Чем заняться мне сегодня
Чем заняться дома. 80 захватывающих, приятных и полезных мероприятий
Распечатайте этот список, разрежьте его на узкие полоски с одним пунктом на каждой и сложите в коробку или банку. Когда вы заскучаете дома, просто вытащите наугад любую заметку — и действуйте по плану.
1. Потанцевать. Под любимую музыку, конечно!
2. Протестировать новую игру. Например, Morphite или Alto’s Odyssey.
3. Посмотреть все серии «Игры престолов» одним махом. Если хватит выходных, конечно.
4. Сделать много селфи, выбрать лучшие и обновить аватарки в мессенджерах и соцсетях.
5. Перемерить всю актуальную одежду, скомпоновав несколько стильных образов.
6. Передвинуть мебель, чтобы освежить интерьер. Любые изменения окружающего пространства идут на пользу клеткам головного мозга, улучшают память и настроение.
7. Сделать планку.
8. Открыть для себя новую музыку. Искать её можно аж 40 разными способами. Попробуйте, и вы поймёте, сколько отличных композиций ещё не слышали!
9. Рифмовать всё, что видите вокруг, пусть даже это будет «кот — скот». Возможно, у вас выйдет стихотворение! А ещё это прекрасная тренировка для мозга.
10. Составить и красиво оформить кроссворд.
11. Изучить сайт, который вам нравится, и почерпнуть оттуда идеи. Копайте глубоко!
12. Завести собственный блог или канал в Telegram.
13. Заблудиться в Pinterest. С чем скомпоновать вашу новую юбку-карандаш, как провести первый день рождения ребёнка — вас ждут миллионы идей на любой вкус!
14. Собрать свою частную страницу в Pinterest, сохранив на ней заинтересовавшие вас идеи.
15. Принять ванну с пеной, добавив в неё пару капель любимого ароматического масла.
16. Устроить спа-салон на дому: с масками для лица и волос, ванночкой для рук и щёткой для пяток.
17. Приготовить и неторопливо, смакуя каждый глоток, выпить какао или идеальный горячий шоколад.
18. Сделать себе массаж.
19. Начать читать какую-нибудь книгу о путешествиях, космосе или волшебстве.
20. Включить лёгкий расслабляющий фильм — о чём-нибудь добром и без лишних вывертов.
21. Вдумчиво наполнить всеми цветами радуги антистрессовую книжку-раскраску.
22. Начать писать картину по номерам.
23. Попрактиковаться в йоге. Всё, что нужно для этого, — немного места на полу и коврик (хотя сойдёт и ковёр).
24. Соблазнить партнёра.
25. Научиться медитировать.
26. Вздремнуть.
27. Сесть перед окном с чашечкой кофе и наблюдать за прохожими, листьями и облаками. Чувствовать себя счастливым.
28. Провести весь день на диване и ни капельки не переживать по этому поводу.
29. Разобраться с инструкцией к бытовым приборам и выяснить наконец, как приготовить двойной латте в новой крутой кофеварке.
30. Приготовить что-то интересное по рецепту какого-нибудь кулинарного гуру. Или освоить экспресс-блюда, на которые требуется не более 5 минут. Или сварить наконец-то лучший борщ в вашей жизни.
31. Почистить компьютер и смартфон от ненужных приложений.
32. Начать слушать подкасты: образовательные или развлекательные.
33. Выбрать интересный онлайн-курс и прослушать его.
34. Просмотреть фотографии и видео, скопившиеся в памяти смартфона. Удалить лишние.
35. Обновить программное обеспечение на ноутбуке и гаджетах. Убедиться, установлены ли последние версии ОС и антивирусов.
36. Сфотографировать ненужные вещи и выложить их на Avito.
37. Зайти на Avito и поискать там вещь, над покупкой которой давно раздумываете. Найти недорогой идеальный вариант, заказать.
38. Перебрать шкаф и сложить в сумку вещи, которые затем вы сможете передать нуждающимся.
39. Разобрать домашнюю аптечку, оставив в ней только нужное и непросроченное.
40. Сделать своими руками уникальное украшение интерьера. Идей и инструкций — множество.
41. Начать вести личный дневник.
42. Составить список целей на ближайший месяц, полгода, год.
43. Обновить и расширить своё резюме, используя лайфхаки, которые могут удвоить вашу заработную плату.
44. Обновить профиль на сайте знакомств. Если вы там зарегистрированы, конечно.
45. Сделать массаж лица.
46. Исследовать «Википедию». Провалиться на некоторое время в «кроличью нору»: переходить по ссылкам внутри заинтересовавшей вас статьи, расширяя свои знания вопроса всё больше и больше.
47. Разбить мини-огород на подоконнике: через пару недель у вас будет собственная экологически чистая зелень.
48. Приготовить обеды в офис заранее, разложить их по порциям и поместить в холодильник.
49. Сделать уборку. Например, по японским принципам кайдзен.
50. Довести до блеска санузел.
51. Вымыть окна.
52. Составить список плюсов и минусов задачи, о которой вы много думаете. Заводить ли детей? Покупать ли автомобиль? Ехать в отпуск за границу или внутри страны?
53. Собрать тревожный чемоданчик на случай экстренных происшествий.
54. Вымыть и почистить расчёски и кисти для макияжа.
55. Научиться завязывать галстук или шарф десятком стильных способов.
