Чем заняться при отказе от алкоголя

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Читайте также:

Отказ от алкоголя на 2 месяца: вот что я узнал

Я люблю пить то, что для большинства людей неприятно на вкус: дешевое вино, чистый скотч и настолько крепкие IPA, что их называют в честь их горечи.

Мне также нравится ощущение, что каждое из них вызывает у меня первые несколько глотков: сигнал о том, что пора расслабиться, пообщаться с друзьями или расслабиться и насладиться особенно приятным днем.

После долгого дня или напряженной недели кажется таким правильным выпить холодный, выпить стакан (а иногда и бутылку) вина или пойти в бар, чтобы провести счастливый час.

Вот почему может показаться удивительным, что я решил полностью отказаться от алкоголя на целых два месяца.

Поверьте, я несколько раз задавал себе этот вопрос во время эксперимента. Короткий ответ: я хотел это сделать, потому что не был уверен, что смогу.

У меня было несколько друзей, которые добровольно отказались от алкоголя, а также друзья, которые отказались от него во время беременности и кормления грудью, и все они восприняли это спокойно. Но мне это казалось совершенно невозможным.

Как я мог не выпить хоть немного? Смогу ли я действительно пережить неделю без пары вечеров с бокалом или двумя вина? Тот факт, что я на самом деле не знал, смогу ли я это сделать, означал, что я должен был попробовать.

Помимо этой проблемы, я хотел посмотреть, повлиял ли мой эксперимент на мое здоровье или мои привычки в фитнесе.

Некоторые исследования показывают, что умеренное количество алкоголя - до одной порции в день для женщин и 1-2 порции в день для мужчин - нормально для нашего здоровья.

Фактически, исследования показали, что соблюдение этих рекомендаций может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета (спасибо, красное вино). O’Keefe JH, et al. (2014). Алкоголь и здоровье сердечно-сосудистой системы: доза делает яд… или лекарство. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005

Тем не менее, пейте больше, чем эти пределы, и это исследование - сплошная жара. Например, было показано, что употребление большего количества алкоголя отрицательно влияет на спортивные результаты и восстановление. Barnes MJ. (2014). Алкоголь: влияние на спортивные результаты и восстановление у спортсменов-мужчин. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8

Люди также склонны есть больше, когда пьют (почему , , да, целая пицца звучит лучше, чем ломтик, ). Некоторые исследования показали, что увеличение потребления алкоголя с течением времени может подвергнуть вас риску долгосрочного набора веса, хотя на этот счет необходимы дополнительные исследования. Traversy G, et al. (2015). Алкоголь c Потребление и ожирение: обновление.DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4

Исследование 2018 года также показало, что алкоголь увеличивает вероятность повышения артериального давления, особенно у сильно пьющих. Тейшейра Сантана Н.М. и др. (2018). Потребление алкоголя и артериальное давление: результаты исследования ELSA-Brasil. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239

Кроме того, существует вероятность головных болей, усталости и других похмельных ощущений, которые могут утомить вас на следующее утро.

А вот еще один странный вывод: исследование, проведенное в 2018 году в 195 странах и территориях, показало, что никакое количество алкоголя не является полезным для здоровья в целом.Достаточно даже небольшого количества, чтобы вызвать проблемы со здоровьем, а самое полезное для здоровья - совсем ничего. Griswold MG, et al. (2018). Употребление алкоголя и его бремя в 195 странах и территориях, 1990–2016 гг .: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2016 г. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2

Итак, я подумал, какие различия я могу заметить если я откажусь от алкоголя. Я бы похудела? Будет ли у меня мотивация работать усерднее? Было бы легче избежать переедания на светских мероприятиях? Повлияет ли это на мое счастье?

Чтобы выяснить это, я решил в течение двух месяцев вообще не пить.Я не был уверен, смогу ли я это сделать, но решил, что постараюсь посмотреть, что произойдет.

Бросить алкоголь оказалось намного легче, чем я думал, и это был восхитительный сюрприз.

Провести несколько ночей вне дома - такие, после которых совсем не обязательно пить какое-то время - прямо перед тем, как моя проблема без выпивки определенно помогла. Но даже после того, как те ночи прошли, это оказалось намного проще, чем я ожидал. Вот почему.

