Чем можно заняться с парнем на расстоянии


Идеи для отношений на расстоянии — Мир развлекательных идей

В отношениях возникают различные проблемы и в этой статье вы узнаете как можно справиться с проблемой отношений на расстоянии. Мы не будем обсуждать идеи переписки и звонков через телефон, мы не будем затрагивать обычное общение через веб камеру. Всё что будет в этой статье, это оригинальные и интересные идеи для отношений на расстоянии, которые помогут вам как можно больше ощутить друг друга и понять что отношения на расстоянии могут быть!

1. Посмотрите вместе фильм, сериал или передачу

Скачайте один и тот же фильм или возьмите его на прокат и смотрите вместе через веб камеру. Так же вы можете смотреть онлайн любые фильмы. Для отношений на расстоянии думаю будет уместно смотреть романтические комедии, но если вам хочется чего-то особенного то можете посмотреть ужастики.

2. Пошлите цветы

Этот вариант, конечно больше подходит для парней. В интернете вы можете найти уйму интернет компаний, которые доставят цветы в любую точку мира, при это цветы не завянут.

3. Пишите письма

И нет, это не будут электронные письма. Вся прелесть заключается в обычное письме написанным от руки. Вы можете устроить традицию писать друг другу романтические письма 10 числа каждого месяца и отсылать их по обычной почте.

4. Сфотографируйтесь!

К предыдущей идеи вы можете добавлять новые фотки. Сфотографируйте себя и положите фотографию в конверт с письмом. В результате, когда ваш любимый человек получит письмо, он так же увидит вашу новую фотографию и сможет на неё любоваться сколько захочет, даже когда не сможет вас увидеть в интернете через веб камеру.

5. Заведите журнал!

А что здесь такого? Зарегистрируйте livejournal.com общий аккаунт и добавляйте туда интересные записи, фильмы, видеоролики и так далее. Заранее договоритесь об тематики журнала.

6. Поиграйте в игры

Идея просто прекрасная! Зайдите на mail.ru нажмите пунктик «игры» и подключайтесь на один стол. Сможете поиграть в разные интересные игры. Конечно в интернете вы сможете поискать на много больше онлайн игр для вашей ситуации.

Также рекомендуем прочитать:

7. Спойте в караоке

На SingSnap.com, английском сайте, появилась такая возможность, как петь песни вдвоём. Если вы разбираетесь в английском, то сможете понять что к чему, а там уже и спеть разные популярные зарубежные песни вдвоём через микрофоны! Я бы попробовал на вашем месте.

8. Послушайте одинаковую музыку

Есть разные способы слушать одно и то же, но одним из самых лёгких способов будет включить одно и тоже радио. Так что вы сможете быть на одной волне во время общения или занимаясь разными делами. Главное чтобы радио было всегда с вами. Советую LOVE RADIO.

9. Устройте виртуальную свадьбу

Как вам идея? По моему она просто идеальна! Заходите на wed.ru, регистрируете время свадьбы, проходите церемонию и получаете сертификат брака! Жизнь просто прекрасна. Но самое важное это красиво предложить руку и сердцу, чтобы вам ответили ДА.

10. Пришлите себе письмо в будущем

Зайдите на FutureMe.org, заполните поля, напишите желаемое письмо, установите дату получения и в указанный день письмо прибудет на вашу общую почту! Ах да, создайте вашу общую почту, и отправьте одно и то же письмо на 2 почты.

11. Приготовьте что-нибудь

Найдите безобидный кулинарный рецепт десерта, который не испортится в течении 3-5 дней и приготовьте его. Приготовленное лакомство отошлите по почте своему любимому человеку. Через несколько дней, когда он получит посылку, он вам обязательно позвонит и скажет просто огромное спасибо за такие лакомства и заботу.

12. Устройте виртуальное путешествие!

Да, это возможно. Зайдите на 360cities.net и устройте себе экскурсию по миру. Захватывает. Я уже в Антарктике побывал.

