Отдых в лоо чем заняться

Что делать в дни отдыха и восстановления

Существует столько же разных типов бегунов, сколько людей, которые бегают. Но одно заблуждение, которое разделяют многие бегуны, - это трудовая этика, которая слишком часто исключает отдых. Некоторых бегунов необходимо удерживать, чтобы получить отдых, необходимый организму. Рано или поздно это произойдет в результате синдрома травмы или перетренированности. Эти бегуны, понимая, что отдых и восстановление не означают ничего не делать, могут сломать заблуждения бегунов и изменить тренировочные привычки к лучшему.

Для начала нам нужно различать дни отдыха и восстановления и дни легких тренировок. Это разные вещи. Это только дни отдыха и восстановления. Это дни, в первую очередь предназначенные для отдыха и восстановления. Здоровым бегунам нужен отдых, может быть, один раз в неделю или даже один или два раза в месяц. Очевидно, что травмы, болезни, старение, усталость, увеличение дистанции или интенсивности, а также перетренированность могут создать потребность в большем отдыхе.

Подробнее: Что такое перетренированность?

Хотя отдых необходим, все же важно оставаться активным в эти дни.Тело, как и разум, нуждается в стимуляции каждый день. Даже после изнурительного марафона многие люди находят хорошей идеей передвигаться, может быть, прогуляться уже на следующий день, чтобы не напрягаться. Даже людям, страдающим сердечным приступом, рекомендуется как можно скорее вставать с постели и передвигаться. В дни отдыха и восстановления важно не делать худшего, что вы можете сделать для своего тела ... ничего.

Примеры отдыха и восстановления: ходьба, статические упражнения на растяжку (после периода разминки и расслабления), динамическая растяжка, плавание, бег в воде и езда на велосипеде.Имейте в виду, что увеличение дыхания и частоты сердечных сокращений до уровня, немного превышающего нормальный, и изменение диапазона движений, как правило, полезно делать практически в любое время. Отдых - это переменная, которую нужно применять в ответ на обратную связь, которую дает ваше тело - больше или меньше, но всегда немного.

Дни легкой тренировки - это дни, когда вы действительно занимаетесь спортом. Разница в том, что ваши действия легче, менее требовательны и обычно выполняются с более низким уровнем интенсивности или действия выполняются с высоким уровнем интенсивности в течение гораздо более короткого периода времени.Легкие тренировочные дни так же важны, как и тяжелые. Они позволяют развиваться, не ломая себя и не получая травм от перенапряжения, не испытывая плато тренировок и не развивая в целом затхлого, равнодушного, скучного отношения, которое может возникнуть, если делать одно и то же изо дня в день.

Подробнее: Как прорваться через тренировочную колею

Короче говоря, легкие дни делают тяжелые дни возможными. Они должны улучшать и дополнять ваши более интенсивные тренировки.Они могут и должны быть одинаково приятными. Если ваши тренировки включают тяжелые и легкие дни в правильной последовательности, вам не нужно столько дней отдыха и восстановления.

Важным правилом для дней легких тренировок является разнообразие. Важно обеспечить изменение рабочих нагрузок, чтобы шокировать систему. При изменении акцента на тренировках с тяжелых на легкие тренировочные дни можно выполнить ряд вещей. Некоторые тренировочные цели, которые следует учитывать в дни легких тренировок, включают гибкость, развитие диапазона движений, улучшение формы бега, силовые тренировки, бег по холмам и скоростные интервальные тренировки.

Если можете, выделите столько же времени для тренировок в легкие дни, как и в тяжелые. Хорошая идея - проводить меньше времени на трассе в светлые дни и тратить баланс тренировочного времени на силовые. Силовые тренировки могут сразу улучшить время бега. Конечно, силовые тренировки имеют много других преимуществ, таких как предотвращение травм, повышение плотности костей и увеличение диапазона движений, которые, как показали исследования, помогают людям в возрасте от девяноста лет.

15 лучших развлечений во Вьентьяне (Лаос)

Вьентьян - столица Лаоса, но многие посетители говорят, что это больше похоже на маленькую деревню, чем на шумный центральный центр. Во Вьентьяне царит расслабленная и безмятежная атмосфера, и вы найдете здесь ряд достопримечательностей, которые делают его идеальным местом, чтобы провести несколько дней, прежде чем отправиться в другие места по всей стране.

Лаос когда-то был бывшей французской колонией, и, имея это в виду, вы можете осмотреть ряд зданий и достопримечательностей, оформленных во французском стиле, которые кажутся немного противоречащими зеленым и экзотическим окрестностям, составляющим эту столицу.

