Чем заняться когда бросил пить алкоголь
Если не пить, то чем заняться?
Привет всем!
Вы знаете, что бросить пить алкоголь для человека — не проблема?! Самое главное и первое, что требуется – это очень сильное желание.
Однако, тут сразу же встает другой вопрос: «А что тогда делать, если не пить?» То есть камнем преткновения становится страх перед будущей трезвостью, по типу: «Как я всю оставшуюся жизнь буду жить без спиртного? Если не пить, то чем заняться?»
Когда «бывший алкоголик» начинает смотреть на все его окружающее трезвыми глазами, тогда становится понятно, что просто «взять и завязать» недостаточно.
Вот тут на помощь должны прийти старые хобби и привычки что-то делать из детства или юности. То дело, куда в первое время устремятся все мысли алкоголика.
Что это за «дело»?
Универсального ответа — нет! Можно путешествовать, выбирая новые и неизведанные маршруты, посетить музей или галерею, кино или зоопарк, сходить в цирк или покататься на коньках, покататься на лошадях или на воздушном шаре… Сегодня выбор активного и неактивного отдыха просто огромен!
Сделать то, на что раньше, якобы, не хватало времени или его «съедал» алкоголь.
Просто взглянуть вокруг! Занятия спортом или активный отдых отнимают много сил, поэтому алкоголик забудет думать о выпивке. Велосипедные прогулки, бег, плавание, ходьба – вот лишь малый перечень занятий, которые позволят по-настоящему ощутить новую трезвую жизнь.
Чтение… сейчас столько интересных книг и грамотных авторов! Некоторые способны так погрузить читателя в свой мир и заставить сопереживать. А можно попробовать писать самим.
Мой Дневник «бывшего» алкоголика – это то, что давало мне силы, возможность творить и писать о себе. Параллельно призывая других алкоголиков к трезвому образу жизни.
Это занимало много времени и на «алкогольные» мысли его уже не оставалось. Зато — какой эффект! Помог себе – дай возможность выползти из ямы другому. Невероятное удовлетворение трезвостью!
Зимой на катке катаюсь на коньках, на горнолыжном комплексе на бубликах (на горных лыжах пока не рискую 🙂 ). Летом, если есть время, выезжаю на природу, за грибами, просто погулять по лесу, на речку, в парк.
По возможности, стараюсь испробовать что-то новое. Например, те же прогулки на лошадях. Неизгладимые впечатления я вам скажу! Езжу с экскурсионными программами и турами туда, где никогда не был и получаю от этого массу положительных эмоций.
Стараюсь делать то, что никогда не делал и, когда в твоих руках начинает работать то, чему пора на свалку, получаю истинное наслаждение трезвостью!
Именно, трезвостью! Только в таком состоянии человеку подвластно многое.
Хотите знать — где я был и что делал за то время, что нахожусь в состоянии осознанной трезвости? Читайте рубрику «Моя трезвость» с самого начала.
Но, уверяю – это не все, что я увидел и сделал за это время. У меня вообще последнее время складывается впечатление, что только сейчас я начал ощущать то, что называют словом «Жизнь»
Обращаюсь ко всем тем, кто впервые заглянул сюда:
Вспомните, чем любили заниматься?
Игра на гитаре, шитье, рисование, разгадывание кроссвордов, выращивание цветов или коллекционирование, рыбки или что-то еще.
Вспомнить! Вот что необходимо сделать после того, как приняли твердое решение «не пить». Любое увлечение, занятие, хобби — станут вдохновением и движущей силой трезвости.
Ну, а если ничего не приходит на ум, тогда самое время «завести» это самое увлечение, переняв или подсмотрев его у других. Например, на нашем форуме в разделе «Наши хобби и увлечения». Уверен, что, спустя короткий промежуток времени, вы добавите туда свои!
Решение бросить пить — самый первый шаг к трезвости и полноценной жизни. Всеми цветами радуги она (трезвая жизнь) заиграет только тогда, когда в ней будет место – Делу, занятию, которое будет занимать все мысли и возбуждать желание возвращаться к нему вновь.