13. Поиграйте в правду или задание

Думаю каждый хотя бы раз в жизни играл в эту игру. Она всегда называлась по разному, но суть одна. Кто-то из вас спрашивает «Вопрос или задание?». Надо выбрать что-то одно. Если вопрос, то можно задавать любой вопрос участнику и правда обязательна! А если задание, то придумывается любое задание, которое игрок должен выполнить. Вот и всё. Через веб камеру в эту игру можно поиграть. Узнаете много о друг друге, а так же мило побеседуете.

14. Посмотрите со стороны на друг друга

Если у вас обычные переносные компьютеры, то выйдите на улицу, сядьте где-нибудь, включите веб камеру, поставьте компьютер на опору и пройдитесь вдоль видимости камеры, так чтобы с другой стороны смогли увидеть как вы прогуливаетесь. Ощущение будет как будто вы сидите рядом, а ваш друг решил прогуляться или пойти заказать что-нибудь выпить. Главное чтобы компьютер не украли.

15. Устройте романтический ужин

Идея вполне реальная, но придётся постараться двоим с обстановкой. Желательно приготовить одинаковое блюдо, поставить свечку у компьютера, одеться подобающи, заполнить бокалы и вести милую беседу как во время ужина. Думаю это очень романтическая идея для отношений на расстоянии. И не забудьте про романтическую музыку.

16. Виртуальный секс

Куда же без этого? Тут я думаю можно добавить только одно – не стесняйтесь друг друга. Вы же любите друг друга, а значит всё что вы делаете, вы делаете для отношений.

Понимание мужчин в отношениях на расстоянии

Нужна помощь в понимании того, как определить, нравишься ли ты парню на большом расстоянии? Что вы можете сделать с мужчиной, который отстраняется? Узнайте, как справиться с отставанием его внимания.

Он уезжает?

«Дорогой Ронни, тренер по любви и знакомствам для женщин,

Я познакомился с этим замечательным парнем в Интернете, и мы «встречаемся» на расстоянии уже 7 месяцев. Я живу в Калифорнии, а он живет в США.К.

В тот момент, когда мы начали болтать, мы поладили и поговорили или отправили сообщение каждый день. Мы очень привязаны друг к другу и уже обменялись «я люблю тебя».

Я наконец встретил его, и у нас были блаженные две недели общения. Конечно, у нас были интимные отношения (6 месяцев физической тоски друг по другу - это долгий срок!), И секс был фантастическим.

Было трудно расстаться с ним после того, как каждый момент бодрствовал вместе, и он даже познакомил меня со своими родителями, и я проводил время с его трехлетним сыном.

Когда он уходит, должен ли я игнорировать его?

Теперь, вернувшись почти через неделю, я чувствую некоторую тревогу. Может, это тревога разлуки? На этой неделе мы общались по Скайпу всего несколько раз, и у него были посетители, поэтому я его не «видела». Он написал мне и сказал, что любит меня, но в остальном не вступал в контакт в течение дня или около того.

Может быть, я слишком много об этом думаю, но неужели он отстраняется от меня? Такое ощущение, что мне больше нужно увидеться с ним и поговорить с ним, чем он со мной.Дело не в том, что ему холодно, а в том, что он стал недоступен. Когда он отстраняется, я должен игнорировать его?

Я знал, что отношения на расстоянии будут трудными. Трудно понять, что делать или как действовать, когда его здесь нет. А может, у меня проблемы с пониманием мужчин?

Чего я могу ожидать от отношений на расстоянии?

Стоит ли мне позвонить или написать ему, когда он не устанавливает контакт? Каков протокол в отношениях на расстоянии и чего мне ожидать?

Я с большим интересом прочитал вашу позицию по поводу того, что женщины «преследуют» мужчин (не делайте этого), но мне неприятно думать, что мы с ним еще не установили открытую линию общения.

Он не проявил никакого раздражения, когда я зашел за борт, пытаясь связаться с ним, но я не хочу отталкивать его, показывая отчаяние или нужда. (Хотя я чувствую себя таким!)

