Селфхарм что это такое
Острые предметы: что такое селфхарм и почему люди намеренно вредят себе
Официальное название селфхарма — «несуицидальное самоповреждение» (non-suicidal self-injury, NSSI), что означает осознанные попытки навредить своему телу без намерения совершить самоубийство. Чаще всего это самостоятельно нанесенные порезы, синяки и ожоги. Определение возникло не так давно, поэтому эксперты еще не сошлись во мнениях о том, какие действия включать в понятие NSSI и где тут проходит граница психологической нормы.
Врачи очерчивают рамки «намеренного самоповреждения» максимально широко. Международная классификация болезней (МКБ) рассматривает его в разделе «внешние причины заболеваемости и смертности» вместе с нападениями и ДТП и относит к NSSI практически всё, что способно навредить нашему телу.
Согласно Международной классификации болезней селфхарм — это не только порезы (каттинг), ожоги и удары, но и злоупотребление алкоголем, наркотиками и лекарствами, отказ от пищи или воды, навязчивое стремление выдергивать волосы на голове и теле (трихотилломания), расцарапывание кожи (дерматилломания), контакт с горячими предметами, прыжки с высоты и даже укусы животных, от которых человек не пытается уклониться.
Британский Национальный институт здравоохранения (NICE) предлагает немного сузить рамки и исключает из списка самоповреждений переедание, голодание или перебор с алкоголем. Модификации тела — например, татуировки или пирсинг — сегодня тоже не принято рассматривать как селфхарм. Еще один подход предлагает разделить самоповреждения на непосредственные (direct self-harm) и косвенные (indirect self-harm), поместив во вторую группу нарушения питания и злоупотребление различными веществами.
Зачем вообще проводить какие-то границы и в принципе изучать это явление? Психологи называют несколько причин.
Количество людей, склонных к самоповреждению, в последние годы растет. А вместе с ним растет предубеждение окружающих — селфхарм стигматизирован намного сильнее, чем другие добровольные действия, связанные с болью (например, татуировки), и осуждение общества влияет на качество жизни тех, кто практикует NSSI.
Кроме того, самоповреждающее поведение может быть связано с повышенной вероятностью самоубийства в будущем. Учитывая, что суицид ежегодно становится причиной сотен тысяч смертей, ученые отслеживают все факторы риска. Впрочем, стоит уточнить, что эта взаимосвязь есть далеко не всегда, а членовредительство само по себе не является попыткой самоубийства.
Кого это касается?
Селфхарм часто считают исключительно молодежным явлением, но это неверно: физическая аутоагрессия возможна в любом возрасте. Впрочем, подростки и молодые взрослые действительно вредят себе чаще, чем представители других возрастных групп: к NSSI прибегали как минимум 10 % молодых людей в мире, иногда исследователи говорят о 20–30 %. Оценки разнятся в зависимости от того, что считать «настоящим» добровольным самоповреждением — относим ли мы к нему, например, намеренное голодание или укусы животных.
Возрастных рамок у селфхарма практически нет. Воспитатели британских детских садов замечали склонность к самоповреждению даже у трехлетних малышей, дошкольники часто царапают себе руки или бьются головой о стены. Членовредительство встречается и у пожилых людей — например, в одной из британских больниц в конце 1980-х годов 5,4 % пациентов, наносивших себе увечья, были старше 65 лет.
Женщины вредят себе чаще, чем мужчины, и в подростковом, и во взрослом возрасте. Они чаще выбирают «классическую» форму селфхарма — порезы; юноши обычно прибегают к другим способам, например, ударяются о стену всем телом. Гомосексуальность и бисексуальность повышают риск NSSI вне зависимости от пола.
Всё легально: самоповреждение, разрешенное обществом
Определения NSSI настолько широки, что возникает вопрос: как быть с практиками, которые включают те же элементы самоистязания, но при этом стали давней традицией — например, издавна входят в религиозные ритуалы. Несмотря на внешнее сходство, их не рассматривают как медицинскую проблему и осуждают намного меньше, чем селфхарм.
«Умерщвление плоти» — важный элемент многих религий. Его методы сложно отличить от «классического» селфхарма: верующие так же наносят себе увечья и отказываются от необходимого. Такие практики, вроде христианских строгих постов или индуистских экадаши (дней аскезы), легко вписываются в жизнь современного горожанина. Но до наших дней дожили и куда менее привычные ритуалы — например, процессии флагеллантов («бичующихся»). Впервые они прошли по улицам Европы в XIII веке, а сегодня такие шествия можно увидеть и за пределами Старого Света, в том числе на Филиппинах.
