Чем заняться в поезде дальнего следования


27 интересных идей чем заняться в поезде

Привет дорогие друзья. Через пару дней после свадьбы, мы собрались в свадебное путешествие по ближе к горам и морю. Недолго думая, отправились отдыхать в город Геленджик. Так как мы никуда не торопились, средством передвижения мы выбрали поезд. Те, кто когда-либо ездил на поездах дальнего следования знают, чтобы не умереть со скуки нужно чем-то заняться. Ладно если ехать не половину суток, да ещё и сел ночью, а с утра уже в нужном тебе городе. Нам же ехать предстояло двое с половиной суток, и поэтому над нами зависла проблема чем же заняться в поезде это время!

1. Беседа с близким человеком

В первую очередь это относится к тем, кто едет не один, а с друзьями. Я же поехал с любимой женой. Поговорить нам было много, о чем: том куда поедем и где побываем.

2. Беседа с попутчиками

Отличный повод завести знакомство. Возможно в будущем вы станете друзьями или же у вас появится новое увлечение. А вдруг вы узнаете что-то новое, о том месте куда едите или о тех местах откуда родом собеседник. Или же с вами поделятся интересным жизненным опытом. Не упускайте эту возможность!

3. Знакомство с представителем противоположного пола

Отлично подходит для одиноких персон. Вагон поезда чем не место для знакомства. Кто знает, может вы здесь найдете вторую половинку, с которой вы проведете свою жизнь!

4. Электронное общение

Если соседи вам не нравятся, надоело с ними общаться или же вы на столько стеснительный что сложно познакомиться и поговорить с попутчиками, то смело общайтесь с друзьями и близкими через смс, аську социальные сети. Главное, чтобы гаджет оставался на связи.

5. Сон

Чем заняться в поезде, как не поспать, а ведь сон это важное и полезное занятие. Для тех, кто часто ноет что не высыпается, отличная возможность наконец то поспать по дольше. Если вдруг вам мешает окружающий шум, беруши в уши и вперед спать!

6. Еда

Не нашелся ещё тот человек кто питается только воздухом! 😀 Все мы живые люди и нам нужно пища! Усевшись за столик, доставайте запасы пищи и кушайте.


7. Послушать музыку

Перед поездкой накачайте на телефон и музыкальные плееры музыки и сидите слушайте пока не доберетесь до пункта назначения. По мимо музыки скачивайте аудиокниги и слушать, самообразовывайтесь! Ну тут кому как нравится.

8. Игра в карты

Популярной игрой в карты можно по праву считать игру в дурака. Играйте с друзьями или с соседями, с которыми вы только что познакомились. Если нет карт, не беда, оглянитесь. Я уверен, что на весь вагон хоть одна компания да играет. Не стесняйтесь попроситься поиграть вместе, думаю вам не откажут.


9. Поиграть в электронные игры

Если у вас с собой телефон, ноутбук или PSP, то почему бы и не поиграть. Главное, чтобы батареи хватило на долго. Хотя в современных вагонах проблем с зарядкой своих электронных гаджетов нет.

10. Просмотр фильма, любимого сериал

Если вы уж и взяли с собой электронные гаджеты. То почему бы и не посмотреть любимы сериал в дороге. Если дома на диване за телевизором время летит не заметно, то почему бы и здесь не воспользоваться этой идеей.

11. Чтение книги, журнала

Вы отлично проведете время если взяли с тобой книжку или купили по дороге интересный журнал. Самое время почитать. Чтение еще не кому не вредило, а на оборот, шло на пользу. Лично я взял с собой книжку Фрейда. Для меня как технаря такие книги воспринимаются тяжело. За поездку осилит только 75 страничек. Почему же я не взял что-нибудь из технической литературы или хотя бы из приключений.


12. Рисование

Отличное занятие даже если вы не художник! Главное не забыть с собой взять бумагу и карандаши. Если вдруг вы едите с ребенком, то не забудьте взять с собой разукрашку. Хороший способ занять ребенка на пару часов, и вспомнить молодость! 😀

13. Учеба, самообразование

Если вдруг вы студент, не поленитесь почитать книжку по предмету, который вы плохо понимаете. А если впереди сессия, то готовьтесь к экзамену и поучите билеты. Когда сдадите экзамен на пять, еще вспомните чем занимались в поезде!

14. Личный дневник

На тот случай если вы ведете дневник, то это возможность написать что-то новое или же почитать старое и вспомнить что с вами было на прошлой неделе.

15. Планирование

Огромное количество свободного времени потратьте на планирование своей поездки, отпуска, или текущего года. Пока ехали, обдумывали куда и когда лучше съездить, на что посмотреть, куда сходить.

