Чем заняться когда депрессия


Депрессия - 22 способа победить хандру

Жизнь... О-о-о, ее можно сравнить с американскими горками! Богач, бедняк, нищий, вор, доктор, юрист, индейский вождь — у всех бывают взлеты и падения. Господи, да даже специалисты по депрессии время от времени чувствуют, что почва уходит у них из-под ног!

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.

Как избавиться от депрессии?

Помочь пережить депрессию

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

"Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться", - считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: "Тебя что-то угнетает?" Продолжайте задавать подобные вопросы, например: "Когда ты впервые почувствовал это?" "Это хороший вопрос", - говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

Вот еще несколько полезных советов

  • если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: "О, забудь это, у тебя нет причин для уныния";

  • не предлагайте легких решений, типа: "Послушай, все, что надо сделать -это..." Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

  • попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

  • попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. "Помните, - говорит д-р Джаффе, - депрессию можно определить как потерю интереса ко всему".

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть

"Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно", — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: "Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть".

Займитесь чем-нибудь

"Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. "Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. — Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением".

Альтернативный путь

Правильное питание

"Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. - Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты". Вот ее рецепт:

"Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты - тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В 6, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение". Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

Представители двух ассоциаций - Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации - говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

Поищите в памяти что-нибудь забавное

Лучший способ подыскать себе занятие — это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? "Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, — предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. — Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!"

Выговоритесь

"Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, — напоминает Бонни Р. Стриклэнд, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. — Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме".

Поплачьте как следует

Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", — объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Тревожный сигнал: когда пора искать помощь

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

  1. Постоянное чувство печали, беспокойства или "пустоты"! " Чувство безнадежности и/или пессимизм.

  2. Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

  3. Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

  4. Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

  5. Снижение энергии, слабость и/или чувство "потери скорости".

  6. Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

  7. Беспокойство и/или раздражительность.

  8. Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

Сядьте и проанализируйте ситуацию

"Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, - говорит д-р Страссбургер. - Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее".

Пробуйте, и снова пробуйте, и... сдайтесь

"В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, — говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. — Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: "Я сделал все, что мог" - и отступить".

Займитесь спортом

Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, — предлагает д-р Гессель. — Это хороший способ снять напряжение".

Возьмите коробку цветных карандашей

"Отличный способ выразить свои чувства — это записать их или, еще лучше, нарисовать, — говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме "Женщины и депрессии" Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. — Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного - печаль, а серого - беспокойство".

Проанализируйте факты, мадам

"Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, — говорит д-р Наус. — Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".

Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, "займитесь чем-нибудь страшно скучным, — предлагает д-р Наус. — Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова".

Замедлите темп

Временами наша жизнь может быть очень напряженной. "Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо
просто расслабиться, — считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи".

Избегайте принимать важные решения

"Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения", - уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

Относитесь к другим с уважением

"Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, — предупреждает д-р Наус. — Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены".

Держитесь подальше от больших магазинов

"Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать "эффект бумеранга" при вашей депрессии, — предостерегает д-р Наус. — Когда делаешь покупки — наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета".

Закройте холодильник

"Пиршества также имеют "эффект бумеранга", - уверяет д-р Наус. - Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть".

Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

Похожие материалы

Дата публикации: 18 мая 2019

Симптомы, причины, лечение и многое другое

Что такое депрессия?

Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это можно описать как чувство печали, потери или гнева, мешающее повседневной деятельности человека.

Это тоже довольно распространенное явление. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 8,1% взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше страдали депрессией в любой из двух недель с 2013 по 2016 год.

Люди испытывают депрессию по-разному.Это может помешать вашей повседневной работе, что приведет к потере времени и снижению производительности. Это также может повлиять на отношения и некоторые хронические заболевания.

Состояния, которые могут ухудшиться из-за депрессии, включают:

Важно понимать, что временами подавленность - нормальная часть жизни. Со всеми случаются печальные и печальные события. Но если вы регулярно чувствуете себя подавленным или безнадежным, возможно, вы имеете дело с депрессией.

Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения.Те, кто обращается за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.

Депрессия может быть чем-то большим, чем постоянная грусть или чувство «грусти».

Большая депрессия может вызывать различные симптомы. Некоторые влияют на ваше настроение, а другие - на ваше тело. Симптомы также могут быть постоянными или приходить и уходить.

Мужчины, женщины и дети могут по-разному переживать симптомы депрессии.