Понимание мужчин, если ему нужно пространство

Итак, я задаюсь вопросом: нужно ли давать кому-то «пространство», когда географического пространства уже достаточно?

Неужели слишком много скайпинга и болтовни, когда мы вместе играем в онлайн-игру?

Мне очень нравится этот мужчина, и я надеюсь на совместное будущее.

Пожалуйста, помогите мне с некоторыми из ваших замечательных идей,

California Dreamer

Тревожный стиль привязанности

Hi Dreamer,

Согласно книге доктора Амира Левина «Прикрепленный», вы можете слишком много об этом задумываться и проявляете признаки тревожной привязанности.

Это неплохо, но важно понимать, что вызывает у вас беспокойство. Расстояние, безусловно, могло сделать это, а также снижение доступности.

Поскольку вы беспокоитесь, вы ищете немного большей безопасности и уверенности в том, что ваши отношения все еще в порядке.

Однако вы также признали, что прошло всего день или около того с тех пор, как вы получили известие от него. Это может быть изменение, но не обязательно новый шаблон, верно?

Вы чувствуете себя неуверенно, и это настораживает, что может быть преждевременным.

Вам, вероятно, понадобится больше времени, чтобы точно узнать, отстраняется ли он. Я скажу, что поддерживать такой ежедневный контакт непросто.

Иногда после встречи волнение может утихнуть или даже утихнуть. Это, безусловно, было известно, и кое-что нужно знать о понимании мужчин.

Когда он отъезжает, дайте ему место

Хотя я согласен, вы «встречаетесь» семь месяцев, но это не настоящие отношения. Скайпинг и игры - это не то же самое, что личные свидания.

Тем не менее, даже если бы он жил поблизости, я бы дал тот же совет по свиданию, а именно: Дайте ему место. Вы уже видели, что толкание не работает, так что пора отступить.

Когда он отстраняется, и вы даете ему пространство, произойдет одно из двух:

  1. Он придет к вам, когда вы оставите ему место, чтобы он скучал по вам
  2. Вы не получите от него известий, а это ваш самый большой страх

Однако оба эти варианта ЛУЧШЕ, чем его дальнейшее преследование.

Если он просто занят с посетителями, вы будете выглядеть непривлекательно и отчаянно требовать его внимания, а это наверняка может испортить ситуацию.

Дай ему место, чтобы скучать по тебе

Когда дело доходит до понимания мужчин, знайте, что отношения часто похожи на танец, даже когда проходят годы.

Иногда вам просто нужно дать ему возможность скучать по вам. В противном случае он может почувствовать себя загнанным в угол и уйти дальше, что вам не подходит.

Я мог быть совсем не на базе, но я слышал подобные истории раньше. Вы думаете, что «встречаетесь» несколько месяцев. Это кажется реальным, даже если у вас обоих есть немного романтических фантазий.Затем вы встречаетесь и прекрасно проводите время.

Это весело и невероятно романтично. К сожалению, это не имеет ничего общего с совместным построением будущего. Это также не означает, серьезно ли он к вам относится.

Как определить, нравится ли парню на расстоянии? Пусть узнают

Я призываю вас отпустить и посмотреть, что произойдет. Это непросто, особенно когда вы беспокоитесь. Но вы увидите, как он отреагирует.

Если он вернется к вам, значит, вы знаете, что ему все равно.Если нет, лучше знать, что он больше не интересуется.

Так или иначе, вы могли бы это выяснить, а не тратить еще несколько месяцев на отношения на расстоянии с мужчиной, который не хочет того, чего вы хотите - настоящей любви.

Понять мужчин с точки зрения их интересов намного легче, если вы просто посмотрите, как они относятся к вам и что они делают, чтобы удержать вас.

Смотрите, что он делает

Если у мужчины есть время только на сообщение, на ответ требуется несколько часов или дни проходят, он дает вам понять, что вы для него не так важны.