Вот такой небольшой получился сегодня курс трезвой и здоровой, а главное – счастливой жизни без алкогольной зависимости и ответ на частый вопрос «бывших» алкоголиков: «Если не пить, то чем заняться?»
Всем доброй трезвости и здоровья! Жду ваших комментариев
Отказ от алкоголя на 2 месяца: вот что я узнал
Я люблю пить то, что для большинства людей неприятно на вкус: дешевое вино, чистый скотч и настолько крепкие IPA, что их называют в честь их горечи.
Мне также нравится ощущение, что каждое из них приносит мне первые несколько глотков: это сигнал, что пора расслабиться, пообщаться с друзьями или расслабиться и насладиться особенно приятным днем.
После долгого дня или напряженной недели кажется таким правильным выпить холодный, выпить стакан (а иногда и бутылку) вина или пойти в бар, чтобы провести счастливый час.
Вот почему может показаться удивительным, что я решил полностью отказаться от алкоголя на целых два месяца.
Поверьте, я несколько раз задавал себе этот вопрос во время эксперимента. Короткий ответ: я хотел это сделать, потому что не был уверен, что смогу.
У меня было несколько друзей, которые добровольно отказались от алкоголя, а также друзья, которые отказались от него во время беременности и кормления грудью, и все они принимали это спокойно. Но мне это казалось совершенно невозможным.
Как я мог не выпить хоть немного? Смогу ли я действительно пережить неделю без пары вечеров с бокалом или двумя вина? Тот факт, что я на самом деле не знал, смогу ли я это сделать, означал, что я должен был попробовать.
Помимо этой проблемы, я хотел посмотреть, повлиял ли мой эксперимент на мое здоровье или мои привычки в фитнесе.
Некоторые исследования показывают, что умеренное количество алкоголя - до одной порции в день для женщин и 1-2 порции в день для мужчин - нормально для нашего здоровья.
Фактически, исследования показали, что соблюдение этих рекомендаций может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета (спасибо, красное вино). O’Keefe JH, et al. (2014). Алкоголь и здоровье сердечно-сосудистой системы: доза делает яд… или лекарство. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Тем не менее, пейте больше, чем эти пределы, и это исследование - сплошная жара. Например, было показано, что употребление большего количества алкоголя отрицательно влияет на спортивные результаты и восстановление. Barnes MJ. (2014). Алкоголь: Влияние на спортивные результаты и восстановление у спортсменов-мужчин. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8
Люди также склонны есть больше, когда пьют (почему , : да, целая пицца звучит как лучше, чем кусок, спасибо). Некоторые исследования показали, что увеличение потребления алкоголя с течением времени может подвергнуть вас риску долгосрочного набора веса, хотя на этот счет необходимы дополнительные исследования. Traversy G, et al. (2015). Алкоголь c Потребление и ожирение: обновление.DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4
Исследование 2018 года также показало, что алкоголь увеличивает вероятность повышения артериального давления, особенно у сильно пьющих. Тейшейра Сантана Н.М. и др. (2018). Потребление алкоголя и артериальное давление: результаты исследования ELSA-Brasil. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239
Кроме того, существует вероятность головных болей, усталости и других похмельных ощущений, которые могут утомить вас на следующее утро.
А вот еще один странный вывод: исследование, проведенное в 2018 году в 195 странах и территориях, показало, что любое количество алкоголя не является полезным для здоровья в целом.Достаточно даже небольшого количества, чтобы вызвать проблемы со здоровьем, а самое полезное - совсем не употреблять. Griswold MG, et al. (2018). Употребление алкоголя и бремя алкоголя в 195 странах и территориях, 1990–2016 годы: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2016 года. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
Итак, я подумал, какие различия я могу заметить если я откажусь от алкоголя. Я бы похудела? Будет ли у меня мотивация работать усерднее? Было бы легче избежать переедания на светских мероприятиях? Повлияет ли это на мое счастье?
Чтобы выяснить это, я решил в течение двух месяцев вообще не пить.Я не был уверен, смогу ли я это сделать, но решил, что постараюсь посмотреть, что произойдет.
Бросить алкоголь оказалось намного проще, чем я думал, и это был восхитительный сюрприз.
