Главная » Разное » Чем заняться для поддержания формы

Чем заняться для поддержания формы


25 советов для поддержания формы, когда нет времени или желания

Издание The Guardian собрало полезные рекомендации спортивных тренеров и читателей. Используйте их, чтобы больше двигаться каждый день.

1. Поймите, зачем это вам

Определитесь, для чего вам заниматься спортом. От этого зависит, не забросите ли вы тренировки в будущем. Не полагайтесь на краткосрочную мотивацию и чувство вины из-за того, что кто-то другой выглядит лучше.

Внешность как мотивация работает только пока вы молоды. Потом её уже недостаточно. Не ставьте расплывчатые долгосрочные цели («Я хочу привести себя в форму», «Я хочу сбросить вес»). Они не помогают.

Вы начнёте находить время на тренировки, только если почувствуете от них ощутимую пользу в повседневной жизни. Сосредоточьтесь на непосредственных положительных ощущениях от физической активности: снижении стресса, увеличении энергии.

2. Начинайте постепенно

Собираясь привести себя в форму, многие берутся за всё сразу: меняют питание, начинают тренировки, бросают курить. Естественно, в течение пары недель мотивация падает, появляется усталость. Наберитесь терпения.

Попробуйте короткие интенсивные тренировки, если вам сложно заставить себя заниматься подолгу. Делайте их один или максимум два раза в неделю. Комбинируйте их с бегом, плаваньем или быстрой ходьбой, а два-три дня в неделю оставляйте на отдых. Придерживайтесь такого режима хотя бы первый месяц.

3. Не ждите, что обязательно полюбите тренировки

Не принуждайте себя заниматься тем, что вам совсем не нравится. Но и не внушайте себе, что непременно должны полюбить тренировки. Некоторые испытывают удовольствие от самого процесса, а кому-то нравятся отдельные элементы.

Например, ощущение, что тело становится сильнее, или радость от овладения видом спорта. Вспомните, что вам нравилось в детстве (ролики, велосипед) и постарайтесь включить это в свой режим.

4. Будьте добрее к себе

Низкая физическая активность необязательно говорит об отсутствии мотивации. Усталость, депрессия, стресс на работе или уход за больным членом семьи могут помешать заниматься спортом.

В таком случае забудьте о пяти тренировках в неделю. Планируйте реалистично, учитывая своё состояние и обязанности.

В конце недели обдумайте, что вам подходит, а что нет. Например, вы можете пройтись пешком в обеденный перерыв, а после работы у вас уже нет на это сил. В соответствии с этим стройте свой график активности.

5. Не полагайтесь на силу воли

Если для выполнения какого-то дела вам нужна сила воли, значит, вам не так уж хочется его делать. Подумайте, для чего вы хотите тренироваться и что хотите от этого получить. Какую пользу тренировка принесёт вам именно сегодня? Как вы чувствуете себя во время движения и после? Эти вопросы помогут, когда мотивация падает.

6. Совмещайте тренировку с другой целью

Это увеличит чувство удовлетворения от сделанного и повысит ответственность за пропуск. Например:

  • добирайтесь до работы на велосипеде или пешком;
  • запишитесь в спортивную секцию, чтобы найти новых знакомых;
  • бегайте вместе с другом;
  • ходите или бегайте, чтобы больше времени проводить на природе;
  • поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте;
  • не пишите сообщение коллеге, а подойдите и обсудите вопрос лично.

7. Готовьтесь заранее

Сборы на тренировку или пробежку могут утомлять, особенно когда вы только начинаете заниматься. Нужно сложить спортивную форму и обувь, взять бутылку с водой, решить, какой дорогой побежите или какие упражнения будете выполнять.

Попробуйте делать так не перед выходом из дома, а заранее. Постепенно это войдёт в привычку и будет даваться легко.

8. Планируйте и расставляйте приоритеты

Многие говорят, что у них просто нет времени на спорт. Конечно, если совмещать две работы или ухаживать за маленьким ребёнком, это действительно так. Но подумайте, такова ли ваша ситуация.

Возможно, дело в неправильном планировании. Обычно мы всегда ставим в приоритет дела, забывая, что забота о здоровье очень важна. Откажитесь от такого подхода.

