Хочу заняться йогой дома с чего начать
Йога для начинающих в домашних условиях
Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем обычные физические упражнения. Плюс ко всему йога совершенствует не только тело, но и развивает внутреннюю силу. Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от психических зажимов, улучшают настроение, повышают уровень энергии. Я собрал в этой статье основополагающие принципы и упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.
Содержание:
Введение
Вы только начинаете заниматься йогой? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое ответит на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать перед своей первой тренировкой дома.
Здесь вы найдете 10 основных асан йоги для начинающих и описание для их самостоятельного выполнения. А также три самых адекватных и лучших видеоурока по йоге для начинающих в домашних условиях, которые я нашел в интернете.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
В конце этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить подходит ли вам йога, что надеть для занятий йогой, как часто заниматься и какой стиль йоги выбрать для начала.
Но перед тем как перейти к практике, мы должны понять, зачем заниматься именной йогой, а не просто фитнесом. И чем вообще йога отличается от других видов физической активности.
Йога для начинающих в домашних условиях
Чем же отличается йога от физкультуры? Что нужно знать начинающим заниматься йогой в домашних условиях?
Занятия йогой имеют свои особенности. Существует ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.
- Осознанность. Занятие йогой обычно начинается с пятиминутной медитации. Сядьте с прямой спиной как вам удобно, можно по турецки, в позу лотоса или на пятки. Закройте глаза. Настройтесь на практику, примите решение следующие полчаса посвятить ваше внимание своему развитию ни на что не отвлекаясь. Когда во время занятия йогой к вам придут мысли о проблемах и повседневных делах, спокойно пообещайте себе, что уделите им внимание через полчаса, но сейчас ваше внимание принадлежит тренировке. Для тренировки осознанности занятия йогой обычно сочетаются с медитацией. Читайте также подробную статью о том, что такое медитация, и как научиться медитировать с нуля.
- Работа с дыханием. Основа йоги — управление дыханием. Когда вы осознаёте своё дыхание и начинаете управлять им, обычная физическая тренировка становится йогой. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Основа йогического дыхания: полный вдох и полный выдох. Дыхательные циклы размеренные и равны между собой по времени. Начинающим заниматься йогой можно использовать метроном. Скачайте любое приложение с метрономом на свой смартфон, поставьте частоту 1 секунда. Подберите подходящую частоту вдохов и выдохов. Например, вдох на 4 счёта, выдох на 6. Выдох обычно дольше вдоха, либо выдох равен вдоху. Подберите для себя подходящую схему дыхания, так чтобы не было неприятных ощущений или одышки во время выполнения асан. Во время тренировки старайтесь не сбиваться с изначально заданного ритма. Контроль дыхания — важнейшая составляющая йоги. Без осознанного дыхания, асаны будут обычными упражнениями без особого эффекта. Даже растяжка не сильно улучшится. Зато работа с дыханием в асанах является полноценной психофизической тренировкой. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес, улучшить растяжку — научитесь управлять своей психикой и телом через дыхание, и эффективность обычных физических упражнений заметно возрастет.
- Расслабление или отсутствие ненужного напряжения. Занятие классической хатха йогой представляет собой поочередное нахождение в разных необычных позах, которые называются асанами. Каждая асана держится 2-3 минуты. Со стороны может показаться, что практикующий просто держит позу и на этом все. Но на самом деле внешняя работа это лишь небольшая часть йогической тренировки. Вы уже знаете, что занимающийся йогой человек не просто стоит, сидит или лежит в асане. В это время он как минимум старается удержать своё внимание на тренировке, не позволяя уму уходить в мысли о проблемах и повседневных делах. И плюс к этому практик контролирует своё дыхание делая равные глубокие вдохи и выдохи.