Мужчины могут испытывать симптомы, связанные с их:

  • настроением, такими как гнев, агрессивность, раздражительность, тревожность, беспокойство
  • эмоциональное благополучие, например чувство опустошенности, грусти, безнадежности
  • поведение, например, потеря интереса, прекращение получения удовольствия от любимых занятий, легкое чувство усталости, мысли о самоубийстве, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, участие в деятельности с высоким риском
  • сексуальный интерес, например снижение сексуального желания, отсутствие сексуальная активность
  • когнитивные способности, такие как неспособность сосредоточиться, трудности с выполнением задач, задержка реакции во время разговоров
  • режимы сна, такие как бессонница, беспокойный сон, чрезмерная сонливость, отсутствие сна в течение ночи
  • физическое благополучие -бытие, такое как усталость, боли, головная боль, проблемы с пищеварением

Женщины могут испытывать выявить симптомы, связанные с их:

  • настроением, например раздражительностью
  • эмоциональным благополучием, например грустью или пустотой, тревогой или безнадежностью
  • поведением, например потерей интереса к деятельности, замкнутостью от социальных занятий, мыслей о самоубийстве
  • когнитивные способности, такие как более медленное мышление или разговор
  • режимы сна, такие как проблемы со сном в течение ночи, раннее пробуждение, слишком долгий сон
  • физическое благополучие, например, снижение энергии, повышенная утомляемость, изменения аппетита, изменения веса, боли, головные боли, усиление судорог

Дети могут испытывать симптомы, связанные с их:

  • настроением, например раздражительность, гнев, перепады настроения , плач
  • эмоциональное благополучие, например чувство некомпетентности (e.грамм. «Я ничего не могу сделать правильно») или отчаяние, плач, сильная грусть
  • поведение, такое как неприятности в школе или отказ идти в школу, избегание друзей или братьев и сестер, мысли о смерти или самоубийстве
  • когнитивные способности, такие как трудности с концентрацией внимания, снижение успеваемости в школе, изменения в классах
  • режим сна, например проблемы со сном или слишком долгий сон
  • физическое благополучие, такое как потеря энергии, проблемы с пищеварением, изменения аппетита, потеря или прибавка в весе

Симптомы могут выходить за рамки вашего сознания.

Эти семь физических симптомов депрессии доказывают, что депрессия не только в вашей голове.

Есть несколько возможных причин депрессии. Они могут варьироваться от биологических до косвенных.

Общие причины включают:

  • Семейный анамнез. У вас повышенный риск развития депрессии, если в вашей семье была депрессия или другое расстройство настроения.
  • Травма в раннем детстве. Некоторые события влияют на то, как ваше тело реагирует на страх и стрессовые ситуации.
  • Строение мозга. Риск депрессии выше, если лобная доля мозга менее активна. Однако ученые не знают, происходит ли это до или после появления депрессивных симптомов.
  • Состояние здоровья. Определенные состояния могут подвергнуть вас повышенному риску, например хронические заболевания, бессонница, хроническая боль или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
  • Употребление наркотиков. Злоупотребление наркотиками или алкоголем в анамнезе может повлиять на ваш риск.

Около 21 процента людей, употребляющих психоактивные вещества, также испытывают депрессию. Помимо этих причин, к другим факторам риска депрессии относятся:

  • низкая самооценка или самокритичность
  • личный анамнез психических заболеваний
  • определенные лекарства
  • стрессовые события, такие как потеря любимого человека, экономические проблемы или развод

На чувство депрессии могут влиять многие факторы, а также то, у кого это заболевание, а у кого нет.

Причины депрессии часто связаны с другими элементами вашего здоровья.

Однако во многих случаях медицинские работники не могут определить, что вызывает депрессию.

Не существует единого теста для диагностики депрессии. Но ваш лечащий врач может поставить диагноз на основе ваших симптомов и психологической оценки.

В большинстве случаев они задают ряд вопросов о вас:

  • настроения
  • аппетит
  • режим сна
  • уровень активности
  • мысли

Поскольку депрессия может быть связана с другими проблемами со здоровьем, ваше здоровье Поставщик также может провести медицинский осмотр и заказать анализ крови.Иногда проблемы со щитовидной железой или дефицит витамина D могут вызвать симптомы депрессии.

Не игнорируйте симптомы депрессии. Если ваше настроение не улучшается или ухудшается, обратитесь за медицинской помощью. Депрессия - серьезное психическое заболевание, которое может привести к осложнениям.

Если не лечить, осложнения могут включать:

Депрессию можно разделить на категории в зависимости от тяжести симптомов. Некоторые люди испытывают легкие и временные эпизоды, в то время как другие испытывают тяжелые и продолжающиеся депрессивные эпизоды.

Есть два основных типа: большое депрессивное расстройство и стойкое депрессивное расстройство.

Большое депрессивное расстройство

Большое депрессивное расстройство является более тяжелой формой депрессии. Для него характерны стойкие чувства печали, безнадежности и никчемности, которые не проходят сами по себе.

