Чем заняться когда бросил пить
Если не пить, то чем заняться?
Привет всем!
Вы знаете, что бросить пить алкоголь для человека — не проблема?! Самое главное и первое, что требуется – это очень сильное желание.
Однако, тут сразу же встает другой вопрос: «А что тогда делать, если не пить?» То есть камнем преткновения становится страх перед будущей трезвостью, по типу: «Как я всю оставшуюся жизнь буду жить без спиртного? Если не пить, то чем заняться?»
Когда «бывший алкоголик» начинает смотреть на все его окружающее трезвыми глазами, тогда становится понятно, что просто «взять и завязать» недостаточно.
Вот тут на помощь должны прийти старые хобби и привычки что-то делать из детства или юности. То дело, куда в первое время устремятся все мысли алкоголика.
Что это за «дело»?
Универсального ответа — нет! Можно путешествовать, выбирая новые и неизведанные маршруты, посетить музей или галерею, кино или зоопарк, сходить в цирк или покататься на коньках, покататься на лошадях или на воздушном шаре… Сегодня выбор активного и неактивного отдыха просто огромен!
Сделать то, на что раньше, якобы, не хватало времени или его «съедал» алкоголь.
Просто взглянуть вокруг! Занятия спортом или активный отдых отнимают много сил, поэтому алкоголик забудет думать о выпивке. Велосипедные прогулки, бег, плавание, ходьба – вот лишь малый перечень занятий, которые позволят по-настоящему ощутить новую трезвую жизнь.
Чтение… сейчас столько интересных книг и грамотных авторов! Некоторые способны так погрузить читателя в свой мир и заставить сопереживать. А можно попробовать писать самим.
Мой Дневник «бывшего» алкоголика – это то, что давало мне силы, возможность творить и писать о себе. Параллельно призывая других алкоголиков к трезвому образу жизни.
Это занимало много времени и на «алкогольные» мысли его уже не оставалось. Зато — какой эффект! Помог себе – дай возможность выползти из ямы другому. Невероятное удовлетворение трезвостью!
Зимой на катке катаюсь на коньках, на горнолыжном комплексе на бубликах (на горных лыжах пока не рискую 🙂 ). Летом, если есть время, выезжаю на природу, за грибами, просто погулять по лесу, на речку, в парк.
По возможности, стараюсь испробовать что-то новое. Например, те же прогулки на лошадях. Неизгладимые впечатления я вам скажу! Езжу с экскурсионными программами и турами туда, где никогда не был и получаю от этого массу положительных эмоций.
Стараюсь делать то, что никогда не делал и, когда в твоих руках начинает работать то, чему пора на свалку, получаю истинное наслаждение трезвостью!
Именно, трезвостью! Только в таком состоянии человеку подвластно многое.
Хотите знать — где я был и что делал за то время, что нахожусь в состоянии осознанной трезвости? Читайте рубрику «Моя трезвость» с самого начала.
Но, уверяю – это не все, что я увидел и сделал за это время. У меня вообще последнее время складывается впечатление, что только сейчас я начал ощущать то, что называют словом «Жизнь»
Обращаюсь ко всем тем, кто впервые заглянул сюда:
Вспомните, чем любили заниматься?
Игра на гитаре, шитье, рисование, разгадывание кроссвордов, выращивание цветов или коллекционирование, рыбки или что-то еще.
Вспомнить! Вот что необходимо сделать после того, как приняли твердое решение «не пить». Любое увлечение, занятие, хобби — станут вдохновением и движущей силой трезвости.
Ну, а если ничего не приходит на ум, тогда самое время «завести» это самое увлечение, переняв или подсмотрев его у других. Например, на нашем форуме в разделе «Наши хобби и увлечения». Уверен, что, спустя короткий промежуток времени, вы добавите туда свои!
Решение бросить пить — самый первый шаг к трезвости и полноценной жизни. Всеми цветами радуги она (трезвая жизнь) заиграет только тогда, когда в ней будет место – Делу, занятию, которое будет занимать все мысли и возбуждать желание возвращаться к нему вновь.
Вот такой небольшой получился сегодня курс трезвой и здоровой, а главное – счастливой жизни без алкогольной зависимости и ответ на частый вопрос «бывших» алкоголиков: «Если не пить, то чем заняться?»
Всем доброй трезвости и здоровья! Жду ваших комментариев
Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете пить
Советы о том, почему вы худеете, лучше выспитесь и почувствуете себя лучше.
Независимо от того, сколько вы употребляете алкоголя - выпиваете ли вы только один праздничный напиток в пятницу вечером или наливаете себе бокал вина размером с Оливию Поуп каждую ночь - отказ от алкоголя дает множество преимуществ.
Вы уже знаете многие из них: потеря веса, лучший сон и более счастливое и здоровое настроение. Но что именно происходит внутри вашего тела, что делает употребление сайонары алкоголем таким замечательным?
«Алкоголь - это токсин», Сал Райхбах, Psy.D., LCSW, начальник отдела соблюдения клинических требований в Центре лечения амброзии. «Попадая в кровоток, он воздействует на каждую систему органов и сказывается на нормальных процессах человеческого тела. Так что, если вы бросите пить, ваше тело не должно проходить через этот процесс восстановления на следующий день».
Вот что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете пить снаружи и внутри.
Ты похудеешь
Если вы хоть неделю обходились без любимого коктейля, вы, вероятно, заметили, что ваша одежда сидит немного свободнее. (Привет, джинсы скинни!) Это потому, что, когда вы убираете пустые калории от алкоголя, ваше тело может сосредоточиться на сжигании других калорий, которые вы потребляете. «Алкоголь содержит пустые калории, которые не содержат питательных веществ», - объясняет Райхбах.Эти пустые калории не так удовлетворительны, как энергия из цельных продуктов с такими питательными веществами, как белок, клетчатка и жир, поэтому вы, вероятно, добавляете калорийность алкоголя сверх своих пищевых потребностей. Если вы съедите столько, чтобы поддерживать свой вес, любые лишние калории будут откладываться в виде жира.
Это правда, что большинство напитков содержат только от 100 до 200 калорий на порцию , но это в сумме, говорит Дэвид Гройнер, M.D., хирургический директор NYC Surgical Associates. «Хотя 3500 калорий больше не считаются точной мерой, это примерно один фунт веса», - говорит он. Итак: «Просто исключив ночные коктейли или выпивку на выходных, вы потенциально можете сбросить пару фунтов к концу месяца».
