Как заняться собой с чего начать мужчине


Самосовершенствование: 10 мужских правил - mport.ua

Как стать лучше для себя и окружающих? Как стать полноценным членом общества и добиться хоть какого-то успеха? Как научиться радоваться жизни? Ответы читай далее.

1. Отношение к людям

Так уж исторически сложилось, что мы живем в социуме. Соответственно, как бы не хотели, все, что с нами происходит, непосредственно зависит от отношений с людьми. Никто не будет отрицать, что комплимент может поднять настроение на весь день, а неуместное замечание с утра – наоборот испортит все. И эта невидимая стрелка твоего душевного равновесия будет соответственно отклоняться в ту или иную сторону. И что же делать?

Читай также: Мужская уверенность: 7 золотых правил

Окружить себя положительными людьми. Теми, которые понимают тебя, уважают. Научиться владеть собой, постараться поставить мысленно себя на место другого. Ведь очень много разногласий и обид из-за того, что один не может понять другого. А самое главное – придерживаться морального принципа китайского философа Конфуция:

«Чего не хочешь, чтобы другие делали тебе, не делай им».

2. Взаимоотношения с партнером

Взаимоотношения с партнером, пожалуй, самый основной момент. Парень и девушка, мужчина и женщина – эти понятия человеческих отношений имеют свои особенности. Для того, чтобы совместная жизнь была приятной во всех отношениях, необходимо очень многое: старание, практичность, уважение, терпимость, умение приспосабливаться друг к другу.

3. Дом (семья)

Читай также: Не пытайся задеть: ТОП-17 мужских правил

Всю свою жизнь человек живет в семье. Ради семьи работает, подчиняет свой режим, проводит выходные в кругу семьи. Этим отношениям надо уделять особое внимание, ведь семья – опора во всем.

4. Работа

Конечно, каждый человек должен получать удовлетворение от своей работы, профессии. Ведь невыносимо каждый день заниматься тем, что тебе неприятно, раздражает. От того, чем занимаешься, и зависит уровень жизни.

Для тех, кто таки ходит на ненавистную работу или не выспался, прилагаем мастер-класс с детальной инструкцией о том, как вздремнуть на рабочем месте:

5. Искусство

Не смотря на твой ускоренный темп жизни, надо научиться расслабляться и получать эстетическое удовлетворение. Только искусство может дать тебе возможность испытать наивысшее волнение.

6. Наука

Занимаясь познавательной деятельностью, ты развиваешь в себе умение познавать, анализировать, доказывать, обосновывать.

7. Спорт

Читай также: С чего начинать каждое утро: 20 цитат великих людей

В спорте (не обязательно профессиональном) ощущаешь себя физически полноценным человеком. Параллельно развиваются такие качества, как:

  • воля;
  • коллективизм;
  • выносливость.

Лови мотивирующее видео:

8. Мир вокруг тебя

Особенно природа. Она окружает тебя во всех своих проявлениях. Используй ее в своих целях. Например: пройдись по скверу, и отключись от всего плохого. Именно из этой окружающей среды люди, как правило, и черпают энергию.

9. Хобби

Хобби расширяет не только кругозор, но и круг знакомств, помогает реализовывать свои таланты.

10. Жить не только для себя

А и для других. Особенно тех, кого любишь. В этом и есть смысл жизни.

Заботьтесь о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать свой путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам лучше подготовиться и расширить возможности для действий, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот полезные шаги, которые необходимо предпринять:

Работа для достижения целей Забота о себе Построение прочных связей Медитация


Достижение целей

Люди в процессе восстановления предлагают следующие предложения:

  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
  • Сосредоточьтесь на решении проблем.
  • Сосредоточьтесь на будущем вместо того, чтобы вспоминать обиды из прошлого.
  • Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

По мере того, как вы работаете над выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите стремиться. Полезно подумать о небольших шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца.Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей - даже небольших - является признаком надежды и достижения.


Разработка целей для восстановления может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего именно вы хотите достичь. Учитывайте свои интересы, то, что приносит вам радость, и то, что поддерживает мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, куда бы вы хотели направить свою жизнь или что бы вы делали больше, если бы могли. Если вы вложите большие средства в поставленные вами цели, ваши шансы на их выполнение увеличатся.


После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для достижения этих целей. Объясните, почему вы поставили эту цель и чем изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Вы также должны учитывать свои сильные стороны и навыки, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте сосредотачиваться на цели, а не на трудностях, которые могут у вас возникнуть.Сохраняйте непредвзятость и знайте, что на своем пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление - непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.


Создайте дневник или альбом для вырезок с изображениями и вырезками, которые помогут достичь поставленных целей. Ведение дневника или альбома для вырезок - хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, чего вы достигли, и о том, чего вы еще планируете достичь. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление - это постоянный процесс, и если вы продолжите ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.


Заботьтесь о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха вашего процесса выздоровления. Выздоравливающие люди обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает других. Забота обо всех аспектах вашей жизни увеличит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и мониторингу прогресса на депрессию, тревожность, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.Щелкните здесь , чтобы воспользоваться скринером или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

  • Живите здоровой жизнью, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и избегайте наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
  • Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но также улучшает то, как другие видят вас и как вы относитесь к себе.
  • Познакомьтесь с друзьями , чтобы развить чувство принадлежности. Попробуйте присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
  • Постарайтесь каждый день заниматься тем, что вам нравится. Это может означать танцы, просмотр любимого телешоу, работу в саду, рисование или чтение.
  • Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-скринер, позволяющий отслеживать свое собственное выздоровление.Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы получить оценку своего состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах для хорошей жизни.


Укрепите ваши связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет множество значений для развития устойчивости (способности восстанавливаться после болезни) и сохранения здоровья. Четыре К радости, духа и расслабления: соединитесь с собой, соединитесь с другими, соединитесь с вашим сообществом и создайте радость и удовлетворение.Когда вы используете эти четыре С, не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, чего вы, возможно, не делали раньше.


Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно изменить, на каком этапе вашего плана действий вы находитесь, или попробовать другие инструменты выживания.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнав все, что вы можете о своем психическом состоянии, вы поймете, что в тяжелые времена не вы виноваты. Составление списка достижений, которых вы достигли, - хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, - это вести дневник о своем опыте. Ведение дневника - отличный способ узнать о себе. Будьте полностью честными в своем дневнике; в своем дневнике вы можете позволить себе расслабиться.Это поможет вам узнать, что вы на самом деле чувствуете, и снять стресс без опасений.

Еще один способ связаться с самим собой - стать адвокатом и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу повествования как формы терапии. Обмен собственными переживаниями в письменной или устной форме - важный этап выздоровления. Так же, как вас поддерживает чтение мыслей и переживаний других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.


Связь с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, улучшить ваше настроение и улучшить ваше самочувствие. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или равный консультант в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии для людей с психическими расстройствами), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-нибудь и получить поддержку со стороны сверстников.


Исследования указывают на преимущества социальных связей:

  • Повышенное счастье .Согласно одному убедительному исследованию, ключевым различием между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми были хорошие отношения.
  • Лучшее здоровье . В недавнем исследовании пожилых людей одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления.
  • Более долгая жизнь . Вероятность смерти людей с сильными социальными и общественными связями в течение 9-летнего исследования была в два или три раза ниже.

Подключение происходит при получении:

  • Конкретная помощь, например, когда друг забирает ваших детей из школы;
  • Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у вас такие тяжелые времена»;
  • Перспектива, как напоминание о том, что даже самые угрюмые подростки растут;
  • Совет, например, предложение запланировать еженедельное свидание с супругом;
  • Проверка, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписания поездов.

Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, которые:

  • С вами комфортно;
  • Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
  • Поможет решить проблемы;
  • Заставить вас почувствовать себя ценным;
  • Отнеситесь к своим опасениям серьезно.

Подключитесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во время стресса - это почувствовать связь с широким сообществом.Подумайте о том, что вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, обратившись к общественной организации, объединяющей людей, разделяющих общие интересы. Например, во многих общинах есть местные велосипедные, пешеходные или пешеходные группы. Есть ли что-то, чем вы всегда хотели заниматься, например, выучить новый язык? Запишитесь на курс или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку через местные группы поддержки по конкретным вопросам, таким как воспитание детей, решение проблем со здоровьем или уход за больными близкими.

Или подумайте о том, чтобы стать волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить потребность. Вот несколько советов, которые помогут убедиться, что ваш волонтерский опыт работает на вас и не становится дополнительным источником стресса:

  • Найдите подходящее совпадение . Подумайте о том, какой работой вы хотите заниматься, исходя из ваших интересов, навыков и доступности. Сделайте этот список для удобства чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать или сортировать и систематизировать? У вас есть специальная область знаний, которую вы могли бы преподать борющимся студентам в качестве наставника или тренера? Вас особенно беспокоит бездомность или загрязнение окружающей среды? Вы любите садиться в сад или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой свою волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в жизнь вашего сообщества.Волонтерство поможет вам установить прочные связи с другими людьми - проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
  • Посчитать . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, чем занимаются волонтеры, где и когда они это делают, и доступен ли сотрудник с информацией и рекомендациями, когда это необходимо.
  • Найдите соединение . Чтобы найти подходящую для вас должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр.Загляните в «Желтые страницы» в разделах «Информационный центр волонтеров» или «Центр волонтеров» или найдите варианты на сайте http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать добровольцев. Вы также можете обратиться в справочную службу своего города или округа, чтобы попросить направление к службе координатора волонтеров в вашем районе.

Создавайте радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может быть утомительной эмоционально, физически и морально.Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и морально путем создания радости и удовлетворения является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.


Исследования показывают, что:

  • Смех уменьшает боль, может помочь сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
  • Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и повысить эмоциональную силу.
  • Досуг отвлекает от проблем, дает чувство компетентности и многие другие преимущества. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали близнецов, тот, кто участвовал в досуге, имел меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера или слабоумием, чем их собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

  • Занимайтесь тем, чем любили заниматься в детстве. Пройдите через разбрызгиватели, повесьте на поручнях или сделайте беспорядок красками для пальцев.
  • Делайте то, что всегда хотели делать. Испеките суфле, постройте домик на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите класс или поищите местную группу, посвященную этому занятию.
  • Посмотрите или послушайте комедию. Через видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке - через раздел комиксов.
  • Лечебный массаж. Массаж снимает мышечное напряжение, стимулирует естественные обезболивающие в организме и укрепляет вашу иммунную систему.Это также может помочь вам чувствовать себя менее тревожно и более расслабленно.
  • Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка на природе или даже просто взгляд на нее успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники, любящие природу, были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без взглядов на природу.


Медитируйте

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но также помогает при тревоге и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Для начала все, что вам нужно, - это несколько минут каждый день. Позже вы можете захотеть работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из множества вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать несколько предложений ниже. Если одно не работает, сохраняйте спокойствие ... и попробуйте другое.

Типы медитации:

  • Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос.Почувствуйте, как поднимается живот. Задержите дыхание на секунду. На выдохе медленно сосчитайте до четырех, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш живот будет медленно падать. Повторите несколько раз.
  • Медитация осознанности. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к своему дыханию.
  • Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе умиротворенное место, например, лес.Включите все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
  • Повторение мантры. Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или молча. Эксперты говорят, что повторение вызывает физическую релаксацию.
  • Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие плавные движения.
.

Как позаботиться о себе: простые советы по уходу за собой

Может быть очень трудно найти время, чтобы позаботиться о себе, когда наша жизнь так загружена, особенно если мы заботимся о других. Интернет и социальные сети - отличные способы оставаться на связи, но они также означают, что нас могут постоянно окружать жестокие новости. Мы настолько привыкли говорить о продуктивности и планировании жизни , что иногда мы не обращаем внимания на нашу текущую ситуацию, и именно тогда необходимо заботиться о себе.