Во-первых, запланируйте, когда и где будет тренировка. Решите, что именно будете делать и старайтесь следовать плану. Во-вторых, создайте план на случай, если что-то пойдёт не так. Представьте, что может вам помешать, и подумайте, как в таком случае снова мотивировать себя.

9. При нехватке времени потренируйтесь хотя бы немного

Занятие не обязано длиться целый час. Правильно составленная 15-минутная тренировка тоже может быть очень эффективной. Так что, когда у вас мало времени, не отказывайтесь от занятий совсем.

10. Если подход не работает, поменяйте его

Не ругайте себя и не загоняйте себя в рамки. Если одна система упражнений вам не помогает, это не значит, что вы никогда не сбросите вес. Пробуйте другую. Разочарование в себе и чувство вины вам точно не помогут.

11. С возрастом добавляйте силовые тренировки и упражнения на равновесие

Около тридцати мы начинаем терять мышечную массу, поэтому важно включать в свой режим силовые тренировки. Они могут быть с собственным весом или инвентарём, например, с эластичной лентой.

При этом не забывайте об аэробных упражнениях и упражнениях на равновесие. Последние особенно важны, потому что с возрастом чувство равновесия ухудшается.

12. Постепенно увеличивайте интенсивность

Оцените испытываемое напряжение по шкале от одного до десяти. Когда заметите, что цифры снижаются, то есть тренировка даётся вам легко, продлевайте занятие или пробуйте новые упражнения.

Занимаясь регулярно, вы должны видеть такой прогресс в скорости, выносливости и силе примерно через две недели.

13. Занимайтесь дома

Даже если у вас дома мало места, можно выполнить круговую тренировку с чередованием нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела (PHA). При этом прорабатываются все мышцы, укрепляется сердечно-сосудистая система и разгоняется метаболизм.

Делайте приседания, отжимания с колен, выпады, обратные отжимания от стула и подъёмы таза. Для такой тренировки нужно всего 15–20 минут и минимум оборудования.

14. Превращайте в тренировку повседневные действия

Работу по дому и в саду тоже можно засчитать за физическую активность, но только если в процессе вы действительно напрягаетесь. Если вам жарко, у вас учащается дыхание и вам сложно поддерживать разговор.

Прогулку с собакой тоже можно превратить в тренировку: побегайте вместе с питомцем или выберите маршрут по холмистой местности.

15. Прислушивайтесь к организму во время болезни

Считается, что при болях выше шеи (головной боли, простуде) можно умеренно потренироваться, если при этом вы чувствуете себя нормально. Если есть боль ниже шеи или вам сложно дышать, дайте себе отдых.

Главное — соблюдать благоразумие. Не выполняйте высокоинтенсивные тренировки и не занимайтесь четыре раза в неделю. Двигайтесь понемногу и прислушивайтесь к своим ощущениям.

16. После травмы восстанавливайтесь не только физически, но и психологически

То, как быстро вы вернётесь к тренировкам, зависит от вида травмы. В любом случае посоветуйтесь с врачом и соблюдайте меру. Помните, что психологическое восстановление иногда проходит сложнее, чем физическое. Даже когда мы делаем всё необходимое, на пути всё равно возникают преграды.

17. После беременности начинайте с самого простого

Возвращение к тренировкам после родов — сложный процесс. Особенно после кесарева сечения. Будьте терпеливы. Расслабьтесь и заботьтесь о себе. Прислушивайтесь к своему организму и советам врача. Когда почувствуете, что у вас стало больше энергии, постепенно увеличивайте физическую активность.

Начните с самого простого — ходьбы и ношения ребёнка в рюкзаке-переноске. Если после родов у вас появились проблемы со спиной или абдоминальными мышцами, возможно, вам потребуется физиотерапия.

18. Следите за прогрессом, но не зацикливайтесь на результатах

Отслеживание целей полезно, но они должны быть гибкими. Если у вас был напряжённый рабочий день, мало сделать на тренировке вполне естественно. Это не означает, что вы лентяй и ничего не добьётесь. Просто отнеситесь внимательно к своему самочувствию.

19. Не отказывайтесь от тренировок из-за погоды

Зима — вовсе не повод впадать в спячку. Подготовьте спортивную форму и не думайте о снеге или слякоти. Не давайте себя уговорить голосу, который нашёптывает, что в такую погоду лучше лежать под одеялом. Выйдя на пробежку или тренировку, вы пожалеете, что так долго откладывали.

