Чем заняться дома под солью


Как отойти от соли быстро

В 2006 году в официальной продаже появился синтетический наркотик соль, известный под названием «легалка». Запрета на его ввоз нет и по сей день. В Китае на его производство было наложено вето в 2010 году, но так как под этим названием выпускаются новые химические соединения, распространение и потребление опасной смеси растет.

Чем опасна соль

Это наркотическое вещество известно под названиями «Скорость», «Ягуар», «Легалка», «Эйфория», «Соль для ванн» и другие. Объединяет их входящее в состав психотропное соединение мефедрон.

При употреблении наркотика в крови растет концентрация адреналина и дофамина («гормоны удовольствия»). Это вызывает прилив сил, энергию, эйфорию (эмоцию восторга, счастья). Но через некоторое время появляются тревожные мысли, депрессия, и наркоман вынужден вновь принимать дозу «легалки», чтобы вернуться к радостному состоянию. Соль опаснее героина и дезоморфина, так как ее легче достать, а зависимость наступает после первых двух-трех приемов.

Еще одна причина популярности таких синтетических наркотиков – способы употребления. Соли можно рассасывать под языком, глотать, растворяя в напитках, вводить в прямую кишку или вагину (женский половой орган). Наркоманы встречаются в клубах и открыто употребляют вещество в коктейлях.

Воздействие соли более длительное, чем других наркотиков: одна доза (0,01 г) эффективна в течение нескольких суток. К летальному исходу она приводит гораздо реже, чем кокаин или героин. Некоторые признавались, что смерть для них была бы предпочтительнее ужасов, которые они испытывали после эйфории.

Очень опасный синтетический наркотик, широко распространенный среди молодежи, быстро накапливает вредные вещества, из которых он состоит (недаром одно из названий – «Скорость») и полностью не выводится из организма, нарушает психику, вызывая состояние, схожее с шизофренией (психическое расстройство, связанное с распадом мышления).

Признаки воздействия

Красочный мир, ощущения, которые наступают сразу после приема дозы, сменяются кошмарными последствиями:

  1. Расширяются зрачки, бегает взгляд, появляется забывчивость, несвязная речь, заикание. Лицо бледнеет или сильно краснеет.
  2. Усиливается жестикуляция, хочется двигать руками, постоянно что-то разбирать.
  3. Нарушается психическое состояние, появляется чувство страха, паники, мания преследования. Потеря контроля над своими действиями приводит наркоманов к тяжелому травмированию, нередки случаи суицида.
  4. В результате частого приема соли наступает полное истощение организма, частые травмы – к переломам, потере зубов. Наркоманы страдают бруксизмом (скрежет при судорожных движениях челюстями).
  5. При длительном употреблении полностью теряется память. Пациенты не способны читать и писать, не говоря уже о других сложных операциях.
  6. Наркотики снижают иммунитет. При беспорядочных половых связях в состоянии перевозбуждения с добавлением других веществ внутривенно реален и велик риск распространения СПИДа.
  7. Отсутствие сна, аппетита, сильная жажда из-за обезвоживания. При длительном приеме появляются кожные высыпания, значительно снижается вес.

Внимание! Если у вашего знакомого или родственника появились такие признаки, он посещает подозрительные сайты, делает электронные переводы неизвестным лицам, надо обращаться за помощью к врачу-наркологу.

Наркоманы одержимы идеями захвата мира, манией прослушивания их разговоров и другим бредом. У них пропадает способность критически мыслить, появляются суицидальные мысли. При передозировке развивается острый психоз, сбои в работе сердца, головного мозга, почек, печени, повышается температура тела, учащается пульс.

Сколько держится соль в организме

Порошок белого или сероватого оттенка состоит из синтетических компонентов, вызывающих губительные процессы в организме, более опасные, чем опий и героин. Соли очень плохо распадаются и выводятся. Они остаются в тканях человека до самой смерти.