16. Посмотреть в окно

Нас с Ленкой с детства не оторвать от окна, когда едем по новым местам. Почему-то мне кажется и вам будет интересно посидеть и просто посмотреть в окно. Понаблюдать как изменяется природа в разных областях. Посмотреть на приезжающие мимо городки, оценить архитектуру и понаблюдать за жизнью местных людей.


17. Складывание фигурок оригами

Если вдруг вы прихватили с собой некоторое количество листов бумаги, поскладывайте фигурки журавликов, лягушек, рыбок и чего душе угодно. Отличное занятие в поезде.

18. Решение головоломок

Имея при себе какую-нибудь головоломку, заставьте поработать мозги. К примеру, немеющие собирать Кубик Рубика прозанимаются им часами. Комбинаций чтобы собрать великое множество. Когда мне в первый раз попал этот кубик, я день просидел чтобы собрать полностью. Жаль я не догадался взять с собой в поезд.

19. Воспоминания

Лежа на кровати, вспомните что с вами было, за прошлый месяц. Подумав обо этом, сделайте соответствующие выводы. Если так делать постоянно, можно в будущем

20. Тренировки тела

Вы не поверите, но даже в вагоне возможно заняться тренировкой тела. Главное включить воображение. Как минимум прокачать пресс и поотжиматься вы сможете спокойно.

21. Рукоделие

Вышивание крестиком, вязание, плетение браслетов, всем этим можно заняться в поезде, а почему бы и нет. Всем этим возможно заняться в поезде. За 2,5 дня можно как минимум носки связать! 😀

22. Погрызть семечки

Не поверите, но поседеть и погрызть семечки можно тоже убить пару часов. Семечки это такая зараза, что пока не кончатся сложно остановиться. Так что берите с собой пакет и по больше!


23. Разгадывание кроссвордов

Всё еще думаете чем заняться в поезде, когда всё надоело, выйдите на ближайшей стоянке и купить себе кроссворд и посидите погадайте. Можно так же подключить соседей если в ответе на некоторые вопросы вы затрудняетесь ответить.

24. Секс, поцелуи, обнимашки

Если вы едите в купе вдвоём с любимой половинкой, то почему бы и не заняться. Секс как общение, за ним время пролетит незаметно! 😀

25. Работа

Если вы едите куда-нибудь по работе, то часть, если это возможно сделайте в поезде. А если вдруг вы фрилансер, то это огромное количество времени потратьте на выполнение своей текущей работы.

26. Писать стихи, рассказы, посты в блог

Если бы я ехал один, да ещё и с отдыха домой, я бы обязательно занялся написанием постов в свой любимый фотобложик.

27. Погулять на остановке

Обязательно на длинных остановках выходите из поезда прогуляться! Целыми днями то сидеть, то лежать даже мне лентяю очень сложно. А глоток свежего воздуха и прогулка никому еще не помешали. Выходя из вагона обязательно поинтересуйтесь у проводника сколько длится стоянка на станции, а там в зависимости от времени уже определитесь как далеко можно прогуляться.

Думаю, пора остановиться на этом, а то и так 27 пунктов понаписал. Если вдруг куда-нибудь соберетесь ехать на поезде, обязательно прочитайте этот пост еще раз, чтобы освежить в памяти чем заняться в поезде. Время, которое вам предстоит провести в пути не воспринимайте с горечью, а воспринимайте как дар, и используйте с умом! Если вдруг возникнут новые идеи, обязательно оставляйте их в комментариях!

Практическое руководство по длительным поездкам на поезде

Мысли об эпических поездках на поезде когда-то вызывали в воображении самые разные романтические образы.

Путешествие по русским степям на борту Транссиба, прибытие в Венецию на борту Восточного экспресса или, может быть, 06:45 Красного глаза Экспресс из Дарлингтона в Лидс.

Хорошо, возможно, не поезд Дарлингтон, но вы понимаете.

Путешествуя по регионам мира, например, по Азии на поезде, я понял, что путешествие по железной дороге - это не только блеск и гламур.Фактически, скорость, безопасность и, прежде всего, комфорт гораздо точнее описывают достоинства. Кроме того, по сравнению с автобусом или самолетом не только намного эффективнее, редко страдает от задержек из-за погодных условий, но и является экологически чистым выбором. На личном уровне мне нравится путешествовать на поезде, потому что это дает мне возможность почитать, поспать или, возможно, насладиться свистящими пейзажами, не выходя из вагона-ресторана.

Большая часть долгосрочных путешествий проходит медленно и проходит по суше через большие регионы мира, и поездка на поезде, скорее всего, будет частью вашего путешествия.Но нет двух одинаковых поездов на поезде, поэтому вот несколько советов, как максимально использовать время на рельсах.


Почувствуйте себя комфортно


Качество и комфорт поездов различаются не только от страны к стране, но и по классам, и даже между разными поездами одной сети и одного маршрута. Таким образом, хотя вы не можете полагаться на уровень комфорта на борту, вы всегда можете быть уверены, что у вас есть все необходимое для обеспечения самых приятных путешествий.

