Чем заняться чтобы отвлечься


26 способов перестать мыслить негативно

Время чтения 6 минут

Негативные мысли, как отвлечься? Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.

У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.

<<Оглавление>>

Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии

Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.

Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?

Навязчивые негативные мысли - это своего рода вредная привычка. Человек понимает, что она вредит его здоровью, но не может от нее избавиться. Навязчивые мысли могут докучать человеку несколько дней, а иногда и месяцы. Это могут быть определенные страхи, обиды, переживания, болезненные воспоминания.

Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.

Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.

Причины навязчивых мыслей:

  1. Чаще всего причиной навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Как не пытается человек забыть тяжелую ситуацию, она все равно воспроизводится в памяти снова и снова.
  2. Навязчивые мысли могут возникать, как последствие психологической травмы.
  3. Причиной может быть сильное переутомление и истощение нервной системы.

Негативные мысли: как отвлечься?

«Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
Д. Крок Фрискайтиннга

  1. Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».
  2. Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!
  3. Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.
  4. Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.
  5. Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.
  6. Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.
  7. Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.
  8. Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили : «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.
  9. Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.
  10. Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.
  11. Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.
  12. Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».
  13. Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.
  14. Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть - источник навязчивых темных мыслей.
  15. Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.
  16. Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.
  17. Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.
  18. Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.
  19. Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.
  20. Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.
  21. Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.
  22. Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.
  23. Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.
  24. Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.
  25. Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.
  26. Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.

Вывод

Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.

6 способов отвлечься от паники

МЕНЮ

  • Условия
        • Зависимости
          • Симптомы употребления психоактивных веществ
          • Симптомы употребления опиоидов
          • Лечение наркотических веществ
        • Обзор СДВГ
          • Симптомы СДВГ у взрослых
          • Лечение СДВГ у взрослых
          • Тест на СДВГ
          • СДВГ в детстве
          • Симптомы СДВГ в детстве
          • Лечение СДВГ в детстве
          • Тест на СДВГ в детстве
        • Тревога и паника
          • Общие симптомы тревоги
          • Лечение тревоги
          • Симптомы панического расстройства
          • Лечение панического расстройства
          • Тест на тревогу
        • Аутизм
          • Симптомы аутизма
          • Лечение аутизма
          • Симптомы Аспергера
          • Лечение Аспергера
          • Тест на аутизм
        • Биполярное расстройство
          • Симптомы биполярного расстройства
          • Лечение биполярного расстройства
          • Тест на биполярное расстройство
        • Депрессия
          • Симптомы депрессии
          • Сезонное аффективное расстройство
          • Послеродовая депрессия
          • Лечение депрессии
          • Тест на депрессию
.

Что делать, если вы отвлекаетесь на работе

Zeptonn / Getty Images

Иногда в вашей жизни и в мире происходит столько всего, что вы не можете сосредоточиться. Что вы можете сделать, если каждый раз, садясь за стол, вы отвлекаетесь? Как вернуться к сосредоточенности и продуктивности?

Что говорят эксперты
Чувство отвлеченности и непродуктивности - это то, с чем борется большинство людей, - говорит Сьюзен Дэвид, основательница Института коучинга Гарвардского университета и Маклина и автор книги Emotional Agility .Тем более, что большинство из нас постоянно засыпано новостями, текстовыми сообщениями и другими прерываниями. И даже в дни, когда вы чувствуете себя трудолюбивым, вам приходится мириться с тем, что происходит с коллегами. «Мы очень тонко улавливаем поведение и эмоции других», - говорит Дэвид. «Когда это произойдет, мы можем начать сбиваться с пути». Рич Фернандес, генеральный директор некоммерческой организации Search Inside Yourself Leadership Institute, всемирной организации по обучению внимательности и эмоциональному интеллекту, отмечает, что на самом деле мы настроены именно так.«Нас всех объединяет фундаментальная нейроанатомия, которая ориентирует нас на стресс, который не всегда бывает продуктивным», - объясняет он. Чтобы преодолеть это и снова сосредоточиться, сделайте следующие шаги.