Чтобы справляться со стрессом, и избегают развития серьезных проблем со здоровьем - как психических, так и физических - очень важно заземлить себя через привычки ухода за собой. В этой статье OneHowTo мы объясним , как позаботиться о себе, с помощью простых советов по уходу за собой, все они максимально доступны и дешевы.

Следующие шаги:

1

Прежде чем объяснять , как заботиться о себе с помощью советов по уходу за собой, очень важно действительно понять, что означает «уход за собой».Забота о себе заключается в выполнении повседневных привычек, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и улучшать общее физическое и психическое здоровье, уделяя время подышке. Таким образом, забота о себе индивидуальна; не все стратегии работают для всех .

Было обнаружено, что лица, обеспечивающие уход, такие как медсестры или социальные работники, жертвы насилия и жестокого обращения и представители угнетенных меньшинств с большей вероятностью страдают от « усталости от сострадания », низкой самооценки и высокого уровня стресс и удушье из-за завышенных ожиданий относительно самих себя.Таким образом, забота о себе особенно важна для людей из этих групп.

Помните, что забота о себе - это не излишество, и вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что не ведете себя продуктивно или «отдаете» 24/7. Фактически, забота о себе - это превращение своего времени в безвинную привычку. Это позволит вам замедлиться, вернуться к своим лучшим способностям и лучше учиться, работать и общаться с другими.

Уход за собой не состоит в том, чтобы побаловать себя в течение дня полноценного ухода за телом. Вместо этого лучше освободить полчаса в день для любого из мероприятий, которые мы сейчас перечислим.Некоторые из простейших стратегий, позволяющих позаботиться о себе, включают в себя научиться управлять своим временем, и разбить свое расписание, чтобы немного отдохнуть, иметь кого-то, с кем можно посмеяться, научиться говорить «нет» и быть добрым к себе.

2

Позаботьтесь о себе физически:

Простейшие стратегии ухода за собой сводятся к осознанию своего тела и пространства вокруг вас , проверке того, что все работает должным образом, и максимальному использованию этого.Вот несколько рекомендуемых советов по уходу за собой:

  • Оглянитесь вокруг: чиста ли ваша комната или рабочее место? Можете ли вы немного расчистить ? Сделайте небольшую уборку, но небольшими порциями.
  • Сядьте или лягте и сделайте глубоких вдоха , положив руку на живот и чувствуя, как она толкается вверх. Наслаждайтесь этим временем - просто сядьте и позвольте всему проноситься мимо.
  • Визуализируйте напряжения, протекающие через ваше тело, и представьте, как отпускаете их.Попробуйте визуализировать свои мышцы, когда они расслабляются один за другим, от пальцев ног до головы. Позвольте им расслабиться и расслабиться.
  • Танцуйте вокруг своей комнаты под любимые песни, дающие хорошее настроение, или идите по-настоящему театрально с самыми драматичными. Это отлично подойдет для вашего творчества и самооценки, даже если поначалу вы чувствуете себя смешным.
  • Делайте упражнения не менее получаса три раза в неделю . Физические упражнения снижают стресс, улучшают качество сна и умственную концентрацию.Кроме того, он выделяет эндорфины! Выберите доступное занятие - короткая прогулка на свежем воздухе вполне подойдет - или что-нибудь веселое, например командный спорт или зумба.
  • Следите за своим питанием. Планируйте питание на неделю и постепенно меняйте свои пищевые привычки - добавляйте кусочки фруктов, обрезайте мясо. Выпейте дополнительный стакан сока и пейте больше воды. Старайтесь не работать одновременно во время еды.
  • Носите мягкую и удобную одежду, особенно дома.
  • Зажгите ароматические свечи, сажайте травы или дайте вашей комнате проветриться. Приятные запахи не так заметны, но на самом деле очень важны!
  • Побалуйте себя длинным горячим душем или красивой ванной. Не спеши! Если есть возможность, сходите на профессиональный массаж.
  • Немного вздремнуть . Даже если вам не удастся заснуть, ваш мозг освободится.
  • Не откладывайте прием к врачу . Забота о себе включает в себя не откладывать рутинные осмотры.

3

Позаботьтесь о себе мысленно:

Хотя советы по физическому самопомощи могут помочь вам очистить свой разум, есть несколько конкретных стратегий, которые помогут вам позаботиться о своем психическом здоровье. Общих советов вроде «будь счастлив» или «расслабься» явно недостаточно; однако есть занятия, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

  • Взгляните на свой распорядок дня: Помните о том, что вы обычно делаете и как вы это делаете , и постарайтесь увидеть, есть ли что-то, что вызывает у вас особый стресс.Слегка измените свой распорядок дня - например, выберите другой маршрут. Однако, если вам кажется, что ваш график слишком запутан, сделайте наоборот и запланируйте распорядок, который можно легко установить.
  • Округлите все списки дел, которые у вас есть, и вытащите цель из груди .
  • Медитируйте ежедневно , даже если это одна минута - или десять - прямо перед или после сна. Дышите глубоко, осознавайте, что вы чувствуете и думаете, и двигайтесь дальше.Пересмотрите свои собственные эмоции и опишите их самому себе, не осуждая их. Может быть полезно даже сказать вслух «Я сожалею об этом упущенном шансе». Помните, что вы лучший слушатель для себя.
  • Не стесняйтесь спрашивать друзей, что им в вас нравится. Комплименты могут творить чудеса!
  • Поставьте себе дату . Да, сходите в кино или приготовьте ужин при свечах. Это отличный опыт.
  • Когда вы делаете покупки в магазине или ждете автобуса, поговорите с незнакомцем.Вам не нужно открывать им свое сердце, просто установите контакт.

