Главная » Разное » Чем заняться 5 дней в поезде

Чем заняться 5 дней в поезде


27 интересных идей чем заняться в поезде

Привет дорогие друзья. Через пару дней после свадьбы, мы собрались в свадебное путешествие по ближе к горам и морю. Недолго думая, отправились отдыхать в город Геленджик. Так как мы никуда не торопились, средством передвижения мы выбрали поезд. Те, кто когда-либо ездил на поездах дальнего следования знают, чтобы не умереть со скуки нужно чем-то заняться. Ладно если ехать не половину суток, да ещё и сел ночью, а с утра уже в нужном тебе городе. Нам же ехать предстояло двое с половиной суток, и поэтому над нами зависла проблема чем же заняться в поезде это время!

1. Беседа с близким человеком

В первую очередь это относится к тем, кто едет не один, а с друзьями. Я же поехал с любимой женой. Поговорить нам было много, о чем: том куда поедем и где побываем.

2. Беседа с попутчиками

Отличный повод завести знакомство. Возможно в будущем вы станете друзьями или же у вас появится новое увлечение. А вдруг вы узнаете что-то новое, о том месте куда едите или о тех местах откуда родом собеседник. Или же с вами поделятся интересным жизненным опытом. Не упускайте эту возможность!

3. Знакомство с представителем противоположного пола

Отлично подходит для одиноких персон. Вагон поезда чем не место для знакомства. Кто знает, может вы здесь найдете вторую половинку, с которой вы проведете свою жизнь!

4. Электронное общение

Если соседи вам не нравятся, надоело с ними общаться или же вы на столько стеснительный что сложно познакомиться и поговорить с попутчиками, то смело общайтесь с друзьями и близкими через смс, аську социальные сети. Главное, чтобы гаджет оставался на связи.

5. Сон

Чем заняться в поезде, как не поспать, а ведь сон это важное и полезное занятие. Для тех, кто часто ноет что не высыпается, отличная возможность наконец то поспать по дольше. Если вдруг вам мешает окружающий шум, беруши в уши и вперед спать!

6. Еда

Не нашелся ещё тот человек кто питается только воздухом! 😀 Все мы живые люди и нам нужно пища! Усевшись за столик, доставайте запасы пищи и кушайте.


7. Послушать музыку

Перед поездкой накачайте на телефон и музыкальные плееры музыки и сидите слушайте пока не доберетесь до пункта назначения. По мимо музыки скачивайте аудиокниги и слушать, самообразовывайтесь! Ну тут кому как нравится.

8. Игра в карты

Популярной игрой в карты можно по праву считать игру в дурака. Играйте с друзьями или с соседями, с которыми вы только что познакомились. Если нет карт, не беда, оглянитесь. Я уверен, что на весь вагон хоть одна компания да играет. Не стесняйтесь попроситься поиграть вместе, думаю вам не откажут.


9. Поиграть в электронные игры

Если у вас с собой телефон, ноутбук или PSP, то почему бы и не поиграть. Главное, чтобы батареи хватило на долго. Хотя в современных вагонах проблем с зарядкой своих электронных гаджетов нет.

10. Просмотр фильма, любимого сериал

Если вы уж и взяли с собой электронные гаджеты. То почему бы и не посмотреть любимы сериал в дороге. Если дома на диване за телевизором время летит не заметно, то почему бы и здесь не воспользоваться этой идеей.

11. Чтение книги, журнала

Вы отлично проведете время если взяли с тобой книжку или купили по дороге интересный журнал. Самое время почитать. Чтение еще не кому не вредило, а на оборот, шло на пользу. Лично я взял с собой книжку Фрейда. Для меня как технаря такие книги воспринимаются тяжело. За поездку осилит только 75 страничек. Почему же я не взял что-нибудь из технической литературы или хотя бы из приключений.


12. Рисование

Отличное занятие даже если вы не художник! Главное не забыть с собой взять бумагу и карандаши. Если вдруг вы едите с ребенком, то не забудьте взять с собой разукрашку. Хороший способ занять ребенка на пару часов, и вспомнить молодость! 😀

13. Учеба, самообразование

Если вдруг вы студент, не поленитесь почитать книжку по предмету, который вы плохо понимаете. А если впереди сессия, то готовьтесь к экзамену и поучите билеты. Когда сдадите экзамен на пять, еще вспомните чем занимались в поезде!

14. Личный дневник

На тот случай если вы ведете дневник, то это возможность написать что-то новое или же почитать старое и вспомнить что с вами было на прошлой неделе.

15. Планирование

Огромное количество свободного времени потратьте на планирование своей поездки, отпуска, или текущего года. Пока ехали, обдумывали куда и когда лучше съездить, на что посмотреть, куда сходить.