56. Вспомнить старого друга, с которым давно не общались, и отправить ему сообщение в мессенджер или на голосовую почту.
57. Написать письмо (настоящее, бумажное!) бабушке и дедушке. Рассказать там всё о себе, своей жизни и о том, как вы любите адресатов.
58. Написать на небольших кусочках бумаги короткие послания любимому человеку, чтобы потом незаметно подкладывать их в его карманы и сумку.
59. Взять цветную бумагу, ножницы, клей и сделать несколько поздравительных открыток для друзей и близких на ближайшие праздники. Лайфхакер писал о самодельных подарках на 23 Февраля и 8 Марта. Но идеи настолько хороши, что ими можно пользоваться круглый год.
60. Составить (и записать, чтобы не забыть!) список подарков, которые обрадуют ваших близких.
61. Посмотреть с друзьями те сериалы, что идеально соответствуют вашему настроению. Не забыть заказать пиццу!
62. Поговорить с партнёром о совместных планах и целях и обязательно договориться о датах ближайшего приключения.
63. Встретиться с подругой. Сделать друг другу крутые причёски.
64. Поиграть с друзьями или детьми в настольные игры.
65. Научить друзей карточным трюкам или удивить простыми фокусами, основанными на законах физики.
66. Посоревноваться: кто сложит самый далеколетающий бумажный самолётик? Использовать для авиастроительства можно что угодно: от офисной бумаги до старых журналов и газет.
67. Вместе с кем-нибудь начать собирать огромный пазл из тысячи деталей.
68. Сделать партнёру массаж ног.
69. Погадать. Например, взять самую толстую книгу и предложить приятелям назвать номер страницы и строки, а затем вместе зачитать предсказание. Или сделать волшебное печенье.
70. Вдоволь нафотографироваться вместе с друзьями.
71. Повыдувать мыльные пузыри.
72. Сделать питомцу новую лежанку, игрушку или когтеточку. Инструкции Лайфхакер уже собрал.
73. Вместе с детьми написать письмо своей семье в будущее. Спрятать его в капсулу времени и пообещать открыть и прочитать через год.
74. Составить с детьми чёткий совместный план, как вы проведёте летние каникулы или ближайшие выходные. Выбрать фильмы на сайтах ближайших кинотеатров, забронировать билет, составить маршрут…
75. Потискать малышей, устроить подушечные бои (это приятно, и такие воспоминания сохранятся у детей надолго).
76. Наконец-то заняться спортом. Вы же давно мечтаете подтянуть живот или ягодицы?
77. Вместе с детьми построить картонный замок из старых коробок и раскрасить его. Если сложить несколько коробок вместе, прорезав в них двери, — получится многокомнатный дом!
78. Устроить с детьми шоу с переодеваниями (заодно переберёте шкаф в детской).
79. Вместе нарисовать общую картину на огромном листе или склеенных альбомных листах.
80. Взять краски и лист ватмана и оставить на нём отпечатки ваших ладоней. Поставить дату и бережно хранить.
Что хорошего мне делать сегодня? Via Benjamin Franklin
Время чтения: 2 минуты
Скучно - это не то слово, которым можно описать Бенджамина Франклина.
Он заметил, что происходит в его мире, и сделал его лучше.
На самом деле он каждый день спрашивал себя, что мне делать сегодня. А затем закончил свой день вопросом, что хорошего я сделал сегодня.
Грязная улица? Создайте санитарный отдел.
Дом горит? Создайте пожарную часть.
Люди, которые больны? Он основал больницу, затем перешел к основанию университета для людей, нуждающихся в образовании, и просто чтобы убедиться, что он основал первую библиотеку.
Нет, ему не было скучно, потому что в промежутках между основанием и созданием он был занят изобретением.
Молнии? Бенджамин.
Биофокальные очки? Бенджамин.
Одометр? Бенджамин.
Ласты для плавания? Опять Вениамин.
И я уверен, что было много тех, кто был благодарен печи Франклина.
В перерывах между созданием и управлением страной он был послом во Франции и, по общему мнению, пользовался большим успехом у женщин.
Он написал для них стихи, и они ответили множеством подарков, влюбившись в его ум и шляпу из шкуры медведя!
Есть еще, намного больше, но это мне нравится…
Его ежедневный список дел.
Он признался, что не смог на сто процентов придерживаться этого графика, но его попытки сделали его лучше.
Я поражен, что ему вообще удалось это сделать, учитывая все остальное, что он задумывал. Но, как я уже сказал, ему никогда не было скучно.
Вероятно, большинство из нас не в состоянии создавать правительственные ведомства или фонды или другие подобные высокие идеалы.
Но мы могли бы ответить на вопрос. Что хорошего я могу сделать сегодня?
Доброволец
Мы могли бы помочь строить дома с Habitat for Humanity, хотя, надеюсь, мне не нужно подниматься по лестницам, у меня есть кое-что о высоте!
Мы можем упаковать продуктовые корзины для младенцев в Food Banks.
Мы могли бы быть учителями-волонтерами с дошкольниками.
Мы могли бы стать волонтерами в хосписе… что я всегда считал невероятно полезным.
Список можно продолжать и продолжать.
Практикуйте любящую доброту
Практикуйте любящую доброту в простых жизненных вещах.
Улыбнитесь незнакомцу или подавите нетерпение к другим.