Многие люди не пьют

Мне всегда казалось, что все пьют алкоголь, но как только я перестал пить, я понял, что многие другие люди тоже не пьют.

В начале эксперимента я много путешествовал по работе. Я был расстроен тем, что не смогу попробовать местное пиво в ресторанах, и беспокоился, что заставлю других людей чувствовать себя некомфортно, если я не буду пить во время обеда, а они захотят.

Вместо этого я почувствовал облегчение, когда другие люди заказали воду или клюквенную газировку в бокале для вина. Я мог без колебаний заказать девственную микси или местное пиво.

Никто меня не осуждал

Даже после того, как я вернулся из путешествия, я понял, что большую часть времени, пока у меня в руке был напиток, не имело значения, что это было.Были времена, когда я с завистью смотрел на бокал вина или банку пива, но соблазн был довольно небольшим.

Вместо этого я пил много газированной воды, чая, кофе и время от времени употреблял газировку на светских мероприятиях - и никого не волновало.

Мои друзья все поняли, и многие из них рассказали о случаях, когда они отказывались пить, или о своей нынешней философии «оставаться сухими в течение недели», чтобы быть немного ярче по утрам перед работой.

Мне не нужно было принимать решения

Еще одним приятным эффектом было то, что мне не приходилось думать о выпивке.Уходили всевозможные мелкие решения, например, была ли настала очередь меня или моего мужа быть назначенным водителем, становилась ли я слишком навеселе или мне нужно было взять пиво по дороге на мероприятие.

Все эти мысли исчезли - и это было облегчением. Чем меньше я думал об алкоголе, тем легче было его избежать.

В целом жить без алкоголя было несложно, но это было непросто.

Наблюдение за тем, как другие пьют

Самый трудный момент на общественных мероприятиях, когда другие начинают пить.Именно тогда я почувствовал сигнал - зуд - который сказал мне, что пора выпить и расслабиться.

Мне казалось, что эти два действия были связаны (выпить и расслабиться), и я на мгновение задался вопросом, могу ли я расслабиться, не выпив.

В тот момент я должен был напомнить себе, что в этом нет ничего страшного и что я могу это сделать. В барах или ресторанах я говорил человеку, который заказывал напитки: «Я начну с воды», чтобы снять напряжение с первого.

Обычно этого было достаточно, но если этого не было, я начинал новый разговор или находил другой способ отвлечься.Как только этот начальный момент прошел, остальное стало действительно легко.

Мои два месяца истекли. Вот как этот небольшой эксперимент изменил мой распорядок.

Я не пью один

Я снова пью, но я изменил некоторые свои привычки, в основном я пью только социально. Я решила бросить пить дома или в одиночестве, потому что не получаю от этого достаточно удовольствия.

Я ограничиваю потребление алкоголя

Другое изменение, которое немного сложнее, заключается в том, что я хочу ограничиться одним или двумя напитками для общения - для меня два напитка - это предел для хорошего самочувствия на следующее утро.

Я знаю, что время от времени все еще буду завязывать, но надеюсь, что смогу использовать несколько своих приемов, чтобы оставаться в трезвом состоянии почаще.

Мое здоровье улучшилось

Отказ от употребления алкоголя не улучшил все мои привычки в отношении здоровья волшебным образом, но был заметный положительный эффект.

Мое лицо почти мгновенно прояснилось. Я все еще ел тонну еды на обедах и вечеринках, но, вероятно, не так много, как если бы я пил (к тому же я пропускал все эти калории, связанные с алкоголем).

А отказ от питья по вечерам в пятницу и субботу означал, что я чувствовал себя намного лучше по выходным, и у меня было больше шансов хорошо потренироваться на выходных.

Я бросил и другие дела

Самым важным изменением является то, что отказ от алкоголя позволил мне поверить в то, что я могу отказаться от других вещей.

Я никогда не делал больших или быстрых изменений. И я не считаю себя обладателем сильной силы воли - особенно силы «не буду», необходимой для воздержания от вещей.Это просто не в моей личности, поэтому этот эксперимент стал для меня большим отклонением.

Но после того, как я бросил алкоголь на два месяца, я действительно мог представить, как бросил другие вещи. В середине эксперимента с алкоголем я решил отказаться от продуктов с добавлением сахара, таких как хлопья, мюсли и энергетические батончики.