Чтобы получить диагноз клинической депрессии, вы должны испытать 5 или более из следующих симптомов в течение двухнедельного периода:

  • чувство депрессии большую часть дня
  • потеря интереса к большинству обычных занятий
  • значительный вес потеря или прирост
  • много спать или неспособность спать
  • замедленное мышление или движение
  • усталость или упадок сил в большинстве дней
  • чувство никчемности или вины
  • потеря концентрации или нерешительность
  • повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

Существуют различные подтипы большого депрессивного расстройства, которые Американская психиатрическая ассоциация называет «спецификаторами».”

К ним относятся:

Стойкое депрессивное расстройство

Стойкое депрессивное расстройство (PDD) раньше называлось дистимией. Это более легкая, но хроническая форма депрессии.

Для постановки диагноза симптомы должны сохраняться не менее 2 лет. PDD может повлиять на вашу жизнь больше, чем депрессия, потому что она длится дольше.

Люди с PDD обычно:

  • теряют интерес к нормальной повседневной деятельности
  • чувствуют безнадежность
  • отсутствие продуктивности
  • имеют низкую самооценку

Депрессию можно успешно лечить, но важно придерживаться своего План лечения.

Подробнее о важности лечения депрессии.

Жить с депрессией может быть сложно, но лечение может помочь улучшить качество вашей жизни. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Вы можете успешно справиться с симптомами с помощью одной формы лечения или можете обнаружить, что комбинация методов лечения работает лучше всего.

Обычно комбинируют медицинские процедуры и методы лечения, связанные с образом жизни, в том числе следующие:

Лекарства

Ваш лечащий врач может назначить:

Каждый тип лекарств, используемых для лечения депрессии, имеет свои преимущества и потенциальный риск.

Психотерапия

Разговор с терапевтом может помочь вам научиться справляться с негативными чувствами. Вам также могут помочь сеансы семейной или групповой терапии.

Световая терапия

Воздействие белого света в дозах помогает регулировать настроение и облегчать симптомы депрессии. Светотерапия обычно используется при сезонном аффективном расстройстве, которое сейчас называется большим депрессивным расстройством с сезонным характером.

Альтернативные методы лечения

Спросите своего лечащего врача об акупунктуре или медитации.Некоторые травяные добавки, такие как зверобой, SAMe и рыбий жир, также используются для лечения депрессии.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку или сочетать добавку с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, потому что некоторые добавки могут вступать в реакцию с определенными лекарствами. Некоторые добавки также могут усугубить депрессию или снизить эффективность лекарств.

Exercise

Старайтесь уделять 30 минут физической активности 3-5 дней в неделю. Физические упражнения могут увеличить производство эндорфинов - гормонов, улучшающих ваше настроение.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Употребление наркотиков или злоупотребление наркотиками может немного улучшить ваше самочувствие. Но в конечном итоге эти вещества могут усугубить симптомы депрессии и тревоги.

Научитесь говорить «нет»

Чувство подавленности может усугубить симптомы тревоги и депрессии. Установление границ в вашей профессиональной и личной жизни может помочь вам почувствовать себя лучше.

Берегите себя

Вы также можете облегчить симптомы депрессии, позаботившись о себе.Это включает в себя много сна, здоровое питание, избегание негативных людей и участие в приятных занятиях.

Иногда депрессия не поддается лечению. Ваш лечащий врач может порекомендовать другие варианты лечения, если ваши симптомы не улучшатся.

К ним относятся электросудорожная терапия (ЭСТ) или повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (пТМС) для лечения депрессии и улучшения вашего настроения.

Традиционное лечение депрессии предполагает прием рецептурных лекарств и консультации.Но есть также альтернативные или дополнительные методы лечения, которые вы можете попробовать.

Важно помнить, что многие из этих естественных методов лечения имеют мало исследований, показывающих их влияние на депрессию, хорошее или плохое.

Аналогичным образом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет многие пищевые добавки, представленные на рынке США, поэтому вы должны быть уверены, что покупаете продукты от надежных брендов.

Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой план лечения.

Добавки

Считается, что некоторые виды добавок оказывают положительное влияние на симптомы депрессии.

Зверобой

Исследования неоднозначны, но это естественное лечение используется в Европе в качестве антидепрессанта. В США он не получил такого одобрения.

S-аденозил-L-метионин (SAMe)

В ограниченных исследованиях было показано, что это соединение может облегчить симптомы депрессии. Эффекты лучше всего наблюдались у людей, принимавших селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), тип традиционных антидепрессантов.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP может повышать уровень серотонина в головном мозге, что может облегчить симптомы. Ваше тело вырабатывает это химическое вещество, когда вы потребляете триптофан, строительный блок белка.