20. Соблюдайте меру

Не переусердствуйте. То, что вы можете бежать целый час, не означает необходимости это делать. «Две-три пробежки в неделю по 20–30 минут значительно улучшили мою форму, и их проще включить в график», — делится читатель The Guardian Алекс Томлин (Alex Tomlin).

21. Награждайте себя

«Я держу в машине большую пачку мармеладок, чтобы мотивировать себя, — рассказывает Нил Ричардсон (Neil Richardson). — И разрешаю себе съесть несколько перед тренировкой».

22. Найдите поддержку

«В дни, когда мне не хватает мотивации, я слушаю подкасты про фитнес, — говорит Ниал О’Брайен (Niall O’Brien). — К тому времени, как я добираюсь домой, я готов принять правильное решение. И даже рад заняться спортом».

Такая поддержка помогает сделать первый шаг, а остальное уже даётся легче.

23. Используйте визуальную мотивацию

«Последние два года я отмечаю в календаре дни, когда потренировалась, золотой звёздочкой, — рассказывает Шивон Кинг (Siobhan King). — Это хорошо мотивирует, когда мне лень. Я бегаю, занимаюсь дома на тренажёре и делаю упражнения для лыжников. Это укрепило мои мышцы кора и теперь мне легче переносить на руках ребёнка».

24. Убирайте будильник подальше от себя

«Если для тренировки нужно встать рано утром, оставьте будильник подальше от кровати и положите рядом с ним спортивную форму, — советует Салли Кроу (Sally Crowe). — Раз вы встали, чтобы его выключить, можно и потренироваться!»

25. Не пропускайте больше четырёх дней подряд

«У меня есть одно простое правило, которое подойдёт к любому виду спорта — не пропускать больше четырёх дней подряд, — говорит Джоанн Чэлмерз (Joanne Chalmers). — Если я знаю, что впереди у меня несколько напряжённых дней, я обязательно выхожу на пробежку перед этим. За исключением болезней, травм и непредвиденных семейных обстоятельств я соблюдаю это правило уже десять лет».

Читайте также 🧐

10 способов поддерживать форму и жить здоровым

Поддержание формы - очень важный аспект нашей повседневной жизни, особенно для людей, выполняющих тяжелую физическую работу. Чтобы эффективно функционировать во всем, что вы делаете, вам необходимо оптимальное физическое здоровье. Он держит вас в форме, обостряет ум и сохраняет ясность ума от любых проблем, которые могут встретиться на вашем пути.

Однако очень жаль, что многие люди не находят времени, чтобы оставаться в форме и заботиться о физическом благополучии своего тела.В большинстве случаев люди винят в этом напряженный график, работу или любые другие факторы. Дело в том, что чем бы вы ни занимались, поддержание формы и хорошее здоровье должны быть на самом верху вашего списка приоритетов. Ниже приведены несколько способов, которые мы придумали, которые помогут вам победить подагру и избежать избыточного веса.

Частые проверки

Как бы они ни тратили время на то, чтобы удостовериться, что все аспекты вашего здоровья защищены, вы всегда должны выделять время для регулярных и тщательных медицинских осмотров.Это помогает, так как гарантирует, что все в порядке и в соответствии с вашим здоровьем. Каждый раз, когда вы замечаете что-то особенно неправильное или странное в своем теле, вы должны как можно чаще проверять его. Это особенно полезно, так как помогает более эффективно обнаруживать любые отклонения.

Достаточно отдыхать

Это один из аспектов, в котором занятые люди, кажется, отстают. Мы почти не высыпаемся, и это сильно влияет на нас. Постоянное недосыпание делает вас старше и постепенно замедляет метаболизм на следующий день.Недостаток сна влияет на другие аспекты функционирования организма: настроение, концентрацию внимания, моторику, здоровье сердечно-сосудистой системы и т. Д.

Итог: Сон-это хорошо. Не слишком много, но достаточно.

Ешьте здоровую пищу

Это еще один очень важный аспект, который необходимо исправить, чтобы оставаться здоровым. Ваши пищевые привычки - это часть вашей жизни, с которой вам ни в коем случае не следует шутить. Пища, которую вы едите, имеет большое значение для вашей подготовки на день, хотя вы можете этого не знать.Вы должны потреблять достаточное количество подходящей пищи, чтобы оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Ешьте здоровую пищу (фрукты очень важны для предотвращения болезней) и избегайте джонок, полных продуктов и газированных напитков. Они производят постепенные эффекты, но главная проблема возникает, когда эти эффекты становятся явными.