В прошлом целью публичного самобичевания было покаяние и отпущение грехов. Сегодня участие в процессии еще и дань традиции. Каждые семь лет флагелланты в скрывающих лица капюшонах проходят по улицам итальянской коммуны Гуардия-Санфрамонди в память о чудесном обретении местной святыни, статуи Девы Марии. Ритуалы самоистязания есть и в некоторых направлениях ислама, они входят в шиитский обряд татбир. И у христианской, и у мусульманской традиции самобичевания есть критики, но небольшие группы верующих повторяют эти обряды из года в год.
Еще одна сфера, где самоповреждение считается вполне допустимым, — ритуалы инициации, в том числе обряды посвящения подростков. Например, юноши бразильского племени сатере-маве во время обряда надевают специальные рукавицы, полные ядовитых муравьев, и должны несколько минут терпеть болезненные укусы. Такой обряд служит символическим очищением перед переходом в новый статус или доказывает, что испытуемые способны контролировать свои реакции. Самоповреждение часто входит и в новые, стихийно возникающие ритуалы посвящения: такое поведение часто отмечали у тех, кто впервые попал в закрытое учреждение (например, в школу-интернат или армию).
Иногда селфхарм решает чисто практические задачи — к примеру, помогают уклониться от военной службы, хотя в большинстве стран это преследуется по закону.
Ученые считают, что разница между «социальным» самоповреждающим поведением и NSSI состоит в намерениях того, кто наносит себе увечья.
Селфхарм часто направлен на личные цели, связанные с психологическим состоянием: судя по опросам, большинство людей прибегают к нему, чтобы регулировать эмоции, с которыми не удается справиться по-другому.
Разрешенные обществом практики работают иначе: они помогают человеку обозначить свой статус среди окружающих и почувствовать себя частью социальной группы. У них могут быть и другие задачи (например, чисто религиозные), но социальная составляющая всё равно остается важной.
Селфхарм с точки зрения психологии
Самоповреждающее поведение медицина начала изучать в конце XIX века. Тогда американские врачи Джордж Гульд и Уолтер Пайл описали несколько случаев аутоагрессии среди молодых женщин — пациентки регулярно втыкали в кожу иглы и булавки. Гульд и Пайл ставили пациенткам популярный тогда диагноз «истерия», не выделяя самоповреждение как отдельную проблему.
В ХХ веке психологи и психиатры начали рассматривать селфхарм как самостоятельное расстройство. В 1910-х его часто рассматривали с точки зрения психоанализа. Сторонник этого подхода Л. Юджин Эмерсон считал порезы своих пациентов символической заменой мастурбации. Психиатр Карл Меннингер в 1930-е подчеркивал, что членовредительство локально, оно часто направлено только на определенную часть тела, а не на весь организм. Он называл такое поведение частичным суицидом и считал, что оно позволяет предотвратить «полное» самоубийство. В 1960-е психиатр Пин-Не Пао (Ping‐Nie Pao) разделял увечья на «легкие» и «тяжелые»: первые он связывал с состояниями на грани расстройства психики, вторые — с депрессией, отягощенной психотическими симптомами.
Сейчас селфхарм не считается психическим расстройством, хотя и может сопровождать некоторые из ментальных расстройств. Большинство психологов рассматривает его как неадаптивную копинг-стратегию — такой способ справляться (to cope) со стрессом, который помогает лишь ненадолго, маскируя самые острые проявления основной проблемы.
Судя по опросам самих селфхармеров, распространенные причины самоповреждений — желание справиться с негативными эмоциями (более 90 % случаев) и, иногда одновременно с этим, потребность наказать себя за что-то (около 50 % случаев). Опросы также разрушают распространенный миф, согласно которому членовредительство — попытка привлечь к себе внимание: эту причину респонденты называли очень редко (впрочем, она может быть вытесняемой мотивацией).
Психологи Мэттью Нок и Митч Принстейн изучили дневники людей, прибегавших к членовредительству, и разработали четырехфакторную теоретическую модель самоповреждающего поведения. Она построена на понятиях положительного и отрицательного подкрепления: в первом случае за определенное поведение человек получает «награду», во втором — избавление от того, что доставляет дискомфорт. Оба подкрепления могут проявляться двумя путями — внутриличностно, воздействуя на эмоции самого человека, и межличностно, отражаясь на отношениях с окружающими.
Внутриличностное положительное подкрепление может быть таким: человек прибегает к селфхарму, чтобы избавиться от состояния апатии, возникающего при депрессии, и почувствовать хоть что-нибудь. Несмотря на вред самоповреждения, он получает положительное подкрепление, ведь изначальная цель достигнута. Об отрицательном подкреплении можно говорить, если человек наносит себе увечья, чтобы избавиться от какой-то эмоции — к примеру, дать выход гневу.
