Чем заняться пока ребенок спит

Как с пользой провести время, пока малыш спит? | Дом и семья

Основное свободное время у мамочки появляется тогда, когда кроха наконец-то спит, а учитывая то, что первые несколько месяцев он практически только этим и занимается, свободного времени появляется вполне достаточно. Главное заранее решить, на что потратить эти драгоценные минуты.

Кто-то может сказать, что тех сладких мгновений, пока малыш мирно посапывает у себя в кроватке, хватает лишь на то, чтобы приготовить, убрать и постирать.
Никто не спорит с тем, что на готовку, стирку и уборку уходит не малое количество времени. Но лично я на собственном опыте убедилась, что довольно часто бывает и такое, что все вещи перестираны, полы вымыты, пыль вытерта, обед и ужин приготовлены, пеленки, распашонки и ползунки выглажены, а милый карапуз снова уснул.
Конечно, можно и самой лечь поспать, но все-таки не получится засыпать каждый раз вместе с малышом.

Вот тут-то и встает вопрос о том, чем заняться?
Конечно, кто-то с удовольствием проведет это время перед телевизором, но есть более интересные и полезные занятия.

Большинство женщин в первое время после появления долгожданного малыша на свет просто мечтают о том, как сбросить набранные лишние килограммы и вернуться в прежнюю форму. В большинстве случаев для посещения тренажерного зала или занятий фитнесом просто нет времени и возможности, но по 15 минут в день на элементарную зарядку найдется у каждой женщины. И вовсе не обязательно делать один подход, можно сделать 2−3 подхода в день по 5 минут. Начинать можно просто с ежедневнего качания пресса. В первые месяцы этого будет вполне достаточно, а со временем можно увеличить продолжительность и интенсивность упражнений. Это поможет не только вернуть фигуру к прежнему состоянию, но и закрепить результат.

Молодой маме очень важно быть в хорошем настроении. А любой представительнице слабого пола в этом деле хорошо помогает ухоженный внешний вид. Даже простой маникюр может настолько поднять настроение, что ничего другого уже и не надо будет. А ведь можно делать еще и разные маски для лица и тела, массажи и многое-многое другое. Кому-то это покажется ерундой и не нужной тратой времени и сил, а для кого-то это будет хоть и мелочь, но очень приятная.

Но не надо думать, что кроме ухода за собой и своим телом нечем заняться. Можно взяться и за самообразование.

Сейчас во многих профессиях требуется знание иностранных языков. А выучить их можно сидя дома с помощью аудио-курсов. Прослушивать их, кстати, можно не только в то время, когда малыш спит, но и во время уборки или готовки. Даже отправляясь на прогулку с крохой, можно прихватить собой плеер и легко учить английский, немецкий и т. д., спокойно вышагивая по дорожкам.

Если хорошо постараться, можно пойти и на высшее или второе высшее образование. Конечно, на это уйдет немало времени, но это занятие должно себя оправдать. Не стоит забывать о том, что с ребенком придется сидеть лет до двух, пока его не отправишь в садик, а в некоторых случаях и еще дольше. А за такой срок можно много чему научиться.

Еще один вариант — найти для себя какое-нибудь хобби. Это может быть что-то простое, для души, а может перерасти и во что-то такое, что будет приносить небольшой дополнительный доход.

Есть еще множество различных занятий, которые помогут мамочке почувствовать себя полноценной частичкой окружающего мира, а не заложницей сложившейся ситуации, которая вынуждена сидеть дома и думать исключительно о пеленках, пустышках, швабре и кастрюлях.

Можно общаться с такими же мамочками на разных форумах, которых сейчас огромное множество. Можно писать в разные журналы и делиться своим накопившимся опытом.

Главное не лениться и не тратить время зря!