Провести несколько ночей вне дома - такие, после которых совсем не обязательно пить какое-то время - прямо перед тем, как моя проблема без выпивки определенно помогла. Но даже после того, как те ночи прошли, это оказалось намного проще, чем я ожидал. Вот почему.
Многие люди не пьют
Мне всегда казалось, что все пьют алкоголь, но как только я перестал пить, я понял, что многие другие люди тоже не пьют.
В начале эксперимента я много путешествовал по работе. Я был расстроен тем, что не смогу попробовать местное пиво в ресторанах, и беспокоился, что заставлю других людей чувствовать себя некомфортно, если я не буду пить во время обеда, а они захотят.
Вместо этого я почувствовал облегчение, когда другие люди заказали воду или клюквенную газировку в бокале для вина. Я мог без колебаний заказать девственную микси или местное пиво.
Никто меня не осуждал
Даже после того, как я вернулся из путешествия, я понял, что большую часть времени, пока я держал в руке напиток, не имело значения, что это было.Были времена, когда я с завистью смотрел на бокал вина или банку пива, но соблазн был довольно небольшим.
Вместо этого я пил много газированной воды, чая, кофе и время от времени употреблял газировку на светских мероприятиях - и никого не волновало.
Мои друзья все поняли, и многие из них рассказали о случаях, когда они отказывались пить, или о своей нынешней философии «оставаться сухими в течение недели», чтобы быть немного ярче по утрам перед работой.
Мне не нужно было принимать решения
Еще одним приятным эффектом было то, что мне не приходилось думать о выпивке.Уходили всевозможные мелкие решения, например, была ли настала очередь меня или моего мужа быть назначенным водителем, становилась ли я слишком навеселе или мне нужно было взять пиво по дороге на мероприятие.
Все эти мысли исчезли - и это было облегчением. Чем меньше я думал об алкоголе, тем легче было его избежать.
В целом жить без алкоголя было несложно, но это было нелегко.
Наблюдение за тем, как другие пьют
Самый трудный момент на общественных мероприятиях, когда другие начинают пить.Именно тогда я почувствовал сигнал - зуд - который сказал мне, что пора выпить и расслабиться.
Мне казалось, что эти два действия были связаны (выпить и расслабиться), и я на мгновение задался вопросом, могу ли я расслабиться, не выпив.
В тот момент я должен был напомнить себе, что в этом нет ничего страшного и что я могу это сделать. В барах или ресторанах я говорил человеку, который заказывал напитки: «Я начну с воды», чтобы снять напряжение с первого.
Обычно этого было достаточно, но если этого не было, я начинал новый разговор или находил другой способ отвлечься.Как только этот начальный момент прошел, остальное стало действительно легко.
Мои два месяца истекли. Вот как этот небольшой эксперимент изменил мой распорядок.
Я не пью один
Я снова пью, но я изменил некоторые свои привычки, в основном я пью только социально. Я решила бросить пить дома или в одиночестве, потому что не получаю от этого достаточно удовольствия.
Я ограничиваю потребление алкоголя
Другое изменение, которое немного сложнее, заключается в том, что я хочу ограничиться одним или двумя напитками для общения - для меня два напитка - это предел для хорошего самочувствия на следующее утро.
Я знаю, что время от времени все равно буду завязывать, но надеюсь, что смогу использовать несколько своих приемов, чтобы оставаться в трезвом состоянии почаще.
Мое здоровье улучшилось
Отказ от употребления алкоголя не улучшил все мои привычки в отношении здоровья волшебным образом, но был заметный положительный эффект.
Мое лицо почти мгновенно прояснилось. Я все еще ел тонну еды на обедах и вечеринках, но, вероятно, не так много, как если бы я пил (к тому же я пропускал все эти калории, связанные с алкоголем).
А отказ от питья по вечерам в пятницу и субботу означал, что я чувствовал себя намного лучше по выходным, и у меня было больше шансов хорошо потренироваться на выходных.
Я бросил и другие дела
Самым важным изменением является то, что отказ от алкоголя позволил мне поверить в то, что я могу отказаться от других вещей.
