Сонный паралич что это такое

Что такое сонный паралич: причины, симптомы, лечение

Сонный ступор бывает двух типов:

1. Гипнагогический — при засыпании.
2. Гипнопомпический — сразу после пробуждения.

С медицинской точки зрения обоснование таково: в момент фазы быстрого сна вся моторика организма выключается, «работают» только жизненно важные органы. Это необходимо для безопасного спокойного отдыха мозга и тела. Включение происходит при переходе в стадию медленного сна или при пробуждении. Иногда медиаторы головного мозга, отвечающие за данные процессы, дают сбой, отчего моторика либо поздно включается, либо раньше положенного отключается. В результате этого возникает сонный паралич.

Есть ли связь с генетикой

Для установления предрасположенности к состоянию сонного паралича на уровне генетики учеными были проведены исследования с однояйцевыми близнецами. Именно такие близнецы «делят» почти 100% генов друг с другом (разнояйцевые — только 50%).

Эксперимент показал, что взаимосвязь на генетическом уровне на самом деле имеется. Предрасположенность к сонному ступору возникает у тех людей, которые обладают мутацией определенного гена, отвечающего за цикличность сна. Официальные подтверждения взаимосвязи пока не представлены, и генетикам предстоит провести немалую работу в данном направлении.

Когда возникает состояние обездвиженности

Существует три стадии сна:

1. Быстрая фаза.
2. Медленная фаза.
3. Пробуждение.

В быструю фазу мозг проявляет высокую активность, так же работают сердечная мышца, дыхательная система и органы зрения. Можно понаблюдать, как у спящего человека двигаются глаза под закрытыми веками. Это значит, в этот момент он видит яркие сновидения. Все остальные мышцы организма в эту фазу полностью расслаблены. Если человек просыпается в этот момент, при правильной работе мозга одномоментно запускаются все моторные механизмы организма, мышцы приходят в тонус.

Однако если имеют место нарушения сна, сбои на генетическом уровне, paralysis не проходит и после пробуждения. В большинстве случаев человеку достаточно минуты, чтобы прийти в себя, но и за этот непродолжительный период можно испытать настоящий ужас и страх.

Сонный паралич — уникальное явление сознания. Сомнологи провели тесты и обнаружили, что активность головного мозга у всех участников эксперимента, испытавших аномалию, приходится на фазу быстрого сна, более того, результаты записей идентичны.

Чаще всего феномен ступора приходится на момент пробуждения. Установлено, что если человек просыпается в фазу быстрого сна или сразу после нее, возникает ступор. Мозг все еще «видит» красочные сновидения, в то время как тело продолжает «спать» и сохраняет неподвижность. Отсюда и эффект — человеку кажутся мистические явления, потусторонние тени, возникает ощущение жути и отрешения души от тела. В нормальном состоянии пробуждение происходит по завершении фазы медленного сна, после полного отдыха организма, подготовленного к бодрствованию.

Сонный паралич — причины возникновения

Паралич сна иногда выступает одним из симптомов патологии неврологического характера:

• нарколепсии (спонтанное, непреднамеренное засыпание);
• сомнамбулизма (хождение во время сна);
• биполярного расстройства (психоз, при котором маниакальная активность чередуется с глубокой депрессией).

Но чаще всего феномен спонтанен и возникает сам по себе из-за кратковременных нарушений нервной системы, при которых этапы включения сознания после сна и работы мышечной системы не согласуются между собой.

Из-за чего бывает сонный паралич? Существует несколько провоцирующих факторов:

• нарушение режима дня (частые недосыпания, кратковременные, но частые засыпания в течение дневной активности);
• постоянная бессонница ночью;
• стрессы в острой и хронической форме;
• продолжительный прием таблеток, воздействующих на нервную систему (антидепрессантов);
• пагубные привычки в хронической форме (никотиновая зависимость, алкоголизм, наркомания, токсикомания);
• синдром беспокойных ног;
• привычка спать на спине (доказано, что при сне на боку сонный паралич возникает реже);
• наследственные факторы.

Ученые давно изучают этот феномен и провели немало исследований. Результат ошеломляет: 40 человек из 100 хотя бы однажды переживали паралич после сна.

К синдрому предрасположены и мужчины, и женщины всех возрастов, однако чаще он наблюдается в возрастной группе с 13 до 25 лет.

Точка зрения психологии

Кошмары от сонного паралича, по утверждению психиатров, не опасны для психики здорового человека. Но если человек эмоционально нестабилен (особенно это относится к женщинам, которые более восприимчивы ко всему), могут быть проблемы, связанные со страхом смерти, ощущением впадения в кому.

Как войти в состояние сонного паралича и выйти из ступора

Связано это с тем, что галлюцинации, сопутствующие феномену, очень реалистичны, а беззащитность парализованного тела пугает. Сонный паралич довольно часто сопровождается слуховыми галлюцинациями, когда звуки внешнего мира искажаются, усиливаются, дополняются отголосками еще не ушедшего окончательно сновидения.

Признаки и симптомы

У разных видов данной аномалии своя симптоматика.

Гипнагогический ступор (при засыпании):

• неожиданное резкое пробуждение при практически полном переходе ко сну, когда человеку кажется, будто он упал или его кто-то толкнул;
• чувство оцепенения в теле из-за испуга;
• гнетущее ощущение, словно вместе с погружением в дремоту приближается конец жизни, может наступить смерть, либо появляется чувство проваливания в темноту;
• обрывистое или полное понимание происходящего вокруг без возможности повлиять на это;
• ощущение абсолютного осознания собственного тела (когда чувствуются пальцы, волосы, кости, то, на что в обычной жизни человек не обращает внимания и принимает как должное);
• осознание того, что можно пошевелить рукой или перевернуться на живот, но переход от мысли к действию происходит бесконечно долго;
• появление галлюцинаций слуха — шум в ушах нарастает, переходит в звон и в своеобразный монотонный писк.

Гипнопомпический ступор (после пробуждения):

• полная неподвижность конечностей, невозможность открыть рот, произнести слова или крикнуть;
• чувство тяжести в теле, словно кто-то, навалившись всем телом, не дает возможности пошевелиться;
• чувство присутствия потусторонних мистических существ, вид которых зависит от мировосприятия человека, его культурных, религиозных традиций (черти, покойники, вампиры — любые подсознательные страхи);
• чувство животного ужаса на уровне первобытных инстинктов (страх смерти, удушения, полной беспомощности);
• сны наяву — осознанные галлюцинации, при которых человек видит тени, привидений, силуэты людей там, где их не должно быть;
• звуковые галлюцинации, сопровождающиеся слышимыми голосами, шагами, скрипами, стуками;
• дезориентация в окружающем мире (человек не понимает, где находится);
• подергивание нервных окончаний в пальцах, конечностях;
• ложное чувство движения (человек представляет, что перевернулся на спину, хотя на самом деле не двигался).

Любые из перечисленных симптомов вынуждают человека пробудиться. Из-за возникшего резкого эмоционального скачка человек может дернуть рукой или негромко застонать. Это помогает окончательно выйти из сонного паралича и проснуться.

Для обоих видов ступора есть несколько общих симптомов:

• затруднение дыхания, чувство удушения, нехватки кислорода, человеку кажется, что он забыл, как дышать;
• ложное чувство, будто сердце остановилось, после сердцебиение учащается;
• иногда повышается артериальное давление, выступает холодный пот, появляется внутренняя дрожь, сопровождающаяся ощущением тревоги.

Симптомы краткосрочны и плавно отступают спустя 1-2 минуты, однако ощущается это как вечность.

Диагностика

Сонный паралич не относится к медицинским диагнозам, в классификации нарушений сна он позиционируется как разновидность парасомнии.

Если синдром паралича после сна возник лишь однажды, нет необходимости обращаться за медицинской помощью. При частых эпизодах врачебное вмешательство необходимо. Доктор составит анамнез на основании событий и факторов, описанных человеком. После при необходимости назначит специальное обследование, которое поможет выявить причины частого сонного паралича.

Феномен может быть симптомом расстройства психики. Более глубокая диагностика нужна, если:

• ступоры многократны и регулярны и особенно, если происходят каждую ночь или несколько раз в течение ночного сна;

• симптоматика сонного паралича ярко выражена, с явным воздействием на психику и нервную систему;

• присутствует фактор замешательства, постоянного чувства страха;

• имеют место сопутствующие нарушения сна (ночные кошмары, хождение во сне, тяготение к дневному сну, но бессонница ночью);

• сонный паралич сопровождается другой симптоматикой расстройств психики: паническими атаками в дневное время, беспричинной агрессией, повышенной мнительностью.

Для постановки правильного диагноза психиатры практикуют следующие методы:

• Пациент должен постоянно вести дневник, в который записывает каждый эпизод сонного паралича. Записи должны быть очень подробные, с описанием всех ощущений и переживаний. Также сам врач делает пометки о наличии иных заболеваний нервной системы и психики, которые выступают факторами риска. Дневник нужно вести от 4 до 6 недель, при необходимости и более длительный срок.

• Полисомнография — запись сна пациента с помощью компьютерной программы, подключенной к специальному оборудованию. Если сонный паралич не является в конкретном случае патологией психики пациента, полисомнография покажет норму сна.

После обследования при установлении ярко выраженных признаков парасомнии, беспокоящих пациента, он направляется к специалисту, занимающемуся вопросами расстройства поведения сна — сомнологу.

Врачи утверждают, что сонный паралич не нуждается в специальном лечении и решить проблему, только принимая успокоительные таблетки, невозможно. Однако специфическая профилактика требуется при иных отягчающих обстоятельствах — неврозах, стрессах, нарушениях режима сна при депрессиях, наркозависимости, злоупотреблении алкоголем. Все эти факторы имеют причинно-следственную связь, и параличи будут беспокоить человека, пока он не устранит их.

Исключив сопутствующие факторы, достичь нормализации сна и избавиться от периодически возникающего сонного паралича можно, соблюдая несложные лечебные рекомендации:

1. Выработка привычки ложиться спать в одно время.
2. Регулярно выполнять зарядку, быть активным днем, чаще бывать на свежем воздухе. Здоровый образ жизни способствует налаживанию взаимодействия головного мозга с мышцами, что позволяет достичь их слаженной работы во время сна.
3. Отказ от вредных привычек, исключение употребления тонизирующих напитков перед сном и вечером, отказ от приема таблеток, вызывающих бессонницу.
4. Проветривание помещения перед сном, принятие расслабляющих ванн и питье релаксирующих отваров из трав.
5. Нужно научиться засыпать на боку, поначалу под спину можно класть предметы, мешающие развороту на спину, либо засыпать, плотно прижавшись к стене.
6. Следует установить количество часов, необходимых для сна. Этот показатель индивидуален — кому-то достаточно шести часов, кто-то не высыпается и за восемь.

Что делать при возникновении сонного паралича

Сонный паралич предотвратить, если он уже случился, невозможно. Мозг в полудреме неспособен понять, где сновидение, а где явь. Однако избавиться от синдрома как можно быстрее под силу любому человеку.

Главное, осознать, что тени, чудовища, ведьмы и черти — это галлюцинации, в них нет никакой мистической подоплеки, они безобидны, легко устранимы. Купировать панику от сонного паралича помогут некоторые правила.

Чего делать нельзя:

• Не нужно в спешке пытаться избавиться от слабости в мышцах, стараться поднять руку или повертеть головой. Доказано, пока мозг сам не «включит» мышцы, ступор будет лишь увеличивать панический страх перед беспомощностью.

• Не следует задерживать дыхание, как делает большинство людей, чего-то испугавшись. Прекращение поступления кислорода приводит к накоплению углекислого газа в легких, что еще сильнее затрудняет дыхательные рефлексы.

• Но и учащенно дышать тоже не нужно, гипервентиляция (перенасыщение легких кислородом) обостряет чувство тревожности и страха.

Что нужно сделать:

• попытаться мысленно расслабиться;

• сделать один глубокий вдох и после дышать ровно, как обычно;

• так как мышцы рта тоже скованы, нужно постараться издать хоть какой-то звук с закрытым ртом — помычать, простонать;

• сильно зажмуриться даже с закрытыми глазами;

• при первых признаках активности мышц начинать движения с языка, поводить им по деснам и небу;

• пробовать двигаться, совершая сначала мелкие движения, — пошевелить указательным пальцем на руке, надуть щеки, поводить ступней в разные стороны;

• помогает интеллектуальная разминка мозга: счет от 0 до 10 и обратно, перечисление букв алфавита, воспоминания о прошедшем дне.

Перечисленные действия помогают достаточно быстро вернуть контроль над своим телом и устранить сонный паралич.

Демон у кровати: сонный паралич и почему он происходит - Технологии Onliner

«Когда я просыпаюсь, то понимаю, что не могу двигаться. Я пытаюсь что-то сказать, но не могу. Я очень четко слышу все, что происходит вокруг меня. Иногда я могу приоткрыть глаза, чтобы видеть происходящее перед собой. Иногда мне становится страшно, и я пытаюсь бороться, но ничего не выходит. Я начинаю дышать глубже. Мои дети научились распознавать мое состояние по звуку дыхания. Они трогают меня, и вот я уже могу двигаться, говорить, смотреть по сторонам». Так описывала свою жизнь пациентка с сонным параличом, который преследовал ее с самого детства.