Детство Бессонница и проблемы со сном

коронавируса

Медитации

психического здоровья

AddictionADHDAnxietyBipolar DisorderDepressionEating DisordersGrief & LossPersonality DisordersPTSD & TraumaSchizophreniaStressSuicide Профилактика

Здоровье и оздоровительный

Упражнение & FitnessHealthy EatingIllness & DisabilityPetsSleepStressWeight LossWork и CareerWell самочувствие и счастье

Дети & Семья

Воспитания AdviceADHDAutismChildhood IssuesLearning DisabilitiesTeen IssuesFamily Caregiving

Отношения

CommunicationEmotional IntelligenceLove & Дружба Домашнее насилие

Старение

Healthy AgingAging IssuesAlzheimer болезнь & DementiaSenior HousingFamily CaregivingEnd жизни

Более

О насНаши StoryJeanne Segal, Ph.D.NewsletterHarvardСвяжитесь с нами Пожертвовать

Искать:

Пожертвовать ×

Помогите нам помочь другим

Лунатизм у детей: причины, симптомы и лечение

Обычно врач может диагностировать лунатизм на основании рассказов других членов семьи о поведении ребенка. Как правило, никакого лечения не требуется. Ваш врач может провести физическое и психологическое обследование, чтобы исключить другие условия, которые могут вызвать лунатизм. Если у вашего ребенка лунатизм вызывает другое заболевание, необходимо лечение основной проблемы.

Если врач подозревает другую проблему со сном, например, апноэ во сне, он может назначить исследование сна.Исследование сна предполагает проведение ночи в лаборатории сна. К определенным частям тела ребенка прикрепляются электроды для измерения частоты сердечных сокращений, мозговых волн, частоты дыхания, мышечного напряжения, движения глаз и ног, а также уровня кислорода в крови. Камера также может записывать ребенка, когда он спит.

Если лунатизм вызывает затруднения, ваш врач может порекомендовать использовать метод, называемый пробуждением по расписанию. Это включает наблюдение за вашим ребенком в течение нескольких ночей, чтобы определить, когда обычно происходит лунатизм, а затем выведение ребенка из состояния сна за 15 минут до предполагаемого лунатизма.Это может помочь сбросить цикл сна ребенка и контролировать лунатизм.

Если лунатизм вызывает опасное поведение или чрезмерную усталость, врач может прописать лекарства, например бензодиазепины (психоактивные препараты, обычно назначаемые для лечения тревоги) или антидепрессанты.

Что безопасно, а что нет?

Положение ребенка во время сна играет важную роль в определении того, будет ли он спать спокойно и крепко.

СВДС или синдром внезапной детской смерти - это лишь часть неожиданной детской смерти, называемой внезапной неожиданной смертью в младенчестве или SUDI, и связана с положением ребенка во сне. Поэтому очень важно знать о безопасных положениях для сна младенцев, а также дать несколько советов по снижению риска СВДС (1). Один из эффективных способов избежать риска - заставить здорового ребенка младше года спать на спине, т.е.е., в положении лежа на спине.

В этом посте MomJunction расскажет обо всех идеальных позах, в которых может спать ребенок, и даст советы по обеспечению безопасного сна младенцам и младенцам.

Хорошие и плохие позы для сна ребенка

Важно узнать о безопасных и небезопасных положениях сна ребенка, чтобы справиться с вышеуказанными рисками (2).

1. Сон на спине

Здоровых доношенных детей следует укладывать на спину для сна, коротких периодов отдыха и сна по ночам.

Положение «сон на спине» снижает риск СВДС у младенцев, так как дыхательные пути остаются открытыми.

Национальный институт здоровья ребенка и человеческого развития США (NICHD) назвал это положение лучшим местом для сна младенцев (3).

С тех пор, как Американская академия педиатрии в 1992 г. дала рекомендацию «возвращаться ко сну», частота СВДС снизилась более чем на 50%. Рекомендация «возвращаться ко сну» позже была названа «безопасной для сна» (4).