16. Посмотреть в окно

Нас с Ленкой с детства не оторвать от окна, когда едем по новым местам. Почему-то мне кажется и вам будет интересно посидеть и просто посмотреть в окно. Понаблюдать как изменяется природа в разных областях. Посмотреть на приезжающие мимо городки, оценить архитектуру и понаблюдать за жизнью местных людей.


17. Складывание фигурок оригами

Если вдруг вы прихватили с собой некоторое количество листов бумаги, поскладывайте фигурки журавликов, лягушек, рыбок и чего душе угодно. Отличное занятие в поезде.

18. Решение головоломок

Имея при себе какую-нибудь головоломку, заставьте поработать мозги. К примеру, немеющие собирать Кубик Рубика прозанимаются им часами. Комбинаций чтобы собрать великое множество. Когда мне в первый раз попал этот кубик, я день просидел чтобы собрать полностью. Жаль я не догадался взять с собой в поезд.

19. Воспоминания

Лежа на кровати, вспомните что с вами было, за прошлый месяц. Подумав обо этом, сделайте соответствующие выводы. Если так делать постоянно, можно в будущем

20. Тренировки тела

Вы не поверите, но даже в вагоне возможно заняться тренировкой тела. Главное включить воображение. Как минимум прокачать пресс и поотжиматься вы сможете спокойно.

21. Рукоделие

Вышивание крестиком, вязание, плетение браслетов, всем этим можно заняться в поезде, а почему бы и нет. Всем этим возможно заняться в поезде. За 2,5 дня можно как минимум носки связать! 😀

22. Погрызть семечки

Не поверите, но поседеть и погрызть семечки можно тоже убить пару часов. Семечки это такая зараза, что пока не кончатся сложно остановиться. Так что берите с собой пакет и по больше!


23. Разгадывание кроссвордов

Всё еще думаете чем заняться в поезде, когда всё надоело, выйдите на ближайшей стоянке и купить себе кроссворд и посидите погадайте. Можно так же подключить соседей если в ответе на некоторые вопросы вы затрудняетесь ответить.

24. Секс, поцелуи, обнимашки

Если вы едите в купе вдвоём с любимой половинкой, то почему бы и не заняться. Секс как общение, за ним время пролетит незаметно! 😀

25. Работа

Если вы едите куда-нибудь по работе, то часть, если это возможно сделайте в поезде. А если вдруг вы фрилансер, то это огромное количество времени потратьте на выполнение своей текущей работы.

26. Писать стихи, рассказы, посты в блог

Если бы я ехал один, да ещё и с отдыха домой, я бы обязательно занялся написанием постов в свой любимый фотобложик.

27. Погулять на остановке

Обязательно на длинных остановках выходите из поезда прогуляться! Целыми днями то сидеть, то лежать даже мне лентяю очень сложно. А глоток свежего воздуха и прогулка никому еще не помешали. Выходя из вагона обязательно поинтересуйтесь у проводника сколько длится стоянка на станции, а там в зависимости от времени уже определитесь как далеко можно прогуляться.

Думаю, пора остановиться на этом, а то и так 27 пунктов понаписал. Если вдруг куда-нибудь соберетесь ехать на поезде, обязательно прочитайте этот пост еще раз, чтобы освежить в памяти чем заняться в поезде. Время, которое вам предстоит провести в пути не воспринимайте с горечью, а воспринимайте как дар, и используйте с умом! Если вдруг возникнут новые идеи, обязательно оставляйте их в комментариях!

7 отличных идей для занятий в поезде

Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы насладиться длительными поездками на поезде, например, , послушать музыку , , почитать книгу , или , потратить некоторое время, чтобы обрести душевный покой . Ознакомьтесь с нашим 7 отличных идей, чем можно заняться в поезде .

1. Общайся

Отличное время, чтобы познакомиться с новыми друзьями и интересными людьми - это когда вы путешествуете с FlixTrain.Совместите одновременно две великие вещи: путешествия и дружбу. Дружба обычно является результатом общих интересов и сходства личностей, и поездка на поезде с FlixTrain на самом деле демонстрирует это: вы едете в один и тот же пункт назначения, у вас одинаковый подход к жизни, и вам нравится путешествовать на поезде. Даже если ваш сосед по креслу не вашего возраста, скорее всего, у вас много общего. Начните разговор, и вы можете посеять семена прочной дружбы.

Еда всегда была естественным способом сблизить людей, так почему бы не проверить нашу ресторанную тележку .Мы подаем прохладительные напитки, такие как закуски, бутерброды, кофе и безалкогольные напитки, которыми лучше всего наслаждаться в компании других.