Поскольку Вьентьян также находится на берегу реки, вы можете прогуляться по набережной и посетить местные рынки, а также отведать вкусные закуски из уличной еды.

Здесь также есть множество интересных старинных зданий, таких как буддийские храмы, и вы можете сразу же выйти за город, чтобы исследовать маленькие деревушки, разбросанные по окружающей сельской местности.

Давайте исследуем лучших вещей, которые нужно сделать во Вьентьяне :

1. Масштабирование памятника Победы Патусай

Источник: Baiterek Media / shutterstock

Памятник Победы Патусай

Памятник Победы Патусай - одна из самых известных достопримечательностей Вьентьяна. Он был спроектирован так, чтобы напоминать Триумфальную арку в Париже.

Тем не менее, он также украшен символами индуистских богов и имеет еще пять башен, которые напоминают традиционные лаосские здания, что делает его чем-то вроде восточной и западной достопримечательности.

Памятник является частью более широкого парка Патусай, и это отличное место для посещения, если вы хотите отправиться на безмятежную прогулку на закате.

Вы также можете полюбоваться видами Вьентьяна с вершины памятника Победы Патусай, поднявшись по лестнице на смотровую площадку или воспользовавшись лифтом.

2. Посетите Сиенг Хуан

Источник: Perfect Lazybones / shutterstock

Сиенг Хуан

Сиенг Хуан также известен как Парк Будды и находится примерно в 25 км от Вьентьяна.

Как можно догадаться по названию, он известен наличием более 200 религиозных статуй, разбросанных по пышной растительности.

Образцом сопротивления здесь является скульптура лежащего Будды высотой около 40 метров, а парк был детищем монаха, который спроектировал это место в 1958 году и который интересовался как индуистской, так и буддийской скульптурой, поэтому вы будете найти здесь смесь различных влияний.

Во время прогулки обязательно обратите внимание на скульптуру Индры, который восседает на трехголовом слоне и который в индуизме считается царем богов.

Другие достопримечательности включают знаменитых богов на лошадях, а также божеств с множеством лиц и рук.

3. Полюбуйтесь этим Луанг

Источник: tkroot / shutterstock

То Луанг

Этот Луанг также называют Великой Вьентьянской ступой, и он известен как самое священное здание во всем Лаосе, а также одно из самых живописных.

Ступа датируется 16 веком и представляет собой большой комплекс, в котором центральная ступа покрыта сусальным золотом и достигает высоты 148 футов.

Он окружен красивыми башенками в типичном лаосском стиле, а весь комплекс находится примерно в четырех километрах от центра Вьентьяна, так что это отличное место для посещения в рамках однодневной поездки.

4. Пообедайте на ночном рынке Вьентьяна

Источник: StreetVJ / shutterstock

Ночной рынок Вьентьяна

Ночной рынок Вьентьяна расположен на живописной набережной города.

Рынок обычно открывается на закате, и вы можете прийти сюда, чтобы купить различные товары, такие как одежду, текстиль, аксессуары, изделия ручной работы, картины и множество сувениров.

Помимо настоящих рыночных прилавков, здесь вы также найдете широкий выбор киосков с уличной едой, где вы можете перекусить некоторыми традиционными лаосскими закусками, такими как мясо на гриле, что делает это место во Вьентьяне одним из самых дешевых для ужина по вечерам.

5. Полюбуйтесь Ват Хо Пхра Кео

Источник: gowithstock / shutterstock

Ват Хо Пхра Кео

Ват Хо Пхра Кео - буддийский храм во Вьентьяне, построенный в 1565 году и также являющийся одним из самых впечатляющих зданий города.

Он известен тем, что когда-то был местом расположения знаменитых статуй Изумрудного Будды, которые были украдены лаосскими королевскими властями из Таиланда, а затем вновь захвачены в 1778 году и возвращены обратно.

Вы все еще можете увидеть статую в Ват Пхра Кео в Бангкоке, а храм в Лаосе до сих пор известен как «Храм Изумрудного Будды» в связи с историей резьбы по дереву.

Даже без скульптуры, это тоже очень красивый храм, так что его стоит посетить.

6.Изучите историю в Национальном музее Лаоса

Источник: neajjean / Wikimedia

Лаосский национальный музей

Если вы хотите узнать больше об истории и культуре Лаоса, вам нужно отправиться в Лаосский национальный музей, который также иногда называют просто Национальным музеем.

На самом деле музей располагается в здании, построенном во времена французского колониального периода, и здесь вы найдете огромное количество интересных экспонатов.