Последствия единичного употребления ощущаются в течение трех дней. Из крови вещество выводится только после двух-трех недель, в волосах находят присутствие наркотика спустя несколько месяцев. Если стаж употребления небольшой, то через 1,5 суток наркотик в крови обнаружить не удается.

Как долго отходят от соли

Человек, принимающий препараты группы фенамина, отличается оптимистическим настроением, повышенной работоспособностью, отсутствием аппетита. У него растет артериальное давление, учащается сердцебиение.

Отходняк от наркотика, наоборот, проходит на фоне апатии (безразличия), усталости, депрессии, бессонницы и неврастении. У человека возникают суицидальные наклонности. Он ищет прежнее ощущение прилива сил, срывается и принимает дозу наркотика больше предыдущей.

Передозировка может привести к летальному исходу, так как контроль над ситуацией отсутствует. Отходняк от соли длится больше трех недель. Об этом подробнее рассказано далее.

Симптомы отходняка

Соль – это психотропное вещество, быстро попадающее в организм и разрушающее его. Отходняк от нее может наступить спустя уже несколько часов после приема наркотика. Проявляется он галлюцинациями (образы в сознании) слуховыми и зрительными, различными видениями.

Из-за того, что отмирают клетки мозга, появляются судороги во всех частях тела. Это нередко приводит к провалам памяти, обморочным состояниям. В таком состоянии недалеко до летального исхода.

Эти нарушения в работе головного мозга носят всегда необратимый характер, поэтому при появлении хотя бы нескольких симптомов, надо обращаться в наркологический центр или клинику, пока есть хоть маленькая надежда на излечение.

Можно ли справиться с отходняком от солей самостоятельно?

Преодолеть синдром отмены можно одним способом: его надо пережить. Вот что надо сделать:

  1. Постараться вывести наркотик из организма. Для этого надо промыть желудок, вызвать рвоту. Подойдет слабый раствор марганца, соды, кипяченой воды.
  2. Чтобы успокоиться, снять нервное напряжение, не паниковать, принимаются настои успокаивающих трав (мелиссы, валерианы). Следует много пить простой воды (не сырой), так как она помогает вывести токсины из организма.
  3. Чтобы снять болевой синдром, показан прием обезболивающих препаратов (это нестероидные противовоспалительные, анальгетики).

Важно! При тяжелом состоянии находиться дома и заниматься самолечением опасно. Незамедлительно следует обратиться к врачу!

Как отойти в домашних условиях

В период ломки надо чаще проветривать помещение. Для успокоения и нормализации сна требуется принимать настойки корвалола, валерианы, Ново-пассит и др. Очень нужны витамины в это время: аскорбиновая кислота (С), группы B. Лучше принимать мульти-комплексы.

От застоев в желчном пузыре и печени (тем, у кого есть гепатит) показан Аллохол, травяные отвары и настои шиповника, кукурузных рыльцев, подорожника, листьев крапивы. При рвоте и головокружении назначают Церукал. Лучше отдать предпочтение лекарственным растениям, так как синтетические медикаменты – это дополнительная нагрузка на ослабленный организм.

Во время отходника хорошо есть сладкую пищу: фрукты, варенье, чай, но не конфеты и пирожные. Следует отказаться от жирного и соленого. Стоит есть слизистые овсяную и рисовую каши. После промывания желудка надо пить много жидкости (до 3-х литров). Хорошо помогает молоко, в больших количествах оно выводит токсины.

А лучше всего пролечиться у нарколога, посещать группу анонимных наркоманов, так как в коллективе с проблемой справиться легче, чем дома одному.

Как профессионалы борются с отходняком

В медучреждении лечение начинается с очищения крови плазмаферезом или гемодиализом. После медикаментозной терапии надо пройти три этапа лечения. Они связаны с проблемой психологической зависимости от наркотика. Чтобы от нее избавиться, рекомендовано общение с друзьями и близкими. Наркоману приходится восстанавливать потерянные контакты.

Немаловажную роль играет работа психолога. Каждому подбирается индивидуальная программа, отвечающая увлечениям и интересам больного, способная заменить наркотик.