Ты будешь спать лучше
Даже выпивка один или два раза в неделю может нанести ущерб вашему режиму сна, говорит Райхбах.«Люди, которые бросают пить, часто замечают, что их выходные дни более продуктивны и спокойны, потому что их сон восстанавливает силы», - описывает он. Это может показаться нелогичным - особенно для людей, которые борются с , засыпают ночью. «Несмотря на то, что алкоголь вызывает сонливость, он бесполезен для сна», - объясняет Райхбах. «Умеренное употребление алкоголя снижает качество сна из-за снижения выработки мелатонина, гормона, который сообщает нашему телу, когда спать, а когда просыпаться.Он также увеличивает еще одно химическое вещество, которое влияет на регуляцию сна, - аденозин ». Более того, добавляет Гройнер, употребление алкоголя заставляет ваш мозг работать в альфа-волнах, которые представляют собой медитативное или волновое состояние покоя, которое мы обычно испытываем, когда бодрствуем. , химические вещества и мозговые волны вышли из строя, вы обнаружите, что просыпаетесь посреди ночи - или вам нужно вздремнуть на работе. А восстановительный быстрый сон может быть труднодостижимым. Исключение алкоголя может помочь вам крепко спать всю ночь.
Вы будете меньше болеть
Склонны к насморкам? «Виноват ваш ночной бокал или три вина», - говорит Гройнер. Хотя легкое или умеренное употребление алкоголя не должно увеличивать вашу восприимчивость, «даже один эпизод запоя может привести к нагрузке на иммунную систему и вызвать воспаление - частую причину многих заболеваний.«Если вы воздержитесь от чрезмерного употребления алкоголя, вы уменьшите и поверните вспять воспаление. И благодаря этому« со временем ваша иммунная система будет укрепляться », - объясняет Гройнер.
Вы улучшите свое пищеварение
Печень отвечает за очищение организма от токсинов, в том числе от алкоголя.Если исключить алкоголь из уравнения, «печень не должна заниматься метаболизмом этанола, и она может сосредоточиться на том, чтобы быть фильтром организма для других токсинов, с которыми мы сталкиваемся естественным образом», - говорит Райхбах. Чрезмерное употребление алкоголя также может вызвать ожирение печени, воспаление печени и, со временем, цирроз и печеночную недостаточность. Обязательно поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства. Некоторые лекарства взаимодействуют с алкоголем и могут увеличить риск повреждения печени из-за алкоголя.
Кроме того, наша пищеварительная система обрабатывает алкоголь иначе, чем другие токсины.Алкоголь, особенно ферментированные напитки, такие как пиво и вино, могут вызывать избыточное производство желудочной кислоты клетками желудка, что может вызвать раздражение желудка. Чрезмерное употребление алкоголя также может повредить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. «Как только алкоголь попадает в организм и попадает в пищевод, - говорит Райхбах, - он уже наносит вред клеткам, переваривающим нашу пищу. Исследования показывают, что он продолжает влиять на пищеварительную систему, когда попадает в желудок, где может отрицательно влияют на слизистую оболочку желудка и вызывают язвы в желудочно-кишечном тракте.«Хотя вы, вероятно, не заметите этих эффектов при умеренном употреблении алкоголя, отказ от алкоголя полностью устраняет этот риск.
Вы будете оставаться более увлажненными
«Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он увеличивает скорость, с которой вы выводите воду из организма в виде мочи», - объясняет Райхбах.Необходимость идти или не ходить в туалет начинается в вашем мозгу, поскольку гипофиз выделяет антидиуретический гормон (АДГ), который сообщает вашим почкам, что пора удерживать воду. Употребление даже небольшого количества алкоголя может иметь временный мочегонный эффект. «Алкоголь вызывает снижение уровня АДГ, и в результате почки производят больше мочи и задерживают меньше воды», - говорит Райхбах. «Когда вы прекращаете употреблять алкоголь, вы восстанавливаете уровень АДГ до их естественного состояния, и ваши почки выводят необходимое количество воды."Сохраняя воду и оставаясь гидратированным, все ваше тело будет чувствовать себя лучше.
«Наше тело полностью зависит от воды», - говорит он. «Каждая клетка нашего тела так или иначе использует воду. Она необходима для кровообращения, поддержания температуры тела и помогает избавиться от отходов. Без надлежащей гидратации сердце должно работать больше, чтобы перекачивать такое же количество крови, а ваше со временем начнут отказывать почки.«
Ваша кожа будет выглядеть лучше
Еще один плюс регидратации тела - это улучшение внешнего вида. «Хотя умеренное употребление алкоголя может не вызывать большого количества непосредственных опасностей для жизни, оно может быстро сказаться на вашем внешнем виде - даже после одной ночи чрезмерного употребления алкоголя», - предупреждает Гройнер. "Меньшее количество воды в организме приводит к некоторым немедленным и видимым эффектам, включая сухую и более морщинистую кожу, красные щеки, экзему и налитые кровью глаза.«Но возьмите перерыв в употреблении алкоголя на ночь или месяц, и вы, вероятно, будете более довольны тем, что видите в зеркале». При отказе от алкоголя и надлежащем увлажнении ваша кожа вскоре должна вернуться к своему нормальному здоровому состоянию, - говорит он.
Вы будете меньше беспокоиться
Вы, наверное, уже знаете, что алкоголь - депрессант.Таким образом, алкоголь «напрямую влияет на мозг и нейронные сети, влияя почти на все процессы в мозге», - говорит Райхбах. «Здоровый мозг, не нарушенный алкоголем, поддерживает баланс нейротрансмиттеров, таких как ГАМК и дофамин». С другой стороны, по его словам, «алкоголь снижает уровень нейротрансмиттеров, которые регулируют эмоции и поведение, а также контролируют когнитивные способности».
Когда вы пьете, уровень ГАМК и дофамина снижается, и вы можете чувствовать усталость, беспокойство и депрессию, когда опьяняющие эффекты алкоголя проходят, говорит Райхбах.Но перерыв от алкоголя позволяет вашему мозгу восстановить баланс гормонов хорошего настроения.
Нижняя граница
Рекомендации по поводу употребления алкоголя: не начинать пить, если вы еще не пьете, но говорите, что в умеренных количествах - один стакан в день для женщин и два для мужчин - алкоголь может быть частью здорового питания и образа жизни. Помимо вышеупомянутых преимуществ трезвости, употребление всего одного напитка в день связано с повышенным риском рака груди.Кроме того, некоторые группы населения, включая беременных женщин, людей младше 21 года и людей с определенными заболеваниями, не должны пить вообще.
Рассматриваете ли вы сокращение, 30-дневный сухой месяц или полный отказ от алкоголя, вы, вероятно, получите некоторые преимущества, но умеренное употребление алкоголя тоже может быть приемлемым.