Самое важное, что нужно использовать для измерения искреннего интереса мужчины, - это то, что он делает, чтобы проводить с вами качественное время. Намного более красноречиво, чем простые слова, которые могут ничего не значить.

Если он начнет говорить о вашем следующем визите, значит, он планирует снова быть с вами, и это более позитивный знак на будущее.

Но если вы не хотите туда переезжать и не уверены, переедет ли он к вам, эти отношения на расстоянии, возможно, никуда не денутся.

Советы по знакомствам на будущее

В будущем, если эти отношения на расстоянии не сложатся, поищите местного мужчину.Вы будете меньше беспокоиться, когда рядом живет мужчина и с ним легко проводить время.

Выяснить, как определить, нравитесь ли вы парню на большом расстоянии, может быть очень сложно, но если вам удалось поступить правильно, это того стоит.

Отношения на расстоянии могут быть такими романтичными, веселыми и захватывающими, но если вы действительно хотите провести время с кем-то особенным, расстояние делает это практически невозможным.

Готовы найти качественного мужчину? Слушайте мою бесплатную аудиопрограмму 5 надежных способов привлечь хорошего парня

Слишком долго не замужем, Ронни хотел найти любовь.Итак, она внесла несколько изменений, а затем за 15 месяцев встречалась с 30 мужчинами, чтобы встретить своего очаровательного мужа Пола. Обнаружив ключи к свиданиям среднего возраста, она основала «Никогда не поздно для любви», чтобы помочь другим умным и успешным женщинам найти любовь! Ее миссия - поделиться проверенными советами по свиданиям и глубоким пониманием того, как мужчины повсюду встречаются с женщинами, которые серьезно относятся к поиску любви с правильным мужчиной. Ронни Энн Райан, магистр делового администрирования, CCC, является сертифицированным тренером, которая помогла тысячам женщин среднего возраста с ее услугами тренера по любви и знакомствам.Она была представлена ​​на 5 Live Radio BBC, NBC, ABC и Fox News, NPR, eHarmony, MSN.com, MORE.com, Connecticut Magazine и других по всему миру. Как признанный автор, вы можете найти ее 6 книг на Amazon. .

трюков, которые не умеют делать парни | Девушки не могут ЧТО?

Точно, я согласен, Элли, это обычно ... Я не согласен, когда люди говорят, что это будет 100% точным, и попробуют на себе? хорошо, это забавный тест, но…
Мы делаем это в классе со студентами, мы сделали сотни тестов, может быть, 1000+. Итак, я могу сказать, что не все успешно прошли или провалили тест. В настоящее время я стараюсь сделать этот тест лучше или просто хорошо. Всегда есть люди, которые «терпят неудачу». Тогда я не знаю, почему все говорят, что на 100% уверены, что мужчины или женщины могут встать или нет с этой настройкой, все люди находятся на графике стандартного отклонения, некоторые нет.К сожалению, я не взял цифры, но люди, которые выходят за рамки стандартного отклонения на графике, все еще высоки, я думаю, что это работает для 70-90% людей. Статистика говорит, что этот тест абсолютно неточен. Спортивные студенческие классы являются лучшими, которые легко делать и хорошо работают. Я всегда стараюсь найти какой-нибудь «лучший» предмет для шоу (атлетичная танцовщица, худощавая девушка, «сильные ноги» против мужчин, которые занимаются грубыми видами спорта, хоккеист, футбол, баскетбол, «большое мускулистое плечо»… ЭТО не провал!) иметь лишний вес не очень хорошо работает, так как не сильно различаются мышцами.Малыш не так много работает, но все равно работает до 9-12 лет ... А как насчет генетики? Есть много основных причин, по которым он терпит неудачу и становится успешным…

.

LDR Действия | Page 9


81. Бойтесь вместе!

Что ж, я обещаю, вы, наверное, не слишком испугаетесь. В один Хэллоуин, когда мы с Фрэнком учились в колледже и на расстоянии, мы хотели сделать что-то вместе, подходящее для этого случая. Побывав в те выходные в двух домах с привидениями, у меня возникла идея поискать «виртуальные» дома с привидениями. Ну, что ты знаешь! Я нашел!

