Фитнес эмс что это такое


EMS (ЭМС) тренировки — что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

EMS (ЭМС) тренировки – это специализированная технология спортивных занятий, которая была разработана при помощи ведущих мировых ученых и спортсменов. Её отличие от стандартных практик заключается в сочетании традиционного подхода к физической активности (выполнения комплекса упражнений) и дополнительной стимуляции мышечной массы электрическими разрядами малой мощности.

Что такое EMS тренировки?

Занятия подобного типа – совершенно новый подход к спорту благодаря тому, что мышцы сокращаются принудительно. В тренировке задействуется гораздо большее количество волокон мышц, нежели при выполнении обычных подходов в спортзале.

Согласно исследованиям, к выполнению упражнения дополнительно подключается до 90% мышц тела человека. За счёт этого результат достигается в такие короткие сроки. Всё происходит благодаря небольшой, но постоянной электростимуляции, сочетаемой с комплексом упражнений. Человеку необходимо выполнять кардиоупражнения и подходы с применением силы в специальном костюме, в который встроены электроды.

Тренировка состоит из трёх основных этапов:

  1. Разминка. Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы. Чаще всего разминаются на степере, одновременно выполняя простой набор упражнений на растяжку мышц. По длительности этот период не должен превышать значения в 7 минут.
  2. Силовые комплексы упражнений. Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 20 минут.
  3. Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 15 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.

Эффективность

Тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа. Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.

Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.

Безопасны ли EMS-тренировки?

EMS (ЭМС) тренировки – это, в целом, достаточно безопасный вид спорта. Как и любой другой тип занятий, он имеет ряд своих противопоказаний, невыполнение которых может привести к серьезным травмам.

В организме человека вырабатывается фермент креатинкиназа. Он затребован в тех случаях, когда мышечная ткань травмирована. Существует в организме также миоглобин. Это тот белок, из которого состоит вся ткань мышц. Для некоторых людей дополнительная стимуляция электричеством значительно повышает уровень этих двух элементов.

Нежелательное влияние может привести к возникновению почечной недостаточности и интоксикации. Именно поэтому проведение таких спортивных мероприятий невозможно без непрерывного надзора тренера.

Обязательным условием выполнения считаться постоянное присутствие личного учителя. В некоторых странах введён обязательный медицинский контроль для подобных тренировок в фитнес клубах.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

В работу вовлечены глубокие слои мышц. Новичкам ощущения, получаемые во время процесса, могут показаться очень странными —  мышцы будто будут жить собственной жизнью. Такое состояние возникает потому, что происходит повышение активности тканей без непосредственного приказа мозга.

Даже после короткой тренировки возникает крепатура, мышцы сильно утомляются.

Происходит это потому, что во время тренировки ткани стимулировались не только методом применения спортивных подходов, но выполняли двойную работу, поскольку получали электрический импульс.

Достоинства и недостатки

Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.

Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:

Достоинства Недостатки
Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз. Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера.
Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов. Недоступность для глубинки. Подобные технологии только начинают внедряться на восточный рынок и не успели целиком занять предназначенную для них нишу. Помимо этого, такое дорогостоящее оборудование способен позволить себе далеко не каждый фитнес-центр, поэтому большинство из них предпочитают остановить свой выбор на предоставлении стандартных услуг по работе над своим телом.
Не требуется носить с собой спортивный костюм. Все предметы, необходимые для выполнения упражнений, будут предоставлены на месте. Очень быстрая утомляемость организма. Подобные занятия спортом точно не для слабых духом, поскольку нагрузка на мышцы будет оказываться в двойном, а иногда и в тройном объёме.

Вред и польза

Не существует физической нагрузки, которая бы не оказывала на организм человека как положительного, так и негативного влияния.

В случае с EMS-тренировками польза будет следующей:

  • Мышцы укрепляются и прорабатываются в буквальном смысле изнутри. Подобный тип занятий спортом благодаря электростимуляции позволяет тонизировать около 90% всех мышечных тканей организма.

    Принцип действия ЕМС тренировки

  • Во время тренировки работают только мышцы, нагрузка же на суставы не осуществляется. Благодаря этому, такой спорт прекрасно подойдёт тем людям, которые проходят период реабилитации после травм.
  • Скорость, с которой можно достичь результата, увеличивается буквально в несколько раз. При этом время, затраченное на пребывание в спортивном зале, сокращается более чем вдвое.