Слова этой женщины процитировали в 1942 году доктора медицины в издании The Journal of Nervous and Mental Disease. Женщине к тому времени было 69 лет. Сперва эти приступы паралича случались с ней только по ночам, затем стали проявляться и после дневного сна. Иногда они происходили несколько раз в неделю, в другое время могли отсутствовать месяцами.

Демон на груди

Случай этой дамы далеко не уникальный. По некоторым оценкам, примерно 8% человеческой популяции хотя бы раз в жизни сталкивалось с сонным параличом. Расстройством, при котором, засыпая или просыпаясь, человек впадает в состояние безвольной куклы, неспособной пошевелить конечностями или даже попросить о помощи, исторгнув из груди хоть какой-нибудь звук. Паралич может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут. Казалось бы, совсем немного, однако за это время человек, находящийся в сознании, но неспособный управлять своим телом, может изрядно перепугаться.

Особенно когда очередной приступ сопровождается слуховыми или аудиовизуальными галлюцинациями: шаги в комнате, вздохи, голоса и тени где-то на периферии зрения. К этому может добавиться ощущение тяжести на груди, словно кто-то положил на нее свою твердую и холодную руку.

Естественно, сонный паралич — это не современное изобретение.

Впервые четко задокументированный случай сонного паралича описал в медицинском трактате 17-го века голландский врач Исбранд ван Димербрек, пациенткой которого была 50-летняя женщина в добром здравии.

— Когда она пыталась уснуть, иногда верила, что дьявол лежит на ней и держит ее. Иногда она задыхалась от большой собаки или вора, которые лежали на ее груди, так что она едва могла говорить или дышать. И когда она пыталась сбросить их, то попросту не могла двигать своими конечностями, — описывал врач рассказ женщины.

Дьяволы, демоны… Сонный паралич можно назвать прародителем многих существ из демонического пантеона в фольклоре разных стран. Об этом расстройстве рассказывали в древних манускриптах. Правда, называли иначе и связывали с миром паранормального.

Канадские эскимосы, например, считали столь безвольное состояние на границе сна и бодрствования проделками шаманов, которые отбирали у человека возможность двигаться. В японской культуре виновником является мстительный дух, который душит своих врагов, пока они спят. В нигерийской — это женский демон. В бразильском фольклоре под описание сонного паралича подходит персонаж по имени Писадейра. Это старуха с длинными ногтями, которая ночами шастает по крышам и скачет на груди у тех, кто на полный желудок ложится спать на спине.

В славянской мифологии под описание последнего попадает марá — призрак, который душит по ночам спящих людей, наваливаясь на них сверху и принося с собой страшные сны. Аналогичные неприятные паранормальные сущности в мифологиях других европейских стран носят схожие названия. Собственно, истоки французского слова кошмар (cauchemar) и английского nightmare тоже можно искать где-то в той стороне. Не зря ведь серия картин «Ночной кошмар» Генри Фюзели навеяна рассказами о привидениях и сонном параличе. Но сегодня не про этимологию.

Демоны науки

Как мы уже выяснили, сверхъестественных существ обвиняют в причинах возникновения сонного паралича не просто так. Зрительные и звуковые галлюцинации, которые сопровождаются параличом всех органов, тяжело было объяснить науке еще лет сто-двести назад, когда бытом человека правила религия и забобоны. Размытое состояние сознания на границе сна и бодрствования определенно способно порождать демонов, особенно когда человек начинает паниковать и не понимает причин своего беспомощного состояния.

С научной же точки зрения галлюцинации, которые сопровождают сонный паралич, обычно подразделяют на три типа: «незваный гость», «необычные телесные переживания», «инкуб».

«Незваный гость» характеризуется ощущением страха и неприятного присутствия, сопровождаемого визуальными и слуховыми галлюцинациями. Под «необычными телесными переживаниями» (вестибулярно-моторными галлюцинациями) подразумевают ощущение парения и впечатления, словно пациент вышел из своего тела и может наблюдать его со стороны. «Инкуб» относится к ощущению давящего на грудь объекта и одышки.

Как мы уже говорили, сонный паралич совсем не часто становится хронической проблемой. Куда чаще — всего лишь эпизодом в жизни. Неприятным эпизодом. До 90% приступов сонного паралича сопровождаются необъяснимым, едва ли не животным страхом. Это заметно контрастирует со статистикой, которая говорит о том, что примерно только треть снов среднестатистического человека можно назвать пугающими или беспокоящими.

Тем не менее в клинических условиях врачам довольно сложно изучать это расстройство, так как спровоцировать его трудно. Да и самому пациенту бывает тяжело разобраться, когда он на самом деле проснулся, а когда ему снится сон о том, что он проснулся и не может шевелиться. Как и сонный паралич, ложное пробуждение может быть очень реалистичным.

Чуть выше мы называли 8% как возможный показатель того, сколько людей на земле могли сталкиваться с сонным параличом. Но это оценочный показатель. В отдельных группах он может быть куда выше. Например, исследования среди пациентов психиатрических клиник показали, что 31,9% из них испытывали это неприятное ощущение после пробуждения. У пациентов с паническим расстройством процент «свидетелей паралича» составил 34,6. Также оказалось, что люди европеоидной расы куда реже испытывают подобные приступы. И да, исследование проводилось в США.

Причины сонного паралича

Некоторые исследователи склонны считать, что возникновение сонного паралича может быть связано с фазой быстрого сна, когда человеческий мозг обладает повышенной активностью. Распознать ее можно по быстрому движению глазных яблок под веками. В этой фазе нам и снятся сны.

Во время быстрого сна человеческое тело практически парализовано: работают лишь жизненно важные органы. Мышечный тонус снижается за счет сигналов, посылаемых из мозга определенными нейротрансмиттерами (гамма-аминомасляной кислоты и глицина). Эта система не позволяет спящим животным в реальности выполнять движения, которые они делают во сне. Французский физиолог Мишель Жуве продемонстрировал это еще в прошлом столетии на кошках, когда в результате экспериментов и удаления определенных участков в стволе головного мозга, его подопытные во время сна бегали, умывались и жевали.

В 1993 году ученые Далиц и Паркс предположили, что отсутствие синхронизации между изменениями в мозге и снижением мышечного тонуса может провоцировать сонный паралич. В итоге человек просыпается безвольной куклой, которая даже заплакать не может.

Но почему возникает такой рассинхрон в работе мозга и мышц? Конкретный механизм мы поняли, а вот с причинами до конца не определились. Некоторые исследователи предполагают, что во всем виновата генетика. Другие же предлагают искать причины в бытовых нюансах нашей жизни, советуют пациентам, которых мучает сонный паралич, побольше спать, придерживаться четкого расписания сна, не злоупотреблять алкоголем и таблетками.

В первую очередь к такому выводу пришли китайские и японские исследователи: прежде всего надо хорошо спать, чтобы к вам утром посидеть на груди не пришли демоны. В опросе участвовали 90 000 подростков. 35,2% из них видели кошмарные сны по ночам, а 8,3% испытывали сонный паралич. Обработав результаты, исследователи сделали вывод, что долгий дневной сон, слишком ранний или поздний отход ко сну, трудности с засыпанием, наличие дневной сонливости повышают шансы спровоцировать паралич.

В другом исследовании в университете Васэда в Токио в 1992 году ставили эксперимент над 16 добровольцами, которые минимум дважды в жизни уже сталкивались с сонным демоном. Семь ночей они оставались в университетских стенах, исследователи систематически будили их спустя 40 минут медленной фазы сна, устраивали им 40-минутный тест, а затем давали ненадолго уснуть. Спустя 5 минут с наступления фазы быстрого сна подопытных опять будили. Из 64 вмешательств 6 привели к приступу сонного паралича. И все шесть были связаны с фазой быстрого сна.

Знания современной науки о сонном параличе пока находятся в зачаточной стадии. Тем не менее удалось достигнуть значительного прогресса в изучении демонов, которые веками пугали людей по всему миру.

Читайте также:

Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!

Какая-то дичь на нашем Telegram-канале

Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

Сонный паралич

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Синдром возникает неожиданно, вызывая ужас и панику у людей разных возрастов. Сонный паралич – расстройство сна, при котором человек не может пошевелиться или издать звук, данное состояние может вызвать множество факторов (определить истинную причину поможет врач). При правильном подходе к терапии прогноз будет благоприятным и к пациенту вернется полноценный, здоровый сон.

Что такое сонный паралич

Это расстройство сна, которое сопровождается дисфункцией мышечной системы (человек не может двигаться). Сонный ступор может возникать до 5 раз за ночь, при этом возникает чувство страха, визуальные и слуховые галлюцинации. Тем не менее, ночной паралич не представляет угрозы для жизни. Явление пока еще не внесено в Международную классификацию патологий, однако при его диагностике специалисты используют кодировку парасомнии. Заболевание обусловлено дисбалансом между работой головного мозга и тонусом мышц.

Симптомы

Состояние, граничащее между фазами бодрствования и сна, которое сопровождается слуховыми или визуальными галлюцинациями называется паралич во сне. Признаки данной патологии часто путают с симптомами нарколепсии и других психических расстройств. Как правило, сонный паралич наблюдается при засыпании и во время фазы быстрого сна (перед пробуждением). Для феномена характерны следующие симптомы:

• сохраняется движение глаз, но возникает парализованность тела (пошевелиться или произнести что-то человек неспособен);
• наблюдаются приступы удушья (ощущение давления на грудь, будто кто-то на ней стоит);
• зрительные, слуховые галлюцинации, ощущение чьего-то присутствия;
• сны наяву, панический страх.

Причины

Специалисты считают, что эпизоды сонного паралича – это природный биологический процесс. Факторы, которые провоцируют данное явление, связаны с рассинхронизацией функционирования двигательного аппарата и сознания. Ключевая причина патологии кроется в неполадках в работе нервной системы. Вероятность возникновения проблемы сильно возрастает при нарушении фазы быстрого сна, при которой тело максимально расслабляется, но снов нет. Если расслабленность мышц наступает до засыпания мозга, это приводит к сонному ступору.

Зачастую явление встречается у подростков, но диагностировать его могут в любом возрасте. Некоторые специалисты склонны к мнению, что генетическая предрасположенность может служить основным фактором нарушения сна вследствие дисбаланс мозга и опорно-двигательного аппарата. Другие причины сонного паралича - это:

• психиатрические нарушения;
• частые стрессы, неврозы;
• прием антидепрессантов, других лекарств;
• нарко-, алкогольная зависимость;
• смещение суточных биоритмов по причине смены климата, часового пояса;
• расстройства на гормональном уровне;
• бессонница, отсутствие полноценного отдыха;
• сон на спине;
• нарушение режима отдыха.

Виды

Классифицируют данное состояние по времени его появления. Оцепенение во сне, которое сопровождается галлюцинациями и невозможностью пошевелиться, делится на следующие виды:

1. Гипнагогический или полубессознательный. Паралич, который наступает во время засыпания. В процессе перехода организма в режим сна мышечные ткани постепенно расслабляются. Если этого не случилось, но сознание отключиться еще не успело, человек остается на грани отдыха и бодрствования, не имея возможности пошевелиться и не понимая причину такого состояния, вследствие чего у него возникает страх, паника.
2. Гипнопомпический. Его испытывают в секунды пробуждения, вызванном звуком будильника или наступившим естественным путем. В фазе быстрого сна мышцы максимально расслаблены (практически отключены), а мозговая активность резко повышена. Если в это время просыпается область мозга, ответственная за сознание, а зона, контролирующая мускулатуру, еще спит, человек осознает происходящее вокруг, однако не может что-либо сделать. Естественный паралич длится от нескольких секунд до пары минут и бороться с ним невозможно.

Опасен ли сонный паралич

Врачи не считают приступы сонного ступора опасным для жизни явлением. Тем не менее, к проблеме следует отнестись серьезно, поскольку она может причинить вред физическому и/или психическому здоровью. Вероятные негативные последствия - это:

• сильный испуг, который спровоцирует спазм дыхания или сердечный приступ;
• нарушение психического здоровья при недостаточной информированности страдающего от паралича человека о природе этого явления.

Осложнения и последствия

Симптомы, сопутствующие сонному параличу, вводят многих в панику, однако не являются угрозой для жизни. Спустя пару минут после полного пробуждения все приходит в норму – сердцебиение, дыхание, пульс, мышечная активность. Для большинства страдающих от данного явления ступор не опасен, но при регулярном проявлении патология мешает полноценному отдыху. При такой проблеме рекомендуется обратиться к врачу и пройти медицинское лечение.