2. Играйте в игры с друзьями

Ваша поездка на поезде - идеальное время, чтобы поиграть в игры с друзьями . Будь то традиционные карточные игры, такие как Go Fish , Rummy или Crazy Eights , играть в карты можно для всех возрастов и никогда не надоест. Для тех, у кого немного мрачный юмор и кто хочет посмеяться с друзьями, вы можете попробовать что-то более современное и острое, например знаменитую карточную игру Cards Against Humanity .

Если вы случайно путешествуете один, почему бы не потренировать свой мозг, разгадывая кроссвордов или судоку ? Разгадывая кроссворды, вы задействуете очень специфическую часть мозга, которая контролирует ваш словарный запас, поэтому кроссворды активно помогают вам учить новые слова. Разве не было бы забавно выучить сложные слова в поезде и звучать очень умно, когда вы встречаетесь с друзьями в пункте назначения?

Еще одна отличная идея сбежать от времени и пространства - это прочитать хорошую книгу .Возьмите с собой книгу в поездку на поезде и окунитесь в вымышленный мир, и, прежде чем вы это узнаете, вы прибудете в пункт назначения.

3. Вставьте наушники

Слушать музыку

Возьмите с собой музыку в нашем поезде и наслаждайтесь проходящими мимо пейзажами. Музыка не только отлично подходит для расслабления и снятия стресса, но и делает вас счастливее, здоровее и продуктивнее. Если вы слушаете музыку по своему выбору, это может стимулировать творчество и помочь выполнять задачи быстрее, чем если бы вы не слушали музыку.Итак, если вы просто хотите расслабиться или заняться делами в поезде, музыка - отличный инструмент. Ознакомьтесь с нашим предложением отличной музыки для прослушивания в поезде.

Слушайте подкасты

Подкасты - отличный способ ускорить время, и есть подкасты для всего! Хотите знать последние сплетни в Голливуде? Вам интересно услышать от экспертов, оценивающих последние футбольные матчи? Или, может быть, вам любопытно, как мы можем быть менее грубыми с пчелами? Подкасты - отличный способ узнать обо всем этом.Взгляните на наши предложения лучших доступных подкастов. Наденьте наушники и наслаждайтесь поездкой!

4. Посмотреть фильм или сериал

Возможно, лучший способ ускорить время - это посмотреть хороший фильм или сериал , поэтому обязательно подготовьте свое устройство к поездке. Знаете ли вы, что за время, которое проходит между Гамбургом и Кельном, вы можете посмотреть первый, второй и третий фильмы Гарри Поттер ? А между Берлином и Штутгартом вы, как правило, сможете запоем смотреть 4.5 серий первого сезона Игры престолов . Если вы не знаете, что смотреть, вот 100 лучших фильмов всех времен на IMDB. Вам не нужно бояться разрядки аккумулятора устройства, розетки питания удобно расположены рядом с вашим сиденьем. Будьте в курсе последних фильмов и сериалов на FlixTrain, чтобы не пропустить ажиотаж.

5. Спланируйте поездку

В поезде можно хорошо спланировать предстоящую поездку. Например, чем я могу заняться в городе? Что я не должен пропустить? Вот несколько вдохновляющих примеров того, что искать в разных городах.

  • Кельн : Одна вещь, которую вы обязательно должны проверить в Кельне, - это Кельнский собор, который теперь является объектом ЮНЕСКО. Это массивное здание делает отличные фотографии и позволяет погрузиться в историю Германии. Еще одна вещь, которой славится город, - это пиво Kölsch, которое обязательно нужно попробовать!
  • Stuttgart : Если вы любитель автомобилей, вы пришли в нужное место! Две вещи, которые вы действительно не хотите пропустить, - это музей Mercedes-Benz и музей Porsche. Пойдите и проверьте все крутые тачки!
  • Берлин : С чего начать… В этом городе есть что предложить и многое, что нельзя пропустить.Некоторые из классических примеров - Берлинская стена, Бранденбургские ворота и КПП Чарли. Не хотите заниматься классическими туристическими вещами? Тогда исследуйте бурлящую ночную жизнь и возьмите фалафель!

6. Медитируйте

В поезде отличное время, чтобы отключиться от повседневной жизни , немного отдохнуть и провести время для себя. Медитация стала очень популярной деятельностью для снижения стресса, , , повышения самосознания, , , увеличения внимания, или просто , чтобы стать более настоящим .И что замечательно, вы можете практиковать медитацию где угодно, так почему бы не уделить себе пару минут в поезде? Если вы впервые медитируете, может быть непросто понять, что делать, поэтому вот несколько советов:

  • Сядьте или лягте удобно
  • Сделайте пару глубоких вдохов и закройте глаза
  • Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании и движении тела при каждом вдохе и выдохе
  • Обратите внимание, как движется ваша грудь, живот и плечи
  • Если ваш разум блуждает, просто вернитесь к своему естественному дыханию

Сначала вы можете выполнять эту практику в течение нескольких минут и увеличивать количество времени по мере того, как вы практикуете больше.