EMS (ЭМС) тренировки – это, прежде всего, спорт, который имеет также и свои недостатки:

  • В период менструации или беременности тренировки запрещены – электрические импульсы могут спровоцировать непроизвольное сокращение матки, что приведёт к нежелательным осложнениям.
  • При наличии каких – либо кожных высыпаний или псориаза существует риск развития заболеваний эпидермиса и обильного акне.
  • Заниматься предстоит в туго обтягивающем костюме, который может доставлять некоторым людям дискомфорт. В процессе тело человека начинает активно потеть, и к общему неудобству добавится ещё и чувство того, что костюм влажный от выделений.

Общие рекомендации для тренирующихся

Список рекомендаций для занятий EMC небольшой, поскольку тренировки не несут в себе никакого вреда для здоровья, а также, в отличие от классических методов, не оказывают серьёзного давления на костную систему.

Перечень советов такой:

  • Обязательно необходимо провести предварительную консультацию с лечащим врачом на предмет допустимости подобного вида физической активности. Не стоит прибегать к таким занятиям в том случае, если имеются пороги сердечно – сосудистой системы. Людям с протезом на сердце тренировки категорически запрещены.
  • Во время выполнения подходов необходимо стараться не расслаблять мышцы.
  • Проводить занятия нужно не больше трёх раз в неделю с перерывами по два-три дня – организм не способен восстановиться после такой тяжёлой нагрузки за более короткий срок.
  • Необходимо придерживаться правильного режима питания, так как электрические стимулы, пусть даже малой мощности, при наличии факторов риска могут спровоцировать серьёзные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Программа тренировок

Подготовка к занятиям играет огромную роль в достижении желаемого результата.

Общий список рекомендаций по составлению программы тренировок:

  1. Лучше всего сразу позаботиться о подборе квалифицированного тренера. Если было принято решение остановиться на тренировках с применением электростимуляции, не стоит жалеть на это денег. Технология нова и недостаточно умелый подход может привести не только к потерянному времени и немалым средствам, но ещё и к серьёзным проблемам со здоровьем.
  2. Расписание складывается, прежде всего, помимо графика жизни тренирующегося, на базе таких важных факторов, как вес, рост, количество физической нагрузки, которую организм стандартно получает в день, а также учёт общей активности и фаз сна.
  3. Важно сразу точно определить период восстановления организма после тренировки, так как работа с неокрепшей мышечной тканью грозит растяжениями и разрывом связок и сухожилий. Для этого личный тренер обязан провести как минимум три совместных классических тренировки в сроки от одной до двух недель. Опираясь на эти данные, он составляет индивидуальный план занятий.

Как проходит тренировка

EMS (ЭМС) тренировки – это комплекс упражнений, имеющий особый алгоритм подготовки и непосредственного выполнения:

  • Тренирующемуся необходимо облачиться в одноразовый костюм, который выполняет роль подкладки под корсеты с электродами. Теперь можно надеть сам экзоскелет, через который поступают импульсы.
  • Проводится тренировка. Время для её выполнения не должно превышать 30 минут. Тренер не имеет права в это время покидать своего подчинённого. Сила импульсов рассчитывается предварительно, согласно с индивидуальными особенностями организма спортсмена.
  • Выполняется массаж для оттока лимфы. Осуществляется он непосредственно при помощи режима, запрограммированного в костюме.

Противопоказания

Для некоторых людей, к сожалению, EMS тренировки нежелательны.

Группа риска в данном случае состоит из таких людей:

  1. Те, кто использует кардиостимулятор.
  2. Больные эпилепсией.
  3. Люди, страдающие от туберкулёза.
  4. Больные атеросклерозом и те, кто жалуется на нарушение кровообращения артериального типа.
  5. Люди с опухолями.

Отдельно стоит поговорить о людях, страдающих сахарным диабетом. Электростимуляция способна спровоцировать существенное ускорение метаболических процессов в организме и, как следствие, значительно снизить допустимый уровень сахара в крови.

Но многие исследования показали, что срабатывает это далеко не всегда. Перед началом тренировки больному диабетом необходимо сдать анализы на уровень содержания сахара, и, если он будет в диапазоне минимально критичного или нормального – можно приступать к занятиям спортом.

