Если одиноко чем заняться

12 способов провести день в одиночестве с пользой для себя

Сделайте то, что давно откладывали

Хотели разобрать старые фотографии на жёстком диске, но руки не доходили? Самое время сделать это. Одной задачей в списке «когда-нибудь займусь этим» станет меньше.

Станьте волонтёром

Можете выйти на прогулку с собаками из приюта или провести время с воспитанниками детского дома. Узнайте, какие благотворительные акции проходят в вашем городе, и сделайте доброе дело.

Составьте план на неделю, месяц или год

Поставьте цели на ближайшее будущее. Или просто распланируйте следующую неделю и придумайте меню на каждый день.

Сходите в баню или сауну

Поход в баню кажется занятием для компании, но кто вам мешает сделать это в одиночку? Если у вас нет противопоказаний, это отличный способ расслабиться.

Освойте интересный рецепт

Приготовьте необычное блюдо и устройте романтический вечер для одного.

Отправьтесь в короткое путешествие

Посетите соседний город — почему бы и нет? Почитайте, какие достопримечательности стоит увидеть, возьмите рюкзак со всем необходимым и смените обстановку.

Займитесь творчеством

Нарисуйте небольшую картину, напишите стихотворение или рассказ, сочините песню. Может быть, вы обретёте хобби или обнаружите в себе скрытый талант.

Напишите письмо

Ручкой или карандашом на обычной бумаге. Электронных писем вам наверняка хватает и в будни. Адресуйте его кому угодно — себе, другу, родственнику или кумиру. Напишите всё, что хотите, положите в конверт и отправьте.

Научитесь новому

Попробуйте, например, сшить плюшевую игрушку или прослушайте интересный онлайн-курс. Нам повезло жить в то время, когда информации достаточно и она доступна. Этим стоит воспользоваться.

Устройте генеральную уборку

Разберите шкаф, избавьтесь от ненужных вещей, вытрите пыль в самых дальних углах, отмойте плиту и холодильник. В квартире станет чисто, в шкафу — свободно, а вы отвлечётесь от насущных проблем.

Сходите на массаж или спа

Побалуйте себя, расслабьтесь, посвятите день отдыху и наберитесь сил для следующей недели.

Посмотрите старые фильмы

Федерико Феллини, Дэвид Линч, Джим Джармуш, Стенли Кубрик — покопайтесь в списках культовых фильмов от известных режиссёров и восполните пробелы. Или просто пересмотрите что-нибудь из любимого. Главное — получить от этого удовольствие.

Не бойтесь быть наедине с самим собой, извлекайте из этого пользу и наслаждайтесь жизнью.

10 вещей, которые нужно сделать, если чувствуешь себя одиноким | Изоляция и одиночество

Вы когда-нибудь были в переполненной комнате и все еще чувствовали себя одинокими? По правде говоря, вы можете чувствовать себя одиноким где угодно и когда угодно - независимо от того, сколько людей физически вас окружает. Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите общаться, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

1. Начните с небольшого разговора

Светская беседа плохо завершается, но на самом деле она помогает сломать лед.Попробуйте немного поговорить с кем-нибудь в автобусе или отправьте сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким и изолированным.

2. Общайтесь с единомышленниками

Чем вы увлекаетесь - видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб - отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

Посетите свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо группы, в которых вы могли бы заинтересоваться.

Другой вариант - Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся похожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, технологии или, ну… почти все. И это бесплатно!

3. Станьте активными

Хорошо, упражнения помогают поддерживать хорошее самочувствие и снимают стресс, но думали ли вы об этом как о способе знакомства с новыми людьми?

Возможно, в настоящий момент вы не можете присоединиться к группе упражнений или спортивной группе, но вы можете начать исследование, выполнив поиск в Google или отправив организатору электронное письмо.

В то же время прогулка или пробежка с кем-то могут быть отличным способом установить контакт без давления.