7. Еще есть время?

Если у вас, несмотря на вышеупомянутое предположение, еще есть время, примите во внимание следующее: недавние исследования показывают, что скука может быть чем-то положительным . Скука в основном является результатом отсутствия внешней стимуляции, вокруг вас не происходит ничего захватывающего или интересного. В какой-то момент мы все застряли в пробке, нам стало очень скучно и расстроено, потому что ничего не происходит. Но вот что хорошо: когда нам скучно, мы начинаем думать о вещах, мы позволяем нашему воображению блуждать туда, куда оно обычно не попадает.Когда мы начинаем думать о вещах по-новому, именно тогда можно обнаружить великие идеи. Итак, если вам когда-нибудь станет скучно на FlixTrain, расслабьтесь, , возможно, вы окажетесь в нескольких минутах от идеи на миллион долларов!

Забронируйте билет сейчас!

.

5 дней в Токио Маршрут: чем заняться

У вас есть всего пять дней, чтобы исследовать один из самых больших и ярких городов мира - Токио, Япония. С помощью этого путеводителя вы сможете наилучшим образом использовать свое время - и свой проездной Japan Rail Pass - чтобы познакомиться со всем, что может предложить Неоновый город.

Это руководство предназначено для путешественников с широким кругом интересов, включая любителей аниме и манги, любителей истории, гурманов и любителей природы. Если один «день» этого маршрута для вас более интересен, чем другой, не стесняйтесь расширять мероприятия этого дня, опуская другие. Вы также можете проверить наш трехдневный маршрут по Токио , если вы планируете остаться короче!

День 1: История дегустации в Северном Токио

Храм Сэнсо-дзи, Асакуса

Чтобы погрузиться в богатую историю Токио, начните свой день в храме Сэнсо-дзи, расположенном в историческом районе Асакуса . Красочный храм был построен в 645 году нашей эры и является самым старым в Токио. Покупателям и гурманам понравится близлежащая торговая улица Nakamise .

Как добраться : От вокзала Токио сесть на линию JR Yamanote до станции Kanda.Там пересядьте на линию метро Ginza до станции Asakusa. Храм открыт с 6 утра до 5 вечера, вход свободный.

Токийский национальный музей

Затем посетите крупнейший и старейший музей Японии - Токийский национальный музей. Там вы познакомитесь с искусством и историей Японии . Не стесняйтесь прогуляться по окружающему парку Уэно и посетить гигантских панд в зоопарке Уэно .

Как добраться : Сядьте на линию Ginza от станции Asakusa до станции Ueno.Национальный музей открыт с 9:30 до 17:00. входной билет - 620 йен. Часы работы зоопарка те же, входной билет - 600 йен.

Rikugi-en Garden

Завершите свой день прогулкой по «саду шести стихов», Rikugien. Это один из самых красивых традиционных ландшафтных садов Токио. Поужинайте в одном из чайных домиков в саду.

Как добраться : Сядьте на линию Яманотэ от станции Уэно до станции Комагоме. Сад находится примерно в 10 минутах ходьбы от станции.

Забронируйте проездной на Japan Rail Pass прямо сейчас

День 2: Центр Токио: Императорский дворец и многое другое

Императорский дворец

Начните свой день в Императорском дворце Токио и окружающих его парках, садах и достопримечательностях. Посетите детский музей Science Museum или Национальный музей современного искусства . Пообедайте в ресторане Wadakura Fountain Park.

Как добраться : Сядьте на линию Яманотэ до вокзала Токио.Дворцовый комплекс находится в десяти минутах ходьбы от вокзала.

Akihabara Electric Town

Поклонники аниме и манги не захотят пропустить торговый район Акихабара , полный магазинов электроники, аниме-сувениров и магазинов отаку.

Как добраться : Сядьте на линию Яманотэ до станции Акихабара.

Akihabara Electric Town, автор: @renbucholz 88787878 7Flickr)

Koishikawa Korakuen

Если вам нравится темп города, расслабьтесь с прогулкой в ​​Koishikawa Korakuen, самом известном саду Токио.

Как добраться : Сядьте на линию JR Chuo до станции Iidabashi. Сад находится в пяти-десяти минутах ходьбы от вокзала. Входной билет стоит 300 йен.

День 3: Район Одайба и Гиндза

Одайба

В этом современном прибрежном районе в заливе Тойко есть что исследовать, в том числе тематический парк горячих источников онсэн и Национальный музей науки. На новом рыбном рынке Тоёсу посетители также могут посетить перемещенный внутренний рынок и знаменитые аукционы тунца на старом рынке Цукидзи.