Очень важно следить за работой лимфатической системы организма. Электричество способно вызвать не контролированный рост уровня лимфы.

При первых признаках заболевания – общей усталости, температуре, увеличении лимфатических узлов, необходимо прекратить тренировки и подобрать для себя более подходящий комплекс упражнений.

Беременным женщинам тяжелый спорт противопоказан в принципе. Здесь же, помимо очевидных больших нагрузок на тазовые кости и спину, присутствует ещё и стимуляция через электроды, что может навредить плоду даже за такой короткий срок, как 20 минут тренировки. Именно поэтому будущим мамам рекомендуется подобрать нечто более щадящее – занятия на степах или фитболах, к примеру.

Результат до и после

EMS (ЭМС) тренировки – это революционная методика занятий спортом именно благодаря тому факту, что временные затраты для получения рельефных мышц сокращаются в два-три раза. Стандартная тренировка в фитнес-центре будет занимать около 1,5-2 часов. С тактикой EMS – всего 30 минут.

Эффект от таких подходов ощущается уже на следующий день – мышцы будут вести себя так, как будто человек весь предыдущий день провёл, выполняя подходы. При этом после самого сеанса спортсмен не будет чувствовать напряжения и тяжести мышц, присущих стандартным техникам.

Видимые изменения появляются в течение двух недель после начала регулярных тренировок. Привести своё тело в форму можно за два месяца.

Стоимость

Подобные фитнес услуги принадлежат к категории элитных занятий спортом.

Цена состоит из таких пунктов:

  • Услуги квалифицированного тренера. Лучше не спешить с подбором персонального учителя, так как подобные тренировки сочетают в себе как применение силы, так и научный подход. Правильно разработать и провести комплексную тренировку сможет далеко не каждый специалист.
  • Многое зависит от места. Некоторые фитнес-центры предпочитают просто не включать в перечень своих услуг подобные инновации. Поэтому одно наличие в прайс-листе пункта об электростимуляции во время тренировок свидетельствует об элитном статусе салона, и, следовательно, высоких ценах.
  • Использование оборудования. Разработаны тренажёры для EMS тренировок немецкой крупной компанией, занимающейся выпуском протезов и оборудования для инвалидов. Такая технология обойдётся недешево, собственно, как и её использование для клиентов фитнес-зала.

Ценовая политика может разниться в зависимости от региона страны. Для столицы средняя стоимость 10 занятий варьируется в пределах от 20 000 до 30 000.

Нужны ли тренировки EMS или можно обойтись без них?

В целом, метод таких занятий весьма прогрессивен и эффективен. Но всё же не обязателен. Людям с пороками развития или полученными увечьями крайне рекомендуется обратить внимание именно на такой метод работы со своим телом.

У EMS есть свои неоспоримые плюсы, благодаря которым эту тренировку выбирает множество спортсменов. Первостепенно это время. Для занятых бизнесменов такой вид активности будет прекрасной альтернативой долгим изнуряющим тренировкам.

Многие люди находят в пребывании на территории спортзала успокаивающий эффект. Так человек может бороться со стрессом, скидывать тяжесть будней. Поэтому, можно обойтись и без этого метода занятий спортом. Решение зависит только от личностных предпочтений, особенностей организма и размера кошелька.

Отзывы врачей

Несмотря на то, что инновационные занятия спортом требуют более комплексного и глубокого изучения, многие проводные врачи уже дали свою оценку этим тренировкам. Многие из них по достоинству оценили то, что нагрузка на костную систему организма практически не оказывается.

Некоторые даже признали EMS одним из самых перспективных методов реабилитации пострадавших в ДТП и людей преклонного возраста.

Этот спорт – самый быстрый способ привести своё тело в тонус. Часто новоиспечённым мамочкам советуют заняться именно такими тренировками – они не отнимают много времени и позволяют очень быстро восстановить былую форму после родов.

Врачи также советуют с большой осторожностью подходить к занятиям людям с ненормированным графиком и работой, связанной со стрессовыми ситуациями.

Тяжелая нагрузка, которую приходится выдерживать каждую тренировку, приводит к быстрому моральному и физическому истощению.

В этом случае есть несколько выходов – поменять стиль занятий, частоту и интенсивность тренировок либо пересмотреть свой образ жизни и распорядок дня.