4. Перейти в онлайн

Играете ли вы в любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, общение в чате - отличный способ побороть одиночество. Вы можете совершить скачок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам в долгосрочной перспективе чувствовать себя менее одиноким.

Хотя иногда это может быть миссия, чтобы увернуться от троллей и ненавистников, небольшой поиск должен раскрыть онлайн-убежище, заполненное вашей командой.

Форумы ReachOut - это поддерживающее, безопасное и анонимное пространство, где людям небезразлично, что с вами происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.

5. Накачать планы

Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого. Бросьте себе вызов и пообщайтесь хотя бы раз в неделю. Планируйте хотя бы одно регулярное еженедельное социальное мероприятие и организуйте свое время так, чтобы не забыть о нем.

6. Вернитесь в полет в одиночку

Не чувствуете себя комфортно, приглашая кого-нибудь на свидание? Это классно. Возьмите хорошую книгу или просто ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы присесть.

Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться встречаться с людьми. Вы можете обнаружить, что вам нравится ваша собственная компания больше, чем вы думаете.

7. Запишите

Письмо - отличный способ бороться с одиночеством, поскольку оно помогает вам обработать свои эмоции и получить более четкое представление о том, где находится ваша голова.

Записывая мысли в блокноте, записывая тексты песен или собирая то, что у вас на уме, и загружаете в документ Word, письмо - полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

8. Пообщайтесь с людьми, не являющимися людьми

Животные прекрасно помогают нам чувствовать связь и заботу. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться заботой о домашних животных.

Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, которую вы могли бы иногда выгуливать, или кошка, к которой вы могли бы прийти в гости и погладить. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус, все любят животных, поэтому пинать его с домашним животным - гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

9. Станьте волонтером

Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вывести вас в мир и соединить вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

Govolunteer.com.au - отличное место, чтобы начать искать возможности для волонтерства рядом с вами.

10. Получите некоторую поддержку

Если вы выполнили пару шагов, но все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Если вам это нужно, ваш терапевт может назначить вам план психического здоровья, который поможет вам получить консультацию или посетить психолога. Это нормально - получить необходимую поддержку.

Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким.Выполнение даже всего нескольких шагов, описанных выше, поможет снизить вашу изоляцию и поможет вам почувствовать себя лучше.

Что делать, когда вы чувствуете себя одиноким (19 способов изменить чувство одиночества)

Чувство одиночества - очень печальный способ переживать.

Когда мне было 20, я переехал из Атланты в Нью-Йорк, чтобы получить повышение по службе. Для меня это было захватывающее время - переезд в Большое Яблоко и работа в индустрии моды.

Каждый день меня окружали люди - соседи в моем коричневом камне, люди в метро и гуляющие по улицам, мое оживленное и переполненное офисное здание.

В любой момент, в любое время дня и ночи, я мог пойти в клуб, в театр, в музей.Когда чувствуешь себя одиноким, всегда есть чем заняться.

В первые несколько месяцев в Нью-Йорке у меня было самое глубокое чувство одиночества в моей жизни.

Да, везде были люди, но они не были моими людьми. Было миллион способов провести время, но ничто не казалось мне привычным или нормальным. Запахи, звуки, то, как люди общаются, были для меня совершенно чужды.

Вот я, молодой южанин в пастельном деловом костюме, и говорю: «Привет, как дела?» Эти отстраненные нью-йоркцы в однотонных темных костюмах и строгих стрижках смотрели на меня так, будто я только что упал с грузовика с картошкой.

Они указывают на статистику переписи населения, такую как резкое увеличение количества домохозяйств, состоящих из одного человека, а также на социальные опросы, показывающие рост нарциссизма и уменьшение количества значимых разговоров, которые люди, по сообщениям, ведут с другими.

Соедините это с американским идеалом самостоятельности; наш перегруженный работой и занятой образ жизни, оставляющий мало времени на личные отношения; и распространение цифровых устройств, и у вас есть рецепт для эпидемии одиноких людей, которые жаждут связи и близости.

