Решила заняться собой с чего начать


работа над собой с чего начать девушке

Человек в течение всей жизни приобретает новые знания, навыки. Невозможно постоянно пребывать в одной точке, всегда происходит какой-либо процесс: деградация или развитие. Особенно это актуально сегодня, в век стремительных перемен. Еще 10-20 лет назад многие обыкновенные вещи казались чудом науки и техники.

Саморазвитие и самосовершенствование доступно любому человеку, вне зависимости от региона проживания, уровня жизни. Даже живя в деревне Глубокое Захолустье, можно работать во всемирно известной компании.

С чего начать саморазвитие: 10 способов

Осознанность – главное правило думающего человека, понимающего, что от его действий, поступков, мыслей зависит завтрашний день, в котором прорастут посеянные сегодня семена.

Лучшие способы сделать свою реальность полнее и насыщеннее, перестать расстраиваться от того, что все идет не так:

  1. Принять мысль, что менять мы можем только себя. Остальные люди, процессы не подвластны нашей воле.
  2. Учиться правильно смотреть на мир. Все, что окружает человека, отзеркаливает его поступки. Не звонят друзья? Жена стала сварливой, дети отбились от рук? Надо найти момент, когда и что пошло наперекосяк. Скорее всего, в этом есть доля вашей вины.
  3. Искать болевые точки, мешающие здоровой коммуникации, построению отношений. Не получается самостоятельно – вперед к психологу, он умеет.
  4. Отказаться от статуса жертвы. Такая позиция не поможет кардинально изменить себя.
  5. Понять, что все имеет цену. Хочется успешный бизнес? Придется отказаться от просмотров сериалов, посиделок с подружками и пахать по 15 часов на первых порах.
  6. Настроиться на кропотливую работу. Воспитывать себя сложнее всего, силы воздействия и противодействия будут равны.
  7. Познать истинные потребности. Делать не то, что принято, ждут другие, модно или престижно. Цели, не идущие от души, редко удается воплотить в жизнь.
  8. Научиться держать эмоции под контролем. Они – осел, которого человек ведет на веревочке мило лотков с овощами. Не нужно позволять животному совать свою морду на каждый прилавок.
  9. Осознать свое несовершенство. Каждый имеет право на слабость, усталость, ошибки. Другое дело – извлекать из негативного опыта верные выводы.
  10. Анализировать. Перед сном стоит прокрутить в голове прожитый день. За моменты недостойного поведения не корить себя, а понять, почему накрыло гневом, яростью, обидой.

Понимая причины своих поступков, будет легче избегать повтора подобных ситуаций. Прежде чем дать ход негативу, стоит взять паузу, выйти в другую комнату, остыть, подумать и только потом принимать решения.

Саморазвитие: с чего начать, как составить план

Желая стать более развитым, совершенным, интересным стоит разработать стратегию пути, указать адекватные сроки. Понятно, что выучить иностранный язык, похудеть на 20 килограммов, вырасти из продавца в генерального директора невозможно за месяц.

Вначале ставиться самая важная и отсроченная задача, например, обрести через год работу в такой-то компании. Затем прорабатываются шаги, ведущие к результату. Что может увеличить шансы на успех?

Они работают с иностранными клиентами – выучить язык. Ценят узкопрофильных специалистов – пройти повышение квалификации, окончить престижные курсы. Туда легче попасть по протекции – найти знакомых, работающих там, или познакомиться с кем-то из сотрудников (социальные сети, общие интересы в помощь) и т. д.

Для каждого пункта своя проработка: в день учить 10 английских слов, каждый месяц в течение полугода откладывать деньги на посещение курсов. Разбив глобальную цель на маленькие шаги, проще ее выполнить.

Стратегию записывают в блокнот или файл компьютера, с пунктами и подпунктами, вычеркивая их по мене выполнения. Понятно, что делать, и не так страшно все выглядит. Это называется нарезать слона на бифштексы. По кусочку съесть огромную тушу проще.

Для мужчин

Что войдет в план по развитию – вопрос индивидуальный, каждый хочет своего: достичь финансового роста, построить семью, накачать мускулатуру или перестать всего стесняться. Но сильному полу необходимо постоянно работать над собой, такова его природа.

Двигаться лучше сразу по нескольким направлениям:

  1. Тело – занятия спортом, отказ от сигарет, алкоголя, изменение пищевых привычек.
  2. Воля – уметь ставить цель и добиваться.
  3. Окружение – отношения с родителями, детьми, своей женщиной, друзьями. Этот пункт у парней часто не прокачан, а ведь он во многом влияет на жизнь, счастье, гармонию.
  4. Интеллект – читать, интересоваться политикой, новейшими разработками в технике, науке, смотреть качественное кино, развивать музыкальный вкус.

Мужчина по натуре «достигатор», завоеватель. Только преодолевая себя, стремясь к вершинам и покоряя их, он чувствует полноту жизни, осознает себя в ней.

Работа над собой: с чего начать девушке или женщине

Женщины более ориентированы на отношения, хотя встречается немало примеров карьеристок, сражающихся за кожаное кресло руководителя с большим азартом, чем коллеги-мужчины.

Девушке важно ощущать себя гармоничной, поэтому основной упор стоит сделать на:

  1. Любовь к себе. Разумный эгоизм позволит освободить кучу энергии, которая утекает на самобичевание, помощь севшим на шею, выслушивание часовых жалоб от подруг.
  2. Построением красивого тела. Не обязательно подгонять себя под придуманные маркетологами стандарты. Достаточно чувствовать себя привлекательной, активной, подтянутой, гибкой, наслаждаться здоровьем и тонусом.
  3. Развивать ум. Леди с приятной внешностью, способная поддержать разговор о самых разных вещах, удивить собеседника нетривиальной точкой зрения, способная анализировать и информацию и делать на ее основании грамотные прогнозы всегда выгодно выделяется из толпы.

Тут могут быть и дополнительные пункты: женственность, профессионализм в выбранной сфере, карьера.