Это то, чем я давно хотел заниматься, и никогда не думал, что это возможно. Но, как и с алкоголем, это оказалось проще, чем я ожидал. Теперь я вижу себя немного иначе: теперь я избавился от вредных привычек.

Я стал большим поклонником экспериментов над собой.

Конечно, есть много людей, которые не захотят отказываться от алкоголя (или сахара, или чего-то еще). Но независимо от того, пытается ли он набрать шесть кубиков пресса, сделать стойку на руках или просто проявить себя очень хорошо, есть невероятная ценность в том, чтобы вытолкнуть себя из наших зон комфорта.

Мы все видим себя определенным образом и застреваем в своей рутине. Потратьте время на эксперименты, внесите некоторые изменения и попробуйте новые здоровые привычки - даже если они будут совсем немного - со временем могут привести к большим изменениям.

Преимущества отказа от алкоголя на месяц

Если вы отказываетесь от алкоголя на месяц и задаетесь вопросом, какие будут преимущества, Priory обрисовала в общих чертах положительные изменения, которые вы можете ожидать увидеть через несколько недель.

Первая неделя

Лучше спать

Через неделю перерыва в употреблении алкоголя вы можете заметить, что спите лучше. Когда вы пьете, вы, как правило, сразу погружаетесь в глубокий сон, пропуская важный сон с быстрым движением глаз (REM).Предполагается, что у вас должно быть от шести до семи циклов быстрого сна за ночь, но обычно у вас бывает только один или два цикла, когда вы пьете.

Хороший сон дает много преимуществ. Вы станете более продуктивным, сможете лучше учиться и решать проблемы. Ваша способность контролировать свои эмоции и поведение также улучшится.

У вас также будет больше возможностей управлять потреблением еды и напитков. Сон помогает сбалансировать гормоны, которые вызывают чувство голода или сытости.После употребления алкоголя уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым) снижается.

Больше гидратации

Когда вы пьете алкоголь, вы теряете примерно в четыре раза больше жидкости, чем фактически выпили.

Обезвоживание может вызвать головные боли, так как ваши органы забирают воду из мозга из-за собственной потери воды. Также снижаются уровни соли и калия, что может повлиять на работу нервов и мышц, а также вызвать головные боли, усталость и тошноту.

Следовательно, отказ от алкоголя может помочь вам сохранить водный баланс, что, в свою очередь, полезно для вашего мозга. Ваше настроение и концентрация станут более стабильными, а частота головных болей, вероятно, уменьшится. Вы также не пострадаете от последствий обезвоживания, таких как отсутствие мотивации и повышенная утомляемость, поэтому у вас будет больше энергии в течение дня.

Сэкономлено калорий:

Если вы откажетесь от шести стаканов вина по 175 мл в неделю, вы сэкономите около 960 калорий, что эквивалентно трем гамбургерам или пяти с половиной пакетам чипсов.

И если бы вы прекратили употреблять шесть пинт лагера средней крепости в неделю, вы сэкономили бы 1080 калорий, что аналогично шести пакетам чипсов или пяти плиткам шоколада.

Вторая неделя

После двухнедельного отказа от алкоголя вы продолжите пользоваться преимуществами лучшего сна и гидратации.

Поскольку алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, через две недели вы также увидите уменьшение симптомов, таких как рефлюкс, при котором желудочная кислота обжигает горло.

Через две недели вы также, вероятно, начнете худеть в результате отказа от пустых калорий, связанных с алкоголем. Если бы вы прекратили пить шесть стаканов вина по 175 мл в неделю, вы бы сэкономили на этом этапе 1920 калорий и 2160 калорий, если бы прекратили пить около шести пинт лагера.

Третья неделя

Чрезмерное употребление алкоголя может со временем вызвать повышение артериального давления. После 3-4 недель отсутствия питья ваше кровяное давление начнет снижаться.Снижение артериального давления может иметь решающее значение, поскольку может помочь снизить риск возникновения проблем со здоровьем в будущем.

