Надоело сидеть дома чем заняться


Чем заняться дома. 80 захватывающих, приятных и полезных мероприятий

Распечатайте этот список, разрежьте его на узкие полоски с одним пунктом на каждой и сложите в коробку или банку. Когда вы заскучаете дома, просто вытащите наугад любую заметку — и действуйте по плану.

1. Потанцевать. Под любимую музыку, конечно!

2. Протестировать новую игру. Например, Morphite или Alto’s Odyssey.

3. Посмотреть все серии «Игры престолов» одним махом. Если хватит выходных, конечно.

4. Сделать много селфи, выбрать лучшие и обновить аватарки в мессенджерах и соцсетях.

5. Перемерить всю актуальную одежду, скомпоновав несколько стильных образов.

6. Передвинуть мебель, чтобы освежить интерьер. Любые изменения окружающего пространства идут на пользу клеткам головного мозга, улучшают память и настроение.

7. Сделать планку.

8. Открыть для себя новую музыку. Искать её можно аж 40 разными способами. Попробуйте, и вы поймёте, сколько отличных композиций ещё не слышали!

9. Рифмовать всё, что видите вокруг, пусть даже это будет «кот — скот». Возможно, у вас выйдет стихотворение! А ещё это прекрасная тренировка для мозга.

10. Составить и красиво оформить кроссворд.

11. Изучить сайт, который вам нравится, и почерпнуть оттуда идеи. Копайте глубоко!

12. Завести собственный блог или канал в Telegram.

13. Заблудиться в Pinterest. С чем скомпоновать вашу новую юбку-карандаш, как провести первый день рождения ребёнка — вас ждут миллионы идей на любой вкус!

14. Собрать свою частную страницу в Pinterest, сохранив на ней заинтересовавшие вас идеи.

15. Принять ванну с пеной, добавив в неё пару капель любимого ароматического масла.

16. Устроить спа-салон на дому: с масками для лица и волос, ванночкой для рук и щёткой для пяток.

17. Приготовить и неторопливо, смакуя каждый глоток, выпить какао или идеальный горячий шоколад.

18. Сделать себе массаж.

19. Начать читать какую-нибудь книгу о путешествиях, космосе или волшебстве.

20. Включить лёгкий расслабляющий фильм — о чём-нибудь добром и без лишних вывертов.

21. Вдумчиво наполнить всеми цветами радуги антистрессовую книжку-раскраску.

22. Начать писать картину по номерам.

23. Попрактиковаться в йоге. Всё, что нужно для этого, — немного места на полу и коврик (хотя сойдёт и ковёр).

24. Соблазнить партнёра.

25. Научиться медитировать.

26. Вздремнуть.

27. Сесть перед окном с чашечкой кофе и наблюдать за прохожими, листьями и облаками. Чувствовать себя счастливым.

28. Провести весь день на диване и ни капельки не переживать по этому поводу.

29. Разобраться с инструкцией к бытовым приборам и выяснить наконец, как приготовить двойной латте в новой крутой кофеварке.

30. Приготовить что-то интересное по рецепту какого-нибудь кулинарного гуру. Или освоить экспресс-блюда, на которые требуется не более 5 минут. Или сварить наконец-то лучший борщ в вашей жизни.

31. Почистить компьютер и смартфон от ненужных приложений.

32. Начать слушать подкасты: образовательные или развлекательные.

33. Выбрать интересный онлайн-курс и прослушать его.

34. Просмотреть фотографии и видео, скопившиеся в памяти смартфона. Удалить лишние.

35. Обновить программное обеспечение на ноутбуке и гаджетах. Убедиться, установлены ли последние версии ОС и антивирусов.

36. Сфотографировать ненужные вещи и выложить их на Avito.

37. Зайти на Avito и поискать там вещь, над покупкой которой давно раздумываете. Найти недорогой идеальный вариант, заказать.

38. Перебрать шкаф и сложить в сумку вещи, которые затем вы сможете передать нуждающимся.

39. Разобрать домашнюю аптечку, оставив в ней только нужное и непросроченное.