Вы можете увидеть, как технологии могут изолировать людей, вовлекая их в альтернативную реальность киберотношений и информационной зависимости.

Чем больше времени мы проводим в этом мире, тем меньше времени и энергии мы вкладываем в наши отношения по плоти и крови.

Чтобы выжить, нам нужны настоящие социальные отношения.

Фактически, согласно Psychology Today , «появляется все больше свидетельств того, что, когда наша потребность в социальных отношениях не удовлетворяется, мы разваливаемся умственно и даже физически.

Есть эффекты на мозг и на тело ».

Когда мы постоянно чувствуем себя одинокими и изолированными, мы подвергаемся риску серьезных заболеваний:

Чувство одиночества - одна из главных причин депрессии, тревоги и алкоголизма, а также повышенного риска самоубийства.

Одно чувство повышает уровень циркулирующих гормонов стресса и уровень артериального давления.

Ощущение одиночества нарушает регуляцию системы кровообращения, заставляя сердечную мышцу работать интенсивнее и подвергая кровеносные сосуды повреждению.

Изоляция снижает качество и эффективность сна, делая его менее восстанавливающим как физически, так и психологически.

Одиночество приводит к тому, что люди испытывают более высокий уровень воспринимаемого стресса, даже когда они расслабляются.

Иногда наше поведение и действия выявляют состояние одиночества еще до того, как мы осознаем, что чувствуем.

По теме: 201 из лучших цитат об одиночестве всех времен

Вот некоторые из симптомов одиночества:

Чрезмерная работа или чрезмерное времяпрепровождение в одиночестве
Низкая самооценка
Чувство изоляции, как будто нет никого, с кем можно было бы открыто общаться
Чувство несчастья и грусти
Отрицательное отношение к жизни
Стыд и самоосуждение
Не способен развивать или поддерживать социальные отношения
Отсутствие самомотивации
Неспособность установить социальный контакт
Вынесение приговора другим
Чувство, что ваши потребности не удовлетворяются
Чрезмерная реакция на жизненные события
Чрезмерное время, проведенное за компьютером или перед телевизором
Чувство бесполезности, беспомощности или бессилия
Самовлюбленность
Чувство повышенной чувствительности
Пассивность или пессимизм
Чувство скуки или жалости к себе
У вас мало или нет друзей

Находится ли у вас какой-либо из этих симптомов одиночества?

Если вы чувствуете несколько из этих симптомов или у вас хронический какой-либо из них, вы должны принять меры, чтобы укрепить свои навыки взаимоотношений и удовлетворить ваши основные потребности в близости, связи и межличностных связях.

Вы можете вылечить свое одиночество, но оно требует осознанности, действий и постоянных усилий, чтобы снова почувствовать связь с миром.

Что делать, если тебе одиноко:

Посмотрите эти 19 шагов, как перестать чувствовать себя одинокими:

1. Повышение осведомленности

Если вы заметили у себя какой-либо из описанных выше симптомов, задайте себе вопрос: «Я одинок?»

Посмотрите еще раз на физические и эмоциональные потери, которые может нанести вам одиночество. Осознание того, что вы страдаете, - огромный шаг к решению проблемы.

2. Мимолетное или хроническое?

Ваше одиночество носит эпизодический характер или вы страдаете от него в течение недель, месяцев или даже лет?

Мы все время от времени чувствуем себя одинокими, но если вы сталкиваетесь с этим хронически, вы должны признаться в этом себе и принять меры.

3. Получите поддержку

Если вы страдаете хроническим одиночеством, вы, вероятно, чувствуете, что у вас нет системы поддержки.

Это время, чтобы найти хорошего консультанта, который поддержит вас в работе по восстановлению связи - и в решении некоторых эмоциональных реакций, которые вы испытываете из-за одиночества.

4. Отойдите от компьютера

Или отказ от работы или проектов, или что-то еще, что связывает вас с изоляцией и удерживает от реальной человеческой связи.