Найдите время, чтобы поприветствовать членов семьи объятием и большим приветом, когда они или вы войдете в дверь.
Поднимите настроение тем, кто грустит или устал.
Просто проявите тепло и сострадание ко всем, с кем встречаетесь в течение дня.
Позвоните другу, с которым давно не разговариваете.
Усилия минимальны, но награда для вас и других велика. Помните, что небольшие действия могут иметь большое значение в жизни.
Заинтересуйтесь другими
Заинтересованность в ком-либо часто стоит намного больше с точки зрения поощрения, чем все остальное, что вы могли бы сделать.
Уделяйте внимание и признательность тем, кто для вас важен - это означает, что они важны.
Практикуйтесь больше слушать, чем говорить. В мире полно тех, кто работает на передачу, поэтому искусство слушать становится настоящим подарком и определенно отвечает на вопрос, что хорошего я буду делать сегодня.
Заключительные мысли о том, что хорошего я сделал сегодня
Хотя в отличие от Бенджамина Франклина у вас может быть раковина, полная посуды, или стирка, или дети, за которыми нужно бегать, всегда есть что-то хорошее, что вы можете сделать сегодня.
И будь то что-то большое или что-то маленькое, мы любим их всех, и вы сделали свой мир немного лучше. И кто знает, может быть, вы вдохновили или побудили кого-то сделать то же самое.
Это еще одна вещь, которая имеет значение для хорошего, что вы сделали сегодня.
Как вы ответите на то, что я сделал сегодня хорошего? Мы будем рады услышать от вас в комментариях. Или, может быть, эта статья побудила вас сделать что-нибудь хорошее завтра, так что в конце дня на этот вопрос легче ответить.
Ободряйте друг друга.
Love Elle
xox
Elle является создателем Live Purposefully Now, веб-сайта с широким кругом авторов и тем, цель которого - помочь вам изменить / перенаправить и направить свою жизнь. Она признала себя духовной наркоманкой, предлагая более глубокий и целостный подход к жизни. Такой более глубокий подход направляет вас на простой путь к величайшему будущему, помогает устранить те ограничивающие убеждения, которые сдерживают всех нас, и поддерживает вас в достижении ваших мечтаний.
.12 утренних и вечерних распорядков, которые настраивают на успех каждый день
Вы просыпаетесь за час до работы и спешите, чтобы подготовиться. Вы молниеносно принимаете душ и берете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбегаете за дверь. Тем не менее, работа оставляет чувство замешательства и подавленности. Задолго до того, как неделя закончится, вы выгорели и знаете, что вы не достигнете целей на этой неделе.
Как выйти из этой убогой колеи? Одно слово: рутины.
Утренний и вечерний распорядок дня подготовит вас к успеху.Они помогают вам достигать большего, ясно мыслить и выполнять действительно важную работу. Они не дадут вам споткнуться в течение дня и помогут сделать самые важные дела.
Все, что нужно, - это немного дисциплины и рутина, которая настроит вас на успех. Вот что и почему из распорядков, а также 12 утренних и вечерних распорядков, которые вы можете реализовать, чтобы создать более идеальные дни.
Наука о привычках и создании распорядков
Сначала давайте определим, что означает подпрограмма : Подпрограмма - это последовательность действий, которые вы повторяете .
Чистить зубы каждую ночь и готовиться ко сну - это обычное дело. Просыпаться в 6:00 утра и заниматься спортом - это обычное дело. Покупка бублика и чтение новостей каждое утро перед тем, как отправиться на работу, - это обычное дело. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix - это обычное дело. Все это действия, которые повторяются снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.
Это не делает их все хорошими подпрограммами - они просто процедуры в силу того, что выполняются регулярно. Полезно или нет, но каждая рутина мощна.
Рутины создают высоких достижений
«Мы - то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство - это не действие, а привычка». - Аристотель
В своей книге Daily Rituals: How Artists Work , Мейсон Керри пишет о привычках, распорядках и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их распорядки сильно различались, у каждого человека были шаги, которым они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние.
Изучив великих художников, Карри пришел к такому выводу:
В умелых руках [рутина] может быть точно выверенным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный ресурс из всех), а также силы воли, самодисциплины, оптимизма. Твердый распорядок дня способствует выработке привычного ритма для умственной энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.
Гуру продуктивности и экстраординарный экспериментатор Тим Феррис использует пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: застилать постель, медитировать, делать упражнения, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утренний распорядок, который включает холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.
Отличники, как правило, находят распорядок, который им подходит, а затем придерживаются их - обычно это то, что они считают основой своего успеха.
Привычки против рутин против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, распорядками и ритуалами? Привычки - это то, что мы делаем автоматически, например, проверяем электронную почту первым делом утром или кладем ключи в определенное место по возвращении домой. Рутины обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы делаете на регулярной основе, чтобы навести порядок в своей повседневной жизни - проверка электронной почты, затем составление списка дел на день, а затем проверка инструмента управления проектами вашей команды как способ получить день начался. Ритуалы подобны рутине. Основное различие заключается в отношении к действиям: прогулка каждый день во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете об этом как о чем-то, что вам нужно делать для вашей продуктивности.Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из обыденности и насладиться природой. Хотя здесь мы сосредоточены на привычках и распорядках, большинство распорядков можно превратить в ритуалы с изменением точки зрения.