Риски, связанные с положением «сон на спине»

Если младенцев помещают на спину в течение длительного времени, это может привести к «позиционной плагиоцефалии», случаю уплощенной или деформированной головы и «брахицефалии», уплощению задняя часть черепа. Форма станет нормальной к тому времени, когда им исполнится один год, и они редко требуют какого-либо лечения. Простые методы изменения положения можно использовать, чтобы избежать таких состояний. К ним относятся:

Увеличение «времени нахождения в животе» ребенка при бодрствовании

Принуждение ребенка к отдыху на другой стороне головы, а не на плоской стороне.

Сокращение времени, проводимого младенцами в колясках или автокреслах.

Больше «обниматься».

Изменение направления ребенка в кроватке, чтобы он не всегда смотрел на одни и те же предметы и всегда в одном направлении.

2. Сон на животе

Несколько теорий отговаривают родителей заставлять ребенка спать на животе, потому что:

Это может оказать давление на челюсть ребенка, сужая дыхательные пути и ограничивая дыхание.

Если ребенок спит на животе, то есть в положении лежа, он может лежать лицом к простыне и дышать тем же воздухом.

Если матрас очень мягкий, ребенок может задохнуться во время сна на животе.

Ребенок также может дышать микробами, находящимися на матрасе.

Когда младенцы могут спать на животе?

В редких случаях по состоянию здоровья врачи могут посоветовать родителям усыпить ребенка на животе, а не на спине.

Некоторые врачи считают, что сон на животе может быть полезным для детей с тяжелым гастроэзофагеальным рефлюксом или некоторыми пороками развития верхних дыхательных путей, такими как синдром Пьера Робена, которые приводят к эпизодам острой обструкции дыхательных путей. Однако ни одно недавнее исследование не подтвердило или не опровергло преимущества. Поставщики медицинских услуг должны учитывать потенциальные преимущества и риски, прежде чем рекомендовать эту позицию.

Опасность рвоты была самым важным аргументом в пользу того, чтобы ребенок уснул на животе.Это потому, что врачи считали, что будет опасно рвать ребенка во время сна на спине. Они утверждали, что младенцы могут подавиться рвотой из-за недостатка силы, чтобы повернуть голову. Однако младенцы, спящие на спине, могут не испытывать таких трудностей с поворотом головы и рвотой содержимого желудка.

Также вы можете заставить ребенка с коликами спать на животе, чтобы избавиться от газов. Однако не делайте этого сразу после кормления.Пусть будет некоторый промежуток между кормлением и временем сна.

3. Сон на боку

Младенцам небезопасно спать на боку, поскольку они могут оказаться на животе, что увеличивает риск СВДС.

Помимо хороших и плохих положений для сна, вы также должны знать о методах сна, которые могут привести к внезапной неожиданной смерти младенцев.

Сопутствующие товары

Pampers Lumi Baby Monitor

Buy-Now

Способы сна, которые могут привести к внезапной неожиданной смерти в младенчестве (SUDI)

SUDI включает как СВДС, так и другие смертельные случаи сна.Вот несколько приемов, которые могут привести к SUDI:

Заставить ребенка спать на животе или боку.

Уложить ребенка спать на мягких поверхностях, таких как матрас, диван, водяная кровать, подушка или шерсть ягненка, в присутствии родителей или без них.

Накрытие головы или лица ребенка постельным бельем, которое может вызвать случайное удушье и перегрев.

Курение во время беременности или после родов.

СВДС может представлять значительный риск, и его следует учитывать при выполнении определенных шагов, чтобы обеспечить безопасный сон вашего ребенка.

11 советов по безопасному сну ребенка

Для здоровых младенцев в возрасте до одного года идеальное положение - спать на спине. Тем не менее, некоторые дополнительные меры могут быть полезны для обеспечения безопасного сна вашего ребенка (1).

Избегайте рыхлого постельного белья: Рекомендуется использовать для вашего ребенка жесткий матрас, а не слишком мягкий матрас, водяную кровать или диван. Эксперты не рекомендуют использовать накладки на бампер, подушки, пушистую подстилку или мягкие игрушки вокруг ребенка в кроватке.Проще говоря, не рекомендуется использовать все, что может закрывать голову или лицо ребенка во время сна.