Отзывы тренировавшихся

Общее мнение в сети интернет сводится к восторженным отзывам уже опробовавших на себе все прелести фитнеса завтрашнего дня. Современным занятым персонам очень по душе тот факт, что теперь нет необходимости тратить столько времени в спортзале, и можно заняться более полезными вещами. Тренировки помогают достичь результата там, где не помогали ни диеты, ни регулярные изнуряющие подходы на тренажёрах.

Существует также каста людей, предпочитающих традиционные методы работы над собственным телом. Одним из них не подходит тот факт, что EMS метод подразумевает очень большую и интенсивную нагрузку, другие же просто получают удовольствие от самого процесса пребывания в фитнес центре и непосредственно занятий.

Такие занятия не оставляют человека изнурённым до конца дня, придают свежести и активизируют выработку гормонов счастья. Конечно тем, кто рассчитывает без усилий получить рельефные мышцы, такой тип спорта не подойдёт. Здесь допустима только очень интенсивная и тяжёлая нагрузка.

Лишь в этом случае от тренировок будет результат. Нужно ответственно относиться к выбору фитнес – центра, тренера, внимательно проверять оборудование и усердно трудиться во время занятий. И тогда результат не заставит себя ждать.

Тренировки EMS (ЭМС) создали настоящий прорыв в сфере современной фитнес-культуры. Это не просто работа над собой, но одновременно и коллаборация науки и тяжелой физической силы. Людям, ориентированным на красоту и стройный стан тела, стоит вложить в свою мечту чуть больше средств для достижения гарантированного результата.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о ЕМС тренировках

Кому нужен а кому противопоказан ЕМС тренинг:

ladysdream.ru

EMS-тренировки. Новый вид фитнеса

Body-bar.ru

Сайт о спорте и здоровом образе жизни Мы все мечтаем о волшебном способе, «приборчике», который поможет нам быстро и без усилий стать стройными и привлекательными. И, похоже, сейчас фитнес-центры могут нам это предложить: рассказываем об ультра-модном направлении — EMS-фитнесе. Скажем сразу, «совсем без усилий» — это громко сказано (дальше поймёте, почему), однако EMS-тренировки — это действительно что-то революционное. Аббревиотура «EMS» расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation, то есть «электромиостимуляция». Это значит, что во время занятий ваши мышцы будут дополнительно стимулироваться с помощью электрических импульсов (сила тока составляет от 2 до 15 mA), за счёт чего значительно увеличится эффективность тренинга. Поэтому, продолжительность такой тренировки составляет от 20 до 30 минут, не больше.

История: фитнес для космонавтов

Технология электромиостимуляции не нова: разработка принадлежит ещё временам гонки вооружений и космической лихорадки. Говорят, это был чуть ли не единственный способ поддержать физическую форму космонавта в условиях невесомости. Позже, EMS-технологии перекочевали в восстановительную медицину и профессиональный спорт. В 21 веке фитнес с электростимуляцией мышц стал ближе к народу — EMS-студии без проблем можно найти в крупных городах. Такие студии даже оказывают услуги выездного тренера, что очень удобно (особенно для молодых мам, которые не имеют возможности надолго отлучаться из дома).

Поиграем в робота

Вся «соль» ЭМС-фитнеса заключается в особом прорезиненном костюме (комплект: шорты + футболка + жилетка), к которому крепятся накожные электроды-миостимуляторы, способные «достучаться» до самых глубоких мышц, труднодоступных для обычной системы тренинга. Общий вес обмундирования — примерно три килограмма. И будьте готовы к тому, что вам придётся заниматься в увлажнённой форме — это нужно для улучшения электропроводимости кожных покровов. Гигиеничность процедуры обеспечивается антибактериальным покрытием материалов и дополнительной дезинфекцией костюма. Под костюм надевается одноразовое бельё, которое выдаётся фитнес-центром, поэтому отдельную одежду для фитнеса покупать не придётся.

Эффективность

EMS-тренировка задействует до 90% всего мышечного аппарата и в несколько раз более эффективна, чем обычная тренировка с отягощениями. Это означает, что получасовое занятие с миостимуляцией мышц способно заменить несколько часов силового тренинга (от 2 до 6, в зависимости от индивидуального тренировочного плана). И без вреда для суставов. Впечатляет? Тренировка носит индивидуальный характер, это значит, что вами лично будет заниматься персональный тренер. Роль тренера заключается в том, чтобы контролировать процесс выполнения упражнений и шарахать вас током:) Не переживайте, больно не будет (обмундирование предусматривает так же специальный нейростимулятор для снятия неприятных ощущений). Сначала инструктор поочерёдно даёт разряды на каждую группу мышц, индивидуально подбирая нагрузку, а затем воздействию подвергаются разом все двигательные точки тела — мышцы ног, пресса, груди и спины. В тренировке задействован минимум инвентаря и тренажёров.