Поскольку калорийность алкоголя может привести к увеличению веса, отказ от алкоголя также может помочь вам снизить кровяное давление в результате веса, который вы потенциально можете сбросить. К этому моменту, если вы раньше выпивали шесть стаканов вина по 175 мл в неделю, вы бы потеряли 2880 калорий за три недели. А если бы вы выпивали шесть пинт лагера в неделю, вы бы потеряли 3240 калорий.

Четвертая неделя

Отказ от алкоголя положительно скажется на вашей коже, так как у вас повысится уровень увлажнения. Поскольку больше воды будет впитано, а не потрачено впустую, ваша кожа, вероятно, станет более увлажненной, а также уменьшится перхоть и экзема.

Исключение алкоголя из своего рациона на четыре недели также может помочь улучшить функцию печени, поскольку она начнет сбрасывать лишний жир. Если алкоголь не слишком сильно влияет на функцию печени, она может восстановиться в течение 4-8 недель.

Поскольку печень участвует в более чем 500 жизненно важных процессах, вы также даете своему организму больше шансов на удаление загрязняющих веществ, преобразование пищевых питательных веществ, хранение минералов и витаминов.

Сводка

В течение месяца ваше тело, скорее всего, значительно выиграет от отказа от алкоголя. Лучшее увлажнение и улучшенный сон повысят вашу продуктивность и ежедневное благополучие. Ваша печень, желудок и кожа также выиграют от отказа от алкоголя.Вы также сократите потребление калорий на 3840 в месяц, если раньше выпивали шесть стаканов вина по 175 мл в неделю, или на 4320 калорий в месяц, если раньше выпивали шесть пинт лагера в неделю.

Если вы боретесь с алкоголем и вам трудно бросить его, возможно, вам стоит подумать о поддержке. Мы понимаем, что начало выздоровления от алкогольной зависимости может быть эмоционально трудным временем.

Что произошло, когда я бросил алкоголь

Здоровье и благополучие влияют на жизнь каждого человека по-разному. Это история одного человека.

У меня артериит Такаясу, заболевание, которое вызывает воспаление в самой большой артерии моего тела - аорте. Это затрудняет кровоток от моего сердца к остальному моему телу.

Несмотря на то, что я много лет живу с хроническим заболеванием, я всегда старался вести как можно более нормальный образ жизни.

Но после того, как во время летних каникул в 2016 году у меня возникла болезненная язва, я решил, что мне пора отдохнуть от алкоголя ради собственного здоровья.

Я никому не рассказывал о своем плане. Я не знал, как к этому отнесутся друзья и семья. И хотя полностью бросить что-то сложно для любого, давление, чтобы соответствовать остальному обществу, может быть еще более трудным для того, кто постоянно болеет.

Итак, вместо того, чтобы сокращать объемы алкоголя оптом, я сдержал свое обещание, ограничив прием коктейлей двумя напитками за прогулку.Я также отдал свой домашний кошелек, чтобы не колебаться в одиночестве. По мере того, как каждый успешный день и ночь переходили в более холодное время года, я ставил перед собой главную задачу: полностью бросить пить, начиная с 31 декабря.

В социальных сетях я узнал о тенденции оздоровления «Трезвый январь», которая побудила людей со всего мира присоединиться к нам. Я подумал, что это будет идеальный способ привлечь внимание к себе и сделать так необходимый перерыв от выпивки.

Я провел новогоднюю ночь за городом с друзьями.До этого момента все они знали меня как человека со свободным духом, веселого человека, который любил хорошо проводить время (ответственно!), Несмотря на хроническое заболевание. Однако в ту ночь они заметили, что я не схватил одну из предложенных мне фужеров для шампанского. Тогда я объявил, что рано приступаю к новогоднему решению.

Этот вечер стал самым вдохновляющим моментом в моем трезвом путешествии. Я знал, что если я смогу воздержаться от алкоголя в, пожалуй, самый популярный вечер для выпивки за весь год, то остаток января будет легким ветерком.

Я, наконец, начал сообщать друзьям, семье и коллегам о том, что я принял решение за несколько недель до отказа от алкоголя, поскольку знал, что это, вероятно, изменит динамику нашего общения. К моему удивлению, все поддержали мое решение, хотя я знал, что в конечном итоге я буду продолжать сдерживать данное себе обещание.

За исключением одного мартовского дня, полное отсутствие алкоголя длится мне по сей день. Я очень гордился собой.