Омега-3 жирные кислоты

Эти незаменимые жиры важны для неврологического развития и здоровья мозга. Добавление в рацион добавок омега-3 может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Эфирные масла

Эфирные масла - популярное натуральное средство от многих заболеваний, но исследования их влияния на депрессию ограничены.

Люди с депрессией могут облегчить симптомы с помощью следующих эфирных масел:

  • Дикий имбирь: Вдыхание этого сильного запаха может активировать рецепторы серотонина в вашем мозгу. Это может замедлить выброс гормонов, вызывающих стресс.
  • Бергамот: Было показано, что это эфирное масло цитрусовых снижает тревожность у пациентов, ожидающих операции. Это же преимущество может помочь людям, которые испытывают беспокойство в результате депрессии, но нет исследований, подтверждающих это утверждение.

Другие масла, такие как масло ромашки или розы, могут оказывать успокаивающее действие при вдыхании. Эти масла могут быть полезны при кратковременном использовании.

Витамины

Витамины важны для многих функций организма. Исследования показывают, что два витамина особенно полезны для облегчения симптомов депрессии:

  • Витамин B: B-12 и B-6 жизненно важны для здоровья мозга. Когда у вас низкий уровень витамина B, риск развития депрессии может быть выше.
  • Витамин D: Иногда его называют солнечным витамином, потому что солнечное излучение снабжает его организмом. Витамин D важен для здоровья мозга, сердца и костей. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, чаще имеют низкий уровень этого витамина.

Утверждается, что многие травы, добавки и витамины помогают облегчить симптомы депрессии, но большинство из них не доказали свою эффективность в клинических исследованиях.

Узнайте о травах, витаминах и пищевых добавках, которые показали некоторые перспективы, и спросите своего врача, подходят ли они вам.

Депрессию, как правило, нельзя предотвратить. Трудно распознать, что его вызывает, а значит, еще труднее предотвратить.

Но после того, как вы пережили депрессивный эпизод, вы можете лучше подготовиться к тому, чтобы предотвратить будущий эпизод, узнав, какие изменения в образе жизни и методы лечения будут полезны.

Методы, которые могут помочь, включают:

  • регулярные упражнения
  • как следует высыпаться
  • поддержание лечения
  • снижение стресса
  • построение крепких отношений с другими людьми

Другие методы и идеи также могут помочь вам предотвратить депрессию.

Прочтите полный список 15 способов избежать депрессии.

Биполярная депрессия возникает при определенных типах биполярного расстройства, когда человек переживает депрессивный эпизод.

Люди с биполярным расстройством могут испытывать значительные перепады настроения. Например, эпизоды 2-го биполярного расстройства обычно варьируются от маниакальных эпизодов высокой энергии до депрессивных эпизодов низкой активности.

Это зависит от типа вашего биполярного расстройства. Диагноз биполярного расстройства 1 должен указывать только на наличие маниакальных эпизодов, а не депрессии.

Симптомы депрессии у людей с биполярным расстройством могут включать:

  • потерю интереса или удовольствия от обычной деятельности
  • грусть, беспокойство, тревогу или пустоту
  • отсутствие энергии или трудности с выполнением задач
  • трудности с припоминанием или память
  • слишком много спать или бессонница
  • прибавка в весе или потеря веса в результате повышенного или пониженного аппетита
  • размышления о смерти или самоубийстве

Если биполярное расстройство лечится, многие будут испытывать меньше и менее серьезные симптомы депрессии, если они испытывают депрессивные эпизоды.

Эти 7 процедур могут помочь облегчить симптомы биполярной депрессии.

Депрессия и тревога могут возникать у человека одновременно. Фактически, исследования показали, что более 70 процентов людей с депрессивными расстройствами также имеют симптомы тревоги.

Хотя считается, что они вызваны разными причинами, депрессия и тревога могут вызывать несколько схожих симптомов, которые могут включать:

  • раздражительность
  • проблемы с памятью или концентрацией
  • проблемы со сном

Эти два состояния также имеют общие черты. некоторые общие методы лечения.

Как тревогу, так и депрессию можно лечить с помощью:

Если вы считаете, что испытываете симптомы любого из этих состояний или обоих, запишитесь на прием, чтобы поговорить со своим врачом. Вы можете работать с ними, чтобы определить сосуществующие симптомы тревоги и депрессии и способы их лечения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это тип тревожного расстройства. Это вызывает нежелательные и повторяющиеся мысли, побуждения и страхи (навязчивые идеи).

Эти страхи заставляют вас разыгрывать повторяющиеся действия или ритуалы (компульсии), которые, как вы надеетесь, уменьшат стресс, вызванный навязчивыми идеями.