40. Сделать своими руками уникальное украшение интерьера. Идей и инструкций — множество.

41. Начать вести личный дневник.

42. Составить список целей на ближайший месяц, полгода, год.

43. Обновить и расширить своё резюме, используя лайфхаки, которые могут удвоить вашу заработную плату.

44. Обновить профиль на сайте знакомств. Если вы там зарегистрированы, конечно.

45. Сделать массаж лица.

46. Исследовать «Википедию». Провалиться на некоторое время в «кроличью нору»: переходить по ссылкам внутри заинтересовавшей вас статьи, расширяя свои знания вопроса всё больше и больше.

47. Разбить мини-огород на подоконнике: через пару недель у вас будет собственная экологически чистая зелень.

48. Приготовить обеды в офис заранее, разложить их по порциям и поместить в холодильник.

49. Сделать уборку. Например, по японским принципам кайдзен.

50. Довести до блеска санузел.

51. Вымыть окна.

52. Составить список плюсов и минусов задачи, о которой вы много думаете. Заводить ли детей? Покупать ли автомобиль? Ехать в отпуск за границу или внутри страны?

53. Собрать тревожный чемоданчик на случай экстренных происшествий.

54. Вымыть и почистить расчёски и кисти для макияжа.

55. Научиться завязывать галстук или шарф десятком стильных способов.

56. Вспомнить старого друга, с которым давно не общались, и отправить ему сообщение в мессенджер или на голосовую почту.

57. Написать письмо (настоящее, бумажное!) бабушке и дедушке. Рассказать там всё о себе, своей жизни и о том, как вы любите адресатов.

58. Написать на небольших кусочках бумаги короткие послания любимому человеку, чтобы потом незаметно подкладывать их в его карманы и сумку.

59. Взять цветную бумагу, ножницы, клей и сделать несколько поздравительных открыток для друзей и близких на ближайшие праздники. Лайфхакер писал о самодельных подарках на 23 Февраля и 8 Марта. Но идеи настолько хороши, что ими можно пользоваться круглый год.

60. Составить (и записать, чтобы не забыть!) список подарков, которые обрадуют ваших близких.

61. Посмотреть с друзьями те сериалы, что идеально соответствуют вашему настроению. Не забыть заказать пиццу!

62. Поговорить с партнёром о совместных планах и целях и обязательно договориться о датах ближайшего приключения.

63. Встретиться с подругой. Сделать друг другу крутые причёски.

64. Поиграть с друзьями или детьми в настольные игры.

65. Научить друзей карточным трюкам или удивить простыми фокусами, основанными на законах физики.

66. Посоревноваться: кто сложит самый далеколетающий бумажный самолётик? Использовать для авиастроительства можно что угодно: от офисной бумаги до старых журналов и газет.

67. Вместе с кем-нибудь начать собирать огромный пазл из тысячи деталей.

68. Сделать партнёру массаж ног.

69. Погадать. Например, взять самую толстую книгу и предложить приятелям назвать номер страницы и строки, а затем вместе зачитать предсказание. Или сделать волшебное печенье.

70. Вдоволь нафотографироваться вместе с друзьями.

71. Повыдувать мыльные пузыри.

72. Сделать питомцу новую лежанку, игрушку или когтеточку. Инструкции Лайфхакер уже собрал.

73. Вместе с детьми написать письмо своей семье в будущее. Спрятать его в капсулу времени и пообещать открыть и прочитать через год.

74. Составить с детьми чёткий совместный план, как вы проведёте летние каникулы или ближайшие выходные. Выбрать фильмы на сайтах ближайших кинотеатров, забронировать билет, составить маршрут…

75. Потискать малышей, устроить подушечные бои (это приятно, и такие воспоминания сохранятся у детей надолго).

76. Наконец-то заняться спортом. Вы же давно мечтаете подтянуть живот или ягодицы?

77. Вместе с детьми построить картонный замок из старых коробок и раскрасить его. Если сложить несколько коробок вместе, прорезав в них двери, — получится многокомнатный дом!