Ночная патология может вызвать массу негативных последствий, включая состояние стресса, психические, нервные расстройства. По причине непонимания происходящего, у спящего возникает сильное чувство страха, что при систематическом повторении грозит развитием невроза. Необходимо помнить, что неприятные ощущения имеют временный характер и быстро проходят, поэтому следует постараться расслабиться и не акцентировать на них внимания. Чтобы быстрее выйти из ступора, специалисты рекомендуют постараться пошевелить пальцами.

Негативные последствия чаще возникают у людей, которые зацикливаются на произошедшим, связывая это с влиянием потусторонних сил или разными заболеваниями. На фоне этого могут появиться проблемы со сном из-за страха вновь пережить паралич. Из-за нарушений фаз сна происходит сбой системы естественного пробуждения и засыпания. У спящего могут возникать следующие осложнения, которые проходят после приступа:

• тахикардия;
• затрудненное дыхание;
• галлюцинации визуального или слухового типа;
• панический страх.

Как вызвать сонный паралич

Невзирая на то, что большинство людей боится данного явления, есть те, кто хотел бы узнать, как впасть в сонный паралич и испытать внетелесные переживания. Как правило, к таким относятся личности, увлекающиеся эзотерикой, выходом в астрал, пр. Чтобы стимулировать приступ, им можно посоветовать воспользоваться одним из предложенных способов привести в дисбаланс мозг и мышечные ткани:

1. Чтобы вызвать ступор, засыпать следует на спине и без подушки. Отслеживайте собственные ощущения: если звуки изменятся, а тело полностью расслабиться, нужное состояние будет достигнуто.
2. В состоянии сильного утомления следует выпить чашку крепкого кофе, после чего лечь спать. Тело будет расслабляться, готовясь ко сну, а кофе в необходимый момент не даст мозгу «отключиться», вследствие чего возникнет ожидаемый феномен.
3. Перед сном нужно воспроизвести чувство полета, для этого полностью расслабляются все мышцы. Когда необходимые ощущения будут достигнуты, это может вызывать сонный паралич.

Диагностика

При регулярном характере проблемы нужно обратиться к врачу (неврологу, сомнологу). Специалист изучит симптоматику, которая доставляет пациенту дискомфорт и нарушает сон, вызывая хроническую усталость, недосыпание. Благодаря сбору анамнеза врач сможет подобрать адекватные меры лечения болезни. Во время исследования пациенту предложат в течение нескольких недель записывать в дневник ощущения и даты появления эпизодов ступора. Основными методами диагностики проблемы являются:

• опрос, тесты, изучение жалоб пациента, признаков, индивидуальных особенностей синдрома;
• полисомнография (человека на ночь помещают в лабораторию, где с помощью датчиков фиксируется мозговая деятельность и функционирование дыхательной системы, что помогает изучить все стадии сна);
• изучение средней латентности сна (применяется при наличии признаков нарколепсии);
• неврологические, психологическое исследование.

Как избавиться от сонного паралича

Нарушение любой фазы сна не свидетельствует о наличие патологии, однако может вызывать ночной ступор, который специалисты советуют лечить по причине риска развития осложнений. Патологическое состояние не поддается консервативной терапии и способно трансформироваться в хроническую проблему. Лечение включает следующие элементы:

• нормализация режима дня;
• регулярная физическая активность, устранение мышечной слабости;
• отказ от вредных привычек;
• проветривание комнаты;
• прием ванны для максимального расслабления;
• проведение курса витаминотерапии;
• нормализация рациона питания;
• лечение хронических заболеваний.

Лекарственные препараты

Дисбаланс между мозговой и мышечной деятельностью не классифицируется как заболевание, поэтому специальных медикаментов для лечения сонного паралича не существует. Терапия проблемы направлена на устранения факторов, вызывающих нарушения сна. Тем не менее, если немедикаментозные мероприятия не дают результата, врач может назначить препараты, улучшающие процесс засыпания и укрепляющие сон. К таким средствам относятся:

1. Мелатонин. Препарат, как правило, применяют при бессоннице. Средство стабилизирует АД и укрепляет иммунитет, принимается за 1-2 часа до сна. Преимущество Мелатонина в таблетках – минимальный риск побочных реакций, минус средства – запрет на лечение детей до 12 лет, беременных, кормящих женщин.
2. Вита-мелатонин. Препарат тормозит секрецию гормонов аденогипофиза, увеличивает выработку серотонина, приводит к норме циркадные ритмы, улучшает стрессоустойчивость, стимулирует физическую и умственную работоспособность. Плюсами Вите-мелатонина является удобство приема, эффективность, широкий спектр действия. Недостаток препарата – его нельзя принимать долго (максимум – 1 месяц). Кроме того, вследствие приема таблеток могут возникнуть нарушения работы ЖКТ, аллергические реакции.
3. Нейростабил. БАД растительного происхождения обладает успокоительным, общеукрепляющим действиями. Назначается Нейростабил людям, страдающим частыми приступами ночного ступора. Благодаря растительному составу препарата повышается устойчивость организма к стрессам. Преимуществом лекарства является безопасный состав, который практически полностью исключает риск побочных эффектов. Недостаток средства – лечить сонный паралич им придется около месяца.

Витамины

Здоровый, полноценный отдых – залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Приступы ночного ступора и связанные с ним стрессы снижают защитные свойства организма, негативно отражаясь на общем состоянии организма. Витамины помогают поддержать иммунитет и предотвратить развитие разных патологий. К основным элементам, которые необходимы организму, относятся:

• витамин А (отвечает за здоровье нервных клеток и полноценный сон; можно получить из твердого сыра, сухофруктов, яичных белков, сливочного масла, пр.);
• витамины В (защищают от стрессов, нарушения функционирования мозга, хронической усталости, нормализуют процесс засыпания;
• содержатся в злаках, молоке, морской капусте, картофеле, орехах, печени, пр.);
• аскорбиновая кислота (стимулирует выработку антистрессовых гормонов; человек получает ее из шпината, сладкого перца, ягод, цитрусов, помидоров);
• витамин Д (нужен для полноценного отдыха, при усталости и сниженной умственной/физической деятельности; организм насыщается им через солнечные лучи, кроме того, мы получаем витамин Д из подсолнечного масла и морской рыбы);
• витамин Е (нормализует работу мозга, устраняет сонливость/усталость; получить элемент можно из орехов, семечек, растительных масел);
• калий (при дефиците вещества сон становится тревожным, человек часто пробуждается; получить элемент можно из бананов, печеного с кожурой картофеля, овощей);
• магний (нехватка элемента проявляется бессонницей, некрепким сном; для восполнения магния включите в меню тыквенные семечки, овощи, орехи, бобовые).

Физиотерапевтическое лечение

Часто при лечении ночного ступора применяют физиотерапию, при этом тип процедуры определяется врачом, с учетом выраженности симптоматики. Физиотерапевтические мероприятия направлены на психостимуляцию и тонизирование организма для стабилизации функционирования нервной системы. Физиотерапия может включать следующие процедуры:

• массаж (активизирует кровообращение, устраняет тревожность, снимает напряжение);
• электрофорез (во время процедуры пациенту вводят успокаивающие, седативные препараты);
• электросонтерапия (на ЦНС больного производится воздействие постоянным импульсом тока);
• иглоукалывание (тело покрывают специальными иглами, благодаря стимуляции аккупунктурных точек происходит общеукрепляющее действие);
• расслабляющие ванны с эфирными маслами, солями, йодом (повышают иммунитет, обладают расслабляющим, успокаивающим действием);
• аэротерапия (климатотерапия, при которой применяют свободный воздух);
• гальванизация воротниковой зоны (на нервные окончания производят воздействие током);
• электросон (сонный паралич лечат при помощи низкочастотных электрических импульсов, для этого на веки пациента кладут электроды, передающие ток к головному мозгу, сосудам).

Профилактика

Синдром ночного ступора не является серьезной болезнью, но доставляет неудобства и может послужить причиной развития психических и других патологий. Профилактика данного явления помогает нормализовать фазы сна, исключив риск возникновения паралича. К методам профилактики данного состояния относятся:

• сон на боку;
• своевременное лечение любых заболеваний;
• прием растительных седативных препаратов, легких антидепрессантов;
• избегание стрессовых ситуаций, переживаний, чрезмерных нагрузок;
• частое проветривание жилища;
• полноценный отдых;
• заблаговременный последний прием пищи (не позже, чем за 3 часа до отдыха).

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Сонный паралич: что такое, причины, симптомы и возможное лечение

Сонный паралич – это явление, характеризующееся неспособностью двигаться или говорить во время сна, несмотря на сознательное или полуосознанное состояние. Происходит данное явление во время REM стадии сна. Длится такое состояние, в основном, от 30 секунд до 2 минут.

REM (rapid eye movement) — это фаза быстрого сна или, если переводить дословно, стадия Быстрого Движения Глаз (БДГ). Данную стадию человек проходит во время засыпания, пробуждения и в процессе сна. На этой стадии мозг находится в активном состоянии и человек может видеть сны или различного рода галлюцинации.

Хотя физический паралич во время полусознательного REM состояния звучит не так страшно, в некоторых случаях он может длиться более часа. Еще хуже то, что паралич часто сопровождается яркими кошмарными снами, а иногда и галлюцинациями (например, демоническими существами). Это приводит к очень мучительным испытаниям и заставляет вас чувствовать себя полностью бессильными и в ловушке. Больше всего страдают те, кто страдают хроническими приступами сонного паралича.

Сонный паралич обычно в равной степени затрагивает мужчин и женщин, но первые эпизоды чаще всего происходят в подростковом возрасте (например, 13-19 лет) или раннем взрослом возрасте (19-25 лет). По некоторым оценкам, 36% всех случаев приходится на людей в возрасте от 25 до 44 лет. [R]

Типы сонного паралича

Существует два наиболее часто диагностируемых типа сонного паралича [R]:

• Изолированный сонный паралич (ИСП). Наиболее распространен. Характеризуется редкими и недолгими приступами.
• Повторяющийся изолированный сонный паралич (ПИСП). Встречается только в 3% случаев. Имеет хронический характер и может длиться более часа.

Причины сонного паралича

Положение во время сна. Если вы часто спите на спине (лежа на спине), вы можете подвергаться повышенному риску. Неизвестно, почему сон на спине повышает вероятность паралича сна, но более 50% случаев паралича сна отмечается именно в этом положении.

Мозговые волны. Во время эпизодов сонного паралича наблюдается несоразмерное количество альфа-волн с прерывистыми всплесками бета-волн, особенно в случаях, когда люди сообщали о визуальных галлюцинациях.

Лекарства. Употребление различных лекарственных средств, будь то фармацевтические, безрецептурные или незаконные, теоретически может способствовать развитию сонного паралича. Даже алкоголь считается потенциальным возбудителем, так как он может нарушить различные стадии сна.

Нарушение нейротрансмиссии. Считается, что нарушенные уровни нейротрансмиттеров повышают восприимчивость человека к сонному параличу. В частности, ГАМК (тормозной нейротрансмиттер) и глицин могут быть причиной.

Психические заболевания. Те, кто страдает психическими заболеваниями, такими как: тревожные расстройства, биполярное расстройство, депрессия или шизофрения, могут быть более склонны к сонному параличу. Эти состояния характеризуются нарушениями сна, колебаниями нейротрансмиттеров и часто лечатся сильнодействующими психиатрическими препаратами, которые могут легко повысить вероятность данного явления. [R]

Хаотичный график сна, его расстройства и лишение. Если вы работаете посменно или не имеете строгого времени для сна и пробуждения, вы можете быть подвержены повышенному риску сонного паралича. Это нарушает циркадный ритм и цикл сна. Приводит к изменению концентрации нейротрансмиттеров, активности мозговых волн, регионального кровотока и т.д. Все эти изменения увеличивает риск.

Другие причины:

• Генетическая предрасположенность.
• Судороги ног.
• Неврологические расстройства (мигрень и эпилепсия).
• Нейродегенеративные заболевания (слабоумие, Альцгеймер, Паркинсон).
• Стресс.
• Психическая травма.

Признаки и симптомы сонного паралича

Первичные симптомы

Неподвижность. Основным симптомом, связанным со сонным параличом, является неспособность двигаться — вы полностью неподвижны.

Неспособность говорить. Одним из наиболее заметных и разочаровывающих симптомов является неспособность говорить. Представьте себе, что вы застряли во сне или состоянии, напоминающем сон, но вы все еще в сознании и чувстве, что демон собирается напасть на вас. Вместо того, чтобы кричать о помощи, вы не можете шевелить губами и чувствуете себя замученным.

Полу-/сознательное состояние. Некоторые люди остаются в полном сознании во время эпизодов сонного паралича и могут вспомнить весь эпизод. Большинство же людей находятся в полусознательном состоянии, что означает, что они обладают определенной степенью осознания или «вспышками» сознания. Эпизоды сонного паралича характеризуются альфа-волнами с прерывистыми бета-всплесками на ЭЭГ — так что это имеет смысл.

Восприятие окружающей среды. Большинство людей способны воспринимать вещи в окружающей их среде. Это почти как если бы REM сон смешивался с сознанием, приводя к восприятию окружающей среды, наряду с необычными сенсорными сонными восприятиями.