Не пропустите завтрак

Вы, наверное, слышали, что завтрак - самая важная еда дня. Хотя большинство людей приписывают это маркетинговым стратегиям производителей зерновых, на самом деле это правда.Завтрак пробуждает ваш мозг и насыщает его необходимыми питательными веществами, необходимыми для его максимального функционирования в течение дня. Ваш завтрак может быть легким; наверное, несколько ломтиков хлеба и немного чая или кофе. Одного этого количества достаточно, чтобы обеспечить мозг питательными веществами. Завтрак хороший. Ешьте больше.

Потребляйте много воды

Очень важно поддерживать водный баланс тела. Это снижает риск истощения, удушья и удушья, а также сохраняет вашу кожу свежей и омоложенной.Настоятельно рекомендуется увлажнять ваше тело, и вы должны делать это регулярно. По крайней мере, вы должны потреблять 1 или 2 бутылки воды в день. Возьмите воду на работу, в школу, куда угодно!

Попробуйте уменьшить стресс

Стресс - один из факторов, провоцирующих усталость и истощение. Когда у вас слишком много на тарелке, шансы легко переутомиться возрастают в геометрической прогрессии. Насколько это возможно, сведите стресс к минимуму. Убедитесь, что у вас есть план на день, все устраивает вокруг себя и знает, что это такое и что оно делает.Организация - один из ключей к долгой и здоровой жизни.

Упражнение

Вот правда: независимо от того, насколько вы заняты, вы обязаны заниматься спортом ради себя. На самом деле напряженный характер вашего графика не имеет значения. Вы можете получить домашний тренажерный зал или хотя бы несколько простых тренажеров, которые помогут вам оставаться в форме, находясь дома, на случай, если вас беспокоит долгая поездка в ближайший тренажерный зал. Существует множество замечательных упражнений и советов по фитнесу, которые могут сэкономить ваше время и помочь вам стать более продуктивными.Вы даже можете работать, выполняя некоторые из этих упражнений. Есть отличные домашние тренировки, которые принесут вам большую пользу и избавят вас от хлопот и затрат на посещение местного тренажерного зала.

Физические упражнения - самый надежный и быстрый способ поддерживать форму и укреплять здоровье. Тебе стоит попробовать еще.

Всегда находить выражение

Это скорее ментальный аспект, чем физический. Регулярное высвобождение эмоций позволяет вам быть свободным внутри и сохранять идеальное состояние души.Оттуда вы сможете свободно заниматься спортом и заниматься своими повседневными делами, не беря с собой никакого багажа.

Пусть ваш разум будет свободен. Отпустите свои эмоции и всегда выражайте себя.

Главное - модерация

Независимо от процедур, указанных выше, важно знать, что эти действия следует делать умеренно и с самоконтролем. Посещение тренажерного зала 5 раз в день не обязательно гарантирует бафф и привлекательное тело. Чрезмерные тренировки могут даже привести к стрессу или некоторым физическим проблемам, связанным с метаболизмом.Дело не в том, у кого лучшее тело; это просто поддерживать форму.

Избавьтесь от плохих привычек

Все знают то (или то, что мы делаем). То, что мы знаем, обычно вредно для нашего здоровья, но мы все равно этим занимаемся. Возможно, пришло время держаться от них подальше. Возможно, вы этого не знаете, но у этих вещей есть способ сформировать привычки и стать частью нас, и постепенно они будут продолжать убивать нас и подвергать опасности наше здоровье.

Прекратите употреблять нездоровую пищу.Прекратите чрезмерно спать. ОСТАНОВИТЕ ЭТИ ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ!

Сообщение от tanvirzafar (1 сообщение)

tanvirzafar является автором в LeraBlog. Мнения авторов являются полностью их собственными и могут не отражать взгляды и мнения сотрудников LeraBlog.

.

Что нужно делать, чтобы поддерживать себя в форме?

Оценка:

7 " Ә"

Дата

Тема урока

Тема урока ?