78. Устроить с детьми шоу с переодеваниями (заодно переберёте шкаф в детской).

79. Вместе нарисовать общую картину на огромном листе или склеенных альбомных листах.

80. Взять краски и лист ватмана и оставить на нём отпечатки ваших ладоней. Поставить дату и бережно хранить.

6 рисков для здоровья, связанные с сидением за столом весь день

Вы проводите большую часть дня, сидя за столом? Вот что мы подумали ... Вот 6 способов, которыми длительное сидение разрушает ваше здоровье, и способы внести коррективы и больше двигаться в течение дня.

1. Плохая осанка

Мы не только сидим весь день, но и большинство из нас сгорбились за своими столами в положении, которое не приносит нам никакой пользы. Знакомые боли в спине, напряженные бедра и боль в шее? Несколько простых регулировок могут гарантировать, что, когда вы сидите, все делаете правильно.
Совет: Убедитесь, что ваша спина прямая и нижняя часть поддерживается вашим стулом. Экран вашего компьютера должен находиться на уровне глаз, чтобы не сутулиться. Ступни должны стоять на полу, а руки и ноги должны удобно лежать под углом 90 градусов.

2. Более склонен к травмам

Сидение весь день на задних лапах фактически деактивирует наши ягодичные мышцы. Вы когда-нибудь слышали фразу "Используй или потеряешь?" Это особенно актуально для вашего ягодиц. Чем менее активны наши ягодицы, тем более напряженными становятся наши бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы и больше боли мы чувствуем в пояснице, коленях, шее и плечах.
Совет: Встаньте из офисного стула и выполните несколько упражнений на стуле, нацеленных на ягодичные мышцы, например приседания или подъем ног.

3. Повышенный риск заболеваний

Исследования показали, что малоподвижный образ жизни может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и даже рака. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы увеличить количество движений в повседневной жизни, а не только в офисе. Станьте человеком, который хочет больше двигаться.
Подсказка: Покатайтесь по офису прямо сейчас!

4.Подрывает цель вашей тренировки

Исследование, проведенное в Юго-Западном медицинском центре Техасского университета, показало, что длительное сидение может свести на нет пользу от тренировки, проведенной ранее в тот же день - что ?! Например, если вы сделаете 60-минутную пробежку утром перед работой, а затем просидите 10 часов в офисе, вы фактически потеряете 80% удивительной пользы для здоровья от вашей тренировки. Какая трата !!

Совет: Сядьте на мяч для упражнений вместо офисного стула, ходите на встречи, поднимайтесь по лестнице, ходите, чтобы задать вопрос коллеге, делайте перерывы для прогулок вместо того, чтобы сидеть в комнате отдыха или таймер, который срабатывает каждый час на 2 минуты настольных упражнений.


5. Продолжительное сидение ведет к… большему количеству сидений!

«Работа была такой утомительной, я просто хочу посидеть на диване». Вам знакома эта фраза? Работа утомляет умственно, особенно если у вас нет времени, чтобы встать, двигаться в течение дня и подзарядиться. Мы знаем, что в офисе бывают напряженные дни, когда мы просто хотим пойти домой, полежать на диване и посмотреть телевизор. Когда эта мысль закрадывается вам в голову, попробуйте отправить себе личное ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ и быстро напомните себе, почему вам нужно двигаться.
Совет: Езжайте на велосипеде или идите на работу пешком, или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше и пройдите пешком. Перемещение до и после работы действительно помогает очистить разум, немного расслабиться и избавиться от стрессовых факторов. Вы также можете составить план с другом или членом семьи, чтобы пойти на прогулку после работы, чтобы у вас меньше шансов выйти из-под залога и провести время с этим человеком.

6. Вы сжигаете меньше калорий

Когда вы сидите, вы сжигаете на 30% меньше калорий, чем стоя.Сколько из вас сидят за столом и бездумно перекусывают во время работы? Сжигание на 30% меньше калорий в сидячем положении и последующий перекус высококалорийной закуской без особого чувства голода не идут рука об руку.
Совет: Возьмите стоячий стол, прогуляйтесь и поговорите на встрече с коллегой или просто вставайте как можно чаще, чтобы вставать со стула и двигать конечностями - даже несколько быстрых растяжек подойдут.