Гормоны и боль: нейробиология самоповреждения
Нейронаука считает, что регулирование эмоций — это лишь фасад селфхарма. За проявлениями, которые можно отрефлексировать, скрываются механизмы, которых мы не осознаем, — и кто знает, какой из факторов влияет на наше поведение сильнее.
Люди, склонные к самоповреждающему поведению, часто имеют высокий уровень эмоциональной реактивности: они реагируют на негативные эмоции (страх, гнев, стыд или вину) сильнее, чем окружающие. Еще они в среднем менее устойчивы к стрессу, зато лучше переносят боль. Это подтвердили с помощью теста cold pressor task: добровольцев с опытом селфхарма и без него попросили держать руки в ледяной воде до тех пор, пока боль не станет невыносимой. Люди, склонные к самоповреждениям, могли переносить боль дольше и воспринимали ее слабее, чем контрольная группа. В числе «лидеров» оказались те, кому, судя по результатам других тестов, было труднее всего справляться со своими эмоциями.
Откуда же берется склонность к селфхарму? Ученые уже выявили несколько возможных причин. Во-первых, под подозрение попали сбои в серотонинергической системе мозга. В эту систему входит множество нейронов, наиболее чувствительных к нейромедиатору серотонину — это вещество влияет на нашу память и сообразительность, а также регулирует сон, аппетит и либидо. Еще серотонин помогает держать под контролем агрессивное поведение, и не важно, на кого оно направлено — на других или на самого себя. Несколько экспериментов показали, что снижение уровня серотонина подталкивает к аутоагрессии. Этот эффект замечали не только у людей, но и у обезьян: например, макаки-резусы с низким уровнем этого вещества чаще кусают себя или наносят себе небольшие раны.
Другие ученые считают, что селфхарм — это настоящая зависимость сродни наркотической.
Самоповреждения могут возникать из-за недостатка в организме эндогенных опиоидных пептидов, в том числе знаменитых эндорфинов. Они работают как обезболивающее и влияют на настроение, а в союзе с другими соединениями, которые вырабатывает сам организм, могут подарить настоящую эйфорию.
В 2010 году выяснилось, что людям, часто практикующим селфхарм, не хватает как минимум двух опиоидов — бета-эндорфина и мет-энкефалина. При травмах тело активно вырабатывает опиоидные пептиды, чтобы выдержать боль, — возможно, на это ощущение и подсаживаются люди, склонные к частому самоповреждению.
«Лечить» или нет?
Если самоповреждение — способ так или иначе справиться с лишним стрессом, нужно ли вообще рассматривать селфхарм как проблему, требующую психологической помощи? В пользу этого есть несколько доводов.
Во-первых, исследования показывают, что самоповреждения могут быть связаны с некоторыми ментальными расстройствами (например, пограничным расстройством личности или депрессией) или повышенным риском самоубийства в будущем. Если у человека есть несколько предпосылок суицидального поведения, селфхарм — это тревожный сигнал, который специалист не может упустить: слишком высоки ставки.
Впрочем, большинство людей, практикующих NSSI, никогда не задумывались о самоубийстве. В группу риска попадают те, кто столкнулся сразу с несколькими факторами риска. Среди них — число эпизодов членовредительства (больше 20), постоянные конфликты с близкими, эмоциональные травмы в прошлом и ряд ментальных расстройств, в том числе депрессивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Во-вторых, самоповреждение и его последствия образуют порочный круг. Эпизод селфхарма помогает снять долго копившееся напряжение, но эффект длится недолго: облегчение быстро сменяется ощущениями вины, стыда или отвращения к себе. Если проблемы, которые привели к аутоагрессии, никуда не делись, то эти эмоции запускают следующий цикл и всё повторяется. Когда самоповреждающее поведение зацикливается, помогает психотерапия.
Самым эффективным направлением считается поведенческая (бихевиоральная) психотерапия и ее ответвления: диалектическая поведенческая терапия (DBT), которую разработали для людей с пограничным расстройством личности, а также специальная разновидность для подростков DBT-A.
Хорошие результаты показывают популярная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и относительно молодая MBT-терапия (психотерапия с опорой на ментализацию). Не менее важны и «простые» методы. Например, специалисты клиники Мэйо, одного из крупнейших медицинских центров в мире, рекомендуют выяснить, в каких ситуациях у человека возникает потребность себе навредить, и заранее продумать, как переключить внимание.
Не все проявления склонности к самоповреждению стоит рассматривать как медицинскую проблему. Так считают, например, датские психологи, опросившие более 5000 школьников. Как мы помним, некоторые ученые включают в число селфхарма непрямые формы самоповреждения — например, злоупотребление выпивкой. Но некоторые респонденты датчан говорили, что воспринимают обилие алкоголя как часть «культуры старшей школы», а не как попытку намеренно себе навредить. Также, согласно датским ученым, четверть подростков, имеющих опыт NSSI, ограничились одной попыткой и в дальнейшем никогда не возвращались к самоповреждению.
