Хот айрон что это такое


Hot Iron: тренировка

Тренировки по системе Hot Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют обучения каким-то сложным движениям. Тренировки развивают силовую выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению того внешнего вида, за которым мы и приходим в фитнес-клуб. Если хочется стать именно стройной и подтянутой, а не просто выглядеть худой — эта тренировка для вас.

Для кого предназначен Hot Iron

Эта тренировка специально разработана для людей всех возрастов и разного уровня подготовки. Все, что вам потребуется — отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, выпадов и отжиманий. Ну, и пресс тоже придется покачать, куда без него. Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса. Огромных запредельных весов и неестественных по технике упражнений здесь нет.

Всем известно, приходишь иногда на групповые занятия, не пропускаешь, прилежно посещаешь, и, вроде бы, все правильно, но вместо эффекта- ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам. Так вот Хот Айрон использует принцип постепенного увеличения и вариативности нагрузки. Привыкнуть к нему сложно, потому эти занятия подойдут даже тем, кто ходит на групповые не один год.

Основное назначение тренировки — снижение веса. Если говорить языком спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют увеличению их сократительной способности на определенное время. Проще? Те, кто занимаются Хот Айроном могут выполнять мышечную работу дольше и с большими отягощениями чем те, кто не занимается. В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. По крайней мере, необходимую выносливость для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, этот продукт определенно даст.

Эта тренировка не содержит прыжков, в ней не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить пешком и даже бегать. Так работают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают то время, которое вы можете проводить под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Есть мнение, что для улучшения именно показателей работы сердца следует делать дополнительное кардио. Но для бытовой выносливости достаточно и Хот Айрона.

Это не ваши обычные групповые занятия, где можно просто «отстояться» в уголке, периодически совершая какие-то телодвижения, похожие на упражнение. Идя на Хот Айрон в первый раз, настраивайтесь на серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку — работать с каждым клиентом в группе как если бы он пришел к вам на персональную тренировку.

Новичкам сразу объяснят технику приседания, выпада, жима штанги лежа на степе, отжиманий и упражнений на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить степ (на третий уровень и вертикально) и разложить блины и гриф. Не стоит бояться отягощений. Конечно, в первый день вы возьмете минимальные, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с достаточно серьезными весами отягощений, практически безо всяких проблем.

Не стоит скрывать, что вы пришли в первый раз. Инструктаж — обязательная часть занятия, и он поможет достичь своих целей. Иногда бывает так, что тренер подойдет и попросит увеличить или уменьшить вес отягощения. Это совершенно нормальная ситуация в хот айроне, и стоит послушать специалиста. Почему? Со стороны виднее, правильно ли вы делаете упражнение, и насколько хороша или плоха ваша техника.

Как похудеть, занимаясь Хот Айрон

В раздевалках фитнес-клубов можно услышать про Хот Айрон разное. Одни утверждают, что прилежно ходили на занятия в течение долгого времени, но с похудением так и не сложилось. Причина банальна — они слишком много ели. Инструкторов учат тому, чтобы они рекомендовали своим клиентам есть не больше, а примерно столько же, сколько те употребляли до начала занятий. Таким способом будет создан дефицит калорий, и человек похудеет.

Можно ли похудеть, если не будешь следить за питанием? Да, при условии, если одних лишь занятий хватит для создания дефицита калорий. Снижение веса обычно происходит скачками, нужно учитывать и то, что после недели тренировок будет несколько опрометчиво ждать каких-то впечатляющих результатов.

В реальности лучше планировать все снижение веса где-то на 10-12 недель. За это время, создавая умеренный дефицит калорий, похудеть без вреда здоровью сможет любой человек. И совершенно не нужно будет для этого устраивать себе какие-то суровые диетические испытания.

Как питаться, если хочешь похудеть с Хот Айрон

Сами занятия субъективно ощущаются как очень интенсивные. Вы будете приседать и делать выпады и тягу на каждой тренировке. Это, при использовании существенных и ощутимых весов отягощений, даст сжигание около 500 ккал в час. Таким образом, в неделю вы создадите дефицит в 1500 ккал, что близко к эталонному для физической нагрузки.

С питанием можно урезать еще 100-150 ккал в сутки, чтобы худеть быстрее. И стоит понимать, что питание должно быть умеренным, но не недостаточным. В рационе обязательно должны быть 1-1, 5 г белка на килограмм текущей массы тела, и 1 г жиров на килограмм массы тела. Причем очень желательно, чтобы жиры были как животными, так и растительными, не стоит зацикливаться на одних лишь растительных жирах.