Вторичные симптомы

Давление на грудь. Некоторые замечают, что во время эпизодов сонного паралича наблюдается сильное давление на грудь. Такое давление может ощущаться, как будто на грудь нагромождена кипа грузов или как будто на грудь давит эзотерическая сущность. Это давление может быть связано с затрудненным дыханием во время паралича.

Затрудненное дыхание. Вы также можете испытывать затруднения при нормальном дыхании во время эпизода сонного паралича. Затрудненное дыхание может быть вызвано конкретным положением, в котором вы заснули, давлением на грудь или в результате паники.

Страх. В связи с тем, что большинство случаев сонного паралича являются дискомфортными, большинство людей очень нервничают. Такое чувство может привести к панике. В дополнение к этим ощущениям, человек не может ни двигаться, ни кричать о помощи. Это заставляет человека испытывать чувство страха.

Беспомощность. Почти в каждом случае сонного паралича человек сообщает, что чувствует себя беспомощным. Он осознает происходящее, но ничего не может с этим поделать. Если у него плохой сон или галлюцинации, то все только усиливается. Что опять таки, приводит к панике.

Галлюцинации. Многие люди испытывают слуховые галлюцинации (слышат голоса), зрительные галлюцинации (видят вещи), а иногда и тактильные галлюцинации (чувствуют вещи), которые не основаны на реальности. В редких случаях человек может даже сообщить о запахе чего-то, что не основано на реальности (обонятельные галлюцинации). Обычные галлюцинации в случаях паралича сна включают: животных, жужжание, демонов, открытие дверей, шаги, давление и шепот.

Необычные ощущения. Неизвестно, что вы будете испытывать во время сонного паралича, но многие люди сообщают о необычных ощущениях. Большинство необычных ощущений считаются побочным продуктом REM сна, но сознание человека смешивается с сознанием. Эти необычные ощущения воспринимаются сознанием как «реальные», хотя на самом деле они являются результатом хаотичной мозговой деятельности. Испытываемые ощущения могут включать: ощущение, как будто вы двигаетесь, плаваете или толкаетесь; странные запахи или взгляды; чувство застревания во сне; или чувство эзотерической сущности.

Типы галлюцинаций и их причины во время сонного паралича

Во время исследования в 1999 году, было обнаружено, что существует 3 типа переживаемых галлюцинаций.

1. Чувство присутствия

Это ощущение присутствия другого человека или демонического существа. Это могут быть: как слуховые (шум, голоса), так и визуальные галлюцинации.

Такие галлюцинации являются побочным продуктом ствола мозга, вызывающего активность миндалины. Миндалина является «центром страха» мозга, и когда она становится активной, то усиливается наша настороженность, чувствуя потенциальное вторжение или присутствие постороннего лица. Активация миндалины заставляет людей искать любые потенциальные угрозы или опасности.

Другие лимбические структуры, такие как миндалевидный комплекс и передняя поясная извилина, также играют роль в данном типе галлюцинаций. Считается, что быстрый сон (быстрое движение глаз) способен вызывать активацию в этих регионах. Передняя поясная извилина имеет значительное количество соединений, которые распространяются по всей коре.

Миндалевидный комплекс способен вызывать сильные эмоции и является промежуточным звеном между сильными эмоциями и нашими процессами внимания. Исследователи предполагают, что «чувство присутствия», связано с проекциями от таламуса к миндалине. Когда эти проекции поражают миндалины, миндалевидный комплекс и передняя поясная извилина становятся активными.

Как только человек входит в стадию REM сна, микровсплески активации из ствола мозга связаны с таламусом, который отвечает за активацию миндалины и других участков коры головного мозга. Определенный путь, известный как «подкорковая таламоамигдала», служит для предупреждения нас в случае опасностей, угроз или чрезвычайных ситуаций без глубокого анализа со стороны других регионов. Это функция выживания, и считается, что она активируется во время этих «навязчивых» галлюцинаций.

В стандартной ситуации, вызывающей страх (например, хождение по темному переулку ночью), существует взаимная связь между областями мозга, такими как миндалина и полимодальная ассоциативная кора. Это позволяет нам ощущать опасность, но если при анализе нет реальной угрозы, наш мозг снижает активность в регионах, вызывающих страх. В случае паралича сна человек не может определить, откуда исходит «угроза», и поэтому не может отключить реакцию страха. Это приводит к ужасным чувствам в результате активации центра страха и пути страха.

2. Инкубус

Это ощущение давления на грудь, затрудненное дыхание и, в некоторых случаях, восприятие физической боли.

Такие галлюцинацию возникают из-за различных аспектов во время REM сна. Во время REM сна наше дыхание меняется, становясь все более поверхностным и быстрым. Точная частота дыхания при REM может значительно варьироваться, однако считается, что ощущение «затрудненного дыхания» напрямую связано с изменениями, вызванными REM.

На некоторых участках стадии REM дыхательные пути могут быть слегка заблокированы. Когда человек переживает сонный паралич, он просыпается в то время, когда его тело становится неподвижным и его дыхание становится поверхностным. А поскольку он не может глубоко дышать, то может задохнуться, и поэтому пытается затормозить дыхание.

Осознавая, что в результате иммобилизации мышц на стадии REM они не могут замедлить дыхание, они ощущают мышечное сопротивление, особенно на груди. Это сопротивление интерпретируется как сильное давление на грудь. Человек может запаниковать и поверить, что надвигающееся удушение вполне вероятно и приведет к смерти. Пытаясь бороться со сонным параличом, они понимают, что ничего нельзя поделать.

В связи с тем, что их мышцы неподвижны, они могут активировать участки мозга, отвечающие за контроль «борьбы». Эти зоны способны вызывать ощущение «боли» или чрезвычайно неудобные спазмы. Большинство женщин воспринимают эту форму «Инкубуса» как «изнасилование» или сексуальное домогательство.

3. Вестибулярно-моторные галлюцинации

Это чувство полета, плавания в космосе, падение, подъем, вращение, ускорение или замедление.

Когда вы не спите, различные участки вашего мозга взаимодействуют и позволяют двигаться как голове, так и глазам. Вестибулярная система (лобная, височная, теменная доли) — это область, которая участвует в координации этих движений и тесно связана с центрами в стволе мозга, отвечающими за регулирование цикла сна-бодрствования. Когда мы входим в режим сна REM, отсутствуют движения головы или изображения, активирующие вестибулярную область.

Вестибулярная система соединяет наше тело с внешним миром. Нейронные активации, которые стимулируют определенные регионы, часто приводят к различным воспринимаемым «необычным телесным переживаниям» во время сна:

• Угловая извилина. Если эта область становится ненормально стимулированной во время сна, мы испытываем переживания вне тела или ощущения плавания.
• Теменная доля. Когда теменная доля стимулируется без движения, мы чувствуем, как будто мы катимся, падаем или скользим.

Эти галлюцинации возникают в результате противоречивой информации о положении тела, высоте и движении. Сканирование мозга показало, что уменьшение притока крови к теменной области может быть причиной многих из этих необычных телесных галлюцинаций. Снижение кровотока является результатом плохой вестибулярной интеграции моторной, тактильной и визуальной информации, что приводит к вестибулярно-моторным галлюцинациям. [R]

Диагностика сонного паралича

Изолированный сонный паралич (ИСП): Если вы когда-либо сознательно замечали неспособность двигаться или говорить во сне или после пробуждения, то вы испытали изолированный сонный паралич. Это обычное явление и обычно не доставляет хлопот. Эпизоды обычно длятся всего минуту или две и вряд ли будут продолжаться.

Повторяющийся изолированный сонный паралич (ПИСП). Если вы постоянно замечаете неспособность двигаться или говорить, когда засыпаете или просыпаетесь — у вас повторяющийся изолированный сонный паралич. Это хроническое заболевание, которое может спровоцировать тревогу и привести к страху заснуть. Лишь у 3% всех людей с сонным параличом наблюдаются повторяющиеся эпизоды, и у многих из них есть сопутствующее заболевание, например, нарколепсия.

Лечение сонного паралича

Хотя сонный паралич, как правило, не причиняет никакого медицинского вреда, он может привести к значительным психологическим расстройствам, вызвать тревогу и может усугубить существующие проблемы сна. Когда человек испытывает сонный паралич что у него возникают трудности с плавным переходом от одной стадии сна к другой. Он может сразу перейти из полностью сознательного, бодрствующего состояния в состояние быстрого сна (REM) вместо того, чтобы испытывать постепенный переход.

Если вы испытываете сонный паралич, особенно длительный и повторяющийся, вам может понадобиться помощь специалиста по сну (сомнолога), чтобы определить его первопричину. В большинстве случаев причиной паралича сна является хаотичный график сна и прерванный цикл сна. Самое очевидное решение — это внести изменения в образ жизни, чтобы улучшить качество и количество сна.

Дальше мы подробно рассмотрим 10 возможных вариантов лечения сонного паралича. Данные советы даны в порядке их важности и поэтому пронумерованы.

1. Исключите медицинские факторы

В связи с тем, что точные причины сонного паралича остаются неизвестными, важно исключить все возможные заболевания, которые могут способствовать развитию ваших эпизодов. Это проверка неврологических состояний, работа со специалистом по сну (чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна), проверка гормонов, недостаток витаминов/микроэлементов и т.д.

В дополнение к исключению медицинских показаний, может быть важно исключить воздействие токсинов. К сожалению, большинство людей даже не задумываются о таких вещах, как токсичная плесень, воздействие тяжелых металлов или пестицидов, которые могут вызвать сонный паралич и другие отклонения. Одна вещь, которая была связана с нарушениями сна, особенно с сумасшедшими снами, — это плесень.

Если у вас есть медицинские проблемы или вы подвергались воздействию токсинов окружающей среды, вы должны будете пройти соответствующее лечение. Во многих случаях лечение основного заболевания улучшит качество сна и остановит паралич сна.

Если вы все еще испытываете сонный паралич после того, как вы исключили или вылечили различные медицинские проблемы, следующим шагом будет корректировка вашего графика сна. Исследователи предполагают, что одной из наиболее распространенных причин является отсутствие строгого графика сна. Другими словами, люди, страдающие сонным параличом, обычно ложатся спать и просыпаются в разное время дня и ночи.

Колебания времени сна особенно характерны для тех, кто работает «посменно», путешествует по различным часовым поясам, подростков и тех, кто не понимает важности строгого графика сна. Создание режима сна должно быть как можно более строгим, если вы надеетесь предотвратить или остановить сонный паралич. Это не то, что нужно «пытаться» сделать пару дней — это то, с чем вам придется жить в течение длительного времени.

Ваш режим сна должен включать:

Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.Просыпаться в одно и то же время каждое утро.

Получать примерно одинаковое количество часов сна.

Благодаря режиму сна ваш организм знает, чего ожидать в отношении количества сна, который он получит, и должен более эффективно переходить через фазы сна. При составлении графика сна важно выровнять его с циркадным ритмом вашего тела и убедиться, что вы спите достаточно долго (часы).

3. Минимизируйте возможные нарушения сна

Известно, что сонный паралич может быть преднамеренно вызван целенаправленными прерываниями сна. В одном исследовании со здоровыми добровольцами (которые никогда не испытывали сонного паралича) исследователи смогли манипулировать мозгом, заставляя его испытывать сонный паралич. Они сделали это, разбудив их, как только они вошли в стадию REM сна. Эта информация может быть интересна тем, кто пытается самостоятельно вызвать паралич сна.

В конце концов, участники засыпали и сразу же переходили из сознательного, бодрствующего состояния в состояние REM, что повышало вероятность сонного паралича. Это говорит о том, что частые прерывания, особенно когда человек входит в REM стадии сна, могут повысить вероятность данного явления. Чтобы его избежать, необходимо свести к минимуму вероятность прерываний.

Отключите телефонные уведомления, заблокируйте внешние шумы и свет и убедитесь, что ваш партнер не скатится на вас посреди ночи. Если у вас есть домашние животные, убедитесь, что они не будут беспокоить вас посреди ночи, если это не срочно. Не засыпайте при включенном телевизоре и избегайте всего, что может помешать вашему сну.

