Как заняться спортом с чего начать


Как начать заниматься спортом после долгого перерыва или с нуля дома

Регулярные тренировки — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Большинство людей интересуются здоровым образом жизни, однако не решаются что-либо предпринимать, так как зачастую не знают, с чего и как начать заниматься спортом.

Вскоре после того, как  вы начнете заниматься, вы заметите и ощутите всю пользу, которую может принести физическая нагрузка вашему организму и здоровью в целом.

Как бы там ни было, включить занятия спортом в свою повседневную жизнь займет время, потребует от вас решимости и дисциплинированности.

Если вы подумываете о том, чтобы заняться спортом, но не знаете с чего начать, эта статья для вас. В ней собрана вся необходимая информация о том, с чего начать, когда лучше заниматься спортом и как сделать тренировки частью вашей жизни.

Польза упражнений

Доказано, что регулярное выполнение упражнений способно в значительной степени поправить и улучшить состояние вашего здоровья. Поэтому перед тем, как перейти к вопросу о том, как правильно начать заниматься спортом, давайте поговорим для начала о пользе упражнений.

Они помогают добиться и поддерживать здоровый вес тела, мышечную массу и снизить риск развития хронических заболеваний.

В добавок ко всему, исследования показали, что выполнение упражнений поднимает настроение, дает заряд вашему мозгу, помогает спать лучше и усиливает либидо.

И это еще не все — они помогают поддерживать хороший уровень энергии.

Одним словом, упражнения делают вас сильными и меняют жизнь к лучшему.

Виды упражнений

Существует огромное количество  разнообразных видов упражнений. Вот самые распространенные из них:

  • Упражнения по аэробике: Как правило, они являются основой любой фитнес-программы и включают в себя периоды постоянного движения. Примерами являются плавание, бег и танцы.
  • Силовые: Помогают увеличить силу и выносливость мышц. Например, упражнения на сопротивление,  плиометрика, поднятие тяжестей и бег на короткую дистанцию.
  • Ритмическая гимнастика: Базовые движения тела, выполняемые без помощи тренажеров в среднем аэробном темпе. Примерами являются выпады, приседания, отжимания и подтягивания
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ): Включает в себя чередующиеся короткие периоды выполнения сначала упражнения высокой интенсивности, а затем низкой интенсивности или отдыха.
  • Упражнения boot camp (с англ. — «тренировочный лагерь для новичков»: Контролируемые по времени, высокоинтенсивные комплексы упражнений, которые объединяют в себе упражнения по аэробике и на сопротивление.
  • Упражнения на развитие устойчивости: Укрепляют мышцы и улучшают координацию движений. Например, пилатес, позы тайцзи и общеукрепляющие упражнения.
  • Упражнения на развитие гибкости: Помогают восстановить мышцы, улучшают координацию движений и предотвращают возникновение травм. Примерами таких упражнений являются йога или отдельные движения на растяжку мышц.

Перечисленные выше упражнения могут быть выполнены как по отдельности, так и в комплексе. Главное, чтобы то или иное упражнение подходило и нравилось вам.

C чего начать?

Ваш спортивный путь начинается здесь. Перед тем как начать тренироваться, следует учесть несколько важных вещей:

1. Проверьте свое здоровье

Подготовка к такому важному этапу вашей жизни должна быть тщательной. Если вы решили серьезно заняться спортом, тогда для начала проконсультируйтесь со своим доктором и пройдите полное медицинское обследование.

Это главное условие для тех, кто не привык к физическим нагрузкам, а также для людей в возрастной категории 45+.

Своевременный осмотр выявит любые проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск получения травмы во время тренировок.

Визит к врачу поможет в дальнейшем оптимизировать ваши занятия и упростит вам и вашему тренеру выбор подходящей программы тренировок.

2. Составьте план и поставьте реалистичные цели

Как только вы решили начать тренироваться на регулярной основе, попытайтесь составить план, который будет состоять из целей и способов их достижения. Итак, как начать заниматься спортом дома с нуля?

Начните с простых действий и целей и усложняйте их по мере улучшения уровня вашей физической подготовки.

Например, если ваша цель — пробежать 5 километров, тогда в план можно внести несколько более коротких дистанций для начала.

Когда вы справитесь с более короткими дистанциями, добавляйте еще метры до тех, пока не осилите все пять километров за раз.

Если вы начнете с небольших и достижимых целей, вы увеличите свой шанс на успех, а это будет мотивировать вас на протяжении всего пути.

3. Сделайте тренировки привычкой

Другим ключевым компонентом успешного старта и не менее важным является то, что вам необходимо найти время для тренировок и сделать их частью своего графика.

Это будет проще сделать, если занятия спортом войдут у вас в привычку и будут проходит на регулярной основе. Это будет тренировать в вас дисциплинированность и ответственность.

Как утверждают данные исследований, замена одной вредной привычки на другую полезную для здоровья гарантирует то, что новая привычка войдет в вашу жизнь и станет ее частью надолго.

Более того, если вы составите расписание или будете заниматься каждый день в одно и тоже время, например, каждый день после работы, это позволит превратить тренировки во что-то привычное.

Сколько упражнений нужно делать?

Не нужно быть профессиональным спортсменом с высокой производительностью или привыкать к многочасовым тренировкам, чтобы начать заниматься спортом уже сегодня.

Согласно рекомендациям Американской коллегии по спортивной медицине и физической нагрузке, достаточно 150 минут умеренных упражнений по аэробике в неделю.

Эти 150 минут вы можете распределить самостоятельно по дням недели, как вам удобнее всего, то есть, когда лучше заниматься спортом, вы решаете сами.  Например,  вы можете тренироваться по 30 минут 5 раз в неделю или по 35-40 минут через день.

Недавние исследования показали, что, если вы проведете в тренажерном зале 150 минут за раз или два, это будет так же полезно для вашего здоровья и самочувствия, как и ежедневные тренировки дома или занятия через день.

Сначала ваши тренировки должны проходить в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности по мере улучшения уровня вашей подготовки.

И, наконец, даже несмотря на то, что для укрепления здоровья требуется ежедневная физическая нагрузка, важно также давать организму полноценный отдых.

Если телу не давать время на восстановление и отдых, тогда риск возникновения травм (усталостный перелом, растяжения мышц) и синдрома перетренированности возрастает в несколько раз.

Слишком интенсивные тренировки могут ослабить вашу иммунную систему и увеличить подверженность организма инфекционным заболеваниям, привести к гормональному дисбалансу, депрессии и хронической усталости.

Программа тренировок на неделю

С чего  начать тренировки и когда лучше заниматься спортом?! Ниже приведен пример простой программы тренировок на неделю, которая не требует использования дополнительного оборудования и займет 30-45 минут в день. Она даст вам примерное представление о том, как начать заниматься спортом с нуля, и поможет при составлении вашей собственной фитнес-программы.