Возвращение к трудовой деятельности – одно из условий выздоровления. «Снова в реальный мир» – так называется одна из программ наркологического центра.

Как навсегда избавиться от солевой зависимости

Сделать это очень тяжело. Наркоманы не считают потребление соли проблемой, а себя больными людьми. Только сам человек должен решить, что ему необходимо бороться с пристрастием.

Принудительное лечение, как правило, ненадолго отвлекает от наркотиков и не избавляет от проблемы насовсем. Около половины людей сохраняют эту зависимость до конца своих дней, живут с диагнозом “шизофрения”. Если вовремя начать лечение, человек проживет долго, вернется к нормальному существованию. Но хронические заболевания, вызванные солью, останутся с ним навсегда.

Недорогой и доступный наркотик соль мощно действует на психику, мгновенно вызывает привыкание, приводит к необратимым изменениям в головном мозге. Избавление возможно только в условиях специализированных медицинских учреждений под наблюдением наркологов и психотерапевтов.

Соль за 10 минут

Что такое соль?

Salt - это другой подход к управлению инфраструктурой, основанный на идея о том, что высокоскоростная связь с большим количеством систем может открыть новые возможности. Такой подход делает Salt мощной многозадачной системой. которые могут решить многие специфические проблемы в инфраструктуре.

Основа Salt - это механизм удаленного выполнения, который создает высокоскоростной, защищенная и двунаправленная коммуникационная сеть для групп систем.Вдобавок к этому система связи, Salt обеспечивает чрезвычайно быструю, гибкую и простую в использовании Система управления конфигурацией называется Salt States .

Установка соли

SaltStack очень прост в установке и начале работы. В документация по установке содержит инструкции для всех поддерживаемых платформ.

Стартовая соль

Salt функционирует в топологии мастер / миньон. Главный сервер действует как центральная шина управления для клиентов, которые называются миньонов .Миньоны подключиться обратно к мастеру.

Настройка Salt Master

Включить Salt Master очень просто - просто включите! Конфигурация по умолчанию подходит для подавляющего большинства инсталляций. Мастер соли может быть управляется локальным сервисным менеджером Linux / Unix:

На платформах на базе Systemd (более новый Debian, openSUSE, Fedora):

 systemctl start соль-мастер 

В системах на основе Upstart (Ubuntu, более старые Fedora / RHEL):

 сервисная соль-мастер запуск 

В системах SysV Init (Gentoo, более старые версии Debian и т. Д.):

 /etc/init.d/salt-master start 

В качестве альтернативы Мастер может быть запущен непосредственно из командной строки:

Salt Master также может быть запущен на переднем плане в режиме отладки, поэтому значительно увеличивая вывод команды:

Salt Master необходимо привязать к двум сетевым портам TCP в системе. Эти порты являются 4505 и 4506 . Для получения более подробной информации о брандмауэре этих портов, руководство по брандмауэру доступно здесь.

В поисках мастера соли

Когда миньон запускается, по умолчанию он ищет систему, которая разрешает имя хоста salt в сети. В случае обнаружения миньон инициирует процесс установления связи и аутентификации ключа с мастером Salt. Это означает, что самый простой подход к настройке - настроить внутренний DNS для преобразования имени salt обратно в IP-адрес Salt Master.

В противном случае необходимо отредактировать файл конфигурации миньона, чтобы опция конфигурации master указывает на DNS-имя или IP-адрес Salt Master:

Примечание

Расположение файлов конфигурации по умолчанию - / etc / salt .Наиболее платформы придерживаются этого соглашения, но такие платформы, как FreeBSD и Microsoft Windows поместит этот файл в разные места.

