окружением своей мечты. Это происходит во время быстрого сна.

При использовании в терапии осознанные сновидения могут помочь в лечении таких состояний, как повторяющиеся кошмары и посттравматическое стрессовое расстройство. Исследователи считают, что это также может помочь в физической реабилитации.

Если вы хотите увидеть осознанный сон, попробуйте описанные выше техники. Эти методы могут научить ваш разум осознавать свое сознание во время сна.Лучше всего обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас нарушение сна, посттравматическое стрессовое расстройство или другое психическое заболевание.

.

Как стать осознанным сном и 7 способов изменить вашу жизнь

Представьте себе мир, в котором вы можете преодолеть свои самые большие страхи, отправиться в любое место на планете и пережить захватывающие, невероятные приключения. Испытайте все это и многое другое, когда вы узнаете , как осознанные сновидения .

Звучит как фантастика, не так ли? Но все это вполне возможно.

В этом руководстве мы проведем вас через все тонкости фантастического мира осознанных сновидений и научим всему, что вам нужно знать об этом явлении.Вы узнаете:

  • Преимущества осознанных сновидений
  • Как к осознанным сновидениям
  • Наиболее часто задаваемые вопросы
  • Методы, которые вы можете попробовать сегодня
  • Советы и уловки для начинающих

Будьте готовы, потому что вы собираетесь начать увлекательное приключение, в котором прогулка по солнышку становится проще простого, а монстры превращаются в друзей.

В мире осознанных сновидений законы физики перевернуты, и нет никаких ограничений для возможностей.

Вы откроете для себя невообразимое и покорите невозможное.

Но сначала давайте поговорим о том, что такое осознанные сновидения.

Что такое осознанные сны?


Определение осознанного сновидения на самом деле довольно простое. Осознанное сновидение - это осознанность или осознанность во время сна.

Подумайте об этом так - вы сейчас не спите?

Вы знаете, что не спите?

Если да, то значит, вы в сознании. Если вы можете задать себе эти вопросы о сновидении, находясь во сне, и ответить на них, тогда вы будете осознанным сновидением.

Осознанное сновидение - это любой сон, во время которого сновидец осознает свое сновидение.

Осознанные сны можно испытывать активно или пассивно. Самая популярная форма осознанных сновидений предполагает активное участие, когда вы создаете свои сны и контролируете их.

Вишен Лакхиани ведет дискуссию в Университете Миндвалли, Пула, 2019

Это может быть веселый и увлекательный способ к осознанному сновидению, и это то, о чем большинство людей думают, когда слышат термин «осознанные сновидения».”

Однако пассивных сновидений может быть столь же захватывающим . Обретение ясности во сне, но позволяющее подсознанию делать остальную работу, - это действительно забавный инструмент для самоисследования.

7 преимуществ осознанных сновидений


1) Получите доступ к своему подсознанию

Представьте себе компьютер, на котором есть миллиарды и миллиарды файлов, содержащих все данные о вас, но 95% этих файлов находятся в папке, защищенной паролем.

По сути, так работает ваш разум, и эта защищенная паролем папка с 95% данных является вашим подсознанием.

Это страна ваших снов, и если вы не видите осознанных сновидений, вы не переживаете большую часть того, что происходит в вашем уме! Если вы можете представить себе преимущества от наличия пароля для разблокировки этой папки , вы сможете начать понимать преимущества осознанных сновидений.

Так много из того, чего мы искренне боимся и во что искренне верим, заперто за воротами нашего подсознания.К счастью, когда мы узнаем, как осознанные сновидения, мы получаем возможность обрабатывать всю эту информацию и пытаться разобраться во всем.

2) Толковать свои сны

Легко заблудиться в запутанных символах вашего разума.

Когда вам снится кошмар о падении или мечта о полете, эти события легко интерпретировать как буквальные.

Это должно означать, что ты боишься падать или хочешь летать, верно?

Подумай еще раз!

Падающий сон может быть связан с вашим страхом, что вы теряете контроль над своими отношениями, а летучий сон может быть связан с вашим желанием освободиться от этих отношений.

Итак, как понять, что означают эти запутанные символы?

Осознанные сновидения позволяют вам занять место в первом ряду этих снов и испытать их в реальном времени. Обучение осознанному сновидению дает вам пароль к вашему подсознанию и позволяет вам активно стремиться понять его, прежде чем ваш сознательный разум сможет прервать и сбить вас с толку.

3) Победите свои страхи

Одно из величайших преимуществ осознанных сновидений - это способность по-настоящему побеждать страхи, которые преследуют вашу бодрствующую жизнь.

Ваше подсознание хочет помочь вам и пытается разыграть эти «драмы страха» во время вашего сна, но если вы не присутствуете, чтобы стать их свидетелями, действительно трудно получить какую-либо пользу.

Когда вам снится осознанный сон, вы получаете возможность испытать и обработать эти страхи прямо в тот момент, когда ваш разум пытается их разобрать.

Многие люди находят облегчение от своего беспокойства и депрессии после переживания осознанных сновидений.