Три части одного целого:

  1. Кардиоразминка. Это может быть степпер, беговая дорожка, велотренажёр или тренажёр-эллипс и их комбинации.
  2. Силовая часть (основная). Отличается более глубоким импульсом и характером подачи — разряды подаются с промежутками, чередуя работу–отдых. Упражнения выполняются в момент мышечного сокращения под воздействием электростимуляции, что позволяет получить максимальную отдачу от каждого рабочего движения.
  3. Лимфодренаж (завершающий этап). Это дополнительный бонус ЭМС-фитнеса. Только учтите, что лимфодренажный массаж с помощью миостимуляторов — это не салонная процедура: вы по-прежнему будете ощущать импульсы (правда другой плотности, нежели испытывали в силовой части тренинга и во время разминки). Такой массаж отлично запускает механизм выведения продуктов метаболизма и способствует скорейшему восстановлению мышечных волокон.
Внимание! EMS-фитнес рекомендован для пожилых, неподготовленных людей и людей в период реабилитации. Однако даже самые простые упражнения, подкреплённые током, могут вызвать затруднения. Это связано с непроизвольным сокращением мышц, к которому нужно адаптироваться, и с некоторым ухудшением координации.     Ощущения от токового разряда сродни лёгкому покалыванию, как если бы вы немного отсидели ногу. Мышцы сокращаются и «пульсируют». На следующий день после занятия возможны болезненные ощущения в мышцах, как после ударного силового тренинга. Что ещё раз доказывает, что мускулы совершали работу, а не просто «подрагивали». ЭМС-фитнес — это полноценная, напряжённая тренировка и подходить к занятиям нужно с умом.

В зависимости от целей, эксперты рекомендуют:

  • заниматься 1 раз в неделю для поддержания организма в тонусе.
  • 2 раза — если вы хотите «войти» в форму и обрести мышечный рельеф.
  • и 3 раза (максимум!), если вам очень нужен быстрый результат.
Вообще, к ЭМС-фитнесу применимы те же правила, что и для тренажёрного зала:
  • нужно давать мышцам время на восстановление — заниматься с обязательными перерывами между тренировочными днями.
  • соблюдать питьевой и пищевой режимы — не тренироваться натощак, обязательно пить воду за полчаса до занятия и восполнить энергозапасы нежирными белковыми продуктами сразу после тренировки.
Регулярно занимаясь EMS-фитнесом, можно добиться:
  • Избавления от целлюлита и галифе, укрепления кожных покровов.
  • Оздоровления суставов, снятия отёчности, детокс-эффекта. (Лимфодренажный массаж является одной из процедур, которые рекомендуют врачи-ортопеды своим пациентам.)
  • Общего похудения, активации метаболизма и коррекции проблемных мест фигуры.
  • Укрепления мускулатуры, устранения мышечного и пропорционального дисбаланса тела. Без вреда для суставов и позвоночника.
  • Хорошего настроения от сравнительно быстрых результатов.
  • Экономии своего времени, в конце концов!
  ЭМС-фитнес подходит взрослым занятым людям любого пола и уровня физической подготовки, при отсутствии явных противопоказаний (о которых ниже). Такие тренировки особенно полезны людям, имеющим слабую спину, неразвитым физически. EMS рекомендован молодым матерям в качестве восстановительной терапии после родов. Отличная альтернатива традиционному тренингу, эффективная, но более экономная по времени. Профессиональные инструкторы специализированных студий подберут персональную программу занятий, направленную на восстановление тела после рождения малыша. Индивидуальные EMS-тренировки, которые длятся всего 15 минут, позволяют похудеть в кратчайшие сроки и обрести прекрасную форму. Эффект усиливается лимфодренажным массажем, который проводится после каждого занятия.

