Чем заняться во время бега


Бег по утрам - в чем польза?

“Утренняя пробежка” – все мы когда-то заманчиво думали о том, чтобы начать заниматься и обрести красивую спортивную фигуру. Однако какова польза бега по утрам? А главное столь ли это эффективно? Сейчас узнаем!

Будильник – злостный враг каждого человека. Хочется отсрочить его включение на более поздний срок, но вместо этого для утренней тренировки бега необходимо завести его минимум на час раньше. Даже решившись перевести время, нет гарантии, что утренняя пробежка состоится. Будильник можно выключить и уснуть.

Чем полезен бег по утрам?

Нельзя ответить отрицательно или положительно. Причиной являются привычки каждого отдельного человека. Если подъем утром дается непосильным трудом, вероятно об утренней тренировке говорить даже не стоит. Разбитое состояние никак не поможет получить эффект от утренних упражнений. Удовольствие – главный козырь спорта.

Если пробежка не приносит удовольствие – заканчивайте ее, толку не будет

Кто встает без особенных проблем и спустя 10 минут проснулся тренировка утром даст большой эффект и массу положительных впечатлений! Выпив стакан прохладной воды, и подкрепившись кашей можно начинать занятие.

Преимущество бега утром

Утренняя пробежка отнимает минимум сил, а результатом становится успешная тренировка мышц. Отправляясь на работу ощущение сонливости пройдет. Останется чувство выполненного долга и хороший настрой на продуктивный рабочий день. Возвратившись домой, можно спокойно отдохнуть ведь тренировка прошла утром!

Во время занятий бегом активизируется работа всего организма. В первую очередь тренируется сердце, перекачивая в разы больше крови, чем в состоянии покоя. Развиваются кровеносные сосуды, увеличивается объем легких. И что важно — сжигается жир!

Минутное количество сокращений сердца равно 60-90 ударам. Во время физической нагрузки учащается до 120-180 ударов. Следовательно, за тоже время сердце перекачивает в 2-3 раза больше крови

В результате регулярных занятий бегом количество сердечных сокращений за минуту снижается, а значит у сердца будет больше времени на отдых.

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения?

Главный враг фигуры – жир. Он откладывается на теле и создает непривлекательные бока, живот и бедра. Сложность борьбы с ним заключается во вторичности потребления жира организмом, как энергии.

Это значит, что для сжигания жира должно закончиться основное топливо, то есть белок. Тогда организм начинает потреблять резервный элемент.

Процесс получения энергии происходит путем изменения состояния одного вещества в другое. Так углевод + белок = энергия. В роли спички выступает углевод, без него невозможно усваивание белка. Жир является резервом организма на случай голода. Поэтому многие садятся на диеты. На самом деле существует иной способ заставить организм худеть

Перед нами стоит задача потратить как можно больше энергии. Для выполнения этой цели существует медленный бег. Будете согласны, что вариант куда более удачный, ведь утром излишнее утомление некстати. Получается двойная выгода: бежишь медленно, а польза больше.

Бег по утрам способен изменить жизнь!

Спорт делает тело привлекательным, а это весомый аргумент, чтобы желаемая половина общества обратила внимание. Не для этого ли мы тренируемся?

Занимающиеся спортом достигают поставленных целей проще. Главное преимущество, которое приобретается во время тренировок – уверенность. Также во время нагрузок образуется гормон счастья, что делает спортсменов позитивными людьми!

Хорошее настроение появляется не только благодаря гормонам. Занимаясь бегом, повышается выносливость, что помогает противостоять утомлению. Натренированный спортсмен бодрствует 24 часа. В это время он способен вести образ жизни, который обычный человек выдерживает около 12 часов. Потребность во сне не пропадает, но энергии действительно становится больше!

Прилив крови в мозг во время тренировки позволяет клеткам быстрее обновляться, что положительно влияет на склад ума. Поэтому суждения о том, что спортсмены глупы, не имеет обоснований. Ведь глупых среди не занимающихся гораздо больше. Таким образом, спорт развивает способность мозга эффективно работать. Использовать возможность или нет решать каждому лично.

Чем заняться во время бега?

Кажется парадоксальный вопрос, но возникает у многих людей. Бег можно назвать автоматической функцией организма и чтобы выполнять действие нам не обязательно думать. Все происходит само. Поэтому время, выделенное на бег можно потратить на размышление о планах на день, обдумывание рабочих дел или развитие идеи.