Сколько есть углеводов? Зависит от вашей подвижности в течение дня (помимо тренировок), Многие могут позволить себе 2-3 г в сутки на килограмм веса и только, но есть и люди, которые спокойно худеют на 4 г углеводов.

Как часто и долго надо заниматься хот айроном

В отличие от обычной групповой аэробики, занятия на силовую выносливость подчиняются совсем другим законам в смысле восстановления. Чтобы добиться суперкомпенсации (восстановления мышц) нам нужно отдыхать не менее 48 часов между тренировками. Идеально ходить на хот айрон через день. В свободные от тренировки дни можно проводить 30 минут кардио на любом оборудовании, или посещать танцы, степ или групповые уроки на растяжку.

Нельзя сочетать хот айрон с, например, силовой аэробикой на ноги или руки в свободный день. Это может привести к перетренированности и отсутствию результата. Стоит обязательно подбирать урок хот айрон в зависимости от своего уровня подготовки. «Первый» хот айрон предназначен для новичка. Через 6-8 недель можно переходить на «второй». Еще через пару месяцев- на «адванс». А затем можно заниматься и по планам Айрон Кросс. В общем, урока вам хватит на полгода устойчивого прогресса, а затем можно будет перейти в тренажерный зал, чтобы отточить рельеф мышц.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская

stroini-e.ru

Hot iron - что это такое? Программа упражнений и отзывы о тренировке

Хот Айрон – это особая система силовых тренировок и упражнений, которая была разработана в одном из немецких медицинских центров. На сегодняшний день, она внедрена и практикуется фактически во всех крупных фитнес-центрах.

Одной из особенностей является изменение плана и режима тренировок, которое происходит раз в несколько месяцев, что не дает организму адаптироваться под текущие нагрузки и всегда поддерживает эффективность занятий.

Для создания этой системы был привлечен целый ряд специалистов разного профиля, среди которых были спортсмены, врачи, преподаватели физкультуры и профессиональные психологи.

Данная тренировочная программа является составляющей частью более глобальной системы под названием Iron System.

Она включает в себя 2 основных направления:

  1. Hot Iron является тренировочной системой с использованием мини-штанг, рекомендована для новичков, поскольку в нее входит несколько различных курсов, в том числе и базовый. Первоочередной целью является повышение выносливости и подготовка к более сложным занятиям, но параллельно с этим она позволяет избавиться от лишнего веса и в целом подтянуть фигуру. Сам тренировочный процесс проходит под музыку и по заранее составленному графику. Традиционно занятиями руководит инструктор, и первые 3 месяца они проводятся без изменений, план занятий обновляется каждый квартал.
  2. Iron Cross является более продвинутой системой, которая предназначена для людей с хорошей подготовкой и уже в совершенстве справляющихся с Hot Iron. Обновление графика происходит идентично Hot Iron, но вес штанг значительно увеличен. Основной целью тренировок является формирование атлетического телосложения, поскольку предполагается, что выносливость и иные важные характеристики уже были развиты на предыдущих курсах. Рост мышечной массы происходит одновременно со значительным увеличением расходуемой энергии.

Виды

Хот Айрон также делится на различные виды, основным критерием деления является сложность занятий, которые рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:

  1. Hot Iron 1 является базовой программой для новичков, она рассчитана на людей с минимальной подготовкой, которые еще не успели привести свою физическую форму в порядок. Система включает в себя простейшие силовые упражнения, с которых начинается развитие выносливости. В ходе занятий, активно используются мини-штанги и специальные комплекты, предназначенные для съемных весов. Отягощение обычно выбирается в индивидуальном порядке, поскольку оно должно соответствовать уровню подготовки конкретного человека, но постепенно его показатели увеличиваются. При достижении максимальных показателей на данном курсе, рекомендуется переходить к следующей системе, входящей в Хот Айрон.
  2. Hot Iron 2 рекомендован для людей, которые на протяжении 3-5 месяцев занимались по базовой программе, поскольку предполагается, что за это время, их физическая форма должна была претерпеть положительные изменения. В программу тренировок добавляются упражнения, которые задействуют большую часть суставов, в том числе отжимания, приседания разной сложности и комбинированные варианты выпадов. Подобные занятия позволяют еще больше ускорить процесс сжигания лишних калорий, поскольку на данном этапе начинают задействоваться даже самые мелкие мышцы.
  3. Iron Body представляет собой классическую силовую тренировку без каких-либо специфических особенностей.
  4. Hot Iron Advanced также является вариантом классической разновидности силовых тренировок, но она предназначена для людей, имеющих определенную подготовку, благодаря чему они не нуждаются в базовых упражнениях и готовы сразу приступить к занятиям с использованием значительного веса.
  5. Iron Back является специфическим курсом, который был создан специально для людей со сколиозом или имеющим иные проблемы с позвоночником, что накладывает ряд ограничений на участие в силовых видах тренировок. Подобные занятия положительно влияют на осанку, а также помогают укреплению мышц в области спины.