Мы с Фрэнком разговаривали по телефонам, путешествуя по этим домам с привидениями - конечно, свет не горит.Нам было очень весело и много смеха! Так что, если вы в настроении испугаться, даже если сейчас не Хэллоуин, попробуйте эти игры, в которые вы можете играть вместе, чтобы испытать виртуальный дом с привидениями:

Дом 2 - еще один пункт и нажмите дом с привидениями. Это было особенно страшно!

Пять ночей у Фредди 4

Зайдите на нашу страницу «Хеллоуинские свидания на расстоянии», чтобы получить больше интересных идей (включая ссылки на страшные видеоролики о виртуальной реальности 360 °).

82. Безумный Габ.

Особая благодарность Кристине за рекомендацию этой идеи!

Если у пары есть доступ в Интернет и аудиосвязь, они могут сыграть в Интернет-версию карточной игры Mad Gab. Игра, в которой вы по очереди угадываете (или соревнуетесь друг с другом, пытаясь угадать первым), что означает загадочное предложение, если вы произнесете его достаточно громко. Это очень глупо и очень весело - и вы можете придумать много нелепых предложений, которые, как вы думаете, это значит. - Кристина

Фрэнк и я попробовали это сделать, и в «Безумного Габа» так весело играть по телефону.Должен быть хороший контакт, иначе вы, вероятно, никогда не поймете, что говорит собеседник 😛

Играйте в Mad Gab онлайн!

83. Используйте их почерк

Это отличная идея, и она исходит от Арлин.

YourFonts.com преобразует ваш почерк в шрифт, который вы можете использовать на своем компьютере! Подумайте обо всем, что вы могли бы сделать!

Предложения на большие расстояния:
Мне очень нравится FontCapture! Мы с моим парнем, работающим на большом расстоянии, установили рукописные шрифты в используемую нами систему обмена мгновенными сообщениями, и все стало намного более личным.- Шарлотта

Гарнет и Рэйн (участники LFAD) полюбили идею Шарлотты и поделились с нами своими шрифтами в своем мессенджере (см. Изображение слева).

Нам с Фрэнком пришлось попробовать это на себе! Вот как появились наши шрифты:



Можете ли вы придумать, как пары LDR могут использовать YourFonts.com?

Напишите мне на [email protected], и я разместю их здесь!

84. «Date-In-A-Box»

Эта идея принадлежит Эрин и остальным членам банды на форуме LFAD!

У всех нас есть свидания в сети.У нас с Фрэнком все время «кино».
Но эта идея развивает концепцию и требует некоторого размышления и творчества. Итак, идея состоит в том, чтобы купить себе коробку, а затем наполнить ее всем, что понадобится вашему партнеру на свидание. Когда вы покупаете предметы, не забудьте получить всего 2 штуки, чтобы вы тоже могли принять участие в свидании! «Date-In-A-Box» может состоять из DVD, попкорна для микроволновой печи, конфет, подарочной карты ресторана, из которого они могут взять еду (или вы всегда можете удивить их, купив еду, доставленную им домой) , кое-что, с чем можно прижаться, и, наконец, что не менее важно, возможно, некоторые инструкции о том, как пройдет свидание и какой наряд должен быть на вечер.

Некоторые другие вещи, которые вы можете включить:

  • Свечи
  • Бутылка вина
  • Карточка с рецептами (если вы хотите приготовить еду «вместе»
  • Компакт-диск с музыкой по случаю

Как только у вас будет все необходимое для даты в коробке, отправьте его им!

Если у вас есть другие идеи или темы для свиданий на расстоянии, пожалуйста, дайте мне знать! Напишите мне: [email protected]

Если я смогу собрать достаточно уникальных идей, я создам страницу только для идей для встреч на расстоянии 🙂

85.Запишите виртуальный тур по вашему району!