Процедуры заставляют наш мозг работать на автопилоте
Но что делает рутинные действия успешных людей такими мощными? Оказывается, мы - создания привычки и можем использовать это для достижения любых целей. В книге «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе» , Чарльз Дахигг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, при котором сила воли практически не требуется.
Работает так:
- Шаг 1: Что-то происходит, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример - пробуждение. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу понимает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.
- Шаг 2: Выполните процедуру. Именно здесь я включаю кофемашину, жду, пока она заварится, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь в кресло у кухонного окна и, наконец, пью кофе.
- Шаг № 3: Получите плоды рутины. Восхитительный аромат и высокооктановый кофеин усиливают рутину, так что на следующее утро я повторяю ее снова.
Приготовление кофе - это всего лишь один небольшой рутинный процесс, но его ежедневная последовательность помогает мне продолжать работу. Представьте себе, если бы другие, более важные задачи, которые могут помочь вам в достижении больших целей, были столь же легкими, как приготовление кофе?
Это сила рутин. Небольшие повторяющиеся действия могут иметь экспоненциальный эффект.Выполняя распорядки утром и вечером, вы можете каждый день работать с максимальной производительностью.
Утренние распорядки, которые помогут правильно начать выходной день
Если вы выиграете утро, вы выиграете день
Утренний распорядокФерриса и Роббинса включает медитацию, в то время как распорядок многих других включает начало дня с чашки свежего кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот несколько лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.
Ранний подъем
Есть исключения, например, Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные люди встают рано, чтобы подготовиться к новому дню. В такие ранние часы они могут выполнять свои распорядки, пока весь остальной мир спит.
Рассмотрим эти примеры:
- Генеральный директор Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы пройти шестимильную пробежку.
- Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы потренироваться и позавтракать. Генеральный директор
- GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia. Генеральный директор Apple
- Тим Кук встает в 4:30, чтобы отправить электронные письма и прийти в спортзал к 5:00.
Даже если они от природы не жаворонки - в отличие от полуночников - они приучили себя рано вставать, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести раннее вставание. К ним относятся повышенная продуктивность с меньшим количеством отвлекающих факторов ранним утром, большее творчество, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньший стресс, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.
Это тоже может сделать вас счастливее: в одном исследовании исследователи обнаружили, что люди утреннего типа сообщают о более высоком уровне позитива и благополучия.
Совет: Даже если вы «сова», вы можете приучить себя стать жаворонком, вставая на 20 минут раньше каждый день и принимая немного солнечного света, как только проснетесь.
Сделайте свою кровать
Если есть одна привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, это заправлять постель каждый день. Таков, по крайней мере, совет адмирала морских котиков Уильяма Х.Маккрэвен:
Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.
Заправка кровати также укрепит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.И если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к застеленной вами кровати. А застеленная кровать воодушевляет вас, что завтра будет лучше.
Все дело в мелочах.
Прочтите утверждения
Аффирмации - это позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы переосмыслить то, как вы думаете о себе и о грядущем дне. Это способ визуализировать хорошие вещи, которые придут к вам в этот день, и преодолеть негативный внутренний диалог.
В своей книге Чудесное утро: не столь очевидный секрет, который гарантированно изменит вашу жизнь (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:
Когда вы активно разрабатываете и записываете свои аффирмации в соответствии с тем, чего вы хотите достичь и кем вы должны быть для этого, и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух), они сразу же производят впечатление на ваше подсознание. разум.Ваши утверждения работают, чтобы изменить образ вашего мышления и чувств, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам нужны для успеха.
Вот несколько простых утверждений, которые вы можете использовать:
- Я сделаю великие дела сегодня
- Я заработаю XXX $ в этом году
- Я очень уважаемый [указать профессию]
- Я добиваюсь [большой цели]
Ваша цель - утверждать и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что можете и добьетесь их, что затем позволяет вам принимать меры.
Хотя для некоторых это может показаться нью-эйджем, утверждения - проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Как и упражнения, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и заставляют наш мозг формировать новые кластеры нейронов« позитивного мышления »».
Сделайте упражнение
Есть несколько вещей более преобразующих, чем упражнения.Утренние упражнения увеличивают кровоток, высвобождают эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к наступающему дню, повышает общий уровень энергии и помогает оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что упражнения являются ключом к борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что упражнения даже связаны с увеличением благосостояния.
Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И даже не обязательно полноценная тренировка в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами: быстрая прогулка по соседству, 7-минутная тренировка или быстрое занятие йогой могут помочь вам начать.
Вам нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою активность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С помощью журналов ваших пробежек или тренировок вы можете видеть свой прогресс и бросать вызов себе, чтобы не отставать от него.
Съешьте хороший завтрак
Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает значительное влияние на вашу текущую производительность - и, следовательно, это должно быть наилучшее возможное топливо.
Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует воздерживаться от завтраков с высоким содержанием сахара и жира и вместо этого предлагает более здоровый выбор, например:
- Овсянка
- Нежирный бутерброд на завтрак
- Смузи
- Фруктово-йогуртовое парфе
Думайте об углеводах и клетчатке плюс немного белка.Эти продукты придадут вам энергии и утолят вашу тягу к еде, а также подготовят почву для принятия правильных решений в течение всего дня.
Принять холодный душ
Это может показаться немного экстремальным, но многие люди ругаются, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, принимающих ледяные ванны, но немного менее холодно.