Вы даже можете тренироваться, чтобы иметь более высокую переносимость боли. Когда вы начинаете чувствовать боль во сне, вы можете управлять своим сном и управлять своей реакцией.

Осознанность сильна в мире снов.

4) Остановить кошмары

Точно так же, как и победа над своими страхами, умение контролировать свои сны может избавить вас от плохих снов.

Кошмары так ужасны, потому что мы не осознаем, что спим, когда переживаем их. Но если бы вам удалось увидеть осознанный сон во время кошмарного опыта, вы бы знали, что все это было в вашем уме, и ничто из этого не было реальным.

Сам факт осознания того, что вы спите, может остановить кошмар на своем пути.

5) Удачи

Осознанные сновидения - это не только глубокие, темные и пугающие вещи; это может быть очень весело!

Ваши самые смелые «мечты» могут стать реальностью, и вы можете испытать их, используя все свои чувства.

Вы можете делать в осознанном сновидении все, что захотите, и многие люди изучают осознанные сновидения, чтобы воплотить в жизнь свои самые смелые фантазии.

Осознанный сон, более захватывающий, чем хорошая книга, телешоу или даже игра в виртуальной реальности, бросает вызов всем законам физики и логики и дает вам право испытать его в 5D (используя все 5 чувств)!

6) Практика в реальной жизни

Когда вы научитесь осознанному сновидению, вы сможете начать управлять кораблем сновидения.

Мы собираемся подробнее поговорить о том, как это сделать, позже и о том, как это происходит, а пока давайте просто поговорим о возможностях.

Когда вы научитесь контролировать атмосферу своей мечты, вы сможете практиковаться и репетировать что угодно.

У вас на работе большая презентация?

Готовы признаться кому-то в своих чувствах?

Хотите научиться быть увереннее?

Вы можете разыграть любой из этих сценариев и позволить своему подсознанию выработать наилучший подход. Не секрет, что многие великие проблемы часто решаются во время сна, и решение этих проблем еще более усиливается, когда вы видите осознанный сон.

7) Решить проблему

Говоря о решении проблем, представьте, что вы преодолеваете писательский тупик или решаете сложное уравнение во сне.

Бывает.

Мэри Шелли, автор знаменитого романа «Франкенштейн», мечтала о сюжете книги еще до ее написания.

Знаменитый гольфист Джек Никлаус улучшил свой результат, когда понял, что во сне неправильно держит клюшки. Бесчисленные научные открытия происходили во время сна, в том числе составление Периодической таблицы элементов.

Ваш мозг может делать невероятные вещи во время сна, но если вы не станете свидетелем этого, вы можете забыть, что это когда-либо происходило. Так что вперед и поймите, как увидеть осознанный сон

р.

Как мне вызвать осознанный сон?


Мы расскажем об основных шагах, которые помогут вам подготовиться и научат, как видеть осознанный сон.Затем мы поговорим о том, чего вы можете ожидать, и рассмотрим некоторые общие вопросы и проблемы, которые возникают, когда людям впервые приходит осознанный сон.

Если бы осознанные сновидения были такими же простыми, как засыпание и запоминание того, что вы не бодрствуете, не было бы целой индустрии курсов, семинаров и книг о том, как это делать.

Осознанные сновидения возможны абсолютно для всех, но сначала нужно тренировать свой мозг.

Это несложно сделать, но потребуется определенная самоотдача, практика и терпение.

Не требуется удачи, навыков или уровня интеллекта; - это просто вопрос настройки и отработки техник, пока не добьетесь результатов.

Шаг 1. Вспомните свои мечты

Память о своих сновидениях имеет решающее значение для того, чтобы научиться управлять своими сновидениями. Если вы не вспомните свои сны сейчас, вы не сможете использовать их, когда спите.

Чем больше вы вспоминаете свои сны, тем ближе вы к осознанному сновидению.Люди, которые часто приходят в осознанные сновидения, сообщают, что могут запоминать до 3-4 снов каждую ночь.

Вот 6 советов, которые помогут вам вспомнить свои сны:

1) Вести дневник снов
Сессия ведения дневника в Mindvalley University Pula 2019

Держите блокнот у кровати и записывайте свои сны, как только вы проснетесь утром.

Рекомендуется писать в записной книжке, а не пользоваться компьютером, потому что включение компьютера, открытие документа и ввод текста могут привести к тому, что вы слишком долго проснетесь.

Если вы часто помните свой сон, сначала запишите ключевые детали, а затем конкретизируйте их. Важно записать как можно больше информации, прежде чем ваш разум слишком сильно проснется.

2) Ведите аудиожурнал мечты

Некоторые люди считают, что письмо слишком сильно их будит.

Кроме того, необходимость включать свет, чтобы видеть, что вы пишете, может затруднить сохранение правильного настроения.

Держа диктофон или смартфон у кровати, вы можете записать свое описание своего сна, не выключая свет и не слишком много перемещаясь.

Для большинства людей это отличная альтернатива ведению дневника.