Эта идея принадлежит одному из наших участников, SoFarAway! 🙂

Вы хотите показать своему SO, где вы живете и какие места влияют на вашу повседневную жизнь, и у вас нет денег и времени, чтобы доставить его / ее к вам? Есть простой и быстрый способ сделать это, не выходя из дома.

Загрузите Google Earth Tour Builder на свой компьютер. В последней версии вы можете записывать туры в Google Планета Земля и отправлять их по электронной почте, размещать на веб-сайтах и ​​т. Д.

Просто начните тур со своего места, а затем отправляйтесь в школу, церковь, места встреч, торговые центры или куда угодно, чем вы занимаетесь в повседневной жизни. Вы можете проявить изобретательность и рассказать историю, сняв фильм с помощью Google Планета Земля. Я снял фильм, моя дорогая, как выглядит обычный день. Она еще не получила его, но я знаю, что ей это понравится. - SoFarAway

Что замечательно в этом, так это то, что Google Earth Tour Builder позволяет записывать ваш голос, чтобы вы могли оставлять комментарии для зрителей! 🙂

Также ознакомьтесь с этим создателем туров (также от Google, который позволяет вам создавать туры в виртуальной реальности, которые вы можете просматривать с помощью Google Cardboard!)

86.Сделайте поиск слов!

Персонализированную головоломку для поиска слов может быть интересно включить в следующий пакет услуг или письмо.

Вы можете проявить изобретательность и использовать слова, которые имеют особое значение в ваших отношениях, или даже подразнить, подсказав им сюрприз
, который вы приготовили для них (подарок на Рождество / день рождения / годовщину, неожиданный визит и т. Д.)

Генератор Wordsearch

Armored Penguin имеет множество опций, которые вы можете использовать, чтобы сделать вашу головоломку по поиску слов своей собственной.Они также позволяют сохранить его в виде документа в формате PDF.

Спасибо Gurl за эту идею!

87. Совместное использование экрана

Я всегда хотел сделать это с Фрэнком. У меня была идея, но я так и не смог найти сайт или программу для этого, но, наконец, нашел.

Проверьте Twiddla.com

Лучше всего, это бесплатно и нечего загружать.
Мы с Фрэнком попробовали это на днях. Вы открываете виртуальный браузер и получаете ссылку, которой вы можете поделиться с другими людьми, которые позволят им присоединиться к вам.После этого вы можете вместе посещать веб-страницы. Вы даже можете весело провести время, рисуя вместе на веб-странице.

Следует упомянуть, что если ваши экраны не одинакового размера, ваши дудлы будут отключены. Например, я нарисовал усы на лице, которое было на веб-странице, а на экране Фрэнка они были не на лице, а были намного правее. Потому что у меня экран шире, чем у него. Так что попробуйте изменить размер окон, чтобы они лучше сочетались. Вы можете сделать это, просто найдя ориентир на странице и нарисовав на нем точку.Скажите другому человеку, где вы нарисовали точку, и он сможет сжимать или расширять свое окно, пока точка не окажется поверх того, на чем вы ее нарисовали.

88. Различные возможности веб-камеры

Веб-камеры отлично подходят для отношений на расстоянии, но со временем это может надоесть, и вы будете спрашивать себя: «Как мы можем сделать это более увлекательным?»

Проверьте ManyCam.com

Его можно скачать бесплатно, и это очень весело!

С сайта…

Что такое ManyCam?

- Используйте веб-камеру одновременно с несколькими программами.
- Добавьте текст в видеоокно веб-камеры с помощью любого приложения.
- Добавьте крутые анимации в ваше видеоокно.
- Покажите ваш местный день и дату в вашем видеоокне.
- Добавьте живую графику CGI, такую ​​как эффекты огня и воды. Вы даже можете создать впечатление, будто у вас дома идет снег!

Мне особенно нравится, что вы можете не только загружать новые эффекты, но и создавать свои собственные эффекты!

Отдельное спасибо Дженни за эту идею!

