Главная » Разное » Хочу заняться йогой с чего начать

Хочу заняться йогой с чего начать


Как начать заниматься йогой самостоятельно, дома, с нуля

Йога – популярное направление, доступное для человека с любым уровнем физической подготовки в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома? Какие асаны подходят для неподготовленного человека? Сколько времени практиковаться? Эти и другие вопросы задают себе люди, мечтающие постичь все тайны древнего искусства. Чтобы правильно заниматься йогой, лучше всего пройти курс под руководством опытного тренера, но можно попробовать познать практику самостоятельно.

Казалось бы, информации предостаточно, но именно это и сбивает с толку: запомнить все сразу невозможно, а собрать воедино – еще сложнее. В этой статье мы постарались собрать все советы для новичков и ответить на самые популярные вопросы.

С чего начать

  • Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника. Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
  • После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий. Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
  • Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
  • Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.

Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.

Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий. Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.

Дыхание

Дыханию посвящено целое направление — пранаяма. Любителям достаточно освоить базовые принципы дыхания, без которых занятия не будут столь эффективны.

  • Учимся «дышать животом». Именно так называется диафрагмальное дыхание: вдыхая, надуваем живот, а грудная клетка остается неподвижной, с выдохом живот втягиваем. Приучить себя к такому типу дыхания сложно (все мы в основном «дышим» грудной клеткой), но именно так можно увеличить рабочую емкость легких, уменьшить заболеваемость органов дыхания и получить максимальную пользу от йоги.
  • Дышим медленно и глубоко. Это основа расслабления тела и последующего «набора» энергии.
  • Придерживаемся ритма. Базовые правила для динамических упражнений таковы: движения, при которых надо вытянуться вверх руками, телом, головой), совершаются на вдохе, а позиции, направленные вниз — на выдохе. Но и в статических позах дыхание играет весомую роль — каждый выдох поможет больше расслабиться и правильно войти в позицию.
  • Очень важно не задерживать дыхание. Это тоже приходит со временем.

Разминка: правильная подготовка тела

Перед занятиями очень важно разогреть мышцы и связки – это уменьшит риск травматизма и сделает выполнение поз эффективным и безболезненным. Если мышцы и связки не подготовить, они будут расслабляться более длительное время, а при высокой нагрузке возможен надрыв мышечной и соединительной ткани.

Разминка бывает трех видов:

  • Пассивная. Прогрев мышц в бане, горячей ванне, душе.
  • Общая. Активные телодвижения, например, пешая прогулка, бег, велосипедная прогулка.
  • Специальная. Упражнения из йоги.

Для разминки в домашних условиях можно использовать бег на месте. Специальная разминка включает выполнение динамических асан, например, поз из цикла приветствие солнцу. Это комплекс из 12 поз, который прекрасно разогревает мышцы и связки и готовит их к растяжке. Выполняется медленно, плавно, спокойно, т.е. не оказывает нагрузки. Основывается как на движениях, так и на дыхательной технике: наклоны выполняются на выдохе, а прогибы назад — на вдохе. Дышать нужно через нос.

Исходное положение: станьте на твердый пол, стопы вместе, спина ровная, глаза смотрят прямо. Распределите вес своего тела равномерно на обе стопы.

  • 1 позиция – приветствие. Соедините ладони на уровне груди тыльной стороной, как будто вы молитесь. Смотрите вперед и держите спину ровно.
  • 2 позиция – солнечная. На вдохе поднимите руки вверх ладонями вперед (на ширину плеч). Плавно, не спеша, прогнитесь назад. Контролируйте поясницу – лучше, чтобы она была опущена как можно ниже, но только до комфортных ощущений.
  • 3 позиция – наклон. Наклонитесь как можно ниже, обхватите руками ровные ноги, желательно дотронуться лбом до коленей. Можно слегка согнуть колени.
  • 4 позиция — наездника. Сделайте шаг назад правой ногой, опуститесь в выпад. Держите ладони на полу, чтобы локти были прямыми. Сделайте вдох и закиньте голову назад, одновременно выполняя движение вниз и вперед корпусом.
  • 5 позиция – посоха. Не выходя из предыдущей позы выдохните и поставьте левую ногу около правой на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Выпрямите корпус, чтобы поясница была ровной.
  • 6 позиция — отжимание. Обопритесь на ладони и станьте в позу планки: удерживайте на весу бедра, таз и живот, чтобы ноги были прямыми. Можно, чтобы колени были слегка согнуты и касались пола.
  • 7 позиция – кобры. Из положения планка опустите нижнюю часть тела, чтобы ноги лежали на ровной поверхности. Поднимите корпус до прямого положения и прогнитесь назад в пояснице.
  • 8 позиция — буквы V. Нагнитесь и коснитесь руками пола, ноги чуть отведите назад и оставьте их прямыми.

После этой позиции необходимо возвращаться к предыдущим позам: наездника, наклон вперед, солнечная, приветствие. Можно выполнять все 12 асан, а можно выбрать 2-3 и выполнить их столько, сколько потребует организм для подготовки.

С какой йоги лучше начинать: асаны, из которых можно составить универсальный комплекс

Универсальным направлением считается Хатха-йога: современное учение, которое распространено во многих странах и адаптировано под ученика 21 века. Но многие люди просто выбирают для себя определенные асаны, доводят их до совершенств и находят в них гармонию и здоровье.

Представляем вашему вниманию несколько простых асан, которые подходят для начала знакомства с йогой и не требуют особой растяжки и физической подготовки.