Как добраться : От станции Тамачи перейдите по Радужному мосту до Одайбы.

Покупки в Гиндзе

Этот район когда-то был местом монетного двора серебряных монет, а теперь в нем находится самая дорогая недвижимость в Японии. Известный как элитный торговый район , Гинза идеально подходит для шопоголиков, которые любят такие бренды, как Chanel, Gucci и Dior.

Как добраться : Сядьте на линию Ginza до станции Ginza в самом центре района.

Сады Хамарикю

После покупок в Гиндзе, почему бы не отправиться в более простые развлечения ближайшей зеленой зоны?

Эти бывших императорских садов стоит посетить из-за традиционного дизайна периода Эдо и очаровательной японской чайханы.

Как добраться : Сядьте на линию Keihintohoku до станции Shimbashi. Сады находятся примерно в 15 минутах ходьбы от отеля.

День 4: Западный Токио: молодежь и косплей, святыни и сады

И стар, и млад найдут интересные занятия в западном Токио.Любителям истории понравится экскурсия по святилищу Мэйдзи , посвященному обожествленному императору.

Как добраться : Сядьте на линию Яманотэ до станции Харадзюку. Храм находится в нескольких минутах ходьбы от отеля.

Находясь поблизости, исследуйте окрестности Харадзюку. Это центр подростковой моды и культуры, особенно на Takeshita Street . Если вы голодны, в этом районе есть множество продуктовых лавок и ресторанов.

И, наконец, отдохните в одном из лучших садов Токио, Shinjuku Gyoen .Этот сад, ранее принадлежавший императорской семье, является домом для десятков видов вишневых деревьев, всего более 1000 деревьев.

Как добраться : Сядьте на линию Яманотэ до станции Синдзюку и сверните на новый южный выход. Сад в десяти минутах ходьбы от ст.

День 5: Однодневная поездка в Tokyo DisneySea или на гору Фудзи

Выбор маршрута на последний день знакомства с Токио будет зависеть от ваших интересов.Если вам хочется сбежать из города на сверхскоростном экспрессе, то лучшим выбором может стать природное великолепие знаменитой японской горы Fuji . Любители острых ощущений или те, кто отдыхает с семьей в Японии, могут предпочесть день, исследующий захватывающий тематический парк Tokyo DisneySea .

Однодневная поездка на гору Фудзи

Гора Фудзи - самая высокая гора в Японии. Это также одна из самых узнаваемых икон в стране, тысячелетиями считавшаяся священным местом. Он также внесен в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Ваше приключение начинается с самой поездки на поезде. Многие поезда, в том числе сверхскоростные экспрессы Синкансэн, предлагают захватывающий вид на горы и окружающие пейзажи.

Вы можете отправиться в поход на гору Фудзи или насладиться другими достопримечательностями этого района. Любители истории не смогут пропустить святилищ Сенген , окружающих гору. Вы также можете провести несколько часов в парке развлечений Fuji Q Highland с детскими площадками и аттракционами в стиле аниме. В музее Иттику представлены произведения искусства со всей Азии, замысловатые кимоно и пышные сады.

Как добраться : От станции Синдзюку сесть на линию JR Chuo до станции Otsuki. Затем по железной дороге Фудзикю доехать до станции Кавагутико. Автобусы часто отправляются с этой станции, обеспечивая доступ ко всем окрестным достопримечательностям.

Tokyo DisneySea

Дети и взрослые любят Средиземноморье, острова, русалки, арабские страны, джунгли и другие тематические «порты» этого парка развлечений.

Как добраться : Парк находится в 20 минутах ходьбы от станции Maihama. Вы также можете добраться по монорельсовой дороге Disney Resort до станции Tokyo Disney Sea.Парк открыт с 8:00 до 22:00, входной билет стоит 7 400 йен.

Вы все это видели? Если нет, не бойтесь! Просто отметьте дополнительные достопримечательности, рестораны и районы, которые вы хотели бы посетить. Тогда вы будете готовы к еще одному токийскому приключению с помощью JR Pass.

Похожие сообщения

.

Полная 4-недельная программа тренировок для новичков

В сфере фитнеса преобладают трехмесячные программы тренировок. Вы даже видели их много в нашем журнале за эти годы. Насколько они эффективны? Абсолютно. Но мы откроем вам интересный секрет: необязательно, чтобы вам нужно было 8 или 12 недель, чтобы намочить ноги в тренажерном зале. Не то чтобы вы станете опытным ветеринаром через четыре недели, но если вы сможете получить этот первый месяц за пояс, вы преодолеете пресловутый горб, на котором многие терпят неудачу и сдаются, и подготовят почву для продолжительность набора мышечной массы.

