Чем заняться работать на себя
Как начать работать на себя без вложений: простые идеи
Почти всех людей, время от времени, посещает мысль о том, что «неплохо бы заняться своим делом и стать независимым». По статистике только каждый двадцатый житель России пытается реализовать эти мысли на практике. Причин для такого положения дел много – от банальной лени и сопротивления близких до боязни ответственности и отсутствия таланта. Все-таки работать с 8.00 до 17.00 проще, чем отвечать за свои действия 24 часа в сутки. Выходит это не у всех. Если вы хотите работать на себя и не зависеть от прихотей работодателя, то к этому сложнейшему и ответственнейшему этапу в жизни следует тщательно готовиться. Подготовку начните с ответа на вопросы – зачем мне это надо и с чего начать? Попробуем ответить на эти вопросы.
Собственный бизнес — это не только (и не столько) вишенки на торте, но тяжелая работа и ответственность. Начнем с плюсов своего дела. Во-первых, это финансовая независимость. Во-вторых, возможность (по крайней мере, теоретическая) стать очень обеспеченным человеком. В-третьих, возможность жить на склоне лет полноценной жизнью, а не прозябать на нищенскую пенсию. В конце концов, свой бизнес — это еще и возможность заниматься любимым делом. Ну а недостатков тоже хватает. Отдыхать придется не по расписанию, а тогда когда позволяет дело. Отвечаете вы за все сами и одно неверное решение может привести к краху. Но не будем о плохом.
С чего начать
Начинать нужно заблаговременно. Не следует дожидаться того момента, когда «припрет». Готовиться к открытию своего дела следует еще работая по найму. Очень часто люди, проработав несколько лет на одном месте, и, ознакомившись со всеми нюансами профессии, приходят к выводу, что у них получится работать в этой области самостоятельно. То есть стать прямым конкурентом бывшему работодателю.
Иногда стоит, наоборот, наняться поработать некоторое время на фирму, деятельность которой связана с вашим будущим делом.
Такой путь позволяет минимизировать риски, связанные с началом деятельности и быстрее стать на ноги. Но нужно быть готовым к очень жесткой конкуренции и возможным личным проблемам.
Еще продолжая работать по найму, следует ознакомиться с порядком регистрации бизнеса, разобраться с налоговым законодательством и особыми условиями ведения выбранного вами дела. Следует заранее знать все возможные проблемы, которые могут возникнуть у вас с санэпидслужбой, органами пожарной инспекции и другими контролирующими организациями. Внимательно присмотритесь, выбирая код ОКВЭД, не потребуется ли вам специальная лицензия.
Чаще всего, свой путь в бизнес граждане начинают с регистрации индивидуальной предпринимательской деятельности (ИП). При этом вам необходимо сразу выбрать систему налогообложения. Естественно, что большинство ИП выбирают упрощенную систему налогообложения (УСН), но и среди УСН следует выбрать оптимальный вариант. Консультации по выбору такого варианта не являются предметом нашей статьи. Заметим только одно. Если вы планируете поставлять продукцию/услуги на крупные промышленные предприятия, то целесообразной является общая система налогообложения.
Выбор предмета деятельности
Итак, хочу работать на себя чем заняться, чтобы быстро встать на ноги? Сначала оцените свой жизненный опыт и образование. Нельзя стать юристом, адвокатом или нотариусом без соответствующего образования. Если вы никогда не имели отношения к правоохранительным органам, то вряд ли стоит создавать охранное предприятие или детективное агентство. Не забывайте и о личных связях.
Чаще всего начало своей предпринимательской карьеры люди связывают с торговлей. Это стандартный вариант, который многих привел к успеху, а еще большее число – к краху.
О плюсах и минусах розничной торговли можно рассуждать бесконечно, но добиться результата можно только при большой настойчивости и уменью найти свою нишу на рынке. Здесь нет универсальных рецептов и чудодейственных советов, но изучать чужой опыт (не принимая его как догму) определенно стоит. Попробуйте для начала поработать продавцом в обычном магазинчике или супермаркете. Это поможет вам не только сориентироваться, но и понять свои возможности.
Мы попробуем рассмотреть,как начать работать на себя без вложений простые идеи и перспективные области предпринимательства в гендерном разрезе. Что бы ни говорили о равенстве полов, но по факту, несмотря на равенство прав, существует неравенство наших возможностей. Не торопитесь с обвинениями в адрес автора статьи – уже беременность создает определенные проблемы в ведении бизнеса для женщин. Но именно такие трудности стимулировали многих женщин заниматься бизнесом и преуспеть на этом поприще.
Женщина – бизнесмен
Если вы женщина, то оглянитесь по сторонам, поговорите с успешными бизнес леди. Вы, может быть с удивлением, узнаете что многие настоящие бизнес леди начинали свою карьеру в период вынужденного нахождения дома с маленьким ребенком. Активному человеку, даже в период огромных нагрузок, связанных с уходом за ребенком, хочется выйти за пределы четырех стен. Какие же варианты работы на себя для женщин в период «сидения дома с детьми»? Все или большинство из этих вариантов связаны с аутсорсингом. Вот некоторые из них:
- бухгалтерские услуги по обслуживанию малого бизнеса и индивидуальных предпринимателей;
- дропшиппинг, посредничество между оптовыми продавцами и покупателями;
- создание и администрирование сайтов;
- репетиторство;
- изготовление кулинарных изделий на заказ;
- переводы, особенно с редких и восточных языков;
- копирайтинг, рерайтинг.