С физической точки зрения мое тело претерпело решающий сдвиг к лучшему.Я заметила значительный прирост моей естественной энергии, моя кожа стала более чистой, и я даже похудела на несколько дюймов вокруг талии, что было потрясающе для моей самооценки в целом.

Мне намного легче запоминать информацию, поскольку мой мозговой туман значительно рассеялся. Я не испытываю такой сильной тошноты, а количество мигреней, которые я получаю еженедельно, со временем значительно уменьшилось. Что касается моего психического здоровья, у меня более сильное чувство осведомленности об окружающем мире, чем когда-либо прежде.

Восприятие каждого нового момента во время этого путешествия было бодрящим, и ни один алкоголь не затуманил мои чувства. Я могу принимать более рациональные решения и оставаться сосредоточенным и присутствующим. Благодаря этому я также сохранил некоторые из самых значимых связей.

Если вы думаете о том, чтобы исключить алкоголь из своей жизни, вот несколько советов и предложений, основанных на моем собственном опыте:

Начните с постепенного снижения потребления алкоголя. Легкость в пути увеличивает шансы на достижение успеха в долгосрочной перспективе.
Расскажите близким о своем плане бросить пить. Ключевым моментом является наличие системы поддержки.
Держитесь подальше от триггеров. Я обнаружил, что это имеет решающее значение для блокирования моего желания выпить после стрессовой ситуации. Узнайте, чего - или кого - следует избегать в интересах трезвости.
Совершите путешествие самостоятельно. В рамках моих намерений переключить свое внимание на улучшение физического, психического и духовного здоровья я обнаружил, что одиночное путешествие позволяет мне не отвлекаться, что было важно для процесса.
Пейте много воды! Я сторонник потребления воды. Поначалу было трудно сопротивляться желанию выпить коктейль в компании друзей или за ужином. Каждый раз, когда я хотел, я вместо этого запивал стакан воды, и это очень помогало.

Через год после того, что должно было стать всего лишь месяцем трезвости, моя сила воли вдохновила меня на продолжение процесса избавления. Теперь я удаляю еще больше практик и привычек, которые могут быть вредны для моего здоровья в целом.В 2018 году планирую пройти сахарную детоксикацию.

В конечном итоге решение бросить пить было лучшим для моего здоровья. Хотя это было нелегко, шаг за шагом и окружая себя нужными занятиями и людьми, я смог внести нужные для меня изменения.

Деври Веласкес - писатель и редактор контента для Naturally Curly. Помимо того, что она открыто рассказывает о жизни с редким аутоиммунным заболеванием, она увлечена бодипозитивом, духовным и культурным сознанием, а также интерсекциональным феминизмом.Свяжитесь с ней на ее веб-сайте, в Twitter или Instagram.

Отказ от алкоголя всего на 1 месяц имеет долгосрочные преимущества

Многие из нас наслаждались множеством бокалов вина, пива, шампанского или других алкогольных напитков во время зимних каникул. Таким образом, в январе мы можем почувствовать потребность отдохнуть от алкоголя. Месяц без алкоголя - лучший выбор, который мы могли бы сделать для своего здоровья, заключают британские исследователи. Исследователи считают, что отказ от алкоголя всего на месяц действительно улучшит ваше самочувствие в течение года.

«Сухой январь» - это инициатива благотворительной организации Alcohol Change United Kingdom, которая призывает людей попробовать отказаться от алкоголя на 1 месяц в начале года.

Несмотря на то, что благотворительная организация, продвигающая эти усилия, базируется в Великобритании, тысячи людей во всем мире ежегодно обязуются принимать участие в этой кампании.

Вполне логично предположить, что отказ от алкоголя на 31 день может только принести пользу здоровью, поскольку регулярное употребление алкоголя является основным фактором риска рака, заболеваний печени и сердечно-сосудистых заболеваний, среди прочего.

Исследование, проведенное учеными из Сассекского университета в Фалмере, Великобритания, показывает, насколько отказ от алкоголя в течение 1 месяца может улучшить вашу жизнь, и делает вывод о том, что эти преимущества сохраняются надолго.