Назовем это просто ускоренным руководством по бодибилдингу для новичков. В этом плане ваш первый месяц тренировок будет сложным, но не настолько сложным, чтобы вызвать травму (или, что еще хуже, выгорание), и прогрессирующим в том смысле, что каждую неделю вы будете переходить к различным упражнениям, большим объемом, большей интенсивностью или все, что выше. Через четыре недели вы не только будете готовы к следующему испытанию, но и нарастите значительный объем качественных мышц. Другими словами, через месяц вы будете выглядеть значительно лучше без рубашки, чем сейчас.(Как вам такие результаты?)

Эта программа не только для настоящих новичков, которые никогда раньше не занимались гирями; он также подходит для тех, кто взял длительный отпуск для занятий. Как давно вы регулярно ходили в спортзал? Шесть месяцев? Год? Пять лет? Не беспокойтесь: следующие процедуры вернут вас на правильный путь - как вы уже догадались - всего за четыре коротких недели. Давай приступим к работе.

Обзор тренировки для начинающих

  • Неделя 1: Сплит на все тело
  • Неделя 2: Двухдневный сплит: верхняя часть тела / нижняя часть тела
  • Неделя 3: Трехдневный сплит: Толкание / Тяга / Ноги
  • Неделя 4: Четырехдневный сплит: все тело

Неделя 1: все в одном

Вы начнете программу с тренировочного сплита всего тела, то есть вы будете тренировать все основные части тела на каждой тренировке (в отличие от «разбивки» тренировки).На этой первой неделе тренируйтесь три дня, выполняя только одно упражнение на каждую часть тела за каждое занятие. Важно, чтобы у вас был день отдыха между тренировками, чтобы ваше тело могло восстановиться; Это делает тренировки в понедельник, среду и пятницу, при этом суббота и воскресенье являются выходными днями, хорошим подходом.

Упражнения, перечисленные на неделе 1, представляют собой набор базовых движений, которые, хотя и используются опытными лифтерами, мы считаем подходящими и для новичков. Заметьте, мы не начинаем вас только с машинных упражнений; несколько движений со свободным весом присутствуют сразу же.Причина в том, что это упражнения, которые вам нужно освоить для долгосрочного увеличения размера и силы мышц, так что вы можете начать изучать их прямо сейчас. Внимательно прочтите все описания упражнений, прежде чем пытаться выполнить их самостоятельно.

На неделе 1 вы будете выполнять по три подхода каждого упражнения за тренировку, что в течение недели в сумме составляет до девяти подходов для каждой части тела, что является хорошим стартовым объемом для ваших целей. За исключением скручиваний для пресса, вы делаете 8–12 повторений в подходе. Эта схема повторений широко считается идеальной для увеличения размера мышц (научный термин - гипертрофия) и обычно используется как любителями, так и профессиональными бодибилдерами.

Обратите внимание на приведенные ниже тренировки, что ваш первый подход предусматривает восемь повторений, ваш второй подход - 10 повторений, а третий - 12. Это называется в кругах бодибилдинга «обратной пирамидой» (стандартная пирамида идет от большего к меньшему количеству повторений) , где вы уменьшаете вес в каждом подходе, чтобы выполнить большее количество повторений. Например, если в вашем первом подходе тяговых тяг вы использовали 140 фунтов на восемь повторений, попробуйте использовать 120 или 130 фунтов во втором подходе и 100–120 фунтов в третьем.

Неделя 2: раздельное решение

У вас всего неделя в программе, но вы начнете тренировать разные части тела в разные дни с двухдневным тренировочным сплитом (это означает, что все тело тренируется в течение двух дней, а не один, как в первая неделя).На этой неделе вы будете тренироваться в общей сложности четыре дня; Сплит включает два дня для верхней части тела (понедельник и четверг) и два дня для нижней части тела (вторник и пятница), и каждая часть тела тренируется дважды. Среда, суббота и воскресенье станут вашими днями восстановления.

Несколько упражнений из недели 1 переносятся на неделю 2, но к каждой тренировке каждой части тела добавляется одно движение, за исключением пресса, поэтому вы можете тренировать все группы мышц более полно с разных углов. Грудь, например, включает два упражнения: одно - сложное движение (жим гантелей), в котором задействованы несколько суставов (плечевого и локтевого) для проработки как можно большего количества мышц, а второе - изолирующее упражнение (взлет гантелей). который задействует только один сустав (плечо) и в большей степени нацелен на грудные мышцы.(При выполнении жима для груди в определенной степени задействованы дельтовидные мышцы и трицепсы, то есть жимы не изолируют грудные мышцы в такой степени, как махи.)

Вы снова будете использовать схему обратной пирамиды повторений, хотя на второй неделе вы увеличите количество повторений (15) в третьем подходе каждого упражнения. Пятнадцать повторений могут выходить за рамки идеального диапазона для наращивания мышц, но эти подходы помогут вам повысить мышечную выносливость и обеспечить прочную основу для наращивания мышечной массы и силы в будущем.