/ и т.д. / соль / миньон:

 мастер: saltmaster.example.com 
Настройка Salt Minion

Примечание

Salt Minion может работать как с Salt Master, так и без него. Эта прогулка предполагает, что миньон будет подключен к мастеру, для получения информации о как управлять миньоном без мастера, см. краткое руководство без мастера:

Краткое руководство по миньону без мастера

Теперь, когда хозяина можно найти, запустите миньона так же, как и мастер; с системой инициализации платформы или напрямую через командную строку:

Как демон:

На переднем плане в режиме отладки:

Когда миньон запускается, он сгенерирует значение id , если у него нет был сгенерирован при предыдущем запуске и кэширован (в / etc / salt / minion_id от дефолт).Это имя, под которым миньон будет пытаться аутентифицироваться мастеру. Следующие шаги предпринимаются, чтобы попробуйте найти значение, отличное от localhost :

  1. Выполняется функция Python socket.getfqdn ()

  2. / etc / hostname проверено (только не для Windows)

  3. / etc / hosts (% WINDIR% \ system32 \ drivers \ etc \ hosts на хостах Windows) проверил имена хостов, которые соответствуют чему-либо в пределах 127.0.0.0 / 8 .

Если ни одно из вышеперечисленных не может создать идентификатор, отличный от localhost , тогда отсортированный список IP-адресов миньона (исключая любые из 127.0.0.0/8 ) проверяется. Первый публично маршрутизируемый IP-адрес: б / у, если есть. В противном случае первый IP-адрес с частной маршрутизацией будет используемый.

Если ничего не помогает, то localhost используется как резерв.

Примечание

Замена идентификатора

ID миньона можно указать вручную с помощью id в конфигурационном файле миньона.Если это значение конфигурации указано, он переопределит все другие источники для id .

Теперь, когда миньон запущен, он сгенерирует криптографические ключи и попытается подключиться к мастеру. Следующий шаг - вернуться на главный сервер. и принять открытый ключ нового миньона.

Использование соленого ключа

Salt аутентифицирует миньонов, используя шифрование с открытым ключом и аутентификацию. За миньон, чтобы начать принимать команды от мастера, ключи миньона должны быть принято мастером.

Команда salt-key используется для управления всеми ключами на мастер. Чтобы перечислить ключи, которые есть на мастере:

Перечисляются ключи, которые были отклонены, приняты и ожидают принятия. Самый простой способ принять ключ миньона - принять все ожидающие ключи:

Примечание

Ключи должны быть проверены! Распечатайте отпечаток главного ключа, запустив salt-key -F master на Мастере соли. Скопируйте отпечаток master.pub из раздела Local Keys, а затем установите это значение как master_finger в конфигурации миньона файл.Перезапустите миньона Salt.

На главном компьютере запустите salt-key -f minion-id , чтобы распечатать отпечаток пальца открытый ключ миньона, полученный мастером. На миньоне беги salt-call key.finger --local для печати отпечатка пальца ключа миньона.

На мастера:

 # соль-ключ -f foo.domain.com Непринятые ключи: foo.domain.com: 39: f9: e4: 8a: aa: 74: 8d: 52: 1a: ec: 92: 03: 82: 09: c8: f9 

На миньона:

 # клавиша вызова соли.палец - местный местный: 39: f9: e4: 8a: aa: 74: 8d: 52: 1a: ec: 92: 03: 82: 09: c8: f9 

Если они совпадают, подтвердите ключ с помощью salt-key -a foo.domain.com .

Отправка первых команд

Теперь, когда миньон подключен к мастеру и аутентифицирован, мастер можно начать командовать миньоном.

Команды

Salt позволяют выполнять широкий набор функций и конкретные миньоны и группы миньонов, которые будут нацелены на казнь.

Команда salt состоит из параметров команды, целевой спецификации, функция, которую нужно выполнить, и аргументы функции.

Простая команда для начать с выглядит так:

* - это цель, которая определяет всех миньонов.

test.version указывает миньону запустить функцию test.version .

В случае test.version , test относится к исполнительному модулю. версия относится к функции версии , содержащейся в вышеупомянутом тесте модуль.

Примечание

Execution модули - рабочие лошадки Salt.Они делают работу над система для выполнения различных задач, таких как управление файлами и перезапуск Сервисы.