Я никогда не делал больших или быстрых изменений. И я не считаю себя обладателем сильной силы воли - особенно силы «я не буду», необходимой для воздержания от чего-либо.Это просто не в моей личности, поэтому этот эксперимент стал для меня большим отклонением.
Но после того, как я бросил алкоголь на два месяца, я действительно мог представить, как бросил другие вещи. В середине эксперимента с алкоголем я решил отказаться от продуктов с добавлением сахара, таких как хлопья, мюсли и энергетические батончики.
Это то, чем я давно хотел заниматься, и никогда не думал, что это возможно. Но, как и с алкоголем, это оказалось проще, чем я ожидал. Теперь я вижу себя немного иначе: теперь я избавился от вредных привычек.
Я стал большим поклонником экспериментов над собой.
Конечно, есть много людей, которые не захотят отказываться от алкоголя (или сахара, или чего-то еще). Но независимо от того, пытается ли он набрать шесть кубиков пресса, сделать стойку на руках или просто проявить себя очень хорошо, есть невероятная ценность в том, чтобы вытолкнуть себя из наших зон комфорта.
Мы все видим себя определенным образом и застреваем в своей рутине. Потратьте время на эксперименты, внесите некоторые изменения и попробуйте новые здоровые привычки - даже если они будут совсем немного - со временем могут привести к большим изменениям.
.Стратегии самопомощи для отказа от алкоголя - переосмысление употребления алкоголя
Стратегии самопомощи для отказа от алкоголя - переосмысление употребления алкоголя - NIAAA Перейти к основному содержаниюТестер шрифтов
Главная Думая об изменении Поддержка при отказе от курения Стратегии самопомощи, чтобы бросить питьЕсли вы хотите бросить пить, вам могут быть полезны следующие стратегии, и вы можете добавить свои собственные в конце.Отметьте два или три, чтобы попробовать в течение следующей недели или двух. Затем щелкните Список моих вариантов , и вы можете распечатать их или отправить по электронной почте себе.
Если вы думаете, что у вас может быть алкогольная зависимость, и решили полностью бросить пить, не делайте этого в одиночку. Внезапный отказ от пьянства может быть опасным для жизни. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы спланировать безопасное выздоровление.
- Найдите альтернативы. Если выпивка занимает у вас много времени, то заполните свободное время, развивая новые здоровые занятия, хобби и отношения или возобновляя те, которые вы пропустили.Если вы рассчитывали, что алкоголь поможет вам чувствовать себя комфортнее в социальных ситуациях, управлять настроением или справляться с проблемами, тогда ищите другие, здоровые способы справиться с этими областями вашей жизни.
- Избегайте «триггеров». Что вызывает у вас желание выпить? Если определенные люди или места заставляют вас пить, даже когда вы не хотите, старайтесь их избегать. Если определенные действия, время дня или чувства вызывают побуждение, спланируйте что-нибудь другое вместо выпивки.Если пить дома - проблема, держите там немного алкоголя или вообще не держите его.
- Планируйте справиться с позывами. Если вы не можете избежать срабатывания триггера и побуждения, рассмотрите следующие варианты: Напомните себе о причинах изменения (может помочь записать их или сохранить в электронном сообщении, к которому вы легко сможете получить доступ). Или поговорите с тем, кому доверяете. Или займитесь здоровым, отвлекающим занятием, например физическими упражнениями или хобби, не связанным с употреблением алкоголя.Или, вместо того, чтобы бороться с этим чувством, примите его и пройдите через него, не сдаваясь, зная, что оно скоро взойдет, как волна, и пройдет. Также ознакомьтесь с кратким модулем, который поможет вам справиться с позывами к выпивке.
- Знай свое «нет». Вам, вероятно, предложат выпить, когда вы не захотите. Имейте наготове вежливое и убедительное «нет, спасибо». Чем быстрее вы откажетесь от этих предложений, тем меньше вероятность, что вы сдадитесь.Если вы сомневаетесь, это дает вам время подумать над оправданиями. Также ознакомьтесь с кратким модулем, который поможет вам развить навыки отказа от алкоголя.