4. Повысьте качество сна

Регулируемый график сна, который соответствует вашему циркадному ритму, а также минимизация возможных нарушений сна могут быть очень полезны для предотвращения сонного паралича. Однако, есть и другие советы, которые вы можете рассмотреть, чтобы улучшить качество сна. Отсутствие стимуляции перед сном, блокировка радиочастотного ЭМП излучения (особенно от мобильных телефонов), блокировка света и звука и приобретение удобного матраса и подушек могут значительно улучшить качество сна:

• Избегайте стимуляции перед сном. Избегайте стимуляции перед сном: Интенсивная стимуляция в виде мобильного телефона, компьютера, телевизора или другого электронного устройства перед сном, как правило, нарушает качество сна. Некоторые специалисты рекомендуют избегать использования электроники за 1-3 часа до сна.
• Избегайте радиочастотного излучения. Если вы спите около компьютера, мобильного телефона или маршрутизатора Wi-Fi, качество сна будет пониженным. Избегайте радиочастотного электромагнитного излучения, если вы хотите, чтобы ваш сон был наилучшим. Переведите телефон в режим полета и выключите маршрутизатор перед сном. Во время сна излучение не требуется.
• Выключите свет. Сделайте все возможное, чтобы затемнить комнату, заблокировав все яркие источники света — даже от электроники. Наденьте на окна блокирующую свет завесу, чтобы во время сна не проникал свет.
• Приобретите новый матрас и подушки. Если ваш текущий матрас или подушки неудобны, подумайте об их замене. Неудобный матрас может привести к ухудшению качества сна, что может сделать вас более склонными к сонному параличу.
• Сделайте звукоизоляцию. Нет ничего хуже для сна, чем просыпаться от неожиданного шума пьяницы, стройки, лая собак или щебетания птиц. Примите меры по звукоизоляции окружающей среды или уменьшите уровень шума, чтобы улучшить качество сна.

5. Увеличьте количество сна

Лишение или ограничение сна является фактором, который может повысить вероятность развития сонного паралича. Несмотря на то, что качество сна должно быть важнее его количества, вы должны спать «достаточно», чтобы чувствовать себя морально и физически отдохнувшим после пробуждения.

Большинство экспертов предлагают спать в течение не менее 7-9 часов сна в сутки. Это зависит от индивидуальных особенностей. Если вы занимаетесь интенсивной физической активностью в течение дня, вам может понадобиться более 9 часов. Делайте то, что считаете правильным, но не экономите на количестве сна — это может увеличить риск сонного паралича.

6. Отрегулируйте свое положение во время сна

В большинстве случаев люди спят в «лежачем» положении (т.е. на спине). Если вы обнаружите, что испытываете сонный паралич на спине, логика должна подсказать вам попробовать другое положение во время сна. Возможно, вы захотите поэкспериментировать со сном на боку или даже на животе. Если вы хотите спать на спине, подумайте о том, чтобы чуть приподнять голову или ноги, подложив еще одну подушку.

Неизвестно, почему именно положение «на спине» больше всего ассоциируется со сонным параличом. Тем не менее, изменение вашего положения во сне может помочь.

7. Расслабьтесь и меньше нервничайте

Если вы испытываете сонный паралич, возможно, вам стоит применить некоторые техники релаксации для решения этой проблемы. Было обнаружено, что тревоги, травмы и депрессия повышают риск данного явления. Известно, что стресс мешает сну, и в некоторых случаях основной причиной сонного паралича может быть чрезмерная активация симпатической нервной системы.

Если вы испытываете стресс, вы можете рассмотреть медитацию, самогипноз или управляемые изображения перед сном. Даже такая простая вещь, как глубокое дыхание, поможет уменьшить беспокойство, ослабить активность симпатической нервной системы и уменьшить стресс. Снижение стресса должно значительно улучшить качество и количество сна, а также может быть полезным для остановки сонного паралича.

8. Рассмотрите БАДы

Существуют различные биологически активные добавки, которые могут быть использованы для улучшения качества сна. Но наиболее распространенной является добавка мелатонина. Если вы принимаете другие лекарства, остерегайтесь возможных противопоказаний и взаимодействий. Если вы не принимаете никаких лекарств или лекарств, мелатонин является лучшим дополнением для сброса биологических часов.

Это может быть особенно эффективным среди тех, кто работает «посменно» или испытывает «джетлаг» из одного часового пояса в другой. Существует также множество других натуральных релаксаторов, которые могут быть использованы для снижения тонуса симпатической активности нервной системы и улучшения качества сна. Среди них: магний, корень валерианы, L-Триптофан и 5-HTP.

9. Просмотрите принимаемые вами лекарства

Если вы принимаете лекарства, важно учитывать, что они могут быть непосредственной причиной или же способствовать вашему сонному параличу. Если вы начали принимать «Препарат Х» и заметили, что у вас появился сонный паралич, но до этого никогда не было, это может быть нечто большее, чем просто совпадение. Те, кто принимает лекарственные препараты, должны понимать, что многие лекарства, запрещенные вещества и даже безрецептурные препараты могут способствовать развитию сонного паралича.

Лица, часто употребляющие никотин, кофеин или алкоголь, в большей степени подвержены сонному параличу. Если вы подозреваете, что какое-либо лекарство может способствовать развитию сонного паралича, прекратите его употребление. Но всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем останавливаться из-за сонного паралича.

Если вы не принимаете никаких лекарств и уже протестировали различные добавки для остановки паралича сна, вы можете рассмотреть возможность их приема. Некоторые люди успешно принимают антидепрессанты — в частности, СИОЗС и трициклические препараты для лечения сонного паралича. Другие лекарства, такие как снотворные, могут также оказаться эффективными.

10. Манипулируйте мозговыми волнами

Другой стратегией может быть преднамеренное манипулирование активностью мозговых волн до засыпания. Хотя это и не тестировалось для лечения сонного паралича, оно может быть полезным для некоторых людей. Достигается это с помощью одного из многих типов стимуляции мозговых волн, таких как: прослушивание изохронических звуков на определенной частоте, нейрофидбэк или даже электрическая стимуляция.

Существует потенциальная опасность перенапряжения мозговых волн, поэтому такое лечение не для всех. Проведите собственное исследование и поймите риски до того, как вы начнете менять свои мозговые волны, чтобы предотвратить сонный паралич. Теоретически, вовлекая правые мозговые волны, можно снизить активность симпатической нервной системы и помочь мозгу эффективно перемещаться через различные стадии сна.

Как еще можно бороться с сонным параличом

Если вы находитесь на ранних стадиях попыток остановить сонный паралич, это может занять некоторое время. Не ждите немедленных результатов — могут потребоваться месяцы, прежде чем вы будете придерживаться строгого режима сна, ваш циркадный ритм полностью изменится, а симпатическая нервная система станет менее чувствительной. Тем временем, вы должны быть осведомлены о некоторых методах борьбы с эпизодами сонного паралича.

Попытайтесь подвигать пальцами рук/ног. Несмотря на практически полный паралич, некоторые люди обнаружили, что сознательные попытки пошевелить пальцами рук/ног помогают им остановить сонный паралич. Возможно, вы не сможете поднять руку, пошевелить ногой или закричать о помощи, но сознательное использование сознания для » шевеления» пальцами может помочь вам «проснуться».

Примите данное состояние. Когда вы испытываете сонный паралич, это может быть страшно и неудобно. Вы можете почувствовать присутствие другого существа, а в экстремальных ситуациях у вас могут даже возникнуть галлюцинации. Хотя естественная тенденция будет состоять в сопротивлении, принятие происходящего и осознание того, что вам нечего бояться — может снизить вашу REM активность и вывести из данного состояния.

Заведите журнал сна. Для некоторых людей было бы полезно рассмотреть возможность использования дневника сна. Проснувшись, напишите о том, что вы испытали во время сонного паралича. Задокументируйте, как долго это продолжалось, и следите за тем, как хорошо вы спали. Запишите, соблюдаете ли вы график сна, избегаете ли вы стимуляции перед сном и т.д. Ведение дневников сна поможет вам отслеживать все факторы, которые могут способствовать сонному параличу.

Сонный паралич или кто приходит к нам во сне

Представьте себе: вы просыпаетесь и не можете даже пальцем пошевелить. В комнате темно, но вы чувствуете чье-то зловещее присутствие – кто-то стоит рядом с кроватью, а может быть, сидит прямо на груди, мешая вам сделать вдох. Вы хотите хотя бы немного повернуть голову, чтобы увидеть его, но ничего не получается, кто-то (что-то?) сдерживает вас, при этом движение глаз сохраняется, вы пытаетесь двигать конечностями, но тщетно – вы не можете ни двигаться, ни говорить (поскольку рот открыть невозможно), вы как будто заморожены, присутствует ощущение того, что вы задыхаетесь из-за того, что на вашей груди кто-то стоит. Ужас и паника охватывают вас…Картина может показаться невероятной, но немало людей имеют подобный опыт. Если Вы испытывали нечто похожее, значит, не понаслышке знакомы с незабываемыми ужасами сонного паралича, или «синдрома старой ведьмы». Что же такое сонный паралич?

Сонный паралич — это неспособность пошевелиться. В подавляющем большинстве случаев происходит или в момент засыпания, или сразу же после пробуждения, именно поэтому и называется «сонным».

Симптомы. Для сонного паралича характерна полная осознанность человека и при этом абсолютная невозможность пошевелиться. Обычно это состояние сопровождается сильным чувством ужаса и паники, а также страхом смерти, удушьем, скованностью всех движений, ощущением чего-то постороннего, тяжелого на теле (чаще на горле и груди, иногда на ногах).

Зачастую сонный паралич может сопровождаться визуальными, звуковыми и даже тактильными (т.е. физически ощущаемыми) галлюцинациями. Человек может слышать шаги, видеть темные фигуры, нависшие над ним, или стоящие рядом, ощущать прикосновения. Часто возникает ощущение, что некто забрался на грудь и душит спящего.

Замечено, что сонный паралич может наступить только при естественном пробуждении, и никогда — при пробуждении от звонка будильника или других раздражителей. Считается, что от 40% до 60% людей хотя бы раз в жизни испытывали сонный паралич. Наиболее рисковые период жизни — от 10 до 25 лет. Именно в этом возрасте зарегистрировано большинство случаев.

Причины возникновения сонного паралича

  «Сонный паралич» известен давно, и столетия назад уже были описаны его симптомы. Раньше это явление связывали с домовыми, демонами, ведьмами и т.д.

Так, в русской народной традиции это явление ассоциируется с домовым, который, согласно поверьям, вскакивает человеку на грудь с целью предупредить либо о добре, либо о худе.

В исламе — это ифрит — один из злобных джиннов, считается слугой сатаны, который может серьёзно навредить людям. В чувашской мифологии — это злой дух Вубар, который появляется ночью и, принимая облик домашних животных, огненного змея или человека, наваливается на спящих людей, вызывая удушье и кошмары. Согласно мифам, нападая на спящих людей, вубары тем самым поправляют своё здоровье. Спящий человек при этом не может пошевелиться и что-либо сказать.

В мифологии басков для этого явления также имеется отдельный персонаж — Ингума, появляющийся ночью в домах во время сна и сдавливающий горло кого-нибудь из спящих, затрудняя дыхание и вызывая тем самым ужас.

В японской мифологии считается, что гигантский демон Канасибари ставит ногу на грудь спящего человека.

В наше время, подобное явление нередко пытаются объяснить визитами пришельцев из других миров, которые парализуют волю человека с целью похищения.

Объяснение современных ученых

  Современные ученые считают, что сонный паралич представляет собой ничем не выделяющиеся биологическое событие, которое предусмотрено природой.

Самое распространенное объяснение психоаналитиков — мышечный паралич, который является естественным состоянием для нашего тела во время фазы быстрого сна, когда наше подсознание специально парализует мышцы тела для того, чтобы Вы, просматривая активный сон, не совершали никаких действий в реальности и не навредили себе. Сонный паралич возникает тогда, когда сознание уже проснулось, а тело — еще нет.

Кстати, в одном психоаналитическом журнале привели такое объяснение: «Сонный паралич вызывается тем, что человек уже проснулся, а некий гормон (который выделяется во время сна и отвечает за парализацию мышц) еще не успел покинуть тело.» Однако с этой версией нестыковочка — если все дело в гормоне, почему же сонный паралич никогда не случается при принудительном пробуждении? Гормон пугается и моментально самоликвидируется?

Эзотерические объяснения

  Другая точка зрения связана с экстрасенсорными практиками внетелесного опыта и астральными путешествиями.

Считается, что сонный паралич является показателем того, что сознание человека находится на границе между реальным и астральным мирами. Некоторые даже умудряются использовать сонный паралич для «выходов из тела». Они объясняют это явление тем, что сознание человека находится не в физическом, а в астральном теле, но за счет слабой энергетики, либо непонимания принципов движения в астральном мире, человек не может пошевелиться. Такая точка зрения может частично объяснить и «галлюцинации» при сонном параличе. По утверждениям астральных путешественников, астральный мир наполнен разнообразными сущностями.

Что делать?

  Однако, какими бы ни были реальные причины сонного паралича, если у Вас случаются такие приступы, и Вам нет дела до медицинских или эзотерических изысканий — молитесь. Этот метод работоспособен, особенно, если вера человека сильна.

Прежде я никогда не сталкивалась с подобным явлением, и в первый раз, когда это произошло, я лежала на левом боку и вдруг почувствовала сильное давление в области грудной клетки. Когда я осознала, что не могу двигаться, меня охватила паника. В этот момент что-то прошептало мне на ухо: «Просто приходил, чтобы пожелать тебе спокойной ночи». Затем я почувствовала, как что-то потянуло меня к краю кровати. Жесть, это реально страшно.

2. Кошки, пингвины и человек-тень, о, боже мой!