Другие исследователи предлагают посмотреть на селфхарм как на социальную проблему, избегая излишней медикализации. Например, американские социологи Патрисия А. Адлер и Питер Адлер рассматривают его как «добровольно выбранное девиантное поведение».
Наука всерьез начала исследовать селфхарм на рубеже 1990-х и 2000-х, в этой области нас наверняка ждет еще много открытий. Сегодня ученые и врачи сходятся в одном: самоповреждение — это способ справиться со стрессом и лавиной эмоций, поэтому окружающим в первую очередь стоит придерживаться принципа «не навреди». Отсутствие осуждения, доверие и готовность обсудить всё, что волнует, — пожалуй, главное, что нужно в такой ситуации.
«Почему селфхарм — это плохо, если он правда помогает мне унять душевную боль?» – Яндекс.Знатоки
Вместо того, чтобы рассуждать в стиле “плохо или хорошо”, мы предлагаем рассмотреть самоповреждающее поведение (селфхарм) с позиции того, что это вообще такое, откуда оно берется и какие функции выполняет (и почему селфхарм - далеко не самая лучшая стратегия для избавления от душевной боли).
В рамках одной из психологических моделей самоповреждающее поведение (СП) рассматривается как аддикция – зависимость, связанная со стремлением уйти от реальности. Согласно этой модели СП развивается циклично: сначала в связи с сильным эмоциональным напряжением появляется угроза диссоциации, после чего человек прибегает к самоповреждению, освобождая себя от этого напряжения и даруя себе ощущение контроля. Вслед за этим человек ощущает чувство вины, которое вновь приводит к эмоциональному напряжению, влекущему за собой акт самоповреждения.
Установлено, что СП часто коррелирует с расстройствами пищевого поведения, алкогольной и наркотической зависимостью и может быть фактором, утяжеляющим аддиктивное расстройство, например, у пациенток, страдающих нервной анорексией и СП часто более высокие показатели по тревожности, недоверию, нейротизму и депрессивности, чем у пациенток, не склонных к самоповреждениям (L. Claes, W. Vandereycken, H. Vertommen, 2003). Из этого можно сделать вывод, что самоповреждающее поведение связано с достаточно широким кругом психологических проблем, но оно не решает их, а наоборот может усугубить.
В рамках модели эмоциональной дисрегуляции СП рассматривается либо как способ управления негативными эмоциями, либо как деструктивный способ регуляции эмоций. У людей с СП часто наблюдается суженный круг стратегий регуляции эмоций, неумение свои эмоции осознавать (особенно у женщин) и принимать (чаще у мужчин) (Gratz, Roemer, 2008). Психотерапия помогает научиться справляться со своими эмоциями конструктивно, а также работает над их осознанием и принятием, в то время как самоповреждающее поведение лишь даёт временное облегчение и не решает проблем саморегуляции и осознанности.
Согласно модели избегания переживаний самоповреждения являются частью цикла избавления от непереносимых эмоциональных переживаний, закрепляющегося и запускающегося в ответ на раздражитель, способный вызвать высокоинтенсивные эмоции (Польская, 2017). При избегающем поведении болезненные переживания возвращаются, раз за разом становясь всё более неконтролируемыми. У человека с СП нет положительного опыта управления этими переживаниями, но есть опыт самоповреждения, после которого наступало облегчение и к которому можно прибегнуть, из-за чего и происходит подкрепление.
В рамках диатез-стрессовой модели рассматриваются факторы (биологические, экологические и психологические), которые снижают способность справляться со стрессом и предрасполагают к СП. При воздействии на индивида факторов риска СП (например, пережитого насилия), он обращается к самоповреждениям как к способу эмоциональной регуляции (Польская, 2017). Нам кажется, что в случае возникновения какой-либо психотравмирующей ситуации лучший способ её пережить - это проработать её совместно со специалистом, а не временно заглушать негативные чувства вместо их проработки.
Рассматривая причины СП у подростков Нок и Принстайн предложили комплексную функциональную модель, в которой выделяются 4 первичные функции самоповреждения: автоматическое негативное подкрепление (избежать чувства безысходности), автоматическое позитивное подкрепление
(вызвать переживания или чувства), социальное негативное подкрепление (понизить уровень ожиданий и требований со стороны других) и социальное позитивное подкрепление (способ получения поддержки от других). В отечественном исследовании причин СП в юношеском возрасте (Польская Н.А., 2014) респонденты чаще других отмечали причины, связанные с эмоционально-регулятивными аспектами контроля поведения: избавиться от плохих мыслей, успокоиться, освободиться от всего плохого внутри, справиться со своими эмоциями, из-за злости, почувствовать облегчение или не чувствовать душевной боли. На основе факторного анализа автором были выделены 4 фактора: воздействие на других, избавление от напряжения, изменение себя (поиск нового опыта) и восстановление контроля над эмоциями.