Люди с диагнозом ОКР часто попадают в петлю навязчивых идей и компульсий. Если у вас есть такое поведение, вы можете чувствовать себя изолированным из-за них. Это может привести к отстранению от друзей и социальных ситуаций, что увеличивает риск депрессии.

Часто бывает, что кто-то с ОКР страдает депрессией. Одно тревожное расстройство может увеличить ваши шансы на другое. До 80 процентов людей с ОКР также страдают большой депрессией.

Этот двойной диагноз беспокоит и детей.Их компульсивное поведение, которое может впервые развиться в молодом возрасте, может заставить их чувствовать себя необычно. Это может привести к тому, что он отдалится от друзей и повысит вероятность развития депрессии у ребенка.

Некоторые люди, которым был поставлен диагноз большой депрессии, могут также иметь симптомы другого психического расстройства, называемого психозом. Когда эти два состояния встречаются вместе, это называется депрессивным психозом.

Депрессивный психоз заставляет людей видеть, слышать, верить или нюхать вещи, которые не являются реальностью.Люди с этим заболеванием также могут испытывать чувство печали, безнадежности и раздражительности.

Сочетание этих двух условий особенно опасно. Это потому, что человек с депрессивным психозом может испытывать бред, который заставляет его думать о самоубийстве или идти на необычный риск.

Неясно, что вызывает эти два состояния или почему они могут возникать вместе, но лечение может успешно облегчить симптомы. Лечение включает медикаменты и электросудорожную терапию (ЭСТ).

Понимание факторов риска и возможных причин поможет вам распознать первые симптомы.

Узнайте больше о депрессивном психозе, о том, как его лечить и что медицинские работники понимают, почему он возникает.

Беременность - часто волнующее время для людей. Тем не менее, беременная женщина все еще может испытывать депрессию.

Симптомы депрессии во время беременности включают:

  • изменения аппетита или пищевых привычек
  • чувство безнадежности
  • беспокойство
  • потеря интереса к занятиям и вещам, которые вам раньше нравились
  • постоянная грусть
  • проблемы с концентрацией или памятью
  • проблемы со сном , включая бессонницу или слишком много сна
  • мысли о смерти или самоубийстве

Лечение депрессии во время беременности может быть полностью сосредоточено на разговорной терапии и других естественных методах лечения.

Хотя некоторые женщины действительно принимают антидепрессанты во время беременности, неясно, какие из них самые безопасные. Ваш лечащий врач может посоветовать вам попробовать альтернативный вариант до рождения ребенка.

Риск депрессии может сохраняться и после рождения ребенка. Послеродовая депрессия, которую также называют большим депрессивным расстройством с послеродовым началом, является серьезной проблемой для молодых матерей.

Распознавание симптомов может помочь вам обнаружить проблему и обратиться за помощью до того, как она станет непреодолимой.

Исследования установили связь между употреблением алкоголя и депрессией. Люди, страдающие депрессией, чаще злоупотребляют алкоголем.

Из 20,2 миллиона взрослых в США, страдающих расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, около 40 процентов страдали сопутствующим психическим заболеванием.

Согласно исследованию 2012 года, 63,8 процента людей, страдающих алкогольной зависимостью, страдают депрессией.

Частое употребление алкоголя может усугубить симптомы депрессии, и люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью злоупотребляют алкоголем или становятся зависимыми от него.

Депрессия может быть временной или долговременной. Лечение не всегда избавляет от депрессии полностью.

Однако лечение часто делает симптомы более управляемыми. Чтобы справиться с симптомами депрессии, нужно подобрать правильную комбинацию лекарств и методов лечения.

Если одно лечение не помогает, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам составить другой план лечения, который может лучше помочь вам справиться с вашим заболеванием.

.

9 способов найти мотивацию в депрессии

Депрессия - распространенное психическое расстройство. По оценкам, 16,2 миллиона взрослых в Соединенных Штатах, или около 6,7 процента, испытали по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в 2016 году.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых. Они могут быть хроническими, а могут возникать как разовые эпизоды, вызванные травмирующими жизненными событиями, такими как смерть или болезнь в семье, расторжение брака или финансовые трудности.

Симптомы депрессии включают:

Если вы испытываете суицидальные мысли, вам следует немедленно обратиться за помощью.Обратитесь к врачу или позвоните по телефону 911.

Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели.

Если мысль о том, чтобы что-то сделать, кажется непосильной, начните с малого. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели. По мере того, как вы достигнете этих целей, вы можете начать добавлять их, пока в конечном итоге не достигнете всех своих целей. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Вставать с постели и снимать пижаму

Простое вставание - хорошая первая победа дня. Оставьте несколько стикеров с положительными утверждениями, где вы можете их увидеть, например: «Да, ты справишься», «Каждое долгое путешествие начинается с одного шага» или «Никогда не сдавайся!» Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.

