Чем заняться в обеденный перерыв
Ланчхак: 8 способов с пользой провести обеденный перерыв
Оказывается, всего один час в середине рабочего дня определяет всё его продолжение. Вот восемь способов провести этот очень важный час правильно.
1. Ешьте правильную еду
Даже если вы хотите похудеть или у вас срочное поручение, не пропускайте приём пищи или хотя бы перекусите. Количество глюкозы, которое вы потребляете, напрямую влияет на вашу продуктивность. Но лучше, конечно, полноценно пообедать и заказать (или взять с собой) еду, которая поддержит активность мозга.
2. Отдохните, чтобы вернуть себе концентрацию
Сейчас перерыв на обед в офисах становится всё меньше и меньше, а многие и вовсе обедают за рабочим столом. Тем не менее даже 15–20-минутный отдых — это отличная возможность поддержать концентрацию и уровень энергии в течение дня.
Все маленькие задания, которые мы делаем каждый день во время работы, и решения, которые мы принимаем, истощают наши психологические ресурсы. Перерыв на обед или даже просто небольшой тайм-аут поддерживает возможность нашего мозга восстанавливать свои ресурсы.
Если вы никогда не делаете перерывов в работе, не отрываетесь от своих важных мыслей и дел, это снижает вашу способность творчески подходить к заданию.
Кимберли Элсбач (Kimberly Elsbach), профессор менеджмента Калифорнийского университета в Дейвисе
Так что, если вы пропускаете обед, чтобы продолжать думать над интересным проектом и узнавать что-то новое, вы только снижаете свою креативность.
3. Будьте осознанными: ничего, кроме еды
О медитации сейчас не говорят только ленивые, но чтобы немного помедитировать, не обязательно расстилать коврик для йоги и садиться в позу лотоса. Вы вполне можете помедитировать во время обеденного перерыва.
Вот что говорит об этом Лео Уидрич (Leo Widrich), сооснователь блога Buffer:
Мы часто смотрим телевизор, работаем, читаем или делаем что-то ещё за едой, совсем не обращая внимания на этот процесс. Забавно, но сейчас для многих из нас просто есть кажется бесполезной тратой времени. Но последнее исследование многозадачности показало обратную картину. Предельная концентрация на процессе приёма пищи не только помогает вам лучше переваривать еду, но и обеспечивает большую продуктивность во всех остальных задачах.
Лео Уидрич
Исследование, опубликованное в Journal of Occupational and Organizational Psychology, обнаружило, что 20-минутные перерывы на выполнение медитативных техник у работников кол-центра значительно снижают стресс во второй половине дня. В сравнении со второй группой работников, которые потратили 20 минут отдыха на разговоры с коллегами, медитирующие операторы были куда более стрессоустойчивыми.
Техники расслабления положительно влияют на кровяное давление, качество сна и прочие факторы, включая умение концентрироваться. Так что небольшая медитация во время еды будет очень полезна.
4. Вздремните, чтобы улучшить память
У короткого сна масса преимуществ, так что, если у вас есть возможность немного вздремнуть, надо это сделать. Человек так устроен, что второй короткий сон днём ему просто необходим.
Естественные часы нашего тела регулируют такие процессы, как сон. Эти часы представляют собой группу клеток, которая называется супрахиазмальным ядром, и помогают телу определять, когда пора заниматься той или иной деятельностью, в том числе спать.
Что важно, в два часа дня возникает сонливость, и если ваш обеденный перерыв как раз приходится на это время, то лучше всего немного вздремнуть.
После этого (лучше всего спать максимум 20 минут, если больше, то после пробуждения вас будет преследовать сонливость) в вашей памяти освободится достаточно места для новой информации, поскольку сон помогает очистить пространство от любой информации, которую вы получаете за день, так сказать, разложить её по полочкам.
Важные события перейдут в долгосрочную память, а незначительные сотрутся, так что вы проснётесь со свежей головой.
5. Потренируйтесь
Другое занятие, заданное нашими биологическими часами, — это тренировка. Если у вас поздний обеденный перерыв, можно потратить какую-то его часть на тренировку, потому что с 15 до 16 часов у человека лучшие физические показатели и меньший риск травм. Кроме того, с 14 до 18 часов повышена эластичность мышц и лёгкие работают лучше, чем в начале дня.
Даже несколько часов после полудня ваши показатели физической активности будут лучше, чем утром. Для бегунов, велосипедистов и поклонников других видов спорта на выносливость утро — худшее время для занятий. Так что, если вы хотите тренироваться каждый день, лучше всего делать это в обед, а не перед работой.
Конечно, у физических упражнений много преимуществ, включая снятие стресса, поднятие настроения, уверенности в себе и чувства собственного достоинства. А всё это очень даже пригодится вам в работе.
Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можете попробовать упражнения на 7 минут. Если вы ходите на обед домой, это вполне реально.
6. Проведите время на природе
Совсем скоро погода будет подходящей, чтобы проводить обеденный перерыв на природе. Исследования показали, что прогулка по тихому парку помогает затем лучше концентрироваться и после такого отдыха человек возвращается к работе с возможностью по-новому взглянуть на проблемы и задачи.
С другой стороны, прогулка по улице отнимает больше внимания, так что человек не может полностью расслабиться и мозг не отдыхает столь интенсивно.
Так что, если вам повезло работать рядом с лесом, парком или другим островком природы, не упускайте свою удачу и после приёма пищи идите гулять. Или даже возьмите еду с собой и перекусите в парке.
Ещё одно исследование показало, что люди, живущие в районах с хорошим озеленением, реже впадают в депрессию и чувствуют беспокойство, меньше подвергаются стрессу и быстрее выходят из этого состояния.
7. Сходите в кафе, поймайте вдохновение
Если вам никак нельзя отрываться от работы, берите ноутбук и идите на обед в кафе. Есть много причин, по которым работать в кафе — отличный вариант для вашего обеденного перерыва.
Доказано, что общий шум, который всегда присутствует в таких заведениях, положительно влияет на ваши творческие способности. Умеренные уровни шума, в отличие от тишины или очень шумной обстановки, делают все выполняемые задачи несколько труднее, ровно настолько, чтобы вытолкнуть нас из зоны комфорта и подтолкнуть к креативному мышлению.
Следующее преимущество работы в кафе после обеда — это смена обстановки, а значит, смещение точки внимания и новые решения. Есть даже такая идея: разделить ваш рабочий день на блоки и каждый из них выполнять в другом месте. Это помогает вам взяться за работу быстрее, чем если бы вы сидели на своём привычном рабочем месте, пропитанном скукой и нежеланием работать.
8. Запостите что-то в социальные сети
Для чего ещё можно использовать свой обеденный перерыв? Для того, чтобы запостить что-нибудь в социальные сети.
Исследования на эту тему подтвердили, что лучше время для выхода постов — обеденный перерыв. Офисные работники как раз отвлекаются от своих дел и развлекают себя за едой праздным чтением интересных ресурсов.
Например, исследование KISSMetric показало, что лучшее время для твита — в обед или в 6 часов вечера.
Также на два часа после полудня приходится пик популярности рассылок новостных сайтов и интернет-журналов, как утверждает исследование Дэна Зарреллы (Dan Zarrella) из Hubspot. Следом за пиком наблюдается мёртвая зона — около 2–3 часов после полудня, когда все сотрудники возвращаются к работе и не обращают внимания на входящие сообщения.
Вам решать, что именно делать в свой обеденный перерыв: заниматься, медитировать, гулять по парку или постить что-то в соцсети. Поэкспериментируйте, после какого занятия вы чувствуете себя лучше всего.
А как вы любите проводить обеденный перерыв?
at обеденное время - Перевод на турецкий - примеры английский
Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.
Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.
Многие люди не голодны в обеденное время .
Когда я встаю утром, на улице , в обеденное время , когда смотрю в окно, когда мне снятся сны...
Sabah kalktığımda, sokakta, öğle vakti pencereden dışarı baktığımda, geceleri rüyalarımda ...Я буду там в обеденное время , Марвин.
Надо взять книгу, забыл наверху в обед .
Сосед сказал, что вы приходили домой каждый день , в обеденное время .
Что вы делаете в обеденное время ?
Я купил их в обеденное время , и их некуда было поставить, так что им нужна вода.
Мэдди, вы можете прояснить это и прийти ко мне в обеденное время для заключения.
Все мои плохие решения - это когда я в школе, в обеденное время, , во время завтрака.
Bütün sağlıksız yemek seçimlerimi okulda kahvaltı ve öğle yemeğinde yapıyorum.Обычно вы можете имитировать нежный поцелуй в обеденное время .
Я не был достаточно щедрым в обеденное время ?
И "Камилла сияла, когда я видел ее сегодня в обеденное время ."
Ve Camille göz alıcıydı 'Ben öğle vakti , onu gördüm.нет, в обеденное время она обедает.
Ты скажешь мне в обед ?
Вы думаете, что группа мошенников пробирается в в обеденное время ?
Вы берете красный утром, зеленый в обеденное время и желтый перед сном.
Sabahleyin bir adet kırmızı, öğle yemeğinde bir adet yeşil ve yatmadan önce de bir adet sarı alırsınızВ обеденное время Я удивляю своих клиентов аквавитом.
Встретимся в обеденное время , хорошо?
Эта дама снова здесь, пришла в обеденное время .
Я получаю часов в обеденное время .