Возникает вопрос: неужели самоповреждения справляются с этими задачами лучше любых других альтернатив? Исследования подтверждают, что селфхарм не помогает пережить душевную боль, а скорее заглушает и откладывает её “на потом”. Селфхарм - одна из совладающих стратегий, которая относится к ряду негативных. Если вы или ваши близкие не могут справиться со своими проблемами используя менее деструктивные методы, то лучше проконсультироваться со специалистом (желательно с тем психотерапевтом, который специализируется на работе с самоповреждающим поведением).
Что такое Селфхарм (Self-harm)
04ИюлСелфхарм (Селф-харм, Self-harm) – это патология вследствие которой человек склонен умышленно наносить вред своему здоровью, не преследуя цели самоубийства. Согласно медицинской классификации, селфхарм не является определенным самостоятельным заболеванием, а является симптомом различных психических расстройств. Сам по себе термин пришел к нам с английского языка и буквально переводится как «САМОПОВРЕЖДЕНИЕ».
Что такое СЕЛФХАРМ – определение простыми словами.
Простыми словами, Селфхарм – это симптомы различных расстройств психики, при которых человек самостоятельно наносит себе всевозможные увечья. Так к примеру, человек может намеренно наносить себе порезы, вырывать волосы, делать ожоги или даже ломать кости. Как правило, тяга к самоповреждению проявляется еще в раннем или подростковом возрасте, и без медицинского вмешательства может длится годами, превращаясь в назойливую привычку, от которой сложно избавится. Тем не менее бывают случаи, когда симптомы могут проявиться и в зрелом возрасте, так что от этого практически никто не застрахован. Также исследования показывают, что женщины гораздо чаще совершают самоповреждение. Примерно в четыре раза чаще чем мужчины.
Важно понимать, что данная жажда вредить собственному телу, в большинстве случаев не преследует цели покончить жизнь самоубийством. Это скорее крик о помощи, способ справится с внутренними психологическими проблемами, и маркер того, что человек нуждается в помощи. По-большому счету, величина ущерба, которую причиняет себе человек, не имеет колоссального значения. Важен сам факт того, что человек практикует селфхарм. А это уже свидетельствует о том, что у него есть проблемы, и если их не решать, то ситуация будет постепенно ухудшаться.
Формы (виды) селфхарма.
К самым распространенным формам самоповреждения можно отнести:
- Нанесение порезов или других увечий кожи (примерно 70-90% случаев);
- Нанесение увечий при помощи ударов и грубой силы (примерно 20-45% случаев);
- Ожоги (примерно 15-35% случаев).
К менее популярным, но также практикуемым формам можно отнести:
- Отравление различными ядовитыми веществами или передозировка медицинскими препаратами;
- Вырывание волос;
- Целенаправленное заражение организма для вызова заболеваний;
- Намеренные действия по ухудшению состояния в период болезни и затягивание периода выздоровления;
- Деструктивное абсолютное голодание и обезвоживание организма;
Помимо сугубо физических способов селфхарма, существуют и действия нанесения психологических травм. В данную категорию можно отнести:
- Целенаправленную потерю работы;
- Намеренное ведение антисоциального образа жизни с целью причинения себе моральных страданий;
- Намеренное ведение деструктивных «романтических» или семейных отношений, причиняющих боль;
Как можно понять из далеко не полного списка всевозможных форм сефхарма, способов причинить себе вред существует огромное множество. В большинстве случаев все ограничивается только фантазией и степенью заболевания пациента.
СЕЛФХАРМ причины.
Говоря о причинах, почему люди начинают заниматься самоповреждением, в первую очередь следует разобраться в том, чего они пытаются достичь, совершая подобные действия. В большинстве случаев, причиняя себе боль, люди пытаются:
- Доказать себе, что они существуют и не являются невидимыми для общества;
- Почувствовать контроль над собой, своим телом и жизнью;
- Пытаются наказать себя за что-то;
- Пытаются таким образом выразить какие-то сложные скрытые чувства и эмоции;
- Привлечь к себе внимание или сообщить о том, что им нужна помощь;
- При помощи реальной боли пытаются заглушить боль от психологических травм.
К основным причинам принято относить следующие факторы:
- Депрессия и другие патологические расстройства психики;
- Кризисные и сложные события из жизни (смерть близкого человека, распад отношений, трудности дома или на учебе/работе, акт насилия и т.д.);
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками;
- Детские травмы;
- Физические заболевания или инвалидность.