Начните медленно отвлекаться от этих изолирующих занятий, используя время, чтобы позвонить другу или провести время со своим супругом, членом семьи или соседом. Вам нужно будет инициировать контакт.

5. Растянись

Если вы застенчивы по натуре или в большей степени являетесь интровертом, вам страшно выставить себя и познакомиться с новыми людьми или даже установить контакт со старыми друзьями.

Сначала вам придется почувствовать некоторый дискомфорт, но если вы сделаете первый шаг в общении, со временем вы будете чувствовать себя все более комфортно.

Попробуйте одно небольшое действие, которое свяжет вас с другими - посетите занятие, пригласите знакомого на обед, станьте волонтером, начните разговор на встрече или вечеринке.

6. Используйте социальные сети

Но не только для того, чтобы спрятаться за компьютером. Используйте Facebook или Twitter, чтобы связаться со старыми или новыми друзьями, но затем предложите общение лицом к лицу.

Социальные сети - отличный способ наладить контакт, но они должны быть средством для реальных отношений, а не заменой.

7. Качество, а не количество

Как я предположил на собственном опыте в Нью-Йорке, вы можете быть окружены людьми, но при этом чувствовать себя довольно одиноко.

Важно не количество отношений, а качество. Нам нужно больше, чем просто поверхностное общение со знакомыми.

Нам нужны глубокие, личные и близкие отношения.Чтобы развить их, вы должны быть готовы поделиться с другим человеком. Вы должны быть открытыми, чтобы другие были открыты для вас.

Связано: 31 забавное занятие в одиночку

8. Возьмите на себя личную ответственность

Будьте честны с собой. Жизнь - это то, что мы делаем. Если вы чувствуете себя одиноким, грустным, подавленным или отключенным, единственный человек, который может это изменить, - это вы.

Если вам нужна помощь в этом изменении, расценивайте обращение за помощью как положительный шаг вперед.Если вам нужны идеи о том, как подключиться, просто проведите исследование - шаг вперед.

Но помните, что помимо поддержки и исследований, вы должны предпринимать реальные действия для установления связи с другими.

9. Будь своим лучшим другом

Одиночество иногда заставляет нас чувствовать себя никчемными и неприятными. Эти чувства не являются правдой - они являются побочными продуктами ощущения одиночества.

В вашем сообществе и за его пределами есть множество людей, которым понравится ваша компания и которые захотят подружиться с вами.Вам есть что предложить другим людям, даже если вы не чувствуете, что делаете сейчас.

Будут дни, когда другие будут недоступны, чтобы проводить с вами время. Но вместо того, чтобы воспринимать это как отражение своего достоинства, сделайте выбор в пользу самого себя лучшим другом и проявите любовь к себе.

Самостоятельно займитесь чем-нибудь интересным, где вы можете познакомиться с интересными людьми - например, сходите в музей или выставку или поучаствуйте в «забавном забеге». Даже если вы не встретите кого-то нового, вам будет приятно находиться рядом с другими и заниматься растяжкой.

10. Практикуйте благодарность

Доказано, что практика благодарности улучшает ваше настроение, повышает вашу уверенность в себе и лучше справляется со стрессом.

Лучший способ практиковать это - вести дневник благодарности, и когда вы чувствуете себя одиноким, записывайте все, за что вы благодарны в своей жизни, включая мелочи, которые вы могли бы принять как должное.

Размышляя о благодарности, вы обнаружите, что ваше чувство одиночества уменьшается.

11. Сделайте несколько телефонных звонков

Если вы интроверт, идея встречаться с людьми может быть пугающей. Вы жаждете дружбы, но из-за вашей замкнутой натуры вам трудно выйти за дверь.

Вы по-прежнему можете чувствовать связь с другими людьми, не встречаясь лично или не используя социальные сети. Вместо этого используйте телефон и поговорите.

Позвоните старому другу, с которым давно не разговаривали, и поговорите. Позвоните члену семьи, чтобы поговорить о старых временах.