Почему холодный душ? Потому что он может увеличить кровоток, сжигать нездоровый жир и выделять дофамин в организм. Как и упражнения, оно запускает ваше тело.
Вот почему Тони Роббинс каждое утро погружается в воду с температурой 57 градусов. Он убежден, что это необходимо для максимальной производительности.
Это может показаться мелочью - рано вставать, заправлять постель, произносить утверждения, делать зарядку, хорошо завтракать и принимать холодный душ - но все вместе взятые в один постоянный распорядок дня, который вы выполняете каждый день, вы здоровы подготовлен к тому, что произойдет после. Утренний распорядок снимает стресс в начале дня и с самого начала дает вам наилучшую опору.
Конечно, настройте свой утренний распорядок по своим предпочтениям. Рисунок SAVERS выше из статьи и подкаста Джеймса Алтучера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок: тишину, визуализацию, чтение и каракули. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних распорядков, которые вы можете адаптировать и использовать для себя.
Вечерние распорядки, задающие тон на следующий день
Конец каждого дня так же важен, как и начало.Выполняя вечерние распорядки, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении дел.
Подготовить гол на следующий день
Определение целей на ближайший день делает две вещи. Во-первых, это позволяет вам заранее определить ваши самые важные задачи - до того, как все трудности дня окажутся на вашем пороге. В идеале первые несколько часов каждого дня следует тратить на решение самой сложной задачи.Эта идея получила различные названия, такие как «съесть лягушку» и «убить дракона».
Во-вторых, это позволяет вашему мозгу начать думать об этих задачах, когда вы засыпаете. В своей книге Организуйте завтра сегодня: 8 способов переучить свой разум, чтобы оптимизировать производительность на работе и в жизни , авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью говорят:
Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или несущественным шагом, но запись ваших самых важных задач прошлой ночью отвлекает ваше подсознание, пока вы спите, и избавляет вас от беспокойства о том, что вы не готовы.Вы, вероятно, обнаружите, что просыпаетесь с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, о которых вы даже не задумывались!
Размышляйте о достижениях дня
После долгого дня легко упустить из виду победы. Выделив всего несколько минут в конце дня, чтобы поразмыслить и отпраздновать свои победы, вы расставите все с правильной точки зрения и воодушевитесь на предстоящий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.
В дополнение к тому, что в начале своего дня Бенджамин Франклин спрашивал: «Что хорошего я сделаю в этот день?», Он каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».
Распорядок дня Бенджамина Франклина
АвторДзен-привычек Лео Бабаута говорит об этом так:
Если вы поразмыслите над тем, что вы сделали правильно, над своими успехами, это позволит вам отметить каждый маленький успех. Это позволяет вам осознать, сколько вы сделали правильно, сколько хорошего вы сделали в своей жизни.
Вы можете делать это разными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, в дневнике благодарности или в приложении на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою продуктивность с помощью RescueTime и Zapier:
Очистить голову
Легко уложить работу спать, и вам будет трудно заснуть, когда вы думаете о проблемах, связанных с работой. Прочистив голову перед сном, вы сможете отложить в сторону повседневные проблемы и подготовить свой разум к отключению.Есть множество способов сделать это, в том числе:
- Медитация
- Легкое чтение
- Играем в тетрис (для продуктивности!)
- Просмотр мирного телешоу ( The Walking Dead , вероятно, не лучший вариант)
- Перед сном записывать все мысли в своей голове в журнал перед сном
Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн так описывает свой уход:
Для меня это идет на 20-минутную прогулку каждый вечер в 9:30 р.м. Это период свертывания, который позволяет мне оценить работу дня, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.
Ваша цель - заняться чем-то совершенно не связанным с работой.
Приготовьтесь к следующему утру
Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, найдите время для подготовки. Выберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и разложите все необходимые для работы материалы, которые вам понадобятся.Если вы собираетесь в тренажерный зал, разложите тренировочную одежду и воду.
Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.
Привести в порядок
Просыпаться в грязном доме - не самый лучший способ начать свой день. Без регулярных занятий по уборке и складированию вещей вы быстро найдете свое место в беспорядке.
К счастью, если вы тратите всего 10–20 минут на уборку за ночь, это поможет снизить стресс по утрам и поможет избежать марафонских уборок по выходным.Если вы делаете только одно дело, очистите раковину и отполируйте ее. Это задание, как и заправка постели по утрам, подарит вам чувство выполненного долга. Гуру домашнего хозяйства FlyLady говорит:
Это ваша первая работа по дому. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опорожняли раковину от грязной посуды, вымывали и полировали ее, когда еще так много предстоит сделать. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы проснетесь на следующее утро, раковина встретит вас, и на вашем прекрасном лице появится улыбка.Я не могу быть рядом, чтобы крепко тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в кухонной раковине. […]
Осветите свою раковину!
Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно устанавливать с ними твердый распорядок дня. Они тоже могут помочь!
Соблюдайте правила гигиены сна
Очень немногие люди соблюдают надлежащую гигиену сна, и в результате их сон страдает. Вообще говоря, вам следует:
Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной производительности.На самом деле сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целую лекцию на Ted Talk.
Встраивать распорядок в свою жизнь может быть очень сложно. Это требует намерения и дисциплины. Иногда кажется проще просто начать день, а затем после долгого рабочего дня рухнуть в постель.