.Я перестал пить на год; Вот что случилось
Большинство пьющих втайне мечтают о тех днях, когда они наслаждались жизнью без соуса.
Тем не менее, они боятся бросить курить до бесконечности. Человеческий мозг с трудом справляется с мыслью о том, что он больше не сможет пить алкоголь. Вместо этого уйти на год и решить, стоит ли это того, - гораздо более удобоваримая идея.
Недавно я закончил целый год, не выпив ни капли алкоголя.
Я не отказывался от алкоголя так долго с подросткового возраста.
Я тщательно задокументировал, как прошла моя жизнь в этот важный год. В этой статье я расскажу о преимуществах и недостатках отказа от алкоголя на целый год. Итак, читайте дальше, чтобы узнать, чего ожидать, когда вы бросите пить.
Почему я бросил пить
Я начал пить в 15 лет. Это были мои относительно беззаботные годы. Я пил, когда хотел, не пил, когда не хотел.Я даже не думал, что когда-нибудь это станет проблемой. Пьянство было настолько обычным и распространенным явлением, что я даже не сомневался в этом. Пить было весело, я был молод. Это не было проблемой, пока я не закончил колледж и не начал работать полный рабочий день.
Я попал в замкнутый круг
После того, как я начал работать в кабине, выпивка после работы стала обычным делом. Моя работа была тяжелой, и алкоголь был моей наградой после дня скучной работы. Я не представлял себе такого будущего.Моя работа - отстой, и моя жизнь тоже. Я ненавидел свою жизнь. Я застрял в неприятном городе и удушающей кабине. Я даже не знала, что есть другой вариант.
Этот порочный круг длился более 10 лет. Идите на работу - проведите день в офисе - оставьте офис - пейте - спите - просыпайтесь - идите на работу - повторяйте. Моя жизнь была несчастной. Я также был заядлым курильщиком, что только усугубляло положение.
Моя толерантность к алкоголю повысилась
Употребление алкоголя было не единственной моей проблемой, но оно также не помогло мне решить другие проблемы.После многих лет употребления алкоголя моя толерантность к алкоголю повысилась. Мне нужны были более крепкие напитки, чтобы поймать такой же шум. Я также ощущал убывающую отдачу от употребления алкоголя. Это было уже не так весело, как в молодые годы. Похмелье также повлияло на мою работу. Меня не продвигали годами.
Альтернативная стоимость
Тогда была альтернативная стоимость. Выпивка занимала почти все мое свободное время, которое я мог использовать для создания побочного бизнеса, ходить в спортзал, читать книги и совершенствоваться, что могло привести к побегу из корпоративной тюрьмы.
Ухудшение здоровья и неприглядный внешний вид
Хотя у меня не было серьезных проблем со здоровьем, я был толстым и сильно не в форме.
Я в 2011 году пью пиво и курю Решение взять свою жизнь под контроль
В 2011 году, когда мне было 36 лет, я решил изменить свою жизнь.
Во-первых, я бросил курить. Затем я начал тренироваться с собственным весом и сесть на диету. Тренировки и похудение повысили мое самочувствие и уверенность в себе.Я все еще пил, но меньше, чем раньше. Я целыми днями совершенствовал себя. Я пришел в лучшую форму. Я прочитал сотни книг. В 2014 году я, наконец, набрался смелости бросить работу.
Пьянство затруднило достижение моих целей
Развитие бизнеса, улучшение формы и употребление алкоголя не идут рука об руку. Я пил меньше, чем раньше, но алкоголь все еще оказывал негативное влияние на мою жизнь. Я никогда не пил умеренно, поэтому, когда я пью, я иду полностью.Даже одна ночь выпивки полностью испортила мой сон, работу и тренировочный график.
Я старался просыпаться рано утром и раньше начинать работать, чтобы успеть сделать больше. Одна ночь выпивки полностью испортила мой график сна из-за похмелья, приковавшего меня к кровати на долгие часы.
Мой рабочий график пострадает, потому что я не могу работать после похмелья. Работа - последнее, чем я хочу заниматься после запойной ночи.Даже если я заставляю себя работать, я не мог работать эффективно из-за похмелья.
Мой график тренировок сильно пострадал, потому что я либо пропускал тренировку, когда у меня было похмелье, либо тренировался и тренировался плохо. Моему организму потребовалось несколько дней, чтобы полностью восстановиться и вернуться к тренировкам в полную силу.
Мне потребуется 3-4 дня, чтобы вернуться к работе над своими целями после одной ночи выпивки.
В результате я хотел бросить пить.
Почему 1 год
Мозгу трудно переварить идею бросить пить на неопределенный срок
Решение бросить пить - это одно, а бросить пить - другое.
Я не мог смириться с идеей бросить курить навсегда.
Страх, что жизнь перестанет быть интересной
Сначала был страх. Жить, не выпив даже пинты пива, казалось, будто я живу в постоянном вегетативном состоянии. Жизнь больше никогда не будет веселой.
И как я буду праздновать что-нибудь? Праздник - это настоящий праздник без алкоголя? Я никогда ничего не праздновал без выпивки.
Тем более, что жизнь надоест.Похмелье - отстой, но пить алкоголь - это весело. Что бы я делал, когда мне было скучно?
Как выпустить пар? С 15 лет, когда у меня был плохой день, я пил. Алкоголь будет тем мусором, который перенесет меня на следующий день, когда я буду ранен.
Еще я любил гулять по ночам. Гулять, пить, общаться и встречаться с девушками - все это было забавно. Как бы я сделал это без алкоголя?
Почему не работала модерация
Я не мог смириться с тем, чтобы бросить пить до бесконечности.С другой стороны, даже одна ночь выпивки мешала мне достичь моих целей. У меня никогда не было модерации, поэтому о ней не могло быть и речи. Выпить пива и закончить ночь - не мое.
Мне пришлось бросить пить, но как?
Идея бросить пить на год вместо того, чтобы бросать на неопределенный срок
Когда вы ищете решение, вы часто находите его с помощью избирательного восприятия.
Я наткнулся на ветку форума о том, как бросить пить на год.Автор, запустивший ветку, сказал, что человеческому мозгу сложно обработать мысль о том, чтобы навсегда бросить курить. Уйти на год и потом оценить свое решение - гораздо более удобоваримая идея для вашего мозга.
Для меня это имело смысл, потому что именно здесь я боролся. Это звучало намного лучше, чем бросить курить навсегда: «Бросьте пить на год и оцените, закончив год, не выпив ни капли алкоголя».
Это имело смысл, но мой мозг все еще сопротивлялся идее бросить пить.Один год воздержания было бы легче, чем бросить навсегда, но это все равно не казалось легким.