Врикшасана или поза дерева

Встаньте прямо, вдохните и медленно поднимите руки вверх через стороны и соедините ладони вместе, чтобы пальцы рук смотрели вверх. Старайтесь аккуратно отвести руки назад, как бы расправляя и раскрывая грудную клетку. Согните правую ногу в колене, упритесь стопой во внутреннюю часть левого бедра пальцами вниз, по возможности выше. Задержитесь в положении сколько сможете, но чтобы поза не доставляла дискомфорта. Медленно примите исходное положение. Повторите аналогичную позу для другой ноги.
Уттхита Триконасана или поза вытянутого треугольника

Встаньте прямо, глубоко вдохните, в прыжке расставьте ноги на 1 метр так, чтобы стопы стали параллельно друг другу. Руки разведите в стороны на высоте плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Правую стопу разверните на 90 градусов, чтобы носок смотрел в сторону, левую ногу оставьте в исходном положении, чтобы носок смотрел вперед. На выходе наклоните туловище вправо, чтобы правая ладонь касалась пола позади правой ноги. На первых этапах это будет сложно, можно положить ладонь на щиколотку. Левую руку вытяните вверх, чтобы она была перпендикулярна полу. Задержитесь в такой позе 30-60 секунд, дышите свободно. На вдохе верните корпус в обратное положение, стопы разверните вперед. Повторите асану на другую сторону.
Баласана или поза ребенка

Встаньте на колени, опустите таз на пятки, глубоко вдохните и наклоните тело вперед, прижавшись грудью и головой к передней поверхности бедер. Лоб должен касаться пола. Важно держать спину ровной. Руки вытяните назад, чтобы ладони смотрели вверх. Дышите спокойно, в одном темпе, ощущая движения грудной клетки. Для выхода из асаны плавно оторвите голову от пола и уже затем поднимите туловище.
Адхо Мукха Шванасана или поза горки

Встаньте на четвереньки, разверните ладони пальцами вперед, колени, стопы и руки оставьте на ширине плеч. Сделайте упор на ладони и вытолкните таз назад и вверх, чтобы образовалась импровизированная горка. Спина должна продолжать линию рук, голова также должна составлять прямую линию со спиной. Пятки должны плотно касаться пола, колени сгибать нежелательно. Грудью тянитесь к коленям, копчик должен смотреть в потолок. Живот старайтесь не втягивать, мышцы пресса должны быть расслаблены.
Уткатасана или поза стула

Станьте ровно и разведите стопы на ширину плеч, прямые руки вытяните вверх через стороны, чтобы ладони смотрели друг на друга. Медленно согните ноги в коленях, отведите таз назад, чтобы корпус наклонился слегка вперед. Поза должна быть такой, будто вы садитесь на стул. Колени не должны выступать за уровень носков, руки остаются вытянутыми вверх и формируют ровную линию со спиной и головой. Задержитесь в позе сколько сможете, медленно выйдите из асаны.
Сарвангасана или поза свечи

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх, тяните таз за ногами, помогая себе ладонями. После того, как таз и ноги будут подняты вверх и тянутся к потолку, сделайте упор ладонями как можно ближе к лопаткам. Задержитесь в положении 10 секунд, увеличивая время с каждым занятием. Выходите из положения плавно и медленно.
Арлха матсиенлрасана или поза царя рыб

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, расправьте спину и плечи. Согните правую ногу в коленном суставе и заведите ее за левую. Левая нога также должна быть согнута в колене, а пятка подведена максимально близко к корпусу (ягодице), колено старайтесь опустить пониже. Изначально левую ногу можете оставлять вытянутой, сгибать только правую. Следующее действие — ладонью левой руки ухватитесь за правое колено и скрутите тело вправо. На выдохе медленно сделайте поворот. Затем согните в локте левую руку и заведите за правое колено, задержавшись в скрученном состоянии. Постарайтесь еще больше скрутиться во время каждого последующего вдоха, задержитесь в крайнем положении некоторое время, вернитесь в исходную позицию и повторите тоже самое с другой стороны.
Эка пада раджкапотасана или поза голубя

Станьте на четвереньки, подтяните правую ногу, согнутую в колене, к груди, разверните стопу влево и опустите ногу на пол: пятка должна быть под левым бедром. Вытяните левую ногу назад и опустите таз максимально вниз. Упираясь на предплечья максимально наклоните корпус вниз, стараясь вытянуть левую ногу еще больше назад. Тоже самое повторить и для другой ноги. Хорошая поза для растяжки, позволяющая в последующем сесть на шпагат.
Шавсана или мертвая поза (поза трупа)

Лягте на пол, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища. Максимально напрягите все мышцы на несколько секунд, затем максимально расслабьтесь, сосредоточившись на своем дыхании. Задержитесь этом состоянии на 4-5 минут. Поза хороша для расслабления между другими позами и как завершающая асана.

Можно использовать все асаны или выбрать те, которые легче всего освоить.

Какие асаны лучше всего подходят для мужчин, женщин, беременных, пожилых людей, детей

Йога – уникальное направление, учитывающее особенности женского, мужского организма, а также состояние людей в определенный возрастной период. Какие позы наиболее подходит для разных категорий и людей? Можно ли начать заниматься йогой в 50 лет? Ответы ниже.

  • Беременным женщинам при отсутствии противопоказаний и после согласования с гинекологом, ведущим беременность, можно выполнять следующие позы: воина, голубя, треугольника, полумесяца, кошки-коровы, связанного узла. Самым безопасным считается современное направление – аква-йога. Противопоказаны перевернутые позы, а также упражнениях, при которых требуется напрягать мышцы спины и живота в нижнем отделе.
  • Мужчинам рекомендованы позы лотоса, лука, кобры, саранчи, горы, дерева, моста. Самые эффективные асаны для потенции: поза плуга, лука, кобры.
  • Пожилым людям лучше начинать практику с тренером. Для постоянных занятий подходят позы: лотоса, кошки, собака мордой вниз и вверх, царя рыб, трупа.