Удивительно, как телефонный разговор может поднять вам настроение и заставить снова почувствовать связь с миром.

12. Научиться танцевать

Необязательно быть опытным танцором, чтобы заниматься бальными танцами. Классы для начинающих заполнены людьми с двумя левыми ногами, которые просто хотят повеселиться.

Это прекрасная возможность познакомиться с другими людьми, пока вы осваиваете новые навыки и наслаждаетесь красивой музыкой.

Связано: 11 шагов, чтобы не чувствовать себя одиноким в браке

Даже для интровертов бальные танцы - это хороший способ общаться без лишних разговоров, поскольку вы концентрируетесь на изучении движений.

13. Пообедать в баре

Когда вы едите за столом или в будке, у вас нет возможности встречаться с людьми. Кроме того, может показаться странным сидеть в одиночестве за столом, когда вы идете на ужин.

Но сидеть в баре - совсем другое дело. Вы можете не только завязать разговор с барменом и серверами (если он не слишком занят), но и пообщаться с людьми, сидящими по обе стороны от вас.

14. Принять собаку

Собака - отличное лекарство от одиночества по двум причинам: во-первых, ваша собака предоставляет вам любящую и внимательную компанию; а также, когда вы выводите собаку на прогулку, другие люди часто останавливают вас и спрашивают о вашем питомце.

Усыновление собаки не заменяет человеческую связь, но, безусловно, может помочь вам почувствовать себя менее изолированным в то время, когда людей нет рядом.

15. Планируйте отпуск

Сядьте за компьютер и спланируйте свой следующий отпуск. Но не отправляйтесь в путешествие, где вы будете изолированы на пешеходной тропе или на пляже.

Примите участие в групповой приключенческой поездке, связанной с вашими интересами, где вы сможете встретить единомышленников. Вам не обязательно проводить с ними 24/7, но у вас будет встроенный круг общения, когда вы захотите пообщаться и пообщаться.

Возможно, вы встретите любовь всей своей жизни или нового лучшего друга.

16. Посидеть в кофейне

Я работаю из дома и время от времени чувствую себя изолированным. Тогда я пакую свой компьютер и отправляюсь в местный Starbucks.

Я не всегда встречаюсь с людьми, которых я знаю, но это заставляет меня чувствовать себя более связанным с миром, когда я работаю рядом с другими.

Если вы не хотите работать в кафе, возьмите хорошую книгу, но обязательно поднимайте глаза и улыбайтесь окружающим.Может, даже завяжу разговор.

17. Волонтер

Возможно, вы не думаете, что помощь другим - лучший способ избавиться от одиночества, но вы были бы удивлены, как служение другим людям повышает ваше счастье.

Станьте волонтером в ситуациях, когда вы встречаетесь с другими добровольцами, а также общаетесь с людьми, которым вы помогаете.

18. Научитесь уважать время в одиночестве

Вы не всегда сможете планировать время с другими или сразу найти свое племя в новом городе.Бывают моменты, когда вы одиноки, но одиночество не означает, что вы должны чувствовать себя одиноким.

Научитесь побыть наедине с собой и достаточно найти свою собственную компанию. Пребывание в одиночестве дает возможность для саморефлексии, личностного роста, обучения и восстановления сил.

Постарайтесь не сопротивляться одиночеству, впадая в цикл самообвинений. Наклонитесь к этому и попытайтесь насладиться одиночеством, чтобы у вас было больше возможностей предложить другим, когда вы рядом с ними.

Связано: 13 причин, по которым время в одиночестве действительно хорошо для вас

19.Аффирмации практики

Если вам трудно заставить себя думать о своих одиноких чувствах, практика позитивных аффирмаций может помочь вам изменить свое мышление.