Результатом выполнения этой команды будет мастер, инструктирующий все миньоны для выполнения test.version параллельно и вернем результат. Используем test.version - хороший способ подтвердить, что миньон подключен, и подтвердить пользователю версии соли, которые они установили на миньонов.

Примечание

Каждый миньон регистрируется с уникальным идентификатором миньона.По умолчанию этот идентификатор имя хоста миньона, но может быть явно определено в конфигурации миньона как ну, используя параметр id .

Конечно, есть сотни других модулей, которые можно назвать так же test.version can. Например, следующее будет возвращать использование диска на всех целевых миньонов:

Знакомство с функциями

Salt поставляется с обширной библиотекой функций, доступных для выполнения, а Salt функции самодокументируются.Чтобы узнать, какие функции доступны на миньоны выполняют функцию sys.doc :

Это отобразит очень большой список доступных функций и документации по их.

Примечание

Документация модуля

также доступна в Интернете.

Эти функции охватывают все: от обстрела до управления пакетами и манипулирование серверами баз данных. Они содержат мощный API для управления системой который является основой для управления конфигурацией Salt и многих других аспектов соли.

Примечание

Salt поставляется с множеством систем плагинов. Функции, доступные через команда salt называется модулями выполнения.

Полезные функции, которые нужно знать

Модуль cmd содержит функции для обстрела миньонов, такие как cmd.run и cmd.run_all :

 salt '*' cmd.run 'ls -l / etc' 

Функции pkg автоматически сопоставляют локальные системные менеджеры пакетов с те же солевые функции.Это означает, что pkg.install установит пакеты через yum в системах на базе Red Hat, apt в системах Debian и т. Д .:

Примечание

Некоторые пользовательские спины Linux и производные от других дистрибутивов некорректны. обнаружен Соль. Если приведенная выше команда возвращает сообщение об ошибке, в котором говорится, что pkg.install недоступен, тогда вам может потребоваться переопределить pkg провайдер. Этот процесс объясняется здесь.

Сеть .Интерфейсы функция будет перечислить все интерфейсы миньона вместе с их IP-адресами, сетевыми масками, MAC адреса и т.д .:

 salt '*' network.interfaces 
Изменение формата вывода

Формат вывода по умолчанию, используемый для большинства команд Salt, называется вложенным . outputter, но есть несколько других outputters, которые можно использовать для изменения способ отображения вывода. Например, устройство вывода pprint может быть используется для отображения возвращаемых данных с использованием модуля Python pprint :

 корень @ солонка: ~ # зёрна соль мминион.элемент pythonpath --out = pprint {'myminion': {'pythonpath': ['/usr/lib64/python2.7', '/usr/lib/python2.7/plat-linux2', '/usr/lib64/python2.7/lib-tk', '/usr/lib/python2.7/lib-tk', '/usr/lib/python2.7/site-packages', '/usr/lib/python2.7/site-packages/gst-0.10', '/usr/lib/python2.7/site-packages/gtk-2.0']}} 

Полный список устройств вывода соли, а также пример вывода можно найти Вот.

солонка

В примерах до сих пор описывался запуск команд от Мастера с использованием salt , но при устранении неполадок может быть выгоднее войти в систему к миньону напрямую и используйте salt-call .

Это позволит вам увидеть сообщения журнала миньонов, относящиеся к команде, которую вы выполняются (это , а не часть возвращаемых данных, которые вы видите при запуске команду от Мастера с использованием соли ), что делает ненужным отслеживание журнал миньонов.Более подробную информацию о salt-call и о том, как им пользоваться, можно найти Вот.

Зерна

Salt использует систему под названием Grains для накопления статические данные о миньонах. Эти данные включают информацию о действующих система, которая работает, архитектура процессора и многое другое. Система зерен используется в Salt для доставки данных платформы многим компонентам и пользователям.

Зерна также можно установить статически, что упрощает присвоение значений миньоны для группировки и управления.

Распространенной практикой является назначение зерен миньонам, чтобы указать, какую роль или роли миньона может быть. Эти статические зерна можно установить в миньоне. файл конфигурации или через файл grains.setval функция.