Еще восемь – десять лет назад в этот перечень можно было включить создание интернет магазинов. Сегодня эта ниша плотно «упакована». Только в том случае, если у вас есть уникальная, свежая идея, то стоит попробовать. Но сегодня начать с нуля интернет торговлю нереально.
Известно много примеров, когда женщины, находясь в отпуске по уходу за ребенком, начинали ухаживать вместе с подругами и знакомыми за детьми по очереди, а потом такая кооперация превращалась в серьезный бизнес. Спрос на качественные частные детские дошкольные учреждения в России только растет. Особенно в сегменте услуг для среднего класса.
Автору статьи лично известен случай, когда преподавательница вуза, находясь в отпуске по уходу за ребенком, от «нечего делать», организовала, с участием студентов, сервис по погрузочно-разгрузочным работам. Причем, за три года простого «сидения на телефоне», ей удалось создать логистическую компанию с миллионными оборотами.
Есть виды деятельности, которые лучше удаются у женщин, чем у мужчин. Это связано, пусть мужчины не обижаются, с более развитым эстетическим вкусом у женщин. Возьмем, например, цветочный бизнес. Он лучше всего идет у женщин. Почему? Все очень просто – цветы чаще всего покупают мужчины для женщин и, естественно, при покупке цветов мужчины будут больше доверять продавцу – женщине. Точно также, при оформлении придомовой территории, почему-то люди чаще доверяют эту работу дизайнеру-женщине.
Услуги парикмахера и маникюра, педикюра относятся к востребованным всегда, а классные специалисты в этой области – нарасхват. Для того чтобы заниматься таким бизнесом не обязательно открывать собственный салон. Начать можно с обслуживания клиентов на дому. Здесь не требуются «капвложения». Главное, чтобы «сарафанное радио» регулярно расширяло круг ваших клиентов. А потом можно и свой салон открыть.
Если у вас имеется хотя бы небольшой участок земли, то вполне реальным является выращивание сельскохозяйственной продукции. Даже на небольшом участке можно выращивать круглогодично разнообразную зелень. Такой товар имеет стабильный спрос в кафе, ресторанах, а также на рынках и продовольственных магазинчиках. Весьма перспективным является также выращивание декоративных кустарников.
В последнее время переживает определенный ренессанс такой вид бизнеса, как прокат различных товаров. Это может быть инструмент, товары для детей, инвентарь для горнолыжного спорта. Несмотря на необходимость определенных начальных затрат, окупаемость их весьма короткая.
«Мужской» бизнес
Понятия «мужской бизнес» в чистом виде вообще-то не существует, но есть виды деятельности, которые традиционно «оккупировали» мужчины. Это, в первую очередь, различные виды ремонта – от ремонта квартир и автомобилей до ремонта компьютеров. Этим объясняется такой популярный бизнес, как «муж на час». Хотя, если присмотреться повнимательнее, то многие из этих работ женщины делают не хуже мужчин. Тем не менее, попробуем рассмотреть варианты для мужчин.
Мы не будем акцентировать внимание на повторении набивших оскомину советах по «организации бизнеса с нуля», а обратим ваше внимание на те виды бизнеса, включая, естественно, и традиционные, которые интенсивно развиваются сегодня. Еще более интересны те сферы деятельности, которые только начинают свое развитие.
Весьма востребованным является бизнес, связанный с ремонтом бытовой техники на дому. Этот вид деятельности характерен тем, что для его начала практически не требуется начального капитала. Сегодняшняя бытовая техника отличается тем, что быстро выходит из строя после истечения гарантийного срока. Причем это не случайность, а целенаправленная политика производителей. Отремонтировать такие приборы в специализированных мастерских стоит очень дорого, но «кулибины» в состоянии провести ремонт так, что любимый пылесос прослужит еще долгие годы.
Неизбежный рост стоимости энергоресурсов заставляет задумываться владельцев индивидуальных домов и квартир в моногоэтажках над их утеплением.
Качественные и профессиональные работы такого рода все более востребованы и хорошо оплачиваются. Такой бизнес вполне можно начинать при нулевых начальных затратах.
С проблемой снижения энергопотребления связан также возрастающий интерес к солнечной энергетике. Пока еще цены на энергоносители в России не настолько велики, чтобы автономные солнечные панели могли конкурировать с традиционным энергоснабжением. Однако посмотрите на районы, в которых живут обеспеченные люди. Вы увидите, что уже сейчас на некоторых домах стоят солнечные панели и коллекторы. Сегодня это еще забава «для богатых». Но ниша есть и ее пора осваивать.
Действительно, на широте Ростова-на-Дону интенсивность солнечной радиации в июле составляет более 800 Вт/м2. А это означает, что солнечная панель площадью 5—7 м2 и тепловой коллектор 2—3 м2 с накопителем тепла, способны летом полностью обеспечить энергией и горячей водой коттедж среднего размера. Даже на широте Вологды (радиация около 550 Вт/м2), с учетом более длинного летнего дня, можно добиться тех же результатов. В ноябре – феврале интенсивность солнечной радиации падает в 3—4 раза, но, тем не менее, такие установки заметно снижают потребность в электроэнергии.