Подушки или подушки для шеи всегда являются хорошим выбором для дальних поездок, когда не предоставляются постельные принадлежности. Надувные версии выполняют аналогичную работу, экономя ценное место в сумке.Даже в спальных поездах редко можно ожидать чего-то большего, чем тонкая как вафля подушка и столь же неудовлетворительное одеяло. Легкий спальный мешок или достаточно многослойная одежда, вероятно, лучший вариант. Кроме того, в таких странах, как Индия, где чистота белья может быть проблемой, шелковая подкладка для спального мешка или что-то подобное может быть полезным барьером.

Обдумайте варианты питания


Еда в поезде может быть удивительно вкусной в некоторых странах, а бортовые рестораны не только предлагают атмосферу, но и являются идеальным способом прервать длительные поездки на поезде.Это не значит, что вся еда для поездов вкусная. Сказать, что еда в поездах представляет собой кухню страны происхождения, может быть слишком упрощенно, но определенная корреляция, естественно, применима. Например, если вкусная еда во вьетнамском поезде обойдется вам всего в 1 фунт стерлингов (1,60 доллара США), то несвежий бутерброд будет стоить примерно в четыре раза больше, чем в английском поезде.

«Обычно возле вокзалов есть множество вариантов уличной еды, и разделение переизбытка - верный способ завести много новых знакомств.

Несомненно то, что качество и доступность еды в поездах часто непредсказуемы, и хотя разносчики спасут положение на многих станциях в Азии, это не относится к Европе и США. Так что возьмите с собой много закусок; обычно есть множество вариантов уличной еды, доступных около вокзалов, и разделение избытка предложения - верный способ завести много новых знакомств.


Заводить друзей


Даже когда нет любимых лакомств, которыми можно было бы поделиться, самому скучному из товарищей Билли по-прежнему гарантирована пленная аудитория среди его попутчиков в долгих поездках на поезде.Не заблуждайтесь: для тех, кто не путешествует большими группами, заполняющими купе, результаты розыгрыша мест могут иметь решающее значение для получения удовольствия от поездки на поезде.

«Лучший способ подружиться в долгом поезде? Принесите бутылку любимого местного спиртного и поделитесь с товарищами по поезду ».


В менее развитых странах места в первом классе часто занимают бизнес-путешественники или иностранцы, тогда как места с более низкой стоимостью, как правило, заполняются обычным составом путешественников и местных жителей.Долгое путешествие - идеальное место, чтобы обменяться рассказами о путешествиях, подумать о следующем пункте назначения или немного узнать о стране, по которой вы путешествуете. Если вам повезет, вы даже можете получить бесплатную экскурсию по городу, приглашение на вечеринку или, что еще лучше, вкусную домашнюю еду, когда ваши попутчики достанут термосы.

Лучший способ подружиться в долгом путешествии на поезде? Принесите бутылку любимого местного алкогольного напитка и поделитесь с товарищами по поезду.


Спальные вагоны



Спальные отсеки редко бывают такими шумными, как в фильмах.Отдельная комната с зоной отдыха и шампанским на льду может быть единственным способом путешествия Джеймса Бонда; тем не менее, тем, у кого ограниченный бюджет, обычно повезет, что у них есть место размером с кровать. Это не означает, что спальные отсеки не работают и что при определенных обстоятельствах они не обеспечивают достаточной конфиденциальности и комфорта.

Во-первых, они обеспечивают полностью плоские грядки и отличаются от автобусов со спальным местом тем, что они не неровны на пересеченной местности и не вызывают головокружения на зигзагообразных дорогах.Они также сэкономят вам цену на ночлег, обычно доставляя вас к месту назначения свежим, как пресловутую маргаритку, и готовым исследовать новый город с утра. Следует отметить, что спальные поезда стоит бронировать как минимум за несколько дней, и больше, чем во время местных государственных праздников или в разгар высокого сезона.


Знать, что бронировать


Если вы регулярно не путешествуете по железнодорожной сети страны, трудно точно определить, какой класс обслуживания или разновидность поездов представляют.Например, положение вашего сиденья или кушетки рядом с выходом или вдали от него, а также ваши попутчики могут иметь большое значение для вашего комфорта и удовольствия от поездки. Поэтому при бронировании билетов на поезд может оказаться полезным заручиться помощью кого-нибудь, кто знает; особенно в таких странах, как Япония, со сложными системами бронирования или где языковой барьер является проблемой.

«Многие хостелы, особенно в таких странах, как Таиланд, где распространено путешествие на поезде, имеют всю информацию, необходимую для бронирования поездки на поезде.