89.Вырежьте свои инициалы на дереве ... виртуальное

Один из наших участников PurpleDreamer подарил нам эту потрясающую идею, она говорит:

ForestofLove.com - это виртуальный лес, в котором ваши инициалы и ваша любовь вырезаны на виртуальном дереве. Вы можете выбирать из разных пород деревьев, макетов и т. Д.

Посетите ForestofLove.com, чтобы вырезать свои инициалы!

И проверьте шахту и дерево Фрэнка 🙂

90. Разыграй их

Я из тех людей, которым нравятся хорошие розыгрыши, особенно когда я могу успешно их разыграть на Фрэнке (редкий случай… он быстро ловит и хорошо детектор BS).

Есть много сайтов с розыгрышами телефонных звонков в Интернете, но PrankDial.com На этом сайте много разных розыгрышей и записывает звонки для вас. Они позволяют вам делать 2 розыгрыша в день (максимум 30 секунд).

Поскольку вы можете сохранять звонки (и отправлять их друг другу по электронной почте), это может быть то, что вы можете сделать вместе, если у вас есть общие друзья, которых вы хотите пошутить и посмеяться. 😛 (этот сайт также не хранит и не передает номера телефонов)


Перейдите на следующую страницу, чтобы увидеть больше идей и мероприятий по отношениям на расстоянии!


.

Как бегать на большие расстояния? Эти 6 советов могут иметь значение

Длинные пробежки - основа практически всех планов тренировок бегунов, независимо от того, готовитесь ли вы к бегу на 5 км или марафону. Они улучшают вашу выносливость и аэробную выносливость, которые являются строительными блоками для бегуна, который хочет научиться быстрее бегать на более длинные дистанции.

Что считается «долгосрочным»?

«Долгая пробежка» относительна: то, что один человек может счесть долгой пробежкой, может быть легким пробегом для другого.Обычно это в полтора-два раза дольше, чем средняя недельная пробежка. Расстояние и продолжительность также зависят от того, для чего вы тренируетесь, поэтому при подготовке к марафону оно может варьироваться от 60 минут до более 120 минут.

Вот несколько важных советов, которые помогут вам бегать на длинные дистанции…

6 советов по бегу на длинные дистанции

1. Начните с ума

Подготовка к длительному бегу начинается в вашей голове. Это нормально - беспокоиться, когда вы видите в своем тренировочном плане дистанцию, на которую никогда раньше не пробегали, или просто очень большую дистанцию.Вы можете облегчить задачу, мысленно подготовившись к тому расстоянию, которое собираетесь преодолеть.

Визуализируйте маршрут, который вы будете пробегать, и представьте, что вы бежите хорошо и хорошо финишируете. Доверяйте своему обучению: не торопитесь и говорите себе, что вы справитесь. Позитивный настрой будет иметь большое значение, когда дела станут тяжелыми. Если вы говорите себе, что это сложно, и вы не можете этого сделать, то вы только усложните себе задачу, и вам станет еще труднее.

И это работает и наоборот - психологическая стойкость, которую вы получаете от бега, может помочь вам бороться со стрессом в повседневной жизни.

2. Сосредоточьтесь на гидратации и питании

Вам необходимо накапливать углеводную нагрузку в течение длительного времени, поскольку углеводы обеспечивают ваше тело энергией, поэтому убедитесь, что вы получили достаточно углеводов перед длительной пробежкой!

Овсянка - отличный выбор углеводов, так как она легка для желудка, и вы можете увеличивать размер порций по мере необходимости. Ознакомьтесь с другими отличными продуктами для бегунов.

Требования к углеводам для 30-минутного бега сильно отличаются от 3-часового бега.Здесь лучше всего поиграть и посмотреть, что вам подходит.

Пока ваш желудок чувствует себя хорошо во время бега и вы можете его завершить, вы на правильном пути. Если вы чувствуете, что не можете закончить пробежку, чувствуя себя сильным, начните увеличивать количество еды. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свой «длительный» прием пищи, используйте 7-10 г углеводов на кг веса в качестве ежедневного ориентира и работайте оттуда. Если вы готовитесь к гонке, то питание и гидратация на длительной пробежке должны отражать то, что вы планируете делать в день гонки.