Это новый вод деятельности в нашей стране и даже специалистов по проектированию и подбору таких установок очень мало. Изучите этот предмет и вы сможете заработать неплохие деньги.
Нельзя сказать, что 3D печать — это совсем новый бизнес, а тем более что он не требует начальных затрат. Однако стоимость оборудования для оказания таких услуг постоянно снижается и они становятся все более доступными. Уже сегодня, например, коллекционеры антиквариата (особенно автомобилей и техники) готовы платить высокую цену за 3D печать. Этот метод является самым дешевым при изготовлении отсутствующих в продаже запчастей и предметов декора для ремонта и восстановления предметов коллекционирования.
Обратите внимание на мытье автомобилей методом самообслуживания. В Западной Европе постепенно приходят в упадок автоматические мойки, а ручные уже почти перешли в категорию антиквариата. С ростом зарплат в нашей стране эта тенденция также набирает обороты. Оборудование для начала такого бизнеса уже можно взять в лизинг.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Хотите работать на себя? - плюсы, минусы + советы для принятия решения о следующем шаге
перейти к содержанию
- Начните здесь
- Верхние инструменты
- Привлечь клиентов
- Подкаст
- Бесплатные вещи
- Получите внештатную работу
- Привлекайте клиентов-фрилансеров
- Начать фриланс
Оглавление + Я хочу работать на себя: почему ты не должен этого делать Я хочу работать на себя, но мне нужен стабильный доход Я хочу работать на себя, но у меня нет времени инвестировать Я хочу работать на себя, но мне нравится социальное взаимодействие Я хочу работать на себя, но не умею носить несколько шляп Я хочу работать на себя: преимущества самостоятельной работы Работаем для собственной выгоды, а не для чужой Управляйте своей судьбой Делай то что любишь Гибкость и свобода Я хочу работать на себя: контрольный список, чтобы определить, подходит ли это вам Вы можете сдержать свое эго .10 очевидных признаков того, что вам следует работать на себя
Иногда бывает трудно честно поговорить с самим собой. Тот факт, что вы читаете эту статью прямо сейчас, говорит мне, что вы уже знаете, что хотите работать на себя, но вам нужно, чтобы я сказал вам, что вы не пожалеете о своем решении.
Я не умею читать мысли.
Вы просто делаете то же самое, что и я до того, как ушел, чтобы стать предпринимателем.
Если вам понадобится подтверждение, я дам его вам.
Я знаю, каково, когда родители и друзья говорят вам, что вы собираетесь совершить самую большую ошибку в своей жизни.
Не осознавая, что это они делают ошибку. Не вы.
Вы можете жить так, как хотите.
Если вы хотите построить бизнес сегодня, только вы можете остановить себя.
Заграждения и препятствия - это просто инструменты, которые заставят вас прыгать выше.
Я знаю, что вы, вероятно, чувствуете себя в ловушке на своей работе.
Все, что вам нужно сейчас, - это свобода, жить на своих условиях.
Итак, вот 10 до боли очевидных признаков, что вы должны работать на себя. Но давайте будем честными, вы все это уже знаете.
Откройте для себя тысячи продуктов, которые вы можете начать продавать в Интернете. Никаких обязательств, кредитная карта не требуется.
Получите Оберло сейчас. Это бесплатно.
1. Вы думаете, что ваш начальник неэффективен
Есть ключевое различие между начальником и лидером.Босс говорит вам, что делать. Лидер дает вам возможность экспериментировать по-своему в рамках вашей роли.
Вас наняли, потому что вы самый талантливый человек , подавший заявку на эту должность.
Итак, зачем кому-то диктовать, как вы должны выполнять свою работу. Лидер этого не сделает. Но босс обязательно.
Невозможно достичь целей или задач, если кто-то мешает вам делать что-то по-своему, особенно если вы точно знаете, что это сработает.
Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваш начальник рекомендует устаревшие методы или неэффективные процессы, велика вероятность, что вы собираетесь работать не по найму.
Предприниматели стремятся делать дела эффективно и компетентно.
Если вы работаете под неправильным руководством, вы в конечном итоге задержите свой рост.
Помните, что вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. Пусть это немного утонет.
2. Вы самодостаточны
Если вы изобретательны, заботитесь о себе и знаете, как справиться с делом, значит, вы должны работать на себя.
Чтобы начать свой бизнес, вам не нужно, чтобы кто-то держал вас за руку.Вы играете с бесплатными приложениями Shopify, читаете статьи в Интернете и смотрите видеоролики о прямой поставке.
Вы все о казни.
Завтра не день ваших действий. Сегодня.
Если вы чего-то хотите, вы делаете все возможное, чтобы получить это.
Вам не нужно ждать следующего платежного чека.
Вы определенно не ждете, пока соучредитель поможет вам начать работу.
Ты нужен.
И вы станете самым мотивирующим человеком в своей жизни.
Вы - электростанция . Почему ты все время забываешь об этом?