4

Креативные советы по уходу за собой:

Искусство и творческие хобби могут стать фантастическими стратегиями ухода за собой, поскольку они дают некоторое время самому себе, а позволяют развлечься своим умом . Вспомните, какими были ваши увлечения в детстве, и постарайтесь вернуться к этому состоянию ума или попробуйте новые идеи ухода за собой и превратите их в ежедневный ритуал:

  • Заведите дневник благодарности : Что хорошего произошло сегодня ? Что бы вы хотели, чтобы ваше будущее запомнило? Что вы узнали?
  • Запишите хорошие вещи, которые о вас говорили другие люди.
  • Найдите минутку, чтобы рассмотреть окружающую среду и описать ее как можно лучше.
  • Заведите дневник : Запишите свои мысли и чувства без каких-либо ожиданий или суждений. Если вы не писатель, подумайте о альбоме для вырезок.
  • Найдите время, чтобы прочитать. Это усилит ваше воображение и внимание.
  • Создайте доску симпатичных изображений на Pinterest или создайте коллаж из реальной жизни.
  • Создайте приятный плейлист - или любой другой плейлист.
  • Создайте свой собственный пакет услуг . Включите все, что вам нравится: лосьоны и мыло, фотографии, стихи, свечи ... Что бы это ни было, имейте это под рукой.

5

Ежедневные привычки по уходу за собой:

Независимо от вашего образа жизни, неплохо позаботиться о себе, проанализировав и изменив свои повседневные привычки . Вы не только получите удовольствие от процесса, но и со временем ваш распорядок дня станет легче и менее напряженным.

  • Пересмотрите свой список друзей в социальных сетях . Сократите вводимые данные до самого необходимого и убедитесь, что вы удалили все токсичные контакты. Если вы не хотите удалять кого-то, но он истощает вас или делает ваш канал в социальных сетях слишком негативным, вы можете просто отключить его.
  • Время от времени отключайте социальные сети, особенно поздно вечером. Отключитесь.
  • Каждый день принимайте солнечные ванны и следите за витаминами и свежим воздухом , особенно в местах, где вы, вероятно, страдаете сезонным аффективным расстройством.
  • Готовьте блюда с нуля и убедитесь, что в них есть фрукты и овощи. Пейте много сока и воды.
  • Не бойтесь отворачиваться от источников новостей, когда чувствуете себя опустошенным. Есть так много всего, что можно принять.

6

Наконец, очень важно поддерживать связь с другими людьми и иметь сеть поддержки, чтобы позаботиться о себе. Например, спросите у друзей идеи по уходу за собой или обсудите их с коллегами по работе.

Даже если этот вам не кажется плохим, не бойтесь и не стесняйтесь , обратитесь к профессионалу за терапией или консультацией ; Если кто-то вас выслушает, все будет иметь значение. Сделайте все возможное, чтобы избавиться от стигмы вокруг обсуждения психического здоровья - все будут вам за это благодарны.

Это несколько простых советов по уходу за собой , чтобы вы научились заботиться о себе . Если у вас есть идеи, сообщите нам в комментариях.

Эта статья носит исключительно информативный характер, oneHOWTO не имеет полномочий назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить врача, если у вас есть какие-либо заболевания или боли.

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как позаботиться о себе: простые советы по уходу за собой , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Здоровый образ жизни».

.

Порядок ухода за собой (12 действий для повседневного ухода за собой)

Вы заботитесь о себе?

Каждый занят своими повседневными делами. Фактически, весь смысл рутины заключается в том, чтобы попасть в ловушку.

Рутины помогут вам прожить день и достичь своих целей. Вы просыпаетесь каждый день, точно зная, о чем собираетесь позаботиться, не задумываясь об этом.

Но из-за того, что у вас привычный распорядок дня, слишком легко забыть о ВАС.

Уход за собой имеет решающее значение для вашего общего благополучия, физического здоровья и даже вашей производительности.

Если вы не выделяете время на то, чтобы заботиться о себе каждый день, вы будете перегружены работой, перенапряжены, подавлены или даже заболели.

Вы уделяете особое внимание тому, что вашему телу, разуму и духу нужно ежедневно? Вы проверяете себя, чтобы убедиться, что не работаете на пустом месте? Если нет, возможно, пришло время расслабиться и сделать глубокий вдох.

Забота о себе - это больше, чем просто отметка в некоторых клетках, чтобы доказать, что вы съели зелень и / или завершили тренировку. Истинная забота о себе требует, чтобы вы активно прислушивались к своему телу и реагировали на его потребности.

Готовы почувствовать себя лучше, достичь своих целей и улучшить свое самочувствие?

Добавив несколько распорядков дня, которые помогут вам в первую очередь позаботиться о себе, вы заметите резкое улучшение вашего общего счастья.

Хотите узнать, как лучше всего позаботиться о себе?

Вот 12 основных способов позаботиться о себе:

1.Держите себя гидратированным

Все слышат это увещевание, но вы его придерживаетесь? Большинство из них не пьют достаточно воды.

Чтобы ваше тело функционировало оптимально, вам необходимо поддерживать водный баланс, но знаете ли вы, что это полезно не только для утоления жажды?

Питьевая вода помогает вашему мозгу работать наилучшим образом и поддерживает работу пищеварительной системы. Вы почувствуете меньшую усталость, когда будете пить воду, и сможете максимизировать физическую работоспособность при упражнениях и других физических усилиях.

Обильное питье сохраняет смазку суставов, улучшает цвет лица и является естественным средством от головной боли.

Кроме того, если вы выпьете много воды, вы почувствуете сытость и будете меньше есть. Это может помочь, если вы пытаетесь похудеть.

Сколько воды нужно пить, чтобы позаботиться о себе?

Это зависит от многих факторов, в том числе от вашего пола, возраста, уровня активности и других факторов, например от того, беременны ли вы или кормите грудью.

В целом, мужчинам следует выпивать около 13 чашек напитков.Для женщин это 9 чашек.

2. Ешьте то, что подходит вашему телу

Каждый человек чувствует себя по-разному после того, как съел определенную пищу. Вы знаете, чего обычно избегаете и что часто любите есть. Однако следует иметь в виду, что независимо от того, что вы можете есть, а что нельзя, вашему организму необходим баланс питания.