Но рутины и привычки хороши тем, что чем больше вы их делаете, тем легче они становятся. Они укоренились в вашей повседневной жизни до такой степени, что вам будет труднее выполнить их , а не .
Так что держись. Поначалу это может показаться вам утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут течь гораздо более гладко, если вы забронируете их с качественными утренними и вечерними распорядками.
Чтобы составить утренний и вечерний распорядок дня, вы можете составить контрольный список, который вы можете проходить каждый день, пока он не укоренится в вас, или составьте расписание, как Бен Франклин. Например:
6 утра: проснуться, заправить постель, приготовить кофе
6:15: выпить кофе и прочитать новости
6:30: упражнения
7: позавтракать
7:15: принять душ
8-5: работать
6 : ужин
7:30: уборка
8: время с семьей, телевизором или другой формой отдыха и развлечений
9:30: ведение дневника или медитация
10: перед сном
Каков ваш распорядок дня?
Продолжайте читать:
Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2017 года и обновлен в апреле 2019 года
Графика дня и ночи разработана Freepik.Графика Morning SAVERS от Джеймса Алтучера. Бегущее изображение от Chanan Greenblatt. Фотография книги CC) Public Domain.
Текст обращения Стива Джобса к выпуску (2005 г.)
Стэнфордский отчет, 14 июня 2005 г.Это подготовленный текст вступительной речи Стива Джобса, генерального директора Apple Computer и Pixar Animation Studios, 12 июня 2005 г.
Видео вступительной речи.
Для меня большая честь быть с вами сегодня, когда вы поступаете в один из лучших университетов мира. я никогда не заканчивал колледж.По правде говоря, это самое близкое, что я когда-либо был к окончанию колледжа. Сегодня я хочу рассказать вам три истории из своей жизни. Вот и все. Ничего страшного. Всего три этажа.
Первый рассказ о соединении точек.
Я бросил Рид-колледж после первых 6 месяцев, но затем оставался там в качестве дроп-ин еще 18 месяцев или около того, прежде чем я действительно бросил. Так почему я бросил учебу?
Это началось еще до моего рождения. Моя биологическая мать была молодой незамужней выпускницей колледжа, и она решила отдать меня на усыновление.Она очень сильно чувствовала, что меня должны усыновить выпускники колледжа, поэтому все было готово для того, чтобы я был усыновлен юристом и его женой при рождении. Вот только когда я появился, они в последнюю минуту решили, что действительно хотят девушку. Итак, моим родителям, которые были в списке ожидания, позвонили посреди ночи и спросили: «У нас родился неожиданный мальчик; вы хотите его?» Они сказали: «Конечно». Моя биологическая мать позже узнала, что моя мать никогда не заканчивала колледж, а мой отец никогда не окончил среднюю школу.Она отказалась подписать окончательные документы об усыновлении. Она уступила только несколько месяцев спустя, когда мои родители пообещали, что я когда-нибудь поступлю в институт.
И 17 лет спустя я поступил в институт. Но я наивно выбрал колледж, который был почти таким же дорогим, как Стэнфорд, и все сбережения моих родителей из рабочего класса были потрачены на обучение в колледже. Через шесть месяцев я не увидел в этом ценности. Я понятия не имел, чем хочу заниматься в своей жизни, и не представлял, как колледж поможет мне в этом разобраться.И здесь я тратил все деньги, которые мои родители копили за всю свою жизнь. Поэтому я решил бросить учебу и поверить, что все пойдет хорошо. В то время это было довольно страшно, но, оглядываясь назад, это было одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал. В ту минуту, когда я бросил учебу, я мог перестать посещать требуемые классы, которые меня не интересовали, и начать посещать те, которые казались мне интересными.
Не все было романтично. У меня не было комнаты в общежитии, поэтому я спал на полу в комнатах друзей, я возвращал бутылки кока-колы за депозит в 5 центов, чтобы купить еду, и каждое воскресенье вечером я ходил пешком 7 миль по городу, чтобы получить одну хорошую питание в неделю в храме Харе Кришна.Я люблю это. И многое из того, на что я наткнулся, следуя своему любопытству и интуиции, позже оказалось бесценным. Приведу один пример:
Reed College в то время предлагал, пожалуй, лучшее обучение каллиграфии в стране. По всему кампусу каждый плакат, каждая этикетка на каждом ящике была красиво нарисована вручную. Поскольку я бросил учебу и не должен был посещать обычные уроки, я решил пойти на уроки каллиграфии, чтобы узнать, как это делать. Я узнал о шрифтах с засечками и без засечек, о том, как варьировать расстояние между различными комбинациями букв, о том, что делает отличную типографику отличной.Это было красиво, исторически, художественно тонко, что наука не может охватить, и я нашел это увлекательным.
Ничего из этого не было даже надежды на практическое применение в моей жизни. Но 10 лет спустя, когда мы проектировали первый компьютер Macintosh, все это вернулось ко мне. И мы разработали все это для Mac. Это был первый компьютер с красивой типографикой. Если бы я никогда не заглянул на этот единственный курс в колледже, на Mac никогда бы не было нескольких гарнитур или пропорциональных шрифтов.А поскольку Windows просто скопировала Mac, вполне вероятно, что ни на одном персональном компьютере их не было. Если бы я никогда не бросил учебу, я бы никогда не пошел на этот урок каллиграфии, а на персональных компьютерах могло бы не быть такой замечательной типографики, как у них. Конечно, когда я учился в колледже, было невозможно соединить точки в ожидании. Но 10 лет спустя это было очень, очень ясно.