Тем не менее, идея засела в моей голове. Это было лишь вопросом времени, когда я его выполню.
Побывав еще несколько ночей с большим количеством алкоголя (и, как следствие, с похмельем) в течение нескольких месяцев, я решил воплотить идею не употреблять алкоголь в течение года на практике.
Я установил день начала. Прошлой ночью я был сильно пьян, а затем в день сета начал свой годичный вызов.
Самостоятельное прекращение употребления алкоголя
Я никому не говорил, что делаю это. Заманчиво объявить об этом миру, но я бы сделал это сам. Мне не требовались ни поощрение, ни поддержка.
Большинство людей терпят неудачу с первой попытки, но я этого не сделал. Я закончил год, не выпив ни капли алкоголя с первой попытки. Это был нелегкий подвиг, поэтому я очень горжусь собой, что мне это удалось.
У отказа от алкоголя есть плюсы и минусы.Для меня преимущества существенно перевешивают недостатки, но для вас все может быть иначе. Я перечислю все преимущества и недостатки отказа от алкоголя в течение одного года, чтобы вы знали, чего ожидать после года трезвости, и принимали соответствующее решение.
Преимущества отказа от алкоголя
1. Без похмелья
Это очевидное преимущество.
Похмелье было самой отвратительной частью выпивки, по крайней мере, для меня. Я никогда не слышал о ком-нибудь, кто любит похмелье, поэтому полагаю, вы их тоже ненавидите.
Очевидно, что у вас не бывает похмелья, когда вы совсем не пьете, и здорово просыпаться утром, чувствуя себя свежим и отдохнувшим.
2. Лучше кузов
Хотя я упорно тренировался, алкоголь ставил меня в двух направлениях.
Во-первых, алкоголь вызывает обезвоживание. Когда я был обезвожен, мои тренировочные способности значительно упали.
Во-вторых, в алкоголе много калорий. Это одна из причин, по которой у большинства пьющих бывает живот.Я хотел иметь шесть кубиков пресса, и это было трудно сделать, когда я пил. Я не мог полностью избавиться от жира на животе, употребляя алкоголь.
Я продолжал совершенствовать свою программу Ripped with Bodyweight, и через 4 месяца после годичной повозки я получил свой пресс с шестью кубиками. Я был в лучшей форме всего за 4 месяца.
Изменения тела после отказа от алкоголя
Как изменилось мое тело после того, как я бросил пить - Изображение 1: Я выглядел так через 4 месяца после того, как бросил пить.Взволнованный своими достижениями, я добился еще большего успеха в фитнесе. Я занялся тяжелой атлетикой и нарастил себе еще 12 фунтов мышц.
Как мое тело изменилось после того, как я бросил пить - Изображение 2: Я выглядел так через год после того, как бросил пить Один год без употребления алкоголя позволил мне пройти через невероятную трансформацию тела, даже превосходящую мои мечты.
3. Ясный ум, лучшая концентрация внимания и продуктивность
Я предпочитаю создавать компании, не зависящие от местоположения, потому что я застрял в плохом, перегруженном и уродливом городе на длительный период своей жизни.Моя работа (инженер-программист) требовала, чтобы я оставался в одном городе, потому что ни в одном другом городе практически не было возможностей трудоустройства.
Мне не хотелось бы снова возвращаться к той жизни, поэтому я решил зарабатывать деньги в Интернете. Я построил 3 предприятия за последние 3 года. Создание онлайн-бизнеса - непростая задача, требующая ясности ума и внимания.
Без алкоголя мои мысли были намного яснее. У меня была лучшая концентрация, и я работал больше, чем когда-либо, в тот год, когда не пил. Есть и другие факторы, которые способствовали этому, но ясный ум и лазерная фокусировка были моими главными достоинствами, позволяющими выполнять больше работы.
Я тоже запустил этот сайт в течение года, не употребляя алкоголь.
4. Меньше депрессии, больше счастья
Алкоголь - депрессант. Я чувствовал себя плохо в течение нескольких дней после ночи, когда напивался, даже когда не о чем было расстраиваться.
Теперь я чувствую себя намного счастливее без алкоголя. Я полон энергии, энтузиазма и радости.
5. Лучше спать, больше времени для жизни, больше энергии
Я успеваю делать больше, если просыпаюсь рано.Невозможно рано проснуться и работать продуктивно после ночи, когда вы много пили.
Вы можете проснуться позже, если бросите пить, но вы все равно будете лучше спать и жить дольше, потому что вам потребуется меньше сна.
11-12 часов сна (если не больше), после ночи запоя нет ничего необычного. Когда я не пью, 7-8 часов сна мне более чем достаточно.
Время - ценный актив, и у вас наверняка будет больше времени, чтобы наслаждаться жизнью, если вы не пьете.
6. Лучшее здоровье
К счастью, я еще не дошел до стадии употребления алкоголя, когда возникло необратимое нарушение здоровья. Но все же польза для здоровья от отказа от алкоголя в течение года была для меня просто поразительной.
Я похудела и стала более спортивной благодаря меньшему количеству калорий, потребляемых алкоголем, и тренировкам.
Я чувствую себя намного здоровее, выгляжу лучше, моя кожа сияет, и все говорят мне, какой молодой я выгляжу в 41 год.
7. Меньше потраченных денег
Выпивка может стать дорогостоящей, особенно когда вы выходите на улицу.
Я не тратил ни цента на алкоголь в течение года. Это дало мне изрядное финансовое преимущество.
8. Лучший секс
В прошлом у меня было много случаев, когда я приводил домой девушку из бара или клуба и не мог ее трахнуть из-за синдрома виски-члена.
Кроме того, заниматься сексом после похмелья не так весело, потому что вы чувствуете усталость и депрессию.
Без алкоголя у меня никогда не было таких проблем. Моя эрекция была сильнее, а секс доставлял больше удовольствия.
9. Меньше смущения, лучше контролировать эмоции
Алкоголь снимает запреты, и иногда это заставляет вас делать неприятные вещи. Вы сожалеете о том, что сделали, протрезвев, но ущерб уже нанесен.
Без алкоголя вы не будете делать неприятных вещей, о которых потом пожалеете.
Я также заметил, что у меня лучший контроль над эмоциями, что является важной опорой мужественности.Воздействие эмоций ослабляет человека. Пьянство ведет к плохому эмоциональному контролю и неправильному принятию решений.
Ваша жизнь - это сумма ваших маленьких решений. Эти решения складываются и определяют, где вы окажетесь в жизни. Вы то, что делаете постоянно.
Без алкоголя я принимаю лучшие решения. Лучшее принятие решений ведет к лучшей жизни.