Что Такое СЕЛФХАРМ, или, Почему Возникает Желание Причинить Себе Боль?
Каждый человек находит свой способ избавления от стресса – будь то прогулка, медитация, просмотр фильма, вкусный ужин, шопинг, но иногда такие методы заменяются причинением боли самому себе из желания справиться с болезненными эмоциями, такими как гнев, тревога, беспокойство.
Селфхарм — это преднамеренное повреждение своего тела, которое, на самом деле, чаще всего не помогает улучшить свое самочувствие по причине следующего за ним чувства вины, сожаления и стыда.Наиболее часто селфхармом занимаются люди, страдающие депрессией, расстройствами пищевого поведения, тревожностью. Селфхарм проявляется в форме порезов, царапин, ожогов, сдирания кожи, удары по отдельным частям тела, выдирания волос, употребление токсичных веществ.
И опять пагубное влияние Запада...Признаки
Распространенные признаки самоповреждения – скрытность, ношение брюк, одежды с длинными рукавами с целью скрыть шрамы и другие следы.
Человек, занимающийся самоповреждением, бывает не в состоянии разъяснить появление на своей коже следов порезов или синяков или придумывает оправдания на ходу – порезался, упал, стукнулся.
Причины
Причиной селфхарма является попытка таким способом преодолеть негативные эмоции, облегчить свое состояние или наказать самого себя по причине ненависти или за некий проступок.
Самоповреждение неразрывно связано с депрессией, стрессовыми расстройствами, посттравматическим синдромом, пограничным расстройством личности и некоторыми другими психическими отклонениями.
Часто такие факторы, как насилие в детском возрасте (в том числе и сексуальное), трагические жизненные события, вредные привычки увеличивают риск селфхарма.
Хотя самоповреждение и самоубийство – это разные вещи, жертвы селфхарма больше склонны к суициду по причине других психологических проблем.
К счастью, селфхарм и сопутствующие расстройства поддаются лечению при своевременной диагностике.
Как справиться с тягой к селфхарму
Наилучшим способом научиться справляться с негативными эмоциями является помощь психотерапевта. Люди, страдающие от селфхарма, чаще всего начали делать это по причине тревожного расстройства или депрессии, им необходима терапия, чтобы вылечить эти заболевания, побороть саморазрушительное поведение, научиться переживать эмоции другим способом.
Обязательно обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту-специалистуВо время терапии специалист и сам пациент должны понять причины такого поведения, чтобы избавиться от него. Нужно изучить, из каких намерений человек причинял самому себе страдания, и что вызывало у него это желание, что он ощущал перед нанесением себе телесных повреждений, как изменялись его эмоции с течением времени.
Полезным будет завести специальный список успокаивающих действий, к которому можно будет обращаться каждый раз при стремлении к самоповреждениям. Вместо селфхарма человек займется тем, что отвлечет и успокоит его: рисованием, чтением, готовкой и любыми другими полезными делами.
Не менее важно будет отгородиться от всего, что наводит на мысли о селфхарме, отказаться от посещения сайтов и групп с людьми, которые возводят в культ и видят что-то эстетичное в идее самоповреждения.
Подписывайтесь на наш канал - это позволит Вам не пропускать новые познавательные статьи и интересные истории из жизни.Нажимайте Мне нравится - это позволит увидеть статью и другим читателям.Спасибо за Ваше внимание!Что такое селфхарм и зачем люди причиняют себе боль
Все справляются с чувствами по-разному. Некоторые могут открыться и поговорить с близкими о своих чувствах. Другим нужно отвлечься — почитать, посмотреть кино или просто прогуляться. Это — здоровые способы справиться с негативом. Но для некоторых единственных способ справиться с эмоциями — это причинение себе боли.
Селфхарм — это осознанное нанесение себе повреждений и причинение боли, вызванное необходимостью справиться с сильными эмоциями (например, с гневом, беспокойством или грустью). При этом селфхарм редко помогает почувствовать себя лучше — все из-за вины и стыда, которые появляются сразу после нанесения повреждений.
Признаки и симптомы селфхарма
Обычно самоповреждение делает человека очень скрытным: он прячет следы и шрамы так, чтобы их было сложно обнаружить. Чаще всего селфхарм является импульсивным поступком, но иногда к нему приводит и методичное планирование. Наиболее часто он встречается у людей, которые вынуждены справляться с депрессией, тревожным расстройством или или расстройствами пищевого поведения.