Сохраняйте простоту кроватки: Не используйте клинья, стеганые одеяла или стеганые одеяла под младенцем в кроватке. Дайте младенцу спать так, чтобы его ступни касались дна кроватки, чтобы он не смог сползти под постельное белье. Используйте твердый чистый матрас, который хорошо подходит для детской кроватки, и надежно заправляйте постельное белье. Бока или края кроватки должны быть достаточно высокими, чтобы ребенок не мог вылезти или выползти.

Не накрывайте голову ребенка: Одеяла следует накрывать только до груди ребенка с открытыми руками, чтобы одеяло не перекладывалось на голову и тем самым предотвращалось удушье. Американская академия педиатрии рекомендует использовать «мешок для сна» или «мешок для сна для ребенка» в качестве типа постельного белья, чтобы согреть его, не прикрывая голову. Самыми безопасными считаются спальные мешки с приталенным вырезом и проймами и без капюшона. Обертывание ребенка легкой хлопчатобумажной тканью или муслином также помогает предотвратить его перекатывание на животик во время сна.

Избегайте перегрева: Младенцы должны быть слегка одеты во время сна. Избегайте чрезмерного связывания и проверьте, не горячо ли прикасаться к ребенку.

Хорошая среда для сна: Важно поддерживать достаточно прохладную среду для сна с температурой около 20 ^o C для ребенка.

Вакцинация: Исследование, проведенное Берлинской школой общественного здравоохранения по иммунизации против дифтерии, столбняка и коклюша и потенциальной ассоциации СВДС, показало, что увеличение охвата вакцинацией АКДС связано со снижением смертности от СВДС (5).Текущие рекомендации по своевременной иммунизации АКДС должны быть подчеркнуты и соблюдены, чтобы предотвратить не только конкретные инфекционные заболевания, но и потенциально СВДС.

Используйте пустышку (во время сна): Американская академия педиатрии считает, что пустышки могут предотвратить СВДС. Однако не заставляйте ребенка, если он этого не хочет или если он выпадает изо рта. Если вы кормите грудью, подождите, пока это не станет устойчивым, прежде чем начинать использовать соску. Обычно ребенку требуется около трех-четырех недель, чтобы привыкнуть к грудному вскармливанию.

Использовать технологию: Если вас беспокоит положение ребенка во время сна, особенно когда он находится в отдельной комнате, используйте радионяни с Wi-Fi, термостаты с питанием от приложений или небольшие будильники, чтобы следить за положением сна. как жизненно важные органы вашего ребенка.

Избегайте использования продуктов, которые заявляют, что предотвращают или сокращают СВДС. Это очень важно, так как с научной точки зрения не существует известного способа предотвратить СВДС. Безопасность и эффективность клиньев, позиционеров или других подобных продуктов, предназначенных для предотвращения СВДС, не доказаны.Напротив, сообщалось о различных инцидентах, когда эти продукты были связаны с травмами и смертью при использовании в зоне сна ребенка (6).

В одной комнате: Вы можете жить в одной комнате с ребенком для удобного кормления грудью и общения. Кроватка, в которой спит малыш, должна быть ближе к родителям.

Избегайте совместного использования кровати: Эксперты полагают, что в идеале младенцы не должны делить кровать с родителями, взрослыми, братьями и сестрами или другими детьми.Близнецы или близнецы могут спать отдельно. Не спите с ребенком в одной постели, особенно если вы или ваш партнер пили, курили или принимали лекарства или препараты, которые могут вызвать глубокий сон. Курение и употребление таких веществ, как наркотики или алкоголь, значительно увеличивают риск СВДС и удушья у младенцев, если они спят вместе.

Часто задаваемые вопросы

1. Что, если ребенок перекатывается на живот во время сна?