Мои собственные стратегии:
Этот веб-сайт не собирает и не хранит записи, адреса электронной почты или информацию, которая позволила бы идентифицировать посетителей. Подробнее см. В нашем Заявлении о конфиденциальности.Ваше "легкое" пиво легкое по алкоголю?
Не обязательно.Хотя в них меньше калорий, во многих светлых сортах пива почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве - в среднем около 85%, или 4,2% по сравнению с 5,0% по объему.
Проверьте содержание алкоголя в напитке. Солодовые напитки не обязаны указывать содержание алкоголя на этикетках, поэтому вам, возможно, придется посетить веб-сайт продавца.
См. Какой стандартный напиток?
Сколько «напитков» в бутылке вина?
Типичная бутылка столового вина на 25 унций (750 мл) вмещает около 5 «стандартных» напитков, каждый из которых содержит около 5 унций.Этот размер порции вина содержит примерно такое же количество алкоголя, как обычное пиво объемом 12 унций или 1,5 унции крепких спиртных напитков.
Узнайте, как выглядят 5 унций, отмерив их дома. Таким образом вы сможете оценить, сколько стандартных напитков вам подают в ресторане или баре, где используются большие стаканы и большие порции.
См. Какой стандартный напиток?
Смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами может вызвать тошноту, головные боли, сонливость, обмороки, потерю координации, внутреннее кровотечение, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание.Алкоголь также может снизить эффективность лекарства. Для получения дополнительной информации см. Вредные взаимодействия: смешивание алкоголя с лекарствами.
Примеры заболеваний, при которых безопаснее всего избегать употребления алкоголя, включают заболевание печени (например, гепатит С), биполярное расстройство, нарушение сердечного ритма и хроническую боль.
Среди опасностей употребления алкоголя несовершеннолетними:
- Ежегодно около 5000 человек в возрасте до 21 года умирают от травм, связанных с алкоголем.
- Чем моложе люди, когда они начинают пить, тем выше вероятность развития у них алкогольного расстройства в какой-то момент своей жизни.
- Пьянство несовершеннолетними запрещено законом - арест может привести к потере работы, водительских прав или стипендии в колледже.
Даже умеренное количество алкоголя может значительно ухудшить ходовые качества и вашу способность управлять другими механизмами, независимо от того, чувствуете ли вы воздействие алкоголя или нет.
Пьянство во время беременности может вызвать повреждение мозга и другие серьезные проблемы у ребенка.Поскольку еще не известно, безопасно ли какое-либо количество алкоголя для развивающегося ребенка, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, не следует пить.
Самый высокий риск
Около 50% пьющих в этой группе страдают алкогольным расстройством.
Повышенный риск
Эта категория «повышенного риска» включает три разные группы моделей употребления алкоголя. В целом, почти 20% людей, употребляющих алкоголь в этой категории, страдают алкогольным расстройством.
Употребление алкоголя с низким уровнем риска
Лишь около 2% пьющих в этой группе страдают алкогольным расстройством.
Стандартный напиток в США содержит около 0,6 жидких унций или 14 граммов чистого алкоголя (также известного как эквивалент алкогольного напитка). Это количество содержится в 12 унциях обычного пива, 5 унциях столового вина или 1,5 унциях крепких спиртных напитков.
Дистиллированные спиртные напитки включают водку, виски, джин, ром и текилу.
Легкое или умеренное употребление алкоголя
- Мужчины: до 2 напитков в день
- Женщины: до 1 напитка в день
Сильное или опасное употребление алкоголя
- Мужчины: более 4 напитков в любой день или более 14 напитков в неделю
- Женщины: более 3 напитков в любой день или более 7 напитков в неделю
Напиток с низким уровнем риска
Мужчины: Не более 4 порций в любой день и не более 14 в неделю
Женщины: Не более 3 порций в любой день и не более 7 в день неделя
Люди, чьи родители, бабушки или дедушки или другие близкие родственники страдают алкоголизмом, имеют более высокий риск зависимости от алкоголя.Многим может быть трудно поддерживать привычки употреблять алкоголь с низким уровнем риска.