Наиболее частые признаки того, что человек может являться жертвой селфхарма: — Шрамы от порезов или ожоги, которые человек не может объяснить
— Вырывание волос
— Следы от щипков на коже
— Синяки и ссадины
— Переломы
— Следы от укусов
— Объяснение постоянных синяков и порезов неуклюжестью
— Одежда, не соответствующай сезону, например, брюки и рубашки с длинными рукавами в течение лета
— Низкая самооценка
— Сложности в выражении эмоций и работе с ними
Причины самовопреждений
Существуют различные причины, по которым люди причиняют себе вред, но чаще всего это выступает в качестве стратегии преодоления сильных эмоций. Это дает временное облегчение и уменьшает беспокойство, но это облегчение не длится долго. Некоторые люди чувствуют себя «онемевшими» и пытаются таким образом вернуть себе какую-то чувствительность. Часто селфхарм выступает в качестве наказания за надуманные недостатки или из чувства ненависти к себе.
Определенные факторы увеличивают риск самоповреждения. Например, селфхарм близких родственников, жестокое обращение в детстве (особенно сексуальное насилие), стрессовые или травматические жизненные события, злоупотребление алкоголем или наркотиками, импульсивность, плохое умение справляться и быть самокритичным. Самоповреждение также напрямую связано с депрессией, беспокойством, посттравматическим стрессовым расстройством, расстройствами пищевого поведения и пограничным расстройством личности.
Хотя самоповреждение обычно не связано с самоубийством, жертвы селфхарма в большей степени склонны к самоубийству из-за связи с другими эмоциональными проблемами. Самоповреждение и связанные с ним расстройства поддаются лечению, поэтому, если вы или кто-то близкий вам сталкивается с этим, важно как можно скорее заняться поиском решения.
Как справиться с желанием навредить себе
Мы часто слышим о селфхарме в виде порезов в фильмах и сериалах, но это не единственный вид самоповреждения. Он может проявляться в виде умышленных ожогов или нанесении себе ударов. Это может показаться единственной деятельностью, которая поможет чувствовать себя лучше.
К счастью, есть гораздо более здоровые способы справиться. Если вы или кто-то из ваших знакомых столкнулся с селфхармом, стоит обратиться к этому списку, чтобы найти более эффективный способ решения эмоциональных проблем.
— Консультация с психотерапевтом. Лучший способ научиться справляться с эмоциями — это воспользоваться помощью профессионала. Терапия помогает бороться с саморазрушительным поведением, обрабатывать и выражать эмоции и чувствовать себя лучше. Много раз люди, страдающие селфхармом, имеют дело с депрессией или тревожным расстройством. Если вы обратитесь за помощью, будьте честны с вашим психотерапевтом, посещайте все приемы и придерживайтесь своего плана лечения.
— Исследуйте причины селфхарма. Узнав, почему вы раните себя и какую цель преследуете этими действиями, вы сможете бороться с этим поведением. Подумайте, почему вы начали ранить себя. Что вызывает желание причинить себе боль? Как вы себя чувствуете прямо перед тем, как нанести повреждения? Это всегда одна и та же эмоция? Что вы делаете, прежде чем ранить себя? Это важная информация для общения с психотерапевтом или специалистом в области психического здоровья. Ведение дневника поможет вам ответить на эти вопросы и послужит позитивным способом справиться с эмоциями.
— Выберите «здоровые» поступки. Часто, если людям удается отсрочить селфхарм, желание нанести себе вред проходит. Выберите полезные занятия, которыея вам нравится и заставляют вас чувствовать себя лучше. Это могут быть физические упражнения, общение с близкими, прогулки или любимое хобби. Когда вы чувствуете желание причинить себе вред, немедленно обратитесь к одной из здоровых альтернатив.
— Соберите «коробку успокоения». Сложите в нее список действий, которые помогут вам справиться с эмоциями, а также что-то, что сможет успокоить и отвлечь: например, любимый фильм, несколько хороших книг, материалы для рисования и ваш дневник. Всякий раз, когда вы испытываете стремление к селфхарму, откройте коробку и выберите полезный вариант.
— Избегайте всего, что «вдохновляет» вас на селфхарм. Это может означать отказ от некоторых сайтов или прекращение общения с людьми, которые «прославляют» идею самоповреждения.
Сообщение Что такое селфхарм и зачем люди причиняют себе боль появились сначала на Умная.
Что такое селфхарм или почему люди себя режут
Все справляются с чувствами по-разному. Некоторые могут открыться и поговорить с близкими о своих чувствах. Другим нужно отвлечься — почитать, посмотреть кино или просто прогуляться. Это — здоровые способы справиться с негативом. Но для некоторых единственных способ справиться с эмоциями — это причинение себе боли.
Селфхарм — это осознанное нанесение себе повреждений и причинение боли, вызванное необходимостью справиться с сильными эмоциями (например, с гневом, беспокойством или грустью). При этом селфхарм редко помогает почувствовать себя лучше — все из-за вины и стыда, которые появляются сразу после нанесения повреждений.