2. Прогуляйтесь

Упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия. Физические упражнения в течение как минимум 35 минут в день пять дней в неделю могут улучшить симптомы легкой или умеренной депрессии. Это также может помочь в лечении более тяжелых форм депрессии.

В другом исследовании было обнаружено, что четыре недели аэробных тренировок улучшили симптомы депрессии.

3. Пачкайте руки, чтобы улучшить настроение

Согласно исследованию на мышах, определенный тип бактерий, обнаруженных в грязи ( Mycobacterium vaccae), может усиливать производство серотонина.Серотонин, в свою очередь, помогает уменьшить симптомы депрессии.

Бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, также могут улучшать настроение, уменьшая беспокойство и потенциально улучшая симптомы депрессии.

4. Не выходите за рамки графика

Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или целью, независимо от того, насколько они малы.

Если вы можете выполнить только одну или две задачи, это нормально. Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или каждой целью, даже самой маленькой.Это поможет повысить вашу уверенность в себе и чувство мотивации.

5. Избегайте негатива

Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.

Чтение новостей или серфинг в Интернете, общение с людьми, из-за которых вы чувствуете себя опустошенным и негативным, или возвращение к печальным темам - все это может повлиять на ваше настроение и мотивацию. Вместо этого сосредоточьтесь на чувстве благодарности. Читайте вдохновляющие материалы и окружайте себя позитивными людьми.

6. Придерживайтесь рутины

Ощущение выполнения повседневных задач будет способствовать чувству благополучия.

Запишите свой распорядок, приклейте его на стену или где-нибудь, где вы его увидите, и ставьте галочки, когда выполняете задания. Ощущение того, что вы выполнили повседневные задачи, будет способствовать чувству благополучия и вдохновит вас стремиться все выше каждый день.

Вы также можете вести дневник как часть своей повседневной жизни. Журналы - хорошее место, чтобы избавиться от негативных мыслей и освободить место для позитивных.

7. Общайтесь

Выбирайте позитивные отношения, поощряйте людей общаться с вами, когда вы этого чувствуете, и дайте волонтерской работе шанс. Помощь нуждающемуся улучшит ваше настроение и увеличит мотивацию встать с постели на следующий день.

8. Создайте сеть поддержки

Установите сеть поддержки в режиме ожидания на тот случай, когда ваша мотивация иссякнет и вы почувствуете себя подавленным. Выберите людей, с которыми вам комфортно разговаривать и которые могут помочь вам поддержать.

9. Высыпайтесь

Депрессия может истощать физически. Слишком много или слишком мало сна влияет на ваше настроение. Стремитесь к восьми часам в день.

Отсутствие мотивации - симптом депрессии, но может быть вызвано чем-то другим. Например, вам может не хватать мотивации, если вы испытываете трудности с решением жизненных проблем или испытываете что-то, что влияет на вашу уверенность в себе.

Если депрессия является причиной отсутствия у вас мотивации, вы можете обнаружить, что ваш уровень мотивации напрямую зависит от того, насколько вы подавлены.Если вы или ваш любимый человек испытываете недостаток мотивации из-за депрессии, есть способы помочь улучшить ситуацию.

Поначалу это может показаться трудным, но настойчивость поможет подпитывать растущее чувство мотивации, и вы обнаружите, что со временем становится легче вставать и что-то делать.

.

Как справиться с депрессией: руководство к хорошему лечению

Если грусть сама по себе не является хорошим индикатором депрессии, что же тогда? Согласно текущему диагностическому и статистическому руководству Американской психиатрической ассоциации по психическим расстройствам (DSM-5), которое является диагностическим руководством, используемым большинством специалистов в области психического здоровья, если вы испытывали хотя бы пять из следующих симптомов большую часть дня почти каждый день в течение как минимум двух недель вам может быть поставлен диагноз большого депрессивного расстройства (БДР), также известного как клиническая депрессия.(4)

Вы:

  • Постоянно чувствуете плаксивость, опустошенность или никчемность?
  • Не испытываете особого интереса или удовольствия к работе, хобби, друзьям, семье и другим вещам, которые вам когда-то нравились?
  • Заметили резкие изменения аппетита или веса, не связанные с диетой?
  • Часто чувствуете апатию или усталость без очевидной причины?
  • Есть проблемы с концентрацией или принятием решений?
  • Вы заламываете руки, ходите по комнате или проявляете другие признаки тревожного беспокойства - или наоборот, двигаетесь или говорите медленнее, чем обычно?
  • Боретесь с бессонницей или слишком много спите?
  • У вас периодически возникают мысли о самоубийстве или смерти?