Исследование, проведенное доктором Ричардом де Виссер из Университета Сассекса, показало, что люди, принимавшие участие в «Сухом январе» в 2018 году, сообщали о более высоком уровне энергии и более здоровой массе тела. Они также чувствовали меньшую потребность в алкоголе даже через несколько месяцев после участия в этой инициативе.

Доктор де Виссер и его команда проанализировали данные, полученные от участников «Сухого января» в трех онлайн-опросах. Всего 2821 человек заполнили анкету при регистрации для участия в кампании в начале января. В первую неделю февраля 1715 участников заполнили опрос, а 816 участников представили дополнительные данные в августе 2018 года.

Исследователи обнаружили, что отказ от алкоголя в течение месяца помог участникам сократить количество дней употребления алкоголя в конце года.Это число уменьшилось с 4,3 дней в неделю до участия в «Сухом январе» до 3,3 дней в неделю после этого.

Более того, люди, которые в течение месяца были пьющими, позже в течение года напивались намного реже. Показатели чрезмерного употребления алкоголя снизились с 3,4 раза в месяц в среднем до 2,1 раза в месяц.

На самом деле участники «Сухого января» тоже научились меньше пить. Они перешли от потребления в среднем 8,6 единиц алкоголя в день на исходном уровне до 7 единиц.Позже 1 ед. Алкоголя в день.

«Простой отказ от алкоголя на месяц помогает людям пить меньше в долгосрочной перспективе; к августу люди сообщают об одном дополнительном сухом дне в неделю », - отмечает д-р де Виссер.

«Есть также значительные немедленные выгоды: девять из десяти человек экономят деньги, семь из десяти спят лучше и трое из пяти худеют», - добавляет он.

Важные льготы, однако, доступны и тем, кто отказывается от алкоголя на более короткий период времени.По словам доктора де Виссер, месяц без алкоголя будет лучше, но даже меньше этого срока может улучшить здоровье человека.

«Интересно, что эти изменения в потреблении алкоголя также наблюдались у участников, которым не удавалось оставаться без алкоголя в течение всего месяца - хотя они немного меньше. Это показывает, что просто попытка завершить «Сухой январь» приносит реальную пользу », - подчеркивает исследователь.

Люди, принявшие участие в «Сухом январе» в прошлом году, отметили многочисленные преимущества для психического и физического здоровья, а также «более здоровый» банковский счет.Более конкретно:

93 процента участников сообщили о чувстве достижения в конце месяца без алкоголя
88 процентов сэкономили деньги, которые в противном случае они потратили бы на напитки
82 процента участников сообщили об улучшении осведомленность о своих отношениях с алкоголем
80 процентов почувствовали, что лучше контролируют свои привычки к употреблению алкоголя
76 процентов поняли, когда они почувствовали большее искушение выпить и почему
71 процент участников узнали, что им не нужен алкоголь для развлечения
71 процент заявили, что у них улучшилось качество сна
70 процентов отметили улучшение общего состояния здоровья
67 процентов имели более высокий уровень энергии
58 процентов участников похудели
57 процентов сообщили об улучшении концентрации
54 процента заявили, что заметили улучшение здоровья кожи

«Сухой январь великолепен в том, что что это не совсем январь.Отсутствие алкоголя в течение 31 дня показывает нам, что нам не нужен алкоголь, чтобы развлекаться, расслабляться, общаться », - говорит д-р Ричард Пайпер, генеральный директор Alcohol Change UK.

«Это означает, что в оставшуюся часть года мы сможем лучше принимать решения о том, что мы пьем, и не будем выпивать больше, чем мы действительно хотим», - отмечает доктор Пайпер.

«Многие из нас знают о рисках для здоровья, связанных с употреблением алкоголя - семи формах рака, заболеваниях печени, проблемах с психическим здоровьем, - но мы часто не осознаем, что меньшее употребление алкоголя приносит и более непосредственную пользу.Лучше спать, чувствовать себя более энергичным, экономить деньги, улучшать состояние кожи, худеть… Этот список можно продолжить ».

Доктор Ричард Пайпер

Итак, будь то в январе или позже в этом году, вы можете попробовать заменить алкоголь на чай, сок или воду в течение месяца или даже нескольких недель. Это может сделать вас более счастливым и здоровым, и ваш банковский счет тоже будет вам благодарен.