.Как стать одним из тех, кто тренируется в обеденное время
Как избежать потного беспорядка за рабочим столом? (Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk) Мы все знаем тех людей, которые возвращаются к своим рабочим столам после тренировки, выглядя сияющими, свежими и готовыми к полудню. Они такие самодовольные. И да, мы их как бы ненавидим.
Как можно вписаться в полноценную тренировку посреди рабочего дня? Лучшее, что вы можете сделать - это съесть сэндвич за рабочим столом и, возможно, бежать в магазин за диетической колой, если вам повезет.
Но оказывается, в этом есть наука. Мы тоже можем быть этими невыносимыми, самодовольными воинами фитнеса после обеда! Все, что нужно, - это немного планирования и немного обязательств.
Звучит слишком сложно? Не волнуйтесь - следуйте этим надежным советам, и вы навсегда распрощаетесь с ужасным послеобеденным спадом.
(Изображение: Элла Байуорт) Восстановите свой час
Большая часть неловкости во время обеденных тренировок происходит из-за токсичной культуры обеденного перерыва.В большинстве случаев вам не платят за обеденный перерыв, и вы имеете право потратить полные 60 минут, то есть вашего времени .
Но это может быть сложно, когда ваши коллеги прикованы к своим столам или когда вы отсутствуете более 15 минут, у вас вызывает ужас. Пригласите своих коллег по работе и поощряйте всех уделять им время, которое им причитается.
Если вы можете закончить всю свою работу, и возьмите перерыв на обед, и уйдут вовремя - вы, вероятно, более эффективный работник.Начальники замечают такие вещи, и им нравятся разносторонние сотрудники.
План, план, план
Организация абсолютно необходима для успешной тренировки в обеденное время. Если вы закончите сеанс и поймете, что забыли взять с собой чистый бюстгальтер, у вас будет довольно липкий и неудобный день.
Слишком много нужно помнить по утрам - когда нужно готовиться, что-то съесть, преодолевать суматоху в дороге - слишком легко забыть о главном.Как полотенце или чистые штаны.
Лучше всего упаковать спортивную сумку накануне вечером. Набейте его всем необходимым и оставьте у входной двери, чтобы вы физически не могли выйти из дома без него.
(Изображение: Элла Байворт)Совет эксперта
Убедитесь, что вы не чувствуете голода во время тренировки. Несмотря на то, что в вашем теле накоплено достаточно энергии примерно на 90 минут упражнений, если вы действительно чувствуете голод, это ограничивает производительность, поэтому планируйте перекус в середине утра.
Возможно, наиболее эффективным способом использования вашего времени является тренировка, после которой вам не нужно принимать душ. Занятия пилатесом во время обеда или активная прогулка (в быстром темпе, удерживая ногу на земле немного дольше обычного, чтобы вы чувствовали, что ваши ягодицы работают) отлично подходят для того, чтобы ваше тело снова двигалось после нескольких часов работы за столом.
Люси Херн, PT в Auro
Будьте подкованы в еде
Итак, если мы тренируемся весь обед - когда мы на самом деле едим? Это снова требует хорошего планирования.
Сделайте себе упакованный ланч, если у вас есть время - вы будете голодны после тренажерного зала, поэтому загрузите его углеводами и белками, чтобы помочь вам восстановиться. Приготовление собственного обеда ускоряет процесс, потому что вам не нужно тратить время на борьбу с толпой в Прете.
Если вы чувствуете, что слишком долго находитесь вне рабочего стола, положите пасту в офисную микроволновую печь и съешьте ее за своим столом. Но избегайте тунца и яиц, если не хотите нажить себе смертельных врагов.
Платье по случаю
Лучший способ воодушевить себя на тренировку в полдень - это сделать ее как можно проще.В зависимости от вашего офисного дресс-кода вы можете незаметно добавить спортивное снаряжение в свою рабочую одежду.
Начни утро в спортивном бюстгальтере и леггинсах, и битва уже наполовину выиграна. Быстрая смена кроссовок и футболки, и вы готовы накачать железо.
Не забывайте о самом главном. Я знаю, что мы постоянно это говорим, но серьезно, не забывайте чистые штаны.
(Изображение: Элла Байворт) Красота, не требующая особого ухода
Возможно, вам придется согласиться с тем, что дни, когда вы ходите в спортзал, - это не те дни, когда нужно сушить волосы феном и полностью накрасить лицо.Когда время играет важную роль, вам придется отказаться от 26-ступенчатого режима красоты.
Беспорядочная булочка, свежее лицо и простой наряд - лучший способ завершить тренировку в обеденное время. Будьте просты и используйте продукты, которые дублируются, чтобы вам не приходилось таскать с собой тонны туалетных принадлежностей в офис.