Вот несколько замечательных утверждений, связанных с одиночеством, которые могут вам помочь:

Я радуюсь одиночеству, уделяя время себе.
У меня есть все необходимое, чтобы привлечь в свою жизнь друзей.
Я могу и хочу действовать, чтобы знакомиться с новыми людьми и заводить друзей.
В моей жизни есть люди, которые любят меня и поддерживают меня, и они всегда со мной в моем сердце.
Время одиночества дает мне прекрасную возможность узнать больше о себе.
Я могу найти утешение в том, чтобы быть моим лучшим другом и обрести покой в тихие моменты.
Я люблю и принимаю себя и не нуждаюсь в компании других, чтобы чувствовать себя уверенным и счастливым.
Я преодолеваю свой страх одиночества, заброшенности и пустоты.
Я чувствую себя уверенно и комфортно, когда делаю все самостоятельно.
Самостоятельная работа дает мне чувство гордости и достижений.

Осознание своего одиночества может стать мощным инструментом для личностного роста и глубоких позитивных изменений.

[bctt tweet = «19 лучших способов преодолеть чувство одиночества»]

Когда вы признаете, что ваш выбор - либо оставаться одиноким и несчастным, либо действовать (даже если это неудобно), тогда действие становится единственно возможным выбором.

Каждое действие, которое вы предпринимаете для установления связи, наделяет вас силой и помогает приоткрыть завесу одиночества, перемещая вас в новую жизнь здоровых, наполненных отношений.

Считаете ли вы какую-нибудь ценность в том, как перестать чувствовать себя одиноким?

Надеюсь, вы воспользуетесь этими действиями, чтобы улучшить свое чувство одиночества. Вы бы хотели передать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этими известными цитатами в своей социальной сети.

Чувствуете себя одиноким в отношениях? Вот что делать

Одиночество - это не только эмоция, предназначенная для одиноких или одиноких людей. Но есть способы с этим справиться.

«Очень часто люди в длительных отношениях чувствуют себя одинокими», - говорит Нилу Дардашти, психолог и эксперт по отношениям из Нью-Йорка.

По словам Дардашти, люди в отношениях могут быть одинокими, потому что что-то не работает в самих отношениях или потому, что они смотрят на своего партнера, чтобы заполнить пустоту, которую они несут внутри себя.

Независимо от причины, здесь несколько экспертов объясняют, почему вы так себя чувствуете, и предлагают способы устранить корень одиночества, которое вы можете испытывать.

Почему некоторые люди чувствуют себя одинокими в отношениях?

Одной из причин одиночества может быть то, что ваши отношения не так хороши, как раньше. Опрос Pew Research Center в 2018 году показал, что 28% людей, недовольных своей семейной жизнью, все время или большую часть времени чувствуют себя одинокими.И число людей, которые несчастны дома, растет - последнее Общее социальное исследование, проведенное в 2016 году NORC в Чикагском университете, зафиксировало самое большое количество несчастливых супружеских пар с 1974 года.

Это чувство одиночества часто возникает, когда пара теряет эмоциональную связь, говорит Гэри Браун, лицензированный семейный и семейный терапевт из Лос-Анджелеса. «Даже в самых лучших отношениях будут периоды, когда один или оба партнера могут разойтись и почувствовать себя отстраненными друг от друга», - говорит он.

Нежелание быть уязвимым также может способствовать возникновению чувства одиночества в романтических отношениях, по словам Дженни Тайц, клинического психолога и автора книги Как быть одиноким и счастливым . «Один из факторов, способствующих одиночеству, - это не говорить о своих чувствах или делиться вещами, которые, возможно, немного менее безопасны и рискованны, - говорит она. «Вы можете быть близки с кем-то, но они могут не знать о вас более личного».

Хотите наладить надежное и надежное соединение? Подпишитесь на руководство TIME по отношениям.