Поймите опасность многозадачности
Начните с понимания того, как отвлекающие факторы, такие как постоянно звонящий телефонный звонок или быстрый перерыв в Twitter, влияют на ваш мозг. Фернандес объясняет, что у нас есть сеть структур мозга, связанных с фокусировкой. Существует сеть в режиме по умолчанию , которая отвечает за анализ прошлого, прогнозирование или планирование на будущее, а также размышление о себе и других.«Мы находимся в этом режиме как минимум половину времени», - говорит он. Но когда вам нужно сосредоточить внимание, вы подключаетесь к сети прямого внимания , которая позволяет вам отложить размышления и сосредоточиться на задаче. Отвлекающие факторы, в какой бы форме они ни принимались, возвращают вас в режим по умолчанию, и когнитивные издержки восстановления концентрации высоки. «Некоторые исследования показывают, что для восстановления такого же уровня внимания может потребоваться 10–18 минут», - говорит Фернандес. Вот почему так важно уменьшить количество прерываний.

Позвольте себе эмоциональный отклик, но оставайтесь ответственным.
Чувство подавленности может вызвать множество эмоций - разочарование, гнев, беспокойство - которые еще больше сказываются на вашей производительности.Так что вы должны «разорвать круговорот», - говорит Дэвид. Чтобы «восстановить чувство свободы воли», чтобы вы не чувствовали себя «во власти событий, происходящих в мире или в вашем офисе», обозначьте свои чувства, а затем задайте себе вопросы о них. Вы можете сказать: «Хорошо, я злюсь, но кто в этом виноват - гнев или я, человек, испытывающий эмоции?» Фернандес согласен с этим подходом: «Вы хотите признать, что эти чувства есть - они законны и значительны, - но не ускользать от них.”

Сосредоточьте свое внимание
Когда вы действительно отвлеклись, «Сделайте паузу, подведите итоги, знайте, что вас срабатывают», - говорит Фернандес. «Тогда переключите центр внимания вашего внимания». Может показаться, что это легче сказать, чем сделать, но напомните себе, что большинство вещей, которые нас беспокоят, «не являются непосредственными угрозами существованию». Чтобы восстановить связь с логической частью вашего мозга, сфокусируйте ее на «чем-то более непосредственном или интуитивном, например, на вашем дыхании». Вы можете сказать себе: «Меня увлекла эта ветка Twitter.Я собираюсь обратить внимание на свое дыхание, чтобы отвлечься от того, что вызывает беспокойство. Фернандес говорит, что это не то же самое, что пытаться игнорировать отвлечение: «Вам не нужно его подавлять или подавлять. Отметьте это, признайте это и отложите в уме, чтобы подумать о нем позже, когда вы сможете обсудить это с кем-то другим или когда вы не на работе и у вас много дел ».

Положитесь на свои ценности
Собрав внимание, вы можете выбрать, на чем его сосредоточить.Дэвид говорит, что концентрация на ваших ценностях дает вам чувство контроля. «Когда ты ошеломлен, кажется, что у тебя отнимают много власти и выбора», - говорит она. «Но вы все равно можете выбрать, кем хотите быть. Если одна из ваших основных ценностей - сотрудничество, сосредоточьтесь на нем. Как помочь людям почувствовать себя частью команды? » И подумайте, как недостаток внимания влияет на ваше самоощущение. «Если для вас важна справедливость, как ваше отвлечение влияет на вашу способность быть справедливым? Если вы на Facebook три часа в день, насколько справедливо это для вашей команды или вашей семьи? »

Установите границы
Когда вы лучше поймете, что вас отвлекает, установите для себя правила.Если вы понимаете, что проверка новостей по утрам означает, что вы расстроены и расстроены, когда придете в офис, скажите себе, что вы не узнаете о мировых событиях до обеда. Или вы можете решить, что вам нужно выполнить определенный объем работы, прежде чем заходить на Facebook. Если у вас нет самообладания для этого, вы можете установить приложения в браузере или на телефон, чтобы контролировать, сколько времени вы проводите на определенных сайтах. Вы также должны практиковаться. «Многие исследования показывают, что разница между ориентацией на элиту и не на элиту - это преднамеренная направленность», - говорит Фернандес.Он указывает на спортсменов, которые тренируются, говоря себе, например: «Я не собираюсь покидать линию штрафных бросков, пока не выполню 10 штрафных бросков». Так что потратьте время на то, чтобы тренировать свой мозг, чтобы не отвлекаться от задачи.