Йога для детей

Йога для детей не так популярна: чаще малыши становятся последователями своих «продвинутых» родителей, не представляющих жизни без практики. Между тем, это отличный вариант для развития гибкости и координации, формирования здоровой и красивой осанки, укрепления иммунитета. Йога больше нравятся деткам-интравертам, но для родителей непоседливых, гиперактивных детей практика может стать настоящим спасением – научит детей усидчивости, эмоциональному равновесию и спокойствию.

Оптимальным возрастом для обучения йоге считается 7-8 лет. Занятия обязательно проходят под руководством опытного учителя. Существуют группы и для малышей от 4 лет, но они, скорее, напоминают веселую игру и не требуют точного повторения асан.

Упражнения базируются на позах для взрослых, но облегчаются – исключаются сложные и травмоопасные позиции.

Полезные советы

  • Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
  • Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
  • Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
  • Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
  • Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
  • Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
  • Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
  • Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
  • В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
  • Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
  • Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
  • Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
  • Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
  • Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
  • Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.
  • Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
  • Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
  • Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.

Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.

Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой?

Эта практика не самая лучшая методика для похудения, особенно для тех, кто жаждет быстрого и значительного результата. Постепенное улучшение обменных процессов вкупе с правильным питанием позволяют сбросить лишние килограммы, но для этого должны пройти месяцы практики.

Почему после практики вы чувствуете себя плохо?

Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:

  • занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
  • асаны выполняются неправильно;
  • человек не следит за дыханием;
  • асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
  • тренер — не профессионал своего дела;
  • занятия проводятся нерегулярно;
  • не учтены противопоказания и т.д.

Вместо послесловия

Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать. Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео. Но пробовать заниматься йогой с нуля нужно с опытным тренером, лучше – на персональных тренировках: общие занятия эффективны для практикующих.

Приветствие солнцу, комплекс для разминки

Комплекс для начинающих

Комплекс для начинающих

Хатха для начинающих

Йога для пожилых

Йога для начинающих

Йога для детей

Как научиться йоге

Для тех, кто хочет изучать йогу, но не знает, с чего начать, Садхгуру отвечает на некоторые распространенные вопросы «новичков в йоге», стремящихся понять путь, выбрать практику, найти учителя и многое другое.

1. Что такое йога и какова роль асан в йоге? Чего мы стремимся достичь с помощью йоги?

Садхгуру: Йога - это не форма упражнений, как это обычно неправильно понимается сегодня. «Йога» буквально означает союз.Современная наука доказывает, что все существование - это всего лишь одна энергия, но вы не переживаете это таким образом. Если вы можете разрушить эту иллюзию, что вы отделены, и ощутить единство существования, это будет йога. Чтобы привести вас к этому опыту, существуют различные методы. Асаны - это один из аспектов.

У этого есть и другие измерения, но, проще говоря, если вы наблюдаете за собой, когда вы злитесь, вы сидите в одном положении. Если вы счастливы, вы сядете по-другому. Если вы в депрессии, по-другому.Для каждого уровня сознания или психической или эмоциональной ситуации, через которую вы проходите, ваше тело имеет тенденцию принимать определенные позы. Обратное - наука об асанах. Если вы сознательно заставляете свое тело принимать разные позы, вы можете поднять свое сознание. Понимание механики тела, создание определенной атмосферы и использование тела для направления вашей энергии в определенных направлениях - вот в чем суть йогасаны.

2. Есть несколько гуру йоги, предлагающих сертификаты преподавания йоги.Но в его истинном виде, как стать учителем йоги

?

Садхгуру: Йога - это субъективная технология, а не объективная. Независимо от того, приходит ли кто-то для облегчения боли в спине или для исследования мистических измерений, сначала мы учим одному и тому же, потому что именно изменение субъективности заставляет одно и то же устройство делать разные вещи для разных людей.

Итак, когда вам в руки попадает что-то гораздо более глубокое, чем вы можете понять прямо сейчас, важно, чтобы вы держали себя определенным образом - человек, сидящий перед вами, - более важная жизнь, чем вы сами. .Это известно как упасана . Упасана означает, что вы не сидите на главном месте, вы занимаетесь боковым местом в своей собственной жизни внутри себя. Для того, кто хочет преподавать йогу, самое важное - стоять в стороне, быть там, но стоять в стороне. Если вы сможете это сделать, то откроются измерения за пределами вашего понимания и опыта. И это большое благословение, потому что если вы можете делать что-то далеко за пределами себя, это величайшее достижение для любого человека.

3. Сегодня есть социальные сети, YouTube и другие средства массовой информации, которые обучают йоге, пока зритель сидит дома.Безопасно ли заниматься йогой таким образом?

Садхгуру: Йогой нужно заниматься в чрезвычайно преданной атмосфере, потому что это огромный инструмент для трансформации. Если что-то способно трансформироваться, оно также может причинить ущерб при неправильном обращении.

Однако есть нечто, называемое упа-йогой, которая дает вам физические и психологические преимущества, но не затрагивает духовное измерение. Упа-йога не требует такого уровня приверженности и не вызывает никаких проблем, если вы делаете это неправильно, потому что вы не можете делать это неправильно - это очень просто!