Ее можно менять в зависимости от уровня вашей физической подготовленности и усложнять по желанию. Она может начинаться с любого вида упражнения.

Понедельник: 40-минутный бег в умеренном темпе или быстрая ходьба.

Вторник: День отдыха.

Среда: Энергичная ходьба в течение 10 минут. Далее выполните комплекс приведенных ниже упражнений, отдыхайте в течение минуты после каждого подхода, а не упражнения. После этого растянитесь.

Четверг: День отдыха.

Пятница: 30-минутная езда на велосипеде или бег трусцой в среднем темпе

Суббота: День отдыха.

Воскресенье: Бег, бег трусцой или длинная прогулка в течение 40 минут.

Эта программа лишь простой пример того, как начать тренироваться с нуля.

Несколько советов для начинающих

1. Потребляйте необходимое количество жидкости

Потребление  жидкости на протяжении всего дня очень важно для поддержания необходимого уровня жидкости в организме.

Во время тренировок также важно пить достаточное количество жидкости для поддержания оптимального темпа работы, особенно, если на улице еще и жарко.

После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке.

2. Оптимизируйте ваше питание

Убедитесь в том, что ваш рацион питания достаточно сбалансирован для того, чтобы покрывать потребности организма в питательных веществах.

Все группы продуктов необходимы для поддержания оптимального уровня энергии в организме и получения максимальной пользы от тренировок. Углеводы особенно важны, поскольку они «подпитывают» мышцы перед тренировкой.

Углеводы также важны после тренировки, так как они пополняют запасы гликогена и помогают абсорбции аминокислот в мышцы во время их восстановления.

Белок защищает ваши мышцы от разрушения во время физических нагрузок, восстанавливает поврежденные ткани после них и способствует росту мышечной массы. Потребление некоторых белков после тренировки ускоряет процесс восстановления мышц.

И, наконец, регулярное потребление «полезных» жиров помогает бороться с лишним весом, а также эти жиры являются источником энергии для мышц и организма в целом во время тренировок.

Каждый начинающий должен знать и помнить об этом.

3. Разминка

Перед началом любой тренировки обязательно нужно размяться. Разминка значительно снижает риск возникновения травм во время тренировок и улучшает ваши спортивные результаты.

Она увеличивает гибкость тела и снижает болевые ощущения после тренировки.

Просто начните вашу тренировку с простых упражнений по аэробике таких, как махи руками, захлёсты ногами и шагающие выпады.

Можно размяться, используя упрощенные варианты упражнений, которые вы собираетесь выполнять во время тренировки. Например, ходьба перед бегом.

4. Заминка

Заминка также важна, так как она помогает организму вернуться в нормальное состояние. Это по сути всего лишь небольшая пауза, но она необходима так же, как и разминка.

Несколько минут заминки восстанавливают нормальное кровообращение и дыхание, снижают риск возникновения болевых ощущений после тренировки.

После выполнения, к примеру, упражнений по аэробике можно просто медленно походить, а после выполнения упражнений на сопротивление можно выполнить упражнения на растяжку.

5. Прислушайтесь к вашему телу

Если вы не привыкли заниматься каждый день, тогда не забывайте о своих пределах.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время занятия, остановитесь, не нужно заставлять себя делать то, что вам не нравится. Отдохните перед тем, как снова начать упражняться. Тренировки через боль — не лучшая идея, так как это может привести к травмам.

Помните также, что тренироваться интенсивнее и быстрее — не значит лучше.

Потребуется немало времени, прежде чем вы сможете достичь действительно видимых и ощутимых результатов. Просто придерживайтесь выбранной программы тренировок и постарайтесь выполнить хотя бы большую ее часть.

Как сохранить мотивацию

Итак, начало положено, но, чтобы оставаться мотивированными и превратить занятия спортом в привычку, попытайтесь подходить к тренировкам с легкостью и положительными эмоциями и получать от процесса реальное удовольствие. Такой подход избавит вас от тревожных мыслей и страхов, которые нередко возникают у людей, которые решили начать тренироваться с нуля.

Вы можете подстроить и изменить любую программу под себя и в зависимости от ваших предпочтений и желаний.

Если вы не домашний человек, тогда сходите в тренажерный зал, присоединитесь к фитнес-группе (йога или пилатес), наймите личного тренера, займитесь командными видами спорта или выберите любимый вид. Это лишь несколько вариантов, которые помогут повысить вашу мотивацию и получит удовольствие от занятий спортом.

Если вы будете тренироваться с группой или другом, это будет подстегивать вас на хороший темп работы, ввиду непрямой конкуренции, увеличит вашу мотивацию на более длительный период и поможет вам становиться уверенными в своих силах возможностях.

Если вы будете следить за своими достижениями, например, записывать вес, который вы поднимаете, или время забега, это тоже будет держать вас мотивированными, так как вы обязательно захотите побить свой личный рекорд.

Заключение

Эта статья посвящена лишь одному вопросу: с чего и как правильно начать заниматься спортом?

Решиться на занятия спортом бывает порой непросто. Тем не менее, четко сформулированные цели помогут вам соблюдать программу тренировок на протяжении длительного времени.

Существует большое число различных видов упражнений, и вы можете заниматься чем угодно. Выберите то, что подходит именно вам, и меняйте и разнообразьте виды и количество упражнений, как вам хочется.

Начните с малого, постепенно совершенствуйте уровень вашей физической подготовки и давайте вашему телу отдыхать время от времени, чтобы избежать травм. Слушайте ваше тело, оно подскажет вам, когда лучше заниматься спортом.

Оставаться мотивированными и достичь своих целей вам помогут занятия в  фитнес-группе или отслеживание своих достижений.  Также важно не забывать о сбалансированном питании и достаточном потреблении жидкости.

Чего же вы ждете? Сделайте единственный правильный выбор в пользу здорового образа жизни: начните тренироваться уже сегодня!

Источник: https://authoritynutrition.com/how-to-start-exercising/

Как создать клуб

Шаг 1. Знайте, почему существует ваш клуб

Первый шаг, который нужно сделать при создании собственного клуба, - это собрать членов-основателей, прояснить цель вашего клуба и определить любые долгосрочные цели, которых вы хотите достичь.

Вопросы, которые следует задать учредителям, чтобы определить цель клуба:

  • Почему мы создаем клуб?
    Какую главную цель или миссию вы хотите, чтобы ваша группа достигла? Вы хотите создать общественный клуб, который собирается регулярно, или есть другие причины для того, чтобы собираться вместе? Может быть, вы хотите организовать свой любимый вид спорта или хобби или выступить в защиту дела, которое вам нравится.Например, если вы большой поклонник выпечки, возможно, вы захотите создать клуб, в котором будут делиться новыми рецептами десертов.
  • Какова миссия нашего социального клуба?
    Составление заявления о миссии - отличный способ прояснить и сформулировать причину создания вашего социального клуба, ассоциации или спортивной организации. Проведите мозговой штурм со своими соучредителями и попытайтесь сформулировать свою миссию так, как вы говорите другу, то есть это будет увлекательно и достаточно просто для запоминания.Возвращаясь к нашему примеру с выпечкой, потенциальное заявление о миссии может быть таким: «Улучшить наши навыки выпечки, пробуя новые рецепты и делясь советами и приемами приготовления».