Выбирайте, с кем вы взаимодействуете с умом
Социальная зараза реальна. «У всех нас был такой опыт, когда вы заходили в лифт, и все смотрели на свои мобильные телефоны, поэтому вы начинаете смотреть на свои», - говорит Дэвид. Она указывает на недавнее исследование, которое показывает, что если кто-то рядом с вами в самолете покупает конфеты - даже если вы не знаете этого человека, - у вас на 30% больше шансов совершить аналогичную покупку.То же самое и с производительностью. Если у вас есть коллеги, которые постоянно отвлекаются или отвлекают вас от работы, постарайтесь проводить с ними меньше времени. Не нужно быть грубым; вы можете сказать что-нибудь простое, например: «Мы можем продолжить этот разговор позже? Я хочу закончить этот отчет, а потом сделаю перерыв ».

Оказывайте и получайте поддержку от своих коллег
Вместо того, чтобы избегать отвлеченных коллег, вы можете попытаться побудить друг друга оставаться сосредоточенными.Заключите договор с коллегами. Установите время, в которое вы будете работать, не мешая друг другу, не заходя в социальные сети или Slack. Команда, с которой я работаю в HBR, определила послеобеденное время в четверг как время непрерывной работы после прослушивания этого подкаста. Вы можете сделать еще один шаг в этой коллегиальной поддержке и активно поддерживать друг друга. «Ваши коллеги находятся в окопах с вами, и они могут общаться, потому что они принадлежат к одной культуре и организации», - говорит Фернандес. Сходите на кофе с коллегой и «попросите совета, совета и наставничества.«У них может быть тактика, которая сработала для них, о которой вы даже не догадывались. Пообещайте друг другу, что вы собираетесь изменить свое поведение и регулярно проверять свой прогресс. Когда вы говорите кому-то другому, что хотите изменить свой образ жизни, у вас больше шансов довести дело до конца.

Позаботьтесь о своем теле
Если вы устали и утомлены, вы будете более уязвимы для чувства подавленности, говорит Дэвид. Важно выспаться и заниматься спортом.Кроме того, она предлагает внести «небольшие изменения в окружающую среду», которые улучшат ваше благополучие. Делайте перерывы, ешьте здоровый обед, переводите телефон в беззвучный режим. «Если вы обычно проводите обеденный перерыв на Facebook, оставьте телефон и вместо этого выйдите на прогулку», - говорит она.

Принципы, которые следует запомнить

Do:

  • Используйте дыхание, чтобы разорвать непосредственный цикл беспокойства и разочарования, связанного с отвлечением
  • Подумайте о том, как вы хотите действовать как коллега и лидер, и позвольте этой самооценке определять ваше поведение
  • Установите границы, когда будете заходить в социальные сети или проверять электронную почту

Запрещается:

  • Обмани себя, думая, что отвлекающие факторы не вредят твоему вниманию - они требуют высоких когнитивных затрат
  • Проводите время с отвлеченными людьми - вы, скорее всего, в конечном итоге почувствуете то же самое
  • Пренебрегать собой - делайте перерывы, ешьте здоровую пищу и ложитесь спать

Пример # 1: Назначьте время, чтобы сосредоточиться
За последний год Эмили Лин, вице-президент компании по оказанию финансовых услуг, сделала много дел.Она строила свою частную тренерскую практику и получила повышение на работе. Из-за расширенного круга обязанностей она столкнулась с множеством новых отвлекающих факторов. «Я получил так много электронных писем, мгновенных сообщений и телефонных звонков. И люди приходили ко мне в офис гораздо чаще », - говорит она.

Эмили не справлялась с работой. «Я бы увидела все эти мгновенные сообщения или оповещения по электронной почте, и даже если бы потребовалось всего несколько секунд, чтобы их прочитать или отправить быстрый ответ, это отвлекло бы меня от того, что я делала», - говорит она.И это сказывалось на ее настроении. «Некоторые сообщения вызвали у меня стресс. Я становился очень вспыльчивым со своими коллегами ».