Признаки и симптомы селфхарма
Обычно самоповреждение делает человека очень скрытным: он прячет следы и шрамы так, чтобы их было сложно обнаружить. Чаще всего селфхарм является импульсивным поступком, но иногда к нему приводит и методичное планирование. Наиболее часто он встречается у людей, которые вынуждены справляться с депрессией, тревожным расстройством или или расстройствами пищевого поведения.
Наиболее частые признаки того, что человек может являться жертвой селфхарма: — Шрамы от порезов или ожоги, которые человек не может объяснить
— Вырывание волос
— Следы от щипков на коже
— Синяки и ссадины
— Переломы
— Следы от укусов
— Объяснение постоянных синяков и порезов неуклюжестью
— Одежда, не соответствующай сезону, например, брюки и рубашки с длинными рукавами в течение лета
— Низкая самооценка
— Сложности в выражении эмоций и работе с ними
Причины самовопреждений
Существуют различные причины, по которым люди причиняют себе вред, но чаще всего это выступает в качестве стратегии преодоления сильных эмоций. Это дает временное облегчение и уменьшает беспокойство, но это облегчение не длится долго. Некоторые люди чувствуют себя «онемевшими» и пытаются таким образом вернуть себе какую-то чувствительность. Часто селфхарм выступает в качестве наказания за надуманные недостатки или из чувства ненависти к себе.
Определенные факторы увеличивают риск самоповреждения. Например, селфхарм близких родственников, жестокое обращение в детстве (особенно сексуальное насилие), стрессовые или травматические жизненные события, злоупотребление алкоголем или наркотиками, импульсивность, плохое умение справляться и быть самокритичным. Самоповреждение также напрямую связано с депрессией, беспокойством, посттравматическим стрессовым расстройством, расстройствами пищевого поведения и пограничным расстройством личности. Хотя самоповреждение обычно не связано с самоубийством, жертвы селфхарма в большей степени склонны к самоубийству из-за связи с другими эмоциональными проблемами. Самоповреждение и связанные с ним расстройства поддаются лечению, поэтому, если вы или кто-то близкий вам сталкивается с этим, важно как можно скорее заняться поиском решения.
Как справиться с желанием навредить себе
Мы часто слышим о селфхарме в виде порезов в фильмах и сериалах, но это не единственный вид самоповреждения. Он может проявляться в виде умышленных ожогов или нанесении себе ударов. Это может показаться единственной деятельностью, которая поможет чувствовать себя лучше.
К счастью, есть гораздо более здоровые способы справиться. Если вы или кто-то из ваших знакомых столкнулся с селфхармом, стоит обратиться к этому списку, чтобы найти более эффективный способ решения эмоциональных проблем. — Консультация с психотерапевтом. Лучший способ научиться справляться с эмоциями — это воспользоваться помощью профессионала. Терапия помогает бороться с саморазрушительным поведением, обрабатывать и выражать эмоции и чувствовать себя лучше. Много раз люди, страдающие селфхармом, имеют дело с депрессией или тревожным расстройством. Если вы обратитесь за помощью, будьте честны с вашим психотерапевтом, посещайте все приемы и придерживайтесь своего плана лечения.
— Исследуйте причины селфхарма. Узнав, почему вы раните себя и какую цель преследуете этими действиями, вы сможете бороться с этим поведением. Подумайте, почему вы начали ранить себя. Что вызывает желание причинить себе боль? Как вы себя чувствуете прямо перед тем, как нанести повреждения? Это всегда одна и та же эмоция? Что вы делаете, прежде чем ранить себя? Это важная информация для общения с психотерапевтом или специалистом в области психического здоровья. Ведение дневника поможет вам ответить на эти вопросы и послужит позитивным способом справиться с эмоциями.
— Выберите «здоровые» поступки. Часто, если людям удается отсрочить селфхарм, желание нанести себе вред проходит. Выберите полезные занятия, которыея вам нравится и заставляют вас чувствовать себя лучше. Это могут быть физические упражнения, общение с близкими, прогулки или любимое хобби. Когда вы чувствуете желание причинить себе вред, немедленно обратитесь к одной из здоровых альтернатив.
— Соберите «коробку успокоения». Сложите в нее список действий, которые помогут вам справиться с эмоциями, любимый фильм, несколько хороших книг, материалы для рисования и ваш дневник. Всякий раз, когда вы испытываете стремление к селфхарму, откройте коробку и выберите полезный вариант.
— Избегайте всего, что «вдохновляет» вас на селфхарм. Это может означать отказ от некоторых сайтов или прекращение общения с людьми, которые «прославляют» идею самоповреждения.
Сообщение Что такое селфхарм или почему люди себя режут появились сначала на Умная.