Сюда входят местные артефакты, такие как картины, скульптуры и украшения, а также вы найдете галереи, посвященные старинным фотографиям.

Есть даже галереи, относящиеся к доисторическому периоду, в которых выставлены кости динозавров и фрагменты древней керамики.

7. Исследуйте храм Ват Си Муанг

Источник: poo / shutterstock

Wat Si Muang

Ват Си Муанг - один из самых популярных храмов во Вьентьяне. Это прекрасное место для посещения, если вы хотите увидеть одни из лучших дизайнерских работ лаосского буддизма в стране.

Храм назван в честь Си Муанг, которая, согласно местной легенде, была молодой лаосской женщиной, пожертвовавшей собой, чтобы угодить местным богам и разрешить возвести здание около 400 лет назад.

Дизайн храма поистине потрясающий, и вы также сможете наблюдать длинные потоки паломников, поклоняющихся здесь в храме.

8. Посетите кооперативное ортопедическое и протезное предприятие

Источник: copelaos.org

Кооперативное ортопедическое и протезное предприятие

Кооперативное ортопедическое и протезное предприятие, также известное как COPE, является благотворительной организацией во Вьентьяне, целью которой является лечение и реабилитация местных жителей, пострадавших от неразорвавшихся мин, оставшихся после войны во Вьетнаме.

В Лаосе есть несколько центров, но вы можете посетить один во Вьентьяне, где есть образовательные галереи, где вы узнаете больше об общей миссии COPE и видео о работе, которую они проводят в сельских районах страны.

Здесь вы также можете посетить мастерские по изготовлению протезов, чтобы узнать, как изготавливаются протезы.

9. Полюбуйтесь Ват Си Сакет

Источник: WeStudio / shutterstock

Wat Si Saket

Ват Си Сакет прославился как единственный сохранившийся храм в Лаосе до вторжения в Сиам в 1828 году.К сожалению, большая часть города была стерта с лица земли в это время, но храму удалось избежать сноса, и вы можете приехать сюда, чтобы осмотреть 5000 скульптур Будды, которыми он также знаменит.

Другие дизайнерские решения, на которые стоит обратить внимание, также включают желтые колонны, поддерживающие крышу храма, которая сама окрашена в яркий красный оттенок.

10. Экскурсия по музею Кейсона Фомвихана

Источник: BRJ INC. / Flickr

Kaysone Phomvihane Museum

Музей Кейсона Пхомвихана был открыт в ознаменование 75-летия президента Лаоса и является памятником одному из самых известных коммунистических лидеров Индокитая.

Музей состоит из нескольких галерей, которые рассказывают историю Кейсона, который в реальной жизни был довольно конфиденциальным в своих повседневных делах.

Как внутри, так и снаружи музея вы увидите несколько статуй Кейсона из бронзы, а также сможете проверить ряд его личных памятных вещей.

Есть даже модель его детского дома и модель пещеры, в которой он спрятался в провинции Хуа Фан.

11. Сходить на массаж

Источник: Yangxiong / shutterstock

Вьентьян Массаж и сауна

Лаос известен своей местной техникой массажа с использованием травяной сауны и парных.

Местные растения и травы кипятят в традиционной лаосской бане в закрытом помещении, чтобы создать парную атмосферу, а затем следует расслабляющий массаж.

Одно из самых известных мест, где можно попробовать это, находится во Вьентьяне - это Лаосская травяная паровая сауна и массаж, которая находится в типичном районе города и размещается в традиционном здании, чтобы дать вам подлинное представление об этой древней технике массажа травами. .

12. Посетите Лаосский текстильный музей

Источник: laotextilemuseum2003.weebly.com

Лаосский музей текстиля

Этот небольшой музей раньше находился в частной собственности местной семьи, которой также принадлежит бутик Канчана.

Однако в настоящее время он превратился в одну из ключевых культурных достопримечательностей Вьентьяна и расположен вокруг великолепного небольшого лаосского комплекса.

Здесь вы найдете типичный деревянный дом, наполненный древними ткацкими инструментами и ткацкими станками, а также старинными тканями, которые представляют различные этнические группы Лаоса.

Если вы хотите попробовать свои силы, вы также можете записаться на уроки рисования по текстилю.

13. Отправиться на велосипедную прогулку

Источник: Дон Маммозер / shutterstock

Вьентьян на велосипеде

Велопутешествие по Вьентьяну становится все более популярным в последние годы, и теперь вы можете записаться на тур в нескольких компаниях, таких как Vientiane ByCycle.