Соблюдайте темп: лучше всего выпивать не более одного стандартного напитка в час, с безалкогольными «пробками» между алкогольными напитками. В любой день оставайтесь в пределах низкого риска: не более 4 порций для мужчин или 3 для женщин. Обратите внимание, что взрослому организму требуется около 2 часов, чтобы полностью разложить одну порцию напитка. Не садитесь за руль после употребления алкоголя.
Для сравнения: обычное пиво содержит 5% алкоголя по объему (алк / об.), Столовое вино составляет около 12% об. / Об., А чистые 80-градусные дистиллированные спирты - 40% об. / Об.
Объемный процент спирта (алк / объем) для дистиллированных спиртов указан на этикетках бутылок, а также может быть найден в Интернете. Это половина «пробы», так как крепость 80% составляет 40% об. / Об.
Преобразовать пробу в алк / объем
Введите пробу алкоголя в левое поле, чтобы автоматически вычислить алк / объем.
Преобразовать в жидкие унции
Введите значение измерения в миллилитрах в левое поле для автоматического расчета количества в жидких унциях.
.
Что произошло, когда я бросил алкоголь
Здоровье и благополучие влияют на жизнь каждого человека по-разному. Это история одного человека.
У меня артериит Такаясу, заболевание, которое вызывает воспаление в самой большой артерии моего тела - аорте. Это затрудняет кровоток от моего сердца к остальному моему телу.
Несмотря на то, что я много лет живу с хроническим заболеванием, я всегда старался вести как можно более нормальный образ жизни.
Но после того, как во время летних каникул в 2016 году у меня возникла болезненная язва, я решил, что мне пора отдохнуть от алкоголя ради собственного здоровья.
Я никому не рассказывал о своем плане. Я не знал, как к этому отнесутся друзья и семья. И хотя полностью бросить что-то сложно для любого, давление на то, чтобы соответствовать остальному обществу, может быть еще более трудным для того, кто постоянно болеет.
Итак, вместо того, чтобы сокращать объемы алкоголя оптом, я сдержал свое обещание, ограничив прием коктейлей двумя порциями на прогулку.Я также отдал свой домашний кошелек, чтобы не колебаться в одиночестве. По мере того, как каждый успешный день и ночь переходили в более холодное время года, я ставил перед собой главную задачу: полностью бросить пить, начиная с 31 декабря.
В социальных сетях я узнал о тенденции оздоровления «Трезвый январь», которая побудила людей со всего мира присоединиться к нам. Я подумал, что это будет идеальный способ привлечь внимание к себе и сделать так необходимый перерыв от выпивки.
Я провел новогоднюю ночь за городом с друзьями.До этого момента все они знали меня как человека со свободным духом, веселого человека, который любил хорошо проводить время (ответственно!), Несмотря на хроническое заболевание. Однако в ту ночь они заметили, что я не схватил одну из предложенных мне фужеров для шампанского. Тогда я объявил, что рано приступаю к новогоднему решению.
Тот вечер стал самым вдохновляющим моментом в моем трезвом путешествии. Я знал, что если я смогу воздержаться от алкоголя в, пожалуй, самый популярный вечер для выпивки за весь год, то остаток января будет легким ветерком.
Я, наконец, начал сообщать друзьям, семье и коллегам о том, что я принял решение за несколько недель до отказа от алкоголя, поскольку знал, что это, вероятно, изменит динамику нашего общения. К моему удивлению, все поддержали мое решение, хотя я знал, что в конечном итоге я буду продолжать сдерживать данное себе обещание.
За исключением одного мартовского дня, полное отсутствие алкоголя длится мне по сей день. Я очень гордился собой.
С физической точки зрения мое тело претерпело кардинальные изменения к лучшему.Я заметила значительный прирост моей естественной энергии, моя кожа стала более чистой, и я даже похудела на несколько дюймов вокруг талии, что было потрясающе для моей самооценки в целом.
Мне намного легче запоминать информацию, поскольку мой мозговой туман значительно рассеялся. Я не испытываю такой сильной тошноты, а количество мигреней, которые я получаю еженедельно, со временем значительно уменьшилось. Что касается моего психического здоровья, у меня более сильное чувство осведомленности об окружающем мире, чем когда-либо прежде.