В индийских языках слово упайога стало означать что-то полезное, но на самом деле оно означает суб-йогу или пред-йогу.Это можно узнать за пять минут. Вы можете практиковать это где угодно, и польза от этого огромна. Упа-йога - это безопасный способ вывести йогу на мировой уровень. Как только люди почувствуют преимущества, они, естественно, будут искать йогу более серьезно, и именно тогда йога должна войти в их жизнь.

4. Йога получила огромное распространение за пределами Индии, но она также породила другие практики йоги, такие как йога в бассейне или неоновая йога. Как это влияет на практику йоги?

Sadhguru: Предпринимательство всегда будет вокруг того, что станет достаточно популярным.Это не должно нас отвлекать или беспокоить. Правильно ли они этому учат? По этому поводу есть знаки вопроса. Некоторые из них преподают это правильно, некоторые - нет. Эти проявления - результат коммерческого процесса. Но эти искажения то тут, то там происходят только на поверхности. Суть йоги никоим образом не нарушается.

5. Есть много учреждений, предлагающих занятия йогой. Как определить настоящего гуру йоги?

Садхгуру: Не существует таких вещей, как истинный гуру и ложный гуру.Просто есть «духовные предприниматели». Раньше в духовных движениях был контроль качества, но после того, как Индия была оккупированной страной в течение 1000 лет, эти вещи исчезли сегодня в Индии. Так что происходит много забавных вещей, но вам нужно оценить, работает ли это для вас или нет. Что вам предлагают, вкладывайте в свою жизнь - если работает - оставьте, если не работает - бросайте и ищите что-нибудь еще.

6. О йоге так много говорят, но как можно следовать по пути йоги в ее истинной форме?

Садхгуру: Йога - это не утренняя и вечерняя практика.Практика есть, но это не единственный аспект. Каждый аспект вашей жизни, как вы ходите, дышите, взаимодействуете - все должно стать процессом йоги. Из этого ничего не исключено.

Йога - это не то, чем вы занимаетесь. Йога - это то, чем вы становитесь. Это не действие, это качество. Если вы культивируете свое тело, ум, эмоции и энергию до определенного уровня зрелости, в вас возникает определенное качество. Это йога. Приносят ли практики такое качество? Определенно, но мы не преподаем это как действие, которое вы делаете только несколько минут в день.

Если хорошо ухаживать за своим садом, есть цветы. Точно так же, если вы хорошо позаботитесь о том, что вы называете «собой», расцветут цветы. Это означает, что быть мирным, счастливым или радостным не определяется ничем вне вас, это определяется вами. Это то, что каждый человек должен делать сам с собой. Йога - это субъективный инструмент для этого.

Примечание редактора: Изучите иша-упа-йогу прямо сейчас. Эти 5-минутные процессы представляют собой простые в практике, но мощные инструменты Садхгуру для улучшения здоровья, радости, мира, любви, успеха и внутреннего исследования, помогая справиться с суматошным ритмом современной жизни и полностью реализовать свой потенциал во всех сферах жизни. жизнь.



Примечание редактора : подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу. .

Как начать заниматься йогой? 5 указателей, о которых нужно помнить

Вам интересно, как начать заниматься йогой? Вы пришли в нужное место!

Если вы занимаетесь йогой, вы можете испытать глубокое чувство гармонии как внутри себя, так и в мире вокруг вас. Однако прежде чем вы погрузитесь в это, важно создать правильную атмосферу как внутри, так и снаружи. Вот 5 советов, которые следует иметь в виду, чтобы оптимизировать практику йоги:

1. Убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты.

Йога - это не просто упражнение, а способ укрепить энергетическую систему человека. Как объясняет Садхгуру: «Все, что не является телом, должно быть вне тела, если вы хотите направить свои энергии вверх». Поэтому не забывайте заниматься йогой перед едой (в идеале - утром перед завтраком) и после опорожнения кишечника. Точно так же не следует принимать пищу или воду, пока вы занимаетесь самой практикой йоги.

2. Примите душ или ванну.

Купание - это не только очистка кожи; когда вода соприкасается с вашим телом, омываются и внутренности.Садхгуру рекомендует прохладную или прохладную воду, поскольку она «открывает поры между клетками кожи, а это важно для практики йоги, потому что мы хотим, чтобы клеточная структура тела была заряжена другим измерением энергии».

3. Носите удобную свободную одежду.

Как мы видели, йога воздействует на энергетическую систему человека. В этом процессе помогает ношение свободной одежды. Садхгуру говорит: «Когда ваша энергия начнет расширяться внутри вас, вы заметите, что плотно прилегающая одежда будет неудобной для вашего тела.Естественно, вам понадобится очень свободная ткань ».

4. Принимайте ним и куркуму перед практикой йоги.

«Употребление нима и куркумы с прохладной, легкой медовой водой - замечательный способ очищения и расширения клеточной структуры таким образом, чтобы она могла поглощать энергию. Когда вы выполняете садхану, расширение придает мышцам гибкость. Гибкость помогает постепенно превращать систему в более мощную возможность ». -Sadhguru

5.Начните с заклинания.

Призыв - это способ выявить в себе лучшее перед тем, как заняться йогой. В йогической культуре призывы обычно производятся на санскрите, древнем языке, который напрямую связывает звуки с формами. Использование звуков для активации человеческой системы является основой нада-йоги, или йоги звука. Призыв - это очень простая форма нада-йоги. Простой вызов, с которого можно начать:

Асато ма садгамая
Тамасо ма джйотиргамая
Мритйор ма амритангамая
Аум Шанти Шанти Шантихи

Веди меня от лжи к истине
Веди меня от тьмы (невежества) к свету (знание)
Веди меня от смерти к бессмертию

Узнайте больше из этого руководства для начинающих о том, как практиковать йогу.