Социальные сети также могут сыграть свою роль. По словам Тайца, сравнение ваших отношений с теми, которые вы видите в социальных сетях, может вызвать чувство одиночества. «Допустим, сегодня День святого Валентина, и вы хорошо поужинали. Но потом вы заходите в социальные сети, и другие люди получают действительно красивые украшения или цветы », - говорит она. «Это автоматически заставит вас чувствовать себя одиноким». По ее словам, когда вы сравниваете свои отношения с отношениями в социальных сетях, вы создаете «неприятную дистанцию» между вами и вашим партнером.Именно на таком расстоянии начинает возникать чувство одиночества. И чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем более одиноким вы себя чувствуете. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале American Journal of Preventive Medicine , показало, что люди, которые сообщали, что проводят в социальных сетях более двух часов в день, в два раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит полчаса на этих сайтах.

Но иногда чувство одиночества могло предшествовать настоящим отношениям. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nature , показало, что одиночество может быть наследственной чертой и что есть определенные люди, которые могут быть генетически предрасположены к тому, чтобы на протяжении всей своей жизни испытывать более сильные муки одиночества.И Дардашти предупреждает, что вступление в отношения как средство излечения ранее существовавшего чувства одиночества никогда не сработает. «Люди надеются, что этот другой человек станет решением их экзистенциального одиночества в мире, но обычно это не так», - говорит она. «Нет человека, который уберет [убрать] это одиночество».

Как узнать, проистекает ли одиночество вы или ваши отношения?

Иногда бывает трудно определить причину вашего одиночества.Но первым делом нужно поговорить со своим партнером о том, что вы чувствуете, - говорит Джошуа Розенталь, клинический психолог и директор по лечению детей и подростков Manhattan Psychology Group. Если во время разговора ваш партнер может указать на конкретные примеры того, как он регулярно пытается заставить вас чувствовать себя эмоционально удовлетворенным, и все же вы все еще не можете избавиться от чувства одиночества, «это, вероятно, что-то внутреннее, а не исходящее от другого. человек », - говорит он.

Если это так, то внимательно посмотрите на свои прошлые отношения, чтобы определить, являются ли чувства, которые вы испытываете, закономерностью, а не изолированностью этих конкретных отношений, говорит Розенталь.Вы обычно чувствуете себя одиноким, как только исчезает новизна новых отношений? «Может быть, именно так вы будете себя чувствовать в любых отношениях [после] начальных стадий», - предполагает Дардашти. «Это вопрос, к которому нужно вернуться. Что в вас самих создает эту динамику? "

По словам Розенталя и Дардашти, если вы разговариваете со своим партнером, и он также испытывает чувство одиночества, скорее всего, виноваты отношения. «Скорее всего, если вы чувствуете себя одиноким, другой человек тоже чувствует себя одиноким», - говорит Дардашти.Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , даже показало, что одиночество может быть заразным.

Если вы и ваш партнер чувствуете себя одинокими, Дардашти говорит, что важно смотреть на эти чувства в контексте ваших отношений. Считаете ли вы, что чувство одиночества чаще встречается, когда вы друг с другом? Считаете ли вы, что сейчас вам более одиноко, чем до этих отношений? Считаете ли вы, что было время, когда ваш партнер удовлетворял вас больше, чем сейчас? По словам Дардашти, если ответ на эти вопросы однозначно положительный, это может быть признаком того, что что-то не работает в ваших отношениях.«Часто может случиться так, что вы двое расстались», - говорит она. «Если раньше вам казалось, что здесь больше связи и, следовательно, меньше одиночества, то это признак того, что вы, ребята, как бы дрейфуете в разных направлениях».

Получите последние советы о карьере, отношениях и благополучии, которые сделают вашу жизнь лучше: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.

Как преодолеть чувство одиночества в отношениях?

Если одиночество проистекает из ваших отношений, и вы надеетесь вернуться на правильный путь, пора еще раз поговорить с партнером.«Самое первое, что нужно сделать, - это осознать, что вы чувствуете, а затем подойти к партнеру и начать то, что, вероятно, будет серией разговоров», - говорит Браун. «Это должно происходить таким образом, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным; [это] больше просто рассказать им о своем опыте ».