  • Каковы долгосрочные цели нашего клуба?
    Даже если вы только начинаете, важно с самого начала обдумать долгосрочную цель (цели) организации. Эти цели повлияют на следующий шаг создания клуба или организации: структуру вашего клуба.

Вот несколько вопросов, которые нужно задать учредителям, чтобы определить долгосрочные цели вашего клуба:

  • Мы хотим проводить мероприятия?

  • Нужно ли нам собирать средства?

  • Мы хотим организовать лоббирование?

  • Будем ли мы предлагать участникам услуги или ресурсы?

  • Нужно ли взимать членские взносы?

  • Как часто мы хотим встречаться?

  • Где встретимся?

  • Что будет происходить во время встреч?

Ответы на все эти вопросы перед тем, как начать набор других участников, поможет убедиться, что вы и другие ваши учредители находитесь на одной странице.Это также сделает ваши первые встречи намного более сплоченными - если один член вашего пекарского клуба думает, что вы будете печь во время встреч, а другой думает, что вы должны печь заранее и приносить десерты, чтобы поделиться ими, вы можете столкнуться с некоторыми из них. разочарованные (или голодные) участники.

Шаг 2. Структурируйте свой клуб и руководство

Ответив на вышеперечисленные вопросы, вы лучше поймете структуру своего клуба.

Вам нужна свободная или формальная структура клуба?

Цель социального клуба - собрать членов для регулярных или полурегулярных общественных мероприятий.Это влечет за собой очень небольшие накладные расходы, и участники могут в значительной степени самоорганизовываться с помощью рыхлой и минимальной структуры. Наш пекарский клуб, скорее всего, был бы примером такого рода.

Клубы, которым для работы требуется стабильный денежный поток, нуждаются в формальной организационной структуре, которая помогает организовывать различные движущиеся части и управлять ими. Эти клубы могут проводить более крупные мероприятия, арендовать помещения или оборудование, платить волонтерам или персоналу, создавать и распространять материалы, заниматься PR и маркетингом или лоббировать правительство. Клуб, который занимается спортом, может попасть в эту категорию, поскольку вам потребуется арендовать места на поле, как и профессиональные ассоциации, поскольку для привлечения докладчиков потребуется более высокая степень организации.

Как только в достижении миссии вашего клуба появятся расходы и накладные расходы, вам понадобится способ предложить платное членство, собрать средства, собрать регулярные взносы или пожертвования и предложить налоговые квитанции. Фактически, для многих клубов на этой должности имеет смысл зарегистрироваться как некоммерческая или некоммерческая организация.

Клубы, намеревающиеся собрать средства, также должны будут определить, соответствуют ли они административным критериям в своем регионе, чтобы претендовать на освобождение от налогов.Эти критерии различаются в зависимости от правил страны, штата и / или провинции, в которой находится клуб.

Существуют разные типы некоммерческих и некоммерческих категорий, которые определяют, имеет ли ваш клуб право на статус освобожденного от налогов. В США у налоговой службы (IRS) есть правила, регулирующие социальные клубы, которые имеют право на освобождение от налогов в соответствии с разделом 501 (c) (7).

Определите структуру своего лидерства

Любому клубу потребуется какое-то руководство или управляющая структура.Тип организации определяет, должна ли она быть формальной или расслабленной. Другими словами, вы будете действовать через избранный Совет директоров или создадите менее формальную схему управления клубом?

Вот некоторые из ключевых руководящих ролей, которые следует учитывать:

  • Лидер: Эта роль - ключевой представитель, который может руководить клубом и выступать в качестве представителя. Примеры названий: Президент, Председатель Правления, Руководитель возобновляемого собрания и т. Д.

  • Заместитель руководителя: Эта роль является вспомогательной, которая обеспечивает поддержку Лидеру.Примеры должностей: Вице-президент, Вице-председатель и т. Д.

  • Казначей: Эта роль отвечает за учет клубных денег, сборов, расходов, оплату счетов, налогов и т. Д.

  • Менеджер по коммуникациям или секретарь: Эта роль отвечает за внутренние коммуникации: протоколы собраний, составление целей, отслеживание целей мероприятий, дат собраний, рассылку напоминаний о собраниях и приглашений и т. Д.

  • Менеджер по членству или сотрудник : Эта роль отвечает за ведение записей участников и разработку стратегий набора участников.

Убедитесь, что разработали и задокументировали четко определенные должностные инструкции для каждой роли, и что все участники понимают и соглашаются с ожиданиями и обязанностями, связанными с выполнением своей роли.

Как только роли вашего клуба определены, выдвиньте кандидатуры и проведите выборы, чтобы убедиться, что роли заполнены документально и демократично.По мере роста вашего клуба вам, возможно, придется подумать о добавлении новых ролей или даже о создании исполнительного комитета, который поможет вам управлять своей деятельностью.

Разработка устава или постановления

После того, как вы в качестве учредителей определите свою организационную структуру и структуру руководства, вы можете помочь завершить формулировку миссии клуба, приняв устав и / или свод внутренних документов, регулирующих деятельность клуба и его членов.

Формализованный документ - будь то конституция, устав, техническое задание или набор подзаконных актов - помогает создать стандартный набор практик, которые разделяют члены клуба, и создает ощущение порядка в вашей организации.

(Дополнительную поддержку в составлении устава клуба можно найти в этой публикации на WikiHow.)

Шаг 3. Как получить новых участников

Теперь, когда вы и ваши коллеги-основатели имеют общее представление о миссии и целях клуба, пора начать расширять свое членство. Но прежде чем вы сможете расширить свое членство, вам нужно понять, на каких людей ориентироваться для набора.

Вопросы, чтобы помочь учредителям определить потенциальных членов клуба:

  • Какие критерии должны соответствовать новым членам?
  • Есть ли ограничения для нового членства?
  • Есть ли идеальные демографические или психографические характеристики для новых членов?

Например, нашему пекарскому клубу может быть интересна только выпечка.Однако, если вы хотите создать профессиональную ассоциацию стоматологов-гигиенистов, новым членам, очевидно, придется работать в этой области или изучать ее.

Помимо понимания профиля вашего идеального членства, вам необходимо уточнить, что вы будете предлагать новым членам и какие преимущества они получают от вступления в ваш клуб.

Вопросы, которые нужно задать, чтобы определить уровни участия и преимущества:

  • Каковы ваши текущие расходы и как их компенсировать членские взносы?
  • Какие преимущества может предложить ваш клуб новым членам?
  • Будут ли будут разные типы участников или уровни членства?
  • Если вы взимаете взносы, будет ли ваше членство ежемесячным или ежегодным?