.

Как найти работу преподавателя йоги за границей

Когда бездумно пролистываешь Instagram, ты останавливаешься, чтобы посмотреть на международного инструктора йоги, который красиво позирует на фоне сияющего заката на пляже. Затем вы заходите в ее аккаунт в Instagram, чтобы посмотреть другие ее фотографии.

Кажется, у нее есть все; занимается йогой на пляже, пьет зеленые коктейли, делает покупки на ремесленных рынках и вовремя пробирается, чтобы заняться серфингом среди всего остального. Вы начинаете думать про себя: «Я тоже хочу это сделать…»

Но с чего начать?

Стать сертифицированным инструктором йоги становится довольно популярно.Каждый год учителями йоги становятся более 15000 человек. Студии появляются повсюду.

Поездка за границу для обучения - отличный способ получить опыт и может быть чрезвычайно обогащающим жизненный опыт, потому что не только солнце и радуга. В большинстве мест просто требуется 200-часовая аттестация в аккредитованной школе.

Перед поездкой и преподаванием убедитесь, что у вас есть следующее:

Прежде чем мы начнем, важно сказать, что найти работу хорошего инструктора йоги за границей может быть непросто.Есть много возможностей, но они могут варьироваться от простой работы по обмену до высокооплачиваемого курорта или круизного лайнера.

Убедитесь, что вы серьезно относитесь к процессу поиска работы. Если вы выполните необходимые шаги, я не сомневаюсь, что вы найдете за границей несколько учителей йоги, которые будут работать на вас.

Прикрепить меня? Тогда продолжайте читать 🙂

Чтобы помочь вам стать на шаг ближе к своей мечте, мы собрали 10 советов, как найти работу преподавателя йоги за границей!

1) Найдите свою нишу учителя йоги

Рынок обучения йоге становится все более насыщенным с каждым днем.Уже один этот факт делает все более важным найти свою нишу в качестве инструктора по йоге.

Ты отлично ладишь с детьми? Старший? Возможно, вы двуязычны и можете преподавать на нескольких языках. Что бы это ни было, найдите то, что делает ваше предложение уникальным, чтобы выделиться среди остальных.

Вот «100 идей ниши йоги», которые помогут вам

2) Подпишитесь на YogaTrade (или аналогичный)

YogaTrade - это онлайн-сообщество йоги, посвященное объединению студентов и учителей по всему миру для работы, торговли и вакансий.Студии со всего мира публикуют свои возможности, которые вы можете просмотреть после того, как станете участником.

Узнайте больше о Yoga Trade из нашего недавнего интервью с основателем - Эрикой Хартник.

Стать участником чрезвычайно разумно - всего 13 долларов в год. У него довольно внушительный список оплачиваемых и неоплачиваемых работ (волонтерская или обменная). Вы просто вводите желаемый пункт назначения в поле поиска, и весь список международных возможностей находится у вас под рукой.

Создайте профиль для дополнительного взаимодействия внутри сообщества. Кроме того, если вы писатель, они принимают сообщения на самые разные темы, связанные с йогой, здоровьем и благополучием, для дальнейшего продвижения вашего личного бренда.

Дополнительные веб-сайты для поиска работы по йоге

  • YogaTravelJobs.com - сайт только что переделан, стоит проверить!
  • Workaway.info - не для йоги. Работа + языковое погружение - обычное дело.
  • HelpX.net - предлагает все виды обмена работой, а не только занятия йогой
  • YogaFinder.com - вакансии йоги и студии йоги на продажу (в основном США)

3) Создайте присутствие в Интернете

Хорошо это или плохо, но мы живем в технологически зависимом развитом обществе. Это дает много преимуществ, однако это также означает, что если у вас нет присутствия в Интернете, вы не существуете.

Показ потенциальному работодателю, что у вас уже есть подписчик в сети (большой или маленький), имеет большое значение для построения доверия. Если два учителя йоги имеют одинаковый опыт, то работу получит тот, у кого больше возможностей в сети.

Это включает в себя как присутствие в социальных сетях, так и веб-сайт.

Прежде чем вы начнете нервничать по поводу создания веб-сайта о йоге, не волнуйтесь, мы создали бесплатный видео-тренинг, чтобы создать ваш первый веб-сайт. 100% бесплатно.

4) Составьте резюме учителя йоги

Наличие резюме йоги - еще один способ выделиться среди других. Создав резюме учителя йоги, вы можете отправить копии по электронной почте в студии, в которые подаете заявку за границу. Это может помочь вам найти работу за границей еще до того, как вы покинете свою страну!

Печатать копии не обязательно, но это может быть хорошей идеей, если вы зайдете в студию, когда уже прибыли в пункт назначения.Личная связь всегда мощнее.

5) Гиперфокусированный поиск в Google: «Требуется учитель йоги + (местоположение)»

Если у вас есть конкретное местоположение, попробуйте сузить результаты поиска. Например, допустим, вы хотите преподавать йогу на Бали. Вы должны ввести запрос «нужны учителя йоги на Бали».

Это работает, потому что сужает результаты поиска, позволяя небольшим студиям, которые ищут учителя йоги, появляться в результатах поиска.«Требуется учитель йоги» или что-то подобное - это обычная фраза, которую мы замечаем в студиях йоги, размещающих объявления о вакансиях.

Сравните это с более общим поисковым запросом, таким как «вакансии инструктора йоги за границей», который не будет очень полезным.