За всю свою жизнь я три раза испытывала сонный паралич.

В сумерках я видела темное существо, похожее на кошку которое сначала сидело у меня в ногах, а потом стало медленно ползти по простыне, пока не оказалось на моей груди. Меня одолел страх.

Во второй раз я видела тень человека, которая прошлась по комнате, выскользнула в открытую дверь и исчезла. Это самое страшное, что мне приходилось испытать в своей жизни.

А последний раз был самым лучшим. Я видела, как по моей спальне расхаживала парочка причудливых пингвинов. Забавное и веселое зрелище.

3. Я почувствовала, как все мое тело окаменело, далее кровать промялась, как будто кто-то сел у моих ног

Несколько лет назад умерла моя родственница, я с ней еще очень плохо до ее смерти общалась, и в ночь когда ей было 40 дней (я была на даче одна, и жила в пристройке), я боялась спать, поэтому до 3 ночи читала книгу, а потом легла со светом, повернувшись лицом к стене.. Лежу, и вдруг слышу шаги, причем меня в них смутило что-то, и понимаю что-они послышались сразу у кровати, хотя от входа в пристройку до кровати идти метров 6… Я почувствовала, как все мое тело окаменело, далее кровать промялась, как будто кто-то сел у моих ног, и потом тяжесть стала разливаться по телу, как будто кто-то ложился вдоль меня, и стремился заглянуть в лицо. Я пыталась закрыть глаза, но не могла, кричать не могла, пыталась скрестить пальцы…. Сердце колотилось как бешеное… Потом вдруг тяжесть спала, кровать приняла прежнее положение, снова шаги у кровати, тишина. Я вскочила и в чем была выбежала, добежала до соседнего дома, разбудила там всех и сидела до утра… Я потом сразу уехала в Москву, т.к еще одну такую ночь уже бы не вынесла… Потом все обдумала, почитала про подобные случаи-предположительно это был сонный паралич, и мозг просто все это воссоздал… Хотя кто знает… Сейчас прошло много времени, но мурашки как и прежде бегают от этих воспоминаний…

4. «Во время сонного паралича я вижу демонов и ангела-хранителя».

Когда я впадаю в состояние сонного паралича, ко мне являются демоны и ангел-хранитель. Первые обычно представляют собой призрачные фигуры, стоящие надо мной или у двери моей спальни. Когда-то я лежала на боку спиной к двери, как вдруг почувствовала, что кто-то лег рядом на кровать, залез под одеяло и положил руку на мою талию. Потом я ощутила крепкие объятия и горячее дыхание на своей шее. Так продолжалось примерно полчаса. Все это время я старалась не показывать свой страх, что очень трудно, особенно, если кажется, что тебя сзади обнимает скелет с когтями. В последний раз, когда подобное случилось снова, я думала, что получу сердечный приступ. Кто-то очень близко приблизился ко мне, поцеловал за ухом и прошептал: «Нет, еще не время. Я вернусь, когда ты будешь готова». Звучало не очень утешительно, так, как будто в скором времени я должна умереть. Я была очень напугана.

Сонный паралич повторялся со мной время от времени на протяжении 18 месяцев, так что я легко могла определить момент его наступления. В тот раз я поначалу подумала, что возле моей кровати стоит обычный демон, который приходил ко мне раньше, но я ошибалась. Я посмотрела и отчетливо увидела человека, стоящего на коленях рядом с моей кроватью. На его лице была улыбка, но не та, от которой бросает в дрожь. Он был одет в костюм в стиле 50-х годов и шляпу. Он не промолвил ни единого слова. У меня сложилось такое ощущение, словно он пришел мне сказать, что все хорошо и он оберегает меня.

5. Это был самый лучший момент в ее жизни

Моя мама как-то рассказала мне, что когда она была маленькой, ей то ли во сне, то ли наяву явились двое мужчин в бело-золотых костюмах, которые сидели на кровати у ее ног и играли на музыкальных инструментах. Маме настолько было легко и весело, что ей не хотелось, чтобы они уходили. Но когда она пошевелила головой, то услышала, как один мужчина сказал другому: «Она просыпается. Нам пора». И они исчезли.

6. Много ужасных вещей.

Прежде чем я научилась справляться с этим, я испытала немало действительно ужасных вещей. Фильмы ужасов теперь для меня – ничто по сравнению с тем, с чем мне пришлось столкнуться. Вот несколько вещей, которые я никогда не смогу забыть:

В углу моей комнаты стояла маленькая девочка и не сводила с меня глаз. Потом она внезапно пронзительно закричала, подбежала ко мне и начала душить.

Большая темная фигура, напоминающая человеческий силуэт, молча стояла возле моей кровати, глядя на меня вниз.

Что-то грохотало и скрежетало прямо за дверью моей спальни. Я всегда запираю ее на ночь после того, как она стала открываться сама по себе. Примечание: Нет, когда я просыпаюсь, дверь закрыта. Она открывается только во сне.

Дверь моей спальни распахивалась настежь, и в комнату входили темные фигуры.

Последний раз я видела, как в комнату вошла мама, села на мою кровать и тут же превратилось в демона.

И многие другие.

Самое страшное заключается в том, что когда вы пытаетесь бороться с этим или позвать кого-либо на помощь, у вас пропадает голос, а тело перестает слушаться. Вы просто чувствуете себя беспомощным. Фу, даже вспоминать не хочется. Становится страшно.

7. Сотни раз.

Я испытывал сонный паралич буквально сотни раз. Обычно ко мне приходило похожее на пришельца существо черного цвета и высотой около 1 метра. Также я видел скелет с косой в чёрном балахоне. У меня не возникает слуховых галлюцинаций, я просто ощущаю себя парализованным, и чтобы избавиться от таких видений, я просто крепко зажмуриваю глаза – и все исчезает.

8. «Даже если я и никого не вижу, я ощущаю, что в комнате кто-то есть».

Это настолько часто происходит со мной, что мне даже больше не страшно. Жутко, конечно, но не так, как раньше. Первые несколько галлюцинаций были ужасными:

Маленькое существо что-то жадно ело, сидя на полу моей комнаты. Я поморгал. Теперь оно оказалось прямо возле моего лица и, продолжая жевать, прошептало: «Помнишь меня?».

Над моей головой стояла пожилая женщина и тихо шептала: «Милый…». Я рассказал об этом своей маме, и она спросила: «Ты подумал, что это твоя покойная бабушка?» Нет. Это было зло.

Галлюцинации – это всегда зло. Даже если я и никого не вижу, я ощущаю, что в комнате кто-то есть. Это зло, не иначе. Я не могу двигаться. Зло набрасывается на меня. Я не могу позвать на помощь. Мне остается только тяжело и громко дышать в надежде, что кто-то услышит меня и спасет. Я пытаюсь пошевелить пальцами. Ну же!..

9. «…и это лицо, которое старело у меня на глазах».

Это был первый и единственный раз, когда я видел, как сон превращается в реальность. Мне снился хороший сон и вдруг… Я во сне осознал, что сплю. Я открыл глаза и увидел над собой лицо женщины, которое из молодого и привлекательного вмиг превратилось в старое, морщинистое и почернело, как и все вокруг. Я не мог двигаться и ощущал давление на грудь, и это лицо, которое старело у меня на глазах.

10. Они смеялись надо мной.

Последний раз ко мне явился демон, он стоял в углу комнаты (позади меня, где я не мог его видеть) и говорил какой-то бред.

Иногда ко мне, как по лестнице Иакова, шли демоны, а порой люди, которых я знаю, но они были одержимыми и часто смеялись надо мной.

11. Кто-то спас меня.

Однажды ночью, когда я пыталась заснуть, моя рука провалилась сквозь кровать. Но, на самом-то деле, она ведь лежала на кровати. Когда такое обычно случается, я просто убираю ее, однако на это раз любопытство взяло верх. Сколько это будет длиться? И я начала размахивать рукой, пока плечо не проскользнуло вслед за ней. Это было ново и увлекательно.

Далее я сознательно попыталась просунуть сквозь кровать свою голову. И у меня получилось. Но все, что я увидела – это ничего. Знаю, звучит странно.

Тем не менее, я чувствовала, что там, дальше, что-то есть. Я не испытывала страх, мое любопытство вышло из-под контроля. Я утратила осторожность и попыталась дотянуться до того, что мне казалось, находится там, в глубине пустоты.

Большая ошибка. Моя нога соскользнула, а за ней – и все тело. Я начала падать. В самый последний момент перед этим я осознала, что то, к чему я так стремилась, была вовсе не вещь, а страх, который я никогда прежде не испытывала. Я попыталась вернуться назад, но не смогла. Тело меня не слушалось.

В последнюю секунду что-то схватило меня за плечо и вытащило наружу. Я не знаю, что это было. Но точно что-то сильное и крепкое.

12. Шаги.

Я услышал, как отворилась задняя дверь. В это время я лежал на диване и не мог даже пошевелиться. Только слышал чьи-то шаги на кухне, потом в столовой, они медленно приближались к гостиной, где был я. Я не мог двигаться, не мог кричать. Мне удалось прийти в себя в самый последний момент перед тем, как задохнуться (приступ апноэ).

Я знаю, что когда-нибудь я умру от этого. Не от руки настоящего преступника, а задохнувшись во время очередного кошмара. Синдром апноэ сводит меня с ума.

13. Маленький чернокожий ребенок…

Это случается со мной, когда я слишком устаю и ложусь, чтобы немного подремать. Все зависит от того, что мне снится – я «просыпаюсь», не в состоянии даже пошевельнуться и с ощущением тяжести в теле. Я чувствую себя почти хорошо и вместе с тем жутковато, поскольку не могу контролировать происходящее. Что бы мне ни снилось, это всегда происходит в моей комнате. Однажды мне приснился маленький чернокожий ребенок (от его вида бросало в дрожь). Чаще всего мне являются во сне разные люди или «демоны», как вы их называете. Я кричу и вновь засыпаю, потом это снова повторяется через пару секунд, и так по несколько раз. В итоге я окончательно просыпаюсь, охваченная паникой.

14. Жуки.

Я проснулся и увидел перед собой гигантского египетского скарабея, который смотрел на меня и говорил: «Не могу дождаться, чтобы попробовать твоей сгнившей плоти». Затем после долгих речей с описанием подробностей моего поедания он превратился в сотни или даже тысячи маленьких скарабеев, которые с ужасным шумом исчезли в щелях стен.

15. Дьяволоподобное существо

Самое ужасное, что являлось мне – это дьяволоподобное существо с кожей красного цвета, в черной одежде и с огромными зубами. Он сидел на моей груди и душил меня. Мной овладел страх. Я не могла ни двигаться, ни кричать. На утро мой муж рассказал, что ночью кто-то также пытался его задушить.

  Аналитический портал «Православный Взгляд» попросил православных экспертов охарактеризовать явление под названием «сонный паралич»:  

МИХАИЛ ХАСЬМИНСКИЙ, православный психолог

 

С этой проблемой сталкивается множество людей и довольно часто. Это заболевание описано в Международном классификаторе болезней (МКБ), но современная наука до сих пор не может однозначно, понятно и внятно объяснить те процессы, которые происходят с людьми в этом состоянии сознания, она дает описательный, предположительный характер этих состояний, поэтому до сих пор нет объяснения причин этого заболевания.

Сонный паралич —это прямой контакт с потусторонним миром, потому что человек в этом состоянии переходит в другую реальность, где с ним происходят как бы реальные события, которые его пугают. И во время этого кошмара человек не может пошевелиться, но находясь в иной реальности, он беспомощен. Наверное, это состояние похоже на состояние ада, когда человека терзает страх и ужас, но он ничего не может сделать.

В моей практике были достаточно интересные случаи, связанные с сонным параличом. Можно попытаться объяснить это явление альфа-состоянием головного мозга, когда происходит взаимодействие между сном и явью и может осуществляется проникновение между реальностями. Такое состояние перехода в иную реальность очень опасно. Можно его сравнить с выходом на улицу – можно и плохого человека встретить, и хорошего, а если человек не умеет разбираться в людях, то, скорее всего, попадет в нехорошую ситуацию. Для того чтобы не попасть в нехорошую историю надо понимать и различать духов.

Но, мы, современные люди, по большей части находимся в состоянии греха, общаемся с нечистым духами в нашей реальности, не живем духовной жизнью как надо и дара различения духов не имеем. Именно поэтому надо меньше предавать значения снам (которые чаще всего бывают от бесов), а также меньше стремиться к медитации, и прочими опасным практикам, связанным с измененным состоянием сознания.

Но если говорить о сонном параличе, то специально его никто не устраивает, получается, что дверь сама собой открывается, человек спит, но в то же время контактирует с нечистыми сущностями. Одна моя пациентка много раз попадала в подобное состояние, много раз она испытывала ужас, просыпаясь в другой реальности, видела очень яркие образы нечистых сил, и единственное, что ей помогало выйти из этого — молитва Животворящему Кресту и «Отче наш». Сонный паралич встречается у тех, кто духовно слаб и чтобы не попадать в такие состояния, надо вести духовную жизнь. С моей точки зрения, это является важным фактором.  