Всегда имейте доступ к фруктам и овощам. Оптимально вы хотите ежедневно потреблять от 2 1/2 до 6 1/2 стаканов фруктов и овощей, употребляя целые фрукты и различные овощи из всех подгрупп - темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистый и другие.

Ешьте много цельнозерновых, выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, а если вы едите мясо, выбирайте более постные продукты. Также добавьте в свой рацион немного рыбы с большим содержанием омега-3, такой как дикий лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь и тунец-альбакор.

С наступлением зимы и началом сезона гриппа вам нужно, чтобы ваше тело было сильным и здоровым, чтобы бороться с любыми потенциальными заболеваниями.

3. Поддерживайте активность

Регулярные упражнения - это больше, чем просто достижение целей в фитнесе.Поддержание формы поддерживает функционирование вашего тела на оптимальном уровне. У вас будет меньше проблем с передвижением, и вы будете дольше оставаться мобильным по мере взросления.

Он играет жизненно важную роль в укреплении мышц и костей, а также снижает риск хронических заболеваний.

Упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, уменьшая стресс и беспокойство, помогая расслабиться и улучшая качество сна.

Когда вы тренируетесь, вы действительно помогаете своему телу подготовиться к будущему - так что найдите способ двигаться, который заставит вас пойти в спортзал.

4. Научитесь говорить «нет»

Распространенная причина стресса у людей заключается в том, что они не знают, как сказать «нет» вещам.

Когда люди на работе хотят, чтобы вы помогли им с проектом или сделали что-то, что мешает вашей работе, спросите себя: «Я говорю« да », когда имею в виду« нет »?» Вы обычно пытаетесь угодить другим, раньше себя?

Если это так, вам следует потренироваться говорить «нет», когда вам нужно соблюдать свои собственные границы и потребности.

Есть разница между полезным и слишком большим компромиссом для себя. Если вы живете напряженной жизнью, когда в первую очередь всегда нравитесь другим, это может иметь последствия для вашего психического здоровья и эмоционального благополучия.

Возможно, вам понадобится попрактиковаться в укреплении самооценки и уверенности, чтобы почувствовать себя достаточно сильным, чтобы установить свои границы и соблюдать их.

5. Найдите время для себя

Так же, как вашей электронике нужно время для подзарядки, вам тоже.

Если ваше расписание настолько заполнено, что вы без простоев бегаете от одной задачи или обязанности к другой, вы настраиваете себя на физическое и умственное истощение.

Иногда мы думаем, что если мы не работаем каждый час бодрствования, значит, мы ленивы или эгоистичны. Но уделить время самому себе - лучший способ зарядиться энергией, чтобы вы могли работать с максимальной отдачей.

Сделайте несколько перерывов в течение дня, чтобы прогуляться, выпить чашку чая, почитать книгу, вздремнуть или просто посмотреть в окно.

Найдите время для того, что поможет вам восстановить силы, чтобы вы могли продолжить свой день с большей энергией, позитивом и мотивацией.

6. Найдите центры, в которых вы находитесь

Когда жизнь становится напряженной, и вы теряетесь в своем графике, возможно, пришло время найти что-то, что вас интересует.

Это может быть что-то вроде глубокого дыхания и медитации в течение дня или прогулки на природе.

Существует множество практик внимательности / практической внимательности »> практик внимательности, которые могут помочь вам оставаться сосредоточенными в настоящем моменте, чтобы вы не задумывались и не беспокоились о каком-то будущем событии.

Вы можете подумать о таких осознанных упражнениях, как йога или тайцзи, которые помогут вам сосредоточиться на своем теле и дыхании.

7. Отключитесь на время от сети

Даже если вы не можете делать перерыв в использовании цифровых устройств каждый день, уделяйте время себе хотя бы раз в неделю, чтобы сосредоточиться на заботе о себе и проведении времени с близкими вам людьми. Развитие ваших отношений - важный аспект вашей заботы о себе.

Слишком много времени на ваших устройствах может вызвать у вас беспокойство, возбуждение и даже депрессию.У них есть захватывающее качество, которое притягивает вас, даже когда вам не нужно использовать их для работы или других проектов.

Используйте свободное время вдали от электроники, чтобы дополнительно выспаться, пообщаться, изучить новые навыки или просто отдохнуть от рутины и немного подышать.

Даже если вы не можете взять полный выходной за своими устройствами, позаботьтесь о себе, сделав короткие перерывы в работе с компьютерами, смартфонами , и цифровыми планшетами.


Когда вы чувствуете стресс из-за того, что слишком сильно сосредотачиваетесь на своей жизни, попробуйте изменить свою точку зрения.Помощь другим людям может дать вам свежий взгляд на вещи и снять стресс.

По словам Сони Любомирски, исследовательницы счастья и автора бестселлеров книги The How of Happiness, помощь другим людям - верная стратегия для увеличения собственного счастья и удовлетворения в жизни.

Даже если это всего лишь раз в месяц или два раза в месяц, помогите своему сообществу, приняв участие в волонтерстве или просто сделав что-нибудь хорошее для соседа или друга.

Вы почувствуете себя лучше, зная, что вы помогли кому-то другому, и вы также почувствуете себя обновленным, получив новый взгляд на свой распорядок дня.

9. Давай расслабься и танцуй

В песне есть что-то такое освобождающее в том, чтобы потерять себя.

Время от времени проводите время, слушая свои любимые мелодии и танцуя.

Ваша кровь начнет циркулировать по вашему телу, и вы почувствуете себя возрожденным и готовым встретить любые вызовы лицом к лицу. Это также может быть отличным способом мотивировать себя перед стрессовым событием или днем.

10. Побалуйте себя время от времени

Несколько лет назад идея побаловать себя стала феноменом социальных сетей.Все использовали это как предлог, чтобы пойти и купить то, что они всегда хотели, или съесть ту пищу, которую они так жаждали весь день.