Очевидно, это работает, только если вы уже знаете, где вы хотите преподавать йогу за границей.

6) Станьте учителем йоги в отеле / ​​общежитии

В связи с растущей популярностью йоги большинство отелей и курортов предлагают своим гостям занятия йогой.

Преимущества обучения йоге в отеле или на курорте

  • Они часто платят больше - у них более высокая прибыль
  • Если вы сделаете обмен, вы останетесь в хорошей комнате и будете есть хорошую еду
  • Преподавание уроков по пожертвованиям? Высококлассные клиенты = большие чаевые!

Чтобы найти больше отелей за более короткий промежуток времени, изучите информацию в Интернете, чтобы получить контактную информацию, позвонить по телефону и отправить электронную почту, прежде чем отправиться в путешествие. Часто эти отели называют свои открытые преподавательские должности программой обмена йогой за границей.

7) Помощь в йога-ретрите (или YTT)

Если в районе, куда вы путешествуете, проходит ретрит или YTT, сообщите им, что вы будете рядом и сможете помогите научить или подчинить. Часто эти должности могут хорошо окупаться!

Укрепление доверия к руководителю будет иметь решающее значение для того, чтобы претендовать на эту роль. (Подсказка: настройте свой сайт йоги)

Если вы узнали о ретрите / тренинге заранее - подумайте о поиске другого обучающего концерта поблизости.Таким образом вы сможете максимально увеличить стоимость полета, одновременно обучаясь И зарабатывая больше!

Не забудьте пообщаться с лидерами ретритов или тренерами YTT, чтобы узнать о будущих возможностях.

Помощь или партнерство с более опытным учителем - отличный способ узнать об отрасли. Если вы подумываете о проведении ретритов, но у вас нет большого опыта, подумайте о помощи на нескольких ретритах. Вы можете думать об этом как о своей «стажировке по йоге за границей».

8) Уроки пожертвований в общежитии

Планируете ли вы останавливаться в гостевых домах / хостелах во время путешествий? Сообщите владельцам, что вы инструктор по йоге, и узнайте, разрешат ли они вам проводить уроки йоги для своих гостей.Это поможет и общежитию, и вам! Не говоря уже о том, что это отличный способ познакомиться с людьми в сообществе.

Вот пара идей:

  • Предлагайте уроки на основе пожертвований в общественном пространстве
  • Рабочий обмен - вы преподаете йогу, они дают вам комнату / питание
  • Уроки пожертвования на пляже или в парке поблизости

9) Создание сетей для поиска работы в йоге за границей

Скорее всего, вы найдете места для практики во время путешествий.Обязательно пообщайтесь с владельцами студий и всеми, кто может помочь вам найти местное учебное заведение. Молва - один из лучших способов открыть вам новые возможности. Может быть, даже найти наставника в отрасли, который поможет связать вас с большим количеством людей.

Социальные сети также являются отличным ресурсом, который поможет вам познакомиться с другими людьми на аналогичном пути. Ознакомьтесь со статьями, написанными другими международными инструкторами, или найдите их в Instagram.

Мы рекомендуем группу Facebook «Работа в йоге во всем мире».Вы можете найти работу преподавателя йоги (буквально) по всему миру.

10) Обучайте всплывающим семинарам

Вы уже преподаете йогу? У вас есть определенный навык / семинар, которому вы можете научить? Почему бы не обратиться в несколько студий йоги и не предложить свой семинар. Если у вас уже есть подписчик (веб-сайт + социальная сеть), владелец студии будет НАМНОГО с большей вероятностью предложит вам место для мастерской.

Инверсии, наклоны спины, медитация, пранаяма и астрологические семинары - все это отлично работает! Мы прошли по-настоящему увлекательный семинар по инверсии всплывающих окон от Дункана в Zen Yoga Nicaragua.

Ограничьте свои недостатки:

Вместо того, чтобы платить владельцу студии X долларов авансом… Рассмотрите возможность «раздела доходов» с владельцем студии. Вы и владелец студии заключаете сделку, по которой вы делите доход от каждого подписавшегося. Это делает практически невозможным потерю денег + стимулирует владельца студии помочь вам продвинуть мероприятие!

Мы предлагаем эту бесплатную загрузку, чтобы учителя йоги, такие как вы, могли понять, что нужно для создания собственного веб-сайта! Руководство бесплатное, и вы можете сразу загрузить его на свой компьютер.Присоединяйтесь к тысячам других учителей йоги, которые уже скачали это руководство!

До следующего раза,

Энн

PS: Вы используете Pinterest? Приколите меня! 🙂

.

Йога для начинающих - йога дома для начинающих

Новичок в йоге? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое пытается ответить на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать, прежде чем выполнять свою первую тренировку йоги для начинающих. К концу этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить, подходит ли вам йога, что надеть, какое оборудование вам нужно, как часто делать это и какой стиль выбрать для первого занятия.

ОСНОВЫ ЙОГИ

Йога выполняется босиком на коврике для йоги.Даже самые простые упражнения на растяжку в йоге требуют одежды, которая может растягиваться или двигаться, поэтому носите наиболее удобную одежду, которая позволит вам легко передвигаться. Если вы делаете легкое и медленное занятие, наденьте теплую одежду (спортивные штаны, рубашка с длинным рукавом), а если это более строгий класс, наденьте шорты и футболку или майку. Учителя часто рекомендуют вам оставить свое эго за дверью, в том числе не стесняйтесь своей одежды. Носите то, что вам нравится.