Ранее она научилась устанавливать границы для себя в социальных сетях, распределяя время, чтобы отвлечься. «У меня было немного времени, когда я мог зайти на Facebook. Это может быть 10-минутный перерыв между встречами или пока я жду лифта, чтобы пойти на обед. Как только я сделала эти перерывы, мне стало намного легче контролировать импульс проверить социальные сети, пока я работала », - объясняет она.

Она сделала что-то похожее, чтобы справиться с перебоями в работе: дала себе время прочитать сообщения и ответить на них, но только после того, как завершила свою самую важную работу. «В начале каждой недели я спрашиваю себя:« Какие самые важные дела мне нужно выполнить? »И каждый день я спрашиваю:« Что я должен сделать сегодня? »- говорит она. это помогает ей определить, сколько времени ей нужно, чтобы сосредоточиться, а затем она блокирует это на двухчасовые отрезки. «На два часа я отключаю электронную почту, устанавливаю режим« Не беспокоить »в программе обмена мгновенными сообщениями и отправляю свой телефон прямо на голосовую почту.Она даже надевает наушники, чтобы сигнализировать потенциальным посетителям, что она занята.

Два часа - это подходящее количество времени, - говорит она. Это дает ей достаточно времени, чтобы глубоко погрузиться в задачу, и это «приемлемое количество времени, чтобы быть недоступной», - говорит она. «После этого люди снова начинают перезванивать или писать по электронной почте». К тому же это дает ей ощущение срочности. «У меня есть адреналин, чтобы делать дела».

Эмили говорит, что этот подход сработал: «Он заметно повлиял на мою продуктивность.И она чувствует себя менее напряженной. «Поскольку я не просматриваю электронную почту постоянно в течение дня, у меня не всегда повышается артериальное давление. Когда меня перебивают, я становлюсь более терпеливым ».

Она отмечает, что больше сна помогает ей не отвлекаться. Несколько лет назад она спала всего три или четыре часа в сутки, но она резко изменила свой режим сна и теперь получает с шести с половиной до семи часов в сутки. «Я перешла от чувства подавленности и неспособности сосредоточиться к способности ясно мыслить», - говорит она.«Когда я хорошо отдохнул, у меня больше возможностей. Я знаю, что мне не нужно сразу отвечать на электронное письмо ». Она даже стала «большим евангелистом сна» со своими коучинговыми клиентами.

Пример # 2: Установите границы
Сара Тейлор (имя изменено), менеджер по персоналу международной гуманитарной организации, изо всех сил пыталась сосредоточиться на работе в течение нескольких месяцев до и после президентских выборов в США в 2016 году. Она говорит, что не могла оставаться в стороне от новостей. «Я тратил несколько часов в день - в течение рабочего дня, а не только по вечерам - навязчиво проверяя обновления на различных сайтах, таких как New York Times, Washington Post, CNN.«Из-за этих отвлечений она отставала и обнаруживала, что работает допоздна и по выходным, чтобы не отставать.

«Я был несчастен, потому что мало отдыхал, не говоря уже о том, что каждый день мне постоянно сообщали плохие новости». Хотя она знала, что это плохо для нее, она изо всех сил пыталась установить пределы самостоятельно.

Она увидела ссылку на StayFocusd, расширение браузера, которое устанавливает временные ограничения для выбранных веб-сайтов. Она проверила онлайн-обзоры и увидела, что это помогло другим, подобным ей, поэтому решила попробовать.«В тот момент я отчаянно пыталась найти способы избавиться от своей вредной привычки, которую я явно не могла сделать с помощью собственной силы воли», - говорит она.

Она установила 10-минутный дневной лимит для New York Times, Washington Post и CNN. Как только этот предел будет превышен, появится окно с вопросом: «Разве вам не нужно работать?» Она говорит, что это «определенно помогает», хотя и находит способы обойти это. «Мой подлый ум начинает искать сайты, которые я еще не заблокировал, например BBC».