В период декрета

Сидя дома с малышом, следует особенно уделить внимание себе. Часто молодые мамы так активно уходят в материнство, что забывают о себе. И вот красивая, яркая, жизнерадостная особа превращается в тетку неопрятного вида с расплывшейся фигурой, которая не знает, о чем говорить, кроме ребенка и домашнего быта.

Разумеется, малыш требует сил, времени, но можно научиться совмещать приятное с полезным, например, во время прогулок с коляской можно слушать аудиокнигу или изучать иностранный язык, прохаживаясь быстрым шагом и сжигая калории. Вечером вместо привычного сидения в соцсетях прочитать новую книгу.

Часть забот можно перепоручить мужу (это развивает отцовский инстинкт, формирует привязанность к ребенку), бабушкам. Они замечательно справятся.

А в это время сделать маникюр, сходить к парикмахеру или позаниматься фитнесом, пусть даже дома, перед монитором. Стоит подумать о будущем: планируется выходить на прежнее место работы или попробовать сменить профессию, пройдя в это время курс переподготовки? При большом желании возможности для этого найдутся.

Что чаще всего мешает личностному росту

Иногда люди не хотят развивать себя или делают это только в мечтах, клятвенно обещая себе и другим вот прямо с понедельника заняться всем и сразу.

Почему же это день не наступает годами?

  1. Нет мотивации. Если зарплата главного бухгалтера отличается от оклада рядового счетовода парой сотен, но обещает при этом ворох дополнительной нагрузки, а престиж – не то, чего хочется, будет сложно заставить себя получить высшее образование.
  2. Нежелание жертвовать тем, что есть. Каждый понимает, что с повышением финансового, социального статуса придется менять круг общения, свои привычки, начинать «соответствовать».
  3. Страх. Неизвестно, что придет на место старого. Брошу курить, не буду знать, чем себя занять во время пауз, не смогу узнавать последние новости в курилке, наберу вес. Оно мне надо?
  4. Лень. Любые перемены сопряжены с трудом, а человеческое существо по природе лениво и стремится к покою.
  5. Скрытая выгода. Достигнув материальной независимости, женщина сможет уйти от постылого супруга, но она потеряет при этом сочувствие окружающих, материальную поддержку их детям от его родителей. Понимая это, она, ссылаясь на занятость, даже не стремиться найти работу с большей зарплатой.

У каждого действия есть обратная сторона, а любой шаг ведет нас куда-то. Нужно трезво это понимать и осознавать, почему не делается ничего для повышения личностных качеств.

Книги и фильмы для саморазвития

В них находятся источники мотивации, действенные советы, примеры того, как людям, реальным или вымышленным, удалось преодолеть себя и достичь поставленных целей.

Полезной будет литература по организации времени, развитию необходимых навыков, написанная психологами. Стоит обратить внимание на фильмы-биографии людей, оставивших след в истории, науке, спорте, искусстве.

Топ-5 книг по саморазвитию, которые принесут практическую пользу:

  1. «Экстремальный тайм-менеджмент». Написанная простым и понятным языком, вовлекающая с первых страниц в жизнь главного героя, она существенно отличается от большинства классических учебников по организации жизни. (Толкачев, Морочковский).
  2. «Улыбнись, пока не поздно». Рассматривать труды Александра Свияша можно с точки зрения психологии или эзотерики, но в любом случае они не оставят равнодушной заинтересованную аудиторию. Автор подробнейшим образом рассказывает, что именно мешает человеку наслаждаться жизнью такой, какая она есть, и что можно сделать для улучшения обстоятельств.
  3. «Я хочу быть счастливой». Врач, сексолог, позитивный психолог Наталья Толстая создает книги, которые помогают женщинам стать лучше, избежать множества ошибок или поправить то, что еще можно. Легким языком с добротой, юмором эта женщина пишет о сложных и важных вещах.
  4. «Найти себя». Книга-мотиватор. Часто человеку так не хватает положительного импульса, волшебного пинка извне, способного вдохновить на свершения. Андрей Руденко щедро делится с читателем посылом для активных действий.
  5. «О чем мечтать». Люди не хотят делать то, что положено, правильно, престижно, находя личный путь успеха в том, что близко и созвучно их душе. Барбара Шер расскажет, как найти свое призвание, не тратить силы на преодоление противоречий, куда направить собственные силы для наилучшего результата.

Заключение

Применяя на практике, рекомендации, изложенные в статье, не стоит забывать хвалить себя за успехи, баловать за реальные достижения. Пусть это будет пустячок: встреча с приятелями, лишний час сна в выходной, приятная безделушка.

Все, что приносит радость, имеет право входить в жизнь без сопровождающего чувства вины. Саморазвитие – это не только результат, он и путь. Лучше, если он будет приятный и интересный, сам по себе дарящий наслаждение.

Порядок ухода за собой (12 действий для повседневного ухода за собой)

Вы заботитесь о себе?

Каждый занят своими повседневными делами. Фактически, весь смысл рутины заключается в том, чтобы попасть в ловушку.

Рутины помогут вам прожить день и достичь ваших целей. Вы просыпаетесь каждый день, точно зная, о чем собираетесь позаботиться, не задумываясь об этом.

Но из-за того, что у вас привычный распорядок дня, слишком легко забыть о ВАС.

Уход за собой имеет решающее значение для вашего общего благополучия, физического здоровья и даже вашей производительности.

Если вы не выделяете время, чтобы позаботиться о себе каждый день, вы станете перегруженными работой, перенапряженными, подавленными или даже больными.

Вы уделяете особое внимание тому, что вашему телу, разуму и духу нужно ежедневно? Вы проверяете себя, чтобы убедиться, что не работаете на пустом месте? Если нет, возможно, пришло время расслабиться и сделать глубокий вдох.

Забота о себе - это больше, чем просто поставить галочки в каких-то клетках, чтобы доказать, что вы съели зелень и / или завершили тренировку. Истинная забота о себе требует, чтобы вы активно прислушивались к своему телу и реагировали на его потребности.

Готовы почувствовать себя лучше, достичь своих целей и улучшить свое самочувствие?

Добавив несколько распорядков дня, которые помогут вам в первую очередь позаботиться о себе, вы заметите резкое улучшение вашего общего счастья.