Настольная тренировка

Если чтение открыло вам глаза и заставило вас больше двигаться в течение дня, попробуйте выполнять следующую тренировку за своим столом ежедневно:

1.Пусть руки свисают по бокам. Встряхните руки, кисти и пальцы.
2. Пару раз поднимите и опустите плечи. Покатайте их круговыми движениями сначала назад, а затем вперед. Теперь сведите лопатки вместе, а затем снова в стороны.
3. Вытяните ноги, поднимите ступни и двигайте ими по кругу.
4. Несколько раз согните и разогните колени.
5. Закройте глаза на несколько секунд. Откройте их и сфокусируйтесь на удаленном объекте, предпочтительно на расстоянии около 20 метров (65 футов).Это не дает вам напрягать глаза.

Советы, как оставаться в форме на работе:

  • Старайтесь как можно больше двигаться на работе.
  • Вставайте хотя бы раз в час.
  • Сядьте прямо, чтобы избежать проблем со спиной.
  • Снимите нагрузку на глаза с помощью упражнения, описанного выше.
  • Старайтесь заниматься за эргономичным столом каждый день!

Вы работаете в офисе и можете дать несколько советов о том, как двигаться в течение дня? Ждем ваших комментариев.

***

.

Часто ли вы чувствуете усталость после еды? >> Лучшие советы для повышения вашей энергии

Вы все утро ждали вкусного обеда. Приходит время обеда, и вы начинаете готовить еду. Это так вкусно. Но потом вы внезапно чувствуете усталость и сонливость.

Что происходит в вашем теле?

После еды ваше тело действительно вскакивает - начинается процесс пищеварения: увеличивается приток крови к желудку и кишечнику. Когда это происходит, ваше тело сокращает снабжение мозга кислородом.Из-за пониженного поступления кислорода вы чувствуете сонливость после еды.

То, что вы едите, также влияет на ваше самочувствие: если вы едите продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов (например, макароны из белой муки, белый хлеб), ваше тело выделяет больше инсулина. Инсулин - это пептидный гормон, который снижает уровень сахара в крови, поэтому, если ваше тело выделяет его много, это может привести к падению уровня сахара в крови. Вы почувствуете усталость, упадок сил и не сможете полностью сконцентрироваться. Чего это вам нужно? Больше сахара! Если вы хотите быть более активным и продуктивным в течение дня, попробуйте снизить потребление сахара.Если вы едите более здоровую и сбалансированную пищу, у вас меньше шансов почувствовать усталость после еды.

6 советов, которых следует избегать Чувство усталости после еды

1. Завтрак - ключ к успеху

Утренний завтрак избавит от хандры и избавит от приступов голода в течение дня (что также может вызвать усталость). К тому же, если вы завтракаете, за обедом вы не съедите столько же. И тогда вы не устанете после еды.

2. Гидратация важна

Вы перестарались за обедом? Потому что вы были слишком голодны? Будьте осторожны: многие люди принимают чувство жажды за чувство голода. Обязательно пейте достаточно воды. Вы можете рассчитать, сколько воды вам следует пить в день, здесь:

3. Упражнения помогают

Короткая прогулка на улице может творить чудеса после обеда. Свежий воздух и упражнения снабжают мозг большим количеством кислорода. Если вы не можете выйти на улицу, откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Или сделайте 20 приседаний - они не займут много времени и заставят вашу кровь перекачиваться.

4. Составьте график перерывов на кофе

Если вы думаете, что вам нужно выпить пять чашек кофе, чтобы наконец проснуться, вспомните немецкую поговорку: «Viel hilft nicht immer viel» (многое не всегда помогает много).Один напиток с кофеином - это нормально, потому что он стимулирует выброс адреналина. Но более одного имеет противоположный эффект - тогда вы действительно почувствуете усталость. Если вы хотите зарядиться энергией, не ждите слишком долго после обеда, чтобы выпить чашку джо. В противном случае у вас могут возникнуть проблемы со сном по ночам.