Обычно вы можете выбрать туры на полдня или на целый день, а местный гид проведет вас по городу к отдаленным местам, таким как деревни, храмы и рынки.

Вы также можете покататься на велосипеде по берегам живописной реки Меконг, и это отличный способ познакомиться с городом и одновременно потренироваться.

14. Посетите мемориал Кейсон Фомиван

Мемориал Кейсон Фомиван отличается от мемориала Кейсон Фомиван и расположен в доме бывшего президента Лаоса, который умер в 1992 году. Дом остался таким же, каким был, когда он умер, и вы можете совершить экскурсию который проведет вас по различным комнатам, чтобы вы могли больше узнать об этом известном деятеле лаосской политики.

Хотя это не так грандиозно, как многие думают, экскурсия по дому на самом деле является одним из самых достоверных способов узнать больше об истории Лаоса.

15. Исследуйте Национальный парк этнической культуры

Источник: facebook.com

Парк этнической культуры Инпенг, Вьентьян

Национальный парк этнической культуры находится на окраине Вьентьяна и известен своими моделями традиционных домов, которые представляют все различные этнические группы Лаоса.

Вы можете совершить поездку по разным домам в парке, а также осмотреть статуи динозавров и посетить небольшой зоопарк.

Здесь также иногда проводятся культурные шоу, и большинство людей приезжают сюда по дороге в Парк Будды или из него, так что вы можете провести день и объединить две достопримечательности одновременно, если вы находитесь в этом районе.

Что происходит, когда пассажир умирает в самолете

Это мрачная реальность, когда около восьми миллионов человек путешествуют на самолетах каждый день - человек, сидящий рядом с вами, может умереть на высоте 30 000 футов.

Это последнее, чего вы ожидаете, когда вылетаете в отпуск, но время от времени в СМИ появляются сообщения о человеке, который умер естественной смертью на внутреннем или международном рейсе.

Возникает вопрос, как должны реагировать бортпроводники, в частности, что они делают с телом умершего, чтобы не тревожить других пассажиров, особенно детей, в такой деликатной ситуации, когда на борту самолета мало свободного места. самолет?

Бортпроводников обучают перемещать тело умершего пассажира в частную зону или в пустой ряд

Путешественники, которые находились в самолете, где кто-то скончался в полете, рассказывали истории о том, что покойного сначала переводили в пустой ряд. или салоны бизнес-класса, в то время как некоторые самолеты, которые используются в дальних перелетах, оборудованы специальными отсеками, чтобы тело не было видно.

Некоторые авиакомпании на всякий случай оборудуют свои самолеты трупными мешками.

Парк самолетов Airbus A340-500 Singapore Airlines, которые использовались на рейсах бизнес-класса в США и больше не эксплуатируются, стал первым, в котором имеется так называемый «шкаф для трупов», скрытый большой шкафчик. достаточно, чтобы вместить тело среднего размера.

Хотя «шкаф для трупов» может показаться чрезмерным, персонал обучен убирать умершего пассажира из поля зрения других путешественников.

Члены экипажа проходят подготовку по оказанию первой помощи, которая является обязательной частью подтверждения их полномочий.

Но это не всегда возможно, в зависимости от количества пассажиров на борту и размера самолета.

Если места нет, бортпроводникам предлагается накрыть человека одеялом до шеи и затянуть ремень безопасности.

Если смерть наступает вскоре после взлета, это может привести к возвращению самолета в аэропорт вылета, в то время как незапланированные посадки имели место в редких случаях, когда пассажир погибал в полете.

Недавний документальный фильм BBC2 под названием «Очень британская авиакомпания» показал, как British Airways обучает своих бортпроводников реагировать на смерть пассажира.

Найти уединенное место или свободное место для тела умершего пассажира не всегда возможно

Новобранцам сказали, что они не могут поместить мертвого пассажира в туалет, потому что пассажир может соскользнуть с сиденья и упасть на пол.

Инструктор сказал: «Вам придется разобрать самолет, чтобы вытащить этого человека. Представьте, что кого-то кладут в туалет самолета ».

Представитель British Airways сказал MailOnline Travel:« Мы ожидаем, что наши бортпроводники будут относиться к клиентам, которые скончались, с достоинством и уважением.

«Обычно это включает попытку переместить человека на свободное место в наиболее приватной зоне.

«Затем наши бортпроводники сосредоточат свои усилия на уходе за семьей, друзьями и попутчиками, чтобы обеспечить им уединение и поддержку в чрезвычайно напряженное и тревожное время». возникла неотложная медицинская помощь или умер пассажир

Но найти возможную зону не всегда возможно на самолетах, которые не предназначены для первого или бизнес-класса.