Турагенты могут показаться устаревшей концепцией в наш век онлайн-бронирования, но выплата небольшой комиссии агенту, говорящему на вашем языке, может быть ключом к быстрому и эффективному процессу бронирования. Также стоит поговорить с работниками хостела или гостиницы. Во многих хостелах, особенно в таких странах, как Таиланд, где преобладают поездки на поезде, есть вся необходимая информация для бронирования поездки на поезде. Во многих случаях вы можете забронировать места прямо в хостеле. Хотя всегда будет дешевле просто пойти на вокзал, чтобы забронировать его самостоятельно, иногда удобство стоит этих дополнительных денег.Но если у вас есть время и вы хотите сэкономить несколько долларов, очень легко собрать информацию самостоятельно любым доступным способом и отправиться на вокзал, чтобы забронировать билеты.


Оставайтесь в безопасности



В дальних поездках по железной дороге вы будете спать намного лучше, если почувствуете, что вам и вашим вещам ничего не угрожает. Паспорта и другие ценные вещи всегда должны быть при себе, и, поскольку вы не всегда можете держать весь свой багаж поблизости, привязать свои сумки цепью к неподвижной части поезда - более чем разумная мера предосторожности.Если вы едете в поезде со спальным местом и у вас есть такие ценные вещи, как ноутбук или дорогая камера, храните их в отдельной сумке и просто спите с ними, как если бы это был ваш плюшевый мишка из вашего детства.

Что касается собственной безопасности, существуют такие факторы, как стихийные бедствия или политические конфликты, которые влияют на безопасность и находятся вне вашего контроля. Избегать маршрутов через политически нестабильные регионы или места, недавно пострадавшие от оползней, землетрясений или извержений вулканов, вероятно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться в безопасности.Само собой разумеется, что следует также соблюдать основные правила здравого смысла, такие как не кататься на крыше, прыгать между открытыми вагонами после того, как несколько слишком много текилы, или слишком далеко высовываться из открытого окна, особенно при приближении к туннелю!


Splurge


Одно из больших преимуществ путешествий на поезде на дальние расстояния заключается в их высокой рентабельности. Обычно это дешевле, чем самолет, и выгодно отличается от любого автомобильного транспорта, кроме самого рудиментарного.Однако не все считают свои гроши, у всех разный бюджет, и путешественники, желающие потратить немного больше денег, могут путешествовать первым классом и рассчитывать на несколько дополнительных льгот.

«… приятные мелочи, такие как бесплатные журналы и газеты, доступные в британских поездах, безусловно, помогают сделать долгое путешествие быстрее».

Увеличенное пространство для ног и откидывающиеся сиденья обычно являются обязательными, как и доступ в залы ожидания первого класса на некоторых станциях. Игнорируя роскошные частные поезда, первый класс в стандартных поездах со спальным местом также иногда обеспечивает повышенную конфиденциальность (т.е. два в комнату вместо четырех, шести, восьми или вообще без комнаты) и более удобные кровати и постельное белье. Хотя может быть что-то вроде ложной экономии в идее о том, что еда и напитки, подаваемые сопровождающим вашего вагона, действительно «бесплатные», приятные мелочи, такие как бесплатные журналы и газеты, доступные в британских поездах, безусловно, помогают сделать долгое путешествие более приятным. быстро.


Мои лучшие и худшие поездки на поезде



Поездки на поезде, несомненно, отличный способ путешествовать, особенно для людей с ограниченным бюджетом; однако, если вы путешествуете на поезде достаточно часто, вам будут попадаться хорошие и плохие поездки.

Одно из самых приятных путешествий на поезде, которое я когда-либо совершал, было на поезде Hiram Bingham в Перу. После нескольких долгих дней путешествия и многочасового изучения Мачу-Пикчу пешком нам посчастливилось сесть на два передних сиденья в поезде для обратного пути в Куско, и мы наслаждались потрясающими видами на долину Урубамба и случайными «бесплатными» инками. Кола.

Еще одно путешествие на поезде, которое запомнилось, хотя и по разным причинам, было на Ranakpur Express из Джодхпура в Биканер в Раджастане, Индия.Мы прибыли на станцию ​​рано и с трудом поверили своей удаче, когда обнаружили, что два билета на это 6-часовое путешествие обошлись нам всего в 2 фунта стерлингов (около 3 долларов США). Когда мы добрались до секции «2-го класса без резервирования», мы вскоре увидели, почему билет был таким дешевым. Сидеть было негде, не говоря уже о том, чтобы оставить наши рюкзаки, так как даже верхние багажные полки были заполнены пассажирами, буквально сотнями на вагон. Несмотря на то, что это была не самая удобная поездка, такое любопытство для наших попутчиков означало, что было легко найти много друзей, и путешествие прошло относительно быстро.Это поездка на поезде, которая останется в памяти надолго.

Одно можно сказать наверняка о путешествиях по железной дороге: у вас всегда будут интересные истории, которыми можно поделиться.

.