Хотите узнать, как лучше всего позаботиться о себе?

Вот 12 основных способов позаботиться о себе:

1.Держите себя гидратированным

Все слышат это увещевание, но вы его придерживаетесь? Большинство из них не пьют достаточно воды.

Чтобы ваше тело функционировало оптимально, вам необходимо поддерживать водный баланс, но знаете ли вы, что это полезно не только для утоления жажды?

Питьевая вода помогает вашему мозгу работать наилучшим образом и поддерживает работу пищеварительной системы. Вы почувствуете меньшую утомляемость, когда будете пить воду, и сможете максимизировать физическую работоспособность при упражнениях и других физических усилиях.

Питье большого количества воды сохраняет смазку суставов, улучшает цвет лица и является естественным средством от головной боли.

Кроме того, если вы выпьете много воды, вы почувствуете себя более сытым и будете меньше есть. Это может помочь, если вы пытаетесь похудеть.

Сколько воды нужно пить, чтобы позаботиться о себе?

Это зависит от многих факторов, в том числе от вашего пола, возраста, уровня активности и других факторов, например от того, беременны ли вы или кормите грудью.

В целом, мужчинам следует выпивать около 13 чашек напитков.Для женщин это 9 чашек.

2. Ешьте то, что подходит вашему телу

Каждый человек чувствует себя по-разному после того, как съел определенную пищу. Вы знаете, чего обычно избегаете и что часто любите есть. Однако следует иметь в виду, что независимо от того, что вы можете есть, а что нельзя, вашему организму необходим баланс питания.

Всегда имейте доступ к фруктам и овощам. Оптимально вы хотите ежедневно потреблять от 2 1/2 до 6 1/2 стаканов фруктов и овощей, употребляя целые фрукты и различные овощи из всех подгрупп - темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистый и другие.

Ешьте много цельнозерновых, выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, а если вы едите мясо, выбирайте более постные продукты. Также добавьте в свой рацион немного рыбы с большим содержанием омега-3, такой как дикий лосось, макрель, форель, сардины, сельдь и тунец-альбакор.

Когда наступают зимние месяцы и начинается сезон гриппа, вам нужно, чтобы ваше тело было сильным и здоровым, чтобы бороться с любыми потенциальными заболеваниями.

3. Поддерживайте активность

Регулярные упражнения - это больше, чем просто достижение целей в фитнесе.Поддержание формы поддерживает функционирование вашего тела на оптимальном уровне. У вас будет меньше проблем с передвижением, и вы будете дольше оставаться мобильным, когда станете старше.

Он играет жизненно важную роль в укреплении мышц и костей, а также снижает риск хронических заболеваний.

Упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, уменьшая стресс и беспокойство, помогая расслабиться и улучшая качество сна.

Когда вы тренируетесь, вы действительно помогаете своему телу подготовиться к будущему - так что найдите способ двигаться, который заставит вас пойти в спортзал.

4. Научитесь говорить «нет»

Распространенная причина, по которой люди испытывают стресс, - это то, что они не знают, как сказать «нет» вещам.

Когда люди на работе хотят, чтобы вы помогли им с проектом или сделали что-то, что мешает вам выполнять свою работу, спросите себя: «Я говорю« да », когда имею в виду« нет »?» Вы обычно пытаетесь угодить другим, раньше себя?

Если это так, вам следует потренироваться говорить «нет», когда вам нужно соблюдать свои собственные границы и потребности.

Есть разница между полезным и слишком большим компромиссом для себя. Если вы живете напряженной жизнью, когда в первую очередь всегда нравитесь другим, это может иметь последствия для вашего психического здоровья и эмоционального благополучия.

Возможно, вам потребуется попрактиковаться в повышении самооценки и уверенности, чтобы почувствовать себя достаточно сильным, чтобы установить свои границы и соблюдать их.

5. Найдите время для себя

Так же, как вашей электронике нужно время для подзарядки, вам тоже.

Если ваше расписание настолько заполнено, что вы без простоев бегаете от одной задачи или обязанности к другой, вы настраиваете себя на физическое и умственное истощение.

Иногда мы думаем, что если мы не работаем каждый час бодрствования, значит, мы ленивы или эгоистичны. Но уделить время самому себе - лучший способ зарядиться энергией, чтобы вы могли работать с максимальной отдачей.

Сделайте несколько перерывов в течение дня, чтобы прогуляться, выпить чашку чая, почитать книгу, вздремнуть или просто посмотреть в окно.

Найдите время для того, что поможет вам восстановить силы, чтобы вы могли продолжить свой день с большей энергией, позитивом и мотивацией.

6. Найдите центры, в которых вы находитесь

Когда жизнь становится напряженной, и вы теряетесь в своем графике, возможно, пришло время найти что-то, что вас интересует.

Это может быть что-то вроде глубокого дыхания и медитации в течение дня или прогулки на природе.

Существует множество практик внимательности / практической внимательности »> практик внимательности, которые могут помочь вам оставаться сосредоточенными в настоящем моменте, чтобы вы не слишком много думали и не беспокоились о каком-то будущем событии.

Вы можете подумать о таких осознанных упражнениях, как йога или тайцзи, которые помогут вам сосредоточиться на своем теле и дыхании.

7. Отключитесь на время от сети

Даже если вы не можете каждый день отдыхать от своих цифровых устройств, уделяйте время себе хотя бы раз в неделю, чтобы сосредоточиться на заботе о себе и проведении времени с близкими вам людьми. Развитие ваших отношений - важный аспект вашей заботы о себе.

Слишком много времени на ваших устройствах может вызвать у вас беспокойство, возбуждение и даже депрессию.У них есть захватывающее качество, которое притягивает вас, даже когда вам не нужно использовать их для работы или других проектов.

Используйте свободное время вдали от электроники, чтобы дополнительно выспаться, пообщаться, изучить новые навыки или просто отдохнуть от рутины и немного подышать.

Даже если вы не можете взять полный выходной за своими устройствами, позаботьтесь о себе, сделав короткие перерывы в работе с компьютерами, смартфонами , и цифровыми планшетами.