Побаловать себя - отличный способ позаботиться о себе, так как это может улучшить вашу самооценку и снизить уровень беспокойства и депрессии.

Просто убедитесь, что вы делаете это только время от времени. Таким образом, он останется особенным удовольствием, а не станет повседневной привычкой. Похлопайте себя по спине. Ты заслуживаешь это.

11. Узнайте что-то новое

Немного потянитесь и выйдите из рутины, узнав что-то новое.

Делать одни и те же движения изо дня в день скучно и может утомить вас. Вы можете поддерживать свой мозг активным и здоровым на долгие годы, бросая себе вызов в том, чем вы раньше не занимались.

Изучите другой язык в Интернете или посмотрите видеоуроки, чтобы научиться новому навыку, например, построить скворечник, вязать или научиться писать компьютерный код.

Освежив мозг с помощью уникальной и интересной задачи, вы можете погрузиться в состояние «потока», когда вы чувствуете себя полностью погруженными и вовлеченными в то, что делаете, с чувством радости.

12. Всегда крепко спи

Сон жизненно необходим для хорошего дня и хорошей жизни.

Сон плохо влияет не только на то, как вы просыпаетесь, но и на то, когда вы засыпаете следующей ночью.

Это в конечном итоге превращает ваш плохой сон в нежелательный распорядок дня, от которого трудно избавиться.

В зависимости от того, когда вам нужно встать, ложитесь спать в такое время, которое позволит вам отдохнуть в течение восьми часов.

Спите лучше поможет вам лучше справляться со стрессом и более позитивно справляться со стрессом - так что сделайте себе одолжение и поймите кое-что.

Как начать уход за собой

Если вы не знаете, как этого добиться, начните с ведения журнала: записывайте все, что ваше тело чувствует в течение дня.

Следите за голодом, усталостью, стрессом или тревогой.

Также запишите, что делает вас счастливым или какие события заставляют вас чувствовать, что стоит встать с постели по утрам. Просмотрите эти вещи, чтобы знать, какие действия по уходу за собой лучше всего подходят вам.Затем попробуйте повторить их.

Вам будет легче определить, чего вам следует избегать в течение дня и что вы могли бы использовать в своей жизни.

Ключ состоит в том, чтобы сосредоточить свой разум на том, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья, а также уравновешивать ежедневные стрессоры с вещами, которые делают вас счастливыми.

В конце концов, вы найдете способ позаботиться о себе, изменив свой распорядок на что-то более управляемое.

С меньшим стрессом, влияющим на ваше психическое и физическое здоровье, вы сможете больше наслаждаться жизнью - и разве мы здесь не для этого?

Считали ли вы эту информацию о том, как позаботиться о себе, полезной?

Если да, то, пожалуйста, поделитесь им в своем любимом канале в социальных сетях!

.

Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой

Часто игнорируемые, но абсолютно необходимые, самообслуживание - это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем. Например, чрезмерный стресс может увеличить риск сердечных заболеваний. Так что, по определению, снятие стресса может помочь кому-то сохранить тикер.

Забота о себе также помогает нам улучшить свое психическое и физическое здоровье за ​​счет повышения самооценки, управления стрессом и общего благополучия.

Такое поведение помогает сохранять равновесие во все более чрезмерно стимулирующем мире.Забота о себе является неотъемлемой частью образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и оставаться в гармонии с нашим разумом и телом.

Проблема в том, что вы, вероятно, этого недостаточно.

Очень легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в нашей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Doran J, et al. (2014). Невысказанная правда о заботе о себе. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner

Однако также важно не только быть добрым к себе и позволять добрым, питательным вещам в своей жизни, но и знать свою собственную линию.Самопотакание предполагает небольшие быстрые решения, которые временно улучшают самочувствие.

Это нормально в умеренных количествах, а кто не любит угощения? Но быстрые порывы удовольствия не являются надежным путем к здоровью и счастью - и они могут затронуть и других.

Исследование 2019 года, например, показало, что медсестры-студенты могут пренебрегать собственными потребностями в области здоровья и благополучия, обучаясь заботиться о других, что, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Mills A, et al.(2019). Помощь студентам в самообслуживании и повышение их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/

Вот почему найти время, чтобы проверить свой разум и тело - это не плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.

Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, вероятно, увидим улучшения во многих аспектах нашей жизни, включая физическое здоровье и отношения. И это позволяет нам лучше служить опорой для людей, которых мы любим.

Поскольку уход за собой - это сугубо индивидуальная практика. Не существует определенного рецепта, как и когда это делать.

Вы должны каждый день находить время, чтобы делать что-то для себя. Потеряли идеи? Не волнуйся. Мы собрали несколько полезных стратегий для снятия стресса, повышения счастья и улучшения общего состояния здоровья.

Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые приходят вам на ум) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно - в зависимости от того, что вам больше нравится, вы .

1.Выйти на улицу

Отказ от домашнего комфорта - отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпрепровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.

Другие исследования показывают, что даже простой просмотр картинок природы вызывает положительную активность в мозгу. Hyunju J, et al. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/

Итак, если вы не можете сразу отправиться в глушь, взгляните на стандартную заставку Mac.Или, знаете, в окно.

Даже проживание в районе с большим количеством зеленых насаждений (например, парков и садов) ассоциируется с большим удовлетворением жизнью и меньшими психическими расстройствами. White MP и др. (2013). Хотели бы вы жить в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659

Также выйдите в сад - это отличный способ незаметно заняться спортом на свежем воздухе.

2. Попробуйте тренировку на свежем воздухе.

Подумайте также о том, чтобы потеть на природе.

Исследования показывают, что тренировки на открытом воздухе повышают самооценку больше, чем занятия в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья. Barton J, et al. (2010) Какая доза природы и зеленых упражнений является наилучшей для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/

Другое исследование показало, что упражнения на открытом воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Coon Thompson J, et al. (2011). Влияет ли физическая активность на открытом воздухе на физическое и психическое благополучие сильнее, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/

У нас есть отличная программа работы с кузовом, которую вы можете попробовать в парке.