Во время физической нагрузки мозг способен более явно проявлять мыслительные способности и завершить суждение на любую тему будет легче. Стоит воспользоваться.

Если не хочется думать, можно слушать музыку. Изучающие иностранные языки часто вместо музыки включают аудио уроки. Также проигрывать можно аудио книги. Образовательная деятельность во время тренировки – двойной бонус за одну тренировку.

Везунчик спортсмен, который нашел себе партнера тем более для бега по утрам. Когда есть собеседник, соскучиться не получится и время пройдет быстрее. Возможно, даже забудете, что бежите. Мышцы все равно продолжают работать и становиться сильнее.

Еще одна польза бега по утрам заключается в низком шуме. Особенно, если время занятия приходится до 6 часов утра. Автомобилей мало, прохожих почти нет. Можно насладиться тишиной.

Контроль самочувствия во время пробежки

Получить максимальную пользу можно контролируя свое самочувствие. Основными критериями состояния являются пульс и давление. Если в распоряжении есть пульсометр контролировать ритм сердца будет проще. Минимальный пульс для достижения оздоровительной пользы рассчитывается по формуле:

(Максимальный пульс + возраст)*60%

Максимальный пульс изменяется с возрастом, но в качестве среднего возьмем 190 ударов. Возраст можно узнать у знакомых или в паспорте.

Готовый вид формулы таков:

(190 + 20)*60%=126

Таким образом, минимальный пульс во время бега должен быть 126 сокращений в минуту. Чтобы посчитать максимальный замените 60% на 70%. Максимально рекомендуемый пульс будет 147 ударов. Исходя из расчетов, стоит удерживать пульс в диапазоне от 126 до 147 ударов.

Давление удастся измерить, только вернувшись домой. Однако контролировать все равно можно. При высоком давлении можно почувствовать, как пульсирует в ушах, висках. Может болеть и кружиться голова  или тошнить. Низкое давление проявляется примерно в тех же симптомах. За исключением появления зевоты – явный признак низкого давления. При этих симптомах стоит прекратить занятие и просто прогуляться на свежем туманном от утра воздухе.

Вред от утренних пробежек может быть только в случае противопоказаний к занятиям спортом. Но польза, которую может принести бег — имеет длинный список.

Что делать, если вы застряли дома из-за коронавируса

Поскольку карантин стал необходимой частью повседневной жизни из-за распространения коронавируса, многие люди ищут способы скоротать время, практикуя социальное дистанцирование и самоизоляцию. Хотя это момент, наполненный тревогой и неуверенностью, мы также ищем радость, комфорт и отвлечение там, где мы можем найти их, выполняя свою часть работы, чтобы помочь сгладить кривую.

Некоторые могут обнаружить, что у них на руках меньше времени - благодаря новым требованиям по уходу за детьми или оказанию важной услуги на передовой - но те, кто в итоге набрал на больше , могут посчитать это шансом побаловать себя всем. о вещах, до которых они так и не дошли - например, погрузиться в книги, которые вы хотели прочитать годами, пересмотреть все восемь сезонов Game of Thrones или вспомнить историю с захватывающим подкастом.Чтобы узнать, с чего начать, воспользуйтесь нашим списком ниже, где мы собрали лучшие занятия и развлечения, чтобы вы были заняты, оставаясь дома.

Что смотреть

Все новые (и ранние) релизы фильмов сейчас в потоковом режиме

Клодетт Бариус — Warner Bros.

В связи с закрытием кинотеатров по всей стране многие дистрибьюторы рано выпускают свои фильмы на цифровых платформах. Благодаря ранним выпускам таких фильмов, как Emma , Хищные птицы и Frozen 2 , каждый найдет что посмотреть. Кроме того, несколько независимых стримеров предлагают скидки и пробные версии. Подробнее.

Фильм о социальном дистанцировании

2014: Плотность

Warner Bros.

Они могли поступить так по разным причинам, но Риз Уизерспун, Сандра Баллок, Маколей Калкин и многие другие сыграли персонажей, которые отняли время от человечества. Подробнее.