Для того, чтобы поставить диагноз БДР, одним из ваших симптомов должно быть стойкое плохое настроение или потеря интереса или удовольствия, говорится в DSM-5.Ваши симптомы также не должны быть связаны со злоупотреблением психоактивными веществами или каким-либо заболеванием, таким как проблемы с щитовидной железой, опухоль мозга или дефицит витаминов.

Конечно, любые или все эти симптомы временно (в течение нескольких часов или даже дней) время от времени являются нормальным явлением. Отличие депрессии в том, что симптомы сохраняются и мешают нормальному функционированию.

Если вы подозреваете, что у вас депрессия, лучший первый шаг - обратиться к вашему лечащему врачу, психиатру или психотерапевту.Если вы не хотите обращаться к специалисту, введите «депрессия» или «клиническая депрессия» в Google на своем мобильном телефоне или компьютере, и вы найдете ссылки на клинически подтвержденный тест на депрессию, известный как опросник о состоянии здоровья пациента PHQ-9. Несмотря на то, что этот тест предназначен для проведения медицинским работником, он короткий и простой. Возьмите его, и вы сразу увидите, указывает ли ваш результат на депрессию.

Важно: если вы подозреваете, что у вас депрессия, или если вы чувствуете беспокойство из-за своих симптомов, у вас есть суицидальные мысли, просто нужно поговорить, получить совет или направление на лечение, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800 -273-8255 или по телефону доверия Национальной службы наркологической помощи и психического здоровья 800-662-4357.Оба бесплатны и доступны 24/7, 365 дней в году.

Узнайте больше о большом депрессивном расстройстве (MDD)

Узнайте больше о симптомах депрессии

.

Почему это происходит и что делать

Чувство депрессии до и во время менструального цикла является обычным явлением. Эксперты считают, что эти эмоциональные изменения происходят в результате колебаний уровня гормонов.

Большинство менструирующих людей испытывают некоторые симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая капризность и головные боли.

Однако у некоторых людей могут развиться более серьезные симптомы, такие как депрессия и гнев. Гормоны также могут вызывать у людей тошноту во время менструации.

Тяжелые симптомы ПМС могут указывать на другое состояние, которое называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Кроме того, существующие психические расстройства могут временно ухудшиться во время менструального цикла.

В этой статье мы исследуем, почему некоторые люди испытывают депрессию во время менструации. Мы также перечисляем домашние средства и варианты лечения.

Гормональные изменения во второй половине менструального цикла, называемой лютеиновой фазой, могут вызывать у некоторых людей плохое настроение и раздражительность.

После овуляции, которая происходит в середине цикла, уровни женских половых гормонов эстрогена и прогестерона начинают падать.

Повышение и понижение уровня этих гормонов может влиять на химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами.

Примерами этих нейромедиаторов являются серотонин и дофамин - химические вещества, влияющие на настроение, сон и мотивацию.

Низкий уровень серотонина и дофамина может вызывать:

  • грусть
  • беспокойство
  • раздражительность
  • проблемы со сном
  • тягу к еде

Все это общие симптомы ПМС и ПМДР.

Когда уровни эстрогена и прогестерона снова начинают расти через несколько дней после начала менструации, эти симптомы часто проходят.

Несмотря на связь между нейротрансмиттерами и половыми гормонами, до сих пор неясно, почему у некоторых людей развивается ПМС или ПМДР, а у других - нет.

Исследования показывают, что уровни прогестерона и эстрогена одинаковы у людей, у которых развивается предменструальное расстройство, и у людей, у которых его нет.

Таким образом, эксперты предполагают, что генетические различия могут сделать некоторых людей более чувствительными, чем другие, к изменению уровня гормонов и влиянию этих гормонов на мозг.

ПМС и ПМДР - это типы расстройств настроения, связанных с менструацией. Менструальная менструация также может временно ухудшить существующее психическое состояние.

ПМС

ПМС вызывает как физические, так и эмоциональные симптомы. Эти симптомы могут проявиться на любом этапе между окончанием овуляции и началом менструального цикла.

По оценкам экспертов, до 75% менструирующих женщин испытывают ту или иную форму ПМС.

Симптомы ПМС могут сильно различаться. У некоторых людей могут быть очень легкие симптомы, в то время как те, которые испытывают другие, изнуряют.

ПМС может вызывать:

  • боли и боли
  • угри
  • беспокойство
  • вздутие живота
  • приступы плача
  • болезненность груди
  • изменения аппетита
  • запор или диарею
  • подавленное настроение
  • усталость
  • головная боль
  • головная боль
  • раздражительность и гнев
  • недостаток концентрации
  • трудности со сном

PMDD

PMDD - более тяжелая форма предменструального синдрома.PMDD может поражать 3–8% людей с менструальным циклом.