Когда вы чувствуете стресс из-за того, что слишком сильно сосредотачиваетесь на своей жизни, попробуйте изменить свою точку зрения.Помощь другим людям может дать вам свежий взгляд на вещи и снять стресс.

По словам Сони Любомирски, исследователя счастья и автора бестселлеров книги The How of Happiness, помощь другим людям - это верная стратегия для увеличения собственного счастья и удовлетворения в жизни.

Даже если это всего лишь раз в месяц или два раза в месяц, помогите своему сообществу, приняв участие в волонтерской работе или просто сделав что-нибудь хорошее для соседа или друга.

Вы почувствуете себя лучше, зная, что вы помогли кому-то другому, и вы также почувствуете себя обновленным, получив новый взгляд на свой распорядок дня.

9. Давай расслабься и танцуй

В песне есть что-то такое освобождающее.

Время от времени проводите время, слушая свои любимые мелодии и танцуя.

Ваша кровь начнет циркулировать по вашему телу, и вы почувствуете себя возрожденным и готовым встретить любые вызовы лицом к лицу. Это также может быть отличным способом мотивировать себя перед стрессовым событием или днем.

10. Побалуйте себя время от времени

Несколько лет назад идея побаловать себя стала феноменом социальных сетей.Все использовали это как предлог, чтобы пойти и купить то, что они всегда хотели, или съесть ту пищу, которую они так жаждали весь день.

Побаловать себя - отличный способ позаботиться о себе, так как это может улучшить вашу самооценку и снизить уровень беспокойства и депрессии.

Просто убедитесь, что вы делаете это только время от времени. Таким образом, он останется особенным удовольствием, а не станет повседневной привычкой. Похлопайте себя по спине. Ты заслуживаешь это.

11. Узнай что-то новое

Немного потянитесь и выйдите из рутины, узнав что-то новое.

Делать одни и те же движения изо дня в день скучно и может утомить вас. Вы можете поддерживать свой мозг активным и здоровым на долгие годы, бросая себе вызов в том, чем раньше не занимались.

Изучите другой язык онлайн или посмотрите видеоуроки, чтобы научиться новому навыку, например, построить скворечник, вязать или научиться писать компьютерный код.

Освежив мозг с помощью уникальной и интересной задачи, вы можете погрузиться в состояние «потока», когда вы чувствуете себя полностью погруженными и вовлеченными в то, что делаете, с чувством радости.

12. Всегда крепко спи

Сон жизненно важен для хорошего дня и хорошей жизни.

Сон плохо влияет не только на то, как вы просыпаетесь, но и на то, когда вы засыпаете следующей ночью.

Это в конечном итоге превращает ваш плохой сон в нежелательный распорядок дня, от которого трудно избавиться.

В зависимости от того, когда вам нужно встать, ложитесь спать в такое время, которое позволит вам отдохнуть в течение восьми часов.

Спите лучше поможет вам лучше справляться со стрессом и более позитивно справляться со стрессом - так что сделайте себе одолжение и поймите кое-что.

Как начать уход за собой

Если вы не знаете, как всего этого добиться, начните с ведения журнала: записывайте все, что ваше тело чувствует в течение дня.

Следите за голодом, усталостью, стрессом или беспокойством.

Также запишите, что делает вас счастливым или какие события заставляют вас чувствовать, что стоит встать с постели по утрам. Просмотрите эти вещи, чтобы знать, какие действия по уходу за собой лучше всего подходят вам.Затем попробуйте повторить их.

Вам будет легче определить, чего вам следует избегать в течение дня и что вы могли бы использовать в своей жизни.

Ключ состоит в том, чтобы сосредоточить свой ум на том, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья, а также уравновешивать ежедневные стрессоры с вещами, которые делают вас счастливыми.

В конце концов, вы найдете способ позаботиться о себе, изменив свой распорядок на что-то более управляемое.

С меньшим стрессом, влияющим на ваше психическое и физическое здоровье, вы сможете больше наслаждаться жизнью - и разве мы здесь не для этого?

Считали ли вы эту информацию о том, как позаботиться о себе, полезной?

Если да, то, пожалуйста, поделитесь им в своем любимом канале в социальных сетях!

.

Заботьтесь о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать свой путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам лучше подготовиться и расширить возможности для действий, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот полезные шаги, которые следует предпринять:

Работа для достижения целей Забота о себе Построение прочных связей Медитация


Достижение целей

Люди в процессе восстановления предлагают следующие предложения:

  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
  • Сосредоточьтесь на решении проблем.
  • Сосредоточьтесь на будущем вместо того, чтобы вспоминать обиды из прошлого.
  • Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

По мере того, как вы работаете над выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите стремиться. Полезно подумать о небольших шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца.Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей - даже небольших - является признаком надежды и достижения.


Разработка целей для восстановления может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего именно вы хотите достичь. Учитывайте свои интересы, то, что приносит вам радость, и то, что поддерживает мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, куда бы вы хотели направить свою жизнь или что бы вы делали больше, если бы могли. Если вы вложите большие средства в поставленные вами цели, ваши шансы на их выполнение увеличатся.


После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для достижения этих целей. Объясните, почему вы поставили эту цель и чем изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Вы также должны учитывать свои сильные стороны и навыки, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте сосредотачиваться на цели, а не на трудностях, которые могут у вас возникнуть.Сохраняйте непредвзятость и знайте, что на своем пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление - непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.


Создайте дневник или альбом для вырезок с изображениями и вырезками, которые помогут достичь поставленных целей. Ведение дневника или альбома для вырезок - хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, чего вы достигли, и о том, чего вы еще планируете достичь. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление - это постоянный процесс, и если вы продолжите ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.