5. Приготовьтесь вздремнуть за обедом

Конечно, не у всех есть возможность вздремнуть ненадолго. Но сегодня во многих компаниях есть тихие комнаты, где их сотрудники могут отдохнуть 10-20 минут.Это максимальное время, в течение которого вы должны спать, чтобы проснуться отдохнувшим. Если вы спите дольше, вы можете почувствовать большую усталость, чем раньше. Узнайте больше о пользе для здоровья после сна!

6. Съешьте обед

Если вы устали после еды, это не значит, что вам следует прекратить есть. Старайтесь есть меньшие порции правильных продуктов. Вы ищете вкусный обед, который не будет сидеть у вас в желудке весь день?

Совет:

Вы можете приготовить этот фруктовый салат из киноа вечером и съесть его на следующий день на обед на работе.

Пища, вызывающая усталость

Знаете ли вы, что многие продукты содержат вызывающую сон аминокислоту триптофан (1) и с большой вероятностью могут вызвать у вас чувство усталости после их употребления? Включите их в свой обед, чтобы получить отличный ночной отдых, но вы должны использовать их в обеденное время:

  • Молоко
  • Мясо: свинина, курица, говядина
  • Рыба: тунец, скумбрия, лосось , палтус, форель
  • Сыр : Пармезан, Эмменталь, Эдам, Бри, Камамбер
  • Зерновые продукты: овес, продукты с мукой из спельты / просо / (гречиха) пшеница
  • Орехи: фундук, кешью, грецкие орехи

Вы ищете более вкусные блюда для следующего обеденного перерыва? Взгляните на эти 5 лучших быстрых и простых рецептов.

***

.

BBC News - Сидя прямо «плохо для спины»

Не рекомендуется сутулиться над столом

Сидеть прямо - не лучшее положение для офисных работников, как показало исследование.

Шотландские и канадские исследователи использовали новую форму магнитно-резонансной томографии (МРТ), чтобы показать, что она создает ненужную нагрузку на вашу спину.

Они сказали Радиологическому обществу Северной Америки, что лучше всего сидеть за столом, откинувшись назад под углом примерно 135 градусов.

Эксперты считают, что сидение способствует болям в пояснице.

По данным Британской ассоциации хиропрактиков, 32% населения проводят более 10 часов в день сидя.


Половина не отходят от своих столов даже на обед.

Две трети людей также сидят дома, когда возвращаются с работы.

Углы позвоночника

Исследование проводилось в больнице Вуденд в Абердине.

Двадцать два добровольца со здоровой спиной были просканированы с помощью аппарата позиционной МРТ, который позволяет пациентам свободно двигаться - чтобы они могли сидеть или стоять - во время теста.

Наше тело не предназначено для сидячей работы

Риши Лоатей, Британская ассоциация хиропрактиков

Традиционные сканеры означают, что пациенты должны лежать ровно, что может скрыть причины боли, возникающие в результате различных движений или поз.

В этом исследовании пациенты принимали три разных положения сидя: сутулость, в которой тело сгорблено вперед, как если бы они опирались на стол или игровую приставку, вертикальное положение сидя под углом 90 градусов; и «расслабленное» положение, в котором они отклонялись назад под углом 135 градусов, а их ноги оставались на полу.

Затем исследователи измерили углы позвоночника, высоту и движение спинного диска в разных положениях.

Движение диска позвоночника происходит, когда на позвоночник оказывается нагрузка, из-за чего диск смещается.

Было обнаружено, что движение диска наиболее выражено при вертикальном положении сидя на 90 градусов.

Это было наименее выражено при позе 135 градусов, что свидетельствует о меньшей нагрузке на диски позвоночника и связанные с ними мышцы и сухожилия в более расслабленном сидячем положении.

Положение «сутулости» выявило уменьшение высоты позвоночного диска, что свидетельствует о высокой скорости износа двух нижних уровней позвоночника.