Как бегать на большие расстояния? Эти 6 советов могут иметь значение

Длинные пробежки - основа почти всех планов тренировок бегунов, независимо от того, тренируетесь ли вы на 5 км или марафон. Они улучшают вашу выносливость и аэробную выносливость, которые являются строительными блоками для бегуна, который хочет научиться быстрее бегать на более длинные дистанции.

Что считается «долгосрочным»?

«Долгая пробежка» относительна: то, что один человек может счесть долгой пробежкой, может быть легким пробегом для другого.Обычно это в полтора-два раза дольше, чем средняя недельная пробежка. Расстояние и продолжительность также зависят от того, для чего вы тренируетесь, поэтому при подготовке к марафону она может варьироваться от 60 минут до более 120 минут.

Вот несколько важных советов, которые помогут вам бегать на длинные дистанции…

6 советов по бегу на длинные дистанции

1. Начните с ума

Подготовка к длительному бегу начинается в вашей голове. Это нормально - беспокоиться, когда вы видите в своем тренировочном плане дистанцию, на которую никогда раньше не пробегали, или просто очень большую дистанцию.Вы можете облегчить задачу, мысленно подготовившись к тому расстоянию, которое собираетесь преодолеть.

Визуализируйте маршрут, который вы будете пробегать, и представьте, как вы бежите хорошо и хорошо финишируете. Доверяйте своему обучению: не торопитесь и говорите себе, что вы справитесь. Позитивный настрой будет иметь большое значение, когда дела станут тяжелыми. Если вы говорите себе, что это сложно, и вы не можете этого сделать, то вы только усложните себе задачу, и вам станет еще труднее.

И это работает и наоборот - психологическая стойкость, которую вы получаете от бега, может помочь вам бороться со стрессом в повседневной жизни.

2. Сосредоточьтесь на гидратации и питании

Вам необходимо накапливать углеводную нагрузку в течение длительного времени, поскольку углеводы обеспечивают ваше тело энергией, поэтому убедитесь, что вы получили достаточно углеводов перед длительной пробежкой!

Овсянка - отличный выбор углеводов, так как она легка для желудка, и вы можете увеличивать размер порций по мере необходимости. Ознакомьтесь с другими отличными продуктами для бегунов.

Требования к углеводам для 30-минутного бега сильно отличаются от 3-часового бега.Здесь лучше всего поиграть и посмотреть, что вам подходит.

Пока ваш желудок чувствует себя хорошо во время бега и вы можете его завершить, вы на правильном пути. Если вы чувствуете, что не можете закончить пробежку, чувствуя себя сильным, начните увеличивать количество еды. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свой «длительный» прием пищи, используйте 7-10 г углеводов на кг веса в качестве ежедневного ориентира и работайте оттуда. Если вы готовитесь к гонке, то питание и гидратация на длительной пробежке должны отражать то, что вы планируете делать в день гонки.

3. Это не гонка, разгоняйте себя

Ваш длительный темп должен быть медленным, вы можете удерживать его на протяжении всего бега. Вам следует бегать в медленном темпе в разговорном темпе.

Длинные пробежки - это скорее усилия и простое преодоление дистанции. Если у вас есть конкретная гонка и цель на полумарафон или марафон, тогда вы можете начать думать о том, чтобы преодолеть определенные темпы.

Стремитесь на 1–90 секунд медленнее запланированного темпа гонки.На тренировках легко переусердствовать и слишком усердно бегать, когда чувствуешь себя хорошо. Затем вы отдаете все, что получили на тренировках, и у вас не остается ничего для гонки. Лучше прийти на старт немного недотренированным, чем перетренированным хотя бы на 1%.

4. Разбейте на части

Долгая пробежка может показаться пугающей, но она может помочь, если вы сократите дистанцию ​​мысленно .

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы должны пробежать 15 км (например), скажите себе, что это 3 медленных бега по 5 км или 2 x 7 км с добавлением еще 1 км - иди с любой комбинацией, которая лучше всего подходит для вас.Также можно сделать перерыв во время длительной пробежки! Если вы пробегаете 15 км и чувствуете необходимость прогуляться или сделать перерыв на пару минут между 5-километровыми отрезками, то сделайте это.

Однако старайтесь сокращать перерывы в длительных пробежках по мере повышения уровня физической подготовки. Это также может помочь визуализировать угощение после продолжительной пробежки, которое поможет вам преодолеть расстояние, будь то еда, которую вы с нетерпением ждете, бокал вина или просто просмотр Netflix на диване до конца дня. .

5.Подумайте о заправке в середине пробежки

Если вы бежите более часа , то, возможно, пришло время начать получать калории во время пробежки в виде гелей, жевательных таблеток, порошков, которые вы можете добавить в воду, или орехов и сухофрукты, если вы предпочитаете более «настоящую еду».