ИЕРОМОНАХ МАКАРИЙ (МАРКИШ), клирик Иваново-Вознесенской епархии, церковный публицист и миссионер

 

Такое, на самом деле, бывает достаточно часто. Разница между верующими и неверующими людьми проявляется не в самом явлении, а в его оценке — неверующего оно лишает покоя и мира в душе, терзает загадкой, мучает тайной, а для верующего — оно тоже неприятно, но мы смотрим на такие вещи спокойно, индифферентно и, в общем-то, без интереса. Можно привести довольно точную аналогию: если ребенка неправильно воспитывать, то внезапно увиденная порнографическая сцена окажет на него сильное и яркое впечатление, и он будет заинтригован, заинтересован, возбужден. А нормально, разумно воспитанный ребенок защищен от такого воздействия, потому что он твердо знает, что это — грязь, зло, мерзость, и отвернется прочь без лишних эмоций. Когда речь идет о таинственных явлениях невидимого, нематериального мира, то все мы в известной мере уподобляемся детям, но правильное воспитание (религиозное, в данном случае) приносит нам колоссальную пользу и защищает нас от демонической атаки.

Надо ясно отдавать себе отчет, что здесь мы стоим на границе видимого и невидимого миров, и если в первом возможны (и полезны) психологические и физиологические исследования, эксперименты, естественно-научные методы познания, то во втором (граница с которым размыта, неопределенна), ничего подобного нет и быть не может.  Это мир — иной, неподвластный ни позитивному опыту, ни формальному знанию.  

ДМИТРИЙ ЦОРИОНОВ (ЭНТЕО), основатель движения «Божья Воля»

 

Сонный паралич — это повсеместное явление в постхристианском обществе, прямое соприкосновение человека и темной стороны духовного мира. В современной России целые поколения, выросшие без Бога, были брошены на растерзание демонов. Большинство современных людей регулярно встречаются с нападениями падших духов, для сотен тысяч людей ежедневный сон — это привычная доза тотального ужаса, к которому человек со временем привыкает. Как только демоны не издеваются над людьми, какие только ужасы не показывают. Люди подробно описывают как видят десятки демонов, которые издеваются над ними, скованными от ужаса. Для некоторых людей — каждая ночь это борьба за выживание. И только когда человек начинает пытаться, несмотря на паралич, огромным усилием воли — произносить слова православной молитвы, демоны отступают. Знаю множество случаев, когда при сонном параличе, люди начинали произносить известные православные молитвы, хотя до этого их даже не слышали.

Вспомнил один интересный случай про эту тему. Я переписываясь с одним из последователей гуру неоиндуизма ОШО Раджниша, рассказывал ему, что за восточной мистикой скрывается реальность падших ангелов. В ответ на его насмешки над сказанным, я написал ему, что он не смеялся бы, если ночью, к нему пришли эти духи. На следующий день он пишет мне большое письмо, описывая сонный паралич, явление демона, пишет, как страдала его душа от приближения зла, как он почувствовал на себе снятый когда то крест и его спас светоносный мужчина, которого он позже узнал, увидев икону свт.Николая Чудотворца. Бог попускает нам вплотную соприкоснутся с миром падших ангелов, ради наше вразумления, но к сожалению, далеко не все, даже после такого, готовы изменить свою жизнь.

До глубины души меня поразил пост про сонный паралич в самом популярном среди молодежи паблике Вконтакте «MDK». Это сообщество во многом определяет мировозрение современного подростка, полное цинизма, блуда, кощунства и извращений. Сообщение набрало более 30 000 «лайков» и 4000 комментариев, от подростков, которые описывали свой опыт сонного паралича. Вы не представляете какие ужасы, эти несчастные, изуродованные современным миром и безбожным воспитанием дети там описывали. Многие говорили, что переживают подобное каждый день, многие говорят, что уже привыкли.

Я специально нашел это сообщение, чтобы привести несколько комментариев, которые по сути являются срезом духовного состояния нашей молодежи:

— «У меня пару раз в месяц случается точно. Ощущения разные были. Один раз кровать тряслась, как будто землетрясение. Бывало какие-то левые диалоги с умершими родственниками были. Куча галлюцинаций из разряда, что меня кто-то трогает. В общем дофига всего стрёмного. Если дело ночью случается и я просыпаюсь или чувствую уже, что сегодня ночью начнётся, просто врубаю телек, ставлю на автоматическое выключение и вроде помогает»;

— «Обычно оно приходит с четырех часов вечера до 7-8,понимаешь что это сон, но ничего не можешь поделать, ощущения что тебя душат, вокруг всякие монстры ходят или облик из твоих родных, на тот момент мечтаешь чтобы кто-нибудь разбудил тебя, я начинаю двигать мизинец на руке и т.д. еле просыпаюсь и больше не ложусь»;

— «Чувство будто кругом ползают огромные черные пауки, черти сидят на тебе, огонь трещит оглушительно, кто-то громко говорит кругом, огромные чудища больше самого сознания и парализующий животный страх из глубины вселенной. и так каждую чертову ночь. Ненавижу»;

— «Постоянно эта хрень, только даже глаза не могу открыть. Зато хорошо слышно как поворачивается ручка в комнате и приближаются чьи то шаги, очень похожие на стук копыт…»; 

— «Было, cплю , все так норма, только я спал с открытыми глазами, хз как так. После чего я повернулся на другой бок, смотрел тупо в даль комнаты и все. Потом резко в ушах зазвенело и будто тысячи медленных грубых голосов мне в ухо орали. Потом перед глазами появились ужасные лица, они тупо смотрели мне в глаза и кричали. Странно, но я не мог пошевелиться, такое чувство странное…»;

— «Было дело. Лежишь такой, и кажется что это сон, рядом призраки, демоны всякие. Начинаешь мычать от страха, шевелить пальцами, глазами туда сюда. Потом состояние пропадает, а ты лежишь и не понимаешь, что щас вообще произошло».

Представляете какого с этим жить? Это обычные дети, которые ходят в школы, слушают своих любимых исполнителей, обсуждают героев сериалов, модели мобильных телефонов. Это дети, которых воспитало поколение Пелевина, поколение забывшее Христа. Дети, для которых блуд, оккультизм, безбожие и кощунство — стали нормой. Для этих, внешне благополучных детей, ад начинается уже в этой жизни. Я думаю нам всем стоит серьезно задуматься.

Материал подготовил Сергей ШУЛЯК

Сонный паралич или синдром старой ведьмы: что это такое, причины возникновения, симптомы и как избавиться от паники

Когда человек в ужасе просыпается от ощущения, что кто-то страшный сидит на его груди и душит, это означает лишь то, что он встретился с сонным параличем, а значит — паника неуместна. Состояние на грани сна и яви с древних времён разыгрывает с мозгом и телом человека такие «весёлые» игры. Чтобы противостоять этому безвредному, но пугающему явлению, которое раздражает нервную систему и мешает нормально спать, нужно просто с ним разобраться и помочь себе самому.

Что такое сонный паралич или «синдром старой ведьмы»

Сонный паралич — один из интересных физиологических феноменов, изучаемых сомнологией (медицинское и нейробиологическое исследования сна), который с древности имеет мистически-пугающее название «синдром старой ведьмы» или «old hag».

Сонный ступор или паралич — специфическое состояние, возникающее на границе сна и пробуждения, проявляющееся в виде выраженной мышечной слабости — кратковременного паралича мышц, не имеющего патологического характера и не угрожающего здоровью.

Человеку кажется, что он вполне проснулся, но не в силах двигаться, хотя все видит и слышит. При этом подобное явление сопровождается ощущением сильного страха, и не только из-за неспособности двинуться или заговорить. «Потерпевший» ощущает невидимую тяжесть и давление в грудной клетке, будто злая ведьма, как в старинных поверьях, садится ему на грудь и вот-вот задушит. По этой причине большинство связывает это состояние с нападением потусторонних сил, причём, если 200 – 300 лет назад это были ведьмы, духи, домовые и джинны, то сегодня, преимущественно, — пришельцы, «чужие».

Вот так проявляется синдром старой ведьмы, с которым люди знакомы уже десятки веков

У одного человека приступ сонного ступора может случиться раз в жизни, у другого — несколько раз в течение ночи, что непосредственно связано с эмоциональностью и состоянием нервной системы. Однократные приступы такого вида расстройства сна у людей здоровых констатируют в 30 – 40%, периодические у 5 – 6%.

На основании продолжительных исследований врачи утверждают, что синдром совершенно неопасен.

Главное, что нужно запомнить: во время сонного паралича человеку ничто не грозит, он не погибнет, не сойдёт с ума, не провалится в летаргический сон. Он проснётся, и всё будет в порядке.

Причины возникновения и факторы риска

На основе множества исследований в нейропсихологии и нейрохимии установлено, что сонный ступор развивается в результате расстройства функции регуляции сна. При этом происходит следующее: определённые отделы мозга уже «проснулись», а мышечная реакция запаздывает, или, наоборот, мышцы полностью расслабляются, опережая момент полного погружения человека в сон.

Формы проявления

Известно, что сон включает в себя фазы быстрого и медленного сна (ФБС и ФМС соответственно). По времени развития выделяют две формы мышечного ступора:

1. При I форме (гипнагогической) синдром старой ведьмы случается в полудремотном состоянии, и момент попадания в фазу быстрого сна (ФБС) успевает осознаваться мозгом. В норме, при засыпании мозг отключается за пару секунд до физиологического расслабления мышц, поэтому человек и не помнит, когда это происходит.
2. Во II (гипнопомпической) и наиболее распространённой форме, — сонный паралич настигает «пострадавшего» при пробуждении на стадии быстрого сна. И чаще всего — если он лежит на спине, особенно — при закинутых за голову руках.

Гораздо реже мышечный паралич случается, если человек спит на животе и на боку. И никогда не возникает при звонке будильника, включении света в комнате или принудительном пробуждении. То есть, синдром old hag развивается только в момент естественного перехода от сна к пробуждению, и наоборот.

Будильник — верный друг, ведь при таком пробуждении никогда не бывает сонного ступора

Что происходит при «нападении ведьмы»

Медики рассматривают сонный паралич как функциональное (не болезненное) состояние, при котором процессы включения сознания и мышечной системы работают не синхронно (не одновременно).

Гипнагогический паралич

Если при засыпании мышцы успели расслабиться, и тело практически «заснуло», но сознание ещё не отключилось, человек чувствует, что не способен шевельнуться и даже произнести слово, а поскольку не знает причин, у него возникает настоящая паника.

Гипнопомпический паралич

Возникает в минуты пробуждения. Чем глубже сон, тем больше расслабленность мускулов. В фазе ФБС мышцы практически отключены, а мозговая активность, напротив, резко повышена (нам сняться сны).

Если в этот момент часть мозга, ответственная за сознание, наполовину проснулась, а отдел мозга, ответственный за двигательные функции, ещё «дремлет», человек осознаёт действительность, но поскольку сигналы к нейронам мышечных волокон ещё не дошли, он не в силах даже шевельнуться, что рождает чувство беззащитности и ужаса.

Чтобы прийти в тонус, мышцы нуждаются во времени от 5 – 10 секунд до 2 – 3 минут. Именно столько и длится сонный паралич, но это кратковременное состояние, кажется, растягивается на многие десятки минут. По крайней мере, так ощущает человек, подвергшийся атаке «старой ведьмы».

Факторы риска

Хотя у подавляющего большинства «потерпевших» случаев синдром не связан с неврологическими или душевными расстройствами, он нередко встречается у людей, страдающих определёнными видами парасомнии (расстройств сна) таких, как нарколепсия (непреодолимая сонливость) и сомнамбулизм (хождение во сне).

В редких случаях, наряду с множеством других признаков, сонный ступор может служить симптомом маниакально-депрессивного психоза (биполярного расстройства).

Следует также подчеркнуть, что очень частые приходы «ведьм» характерны для людей, страдающих вегетативно-сосудистой дистонией с паническими атаками. Это дополнительно расстраивает нервную систему, поэтому таким пациентам нужно обязательно понимать суть сонного паралича и не пугаться, чтобы не спровоцировать паническую атаку.

К факторам, предрасполагающим к наступлению дисбаланса в регуляторных механизмах сна, относят:

• нарушение количества и качества сна (недосыпание, бессонница, частая смена режима сна);
• наследственная предрасположенность;
• острые стрессовые ситуации и латентное (скрытое) длительное психоэмоциональное напряжение, часто — не осознаваемое самим человеком;
• длительное употребление определённых медикаментов, включая транквилизаторы, антидепрессанты;
• зависимость от алкоголя, наркотиков, токсикомания;
• наличие синдрома беспокойных ног;
• привычка спать, лёжа на спине.

«Старая ведьма» навещает людей разного пола и возраста, но чаще её «атаке» подвержены подростки от 12 лет и молодые люди до 25 лет.

Симптомы и признаки

Внешние проявления и внутренние ощущения при разной форме имеют и сходства, и различия.