- Теперь добавим ещё один элемент практики без которого йога не будет йогой. Когда мы находимся в асане мы очень внимательно следим за ощущениями в теле. Для чего это нужно? Наша задача научиться управлять напряжением и расслаблением в теле. Наши мышцы должны быть напряжены ровно настолько, насколько необходимо, чтобы удержать положение тела в асане. Все лишнее наряжение нужно убирать, все участки тела, которые могут расслабиться в асане, должны расслабиться. Дело в том, что мы очень часто держим ненужное напряжение из-за стресса, страхов, неприятных эмоций. Со временем это напряжение становится хроническим и приводит к болезням и нарушениям осанки. Занимаясь йогой, мы постепенно находим такие ненужные напряженные участки в теле и отпускаем напряжение. В результате уходят психические зажимы, фобии, неуверенность, депрессия. Таким образом, йога совершенствует не только тело, но и психику, улучшает душевное самочувствие и эмоциональный фон.
Объединив эти четыре элемента внутренней работы, вы превратите обычные физические позы в асаны йоги и намного быстрее достигните своих целей, будь то похудение или просто улучшение физической формы и здоровья.
5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз
- Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
- Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
- Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
- В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения. И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей. Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
- Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.
10 асан йоги для начинающих
С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги. Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше. Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе. Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль. Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность. Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.
1. Поза горы
Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны. Вес равномерно распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз.
Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.
2. Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.
Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ваше тело станет похожим на букву Л. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.
3. Поза воина
Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.
Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.
Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь.
Находитесь в этой позе одну минуту.
Повторите то же самое в другую сторону.
4. Поза дерева
Встаньте прямо, руки по швам.
Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.
После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.
На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.
Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Сделайте то же самое на другую сторону.
5. Поза моста
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.
Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.
Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.
Держите это положение одну минуту.
6. Поза треугольника
Встаньте с широко расставленными ногами.
Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.
Руки вытяните в стороны.
Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.
Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки тянитесь к потолку.
Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.
7. Скручивание
Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.
Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.
Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
Повторите в другую сторону.
8. Поза кобры
Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами. Ноги вытяните.
Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее. Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.
Расслабьтесь и повторите еще раз.
9. Поза голубя
Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.
Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову.
Повторите с другой ногой.
10. Поза коровы
Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.
Удерживайте в течение 5-10 дыханий.
И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.
Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?
Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги. Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры. Главное, чтобы одежда не стесняла движения.
Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной. Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием. Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму. К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.
Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь. Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое. Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.
Как понять, подходит ли мне йога?
Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.
Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.
Зачем заниматься йогой?
Йога приносит много пользы:
- улучшает здоровье суставов
- поддерживает свежесть и остроту ума
- улучшает сон
- предотвращает травмы в спорте
- ускоряет восстановление организма после физических тренировок
- предотвращает такие заболевания как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
- избавляет от негативных последствий офисной работы
- повышает уровень счастья и дарит хорошее самочувствие
Как выбрать стиль йоги для начала занятий в домашних условиях?
Если вы никогда не занимались йогой, лучший стиль для начала — хатха-йога. В хатха-йога обычно больше времени уделяется физическим позам. И меньше времени отводится на мантры, пранаямы и медитации. Более подробно о хатха-йоге читайте здесь: Хатха-йога: что это такое — полная инструкция начинающим.
Как часто нужно заниматься йогой начинающим?
Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно. Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю. Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день. Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
3 видео урока йоги для начинающих
Я подобрал для вас 3 хороших качественных видео урока йоги для начинающих в домашних условиях. На мой взгляд, эти уроки выстроены грамотно и гармонично.
Для вашего удобства я выбрал уроки разной продолжительности: 15, 30 и 60 минут. Уроки расположены в порядке возрастания продолжительности.
15 минут, если мало времени.
30 минут, оптимальное по длительности занятие для начинающих заниматься йогой дома
1 час, более подробный разбор простых асан для начинающих
Как заниматься йогой дома
Основные требования
Сначала изучение
Изучите основные позы у опытного инструктора перед тем, как начать свою практику. Классы развивают чувство общности и мотивируют. Кроме того, ваши инструкторы могут внести практические исправления, если вы делаете что-то не так.