3. Плати вперед

Хорошо быть важным, но важно быть хорошим.

Помогая другим, мы помогаем и себе.Помощь не только укрепляет психическое здоровье, но и может продлить жизнь. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством в области общественного здравоохранения? Систематический обзор и метаанализ состояния здоровья и выживаемости добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/

Действительно ли это альтруизм, если вам тоже выгодно? Что ж, вы делаете счастливыми других! Вы тоже должны быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самооценку и общее самочувствие.

4. Дышите правильными ароматами

Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам охладить ТФ. Но то, чем мы дышим, может быть так же важно, как , как мы дышим.

В то время как ученые продолжают обсуждать преимущества ароматерапии, исследования показывают, что, когда жизнь дает вам лимоны, ароматы цитрусовых, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол слюны и частоту пульса у детей во время стоматологического лечения: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/

Вдыхание аромата розмарина также может улучшить память у некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен: успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.

Тем не менее, если вы найдете свои любимые ароматы и держите их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, вы сможете создать атмосферу, которая соответствует вашему шнозу и успокаивает.

5. Напряжение меньше

тьфу.Стресс. Всем нам знакомо это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, скорее всего, вы никогда не были на семейном обеде. Но стресс может стать настоящим бременем для здоровья, если вы все время находитесь в таком состоянии.

Войдите в систему самообслуживания.

К настоящему времени мы все знаем, что стресс действительно вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше мы испытываем стресс, думаем, что мы находимся, тем хуже это может быть для здоровья нашего сердца. Ричардсон С.(2012). Мета-анализ воспринимаемого стресса и его связи с коронарной болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465

Но когда речь идет о работе, отношениях, семье и всем остальном, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяйте этому вас достать. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до практики прогрессивной релаксации, чтобы держать монстра стресса в страхе.

6. Будьте внимательны.

Сосредоточение внимания на настоящем - без суждений о том, что мы чувствуем и о чем думаем - может быть одновременно освобождающей и здоровой практикой.Это называется внимательностью и становится все более распространенной практикой в ​​психологической терапии.

Исследования показывают, что достижение гармонии с собой через внимательность улучшает самочувствие и снижает стресс. Kuyken W, et al. (2013). Эффективность программы внимательности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB314131245A4FB9

Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584

Это также может помочь вам уберечь свой ум от блужданий. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/

Вот как сформировать настрой на внимательность.

7.Будь счастлив!

Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье приятно. Я имею в виду, да. Но это также действительно полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.

Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ , включая болезни сердца. Steptoe A, et al. (2005). Положительно влияют и на нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы, связанные со здоровьем.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/

Для тех, кто считает, что «быть счастливым» чуть-чуть досягаемости, оказывается, на самом деле есть простой способ почувствовать больше оптимистично: Просто улыбнись! Ма К. и др. (2016). Миграция настроения: как улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/

Если даже заставить улыбнуться сейчас сложно, вот 15 причин для этого.

8. Медитируйте

Медитация - доказательство того, что не нужно много времени, чтобы принести пользу разуму и телу.Всего несколько минут успокоения ума помогут снять стресс. Mohan A, et al. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/

Другие преимущества включают повышение сострадания и эмоциональной стабильности. Campos D, et al. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в сферах социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни. насколько это может помочь сдержать зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед упражнениями в борьбе с простудой и гриппом связано с улучшением функций и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/

Лучшая часть? Его преимущества сохраняются даже тогда, когда мы не медитируем - считайте это подарком (самому себе), который продолжает дарить. Добавьте медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.

И если вы извиняетесь, что у вас нет времени для медитации, вам следует выделить вдвое больше времени на практику.Это сокращение от «У меня нет времени вкладывать деньги в свое здоровье», что является пиком для применения техник осознанности.

9. Танцуй вокруг

Когда ничего не помогает, сделай Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.

При тряске ягодицами сжигаются не только калории. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает самооценку пациентов с ожирением.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более забавные друзья и знакомые.

Считайте, что это ваша реплика для глупой импровизированной (физически удаленной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).

10. Включите мелодию

Если вы когда-нибудь замечали, что определенные песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.

Оказывается, наука тоже заметила. Исследования показывают, что приятная музыка помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: прослушивание счастливой музыки способствует дивергентному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/

Кроме того, глушение может улучшить здоровье сердца. Miller M, et al. (2010). Различные эффекты радостной и вызывающей тревогу музыки на вазореактивность эндотелия. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475

11. Ешьте больше фруктов и овощей

Добавление большего количества фруктов и овощей на нашу тарелку - отличный способ заботиться о себе в течение всего дня.

Исследования показывают, что употребление ягод укрепляет здоровье мозга. Прием перца также может помочь снизить риск болезни Паркинсона. Нильсен, СС . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/

И в случае, если нам понадобится , еще одна причина , чтобы зарядиться добротой природы, семь порций фруктов и овощей в день вполне могут заставить нас счастливее. Blancheflower DG, et al. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf

Серьезно, если бы мы хотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ их приготовления, чтобы сохранить питательные вещества. Аккуратно.

12. Поклянись прочь

Горшок неуместен во многих сценариях (работа… церковь… свидание… встреча с родителями свидания… во время вашей последующей свадебной речи… вы понимаете).

Тем не менее, сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность и самооценку. Stephens R, et al. (2011). Ругательства как реакция на болевой эффект ежедневной ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790

Но, как говорится, время решает все, поэтому не забудьте отфильтровать ругательства и не усугублять неловкость. Если вы не так скверны, а больше любите, вот как делать комплименты как задира.

13. Побалуйте себя шопинг-терапией

Шопоголики, радуйтесь! Исследование 2011 года показывает, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Subhani M, et al. (2011). Новый предмет одежды передает настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_De December_2011/21.pdf

Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не должно быть дорого!) - довольно верный способ улыбнись на лице.Не ведите себя глупо с деньгами, но также не лишайте себя хороших вещей из-за неуместного чувства вины.