Она установила для себя и другие правила.Когда она работает из дома, она убирает все свои личные устройства в комнату, где работает. По ее словам, она по-прежнему в курсе текущих событий, «но, по крайней мере, я больше не рискую серьезно отстать от своих основных рабочих обязанностей».

.

Как избавиться от отвлекающих факторов, когда пришло время учиться

Это гостевой пост Дэниела Вонга.

Звучит знакомо?

На следующей неделе у вас будет большой экзамен, так что вы знаете, что пора заняться книгами.

Вы садитесь за свой учебный стол и начинаете просматривать свои записи.

Через пять минут ваш телефон выключится. Это текстовое сообщение от твоей кузины Лили. Она спрашивает о семейной поездке, в которую вы собираетесь после экзамена.

Обменявшись шестью текстовыми сообщениями с Лили, вы смотрите на время. 15 минут прошло!

Вы откладываете телефон и снова начинаете читать свои записи. Через 10 минут вы внезапно испытываете непреодолимое желание проверить ленту новостей в Facebook.

Вы собираетесь провести на Facebook всего несколько минут, но в итоге просматриваете три фотоальбома, комментируете четыре статуса и просматриваете два видео.

Вы решаете обновить свой статус: «Жизненная дилемма: готовьтесь к экзамену или проверяйте Facebook.Facebook побеждает ». Все это займет у вас еще 20 минут.

Я уверен, что подобное уже случалось с вами. Это случилось со мной, когда я был студентом, и большинство студентов, с которыми я работаю, говорят мне, что это происходит с ними слишком часто.

Но есть надежда. Есть простые методы, которые вы можете использовать, чтобы выиграть войну с отвлекающими факторами.

Вот шесть советов:

1. Переведите телефон в беззвучный режим и поместите его в другом конце комнаты.

Если у вас есть смартфон, вы знаете, как он может отвлекать.Facebook, Twitter, электронная почта, текстовые сообщения и да, весь Интернет у вас под рукой.

Даже не смартфон может сильно отвлекать!

Таким образом, я рекомендую, чтобы в начале занятия вы переключили телефон в беззвучный режим и поместили его подальше от себя. Желательно разместить его в другом конце комнаты.

Таким образом, вы не будете отвлечены телефонными звонками или текстовыми сообщениями во время учебы. Вы всегда можете проверять свой телефон каждые 30 или 45 минут, когда делаете перерыв.

Если честно, то вы признаете, что некоторые получаемые вами текстовые сообщения и телефонные звонки требуют немедленного ответа, поэтому разумно вернуться к собеседнику, когда вы делаете перерыв.

2. Отключите доступ в Интернет.

Возможно, вы собираетесь использовать свой компьютер для работы, но вместо этого легко можете найти себя на Facebook или YouTube. (Вы понимаете, о чем я. 🙂)

Когда вы используете свой компьютер, Всемирная паутина находится буквально на расстоянии одного клика.Не верьте себе, что сможете устоять перед искушением. Перед началом учебной сессии отключите доступ в Интернет.

Если вам нужен доступ к определенным онлайн-ресурсам, загрузите всю необходимую информацию в начале сеанса, прежде чем отключать доступ в Интернет.

Интернет - это инструмент, который может развлекать и обучать. Отключив доступ к Интернету, когда пришло время сосредоточиться, вы эффективно используете его возможности.

3.Сделайте глубокий вдох, когда собираетесь отвлечься.

Отвлекающие факторы приходят волнами. Стремление посмотреть телевизор, очистить свою комнату (уверен, что я не единственный, кто хочет убрать свою комнату, когда пора работать продуктивно, верно?) И проверить свой телефон атакует вас внезапно - и это часто может быть подавляющее.

Но эти сильные позывы длятся недолго. Если вы сможете противостоять этой первоначальной волне, вы сможете продолжить учебу, а не поддаваться искушению.

Вот как побороть влечение, когда оно поражает вас: Закройте глаза. Вдохните две секунды, затем выдохните две секунды. Если позыв все еще сохраняется, повторяйте, пока он не пройдет.