Планируйте с умом
Выберите время и место, где вас никто не побеспокоит. Это может быть утром, когда ваш ум спокоен и восприимчив, или вечером, когда ваше тело не такое жесткое.Неважно когда, если вы делаете это постоянно
Оборудуйте себя
Единственное, что вам действительно нужно, - это липкий коврик, удобная одежда и босые ноги. Такие реквизиты, как одеяла, блоки и ремни, могут облегчить вам выполнение более сложных поз, но вначале вам следует сосредоточиться на освоении основ.Get Warm
Важно начать с разминки, чтобы получить движение и поток. Это подготовит ваше тело к более жестким позам, для выполнения которых требуется больше силы и устойчивости.Разминка должна занять от пяти до 10 минут, но гораздо важнее наблюдать за тем, как вы себя чувствуете, чем смотреть на часы.Начните медленно
Когда вы начинаете заниматься самостоятельно, час занятий йогой может показаться вам непосильным. Сделайте это просто, чтобы вы захотели продолжить. Начните с нескольких поз, которые вы знаете и уверенно выполняете. Когда вы закончите, лягте в позе трупа - на спине, позволяя ступням раскрыться, руки расслаблены по бокам ладонями вверх - пять минут. Повторяйте эту процедуру в течение двух недель, обращая внимание на то, как себя чувствует ваше тело.Постепенно добавляйте новые позы и держите их подольше.Всегда дыши
В йоге важна пранаяма, или контроль дыхания. Дыхание используется по-разному - чтобы зарядить энергией, расслабить или связать одну позу с другой. Сначала вдохните, наполняя живот, грудную клетку и, наконец, легкие, затем выдохните в обратном порядке. Не торопитесь; держите оба вдоха и выдоха ровными и равными по времени. .10 лучших поз для начинающих
Почему-то за последнее десятилетие йога - во всех ее причудливых формах (горячая, холодная, с пивом и даже с козой) - стала излюбленным занятием для фанатиков фитнеса. Она превратилась из тренировки, которую вы могли бы проводить раз в неделю в спортивных плавках с напуском, в образцовый физический и духовный идеал (предпочтительно одеваться с ног до головы в новейшую йогическую одежду от Lululemon и потягивать безмолочные и безглютеновые напитки , высокобелковый смузи из тыквенных семечек).Для многих йога - это образ жизни, а не просто форма упражнений.
Столь популярное слово «йога» действительно появилось в прошлом году среди 15 самых популярных слов в Великобритании.
Для новичков внутреннее чувство анти-успокоения - это что-то вроде обряда посвящения - опыта, через который вы должны пройти, прежде чем достигнете обетованной земли йогической нирваны. И независимо от того, доберетесь вы до этого или нет, растяжки, безусловно, являются хорошей формой упражнений, от которой мы все можем получить пользу, медитация или нет.
Итак, вот десять простых поз, с которых вы можете начать...
Лучшие позы йоги для начинающих
1. Поза ребенка
Подходящее движение, когда в классе становится слишком много, и вам нужен отдых. Вы, вероятно, узнаете этот прием из других фитнес-классов, поскольку он часто включается в различные упражнения на заминку. Стоя на коленях, расставив колени на ширине плеч, убедитесь, что большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. На выдохе опустите ягодицы к пяткам и положите туловище на бедра или между ними.Вытяните руки вперед, положив предплечья на землю, и позвольте лбу мягко коснуться коврика.
.Йога для начинающих - йога дома для начинающих
Новичок в йоге? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое пытается ответить на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать, прежде чем выполнять свою первую тренировку йоги для начинающих. К концу этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить, подходит ли вам йога, что надеть, какое оборудование вам нужно, как часто делать это и какой стиль выбрать для первого занятия.