10. Меньшая потребность в мгновенном удовлетворении
Люди склонны выбирать путь с наименьшим сопротивлением. Алкоголь приносит удовольствие и меняет вашу реальность.Сделать это очень просто. Вы пьете и вуаля, жизнь сразу становится веселой. Мгновенное удовлетворение.
Мгновенное удовлетворение - враг прогресса, потому что оно подделка. Алкоголь не меняет реальности. Это временно изменяет реальность, которую воспринимает ваш мозг. Когда вы протрезвеете, вы возвращаетесь в свою реальную реальность, которая почти всегда хуже, чем в то время, когда вы начали пить.
Отсроченное удовлетворение требует реального изменения реальности. Вы много работаете и строите бизнес. Вы упорно тренироваться и строить удивительное тело.Вы строите отношения, чтобы жить полноценной жизнью. Вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, чтобы укрепить здоровье.
Без алкоголя вам потребуются реальные достижения, чтобы изменить вашу реальность, что даст вам настоящий и постоянный кайф. Не временный кайф от алкоголя.
11. Лучшее чувство
Это сложно объяснить, но я постараюсь. После многих лет злоупотребления алкоголем вы теряете способность ценить мелочи жизни.
Читать хорошую книгу, смотреть хороший фильм или слушать музыку стало намного приятнее за год, когда я не пил.
Недостатки отказа от алкоголя
1. Это сложно
Будут моменты во время вашего испытания без алкоголя, когда вам действительно захочется выпить. Ваш внутренний голос попытается заставить вас выпить.
Давай выпьем только сегодня вечером. Что такое жизнь, если время от времени тебе не весело?
Нет простого способа справиться с этим. Вы должны дать отпор и не сдаваться.
После многих лет употребления алкоголя нелегко бросить холодную индейку.Даже если всего на год.
У вас наверняка будут плохие дни, чтобы успокоить, праздники и хорошие дни, которые можно отпраздновать с алкоголем.
Было бы ложью, если бы я сказал, что это легко. Это не.
Результаты были более чем ценными для меня, поэтому я рад, что пережил периоды, когда у меня было желание выпить в течение года.
Но пусть это вас не расстраивает. После первых нескольких недель становится легче.
2. Жизнь скучна
Посмотрим правде в глаза.Если бы употребление алкоголя не было развлечением, никто бы этим не занимался.
Наша жизнь по большей части скучна. Алкоголь надежно избавляет от скуки.
Когда вы не пьете, вы столкнетесь с тем, что ваша жизнь по большей части скучна.
Я назвал это недостатком, но его можно легко превратить в преимущество.
Борьба со скукой - это преимущество, потому что строительство требует времени, а процесс утомителен. Если вы хотите построить что-нибудь стоящее, вам нужно побороть свой страх перед скукой.
Как видите, умение справляться со скукой может быть полезным для вас в дальнейшей жизни, но через год без алкоголя вам станет скучно. Много.
3. Меньше девочек
Алкоголь - социальная смазка. Когда ты пьешь, знакомиться с девушками легче.
Еще я перестал выходить на улицу по ночам, чтобы просыпаться рано утром.
Это привело к тому, что в моей жизни стало меньше девушек.
К счастью, у меня уже была отличная девушка еще до того, как я начал свой годичный безалкогольный тест.Я придерживаюсь моногамных отношений, тренировался, работал, читал книги.
Я определенно скучал по время от времени трахать новых девушек, но я не буду жаловаться.
4. Меньше социальной жизни
Когда вы пьете, вы неосознанно ассоциируете с алкоголем многие социальные действия.
Ты гуляешь ночью?
-Пойдите в бар, ресторан или клуб и выпейте.
Сходить на концерт?
-Пить.
Познакомиться с друзьями?
-Давайте выпьем.
Как я уже говорил, знакомство с девушками также во многом связано с употреблением алкоголя.
Когда вы бросаете пить, эти действия могут исчезнуть. По крайней мере, это то, что случилось со мной.
Меньше социальной жизни может быть преимуществом для вас, если вы строите бизнес, потому что у вас будет больше времени для работы. Но, тем не менее, мы социальные животные, и общение - это весело. Конечно, можно и без алкоголя, но мне было труднее.
Я также могу добавить, что это может меняться от человека к человеку.Если вам нравится трезвый образ жизни, отказ от алкоголя может сделать вас более общительным.
Что произошло после завершения одного полного года без употребления алкоголя
С моей точки зрения, я перечислил плюсы и минусы отказа от алкоголя в течение года.
Жизнь без алкоголя лучше
Для меня преимущества существенно перевешивают недостатки. Моя жизнь намного лучше без алкоголя.
Итак, после того, как я закончил год без алкоголя, я продолжал не пить, за исключением празднования года без алкоголя.Звучит глупо - отпраздновать 1 год отказа от алкоголя употреблением алкоголя, но это именно то, что я сделал.
Легко не пить
Я сдержал празднование и снова перестал пить. Теперь гораздо легче не пить, потому что в первый год я уже много работал без алкоголя.
Вместо того, чтобы бросить курить навсегда и чувствовать себя несчастным на всю жизнь, я бросил курить на год, оценил плюсы и минусы отказа от алкоголя.
Я собственными глазами убедился, что преимущества отказа от алкоголя значительно перевешивают недостатки.Поскольку я уже пережил трудный год без алкоголя, теперь отказаться от алкоголя стало легкой прогулкой.
Алкоголь больше не проблема
Еще год назад алкоголь был одной из моих самых больших проблем. Теперь это не проблема. Я развил в себе способность двигаться по жизни без помощи алкоголя. Я тоже смирился со своей скукой. Когда вы строите бизнес, вам очень скучно. Умение справляться со скукой бесценно для создания чего-то стоящего.
Я надрал задницу алкоголю, не столкнувшись с ужасом бросить курить навсегда.
Как бросить употреблять алкоголь на год
Если вы дошли до этого в статье, то наверняка заинтересованы в том, чтобы бросить пить. Хотя бы на год.
Позвольте мне прежде всего заявить, что у меня нет никаких моральных суждений против употребления алкоголя. Многие мои друзья и члены семьи пьют алкоголь, и я люблю их.
Решите, мешает ли вам алкоголь в жизни
Отказ от алкоголя больше говорит о том, насколько он сдерживает вас в жизни.Спросите себя, мешает ли вам алкоголь в жизни, и дайте честный ответ. Если вы не можете справиться с мыслью о том, чтобы бросить курить навсегда, попробуйте делать это в течение года. Результаты могут вас удивить.