Управлять этими уровнями намного проще с помощью программного обеспечения для управления клубами.Загрузите наше Руководство по управлению членством и выберите лучшее программное обеспечение для своей организации.

Маркетинг и подбор персонала

После того, как вы определили свой идеальный профиль участника и определили преимущества членства, вы можете приступить к разработке стратегии набора новых участников. Ваша стратегия и конкретная тактика, которую вы используете, будут зависеть от типа клуба, который вы создаете. Следующие ниже идеи помогут вам начать привлекать существующих участников и расширять свое членство.

Вот несколько способов продвинуть свой клуб среди новых потенциальных членов:

  • Создайте членский комитет : Проведите мозговой штурм с вашими членами-учредителями и распределите ответственность за набор и ориентацию новых членов.

  • Используйте онлайн-форму заявки на членство. : Убедитесь, что ваши преимущества членства четко указаны на вашем веб-сайте и включите форму заявки на членство, чтобы потенциальные участники могли подать заявку.

  • Пригласите широкую публику на мероприятия: Создайте общий вступительный взнос или предложите общественности «пробное членство», чтобы помочь набирать новых участников на мероприятиях только для участников.

  • Начать реферальную программу членства : Попросите существующее членство нанять других новых членов. Рассмотрите возможность предложения стимулов для приема на работу, если речь идет о членских взносах.

  • Проведите день открытых дверей клуба : Продемонстрируйте, что ваш клуб может предложить на день открытых дверей для существующих членов, чтобы узнать их преимущества из первых рук и привлечь новых членов.

  • Используйте профессиональные сети для набора новых членов: Попросите своих членов продвигать клуб в рамках существующих сетей.

  • Составьте приветственный пакет для нового участника. : Наличие чего-то, что описывает преимущества вступления в вашу организацию, а также ее общей структуры, позволяет легко привлекать новых членов на мероприятия.

Подробнее: 101 способ получить новых членов для вашей организации

Шаг 4: Краткое описание финансовой структуры

Создание и поддержание эффективных финансовых отчетов - ключ к успеху любого клуба или организации.По мере роста вашего членства ведение финансовой отчетности будет становиться все более важным. Постарайтесь улучшить свои финансовые показатели с помощью этих быстрых советов:

  • Укажите все источники дохода ( членские взносы, сбор средств, пожертвования )
  • Детализируйте все потенциальные расходы клуба, связанные с существующими встречами или мероприятиями, а также планы на следующий год ( расходы на конференц-залы, питание, оборудование, банковские сборы, рекламные расходы, расходы на обслуживание членов )
  • Разработать проект бюджета *
  • Проект финансовой политики клуба ( членские взносы, взносы на собрания, уровни спонсорства )
  • Пусть ваша команда руководителей вместе проанализирует и завершит работу над бюджетом и финансовыми процессами.

** Помните, что большинство мероприятий связано с некоторыми сопутствующими расходами, поэтому не забудьте тщательно составить план годового бюджета вашего клуба, широко открывая глаза на потенциальные затраты, а также на потенциальные источники дохода. Например, наш клуб выпечки может проводить ежемесячную распродажу выпечки, чтобы собрать деньги на специализированные принадлежности для выпечки.

Шаг 5. Создание сайта клуба

Веб-сайт - это ключ к представлению вашего клуба публике, включая многих потенциальных членов и СМИ.Ключом к эффективному веб-сайту является создание и публикация высококачественного контента на регулярной основе и обеспечение того, чтобы в вашем контенте использовались новейшие передовые практики поисковой оптимизации (SEO).

Отличный веб-сайт клуба описывает преимущества членства и включает форму заявки на членство, чтобы потенциальные члены могли подавать заявки, общаться и задавать вопросы. Если вы хотите увидеть несколько отличных примеров клубных веб-сайтов, ознакомьтесь с этим списком из 7 примеров клубных веб-сайтов.

Существует множество индивидуальных инструментов, доступных для создания и обслуживания веб-сайта клуба, но если вам нужен универсальный инструмент, который упрощает создание веб-сайта членства в клубе и делает многое другое, специально разработанное программное обеспечение для управления членством ( MMS) может подойти вам.

Программное обеспечение для управления членством

поставляется в готовом виде со всеми элементами, которые потребуются вашему новому сайту клуба, в том числе:

  • Страницы регистрации нового участника и мероприятия
  • Календарь событий
  • Онлайн-каталог участников
  • Частная зона только для членов
  • Уникальные имена пользователей и пароли для входа в систему

Специальное программное обеспечение для управления членством также автоматизирует большую часть трудоемких административных задач, связанных с управлением клубом или организацией.

Некоторые из предварительно упакованных функций, которые предлагает программное обеспечение для управления членством:

  • Автоматическое обновление базы данных контактов
  • Страницы онлайн-регистрации и оплаты мероприятий
  • Способ приема пожертвований онлайн
  • Система электронной почты для общения с вашими участниками
  • Профессионально разработанные шаблоны информационных бюллетеней
  • Мгновенные финансовые отчеты

Wild Apricot - это программа номер один для управления членством, которую используют более 20 000 организаций по всему миру.Самое приятное, что у Wild Apricot есть бесплатная 30-дневная пробная версия для всех, кто хочет его использовать. Вы можете получить бесплатную пробную версию здесь.

«По мере того, как наш клуб вырос с 60-х до более чем 150 членов и возникла необходимость собирать взносы и устанавливать категории членства, стало очень трудно управлять всем с помощью бумажной системы, которую мы использовали. Дикий абрикос решил все это в совершенстве."

- Фред Финни, Велосипедисты Vistoso

Вы также можете посмотреть это видео, чтобы узнать больше:

Шаг 6: Проведите первое собрание клуба

Как только сайт вашего клуба будет готов к работе и вы начнете набор сотрудников, самое время провести первую встречу!

Хотя это может показаться пугающим, не волнуйтесь: все ваши новые участники нервничают так же, как и вы.

Мы также не рекомендуем делать слишком много на первой встрече. Лучше всего не усложнять и использовать такую ​​структуру, как:

  1. Знакомство с клубом и его миссией
  2. Представляем членов-учредителей

  3. Описание структуры общего собрания
  4. Спрашивать участников, почему они присоединились и что они надеются получить от клуба

  5. Открытие номинаций на открытые должности, такие как секретарь и казначей

И не забудьте выделить время для общения - чем быстрее новые участники узнают друг друга, тем легче будет заставить их возвращаться на ваши следующие встречи.

В конце вы также должны сообщить членам, что они могут ожидать от клуба в будущем. Например, вы будете проводить встречи еженедельно или ограничитесь одним разом в месяц? Изменится ли место встречи? Четкое определение ожиданий гарантирует, что участники будут чувствовать себя комфортно, возвращаясь.

Шаг 7: Привлекайте и вовлекайте своих участников

Поздравляю - ваш клуб готов!