ОСНОВЫ ЙОГИ
Йога выполняется босиком на коврике для йоги.Даже самые простые упражнения на растяжку в йоге требуют одежды, которая может растягиваться или двигаться, поэтому носите наиболее удобную одежду, которая позволит вам легко передвигаться. Если вы занимаетесь мягким и медленным занятием, наденьте теплую одежду (спортивные брюки, рубашка с длинным рукавом), а если это более строгий класс, наденьте шорты и футболку или майку. Учителя часто советуют вам оставить свое эго за дверью, в том числе не стесняйтесь своей одежды. Носите то, что вам нравится.
Некоторые классы используют дополнительное оборудование или реквизит, например ремни, блоки, валики, одеяла и стулья.Чтобы начать заниматься йогой, не нужно покупать ничего из этого. Если вы собираетесь посещать занятия в студии, вам предоставят все необходимое. Однако, если вы проводите занятия онлайн, вам понадобится коврик для йоги, и вы захотите проверить, требуется ли дополнительное оборудование. Если это так, есть простые способы заменить обычный реквизит для йоги. Например, вместо ремешка можно использовать ремень или веревку. Если валик необходим, посмотрите это короткое видео о том, как сделать валик в домашних условиях.Учителя DoYogaWithMe часто рекомендуют альтернативы тем, у кого нет опоры, необходимой в этом конкретном классе.
Если вы собираетесь что-то покупать, купите коврик для йоги. Большинство студий предоставляют коврики бесплатно или в аренду, но зачастую это более дешевые пластиковые коврики, и вы, вероятно, почувствуете себя лучше на коврике, который выберете сами. Коврики бывают разных размеров и разных материалов, поэтому полезно учиться, особенно если вы ищете что-то нетоксичное и поддерживающее суставы, такие как колени и запястья.Разнообразие может быть огромным, поэтому ознакомьтесь с нашей статьей о лучших ковриках для йоги 2018 года, где мы рассматриваем несколько из самых популярных ковриков для йоги, которые можно легко купить в Интернете.
ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАС ЙОГА?
Йога доступна для всех, независимо от того, как вы выглядите, сколько вам лет, как вы одеваетесь, сколько весите, чем зарабатываете себе на жизнь, где живете или какую религию исповедуете. Йога никоим образом не исключительна. Возможно, у вас есть определенное заболевание или недавняя травма, из-за которых вам сложно или опасно выполнять определенные виды йоги, определенные позы или техники дыхания, но, вероятно, будут безопасные альтернативы, с которыми вам может помочь опытный инструктор по йоге.Если вам 55+, вы не в форме или очень негибкие, начните с легких занятий, пока не почувствуете, что можно безопасно перейти к чему-то более сложному. Никогда не мириться с болью. Определенный дискомфорт - это нормально, но боль - это способ вашего тела заставить вас отступить.
ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ
Есть так много преимуществ занятий йогой. Йога может вам помочь:
- улучшают и поддерживают здоровье мышц, суставов и органов
- Сохраняйте разум здоровым
- Высыпайся ночью
- улучшить работоспособность и предотвратить травмы в спорте
- скорость восстановления после тренировки
- предотвращает такие состояния, как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
- замедлить негативные последствия офисной работы
- и повысит ваше чувство счастья и благополучия.
Это практика, которая одновременно является физическим упражнением, помогающим улучшить тонус, выносливость, осанку, силу, равновесие и гибкость, а также дисциплиной, которая помогает снять стресс, расслабиться, почувствовать себя здоровее и бодрее.
Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, - это попробовать. В первую очередь проявите должную осмотрительность - посетите несколько разных студий или, если вы планируете проводить занятия онлайн, свяжитесь с нами, чтобы задать свои вопросы. Мы сообщим вам, какие занятия вам подходят лучше всего, и дадим все необходимые советы перед практикой.Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас плохое здоровье, мы рекомендуем перед практикой обратиться к врачу. Особенно, если вы думаете, что занятия йогой могут быть связаны с риском.