Ориентация

Salt позволяет нацеливать миньонов на множество критериев. В система таргетинга по умолчанию использует глобулярные выражения для сопоставления миньонов, следовательно, если есть миньоны с именами larry1 , larry2 , curly1 и curly2 , a glob larry * будет соответствовать larry1 и larry2 , а glob * 1 будет соответствовать larry1 и curly1 .

Можно использовать многие другие системы нацеливания, кроме globs, эти системы включают:

Регулярные выражения

Целевое использование регулярных выражений, совместимых с PCRE

Зерна

Цель на основе данных по зернам: Ориентация с зерном

Столб

Цель на основе данных столбца: Таргетинг с помощью Pillar

IP

Цель на основе IP-адреса / подсети / диапазона

Соединение

Создайте логику для нацеливания на основе нескольких целей: Нацеливание с помощью соединения

Nodegroup

Цель с группами узлов: Таргетинг с помощью Nodegroup

Понятия целей используются в командной строке с Salt, но также функционируют и во многих других сферах, включая государственную систему и системы, используемые для списков ACL и разрешений пользователей.

Передача аргументов

Многие из доступных функций принимают аргументы, которые могут быть переданы командная строка:

В этом примере аргумент vim передается функции pkg.install. поскольку многие функции могут принимать более сложный ввод, чем просто строка, аргументы анализируются через YAML, что позволяет отправлять более сложные данные на командная строка:

 соль '*' test.echo 'foo: bar' 

В этом случае Salt переводит строку 'foo: bar' в словарь "{'foo': 'bar'}"

Примечание

Любая строка, содержащая новую строку, не будет анализироваться YAML.

.

Почему мы не можем превратить соленую воду в питьевую?

Опреснение прошло долгий путь за 2400 лет или около того с тех пор, как люди кипятили соленую воду и собирали пар губками. Тем не менее, наиболее широко используемый метод по-прежнему основан на том же принципе: дистилляция . По сути, дистилляция искусственно имитирует то, что происходит в природе: нагретая вода испаряется, превращаясь в водяной пар, оставляя после себя соли и примеси, а затем конденсируется, охлаждая, и выпадает в виде пресной воды (также известной как дождь).Установки дистилляции уточняют и ускоряют этот процесс, применяя искусственный нагрев и охлаждение, а также испаряя воду при более низком давлении воздуха и пара, что значительно снижает ее точку кипения. Однако этот метод требует большого количества энергии, поэтому дистилляционные установки часто располагаются рядом с электростанциями, где используется отработанное тепло для доведения воды до летучей температуры [источник: Water-technology.net].

Другой метод, обратный осмос (RO) опреснение , использует давление, чтобы продавить воду через фильтры, отфильтровывая другие вещества на молекулярном уровне.Разработанный в 1960-х годах, этот процесс стал осуществимым в промышленных масштабах в 1970-х, в конечном итоге заменив дистилляцию в качестве метода, используемого на большинстве новых опреснительных установок, отчасти потому, что он требует меньше энергии [источник: NRC-WSTB]. Помимо удаления соли, оба метода удаляют практически все минералы и большинство биологических или органических химических соединений, производя воду, безопасную для питья, намного превышающую федеральные и государственные стандарты питьевой воды [источник: Малони].

Объявление

Итак, насколько широко распространено опреснение? Конкретные цифры неуловимы, так как постоянно добавляются новые заводы и мало данных о остановившихся заводах.Также сложно разделить количество установок дистилляции и обратного осмоса. Тем не менее, неплохая приблизительная цифра - 8000 заводов по опреснению морской воды RO, производящие в общей сложности около 10 миллиардов галлонов (37 854 117 кубических метров) питьевой воды каждый день, при этом количество старых дистилляционных установок по-прежнему превышает количество RO [источник: Малони].