Сухой шампунь, детские салфетки и спрей для тела станут вашим новым лучшим другом. Но если вы действительно не можете вернуться к столу с потными волосами, купите быстросохнущее полотенце, чтобы как можно быстрее подготовить свои локоны к работе.
Ускорься
Ваш обеденный перерыв - не время для роскошного 90-минутного сеанса горячей йоги. Вы должны с умом выбирать упражнения - тренировки, которые приносят максимальную отдачу за минимальное время, - это то, что вам нужно.
Попробуйте HIIT - интервальную тренировку высокой интенсивности - для тренировки, которая может улучшить силу, выносливость и полностью избавить вас от дыхания менее чем за 20 минут.
Совет эксперта
Спросите себя - какова ваша цель сеанса? Сжигание жира, увеличение мышечной массы, улучшение подвижности? Выберите тренировку, которая соответствует вашей цели.Если у вас мало времени и после этого вы сильно потеете / сжигаете калории, тогда высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) - это то, что вам нужно. Если наращивание мышечной массы является основной целью, вы получите больше пользы от тренировки с комплексными весами.
Запланируйте тренировку накануне. Таким образом, вы не будете напрягаться во время тренировки, пытаясь понять, какие упражнения, повторения и подходы выполнить. Подготовка сэкономит время и обеспечит эффективность вашей тренировки в обеденное время.
Инвестируйте в PT.Если все это планирование звучит слишком сложно для вашего мозга и вы не знаете, с чего начать, позвольте кому-нибудь другому заняться этим! Купите личного тренера или тренера. Таким образом они могут спланировать вашу сессию и помочь вам ее выполнить.
Омар Мансур, PT
Хотя вы можете спешить, пытаясь втиснуть тренировку в час, важно все же заботиться о своем теле. Джейк Уильямс, советник по здоровью образа жизни из Bupa, говорит, что крайне важно минимизировать риск травм.
«Достаточно нескольких минут для правильной разминки, чтобы подготовить тело к упражнениям и снизить риск травм», - говорит Джейк Metro.co.uk.
«Убедитесь, что вы увеличиваете частоту пульса во время разминки, так как это поможет подготовить мышцы к упражнениям. Вы также должны потратить около десяти минут на охлаждение, выполняя сердечно-сосудистые упражнения низкой интенсивности.
«Важно растянуть все части тела, которые вы использовали во время упражнений, и вы можете сделать это с помощью статической растяжки, что означает, что вы медленно растягиваете мышцу, пока не почувствуете сопротивление, но не боль.А если почувствуете боль, остановитесь ».
Итак, главное - быть осторожным, хорошо планировать и перестать заботиться о том, что все остальные делают во время обеденного перерыва. Если вы коллеги с удовольствием просидите час неоплачиваемой работы, то это их.
Лучше потратить их на то, чтобы перекачивать кровь, выводить эндорфины, а потом весь день греться в самодовольном сиянии.
БОЛЬШЕ: отсутствие физических упражнений хуже для вашего здоровья, чем курение, говорится в исследовании
БОЛЬШЕ: Стоит ли тратить деньги на дорогой комплект для йоги?
БОЛЬШЕ: Эти пенсионеры преодолевают одиночество и заводят друзей на занятиях по поддержанию формы
.в обеденное время - Перевод на арабский - примеры английский
Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.
Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.
Я получаю часов в обеденное время .
Вы знаете, что я чувствую в обеденное время ?
Король Нептун едет в сторону Красти Краб в обеденное время .
это произошло в обеденное время , в дневное время.
Я уезжаю в Дрезден завтра в обеденное время .
Его поддержка может помочь Голландии стать мэром, и все, что у него есть, - это один час в обеденное время .
من المفترض نّه يستطيع مّا خلق أو تحطيم ترشّح (هولاند) لمنصب العمدة وكل ما يملكه العمدة وكل ما يملكه من وقتٍلنو 9اНелли, я мог бы потренироваться с тобой в моей машине в обеденное время .
Обычно вы можете имитировать нежный поцелуй в обеденное время .
Она учила меня этому каждый день в обеденное время .
Она должна была покинуть в обеденное время ,
Раньше она любила кормить голубей в обеденное время .
Как и эта программа запускает в обеденное время по телику.
Я думаю, он делает это в обеденное время .
Занимайтесь спортом с другом в обеденное время .
Нелли, я мог бы потренироваться с тобой в моей машине в обеденное время .
Я ел бутерброд в обеденное время в каком-то пабе.
Возвращаемся завтра , в обед , оставим газету, посмотрим, кто ее заберет.
Как видите, Оливия и Белинда «срывают» в обеденное время .
Я иду в банк.Верну в обед .
Вы все тщательно обдумываете, а затем снова рассказываете мне историю в обеденное время .
.