Заботьтесь о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха вашего процесса выздоровления. Выздоравливающие люди обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает других. Забота обо всех аспектах вашей жизни увеличит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса на депрессию, тревогу, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.Щелкните здесь , чтобы воспользоваться скринером или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

  • Живите здоровой жизнью, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и избегайте наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
  • Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но также улучшает то, как другие видят вас и как вы относитесь к себе.
  • Познакомьтесь с друзьями , чтобы развить чувство принадлежности. Попробуйте присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
  • Постарайтесь каждый день заниматься тем, что вам нравится. Это может означать танцы, просмотр любимого телешоу, работу в саду, рисование или чтение.
  • Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-скринер, позволяющий отслеживать свое собственное выздоровление.Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы получить оценку своего состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах для хорошей жизни.


Укрепите ваши связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет множество значений для развития устойчивости (способности восстанавливаться после болезни) и сохранения здоровья. Четыре К радости, духа и расслабления: соединитесь с собой, соединитесь с другими, соединитесь с вашим сообществом и создайте радость и удовлетворение.Используя эти четыре С, не забывайте продолжать попытки повысить свой комфорт и делать то, чего вы, возможно, не делали раньше.


Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно изменить, на каком этапе вашего плана действий вы находитесь, или попробовать другие инструменты выживания.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнав все, что вы можете о своем психическом состоянии, вы поймете, что в тяжелые времена не вы виноваты. Составление списка достижений, которых вы достигли, - хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, - это вести дневник о своем опыте. Ведение дневника - отличный способ узнать о себе. Будьте полностью честными в своем дневнике; в своем дневнике вы можете позволить себе расслабиться.Это поможет вам понять, что вы на самом деле чувствуете, и снять стресс без опасений.

Еще один способ связаться с самим собой - стать адвокатом и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственными переживаниями в письменной или устной форме - важный этап выздоровления. Так же, как вас поддерживает чтение мыслей и переживаний других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.


Связь с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, улучшить ваше настроение и улучшить ваше самочувствие. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или коллеги-консультанты в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии для людей с психическими расстройствами), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-нибудь и получить поддержку со стороны сверстников.


Исследования указывают на преимущества социальных связей:

  • Повышенное счастье .Согласно одному убедительному исследованию, ключевым различием между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми были хорошие отношения.
  • Лучшее здоровье . В недавнем исследовании пожилых людей одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления.
  • Более долгая жизнь . Вероятность смерти людей с сильными социальными и общественными связями в течение 9-летнего исследования была в два или три раза ниже.

Подключение происходит при получении:

  • Конкретная помощь, например, когда друг забирает ваших детей из школы;
  • Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у вас такие тяжелые времена»;
  • Перспектива, как напоминание о том, что даже самые угрюмые подростки растут;
  • Совет, например, предложение запланировать еженедельное свидание с супругом;
  • Проверка, например, узнав, что другие тоже любят читать расписание поездов.

Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, которые:

  • С вами комфортно;
  • Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
  • Поможет решить проблемы;
  • Заставить вас почувствовать себя ценным;
  • Отнеситесь к своим опасениям серьезно.

Подключитесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во время стресса - это почувствовать связь с широким сообществом.Подумайте о том, что вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, обратившись к общественной организации, объединяющей людей, разделяющих общие интересы. Например, во многих общинах есть местные велосипедные, пешеходные или пешеходные группы. Есть ли что-то, чем вы всегда хотели заниматься, например, выучить новый язык? Запишитесь на курс или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретным вопросам, таким как воспитание детей, решение проблем со здоровьем или уход за больным близким.

Или подумайте о том, чтобы стать волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить потребность. Вот несколько советов, которые помогут убедиться, что ваш волонтерский опыт работает на вас и не становится дополнительным источником стресса:

  • Найдите подходящее совпадение . Подумайте, какой работой вы хотите заниматься, исходя из ваших интересов, навыков и доступности. Сделайте этот список для удобства чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать или сортировать и систематизировать? У вас есть специальная область знаний, которую вы могли бы преподать борющимся студентам в качестве наставника или тренера? Вас особенно беспокоит бездомность или загрязнение окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой свою волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в жизнь вашего сообщества.Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими людьми - проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
  • Посчитать . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, чем занимаются волонтеры, где и когда они это делают, и доступен ли сотрудник для получения информации и рекомендаций, когда это необходимо.
  • Найдите соединение . Чтобы найти подходящую для вас должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр.Загляните в «Желтые страницы» в разделах «Информационный центр волонтеров» или «Центр волонтеров» или найдите варианты на сайте http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать добровольцев. Вы также можете обратиться в справочную службу своего города или округа, чтобы попросить направление к службе координатора волонтеров в вашем районе.

Создавайте радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может быть утомительной эмоционально, физически и морально.Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и морально путем создания радости и удовлетворения является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.


Исследования показывают, что:

  • Смех уменьшает боль, может помочь сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
  • Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
  • Досуг отвлекает от проблем, дает чувство компетентности и многие другие преимущества. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали близнецов, тот, кто участвовал в досуге, имел меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера или слабоумием, чем его собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

  • Занимайтесь тем, чем любили заниматься в детстве. Пройдите через разбрызгиватели, подвесьте на поручнях или испачкайте краской для пальцев.
  • Делайте то, что всегда хотели делать. Испеките суфле, постройте домик на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите класс или поищите местную группу, посвященную этому занятию.
  • Посмотрите или послушайте комедию. Через видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке - через раздел комиксов.
  • Лечебный массаж. Массаж снимает мышечное напряжение, стимулирует естественные обезболивающие в организме и укрепляет вашу иммунную систему.Это также может помочь вам чувствовать себя менее тревожно и более расслабленно.
  • Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка на природе или даже просто взгляд на нее успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники, любящие природу, были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без взглядов на природу.


Медитируйте

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но также помогает при тревоге и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Для начала все, что вам нужно, - это несколько минут каждый день. Позже вы можете захотеть работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из множества вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать несколько предложений ниже. Если одно не работает, сохраняйте спокойствие ... и попробуйте другое.

Типы медитации:

  • Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос.Почувствуйте, как поднимается живот. Задержите дыхание на секунду. На выдохе медленно сосчитайте до четырех, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш живот будет медленно падать. Повторите несколько раз.
  • Медитация осознанности. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к своему дыханию.
  • Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе умиротворенное место, например, лес.Включите все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
  • Повторение мантры. Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или молча. Эксперты говорят, что повторение вызывает физическую релаксацию.
  • Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие плавные движения.
.