Крупнейшими пользователями опреснения в мире по объему производства являются (в порядке убывания) Саудовская Аравия, Объединенные Арабские Эмираты, Соединенные Штаты, Испания, Кувейт и Япония [источник: NRC-WSTB].Опреснение обеспечивает 70 процентов питьевой воды в Саудовской Аравии [источник: Малони]. В Соединенных Штатах Флорида, Калифорния, Техас и Вирджиния являются крупнейшими потребителями, и в стране в целом есть возможность опреснять более 1,4 миллиарда галлонов (5,6 миллиона кубических метров) воды в день. Для сравнения: это составляет менее 0,01 процента муниципального и промышленного водопользования по всей стране [источник: NRC-WSTB].

Круизные лайнеры, подводные лодки и военные корабли десятилетиями используют опреснение.Один впечатляющий пример - авианосец U.S.S. Carl Vinson может производить около 400 000 галлонов (1514 кубометров) собственной пресной воды каждый день, половина из которых - это избыточная вода, которая на момент публикации статей используется для оказания помощи при стихийных бедствиях на Гаити [источник: Padgett].

Несмотря на то, что опреснение увеличилось с годами, это всего лишь капля в море. В следующем разделе мы рассмотрим, что удерживает нас от радикального изменения запасов пресной воды.

.

Вода: сколько пить каждый день?

Вода: сколько пить каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья, но потребности индивидуальны. Эти рекомендации помогут вам пить достаточно жидкости.

Персонал клиники Мэйо

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Польза воды для здоровья

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

  • Удаляет отходы при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
  • Поддерживает нормальную температуру
  • Смазывает и смягчает суставы
  • Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию - состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

.
  • Около 15.5 чашек (3,7 л) жидкостей для мужчин
  • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть - с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

  • Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости.Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если упражнения интенсивные и длятся более часа, спортивный напиток может восполнить минералы в крови (электролиты), потерянные с потом.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и потребовать дополнительного приема жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
  • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации.Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность или кормление грудью. Беременным или кормящим женщинам необходимы дополнительные жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Управление по женскому здоровью рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Без крана: другие источники воды

Вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости.То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100% состоят из воды.

Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, в основном состоят из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но вода - ваш лучший выбор, потому что она не калорийна, недорогая и легкодоступная.

Спортивные напитки следует употреблять только тогда, когда вы интенсивно тренируетесь более часа.Эти напитки помогают восполнить потерю электролитов из-за потоотделения и сахара, необходимого для получения энергии во время длительных тренировок.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки обычно не заменяют электролиты. Энергетические напитки также обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок.

Безопасное обезвоживание

Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:

  • Вы редко чувствуете жажду
  • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Также неплохо:

  • Выпивайте стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка с каждым приемом пищи и между каждым приемом пищи.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • Пейте воду, если чувствуете голод. Жажда часто путают с голодом.

Хотя и редко, но можно пить слишком много воды.Когда почки не могут выводить избыток воды, содержание натрия в крови понижается (гипонатриемия), что может быть опасно для жизни.

Спортсмены, особенно если они участвуют в длительных или интенсивных тренировках или соревнованиях на выносливость, подвержены более высокому риску гипонатриемии. В целом, однако, пить слишком много воды редко среди здоровых взрослых людей, которые придерживаются средней американской диеты.

6 сентября 2017 г. Показать ссылки
  1. Гидратация: почему это так важно. Американская академия семейных врачей.https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. Доступ 13 июля 2017 г.
  2. Auerbach PS, et al. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 июля 2017 г.
  3. Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. По состоянию на 12 июля 2017 г.
  4. Рекомендованная диета: электролиты и вода.Национальные академии науки, техники и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/DRIElectrolytes.aspx. Доступ 13 июля 2017 г.
  5. Гидратация для спортсменов. Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. Доступ 13 июля 2017 г.
  6. Высотная болезнь. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2018/the-pre-travel-consultation/altitude-illness.Доступ 13 июля 2017 г.
  7. Основы питания. Управление по женскому здоровью. http://womenshealth.gov/fitness-nutrition/nutrition-basics/water.html. Доступ 13 июля 2017 г.
  8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 13 июля 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Смотрите также