Противопоказания:

  • эпилепсия и тяжелые неврологические патологии;
  • сердечно-сосудистые заболевания: тахикардия, аритмия и проч.;
  • кардиостимулятор и наличие металлических имплантов в организме;
  • беременность и первые 10 недель после естественных родов;
  • послеоперационный период (3-6 мес. после кесарева);
  • острые бактериальные или вирусные инфекции;
  • гнойные высыпания, герпес в активной стадии;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушения свёртываемости крови, тромбофлебит;
  • менструация у женщин;
  • сахарный диабет;
  • паховая грыжа.
Обязательно расскажите своему тренеру обо всех проблемах со здоровьем! Не рискуйте! Прежде всего, к недостаткам можно отнести высокую стоимость занятий. Одно посещение обойдётся вам в сумму чуть менее 3 000 рублей. При покупке абонемента стоимость разового занятия снижается, но за месячный курс придётся заплатить от 28 000 рублей и выше. Кроме того, стоит внимательно присмотреться к ЭМС-студии: досконально выяснить квалификацию тренера и то, на каком аппарате вы будете заниматься (бренд, страна-производитель и т.д.).

body-bar.ru

EMS тренировки — фитнес будущего или развод?

Здравствуйте, друзья. Хотите похудеть и заодно сделать красивую фигуру, но нет времени на то, чтобы по часу-полтора три раза в неделю пропадать в спортзале?

Вам на помощь придут EMS тренировки! Действительно ли они так эффективны, как говорят и способны стать достойной альтернативой привычному фитнесу? Или это лишь очередной способ нажиться на желающих сбросить вес?  И что это вообще такое?

Заряжаем мышцы

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.

Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.

Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.

Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.

Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.

Принцип занятий

Едва заметные микроимпульсы

  • Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
  • Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).

В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:

  • Помогают похудеть
  • Укрепить мышцы
  • Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
  • Улучшить обмен веществ
  • Восстановить функции мышц после травм

Что потребуется

Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.

Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.

Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.

Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.

Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.

К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.

План тренировки

Делится на три этапа

  • Разминка – 5-7 минут
  • Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
  • Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.
Комплекс упражнений

Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.

Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.

Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.

Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.

Опасности похудения

Пропускать через себя электричество – дело опасное и может причинить вред, и в связи с этим у метода существует ряд серьезных противопоказаний:

  • Заболевания сердца
  • Импланты в области сердца
  • Металлические пластины в организме
  • Беременность
  • Любые нарушения кровообращения
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Почечная недостаточность
  • Любые опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные)
  • Простудные заболевания

Фитнес для ленивых

Многие наверно помнят, а некоторые, возможно, пробовали на себе так называемые «бабочки» — миостимуляторы – крепите себе на живот и худеете.

Емс-тренировки по принципу действия напоминают именно эти нехитрые приспособления. Только выглядит все гораздо более серьезно, убедительно и весомо.

Но стоит ли за этим методом эффективность? Или же польза сомнительна, это очередной развод, желание заработать на жаждущих похудеть (сеансы EMS-тренинга стоят недешево)?

Дело в том, что мышечная стимуляция была изначально разработана:

  • для реабилитации после травм и тренировок,
  • как способ лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных,
  • для повышения выносливости мышц и роста силовых показателей.

А вот попытки производителей сертифицировать эту продукцию как оборудование, ориентированное на коррекцию фигуры, уменьшение веса, точечное избавление от жира, устранение целлюлита не увенчались успехом. На это ссылается целый ряд серьезных источников в интернете, посвященных ЗОЖ.

Что говорит наука

Кроме того, EMS-тренинг довольно мало изучен на научном уровне и, соответственно, практически отсутствует база, на основе которой можно было бы говорить о каком-то особом эффекте такого способа. Хотя ряд исследований все же был проведен.

Так, ученые из Тайваня пытались определить, насколько больше расход калорий во время 30-минутного сеанса стимуляции.

В результате разница между показателями в состоянии покоя и максимальным уровнем интенсивности составила всего 11 ккал в сторону увеличения.

Ученые пришли к выводу о том, что тренажеры ЕМС могут использоваться только в качестве вспомогательного инструмента для похудения.

Другие ученые, из университета Висконсина, проверяли, насколько эффективно препараты повышают силовые показатели, снижают массу тела и процент жира.

2 месяца они трижды в неделю устраивали подопытным сеансы миостимуляции. Вывод исследователей – EMS никак не влияют ни на что из вышеперечисленного.