Неделя 3: Трое на троих

На третьей неделе программы мы увеличиваем ее до трехдневного тренировочного сплита: тренируйте все «толкающие» части тела (грудь, плечи, трицепсы) в день 1; ударьте «тянущие» части тела (спина, бицепсы) и пресс во второй день; и проработайте нижнюю часть тела (квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры) в день 3. Как и на неделе 2, вы тренируете каждую часть тела два раза в неделю, так что на этой неделе вы будете заниматься в тренажерном зале шесть дней.

В каждую тренировку каждой части тела добавлено одно новое упражнение, чтобы обеспечить еще больше углов для тренировки целевых мышц и способствовать их полному развитию.Вы поразите каждую группу мышц двумя упражнениями по 3-4 подхода в каждом: четыре подхода для больших частей тела (грудь, спина, плечи, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и три подхода для меньших частей тела (бицепсы, трицепсы, пресс, икры). В результате получилось 16 подходов за неделю для больших частей тела и 12 подходов для более мелких - опять же, работа в диапазоне 8–15 повторений - что является значительным увеличением объема по сравнению с 1-й неделей.

Неделя 4: Увеличение громкости

На четвертой и последней неделе программы вы будете тренироваться четыре дня в четырехкомпонентном сплите, при котором каждая часть тела будет задействована только один раз (за исключением икр и пресса, которые тренируются дважды).Четырехдневные сплиты распространены среди опытных лифтеров, потому что они включают в себя тренировку меньшего количества частей тела (обычно 2–3) за тренировку, что уделяет каждой группе мышц достаточно внимания и позволяет тренироваться с большим объемом. Как вы увидите, грудь и трицепсы объединены в пары, как и бицепсы и квадрицепсы с подколенными сухожилиями, каждая из которых является очень распространенной парой среди начинающих и продвинутых бодибилдеров. Плечи тренируются более или менее сами по себе, и вы будете чередовать удары по икрам и прессу, которые хорошо реагируют на тренировку несколько раз в неделю, с каждой второй тренировкой.На 4-й неделе не вводятся новые упражнения, поэтому вы можете сосредоточиться на интенсивности тренировок, а не изучать новые движения.

повторений остаются в диапазоне гипертрофии на этой неделе, но общий объем увеличивается за счет добавления большего количества подходов к индивидуальным упражнениям: до пяти подходов на движение для больших частей тела и даже 10 подходов подъемов на носки в четверг. Это увеличение объема гарантирует, что ваши мышцы будут достаточно перегружены, чтобы продолжить рост, который они уже начали испытывать в течение первых трех недель.Завершение этой четырехнедельной программы дает вам право перейти на следующий этап.

.

Средний возраст для приучения к горшку мальчиков и девочек: советы и другое

Возможно, вы заметили определенные выражения лица или изменения в активности, такие как скрещивание ног или удерживание гениталий, которые указывают на то, что мочевой пузырь вашего малыша полон или ему необходимо опорожнить кишечник.

Другие признаки готовности включают:

  • способность устно выражать желания или потребности
  • способность сидеть и вставать из туалета или горшка
  • желание доставить удовольствие (например, получать похвалу)
  • подражание взрослым или братьям и сестрам
  • с испражнениями по расписанию
  • с более длительными периодами использования сухих подгузников
  • по одношаговым инструкциям
  • , демонстрирующим стремление к большей независимости в целом

Ваш ребенок не должен уметь дергать штаны вверх и вниз, но овладение этим навыком может помочь сделать приучение к горшку более успешным.

Во всем мире

  1. Средний возраст приучения к горшку зависит как от развития ребенка, так и от культурных факторов. В некоторых регионах мира детей обучают раньше, а в других - позже. В конце концов, делайте то, что лучше всего подходит вам и вашему ребенку.

Девочки учатся пользоваться горшком раньше мальчиков?

Хотя при приучении к горшку между полами может быть несколько различий, концепция остается той же.Все дело в том, чтобы научиться контролировать мочевой пузырь и кишечник, а затем выбрать горшок.

Тем не менее, вы, возможно, слышали, что приучить мальчиков к горшку сложнее, чем приучить девочек. Это правда? Не всегда.

Одно более старое исследование показало, что девочки могут быть более продвинутыми в выражении потребности пользоваться горшком и овладении контролем кишечника и мочевого пузыря над мальчиками. Однако Американская академия педиатрии отмечает, что эти типы исследований не всегда репрезентативны для отдельных людей. В целом, средний возраст полного приучения к горшку между мальчиками и девочками не отличается.