Комплекс упражнений

Ниже приводится основной комплекс наиболее распространенных упражнений, который используется при занятиях по системе Хот Айрон:

  1. Упражнение под названием «Лежать на степе» заключается в совершении движений, которыми штанга переводится из лежачего положения на плечо. Для выполнения нужно наклониться и поднять штангу, лежащую на степе, после чего, трижды наклониться со штангой, при этом сохраняя спину в прямом положении. Затем, штанга подтягивается к груди и переносится через голову.
  2. Основным разминочным упражнением является классическая растяжка, также можно использовать движения, позаимствованные из аэробики.
  3. Для развития мышечной массы плеч наиболее хорошо подходит совершение вращательных движений вперед и назад в замедленном темпе, при этом, необходимо совершать разворот бедер. Вращения в каждую из сторон совершаются не менее 5 раз.
  4. Для развития пресса необходимо крепко сжать руки в кулаки, напрячься, и начать совершать крутящиеся движения в разные стороны. Повторять упражнение необходимо не менее 10 раз.
  5. Необходимо сделать упор на одну из ног, держа ее в прямом положении, вторую согнуть в колене. После этого, начать раз за разом сгибать первую ногу, упражнение поочередно делается на каждую из конечностей. Всего требуется совершить не менее 3 подходов, во время каждого описанные движения повторяются по 8 раз.
  6. Вытяжка и последующие прогибы спины как вверх, так и вниз, способствуют укреплению позвоночника и развитию мышечной массы в соответствующей области. После совершения прогиба в таком положении, необходимо находиться не менее половины минуты.
  7. Занять стоячее положение возле спортивной платформы, совершить наклон вперед, после чего, взять руками степ и совершить выпрямление, задействовав мышцы ягодиц. Всего необходимо совершить не менее 4 подходов, во время каждого упражнение повторяется по 7 раз.
  8. Основное упражнение для развития мышц живота заключается в следующем: совершить наклон и, держа в руках гриф, начать тянуться к животу. Требуется 2 подхода, во время которых упражнение повторяется по 10 раз. Наиболее эффективно комбинировать с приседаниями и выпадами обеих ног, которые совершаются по 7 раз.
  9. Совершение приседаний в широкой степени с оттягиванием ягодиц позволяет эффективно развивать мышцы соответствующей области.
  10. Существует нестандартный вариант совершения приседаний, для этого, в руки берется штанга и совершаются повторяющиеся полуприседающие движения с выталкиванием грифа.

План тренировки

Все занятия по системе Хот Айрон проводятся в фитнес-клубах по индивидуальным программам, которые составляют инструкторы, обладающие соответствующим сертификатом.

Ниже приводится лишь примерный план занятий, который составлен наиболее оптимальным образом и позволяет уменьшить риск возможных травм:

  1. Начинается тренировка с предварительной разминки. Ноги необходимо расставить на ширину плеч, после чего, совершить около 20 вытягиваний рук, амплитуда постепенно должна быть изменена от незначительной до средней. После этого, принять позу боксерской стойки, предплечья должны находиться в параллельном положении, не меняя данной позиции начать совершать скручивания корпуса с напряженным прессом, при этом, необходимо стараться втягивать живот и делать короткие наклоны в разные стороны. Постепенно, можно начать задействовать в этом процесс и ноги, на них необходимо поочередно перемещать вес тела в момент вытягивания руки. Для разогрева мышечной массы и подготовки суставов к занятиям, будет достаточно 20 повторений подобных движений.
  2. Существует специфическая разновидность разминки, которая не менее эффективно позволяет подготовиться к предстоящим занятиям. Для нее задействуется пустой гриф, который можно подтягивать к груди или разместить на плечах во время совершения приседаний. К такой разминке можно добавить становую тягу с прямыми ногами, комбинированные выпады или широкие приседания, все упражнения повторяются по 20 раз.
  3. Выполнение становой тяги и развитие спины, наиболее оптимальный вес на штанге составляет 10-18 кг. в зависимости от уровня подготовки. Требуется 3 подхода, во время каждого тяга повторяется 7 раз в ускоренном режиме, потом подходы повторяются, но в замедленном темпе.
  4. Совершение выпадов. Используя силу ног необходимо перевести штангу за голову, после чего, начать делать приседания. В зависимости от ощущений и усталости, совершается от 4 до 7 выпадов на каждую из ног, ближе к завершению упражнения можно начать снижать темп движений.
  5. Совершение стандартных и широких приседаний, движения повторяются 28 раз в быстром темпе и столько же в замедленном режиме для каждого из видов.
  6. Для упражнений на бицепс потребуется штанга с весом 2,5-10 кг. Необходимо занять позицию стоя с прямой спиной, взять в руки штангу и начать сгибать руки, всего совершить 4 подхода по 7 повторений, при этом чередовать быстрые и медленные движения.
  7. Для упражнений на трицепс необходимо занять лежачее положение на степе и начать выполнять жим штанги узким хватом. Потребуется совершить не менее 4 подходов, во время каждого делается 7 повторений.
  8. Полминуты необходимо находиться в позе планки, после чего, совершать по 30 боковых скручиваний. Затем опуститься на живот, руки согнуть в локтях и развести в разные стороны, совершать движения, при которых лопатки перемещаются к позвоночнику и последовательно возвращать их в исходное положение.
  9. Завершить тренировку можно приняв лежачее положение на спине, и начав совершать классические скручивания. На последнем этапе, потянуть и размять все группы мышц.

Преимущества и недостатки

Система тренировок Хот Айрон становится популярнее с каждым годом, это обусловлено целым спектром значимых преимуществ, которыми она обладает:

  1. Возможность значительного снижения веса, которое происходит без соблюдения дополнительных диетических комплексов.
  2. Ускорение метаболизма.
  3. Развитие мышечной массы и положительное изменение композиции тела.
  4. Увеличение гибкости суставов и укрепление скелета.
  5. Ликвидация дряблости тела и целлюлита.
  6. Возможность тренироваться под руководством высококвалифицированных специалистов, которые обладают соответствующими сертификатами.
  7. Тренировочная программа строится исходя из индивидуальных особенностей человека.
Единственным недостатком Хот Айрон, который можно выделить, является фактически полное отсутствие движений и упражнений из классической аэробики. После длительных занятий по данной системе, бывает тяжело вернуться к аэробно-силовым видам тренировок.

Эффективность и отзывы

до и после тренировок

Благодаря занятиям по системе Хот Айрон, можно ожидать достижения следующих результатов:

  1. Комплексное оздоровление организма.
  2. Ускоренное сжигание калорий.
  3. Развитие выносливости.
  4. Улучшение рельефа тела.

Подобные тренировки не предназначены для похудения, но это также один из смежных эффектов, который достигается через определенное время. Для получения положительного результата, рекомендуется заниматься трижды в неделю, время 1 тренировки составляет около часа. Идеальным вариантом является поочередное чередование занятий и дней отдыха.

Дополнительно приводятся мнения людей, которые уже начали заниматься по системе Хот Айрон и теперь готовы поделиться достигнутыми результатами:

Ольга, 27 лет: «Начала заниматься по системе Хот Айрон не из-за проблем с лишним весом, а, наоборот, потому что с детства я очень худая. Приобрела годовой абонемент, сейчас идет ч4 месяц занятий, а результат уже заметен: тело постепенно меняет свой рельеф в лучшую сторону и это при том, что на тренировки уходит не более 3 часов в неделю.

Мне повезло и с тренером, и с группой занимающихся, поэтому все занятия происходят интересно и увлекательно, готовлюсь к тому, что на ближайших занятиях будет изменен план тренировок».