3) Установить будильник для раннего пробуждения

Если вы просыпаетесь утром, не имея в виду сон, возможно, вы выскользнули из стадии сна до того, как проснулись.

На самом деле большую часть наших сновидений мы видим ранним утром, и лучший способ запомнить сон - это проснуться посреди него.

Для этого установите будильник на час до того, как вы обычно проснетесь.Не волнуйтесь; Вам не нужно полностью просыпаться и начинать свой день! Вы можете просто использовать эту технику, чтобы помочь вам проснуться во сне. Как только вы это сделаете, обязательно запишите это в свой журнал или аудиодневник.

4) Регулярно спите

Ваш мозг любит спать регулярными циклами, поэтому, если ваше время сна меняется каждую ночь, вы можете пересмотреть свое мнение.

Засыпая и просыпаясь каждый день в одно и то же время, вы даете своему мозгу сигналы, необходимые для того, чтобы он знал, что пора пробежать циклы сна.

Когда вы сделаете это, у вас будет больше шансов войти в стадию сна в течение ночи.

5) Установить случайные будильники в течение ночи

Все люди разные, поэтому, если приведенные выше советы не сработают, возможно, вам нужно провести расследование. Если вы пытались записать свои сны после пробуждения и настроили себя на успех, но не смогли вспомнить сон, возможно, вам придется найти свой конкретный режим сна и работать с ним.

Большинство людей видят сны каждые 90 минут, но это сильно варьируется от человека к человеку .Попробуйте установить будильник на несколько раз в середине ночи.

Установите будильник на 90 минут после того, как ложитесь спать, и посмотрите, вспомните ли вы сон, когда просыпаетесь.

Если это не помогает, установите будильник на разное случайное время в течение ночи. Вы можете обнаружить, что помните сны, только если просыпаетесь в 3:20 утра.

В таком случае вам нужно выработать привычку просыпаться в это время, чтобы записывать свои сны.

6) Будьте здоровы
Групповые упражнения в Mindvalley University Pula 2019

Здоровые люди имеют здоровый цикл сна.Здоровый цикл сна - ключ к запоминанию ваших снов. Если вам вообще сложно вспомнить какой-либо сон, возможно, стоит взглянуть на свой образ жизни и внести некоторые изменения.

Некоторые вещества, такие как алкоголь и марихуана, могут повлиять на вашу способность мечтать, так же как тревога и депрессия могут вызывать нарушения сна.

Если вы столкнулись с редким результатом того, что ни один из приведенных выше советов не помог вам, вам, возможно, придется решить некоторые основные проблемы, прежде чем двигаться дальше…

Шаг 2. Выполните проверку реальности в течение дня

Это звучит глупо, но чтобы знать, что вы спите, вы должны сначала осознать, что вы бодрствуете.

Успешные сновидцы в течение дня проводят проверки реальности, чтобы подтвердить, что они действительно бодрствуют. Те же проверки реальности, которые выполняются во время сна, позволяют им понять, что они спят.

Однако вы не можете просто произвольно проверять реальность во сне; это требует практики и обучения. Для этого вам нужно выработать привычку проверять реальность каждый день.

Вот проверенные способы проверки реальности, которые оказались успешными для других начинающих осознанных сновидений:

1) Прочтите что-нибудь

Кажется, что в мире грез текст и числа меняются.Фактически, сообщается, что текст, прочитанный дважды во время осознанного сна, изменяется в 75% случаев, когда он читается во второй раз.

Это число увеличивается до 95% при третьем перечитывании.

Это делает чтение текста или чисел одной из самых популярных проверок реальности. Несколько раз в день напоминайте себе посмотреть на часы или прочитать перед собой отрывок текста, а затем перечитайте его еще два раза. Если он останется прежним, вы можете сказать себе: «Теперь я знаю, что проснулся.”

2) Бросить вызов физике

Законы физики неприменимы к миру осознанных сновидений, поэтому их проверка - отличный способ узнать, где вы находитесь. Вы можете выполнить эти проверки реальности, пытаясь протолкнуть руку сквозь твердый предмет или спрыгнув с земли и проверив, можете ли вы летать.

Очевидно, что вы не добьетесь успеха, когда проснетесь, поэтому, когда вы потерпите неудачу, вы можете сказать себе: «Теперь я знаю, что я проснулся».

3) Сделайте что-нибудь своим умом

Если вы хотите переместить объекты или заставить что-то появиться или исчезнуть, вы можете сделать это во время сна.С другой стороны, когда вы бодрствуете, если у вас нет невероятных даров, вы проиграете.

Как и в случае с другими проверками реальности, когда вы пытаетесь сделать это в бодрствующем состоянии, напоминайте себе, что это не сработало, потому что вы не спите.

4) Сделайте согласованным

Ключ к успешной проверке реальности - это постоянство ».

Вы собираетесь выполнять их в своих осознанных снах, так что не запутайтесь, делая слишком много из них. Попробуйте практиковать одну или две проверки реальности несколько раз в день. Это займет всего несколько секунд и значительно улучшит вашу способность к осознанным сновидениям.