3. Вы задыхаетесь от 9 до 5
Когда я вернулся в режим с 9 до 5 после того, как мой первый бизнес провалился, я буквально задохнулся.
Это не метафора. Я почти уверен, что у меня ежедневные приступы паники.
Когда вы несчастны на работе, вы все время начинаете болеть.
У вас начнутся боли в животе, ваш уровень стресса будет зашкаливать, простуда и грипп продлятся дольше, чем когда-либо раньше.
Вы не притворяетесь.
Это реакция вашего организма на токсичную среду, в которой вы находитесь.
Это самый очевидный признак того, что пора уходить с 9 до 5.
4. Вы уже начали заниматься побочным бизнесом
Самозанятые не просто проснулись, бросили работу и на следующий день открыли свой бизнес.
Они минимизировали риск, начав свой побочный бизнес за несколько месяцев до того, как планировали уйти.
Предприниматели постоянно ищут лучшие идеи для заработка. Затем они пробуют эти идеи.
Они балуются несколькими разными побочными выступлениями, чтобы выяснить, в чем заключаются их навыки.
Еще не начали побочный бизнес? Ничего страшного, вы можете открыть свой интернет-магазин сегодня.
5. Вы все делаете по-своему
Вы когда-нибудь игнорировали чьи-то шаги, делая что-то только для достижения лучших результатов?
Самозанятые делают это постоянно.
Но они не из тех, кто «мой путь или шоссе». Просто они делают вещи более эффективно и в своем собственном стиле.
Если вы обнаружите, что постоянно делаете что-то не так, как все остальные, скорее всего, вам стоит работать на себя.
Если все вокруг работают с 9 до 5, вы начинаете свой бизнес.
Если все вокруг начинают рабочий день в 9 часов утра, вы начинаете рабочий день в 7 часов утра.
Ты не такой, как все.
Вы сияете по-своему.
6. Держитесь подальше от офисной политики
Ваш новый коллега сплетничал о вашем боссе? Вы не знаете, и вам все равно.
Вы не участвуете в офисных сплетнях. Когда-либо.
Если в компании происходят новые процессы, вы не ведете себя так, будто это конец света.
Вы, наверное, предсказывали, что они произойдут раньше, и уже знаете, как заставить это работать в вашу пользу.
Вы выше драмы.
Предприниматели с 9 до 5 настолько сосредоточены на своей работе и успехе, что не обращают внимания на драму вокруг них.
Вы, наверное, все равно слушаете подкаст или аудиокнигу во время обеденного перерыва.
7. Ваша мечта больше, чем все, чем вы занимаетесь сейчас
Те, кто работает на себя, обычно мечтают о большем, чем жизнь.
И нет, эти мечты не связаны с кучей денег.
Представьте Илона Маска в возрасте от 9 до 5 лет, каким беспокойным он был бы.
Мечтать о том, как мы должны исследовать и жить на других планетах, чтобы обеспечить выживание нашего вида.
Это большие мечты!
Чего вы хотите достичь в жизни? Вы знаете, что цель "вы - в учебниках истории".
Что вы можете начать делать сегодня, чтобы двигаться к этой цели?
А теперь сделайте первый шаг к достижению этой цели.
Если вы испытываете страх неудачи, разбейте его на более мелкие первые шаги.
8. Вы одержимы саморазвитием
Те, кому суждено работать не по найму, одержимы саморазвитием.
По дороге на работу вы, вероятно, слушаете что-нибудь образовательное.
Вы, вероятно, не смотрите новости и не пользуетесь программами для уничтожения лент новостей, чтобы не узнать бесполезную информацию.
Ваша коллекция деловых книг продолжает расти, но это не украшение, вы их действительно читали.
Каждый день тратится время на заботу о своем здоровье, например на приготовление здоровой пищи или занятия спортом.
Вы можете поиграть в стратегические видеоигры или бросить вызов самому себе, чтобы научиться новому деловому навыку, чтобы держать себя в тонусе.
Обучение не прекращалось после выпуска. Вы, вероятно, узнали больше в реальном мире, чем когда-либо в классе.
9. Предприниматели советуют вам быть предпринимателем
Предприниматели довольно легко могут найти себе подобных.Они узнают, разговаривая с кем-то, созданы ли они для самозанятого образа жизни или нет.
Люди из вашего круга могут сказать вам, что у вас должна быть «настоящая» работа с хорошими выплатами.
Но если вы поговорите с предпринимателем, и он искренне скажет: «Вы не принадлежите к корпоративному миру», они не будут вести себя хорошо, они будут откровенны с вами.
Предприниматель мало что выиграет, если побудит вас принять их образ жизни. По сути, это дает им другого конкурента, с которым можно работать.
Итак, если ваш коллега-предприниматель говорит вам, что пора уволиться с работы, вполне вероятно, что они увидят в вас предпринимательскую искру.
10. Вы хотите
Если ваша интуиция подсказывает вам работать на себя, не игнорируйте это.
Вы знаете, что лучше для вас, чем кто-либо другой.
Вы испытываете стресс, работая с 9 до 5?
Вы постоянно думаете о том, чтобы бросить курить?
Вы когда-нибудь испытывали отчаянную потребность сбежать или сбежать?
Не все поймут, через что вы проходите.