0,00, (оценок: 0) Загрузка...

ambisport.ru

Для клубов • Iron Fitness - СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БЫСТРОГО И ДЛИТЕЛЬНОГО УСПЕХА

    •  В недельном расписании клуба, минимально должно быть 5 классов Iron System: клиенты должны физически иметь возможность тренироваться и получать эффекты
    • Необходимо вставить в расписание в виде логотипа
    •  Распечатать рекламные постеры и проинформировать, что в клубе появилась новая эффективная тренировка
    • Сделать минитренинг для сопутствующего персонала (ресепшн, бар, тренажерный зал, массаж, салон) – чтобы могли в двух словах рассказать клиенту, что такое Iron System? (немецкая программа, жиросжигание, подтяжка фигуры, классно, результативно).
    •  Назначить дату презентации новой тренировки, пригласить клиентов ознакомиться с ней, во время презентации сделать небольшую лекцию о пользе силового тренинга
    •  Распечатать, выложить на собственном сайте или дать ссылку клиентам на «пособие для клиентов – что такое Iron System?» — очень важно обучать своих клиентов!
    • Один два класса в неделю «на пробу», в 99 процентах случаев не дают никакого результата, так как у клиентов физиологически не может быть результата от редких тренировок.

hot-iron.club

Hot iron - передовая система физической нагрузки для идеального тела

Рейтинг:  5 / 5

Hot iron переводится как горячее железо, и дальше из описания Вы поймете, почему это так. Речь идет о силовых тренировках с использованием мини-штанги. Система подготовки подходит для людей с абсолютно разным уровнем подготовки. Авторами системы выступают специалисты из мировой корпорации Reebok, а также профессиональные психологи и врачи немецкого университета. Система получила широкое распространение по всему миру. Квалификация тренеров данного направления постоянно повышается. План тренировок регулярно меняется, что позволяет обмануть мышечную память и тем самым избежать привыкания и регресса от занятий.

Специализированное оборудование для хот ирон

Основной спортивный инвентарь для этой категории - штанга с небольшим весом грифов, степпер. Объемы дисков напрямую зависят от степени подготовки и желаемых результатов. Увеличение веса обеспечивает максимальное сжигание жировых отложений и достижение видимого эффекта от тренировок за короткий период времени.

Программа hot iron

Все тренировки данного направления разделены на несколько основных групп. В зависимости от уровня подготовки выделяют:

1для начинающих. В основе - фундаментальные силовые тренировки. Оборудование с минимальным регулируемым весом, которое увеличивается согласно достижениям обучающегося;

2рекомендуется для тех, кто достаточно вник и освоил hot iron упражнения. В среднем, достаточно от 3 до 5 месяцев для перехода к этому уровню.

3здесь уже преобладают многоусловные комбинированные упражнения. Прорабатывается полностью мышечный корсет.

4следующий этап Advanced - классическая тренировка с большим весом.

Кроме основных разделений, существуют отдельные направления для людей с проблемами позвоночника, для формирования атлетического телосложения.

Hot iron польза для тела

Благодаря научным разработкам, система имеет неоспоримые преимущества перед другими представителями фитнес-индустрии. Годами практики и исследований доказано:

  • занятия влияют на метаболизм, увеличивая его скорость на 30%;
  • мышечная ткань становится плотной, исчезает рыхлая структура;
  • стандартная часовая тренировка сжигает до 90 ккал;
  • суставы становятся крепкими и эластичными;
  • достаточно 3 занятий в неделю для достижения первых результатов.

Hot iron тренировка видео занятий

Hot iron противопоказания

Наравне с потрясающими результатами, следует учесть и противопоказания:

  • пониженное и повышенное артериальное давление;
  • ишемические проблемы с сердцем;
  • проблемы с нервной системой;
  • заболевания ортопедического характера.

Что такое тренировка майнд боди?

Постоянно ускоряющийся ритм 21 века требует от женщин соблюдения определенного

in-fitness.ru

Особенности выполнения упражнений «Хот Айрон» для красоты и здоровья

Чаще всего начинающие спортсмены приобщаются к «Хот Айрон» первого направления. Этот вариант считается классическим и наиболее типовым, поскольку в работу задействуются все популярные силовые упражнения.

Физические нагрузки «Хот Айрон-1» включают в себя: базовые выпады с мини-штангами, подъем грифа от груди в положении лежа, приседания в различной технике.

Упражнения по направлению «Хот Айрон-2» основаны на энергичных выпадах и отжиманиях. Главная польза этого типа силовых фитнес-тренировок в том, что динамичные движения с большим числом повторов активно задействуют мелкую мускулатуру тела. Фигура приобретает красивые очертания благодаря тому, что в ходе упражнений организм тратит много энергетических ресурсов.