Опять же, вы не можете соединить точки, глядя вперед; вы можете соединить их, только оглядываясь назад.Так что вы должны верить, что точки каким-то образом соединятся в вашем будущем. Вы должны во что-то верить - в свою интуицию, судьбу, жизнь, карму, что угодно. Такой подход никогда меня не подводил и полностью изменил мою жизнь.
Моя вторая история о любви и потерях.
Мне повезло - я рано нашел то, что мне нравилось делать. Мы с Возом основали Apple в гараже моих родителей, когда мне было 20. Мы много работали, и за 10 лет Apple выросла из нас двоих в гараже в компанию с оборотом 2 млрд долларов и более 4000 сотрудников.Мы только что выпустили наше лучшее творение - Macintosh - годом ранее, и мне только исполнилось 30. А потом меня уволили. Как вас могут уволить из созданной вами компании? Что ж, по мере роста Apple мы наняли кого-то, кого я считал очень талантливым, чтобы вместе со мной управлять компанией, и в течение первого года дела шли хорошо. Но затем наши представления о будущем начали расходиться, и в конце концов мы поссорились. Когда мы это сделали, наш совет директоров встал на его сторону. Так что в 30 лет меня не было. И очень публично.То, что было целью всей моей взрослой жизни, исчезло, и это было ужасно.
Я действительно не знал, что делать в течение нескольких месяцев. Я чувствовал, что подвел предыдущее поколение предпринимателей - что я уронил эстафету, когда ее передавали мне. Я встретился с Дэвидом Паккардом и Бобом Нойсом и попытался извиниться за такую ужасную ошибку. Я был публичным неудачником и даже думал о том, чтобы сбежать из долины. Но что-то постепенно начало понимать меня - я все еще любил то, что делаю.Поворот событий в Apple этого нисколько не изменил. Меня отвергли, но я все еще любил. И я решил начать все сначала.
Тогда я этого не видел, но оказалось, что увольнение из Apple - лучшее, что могло со мной случиться. Тяжесть успеха сменилась легкостью снова стать новичком, менее уверенным во всем. Это дало мне свободу вступить в один из самых творческих периодов моей жизни.
В течение следующих пяти лет я основал компанию NeXT, другую компанию под названием Pixar, и влюбился в удивительную женщину, которая стала моей женой.Pixar создала первый в мире компьютерный анимационный художественный фильм « Toy Story » и теперь является самой успешной анимационной студией в мире. При знаменательном повороте событий Apple купила NeXT, я вернулся в Apple, а технология, которую мы разработали в NeXT, лежит в основе нынешнего возрождения Apple. И у нас с Лорен прекрасная семья.
Я почти уверен, что ничего этого не произошло бы, если бы меня не уволили из Apple. Это было ужасное лекарство на вкус, но, полагаю, пациенту оно было необходимо.Иногда жизнь бьет вас кирпичом по голове. Не теряйте веры. Я убежден, что единственное, что меня поддерживало, - это то, что мне нравилось то, что я делал. Вы должны найти то, что любите. И это верно как для вашей работы, так и для ваших любовников. Ваша работа займет большую часть вашей жизни, и единственный способ быть по-настоящему удовлетворенным - это делать то, что вы считаете великой работой. И единственный способ делать отличную работу - любить то, что делаешь. Если вы еще не нашли его, продолжайте поиски. Не соглашайтесь. Как и во всем, что касается сердца, вы узнаете, когда найдете его.И, как любые прекрасные отношения, с годами они становятся все лучше и лучше. Так что продолжайте искать, пока не найдете. Не соглашайтесь.
Моя третья история о смерти.
Когда мне было 17, я прочитал цитату примерно такого рода: «Если вы будете жить каждый день так, как если бы он был вашим последним, когда-нибудь вы наверняка будете правы». Это произвело на меня впечатление, и с тех пор в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать? сделать сегодня? " И всякий раз, когда ответ слишком много дней подряд был отрицательным, я знаю, что мне нужно что-то изменить.
Память о том, что я скоро умру, - это самый важный инструмент, с которым я когда-либо сталкивался, чтобы помочь мне сделать важный выбор в жизни. Потому что почти все - все внешние ожидания, вся гордость, весь страх затруднений или неудач - все это просто исчезает перед лицом смерти, оставляя только то, что действительно важно. Память о том, что ты умрешь, - лучший из известных мне способов избежать ловушки мысли, что тебе есть что терять. Вы уже голые. Нет причин не следовать своему сердцу.
Около года назад у меня обнаружили рак. Мне сделали сканирование в 7:30 утра, и оно четко показало опухоль на моей поджелудочной железе. Я даже не знал, что такое поджелудочная железа. Врачи сказали мне, что это почти наверняка неизлечимый вид рака и что мне не придется жить дольше трех-шести месяцев. Мой врач посоветовал мне пойти домой и привести свои дела в порядок, что является кодексом врача для подготовки к смерти. Это означает попытаться рассказать своим детям все, что, по вашему мнению, у вас будет в ближайшие 10 лет, чтобы рассказать им всего за несколько месяцев.Это означает, что все должно быть застегнуто, чтобы вашей семье было как можно проще. Это значит попрощаться.