71 Цитаты о самообслуживании, которые помогут вам позаботиться о себе

Забота о себе - одна из тех вещей, которые необходимы, но мы часто не уделяем достаточно времени (или чувствуем, что у нас нет времени на это).

Но забота о себе, своем теле, здоровье и психическом благополучии так важна не только для того, чтобы чувствовать себя лучше, но и для того, чтобы в долгосрочной перспективе лучше работать и лучше помогать другим.

И продолжать идти и не сдаваться, пока не достигнешь своих целей и мечтаний.

Итак, я собрал коллекцию из 71 лучших цитат по уходу за собой, которые я нашел.

Я надеюсь, что они помогут и вдохновят вас на то, чтобы уделять больше времени себе и тому, что вам действительно нужно.

Вдохновляющие цитаты по уходу за собой

«Забота о себе никогда не является эгоистичным поступком - это просто хорошее управление единственным подарком, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предложить другим».
Паркер Палмер

«В своем исследовании я обнаружил, что самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сочувствия к себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям.Они считают, что их сдерживает самокритика. Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе ».
Кристен Нефф

«Дыши. Отпустить. И напоминайте себе, что этот самый момент - единственный, о котором вы знаете наверняка ».
Опра

«Здоровая любовь к себе означает, что у нас нет принуждения оправдываться перед собой или другими, почему мы берем отпуск, почему мы поздно спим, почему мы покупаем новую обувь, почему мы время от времени балуем себя.Мы чувствуем себя комфортно, занимаясь вещами, которые добавляют жизни качества и красоты ».
Эндрю Мэтьюз

«Красота - это то, что вы чувствуете внутри, и она отражается в ваших глазах. Это не что-то физическое ».
Софи Лорен

«Примите себя, полюбите себя и продолжайте двигаться вперед. Если вы хотите летать, вы должны отказаться от того, что вас отягощает ».
Рой Т. Беннет

«Говорите сами с собой, как с любимым человеком».
Браун Брене

«Самодисциплина - это забота о себе.”
М. Скотт Пек

«Если бы люди сосредоточились на действительно важных вещах в жизни, не хватало бы удочек».
Дуг Ларсон

«Будьте терпеливы с собой. Саморазвитие нежное; это святая земля. Нет больших вложений ".
Стивен Кови

«Бывают дни, когда я бросаю на себя слова утешения, как падающие листья, и помню, что об этом достаточно, чтобы позаботиться о себе самому».
Брайан Андреас

«Сколько хорошего в день? Зависит от того, насколько хорошо вы им живете.”
Шел Сильверштейн

«Когда я достаточно полюбил себя, я стал бросать все, что было нездоровым. Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки - все, что ограничивало меня. Мое мнение назвало это нелояльным. Теперь я считаю это самолюбием ».
Ким Макмиллен

«Задача не в том, чтобы быть совершенным, а в том, чтобы быть целостным».
Джейн Фонда

«Вы сами, как и все во всей вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности.”
Будда

«Мы не можем направлять ветер, но можем регулировать паруса». Долли Партон

«Одно из величайших сожалений в жизни - это быть тем, кем хотели бы тебя видеть другие, а не самим собой».
Шеннон Л. Ольдер

«Одним из симптомов приближающегося нервного срыва является вера в то, что работа чрезвычайно важна».
Бертран Рассел

«Сострадание к себе - это просто проявление такой же доброты к себе, как и к другим.”
Кристофер Гермер

«Изобретите свой мир. Окружите себя людьми, цветом, звуками и работой, которые питают вас ».
Сьюзан Ариэль Рэйнбоу Кеннеди

«Позвольте себе наслаждаться каждым счастливым моментом в своей жизни».
Стив Мараболи

«Лучший день в вашей жизни - это тот, когда вы решаете, что ваша жизнь принадлежит вам. Никаких извинений или оправданий. Не на кого опереться, на кого можно положиться или винить. Подарок ваш - это удивительное путешествие - и только вы несете ответственность за его качество.Это день, когда по-настоящему начинается твоя жизнь ».
Боб Моавад

Найдите время для себя Цитаты

«Очень важно уделить время себе и найти ясность. Самые важные отношения - это отношения с самим собой ».
Дайан фон Фюрстенберг

«Когда вы выздоравливаете или открываете для себя что-то, что питает вашу душу и приносит радость, позаботьтесь о себе настолько, чтобы освободить для этого место в своей жизни».
Жан Шинода Болен

«Если вы чувствуете, что наступает« выгорание », если вы чувствуете себя деморализованным и истощенным, лучше всего ради всех уйти и восстановить себя.»
Далай-лама

«Отдых - это не праздность, и иногда лежать на траве под деревьями в летний день, слушая журчание воды или наблюдая, как облака плывут по небу, - это ни в коем случае не пустая трата времени».
Джон Лаббок

«Любите себя настолько, чтобы устанавливать границы. Ваше время и энергия драгоценны. Вы сами выбираете, как его использовать. Вы учите людей обращаться с вами, решая, что вы примете, а что нет ».
Анна Тейлор

«Если вы не уважаете свои собственные желания, никто другой не будет этого делать.Вы просто будете привлекать людей, которые не уважают вас так же сильно, как и вы ».
Вироника Тугалева

«Забота о себе - это не пустая трата времени; Забота о себе делает ваше использование времени более рациональным ».
Джеки Вирамонтез

«Испытывать покой не означает, что ваша жизнь всегда полна блаженства. Это означает, что вы способны войти в блаженное состояние ума среди нормального хаоса беспокойной жизни ».
Джилл Болт Тейлор

Цитаты о вашем теле, стрессе и расслаблении

«Примите ритм природы: ее секрет - терпение.”
Ральф Уолдо Эмерсон

«Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, включая вас».
Энн Ламот

«Время расслабиться - это когда на это нет времени».
Сидней Дж. Харрис

«Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попытайтесь одобрить себя и посмотрите, что произойдет ».
Луиза Л. Хэй