ПОДГОТОВКА К ПЕРВОМУ КЛАССУ
Многие ожидания от студии йоги схожи с ожиданиями любого урока - приходить рано, не пользоваться духами и не перебивать учителя. Вопросы всегда приветствуются, но вы можете задать их в начале или в конце урока, в зависимости от количества учащихся.Если вы проводите урок с DoYogaWithMe, вы будете в своем собственном доме, так что делайте, что хотите!
У каждого инструктора свой общий подход к обучению. Некоторые больше сосредотачиваются на физических позах, некоторые - на медитации. Некоторые читают мантры, а некоторые нет. Некоторые вносят коррективы в своих учеников, а другие - нет. Ваш опыт перехода от одного занятия к другому может радикально отличаться, даже в рамках одного и того же стиля йоги. Так что не сдавайтесь, если вам не понравилось первое занятие. Например, хотя они оба преподают силовую йогу, наши два инструктора DoYogaWithMe Фиджи Макальпайн и Трейси Носуорти имеют очень разные стили, и многие предпочитают один другому, а многим нравится заниматься с ними обоими.
Класс йоги - это место, где вы чувствуете себя комфортно и о вас заботятся - пространство без осуждения. Не волнуйтесь, если вы не успеваете за всеми. Гораздо важнее идти в своем собственном темпе, чтобы все делать безопасно. Для участия не обязательно знать названия поз. Большинство инструкторов дает четкие инструкции и советы по выравниванию и позиционированию.
ЙОГА И ПОХУДЕНИЕ
Йога не является хорошей кардио-тренировкой, поэтому обычно не является эффективным способом похудеть.Однако это тренировка всего тела, которая может заставить вас очень много работать, потеть и, в некоторых случаях, изнурять себя. Его сила в тонизировании тела с помощью сложных физических упражнений и улучшении общего состояния здоровья за счет повышения гибкости, осознанности тела и расслабления.
СТИЛИ ЙОГИ
Если вы никогда раньше не занимались йогой, для большинства людей лучше всего начать с урока хатха-йоги для начинающих. Хатха-йога обычно тратит больше времени на физические позы, в отличие от мантр, пранаямы и медитации, и движется достаточно медленно, чтобы любой мог успеть за ними, уделяя больше внимания безопасному выравниванию.Однако, как я сказал ранее, все вышеперечисленное зависит от учителя.
Если вы ищете DoYogaWithMe как хорошее место для начала, у нас есть отличный выбор видео по йоге для начинающих. Например, вы можете попробовать Хатха-йогу Мелиссы для начинающих: основа или Хатха-йогу Дэвида для поясницы. Вы также можете попробовать нашу 6-недельную программу «Йога для абсолютных новичков», в которой есть два занятия и одно руководство каждую неделю, или нашу месячную программу «Йога для начинающих для силы и гибкости», в которой есть 3 занятия и одно посредничество каждую неделю.Вы можете найти оба на нашей странице программ йоги. Первый, который вы можете скачать в виде PDF-файла, - это оплата, которую вы можете (что означает, что вы можете скачать их бесплатно, если хотите). Второй доступен бесплатно на нашем сайте.
Если вам 55 лет или больше, вы можете выбрать курс, который будет либо вежливым, либо специально для пожилых людей. Вы можете найти нашу коллекцию занятий для пожилых людей, выбрав «Йога для пожилых» в разделе «Стиль» на нашей странице «Занятия йогой». У нас также есть множество занятий нежной хатха-йогой, которые могут пригодиться многим пожилым людям.Например, Хатха-йога Давида для рук, предплечий и плеч или Сатия «Успокоение».