Единственный плюс был найден в случае с элитными, очень хорошо тренированными спортсменами. Тренировки со стимуляцией мышц позволили увеличить силовые показатели. Результаты в вертикальном прыжке и сократить время спринтерского забега.

Одновременно было отмечено, что столь хороший результат мог быть достигнут в сочетании с плиометрическими упражнениями (высокоинтенсивный вид тренировки с собственным весом) или занятиями с отягощениями.

Что запомнить

  • EMS могут быть полезны для лежачих больных и как способ реабилитации после травм или операций.
  • Улучшение с их помощью контуров тела и значительное влияние на процесс похудения не доказано научно и не подтверждено сертификатами.
  • Если желаете рискнуть, то лучше всего они подойдут для тех, кто занят и не может позволить себе долгое время проводить в спортзале.
  • Одновременно сильно полагаться на них не стоит – ЭМС никогда не смогут заменить настоящий фитнес и старые добрые тренировки с гантелями и штангами. Да и заряд положительных эмоций не заменят никакие разряды тока по телу!

Будьте стройны и здоровы, друзья, не забывайте подписываться на обновления блога. Я же на этом с вами прощаюсь. До новых встреч.

tvoy-ves.ru

Что такое EMS фитнес? Эффективность и польза ЭМС тренировок

EMS-фитнес – это быстрые высокоэффективные тренировки с использованием электрической активации мышц . Мышцы сокращаются под воздействием электрических сигналов, которые мозг посылает к мышечным волокнам.

Тренажер miha bodytec имитирует естественный процесс передачи нервных импульсов с помощью электрического тока. Сигналы задействуют глубоко расположенные моторные нервы, а клетки получают увеличенное количество кислорода, лучше и быстрее восстанавливаются.

При электрической стимуляции обменные процессы резко ускоряются, благодаря чему EMS-фитнес за 15-30 минут дает больший эффект, чем традиционная полуторачасовая тренировка в спортзале.

Занятия не изнуряют: после них остается ощущение легкости, бодрости, драйва. Это отличный вариант для тех, кто стремится поддерживать форму, но избегает физиологических стрессов.

Что такое EMS фитнес? (программа Модный Приговор)

Эффективность EMS тренировок.

Тренеры студии Emsproffit разрабатывают индивидуальные программы в зависимости от целей клиента, учитывают уровень спортивной подготовки, возраст, состояние здоровья.

Благодаря этому занятия сверхэффективны, подходят как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Упражнения отнимают минимум времени и приносят именно тот результат, на который рассчитывает клиент.

EMS-тренировки почти не имеют противопоказаний. Точная настройка тренажера и подбор индивидуальной программы позволяют добиться максимальных результатов с минимальными энергозатратами.

Занимаясь в нашей студии, вы быстро добьетесь своей цели, будь то сжигание жира, рост мышц или поддержание тела в тонусе.

Для похудения

  • похудение
  • моделирование фигуры
  • коррекция недостатков
  • восстановление формы после беременности и родов

Для мужчин

  • наращивание мышечной массы
  • улучшение силовых показателей
  • тренировка выносливости
  • восстановление после травм

EMS-фитнес с пользой для здоровья!

Вы сами выбираете график тренировок и удобное время. Вы можете заниматься спортом даже перед началом рабочего дня или в обеденный перерыв, ведь после занятий сохраните ухоженный внешний вид и не будете пахнуть потом. Это идеальный вариант для людей, ценящих свое время и эффективно использующих каждую минуту.

Приходите на пробную тренировку в Emsproffit и лично убедитесь, насколько просто быть в прекрасной форме. Минимум времени – максимум пользы!

emsproffit.ru

Что такое EMS-тренировки?

EMS-ТРЕНИРОВКИ – ЭТО БЕЗОПАСНО

Во время EMS-занятия невозможно травмироваться. ЭМС-импульс работают в низкочастотном диапазоне и воздействует только на мускулатуру, не затрагивая работу внутренних органов и сердца.

Максимальная сила тока, поддерживаемая костюмом - 0,1 милиампер, что в 700-800 раз меньше потенциально опасного напряжения и не причиняет болевых ощущений. Вся тренировка проходит в сопровождении персонального тренера, который контролирует правильность выполнения упражнений и регулирует силу и частоту подачи ЭМС-импульсов.