Некоторые классы используют дополнительное оборудование или реквизит, например ремни, блоки, подушки, одеяла и стулья.Чтобы начать заниматься йогой, не нужно покупать ничего из этого. Если вы собираетесь посещать занятия в студии, вам предоставят все необходимое. Однако, если вы проводите онлайн-занятия, вам понадобится коврик для йоги, и вы захотите проверить, требуется ли дополнительное оборудование. Если это так, есть простые способы заменить обычный реквизит для йоги. Например, вместо ремешка можно использовать ремень или веревку. Если валик нужен, посмотрите это короткое видео о том, как сделать валик в домашних условиях.Учителя DoYogaWithMe часто рекомендуют альтернативы тем, кто не владеет опорой, необходимой в этом конкретном классе.

Если вы собираетесь что-то покупать, купите коврик для йоги. Большинство студий предоставляют коврики бесплатно или в аренду, но зачастую это более дешевые пластиковые коврики, и вы, вероятно, почувствуете себя лучше на коврике, который выберете сами. Коврики бывают разных размеров и разных материалов, поэтому полезно учиться, особенно если вы ищете что-то нетоксичное и поддерживающее суставы, такие как колени и запястья.Разнообразие может быть огромным, поэтому ознакомьтесь с нашей статьей о лучших ковриках для йоги 2018 года, где мы рассматриваем несколько из самых популярных ковриков для йоги, которые можно легко купить в Интернете.

ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАС ЙОГА?

Йога доступна для всех, независимо от того, как вы выглядите, сколько вам лет, как вы одеваетесь, сколько весите, чем вы зарабатываете на жизнь, где вы живете или какую религию исповедуете. Йога никоим образом не исключительна. Возможно, у вас есть определенное заболевание или недавняя травма, из-за которых вам сложно или опасно выполнять определенные виды йоги, определенные позы или техники дыхания, но, скорее всего, будут безопасные альтернативы, с которыми вам может помочь опытный инструктор по йоге.Если вам 55+, вы не в форме или очень негибкие, начните с легких занятий, пока не почувствуете, что можно безопасно перейти к чему-то более сложному. Никогда не мириться с болью. Определенный дискомфорт - это нормально, но боль - это способ вашего тела заставить вас отступить.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ

Есть так много преимуществ занятий йогой. Йога может вам помочь:

  • улучшают и поддерживают здоровье мышц, суставов и органов
  • Сохраняйте разум здоровым
  • Высыпайся ночью
  • улучшить работоспособность и предотвратить травмы в спорте
  • скорость восстановления после тренировки
  • предотвращает такие состояния, как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
  • замедлить негативные последствия офисной работы
  • и повысит ваше чувство счастья и благополучия.

Это практика, которая одновременно является физическими упражнениями, помогающими улучшить тонус, выносливость, осанку, силу, баланс и гибкость, а также дисциплиной, которая помогает снять стресс, расслабиться, почувствовать себя более здоровым и энергичным.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, - это попробовать. В первую очередь проявите должную осмотрительность - посетите несколько разных студий или, если вы планируете проводить занятия онлайн, свяжитесь с нами, чтобы задать вопросы. Мы сообщим вам, какие занятия вам подходят лучше всего, и дадим все необходимые советы перед практикой.Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас плохое здоровье, мы рекомендуем перед практикой обратиться к врачу. Особенно, если вы думаете, что занятия йогой могут быть связаны с риском.

ПОДГОТОВКА К ПЕРВОМУ КЛАССУ

Многие ожидания от студии йоги схожи с ожиданиями любого урока - приходить рано, не пользоваться духами и не перебивать учителя. Вопросы всегда приветствуются, но вы можете задать их в начале или в конце урока, в зависимости от количества учащихся.Если вы проводите урок с DoYogaWithMe, вы будете в своем собственном доме, так что делайте, что хотите!

У каждого инструктора свой общий подход к обучению. Некоторые больше сосредотачиваются на физических позах, некоторые - на медитации. Некоторые читают мантры, а некоторые нет. Некоторые вносят коррективы в своих учеников, а другие - нет. Ваш опыт от одного занятия к другому может радикально отличаться, даже в рамках одного и того же стиля йоги. Так что не сдавайтесь, если вам не понравилось первое занятие. Например, хотя они оба преподают силовую йогу, наши два инструктора DoYogaWithMe, Фиджи Макалпайн и Трейси Носуорти, имеют очень разные стили, и многие предпочитают один другому, а многим нравится заниматься с ними обоими.

Класс йоги - это место, где вы чувствуете себя комфортно и о вас заботятся - пространство без осуждения. Не волнуйтесь, если вы не успеваете за всеми. Гораздо важнее идти в своем собственном темпе, чтобы все делать безопасно. Для участия не обязательно знать названия поз. Большинство инструкторов дает четкие инструкции и советы по выравниванию и позиционированию.

ЙОГА И ПОХУДЕНИЕ

Йога не является хорошей кардио-тренировкой, поэтому обычно не является эффективным способом похудеть.Однако это тренировка всего тела, которая может заставить вас очень много работать, потеть и, в некоторых случаях, изнурять себя. Его сила в тонизировании тела с помощью сложных физических упражнений и улучшении общего состояния здоровья за счет повышения гибкости, осознанности тела и расслабления.

СТИЛИ ЙОГИ

Если вы никогда раньше не занимались йогой, для большинства людей лучше всего начать с урока хатха-йоги для начинающих. Хатха-йога обычно тратит больше времени на физические позы, в отличие от мантр, пранаямы и медитации, и движется достаточно медленно, чтобы любой мог успеть за ними, уделяя больше внимания безопасному выравниванию.Однако, как я сказал ранее, все вышеперечисленное зависит от учителя.