5) Делайте их в постели

Многие люди, впервые увидевшие осознанные сновидения, переживают переживание, известное как «ложное пробуждение».

Когда это происходит, вы думаете, что проснулись, но на самом деле вы видите осознанные сновидения. Это может быть неприятно, потому что трудно отличить реальность от мира снов, когда они выглядят одинаково.

Чтобы предотвратить это, проверьте реальность перед сном и сразу после пробуждения. Сделайте это привычкой, и каждый раз, просыпаясь, вы будете точно знать, осознанный сон это или нет.

Шаг 3: Осознанный сон

Как только вы приобретете привычку вспоминать свои сны и практиковать проверки реальности, вы готовы начать практиковать техники осознанных сновидений.

Вполне возможно, что, просто выполняя описанные выше шаги в течение пары недель, вы можете начать осознанные сновидения, не пытаясь.

Ощущается ли осознанное сновидение реальным?


Подумайте о сне или кошмаре - о любом сне, которое вам когда-либо приснилось, - и попробуйте описать его, используя как можно больше деталей.

Вы можете столкнуться с обычным явлением, когда вы не можете по-настоящему выразить глубокие чувства, которые вы испытали во сне.

Вы могли бы описать детали и события с некоторой точностью, но когда вы пытаетесь передать эмоции и силу сна, слов просто не хватает.

Сны настолько могущественны, что они могут усилить или опровергнуть все, что мы знаем о реальности.

Когда вы мечтаете, вы можете испытать все эти захватывающие и загадочные миры, но вы переживаете их только как воспоминания, когда просыпаетесь. Осознанные сновидения позволяют вам познавать эти миры в реальном времени; осознанных снов - это сны, которые кажутся реальными.

В реальном мире ваши сенсорные ощущения (зрение, прикосновение, вкус, обоняние и осязание) - это просто процессы в вашем мозгу, которые запускаются чем-то в вашем теле.

Например, когда вы касаетесь чего-либо, в вашем мозгу загораются сигналы, позволяющие ощутить прикосновение. То же самое происходит в ваших осознанных снах, а это означает, что вы можете полностью испытать все в мире своих снов.

Осознанные сновидения подобны гиперреальности, в которой вы чувствуете и ощущаете все вокруг себя, за исключением того, что все вокруг вас является конструкцией вашего бесконечного воображения!

Инструменты, помогающие осознанным сновидениям


Есть несколько способов сделать осознанные сновидения более вероятными.Имейте в виду, что все эти вещи предназначены только для использования в дополнение к шагам и методам, перечисленным выше.

Они не научат вас , как видеть осознанные сны самостоятельно, но они могут повысить вероятность того, что это произойдет!

Чай и травы

Если у вас есть заболевание или вы беременны, не принимайте эти травы без предварительной консультации с врачом. Побочные эффекты трав могут мешать лечению и некоторым заболеваниям. Не волнуйтесь - вы можете узнать, как увидеть осознанный сон и без трав!

На рынке есть много трав и чаев, которые могут помочь вызвать состояние сна, усилить сновидения и с большей вероятностью увидеть осознанное сновидение.

Эти травы веками использовались культурами по всему миру для общения с духами, переживания пророчеств и посещения подземного мира. Эти травы легальны, и вы можете купить их в местном магазине по продаже диетических продуктов или в Интернете.

Травы, которые вы можете использовать, включают: полынь, гуперзин-А, холин, корень дикой спаржи, калия, синикуичи и силен.

Медитация

Лучшая медитация, с помощью которой вы можете вызвать осознанные сны, - это медитация осознанности.Поскольку осознанные сновидения - это состояние внимательности, практика этого состояния во время бодрствования является очень полезным подспорьем.

Попробуйте внедрить 20-минутную медитацию осознанности в свой распорядок дня и посмотрите, повысит ли это ваши шансы на осознанный сон сегодня вечером.

Если вам нужна помощь в управляемой медитации, попробуйте следующую:

Музыка осознанных сновидений

В науке об использовании технологий и звуков, чтобы вызвать состояние осознанных сновидений, произошел значительный прогресс.

Играя на основе наших естественных паттернов мозговых волн, звук может влиять на определенные состояния сознания и повышать вероятность осознанных сновидений. Если вы хотите попробовать эту технику, послушайте приведенное ниже 8-часовое видео в наушниках во время сна.

Часто задаваемые вопросы о Осознанных сновидениях (FAQ)


Теперь вы знаете все, что вам нужно знать, чтобы начать практиковать осознанные сновидения. Поскольку осознанное сновидение требует практики и терпения, мы собираемся завершить это руководство, рассмотрев общие проблемы, с которыми люди сталкиваются при попытке осознанного сновидения.

Прочтите вопросы и обязательно посетите эту страницу еще раз, если у вас возникнут трудности с осознанными сновидениями.

Опасно ли осознанное сновидение?

Mindvalley University Pula 2019

Осознанные сновидения - замечательный инструмент для самоисследования, и он полностью безопасен. Фактически, это отличный способ испытать разные миры и идеи без использования психоделиков, что может быть опасно.