Итак, как сделать так, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным или защищающимся? По словам Брауна, важно исходить из уязвимого места, когда вы объясняете, что вы чувствуете, и использовать не обвинительный тон и язык.Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу доверить вам то, что происходит в моем внутреннем мире - в последнее время я чувствую себя несколько забытым, и я не хочу, чтобы вы слышали это столько, сколько обвинения, а просто больше мой опыт », - говорит он. Также подумайте о том, чтобы признать любые стрессовые факторы, которые ваш партнер может иметь в своей жизни, которые могут мешать ему полностью быть рядом с вами, добавляет Браун.

Затем прислушайтесь к точке зрения своего партнера. По словам Брауна, если они согласны с тем, что хотят наладить отношения, вы можете провести серию бесед, направленных на выяснение того, что может быть повреждено в ваших отношениях и как это исправить.А если вам нужна небольшая дополнительная помощь в общении или поиске решений, Тайц рекомендует отправиться к семейному терапевту и не ждать, пока ситуация действительно ухудшится. «Если вы чувствуете, что застряли вокруг определенных проблем или вам трудно эффективно общаться со своим партнером, и [вы] цените свои отношения, существуют основанные на фактах методы лечения пар, которые могут помочь вам увеличить близость за определенное количество сеансов, обучая вас навыкам, - говорит Тайц. Эти навыки могут включать в себя общение, которое снимает, а не нагнетает напряжение, и регулирует свои эмоции перед разговором с партнером.

Если, однако, ваш партнер действительно делает все, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а одиночество - это нечто, что существует внутри вас, вы можете быть тем, кто склонен искать внешние способы подавить свое одиночество, говорит Дардашти. Она предлагает противостоять этим чувствам самостоятельно, обратившись за помощью к терапевту, «где вас заставляют смотреть на себя и размышлять о своих вещах, своих проблемах и шаблонах». Там вы можете работать над своими внутренними проблемами, которые могут повлиять на то, как вы чувствуете себя в отношениях.

Хотя это может показаться нелогичным, решение одиночества не обязательно состоит в том, чтобы окружать себя людьми. Дардашти предлагает заниматься такими видами деятельности, как медитация, которые заставляют вас быть интроспективными. «Суть в том, что если вы действительно хотите чувствовать себя комфортнее в одиночестве, не избегайте одиночества», - говорит она. «Сразитесь с этим и постарайтесь осознать, что именно происходит с вами, когда вы один. Вот тогда вы сможете понять, что делать, чтобы решить эту проблему.”

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, что значит чувствовать себя одиноким. Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира. Но одиночество - это не то, с чем нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанным с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими. Вот несколько основных:

Технологии. Когда-нибудь чувствовалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство. Несмотря на то, что Интернет может нас сблизить, он также может заставить нас чувствовать, что на самом деле мы не разговариваем с друзьями, и может оставить нас потерянными и одинокими.
Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. Может быть, они думают, что то, что вы любите, странно. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае чувство, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встретиться с друзьями и почувствовать связь.
Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из своих близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас чувствовать, что на вас лежит бремя всего мира.В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, когда вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не умеете разговаривать с людьми, не говоря уже о том, чтобы их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Исследование ReachOut, проведенное в прошлом году, показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь и одиночество.

Иногда одиночество может быть симптомом чего-то еще, что происходит в нашей жизни, например, болезни или инвалидности. Вот некоторые из основных проблем, симптомом которых часто может быть одиночество:

Психическое заболевание. Множество психических заболеваний, таких как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими. Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
Физическая инвалидность. Из-за различных физических недостатков, от потери слуха до слепоты, люди часто могут чувствовать, что вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди в общественных местах будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
Расизм. Люди, сталкивающиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей.Расизм принимает множество форм, и все они вредны, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может иметь большое влияние на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий.Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в старшую. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые вас действительно не интересуют.

Из-за всего этого вы можете чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единственного способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда.Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые способы, которыми вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

Поговорите с людьми о том, что вы чувствуете
Подумайте о своих интересах
Завести питомца
Подключиться
Вступить в клуб

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.