Посадите семена успеха в ваш мозг
Я не жду, что вы прочитаете эту статью и вдруг бросите пить на год. Я стремлюсь засадить в ваш мозг зерно идеи бросить курить на один год. Иногда идеи закладываются в наш мозг и незаметно для нас растут.Однажды семя вырастет, созреет и принесет плоды. Тогда вы попробуете. Я не говорю, что вы не можете начать сегодня, потому что можете. Я говорю: не волнуйтесь, если у вас сразу не получится это сделать. Если вы отнесетесь к этому серьезно, однажды вы это сделаете.
Что делать при рецидиве
Пригвоздил с первого раза. Я сказал: «Я не буду пить в течение года», и я сделал это. Вполне возможно, что вы сдадитесь и начнете пить через несколько недель или месяцев без алкоголя.Такое случается со многими людьми. Не ругайте себя за это и возвращайтесь к своей повозке, как только сможете это сделать.
Бросить пить самостоятельно
Я не советую обращаться за поддержкой. Искать поддержки - это женское поведение. Примите решение и принимайте его как мужчина. Вам не нужны похлопывания по спине, чтобы чего-то добиться в жизни. Всегда помните, что у вас есть полная сила и контроль, чтобы бросить пить самостоятельно. В конце концов, никто не может заставить пить тебе глотку.
Я не рекомендую группы поддержки, такие как AA. У вас есть право бросить пить без АА. Большинство людей в жизни - неудачники, и вы наверняка столкнетесь со многими неудачниками, если пойдете на какие-либо встречи, на которые «давай поддержим друг друга». Общаться с неудачниками - не лучшая идея. Они попытаются низвести вас до своего уровня.
Когда вы видите, как другие люди счастливо пьют, не жалейте себя, что вы не можете пить. Вы делаете то, что достойно гордости.Не горе. В любом случае, это не конец света. Завершите свой год без алкоголя, а затем оцените преимущества и недостатки. Если вы решите, что сок не стоит того, чтобы выжимать сок, вы можете снова наслаждаться напитками.
Иметь другие цели - мой секрет успешного бросить пить на год
Как я уже говорил, я решил изменить свою жизнь в 2011 году, но, хотя я делал все возможное, чтобы полностью контролировать свою жизнь, только в 2015 году мне удалось бросить пить.Я бросил пить в 2011 году на 3,5 месяца, но просто заменил алкоголь игрой в видеоигры, которые не помогли мне решить другие мои проблемы.
Разница в 2015 году, благодаря которой мне было легче придерживаться своего решения бросить пить, заключалась в том, что у меня были высокие цели. Когда в 2011 году я хотел бросить пить, я не ставил перед собой никаких целей. Моей приоритетной целью было бросить пить, что само по себе не самоцель, а действие, которое способствует достижению других моих целей.
Самой печальной частью моей неспособности бросить пить в 2011 году было не то, что мне не удалось бросить пить, а то, что я осознал, что алкоголь не единственная проблема в моей жизни.Я думал, что, если я брошу пить, остальные мои проблемы автоматически решатся сами собой, но оказалось, что это не так.
Чтобы полностью контролировать свою жизнь, мне нужно было сделать гораздо больше, чем просто бросить пить, но когда я, наконец, понял, как это сделать после многих лет проб и ошибок, мне стало легче придерживаться своего решения бросить пить.
Подробное описание того, как правильно ставить цели или контролировать свою жизнь, выходит за рамки этой статьи.Хорошая новость в том, что я уже написал целую книгу о том, как это сделать, включая главу о том, как бросить пить (и о других пороках, если они у вас есть). Не стесняйтесь проверить это.
Придерживайтесь своего оружия, несмотря ни на что
Я установил напоминание на свой смартфон, которое появлялось каждый вечер в 20:00. В моем напоминании говорилось: «Придерживайтесь своего оружия, несмотря ни на что». У меня было твердое убеждение не пить ни капли алкоголя в течение года. Не решайте бросить пить по прихоти.Никто вас не торопит, так что подумайте немного. Если вы уверены, что год без алкоголя принесет вам пользу, делайте это без колебаний. Как только вы построите свое решение на твердой почве, сломать его будет труднее. Иначе он рассыплется на малейшей неровности.
Заключение
Я сказал вам, чего ожидать, если вы бросите пить на год. Теперь мяч на вашей стороне. Если вы, как и я, сильно пьете, я настоятельно рекомендую вам бросить курить на целый год, поскольку преимущества отказа от алкоголя значительно перевешивают недостатки.Я почти уверен, что год без алкоголя принесет огромную пользу и вам. Если вы пьете умеренно, вам это, вероятно, не нужно.
Решение за вами.
Дополнение от 27.12.2019. : С тех пор как я опубликовал эту статью, прошло более трех лет. Многие из вас спрашивали меня, что случилось с тех пор. Я хотел написать обновление сегодня, потому что эта статья приобретает огромную популярность примерно в это время каждый год прямо перед новым годом (что показывает вам, что есть много людей, сильно обгоревших от выпивки и желающих открыть новую страницу в жизни). свою жизнь к новому году).
Я хочу посоветовать вам перекусить и бросить пить на год. Если бы я мог это сделать, ты тоже сможешь.
Я с радостью сообщаю, что я все еще силен. С тех пор, как я бросил пить, у меня были самые продуктивные и самые здоровые годы жизни. Я запустил этот веб-сайт в первый год своей трезвой жизни, потом расширил его, добавив больше статей, написал книгу по тренировкам с собственным весом и недавно опубликовал еще одну книгу о самосовершенствовании для мужчин.
Я посмотрю, как это будет в будущем, и буду держать вас в курсе.
Чем лучше вы живете, тем меньше вам захочется сбежать от реальности, употребляя алкоголь. Ознакомьтесь с моими ресурсами, чтобы сделать вашу жизнь лучше:
.Как бросить пить газированные напитки (и как это сделать)
(Изображение: Travis)
Вы пьете газировку? Как часто вы его пьете?
Когда я был молод, я был заядлым потребителем кока-колы и других безалкогольных напитков. На самом деле, я был в значительной степени наркоманом кока-колы (забавно, что этот термин относится и к безалкогольным напиткам, и к кокаину). Я не мог прожить и дня без кока-колы - для меня было нормальным выпивать почти 1,5 литра в день.
По мере того, как я рос, я все больше осознавал необходимость быть здоровым.Я изучил свой рацион, в том числе свои привычки в отношении газированных напитков, и понял, насколько они вредны для здоровья. Поэтому я исключил их из своего рациона. Кока-кола, спрайт, пепси и все такое. В очень редких случаях, когда я пью газировку, я нахожу ее вкус чрезвычайно сладким, кислым и неприятным - я не могу выдержать нескольких глотков. Оглядываясь назад, было трудно поверить, что я вкладываю столько хлама в свое тело.