Комплекс физических нагрузок « Хот АйронБоди» включает в себя различные виды жима, тягу мини-штанги и другие движения с отягощением, развивающие силовые характеристики.

«Хот Айрон Кросс» – система с максимально активными упражнениями, в которые входят приседы, сгибания рук, эффективные нагрузки на брюшной пресс. Нередко фитнес-тренировки проходят с использованием элементов аэробных нагрузок – в этом случае к инвентарю подключаются степ-платформы. Всего час занятий по такому режиму позволит избавиться от первых килограммов уже через полторы недели регулярных физических нагрузок.

Физическая нагрузка по программам HotIron предполагает регулярную смену вида спортивной деятельности. Благодаря постоянному чередованию упражнений и комбинации нагрузок друг с другом, комплексы не надоедают и не лишают спортсмена мотивации к дальнейшим тренировкам. Кроме того, регулярная смена движений, темпа их выполнения и интенсивности положительно сказывается на укреплении мускулатуры, предотвращая эффект тренировочного плато. Мышцы практически никогда не привыкают к однотипным упражнениям: они регулярно находятся в напряжении, отдыхая только в дни перерывов между занятиями.

Фитнес-тренировки по типовым программам «Хот Айрон» успешно помогают:

  • наладить обмен веществ;
  • вывести лишнюю воду из организма;
  • сжечь калории;
  • исправить искривленную осанку;
  • подтянуть дряблую кожу;
  • избавиться от целлюлита и растяжек;
  • нарастить нужный объем мышечной массы;
  • повысить подвижность суставов и эластичность связок;
  • улучшить выносливость и координацию движений.

Всего 60 минут фитнес-тренировок по одному из направлений «Хот Айрона» позволяют избавиться от 900 калорий, при суточной норме для здорового человека в 1200 калорий. Чем больше количество повторений физических упражнений выполняется на тренировках, тем лучше эффект. Стабильный положительный результат можно заметить уже через 3-4 недели активных физических нагрузок.

Несмотря на обилие спортклубов, предлагающих услугу фитнес-тренировок по программе HotIron, упражняться можно и в домашних условиях. Для этого потребуется лишь приобрести стартовый инвентарь: мини штангу (или легкий гриф без груза) и степ-платформу.

Заниматься спортом по направлению «Хот Айрон» рекомендуется до 3-4 раз в неделю, если не предусмотрено других физических нагрузок. Большинство упражнений в спортзалах проходят в групповом режиме, но для домашних занятий можно составить персональную тренинг-программу.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Hot Iron — Особенности, Упражнения, Видео

  • О проекте
  • Связаться с нами
  • Подписаться

  • Персоналии
  • Питание
  • Психология
  • Теория
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Цели

Body-bar.ru

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Hot Iron (англ. «hot» – горячий и «iron» – железо) — групповая тренировка с использованием дополнительного отягощения (мини-штанг), степ-платформ и ковриков. Hot Iron является частью тренировочной системы «Iron», к созданию которой «приложила руку» компания Reebok и целый ряд специалистов Дюссельдорфского медицинского университета (Германия). Широко практикуется в фитнес-центрах даже «подвального» типа. Рекомендована новичкам, так как имеет базовый курс занятий для людей без специальной физической подготовки. Направлена на повышение выносливости, избавление от лишнего веса и комплексное улучшение внешних данных. В основе тренировочной программы Hot Iron лежит научный подход к фитнесу, а главной отличительной чертой является ежеквартальная смена тренировочного плана. Именно такой подход не даёт мышцам привыкнуть к текущим нагрузкам и позволяет избежать застоя в снижении веса. За одну «горячую» тренировку можно с лёгкостью сжечь до 700 калорий. Звучит здорово, правда? Тренировка Hot Iron способна вызывать мышечный стресс благодаря работе с базовыми упражнениями в различных режимах: это большое количество повторов, вариации темпа и наращивание рабочих весов.

Система Хот Айрон рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой и делится на виды согласно сложности тренировочного плана.