Если вы считаете себя очень негибким, не расстраивайтесь! Вы получите такую же выгоду, как и любой другой, но вам, возможно, потребуется немного больше времени, чтобы осознать эффект. Возможно, вы захотите попробовать инь-йогу, которая позволяет удерживать позы намного дольше и дает более медитативное ощущение во время занятий. Для начала попробуйте инь-йогу для подколенных сухожилий с Сарой-Джейн или инь-йогу: погружение в тишину с Анастасией.Один длится 30 минут, а другой - 60 минут, и оба они дадут вам хорошее введение в инь-йогу. Если вам это нравится, ознакомьтесь с нашей библиотекой инь-йоги, выбрав «Инь-йога» в разделе «Стиль» на нашей странице «Классы йоги».
Если вы уже в хорошей форме и наслаждаетесь действительно сложной йогой, силовая йога может быть для вас. Компания Fiji McAlpine создала два онлайн-класса, которые являются отличной отправной точкой, помогая вам заложить основы практики и достаточно замедляя ее, чтобы избежать травм, получая при этом те же преимущества.Эти два класса называются Power Yoga для начинающих и Beginner Basics in Flow.
ЧТО ЖДАТЬ ОТ КЛАССА СТУДИИ
КлассStudio длится от 45 минут до 2 часов, а размер класса может составлять от 2 до 100 студентов, в зависимости от студии. Большинство студий позволяют любому прийти на занятия в любое время, что прекрасно, если ваше расписание непредсказуемо, в то время как для некоторых занятий требуется, чтобы вы регистрировались и заранее оплачивали определенную продолжительность.
В зависимости от размера класса ваш инструктор может дать вам индивидуальное руководство и адаптировать позы к вашим потребностям, особенно если ваш инструктор имеет высокую квалификацию и опыт.Если вам трудно выполнять определенные позы, вам могут показать альтернативу. В больших классах (20+) труднее обеспечить индивидуальный подход. Опытные инструкторы могут также использовать преимущества многих поз, которые вы делаете в классе.
КАК ЧАСТО Я должен заниматься йогой?
Если вы можете заниматься йогой 3 или более раз в неделю, вы, вероятно, увидите значительные улучшения в таких областях, как гибкость, диапазон движений суставов, сила, равновесие, способность справляться со стрессом, качество сна, счастье и общее благополучие. быть.Тела у всех разные, так что это, конечно, относительно. Практика йоги для начинающих один или два раза в неделю поможет вам сохранить вещи такими, какие они есть, и при этом, возможно, со временем увидеть небольшие улучшения. Как и всему, что связано с фитнесом, чем больше времени вы можете посвятить этому, тем больше пользы от этого будет.
НАБОР ЙОГИ
Йога - это не религия, культ или система убеждений. В основе йоги лежит самоисследование. Все, что мы делаем, будь то поза йоги, медитация, мантра или техника дыхания (пранаяма), направлено на то, чтобы побудить нас более осмысленно подключаться к своему телу и нашему жизненному опыту.Например, понимание баланса между усилием и освобождением в вашей практике йоги требует постоянного внимания и чувствительности и имеет глубокое значение в нашей повседневной жизни как медитация по уравновешиванию стресса и расслабления. Настоящее расслабление - это очень полезный опыт. И понимание того, как без усилий, со спокойным умом и ровным дыханием переходить в чрезвычайно сложные позы, бесценно для всех нас в нашей напряженной жизни.
Йога берет свое начало из глубокого стремления к самопониманию, физическому и эмоциональному освобождению и полному благополучию.Это гораздо больше, чем просто физический опыт выполнения позы йоги. Он глубоко погружается в реальность того, кто вы есть, чего вы хотите и почему вы здесь. По мере того, как вы проводите больше времени, занимаясь йогой, вы, вероятно, будете глубже копаться в слоях, которые составляют вашу личность. Йога помогает вам отказаться от старых шаблонов, почувствовать себя более открытыми и счастливыми и наладить более значимое общение с друзьями, семьей и своим миром.