Они попытаются отговорить вас от вашего решения, заявив, что стресс - это нормально, и он пройдет.
Но нет.
В тот момент, когда я ушел с работы с 9 до 5, чтобы стать предпринимателем, я буквально сказал вслух: «Боже мой, я могу дышать. Я могу дышать! »
В тот день воздух был свежее, чем обычно.
Это потому, что я, наконец, принял меры, чтобы сделать то, что, как я знал, мне нужно было сделать.
Никто вокруг меня не понимал, что я чувствую.
Не все предназначены для самозанятости, но они не поймут, что вы собираетесь делать.
Если вы знаете, что хотите работать на себя, сделайте это!
И если вам просто нужно найти новую работу, то это тоже нормально.
Заключение
Эта статья была написана для вас на вашем предпринимательском пути.
Я не всегда могу заверить вас, что вы на правильном пути.
Но, честно говоря, я тебе все равно не нужен.
Вы знаете, что вам нужно делать.
Я знаю, что страшно принять такое решение, быть отличным от всех остальных.
Но у меня к тебе хорошее предчувствие.
Ты поймешь это.
Что вы можете сделать сегодня, чтобы сделать свой завтрашний день лучшим из возможных?
Откройте для себя тысячи продуктов, которые вы можете начать продавать в Интернете. Никаких обязательств, кредитная карта не требуется.
Получите Оберло сейчас. Это бесплатно.
Хотите узнать больше?
Николь Мартинс Феррейра
Николь Мартинс Феррейра - контент-маркетолог в Oberlo и опытный предприниматель в сфере электронной коммерции. Она создает интернет-магазины с 2013 года и делится своими секретами с пользователями Oberlo с 2016 года. Следите за ней в Twitter @nicolemarfer.
.23 способа мотивировать себя на тренировку
0На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Вы ищете способы сохранить приверженность и мотивацию к тренировкам? Или вы пытаетесь понять, как сделать упражнения постоянной привычкой?
Вы не одиноки.
Многие люди обычно начинают с программы упражнений возбужденные и возбужденные. Однако со временем их энтузиазм по поводу тренировок угасает. Они начинают извиняться за то, что не приходят на тренировки.
Независимо от того, насколько серьезно они привержены своим фитнес-целям, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя подавленными и не знают, как оставаться на правильном пути в тренировках. (Примечание: с самого начала важно знать, связана ли ваша мотивация с чем-то внутренним или внешним.)
Они начинают думать, что им просто лень сохранять приверженность личному фитнесу. У некоторых даже возникает беспокойство по поводу тренажерного зала, и они стараются держаться подальше от тренажерных залов и других фитнес-центров, поскольку им кажется, что они не могут идти в ногу со временем.
Возможно, как и эти люди, вам нужно вдохновение, чтобы продолжать работу . (Некоторые из этих цитат из мотивационных упражнений могут помочь!)
В сегодняшнем посте вы откроете для себя 25 способов мотивации к тренировкам .Эти методы гарантированно разовьют вашу самодисциплину и установят шаблон, который поможет вам выработать прочную и здоровую привычку тренироваться.
( Боковое примечание: еще один положительный способ
Некоторые из советов, которые мы обсудим сегодня, призваны помочь вам выработать привычку заниматься физическими упражнениями.Это начинается с создания идеальной среды, в которой вы сможете не сбиться с пути, независимо от того, хватит ли у вас силы воли для этого.
Существуют также рекомендации, которые действительно дают вам дополнительный толчок к осознанию, чтобы поддерживать мотивацию и энтузиазм в продвижении к своей цели - то есть стать более здоровой версией себя.
Я надеюсь, что перечисленные мной техники помогут вам испытать радость от возвращения домой после тренировки и осознания того, что вы сделали что-то, что принесет вам пользу.
Приступим.
Как мотивировать себя к тренировкам
1. Окружите себя мотивационными цитатами.
Вы можете использовать стикеры разных цветов, чтобы повсюду наклеивать цитаты, которые вас мотивируют. Они будут служить вам постоянным напоминанием о том, что нужно начинать и просто делать то, что вы должны делать.
Вы можете посетить этот пост и выбрать из 83 цитат о том, что никогда не сдаваться, чтобы найти ту, которая вам больше всего понравится.
2. Найдите друга по тренировке.
Если рядом с вами будет стоять нужный человек и подбадривать вас во время приседаний, это отличный способ развлечься по поводу поддержания формы. Хороший напарник по тренировкам поможет вам нести ответственность за свой прогресс в достижении целей тренировки.
3. Подумайте о том, что вы чувствуете после тренировки.
Когда ваш интерес к тренировкам ослабевает, представьте себе результат ваших упражнений и то, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы не бросать полотенце.
Другие преимущества, которые вы получите сразу после тренировки, включают ощущение большей расслабленности, обновление клеток мозга и восстановление нормального уровня сахара в крови. А кто этого не хочет?
4. Ставьте перед собой достижимые цели.
Иногда мы начинаем тренировку с намерением подтянуть мышцы, избавиться от жира и получить тело, достойное пляжа, до наступления лета. И мы хотим достичь этих целей , всего . Когда мы не сразу получаем желаемые результаты, мы разочаровываемся.