Используя эту простую технику, вы потратите четыре-восемь секунд на глубокое дыхание, после чего вернетесь к работе. Если вы не воспользуетесь этой техникой, вы, вероятно, будете отвлекаться на 15 минут или даже дольше.

4. Попросите людей обеспечить вам конфиденциальность.

Я уверен, что нечто подобное случалось с вами раньше, когда вы учились:

  • К вам пришла мама, чтобы спросить, как прошел ваш день
  • Ваш друг зашел поболтать
  • Ваш младший брат попросил вас рассказать Помогите с домашним заданием
  • Ваша сестра просила у вас совета

Список можно продолжить.

Не поймите меня неправильно; отношения важны. Я твердо верю, что во многом качество ваших отношений определяет качество вашей жизни.

Но когда вы учитесь, перерывы могут быть особенно мешающими.

Непосредственно перед началом учебного занятия я рекомендую вам подойти к людям, которые, скорее всего, будут вас беспокоить, и сказать что-то вроде этого: «У меня на следующей неделе экзамен, поэтому мне нужно сосредоточиться. Не могли бы вы дать мне немного уединения в течение следующих двух часов и не перебивать, если это не что-то действительно срочное?

Когда вы делаете такое намеренное усилие, чтобы попросить других уважать вашу конфиденциальность и ваше стремление к академическим успехам, они, скорее всего, проявят к вам это уважение.

5. Спите по восемь часов каждую ночь.

В студенческие годы высыпаться практически невозможно. Всегда так много домашней работы, так много проектов, над которыми нужно работать, так много мероприятий, в которых нужно участвовать, так много друзей, с которыми можно пообщаться, и так много вечеринок, на которые можно пойти.

По сравнению со всем этим сон кажется таким неважным!

Но сон жизненно необходим, если вы хотите хорошо учиться. Доказано, что сон влияет на вашу память, концентрацию внимания и работу мозга.Если вы не спите достаточно, вы не настроите себя на успех в студенческой жизни.

Когда вы недосыпаете, вы также легко отвлекаетесь.

Вот несколько способов помочь вам рано ложиться спать:

  • Постарайтесь спать по ночам
  • Расслабьтесь в конце дня, прочитав книгу
  • Не пейте кофеин после 15:00
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый день
  • Установите ночной будильник, чтобы сообщить вам, что пора ложиться спать (для меня это было исключительно полезно!)

6. Используйте такой инструмент, как Asana.com, чтобы расставить приоритеты для ваших задач.

(Обещаю, Asana.com не заплатил мне за то, чтобы я сказал это.)

Asana.com - это веб-инструмент, который позволяет удобно управлять проектами и определять приоритеты задач.

Я начал пользоваться Asana.com полгода назад и обнаружил, что он помогает мне организовывать свою жизнь.

Студенты часто отвлекаются, когда думают обо всех других задачах, которые им необходимо выполнить. Они начинают задаваться вопросом, лучше ли им работать над другим заданием или готовиться к другому тесту.Это мешает им сосредоточиться на текущей задаче.

Используя такой инструмент, как Asana.com, вы сможете быть в курсе всех своих заданий, проектов и других обязательств. При систематическом подходе к управлению задачами вы извлечете максимум пользы из каждой учебной сессии.

В заключение…

В нашем постоянно растущем мире смартфонов, планшетов, ноутбуков и высокоскоростного Интернета отвлекающие факторы повсюду.

Вам нужно будет приложить целенаправленные и целеустремленные усилия, чтобы не отставать от задачи.Я надеюсь, что эти шесть советов помогут вам в вашем стремлении стать счастливым и успешным учеником!

Изображение: Andy.Schultz

Об авторе : Дэниел Вонг - автор бестселлера «Счастливый студент: 5 шагов к академической успеваемости и успеху». Он ведет блог по темам, связанным с образованием и карьерой, на сайте www.Daniel-Wong.com.

.