Цель урока

Обобщить лексический материал по теме «Здоровье» и грамматический материал (модальный глагол «должен»), развить навыки разговорной речи, аудирования (смотреть видео) и общения. навыки по теме «Поддерживать форму и здоровье», воспитывать ответственное отношение к собственному здоровью,

высказывать свое мнение, быть активным в групповой работе, расширять свои знания, использовать ИКТ в обучении, научиться мыслить критически , чтобы оценить себя.

Результаты

  • Обобщить лексический материал по теме «Здоровье» и грамматический материал (модальный глагол «следует»),

  • Развить навыки речи, аудирования (см. Видео) и коммуникативные навыки на тема «Поддерживать форму и здоровье»,

  • Воспитывать ответственное отношение к собственному здоровью,

  • Высказывать свое мнение,

  • Активно работать в группе,

  • Расширять свои знания,

  • Использовать ИКТ в обучении,

  • Научиться мыслить критически,

  • Самооценка.

Этапы

Деятельность учителя

Деятельность учеников

Оценка 9000 момент6

Организация

(2 мин )

1.Приветствие с группой

2. Дежурные студенты

3. Разделение на 2 группы

1: Физическое здоровье
2: Психическое здоровье

Физиологический тренинг

В каждой группе по 5 учеников

Делая упражнения

Картинки

Evocation

(3 min )

Попросите взглянуть на экран и сопоставить начало и конец пословиц.

Яблоко в день / выше богатства

Крепкое здоровье / сохраняет человека здоровым, богатым и мудрым.

Рано ложиться и рано вставать / не пускает врача.

Соответствие начала и окончания пословиц.

Активная доска

Реализация смысла

(15 мин. )

(15 ) мин. Попросите посмотреть видеофрагмент, затем разделите картинки на 2 группы

Что следует или не следует делать, чтобы оставаться в форме

Попросить найти перевод новых слов

Попросить послушать трех человек и написать B (Мозг), Z (Зара) или D (Дан) рядом с описанием (1-9)

Задачи для каждой группы

1-я группа - Здоровое питание

2-я группа - Здоровье

Просмотр видео и разделение картинок на 2 группы

Что мы должны или не должны делать, чтобы оставаться в форме

Поиск перевода новых слов

Li обращайтесь к трем людям и напишите B (мозг), Z (Zara) или D (Dan) рядом с описанием (1-9)

Обсудите здоровье и здоровую пищу

Выполнение практической работы

Самооценка

Самостоятельная -оценка

Самооценка

Пара-оценка

Самооценка

Картинки

Видео

Слова

CD

Отражение

мин. )

Попросите выбрать правильное слово для заполнения пропусков.

« Что мы должны делать, чтобы поддерживать себя в форме»

Выполнение теста

Итоговая оценка

Активная доска

Домашняя задача

Написать эссе «Фитнес и фитнес».

.

Как лучше всего поддерживать форму и здоровье

Как лучше всего поддерживать форму и здоровье?

В настоящее время многие люди считают, что лучший способ поддерживать форму и здоровье - это выполнять упражнения, соблюдать диету или принимать профилактические меры. Я не полностью согласен с этой точкой зрения, и в этом эссе я рассмотрю некоторые аргументы за и против этого утверждения.

С одной стороны, не каждому человеку нужно регулярно делать зарядку и соблюдать диету, чтобы быть в форме и здоровым.Например, у многих людей нет необходимого количества времени, чтобы ходить в тренажерный зал, но они ходят пешком или ездят на велосипеде на работу, что помогает им вести здоровый образ жизни и худеть. Другое дело, что люди, у которых нет денег на посещение диетолога или желания сесть на диету, могут просто оставаться в форме, зная, что они едят, и пытаясь сократить потребление нездоровой пищи. Кроме того, хороший сон, спокойствие и отсутствие стресса также являются хорошим способом вести здоровую жизнь.

С другой стороны, если кто-то считает, что лучший способ поддерживать форму - это делать упражнения или соблюдать диету, он должен проконсультироваться со специалистом.Например, если кто-то решит начать заниматься физическими упражнениями без помощи тренера, он может нанести себе травму, растяжение связок, растяжение и т. Д., И это может даже принести ему больше вреда, чем пользы. Другой пример: люди, которые решают сесть на причудливую диету, не посоветовавшись предварительно с диетологом, обычно снижают свой вес, но снова набирают его, когда возвращаются к своему обычному режиму питания. И последнее, но не менее важное: люди, решившие вылечить или предотвратить болезни с помощью традиционной или альтернативной медицины, не посоветовавшись со специалистом, рискуют вызвать у себя аллергические реакции, нежелательные эффекты от лекарств и даже ухудшить их состояние.