Чтобы поддерживать себя в форме, попробуйте ставить перед собой небольшие цели, которые вы можете делать постоянно. Таким образом, вы будете чувствовать, что достигли чего-то каждый раз, когда отправляетесь в спортзал или совершаете пробежку.
5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и оборудованием.
Так легко пропустить тренировку, потому что ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в прачечной. Покупка нового спортивного снаряжения может поднять вам настроение.
Если вам нравится бегать, ознакомьтесь с нашим обзором лучших налобных фонарей, имеющихся в настоящее время на рынке.
6. Положите спортивное снаряжение на хорошо видное место.
Купив спортивную одежду и снаряжение, которое делает вас счастливым, следующее, что нужно сделать, - это разместить их на видном месте. Положите их на стол или стул, или возле двери. Таким образом, вам всегда будут напоминать о целях тренировки, и вы сделаете их приоритетом.
7. Создайте список воспроизведения, который поможет вам двигаться.
Наука показала, что музыка со скоростью от 120 до 140 ударов в минуту (ударов в минуту) побуждает нас двигаться.Песни в таком темпе отлично подходят для тренировок.
Так что подготовьте плейлист из ваших любимых джемов. Некоторые рекомендуемые песни включают Feel Good Inc. от Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida от Cold Play. Пошевеливайся!
8. Скажите себе, что вы сделаете просто разминку.
Когда вы чувствуете, что хотите пропустить тренировку, выполните действия по подготовке к ней. Скажите себе, что вы просто разогреетесь и сможете пойти домой.Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить один подход тренировки. А потом, может быть, еще один.
Разместите свое снаряжение на хорошо видном месте, например, на стуле за столом или возле двери.Скажите себе, что вы можете остановиться и отправиться домой после каждого сета. Прежде чем вы это узнаете, вы выполните всю рутину.
9. Представьте себя на фотографиях, когда вы выглядите не лучшим образом.
У всех нас есть фотографии, когда мы выглядим не лучшим образом. Хотелось бы, чтобы их никогда не существовало. Но раз уж они это делают, вы можете использовать свое как мотивацию для тренировок.Тогда вы сможете в следующий раз посмотреть на эти фотографии и увидеть, насколько вы продвинулись в том, чтобы стать лучшей версией себя.
10. Выберите упражнение, которое вам нравится.
Часто, когда люди думают о тренировках, на ум приходят бег и тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения - тяжелая работа, поэтому они предпочли бы придерживаться своих старых привычек сидения.
Чтобы поддерживать мотивацию к движению, выберите то, чем вам нравится заниматься.Для некоторых людей развлечься тренировкой означает записаться на занятия по летающей трапеции, заняться капоэйрой, выполнить задание йоги или просто потанцевать в комфорте своей комнаты.
11. Наденьте фитнес-трекер.
Многие люди получают мотивацию к упражнениям, когда они могут отслеживать свой прогресс. Носимый фитнес-трекер, например FitBit, может помочь вам продолжить работу.
Может быть, вы занимаетесь кардиотренировкой для сжигания жира, записываетесь в класс спиннинга, ходите или бегаете.Фитнес-трекер предоставляет всю необходимую информацию, чтобы держать вас в курсе вашего прогресса в улучшении здоровья.
Чтобы узнать, какой FitBit подходит вам, я предлагаю ознакомиться с этим обзором, который даст вам краткую информацию о лучших фитнес-трекерах для ваших нужд.
12. Забронируйте невозвратный фитнес-класс.
Если мысль о выбрасывании денег вызывает у вас тошноту, используйте ее, чтобы поддерживать мотивацию в достижении фитнес-целей. Запишитесь на невозвратный фитнес-класс.
Это поможет вам встать и просто сделать это. Нет смысла платить за занятие, а потом отказываться от явки.
Забронируйте невозвратный фитнес-класс. Это поможет вам встать и просто сделать это.13. Поставьте будильник подальше от кровати.
Убрав будильник подальше от рук, вам придется встать. И как только вы встаете на ноги, часто бывает трудно снова заснуть.
Теперь, когда вы встали, почему бы не использовать время для тренировки?
14.Разложите снаряжение для тренировки накануне вечером.
У людей часто есть оправдания тому, что они не занимаются спортом. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что нужно много времени, чтобы подготовиться к тренажерному залу или выйти на улицу для утренней пробежки.
Прекратите откладывать на потом , подготовив тренировочное снаряжение вечером перед запланированной тренировкой. Также неплохо положить подготовленную спортивную сумку возле двери, чтобы вы могли просто забрать ее, когда будете готовы к работе.
15. Принимайте по одному дню.
Опять же, это восходит к предпосылке, что у вас не будет шести кубиков пресса за ночь или даже через неделю.Не торопитесь и не ругайте себя, если вы не видите результатов сразу.
Просто подумайте, что каждое бёрпи или отжимание, которое вы делаете, приближает вас к вашей цели. В конце концов вы доберетесь туда.
16. Сделайте технологии своим другом.
Вы можете использовать технологии, чтобы сделать спортивную фигуру интересной. Некоторые люди используют Wii Fit для тренировок. Другие используют приложения, совместимые с их смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму тренировок.