Я прожил с этим диагнозом весь день. Позже тем же вечером мне сделали биопсию, при которой мне воткнули эндоскоп в горло, через желудок и в кишечник, ввели иглу в поджелудочную железу и взяли несколько клеток из опухоли. Мне сделали успокоительное, но моя жена, которая была там, сказала мне, что, когда они рассматривали клетки под микроскопом, врачи начали плакать, потому что это оказалась очень редкая форма рака поджелудочной железы, которую можно вылечить хирургическим путем.Мне сделали операцию, и теперь я в порядке.
Это был самый близкий мне путь к смерти, и я надеюсь, что это был самый близкий момент за следующие несколько десятилетий. Пережив это, теперь я могу сказать вам это с большей уверенностью, чем когда смерть была полезной, но чисто интеллектуальной концепцией:
Никто не хочет умирать. Даже люди, которые хотят попасть в рай, не хотят умирать, чтобы попасть туда. И все же смерть - это наша общая цель. Никто не избежал этого. Так и должно быть, потому что Смерть, скорее всего, является лучшим изобретением Жизни.Это агент изменения жизни. Он очищает старое, чтобы уступить место новому. Прямо сейчас новое - это вы, но когда-нибудь, не так давно, вы постепенно станете старым и будете очищены. Извините за такую драматичность, но это правда.
Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его зря на чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догм, которые живут на основе мышления других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить ваш собственный внутренний голос. И самое главное, имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции.Они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично.
Когда я был молод, была замечательная публикация под названием The Whole Earth
.Назначение встреч - english-at-home.com
Это несколько полезных фраз для назначения и изменения встреч в «нейтральных» и неформальных ситуациях.
Используйте нейтральные фразы в самых общих и деловых ситуациях; и неформальные фразы для близких коллег, друзей и членов семьи. Но помните: многие из этих фраз можно использовать более чем в одной ситуации. Используйте то, что говорят вам другие люди, как ориентир.
Добавьте эту страницу в закладки для удобства пользования!
Попросить о встрече
Нейтральные фразы
«Вы готовы к встрече 17 числа?»
«Тебе подойдет пятница?»
«Вам удобнее в следующий вторник?»
«Можем ли мы встретиться 16-го числа?»
«Как вам 3-й звук?» (также с друзьями и коллегами)
«Вы свободны на следующей неделе?» (также с друзьями и коллегами)
Неформальные фразы
«А как насчет того, чтобы на следующей неделе?»
«Чем вы занимаетесь в следующие выходные?»
«Хотите выйти завтра вечером?»
Согласование даты
Нейтральные фразы
«Да, в четверг можно.»(Также с друзьями и коллегами)
« Четверг меня устраивает ».
«Четверг был бы идеальным».
Неформальные фразы
Да, четверг для меня отличный.
Да, мне нравится.
Предлагаю другую дату
Нейтральные фразы
«Извините, я не смогу приехать в понедельник. Можем ли мы вместо этого встретиться во вторник? »
«А, среда будет немного трудной. Я бы предпочел пятницу, если ты не против.
«Боюсь, 3-го не смогу. А как насчет 6-го? " (также с друзьями / коллегами)
«Я действительно не думаю, что смогу 17-го. Мы можем встретиться 19-го числа? » (также с друзьями / коллегами)
Неформальные фразы
«Нет, мне это не подходит. Что ты делаешь в пятницу? "
Установка времени
Нейтральные фразы
«Какое время вам подойдет?»
«15:00 - хорошее время для вас?»
«Если возможно, я хотел бы встретиться утром."
" Как вам 14:00? "
Неформальные фразы
«ОК. Скажем, около 2. "
«Круто. Давай сделаем это на 2. "
Изменение договоренности
Нейтральные фразы
«Мне очень жаль, но произошло что-то срочное, и я не смогу с вами встретиться».
«Боюсь, что я все-таки не смогу с вами встретиться. Мы можем исправить в другой раз? "
«Что-то случилось, и я не смогу встретиться с вами сегодня днем.Мы можем сделать в другой раз? "
Неформальные фразы
«Послушайте, мне жаль, что я так поступил, но я не могу встретиться завтра».
Вам нужно назначить деловую встречу?
Ознакомьтесь с этими полезными способами назначить, изменить или отменить встречу по электронной почте.
Тест на назначение встреч
Выберите правильный ответ.
1. __ Понедельник тебе подходит? 2. __ Понедельник тебе кажется? 3. 10 утра - это для вас ___? 4. А как насчет __ на следующей неделе? 5.Следующий вторник __? 6. Боюсь, что не смогу встретиться в следующий вторник. __ Четверг? 7. В следующую среду будет __ 8. Боюсь, я не смогу __ это в следующий вторник. 9. Что-то срочное имеет __ 10. Можем ли мы __ в другой раз?Чтобы увидеть больше фраз для свиданий с друзьями, ознакомьтесь с нашим упражнением!
Свободно говорите по-английски!
Привет! Я Клэр, учитель английского языка и основатель этого сайта.
Я могу помочь вам говорить по-английски легче! Вот две вещи для вас:
10 основных фраз для беглости речи - фразы для легкого общения
НОВИНКА: присоединяйтесь к клубу беглости английского языка - получите мои 2 программы беглости + еженедельные задания и групповые уроки