«Собирайся в хорошей компании, читай хорошие книги, люби хорошее и как можно преданее взращивай душу и тело.”
Луиза Мэй Олкотт

«Если вы спросите, что является самым важным ключом к долголетию, я бы сказал, что это отказ от беспокойства, стресса и напряжения. И если бы вы меня не спросили, мне все равно пришлось бы это сказать ».
Джордж Бернс

«Наши тела - это наши сады, для которых наша воля - садовники».
Уильям Шекспир

«Мне пришлось вырасти, чтобы полюбить свое тело. Сначала у меня не было хорошей самооценки. В конце концов мне пришло в голову, что я либо буду любить себя, либо возненавидеть.И я выбрал любить себя. Потом все вроде как возникло оттуда. То, что я считал непривлекательным, становилось сексуальным. Уверенность делает тебя сексуальной ».
Куин Латифа

«Те, кто думают, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезней».
Эдвард Стэнли

«Есть тысячи причин для стресса, и одно противоядие от стресса - это самовыражение. Вот что со мной происходит каждый день. Мои мысли срываются с груди, спускаются с рукавов на подушечку.”
Гарсон Канин

«Уход за собой - это намного больше, чем просто уход за красотой или внешнее действие. Это должно начаться в вашем сердце, чтобы знать, что вам нужно для управления своей жизнью. Педикюр длится недолго, а вот медитация каждый день длится ».
Кэрри-Энн Мосс

«Не воспринимайте свое здоровье как должное. Не воспринимайте свое тело как должное. Сделайте сегодня что-нибудь, что сообщит вашему телу, что вы хотите о нем заботиться. Завтра не обещано ».
Джада Пинкетт Смит

«Отдохни; отдохнувшее поле дает обильный урожай.”
Овидий

Сосредоточьтесь в первую очередь на себе, чтобы лучше помогать другим Цитаты

«Не жертвуй собой слишком многим, потому что, если ты слишком многим жертвуешь, ты больше ничего не можешь дать, и никто не позаботится о тебе».
Карл Лагерфельд

«Чтобы быть хорошим родителем, вам нужно заботиться о себе, чтобы у вас была физическая и эмоциональная энергия для заботы о своей семье».
Мишель Обама

«Всегда помните, что вы не только имеете право быть личностью, но и обязаны быть им.”
Элеонора Рузвельт

«Когда вы станете старше, вы обнаружите, что у вас есть две руки: одна для помощи себе, а другая - для помощи другим».
Майя Анджелоу

«Любовь к себе - это океан, а ваше сердце - это сосуд. Сделайте это полным, и любой излишек перетечет в жизни людей, которые вам дороги. Но ты должен прийти первым ».
Beau Taplin

«Будь верен тому, что существует внутри тебя».
Андре Жид

«Найдите любовь, которую ищете, сначала найдя любовь внутри себя.Научитесь отдыхать в том месте внутри вас, которое является вашим настоящим домом ».
Шри Шри Рави Шанкар

«Идеальный мужчина в древности сначала позаботился о себе, прежде чем искать помощи другим».
Чжуан-цзы

«Не надейтесь на кого-то другого ради вашего счастья и самоуважения. Только вы можете нести за это ответственность. Если вы не можете любить и уважать себя - никто другой не сможет этого добиться. Полностью примите то, кем вы являетесь; хорошее и плохое - и вносите изменения по своему усмотрению - не потому, что вы думаете, что кто-то другой хочет, чтобы вы изменились.»
Устав Стейси

«Если ваше сострадание не включает вас самих, оно неполно».
Джек Корнфилд

«Когда вы принимаете свою ценность, таланты и сильные стороны, это нейтрализует, когда другие думают о вас меньше».
Роб Лиано

«Быть ​​собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, - величайшее достижение».
Ральф Уолдо Эмерсон

«Отдых и забота о себе так важны.Когда вы находите время, чтобы восполнить свой дух, это позволяет вам служить другим из избытка. Нельзя подавать из пустого сосуда ».
Элеонора Браунн

Цитаты о важности любви к себе

«Любите в первую очередь себя, а все остальное согласуется. Вам действительно нужно любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире ».
Люсиль Болл

«Низкая самооценка - это все равно что ехать по жизни с оторванной рукой».
Максвелл Мальц

«Признание своей истории и любовь к себе через этот процесс - самое смелое, что мы когда-либо сделаем.”
Браун Брене

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».
Лао-Цзы

«Если у тебя есть способность любить, сначала полюби себя».
Чарльз Буковски

«Наше самоуважение определяет наш выбор. Каждый раз, когда мы действуем в гармонии со своим подлинным «я» и своим сердцем, мы заслуживаем уважение.Это так просто. Каждый выбор имеет значение ».
Дэн Копперсмит

«Умение быть одиноким - центральное место в искусстве любви. Когда мы можем быть одни, мы можем быть с другими, не используя их как средство бегства ».
Белые крючки

«Чтобы достичь истинной самооценки, мы должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и минусах в нашей жизни».
Денис Уэйтли

«Если вы не умеете любить себя, вам будет трудно любить кого-либо, поскольку вы будете возмущаться тем временем и энергией, которые вы отдаете другому человеку, которые вы даже не отдаете себе.”
Барбара Де Анжелис

«Человек не может чувствовать себя комфортно без его согласия».
Марк Твен

«Люди, любящие себя, не причиняют вреда другим. Чем больше мы ненавидим себя, тем больше мы хотим, чтобы другие страдали ».
Дэн Пирс

«Если ты не любишь себя, никто не полюбит. Мало того, вы никого не полюбите. Любовь начинается с самого себя ».
Уэйн Дайер

«Влюбиться в себя - первый секрет счастья.”
Роберт Морли

.

Секрет самопомощи, когда вы не знаете, с чего начать

Забота о себе - это еще не маникюр и «лечение себя», не так ли? Когда вы разберетесь с этим, забота о себе - это обеспечение удовлетворения ваших самых основных потребностей. А это (буквально) требует времени.