Фильм, который люди искали во время Великой депрессии

Top Hat, 1935 год

Коллекция Эверетта

«В 1930-е годы, если бы у вас оставалась монета на ваше имя, вы могли бы потратить ее на фильм; Вот как много значили эти картины для их аудитории », - пишет кинокритик TIME Стефани Захарек в обзоре фильмов, таких как фильмы с участием Фреда Астера и Джинджер Роджерс, которые помогли американцам пережить еще один сложный период. Подробнее.

Чрезвычайно расслабляющее телешоу

Planet Earth II совершает кругосветное путешествие - на этот раз с более срочным экологическим посланием

BBC America

: от душевных комедий, таких как Parks and Recreation , до успокаивающих фильмов о природе, таких как Planet Earth , TIME собрал контент, который замедлит вас и поможет отвлечься от реальности, даже если это займет всего 22 минуты. Подробнее.

Любовный фильм на Netflix

WireImage / New Line Cinema

Если вы настроены на романтическую комедию, которая вызовет улыбку на вашем лице, или на слезливую шутку, которая подтвердит вашу веру в настоящую любовь, в нашем путеводителе по 15 лучшим романтическим фильмам есть фильм на любой вкус. Netflix. Подробнее.

Все восемь сезонов Игра престолов

Getty Images / Тим П. Уитби

Если вы когда-нибудь хотели пересмотреть все восемь сезонов Game of Thrones , сейчас у вас есть шанс.К счастью для вас, у нас есть полное руководство по просмотру всех 73 серий сериала от начала до конца. Подробнее .

Все фильмы о Человеке-пауке

Columbia Pictures / Getty Images

С тех пор, как Человек-паук дебютировал в 1962 году, многие облачились в облегающие костюмы дружелюбного соседского супергероя.Если вы хотите найти лучшего экранного Человека-паука, вам нужно будет просмотреть все фильмы, которые мы составили для вас здесь. Подробнее.

Все франшизы по «Звездным войнам»

Sunset Boulevard / Corbis через Getty Images

Некоторые могут рассматривать самоизоляцию как время одиночества, в то время как другие могут рассматривать ее как лучший метод определения наилучшего и наиболее точного порядка просмотра всех фильмов Звездных войн , от оригинальной трилогии до новой Антологии. серии.В то время как одни люди выбирают хронологический путь, другие выбрали метод театрального выпуска или популярный «Орден мачете»; мы рассматриваем плюсы и минусы каждого в нашем путеводителе по всем фильмам. Подробнее .

Пересмотреть всю кинематографическую вселенную Marvel

Если из-за карантина вы не знаете, что делать с установленным временем дома, подумайте о тщательном просмотре всех 23 фильмов в кинематографической вселенной Marvel.Мы не из тех, кто хвастается, но у нас есть окончательный рейтинг фильмов MCU прямо здесь. Подробнее.

Обнимите мини-сериал

Иногда лучше меньше, да лучше - например, в мини-сериале, где некоторые из лучших телесериалов были рассказаны целиком всего за один сезон.Вот выборы телекритика TIME Джуди Берман для лучшего мини-сериала за последнее десятилетие. Подробнее.

Смотрите самые популярные фильмы и шоу на Netflix

Обновите свою очередь Netflix с помощью самых популярных шоу и фильмов, которые может предложить платформа - по крайней мере, по данным самого Netflix. Подробнее.

Наслаждайтесь искусством короткометражного ситкома

NBCUniversal через Getty Images

Иногда нет ничего лучше, чем смотреть серию продолжительностью 30 минут или меньше (или пять подряд).Эти любимые шоу отлично подходят для перерыва или выпивки, они обязательно сделают ваш карантин немного интереснее. См. Рекомендации TIME для 30 лучших шоу продолжительностью до 30 минут. Подробнее.

Посмотрите лучшее, что предлагает Disney +

От оригинального контента, такого как The Mandalorian , до богатого и обширного архива фильмов Disney, Pixar, Marvel и Star Wars - у Disney + есть что-то для каждого.Чтобы упростить представление о том, что стоит посмотреть, вот руководство по лучшим (и худшим), что может предложить Disney +. Подробнее.

Получите удовольствие от просмотра фильма ужасов

Коллекция серебряных экранов / Getty Images

В наши дни достаточно страшно просто читать заголовки.Но для некоторых управляемых острых ощущений вы можете останавливаться, запускать и приостанавливать по желанию, вот 10 лучших фильмов ужасов, которые вы можете транслировать сейчас на Netflix. Подробнее.