Вот 5 причин, по которым вам следует бросить пить кока-колу и газированные напитки.
1) Высокое содержание сахара
Сода имеет очень высокое содержание сахара.В банке колы объемом 12 унций (355 мл) содержится 140 калорий, каждая из которых состоит из сахара. Если это для вас ничего не значит, вот визуальное представление:
В каждой банке колы объемом 12 унций (355 мл) содержится 9,5 кубика сахара. Большинство людей считают чрезмерным употребление более двух кубиков сахара на чашку кофе. (Изображение: Sugar Stacks)
Если и этого недостаточно, Mountain Dew еще хуже - в пересчете на унцию в нем на 40% больше кофеина и на 15% больше сахара, чем в Coke (Изображение: Sugar Stacks)
По данным Американской кардиологической ассоциации, максимальное количество добавленных сахаров, которое вы должны съедать в день, составляет не более 100 калорий в день для женщин (или 6 чайных ложек) и не более 150 калорий в день для мужчин (или 9 чайные ложки). Добавленные сахара - это сахар, добавляемый в пищу во время приготовления или обработки. Одна банка кока-колы превышает эту квоту для женщин и почти всю квоту для мужчин.
Когда мы пьем газированные напитки, это приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови, который затем немедленно превращается в жир, если энергия не используется. В отличие от фруктов, сахар в газированных напитках - это рафинированный сахар без клетчатки, замедляющей усвоение. Потребление большого количества сахара таким образом (например, через банку газировки в день) со временем создает риск многих проблем со здоровьем, таких как ожирение, повышение артериального давления, болезни сердца, уменьшение объема мозга и ухудшение памяти. , диабет 2 типа, повреждение кровеносных сосудов и рак.
2) Повышенный риск заболеваний
Несмотря на то, что реклама кока-колы и Pepsi выглядит очень заманчиво, такие знаменитости, как Бритни Спирс и Кендалл Дженнер, с удовольствием пьют газировку и выглядят так, будто это круто (хотя за это платят), Сами по себе напитки совсем не сексуальны.
Во-первых, эти конгломераты тратят миллиарды ежегодно на повышение потребительского интереса. Это включает в себя большие команды рекламных руководителей, единственная работа которых на постоянной основе состоит в том, чтобы придумывать кампании и способы привлечь ваш интерес к их газированным напиткам органичным способом, который заставит вас почувствовать себя , вы, , тот, кто хочет его выпить. , когда этот интерес возник давно, когда вы видели их большие рекламные щиты, размещение продуктов в телешоу и телевизионных рекламных роликах.
(Изображение: Gene Hunt)
Этот маркетинг отвлекает наше внимание от того факта, что эти газированные напитки, в конце концов, представляют собой подслащенную воду с большим количеством химикатов, некоторые из которых, как известно, увеличивают секрецию желудка, усиливают астму. приступы, разъедают слизистую оболочку желудка и ухудшают работу сердечной системы. [1] [2] [3] Газированные напитки связаны с повышенным риском многих заболеваний:
- Люди, которые регулярно употребляют сладкие напитки - от 1 до 2 банок в день или более - имеют на 26% больший риск развития диабет 2 типа, чем у людей, которые редко пьют такие напитки. [4]
- Исследование, в котором участвовали 40 000 мужчин в течение двух десятилетий, показало, что у тех, кто употреблял в среднем одну банку сладкого напитка в день, риск сердечного приступа или смерти от сердечного приступа на 20% выше, чем у мужчин, которые редко употребляют сладкие напитки. [5] Связанное исследование с участием женщин обнаружило аналогичную связь между сладкими напитками и сердечными заболеваниями. [6]
- 22-летнее исследование 80 000 женщин показало, что у тех, кто употреблял банку сладкого напитка в день, риск подагры был на 75% выше, чем у женщин, которые редко пили такие напитки. [7] Исследователи обнаружили такой же повышенный риск у мужчин. [8]
(Источник: Гарвардская школа общественного здравоохранения)
Если вы думаете, что диетическая газировка отличается, потому что в ней нет сахара, подумайте еще раз:
- Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление диетической газировки может в три раза выше риск инсульта и деменции, чем у тех, кто этого не делает.
- В исследовании 2013 года на крысах у крыс, которые пили диетическую газировку, были сморщенные и дегенерированные нейроны (даже больше, чем у крыс, которые пили обычную газировку).Крыс часто используют в исследованиях, потому что их генетические характеристики очень похожи на человеческие. [9]
- Ежедневное употребление диетической газировки было связано с увеличением относительного риска метаболического синдрома на 36% (группа факторов риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета) и на 67% относительного риска инцидента 2 типа. сахарный диабет по сравнению с отказом от потребления. Исследование проводилось более 8 лет. [10]
- Исследование 59 334 беременных женщин обнаружило связь между потреблением искусственно подслащенных безалкогольных напитков и повышенным риском преждевременных родов.Эта ссылка не найдена для безалкогольных напитков с сахаром. [11]
И с каждым годом появляются новые исследования, показывающие более вредное воздействие соды. Не случайно в Америке наблюдается рост ожирения и заболеваний, примерно в то же время, когда резко возросло потребление газированных напитков и нездоровой пищи. [12] [13]
3) Разъедает зубы
Не только цветные газированные напитки окрашивают зубы, но и газированные напитки разрушают зубной материал в 10 раз больше, чем фруктовые соки, всего за первые 3 минуты употребления. Ломтики эмали помещали в кока-колу и другие газированные напитки на 48 часов, в результате чего эмаль теряла 5% веса. Высокая кислотность (pH 2,0–4,0) вызывает коррозию эмали.
Если все вышесказанное для вас ничего не значит, посмотрите это видео, показывающее, что произошло с зубной эмалью после того, как она была пропитана кока-колой в течение 5 дней:
А вот еще одно видео о том, как кока-кола полностью растворила корку сваренного вкрутую яйца через 1 год (яичная скорлупа состоит из тех же компонентов, что и наши зубы):
4) Вызывает бессонницу и нарушения сна (в больших количествах)
(Изображение: Joi)
Кока-кола и безалкогольные напитки содержат кофеин, психоактивное вещество.Он влияет на нашу центральную нервную систему и изменяет функцию мозга, что приводит к временным изменениям восприятия, настроения и поведения.