Восприятие каждого нового момента во время этого путешествия было бодрящим, и ни один алкоголь не затуманил мои чувства. Я могу принимать более рациональные решения и оставаться сосредоточенным и присутствующим. Благодаря этому у меня также сохранились одни из самых значимых связей.
Если вы думаете о том, чтобы исключить алкоголь из своей жизни, вот несколько советов и предложений, основанных на моем собственном опыте:
- Начните с постепенного снижения потребления алкоголя. Легкость пути увеличивает шансы на достижение успеха в долгосрочной перспективе.
- Расскажите близким людям о своем плане бросить пить. Ключевым моментом является наличие системы поддержки.
- Держитесь подальше от триггеров. Я обнаружил, что это имеет решающее значение для блокирования моего желания выпить после стрессовой ситуации. Узнайте, чего (или кого) вам следует избегать в интересах трезвости.
- Совершите путешествие самостоятельно. В рамках моих намерений сместить фокус на улучшение физического, психического и духовного здоровья, я обнаружил, что одиночные путешествия позволяют мне не отвлекаться, что было важно для процесса.
- Пейте много воды! Я сторонник потребления воды. Поначалу было трудно сопротивляться желанию выпить коктейль в компании друзей или за ужином. Каждый раз, когда я хотел, я вместо этого выпивал стакан воды, и это очень помогало.
Через год после того, что должно было стать всего лишь месяцем трезвости, моя сила воли вдохновила меня на продолжение процесса избавления. Теперь я избавляюсь от еще большего количества практик и привычек, которые могут быть вредны для моего здоровья в целом.В 2018 году планирую пройти сахарную детоксикацию.
В конечном итоге решение бросить пить было лучшим для моего здоровья. Хотя это было нелегко, шаг за шагом и окружая себя нужными занятиями и людьми, я смог внести нужные для меня изменения.
Деври Веласкес - писатель и редактор контента Naturally Curly. Помимо того, что она открыто рассказывает о жизни с редким аутоиммунным заболеванием, она увлечена бодипозитивом, духовным и культурным сознанием, а также межсекторальным феминизмом.Свяжитесь с ней на ее веб-сайте, в Twitter или Instagram.
.Злоупотребление алкоголем, последствия и как один месяц без алкоголя помогает вашему телу
Если ваше новогоднее решение - меньше пить, вы не одиноки. Грек (как в братстве, а не в Афинах) в колледже однажды поклялся мне 2 января, что будет трезвым на 365 дней. Я недоверчиво спросил, как такое возможно, и он ответил: «Ну, не подряд».
Американцы любят выпить. Не так много, как канадцы и россияне, но все же много. Хорошие новости: недавнее исследование, опубликованное в журнале Preventing Chronic Disease , показало, что большинство американцев, употребляющих «чрезмерно» (15 и более порций в неделю для мужчин; 8 или более порций в неделю для женщин), не страдают алкогольной зависимостью.Значит, они не алкоголики. То есть, если вы хотите оставаться трезвым в течение одного месяца, скорее всего, это не приведет к отмене. Конечно, вы можете страдать от страха упустить что-то (FOMO), но вы не должны терять контроль над своими телесными функциями.
Но насколько хорошо для вашего здоровья один месяц трезвости? Сотрудники New Scientist попытались ответить на этот вопрос и обнаружили, что отказ от алкоголя в течение нескольких недель может творить чудеса с вашим телом.
Первое: 14 сотрудников сдали образцы крови и сделали УЗИ, чтобы измерить количество жира в их печени.Затем 10 из них воздерживались от алкоголя в течение пяти недель, а четверо продолжали пить нормально. Через пять недель все они вернулись в больницу, чтобы повторить анализ крови и УЗИ.
Вот как это произошло:
Отказ от алкоголя на один месяц может значительно улучшить ваше здоровье, хотя требуются дополнительные исследования. Единственный реальный недостаток: участники исследования чувствовали себя менее общительными. Так что, если вы ищете предлог, чтобы не смотреть Netflix и, возможно, похудеете, снизите уровень холестерина и улучшите сон, попробуйте высохнуть.Затем поделитесь своими результатами в разделе комментариев ниже.
.