В возрасте от четырех до пяти месяцев младенцы начинают переворачиваться на живот со спины (7).Это может быть нормально, поскольку к этому времени риск СВДС обычно снижается. Пусть малыш найдет удобное положение для сна; они могут повернуть лицо в сторону, чтобы рот и нос оставались свободными для дыхания во время сна на животе. В любом случае, кладите ребенка на спину, когда кладете его спать на кровать.

Обратите внимание, что риск СВДС находится на пике в возрасте от одного до четырех месяцев, но он остается угрозой до 12-месячного возраста. Итак, соблюдайте другие меры предосторожности, чтобы снизить риск СВДС на протяжении первого года жизни вашего ребенка.

2. Почему мой ребенок спит с фехтовальным рефлексом, когда он находится в положении спины?

Младенцы в процессе роста демонстрируют множество непроизвольных движений. Одним из таких приемов является фехтовальный рефлекс или тонический шейный рефлекс (8). В положении для засыпания голова ребенка поворачивается в одну сторону, при этом рука и нога с этой стороны вытянуты, а другая рука и нога согнуты. Это называется позой ограждения, которая помогает предотвратить перекатывание ребенка на живот до того, как тело будет к этому готово.Это еще одна причина, чтобы уложить ребенка спать на спине. Это непроизвольное движение исчезнет в любое время в возрасте от трех до шести месяцев.

3. Когда ребенок может быть на животе?

В бодрствующем состоянии ребенка можно положить на живот, но под наблюдением. Уделите время животу малышам - это хороший способ укрепить мышцы живота, спины и шеи.

По словам доктора Карен Сокал-Гутьеррес, клинического профессора, общественного здоровья и человеческого развития, Объединенная медицинская программа Калифорнийского университета в Беркли и UCSF, риск СВДС снижается, если младенцы проводят больше времени на животе, когда бодрствуют (9).Кроме того, ребенок разовьет силу верхней части тела, необходимую для того, чтобы поднимать голову и переворачиваться во сне.

4. Могу ли я использовать позиционеры для сна моего ребенка?

В США нет одобрения FDA для позиционеров для сна младенцев для снижения или предотвращения риска СВДС у младенцев.

5. Что делать, если младенцев рвет, когда они спят на спине?

У здоровых младенцев меньше риск подавиться рвотой, когда их заставляют спать на спине, чем на боку или животе. Сон на спине также не увеличивает риск удушья у детей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.Но не укладывайте ребенка спать, подперев бутылочку для кормления. Такая практика может привести к ушным инфекциям и удушью.

6. Что делать, если моему ребенку трудно спать на спине?

Некоторым младенцам может не хватать глубокого сна в положении спины. Некоторые могут даже стать суетливыми, если положить их на спину.

Ребенок может чувствовать себя некомфортно, спать на спине, если у него заложенный нос. В таком случае поместите в детской комнате увлажнитель, чтобы увлажнить воздух и уменьшить скопление жидкости.Слегка приподняв голову, можно свести к минимуму дискомфорт от заложенного носа.

7. Что, если моего ребенка вырвет во время сна?

Если вашего ребенка вырвет, поверните его голову в сторону. Очистите рвоту и смените постельное белье, прежде чем снова уложить ребенка спать.

8. Какое положение для сна лучше всего подходит для недоношенных детей?

Согласно одному исследованию, недоношенные дети подвергаются более высокому риску СВДС, и их следует переводить в положение для сна (10).Однако в условиях стационара под строгим наблюдением положение сна на животе может быть целесообразным в случае острого респираторного заболевания у недоношенных детей.

Положение во время сна имеет решающее значение для предотвращения риска СВДС у младенцев, особенно в возрасте до 12 месяцев. Будь то доношенный ребенок или недоношенный ребенок, сон на спине считается безопасным, если врач не назначил иное из-за какого-либо заболевания.

Если у вас есть какие-либо советы по обеспечению безопасности ребенка во время сна, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.