Базовая программа с простейшими силовыми упражнениями. Темп тренировке задаёт ритмичная музыка и пример фитнес-инструктора, который руководит занятиями. Как уже отмечалось, первые три месяца структура тренировки остаётся неизменной, поэтому у нетренированных людей есть возможность физически подготовиться к более продвинутому уровню нагрузки. Рассчитана на новичков. Вторая ступень в тренировочной системе. Программа в большей степени нагружена многосуставными упражнениями, такими как отжимания, приседы, различные виды выпадов. Рассчитана на людей после базового курса Hot Iron 1. Классические силовые тренировки, продвинутый уровень. Для подготовленных. Тренировка с большими весами, направленная на увеличение объёма (гипертрофию) и силы мышц. Является полноценной альтернативой занятиям на тренажерах. Упражнения требуют большой ментальной концентрации и технически грамотного выполнения, проводятся в спокойном темпе. Только для подготовленных! Специфический курс для людей с проблемной спиной. Как правило, болезни позвоночника накладывают ряд существенных ограничений, вплоть до полного запрета на силовые виды тренировок. Iron Back была специальна разработана с учётом таких ограничений: занятия улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, щадяще воздействуя на суставы и позвоночник.

Продолжительность тренировок — 60 минут.

Hot Iron — универсальная тренировка для тех, кто хочет уплотнить мышцы, придать им красивую очерченность, похудеть и омолодить свой метаболизм, хорошенько разогнав его. Подходит как мужчинам, так и женщинам, в том числе, людям со сколиозом (Iron Back).

Противопоказанием к занятиям Хот Айрон могут стать любые серьёзные заболевания в стадии обострения, гипертония, тромбоз и др.

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:
  • Улучшения здоровья. Тренировочный план Hot Iron выстроен очень грамотно, благодаря поступательному увеличению нагрузки от курса к курсу, «горячее железо» действительно позволяет сделать физически крепкого человека даже из самого закоренелого гипотоника.
  • Тонуса и уплотнения мышечной ткани, коррекции «труднодоступных» мест фигуры (таких как внутренняя поверхность бёдер).
  • Выносливости и красивых пропорций всего тела. Hot Iron увеличивает физические возможности и способность организма переносить нагрузки. Растит мышечный объём, скульптурирует.
  • Похудения, ускорения метаболизма (говорят, аж до 30%!) и расхода калорий даже в период покоя.
  • Укрепления мышечного корсета спины и костной ткани, повышения подвижности и эластичности суставно-связочного аппарата.
  • Привычки к спорту. Hot Iron, как и все групповые тренировки, отлично дисциплинирует: на занятие ни в коем случае нельзя опаздывать! Иначе ты рискуешь пропустить обязательную разминку и начать основную часть тренировки с «холодными» мышцами, что может повлечь неприятные последствия в виде травмы.
  • Стабилизации эмоционального состояния, увеличения психической энергичности. Занятия бодрят, ты перестаёшь быть «волком-одиночкой» (в плохом смысле), начинаешь чувствовать сопричастность к группе единомышленников, объединённых общей целью. Кроме того, спорт способствует выработке гормона счастья :) Уверенность в себе и хорошее настроение — вот что такое Hot Iron!
Съёмные веса подбираются строго индивидуально: тренирующийся сам выбирает степень нагрузки, регулируя таким образом интенсивность занятий. Новичкам следует выбирать самый лёгкий, из возможных, вариантов отягощения. По мере развития выносливости и силовых показателей увеличивается и рабочий вес снаряда, но делается это постепенно. На первом месте всегда должна быть техника выполнения упражнения. Прежде, чем выработается привычка к фитнесу, пройдёт некоторое время, поэтому готовься преодолеть собственное «не хочу». Редко кто «влюбляется» в Hot Iron с первого посещения. Главное, продолжать заниматься и тогда совсем скоро зеркало покажет первые результаты. Но не стоит ждать, что будет легко и что всё получится, даже если делать упражнения «спустя рукава». А если основная цель – похудение, то стоит дополнительно изучить принципы здорового питания и пересмотреть свой рацион. Чтобы достичь скорейшего эффекта, рекомендуется посещать занятия по Hot Iron трижды в неделю с обязательным отдыхом между тренировками (1 день — тренировка, 1 день — отдых). Hot Iron можно назвать классикой силовой тренировки: в ней фактически полностью отсутствуют движения из аэробики. Поэтому случается, что людям трудно переключиться на аэробно-силовые виды групповых тренировок (Body Sculpt, например) после длительных занятий по системе Hot Iron.

Видео тренировка по Hot Iron:

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Современные фитнес-центры предлагают широкий выбор групповых тренировок, на любой вкус и уровень физической подготовленности. Что выбрать? В этом разделе мы описали самые популярные групповые тренинги, на которые можно записаться практически в любом фитнес-клубе. Знакомься и выбирай!

body-bar.ru


Смотрите также