Когда они посмотрели на все результаты тестов, исследователи сказали, что положение 135 градусов было лучшим для спины, и говорят, что люди должны сидеть именно так.

«Склонность к скольжению»

Д-р Васим Башир из отделения радиологии и диагностической визуализации в больнице Университета Альберты, Канада, который руководил исследованием, сказал: «Сидеть в здоровом анатомическом положении очень важно, поскольку нагрузка на позвоночник и связанные с ним связки со временем может привести к боли, деформации и хроническим заболеваниям ".

Риши Лоати из Британской ассоциации хиропрактиков сказал: «Каждый третий человек страдает от болей в пояснице, и длительное сидение, безусловно, способствует этому, поскольку наши тела не предназначены для сидячей работы.

Левент Каглар из благотворительной организации BackCare добавил: «В целом, увеличение угла между туловищем и бедрами в сидячем положении - хорошая идея, и это улучшит форму позвоночника, сделав его более похожим на естественный. S-образная форма в положении стоя.

«Что касается наилучшего угла между бедром и туловищем в сидячем положении, наклон на 135 градусов может затруднить сидение, так как есть тенденция соскользнуть с сиденья: 120 градусов или меньше может быть лучше».

.

Стресс и как с ним справиться

Стресс и как с ним справиться

В настоящее время многие люди говорят, что устали от беспокойного образа жизни. Oни работать слишком много и прекратить делать перерывы. Они забывают о все стремятся к своим целям и постоянно повышают бар. Очень часто они не находят личного удовлетворения в свою работу и не любят то, что делают.У них нет чувства личные достижения и самоудовлетворение. Некоторые люди не чувствуют удовлетворение, даже когда достигают своей цели. Один напротив, они разочарованы и недовольны. Имея поднялись по лестнице успеха, они не находят ничего стоящего вершина. Постоянная усталость, физическое и моральное истощение, однообразие и невозможное давление на работе и дома могут вызвать стресс.

Стресс - это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное реакцией людей на давление со стороны внешнего мира.Стресс вызывает напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головных болей и учащенного сердцебиения. Это может привести к настоящему нарушению здоровья. Стресс может даже вызвать болезни сердца и рак.

Много стрессовых событий в нашей жизни, таких как развод, потеря работы или испытываете трудности дома или на работе. Но изменения для лучшее также может вызвать стресс, например, рождение ребенка, свадьба и Новый дом.Школьники и студенты часто сталкиваются со стрессом из-за проблем в школе плохие отношения со сверстниками, строгие и требовательные учителя, экзамены и многие другие задачи.

Чувство стресса многие люди пытаются отвлечься и убежать от своих проблемы. Они начинают переедать, курить, пить и даже употребление наркотиков. Но нездоровая пища, сигареты, снотворное и алкоголь не помогает. Напротив, они усугубляют ситуацию и подлатать труднее.

Стресс может иметь негативное влияние не только на наше физическое и психическое здоровье, но на жизни тех, кто нас окружает. Это часто заставляет нас проигрывать контролировать и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги. Снять стресс с самых близких и родных - это самый простой способ обидеть их чувства и заставить их чувствовать тоже в депрессии.

Люди реагируют на стресс по-разному.Некоторые из нас более уязвимы к стресс, чем другие. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и у недоверчивых могут быть больше физических проблем, связанных со стрессом.

Это очень Важно попытаться избежать стресса или хотя бы минимизировать его. Вот почему важно замечать ранние признаки стресса и устранить некоторые его причины. Если ты рано поймаешь проблему, проблема может быть легко устранена.

Один из лучших способы справиться со стрессом - сохранить чувство юмора в сложные ситуации.Мудрые говорят, что смех - лучший лекарство от всех болезней. Увеличивает кровоток и может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, смех заставляет тело выделяет химические вещества удовольствия.