Никто никогда не застревал во сне и не делал ничего опасного во время осознанного сновидения.Вы можете делать все, что захотите, в своем осознанном сне, и вы сможете проснуться в безопасности своей постели.

Я не могу вспомнить свои сны; что я должен делать?

Мы потратили много времени на это руководство, описывая все шаги, которые нужно предпринять, чтобы запомнить свои сны. Если вы постоянно пытаетесь выполнить все эти шаги и все еще не можете вспомнить свои сны, возможно, у вас нарушение сна или лекарство, которое мешает вашему циклу сна.

Это происходит крайне редко, поэтому постарайтесь выполнить все эти шаги как минимум в течение месяца.Если они действительно не работают, вы можете поговорить со своим врачом о назначении исследования сна.

Мне приснился осознанный сон, и он меня напугал; это нормально?

Осознанные сны могут напугать, если вы не готовы к ним.

Большинство людей находят их очень интересными и приносящими удовлетворение, но иногда этого просто не происходит. Лучшее, что можно сделать, если у вас возник пугающий опыт, - это напомнить себе, что все это в вашей голове.

Все в мире вашей мечты является созданием вашего собственного разума.Вещи, которые кажутся пугающими, во сне - просто символы. Вы проснулись и теперь в безопасности, так что пусть это будет напоминанием о том, что изучение темных частей вашего разума безопасно и может помочь вам избавиться от этих страхов.

Я видел осознанные сновидения, но не могу их контролировать, почему?

Вы никогда не сможете полностью контролировать свои мечты, только управляйте кораблем сновидений.

Имейте это в виду и продолжайте пытаться. Чтобы направить ваши осознанные сны туда, куда вы хотите, могут потребоваться время и терпение, и даже те, кто постоянно видит осознанные сны, не всегда могут их контролировать.Осознанные сновидения на самом деле связаны с осознанием, а не контролем.

В чем разница между сновидениями наяву и осознанными сновидениями?

Вы полностью сознательны, но расслаблены и отвлечены, когда мечтаете, но это хорошее начало для обучения осознанным сновидениям.

Разница между ними в том, что вы бодрствуете, когда мечтаете, и спите, когда видите осознанный сон. Доступ к вашему воображению - отличный инструмент для улучшения ваших переживаний в осознанном сновидении, но его не следует путать с осознанными сновидениями.

Большинство сновидений гораздо менее причудливы и сюрреалистичны, чем осознанные сны. Если вы проверите реальность во сне, вы поймете, что действительно проснулись.

Можете ли вы умереть в реальной жизни от осознанного сна?

Невозможно умереть в реальной жизни от смерти в осознанном сне.

Все, что вы переживаете, происходит полностью в уме. Ваше физическое тело всегда остается в безопасности.

Буду ли я уставать утром сильнее?

Логично думать, что приключение в осознанных сновидениях на всю ночь заставит вас проснуться с чувством усталости.Однако обычно бывает наоборот.

Большинство людей просыпаются отдохнувшими и помолодевшими после опыта осознанных сновидений. Это происходит потому, что осознанные сновидения происходят во время очень спокойной фазы сна, которая позволяет нашему телу восстановиться.

Осознанность во время этого периода сна, похоже, не влияет на ваш уровень отдыха.

Можете ли вы попробовать пищу в осознанном сне?

Короткий ответ - да.

Поскольку все сенсорные ощущения - это просто нейроны, запускаемые в вашем мозгу, их можно испытать во сне.Вы можете поэкспериментировать с этой идеей прямо сейчас. Устройтесь поудобнее и представьте свой любимый запах.

Подумайте об этом ясно и визуализируйте источник в своем уме. Если вы достаточно постараетесь, вы действительно можете заставить свой мозг почувствовать запах.

Поддержка вашего духовного роста

Мы надеемся, что это руководство помогло вам понять силу осознанных сновидений и как усовершенствовать практику.

Практики осознанных сновидений достаточно, чтобы начать глубоко духовное путешествие внутри нас , путешествие, которое захватывает, но поначалу может показаться немного пугающим.

В Mindvalley мы знаем, что личный рост любого рода иногда может показаться пугающим, особенно если вы растете и трансформируетесь в одиночку, без поддержки окружающих. А когда дело доходит до вашей психики и духовности, это может казаться еще более изолированным! Духовность заключается в том, чтобы принять вызов, чтобы найти ответы, которые мы ищем, в самих себе, поэтому часто это путешествие в одиночку.

Вот почему мы связались с лучшими, самыми прославленными духовными учителями на планете, чтобы помочь нам направить путь и предоставить бесплатный контент для поддержки всего нашего Племени Mindvalley.Это ты!

Итак, если вы начинаете свой собственный путь к самопознанию и хотите, чтобы ваш духовный рост поддерживался наилучшим образом, просмотрите следующие 3 лучших бесплатных мастер-класса по духовному росту Mindvalley.

.