Эти приложения и инструменты не только поддерживают вашу мотивацию, но и позволяют отслеживать ваш прогресс и предоставляют дополнительную информацию о вашем здоровье.
17. Раскройте свое конкурентоспособное «я».
Иногда для мотивации требуется дух соревнования. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете видеть прогресс тренировки ваших контактов в дополнение к своему собственному.
Погрузитесь в атмосферу дружеского соревнования и постарайтесь превзойти результаты друга в фитнесе за день.
(Разберитесь в себе лучше, узнав, что вас мотивирует, прочитав о теориях мотивации.)
Будьте конкурентоспособны. Погрузитесь в атмосферу дружеского соревнования и постарайтесь превзойти результаты своего друга в фитнесе за день.18. Следуйте определенной фитнес-программе.
Самым большим преимуществом выполнения определенной фитнес-программы является наличие установленного расписания тренировок или тренировок. Это поможет вам не сбиться с пути и не даст вам отступить от своих целей.
С помощью специального режима тренировок вы можете улучшить свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных программ тренировок для получения более подробной информации.
19. Присоединяйтесь к 30-дневному испытанию.
Участие в групповой тренировке в течение 30 дней может быть отличным инструментом мотивации к фитнесу.Когда вы примете задание на выполнение упражнения, вам придется сообщить об этом людям, которые будут проверять, что вы не сбились с пути.
Это может быть хорошим способом начать новую привычку поддерживать форму. Используйте этот инструмент правильно, и вы пожнете плоды.
20. Развивайте позитивное представление о себе.
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над самосовершенствованием. Однако исследование влияния негативных убеждений и отношения к весу показывает, что такое поведение фактически снижает интерес людей к упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию.
Развивайте более здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы унижаете себя. Найдите способы ценить и любить себя больше. В этом посте есть советы о том, как развить в себе чувство здоровой любви к себе.
21. Тренируйтесь с персональным тренером.
Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на несколько занятий. Хороший тренер поможет вам преодолеть негативное восприятие тренировок.
Как найти подходящего тренера? Эти три индикатора помогают узнать, нашли ли вы хранителя: а) вы чувствуете, что они вас слышат; б) они хорошо осведомлены в своей области и могут объяснить, почему вы выполняете определенное упражнение для достижения ваших фитнес-целей; и c) их область знаний соответствует вашим целям в области фитнеса.
22. Читайте истории таких же людей, как вы, которые преуспели в своих целях.
Иногда самым большим препятствием на пути к хорошей физической форме является ваше собственное предубеждение, что это невозможно. Чтение об успехах кого-то другого в их фитнес-путешествии может быть тем самым решением, которое вам нужно, чтобы получить удовольствие от тренировки.
Ищите истории людей, которые находятся в одной лодке с вами. Истории реальных людей позволяют вам понять, через что они проходят. Это заставляет вас поверить в то, что это возможно, потому что другие, подобные вам, уже прошли этот путь.
23. Оставайтесь активными, найдя хобби.
Если вы действительно не можете собраться с силами для тренировки в традиционном смысле, я бы посоветовал найти другие способы оставаться активными. Один из способов сделать это - найти хобби, которое побуждает вас двигаться.
Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и увеличат ваше общее чувство счастья от жизни. Прочтите этот пост, чтобы узнать о других положительных преимуществах хобби.
Заключение
Прежде чем мы расстанемся на сегодня, позвольте мне поздравить вас с вашим интересом к собственному здоровью.
Я надеюсь, что вы нашли пару советов из вышеперечисленных, которые сработают, чтобы снова дать толчок этому энтузиазму к тренировкам.
Еще один способ поддерживать высокую мотивацию - вознаграждать себя за достижение определенных целей в фитнесе. Возможно, вы захотите ознакомиться с нашим обширным списком предложений о том, как вознаградить себя после выполнения цели или задачи.
Одно быстрое напоминание: избегайте обезвоживания во время тренировок. Я бы посоветовал прочитать этот пост, чтобы узнать, как увеличить потребление воды.
Если вы ищете способы мотивировать окружающих, прочтите, как можно правильно мотивировать других.
Наконец, если вы хотите еще один позитивный
.
Как заставить себя работать, когда ты просто не хочешь
Вот тот проект, который вы оставили на второй план - тот, у которого дедлайн очень приближается. И есть клиент, на звонок которого вам действительно стоит перезвонить, - тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время. Подождите, а разве вы не собирались в этом году почаще ходить в спортзал?
Можете ли вы представить, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы испытали, если бы вы могли каким-то образом просто заставить себя делать то, что вы не хотите делать, хотя на самом деле вы должны это делать? Не говоря уже о том, насколько вы были бы счастливее и эффективнее?
Хорошая новость (и очень хорошая новость) состоит в том, что вы можете поправиться, если не откладываете дела на потом, если будете использовать правильную стратегию.Выбор стратегии зависит в первую очередь от того, почему вы откладываете на потом:
Причина №1 Вы что-то откладываете, потому что боитесь облажаться.
Решение. Сделайте акцент на профилактике.