Найдите идеальный видеоблог YouTube, соответствующий вашим интересам

Getty Images / Агентство Anadolu

Если проводить много времени дома вдохновляет вас на то, чтобы заняться своим хобби, нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы погрузиться в мир YouTube, где вы можете найти все, от полезных кулинарных руководств до забавно причудливой комедии.Вот руководство по 15 каналам YouTube, которые наши авторы рекомендуют, чтобы вы развлекали и получали образование. Подробнее.

И еще несколько вещей…

Лучшие шоу, которые наш телекритик смотрел в марте, 10 лучших телешоу 2010-х годов, лучшие постановки фильмов за последнее десятилетие, лучшие фильмы весенних каникул (на случай, если вам пришлось отменить свой), лучшие и худшие из фильмов Apple TV +, лучшие шоу, которые вы, вероятно, пропустили в 2019 году, каждый фильм о Людях Икс в рейтинге, лучшие британские телешоу, самые реалистичные космические фильмы и 35 сиквелов, лучше оригинального фильма.

Что читать

Прочтите отличную книгу о пандемии - или отличную книгу, которая отвлечет вас от пандемии

Женщина читает книгу и держит кружку горячего напитка

Getty Images / iStockphoto

Оставаться дома - прекрасная возможность окунуться в ту классическую книгу, которую вы давно собирались прочитать, или вернуться к старой любимой.Если вам нужны рекомендации, вот 30 книг и серий, которые мы рекомендуем прочитать во время социального дистанцирования. Подробнее.

Присоединяйтесь к виртуальному книжному клубу или создайте свой собственный

Если обновление списка для чтения заставило вас жаждать еще одного хорошего чтения, подумайте о том, чтобы присоединиться к виртуальному книжному клубу или начать свой собственный.Вот 10 замечательных виртуальных книжных клубов. Подробнее.

Прочтите книгу вместе с самыми молодыми людьми

Хотя пребывание в помещении весь день может вызвать у детей беспокойство, это прекрасная возможность провести некоторое время за чтением вместе - независимо от того, находитесь ли вы в изоляции под одной крышей или вместе виртуально.Не ищите ничего, кроме путеводителей TIME по 100 лучшим книгам для детей и молодежи. Подробнее.

Побалуйте себя настоящей одержимостью преступлениями

.

Боль в пояснице после бега: причины, о которых следует знать

Джейми Кинг
Соревновательный ультра-бегун

Когда вы выходите на длительную тяжелую пробежку, вы ожидаете, что у вас устают ноги, горят легкие, и общая утомляемость; чего вы не ожидаете, так это боли в спине. Но, как ни странно, боль в спине среди бегунов - очень распространенное явление, особенно у менее опытных бегунов, у бегунов с неправильной техникой бега или слабых мышц спины (а это большинство из нас!).И если вы когда-нибудь испытывали боль в спине после (или даже во время) бега, вы знаете, насколько это может раздражать и болезненно.

Почему у нас все равно болит спина во время бега?

Если подумать, ваша спина играет огромную роль, когда дело доходит до бега. Когда вы бежите, вы должны держать свое тело вертикально - иногда очень долго - и ваша спина должна работать вместе с остальным телом, чтобы вы двигались и держали вертикальное положение.

Когда дело доходит до нижней части спины, все решает сила корпуса и координация ног.Когда вы бежите, ваши основные мышцы должны усердно работать, чтобы поддерживать позвоночник и поясницу, в то время как корпус, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия должны объединять усилия, чтобы поддерживать вашу стабильность. Когда одна мышца или группа мышц утомляются, ваша нижняя часть спины должна работать больше, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и на ногах, что может вызвать боль или, в худшем случае, травму.

И если вы испытываете более сильную боль в верхней части спины, а не в пояснице, это часто происходит из-за положения головы.Ага, вы не ослышались. Сильная боль в верхней части спины возникает из-за того, что голова идет впереди вашего тела, высовывается вперед, вызывая ненужное напряжение и нагрузку на верхнюю часть спины. Еще один вероятный виновник боли в верхней части спины - руки. Если вы держите руки слишком крепко или, может быть, даже слишком высоко, или напрягаете плечи к ушам (что часто случается при утомлении тела), это может вызвать напряжение в верхней части спины.