Как сосредоточиться на учебе

Колледж может быть подавляющим, когда вы пытаетесь поддерживать свои оценки, работать неполный рабочий день и балансировать отношения. Большинство из нас отвлекается на push-уведомления, текстовые сообщения и телефонные звонки. Согласно недавнему исследованию, проведенному доктором Ларри Розеном, почетным профессором Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз, «типичный студент» «отвлекается не менее пяти минут из каждых 15 минут, которые они отводят на учебу», и чаще всего в результате текстовых сообщений и использования социальных сетей.

При таком большом количестве событий может быть очень трудно оставаться сосредоточенным, но это возможно.

Вот несколько советов, которые помогут повысить вашу производительность:

  • Организуйтесь со списком дел
  • Отключить оповещения и поддерживать минимальное количество открытых вкладок в Интернете
  • Разбивайте большие проекты на маленькие части
  • Используйте музыку и наушники, чтобы уменьшить шум
  • Найдите лучшую среду для эффективного обучения
  • Приведите в порядок свое рабочее место
  • Вознаградите себя за достижения

Составьте расписание или список дел

Жонглирование несколькими проектами и дедлайнами в школе может вызвать стресс.Когда вы работаете над одним заданием, легко забыть о другом. Вы можете помочь организовать свои дедлайны и более эффективно управлять своим временем с помощью правильного расписания. Определите, когда вы наиболее продуктивны, и выделите время для домашней работы и других дел. Планировщик или электронный календарь помогут вам отслеживать свои занятия и задания. Бумажные планировщики идеально подходят для тех, кто любит составлять списки дел и назначать встречи вручную. Одно исследование показывает, что простое написание текста помогает улучшить вашу концентрацию и память.Если вы решите пойти по цифровому маршруту, вы можете легко синхронизировать свое расписание на нескольких устройствах и установить напоминания.

Предупреждения об отключении

Постоянные уведомления и текстовые сообщения - враг каждого студента. Переведите телефон в беззвучный режим или в режим «Не беспокоить» и закройте ненужные вкладки на компьютере. Если вам нужен Интернет, оставьте одну вкладку открытой. Вы можете бороться с отвлекающими факторами в сети, блокируя или скрывая сайты и приложения, которые тратят время впустую.

Разбейте свою работу на более мелкие задачи

Победите промедление, разбив большой проект на мелкие части.Легче мотивировать себя делать что-то в более мелких задачах, чем прыгать в большую. Если вам сложно учиться или выполнять работу, эффективно разбейте свое время. Старайтесь делать 10-минутный перерыв на каждые 45-50 минут выполняемой работы. Исследования показывают, что перерывы помогают сохранять информацию и повышать производительность.

Используйте наушники

Если вы работаете в шумной обстановке, используйте наушники с шумоподавлением. Прослушивание музыки через наушники также позволяет избавиться от отвлекающих звуков, например от слишком громких разговоров или строительных работ.Однако зачастую музыка с текстами слишком отвлекает. Исследователи предлагают слушать классическую или инструментальную музыку для улучшения концентрации.

Найдите подходящее место для работы

Некоторые ученики лучше всего работают с небольшим фоновым шумом, тогда как другим нужна полная тишина. Познакомьтесь со своим стилем работы и атмосферой, которую вы предпочитаете. Вы из тех, кто лучше работает в тишине в библиотеке? Или вы предпочитаете кофейню на кампусе с окружающим шумом? Попробуйте несколько разных пространств и посмотрите, как работает каждое учебное занятие.

Очистите свой рабочий стол

твой стол завален стопками бумаг? Монитор вашего компьютера обрамлен слоями стикеров? Если так, то пора организоваться. Беспорядок на рабочем месте может помешать вам выполнить свою работу. Пройдитесь по столу и оставьте только самое необходимое. Чистое рабочее место может помочь уменьшить беспокойство и освободить место для мотивации.

Награди себя

Небольшая мотивация может иметь большое значение. Создание системы вознаграждений - хороший способ побудить себя что-то сделать.Например, если вы закончите эссе, не отвлекаясь, дайте себе награду, например, посмотрите телешоу или вздремните.

Мы все перегружены работой, но не позволяйте отвлекающим факторам мешать вам достичь ваших целей. Принимая меры, подобные перечисленным выше, вы можете в кратчайшие сроки повысить свою производительность.

.

Смотрите также