Я надеюсь, что эта статья предоставила вам всю необходимую информацию. Если вы в конечном итоге пойдете на первое занятие, отправьте нам электронное письмо, чтобы сообщить, как все прошло.
Мы желаем вам всего наилучшего в любом путешествии.
.4 совета, как начать заниматься йогой дома
Мне неловко признать, что я был одним из тех йогов , которые поклялись, что у меня никогда не будет дисциплины для домашней практики. Некоторым из нас посчастливилось иметь студию йоги всего в нескольких милях от дома, гибкий график работы и ресурсы для посещения занятий.
Тем не менее, йогов следует практиковать в домашних условиях по многим причинам. Возможно, учителя и ученики не разделяют одно и то же видение своей практики, студия отменяет ваш идеальный временной интервал, учитель уходит или ваша доступность для практики меняется.
И вот так нас могут оставить в покое: никаких «приятелей по йоге», никакого кофе после уроков, некого направлять нашу практику, и некуда положить коврик и поработать над своими проблемами. Это настоящий шок, и нас может настигнуть чувство потери. Возможно, нам даже захочется полностью отказаться от йоги.
Иногда мы жаждем знакомой предсказуемости вместо того, чтобы принять непредсказуемую радость
Но, пожалуйста, не отказывайтесь от йоги. Йога учит нас идти внутрь себя, оценивать то, что нам служит, и отпускать то, что удерживает нас от самопознания.Практика йоги дома дает нам возможность по-настоящему погрузиться в себя и развить интимную и последовательную практику.
Эта потеря предсказуемости подпитывает нашу страсть к йоге, освобождает нас, чтобы открыть свою истину, и оказаться нашим самым большим союзником. Когда групповая практика недоступна, мы должны отступить в свое внутреннее пространство и стать уединенными, Дикие Йоги.
Используйте эти 4 совета, чтобы начать домашнюю практику самостоятельно:
Вот 4 урока, которые я извлек на своем пути к отказу от предсказуемости и принятию Дикого Йога внутри себя, создавая дома практику йоги:
1.Начни с того места, где ты находишься
Первое задание - выбрать место, где вас никто не побеспокоит. Выберите место, где температура и освещение подходят именно вам; окно на теплое солнце или тускло освещенная тихая комната может быть именно тем, что вам нужно в этот день. Пообещайте придерживаться этого. Назначьте свидание с ковриком и регулярно тренируйтесь для себя.
Мой урок. Выкатывая коврик для йоги в своей большой ванной, он с глухим стуком упал. Такое печальное зрелище он произвел в одиночестве на полу.Я закрыл дверь, включил обогреватель, включил музыку, лег и начал задерживать дыхание.
Мое сердцебиение стучало в ушах, и я чувствовал себя полным и полным провалом. Но я остался с этим. Я шептал: «Тренируйтесь, и все приближается».
2. Просто дыши
Почувствуйте, чем становится йога, когда вы двигаетесь, и не отягощайте то, что, по вашему мнению, ЕСТЬ или должно быть. Оставьте достаточно места, чтобы Дикий Йог расцвел. Избавьтесь от сомневающихся в себе вопросов и безоговорочно любите домашнюю практику.Период.
Дикие йоги нуждаются в вдохновении. Выберите любые позы, которые вам нужны или нужны в этот день, и начинайте практиковать эти позы, когда захотите. Используйте свое воображение, смотрите видео, читайте журналы, перечисляйте позы, которые вам нравятся, и будьте активны в последовательной практике йоги дома. Ты будешь сам себе учителем!
Практика дикого йога со временем станет более плавной. Если мы просто верим в себя, мы можем превратить домашнюю практику в дикое, необузданное и органичное личное путешествие.