Однако еще не время почивать на лаврах. Есть ряд других вещей, которые вам нужно будет настроить в будущем, чтобы эффективно взаимодействовать с членами вашего клуба.

Вот несколько идей, которые, как мы видели, используют успешные клубы, чтобы сделать своих членов счастливыми и их число растет.

1. Самый простой способ оставаться на связи

Хотите, чтобы все ваши участники знали, когда они могут приходить на собрания? Электронная рассылка новостей - это экономичный способ получить:

● держать участников в курсе

● продвигайте свою организацию для внешней аудитории

● привлечь посетителей на ваш сайт

Электронный информационный бюллетень предлагает средства продвижения предстоящих событий и мероприятий, а также предлагает обновления статуса по вопросам или другие новости клуба.Электронная почта может предложить удобный способ предоставления актуальной информации прямо в почтовый ящик ваших участников посредством доставки в режиме реального времени.

Тем не менее, стоит узнать у ваших участников, какой контент они хотели бы видеть в нем. Например, если наш клуб выпечки еженедельно рассылает рецепты, но никто не открывает свои электронные письма, возможно, стоит попробовать еженедельник «Что наши участники выпекали на этой неделе».

2. Продолжайте обсуждение

После того, как вы создали веб-сайт своего клуба, вы можете подумать о создании страниц или разделов, предназначенных только для членов клуба, и форум - отличный способ начать.Форум - это сайт онлайн-обсуждения или место на вашем веб-сайте, где ваши участники или сторонники могут публиковать сообщения, а другие могут просматривать эти сообщения и отвечать на них.

Дискуссионный форум позволяет членам клуба общаться друг с другом, а также предлагает руководству вашего клуба возможность общаться с членами. Это может помочь вам создать свое онлайн-сообщество, предоставив вашим участникам место для собраний онлайн, совместной работы, обсуждения и обмена своими идеями.

Подробнее: Как начать онлайн-форум

3.Оставайся в социальных сетях

Думали ли вы, как вы будете использовать социальные сети, чтобы привлекать существующих участников и привлекать новых?

Хотя не существует универсальной стратегии запуска в социальные сети, большинство экспертов предполагают, что организации, плохо знакомые с социальными сетями, делают это медленно и…

  • Начните с прослушивания (отслеживания и мониторинга).
    • Какие аккаунты уже подписаны на ваши потенциальные члены клуба?

    • Какой контент они создают?

    • В каком канале социальных сетей они наиболее активны?

  • Затем создайте связи и партнерские отношения, участвуя в онлайн-беседах.

  • Установите цели в социальных сетях и разработайте реалистичный план.

  • Начните увеличивать присутствие в социальных сетях - мы рекомендуем начать с одного или двух, чтобы вас не перегружали.

4. Создание базы данных членства

Ваши членские данные - это сердце вашего клуба. При надлежащем уходе и обслуживании ваша база данных может быть использована для привлечения ваших членов и развития успешного клуба или организации, поскольку она позволяет вам узнать, какие члены остаются с ними дольше всего и в чем они больше всего заинтересованы.

Обновляемый список участников - бесценный инструмент для рассылки приглашений на собрания, продвижения мероприятий, рекламы инициатив по сбору средств, а также запроса и получения членских взносов.

Существует множество способов ведения базы данных членства, но если вы хотите, чтобы она легко обновлялась в режиме реального времени и была доступна членам совета директоров, сотрудникам и волонтерам, которые в ней нуждаются, рассмотрите возможность управления своей базой данных в облаке - с помощью программное обеспечение для онлайн-управления членством.

5. Зарегистрируйтесь с вашими участниками

По мере того, как ваш клуб продолжает расти и развиваться, вам нужно убедиться, что вы продолжаете обслуживать потребности своих членов - и самый простой способ сделать это - спросить их, чего они хотят.

Вот несколько способов сделать это:

  • Отправка периодических опросов участников (или опросов после мероприятия)

  • Просьба участников ответить на ваш электронный бюллетень с новыми идеями

  • Поручить вашему членскому руководителю проверить с истекшим сроком членства и спросить их, почему они покинули

Мы надеемся, что эти семь шагов помогут вам понять, что нужно для создания клуба.Хотя может показаться, что есть о чем подумать, прежде чем начать, если вы сохраните свою первоначальную общую страсть, пока строите свой клуб, все усилия окупятся.

Удачи в создании клуба!

.

Как начать программу упражнений и придерживаться ее

Если вы похожи на многих, вы приняли решение начать тренироваться в этом году, но не довели до конца. Может быть, вы были слишком заняты, боялись причинить себе вред или просто ненавидели ходить в спортзал.

Если вы попадете в этот лагерь, не сдавайтесь. Наука нашла несколько способов повысить ваши шансы на выполнение физических упражнений. Чтобы узнать, как лучше всего начать тренироваться, Live Science ознакомилась с последними рекомендациями по упражнениям и опросила экспертов в области спортивной медицины и физиологии упражнений.Мы хотели знать, сколько упражнений нужно делать людям, чтобы быть здоровыми, какие упражнения им следует делать и как им избежать травм в начале пути.

По мнению экспертов, упражнения не должны быть сложными или дорогими; вам не нужно ходить в спортзал или покупать новую спортивную одежду, чтобы стать более активным. И не существует единой программы тренировок или типа упражнений, которые считались бы «лучшими». Самое главное, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь. Это может быть что угодно, от ходьбы или плавания до танцев.

«Вам следует выбрать программу упражнений, которая вам подходит, - сказал д-р Майкл Джонеско, врач спортивной медицины из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. Он подчеркнул, что для того, чтобы начать тренироваться, вы должны быть готовы изменить образ жизни. «Вы должны получать от этого удовольствие. Она должна быть доступной [и] разумной в рамках ограничений по времени. Это лучшая программа упражнений для всех, потому что она устойчива», - сказал Джонеско.

Ниже мы рассмотрим основы запуска программы упражнений.Важно отметить, что хотя умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба, безопасна для большинства людей, если у вас хроническое заболевание или если вы беспокоитесь о том, достаточно ли вы здоровы для физических упражнений, вам следует поговорить со своим врач перед началом любой программы упражнений.

Сколько упражнений вам нужно?

Вот советы, которые помогут вам начать тренировку. (Изображение предоставлено: Purch Creative Ops)

В соответствии с последними рекомендациями по физической активности от U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS), взрослые должны получать 150 минут (2,5 часа) физической активности средней интенсивности в неделю. Есть много способов разделить эти 150 минут в течение недели, но большинство экспертов рекомендуют разделить это время на 30 минут физической активности пять дней в неделю.