Иногда заботиться о ваших самых простых человеческих потребностях - очевидных, вызывающих закатку глаз, - труднее, чем кажется. А поскольку забота о себе так часто преподносится в социальных сетях как акт ухода за телом, неудивительно, что многие из нас могут понять истинное значение заботы о себе.

Но больше нет! Это новый год, и с ним появляется новая возможность пересмотреть, что значит заботиться о себе, начиная с этих основных (но на самом деле невероятно важных) потребностей. Те, которые настолько очевидны, часто первое, что мы упускаем из виду.

Считайте эти потребности сродни основополагающему, более низкому уровню старой доброй «иерархии потребностей» Абрахама Маслоу. Они - самая важная часть пирамиды, и без них невозможно построить жизнь.

Итак, как мы их встретим? Повторяющаяся тема - время - планирование и расстановка приоритетов, чтобы уход за собой стал таким же рутинным, как завязывание шнурков обуви перед выходом из дома.

Сон

Тебе нужно спать. Все люди делают. Иногда, однако, психическому здоровью может подорвать не недостаток сна, а его слишком много. Психолог и основатель The Practice, доктор Лорен Хаззури, говорит, что ключ к оптимальному количеству сна - создать распорядок дня и придерживаться его. «Я ложусь спать каждую ночь в 22:30. и просыпаться в 6:00 каждую ночь, - говорит она. «Людям необходимо от семи до восьми часов сна в сутки, чтобы нормально функционировать».

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, не забудьте снизить яркость освещения, согреться, постарайтесь расслабиться перед сном и ни в коем случае не смотрите в свой телефон, компьютер или экран телевизора.Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Зачем оставлять истощение или летаргию на волю случая?

Гидрат

Воды нет заменителя. Мы созданы из этого материала, и вам лучше поверить, что нам нужно много его, чтобы оставаться гидратированным, и , а не , чувствовать себя дерьмом. Институт медицины национальных академий рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра воды в день, как из напитков, так и из продуктов питания. В зависимости от вашего рациона около 25 процентов воды, которую вы потребляете, поступает с пищей.

Опять же, установив неизменный распорядок питьевой воды, зависящий от времени, будет легче пить больше. Например, я стараюсь делать глоток воды каждый раз, когда что-то говорю в более спокойные периоды на работе. Вы также можете попробовать пить определенное количество в определенное время дня (используйте маркер для отслеживания). Если вы поставите многоразовую бутылку с напитком на рабочий стол или у кровати или на диване дома, это станет отличным напоминанием.

Ешьте

Как вы уже догадались - как и сон и питьевая вода, позаботиться о своих основных потребностях, когда дело доходит до хорошего питания, тоже самое время.В частности, организовать свое время так, чтобы следовать ежедневному графику. Это помогает избавиться от эмоциональных аспектов еды и ничего не оставляет на волю случая. Доктор Хаззури говорит, что «есть пять приемов пищи в день - три основных приема пищи и два перекуса», без исключений.

Возможно, вы не сможете покупать органические свежие продукты своей мечты или готовить еду, как влиятельный человек, но если вы едите пищу, которая питает ваше тело и дает вам энергию, у вас все прекрасно, дорогая.

Move

Кто бы мог подумать? Выделяйте время каждый день на то, чтобы заставить вашу машину двигаться, это даст вам энергию и старый добрый заряд хороших настроений.Будь то танцы по дому, прогулка по природе или просто растяжка - упражнения в той или иной форме важны для ухода за собой.

То, что вы не занимаетесь модной йогой или не имеете членства Class Pass , не означает, что вы не можете откладывать 10 минут каждое утро или ночь, чтобы несколько раз перекатывать запястья. Начать (и даже остаться!) С малого - это нормально. Все разные.

Дыши

Самое классное в сидении и дыхании заключается в том, что это лекарство, открывающее путь к осознанности.Глубоко вдыхать через нос и выдыхать через рот в своем собственном темпе - это практика древняя как время. И на то есть веская причина. Во многих исследованиях утверждается, что осознанная неподвижность - да, просто сидеть и дышать - снимает беспокойство.

Чувствуете себя глупо и не знаете, с чего начать? Приложения для медитации с гидом избавят вас от работы наугад. К тому же становится проще. Обещание.

Feel

Конечно, мы все испытываем чувства в течение всего дня, но как насчет ощущения позади этого чувства? «Проверять» себя - ценная часть базовой заботы о себе, потому что речь идет о слушании.Прислушиваясь к нашим основным эмоциональным потребностям. На первый взгляд, мы могли бы чувствовать себя нормально, если бы немного раздражались. Но мы могли скрывать тот факт, что нам отчаянно нужны объятия и слабый крик. #same

Ведение дневника - это действительно простое занятие по уходу за собой 101 (которое также становится легче с практикой), которое помогает мне получить доступ к своим эмоциям, а затем избавиться от них. Вы даже можете сжечь их, если чувствуете, что это слишком символично.

Очистить

Снова водой. Но вода не только дает жизнь (как указано выше), но и очищает, и гигиенична, и в нее весело плескаться.Поэтому, хотя для вашего выживания это не так важно, как сон, еда и чистая питьевая вода, душ, ванна или скраб для умывальника довольно важны с точки зрения ухода за собой. Хотя мир не погибнет, если вы однажды пропустите душ (я делаю это постоянно!), Нельзя недооценивать заботу о себе с помощью элементарных правил гигиены.

Ваше тело - храм. Держите его блестящим и чистым, и он не только защитит вас от болезней и инфекций, вызванных бактериями, но и будет чувствовать себя хорошо в вашей голове. Забавно, как это работает, а? Договоритесь с собой принимать душ в одно и то же время каждый день.

Вы можете ошибиться, но ваш подход «в то же время, в том же месте» будет означать, что вы можете просто продолжить следующий день. И это касается всего вышеперечисленного. Всегда есть завтра; просто продолжать! Время на твоей стороне.

Январь - месяц самообслуживания на сайте Girlboss . Следите за новостями, чтобы узнать больше о благополучии и благополучии, а также о том, как мы можем лучше заботиться о себе (и друг о друге) в 2018 году.

.

Смотрите также