Таблица

Кошмарные галлюцинации сопровождают паралич сна

Диагностика

У большинства людей паралич сна не является патологией. Однако, учитывая, что в редких случаях он может быть одним из симптомов расстройств психики, лучше обратиться к врачу за уточнением диагноза, особенно, если:

• паралич сна происходит не единожды, а развивается регулярно и, тем более, если случается каждую ночь день или несколько раз за ночь;
• симптомы ночного ступора очень выражены и истощают нервную систему;
• человек не может разобраться, что с ним происходит, и очень боится;
• синдром сопровождается другими расстройствами сна (снохождением, непреодолимой дневной сонливостью, ночной бессонницей, яркими кошмарами);
• сонный паралич развивается параллельно с другими неприятным симптомам: паническими состояниями днём, развитию немотивированной агрессии, чувству раздвоения личности, чрезмерной мнительности, подозрительности.

Чтобы поставить точный диагноз и исключить болезни психики, на практике используют такие методы:

1. Ведение дневника, где описываются все случаи ночного паралича с подробными ощущениями и симптомами, указываются сопутствующие заболевания, факторы риска (на протяжении 4 – 6 и более недель). На основании дневника специалист быстрее установить причину паралича сна в конкретном случае.
2. Полисомнография — компьютерное исследование сна с фиксированием данных на полисомнограмме.

Если синдром old hag не имеет под собой серьёзных патологий в психике, отклонений на полисомнограмме не выявляется. Кроме того, это исследование помогает выявить другие парасомнии (аномалии в поведении во время сна).

В ходе обследования, если все признаки выражены сильно и беспокоят пациента, его направляют к сомнологу — врачу, изучающему расстройства сна.

Лечение

Чаще всего синдром специального лечения не требует. Если это состояние мучает человека, рекомендуется изучить алгоритмы выхода из него. Если же оно является признаком неврологических расстройств, терапия должна быть нацелена на эти заболевания.

Как вести себя во время приступа сонного паралича

Блокировать приступ сонного ступора по собственной воле в первые секунды сложно, поскольку здравый смысл в полудрёме тоже ещё не пробудился. Но прогнать «злую ведьму» вполне по силам любому человеку.

Прежде всего, необходимо чёткое осознание того, что переживания человека при приходе «старой ведьмы» не имеют никакой потусторонней силы, кратковременны и безвредны. Эта мысль должна быть первой, которая, как огонь в ночи, согреет душу и успокоит расшалившиеся нервы.

Чтобы справиться с паникой во время приступа сонного ступора, стоит придерживаться следующих правил:

Чего делать НЕ НУЖНО:

• не надо лихорадочно сопротивляться мышечной слабости, поскольку доказано, что пока мускулатура «не проснётся», борьба с параличом усилит панику, создав ощущение связанности тела невидимыми путами;
• не нужно задерживать дыхание, что часто случается при испуге, – это приводит к скоплению углекислоты в лёгких и усугублению ощущения невозможности дышать;
• не следует дышать быстро и поверхностно — это ведёт к гипервентиляции (чрезмерной вентиляции лёгких), что, опять же обостряет неприятные переживания.

Что НУЖНО делать для пробуждения от кошмара:

• не напрягаться, а попробовать расслабиться;
• глубоко вдохнуть;
• поскольку разлепить губы человек не в состоянии, нужно издать звук из носоглотки типа стона, рычания или «мычания» — как можно громче;
• резко зажмурить глаза, даже если они закрыты;
• начать движения языком или надуть щёки;
• попытаться совершить мелкое движение — шевельнуть большим пальцем на кисти или ступне;

Кроме этого, очень помогают интеллектуальные «движения» мозга, например, счёт от 1 до 10 и обратно или яркое воспоминание происшедших накануне событий, причём необязательно приятное (к примеру, как вас отругали на работе за опоздание);

Такие действия достаточно быстро помогают начать контролировать своё тело.

Полотно Иоганна Фюсли (1781), на котором изображены проявления сонного ступора

Когда молитва бесценна

Чтение молитвы поможет и верующему, и атеисту. Поскольку в состоянии паники сложно сосредоточиться, лучше произносить про себя короткое, но самое действенное магическое заклинание в христианстве — Иисусову молитву.

После приступа

После окончательного пробуждения и сбрасывания «оков старой ведьмы» следует:

• перевернуться на правый бок;
• выпить воды с успокоительной настойкой;
• тем, у кого нет сахарного диабета, можно съесть вкусную конфету или кусочек молочного шоколада (это, во-первых, стимулирует выработку ферментов «счастья» и успокаивает, во-вторых, повысить в крови содержание сахара, который ночью снижается, вызывая падение давления, что также может косвенно влиять на развитие синдрома);

Некоторые успокаиваются, когда включают свет, умываются прохладной водой, но подобные действия обычно сильно взбадривают. И в таких случаях лучше самому выработать определённую схему действий, которая однозначно работает.

Исходя из данных исследований, люди с аналитическим, критическим складом ума спокойнее и быстрее выбираются из сонного паралича, «включая» логику, и менее подавлены после приступа.

После нападения дементора умный профессор советует Гарри Поттеру съесть шоколадку, ведь это хорошо помогает после приступа сонного ступора

Медикаментозное лечение

Если сонный ступор доставляет существенное беспокойство и не даёт спать, или если специалист выявляет более серьёзную причину этого состояния, пациенту назначают медикаменты, включая антидепрессанты, транквилизаторы.

Принимать их самостоятельно крайне опасно при этом виде нарушения сна, поскольку очень часто они сами являются факторами-провокаторами синдрома. Здесь необходим очень тщательный подбор дозировок и назначения конкретных лекарств с минимальной «побочкой».

Самостоятельно разрешены для приема безрецептурные седативные средства:

• Ново-Пассит (Великобритания) в сиропе и таблетках;
• Унисин (Финляндия);
• Алвоген-Релакс;
• жидкий экстракт пассифлоры;
• Валевигран (в капсулах);
• настойка пиона уклоняющегося, корня валерианы, пустырника;
• Экстракт пустырника в таблетках;
• Персен и Персен-форте;
• Валосердин, Валокордин, Корвалол;
• Белланаминал;
• Афобазол;
• Дормиплант;
• Тенотен;
• Валоседан;
• Седаристон;
• Нервофлукс;
• Адонис-бром;
• Бромкамфора;
• растительные сборы Фитосед, Фитоседан.

Важно

Во многих успокоительных средствах, включая растительные, имеются компоненты, не рекомендованные детям, женщинам, ожидающим ребёнка, людям с сердечными патологиями или высокой свёртываемостью крови. Отдельные вещества провоцируют аллергию. Поэтому необходимо тщательно проверять состав лекарства и противопоказания.

Народные средства

Успокоительные средства народной медицины оказывают положительное влияние на процессы сна и нервную систему. Но, так как любые лечебные травы имеют противопоказания (к примеру, душица, хмель, пижма не рекомендованы при беременности), относится к домашним рецептам следует с той же осторожностью, что и при применении аптечных лекарств.

Некоторые рецепты:

Настой синюхи голубой

Синюха лазоревая почти в 10 раз сильнее корня валерианы, как успокаивающее растительное средство. Настой применяют при депрессии, нервных расстройствах, испуге, неврозах сердца и даже бешенстве.

На 200 мл кипятка берут чайную ложку растёртых сухих корневищ и корей синюхи, держат полчаса на водяной бане (или настаивают 8 часов). Пьют настой по 50 – 100 мл после еды.

Молочный сосновый отвар

Горсть сосновых игл отваривают в молоке (250 – 300 мл) около 10 минут. Пить по столовой ложке до 4 раз в день, после еды.

Валериановое молоко

Молоко (тёплое кипячёное) и настойку корня валерианы берут в равных пропорциях, смешивают и пьют трижды в день по 150 мл.

Настой цветов и трав

Хорошее успокоительное получается из смеси цветков шиповника, стеблей душицы, корней валерианы и донника, мяты, которые берут в равных долях. Две столовые ложки смеси заливают кипятком (1 литр), настаивают 20 минут, процеживают и принимают по 100 мл до еды 3 раза в день.

Овсяный отвар

Зёрна овса (400 – 500 грамм) промывают в холодной воде, заливают кипятком (1 литр) и варят, пока зёрна не станут наполовину мягкими. Пьют по стакану каждый день, добавляя мёд.

Чай из боярышника

Сухие плоды боярышника в количестве 2 столовых ложек заливают кипящей водой (2 стакана). Настаивают напиток 2 – 3 часа и пьют небольшими дозами (2 чайные ложки) до 5 – 6 раз в день до еды и обязательно перед сном.

Фотогалерея лечебных трав, помогающих при параличе сна

Корни синюхи лазоревой в настое — сильное седативное средство Иглы сосны применяют в успокоительных отварах Корневища валерианы — классическое седативное средство Донник имеет выраженное успокаивающее действие Цветки шиповника не только красивы, но и полезны при нарушении сна Душица очень часто применяется при неврозах Хмель успокаивает, снимает напряжение Ягоды боярышника в отварах снимают нервное напряжение

Ароматы, помогающие успокоиться

Если нет аллергии, не стоит игнорировать возможности, которые дарит человеку ароматерапия. С этой целью используют и ароматические свечи, подушечки с «сонными» травками, тёплые ванны, в которые добавляют отвары травяных сборов. Если применяются масла, они все должны быть исключительно натуральными.

Помогают заснуть спокойно можжевельник, ромашка, лаванда, кипарис, бергамот, ромашка, апельсин. Иланг-иланг, сандал, роза, нероли снимают страхи, беспокойство. Масло ванили отлично действует, как вкусное расслабляющее средство.

При вере в потустороннее

Если люди, страдающие от сонного паралича, сильно подвержены влиянию оккультизма или просто не в состоянии освободиться от иррационального страха перед враждебностью «старой ведьмы», нисколько не помешает, а только успокоит наличие в комнате «светлых» растений.

С древности используют травы и их дым, которые окружают человека защитой от дурных снов, духов и прочих не поддающихся объяснению явлений. К самым сильным относят: полынь, лавр (обычные лавровые листья), чертополох, можжевельник, синий василёк, базилик, освящённую вербу.

Меры профилактики

В специфической профилактике нет необходимости, все меры элементарны и логичны. Если это состояние провоцируют неврологические расстройства, дистония, панические атаки и любое нервное напряжение, профилактика предусматривает обязательное выявление и лечение этих болезней.

Людям здоровым в той или иной степени стоит изменить образ жизни:

• разработать для себя режим отдыха, в который входит обязательный 7 – 8-часовой ночной сон;
• просыпаться по будильнику, телевизионному таймеру, что исключит сонный ступор, развивающийся только при естественном пробуждении;
• попросить близких будить себя утром и ночью, если они наблюдают странные симптомы (стоны, напряжение лицевых мускулов, ощущение, что человеку снится кошмар);
• приобрести спортивные привычки на свежем воздухе (бег, ходьба, футбол);
• не заниматься физическими упражнениями и не есть перед сном, поскольку активизация мышечных волокон и пищеварительных процессов помешает спокойному сну;
• по возможности «уходить» от стрессов, предотвращать конфликты, а при их неизбежности относиться к ним, как к естественным ситуациям (дело-то житейское, как говорит Карлсон);
• перед сном использовать успокаивающие средства, тёплые ванны, расслабляющий массаж, выпить травяной чай, молоко с мёдом;
• тем, кто любит сладкое — не отказывать себе в удовольствии, кроме употребления тёмного шоколада и какао;
• включать перед сном красивую, расслабляющую музыку в хорошо проветренной комнате;
• исключить перед сном умственную деятельность: просмотр новостей и фильмов, компьютерные игры и активное общение в соцсетях, подготовку к урокам, экзаменам, ночную интеллектуальную работу (это активизирует работу мозга, который долго не может расслабиться).
• не спать на спине, закинув руки за голову.

Таким образом, в большинстве случаев паралич сна — состояние физиологическое и не является признаком сумасшествия или психической патологии, а просто свидетельствует о том, что нервная система истощена стрессами, переживаниями или работает в состоянии длительного напряжения.

Синдром old hag не несёт объективной угрозы ни здоровью, ни жизни. Предотвратить ночные приступы, удаётся, оптимизируя режим сна, образ жизни. Если же синдром развивается на фоне панических расстройств, парасомний, включая лунатизм и нейролепсию, психотерапевт и сомнолог окажут необходимую медикаментозную помощь.

• Автор: Лана Буканова
• Распечатать

---

Смотрите также

• 
  Батист ткань что это такое
• 
  Дистопия почки что это такое
• 
  Магнитный фотоальбом что это такое
• 
  Кинезитерапия что это такое упражнения в домашних условиях
• 
  Эхосальпингография что это такое
• 
  Гидратор что это такое
• 
  Выраженный дуоденит что это такое
• 
  Тинькофф кэшбэк что это такое
• 
  Пауэр поинт что это такое
• 
  Квартира гостиничного типа что это такое
• 
  Нейротрофическая терапия это что такое