В заключение, я считаю, что каждый человек имеет право выбирать для себя, как лучше всего поддерживать себя в форме, но они должны консультироваться с мнением

.

Что нужно делать, чтобы поддерживать себя в форме? 7 форма

Тема: « Что нужно делать, чтобы поддерживать себя в форме?» (7 класс)

Цели урока: 1. Закрепить модальный глагол «должен», выражения количества и новые слова, связанные с заболеваниями и их лечением, поговорить о приемах пищи;

2. Повысить интерес к выражениям количества: some, any, much, many, a little, a few;

3. Развивать коммуникативные навыки учащихся, расширять их словарный запас, выполняя различные задания.

Тип урока: комбинированный

Метод: индивидуальный, групповой, ролевой, аудиторной

Оборудование: грамматическая доска, интерактивная доска, карточки

Порядок проведения урока:

  1. Орг. момент: - Доброе утро, школьники! Как поживаешь?

-Доброе утро, учитель! Мы в порядке! А как у тебя дела?

- Я в порядке и рад вас видеть.

- Мы тоже рады вас видеть.

II. Мозговой штурм: прежде чем мы перейдем к нашей основной теме, я хотел бы знать, что вы помните о поддержании формы.

  1. Прочтите каждое из следующих четырех слов. Одно слово не входит в каждый список. Найдите его и обведите кружком.

  1. больной б) врач в) сон г) головная боль

больная медсестра позаботится о боли в горле

грустный учитель медсестра зубная боль

больной химик позаботится о таблетке

  1. Проверка домашнего задания: Ролевая игра. Разговор интервьюера с Кейт.

  • Что хорошего в том, чтобы быть подростком, а не взрослым?

  • Ну, вам не нужно выходить на работу.И вам не нужно оплачивать счета. Вы можете пойти с друзьями, пройтись по магазинам, сходить в кино, иногда на дискотеку.

  • Что делать взрослым?

  • Ну, взрослым нужно беспокоиться о счетах и ​​заботиться о своей семье. Они не могут делать то, что хотят, и когда хотят.

  • Чем заняться вашей матери?

  • У нее много разных дел в день, например, покупки, готовка, водить мою сестру на танцы.

  • Чем должен заниматься твой папа?

  • Он должен работать полный рабочий день, и он проезжает более тысячи миль в неделю.

  • Расскажите о своей школе. Какие школьные правила?

  • Мы должны носить дурацкую форму, и нам не разрешается краситься.

Пример 14 стр.112 Посмотрите на диаграмму. Составляйте правдивые предложения о себе и своей семье. Сравните ваши предложения как класс.

  1. Новая тема: что делать, чтобы поддерживать себя в форме?

Отказ от курения

Регулярные упражнения

Еда хорошего качества

Регулярные осмотры

Диета для снижения веса

Не употребление алкоголя

  1. Письмо

Пр.4 с.113 Представьте, что вы даете совет по поводу диеты и фитнеса. Вас следует разделить на две группы.

Не стоит

есть много свежих фруктов и овощей, есть много сладостей

  1. Чтение

Пример 7, стр. 115 Прочтите статью в журнале и найдите слова на две темы.

Школьные предметы Технология

  1. Разговорная речь

Пример 8 с.115 Найдите в тексте слова, которые означают то же самое.

  1. недавно c. в настоящее время

  2. в хорошем состоянии d. нездоровая пища

  1. Пересмотр грамматики

Посмотрите пример 11 с.116 Учащиеся пытаются обвести в правилах правильное слово и заполнить пробелы подходящими словами: некоторые, любые, много, многие , несколько, немного.

  1. Практика

Пример 13p.116 Поговорите со своим партнером. Как вы думаете, чего вы едите слишком много? Как вы думаете, чего вы едите недостаточно?

  1. Проверьте себя «Насколько вы в хорошей форме?».Сложите свой счет.

  2. Окончание урока. Домашнее задание: пр.10, 12 стр.115-116

  3. Марки

.

Смотрите также