Мой урок: Я держал свое ежедневное свидание с ковриком для йоги, даже если это было всего лишь для нескольких приветствий солнцу, сидячих сгибов и шавасаны. Меня вдохновляло мгновенное связывание последовательностей в моей голове и просто позволяя моему телу течь, куда я хотел.
Моя практика была менее «маркированной» и более плавной, плавной и динамично заводной. Я постоянно напоминал себе: «Просто дыши и отпускай вещи».
3. Сдача
Сдаться означает «сдаться» Дикому йогу и не сдаваться.Позвольте себе споткнуться. Так что, если вы окажетесь лицом к лицу с растением или медитируете всего 30 секунд? Пробовать что-то новое без ожиданий освобождает нас от переживаний в случае неудачи. Просто попробуйте еще раз.
Присоединяйтесь к новому племени: Йоги в дикой природе. Что это значит? Все, что вы хотите, чтобы это значило. Наша домашняя практика Дикого Йога полна безграничных возможностей. Здесь мы действительно можем подключиться к чему-то первобытному.
У нас может возникнуть соблазн бежать от этой капитуляции, но, пожалуйста, передумайте. Теперь начинается настоящая работа.Это становится не столько изгибом спины, сколько открытием сердца. Ваша домашняя практика - это подчинение тому, что есть, и получение удовольствия от процесса.
Мой урок: наблюдение за своей жизнью «с коврика» помогло мне найти в себе смелость заниматься в одиночестве. Мне нравилось, как я себя чувствовал и выглядел. Я погрузился в спонтанный транс-танец, и мне было все равно. Я успокаивал и успокаивал тело и разум.
Я обнаружил, что дикое и необузданное сердце, заключенное внутри меня, было готово вырваться из моего коврика для йоги с дисциплиной и самоотверженностью, потому что я сдался своему истинному «я».
4. Впусти свет
Будьте открыты для всех путешествий самопознания. Уединенная практика йоги дома культивирует глубокую личную энергию. Делитесь своим светом с другими, и пусть их свет сияет на вас. Поделитесь своим опытом Дикого Йога, чтобы дать другим понять, что они тоже могут испытать и получить удовольствие от уединенной практики.
Пригласите других присоединиться к вам. Энергия групповой практики йоги может быть восхитительной и разнообразной. Мы, дикие йоги, найдем способ найти баланс между одиночной и групповой практикой.
Мой урок: я искренне верю, что йогу нужна энергия, культивированная как в личной, так и в групповой практике. Когда я решил снова присоединиться к группе йогов и «выйти из дикой природы», я обнаружил, что меня поднимают и переносят каждое приветствие солнцу, я стал яростным воином внутри и летал, как орел.
Это было радостно и унизительно. Вдруг все стало ясно. В чем главный секрет домашней практики?
Преимущества домашней практики - вывод
Все йоги - дикие йоги.И все йоги нужны друг другу. Практика создает союз между нами и внутри большего сообщества йоги. Если в вашем районе нет доступных студий или занятий, которые подходят вашему расписанию, в Интернете доступно множество групп и программ, которые создают ощущение сообщества йоги в целом.
Знаете ли вы, что YogiApproved предлагает премиальные онлайн-классы йоги и полные программы йоги + фитнеса всего за 10 долларов в месяц? Мы также сажаем дерево для каждого класса, завершенного нашими участниками! Поговорите об отличном способе мотивировать себя на постоянную домашнюю практику!
Протяни руку, заводи друзей, найди людей, которые тебя поддерживают, и побеждай свои страхи.Именно баланс всех этих вещей помог мне найти внутри себя необузданного дикого йога, и за это я бесконечно благодарен.
Доверьтесь своему домашнему практическому путешествию, сделайте шаг веры и позвольте Дикому Йогу проявиться внутри вас. Наши необузданные движения могут и будут изменять нашу практику и наше отношение к телу, разуму и духовной связи. Прыгайте и берите на себя ответственность!
Эту статью прочитали более 5К раз. Чувствую любовь!
.