В конце концов, дело доходит до ребенка и собственных признаков готовности. И мальчики, и девочки нуждаются в похвале и поощрении во время приучения к горшку. Им также нужна любовь и понимание, если (и когда) случаются несчастные случаи.

А как насчет детей с особыми потребностями?

Дети с особыми потребностями, как правило, начинают приучать к горшку позже, чем другие дети. Обычно процесс завершается после 5 лет, но сроки варьируются в зависимости от детей.

Обратитесь к педиатру вашего ребенка, если вы чувствуете, что ваш ребенок готов.Они могут предложить конкретные рекомендации для вашего ребенка, включая оценку физического состояния, советы и рекомендации по оборудованию.

Сколько времени это займет?

Сколько времени займет приучение к горшку, будет зависеть от вашего ребенка и выбранного вами метода. Большинство детей могут контролировать как мочевой пузырь, так и кишечник и оставляют подгузники в возрасте от 3 до 4 лет.

А как насчет методов учебного лагеря?

Одним из популярных методов является трехдневный метод приучения к горшку.Хотя быстрые планы в стиле учебного лагеря могут предложить некоторые полезные тактики и рекомендации, не придерживайтесь их слишком строго. Если ваш ребенок сопротивляется, прислушайтесь к его словам и ненадолго вернитесь к основам.

И даже если у вашего ребенка закончились подгузники после трех тяжелых дней, вы все равно должны ожидать, что с ним случится несчастный случай. Дремота и ночные тренировки тоже могут занять больше времени.

Средний возраст для приучения к горшку перед сном

Приучение к горшку днем ​​и ночью - это разные навыки.Хотя ваш ребенок может быть полностью обучен днем, ему может потребоваться еще много месяцев или даже лет, чтобы оставаться сухим ночью.

Среднее время ночного обучения детей - это возраст от 4 до 5 лет. Большинство детей полностью приучены к горшку к тому времени, когда им исполнится 5-6 лет.

Советы по приучению к горшку

В качестве первого знакомства с приучением к туалету попробуйте поставить полностью одетого ребенка на горшок. Позвольте им прочитать книгу или спеть песню на горшке, не зацикливаясь на том, чтобы идти.

Затем переходите к тому, чтобы сажать ребенка на горшок сразу после того, как сняли мокрый или грязный подгузник. После этого вы можете посоветовать своему ребенку пользоваться горшком один-три раза в день по несколько минут. Это особенно хорошее время для того, чтобы попробовать после еды, как это обычно бывает, когда у детей полный мочевой пузырь и кишечник.

Со временем вы можете увеличить количество поездок или попыток, которые совершает ваш ребенок в течение дня. Может быть полезно составить свободный график, например:

  • после пробуждения
  • после еды
  • перед сном

Следование расписанию может помочь вашему ребенку войти в ритм.

Вот еще несколько советов для достижения успеха:

  • Возьмите на себя инициативу вашего ребенка, прогрессируя медленно или быстро, в зависимости от его готовности.
  • Сопротивляйтесь формированию ожиданий, особенно вначале.
  • Используйте простые термины, такие как «какашки» для обозначения дефекации или «моча» для обозначения мочи.
  • Найдите возможности дать вашему ребенку чувство контроля или независимости.
  • Обратите пристальное внимание на сигналы вашего ребенка о том, что его мочевой пузырь или кишечник необходимо опорожнить.Это поможет и вашему ребенку их распознать.
  • Хвалите хорошо выполненную работу вне зависимости от того, идет она на самом деле или нет.

Помните: у вашего ребенка могут быть несчастные случаи даже после того, как он «перестал» пользоваться подгузниками. Это нормально и ожидаемо. Укажите на несчастный случай, но без осуждения или стыда. Вы можете просто напомнить им, что моча или какашки попадают в горшок.

Также важно напоминать ребенку, что он должен пользоваться горшком. Тот факт, что они перешли на нижнее белье, не означает, что они всегда будут помнить о необходимости пользоваться туалетом.Маленькие дети легко отвлекаются и могут сопротивляться, чтобы бросить игру во время перерыва в ванной. Сообщите им, что после перерыва в ванной они могут вернуться к игре.

Вывод

Самое важное, что нужно помнить при приучении к горшку, - это то, что дети - это личности. Хотя есть средние сроки, когда начинать и когда вы можете закончить процесс, ваш ребенок может быть готов раньше или позже, чем обычно. И это нормально.

Несчастные случаи могут расстраивать, но наказание или выговоры во время или после аварии могут привести к регрессу и в целом увеличить продолжительность тренировки.

Если вас беспокоит прогресс вашего ребенка или вам нужна помощь в приучении к горшку, поговорите с его педиатром. Они могут предложить свои предложения или сообщить вам, если есть причины для беспокойства.

.

Смотрите также