Если вы ищете DoYogaWithMe как хорошее место для начала, у нас есть отличный выбор видео по йоге для начинающих. Например, вы можете попробовать Хатха-йогу Мелиссы для начинающих: основа или Хатха-йогу Дэвида для поясницы. Вы также можете попробовать нашу 6-недельную программу йоги для абсолютных новичков, которая включает два занятия и одно руководство каждую неделю, или нашу месячную программу йоги для начинающих для силы и гибкости, в которой есть 3 занятия и одно посредничество каждую неделю.Вы можете найти оба на нашей странице программ йоги. Первый, который вы можете скачать в виде PDF-файла, - это оплата, которую вы можете (что означает, что вы можете скачать их бесплатно, если хотите). Второй доступен бесплатно на нашем сайте.

Если вам 55 лет или больше, вы можете выбрать курс, который будет либо вежливым, либо специально для пожилых людей. Вы можете найти нашу коллекцию занятий для пожилых людей, выбрав «Йога для пожилых» в разделе «Стиль» на нашей странице «Занятия йогой». У нас также есть множество занятий нежной хатха-йогой, которые могут пригодиться многим пожилым людям.Например, Хатха-йога Давида для рук, предплечий и плеч или Сатия «Успокоение».

Если вы считаете себя очень непреклонным, не расстраивайтесь! Вы получите такую ​​же выгоду, как и любой другой, но вам, возможно, потребуется немного больше времени, чтобы осознать эффект. Возможно, вы захотите попробовать инь-йогу, которая позволяет удерживать позы намного дольше и дает более медитативное ощущение во время занятий. Для начала попробуйте инь-йогу для подколенных сухожилий с Сарой-Джейн или инь-йогу: погружение в тишину с Анастасией.Один длится 30 минут, а другой - 60 минут, и оба они дадут вам хорошее введение в инь-йогу. Если вам это нравится, ознакомьтесь с нашей библиотекой инь-йоги, выбрав «Инь-йога» в разделе «Стиль» на нашей странице «Классы йоги».

Если вы уже в хорошей форме и наслаждаетесь действительно сложной йогой, силовая йога может быть для вас. Fiji McAlpine создала два онлайн-класса, которые являются отличной отправной точкой, помогая вам заложить основы практики и достаточно замедляя ее, чтобы избежать травм, получая при этом те же преимущества.Эти два класса называются Power Yoga для начинающих и Beginner Basics in Flow.

ЧТО ОЖИДАТЬ ОТ КЛАССА СТУДИИ

Класс

Studio длится от 45 минут до 2 часов, а размер класса может составлять от 2 до 100 студентов, в зависимости от студии. Большинство студий позволяют любому прийти на занятия в любое время, что прекрасно, если ваше расписание непредсказуемо, в то время как некоторые классы требуют, чтобы вы регистрировались и заранее оплачивали определенную продолжительность.

В зависимости от размера класса ваш инструктор может дать вам индивидуальное руководство и адаптировать позы к вашим потребностям, особенно если ваш инструктор имеет высокую квалификацию и опыт.Если вам трудно выполнять определенные позы, вам могут показать альтернативу. В больших классах (20+) труднее обеспечить индивидуальный подход. Опытные инструкторы могут также использовать преимущества многих поз, которые вы выполняете в классе.

КАК ЧАСТО Я должен заниматься йогой?

Если вы можете заниматься йогой 3 или более раз в неделю, вы, вероятно, увидите значительные улучшения в таких областях, как гибкость, диапазон движений суставов, сила, равновесие, способность справляться со стрессом, качество сна, счастье и общее благополучие. быть.Тела у всех разные, так что это, конечно, относительно. Практика йоги для начинающих один или два раза в неделю поможет вам сохранить вещи такими, какие они есть, и при этом, возможно, со временем увидеть небольшие улучшения. Как и всему, что связано с фитнесом, чем больше времени вы можете посвятить этому, тем больше пользы от этого будет.

НАБОР ЙОГИ

Йога - это не религия, культ или система убеждений. В основе йоги лежит самоисследование. Все, что мы делаем, будь то поза йоги, медитация, мантра или техника дыхания (пранаяма), направлено на то, чтобы побудить нас более осмысленно подключаться к своему телу и нашему жизненному опыту.Например, понимание баланса между усилием и освобождением в вашей практике йоги требует постоянного внимания и чувствительности и имеет глубокое значение в нашей повседневной жизни как медитация по уравновешиванию стресса и расслабления. Настоящее расслабление - это очень полезный опыт. И понимание того, как без усилий, со спокойным умом и ровным дыханием переходить в чрезвычайно сложные позы, бесценно для всех нас в нашей напряженной жизни.

Йога берет начало из глубоко ощущаемого стремления к самопониманию, физическому и эмоциональному освобождению и полному благополучию.Это гораздо больше, чем просто физический опыт выполнения позы йоги. Он глубоко погружается в реальность того, кто вы есть, чего вы хотите и почему вы здесь. По мере того, как вы проводите больше времени, занимаясь йогой, вы, вероятно, будете глубже копаться в слоях, которые составляют вашу личность. Йога помогает вам отпустить старые шаблоны, почувствовать себя более открытыми и счастливыми и наладить более значимое общение с друзьями, семьей и своим миром.

Я надеюсь, что эта статья предоставила вам всю необходимую информацию. Если вы в конечном итоге пойдете на первое занятие, отправьте нам электронное письмо, чтобы сообщить, как все прошло.

Мы желаем вам всего наилучшего в любом путешествии.

.

Смотрите также