Принять пищу во время пробежки непросто, и у всех разные предпочтения в желудке, поэтому вам придется экспериментировать с разными типами еды. То, что работает для одного человека, не работает для другого. У каждого бегуна есть своя еда и стратегия, так что начинайте строить свою!

Гидратация во время длительного бега также необходима, когда вы начинаете преодолевать большие расстояния.Возможно, вам понадобится взять с собой воду во время пробежки в бутылке или в рюкзаке для гидратации, или спланировать свой маршрут так, чтобы по пути вы проходили мимо фонтанов с водой. Гидратация и подпитка во время длительной пробежки требуют множества экспериментов, но примерное руководство - пить примерно каждые 20 минут и потреблять калории каждые 40 минут.

Узнайте, как сделать свои собственные альтернативы спортивным напиткам!

6. Не пропускайте восстановление после пробежки

Также важно поесть сразу после долгой пробежки, чтобы обеспечить свое тело энергией, необходимой для восстановления.Легко пропустить этот шаг и забыть о восстановлении, но вы просто пробежали долгий путь, поэтому обязательно восстановитесь и дайте своему телу то, что ему нужно!

Ваш послетренировочный обед должен содержать хорошее сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить хорошее восстановление. Если было особенно жарко или если вы обычно сильно потеете, возможно, вам придется потреблять электролиты, и, хотите верьте, хотите нет, безалкогольное пиво - хороший источник!

Если пиво не для вас, то добавление соли в еду после пробежки тоже подойдет.Кроме того, сотрите пыль со своего поролонового валика, чтобы сделать массаж глубоких тканей поролоновым валиком, расслабить ноги и быстрее восстановиться. Хорошая стратегия восстановления поможет вам быстрее восстановиться и подготовит вас к следующему бегу.

***

.

8 советов по бегу на длинные дистанции на беговой дорожке

Если ваши цели в этом году включают, наконец, вычеркнуть этот полумарафон или марафон из своего списка желаний, вот ваше дружеское напоминание от Aaptiv, что - гм - пора начинать. Бег на длинные дистанции требует повышенного внимания к тренировкам.

В зависимости от вашего местоположения и сезона вы можете застрять, собирая эти килограммы в помещении на беговой дорожке. Любой, кто это сделал, знает, что преодоление больших дистанций на беговой дорожке может быстро надоесть, но это идеальная альтернатива, если вы не можете пройти на улице.«Беговая дорожка - отличный способ сэкономить много миль, когда вы живете в городе с суровыми зимами», - говорит мульти-марафонец Стефани Квач. «Вам не нужно беспокоиться об обморожении или поскользнуться на льду. Беговая дорожка намного безопаснее ».

Aaptiv предлагает инструкторов, которые помогут вам на каждом этапе обучения. Наши классы марафона уже в приложении!

Мы спросили экспертов-бегунов и марафонцев, как они проходят дистанцию ​​на беговой дорожке. Продолжайте читать, чтобы узнать, как сохранить выносливость и избежать скуки.

Уйти в нерабочее время - и закрыть кнопку «стоп».

Беговая дорожка может быстро надоесть. Бег на свежем воздухе предполагает смену декораций, свежий воздух и простор. Беговая дорожка идет с телевизором (возможно) и толпой. Как говорит Квач, недостаток беговой дорожки заключается в том, насколько легко отключиться и не сосредоточиться на текущей задаче фитнеса. Кроме того, пугающая кнопка остановки делает слишком соблазнительным спрыгнуть, когда наступает скука или когда люди начинают скосить глаза из-за того, как долго вы используете тренажер.Квач предлагает пойти в менее загруженное время. Она также рекомендует взять с собой полотенце, чтобы скрыть искушение "остановиться", потому что вы немного устали (или вам скучно).

Приходите с планом.

Во время бега на улице в течение нескольких часов в субботу может быть достаточно подготовки на ранних этапах тренировок на длинные дистанции, когда вы пробегаете эти мили в помещении, марафонка и основательница GreenBlender Дженна Таненбаум говорит, что разумнее иметь план игры с того момента, как вы зайдете в спортзал.

«Мне всегда нравится иметь план, либо записанный, либо заранее выбранный и готовый к работе беговой класс Aaptiv. Таким образом, вы уже мысленно посвятили себя тренировке на беговой дорожке еще до того, как зашнуруете кроссовки », - говорит она. «Если у вас уже намечена тренировка, будет намного сложнее прекратить ее до того, как вы нажмете на старт».

Попробуйте четыре минуты включить, одну минуту выключить.