(Однако, если у вас мало денег, этот шаг добавит стресса в вашу жизнь. Однако постановка цели или накопление средств на то, что вы действительно хотите, может сработать!)

Мы внимательно изучили розничную терапию .

14. Позвоните по телефону

Итак… очевидно, не у всех из нас есть такая возможность.

В сексе есть тонны потрясающих вещей, даже помимо того, как мы при этом себя чувствуем.Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защитить нас. Pyer LM, et al. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/

Он может помочь снизить стресс и даже облегчить боль при мигрени - и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить артериальное давление меньше реагировать на стресс. Броди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, которые имели другую половую жизнь или не имели ее.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/

В следующий раз, когда вы воспользуетесь своим нерешительно собранным плейлистом «Сексуальная музыка» на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что прописал врач.

15. Станьте книжным червем

Вопреки мнению некоторых хулиганов средней школы, книги - это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.

Исследования показывают, что регулярное чтение сохраняет ясность ума с возрастом. Wilson RS и др. (2013).Когнитивная активность на протяжении всей жизни, невропатологическая нагрузка и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и большей открытости. Джикич М. и др. (2013). Открытие закрытого ума: влияние знакомства с литературой на потребность в закрытии. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview

Открытие книги также может улучшить сон и сделать нас более сочувствующими, что отлично, если вы хотите быть разносторонним , стоячий человек. Бал PM и др. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на сочувствие? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160

Совместите отпуск и хорошую книгу с ритритом для чтения.

16. Смейтесь вслух

Потому что LOL.

Есть причина, по которой люди называют смех «лучшим лекарством». Посмеивание и хихиканье приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с упражнениями. Hirosaki M, et al.(2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359

Отказ от шуток может улучшить качество нашей жизни в целом, а шутливость с другими людьми может помочь нам установить контакт с людьми, которых мы смеем. с и укреплять наши отношения.

Ваш план действий: посмотрите забавный фильм или комедию по телевидению - эти повторы «Как я встретил вашу маму» на самом деле могут быть полезны для вашего сердца (до последнего сезона, что просто плохо для вашей жизни). Sugawara J, et al. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/

Подробнее о том, почему смех имеет целый ряд преимуществ.

17. Посмотри на что-нибудь милое

Мгновенное повышение настроения: просмотр картинок детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят, маленьких дельфинов, мы не знаем, чем еще помочь.

Спасибо Pinterest, это невероятно просто (Взгляните на эту доску - там полно супер милых пушистых друзей.). Кроме того, просмотр этих фотографий может помочь вам даже во время работы.

Исследования показывают, что это может повысить вашу продуктивность на работе. Nittono H, et al. (2012). Сила kawaii : просмотр милых изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362

Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса взять с собой свиток.Вот что еще собаки могут принести вашему здоровью.

18. Наслаждайтесь Zzz’s

Есть масса вещей, которые могут нарушить наш сон, будь то поздняя ночь в офисе, безумная ночь с друзьями или просто нагоняй «Скандал».

Проблема в том, что экономное времяпрепровождение может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания и диабет.

Расставьте приоритеты во времени для сна, чтобы вы были здоровее и счастливее, даже если это просто кошачий сон во время обеденного перерыва.

19. Declutter

Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызвать у нас стресс и унизить.

С другой стороны, сортировка и очистка неорганизованных бумаг, одежды, безделушек и всего остального, что мешает нам в жизни, может помочь нам стать более продуктивными, веселыми и спокойными.

Вот как найти свою внутреннюю Мари Кондо и побаловать себя лучшими из них.

20. Стучать по тротуару

Он не только сжигает калории, но и улучшает настроение, помогая снизить беспокойство.

В частности, бег на длинные дистанции может даже облегчить боль. Boecker H, et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108

Упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам понадобится подъем настроения. Belvederi Murri M, et al. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в уровне смертности при улучшении клинических исходов.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/

Не хотите бежать? Вот 30 причин, чтобы избавиться от проблем, связанных с бегом.

21. Побалуйте себя массажем

Выделите время, чтобы испытать полное блаженство массажа.

Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс. Labrique-Walusis F, et al. (2010). Лечебный массаж для снятия стресса: значение для сестринской практики.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464

Мы углубились в массажи и то, как они действительно работают.

22. Обнимать

Обнимание - большая или маленькая ложка - полезно для вас. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, который повышает счастье.

Объятия также могут сгладить неприятные моменты в отношениях, помогая уменьшить негативное настроение, которое возникает после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно делают настроение полностью позитивным , но негативное настроение ниже). Мерфи MLM и др. (2018). Объятия связаны с ослаблением негативного настроения, которое возникает в дни межличностных конфликтов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/

Обнимать себя можно даже как медитацию. Это правильно.

23. Получите свою Ом по телефону

Неудивительно, что йога - это здоровая практика. Он помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие.Да действительно.

Попробуйте эти восстанавливающие позы йоги, чтобы снять любое накопившееся напряжение.

24. Отключите

В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или к обоим одновременно. Сознательный перерыв от социальных сетей, электронной почты, ведения блога и т. Д. Может помочь нам зарядиться энергией и дать нашему мозгу время простоя, необходимое для работы на оптимальном уровне.

25. Уезжайте из города

Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев не делают этого много.

Но пропустить время без девяти до пяти приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что пропуск семейного отпуска связан с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Gump BB и др. (2000). Отпуск полезен для здоровья? Опыт 9-летней смертности после испытания вмешательства с множественными факторами риска. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089

Независимо от того, бронируете ли вы поездку в экзотическое место или собираетесь куда-нибудь поблизости, время, проведенное вне работы, может помочь нам сосредоточиться. Так что наденьте эти ужасные шорты и пару поясных рюкзаков и отправляйтесь в отпуск!

Кроме того, знакомство с новым местом или новым опытом может помочь вам пробудить творческий потенциал и создать воспоминания.И каждый заслуживает перерыва.

.

Смотрите также