EMS-тренировки абсолютно безопасны для людей, у которых имеются проблемы со здоровьем или есть ограничения по различным видам спорта, так как ЭМС-импульсы заставляют мышцы сокращаться без работы с тяжестями, таким образом, отсутствует нагрузка на вены, суставы и позвоночник.

Похудеть, устранить проблемные зоны, накачать мышцы, прийти в тонус, восстановиться после родов или травм... Какая цель у Вас?

ЭМС-тренировка – это полноценная тренировка за 15-20 минут, сопоставимая с 2-3 часами в спортзале, лимфодренажный расслабляющий массаж, максимально комфортные условия до, вовремя, после тренировки и неизбежный результат.

ЭМС-тренировки очень эффективны, однако результат индивидуален и зависит от личных особенностей организма. Возможно, уже после 2-4 тренировок Вы сможете заметить изменения в своем теле, а после 6-7 тренировок позитивные изменения заметят окружающие.

Если Вы все еще сомневаетесь, то просто запишитесь на первую пробную тренировку, и уже после первого раза Вы оцените эффективность EMS-тренировки.

blitz-fit.com.ua

Что такое EMS - фитнес | F-md.ru

18.02.2017

EMS-тренировки популярны по всему миру, и наконец-то добрались и до наших фитнес-залов. Но для большинства земляков это совершенно новая технология, о которой мало кто слышал, поэтому в данной статье мы постараемся доступно объяснить, что такое EMS-тренировка и почему она пришлась по вкусу большинству американцев.

Что обозначает EMS?

Пожалуй, начать стоит с расшифровки названия, ведь это и даст представление о фитнесе. EMS расшифровывается, как electric mio stimulation. Большинство возможно слышали про такой эффект, «миостимуляция». И тут на ум многим из нас приходят бесчисленные магазины на диване, продающие «чудо приборы», позволяющие ничего не делая качать мышцы или сбросить лишний вес, главное только одеть специальный пояс и все в этом духе. Другим кажется, что это какая-то процедура в салоне красоты, где клиента укладывают на кушетку, подключают к прибору и мышцы начинают быстро сокращаться. Ничего не поделать, вбитые годами пересуд и слухов стереотипы накрепко засели в каждом из нас, и даже на подсознательном уровне мы готовы отвергать где-то услышанное слово. Очень зря!

Как работает EMS-фитнес

Давайте рассмотрим протекающие в организме процессы от работы с EMS. Многие люди, ведущие активный образ жизни в курсе, что раздражение помогает запустить работу мышц. Обычно за это отвечает спинной мозг и центральная нервная система, процесс распространяется по нервным волокнам на все группы мышц. Все раздражения в нашем организме имеют электрическую природу. Именно этот принцип задействует EMS-тренажер, только усиливает его, благодаря чему мышцы сокращаются намного чаще и на качественно более высоком уровне. Если говорить простыми словами, EMS – это направленное усиление стимуляции нервных волокон.

Чего можно достичь, тренируясь по EMS-технологии?

Германские ученые, проводившие эксперименты с участием профессиональных спортсменов, установили, что благодаря EMS-фитнесу можно:

  • улучшить выносливость и силу;
  • увеличить скорость бега;
  • увеличить мышечную массу;
  • скорректировать фигуру;
  • снизить вес;
  • поправить самочувствие;
  • реабилитировать людей после травм мышц и связок;
  • лечить болезни спины.

Если рассматривать EMS-фитнес в плане безопасности для организма, то можно не переживать, ведь тренировки не несут опасности, поскольку мышцы работают не под нагрузкой, а значит, человек не нагружает лишний раз позвоночник. Обычная тренировка с использованием EMS длиться около получаса, причем, по нагрузкам эти 30 минут сопоставимы с 3-4 часами привычного фитнеса. Однако кроме экономии собственного времени (посещать занятия достаточно 8-10 раз в месяц) и абсолютной безопасности, нужно добавить, что EMS-тренинг затрагивает все группы мышц, и даже «спящие». Это очень актуально для спортсменов. Тренировки на зациклены на каком-то определенном цикле, аппаратуру можно настраивать под конкретного человека. Также для EMS-фитнеса не нужен какой-то определенный уровень физической подготовки, начать заниматься может абсолютно любой!

Что такое EMS — фитнес Ссылка на основную публикацию

f-md.ru


Смотрите также