Чтобы подготовиться к полумарафону или полному марафону, вам потребуется много дней тренировок в стабильном темпе.Но бывший ультрамарафонец и личный тренер Таннер Спис говорит, что также важно приучать свое тело к самосовершенствованию. Он объясняет, что многие начинающие бегуны попадают в ритм, в котором они чувствуют, что могут «идти вечно». Затем в день соревнований они проходят милю. Один из способов предотвратить это разочарование - использовать метод темпа, включающий в себя стратегию: четыре минуты включения и одна минута отдыха. В течение этих четырех минут вы бежите так быстро, как только можете. Тогда, во-первых, вы с комфортом ходите или бегаете трусцой. «Это учит делать перерывы, даже если вы не думаете, что они вам нужны.[Это] напоминает вам, что отдых - необходимая часть тренировки », - добавляет он. Как долго ты этим занимаешься? Как можно дольше, но не менее получаса, чтобы доказать свою эффективность.

Устраивайтесь поудобнее.

Поскольку бег по протектору не имитирует ощущения на разных участках местности, что помогает вам улучшить свою форму, восьмикратный марафонец и тренер по кроссу в средней школе Сара Пизано предлагает уделять особое внимание тому, где вы находитесь на поясе и ваша поза. Особенно, если речь идет о вашем размещении возле экрана.«Не подходи слишком близко к консоли. Убедитесь, что вы оставляете себе свободное пространство перед беговой дорожкой. Я обнаружил, [что] я бегаю со слишком высоко поднятыми запястьями, когда бегаю по беговой дорожке, чтобы не удариться о переднюю консоль. Это вызывает у меня сильное напряжение в верхней части тела, и это плохо переносится на соревнования на открытом воздухе », - делится она. В конце концов, чем комфортнее вы себя чувствуете, тем дольше вы бежите.

Увеличивайте и уменьшайте скорость и наклон.

Когда вы находитесь на улице, ваши легкие естественным образом приспосабливаются к условиям, включая наклон и качество воздуха.В помещении вы должны создать это сопротивление. Вот почему марафонец и личный тренер Алли Фельсенталь предлагает варьировать свой темп и оценку во время длительных пробежек. «Это поможет улучшить вашу выносливость и уровень VO2 / потребление кислорода, которые можно использовать во время бега. Это также поможет повысить способность бегуна сохранять устойчивость на протяжении всего бега, не чувствуя необходимости останавливаться », - делится она.

Прекратите заниматься другими тренировками.

Бег на длинные дистанции - это не только бег, бег, бег… и бег.Скорее, речь идет о подготовке вашего тела к часу или часам бега рысью в день скачек. Важно нарастить другие группы мышц, чтобы снизить вероятность травм, и, откровенно говоря, как говорит Квач, чтобы разбивать тренировочные дни. «Делайте это интересно, включив во время бега несколько интервальных тренировок с высокой интенсивностью, а также несколько холмов», - предлагает она. Вы также можете бегать в течение часа, записаться на занятия или пройти программу Aaptiv. Затем бегите еще час, чтобы не допустить застоя.

Используйте музыку, чтобы мотивировать вас.

Если вам нужно сосредоточиться на соблюдении установленных сроков на работе, зарядиться энергией на вечер или потакать эмоциям во время разрыва, музыка может изменить ваше настроение. Квач говорит, что жизнерадостный плейлист вдохновляет ее и заставляет двигаться на беговой дорожке. Она также использует это как способ не делать перерывов, когда ей хочется бросить полотенце. «Возможно, вы хотели послушать новый альбом любимого певца. Не позволяйте себе прекращать бег, пока не прослушаете все песни », - предлагает она.

Попробуйте аудиокниги.

Если вы никогда не тренировались на дистанцию ​​более шести миль, возможно, вы не знаете, что почувствуете, когда будете балансировать более 60 минут бега. Музыка могла работать какое-то время. Но вы также можете начать ненавидеть звук этого звука, когда вы стучите по тротуару или по ремню. Для более длительных тренировок Таненбаум обращается к аудиокнигам. «Если вы планируете долго и медленно бегать на беговой дорожке, не бойтесь отвлечься хорошей книгой», - делится она. Ее любимые книги - вдохновляющие фитнес-автобиографии.К ним относятся Крисси Веллингтон «Жизнь без границ: путешествие чемпиона мира» и Кристофер Макдугалл «Рожденные бежать».

Если вам нужно пробежать длинные дистанции на беговой дорожке, не волнуйтесь.

Будьте готовы и сосредоточьтесь на своей форме, изменении тренировки или музыке в ушах, чтобы вы продолжали двигаться вперед. К счастью, Aaptiv может вам со всем этим помочь. Подпишите здесь!

.

Езда на поезде Amtrak с ночевкой: Советы для начинающих железнодорожных путешественников

Вы думаете о планировании поездки на ночном поезде Amtrak? Вы планируете путешествовать более чем на одну ночь? Многие люди любят путешествовать на Amtrak, хотя поездка на поезде на дальние расстояния занимает больше времени, чем перелет. В конце концов, здесь намного меньше хлопот и меньше стресса, чем вождение. Кроме того, у путешествия на поезде есть особые преимущества.