Существует много противоречивой информации о кофеине, но все согласны с тем, что кофеин в определенных количествах отрицательно влияет на сон. Кофеин предотвращает сонливость, (i) блокируя действие гормонов серотонина и мелатонина и (ii) блокируя связывание аденозиновых рецепторов (индукторов сна). Даже когда вы засыпаете, это мешает вам получить все преимущества сна:
Самая важная долгосрочная проблема (кофеина) - это его влияние на сон.Прием аденозина (индукторов сна) важен для сна, особенно для глубокого сна. Период полураспада кофеина в организме составляет около шести часов. Это означает, что если вы выпьете большую чашку кофе с 200 мг кофеина в 15:00, к 21:00. около 100 мг кофеина все еще находится в вашем организме . Возможно, вы сможете заснуть, но ваше тело, вероятно, упустит преимущества глубокого сна. (Источник: How Stuff Works)
Я помню, как давно, когда я пил (диетическую) кока-колу, я не мог уснуть всю ночь до 6 утра, хотя я пытался сдаться в 2 часа ночи.Мой разум был перегружен, и я не мог спать, хотя мое тело было физически усталым. Если вы пьете кока-колу / газировку и вам трудно управлять своим режимом сна, возможно, причиной проблемы является кофеин.
Хотя вы можете захотеть выпить много кофеина, чтобы не уснуть, имейте в виду, что повышение температуры является временным. Вы работаете на «заимствованной» энергии; вы можете чувствовать себя хорошо сейчас, но через несколько часов вы чувствуете вялость и беспокойство. Те, кто полагается на содовую / кофе с кофеином, чтобы бодрствовать каждый день, становятся зависимыми от них и полагаются на них, чтобы выжить, вместо того, чтобы вмешиваться в естественный ритм своего тела.
Цитируя Якоба Тейтельбаума, «Кофеин - ростовщик энергии. То, что он одалживает утром, днем возвращается с большим процентом ».
5) Вызывает увеличение веса
(Изображение: Diego K)
Одна банка колы емкостью 330 мл содержит около 140 калорий. По банке каждый день, это 4200 дополнительных калорий каждый месяц или 1,2 фунта. Это 50 400 дополнительных калорий или 14,4 фунта в год. Конечно, вы не наберете абсолютных 14,4 фунта, поскольку метаболизм нашего тела адаптируется соответствующим образом, сжигая больше / меньше калорий, но вы явно набираете вес, когда пьете кока-колу / газировку вместо более здоровых и низкокалорийных вариантов .
Вопреки распространенному мнению, диетическая кока-кола / газировка также противодействует усилиям по снижению веса . Исследование Центра медицинских наук Техасского университета показало, что у субъектов, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день , объем талии увеличивался в 6 раз больше, чем у тех, кто не пил диетические газированные напитки .
Хотя существует множество теорий, объясняющих это нелогичное открытие, я попробовал это на себе. Я пробовал следующие сценарии два раза: один пил диетическую колу, а другой пил просто воду.
Результат? Когда я пил диетическую колу, у меня была гораздо более высокая склонность к приступам переедания. Я считаю, что искусственный сахар в диетических газированных напитках сбивает с толку ваше тело, когда оно пробует что-то сладкое, кроме сахара. В результате ваше тело жаждет настоящей сладкой пищи. Таким образом, хотя вы можете получать 0 калорий из диетической газировки, существует более высокая вероятность того, что вы съедите больше еды после ее употребления, что приведет к увеличению веса.
Как бросить пить кока-колу / газировку
Так как же бросить кока-колу и безалкогольные напитки?
- Определите, почему вы хотите бросить курить. Для достижения цели нужна достаточно веская причина. Вам не нужен большой список причин, достаточно одной, чтобы вас взволновать. Это может быть потеря веса, здоровье и т. Д. Используйте эту причину, чтобы заставить вас отказаться от этой привычки. Вспомните, когда вам захочется сдаться. Для меня это было потому, что я хочу быть здоровым. Мое здоровье слишком важно для меня, и я не видел смысла наносить вред своему здоровью действием, которое можно полностью предотвратить. Если газированные напитки настолько вредны, а они доказали, что это так, то я бы предпочел переключиться сейчас и провести остаток своей жизни в более здоровом и лучшем теле.
- Избавьтесь от газированных напитков в вашем доме. Если вы хотите выйти, закройте сейчас. Не нужно ждать. Если у вас в холодильнике есть газированные напитки (и никто другой их не ест дома), выбросьте их или отдайте людям, которые их пьют (хотя я бы порекомендовал вам сказать им, чтобы они бросили пить и передать им эту статью). Это может показаться пустой тратой, но это лучше, чем бросать их в свое тело и разрушать его.
- Пейте здоровые заменители напитков. После отказа от газировки я пью простую воду, заваренный зеленый чай или свежевыжатые фруктовые соки.Если вы в ресторане, возьмите простую / минеральную воду - нет необходимости покупать ароматный напиток только потому, что вы едите вне дома. Я рекомендую не заменять соду кофе - его более высокий уровень кофеина также делает его нездоровым напитком (на самом деле он содержит в 2-6 раз больше кофеина, чем кока-кола на унцию). Сваренный зеленый чай - отличный заменитель - он известен как один из самых здоровых напитков в мире с высоким уровнем антиоксидантов (самый высокий в любом чае) и антиканцерогенными эффектами, а также имеет очень низкий уровень кофеина по сравнению с колой и кофе. . [14] [15]
- Следите за потреблением газировки . Сколько газировки вы пьете каждый день? Вы сегодня пили газировку? Вчерашний день? Накануне? Запишите, сколько раз вы пьете газировку. Затем поставьте цель сокращать на 50% каждую неделю, пока, наконец, не снизится до 0%. Если вы можете сразу перейти к 0%, тем лучше, а если нет, то переходите.
- Всегда берите с собой бутылку с водой. Налейте в него обычную воду - она бесплатна, не содержит калорий и полезна.Вы не только не захотите пить, но и экономно.
- Высыпайтесь. Таким образом, вам не нужно прибегать к газированным напиткам с кофеином, чтобы не уснуть в течение дня.
- Настойчиво. Когда вы начнете исключать кока-колу и газированные напитки из своей жизни, у вас могут появиться симптомы отмены в первую неделю (в зависимости от того, насколько сильно вы пили до этого). Эти симптомы могут проявляться в виде беспокойства, беспокойства и желания снова выпить. Проталкивать! Через несколько дней они начнут таять.
Когда вы бросите курить, вы поймете, насколько вредны газированные напитки. В редких случаях, когда вы делаете глоток, вы сразу заметите, насколько он сладкий, и задаетесь вопросом, почему вы вообще пили его раньше. Удачи и здоровья - я хочу, чтобы вы жили как можно дольше и здоровы. 🙂
Если ваши друзья или семья пьют газировку, передайте им эту статью. Давайте все оставаться здоровыми и сильными и продолжать укреплять свое здоровье. 🙂
.