Но вам не обязательно выделять непрерывные полчаса, чтобы делать упражнения в течение дня. «Пока вы активны хотя бы 10 минут за раз, ваша активность будет засчитываться в ваши общие упражнения за день», - сказал доктор.Эдвард Ласковски, содиректор клиники спортивной медицины Mayo Clinic в Рочестере, штат Миннесота. Например, вы можете ходить 10 минут перед работой, еще 10 минут во время обеденного перерыва и еще 10 минут после ужина, сказал Ласковски. [Как короткие всплески активности могут привести вас в форму]

«Это не обязательно должно быть одно занятие», - сказал Ласковски. «Чем больше мы двигаемся [в течение дня], тем больше польза для здоровья», - сказал он.

Действительно, ряд исследований показывает, что выполнение трех отдельных 10-минутных упражнений ежедневно так же хорошо, как и 30 минут непрерывных упражнений.Например, исследование женщин с избыточным весом, проведенное в 2001 году, показало, что у тех, кто тренировался в 10-минутных сериях умеренной интенсивности три раза в день, наблюдалось такое же улучшение аэробной формы (измеряемое с помощью VO2 max или максимального количества упражнений). кислорода, потребляемого организмом в минуту), как и у тех, кто тренировался в течение 30 минут одновременно. В обеих группах также наблюдалось аналогичное снижение веса за 12 недель.

Пока не ясно, можно ли рекомендовать тренировки, которые даже короче 10 минут, но которые в сумме составляют до 30 минут в день (например, шесть 5-минутных тренировок), могут быть полезны для здоровья.Однако некоторые недавние исследования показывают, что такие короткие приступы действительно полезны для здоровья. В исследовании 2013 года, в котором приняли участие более 6000 взрослых американцев, исследователи сравнили людей, которые соответствовали требованиям к физической активности (30 минут упражнений средней интенсивности ежедневно), выполняя упражнения по 10 минут или меньше, с людьми, которые занимались более длительными периодами. Они обнаружили, что обе группы примерно одинаково справляются с ключевыми показателями здоровья, такими как артериальное давление, уровень холестерина и окружность талии.

(Изображение предоставлено: мужские приседания через Shutterstock)

Если вы занимаетесь более энергичной деятельностью, например, бегаете, вы можете тратить меньше времени на тренировки каждую неделю.В рекомендациях HHS говорится, что 75 минут (1 час 15 минут) активной деятельности в неделю эквивалентны 150 минутам активности средней интенсивности в неделю. Недавнее исследование также показало, что всего 1 минута тотального спринта вместе с 9 минутами легких упражнений приводит к таким же улучшениям здоровья и физической формы, как и 50-минутная тренировка в умеренном темпе, если выполнять ее три раза в неделю. на 12 недель. [Насколько короткой может быть ваша тренировка?]

В руководстве по физическим упражнениям HHS также рекомендуется, чтобы люди выполняли упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.Силовые тренировки важны для наращивания мышечной массы, что увеличивает общее количество сжигаемых калорий. Кроме того, по данным клиники Майо, если вы не занимаетесь силовыми тренировками, тело естественным образом теряет мышечную массу с возрастом, а процентное содержание жира в организме увеличивается.

Силовые тренировки также помогают укрепить кости, что снижает риск остеопороза, сообщает клиника Мэйо.

Силовые тренировки включают в себя любые упражнения, которые заставляют мышцы испытывать сопротивление, сказал Ласковски.Например, отжимания (либо от пола, либо более легкая версия, выполняемая у стены), приседания, поднятие тяжестей или даже интенсивная работа в саду, такая как копание и копание лопатой, по данным HHS, укрепляют мышцы.

Как начать?

Хотя цель состоит в том, чтобы выполнять 30 минут упражнений за один день, вам может потребоваться работать до этого количества, если вы ранее вели малоподвижный образ жизни.

Общее правило - «начинать с малого и продвигаться медленно», - сказал Ласковски. Это означает, что начинать с достаточно легкого уровня активности постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений.

Тренировки с другом делают вашу тренировку более приятной и могут означать, что вы с большей вероятностью будете ее придерживаться. (Изображение предоставлено: фотография друзей-бегунов через Shutterstock)

Келли Дрю, физиолог из Американского колледжа спортивной медицины, сказала, что обычно рекомендует начинать с 20 минут упражнений в день, три дня в неделю. После этого люди могут увеличить продолжительность упражнений до 30 минут в день три дня в неделю. Как только они это сделают, они могут начать добавлять больше дней упражнений, пока не доберутся до пяти дней в неделю, сказал Дрю.

«Если люди перейдут от нуля к 100, они не будут придерживаться программы», - сказал Дрю. Скорее, лучше «начать с небольших упражнений [упражнений] и добавить их туда, где они являются частью вашего образа жизни», - сказала она.

Как избежать травм?

Хотя важно выбирать упражнения, которые вам нравятся, эксперты также подчеркнули, что если вы только начинаете, лучше всего подойдут виды упражнений с низкой нагрузкой. Хорошие варианты включают ходьбу, плавание, катание на велосипеде или использование эллиптического тренажера.

Упражнения с малой ударной нагрузкой лучше всего подходят для начинающих, потому что они легки для суставов и мышц, сказал Ласковски. Напротив, упражнения с высокой ударной нагрузкой, которые включают в себя множество прыжков или баллистических движений (подумайте о кроссфите или тренировочном лагере), создают большую нагрузку на мышцы и суставы и могут вызвать травмы, такие как растяжения или растяжения, когда вы только начинаете. - сказал Ласковски.

(Изображение предоставлено Halfpoint Shutterstock.com)

Люди также должны начать с честной оценки своего текущего уровня физической подготовки и способностей, сказал Дрю.Например, человек, который раньше тренировался в футбол в старшей школе, но не делал эти упражнения в течение 20 лет, может получить травму или заболеть, если он сразу же попытается повторить эти упражнения, сказал Дрю.

Следование «правилу 10 процентов» также может помочь людям избежать травм. Это означает, что вы увеличиваете свою активность на 10 процентов в неделю. Например, если вы бегаете трусцой 100 минут в течение одной недели, вам следует стремиться к 110 минутам на следующей неделе, сказал Дрю. [Аэробные упражнения: все, что вам нужно знать]

По мере того, как вы становитесь лучше, вы сможете выполнять более длительные и интенсивные упражнения.«Тело поражает своей способностью к адаптации, и чем больше вы освоитесь в программе тренировок, тем больше ваше тело сможет противостоять нагрузкам, которые на него оказываются», - сказал Джонеско.

Как вы поддерживаете распорядок дня?

Есть много препятствий на пути к регулярным тренировкам. По словам Дрю, самая большая проблема для большинства людей - это время. «Ни у кого нет времени заниматься спортом - нужно найти время, найти время», - сказала она.

Вот некоторые из наиболее частых причин, по которым люди перестают заниматься спортом, и советы, как преодолеть эти препятствия.(Изображение предоставлено: Purch Creative Ops)

Всего 10 минут упражнений могут быть полезны, поэтому люди могут взглянуть на свое расписание, чтобы увидеть, где они могут поместиться в 10 минут упражнений, сказал Дрю. По словам Дрю, это может быть так же просто, как припарковаться подальше от рабочего места или пройти 10 минут пешком до машины и обратно.