Регулярный досуг занятия и расслабляющие хобби также очень важны в снижение стресса. Если вы чувствуете депрессию, займитесь йогой, плаванием, езда на велосипеде, рисование или работа в саду помогут вам расслабиться, успокоиться и получить новую жизнь.Лекарства от беспокойства и антидепрессанты могут быть полезны при коротких периодах острый стресс. Но побочные эффекты таких лекарств могут быть довольно опасны, поэтому их нельзя принимать так часто как витамины. Кроме того, лекарства от беспокойства и антидепрессанты вызывают привыкание и могут привести к самоубийству.

Забудь о своем проблемы. Возьмите выходной на работе, домашних делах и семье. Работа обычные часы и не забывайте делать перерывы и праздники.Не ожидайте от себя слишком многого и не пытайтесь целиться выше чем ваши возможности. Сохраняйте баланс в жизни. Уйти от стрессовые ситуации и будьте позитивны и полны энтузиазма. В других слова «не волнуйтесь, будьте счастливы».


1. Завершите каждое предложение (A – H) одним из окончаний. (1-8):
A. Стресс - это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное
Б.Причины стресса
C. Чувствуя стресс, многие люди пытаются найти
D. Стресс часто заставляет нас
E. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и недоверчивы
F. Один из лучших способов справиться со стрессом -
G. Регулярный досуг и расслабляющие хобби
Н. Могут быть полезны успокаивающие и антидепрессанты. для


1. отвлечься и уйти от своих проблем.
2. Сохранять чувство юмора в сложных ситуациях.
3. напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головные боли и голодание сердцебиение.
4. также очень важны для снижения стресса.
5. реакция людей на давление внешнего мира.
6. терять контроль и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги.
7. Работа с короткими периодами острого стресса.
8. могут иметь больше физических проблем, связанных со стрессом.

2. Согласен или не согласен. Разъясните свою точку зрения
Стресс может привести к настоящему разрушению здоровья.
Стресс везде.
Стресс - это синоним «слабости» и «беспомощности».
Изменения к лучшему никогда не могут вызвать стресса.
Переедание, курение, питье или наркотики не помогают справляться со стрессом.
Смех - лучшее лекарство от всех болезней.
Избежать стресса невозможно.
Лучший способ минимизировать стресс - это знать свои пределы и быть в гармонии с собой.

3. Выберите ситуацию, которая вызывает у вас наибольший стресс. Скажите, что бы вы сделали в этой ситуации, чтобы справиться со стрессом. Опишите ситуацию из собственного жизненного опыта, когда вы чувствовал стресс
Вас просят выступить публично.Но ты не знаешь много о предмете, обсуждаемом участниками. Все смотрит на тебя. Вы напуганы и не знаете, что сказать. Вы чувствуете, как дрожат ваши руки и краснеете щеки.
Вы студент первого курса университета. Ты сдача первого экзамена. Вы абсолютно спокойны и самоуверенный, поскольку вы очень хорошо знаете предмет. Вы берете карточку с вопросом и чувствуете спазм в животе.Ты не запомните ответ на вопрос.
Вы секретарь большой фирмы. Тебе нравится твоя работа такой, какая она есть хорошо оплачивается и интересно. Единственная проблема - это твой босс. Он дает вам много работы и заряжает вас большим количеством поручения как важные, так и неважные. На этот раз он заказал набрать стопку срочных документов, хоть ваш рабочий день окончено, а вечером у вас свидание. Но твой босс настаивает на том, чтобы вы сделали эту работу прямо сейчас.
Ваш лучший друг заболел, и он попросил вас пойти в в аптеке купить лекарства. Вы с радостью согласились помочь ему. Стоя в очереди, вдруг понимаешь, что проиграл кошелек вашего друга с немалой суммой денег. Вы шокированы и не знают, что делать.
Вы видели, как девушка вашего брата целовала другого парня. Вы не знаете, стоит ли вам рассказать об этом своему брату.Вы боитесь, что он вам не поверит, если вы скажете правду. Но с другой стороны, он никогда не простит вам, если узнает что вы скрыли этот неприятный факт.
Вас попросили присмотреть за своим 5-летним племянником. Твой сестра пообещала, что он будет спать весь вечер так что у тебя не будет с ним проблем. И теперь, когда она ушла вы заперты в ее доме с визжащим ребенком, у которого припадок истерики, и вы не знаете, что делать, чтобы его успокоить вниз.