Преимущества поездки на поезде

  • Вы можете читать, смотреть фильм на портативном DVD-плеере, работать на своем ноутбуке или просто расслабляться в просторном удобном сиденье, пока за окном проносятся интересные и зачастую великолепные пейзажи.
  • Вы можете пройти через поезд между вагонами, чтобы размять ноги, перекусить или выпить, или перекусить в закусочной.
  • Вы можете выйти на станции, чтобы подышать свежим воздухом или даже покурить (если вы курите).
  • У вас достаточно времени, чтобы пообщаться с друзьями или познакомиться с новыми людьми в салоне или вагонах-ресторанах.

Ночлег в спальном вагоне

Если вы путешествуете с ночевкой, самый удобный способ поехать - это зарезервировать место в спальном вагоне.Самый доступный - это комнатка, в которой могут разместиться два человека. В этих номерах есть две кровати (двухъярусная), поэтому экономнее путешествовать со спальным местом с сопровождающим лицом. Обычно это стоит примерно в два-три раза дороже двух билетов на автобус, но имейте в виду, что все блюда в вагоне-ресторане включены в стоимость проезда со спальным местом - плюс, вы платите за дополнительный комфорт, отдых и льготы. .

Путешествие со спальным местом считается первым классом, поэтому оно также включает горячий душ, воду в бутылках, безалкогольные напитки, лед и горячий кофе, которыми управляет ваш спальный вагон.Если вы решите поехать этим путем, не забудьте дать своему автосекретарю около 10 долларов за ночь. В закусочной принято давать чаевые обслуживающему столику персоналу в размере 15–20 процентов от стоимости меню ваших «бесплатных» заказов на еду.

Ночлег в автобусе

Ночлег в автобусном классе также является привлекательным (и доступным) вариантом, который нравится большому количеству пассажиров. Сиденья Amtrak намного больше и удобнее, чем сиденья в авиалайнерах или автобусах (междугородних автобусах), и они удобно откидываются с полной подставкой для ног, чем-то вроде домашних кресел с откидывающейся спинкой.Есть также большие столы с подносами, которые пригодятся, когда дело доходит до перекусов, письма, просмотра фильмов или работы на ноутбуке. В автобусе у вас также есть возможность сесть за столик в салоне автомобиля, чтобы написать, поработать за ноутбуком или просто поболтать с другими пассажирами. Если вы все же решите поехать на ночь в автобусе Amtrak, вы можете подумать о том, чтобы подготовить несколько полезных вещей.

Важные вещи, которые стоит взять с собой в ночную поездку на автобусе Amtrak

  • Вода в бутылках .Если вы не хотите платить за дорогую воду в бутылках из закусочной, возьмите с собой достаточно воды для поездки.
  • Одеяло дорожное . Даже летом, особенно с кондиционером, ночью может быть прохладно (даже холодно), поэтому упаковка легкого дорожного одеяла - разумный шаг. Кроме того, если вы хотите снять обувь на ночь, вам могут пригодиться тяжелые носки, чтобы согреть ноги.
  • Подушки . Откидные кресла Amtrak удобны, но для сна вам, вероятно, понадобятся небольшие подушки (или что-то мягкое) как для головы, так и для поясницы.
  • A Смена одежды . Возможно, вы захотите переодеться в одежду, в которой удобно спать, и иметь под рукой еще один комплект одежды, чтобы переодеться утром.

Что нужно знать перед поездкой на Amtrak

Есть несколько вещей, которые путешественники Amtrak должны знать, путешествуют ли они в автобусе или в спальном автомобиле.

Вагон Комфорт

В целом, на маршрутах дальнего следования на западе используются двухэтажные вагоны Superliner, которые имеют больше удобств и немного просторнее, чем оборудование Viewliner, используемое на большинстве маршрутов на востоке.

Мытье посуды

Туалеты Amtrak небольшие, но чистые, и они представляют собой подходящее место для мытья посуды и переодевания после ночного сна.

Общественное питание

Вы можете поесть в вагоне-закусочной (дешевле) или в вагоне-ресторане (дороже). Выбор завтрака в вагоне-ресторане Amtrak восхитителен, а обед на несколько долларов дешевле, чем ужин, поэтому ужин из закусочной (где выбор обычно варьируется от гамбургеров и хот-догов до супов и салатов) может быть разумным и экономичным. .

Багаж

Вы можете зарегистрировать свой багаж (обычно бесплатно), но, вероятно, удобнее просто нести багаж - вам разрешено две большие сумки весом до 50 фунтов. (три, если вы спите), плюс сумка для личных вещей, в которой вы можете хранить свой туалетный набор, дополнительную одежду, ноутбук и т. д. Биг-бэги можно разместить в багажных отделениях вашего автобуса (это находится на нижнем уровне в Superliners и на одном конце вагона в Viewliners).

.

Смотрите также