Симптомы настолько серьезны, что влияют на повседневную деятельность человека, а иногда и на его отношения с другими людьми.

Симптомы ПМДР включают:

  • тяжелую депрессию, беспокойство и раздражительность
  • панические атаки
  • резкие перепады настроения
  • частые эпизоды плача
  • потеря интереса к деятельности и другим людям

суицидальные мысли или попытки возможный симптом PMDD.По данным Международной ассоциации предменструальных расстройств (IAPMD), примерно 15% женщин с PMDD попытаются покончить жизнь самоубийством. У трансгендеров риск еще выше.

Предотвращение самоубийств

  • Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
  • Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Если у вас или кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.

ПМДР также имеет много общих симптомов с ПМС, в том числе:

  • боли
  • угри
  • вздутие живота
  • болезненность груди
  • запор или диарея
  • усталость
  • тяга к еде
  • головные боли
  • отсутствие концентрации
  • Проблемы со сном

Предменструальное обострение

Гормональные изменения перед менструацией могут ухудшить симптомы существующего психического состояния.Этот эффект известен как предменструальное обострение.

Общие расстройства, которые могут сочетаться с ПМС, включают:

  • биполярное расстройство
  • депрессию
  • стойкое депрессивное расстройство (дистимическое расстройство)
  • генерализованное тревожное расстройство
  • паническое расстройство

Исследования показывают, что депрессия имеет тенденцию быть более тяжелой. преобладает среди людей с ПМС, чем среди людей без этого состояния.

Лицам, страдающим депрессией во время менструации, следует поговорить со своим врачом.

Существуют различные методы лечения депрессии, ПМС и ПМДР. Варианты варьируются от домашних средств до лекарств.

Может быть полезно отслеживать симптомы до и во время менструального цикла, чтобы помочь врачу подтвердить диагноз и составить план лечения.

Люди могут вести дневник своего настроения и своего цикла или использовать приложение для отслеживания менструации.

Узнайте о 10 лучших приложениях для отслеживания менструального цикла из этой статьи.

Домашние средства

Изменения в диете и образе жизни могут помочь в случаях легкой формы ПМС.

В более тяжелых случаях или при ПМДР одни только домашние средства вряд ли окажут существенное влияние. Однако они могут помочь, если люди комбинируют их с другими видами лечения.

Потенциальные средства защиты включают:

  • сбалансированное питание и ограничение потребления сахара, жиров, соли, рафинированных углеводов и алкоголя
  • регулярные физические упражнения
  • получение достаточного количества сна и соблюдение регулярного режима сна
  • снижение стресса путем устранения источники стресса там, где это возможно, и практика йоги и осознанности

Добавки также могут помочь.Исследования показывают, что добавка кальция может уменьшить симптомы, связанные с ПМС, включая депрессию, усталость и изменения аппетита.

Важно поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки для лечения ПМС или любого другого состояния.

Лекарства

Врач может посоветовать использовать гормональные противозачаточные средства для лечения симптомов ПМС. Иногда они могут прописать антидепрессант. Для выбора правильного лечения может потребоваться метод проб и ошибок.

Гормональные противозачаточные средства включают таблетки или пластырь.Они могут облегчить депрессию и другие эмоциональные и физические симптомы. Однако в некоторых случаях противозачаточные средства могут усугубить депрессию.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются препаратами первой линии для лечения ПМДР.

Люди могут принимать СИОЗС на протяжении всего менструального цикла или только во время лютеиновой фазы. Они также могут быть полезны при более тяжелых случаях ПМС.

Исследования показывают, что 60–70% женщин с ПМДР реагируют на СИОЗС. Этот показатель эффективности аналогичен таковому у пациентов с большой депрессией.

Если СИОЗС не работают или вызывают нежелательные побочные эффекты, врач может прописать другой тип антидепрессанта.

Лица, которые регулярно испытывают депрессию до или во время менструации, могут пожелать поговорить с врачом. Лечение доступно людям с ПМС, ПМДР или сопутствующими психическими заболеваниями.

Если кто-то находится в непосредственной опасности самоубийства или серьезного самоповреждения, обратитесь за неотложной помощью по телефону 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.

Любой человек с суицидальными мыслями может получить помощь по Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Плохое настроение, беспокойство или раздражительность во время менструации - обычное дело. Эти симптомы должны исчезнуть через несколько дней после начала менструального цикла. В легких случаях могут быть полезны изменения в образе жизни и диете.

Если эти изменения настроения происходят регулярно, сохраняются в течение всего месяца или оказывают значительное влияние на жизнь или отношения человека, они могут нуждаться в другом лечении.

Многие люди могут избавиться от ПМС или ПМДР при соответствующем лечении.

Дополнительную поддержку и информацию можно получить через IAPMD.

.

Смотрите также