4. Ответьте на вопросы
1) Почему многие люди испытывают стресс на работе?
2) Какую ситуацию можно назвать стрессовой?
3) Как много людей справляются со стрессом? Какие ошибки они делают обычно делают?
4) Почему стресс опасен не только для нашего здоровья, но и для здоровье окружающих?
5) Почему люди по-разному реагируют на стресс?
6) Как избежать или минимизировать стресс?
7) Почему лекарства от тревожности и антидепрессанты опасно для нашего здоровья?
8) Знаете ли вы какие-нибудь эффективные способы справиться со стрессом? Скажи несколько слова о них.

5. О негативных последствиях стресса можно сказать много. Но некоторые уверены, что стресс может быть очень полезным. Читать свое мнение и скажите, согласны вы с ними или нет. Заполните приведенную ниже таблицу и укажите свои собственные причины за и против стресса.
1. «Стресс неизбежен. Это идет рука об руку с работой мы делаем. Люди нанимают нас не для легких дел, они нанимают нас для делать сложные дела и думать, что вы можете снять стресс с это глупая затея.Разве это не давление, почему люди работают в первое место? Я работаю с людьми, готовыми к вызов, ориентированный на успех, и давление помогает им достигают своих целей ». (Стеван Роллс, руководитель отдела кадров в Deloitte)
2. «Не думаю, что тебе следует избегать стресса. Это заставляет вас выступать, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Мне нравится думать что даже когда я буду на грани пенсии, я все равно буду подталкивая себя.Это то, что заставляет меня встать с постели по утрам ». (Чарли Багот Джевитт, бывший командующий Королевским флотом)
3. Жить без стресса - значит жить в вегетативном государство. Это просто нежизнеспособно. Даже акт вставания в утро требует усилий. Для многих работников это факт, что они чувствуют себя «ведомыми», что делает работу стоящей и что однажды это чувство ушло, пора им двигаться дальше. Это это среда, которая позволяет им делать свои лучшие работы.'(Глинис Келли, старший преподаватель психологии и социологии Корнуолла Колледж)
4. «Всплески стресса помогают нам развиваться и выживать. Итак, посмотрите подчеркивается как устойчивый. Устойчивые люди видят давление как вызов, верьте, что они все контролируют и не видят сами бессильны. Такое отношение присутствует корень любого карьерного успеха ». (Д-р Вольфганг Зайдль, исполнительный директор Validium Group, которая предоставляет сотруднику программы помощи)
(из статьи Кэт Джейнс, The Guardian «Я люблю стресс»)
Напряжение
За Против

6.Прочтите цитаты ниже. Выберите любую выписку и прокомментировать
«Стресс - это, по сути, отключение от земли, забвение дыхания. Стресс - это состояние невежества. Это считает, что все аварийно. Ничего подобного важный. Просто ложись ». (Натали Голдберг)
«Стресс - это не что иное, как социально приемлемая форма психическое заболевание ». (Ричард Карлсон)
Стресс - это дизайнерский недуг, который многие из так называемых страдающие страдают от гордости.(Джанет Стрит-Портер)
'Каждый стресс оставляет неизгладимый шрам, и организм платит для выживания после стрессовой ситуации, став немного старше. (Ганс Селье)
«Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за слишком много дел. Это происходит от того, что они не заканчивают начал.' (Дэвид Аллен)
Я считаю, что стресс - фактор плохого здоровья ». (Кристофер Шейс)

А.Есть сотни определений стресса, но даже самые высокие медицинские власти не знают, что это на самом деле означает. Отдай свое собственное определение стресса.


Б. Прочтите текст «Стресс и как с ним справиться» и подумайте. если стресс можно назвать болезнью современного общества.

Найдите статью о стрессе и подготовьте короткую речь о проблемы, поднятые в нем.Расскажите об отношении автора к эти проблемы.

" . . « .. 2012.

.

Смотрите также