Есть два способа взглянуть на любую задачу. Вы можете что-то сделать, потому что вы видите в этом способ достичь , в конечном итоге, лучше, чем сейчас - как достижение или достижение. Например, , если я успешно завершу этот проект, я произведу впечатление на своего босса, или , если я буду регулярно заниматься, я буду выглядеть потрясающе .Психологи называют это направлением продвижения - и исследования показывают, что когда он у вас есть, вас мотивирует мысль о достижении успеха, и вы лучше всего работаете, когда чувствуете себя нетерпеливым и оптимистичным. Звучит неплохо, не правда ли? Что ж, если вы боитесь, что облажаетесь с задачей, о которой идет речь, это , а не , в центре внимания вас. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию к продвижению по службе, и у вас меньше шансов предпринять какие-либо действия.
Дополнительная литература
Что вам нужно, так это взгляд на то, что вам нужно делать, который не подрывается сомнениями - в идеале, тот, который на них процветает.Когда у вас есть фокус на предотвращение, , вместо того, чтобы думать о том, как вы можете улучшить свое положение, вы видите задачу как способ удержать то, что у вас уже есть - чтобы избежать потерь. Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта - это способ уберечь своего начальника от злости или того, чтобы меньше думать о вас. Регулярные тренировки - это способ не отпускать себя. Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus , показывают, что мотивация профилактики на самом деле усиливается тревогой по поводу того, что может пойти не так.Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности - это принять немедленные меры. Чем больше вы волнуетесь, тем быстрее вы выберетесь из ворот.
Я знаю, что это не похоже на бочку смеха, особенно если вы, как правило, больше склонны к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа преодолеть свое беспокойство по поводу облажаться, чем серьезно подумать обо всех ужасные последствия бездействия. Давай, спугни себя.Это ужасно, но работает.
Причина № 2 Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» это делать.
Решение: Будьте похожи на Спока и игнорируйте свои чувства. Они мешают тебе.
В своей превосходной книге Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление , Оливер Беркман отмечает, что в большинстве случаев, когда мы говорим что-то вроде «Я просто не могу встать с постели рано утром. , »Или« Я просто не могу заставить себя тренироваться », на самом деле мы имеем в виду то, что мы не можем заставить себя чувствовать , как делать эти вещи.В конце концов, никто не привязывает вас каждое утро к постели. Страшные вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал. Физически вас ничто не останавливает - вам просто не хочется. Но как спрашивает Беркман: «Кто сказал, что вам нужно подождать, пока у вас появится желание что-то сделать, чтобы начать это делать?»
Подумайте об этом на минутку, потому что это действительно важно. Где-то по пути мы все увлеклись идеей - не осознавая ее сознательно - что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно, чтобы чувствовал , как будто мы хотим действовать.Мы должны быть готовы к этому. Я действительно не знаю, почему мы так верим, потому что это полная чушь. Да, на каком-то уровне вы должны быть привержены тому, чем вы занимаетесь - вы должны хотеть увидеть завершение проекта, стать здоровее или раньше начать свой день. Но вам не нужно, чтобы хотелось это делать.
Эта статья также встречается в:
На самом деле, как указывает Беркман, многие из самых плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за того, что они полагались на рабочий распорядок, который заставлял их уделять определенное количество часов в день, независимо от того, насколько они скучны. (или, во многих случаях, похмелье), которые они могли почувствовать.Беркман напоминает нам о замечании известного художника Чака Клоуса о том, что «Вдохновение для любителей. Остальные просто приходят и приступают к работе ».
Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам этого не хочется, помните, что на самом деле вам не нужно этого чувствовать. Вас ничто не останавливает.
Причина № 3 Вы откладываете что-то, потому что это тяжело, скучно или неприятно.
Решение: Используйте планирование «если-то».
Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему с помощью воли: В следующий раз я заставлю сам начать работать над этим раньше. Конечно, если бы у действительно была сила воли, чтобы сделать это, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы уберечь себя от горячей воды.
Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что вам не всегда удается заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным.Вместо этого используйте если-то планирование , чтобы выполнить работу.
Создание плана if-then - это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта, это также решение , где и , когда вы их будете выполнять.
Если сейчас 14:00, , тогда , я прекращаю то, что делаю, и начинаю работу над отчетом, который просил Боб.
Если мой начальник не упомянул мою просьбу о повышении на нашем собрании, , тогда я подниму его еще раз до окончания собрания.
Если заранее решить , точно , что вы собираетесь делать, а также когда и где вы собираетесь это делать, то когда придет время, не нужно будет раздумывать. Нет , мне действительно нужно делать это сейчас, ?, Или , можно подождать позже? или , может, мне стоит заняться чем-нибудь другим вместо . Когда мы обдумываем, сила воли становится необходимой, чтобы сделать трудный выбор. Но планы «если-то» резко снижают требования к вашей силе воли, гарантируя, что вы приняли правильное решение задолго до критического момента.Фактически, планирование if-then было показано в более чем 200 исследованиях для увеличения скорости достижения цели и производительности в среднем на 200–300%.
Я понимаю, что три стратегии, которые я предлагаю вам - размышление о последствиях неудачи, игнорирование своих чувств и участие в подробном планировании - звучат не так весело, как совет вроде «Следуй своей страсти!» или "Оставайся позитивным!" Но у них есть неоспоримое преимущество в том, что они эффективны на уровне - , что, как оказалось, именно то, чем вы станете, если будете их использовать.
.