6 техник, которые стоит попробовать, что это такое

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Хотите ли вы летать, как Супермен, или, наконец, отругать того придурка в офисе, который никогда не затыкается, идея контролировать свои мечты довольно соблазнительна.

Теоретически вы можете избавиться от кошмаров, воплотить в жизнь самые невероятные фантазии и заставить Гэри признать, что его истории раздражают одновременно и скучно.

Так много людей очарованы идеей осознанных сновидений.Но действительно ли возможно инициировать эти сны самостоятельно?

Хотя не существует проверенных методов активации безмолвной осознанности, вот несколько способов, с помощью которых вы сможете лучше контролировать свои сны.

Прежде чем мы перейдем в фантастический мир осознанных сновидений (то есть Лиццо сна), мы должны начать с основных сновидений (то есть с сна Лорен Конрад).

Хотя нам явно нужен сон для восстановления нашего тела, цель снов менее ясна. Честно говоря, ученые не совсем понимают, почему мы мечтаем, но у них есть хорошие догадки.

Некоторые эксперты считают, что сны - это способ нашего мозга сортировать всю информацию дня и обрабатывать более важные значения. Другие считают, что сны играют определенную роль в сохранении памяти.

По мере того, как ваш мозг пытается вспомнить многие вещи, которые происходили за день, он создает небольшую историю из этих кусочков, и вам снится странный сон о стрижке волос на рыбном рынке.

Сновидения также могут быть способом понять и более глубоко обработать свои эмоции. Или, может быть, вы просто не можете перестать думать о том, что случилось с Джонатаном Тейлором Томасом, и теперь он преследует ваши мечты.

Ученые определенно не изучали феномен JTT, но растет число исследований, показывающих, что сны являются важной частью нашего высокого уровня познания и эмоциональной жизни.

Осознанное сновидение происходит, когда вы понимаете, что находитесь во сне ... пока вы все еще спите. Некоторые люди с осознанными сновидениями могут тогда контролировать свои действия.

Итак, вместо того, чтобы смущаться из-за того, что вы сдаете SAT голым перед старшим любовником, вы просто признаете состояние сна и натягиваете какие-то воображаемые штаны.

Когда вы спите, ваш мозг продолжает работать. Хотя ученые до сих пор не знают, чем именно занимается ваш мозг, пока вы дремнете, тесты показывают активные модели мозговых волн в течение ночи.

Сон происходит в четыре этапа.

Этап 1 длится всего несколько минут и переводит вас из состояния бодрствования в сонливость. На этапе 2 вы спите спокойно, так как пульс замедляется, а мышцы расслабляются. Этап 3 - это глубокий сон, который дает вам ощущение отдохнувшего утром.

Но четвертый этап - забавный: REM.

Во время сна с быстрым движением глаз (REM) у вас учащается пульс, ваши глаза двигаются, а ваш мозг становится почти таким же активным, как и днем.

Именно в этом цикле мозговой активности происходит большинство сновидений и осознанных снов. Даже поллюции случаются во время цикла REM, хотя они редкость, если у вас уже наступила половая зрелость.

Осознанные сны не обязательно более яркие, чем обычные сны, разница в контроле. Осознанные сновидения могут вызывать бодрость, потому что вы внезапно получаете контроль над миром фантазий.

Или это может просто уменьшить беспокойство, стресс и страх от повторяющихся кошмаров. Осознанные сновидения, как и обычные сны, каждую ночь немного различаются для каждого человека.

Очень яркие сны или лунатизм не считаются осознанными сновидениями. В первую очередь потому, что вы не осознаете сон в том виде, в каком он происходит. Они также отличаются от гипнагогических галлюцинаций (когда у вас есть звуковые или визуальные галлюцинации, когда вы засыпаете).

Около 55 процентов населения видели хотя бы один осознанный сон в своей жизни, и 23 процента говорят, что они видят осознанные сны не реже одного раза в месяц.

Осознанные сны могут быть терапевтическим способом преодоления повторяющихся кошмаров. Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что выполнение двигательных навыков в осознанном сне может помочь укрепить эти двигательные навыки в реальной жизни.

Исследования по осознанным сновидениям были скудными и небольшими. Стивен Лабарж был на переднем крае исследований в области осознанных сновидений и во многих исследованиях нашел некоторые доказательства того, что осознанные сновидения реальны.

В одном тесте испытуемые спали, когда за ними наблюдали в лаборатории, и подавали сигналы, когда достигли определенных моментов просветления.Многие смогли подать эти сигналы, показывая, что они были в сознании во сне.

Исследование 2009 года показало, что мозговые волны в состоянии осознанности были своего рода гибридом мозговых волн бодрствования и сна. Эти тесты проводились с очень небольшим количеством испытуемых, но большинство экспертов согласны с тем, что осознанные сновидения реальны.

К сожалению, еще меньше исследований, дающих какие-либо советы по , как к осознанному сну. Тем не менее, есть несколько уловок, которые могут превратить вашу мечту в реальность.

Больше спать

Лучшее средство для достижения осознанных сновидений - это больше спать в фазе быстрого сна. К сожалению, слушать "Automatic for the People" не получится. Вам нужно больше спать, чтобы ускорить фазу быстрого сна.