3. Это не гонка, развивайте свой темп

Ваш длительный темп должен быть медленным, вы можете удерживать его на протяжении всего бега. Вам следует бегать в медленном темпе в разговорном темпе.

Длинные пробежки - это скорее усилия и простое преодоление дистанции. Если у вас есть конкретная гонка и цель на полумарафон или марафон, тогда вы можете начать думать о том, чтобы преодолеть определенные темпы.

Стремитесь на 1–90 секунд медленнее запланированного темпа гонки.На тренировках легко переусердствовать и слишком усердно бегать, когда чувствуешь себя хорошо. Затем вы отдаете все, что получили на тренировках, и у вас не остается ничего для гонки. Лучше прийти на старт немного недотренированным, чем перетренированным хотя бы на 1%.

4. Разбейте на части

Долгая пробежка может показаться пугающей, но она может помочь, если вы мысленно сократите дистанцию ​​.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы должны пробежать 15 км (например), скажите себе, что это 3 медленных бега по 5 км или 2 x 7 км с добавлением еще 1 км - иди с той комбинацией, которая лучше всего подходит для вас.Также можно сделать перерыв во время длительной пробежки! Если вы пробегаете 15 км и чувствуете необходимость прогуляться или сделать перерыв на пару минут между 5-километровыми отрезками, то сделайте это.

Однако старайтесь сокращать перерывы в длительных пробежках по мере повышения уровня физической подготовки. Это также может помочь визуализировать удовольствие после долгой пробежки, чтобы помочь вам преодолеть расстояние, будь то еда, которую вы с нетерпением ждете, бокал вина или просто просмотр Netflix до конца дня на диване. .

5.Подумайте о дозаправке в середине пробежки

Если вы бежите более часа , то, возможно, пришло время начать получать калории во время пробежки в виде гелей, жевательных таблеток, порошков, которые вы можете добавить в воду, или орехов и сухофрукты, если вы предпочитаете более «настоящую еду».

Принять пищу во время пробежки непросто, и у всех разные предпочтения в желудке, поэтому вам придется экспериментировать с разными типами еды. То, что работает для одного человека, не работает для другого. У каждого бегуна есть своя еда и стратегия, так что начните строить свою!

Гидратация во время длительного бега также необходима, когда вы начинаете преодолевать большие расстояния.Возможно, вам понадобится взять с собой воду во время пробежки в бутылке или в рюкзаке для гидратации, или спланировать свой маршрут так, чтобы по пути вы проходили мимо фонтанов с водой. Гидратация и заправка топливом в течение длительного времени требует множества экспериментов, но грубым советом было бы пить примерно каждые 20 минут и потреблять калории каждые 40 минут.

Узнайте, как сделать свои собственные альтернативы спортивным напиткам!

6. Не пропускайте восстановление после пробежки

Также важно поесть сразу после долгой пробежки, чтобы обеспечить свое тело энергией, необходимой для восстановления.Легко пропустить этот шаг и забыть о восстановлении, но вы просто пробежали долгий путь, поэтому обязательно восстановитесь и дайте своему телу то, что ему нужно!

Ваш послетренировочный обед должен содержать хорошее сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить хорошее восстановление. Если на улице было особенно жарко или если вы обычно сильно потеете, возможно, вам придется потреблять электролиты, и, хотите верьте, хотите нет, безалкогольное пиво - хороший источник!

Если пиво не для вас, то добавление соли в обед после пробежки тоже подойдет.Кроме того, сотрите пыль со своего поролонового валика, чтобы сделать массаж глубоких тканей поролоновым валиком, расслабить ноги и быстрее восстановиться. Хорошая стратегия восстановления поможет вам быстрее восстановиться и подготовит вас к следующей пробежке.

***

.

Смотрите также