На рейсах, предлагаемых Ryanair, крупнейшей бюджетной авиакомпанией Европы, Space - это лучший вариант.

Представитель перевозчика, базирующегося в Дублине, заявила, что его самолеты совершат незапланированную посадку, если возникнет необходимость в неотложной медицинской помощи.

Она сказала: «Все наши бригады обучены оказанию первой помощи. Если во время полета произойдет инцидент, требующий медицинского вмешательства, наш экипаж выяснит, есть ли на борту какие-либо лица, прошедшие медицинскую подготовку, и направится в ближайший подходящий аэропорт, запросив медицинскую помощь в режиме ожидания перед посадкой.'

Представитель Qantas, национальной авиакомпании Австралии, сказал, что смертельные случаи в ее самолетах «очень редки».

Представитель добавил: «Если пассажир скончался во время полета, наш бортпроводник обучен обращаться с ситуацией с величайшим уважением и достоинством».

Если есть свободные места, бортпроводники перенесут тело человека в Салон первого или бизнес-класса

Кэролайн Пэддок, бывшая бортпроводница, которая продолжает летать для частного клиента, сказала, что смерть в полете - это «ужасная вещь» для всех, кто находится на борту.

Она сказала MailOnline Travel: «Каждый человек будет решать это по-своему. Тем не менее, по моему опыту, бортпроводники - невероятно стойкие и стойкие люди, которые обладают невероятной выносливостью, чтобы переживать всевозможные сумасшедшие и огорчительные события и быть в состоянии пройти через них, продолжить и в конечном итоге быть в порядке ».

Во многих случаях, самолет продолжает свой путь к месту назначения.

Кэролайн добавила: «Это определяется в каждом конкретном случае, и это действительно зависит от того, в какой точке мира вы находитесь - и как это повлияет на пассажиров.

«Например, вы летите над серединой Атлантики? Многое зависит от того, где вы находитесь и где находитесь.

«Возможно, будет наиболее выгодно продолжать движение к месту назначения, потому что преждевременная посадка будет стоить авиакомпании и пассажирам немалых денег и повлечет за собой пропущенные стыковки, сборы и многое другое». Нью-Джерси погиб во время трансатлантического перелета из Лондона в международный аэропорт Ньюарк Либерти, недалеко от Нью-Йорка.

Врач, находившийся на борту судна, оказал помощь женщине и попытался ее реанимировать, но она была объявлена ​​мертвой.

Самолет продолжил свой путь и был встречен полицейскими и судебно-медицинским экспертом при приземлении в Ньюарке.

Представитель Ryanair заявила, что ее самолеты совершат незапланированную посадку, если возникнет необходимость в неотложной медицинской помощи.

В некоторых случаях пассажирам не разрешается выходить из самолета до тех пор, пока власти не сядут в самолет, не осмотрят тело и не проведут интервью.

В 2007 году женщину 70 лет перевели в салон первого класса из экономического класса после того, как она умерла на рейсе British Airways из Нью-Дели в лондонский аэропорт Хитроу.

Один из пассажиров спал и, проснувшись, обнаружил, что бортпроводник посадил женщину в его ряд, где она опиралась подушками на соседнее сиденье.

Следующие пять часов тело женщины покоилось на сиденье рядом с ее скорбящими дочерью и зятем.

Пол Триндер рассказал The Times: «Она постоянно проскальзывала под ремнем безопасности и двигалась вместе с движением самолета.Когда я спросил, что происходит, я был потрясен, узнав, что она мертва ».

Некоторые пассажиры были допрошены, когда самолет приземлился.

Сотрудники авиакомпаний также обучены тому, как справляться со смертью своих коллег.

Хотя это невероятно редко, одна такая ситуация произошла в 2009 году, когда 60-летний пилот Continental Airlines умер от сердечного приступа во время полета из Брюсселя в Ньюарк.

Два вторых пилота благополучно приземлились в самолете в Ньюарке, и официальные лица заявили, что 247 пассажиров не подвергаются опасности.

Смотрите также

• 
  Чем заняться дома когда скучно одной
• 
  Чем можно заняться бизнес идеи
• 
  Чем заняться зимой на улице
• 
  Чем выгодно заняться в деревне
• 
  Хочу заняться автоспортом с чего начать
• 
  Чем заняться весной бизнес
• 
  Чем лучше заняться в кризис
• 
  Чем можно заняться в парке
• 
  Первый день на пенсии чем заняться
• 
  Чем можно заняться на каникулах летом подростку
• 
  Чем заняться сидя дома хобби