Для этого соблюдайте гигиену сна.

Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Убедитесь, что в вашей спальне темно и комфортная температура. Старайтесь не спать рядом со строительной площадкой или оперой поющих бессонницам. Вы знаете, основные вещи.

Мечта о сновидениях

Лаберж создал множество техник, чтобы попытаться вызвать осознанные сновидения. Многие из них связаны с частыми размышлениями о снах и более глубоким осознанием реальности.

Когда вы весь день держите сны в голове, у вас больше шансов распознать сон, когда вы спите.

Та же логика применяется к «проверке реальности». Во сне некоторые повседневные предметы или задачи становятся странными. Например, смотрите во сне на цифровые часы или книгу.Скорее всего, слова или числа будут нечетными символами, которые меняются каждый раз, когда вы на них смотрите.

К сожалению, мы обычно не думаем смотреть на цифровые часы и книги во сне, поэтому этот потенциальный триггер осознанности тратится зря. Вот почему энтузиасты осознанных сновидений предлагают делать «проверки реальности» в часы бодрствования.

Двадцать раз в день напоминайте себе посмотреть на книгу или часы и по-настоящему прочитать то, что в них написано. Не думайте, что вы проснулись, на самом деле проверьте свою реальность. Теория состоит в том, что вы начнете естественным образом делать это во сне и сразу поймете, что вам снится.

Ведение журнала сновидений также помогает лучше осознавать сновидения.

Просто запишите то, о чем вы мечтали, как можно подробнее. Удобно держать ручку и бумагу рядом с кроватью, потому что даже самые безумные мечты могут быстро исчезнуть.

Get MILD

Мнемоническая индукция осознанных сновидений или техника MILD начинается прямо перед тем, как вы ложитесь спать.

Для этого вы думаете о «сновидении» или необычной вещи, которая часто встречается в ваших снах (например, о полете).Пока вы ложитесь спать, продолжайте думать об этом сновидении и говорите себе, что вы запомните этот предстоящий сон.

Это повышенное осознание сновидения предназначено для того, чтобы заставить ваш мозг осознавать сновидение, в то время как знак сновидения является сигналом, который помогает вам вспомнить, что сон нереален.

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что это самый эффективный метод Лабержа.

Просыпайтесь во сне

В наиболее раздражающей технике осознанных сновидений вы можете попробовать Пробудиться обратно в постель (WBTB).

Установите будильник, который сработает через 5 часов после того, как вы отправитесь спать. Не ложитесь спать полчаса, а затем снова ложитесь спать. Это увеличивает ваши шансы попасть в фазу быстрого сна, что может вызвать осознанные сновидения.

Носите светящуюся маску

За последние несколько лет на краудфандинговых платформах появилось множество масок, запускающих осознанные сновидения.

Они похожи на ночные маски, но с небольшими огоньками вокруг глаз. Когда вы переходите в фазу быстрого сна, маска мигает светом, чтобы сказать: «Эй, ты сейчас спишь.Почему бы тебе не попробовать летать? "

Лаберж создал маску под названием NovaDreamer, которая, по-видимому, действовала на 11 из 14 предметов, которые он изучал. Хотя маска появилась на рынке в конце 90-х, она была снята с производства в 2004 году, и, несмотря на объявления о возвращении, NovaDreamer 2.0, увы, всего лишь мечта.

В настоящее время в продаже есть аналогичные маски, но доказательств их эффективности нет.

Примите галантамин

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что прием галантамина, препарата, который обычно используется для лечения симптомов болезни Альцгеймера, может помочь при осознанных сновидениях.

Так вот, в этом исследовании участники также выполнили всех техник осознанных сновидений Лабержа (включая пробуждение через 5 часов после отхода ко сну) и приняли дозу препарата.

Неясно, поможет ли простой прием галантамина сам по себе или есть какие-либо вредные побочные эффекты от приема препарата только ради мечты.

Вы не должны пробовать это без консультации с врачом, но это интересное недавнее исследование, которое может привести к большему количеству ответов об осознанных сновидениях в будущем.

В целом, настоящего трюка с осознанными сновидениями нет. Скорее всего, кто-то может это сделать, а кто-то нет. Но не помешает вести дневник сновидений, быть внимательным и больше спать.

Итак, если вы хотите попробовать эти уловки, чтобы управлять своей мечтой - вперед! Просто остерегайтесь тех, кто пытается продать вам секреты осознанных сновидений, потому что не существует проверенного способа сделать это.

На вынос

Кто не хочет мечтать круче? Осознанные сновидения могут быть довольно удивительным опытом, и они могут помочь вам уменьшить повторяющиеся кошмары.

Не всем это под силу - и это нормально! На самом деле невозможно вызвать осознанный сон по собственному желанию, поэтому не ругайте себя, если вы не можете воплотить в жизнь нелепую фантазию Гэри. Просто цените моменты, когда вы осознаете свои сны, и будьте благодарны за то, что даете себе возможность немного поспать.