Установка конкретной цели упражнений, например бега на 5 км или улучшения времени, также может помочь вам сохранить мотивацию и поддерживать свой распорядок, сказал Дрю. [Нужна мотивация? 4 научные причины заниматься спортом]

Также может быть хорошей идеей потренироваться с другом или нанять личного тренера, который возьмет на себя ответственность.«У вас гораздо меньше шансов пропустить [тренировку], потому что вас ждут», - сказал Дрю.

И если вы думаете, что просто ненавидите заниматься спортом, вам может пригодиться беседа, которая помогает людям принять негативные чувства и неприятные ощущения. Несколько недавних исследований показывают, что эта терапия, называемая терапией принятия и приверженности (ACT), может повысить уровень физической активности людей и улучшить физическую форму у тех, кто раньше вообще не тренировался. [Упражнение на ненависть? Как может помочь разговорная терапия]

Что делать, если у вас хроническое заболевание?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, людям с хроническими заболеваниями следует поговорить со своим врачом, прежде чем они начнут тренироваться, чтобы узнать, как их состояние может ограничивать их активность.CDC сообщает, что вы можете вместе со своим врачом разработать распорядок, соответствующий вашим способностям.

Если вы ранее не были активными, или если у вас есть факторы риска или симптомы сердечных заболеваний, вам может потребоваться тест с физической нагрузкой, чтобы определить, достаточно ли здорово ваше сердце для физической активности, - сказал доктор Эндрю Фриман, кардиолог. и доцент Национальной еврейской больницы здоровья в Денвере. Это важно, потому что тяжелые упражнения могут спровоцировать сердечный приступ у людей, которые не в форме и имеют факторы риска сердечных заболеваний, сказал Фриман.

Нагрузочный тест, который часто проводится на беговой дорожке, предполагает постепенное увеличение физических нагрузок с одновременным контролем сердца и артериального давления. Сердце контролируется с помощью электродов на груди, которые врачи используют для электрокардиограммы (ЭКГ), а артериальное давление контролируется с помощью манжеты для измерения артериального давления на руке.

Этот тест может помочь выявить ишемическую болезнь сердца - сужение артерий, снабжающих кровью сердце. По данным Национального института здоровья, тест также может выявить аномальные сердечные ритмы во время упражнений.

Если вы недавно перенесли сердечный приступ или операцию на сердце, программа, известная как кардиологическая реабилитация, может помочь вам безопасно заниматься спортом и улучшить результаты. Это может включать контролируемую программу упражнений, которая длится несколько месяцев и усложняется по прошествии нескольких недель, сказал Фриман.

Еще одно распространенное хроническое заболевание, при котором от людей может потребоваться соблюдение мер предосторожности во время тренировок, - это диабет. По словам Дрю, упражнения полезны для лечения диабета, но они могут вызвать снижение уровня сахара в крови.Поэтому людям с диабетом не следует заниматься натощак и следует проверять уровень сахара в крови до и после тренировки, чтобы убедиться, что он не падает слишком низко, рекомендовал Дрю.

Следуйте за Рэйчел Реттнер @RachaelRettner . Подписаться Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science .

.

Как сделать свой спортивный бизнес более прибыльным

Многие предприятия уже многому научились в процессе оцифровки. На рынке лыж, например, многие бренды оптимизировали доступность своих лыж.

4. Как можно увеличить выгоду для клиента?

Вопрос в том, действительно ли инновации в продуктах помогают выделить вас среди конкурентов. «Для клиента должна быть заметная выгода», - говорит Пречтль. Конечно, разработчик продукта не всегда так видит это.Часто лучше меньше, да лучше. Требования клиентов всегда должны быть в центре внимания.

Итак, ключевой вопрос: насколько хорошо бренд знает своих клиентов? Оцифровка явно предлагает множество возможных ответов на этот вопрос, а это, в свою очередь, может помочь компании четко определить свой клиентский сегмент. «С помощью этого вопроса и анализа собранных данных производители спортивных товаров могут добиться значительных успехов», - прогнозирует Прехтль.

5. Как выглядит отличная бизнес-стратегия?

«Избегайте лоскутных решений!» предупреждает Prechtl.Когда компании определились со стратегией и отправной точкой, им необходимо реализовать комплексную стратегическую программу. Амбициозное, но реалистичное планирование должно вызывать чувство срочности и, что более важно, быстро привести к успеху. Бизнесу предстоит решить:

  • Каковы его цели.
  • Почему он что делает.
  • Как он сообщает об этой стратегии.

Это также быстро приведет к успеху, о котором, в свою очередь, можно будет сообщить.

Эти мегатенденции определяют будущее спортивных брендов (Меняющееся лицо спортивного рынка, часть 1) >>>

Видео: Цифровизация в спортивном бизнесе

.

Как начать программировать - Блог Coding Dojo

В то время как любой может научиться программировать, многие люди не делают решающего шага, потому что беспокоятся, что им нужна степень в области компьютерных наук, они слишком молоды, «плохо разбираются в математике» или что есть программистов уже достаточно.

Нет ничего более далекого от истины. Программирование - это решение проблем. Да, может потребоваться некоторое время, чтобы освоить определенные языки, но есть множество ресурсов для любого стиля обучения.

Вот основные сведения о том, как начать кодить самостоятельно.

1. Придумайте простой проект

Невозможно научиться плотницкому делу, не сделав несколько шкафов. Точно так же, когда вы учитесь программировать, лучшая практика - это создание программ. Без этого четкого проекта легко потерять внимание и мотивацию. Так что придумайте идею и работайте над достижением этой цели.

Постарайтесь сделать проект простым. Например, упростите себе жизнь с помощью калькулятора бюджета или попробуйте собрать старую классику, такую ​​как Hangman .

Мы не можем не подчеркнуть, насколько это важно. Поэтому, прежде чем погрузиться в выбор языка или чтение книги, придумайте идею. Есть один? Отлично. Давай продолжим.

2. Получите необходимое программное обеспечение

Чтобы начать писать код, много не нужно. Чтобы убедиться, что ваш компьютер умеет его запускать, иногда требуется небольшая настройка. Итак, если вы новичок в программировании, вам нужно знать несколько вещей.

Это может быть просто текстовый редактор

При написании кода все, что вам нужно сделать, это сохранить файл правильного типа.Например, если вы используете Python, вы должны сохранить свой текстовый файл как .py вместо .txt. Вы можете облегчить себе жизнь, загрузив Notepad ++, который поможет вам определить, где вы сделали ошибку в своем коде.

Ваш компьютер должен уметь читать код

Когда вы запускаете файл, ваш компьютер должен знать, что делать со всем этим кодом. Поэтому убедитесь, что вы ищете то, что вам нужно установить, прежде чем пытаться запустить файл.