Что можно сделать, чтобы предотвратить боли в спине во время бега?


Чтобы предотвратить боль в спине во время бега, лучшее, что вы можете сделать, - это работать над силой и гибкостью.Вам нужен сильный корпус, чтобы поддерживать мышцы позвоночника, и сильные, гибкие ноги (ягодицы, бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия), чтобы держать тело в вертикальном и стабильном положении во время бега.

Вот почему кросс-тренинг - включение усиливающих движений в ваш беговой распорядок - так важен! Если вы хотите бегать в течение длительного времени, вы должны защищать свое тело, укрепляя мышцы, которые удерживают ваше тело в движении и вертикальном положении - это очень просто.

Какие упражнения вы можете делать, чтобы предотвратить боль в спине?


К счастью, есть способы уменьшить нагрузку на спину и сделать бег немного более комфортным - ну, если, конечно, вы не спросите свои ноги.

Если вы хотите предотвратить боли в спине во время бега, попробуйте следующие 3 укрепляющих упражнения:

1. Прыжки с мячом

Одно из моих любимых укрепляющих упражнений - это упражнения с мячом. не только напрягает мышцы кора и спину, но и помогает повысить подвижность и гибкость бедер. Для начала положите голени на мяч для упражнений и положите руки на пол на расстоянии чуть больше ширины плеч, руки прямые.Катите мяч к груди, поднимая бедра как можно выше, не сгибая колени, а затем остановитесь наверху и медленно катите его назад. Сделайте столько, сколько сможете, от 10 до 20 в течение 3 раундов.

2. Три разгибания подколенных сухожилий Warrior с подъемом ног

На мой взгляд, если бы вы хотели делать одно движение до конца своей жизни, это помогло бы укрепить ваши ягодичные и подколенные сухожилия, улучшило бы гибкость бедра. , укрепляют корпус, а также помогают улучшить равновесие и стабильность - это то, что вам следует делать.Для начала встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Подведите одно колено к груди и, если возможно, вытяните ногу перед собой. Вытяните руки вверх, ладони смотрят внутрь (вы можете держаться за набивной мяч для более сложных движений). Пауза. Затем начните двигать ногой позади себя, наклоняясь вперед от бедер, пока ваше тело не примет Т-образную форму. Повторите с одной стороны 10 раз, а затем поменяйте ноги. Попробуйте проделать это 3 раунда.

3. Велосипедные скручивания

Когда дело доходит до бега без болей в спине, очень важно иметь крепкий сердечник и гибкие бедра, поэтому я люблю велосипедные скручивания.Они работают, чтобы укрепить ваш корпус, а также бросают вызов гибкости и подвижности бедер. Для начала лягте на спину так, чтобы голени были параллельны потолку. Начните вытягивать одну ногу перед собой и коснитесь противоположным локтем противоположного колена. А затем переключайтесь, каждый раз делая паузу, чтобы локоть к колену и пятка зависали от земли. Сделайте 20 велосипедных скручиваний (по 10 с каждой стороны) за 3 раунда.

Бег - это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое может вызывать повторяющиеся нагрузки на тело, особенно на поясницу.Кросс-тренинг с этими 3 движениями в сочетании с растяжкой икр, подколенных сухожилий и спины - верный способ предотвратить боль в спине до ее начала.

О Джейми Кинге:

Джейми - основатель Fit Approach, популярного онлайн-сообщества по фитнесу, где блоггеры, бренды и энтузиасты фитнеса объединяются из-за своей любви к поту и своего образа жизни в стиле # пот-розовый. Она также является 500-часовым RYT и владельцем Flex & Flow, популярной студии тренировок и йоги, а также конкурентоспособным бегуном на ультрамарафонских дистанциях и всесторонним энтузиастом фитнеса.Джейми имел удовольствие преподавать фитнес и йогу с 2005 года и просто влюблен во все движения.

Когда с нее не течет пот, обычно можно увидеть, как она прижимается к груди или играет в мяч с Эбби, ее щенком Визсла, или исследует все великолепные рестораны и красивые виды на открытом воздухе в PNW. Свяжитесь с ней в Instagram или в ее блоге!
***

.

java - Ограничьте do-while запуском 7 раз, если не задан правильный ввод

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
.

Смотрите также