.

Что такое осознанные сновидения и как они работают?

Что такое осознанные сны?

Осознанное сновидение происходит, когда вы спите во сне, и вы действительно осознаете, что спите. Это осознание позволяет вам контролировать то, что происходит во сне.

Этот уровень контроля может привести к более спокойному ночному сну. Это также открывает возможность испытать вещи, которые были бы невозможны в повседневной жизни, и может дать вам возможность практиковать несколько реальных навыков, пока вы мечтаете.

Осознанное сновидение требует практики, и есть несколько вещей, которые вы захотите сделать, чтобы подготовиться к нему, но это возможно с помощью инструментов и техник, которые мы собираемся рассмотреть.

Первое осознанное сновидение

Перед попыткой осознанного сновидения важно подумать о том, пробовали ли вы раньше. Если вы уже делали это раньше, и вам просто нужен способ ускорить процесс, отлично. Мой гид может помочь. Если вы новичок в захватывающем мире осознанных сновидений, я должен указать на несколько полезных напоминаний, прежде чем мы перейдем к пошаговому процессу осознанных сновидений.

Во-первых, осознанные сновидения могут быть чрезвычайно интенсивными, и это шок, если вы не готовы к этому. Хотя каждый опыт осознанных сновидений индивидуален, один из примеров, который может быть чрезвычайно интенсивным, - это когда вам будет показан ушедший из жизни любимый человек.

Когда мне впервые приснилось осознанное сновидение, мне приснилось, что я играю с одним из моих умерших домашних животных. Когда я вышла из осознанного сна, вместо того, чтобы чувствовать возбуждение от того, что снова побывала со своим питомцем, я в конечном итоге почувствовала себя действительно подавленной.

Все это означает, что все, что вы пожелаете в осознанном сне, даже если вы осознаете, что это всего лишь сон, может по-прежнему ощущаться подавляющим как во время, так и после его окончания, поэтому будьте осторожны с тем, что вы выбираете. опыт и постепенно переходите к более глубоким ситуациям и темам, особенно если вы новичок.

Подготовка к вашему первому опыту осознанных сновидений

Первый шаг к успешному осознанному сновидению - это суперсемная комната. Так что выключите компьютер, закройте жалюзи и отключите ночник.

Пока вы делаете свою комнату темной, вы можете немного привести ее в порядок. Сделайте его красивым и чистым, чтобы не думать о потерянных предметах или беспорядке. Также неплохо иметь журнал сновидений и ручку, ожидающую на тумбочке.

Есть методика, которую вам также нужно будет применить, которую я объясню через несколько минут, которая требует, чтобы вы немного проснулись перед тем, как снова заснуть, поэтому вам понадобится будильник или будильник на вашем телефоне в достичь тоже.

Если вы любите использовать такие вещи, как эфирные масла, ладан или легкий фоновый шум, чтобы расслабиться и заснуть, сейчас самое подходящее время, чтобы получить эти вещи и иметь их под рукой.Чем больше вы настроитесь заранее, тем легче вам будет расслабиться перед сном.

Шаг первый: мысленно подготовьтесь к осознанному сновидению

Вы хотите потратить несколько часов, прежде чем вы действительно попытаетесь осознать осознанное сновидение, сосредоточившись на нем и, возможно, читая более тонкие моменты. На Reddit есть несколько действительно потрясающих дискуссий о методах осознанных сновидений, указателях и устранении неполадок для тех, у кого много практики.

Шаг второй: научитесь проводить проверки реальности

На втором этапе вы работаете над проверками реальности.Проверка реальности - это быстрый и надежный способ определить, спите вы или не спите. Практикуйте это часто в течение дня, чтобы это стало рутиной. Вы можете использовать десятки проверок реальности, но одна из самых распространенных выглядит так:

  • Вытяните одну руку ладонью к противоположной руке.

  • Возьмите палец одной руки и попробуйте провести им через противоположную ладонь.

  • Вы хотите действительно сконцентрироваться и ожидать, что все пройдет гладко.

  • Если он не проходит через вашу ладонь, скажите: «О, я действительно должен проснуться».

  • Когда вы проверяете и ожидаете, что ваш палец пройдет, спросите: «Я сплю?»

  • Когда вы видите осознанные сновидения, ваш палец всегда проходит сквозь ладонь.

Повторите эту проверку реальности не менее 20 раз в течение дня, чтобы вы автоматически выполняли ее во сне.

Шаг третий: создайте среду для темного сна

На третьем шаге вы выключите все за час до сна.

Начать выключать все экраны компьютеров, планшетов, телефонов и т. Д.

Также включите беззвучный режим телефона, но убедитесь, что будильник по-прежнему срабатывает, если вы планируете использовать его, чтобы разбудить себя. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы естественным образом вырабатывать гормоны, вызывающие у вас усталость. Экраны и искусственный свет могут замедлить это и заставить уснуть дольше.

Если вы не можете лежать в темноте, не беспокоясь, попробуйте почитать книгу или

.

Смотрите также