Вы можете получить программное обеспечение, объединяющее все необходимое

Когда вы узнаете, какой язык хотите изучать, и начнете создавать более сложные программы, вам нужно будет загрузить интегрированную среду разработки (IDE).

IDE объединяет способ редактирования кода, просмотра его выполнения в реальном времени и создания окончательного файла, который вам нужен. Они не важны, но они делают жизнь намного проще.

Знакомство с консолью

Вы, наверное, привыкли использовать свой компьютер с хорошо продуманным интерфейсом. Это называется графическим интерфейсом пользователя (GUI). Но теперь, когда вы собираетесь стать программистом, полезно знать, как пользоваться черным окном власти: консолью. (Интерфейс командной строки.)

Это несложно, но, вероятно, вам это незнакомо. The New Boston предлагает отличное руководство по использованию командной строки Windows.

Присоединяйтесь к сообществам о том, как начать программировать

Теперь вы знаете основы, пора перейти к деталям. В Интернете есть множество мест, где можно задать вопросы, получить помощь в решении сложных проблем и изучить передовой опыт. Присоединение к сообществу действительно может побудить вас продолжать и подскажет, когда вы чувствуете себя потерянным.

Вот четыре хороших способа принять участие:

  1. Reddit: / r / learnprogramming. Важный ресурс, который объединяет все, что вам может понадобиться для изучения вашего языка.
  2. Переполнение стека. Всякий раз, когда у вас есть проблема, очень вероятно, что кто-то уже ее решил. Stack Overflow - один из лучших форумов для поиска таких решений.
  3. Встреча. Не стоит недооценивать, насколько полезно знать людей, которые программируют в реальной жизни.
  4. Хакатонов.Эти мероприятия объединяют людей для быстрого создания программ, обычно на выходных. Вы можете найти много в Интернете, но попробуйте начать с Major League Hacking.

Хотя присоединение к сообществу не научит вас языку, оно поможет вам понять, в чем вы ошиблись.

Прочтите несколько книг

Существует множество книг о том, как начать программировать. Чтение книги действительно может помочь вам разобраться в теории программирования. Главный недостаток заключается в том, что если вы застряли, вам сложно попросить книгу о помощи.Они отлично подходят для общих идей и концепций или обучения, когда вы находитесь вдали от компьютера. Но без постоянной практики вы можете разочароваться.

Вы можете найти список бесплатных книг на GitHub.

Остерегайтесь книг, которые утверждают, что научат вас за 24 часа

Кодирование требует времени. Вы не выучите язык за день. Вместо этого ищите книги с более реалистичными временными рамками. Одна из особенно хороших серий - это книги Брэдли Джонса «Самс учи себя».

Как начать кодирование с YouTube

Когда дело доходит до того, как начать кодить самостоятельно, на YouTube есть множество руководств. Часто они могут быть более интересными, чем чтение книги, но обычно немного более высокого уровня. Вот пара хороших мест для начала.

  1. Ускоренный курс информатики. Эта серия статей не о программировании, а о том, как работает ваша операционная система и оборудование. Каждый выпуск длится около 10 минут, поэтому вы можете довольно быстро понять, как компьютеры и код сочетаются друг с другом.
  2. Поезд кодирования. Это занимательное шоу посвящено Python, но оно покажет вам настоящего программиста в действии. Особенно стоит проверить его задачи, где он пытается создать простую программу за 10 минут. Возможно, вы захотите посетить это, когда получите базовое представление о жаргоне.

Слушать подкаст

Подкасты

- отличный способ учиться во время путешествий. Хотя вы не будете изучать конкретный синтаксис, они помогут вам разобраться в теории.

Вот несколько примеров для начала:

  1. CodeNewbie. Если вы ищете вдохновения, этот подкаст рассказывает истории людей, которые увлеклись программированием, что они сделали и как они это сделали.
  2. Научитесь кодировать. Лоуренс Брэдфорд берет интервью и отправляется в собственное путешествие, чтобы научиться программировать. Вы можете следить за ней и учиться вместе с ней.
  3. Блоки кодирования. Более продвинутый подкаст, в котором группа программистов рассказывает о тонкостях программирования.

Выполнить учебное пособие

Существует довольно много приложений и веб-сайтов, которые помогут вам научиться программировать. Это действительно полезно, если вы все еще не знаете, какой язык выбрать. Вы узнаете разницу между переменной и функцией и начнете составлять действительно простые программы.

Будьте осторожны, они могут немного проиграть, если вы захотите создать свою собственную программу или что-нибудь особенно уникальное. Вам не с кем поговорить, и они могут казаться весьма ограниченными по своему охвату.

Мы рекомендуем начать с Codecademy. Это бесплатно, и вы можете изучить основы различных языков, чтобы выбрать наиболее подходящий.

Попробуйте несколько игр, как начать кодировать

Как только вы начали ломать голову над программированием и у вас уже есть несколько программ, все сводится к практике. Здесь вы можете начать искать игры для программирования. Они действуют как головоломки, которые бросают вызов вашему подходу к проблемам программирования.Они не для новичков, но отлично подходят для среднего.

Попробуйте одно из этих:

  1. Код Комбат. Эти игры медленно проводят вас через концепции, начиная с информатики и постепенно усложняясь.
  2. CodinGame. Как только у вас появится немного больше понимания, эта игра будет посвящена решению задач на определенных языках.
  3. Кодовые войны
  4. . Сразу приступайте к проблемам программирования и попрактикуйтесь в отладке программного обеспечения.

Пройдите курс обучения кодированию

Когда дело доходит до того, как начать программировать, ничто не может сравниться с настоящим учителем.В учебном лагере по кодированию вы попадете в среду обучения с эффектом присутствия, которая за 14 недель превратит вас из ученика, который занимается программированием, в самостоятельного программиста.

Не предназначены для тех, кто хочет заниматься программированием, учебные курсы по программированию созданы для людей, которые решили, что они хотят сделать карьеру в сфере технологий, и хотят получить необходимые профессиональные навыки, чтобы их можно было нанять на такие должности, как разработчик полного цикла и инженер-программист. СРОЧНО.

Coding Dojo предлагает самый серьезный учебный курс в отрасли.Это единственный учебный курс, учебная программа которого разработана так, чтобы научить вас трем полным стекам, используемым ведущими мировыми компаниями (большинство учебных курсов обучают только одному). Доступны дневные и заочные онлайн-курсы кодирования. Помимо того, что вы можете претендовать на большее количество должностей с лучшим диапазоном заработной платы, трехуровневая учебная программа позволяет вам расти вместе с вашей отраслью, вместо того, чтобы возвращаться в школу, чтобы выучить больше языков программирования.

Если вы серьезно настроены сделать технологии основной частью своей профессиональной жизни на всю оставшуюся жизнь, Coding Dojo - единственный серьезный выбор.

Подать заявку сейчас. Заявки занимают всего 2 минуты.

.

Смотрите также